Домой / Для голубых глаз / Желтая моча причины. О чем свидетельствует изменение цвета мочи

Желтая моча причины. О чем свидетельствует изменение цвета мочи

Цвет мочи - важный показатель, по которому можно судить о состоянии здоровья человека и о работе систем организма. Желтая моча воспринимается как хороший показатель, но немногие обращают внимание на изменения в оттенке время от времени и задумываются над тем, от чего зависит окрас урины и может ли моча ярко-желтого цвета говорить о развитии инфекции в организме.

Цвет урины — показатель здоровья мочеполовой системы.

Причины появления желтой мочи

Насыщенность окраса урины может быть обусловлена высокой концентрацией. Подобные изменения происходят по причине недостатка питья, при повышенном выделении на кожную поверхность пота, избыточном скоплении жидкости в тканях организма, из-за заболеваний, повреждающих пищеварительный тракт. Концентрированная моча может быть причиной грудного вскармливания или появиться после приема препаратов от запора.

Желтая урина у детей

Цвет урины способен постоянно меняться, даже на протяжении суток. Урина в первые дни жизни малыша может быть прозрачная. Далее, в процессе приспосабливания к существованию вне тела матери, организм настраивает свои функции для полноценной самостоятельной жизни. Изменение может быть свидетельством этих изменений и не нести никакой опасности, моча коричневого цвета (например, по причине питания ребенка молозивом) спустя несколько дней сменяется розовым цветом, далее переходит в насыщенно-желтый, а после может снова стать прозрачной. Изменения в урине могут происходить и через несколько месяцев после рождения.


Изменение цвета мочи ребенка не всегда свидетельствует о проблемах со здоровьем

Так как дети не всегда могут сказать о своем самочувствии, следует внимательно следить за сменой окраса урины у ребенка. В случае, если оттенок не нормализуется в течение недели, стоит проконсультироваться с врачом, так как подобные проявления могут говорить о развитии недуга. Самостоятельно давать ребенку препараты или поить младенцев водой без назначения врача чревато ухудшением состояния здоровья малыша.

При беременности

Во время вынашивания ребенка окрас и запах мочи рассматривают как одни из главных показателей здоровья будущей мамы. Дабы предупредить различного рода заболевания, при каждой плановой консультации со специалистом беременная сдает урину на анализ, одним из критериев которого является окрас образца. Насыщенный лимонный цвет или ярко-желтый цвет урины не во всех случаях говорит о присутствии инфекции. К неопасным причинам того, что урина изменила окрас, относят:

  • Овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, тыква, ежевика или вишня способны изменить светлый оттенок урины в желтый из-за присутствия в них натуральных пищевых красителей.
  • Окрашивать мочу способны различные кондитерские изделия и сладкая (газированная) вода. В данных продуктах зачастую высоко содержание синтетических красящих веществ, поэтому, если после десерта урина стала темно-желтая, это не является поводом для беспокойства.
  • Прием витаминов для беременных делает урину желтой.

Работа организма в период беременности не досконально изучена, поэтому не всегда моча ярко-желтого цвета у женщин свидетельствует об отклонении в вынашивании ребенка. Беременность перестраивает тело женщины, подстраиваясь под новые условия, так как силы и энергия в такой период используются двумя людьми. Дополнительная нагрузка на организм, особенно на почки, изменяет цвет урины, она может стать медного, светло-желтого цвета, случается и обесцвечивание мочи. В таком случае стоит проконсультироваться с врачом, предварительно вспомнив названия принимаемых препаратов и свое меню за последние дни.

Причины у мужчин и женщин

У мужчин и женщин темная урина появляется по причине недостатка жидкости в организме. Недополучение воды происходит из-за нарушения питьевого режима, приема препаратов без назначения врача, желудочно-кишечных инфекций. В случае инфекционной болезни кишечника отмечаются высокая температура, повышенное потоотделение, тошнота, диарея, рвота. При высокой температуре, поносе и рвоте организм теряет значительное количество жидкости, что окрашивает мочу в темный цвет. Если моча темно-желтого цвета по утрам, это не является поводом для беспокойства. За ночь в урине происходит скопление красящего пигмента, что входит в понятие норм.


Продукты с красящими свойствами, таблетки, могут измененять цвет урины.

Другие причины изменения окраса мочи

Нормальный цвет мочи у человека иногда может отличаться от общепринятых понятий из-за личных особенностей обменных процессов или наследственных факторов. Также сильно выраженный окрас урины объясняется высоким уровнем солей в моче. Такой процесс приводит к образованию песка и кристаллов в органах системы выделения мочи. При подобных условиях результатом насыщенного желтого окраса урины может стать почечнокаменная болезнь, проявляющаяся отложением конкрементов в почках. Пивной цвет урина может приобретать при гепатите. У женщин ярко-желтая урина иногда показывает на возникновение уретрита (повышенные белки). Если урина пожелтела у мужчин, возможно начало простатита.

Показывает состояние здоровья человека. Моча желтого цвета означает, что организм работает правильно, и в нем не протекает никаких патологий. Но иногда оттенок образца может поменяться, он становится насыщенного лимонного цвета или совсем светлого окраса. Изменение зачастую означает развитие внутреннего заболевания. Поэтому если урина концентрированная или наблюдается ее полное обесцвечивание, следует выяснить причины нарушения и при необходимости приступить к их устранению.

Причины желтой мочи у мужчин и женщин

Отличить хороший ли оттенок мочи либо патологический поможет специальная шкала, на которой изображена вся цветовая гамма.

Нормальный цвет мочи - бледно-желтый либо янтарный. По утрам урина может быть коричневого цвета, это не считается отклонением, потому что в период сна организм не получает жидкости и происходит физиологическое обезвоживание. Но после приема жидкости урина вновь меняет окрас на светло-желтый. Такое состояние наблюдается почти всегда, и оно не требует лечения либо коррекции. Но изменить оттенок на темный и более насыщенный либо светлый, моча может вследствие разнообразных причин. Самыми распространенными считаются:

  • употребление пищи, которая содержит в своем составе насыщенный пигмент, выводящийся из организма вместе с мочой;
  • применение слишком агрессивных медикаментозных средств, витаминов, биологически активных добавок;
  • обезвоживание, основной признак которого насыщенно-желтый или пивной цвет урины;
  • нарушение функционирования органов мочеполовой системы;
  • проблемы с пищеварением;
  • беременность, при которой прозрачная яркая моча свидетельствует о гормональных перестройках.

Употребляемые продукты


Цитрусовые могут изменять оттенок урины.

Нередко урина приобретает ярко-оранжевый окрас вследствие употребления определенной группы продуктов, содержащих в себе природный пигмент, который окрашивает жидкость в разного рода оттенки. В этом случае запах мочи не должен быть резким, зловонным. Если урина окрашена таким образом, то для нормализации ее цвета следует ограничить прием красящих продуктов, и в течение 3-4 дней она станет светлая. Если человек сильно злоупотребляет определенными блюдами, его моча постоянно изменяет окрас, однако в этом случае другие симптомы, влияющие на состояние, отсутствуют. К таким продуктам относятся:

  • цитрусовые;
  • столовая свекла;
  • морковь;
  • черника;
  • вишня;
  • черный кофе, чай;
  • блюда, содержащие в составе искусственные красящие пигменты.

Аптечные средства

Если у мужчин или женщин урина стала ярко-желтого цвета и она приобрела концентрированный состав, на такое состояние могло повлиять употребление некоторых групп лекарственных препаратов. Сюда относятся витамины, антибиотики, слабительные. Кислотно-оранжевый цвет говорит о применении витамина С, В. Ярко-окрашенная моча может появиться вследствие приема антибактериальных препаратов «Фурацилина», «Фуразолидона». Нередко отмечается выделение мочи у человека с запахом вследствие передозировки такими витаминно-минеральными комплексами, как «Ревит», «Мультитабс», «Пиковит». Такое состояние нередко можно наблюдать у ребенка, съевшего лишний витамин тайком от родителей, потому что он имеет приятный, сладкий вкус.

Другие факторы

Иногда изменение оттенка урины можно расценивать как признак беременности.

Ярко-желтая моча иногда указывает на гормональные изменения, особенно выражено этот симптом может отметить девушка в период полового созревания или после зачатия. Поэтому если урина резко пожелтела, некоторые девушки считают это признаком беременности. Сильно окрасить мочу могут различные инфекционно-воспалительные заболевания органов мочеполовой системы. Так, при пиелонефрите, цистите или уретрите урина выделяется темная. Такой окрас значит, что в организме идет воспалительный процесс, а патогенные микроорганизмы и продукты их жизнедеятельности выходят вместе с мочой.

Урина красного цвета выделяется вследствие попадания в нее крови. Кроме того, что изменился окрас, больного беспокоит:

  • температура;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • рези и жжение;
  • нарушение общего самочувствия.

Также симптом часто наблюдается при мочекаменных патологиях либо вследствие развития новообразований злокачественной этиологии. Но помимо потемнения, в урине могут присутствовать включения с бело-розовым оттенком, которые являются отслоившимся эпителием вследствие патологических процессов. Темно-желтая моча также считается признаком обезвоживания, в этом случае нормализация оттенка зависит от количества употребляемой жидкости.

Почему моча у детей становится ярко-желтой?


У новорожденных такой симптом может быть признаком развития желтушки.

У новорожденных младенцев первых дней жизни урина полностью бесцветна. Но по мере приспособления к окружающей среде, в течение 2-4-х месяцев она меняет окрас и до года будет такой же, как и у взрослых. Если моча изменила цвет у грудничка, это может значить, что кормящая мама ввела в рацион новый продукт, который делает окрас другим. В этом случае нужно вернуться к привычному меню, и если ситуация не нормализовалась, лучше посетить педиатра и сдать анализ. Однако причина нарушения может носить патологический характер. Самыми распространенными заболеваниями считаются:

  • гемолитическое заболевание;
  • физиологическая желтуха, во время которой у ребенка наблюдаются желтые белки глаз, а также желтеют кожные покровы;
  • слишком малое употребление жидкости;
  • сердечно-сосудистые нарушения;
  • цирроз печени или гепатит, при которых урина выделяется медного оттенка.

Если родители заметили, что у крохи мочевыведение сопровождается белым выделением с осадком, гноем и слизью, важно немедленно посетить врача. Чаще такой признак говорит о серьезном нарушении в работе почек. Делать что-либо самостоятельно строго запрещено.

Так случается, что в человеческом организме возникают определенные процессы, вызывающие характерные симптомы. К таким симптомам мы обычно относим кожные высыпания, изменение структуры волос, ломкость ногтей, налёт на языке. К таким же симптомам, говорящим, что в организме что-то не так относится изменение цвета, структуры, запаха мочи.

Моча вдруг становится красноватой, коричневой, совсем бесцветной или мутной и имеет неприятный запах. А то вдруг появляется ярко желтая моча, причины, почему так происходит не ясны? Давайте вместе найдем ответ на этот вопрос:

Почему такое происходит?

Чаще всего волноваться по поводу изменения цвета мочи ненужно, так как это может происходить по вполне простым причинам. Например, цвет может измениться, стать розовым или оранжевым после употребления некоторых продуктов, в частности, свеклы и морковки, соответственно. Ну а после употребления спаржи оттенок становится зеленоватым, а запах резким и неприятным.

Иногда, после проведенной диагностики, при которой принимаются определенные препараты, моча может приобретать синий или даже фиолетовой оттенок. При этом изменяется ее плотность и прозрачность. Но через короткое время все приходит в норму.

Почему моча ярко желтая?

Сделать мочу ярко желтой могут принимаемые витамины. Некоторые антибиотики также могут изменять ее цвет. И если при этом человек не испытывает общего недомогания или болезненных ощущений, например, в области поясницы, беспокоиться не стоит. Специалисты вообще считают в пределах нормы желтый, светло-желтый, возможно, насыщенно желтый цвет. Насыщенность оттенка зависит от концентрации мочи. Чем она выше, тем интенсивнее окраска.

Но в некоторых случаях моча может приобрести яркий желтый цвет по другим причинам. Например, такое часто случается по причине обезвоживания, когда организм страдает от недостаточного поступления жидкости. При хроническом обезвоживании моча становится очень яркой. Это тревожный сигнал и если не принять мер, может начаться процесс формирования камней в почках. Поэтому обязательно пейте обычную чистую, негазированную воду в тех количествах, в которых хочется, и не допускайте обезвоживания.

Ещё, почему моча ярко желтого цвета? Такой цвет мочи может появиться при активных занятиях спортом, усиленных тренировок, физических нагрузках с повышенным отделением пота. В таких случаях, обычно после тренировок, может наблюдаться изменение цвета мочи. Это также говорит об обезвоживании. Тут будет достаточным восполнить потерянное количество жидкости в организме.

Яркий желтый цвет также может свидетельствовать об изменении количества уробилина (продукта деградации гемоглобина). Поэтому иногда это может говорить о наличии нарушения функции почек или печени. А также может означать, что организм пытается избавиться от большого количества продуктов процессов метаболизма.

В этом случае пейте больше соков, добавьте в рацион минеральную воду. Будет нелишним пройти обследование в медицинском учреждении. Впрочем, когда, в каких случаях нужно обратиться к врачу, я расскажу чуть позже. А сейчас давайте немного поговорим о питьевом режиме:

Какой питьевой режим считается нормальным?

Питьевой режим рекомендуется соблюдать, чтобы моча имела нормальный цвет, обычный запах, здоровую консистенцию. Специалисты рекомендуют выпивать за сутки не менее 9 стаканов воды, включая любую другую жидкость (суп, чай, кофе, молоко и т.д.). Но нужно понимать, что все люди разные и потребности их в жидкости различны. Поэтому нужно, безусловно, учитывать также возраст, состояние здоровья, массу тела, образ жизни, интенсивность обменных процессов и даже половую принадлежность человека.

Поэтому если человек уже выпил рекомендованное суточное количество жидкости, но пить все равно захотел, это вовсе не значит, что нужно запрещать себе выпить стакан чистой воды. Когда хочется пить - нужно пить. Тогда, при условии здорового организма, моча будет прозрачной, обычного желтого цвета, без неприятного запаха.

Когда следует обратиться к врачу?

Незамедлительно обращайтесь к специалисту в таких случаях:

Если моча приобрела красноватый оттенок за счет имеющихся вкраплений крови, стала мутной и неприятно, резко пахнет. Это могут быть признаки кровотечения, начавшегося в какой либо части мочеполовой системы.
Помутнение может говорить о развитии инфекции в почках или о наличии мочекаменной болезни.

Если моча приобрела слабый фруктовый запах, можно подозревать развитие сахарного диабета.

В том случае, если моча приобретает темно-коричневый цвет, можно подозревать нарушения здоровья печени. Например, при циррозе, гепатите моча приобретает цвет темного пива. Если емкость с ней взболтать, появится желтая пена.

Вызвать тревогу должно изменение цвета мочи у беременной женщины. Даже если у нее самой нет никаких жалоб на самочувствие, нужно обязательно провести обследование, взять анализ. Так как такие изменения могут свидетельствовать о развитии воспалительных процессов. Они могут оказать негативное влияние на здоровье не только будущей матери, но и ее еще не родившегося малыша.

Если изменение цвета, плотности, запаха мочи сопровождаются лихорадочным состоянием, болью, повышением температуры, частыми позывами к мочеиспусканию, если появилась тошнота, рвота, также незамедлительно обратитесь в медицинское лечебное учреждение, дабы не допустить развития возможного заболевания. Будьте здоровы!

С мочой выводятся из организма продукты метаболизма, в число которых входят пигменты, придающие ей окраску. Чем больше содержание в жидкости продуктов обмена, тем насыщеннее ее запах и интенсивнее оттенок. На цвет мочи влияет также объем выделяемого биоматериала, если его много, концентрация снижается, и жидкость светлеет.

Понятие нормально цвета

Когда лабораторная диагностика была еще недоступной, целители и лекари обращали внимание на особенности мочеиспускания или отклонения в свойствах урины, даже пробовали ее на вкус. Опытный врач способен определить патологию по цвету выделяемой жидкости, но более точную информацию он получит после соответствующих анализов.

В норме у здорового человека должна быть желтая моча с вариантами оттенков, от светлого, соломенного до насыщенного желтого. Это зависит от содержания в ней пигмента – урохрома. Цветовая гамма выделяемой жидкости может изменяться на протяжении дня и нетипичный окрас не всегда означает патологию. Нормальный суточный диурез взрослого составляет примерно 1,5 литра с естественными колебаниями. Если мочи больше – она становится светлее, если меньше – темнее.

Почему моча стала желтеть сильнее?

Причинами изменения оттенка могут быть:

  • особенности рациона;
  • слишком активный или, наоборот, пассивный образ жизни;
  • прием медикаментов;
  • манифестация заболевания.

Насыщенный цвет появляется при задержке мочеиспускания, если слишком долго терпеть. Более темная моча наблюдается утром, поэтому наиболее информативным считается как раз утренний анализ. Причины более яркого цвета бывают самые разные, и начинать паниковать при малейших отклонениях не стоит, но также не следует игнорировать эти проявления, если они постоянны.

Простые физиологические факторы

Еда играет немаловажную роль в изменении органолептических свойств урины. Ярко-желтая моча может появиться из-за употребления в пищу продуктов, содержащих естественные красители. Например, морковь провоцирует появление оранжевого цвета, свекла – красного оттенка, ревень и щавель – зеленого. Алкоголь, особенно пиво и красные вина, тоже вносит свою лепту.

Голодание приводит к увеличению концентрации сухих веществ. К такому же эффекту приводят чрезмерные физические нагрузки и обезвоживание – моча становится насыщенной, количество выводимых из организма солей и других веществ в ней увеличивается. Обезвоживанию способствует высокая температура окружающей среды.

С целью профилактики развития почечных патологий, спортсменам рекомендовано периодически сдавать экспресс-анализ. Его можно проводить самостоятельно, пользуясь диагностическими тест-системами со специальной шкалой, по которой определяется уровень гидратации. Нормальный уровень определяется как “it yellow”.

Болезни, отражающиеся на моче

Заболеваний, изменяющих цвет урины, масса, причиной может стать даже простое ОРВИ. Выделим основные из них:

  • любое воспаление органов мочевыводящей системы сказывается в первую очередь на качестве выделяемой мочи;
  • пиелонефрит;
  • цистит и другие болезни мочевого пузыря;
  • острый (хронический) гломерулонефрит – тут характерен цвет «мясных помоев»;
  • мочекаменная болезнь;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет и заболевания поджелудочной железы (панкреатит или рак) – причина увеличения удельного веса урины, т.е. она становится более густой и это дает ответ на вопрос, почему моча в этих случаях желтая;
  • гастрит – изменяет кислотное состояние не только ЖКТ.

Наряду с почками, печень играет немаловажную роль в мочеобразовании:

  • гепатит – одна из причин усиленного выведения желчных пигментов;
  • механическая желтуха – вызывает потемнение мочи, но кал при этом становится бледным, ахоличным. То же самое происходит и при циррозе.

Симптомы, напоминающие гепатит, сопровождаемые диареей и изменением мочи, вызываются высококонтагиозной ротавирусной инфекцией, известной как “кишечный грипп”.

Анализ мочи при «болезни аристократов» – подагре имеет большое диагностическое значение, ведь системное поражение внутренних органов, сказывается в первую очередь на почках, и по анализам можно говорить о развитии хронической почечной недостаточности (ХПН).

Из-за простатита у мужчин изменяется «режим мочеиспусканий» – ночью они становятся частыми, но диурез, тем не менее может быть пониженным.

У женщин, а особенно у молодых девушек и девочек, насыщенно-желтый цвет мочевой жидкости с наличием мути или белых хлопьев может указывать на развитие молочницы, особенно если беспокоит жжение в половых органах. При месячных моча тоже окрашивается более интенсивно. Кроме молочницы, подобные симптомы могут возникать при других урогенитальных инфекциях.

Из острых состояний, влияющих на цвет урины, следует отметить аппендицит , ведь именно по результатам анализов хирург определяет, нужна ли срочная операция.

Состояния, характеризующиеся критически низким уровнем иммунитета, например ВИЧ, требуют регулярной сдачи анализов и пристального внимания к ним.

Может, виной всему медикаменты?

Одна из причин выделения ярко-желтой мочи – прием витаминов группы В и витамина С, особенно влияют такие комплексные препараты, как Берокка, Квадевит. Сказываются на свойствах урины и другие фармпрепараты, к примеру, производные нитрофурана: фурациллин, фуразолидон, фарамаг, фурадонин и фурагин. Как ни странно, рыбий жир, богатый Омега-3, тоже можно сюда отнести.

Неестественно ярко-желтая, необычного ядовитого цвета моча образуется при приеме гепатопротектора Эссливер-форте.

Препараты железа способны окрашивать выделяемую жидкость. Такое же явление наблюдается при приеме антибиотиков и сульфаниламидных препаратов.

Не зная о возможности появления подобных эффектов от употребления лекарственных средств, многие родители начинают паниковать при виде у ребенка, принимающего от ангины Фарингосепт, оранжевую мочу. Если ангину вызвал гемолитический стрептококк, следует тщательно следить за изменениями анализов, стоит даже провести ребенку бициллинопрофилактику ревматизма.

Назначаемые при холецистите желчегонные препараты, например Аллохол, придают образцам урины желтый, неестественный цвет.

Запомните, любая таблетка, окрашенная в оранжевый или красный цвет, может изменить оттенок выделяемой мочи!

Изменения у беременных

Определенные физиологические состояния в разные периоды жизни, например: пубертат, беременность, роды, климакс, сказываются на анализах.

При беременности организм женщины перестраивается достаточно быстро, и внутренние органы реагируют на такой стресс по-разному. На ранних сроках, когда женщину сильно мучает токсикоз и постоянная рвота, следует опасаться обезвоживания. При этом урина может содержать мутный осадок. Прием пренатальных витаминов провоцирует выделение мочи лимонного цвета.

Поздний гестоз характеризуется появлением отеков, повышенным давлением и протеинурией, которые в совокупности угрожают развитием эклампсии. За счет того, что внутриклеточная жидкость не выводится, а скапливается в тканях, несмотря на отеки и видимое наполнение водой, организм страдает от обезвоживания, а моча становится темно-желтой.

Беременная женщина должна все время тщательно следить за подобными изменениями, ведь малейшее отклонение может обозначать развивающуюся угрозу для здоровья ребенка, и результат всецело зависит от своевременности реагирования.

Особенности детской мочи

Необходимо отметить, что с возрастом показатель цветности меняется. У грудничков моча практически бесцветна, у младенцев на искусственном вскармливании она приобретает желтоватый оттенок, у взрослых – золотистый. Оттенки желтого в моче годовалого ребенка зависят от особенностей прикорма. Анализ малыша 2–3 лет визуально не отличается от образцов жидкости взрослого.

Иногда у совершенно здорового новорожденного ребенка отмечается потемнение урины, которое обусловлено повышенным уровнем мочевой кислоты. Этот показатель со временем нормализуется.

Принципы диагностики в урологии

Самый распространенный и основной вид исследования – общий анализ мочи. Именно он дает первоначальные данные о состоянии мочевыделительного тракта. Даже при банальной простуде он информативен.

При заболеваниях почек или подозрениях на них, сопровождаемых болями в пояснице, назначаются анализы мочи по Нечипоренко или Зимницкому. Обязательно фиксируются любые изменения в суточном диурезе.

При патологиях печени, холангитах и холециститах обязательно определение содержания желчных пигментов в моче.

Урогенитальные и другие инфекции подтвердит высокочувствительная ПЦР – полимеразная цепная реакция, определяющая ДНК возбудителя.

Из инструментальных и дополнительных методов исследования для диагностики патологий мочевыводящей системы используют контрастную цистоскопию, УЗИ и при необходимости биопсию.

Заметив видимые отклонения от нормы, при появлении непонятных выделений и дискомфорте при мочеиспускании, болях в пояснице, изменении аппетита, рвоте следует обратиться к семейному врачу, терапевту по месту жительства или урологу, которые предоставят квалифицированную помощь. Основываясь на жалобах и клинических симптомах, врач назначит необходимый перечень анализов, поставит правильный диагноз, если потребуется, пропишет лекарство.

При первых «тревожных звоночках» назначают Канефрон или Цистон для санации мочевыводящих путей и профилактики камнеобразования. Когда диагностирована инфекция, наиболее часто назначают Цефтриаксон.

Приведение анализа в норму

Чтобы нормализовать цвет мочи, в первую очередь пересмотрите свой рацион и объем потребляемой жидкости. Правильный режим, при котором следует пить не менее 1,5–2 литров воды в день, восстановит работу почек и поможет вывести токсины. Для этой цели хорошо подойдет негазированная вода, некрепкий зеленый чай, разбавленные фруктовые соки и морсы.

Коррекции потребуют и нагрузки. Распределяйте их соответственно своим возможностям, не переусердствуйте. Полезно чередовать интенсивные тренировки с прогулками на свежем воздухе. В жаркие дни старайтесь меньше находиться на солнце, избегать перегрева и обезвоживания.