Так называемая «поза кошки» - это неотъемлемый элемент , который есть и в рекомендациях для беременных, и в йогической практике. Рассмотрим, что собой представляет такая поза и для чего она нужна.

Это простейшая поза, которая доступна даже новичкам. Принимая такое положение, вы разминаете позвоночник и проводите брюшной полости. Регулярно занимаясь, вы обретете гибкую шею, плечи и спину.

Техника довольно проста: встаньте на четвереньки, упирая ладони в пол на ширине плеч. Слегка расставьте ноги, сохраняя позицию «носки вместе, пятки врозь». Из этого положения на вдохе прогнитесь вниз, запрокидывая голову назад и вверх. Следите за тем, чтобы конечности при этом оставались неподвижными! Замрите в такой позиции на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

На выдохе голову склоните, подбородок прижмите к груди, а спину выгните вверх (так делают рассерженные или напуганные кошки). Повторите упражнение 10 раз. Чтобы достичь максимального результата, следует следить за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены.

Поза кошки для беременных

Поза кошки невероятно полезна для женщин в период беременности, поскольку невероятно полезна для женских органов. Такое упражнение, как оно было описано выше, выполнять можно только в течение первого триместра, дальше от него стоит отказаться в пользу сокращенно-облегченного варианта.

В течение всей беременности, и особенно после двадцатой недели, стоит занимать начальную позу на четвереньках и расслаблять спину. В такой позиции нужно проводить несколько минут, она снимает нагрузку с почек и облегчает состояние организма. Нередко такую позицию рекомендуют врачи, особенно в том случае, если масса тела женщины увеличивается довольно быстро, и нужно расслаблять позвоночник.

Одомашненные кошки спят до 18 часов в сутки. Этот промежуток кажется очень большим, но стоит понимать, что большую часть времени, животное просто дремлет, не отдыхая полноценно. Спит ли ваш подопечный можно понять по позе и отсутствию реакции на внешние раздражители. Например, когда кошка спит на спине, она, вероятнее всего, находится в стадии глубокого сна и полного расслабления.

Стремиться к комфорту и искать удобную позу для сна – это нормально и владельцу нужно принять за аксиому, что каждая поза животного во время сна подразумевает некоторые причины . Многолетнее совместное проживание людей и кошек, позволило установить некоторые зависимости между умонастроением, состоянием, степенью доверия и позой сна животных.

Первоначальные выводы о зависимости позы сна и состояния животного были сделаны только на основе наблюдений за домашними кошками. Профессия зоопсихолога появилась не так давно, как и практика проведения научных исследований, проводимая над контрольными группами животных. Не последнюю роль играет работа зоозащитных и природоохранных организаций, которые годами наблюдают за группами диких животных.

Именно наблюдения за дикими прайдами крупных кошек расставили последние акценты и позволили четко разграничить чувство уверенности и стремление к защищенности. Согласитесь, ведь спящий лев выглядит более грозно, чем камышовый кот хотя бы в силу размера и потенциала. Беременные дикие кошки прячутся для сна, хотя в обычной жизни отдыхают в расслабленных позах. Котята жмутся к матери или друг другу, поскольку их терморегуляция зависит от температуры окружающей среды. Котята-подростки засыпают в самых невообразимых позах, глубоко спят несколько минут и продолжают игру или находят новое занятие.

Если ваш кот спит на спине без явных причин – значит, эта поза просто удобна . Вас не должно смущать сопение или даже легкий храп, если в состоянии бодрствования, животное не страдает отдышкой, играет и хорошо кушает. О нарушениях (чаще всего сердечной или легочной недостаточности), можно говорить, если питомец избегает активности, ведет себя апатично, неожиданно бледнеет или выглядит визуально слабым.

Обратите внимание! Некоторые кошки храпят в неудобной позе. Например, когда британские кошки спят на спине, они часто сопят, так как их носовая перегородка немного вдавлена.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы познакомимся с одной из достаточно простых поз Хатха йоги. Поза кошки, потягивающегося кота или Марджариасана. Фото поможет Вам представить как выглядит эта асана. Ее можно включить в комплекс ежедневных упражнений для начинающих.

Эффективность от выполнения.

При регулярном выполнении Вы вскоре почувствуете легкость в грудном отделе позвоночника. Эта поза помогает проработать именно эту часть Вашего тела. Исчезнет , если она была. Также эта асана будет оказывать воздействие на все внутренние органы, будто массажируя их.

Вы получите хороший энергетический заряд. Станете более гибкими и легкими. При концентрации на определённом образе при регулярных практиках, Ваше тело станет пружинистым и грациозным как у кошки, которая в течение дня несколько раз инстинктивно принимает именно такую позу. А животные очень хорошо чувствуют что им полезно делать и для чего. Этими свойствами их наделила природа.

Как правильно выполнять.

Нужно встать на четвереньки. Колени должны быть чуть разведены, но не расходиться в стороны. Проверьте, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Опираемся на прямые руки. Кисти рук и колени должны располагаться на одной линии. Представляем как кот выгибает и округляет спину. Изображаем кошку. Голова опущена вниз так, чтобы Ваш взгляд был направлен на колени.

Можно выполнять эту асану из положения с разогнутой спиной.

Вы должны принять тоже самое исходное положение, только Ваша спина максимально разогнута. Тянем область живота вниз. Грудная клетка и голова тянутся вверх. Также вверх устремите свой взгляд. Можно повторить асану до 10 раз. Дыхание ровное и спокойное.

Ритм дыхания должен соответствовать прогибам и выгибаниям спины. Полный вдох – на каждом прогибе. На каждом выгибании – полный выдох. Плюс этого упражнения в том, что противопоказаний для выполнения в йоге этой асаны не существует. И она очень полезна.

Расскажите своим близким и друзьям о такой простой и действенной практике потягивающегося кота, которую мы сегодня изучили. Продолжим наше дальнейшее знакомство с асанами йоги вскоре на наших следующих беседах. До новых встреч, друзья.

Многие из нас неоднократно наблюдали, как после сна кошка потягивается всем телом, глубоко прогибая позвоночник и буквально приникая к земле, при этом таз и хвост оказываются максимально высоко. Затем животное буквально становится на цыпочки и выгибает спинку кольцом, напрягая все мышцы. После этого кошка становится бодрой, веселой и жизнерадостной.
Гибкость кошачьего позвоночника вошла в легенды. Возможно, в глубокой древности кто-то из великих мудрецов обратил внимание на повадки милого домашнего животного и пришел к выводу, что их можно использовать и для оздоровления позвоночника человека. Так возникла поза кошки, которая принесла много пользы практикующим йогу на разных уровнях.

Марджариасана

Эта асана может использоваться всеми, кто только начинает практиковать йогу, так как она достаточно проста в исполнении и не требует особой физической подготовки. С ее помощью можно успешно откорректировать проблемы с позвоночником, укрепить слабые мышцы, сделать более подвижными суставы, наладить кровоснабжение внутренних органов и их нормальное функционирование. Хотя поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от нее очень велика. Ее рекомендуется выполнять каждый день и включать во все используемые комплексы асан.

Выполнение упражнения

1. Необходимо опуститься на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони - под плечевыми.

2. Руки и колени должны располагаться на одной линии.

3. Затем спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх, как это делает кошка.

4. Необходимо следить за положением плеч и шеи - голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены. Асана направлена на развитие гибкости позвоночника, поэтому все движения делаются плавно, действительно по-кошачьи.

5. Поза кошки продолжается плавным изменением выгиба позвоночника на максимальный прогиб. Для этого спина плавно возвращается в исходную позицию.

6. Мягким движением голова поднимается вверх, все тело вытягивается за шеей, спина прогнута.

7. Взгляд вверх, шея вытянута. Голову не запрокидывать!

8. Должно ощущаться максимальное растяжение всех мышц, но без перенапряжения.

У этого упражнения есть множество модификаций и вариантов исполнения. Можно делать ее, опираясь на локти. При этом нужно следить не только за положением колен, но и смотреть на то, как располагаются локти. Их нельзя сближать и «зажимать» грудную клетку.

Еще один вариант - с вытянутыми вперед по полу руками. Такая поза более сложная и требует достаточно развитого позвоночника, но действует отлично. Для нее из положения на четвереньках нужно вытянуть руки вперед и постараться прогнуться так, чтобы плечи и грудь были максимально близко к полу, позвоночник выгнут дугой, а копчик устремлен вверх. При этом ложиться грудью на пол нельзя. Поза нагружает плечевой и грудной отдел, сильно растягивает руки. Шею нужно также вытягивать вперед, не перенапрягая ее мышцы, чтобы не причинить себе дискомфорт.

При первых попытках полноценная позиция может не получиться, но регулярное повторение ее после хорошей разминки вскоре начнет доставлять удовольствие, и однажды вы заметите, как легко и изящно «изображаете кошечку». Сходна в исполнении и .

Приносимая польза

Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела. Эта асана прекрасно сказывается на фигуре.

После занятий человек ощущает прилив энергии, ему становится легче двигаться, уходит чувство скованности, выравнивается вечно согнутая спина. На энергетическом уровне у человека также «разгибается спина» — он начинает чувствовать себя намного увереннее, спокойнее.

Если эта асана будет практиковаться определенное время и будет сопровождаться медитацией, в которой человек сможет концентрироваться на образе кошки, он начнет ощущать в себе ее грацию, изящество, обретет плавность и мягкость движений.

1. Радостно-пружинистая поза

Эта радостно-пружинистая поза характерна для семейства кошачьих, и для кошки в особенности. Довольная кошка поднимает свой хвост, готовясь в ближайшее время потереться обо что-нибудь головой и туловищем. Такое «трение» характерно для кошки, испытывающей радость, — это маркировка ознакомления, которая означает: «Я хорошо себя чувствую, я тебя очень люблю» или «Мне здесь хорошо, мне очень нравится этот стол». Кошка немного взволнована, но радостна.

2. Расслабленная поза кошки

Кошка, демонстрирующая свой живот, не всегда расслаблена. Выражение ее мордочки или, точнее, позиция ушей, размер зрачков и степень открытости век подскажут вам, спокойна ли она и довольна ли, что вы будете гладить ей живот. Такая поза может также быть знаком неизбежной атаки.

3. Оборонительная поза кошки

В отличие от предыдущей позы, кошка напряжена: ее уши прижаты, зрачки расширены; она ощущает страх, но также находится в оборонительной позиции. Кошка способна быстро отреагировать, потому что каждый ее коготок готов к атаке.

4. Поза бдительности

Ваша кошка в состоянии особой бдительности. Встревоженная, обеспокоенная, она осторожно исследует объект, природу которого не знает, или пространство, куда она была помещена и в котором нет ее меток. Когда кошка поймет, что происходит, или пометит свою территорию, она расслабится и тревожность ее поведения снизится.

5. Поза территориальной агрессии

Поза связана с территориальной агрессией. Кошка выгибает спину дугой и урчит, ее уши прижаты к голове, зрачки расширены, шерсть стоит дыбом. Цель такой позы — незамедлительно отпугнуть чужака, проникшего только что на ее территорию.

6. Поза испуга

Кошка в состоянии страха или испуга. Она съеживается, как будто хочет стать очень маленькой и незаметной. Чем ближе становится человек, который ее пугает, тем сильнее кошка съеживается, ее уши прижимаются к задней части головы, зрачки расширяются. Моментами она плюется, чтобы заставить «нападающего», который оказывается с ней лицом к лицу, отступить. Речь идет об агрессии, проявляющейся через раздражение и от- страненность, о стремлении держаться на расстоянии. Очевидно, агрессия выступает здесь в роли защитной реакции.

7. Поза хищника в засаде

Кошка принимает позу хищника в засаде. Она прячется, становится неподвижной, фиксируя свой взгляд на цели. Как только цель попадет в зону досягаемости, кошка бросится и поймает ее. Ноги идущего человека для кошки могут походить на маленькую движущуюся добычу, особенно если животное находится в сильном тревожном состоянии. Такое случается со всеми кошками к концу вечера, в 22 или 23 часа, когда в естественной среде обитания активизируются маленькие ночные млекопитающие, становясь потенциальной добычей для хищников, и кошек в том числе.

8. Поза сфинкса

Когда кошка больна, она часто принимает позу сфинкса, успокаивающую боль. В таком положении кошке легче всего, это состояние между сном и бодрствованием. Голова кошки опускается, так как она ощущает сильную усталость или депрессию.

Невероятная гибкость

Обладая хорошей гибкостью и ловкостью, кошка может принимать различные позы. Она может высоко подпрыгивать благодаря мощным мышцам задних конечностей, цепляться когтями, карабкаться благодаря мышцам передних конечностей и полностью развернуться в воздухе, для мягкого приземления на четыре лапы, когда прыгает с высоты.

Значение позы «на спине»

Собака ложится на спину и замирает для демонстрации своего подчинения. У кошек нет таких социальных ритуалов, объединяющих позы доминирования и подчинения. Позы ассоциируются скорее с эмоциями и намерениями кошки. И наоборот, в ходе конфликтов кошка, ложащаяся на спину, готовится к нападению на того, кто ее затронет. Такая поза позволяет кошке использовать, если это будет необходимо, все четыре лапы, вооруженные когтями, и свои зубы. Как правило, кошкам не нравится, когда их гладят по животу. Эта зона действительно чувствительна и очень уязвима: прикосновения к ней часто провоцируют защитную реакцию (нападение, вызванное раздражением). Однако некоторые особо общительные кошки обожают, когда хозяин гладит их по животу: этот момент кажется им особенно сладостным (приятным).