Повышенный аппетит, иногда даже жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения - знакомые симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом - ПМС - лично. И хотя большинство девушек его не ощущают, с возрастом картина меняется: по статистике, более 90% женщин страдают от тех или иных проявлений ПМС. Особенно негативно он сказывается на дамах, склонных к полноте. Изменения гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Однако некоторые дамы идут на поводу у организма, отпуская вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно обрастая жирком. В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Почему во время месячных прибавляется вес

Контролируйте вес

Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц - после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю - и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.

Не идите на поводу у настроения

Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Обращайте внимание на питание

Избегайте жирных продуктов - сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус - майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь - не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью - особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.

Кормим кровь

Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков - порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.

Женщины - набрать лишние килограммы. Кажется, она забывает о том, что внутри нее растет, развивается и, соответственно, набирает свой вес ребенок.

А между тем, набор веса при беременности - важный показатель здоровья женщины и ее будущего ребенка. Конечно, неизбежно и отложение некоторого количества жира во время беременности, но это абсолютно нормально, с чем и следует смириться. Если вы придерживаетесь правильного питания и ведете здоровый образ жизни, то после родов достаточно быстро сможете вернуть себе прежний вес.

На сколько килограммов поправится женщина во время беременности, зависит от множества причин.

Исходный вес до зачатия. Чем меньше собственный вес, тем больше женщина может набрать к родам. Чтобы определить, является ли вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным для ее роста, в медицине используют специальный показатель - индекс массы тела (ИМТ).

Генетическая конституция. Важно, имеет ли будущая мама склонность к полноте или худобе. Так, даже если исходный вес двух женщин одинаков, но одна из них всегда отличалась худобой, не придерживаясь никаких диет, а вторая достигла того же путем диет и тренировок, то первая наберет значительно меньше, чем вторая.

Возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к избыточному набору веса.

Особенности протекания беременности. К примеру, пережив ранний токсикоз, организм постарается компенсировать потерю килограммов в конце беременности. Также из-за гормональной перестройкой у беременной женщины может резко вырасти аппетит и, если она не возьмет его под контроль, то это отразится на ее весе.

Размер плода. При крупном плоде и вес плаценты, и количество околоплодных вод будут больше, чем обычно. Следовательно, и увеличение массы тела у беременной женщины окажется более значительным.

Многоплодная беременность. Особенно заметная прибавка в весе отмечается у женщин с многоплодной беременностью. В этом случае она, вне зависимости от первоначального веса матери, составит 16-21 кг.

ТЕМПЫ ПРИБАВКИ В ВЕСЕ

Вес беременных, как правило, увеличивается неравномерно, причем темп у каждой женщины индивидуален: некоторые набирают его уже с первых дней беременности, а у других значительный набор килограммов начинается только после .

В первой половине беременности женщины, как правило, набирают приблизительно 40% от общей прибавки веса, а уже во второй - 60%. Средний прирост веса в составляет около 0,2 кг в неделю. Однако в этот же период многих будущих мам беспокоит ранний токсикоз, поэтому суммарная прибавка за 3 месяца может составить 0-2 кг.

В набор веса приостанавливается, вес даже может немного снизиться - таким образом организм готовится к родам.

ВЕС ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ ПО НЕДЕЛЯМ

За всю беременность прибавка веса в среднем составляет 10-12 килограмм. При этом астеники (худые, высокие) могут набрать около 14 кг, что для них является нормой, а для гиперстеников (полные, или люди с избыточной массой тела) оптимальный набор веса составляет около 7 кг. В таблице представлена средняя прибавка массы тела на протяжении беременности.

Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?

Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже за несколько дней до начала месячных . В животе появляются болевые ощущениями, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног , рук, суставов, набухание груди и живота.

В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, во время месячных пробуждается аппетит – это заложено природой. Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона. Этот гормон является ответственным за беременность, и организм женщины для получения здорового потомства естественно запасается впрок.

Нормальным явлением можно назвать увеличение веса не более чем на 900 граммов, которые уходят после месячных . Однако многие женщины в связи с большим аппетитом в этот период увеличивают свой вес более чем на килограмм. И, естественно, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается.

Для того чтобы уберечь свою фигуру во время критических дней , прислушайтесь к cоветам сайт.

1. Не идите на поводу у желания

Если у вас в критические дни появляется труднопреодолимое желание съесть что-то запретное, повесьте на кухне табличку со словами: «ПМС уйдет, а вес останется». Она поможет вам воздержаться от «вредной» еды.

2. Проведите воспитательную беседу со своим мужчиной

Мужчины также способствуют набиранию лишнего веса у своей второй половины. Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.

И чтобы хоть как-то оградить себя от таких проявлений, они вынуждены баловать нас сладостями , некоторые согласны бежать в магазин за шоколадкой даже ночью. В предменструальный период женщины во всем мире съедают тонны шоколадных изделий. Поговорите об этом с вашим партнером, если вам не хочется, чтобы эти плитки «оседали» у вас на бедрах и талии .

3. На зарядку становись!

Помочь уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и занятие танцами. Очень важно при этом, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы.

Научные исследования показали, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц. Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры , они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма. Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.

4. Осуществляйте контроль веса

Изменение веса в критические дни / shutterstock.com

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.

Питание в критические дни

5. Обратите внимание на свое питание

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя , пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

6. Диета для хорошего настроения

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты , которая способствует выработке серотонина - гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов . Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

Большинство женщин внимательно следят за своим весом. Но бывают периоды, когда эту обязанность берут на себя врачи: речь идет о счастливом времени вынашивания ребенка. Тогда увеличение веса происходит по естественным причинам, но все же не помешает знать, на сколько поправляются во время беременности. О чем может говорить слишком большой набор веса и должно ли это вызывать беспокойство?

Сколько составляет норма прибавки веса при беременности?

Наблюдая за тем, как стремительно увеличивается их вес, женщины в положении начинают беспокоиться, все ли идет, как надо. Какая прибавка считается нормой и на сколько можно поправиться во время беременности?

За весь период вынашивания младенца полагается набрать 9-14 кг. Если в животике подрастает двойня, то вес может увеличиться на 16-21 кг.

Вес за 9 месяцев «интересного положения» повышается неодинаково. Как правильно поправляться во время беременности - тоже индивидуальный показатель. Некоторые уже с первых дней зачатия начинают поправляться, а затем масса тела у них повышается не так активно.

Но обычно в I триместре вес растет не столь стремительно: женщина поправляется всего на 2 кг. Ситуация меняется во II триместре. Ежемесячная прибавка может составить около 1 кг (или 300 г в неделю). На сроке 7 месяцев, когда плод сильно увеличивается в размерах, вес женщины начинает повышаться до 400 г в неделю, то есть каждый день (в норме) весы покажут на 50 г больше.

Но эти показатели не являются абсолютным ориентиром. Сколько в итоге наберет будущая мама - зависит от ее собственного веса и роста, склонности к полноте, возраста, размеров плода и способа питания. Чтобы рассчитать примерную норму прибавки лично для себя, можно использовать такую формулу: свой вес поделить на рост, возведенный во вторую степень. Нормальный индекс массы тела - 19.8-25.9. Чем ниже это значение, тем больше количество «разрешенных» дополнительных кило.

Если показатель меньше 19,8, то можно поправиться на 15 кг. Женщины с индексом тела 18,9-26 могут набрать (без негативных последствий для себя и малыша) не более 13,5 кг. Если же их индекс равен (или больше) 26, то разрешенная прибавка составляет 9 кг.

Тревожным сигналом является как полное отсутствие прибавки в весе, так и его резкий скачок. В этих случаях обязательно посетить врача, чтобы он установил, чем вызван такой сбой.

Если вес стал падать, это может быть связано с тем, что ребенок растет за счет своей матери. Такое явление может быть нормальным, если оно наблюдается в начале беременности. Особенно способствует снижению веса токсикоз. Перед родами женщина тоже может потерять в весе.

Чем страшен очень большой набор веса? Резкий плюс (если за неделю беременная набрала 1-3 кг) может свидетельствовать о скрытых или явных отеках. Жидкость накапливается в организме и приводит к увеличению веса при обычном способе питания. Если в моче обнаружен белок, поднялось давление и образовались отеки, то это может быть признаком гестоза 2 половины беременности. Осложнением такой патологии иногда становится эклампсия при родах или сахарный диабет.

Если будущая мама поправилась чересчур сильно (необязательно из-за патологий, а от переедания), то у нее гарантированно появится одышка. Лишний вес может обернуться и такими проблемами для будущей мамы:

• геморрой;
• боль в ногах и пояснице из-за повышенной нагрузки на позвоночный столб и нижние конечности;
• варикоз;
• сложности во время родов;
• в исключительных случаях - отслоение плаценты и преждевременные роды.

Стремительный набор веса чреват и возникновением эстетических проблем. Он может привести к появлению растяжек на теле. Помните и о том, что на сколько поправляются во время беременности женщины, на столько и труднее им будет привести свою фигуру в норму после родов.

Если она набирает 20-30 кг, это может стать показателем к проведению кесарева сечения, так как плод будет очень крупным. Перебор веса является опасным не только для самой мамы. У деток, рожденных от грузных женщин, нередко диагностируют врожденные дефекты или порок сердца.

Беременность без проблем: как питаться, чтобы вес рос правильно?

Каким должно быть питание во время беременности? Чтобы не поправиться, лучше забыть совет бабушек «кушай за двоих!». Конечно, и диеты на этот период отменяются. Ребенок должен получать все полагающиеся ему витамины и компоненты.

Как построить свой рацион, чтобы не набрать лишних килограммов? Принцип питания должен быть таким:

• в обязательном порядке завтракайте. Если вы пропустите утренний прием пищи, то вскоре почувствуете непреодолимый голод и скушаете больше, чем положено;
• полезно каждый день составлять меню. Это снизит риск того, что из-за постоянных перекусов вы наберете в сутки больше нормы;
• если отправляетесь на прогулку, захватите с собой яблоко. Если внезапно разыграется аппетит, фрукт избавит вас от необходимости купить пирожок, булочку или шоколадку;
• лучше кушать дома. В кафе и других пунктах общепита блюда обычно очень калорийные, так как для привлечения клиентов их делают сытными и вкусными;
• уберите из меню острые, копченые продукты. Ограничьте потребление сладостей. Не увлекайтесь мучными изделиями;
• правильный рацион беременной выглядит так: белки - 100-120 г в сутки. Из них 70-90 г должно приходиться на животный белок, поэтому следует кушать молоко, творог, ряженку, кефир, яйца, йогурт, рыбу и мясо. Оптимальное количество жиров - 80-100 г (не меньше 20 г из них - растительных). Объем углеводов - от 350 до 400 г (к концу беременности - не больше 300 г);
• потребляйте ежедневно 1-1,5 л жидкости (если нет патологий со стороны почек);
• кушайте 4 раза в день небольшими порциями;
• не нагружайте желудок перед сном. Поздний ужин может включать кисломолочные продукты, овощи или фрукты.