Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.

Даже при минимальном похудении грудь может начать стремительно исчезать. У нашей героини она уменьшилась с восьмого размера до четвёртого! При росте 160 см Полина весила 65 кг и не сказать, что испытывала мучения и страдания в связи с этим фактом. Но потом она познакомилась со спортивным парнем, который буквально закидал её мотивирующими историями. Девушка вдохновилась: бросила курить и соорудила себе гантельки из бутылок с водой. Что из этого вышло? Скорее ныряйте подкат и смотрите!

Главной движущей силой для Полины были азарт и спортивный интерес – хотелось скорее увидеть в себе хоть какие-то изменения.

Два года я так и занималась дома. Были срывы и пропуски, и я начала делать фото каждую неделю, чтобы увидеть прогресс, это дисциплинировало. А ещё завела блокнот, где фиксировала там свой тренировочный прогресс. Питание я не меняла, не ограничивали себя ни в чём, только регулярность в занятиях была для меня главной задачей. И это работало, не смотря на то что я могла и тортика поесть на ночь.

Со временем девушка решила разнообразить нагрузки с помощью качалки.

Трудно было знакомиться со страшными тренировочными механизмами, что там находятся. Меня пугало, что я не смогу разобраться и понять, как ими пользоваться. Но постепенно втянулась и освоилась сама, исходя из своих ощущений. Занимаясь в зале, решила поэкспериментировать с питанием, минимизировала углеводы.

Те самые дисциплинирующие фото, которые Полина делала каждую неделю

Полине, как и большинству людей, надоедает пищевое однообразие. Но она старается выкручиваться, чередуя полезные продукты и добавляя изюминку в рецепты. Например, тушёные лук и морковка могут здорово разнообразить гречку.

Был период когда доходила и до 48кг, но это слишком маленький для меня вес. Организм бунтовал, начинались срывы. Я нашла оптимальный для себя баланс: сейчас вешу 52 кг.
Полина уверена, что в любой трансформации важно не гнаться за быстрым результатом. Нужно понимать, что это не какой-то набор кратковременных действий, а образ жизни.

В вопросах похудания, грудь является очень волнительным моментом для большинства женщин. Естественно, самой животрепещущей темой обсуждения является то, насколько она "уйдёт". Про особенности этого процесса я писала . Но, безусловно, тройка на изящном теле смотрится лучше, чем пятёрка на тушке, которая не в состояние подняться на второй этаж без приступов одышки. А В Полининой истории данные метаморфозы пошли исключительно на плюс, улучшив пропорции.

У меня было очень непропорциональное тело. Грудь очень большая и тяжёлая, восьмого размера, а задницы не было совсем, она сливалась с линией позвоночника. Верхняя часть туловища была гораздо крупнее чем ноги. Грудь уменьшилась на четыре размера, ягодицы выросли, это уравновесило мою фигуру. До сих пор не верится, что у меня появилась попа, периодически щупаю её))

Ну, а теперь пишите, что "до" было гораздо лучше. Сама рыдаю над утраченной красотой девушки.

Стремление женщин поскорее избавиться от лишних накоплений жира понятно - кто из нас не хочет стройной! Существует немало способов оперативной коррекции фигуры: экстремальные диеты, физические упражнения… Имея крепкую силу воли, можно добиться поразительных результатов.

Однако быстрое похудение чревато неприятными последствиями. Наша спешка поскорее придать своим формам изящный вид может привести к неприятным последствиям. Например, на месте некогда пышного бюста останутся отвислые груди, лишённые привлекательности.

1. Легкий массаж

Не ленитесь выполнять утреннюю гимнастику. У каждой женщины должен быть подобран свой комплекс упражнений, ориентированный на проблемные места фигуры. В комплекс утренней гимнастики включите хотя бы два упражнения для мышц груди.

После душа или ванны не забывайте обливать грудь холодной водой. Также полезен лёгкий массаж рукавицей (исключая молочные железы). Наносите на кожу специальный крем для ухода за областью декольте или жирный крем. Раз в неделю проводите отшелушивающие процедуры и маски для области декольте, которые помогут сохранить упругость кожи и предотвратить раннее появление морщин.

Актриса Джоан Коллинз разменяла седьмой десяток. Долгие годы она готовит скраб, который регулярно использует для ухода за кожей груди и областью декольте.

Смешайте 2 ст. ложки соды, 0,5 стакана некрупной соли (можно морской), 0,25 стакана любого растительного . Хорошо размешайте, добавьте 3-5 капель цитрусового эфирного масла. Нанесите скраб на распаренное тело, помассируйте, смойте тёплой водой. И ваша кожа станет гладкой.

После гимнастики перед завтраком выпейте витаминный коктейль, который прекрасно очищает кишечник и стимулирует работу печени. Готовится он из воды - 0,75 л, отрубей пшеничных - полстакана, 1 лимона, 1 ст. ложки мёда.

В кипящую воду засыпьте просеянные отруби, нарезанную тонкой соломкой цедру лимона, и дайте смеси закипеть. Отвар следует настоять 20-30 минут. Перед употреблением процедите, добавьте сок лимона и мёд.

Луковый масссаж

"С древних времен русские использовали лук для зоны декольте. Он обладает прекрасным восстанавливающим действием.

Состав:

1 ст. л. лукового сока
1 ст.л. меда
1 ст.л. минеральной воды.

Как приготовить: Нам надо сделать два массажных кубика. Смешать в равных пропорциях все ингредиенты. И заморозить. Протирать грудь каждое утро.

Это прекрасное средство от морщин и опускания груди. Луковый сок стимулирует приток крови в области декольте и смягчает кожу. Но не стоит пользоваться чистым луковым соком! Если у вас чувствительная кожа, может возникнуть раздражение".

2. Фитнес

Вернуть прежние формы обольстительного бюста полностью невозможно. Молочные железы окружены жировыми тканями, которые поддерживаются за счёт грудных мышц и кожи. При быстром похудении у многих женщин грудь «тает» в первую очередь и обвисает, так как грудные мышцы слабо развиты. Растянутая излишней полнотой кожа трудно восстанавливается, особенно после 30 лет.

Выход мы имеем в ежедневной тренировке немногочисленных мышц вокруг груди - это важно не только для тех, кто решил . Регулярные физические упражнения помогут сохранить формы бюста после беременности и кормления ребёнка, уберегут от возрастного увядания груди.

Разминка

Перед выполнением упражнений необходимо размяться, чтобы обеспечить приток крови к тканям и разогреть мышцы, дав им возможность сокращаться с большей силой.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем сведите, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь прошла над левой. Разведите руки и опять скрестите, левая ладонь проходит над правой. В быстром темпе выполните упражнение 20-30 раз.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Проделайте круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону. Повторите упражнение 4-8 раз.

Разминке посвятите не менее 5 минут.

Эффект растяжки

Растяжка сделает выполняемые вами упражнения более эффективными и укрепит мышцы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Кисти рук должны находиться ниже талии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите свободно. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы верхней части груди. Расслабьте мышцы на 30 секунд.

Вновь заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Ладони должны находиться выше уровня талии. Поднимайте руки, пока не почувствуете напряжение нижней части груди. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Укрепляем мышцы

Силовая тренировка придаст объём мышцам груди.

Упражнение 1. Лягте на пол. Под голову, у основания шеи и посередине спины, положите свёрнутые валиком полотенца - это увеличит амплитуду движений и заставит мышцы работать более эффективно. Нижняя часть спины должна лежать на полу плоско, ноги согнуты и сомкнуты в коленях, ступни полностью касаются пола.

Согните руки так, чтобы ладони находились на одном уровне с плечевым суставом, а предплечья – под прямым углом по отношению к плечу. Напрягите брюшной пресс, вдохните, грудная клетка при этом слегка приподнимается;

На выдохе, очень медленно, с усилием, поднимите руки вверх так, чтобы они точно находились над плечевым суставом. Усилие должно исходить не от мышц рук, а исключительно от мышц грудной клетки.
Сконцентрируйте своё внимание на этом. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 10 раз.

Через пару недель количество повторов доведите до 20-25 раз, а когда в совершенстве освоите упражнение и почувствуете, как работают мышцы груди, возьмите в руки гантели (1,5-2 кг). Не применяйте отягощения, если у вас повышено давление.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперёд, стопы соприкасаются с полом, колени слегка согнуты, мышцы бёдер и ягодиц напряжены. Живот втянут, спина прямая, мышцы шеи расслаблены, голову держите в нейтральном положении, смотрите вперёд.

Сложите руки перед грудью, зажмите в ладонях небольшой резиновый мячик и поверните их пальцами к себе. Сделайте вдох, на выдохе с силой надавите на мяч, напрягая мышцы груди. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20-30 раз.

«Гибкая собака»

Так называется упражнение, цель которого раскрыть грудную клетку и укрепить грудные мышцы. Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы веером, смотрят вперёд.

«Проваливаем» нижнюю часть тела: таз и бёдра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку - плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд - прямо перед собой. Сохраняем такое положение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки. Отдых - 20 секунд. Повторить 3 раза.

Дыхательное упражнение

Свои занятия можете заканчивать специальным дыхательным упражнением, которое повысит жизненные силы организма, пошлёт энергию во все части тела и придаст вам решимости в работе над недостатками фигуры.

Встаньте прямо, руки по швам, колени и ступни соедините вместе, посадка головы прямая, плечи отведите назад, взгляд прямой. Медленно поднимайтесь на пальцах ног, одновременно через нос ровно вдыхая воздух, полностью наполняя лёгкие.

1. Задержите дыхание несколько секунд, не допуская дискомфорта.
2. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая воздух через нос.
3. Спокойно подышите.

Делайте упражнение 4-8 раз, а затем продолжайте то же самое, поднимаясь то на правой, то на левой ноге.

Даже те женщины, которые стараются следить и ухаживать за лицом, шеей, руками, редко также тщательно заботятся и о коже груди. А ведь она стареет так же рано, как и кожа шеи.

Если процесс старения уже начался, даже самым активным сторонницам народных средств и масок придётся добавлять к ним специальный крем. Выбирайте косметические средства, в состав которых входят коллаген, эластин, витамины А, Е и белок. Хороши также кремы на основе экстрактов хмеля, женьшеня, хвоща, зверобоя и алоэ вера.

Рецепты красоты от Светланы Мастерковой:

Лосьон « Пуш-Ап»

1 ч.л. перечной мяты, а лучше свежей
200 мл кипятка
90 мл миндального масла
30 гр пчелиного воска
2 капли эфирного масла мяты

Как приготовить: Заварить мяту кипятком, оставить на 20 минут. На водяной бане нагреть миндальное и растопить в ней предварительно измельченный пчелиный воск. Смешать в теплом виде мятный настой и теплую масляную фазу, потом взбить в воздушную массу. Когда лосьон остынет – добавить эфирное масло. Наносить на чистую кожу. Через 20 минут остатки смыть теплой водой.

В воске содержится более 300 полезных для кожи компонентов, он богат витаминами, и придает коже эластичность. Миндальное масло обладает смягчающим и питательным эффектом, способствует регенерации клеток и омоложению кожи.

Шишки хмеля для увеличения груди

Огромное количество женщин недовольно малым размером бюста. Есть народное средство, позволяющее несколько увеличить молочные железы. Готовится оно из шишек хмеля.

1 ст. ложку шишечек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить и принимать по 1 стакану 3 раза в день перед едой. Курс - 30 дней.

Учтите, что это средство имеет очень горький привкус. Сможете пить - пробуйте на здоровье, а если не понравится, смиритесь со своими природными «габаритами».

Организм устроен таким образом, что грудь после похудения теряет свою былую красоту. Почему это происходит, и как предотвратить негативное влияние потери веса на привлекательность «женского достоинства» вы узнаете, дочитав эту информацию до конца.

Почему после похудения обвисает грудь

Строгие диеты и изнурительные физические нагрузки способствуют уменьшению подкожного жира. Именно из него в большей степени и состоит женская грудь. Поэтому она и предрасположена к уменьшению объема в первую очередь. Но не только это вызывает беспокойство у представительниц прекрасного пола.

Параллельно с этим, на коже появляются некрасивые растяжки и, при отсутствии целенаправленных действий, мышцы становятся дряблыми. Чтобы грудь после похудения не обвисла и не потеряла свою привлекательность, нужно принимать своевременные меры по сохранению ее красоты.

Как подтянуть грудь после похудения

Для сохранения привлекательности женской груди достаточно выполнять 5 несложных правил.

1. Водные процедуры. Именно контраст холодной и горячей воды способен сохранить тонус мышц, и предотвратить образование растяжек. Принимайте контрастный душ, после которого растирайте тело мягким полотенцем, и ваша кожа не потеряет эластичность.

2. Эфирные масла. Они также предотвращают образование растяжек, и питают кожный покров. Можно использовать апельсиновое, грейпфрутовое, льняное или миндальное масла. Добавляйте 2-3 капли экстракта в крем для тела, и регулярно наносите в области декольте.

3. Физические упражнения. Чтобы мышцы не стали дряблыми и не обвисли, выполняйте 2-3 раза в неделю зарядку с нагрузкой на эту область. В домашних условиях это могут быть отжимания от пола, стойки в планке, подъем гантелей небольшого веса.

4. Питательные маски. Можно использовать готовые косметические средства или сделать их самостоятельно, используя мед, сметану, простоквашу.

5. Массаж способствует упругости кожи, и не позволит груди обвиснуть. Выполнять его рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю, легкими, поглаживающими движениями. Придерживайтесь массажных линий, и используйте питательный крем.

Зная 5 простых способов, как подтянуть грудь во время, или после похудения, не ленитесь выполнять их в комплексе, и делайте это регулярно. Так вы будете оставаться красивой, независимо от своего веса.

Долгожданная потеря веса нередко омрачается таким фактором, как обвисание и значительное уменьшение груди. Чаще всего такое случается после кратковременных монодиет, связанных с отсутствием в рационе необходимых элементов в частности, жиров, которые питают грудные ткани и дарят им упругость. Как же лучше всего восстановить грудь после похудения?

От чего зависит размер, форма и упругость груди

Прежде всего, на такие факторы, как размер, форма и упругость влияет генетика: у одних дам после резкой потери веса бюст остается подтянутым, а у других, даже при небольших колебаниях массы тела, теряется красота и упругость грудных тканей.

Размер груди определяется двумя составляющими:

• размером молочной железы;
• размером жировой прослойки, покрывающей железистую часть.

Если большую часть объема занимает железа, то шанс сохранить бюст в первозданном виде, после потери веса выше, если же основу составляет жировая прослойка, то он будет реагировать на все колебания веса, уменьшаясь и увеличиваясь, вместе с основной массой тела.

Что происходит с грудью при наборе веса

Во время набора веса, грудь увеличивается в объеме за счет прироста жировой ткани, но хорошего в подобном эффекте мало:

• кожный покров растягивается, форма становится оплывшей;
• увеличивается масса груди, что создает нагрузки на связки Купера, изнашивает их;
• жир сдавливает молочные железы, нарушая кровоток в них;
• повышается выработка «плохого» эстрогена, вызывающего рак груди.

Восстановление груди после потери веса

Чтобы вернуть предмету гордости былую упругость и полноту, необходимо обратить внимание на пять составляющих:

• питание;
• правильное белье;
• обтирания и контрастный душ;
• физические упражнения;
• массаж.

Совмещая комплексно данные меры, можно улучшить состояние мышц, повысить упругость кожи, благодаря чему форма округлостей станет более привлекательной.

Питание для восстановления груди

Во-первых, нельзя не отметить, что долгосрочные диеты, в которых соблюдается баланс БЖУ, не потребуют в дальнейшем восстанавливать грудь, так как не оказывают на нее такого пагубного влияния, поэтому предпочтительно выбираться здоровое или раздельное питание в качестве меры похудения.

Если все-таки бюст потерял форму, то не стоит отчаиваться, так как вернуть ему упругость и объем можно придерживаясь необходимого рациона, в который обязательно нужно включать:

• нежирные сорта мяса и птицы богатые белком (индейка, курица, телятина, постная говядина);
• рыбу и морепродукты (тунец, семга, форель);
• молочные продукты (творог до 5% жирности, кисломолочные продукты до 2, 5 % жирности);
• бобовые культуры (соя, фасоль);
• зерновые культуры (пшеница, гречиха, овес);
• овощи, фрукты, зелень;
• орехи и семена (грецкие, тыквенные, семена льна, кешью, миндаль);
• растительные масла, богатые Омега 3 (оливковое, льняное, высокоолеиновое подсолнечное масло).

Также важно насыщать организм достаточным количеством воды (не менее 1,5 литров в день), так как нехватка жидкости пагубно сказывается на тканях, в частности на упругости и эластичности кожи.

Чтобы во время диеты и после нее сохранять уровень необходимой для женского организма жировой прослойки, важно употреблять Омега-3 кислоту, которая содержится в некоторых сортах жирной рыбы (семга, форель, треска), маслах (оливковое, льняное, горчичное, высокоолеиновое подсолнечное).

Употребление молочных продуктов в достаточном количестве благотворно скажется на состоянии груди, и поможет восстановить ей после похудения: содержащийся в них кальций и белок, помогают восстановить эластичность кожи и насыщают ткани необходимыми питательными элементами, возвращая им упругость.

Специалисты рекомендуют начинать день с употребления свежих фруктов и овощей, дополнять завтрак заваренной овсянкой (или мюсли), а также ввести в рацион настой хмеля. Ежедневное употребление настоя шишек хмеля во время еды (одна ложка на стакан воды) поможет вернуть форму груди и даже немного увеличить ее, так как растение богато веществами, запускающими выработку гормонов – фитоэстрогенами.

Физические упражнения для восстановления груди

Восстановить бюст после похудения можно при помощи правильных физических нагрузок. Благодаря упражнениям, укрепляется мышечный каркас, на котором расположены железы и жировая ткань, что создает подтянутый и упругий вид, улучшает контуры и позволяет немного увеличить размер груди.

Виды упражнений для восстановления груди

Наибольшую эффективность в восстановлении груди после похудения окажу аэробные нагрузки: они улучшаю обменные процессы в тканях, способствуют насыщению их кислородом и запускают процессы регенерации клеток.

Вернуть форму и упругость груди помогут следующие виды упражнений:

• растяжка;
• отжимания;
• плавание;
• упражнения с гантелями.

При выполнении всех видов нагрузок, важно помнить главное правило: основная нагрузка должна идти на грудные мышцы, а не на предплечья. Первоначально, мышцы необходимо «разогреть».

Для этого выполняется разминка:

• руки скреплены в «замок» за спиной;
• из такого положения выполняется растяжка назад;
• затем вверх, до максимально возможной точки;
• на некоторое время положение закрепляется;
• руки возвращаются в исходную позицию.

Эффективными в придании груди упругости будут отжимания.

Можно выполнять два вида упражнения:

• жим от опоры (стена, лавочка);
• жим лежа.

Для начала, стоит выбрать «облегченный» вариант, и выполнять упражнение от стены. Толчок при поднятии корпуса исходит от грудных мышц, на них же распределяется основная нагрузка.

Прежде, чем приступить к упражнениям с гантелями, необходимо выполнять следующее упражнение без веса:

Выполняется в десять подходов, вся нагрузка идет на грудные мышцы. когда правильная техника будет освоена, можно переходить на такое упражнение с весом, который постепенно увеличивается до 2, 5 кг.

Массаж

Массаж является эффективным способом возращения объема и упругости бюста. Ежедневный уход на бюстом, в течении 5-20 минут, подтянет кожный каркас. Делая его более упругим и эластичным.

Последовательность движений такова:

• легкие круговые поглаживания от основания к соску;
• похлопывания;
• постукивания реберной частью ладони.

Таким образом происходит стимуляция кровообращения и лимфотока в тканях.

Для достижения большего эффекта, можно применять эфирные масла:

• розмарин;
• мята;
• иланг-иланг;
• пачули;
• бергамот.

Обтирания

Не менее действенны обтирания груди. Первоначально, проводятся контрастные обливания водой (важно: не застудить грудь), затем при помощи жесткого полотенца или специальной массирующей перчатки бюст растирается. Данное действие также улучшает кровообращение и лимфоток в тканях, подтягивает кожу, помогает избавиться от омертвевших клеток эпидермиса.

Можно попробовать обтирания бюста кубиками льда:

• в равных частях смешивается луковый сок, мед, минеральная вода;
• разливается по формочкам;
• замораживается.

Замороженный состав используется в утренних процедурах по уходу за бюстом. Обтирание льдом запускает обменные процессы в клетках, благодаря чему затормаживается старение и увядание тканей, возвращается упругость и эластичность.

Полезными будут и скрабы. Можно использовать готовые составы, а можно приготовить их самостоятельно, используя морскую соль, соки растений (к примеру, алоэ) и эфирные масла.

Правильное белье

Выбор белья значительно влияет на форму и внешний вид груди. крайне важно, чтобы бюстгальтер был подобран таким образом, чтобы бюст находился в максимально комфортном положении, не сдавливался и не провисал. Если после похудения кожа груди стала дряблой и рыхлой, то на помощь придет поддерживающее эластичное белье. Благодаря микрофибре в тканях, такой лиф не только улучшит качество посадки одежды и внешний вид, но и поможет «стянуть» излишки кожи.

Эффект проявляется после определенного периода ношения, но рассчитывать на значительные перемены, обращаясь только к подтягивающему белью (без использования комплекса мер для восстановления груди после похудения) не стоит.

Другие средства для восстановления груди

Кремы

На сегодняшний день получили широкое распространение различные кремы и гели, которые якобы оказывают увеличивающее действие на грудь. Можно смело сказать, что все они, по сути, пустышки и заявленного эффекта не оказывают. Единственные препараты, которые могут оказать действие на внешний вид груди – это разогревающие и разгоняющие кровообращение составы.

Такие гели благотворно повлияют на кожу, помогут подтянуть ее и сделать эластичнее.

БАДы

В основу всех пищевых добавок для увеличения размера груди входят фитоэстрогены, стимулирующие выработку гормонов, за счет которых бюст набирает дополнительный объем. Эффект от их приема, непременно проявится, но стоит учесть, что как и при приеме гормональных препаратов, он будет накопительный и кратковременный (грудь вернется к прежним объемам и формам, как только прекратится курс приема).

Миостимуляторы

Миостимуляторы – приборы, проводящие импульс в мышечную ткань и заставляющие ее сокращаться. Учитывая, что грудь – состоит из железистой и жировой ткани, ожидать грандиозного эффекта от миостимуляции не стоит.

Вакуумные препараты

Вакуумный массаж популярен, как средство для похудения. Его действие основано на стимуляции кровообращения и обменных процессов в тканях. Использовать LPG –массаж для восстановления груди можно, но не стоит ожидать, что бюст моментально увеличится на два-три размера. Воздействие, скорее получит кожный веер, который может подтянуться и придать некоторую упругость груди. Прежде, чем приступать к процедуре, следует внимательно изучить действие вакуума, желательно, проконсультироваться со специалистом. Кроме того, важно не переусердствовать и избегать интенсивных режимов массажа, которые могут повредить нежные ткани.

Гормональные препараты

Принимать гормоны для восстановления груди можно, только после консультации с доктором и сдачи анализов для выяснения общего гормонального фона организма. Препараты действительно окажут воздействие: бюст станет полнее и больше, но, стоит учесть, что из-за увеличения эстрогенов, могут замедлиться обменные процессы и жидкость начнет задерживаться в тканях.