Если о том, что материнство - самое прекрасное чувство, говорят все кому не лень, то об его неприглядной стороне вспоминать почему-то не любят.

Умалчивают о нелегких 9 месяцах вынашивания малыша, тяжелых родах, восстановлении после них и постоянных бессонных ночах.

Совсем недавно в Инстаграме появился аккаунт, в котором постоянно публикуются фото новоиспеченных мам с их историями. Женщины рассказывают, как они чувствуют себя в новом статусе и о том, какие изменения произошли с их телом. Некоторые рассказы мы представляем твоему вниманию.

«Я до сих пор не смогла принять мое тело таким, какое оно есть. Можете считать меня эгоисткой, которая думает только о своих растяжках, но это не так. Я безумно счастлива, что у меня появились дети, и я знаю, что без этих растяжек их бы не было.

Я знаю, что со временем шрамы станут меньше, возможно, даже будут едва заметны. Когда-то я услышала фразу, которая полностью изменила мое отношению к этому: “На каждую женщину, которая ненавидит свои растяжки, найдется та, которая мечтает о них”. Задумайтесь».

«Дряблое тело, морщинистый животик, большой шрам - всё это стоило того, чтобы у меня появился мой маленький мальчик. Я не стыжусь себя. Не расстраивайтесь, если после родов ваше тело не выглядит как у мамаш из Инстаграма. Всё будет в порядке».

«Кесарево сечение, обвисшая кожа, двое малышей - это всё мое. Это настоящее чудо жизни».

«Вот так выглядит мое тело через 10 месяцев после родов. Мне всё равно, считаете ли вы меня тощей или толстой. Без разницы, как выглядит ваше тело после родов. Будь вы опухшей, толстой, с лишним весом или же успевшая похудеть, всё, что нужно нам, - мир, спокойствие и принятие себя такой, какая есть».

«Если вы можете оценить красоту тела другого человека, то почему просто не полюбите себя? Мне понадобилось на это много времени. Но теперь я могу стоять перед зеркалом и любоваться своими недостатками».

«Так я выгляжу через девять дней после родов. У меня нет никакого желания бежать в спортзал, чтобы побыстрее сбросить лишний вес. Мне нравится это тело. Я благодарна тому, из-за чего оно стало таким».

«Мне не нужно иметь идеальное тело, чтобы меня любили. Я наконец-то чувствую себя на своем месте, где не нужно что-то доказывать или угождать кому-либо. Я люблю свою жизнь и невероятно счастлива чувствовать себя женой, матерью и женщиной».

«Почти каждый день другие мамы спрашивают меня, как мне удалось вернуться в форму. На самом деле это не так. Я не вернулась в форму, я выгляжу вовсе не так, как раньше. Но я не переживаю по этому поводу. Со мной произошло настоящее чудо, разве могу я быть недовольна какими-то мелкими недостатками?»

«Текущая обстановка: в ловушке под спящим ребенком».

«Я до сих пор плачу каждый день, но я довольна. Я счастлива быть мамой двоих девочек».

«Цените в себе то, что не показывают по телевизору: интеллект, навыки, а не способность выглядеть жарко в бикини».

«Почему тебе должно быть стыдно? Ты дала жизнь человеку».

Я вспоминаю, как после первых родов, оторвавшись ненадолго от ребенка, я окинула критическим взглядом себя, а точнее свой живот. Наверное, я была расстроена не меньше Пятачка, у которого случайно лопнул зеленый воздушный шарик, когда он торопился надень рождения к ослику Иа.

Мой живот был похож на тряпочку непонятного цвета, грустно висящую где-то спереди и украшенную полосатыми растяжками. Когда в роддом спустя пару дней после родов по договоренности с врачом пришел мой муж и стал пристально меня разглядывать (чтоб ему!), я жутко стеснялась уже ненужного, но торчавшего живота под халатом и ночнушкой. Я понимала, что «это пройдет», потому что другие так говорили, но не понимала, как и когда. А может, и не верила этим другим, а верила своим глазам.

Можете не верить и мне, но это на самом деле «прошло». Как-то незаметно, за заботами, я перестала ужасаться увиденному не потому, что привыкла к такому зрелищу, а потому, что на самом деле приобрела «себя обратно» спустя несколько месяцев. А растяжки с годами стали почти незаметны.

Не буду врать, краше с каждыми новыми родами я не становилась, но наша задача - стать мамой и остаться красивой, а не приобрести стройность и здоровье таким необычным для этого способом!

Да, живот после родов будет, это же вполне естественно и нормально. Но очень быстро он начнет уменьшаться, особенно если вы станете ему помогать, а для этого надо будет:

• носить бандаж;
• выполнять специальные физические упражнения.

О пользе бандажа

Ношение бандажа во время беременности не только помогает благополучно выносить малыша, давая возможность пояснично-крестцовому отделу позвоночника справляться с возрастающей нагрузкой, но и позволяет предохранить мышцы и кожу живота от излишних растяжений. Если не носить дородовый бандаж, скорее всего не миновать болей в позвоночнике и растянутых мышц живота.

Вот некоторые «правильности» про бандаж:

Начинайте носить дородовый бандаж примерно с 4-5-го месяца беременности, когда появляется животик.

Бандаж должен удобно поддерживать животик, а не сдавливать его.

Носить бандаж 24 часа в сутки не нужно. Дома вполне можно обходиться и без него, но на улицу или на работу всегда надевайте бандаж.

Можете давать себе отдых от бандажа, делая небольшие перерывы в течение дня. Полежите или посидите (полулежа) без бандажа 10-20 минут, а потом снова его надевайте. Надевать бандаж необходимо лежа на спине, иначе вы не сможете правильно зафиксировать животик. Тогда бандаж не только не будет исполнять свои полезные функции, но может и неудобно сдавливать малыша.

Выбрать подходящий дородовый бандаж вам поможет доктор, обязательно спросите его совета, так как разными фирмами предлагается достаточно широкий ассортимент. Важно, чтобы он не был опасен для будущей мамы.

Физическая активность после родов

После родов на первый план выступают физическая активность и правильное питание. Физическая активность, а именно упражнения для подтягивания мышц живота - наилучшее средство для борьбы с ним. Ниже вы найдете несколько простых упражнений, полезных после родов для подтягивания живота и бедер.

Но прежде немножко поговорим о физической активности в целом.

Во-первых, чем скорее вы начнете заниматься, тем лучше!

Ясно, что чем раньше вы начнете делать упражнения, тем больше вероятность избежать некоторых трудностей. И чем быстрее вы втянетесь в такой ритм, тем проще будет управлять собой и своим телом к концу первого года жизни малыша. Ведь именно в этот период, как правило, женщины сталкиваются с очевидными и нарастающими изменениями фигуры.

Несомненным плюсом физической активности станет также и поддержание хорошего настроения, что важно и для общения с малышом, и для борьбы с бэби-блюзом (послеродовая меланхолия).

Если у вас были неосложненные естественные роды, вы можете начать заниматься уже через пару недель после рождения малыша при условии, что самочувствие у вас хорошее и ваш доктор разрешил вам это делать.

Если вам делали операцию кесарево сечение, физическая активность возможна примерно через 2-3 месяца. Если при естественных родах у вас были наложены внутренние или внешние швы, лучше месяца два подождать с дополнительными нагрузками.

Во-вторых, занимайтесь каждый день.

Для начала пусть это будут совсем непродолжительные тренировки - то время, которое вы точно сможете уделить себе. Можете начать с 10-минутных занятий, к примеру. Выкроить 10 минут для себя даже среди постоянных забот несложно, согласитесь. Но даже эти минуты достаточно скоро (примерно через 3 недели) войдут в привычку, и ваш организм сам будет требовать ежедневных занятий. Но для начала придется заставить себя преодолевать лень.

Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок на 5 минут, добавляя те или иные упражнения в свой ежедневный комплекс (в зависимости от фигуры, наличия домашних тренажеров и т. п.). Прибавлять дополнительное время лучше, ориентируясь на самочувствие. Можно первые три недели заниматься по 10-15 минут, потом следующие две недели по 20 минут, еще через две недели снова добавить 5 минут, доведя таким образом продолжительность своих тренировок уже до 25 минут в день. Замечательно, если через три месяца вы уверенно сможете выделять на свои ежедневные упражнения по 30 минут.

Ну и, в-третьих, хочу напомнить вам простые упражнения, которые не отнимут много времени и сил, и хорошо подтянут мышцы живота.

Итак, некоторые практические советы.

1. Еще в роддоме (в послеродовом отделении) вы можете помогать матке сокращаться. Для этого уберите подушку из головного конца кровати и лягте на живот. Так можно лежать, сколько позволяет время.
2. Старайтесь как можно чаще напрягать и расслаблять мышцы живота. Это можно делать и стоя, и сидя, и даже во время ходьбы. Напрягайте живот, удерживайте напряжение в течение 5-20 секунд, потом расслабляйте снова. Также можете подтягивать и ягодицы, напрягая и расслабляя их. Не забывайте, что во время упражнения не нужно задерживать дыхание.
3. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, вытяните вперед руки. Сделайте вдох, а на выдохе потянитесь руками к коленям, на вдохе вернитесь в исходное положение - лежа на спине. Сделайте это упражнение 5-10 раз.
4. В положении лежа на спине согните в коленях ноги, руки положите на грудь. На выдохе подтягивайтесь правым плечом в сторону левого колена. На вдохе ложитесь на спину. На выдохе снова подтягивайтесь вперед только прямо. Снова ложитесь на спину. Теперь подтягивайтесь вперед уже левым локтем к правому колену. На вдохе снова ложитесь на спину. Делайте это упражнение по 5- 10 раз. Лучше сделать 2-3 подхода с промежутком на отдых в 2-3 минуты.
5. В положении сидя согните колени, вытяните руки перед собой. Теперь отклоните тело назад так, чтобы мышцы живота удерживали его в этом положении, и считайте до 10. После этого вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Выполните это упражнение 5- 10 раз.
   А теперь приступаем к модификации этого упражнения. Исходное положение то же. Отклоняя корпус назад, поворачивайте тело вправо и держите вытянутые руки перед собой. Считайте до 10. Выполните это упражнение 5-10 раз в правую сторону и 5-10 раз в левую сторону.
6. В положении лежа на спине поднимите сведенные вместе ^-ноги, примерно на 90°, чуть согните ноги в коленях. Далее начинайте «рисовать» стопами круги (или другие фигуры). 5-10 кругов в одну сторону, столько же кругов в другую сторону. После этого отдохните пару минут, подтянув колени к животу, обнимите их руками и расслабьтесь. Сделайте 5-10 таких подходов.
7. В положении лежа на спине приподнимите и согните ноги в коленях. Не задерживая дыхания, делайте вращательные движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Можете «проехаться» 10 раз вперед, 10 назад и снова 10 вперед и 10 назад.
8. В положении лежа на спине немного приподнимите обе ноги с вытянутыми вперед стопами, примерно на 15°. Теперь начинайте попеременно «семенить» ногами, как будто вы плывете. Сделайте 30-40 таких движений, после чего опустите ноги на пол и отдохните. Повторите это упражнение 3 раза. Если вам легко, можете увеличить время «семенения» вдвое.
9. В положении лежа на спине согните в колене одну ногу, руки положите за голову. Делая глубокий вдох, одновременно поднимите лежащую на полу ногу. На медленном выдохе медленно опускайте ногу назад. Рассчитайте объем выдоха на плавное и равномерное опускание ноги. Она не должна падать в исходное положение рывками. То же проделайте с другой ногой. Выполните это упражнение по 5-10 раз для каждой ноги.
10. После физической активности обязательно полежите на спине для отдыха, раскинув руки и ноги в стороны. В такой позе вы станете похожи на звездочку. Обратите внимание на свое дыхание (выдох должен быть длиннее, чем вдох), мысленно представьте себя отдыхающей на природе (в лесу или у моря). Потратьте на расслабление 10 минут.

Не обязательно делать весь комплекс упражнений, если вам очень тяжело. Вы можете выбрать наиболее подходящие для вас 6-8 упражнений и либо постепенно усложнять их, либо увеличивать продолжительность выполнения каждого. А вот расслаблению уделите время обязательно.

После родов необходимо пройти осмотр у врача акушера-гинеколога. В зависимости от того, как протекали роды и какое было оказано родовспоможение, врач может назначить прием и через 7-10 дней после родов, и через месяц. В любом случае на консультации спросите своего врача, когда вам можно начинать выполнять подобные упражнения. Может быть, он вам разрешит заниматься сразу. Возможно, попросит подождать пару месяцев. Также ваш врач может посоветовать вам и другие упражнения, помогающие подтянуть живот после родов.

«Располнею после родов и не смогу сбросить лишний вес»

Такое утверждение можно услышать достаточно часто. Будущие мамы переживают, что после большой прибавки веса во время беременности они навсегда останутся такими «большими». Хотя на самом деле прийти в форму после родов намного проще, чем после многомесячных полеживаний на диване в обнимку с конфетками и бутербродами. Но прибавка в весе «от вкусностей» почему-то так не страшит женщин. Об этом они с легкостью говорят: «Ну, должны же быть у меня в жизни хоть какие-то радости?! Поем, потом перестану». Только конфетки и другие вкусности незаметно распределяются ненужными жировыми отложениями по телу. А вот килограммы, набранные нами во время нормальной беременности, обусловлены важными процессами, происходящими в организме будущей мамы. Проверим?

К прибавке веса во время беременности следует подходить индивидуально. Обычно, если женщина до зачатия весила мало, то ей «разрешается» набрать немного больше килограммов, нежели даме, имевшей избыточный вес на момент наступления беременности. Но общие цифры могут сводиться примерно к таким нормам - от 10 до 12 кг женщина может прибавить за всю беременность.

Откуда что берется, можете спросить вы? Ну, про малыша, который в среднем весит 3,3-3,5 кг, все помнят. А остальные «жиры» выглядят так - плацента, амниотический пузырь, амнио-тические воды, увеличение самой матки в весе, дополнительный круг кровообращения (мама - плацента - малыш), увеличение молочных желез, увеличение жидкости в организме и действительно увеличение жировой ткани (запас для малыша на всякий случай). Иными словами, на жировую ткань остается совсем не много (в среднем она может доходить до 2 кг).

Как видите, все набранные килограммы необходимы нам для вынашивания малыша. Они появляются совсем не потому, что мы «становимся толстыми». Сразу после рождения ребенка большая часть прибавленных килограммов уйдет. А с течением небольшого времени оставшиеся лишние объемы (крови, жидкости, жировой ткани) тоже уйдут.

Это не значит, что во время беременности не надо следить за своим весом. Нужно обязательно. Если доктор считает прибавку большой, соблюдайте диету и режим питания. Это необходимо и для нормального развития ребенка, и чтобы избежать появления избыточного веса в будущем (после родов).

А знаете, когда чаще всего появляются проблемы с лишним весом у женщины? Совсем даже не сразу после родов. Они появляются после отмены грудного вскармливания!

Пока мы кормим малыша грудью, нам приходится соблюдать строгую диету. На этот продукт - болит животик у малыша, на тот - появляется аллергия, после еще чего-то не отходят газики, а после этого новорожденный никак не может уснуть... Вот и выходит, что несколько месяцев, а то и год, пока молодая мама кормит малыша грудью, она кушает лишь геркулес, гречку, чай, да отварные грудки. Не очень-то отъешься!

Зато когда ребенка переводят на искусственные смеси или обычные кашки, супчики и пюре, мама, потеряв голову от такого счастья, начинает употреблять все и в огромных количествах. И конфеты, которые ей раньше только лишь снились, и тортики, и шашлычок в гостях, и вино! И, о счастье - теперь все можно.

Можно, но через несколько месяцев женщина может снова оказаться «беременной», а точнее - весить столько же, сколько перед родами. Но ругать за все это безобразие нам почему-то хочется беременность и роды, а не собственное обжорство.

Чтобы этого не происходило, придерживайтесь следующих правил :

• После отмены грудного вскармливания вводите в свой рацион только полезные продукты, бывшие под запретом ранее, а не все, что попало. Длительное пребывание на строгой диете с малышом дает вам возможность не разъедаться, так как организм уже привык к некоторым лишениям.
• Иногда устраивайте себе праздники, когда можно покушать что-то вкусное и неполезное. После таких пиршеств обязательно устраивайте разгрузочный день. Пусть организм придет в себя после «пищевого» стресса.
• Бывают случаи, когда активные физические упражнения меняют вкус грудного молока, поэтому некоторые мамы начинают тренироваться только после перевода малыша на обычную еду или искусственное вскармливание. Да и серьезная «привязка» к маме тоже отпадает с отменой грудного вскармливания, и мама уже может себе позволить выходить из дома по своим делам, не ориентируясь на часы кормления. Все это освобождает женщину от последних ограничений и позволяет ей серьезно заняться собой.

Поэтому после отмены грудного вскармливания обязательно начинайте проявлять физическую активность - ходите на фитнес-программы, пройдите сеанс массажа и другие процедуры. Это самое подходящее время.

Если после отмены грудного вскармливания (или по другим причинам) вы набрали лишний вес, худейте постепенно.

Резкие скачки веса некомфортны для организма и могут вызвать проблемы со здоровьем. К тому же быстро потерянный вес, как правило, также быстро и набирается снова после отмены диеты. А медленное постепенное похудение (не более 3-5 кг в месяц) улучшит самочувствие, преобразит внешний вид, позволит лучше зафиксировать результат.

О пользе бассейна и фитнес-тренировок мы уже говорили, а сейчас давайте обсудим подробнее другие виды физической активности, способствующие приобретению и поддержанию стройности и красоты после родов, к которым относятся:

• массаж;
• активная ходьба.

Массаж

Массаж был известен человеку с самых древних времен как эффективный способ оказания помощи, профилактики и лечения различных заболеваний. Об этом свидетельствуют изображения различных массажных манипуляций на древних барельефах, рекомендации по растиранию травмированных мест специальными маслами, написанные на древних папирусах. В исторических источниках древнего Египта, к примеру, можно встретить описание посещений бани, где человека разогревают, разминают и растирают маслами. А величайшие врачи древности советовали делать массаж, принимать ароматические ванны и выполнять телесные упражнения (гимнастику) и больным, и здоровым людям.

Как массаж воздействует но организм и в чем его польза?

• S Под воздействием массажа кожа становится мягкой, упругой и приобретает привлекательный цвет. Все это происходит за счет притока к ней крови. А самое главное, благодаря массажу мышцы становятся подтянутыми, красивыми, сильными и более работоспособными.
• Общий массаж оказывает благоприятное влияние на нервную систему. Он снимает возбуждение, успокаивает и расслабляет, способствует исчезновению тревоги и стресса, помогает лучше адаптироваться к неблагоприятным внешним факторам, значительно улучшает эмоциональное состояние человека.
• Массаж способствует уменьшению жировых отложений («сгоранию» лишнего жира), что ведет к потере веса и стройности фигуры.
• Массаж обеспечивает приток жизненной энергии, необходимый заряд бодрости и отличного настроения.
• Случается, что после беременности и родов у нас побаливает поясница. Постоянное укачивание малыша на руках тоже не способствует быстрому восстановлению позвоночника. Массаж принесет облегчение боли и тяжести в спине, а также укрепит мышцы позвоночника.
• » С помощью массажа вы сможете приобрести цветущий вид, продлить молодость и предупреждать возможные заболевания.

Не забывайте также, что часто мы (особенно жители больших городов) страдаем от недостатка тепла и прикосновений, а умелые руки массажиста восполнят и эту потребность.

Пройдя курс массажа, вы станете отлично выглядеть, стабилизируете эмоциональный фон позднего послеродового периода, повысите работоспособность и жизненный тонус. Все это будет вам помогать справляться с трудностями первого года материнства.

Надеюсь, что у вас уже есть массажист, который с вами работает. Если вы впервые решили пройти курс массажа, то имейте в виду:

• ваш массажист должен иметь медицинское образование и опыт работы, это обязательное условие. Руки массажиста должны быть вам комфортны и приятны. Найдите специалиста, которому сможете довериться;
• обратите внимание на общую атмосферу и обстановку салона (клуба, центра). Улыбки персонала, его доброжелательность, спокойная приятная музыка, приглушенный свет, оформление кабинета и удобство кушетки будут усиливать положительный эффект от массажа.

Как часто делать массаж, зависит от ваших целей и возможностей. Курсы для похудения обычно более длительные, чем курс в комплексной терапии стресса, к примеру (8-12 сеансов). Возможно, вы выберете для себя курсы массажа по 15 сеансов (3 раза в неделю), повторяющиеся через 3-6 месяцев. Возможно, пройдете более интенсивный и длительный курс. Часто бывает более удобно посещать массажиста один, максимум два раза в неделю постоянно (исключение - пропуск из-за болезни). Вы можете сочетать бассейн с массажем, это удобно и для того, кто остается вместо вас дома (близкий родственник или няня), и для вас, так как вы получаете сразу комплекс полезных процедур за одно посещение.

Массаж - это физическая активность для ленивых. Лежишь себе на кушетке, получаешь массу удовольствия, отдыхаешь от домашних дел и при этом еще и худеешь и укрепляешь мышцы. Здорово, но мало. От вас тоже потребуются некоторые усилия. И если совершать ежедневные пробежки я вам пока не предлагаю (если нет желания и возможности), то активно походить, чтобй обрести стройную и красивую фигуру, придется.

Активная ходьба

Итак, активная ходьба. А почему бы не воспользоваться ежедневными прогулками как упражнениями, учитывая, что гулять с малышом предстоит много? Активная ходьба - кладезь всевозможных приобретений.

S Во-первых, ходьба является безопасной и естественной для организма физической нагрузкой, и выполнять ее может практически каждый.

S Во-вторых, ходьба не потребует от вас никаких материальных затрат: вы занимаетесь ею во время прогулок на свежем воздухе на улице, а не на беговой дорожке дома или в клубе Активные пешие прогулки обязательно будут способствовать обретению стройности, подтянутости и хорошей фигуры.

Ходьба благотворно отражается практически на всех системах нашего организма: повышает тонус и улучшает работу опорно-двигательного аппарата, является профилактикой сердечнососудистых заболеваний, улучшает кровообращение и кровоснабжение всех органов и систем.

Помимо физических аспектов, ходьба способствует улучшению психоэмоционального состояния за счет выработки эндорфинов, положительно влияющих на нашу психику, что очень актуально при состояниях бэби-блюза в послеродовом периоде. К быстрой ходьбе часто прибегают при комплексном лечении и профилактике сниженного эмоционального фона (и к другим физическим нагрузкам).

Как же заниматься ходьбой?

Совсем не сложно! Не стоит все прогулки проводить, стоя с коляской в кругу женщин и детей около песочницы. Такие «посиделки» не отразятся благоприятно ни на вашем здоровье, ни на вашей фигуре, ни на здоровье малыша. Несомненно, общение очень важно, но при условии, что не занимает все время прогулки и не ограничивается бесполезными страшилками о других, никому не ведомых детях и семьях. Бывает, что встречаясь, мы передаем друг другу рассказы о «подругах подруг и их знакомых», у которых «муж изменяет, пока ей нельзя заниматься сексом», «шестимесячному ребенку сделали прививку, и он заболел» и т. д. и т. п. Такое общение крайне нежелательно. поэтому - вперед: вы, коляска с малышом и свежий воздух.

Старайтесь ходить в быстром темпе (прогулка вразвалочку не подойдет). Входить в ритм оздоровительной ходьбы стоит не спеша, постепенно увеличивая темп до быстрого, но комфортного д ля вас. После того как вы удерживали его примерно 40-50 минут, можно не спеша сбавлять темп, перехода на более спокойный шаг. Общее время прогулки с ребенком обычно составляет 1,5 часа, но даже 40-50 минут ежедневной ходьбы довольно скоро отразятся на вашем здоровье и самочувствии.

Во время ходьбы старайтесь держаться прямо, дышать полной грудью, чуть приподняв подбородок (это еще улучшит настроение и придаст ощущение гордости за свои успехи). Поскольку гулять с малышом вы будете два раза в день (если нормальная погода и вы оба здоровы), старайтесь первую, утреннюю прогулку провести на природе (в ближайшем парке, сквере) за такой приятной тренировкой. А вторую, вечернюю прогулку можно посвятить общению с позитивно настроенными мамами в тихом дворе или на детской площадке.

Стойкое приобретение стройности и красоты - это изменение стиля жизни и изменение отношения к себе, а не жестокие диеты время от времени или прием небезопасных для здоровья препаратов для похудения.

Огромное количество женщин после деторождения переживают из-за неидеальности своей фигуры, при этом каждая вторая пытается избавиться от этих хлопот. Как убрать живот после родов? Как подобрать курс физических нагрузок для рожавшей женщины? Какая диета сможет обеспечить полноценный рацион питания и сбалансированное количество употребляемых калорий?

Почему после родов остается большой живот?

В период внутриутробного роста плода женщина набирает много лишнего веса, при котором растягиваются мышцы живота. Естественно, бывают счастливицы, у которых послеродовой живот уходит без особых усилий, но таких женщин можно перечитать на пальцах. Какие же основные причины возникновения веса после рождения малыша? Различают три главных причины того, что остается большой живот после родов:

1. Увеличение размеров матки. Матка после деторождения имеет измененную форму, нужно дать ей время для уменьшения в весе и размере. Послеродовой вес матки около одного килограмма, через неделю – 0,5 килограмма. Для полной нормализации размеров требуется около двух месяцев. Крупный живот после беременности – это нормальная реакция тела на увеличение зоны живота.
2. Растянутые мышцы пресса. При беременности на мышцы живота идет большая нагрузка и они растягиваются при росте плода. Для их восстановления требуется большой промежуток времени и сил.
3. Накопление жировой массы при беременности для ограждения плода от разных негативных внешних факторов.

Каждый человек отличается от остальных своим обменом веществ, наследственной предрасположенностью к полноте и другими особенностями. Ученые пришли к выводу, что полные люди живут дольше. Не стоит завидовать худышкам и развивать в себе комплексы, надо придерживаться здорового питания и работать над собой для совершенствования своего тела. Каждая девушка выглядит настолько хорошо, насколько умеет правильно следить за собой и своей фигурой.

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Для кормящей мамы есть несколько методов борьбы с большим животом:

• диета;
• физические упражнения с большой нагрузкой;
• хирург;
• специальный крем или мазь от растяжек и прочие косметические процедуры;
• массаж.

В период кормления грудным молоком женщинам противопоказано придерживаться строгих монодиет и использовать так называемые быстрые сжигатели жира, это может навредить нормальному обмену веществ, привести к нехватке молока или вообще к полному его перегоранию. В период лактации внутренний прием медпрепаратов для похудения тоже не рекомендуется. Чтобы подтянуть мышцы пресса после беременности, в большинстве случаев придется пережить небольшой стресс, ведь организм подвергался изменениям на протяжении всего вынашивания ребенка.

Полное послеродовое восстановление организма может затянуться на срок от 6 месяцев до года, а у некоторых женщин еще больше. Замечено, что кормящие женщины быстрее восстанавливают свою прежнюю фигуру. Убрать живот после родов кормящей маме помогут правильно подобранное здоровое питание и тренировки на открытом пространстве. А если заниматься в спортзале или фитнесс-центре, дополнительным бонусом станут милые беседы с подружками и моральный отдых от бытовых проблем.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Молодые мамы испытывают резкую нехватку времени для походов в фитнесс-центр, косметический салон, но все равно они хотят вернуться к прежней физической форме. Для этого есть несколько простых и проверенных способов. Итак, убираем живот после родов в домашних условиях с использованием следующих методов:

• послеродовой бандаж;
• массаж;
• комплекс упражнений;
• подвязывание.

Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Для правильного подвязывания надо сделать следующие манипуляции: середину ткани развернуть и поместить на животик, перекрестить на спине и вывести опять вперед. Получится кармашек (мешок для животика), сбоку завязываем узел. Затем опустить руки в карман, полностью поднять всю кожу наверх. После перевязывания не должно быть чувства дискомфорта. Очень часто девушки используют вакуум для обертывания, чтоб сделать живот более плоским и красивым.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после родов? Этот вопрос в жизни молодой мамы относительно своего внешнего вида затронут во многих исследованиях. Есть специальные упражнения, разработаны известными фитнесс-тренерами, которые помогают подтянуть живот:

• Первое упражнение называется «Скручивание». Ложимся в горизонтальное положение на полу, руки кладем на плечи. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимаем туловище на 45°С и несколько секунд держим весь торс в таком положении. Главное – не отрывать талию от поверхности пола. Все делаем плавно и спокойно. Повторяем 15 раз.
• Упражнение номер два – подъемы ног. Ложимся спиной вниз на пол, руки за головой. Плавно поднимаем повыше и стараемся их удержать несколько минут, затем опускаем. Повторяем 20 раз.

Как убрать бока и живот после родов

Чтобы убрать живот и бока, нужно тщательно подбирать продукты питания, придерживаться определенной диеты, заниматься спортом, много гулять на улице, использовать масла и лосьоны для тела от растяжек. Молодой маме очень полезно пройти курс массажа у опытного специалиста, который поможет привести все мышцы тела в бодрое состояние, уберет бока с помощью определенной методики проведения массажа.

Как убрать дряблый живот

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Каждое упражнение стоит делать 20-30 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы.

Как убрать кожу с живота после родов

Чтоб убрать обвисший живот и кожу после родов, необходимо правильно пользоваться бандажом или перевязкой живота. Помощниками в этом нелегком задании станут специальные кремы, лосьоны или мази, которые следует приобретать только в аптеках или спецмагазинах. Не стоит лишний раз экспериментировать на себе, тем более в период кормления маленького карапуза. Естественно, одних кремов будет недостаточно для полного восстановления стройной фигуры, надо будет еще трудиться физически (занятия спортом).

Пояс после родов, чтобы убрать живот

Сотни женщин, которые испытали радости материнства, оставляют много положительных отзывов о том, что подвязывание помогает привести в порядок фигуру после родов и избежать сильных растяжек кожи живота. Начинать использовать пояс после родов нужно на протяжении трех недель, сразу же после одобрения лечащего врача. Достоинствами ношения бандажа считаются: правильная поддержка спины и стимуляция сокращений матки.

Стимуляция маточных сокращений лучше всего происходит при грудном вскармливании. Но если по медицинским показаниям или другим причинам женщина не может кормить грудью ребенка, ей на помощь может прийти бандаж. При его ношении возникает повышение внутреннего давления, которое имеет влияние на сокращения матки. Бандаж помогает втянуть и визуально уменьшить живот. Правда, использование этого приспособления часто вызывает дискомфорт. Производители бандажа обещают – этот продукт обеспечит вам красивый плоский живот.

Видео: как восстановить живот после родов

Рожать для женщины – как выпрыгивать из окна многоэтажки. Неизвестно, какой этаж, натянут ли внизу тент и не получишь ли ты травм после такого полёта. Примерно такие же мысли одолевают женщину, решившую стать мамой. Не будет ли осложнений у нее самой и младенца? Как пройдёт восстановление организма? Каким будет живот после родов? И, кстати, о животе можно здесь поговорить более подробно.

Готовить себя к испытаниям женщине нужно заранее

Не зря здесь проведено сравнение родов с прыжками из окон. Только совсем недальновидный человек станет выбрасываться, не поинтересовавшись заранее, на каком этаже он находится, не побеспокоившись о тенте и не приняв нужную исходную позу, не сгруппировавшись при прыжке. Так почему же решение рожать часто принимается спонтанно? Почему бы заранее не побеспокоиться о «тенте» и не поучиться «группироваться»?

Конечно, это аналогия и стоит чуть подробнее её раскрыть. Непредвиденная опасность существует в обоих случаях, невозможно всё предусмотреть и в любом случае быть на сто процентов застрахованным от неожиданностей. Но что мешает заранее подстраховать себя? Позаботиться о «тенте» и научиться «группироваться»? Тем более что прыжки из окон часто связаны с необходимостью, возникающей спонтанно, по независящим от нас причинам, а вот решение рожать женщина должна принимать обдуманно.

Да что там – обдуманно! К этому процессу она должна начинать себя готовить заранее, с самого юного возраста. И тогда появление на свет отпрыска не станет для неё тяжким физическим испытанием, а живот до и после родов практически не будет отличаться.

«Такого не может быть! Априори роды всегда портят фигуру!» Так возражают пессимистки. И да, они рожают, а потом жалуются на обвисший и дряблый живот, безобразно выпирающий батоном всю оставшуюся жизнь, стыдливо прячут растяжки и свисающие «фартуки» из кожи, нося закрытые купальники.

А вот мудрые женщины прислушаются к практическим советам медиков и опытных дам, сумевшим и после родов остаться стройными, привлекательными и, что гораздо важнее, здоровыми.

Очень обидно, когда после родов у женщины, недавно ещё гордившейся своей замечательной фигурой, стройность осталась лишь в воспоминаниях. Растянутые мышцы, которые придают животу форму выпятившегося вперёд батона, врачи характеризуют как диастаз живота. Конечно, и в таком случае исправить положение можно, хотя и очень трудно.

Но мы недавно говорили про растянутый под окнами тент? И о том ещё, что о нём нужно позаботиться заранее? Так вот, таким тентом будут упражнения, укрепляющие эти самые мышцы. Причём стоит учесть: заниматься физкультурой нужно начинать заранее и делать это регулярно.

Важно! Спортивные девушки и после родов остаются стройняшками. Да и само это серьёзное испытание для них проходит намного легче и безболезненней, младенец на свет появляется здоровее, восстановление организма идёт скорее.

Второе важное правило подобно умению прыгающего группироваться. Для беременной это – здоровый образ жизни в сложный период подготовки к появлению младенца. И тут существуют важные постулаты, которыми не стоит пренебрегать.

Следует понимать, что беременность – не болезнь! Здоровый организм женщины скрывает в себе огромный потенциал. Он рассчитан на то, чтобы вынашивать детей, рожать и не быть в эти периоды жизни инвалидкой, балластом для окружающих.

Важно! Ни в коем случае нельзя забеременевшим женщинам резко ограничивать себя в движении и большую часть времени проводить в лежачем положении. Хотя рекомендуется уменьшить физические нагрузки, связанные с прыжками, бегом, поднятием тяжести.

Тем не менее, многие спортсменки продолжают свои привычные тренировки, напрочь отметая возгласы окружающих «Тебе нельзя! Ты сошла с ума!»

Ешь, ешь! Жуй за двоих!

Эту фразу часто слышат все беременные. И многие стараются выполнить этот «добрый» совет. А иные ещё и перевыполняют. Однако медики отрицают верность такого совета и диктуют третье правило здоровья и красоты: не переедать!

Оно касается всех без исключения: и девушек до беременности, и беременных, и кормящих мам. Жир и даже небольшой жирок никак не способствует сохранению красивой фигуры. А во время беременности ещё и грозит лишним весом плода, что вызывает трудные роды и для мамы, и для малыша. А ещё это может стать причиной возникновения диастаза мышц, вызовет растяжки на животе, сформирует впоследствии «фартук» из кожи.

Поэтому тем, кто любит кушать вкусно и много, обязательно придётся сокрушаться, что остался живот после родов. Но ведь кем-то придумана пословица про хороших людей, которых должно быть много? Тут уж приходится выбирать: либо красивая фигура, либо неправильное питание. Хотя перегибы в сторону диет и голодания – это уже отдельная статья.

Кормление младенца грудью и красивая фигура

Каждая женщина мечтает о том, чтобы роды не испортили её фигуру. И поэтому некоторые решают отказаться от грудного вскармливания. Они считают, что таким образом смогут сохранить грудь такой, какой она была в девичестве.

Между тем такое мнение глубоко ошибочно. Грудь после родов окончательно готова к кормлению младенца, она наливается, увеличивается в размере. Искусственное прерывание молокообразования может вызвать различные заболевания. А вот вернуть ей прежний вид – вряд ли. Ведь все долгие девять месяцев природа готовила грудь к будущему материнству, она увеличилась. И теперь, когда молоко перегорает, она резко уменьшится. Этот процесс практически напоминает сдувание латексного шарика. Он вряд ли снова станет таким же, как был до надувания.

Но какое отношение имеет кормление грудью и форма живота родившей недавно женщины? Да самое прямое! Давно известно, что во время кормления малыша или простого сцеживания молока матка начинает активно выталкивать из себя лохии – ненужные отходы, которые остались в ней после родов – и сокращаться.

Важно! Кормящей маме значительно легче восстановиться после родов. Следовательно, и вернуть свою прежнюю фигуру ей также проще, нежели родившей женщине, отказавшейся от этого счастья, которое подарила ей природа.

А ведь это так прекрасно: прикладывать к своей груди маленького чмокающего малыша и чувствовать, как с каждым его посасыванием он становится роднее и дороже, как мир делается вокруг ярче, а сердце заполняет безграничная нежность…

Если после родов не нужны растяжки и висящий складками живот

И вот тут как раз вперёд выступает правило четвёртое: забота об эластичности эпителия. Этим тоже нужно заниматься как до беременности, так и во время оной.

Вот если честно: многие ли делают маски для живота и груди? Лицо, шея, руки, зона декольте, ноги – эти части тела пользуются исключительным вниманием дам всех возрастов. А живот… Пока он не является проблемой, вряд ли многие девушки задумываются о том, что и он требует заботы.

Важно! Чтобы кожа после родов на животе не выглядела печёным яблоком, не нависала отвратительной складкой на трусики, не переливалась голубыми, фиолетовыми, серыми и коричневыми рубцами растяжек, нужно регулярно подпитывать её кремами, делать витаминные маски и массажировать.

Стоит только вдуматься: такой нагрузки, как эпителий в столь укромном месте, не приходится испытывать коже ни на каких других частях тела! Почему же большинство представительниц прекрасного пола так невнимательны к своему животику, особенно в юности?

Таким образом, подготовка к беременности и родам это самая лучшая возможность сохранить здоровье и красоту

Коротко можно сформулировать весь изложенный выше материал так: каждая девушка ещё в юности должна

• заниматься физическими упражнениями, укрепляющими мышцы живота;
• правильно питаться, не переедая, но и не истощая себя;
• заботиться об эластичности кожи живота.

В период вынашивания плода тоже не следует расслабляться. Хотя физические нагрузки нужно согласовывать со своим акушером, ведущим беременность.

Дополнительно стоит сказать о специальном приспособлении, которое уменьшит нагрузку на мышцы живота – дородовом бандаже. Эта вещь не только значительно уменьшит растяжки в низу живота, но и будет поддерживать плод в нужном положении, облегчит нагрузку на позвоночник.

Послеродовый диастаз живота

Прежде всего, стоит разобраться, что это такое, отчего происходит и как с ним бороться.

Диастазом живота называют расхождение прямых мышц, расположенных на передней стенке брюшины. Это способствует уменьшению функциональной прочности брюшной стенки и её целостности. В результате меняется форма живота, становясь похожим на валик, выпирает пупок. Часто диастаз способствует нарушению функций дыхания, пищеварения и кровообращения. Иногда у женщин с этим синдромом возникают боли в пояснице и в животе.

Причиной всего этого является истончение растянутой во время беременности «белой линии» или по-другому – сухожильной пластинки, которая расположена по центру брюшной стенки. Из-за этого мышцы живота расходятся, образуя незащищённую ими пустоту. Естественно, что никакие упражнения по накачиванию пресса в данном случае привести к уменьшению диастаза не приводят.

Для того чтобы определить, появился ли синдром диастаза у женщины, нужно лежа на спине кончиками пальцев надавить на центральную часть живота чуть выше пупка. При этом чтобы прощупывание было более удачным, рекомендуется слегка приподнять верхнюю часть тела, чтобы мышцы напряглись. Если пальцы проваливаются вглубь, то диастаз налицо. Вернее, на животе. И чем шире этот провал – тем тяжелее степень диастаза.

В этом месте у большинства женщин возникают закономерные вопросы:

1. Всем ли роженицам предписано получить такой синдром?
2. Существует ли способ, позволяющий избежать подобного?
3. Можно ли исправить положение и, даже заработав диастаз брюшных мышц, вернуть стройную фигуру?

Что касается первого вопроса, ответ отрицательный. Многие женщины обходятся без растяжения сухожильной пластины, благодаря чему имеют прекрасный подтянутый живот после родов. Ответ на второй вопрос станет продолжением ответа на первый: это касается дам, имевших до беременности хорошо развитый брюшной пресс.

А вот на третий вопрос ответить однозначно невозможно. Если диастаз брюшины невелик, то часто это проходит само собой. Сухожильная пластина со временем восстанавливается, мышцы занимают прежнюю позицию. Другой вопрос: как скоро это произойдёт?

В народе говорят, что девять месяцев младенец «портил» фигуру мамочки, девять месяцев она будет возвращаться в прежнее состояние. Во многих случаях именно так и случается. Хотя бывают исключения. Иная женщина вновь становится стройной уже на третий месяц после родов, а другой требуется почти год. Здесь всё зависит от генетики, от особенностей организма, от усилий, прилагаемых самой женщиной, от степени растяжения межмышечной ткани и самих мышц.

Важно! Если диастазные «провалы» довольно велики, то за короткий промежуток времени они не уйдут. Более того: без прикладывания усилий сам собою животик не станет прежним.

Чего нельзя делать при диастазе живота?

Самое важное в лечении любых заболеваний – не навредить. И поскольку диастаз прямых мышц относят к категории заболеваний, но это правило распространяется и на него.

И чтобы не усугубить положение, нужно помнить, что при диастазе брюшины противопоказаны:

• упражнения, при которых необходимо лежание на фитболе;
• позы йоги;
• качание пресса с поднятием верхней части тела;
• различные упражнения, предполагающие скручивания;
• отжимания;
• планка;
• упражнения в позе «на четырёх точках»;
• подъём тяжестей и перенос их.

Но не стоит думать, что для того чтобы убрать в домашних условиях живот, нужно вовсе отказаться от физкультуры. Напротив, начинать работу над своей фигурой можно уже на следующий день после родов. Правда, упражнения эти отличаются от привычных спортивных занятий. Они облегчённые, рассчитаны с учётом состояния женщины.

Упражнения для роженицы на второй день

1. Медленные наклоны согнутых в коленях ног в одну и другую стороны в позе лёжа на спине.
2. Поднятие таза в позиции лёжа при согнутых коленях.
3. Дыхание «животом» с выпячиванием и втягиванием его. Выполнять упражнение можно и лёжа, и сидя, и стоя.
4. Напряжение и расслабление мышц живота с параллельным втягиванием внутрь промежности. Это упражнение также может выполняться в любое время и в любой позе, даже в ванне.
5. Поднятие вертикально вверх поочерёдно ног в позиции лёжа при согнутых коленях.

Упражнения для роженицы через неделю

1. Приседания с мячом между коленей у стены. Женщина как бы скользит спиной по опоре вниз. Затем она задерживается на полминуты в тот момент, когда коленный угол становится прямым. После фиксации позиции следует вернуться в исходную позу. Во время, когда выполняется упражнение, ягодицы должны быть напряжены, а промежность максимально втянута внутрь.
2. Пятиминутное лежание на спине с подложенным под спину под пупком валиком из полотенец. Большие пальцы ног должны быть соединены, а пятки максимально разъединены. Руки нужно забросить за голову, прижать ладонями вниз и соединить мизинцы. Нужно помнить, что вставать после этого упражнения следует осторожно, сначала повернуться на бок, потом принять позу на четвереньках, затем уже осторожно подниматься. Желательно, чтобы кто-нибудь помог при этом женщине.
3. Упражнение с втягиванием промежности в позиции стоя. Ноги расставлены на ширину плеч, слегка согнуты в коленях, спина прямая, одна рука на поясе, второй нужно держаться за спинку стула или кровати. Делающая упражнение поднимается на цыпочки.

На счёт «раз» промежность втягивается, ягодицы напрягаются, таз слегка подаётся вперёд. На счёт «два» мышцы расслабляются, и принимается исходное положение. Это упражнение выполняется 3 раза. Затем колени сгибаются ещё немного и алгоритм повторяется. После троекратного повтора нужно встать в позу, когда колени ещё немного больше сгибаются. И в такой позе снова повторить весь алгоритм.

Только после этого упражнение считается законченным. Достаточно первый раз выполнить его 5 раз, затем каждый раз увеличивать количество его выполнений.

Послеродовый бандаж и форма живота

Если кому-то посчастливилось наблюдать женщин в роддоме на первый или второй день после родов, то он не сможет не обратить внимания на то, что идут они, прижимая руками живот. Почему? Да потому, что мышцы живота ещё не успели вернуться в исходное положение, в каком были до наступления беременности. А в полости живота стало значительно свободнее. Вот внутренние органы, столько времени зажатые с одной стороны брюшиной, а с другой – маткой с плодом, потеряли опору и будто бы трепыхаются внутри при каждом движении.

Важно! Послеродовый бандаж исправит положение. Он вместо растянутых мышц будет удерживать органы в нужном положении. Кроме того, благодаря этому приспособлению межмышечные сухожилия быстрее восстановят своё прежнее состояние.

И просто необходимо использовать послеродовый бандаж после вторых, третьих и более родов. Практически невозможно обойтись без него при рождении нескольких младенцев от многоплодной беременности. Также рекомендуется бандаж при частых родах, когда между появлением детей на свет проходит менее 3 лет.

Медики считают, что для полного восстановления женского организма после родов требуется не менее трёх лет. И если этот срок меньше, то нагрузка и на организм в этом случае экстремальная.

Живот убрали – кожа висит!

Да, к сожалению, часто после победы над выступающим вперёд животом на сцену выходит новая проблема. Получается, что женщина зря старалась? Ведь некогда круглый животик теперь хотя и не выпирает, но напоминает сдувшийся воздушный шарик или даже печёное яблоко… А то и вовсе низ живота после родов выглядит неприглядной кожной складкой, которую косметологи называют «фартуком». Что же делать? Неужели это навсегда?

Конечно, проблема существует. И сказать, что с ней легко справиться – значит, обмануть. Природа появления сморщенной кожи на животе чем-то схожа с появлением морщин на других частях тела, например, на лице или шее. Разница лишь в том, что сморщенный живот у женщины появляется в молодости или юности, когда процесс регенерации в организме работает нормально, чего не скажешь о зрелом возрасте. Следовательно, опускать руки здесь глупо и преждевременно.

Так как же бороться с морщинами и складками на животе? Да так же, как это делают женщины всего мира, омолаживая своё лицо и зону декольте. А именно:

• применяя скрабы для кожи;
• увлажняя тело специальными кремами;
• накладывая омолаживающие, восстанавливающие маски (не стоит пугаться определения, мы-то знаем, по какой причине появились морщины);
• делая массаж-растирания махровым полотенцем;
• используя водный массаж душем «шарко»;
• применяя влажные компрессы с контрастной температурой.

Кстати, все эти процедуры помогают в борьбе с растяжками. Постепенно растяжки станут светлее. Конечно, полностью исчезнуть они не смогут. Но бросаться в глаза уже не станут так явственно, как в первый год после рождения малыша.

Как избавиться от тёмной полоски на животе?

Есть ещё одна неприятная особенность женского организма. Во время беременности появляется пигментная полоска на животе. В этот период она выглядит достаточно мило и никаких проблем не доставляет. Но вот после родов часто она так и остаётся. И выглядит это уже совсем не привлекательно. Особенно неприглядно видеть эту тёмную границу, разделяющую живот пополам, когда кожа дряблая, а живот испещрён растяжками.

И это ещё не всё… Иногда она даже покрывается короткими волосиками! Вот это вообще ужас…

Однако паниковать не стоит. Происходит это в связи с изменением гормонального фона женщины, в результате чего усиливается пигментация. Со временем всё в организме женщины встаёт на круги своя и полоска сама собой пропадает. Вместе с волосками, если до беременности их не наблюдалось на теле.

На вопрос, как скоро это произойдёт, ответить однозначно нельзя. У кого-то это происходит через месяц-два, а кому потребуется до двух лет.

Важно! Избавляться от тёмной полосы посередине живота с помощью отбеливающих кремов не следует в том случае, если мамочка кормит малыша грудью.

В косметике часто используются химические элементы, которые могут быть вредны младенцу. Проникая через кожу в организм, они попадают в молоко.

Разумеется, у каждой женщины, которая лично столкнулась со всеми этими проблемами, существует свой собственный взгляд на их решение. И посетителям портала было бы интересно с ним познакомиться. Пишите, делитесь и да услышаны будете!

Мы часто слышим, что беременность украшает женщин, но на самом деле все обстоит совсем иначе: обвисшая кожа на животе после родов, лишний вес и другие вопросы волнуют и без того довольно уставших после беременности и родов молодых мам. А это далеко не привлекательно смотрится со стороны. Чтобы узнать, через сколько после родов уходит живот, как ускорить процесс реабилитации, молодые мамы бороздят целыми днями просторы интернета, но на самом деле избавиться от таких неприятных последствий после родов довольно-таки просто.

Причины появления обвисшего живота

Начнем с того, что за своей фигурой нужно следить ежедневно и до, и во время, и после беременности. Но молодые мамы в первые месяцы жизни своего крохи только свыкаются с новой ролью, с пеленками, кормлениями, гуляньями, тяжело уделять себе внимание. Примерно ко второму - третьему месяцу мама полностью адаптируется к новому режиму, теперь уделять внимание тренировкам ей по силам. Но перед тем как перейдем к вопросу о том, через сколько после родов уходит живот, разберем причины появления этих неприятных складок.

Мышцы живота после родов расслаблены, ведь всю беременность вы не могли напрягать и чтобы избежать выкидыша. Все зависит от того, какая по счету это беременность. Если у вас первый ребенок, то от животика избавиться будет достаточно просто, также огромную роль играют ваша физическая активность и генетика. Для скорейшего восстановления вашей фигуры вам поможет кормление грудью, так матка быстрее сокращается, потому что провоцируется мышечное сокращение. Также при выработке грудного молока сжигаются лишние калории. Вам придется немного подождать, живот растягивался девять месяцев, матка выросла до таких размеров, что вмещала в себя малыша.

Перед тем как определиться с выбором помощника, разберем процессы, проходящие в организме женщины.

Физиологические процессы

Для того чтобы привести растянутые мышцы и кожу на животе после родов в первоначальный вид, необходимо немало упорства, работы и физических нагрузок. Через сколько после родов уходит живот, вам никто точно не ответит, все зависит только от вашего упорства. Во время беременности организм набирает лишние килограммы для образования дополнительной защиты ребенка. Этот лишний вес легко сбросить, делая ежедневную утреннюю гимнастику.

В первые дни ваш живот достаточно большой из-за матки, которая вернет свой первоначальный размер примерно спустя пару месяцев. Еще одна причина - свойство эластичности кожи человека: за период вынашивания малыша кожа волей-неволей растягивается, но это тоже не конец света, все можно вернуть в прежнее состояние.

Как вернуть плоский живот

Есть три необходимых условия:

• правильное питание;
• физические нагрузки;
• уход за кожей живота.

Предлагаем вам разобрать каждый пункт отдельно для лучшего понимания смысла. Для ответа на вопрос о том, через сколько после родов уходит живот, вам необходимо ответить себе на встречный вопрос: а как сильно вы этого хотите?

Правильное питание

Для необходима диета, но не стоит себя ограничивать во всем, сейчас вы должны думать о своем малыше. Беременность для организма - это большой стресс, так же как и диета. Организм должен отдыхать. Вот принципы здорового питания, придерживайтесь их:

• небольшие порции 5 раз в день;
• разнообразие пищи;
• лучший завтрак - овсянка, гречка, кукуруза с добавлением отрубей;
• 3 раза в день нежирный кефир или творог;
• 2 раза в неделю жирная рыба или морепродукты;
• 3 раза в неделю постное мясо;
• 1 яйцо в день;
• шпинат.

Если придерживаться такого питания, то это не только поможет сбросить лишний вес и укрепить свои мышцы, но и благоприятно скажется на развитии ребенка.

Физические нагрузки

Начнем с того, что после родов желательно носить бандаж, хорошим примером является "Фэст". Зачем он нужен? "Фэст" поможет вашей матке сокращаться, так вы добьетесь уменьшения вашего живота не за два месяца, а за месяц - полтора, а это хороший стимул для дальнейших действий.

Многие мамы говорят, что зарядку делать некогда, ребенок требует много внимания, это все отговорки. Ребенок - это хороший утяжелитель, делать зарядку с ним на руках намного эффективней. Есть некоторые упражнения в положении лежа на боку, так можно гимнастику совмещать даже с кормлением или чтением книги.

Нагрузки на пресс возможны только после полного восстановления организма, когда мышцы пресса вернутся в исходное положение, период может быть любой (до года), все зависит от ваших физиологических особенностей. Уделите внимание упражнениям с обручем, они избавят вас от лишнего жира и уменьшат талию.

Уход за кожей живота

Следить и ухаживать за своей кожей нужно не только после беременности, но и до, и во время нее. Есть еще один неприятный побочный эффект - появляются на животе. Как избавиться от них?

Растяжки могут появляться не только на животе, но и на груди, на бедрах. Сейчас в аптеке есть масса препаратов, мазей и сывороток для удаления и профилактики растяжек. В основном все они сделаны на базе оливкового масла. Чтобы не рисковать (мало ли какие добавки в аптечных гелях), используйте проверенный и самый эффективный способ - оливковое масло.

Растяжки легче предупредить, чем вылечить, так что не тяните, начинайте питать свою кожу, как только узнали о беременности.

Если растяжки все же появились, поможет мумие. Купите таблетки в аптеке, после душа нанесите на область кожи с растяжками следующий крем: измельчите таблетку и смешайте ее с обычным кремом для тела, только дождитесь полного растворения. Это средство очень эффективное.

Следите за собой, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом, тогда ваше отражение в зеркале будет вас постоянно радовать!