Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них - хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.

Особенности

Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.

Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.

Преимущества

Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:

• Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
• С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
• Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
• Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
• Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.

Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.

Польза для организма

По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.

Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода. В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит. Обруч применяют для похудения живота, но тренажер полезен также для спины, бедер и ягодиц.

Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:

• Восстановление работы кишечника.
• Улучшение растяжки.
• Развитие гибкости, координации, силы.
• Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
• Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.

Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.

Виды снаряда

Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:

• Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.
• Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
• Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.

Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление. Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле. Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.

Особенности выбора

Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела. Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.

Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.

Правила тренировки

Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

Во время занятий выполняются следующие упражнения:

• Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
• Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
• Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
• Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.

Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

• Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий - утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
• Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
• Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
• При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
• Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
• Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
• Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.

Противопоказания

Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:

• Беременности.
• В 1 месяц после родов.
• Менструации.
• Наличии серьезных болезней позвоночника.

Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах. Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.

Вывод

Хулахуп является простым и доступным способом улучшения фигуры. Тренажер не занимает много места, занятия с ним выполнять интересно. Главное, соблюдать правила проведения тренировок.

Обруч для похудения — спортивный тренажер, который используют для улучшения рельефности тела. Он задействует мышцы спины и пресса, помогает сбросить лишний вес. Желающим похудеть предоставляется на выбор ассортимент обручей: гладкий, складной, с утяжелителем, рельефной внутренней частью или счетчиком калорий.

Правильно подобранный обруч и умение с ним обращаться — основные правила, которые определяют его эффективность. Приспособление позволяет предотвратить появление целлюлита и улучшить кровообращение в области таза.

Хулахуп создан для поддержания женского тела в хорошей физической форме. Ежедневные тренировки по 15-20 минут способствуют сжиганию лишнего веса. Если совместить правильное питание и постепенно увеличивать нагрузки до 40 минут в день, тело станет стройным, гибким и рельефным. Правильное использование данного приспособления способствует уменьшению жировых отложений и укреплению мышц.

Польза и вред

Обруч хулахуп для похудения удобно использовать в домашних условиях, не посещая специальные занятия. Польза тренажера в массажном действии. Улучшается кровоток и начинают работать мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Тренировки с хула-хупом помогут избавиться от целлюлита.

Простой тренажер обладает многими преимуществами:

• cтимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
• улучшает обменные процессы;
• сжигает жировые отложения;
• улучшает гибкость тела;
• восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы;
• благоприятно воздействует на позвоночник.

Обруч — простая вещь, которая воздействует на биологически активные точки и улучшает обменные процессы в организме. Занятия в ускоренном темпе тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат. Улучшается функционирование внутренних органов и общее самочувствие.

Вред от простого приспособления вполне возможен. Занятия в легкой одежде приводят к синякам. Необходимо надевать высокие шорты и плотную майку на тренировку. Образованию гематом способствует неправильный выбор обруча. Перед покупкой оценивают физическую подготовленность и предрасположенность кожи к появлению синяков.

Виды

Благодаря широкому ассортименту спортивных тренажеров, можно выбрать наиболее комфортный для определенной весовой категории. Различают несколько видов обручей:

• Гимнастический. Изготавливают из металла или пластика. Он гладкий и удобный. Подходит для начинающих, его вес составляет всего 200-500 г.
• Утяжеленный. Вмонтированные магнитные элементы предполагают увеличение нагрузки до определенного уровня. Весит он до 2,5 кг. Они бывают твердые и гибкие. Хула-хуп с хорошей гибкостью легко транспортировать. Твердые модели тяжелые и объемные, но позволяют быстрее похудеть.
• Складной. Выполнен из легкого пластика, который заполняет его изнутри. Встречаются модели с пустотой внутри, которая заполняется песком для утяжеления. Разбирается на несколько частей и легко транспортируется. В складных моделях вес изделия регулируется с помощью выдвижных секций.
• Массажный. На внутренней поверхности располагаются силиконовые или пластмассовые присоски (магниты). Обруч для похудения с магнитами весит от 1,5 до 4 кг.
• С подсчетом калорий. Встроенный датчик определяет потраченные калории исходя из количества вращений. Его масса от 1,5 до 3 кг.

Спортивные тренажеры подходят для мужчин и женщин любой весовой категории. Легкие варианты предпочитают начинающие, а тяжелые — спортсмены со стажем.

Как выбрать обруч?

Максимальный эффект от тренировок достигается с помощью правильно подобранного обруча. Чтобы сбросить 1-2 кг и поддерживать фигуру в форме, выбирают гимнастические или легкие складные тренажеры. Избавиться от внушительного лишнего веса поможет массажный тренажер или со специальными утяжелителями.

Если тренировки длительные и изнурительные, то выбирают резиновые или пластиковые обручи. Спортивные снаряды из алюминий не предназначены для усиленных тренировок. Выбирая массажный тренажер, обращают внимание на количество элементов внутри круга. Чем их больше, тем эффективнее занятие с хула-хупом.

Диаметр и высота обруча подбирается в зависимости от параметров обладателя. Высоким людям выбирают более широкие тренажеры. Максимальную высоту можно подсчитать, приставив обруч к ноге. Его высшая точка должна соприкасаться с бедрами.

Расчет оптимального веса для талии

Результат после применения обруча зависит от веса изделия. Новичкам без предварительной подготовки подойдет обруч весом до 1 кг. Первые тренировки пройдут без дискомфортных ощущений. Средняя физическая подготовка предполагает использование обруча массой 1,3 — 1,5 кг.

При регулярных занятиях вес увеличивают постепенно до 2 кг. Спортсмены для регулярных занятий используют спортивные снаряжения от 2 кг. Для частых тренировок не рекомендуется использовать обручи весом от 2,9 кг.

Как правильно и сколько крутить обруч?

Если цель тренировок убрать лишний вес с бедер и ягодиц, стопы расставляют на уровне плеч. Увеличить нагрузку на талию и убрать живот с помощью обруча помогут стопы, расположенные рядом. Чтобы руки не уставали, их скрещивают на груди и обхватывают предплечья. Вращения талией осуществляют плавно и в уверенном темпе. Во время тренировок дыхание должно быть глубоким, а спина — прямая.

Новичкам рекомендуется заниматься по 5-10 минут в день. Мышцы получают умеренную нагрузку, поэтому болевые ощущения становятся менее заметными. Постепенно время увеличивают до 30 минут. Результативными считаются упражнения с обручем для похудения живота длительностью 30-40 минут. Обруч крутят в обе стороны, выделяя одинаковое количество времени.

Комплекс упражнений

После выбора правильного обруча недостаточно крутить его в произвольном темпе. Привести в отличную физическую форму тело, подкачать мышцы пресса и ягодиц помогут несложные упражнения с халахупом:

1. Выполнить 5 вращений в правую сторону. Остановиться и поменять направление.
2. Выпрямиться и поставить ноги вместе. Хулахуп вращать в одну сторону и в другую.
3. Поставить ноги на ширине плеч. Вращать обруч в каждую сторону по 2-3 минуты. Расставить ноги шире и повторить вращения.
4. Вращать обруч на талии, медленно и глубоко приседая. Повторить вращения 3-4 раза в каждую сторону.
5. Хулахуп поместить на талию, вращать его медленно опускаясь к бедрам. Поднять его в исходное положение. Выполнить 10 вращений в каждую сторону.
6. Обруч вращать на талии, высоко поднимая колени. Можно осуществлять круговые движения руками. Выполнять упражнение на протяжении 1-2 минут.

За 2 часа до и после тренировок не стоит употреблять тяжелую пищу. Для быстрого сжигания лишнего веса в области талии необходимо заниматься регулярно.

Когда будет заметен эффект?

Результат зависит от интенсивности и регулярности занятий. Невозможно достичь эффекта за неделю. Если ежедневно заниматься, лишний вес начнет уходить через 2-3 недели занятий. За месяц регулярных тренировок можно избавиться от 5-6 см в области талии при условии правильного питания и употребления жидкости (1,5-2 л в день).

Противопоказания

Обруч имеет противопоказания к использованию. Занятия запрещены при беременности, заболевании органов малого таза и брюшины. Кольцо для занятий навредит людям с мочекаменной болезнью, воспалением почек и кишечника. Крутить приспособление не рекомендуется во время менструации, при наличии кожных заболеваний и варикоза.

Спортивный тренажер удобно использовать в домашних условиях. Он оказывает массажное действие на органы брюшной полости и выравнивает осанку. Усиленная тренировка превращает обычный обруч в кардиотренажер. Он улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, стимулирует работу кишечника.

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

• после приема пищи;
• во время менструаций;
• при заболеваниях мочеполовой системы;
• при нарушениях в работе половых органов;
• после хирургических вмешательств;
• дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.

Занятия с обручем для похудения

Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

• восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
• тренируется дыхательная система;
• стимулируется работа желудка и кишечника;
• укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
• улучшается осанка и координация;
• уменьшается вероятность стресса;
• исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

• спины;
• пресса;
• ягодиц;

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

• наружные косые;
• грудные;
• брюшные;
• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные;
• трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Любая представительница слабого пола мечтает оставаться привлекательной, но не у каждой есть время на посещение тренировок в спортзале. Приходиться заниматься спортом дома самостоятельно. Одним из самых доступных и простых тренажеров, который может приобрести каждая женщина, будет хулахуп. Хулахуп для похудения применяют с той целью, чтобы убрать жировые отложения на животе и бедрах. Этот обруч может быть как простым, так и с утяжелителями. Но обо всем по порядку!

Хулахуп – это обруч, действие которого направлено на ускорение отделения лимфатической жидкости и расщепление жировых клеток в области талии. С его помощью можно откорректировать свою фигуру до неузнаваемости, при этом достаточно в день крутить обруч всего 15-20 минут. Некоторые спортивные тренеры утверждают, что интенсивная тренировка с хулахупом может заменить 30 минут бега трусцой. Данная статья поможет разобраться во всех нюансах правильного выбора хулахупа. Вы узнаете – какие упражнения нужно делать, чтобы отточить талию и убрать бока. Главное – это правильная технология выполнения упражнений с обручем.

Термин «хулахуп» появился на просторах стран СНГ еще около 10-15 лет назад. Раньше этот спортивный тренажер мы называли просто обручем. Его мы учились крутить еще в детском саду. И это не просто так, ведь обруч способствует правильному формированию осанки. С искривленным позвоночником крутить обруч достаточно тяжело и неудобно.

Сейчас хулахуп используют практически в каждом спортивном зале. Его легкий массажный эффект по достоинству оценили не только фитнес-тренера, но и врачи. Оказывается, что хулахуп улучшает кровоснабжение внутренних органов. Он делает некий массаж, что улучшает и ускоряет пищеварение, повышает обмен веществ.

Кроме того, заниматься с хулахупом полезно и для сосудов. Он помогает предотвратить появление варикозного расширения вен. За счет того, что мышцы и сосуды получают массаж, они стают более эластичными и крепками. Хулахуп помогает развивать вестибулярный аппарат, улучшает состояние позвоночных дисков и суставов, снимает напряжение в мышцах после тяжелых физических нагрузок. Также обруч предотвращает отложение солей в спине, улучшает состояние кожных покровов. крутить. Если заниматься вращением хулахупа каждый день по 20 минут, то с живота и боков уйдут целлюлитные отложения. Кожа станет упругой и гладкой.

Какие виды хулахупов бывают?

Если человек хочет подобрать хулахуп именно для себя, ему необходимо определиться с уровнем нагрузки, которую может предоставить этот тренажер. Чтобы «запустить» хулахуп, необходимо включать в работу мышцы пресса, выровнять спину, втянуть живот и т. д. Чем больше будет вес у круга, тем тяжелее будет его вращать. Поэтому производители хулахупов разделили их на 4 группы:

• обычный хулахуп (металлический или пластмассовый),
• хулахуп с утяжелителем,
• массажный,
• разборной хулахуп.

Обычный круг мы вращали еще с малых лет. Он не имеет никаких выпуклых частей. Средний вес такого спортивного хулахупа не превышает 1-1,5 кг. Чтобы похудение с этим тренажером было более эффективным, его можно заполнить металлическими шариками или песком. Вращать именно этот круг достаточно просто, поэтому он подойдет больше для новичков и детей.

Хулахуп с утяжелителями представляет собой круг, в который вмонтированы металлические шарики. Из-за добавления металла вес такого обруча составляет примерно 2-2,5 кг. Делать упражнения на таком виде обруча без привычки достаточно тяжело, поэтому для новичков лучше выбрать обруч с небольшим весом.

Массажный хулахуп подразумевает собой пластмассовый круг с резиновыми вставками или шариками разной величины. Для того чтобы массаж был равномерным по всем слоям кожи, лучше приобрести два круга. Один должен быть с большими вставками, а другой – с меньшими.

Разборной обруч можно считать самым популярным видом этого спортивного инвентаря, так как его можно легко сложить в небольшой пакет. В инструкции указан весь процесс его сборки. Он не занимает много места в доме, его легко перевезти с места на место. Тем более что его можно регулировать как по весу, так и по диаметру.

На что нужно обращать внимание при выборе хулахупа?

Эффективные упражнения с хулахупом для похудения будут только тогда, когда он будет соответствовать росту и массе тела человека. Еще в магазине необходимо обратить внимание на его диаметр и массу. Считается, что идеальный диаметр обруча можно определить, когда хулахуп будет доставать к диафрагме. Для такой проверки достаточно поставить обруч на пол и посмотреть. При этом нужно стоять прямо, не сутулиться.

Это важно! Покупать простые модели для похудения не стоит, так как для быстрого сбрасывания лишних килограмм на животе, необходимо прикладывать усилия, а не просто болтать обручем в разные стороны.

Также обязательно для эффективности упражнений нужно обратить внимание на вес хулахупа. Для этого его нужно покрутить. Если он сразу падает на пол, и у вас не получается даже начать его вращать, это говорит о том, что вес слишком большой. Лучше начать с более средних моделей, постепенно приучая свое тело к новым нагрузкам.

Как правильно вращать обруч для похудения?

Как правильно заниматься с хулахупом, чтобы похудеть в домашних условиях? Существует целый ряд правил, которые нужно обязательно выполнять, когда вращаешь круг.

• Правило №1. Проводить занятия с кругом нужно только натощак. Нежелательно заниматься вращением обруча сразу после еды. Прилив крови будет идти не к мышцам, а к внутренним органам. Вращать круг можно только после 2-3 часов после еды. Лучше этим заниматься утром и вечером.
• Правило №2. Крутить хулахуп нужно только с ровной спиной. Во время упражнений осанка должна быть ровной, а плечи — расправленными к лопаткам.
• Правило № 3. Если человек новичок в этом деле, то вращать круг нужно сначала в ту сторону, в которую получается. Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузке, обруч нужно направлять в обе стороны равномерно. Из-за одностороннего вращения талия может быть несимметричной.
• Правило № 4. Руки во время упражнений лучше подымать вверх, чтобы они не мешали. При этом дыхание должно быть равномерным и спокойным. Похудение будет более эффективным, если во время вращения круга, будут напряжены мышцы ягодиц, живота и спины.
• Правило № 5. Не стоит пугаться синяков. Зачастую после первых упражнений с хулахупом на животе и боках могут образоваться синяки. Это происходит из-за неподготовленности кожи и мышц. Через 5-7 дней они должны пройти, если этого не произошло, то живот лучше на время упражнений замотать бинтом или шарфом.
• Правило № 6. Не стоит ронять хулахуп. Когда мышцы теряют напряжение, мы спускаем круг на пол. Поэтому мышцы пресса и бедер нужно держать в постоянном тонусе. Лучше амплитуду движений делать более широкой и размашистой.
• Правило № 7. Длительность первых тренировок для похудения должна быть небольшой, в среднем она не должна превышать 5-7 минут. Со временем занятие за занятием нужно добавлять по 2-3 минуты. В результате одна тренировка будет состоять из 25-30 минут. За день количество тренировок может быть от 1 до 3.

Отзывы и результаты об упражнениях с хулахупом для похудения доказывают, что этот тренажер способен за короткое время уменьшить объем талии и бедер, убрать дряблость кожи и целлюлит.

Упражнения для похудения

Перед началом тренировки с обручем необходимо сделать стандартную зарядку, которая будет длиться около 10 минут. Выполняя зарядку, можно добавлять упражнения с кругом.

Наклоны с обручем

Данный вид упражнени нужно делать, поставив ноги в удобное для себя положение. Обруч необходимо поднять над головой. С выпрямленными руками и ровной спиной необходимо делать наклоны вправо, влево, вперед и назад. Количество повторений составляет 20 раз.

Приседания с кругом

Выполняя это упражнение для похудания, можно не только улучшить осанку, но и подтянуть мышцы ягодиц. Для этого необходимо поставить ноги чуть шире плеч, обруч вывести перед собой. Необходимо проводить перекатывания с одной ноги на другую, при этом обруч держать впереди. Пятки не отрывать от пола. Количество повторов 10-15 раз.

Крутим хулахуп

• «Стандарт» Ноги нужно разместить на ширине плеч, а руки – завести за голову. Крутить обруч в разные стороны по 1-2 минуты, при этом нужно стараться, чтобы обруч не упал.
• «Выпад вперед» Необходимо выставить правую ногу вперед, при этом, согнув в коленном суставе. Левая нога должна остаться прямой. Крутить обруч в таком положении нужно около 2 минут, меняя положение ног.
• «Звезда» Способствует похудению не только вращение обруча, но и применение гантель. Для этого ноги нужно поставить шире плеч, а руки развести в стороны, при этом в каждой руке должна быть гантель. Обруч крутить на талии, а руки сгибать в локтях, поднимая гантели. Такая нагрузка достаточно тяжелая, так как не у всех получается справиться с координацией.

Крутить хулахуп, чтобы сбросить ненавистные килограммы, можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – это правильно выполнять упражнения, полностью напрягать все мышцы живота и спины. Вращать обруч нужно в свободном помещении, движения не должны быть скованными. Чем больше амплитуда, тем больше напряжение в мышцах. Также нельзя пропускать тренировки. Системность и качество выполнения упражнений — залог быстрого похудения.