Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары - это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Kamilla Gornia/flickr.com

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

• сон в незнакомом месте,
• лихорадка,
• стресс,
• полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина - гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк - хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать - вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

1. Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
2. Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Ночные кошмары люди видели всегда. Само слово «кошмар» имеет французское происхождение, и означает оно «ночной призрак-душитель». Когда-то все были уверены, что ужасные сновидения являются делом рук нечистой силы. Славяне обвиняли в этом домового, германцы – троллей. Меняются эпохи и нравы, научно-технический прогресс позволил нам создать космические аппараты, искусственный разум, интернет и многое другое. Однако сам человек не меняется. У каждого из нас есть нереализованные желания, неудачные проекты, ошибки, которые уже не исправить, сомнения в своих силах, страх за благополучие наших близких. Иногда тревоги, которые мы так тщательно прячем от окружающих, проявляются в наших снах в виде кошмаров. Бывает, что одни и те же сновидения повторяются, утром оставляя после себя осадок дурного настроения. Рассмотрим, как избавиться от кошмаров, навсегда прогнав «ночного призрака-душителя»?

Есть ли опасность?

Кошмар – это реалистичные яркие сновидения, наполненные образами или событиями, которые вызывают страх, ужас, другие сильные эмоции. При этом учащается сердцебиение, усиливается потоотделение. Кошмар может стать причиной резкого пробуждения. Пережитые во время страшного сновидения события и образы запоминаются, постоянно всплывая в памяти. Психологи, которые специализируются на изучении трансформации снов, утверждают: предположение о том, что реалистичные страшные сновидения приходят только к детям и подросткам ошибочно. По результатам многочисленных исследований около пятидесяти процентов взрослого населения планеты периодически сталкиваются с этой проблемой. Более того, приблизительно около восьми процентов из них видят кошмары постоянно, причём с одним и тем же сюжетом.

Сновидения, вызывающие страх, заставляющие в ужасе просыпаться в поту, значительно снижают качество ночного отдыха. Сон – важная часть жизни, которая занимает приблизительно треть её длительности. Основным предназначением сна является предоставление возможности организму перезагрузиться. Нервная система избавляется от нагрузок и стрессов, восстанавливаются клетки внутренних органов, отдыхают мышцы, суставы и так далее. Ночной кошмар не позволит в полной мере восстановиться организму. Люди, страдающие такими постоянными расстройствами, находятся в состоянии хронического стресса, рискуя получить психическое заболевание.

Отличия ночных кошмаров от ужасов

Сон – это процесс многомерный, досконально не изученный. Специалисты разделяют его на несколько фаз. При погружении в дрёму наступает фаза поверхностного сна, которая сменяется умеренно глубокой, а потом глубокой фазой. Глубокий период ночного отдыха служит в первую очередь для физического восстановления организма. Именно в эти первые несколько часов сна может проявиться расстройство, именуемое ночными ужасами. Это состояние, в отличие от кошмаров, не сопровождается каким-то запоминающимся повествованием или яркими образами. Человек при этом испытывает жуткий испуг, совершенно не помня причины его вызвавшие. Страдающие этим расстройством, как правило, непроизвольно дёргают конечностями либо занимают сидячее положение на постели, отчего и просыпаются. Ночные ужасы также могут быть признаком лунатизма.

Кошмар чаще всего появляется в период быстрого сна — завершающую фазу ночного отдыха, наступающую уже под утро. В период быстрой фазы мозг перерабатывает полученную днём информацию, нервная система восстанавливается. Именно под утро, как правило, человек переживает ночные кошмары с запоминающимися реалистичными образами и сюжетами. Если в реальности имел место несчастный случай с ущербом для здоровья, то такой сценарий может повторяться в страшных сновидениях. Самые распространённые сюжеты – падение с большой высоты, попытки уйти от погони, опоздание.

Часто ночные кошмары испытывают дети, они просыпаются в слезах и с ощущением панического страха. Психологи уверяют, что это естественный механизм, которым сопровождается развитие, и рекомендуют родителям не паниковать. Однако у взрослых также бывают моменты, когда они видят страшные сны. От жутких реалистичных картин просыпается каждый второй человек, а 2-4% населения планеты регулярно испытывает ужас во время сна. Перед тем как избавиться от плохих снов, нужно выяснить, что спровоцировало их появление.

Предрасполагающие факторы

Ночные кошмары - это расстройство сна. У каждого человека есть свои определенные темы плохих снов: у кого-то это болезнь, кто-то видит себя без одежды в людном месте, некоторые люди падают с большой высоты.Количество сюжетов огромное, но объединяет их высокая реалистичность. Часто спящий полностью уверен, что происходящий с ним ужас - это явь. Также нарушение характеризуется регулярным появлением - оно может тревожить сон практически каждую ночь. Есть факторы, которые провоцируют ночные страхи:

• психические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром и т.д.);
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• стрессы;
• злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
• сильная усталость и недосыпание;
• несоблюдение гигиены сна;
• физические заболевания (апноэ сна, синдром тревожных ног и т.д.);
• системное употребление психотропных препаратов или лекарств, которые повышают кровяное давление.

Выбор терапии

Чтобы понять, как избавиться от страшных снов, нужно выяснить, что именно провоцирует их постоянное появление. Причины можно выяснить только при помощи врачей. Диагностикой и устранением нарушений сна занимается психотерапевт или сомнолог. Лечение назначается только тогда, когда поставлен точный диагноз. Расстройство может иметь различную этиологию, в зависимости от нее подбирается наиболее эффективный способ, который помогает избавиться от кошмарных снов.

В ходе исследований доктор собирает анамнез со слов пациента, он выясняет, в какой именно половине ночи человек испытывает ужас, какой сюжет повторяется в его сновидениях, является он выдуманным или автобиографическим. Также врачи ищут сопутствующие заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары.

Немаловажным фактором является изучение распорядка дня больного, его темпа жизни, наличие постоянно употребляемых лекарственных средств и губительных привычек. На основе всех лабораторных, аппаратных исследований и беседы, ставится диагноз и назначается лечение.

Врачебная помощь

Определить, как избавиться от ночных кошмаров, вам помогут врачи, самолечение в этом случае может только усугубить ситуацию. Есть несколько видов терапии, которые успешно используются для решения проблемы. Они помогают полностью или частично избавиться от расстройства сна.

Медикаментозная терапия

Чаще всего применяются снотворные препараты, которые помогают улучшить качество сна и продлить его. Данный метод лечения является наиболее эффективным, если ночные кошмары спровоцировало применение психоактивных веществ. Доктор может назначить такие рецептурные средства:

Гормонотерапия

Вызвать расстройство сна может нехватка в организме мелатонина - гормона, который отвечает за чередование циклов бодрствования и отдыха. С возрастом его продукция снижается, что вызывает переутомление, снижение жизненного тонуса, слабость, вялость в дневное время. Это провоцирует депрессию, одним из симптомов которой может быть появление кошмаров. Искусственно синтезированный мелатонин нормализует биоритмы и устраняет проблемы с засыпанием, что помогает устранить ночные кошмары и ужас, который пациент от них испытывает.

Психотерапевтическое лечение

Восстановить нормальный ночной отдых поможет психотерапия. Для устранения кошмарных видений используется когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение сценария самого сна. Выполняться она может при помощи разных техник, но наиболее часто применяется метод воображения или репетиции сюжета сна, который вызывает у пациента ужас. При помощи лечения негативные мысли, эмоции и поступки разрушаются. Пациент для этого должен вспомнить и записать на бумаге все события, которые происходят с ним во сне, а затем врач рассказывает, как заменить плохие элементы сновидения хорошими, чтобы весь сценарий был направлен в положительное русло.

Лечение фитопрепаратами

Фитотерапия помогает не только улучшить качество сна, но и избавиться от тревоги. Препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, что способствует избавлению от кошмаров. Использовать для лечения можно такие средства:

• коренья валерианы;
• цветы мелисы;
• цветы лаванды;
• пустырник;
• зверобой и т.д.

Однако стоит помнить, что даже фитопрепараты имеют свойство вызывать привыкание. Если вы употребляете настои внутрь, то четко соблюдайте рекомендации доктора по поводу дозировки и продолжительности лечения.

Когда же растительное сырье используется для ароматизации помещения, внимательно изучите, какое количество понадобится для вашей комнаты (дозировка рассчитывается в каплях на метр квадратный).

Изменение привычек

Людей, которых хоть раз мучило одно и то же кошмарное сновидение, наверняка интересует, с чем оно связано. Часто причиной нарушения является наше неправильное поведение.

Коррекция образа жизни и привычек в большинстве случаев помогает эффективно устранять проблемы с ночным отдыхом.

Рассмотрим, какие изменения должны быть внесены в вашу жизнь, чтобы из нее ушли кошмары:

В завершение

Избавиться от ночных кошмаров порой бывает довольно просто, стоит лишь проследить взаимосвязь конкретных событий и ваших действий с ужасными видениями.

Коррекция распорядка дня и образа жизни помогает навсегда избавиться от нарушения. Однако бывает и так, что без помощи сомнолога или психотерапевта обойтись нельзя. В такой ситуации нужно четко следовать рекомендациям доктора, чтобы не навредить своему здоровью.

Содержание статьи:

Ночной кошмар - это довольно существенная проблема, которая мешает человеку полноценно отдохнуть после фазы бодрствования. Если подобный факт не является регулярно повторяющимся, то волноваться по этому поводу не стоит. При систематических кошмарах необходимо в срочном порядке избавляться от проблемы, которая негативно влияет на психику людей.

Что такое ночной кошмар

Трансформация снов - это раздел изучения психологии, в котором исследуется мотивация возникновения в подсознании пугающих образов. В некоторых случаях данное понятие специалисты считают симптомом синдрома беспокойных ног и апноэ (остановки дыхательных движений).

Кошмары во сне некоторые люди путают с ужасами, которые возникают в сознании человека. Второй аспект формируется во время глубокого погружения в царство Морфея. Возникает он при первых часах засыпания и в большинстве случаев не фиксируется разумом людей. При сильном чувстве страха происходит поверхностный анализ опасной ситуации без трансформации в воображении ярких картинок и образов.

В отличие от ужасов, кошмары обычно образуются в фазе быстрого сна, которая длится около 20 минут. Опасны подобные проявления тем, что в этот период субъект чувствует себя реальным участником событий. При пробуждении люди четко помнят, что увидели во сне, и это часто становится для них травмирующим психику фактором.

Причины возникновения кошмаров во сне

Истоки данной проблемы хорошо изучены психологами и психиатрами. Причины кошмаров в ночное время специалисты советуют искать в следующих жизненных ситуациях:

• Психологическая травма . Обидное слово от близких или оскорбление от посторонних особ часто наносит существенный удар по самолюбию человека. В дневное время он может не думать о случившемся конфликте, но во время сна пережитые неприятные моменты могут вернуться в виде кошмара.
• Физическая травма . После перенесенного увечья многие люди во сне прокручивают аналогичную ситуацию, которая с ними произошла. Это может быть падение с высоты, несчастный случай на воде, автомобильная катастрофа или агрессия со стороны неадекватной особы.
• Ознакомление с данными СМИ . Телевидение довольно часто оповещает население о трагических событиях, которые происходят в мире. Произвести впечатление на людей также старается кинематограф, после просмотра которого у некоторых зрителей (особенно детей) возникают ночные кошмары.
• Фобия . Мнительность, которая стала неврозом, часто приводит к тому, что человек не может спокойно спать. Сформировавшийся у него страх трансформируется в ночное время в пугающие образы.
• Неправильный образ жизни . Переедание на ночь, злоупотребление никотином и алкоголем часто провоцируют ночные кошмары. Этому же способствует сбой в режиме дня, когда фаза бодрствования значительно превышает период сна.

Обратите внимание! Озвученные причины возникновения ночных кошмаров однозначно зависят от самого человека. Именно он является главным сценаристом того, что формируется в его разуме в этот отрезок времени.

Способы борьбы с ночными кошмарами

В целях устранения фактора, который мешает полноценной жизнедеятельности человека, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Каждая ситуация является индивидуальным случаем, поэтому именно профессионал может разобраться в ее истоках и последствиях.

Медикаментозное лечение при ночных кошмарах

После визита к врачу можно использовать следующие средства избавления от данной проблемы:

1. Лекарственные препараты . Празозин очень часто прописывается людям с беспокойным сном после изучения их физического и психического состояния. При этом стоит помнить, что именно антидепрессанты и препараты по регулированию артериального давления могут спровоцировать появление ночных кошмаров.
2. Народная медицина . При периодически повторяющихся страшных снах необходимо использовать препараты или настойки на основе лекарственных трав. В данном случае поможет отвар из боярышника, шиповника, зверобоя, ромашки аптечной и пустырника. Для наибольшего эффекта специалисты рекомендуют использовать сбор из всех перечисленных растений и ягод. Известный в медицине корень валерианы можно заменить на синюху голубую, которая в качестве успокоительного средства в 10 раз эффективнее известных седативных средств. В качестве помощи при возникновении ночных комаров помогут также фитопрепараты после криообработки в виде «Нерво-Вита» и «Зверобоя П».

Особенности питания для избегания ночных кошмаров

В любом случае специалисты не рекомендуют принимать пищу после семи часов вечера, потому что она не успевает усваиваться человеческим организмом. Чтобы ночные кошмары не посещали людей, им необходимо придерживаться следующих правил:

• Употребление фруктов и овощей . После 19.00 есть нежелательно, но не обязательно отказывать себе буквально во всем при возникшем чувстве голода. Съеденный фрукт (банан, цитрусовые, яблоко) или овощ (капуста, морковь, свекла) не позволят желудку наполниться настолько, чтобы доставить в дальнейшем проблемы. Исключение составляет авокадо, в котором много калорий и жиров, что делает прием этого плода на ночь нежелательным.
• Тщательный выбор напитков . Стакан теплого молока или отвар из мяты сделает сон человека глубоким и спокойным. При этом нельзя употреблять при желании отдохнуть кофе, крепкий чай, энергетики и газированные напитки, которые дополнительно стимулируют мозговую деятельность людей.
• Отказ от тяжелой пищи . Мясо, кроме крольчатины, курятины и индейки, длительно усваивается пищеварительной системой человека. Следовательно, на ночь не рекомендуется употреблять блюда из свинины, баранины и говядины. Если возникло желание полакомиться салатом, то лучше его заправить йогуртом, а не сметаной или майонезом.
• Отказ от продуктов с содержанием сахарозы . Диетологи настаивают на том, что употребление подобной пищи перед сном способно спровоцировать возникновение ночных кошмаров. Следует свести до минимума использование таких продуктов, как шоколад, конфеты, фруктовые коктейли и овсяные хлопья.
• Ограничение в употреблении соленостей и копченостей . Обычно консервация и обработанное специальным способом мясо вызывают повышенную жажду, которая затем не дает возможности спокойно отдохнуть в ночное время. Перебитый сон часто вызывает кошмары, которые при подобных гастрономических пристрастиях будут повторяться изо дня в день.
• Отказ от мучных и кондитерских изделий . Придерживаться данной рекомендации стоит не только тем людям, которые следят за своим весом. Подобные продукты долго перевариваются, поэтому становятся мертвым грузом для желудка. В итоге человек чутко спит и при быстрой фазе ночного отдыха видит кошмары.
• Отказ от алкоголя . Среди народа бытует ошибочное мнение, что горячительные напитки способствуют хорошему сну. На самом деле при их употреблении человек быстро расслабляется, но ночные кошмары ему в большинстве случаев обеспечены. Происходит это по причине торможения обменного процесса в головном мозге при очевидном кислородном его голодании.

Важно! Людям в зрелом возрасте стоит отказаться от приема пищи за пять часов до сна, чтобы их не посетили затем ночные кошмары при переполненном желудке. Если же трапеза уже была совершена, то диетологи советует выпить стакан минеральной воды без газа, преждевременно добавив в нее пару капель лимонного сока.

Психотерапия для устранения кошмаров во сне

Специалисты рекомендуют своим пациентам использовать следующие методы борьбы с призрачными явлениями во время отдыха:

1. Устранение внешних раздражителей . Некоторым людям даже приглушенный свет мешает расслабиться в ночную пору. При этом подтекающий кран и громкая музыка у соседей способны вывести из себя любого человека. На фоне таких агрессивных для слуха звуков часто возникают ночные кошмары. Если нет возможности оградить себя от шума, то можно приобрести в аптеке беруши (специальные затычки для ушей).
2. Прогулка перед сном . Некоторые люди предпочитают свой вечерний досуг посвятить просмотру кинофильмов, которые не всегда имеют позитивную сюжетную линию. Подобное времяпровождение лучше заменить прогулкой по парку или просто по ближайшим окрестностям.
3. Работа над стрессоустойчивостью . При желании нормализовать свое внутреннее состояние во время сна необходимо тренировать силу воли. Для этого рекомендуется встретиться со своими страхами напрямую, чтобы выработать нейтральное отношение к возникшей ситуации.
4. Занятие интересным делом . Перед сном очень полезно вязать, вышивать, разгадывать кроссворды или складывать пазлы. Все эти действия помогают нервной системе успокоиться, чтобы после этого человек смог полноценно отдохнуть без формирования в его сознании ночных кошмаров.
5. Медитация и йога . Такие процедуры доступны даже тем людям, которые не владеют навыками этих манипуляций. Непосредственно перед сном можно начать медитацию, которая должна сопровождаться дыхательной гимнастикой. Необходимо представить себе безбрежный океан или бесконечное поле, расположившись при этом в позе лотоса (ноги скрещены, пятки располагаются на противоположных бедрах).
6. Ароматические процедуры . Перед сном специалисты рекомендуют наполнить комнату для отдыха запахом лаванды или розы при помощи специальных свечей. Для полного расслабления не помешают ванны с добавлением в них хвои, морской соли или лекарственного сбора из ромашки, мяты, тысячелистника, липового цвета, арники и цветка терновника.
7. Релаксационная музыка . При желании провести ночь без кошмаров можно попробовать погрузиться в царство Морфея под любимую мелодию. При этом она не должна содержать агрессивные ноты. Интернет пестрит предложениями скачать мелодии, которые успокаивают психику человека.
8. Метод анализа чужого примера . В легендарном фильме «Унесенные ветром» отважная Скарлетт О’Хара мучилась от одного и того же кошмара, который приходил к ней в ночи. Ужасы прекратились, когда героиня поняла причину их возникновения.
9. Благоустройство спальни . Прежде всего стоит позаботиться о тепловом режиме в комнате для отдыха. Любые колебания температуры в помещении для сна способны вызвать у человека значительное чувство дискомфорта. Следует также помнить о том факте, что не стоит территорию отдыха организовывать там, где находится рабочий кабинет.
10. Физические нагрузки . При вопросе, что делать при кошмарах во сне, необходимо заняться работой над совершенствованием своего тела. Однако специалисты не рекомендуют проводить подобные упражнения непосредственно перед фазой покоя, потому что организм будет излишне перевозбужден. В данном случае не помешает визит в плавбассейн за три часа до желания улечься в постель.
11. Метод репетиции мысленных образов . Каждый страшный сон очень часто обрывается именно на кульминационном месте, потому что человек просыпается. Необходимо при этом в дневное время поиграть в ассоциации, придумав счастливую развязку ночному кошмару.
12. Метод самовнушения . Перед погружением в сон необходимо сконцентрировать свое внимание на самых приятных эпизодах за прошедший день. При этом рекомендуется четко сфокусировать свои мысли на наиболее приятных вещах, чтобы затем запрограммировать их для своих сновидений.
13. Просмотр кинокомедий . Подобное времяпровождение в буквальном смысле может полностью изменить самочувствие человека. Можно попробовать пересмотреть любимые мультипликационные фильмы детства, чтобы лечь спать на позитивной для себя ноте.
14. Приобретение амулета снов . Некоторые люди верят в подобные вещи, поэтому охотно покупают всевозможные талисманы. Амулет, который реально приобрести в любом антикварном магазине, поможет человеку спокойно провести ночь без какого-либо дискомфорта.

Как бороться с ночными кошмарами - смотрите на видео:

Люди часто задаются вопросом, как избавиться от кошмаров во сне, потому что сами не в состоянии контролировать свое подсознание. В данном случае реально справиться с проблемой собственными силами. В особенно тяжелых ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к специалистам.

Ночные кошмары — не такое уж редкое явление, которым чаще страдают дети, но и взрослые люди (около 10% населения) нередко испытывают ярко-выраженный пугающий сон , заставляющий проснуться и долго потом отходить от него, пытаясь снова уснуть. Регулярные ночные кошмары оказывают негативное влияние на качество ночного сна и способствуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы, отражаются на психическом здоровье. Если бессонные ночи по причине ночного кошмара стали нормой, то необходимо выявить фактор, вызывающий эти пугающие видения, без понимания которого избавиться от ночного кошмара вряд ли удастся!

Причины ночного кошмара

Причин ночного кошмара достаточно много, но чаще всего ночные кошмары досаждают тем, кто перенес серьезную болезнь или получил глубокую психическую или физическую травму, заставляющую на подсознательном уровне пережить её снова, но только во сне. Предмет ночного кошмара у каждого человека свой (падать с высоты или тонуть в реке, как наиболее частые), но в любом случае это реалистичный, окрашенный яркими красками сон , заставляющий прервать фазу глубокого сна. Ночные кошмары сопровождаются повышенным сердцебиением и происходят в момент быстрого движения глазного яблока под закрытым веком, мучают, как правило, перед утренним пробуждением, так как фаза быстрого сна повышается.

Почему сняться кошмары

Так, почему сняться кошмары , от которых не так-то легко избавиться, не определив фактора, их провоцирующего. Наиболее частой причиной ночного кошмара является стресс , вызванный различными негативными жизненными ситуациями (конфликтами на работе или в семье, после развода или разрыва близких отношений, переживаниями о детях, после просмотра «ужасника» или последствий катастроф по телевизору или прочтения страшной книги и т.д.). Ночные кошмары могут быть вызваны и посттравматическим стрессом , даже через года человек может заново пережить психотравмирующую ситуацию, которая надолго отложилась в подсознании, но только во сне. Чаще других ночные кошмары мучают людей, находящихся под властью страхов и фобий .

Причиной ночных кошмаров также может стать прием некоторых групп лекарственных препаратов, в число которых входят химические антидепрессанты и препараты психотропного действия, а также препараты гипотензивного действия (понижающие артериальное давление). Кошмарные сны мучают людей, мучающихся от апноэ и синдрома усталых ног, а также от различных воспалительных процессов в различных участках тела, а также могут предшествовать началу воспалительного процесса, вызванного различными респираторными инфекциями.

Неправильное питание, вредные привычки, злоупотребление алкоголем, крепким чаем или кофе также могут превратить ваш сон в кошмар. Нельзя увлекаться тяжелой и острой пищей менее чем за 2-3 часа пред сном, также следует выше указанные напитки и вредные привычки нужно исключить навсегда!

Забыть о здоровом сне помогут и внешние раздражители: мерцающий яркий свет, светящий в окна, подтекающий кран, громкая музыка у соседей – все эти факторы вполне могут обеспечить вам ночь кошмаров.

Избавиться от ночных кошмаров не так-то сложно, если знать их этиологию.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Чтобы , прежде всего следует позаботиться о гигиене и режиме сна. Отход ко сну, также, как и пробуждение должно быть в одно и тоже время, не оставляйте различные проявления бессонницы без внимания, так как нарушения сна вызывают его нехватку, которая также может спровоцировать тревожные состояния , результатом которых станет ночной кошмар . Спальное место должно быть удобным и находиться в хорошо проветриваемой комнате. Просмотр телепередач, фильмов с негативным сюжетом или чтение аналогичных книг лучше замените пешей прогулкой перед сном, старайтесь поддерживать достаточную физическую активность в дневные часы, а случае, если трудовая деятельность предполагает сидячий образ, то рекомендуется возвращаться домой пешком или пройти некоторое расстояние до дома.

Для снижения тревожного состояния и стабилизации работы вегетативной и центральной нервной системы полезны на ночь отвары и чаи природных растительных средств, обладающих седативным и анксиолитическим действием. Поэтому нужно заменить напитки, возбуждающие нервную систему на отвары плодов шиповника и боярышника , цветков ромашки и зверобоя продырявленного , траву душицы , иван-чая (кипрея) и пустырника , листья мяты и мелиссы , соплодия хмеля, корня валерианы лекарственной или синюхи голубой , анксиолитическое действие которой значительно выше, чем у валерианы (в 10 раз).

В случае, если причина ночных кошмаров связана с приемом лекарственных препаратов, то необходима консультация врача, где можно решить проблему ночных кошмаров заменой лечебных средств.

В течение дня старайтесь избегать стрессовых ситуаций или учитесь управлять своим стрессом, повышайте уровень стрессоустойчивости . Сложнее обстоит дело с посттравматическим стрессом, как физическим, так и психологическим. В этом случае важная роль отводиться психотерапевтической помощи, когда необходима поведенческая (когнитивно – бихевиористская) терапия. В лечении неврозов , страхов и фобий, депрессивных расстройств широко применяются фитопрепараты , а также психических заболеваний в качестве дополнительной терапии.

Чтобы избавиться от ночных кошмаров , преследующих вас по ночам, принимайте фитопрепараты седативного и анксиолитического действия, произведенные с помощью криообработки при сверхнизких температурах в привычной и удобной форме таблетки: Валериана П , Пустырник П , Зверобой П , Иван чай П (кипрей) и биологически активный комплекс Нерво-Вит , включающий сбор лучших седативных трав , позволяющий получить более быстрый и длительный успокаивающий и снотворный эффект. Препараты серии «