Каждая женщина хочет, чтобы ее фигура была красивой. Особенно наиболее трепетно женщины относятся к такой части тела, как грудь. Именно красивая грудь делает женщину изящной, сексуальной, неподражаемой.

Но не у всех грудь красивая от природы, кому-то надо потрудиться, чтобы сделать грудь упругой и привлекательной по форме.

Если у вас не самая упругая грудь или форма вашей груди не устраивает вас, советуем выполнять упражнения, которые помогут сделать грудь красивой, улучшив ее форму и упругость.

Сделать грудь красивой помогут также позы йоги для груди, которые позволят улучшить форму вашего бюста, а также сделают вас более уверенной в себе, ведь с красивой грудью каждая представительница прекрасного пола чувствует себя эффектной и женственной.

Позы йоги для груди, которые помогут сделать грудь красивой

Смотрите позы для груди, которые являются эффективными упражнениями для вашего бюста. На фото изображены позы йоги для груди, которые вы с легкостью сможете повторить.

Читайте, как спорт влияет на здоровье и на мозг человека

Позы йоги для груди: поза воина

В наш список «Позы йоги для груди» попало довольно действенное упражнение йоги - поза воина. На языке йоги эта поза звучит, как Вирабхадрасана.

Такая поза йоги для груди делает грудь эластичной и подвижной. После 7–10 раз такую позу стоит повторить на правую сторону.

Как избавиться от живота? Советы, как убрать жир на животе

Позы йоги для груди: поза треугольника

В наши позы йоги для груди попала поза Трикосана, или поза треугольника. Такое упражнение укрепит вашу грудную клетку, вытягивая позвоночник и улучшая кровообращение. Следите, чтобы ваше тело повторяло ту позу, которая изображена на фото. Повторите это же упражнение на другую сторону.

Позы йоги для груди: поза кобры

Еще одно упражнение йоги под названием Бхуджангасана (поза кобры) также будет полезно для вашей груди. Такие позы йоги для груди очень эффективны для мышц грудной клетки и увеличения ее объема.

К тому же, акая поза йоги будет полезной для осанки и брюшного пресса. Такую позу можно повторять несколько раз с увеличением времени его выполнения. Очень важно правильно дышать, медленно, но глубоко вдыхая и выдыхая при этом.

Позы йоги для груди: поза лука

Позы йоги для груди продолжает поза Дханурасана, или так называемая поза лука. Эта поза йоги для груди не только поможет улучшить форму для груди, но и укрепит мышцы спины, хорошо растягивая позвоночник. В такой позе желательно оставаться 30 секунд.

Позы йоги для груди: поза моста

Старый добрый мостик оказался позой из йоги. Люди, которые занимаются йогой, знают его под названием Чакрасана, или поза моста.

Такая поза действительно полезна для груди и шеи, но ее, ни в коем случае, нельзя выполнять, если у вас проблемы с позвоночником или есть риск возникновения грыж.

Также, выполняя такие позы йоги для груди, вы можете избавиться от усталости и головной боли.

Выполнять это упражнение нужно, плавно поднимаясь с пола, задерживаясь в такой позе 30 секунд.

Позы йоги для груди: поза стойки на голове

Следующая поза йоги для груди имеет название Саламба ширшасана, или более привычное для нас - поза стойки на голове.

Такая поза полезна, как для груди, так и позвоночника. Также она будет полезна для улучшения дыхания и кровообращения.

Но должны вас предупредить, если вы только начали заниматься йогой, такое упражнение может оказаться для вас сложным.

Время выполнения позы - 30 - 120 секунд.

Позы йоги для груди: поза верблюда

И заканчивает наши позы йоги для груди упражнение Уштрасана, или поза верблюда. Эта поза йоги для груди поможет снять боли в позвоночнике и укрепить мышцы груди.

Время выполнения позы йоги для груди - 30 секунд.

Надеемся, представленные нами позы йоги для груди помогут вам сделать грудь упругой и красивой.

Первым помощником каждой девушки и женщины является физкультура, а точнее, регулярные упражнения. Сегодня практически каждая дама может себе позволить их выполнять как в фитнес-центре, так и в домашних условиях.

Степень обвисания

Для того чтобы определить насколько сильно обвисла грудь, нужно приложить под нее кисть. Если молочные железы накрыли ее меньше, чем на пару пальцев – это первая степень, на 2-4 – вторая, полностью – третья.

Что делать в каждом конкретном случае:

• При первой степени можно обойтись элементарным ежедневным уходом, то есть регулярно наносить питательные кремы, принимать контрастный душ, выполнять специальные упражнения;
• Вторая степень требует не только соблюдения вышеуказанных мер, но и применения активных концентратов, чтобы укрепить грудь. Чтобы увидеть результат, необходимо около 3 месяцев;
• В случае с последней степенью домашние манипуляции лишь помогут сделать кожу более гладкой и увлажнят ее. Положительного эффекта можно ожидать только от аппаратных процедур.

Водно-косметические процедуры

Вернуть упругость груди поможет обычная холодная вода. Во время принятия душа она улучшит кровоснабжение, сделает волокна тканей и кровеносные сосуды более эластичными и упругими.

Необходимо каждый день принимать контрастный душ или хотя бы просто обмывать потоком воды зону декольте. Но прежде чем приступить к водным процедурам, рекомендуется выполнить легкий массаж. Круговыми движениями двумя руками размять кожу около сосков. Такие движение активизируют кровообращение.

После контрастного душа в обязательном порядке грудь смазывается подходящим кремом, потому что она очень чувствительна и плохо переносит потерю влаги. Вместо крема используют и питательные лосьоны.

В великолепной форме поддержать не только формы, но и все тело поможет обливание холодной водой или более щадящий контрастный душ. В последнем случае сначала обмываются горячей, а затем холодной водой. Первая очищает кожные покровы, способствует раскрытию пор, расслаблению мышц, вторая – оказывает стимулирующий эффект, усиливает циркуляцию крови и повышает мышечный тонус.

Не стоит сбрасывать со счетов и специальные средства. Современная косметология предлагает большой ассортимент специальных бальзамов, кремов, скрабов, гелей, которые подтягивают обвисшую и дряблую кожу, восстанавливают ее упругость.

Если женщина заметила, что ее упругая и ранее большая грудь начинает понемногу отвисать, остановить процесс можно с помощью контрастных компрессов. Горячие и холодные примочки чередуют так же, как и в случае с контрастным душем. Но в горячую воду добавляют щепотку соли, а в холодную – пару капель лимонного сока или винного уксуса.

Небольшое полотенце смачивают в горячей воде, немного отжимают его и прижимают на 30 секунд. После этого то же самое делают с холодной водой, но держат около минуты. Повторить каждый компресс нужно 10 раз. Завершить процедуру должен холодный.

Массаж

Данный метод является одним из самых эффективных. Его могут использовать как девушки с упругой грудью для поддержания ее красоты, так и те, кто нуждается небольшой подтяжке. Благодаря ему усиливается отток лимфы, улучшается циркуляция крови, нормализуется обмен веществ.

Выполнять массаж нужно предельно аккуратно, не усердствовать и рассчитывать силу нажима. Нужно помнить, что кожа зоны декольте очень нежная и грубые движения могут ей навредить. Ни в коем случае не используют в данном случае давящие техники. Это касается и отшелушивающего массажа, потому что он может повредить сами молочные железы.

Одним из эффективных и одновременно простых методов является гидро- или аквамассаж, то есть обработка струей воды. Такое мероприятие позволяет укрепить мышцы, которые поддерживают молочные железы. Гидромассаж рекомендуется проводить ежедневно по утрам или хотя бы 3-4 раза в неделю.

Техника аквамассажа достаточно проста: на определенную область направляется струя воды с предварительно отрегулированным напором. Последний не должен быть слишком слабым, потому что не окажет эффекта, или чрезмерно сильным, чтобы не травмировать.

Для такого мероприятия можно использовать воду любой температуры. Струей выполняют круговые движения по направлению вверх. Нужно сделать 10 повторений на каждую сторону. В области межреберья и под грудью движения должны быть интенсивнее, потому что именно от этих зон зависит высота бюста.

При выполнении массажа нельзя затрагивать соски и кожу вокруг них, потому что в этой области кожа самая чувствительная и нежная. Гидромассаж близлежащих областей должен быть более интенсивным и иметь больший нажим. Продолжительность сеанса варьируется от 8 до 10 минут.

После завершения массажа хорошо растираются и наносят специальные бальзамы или другие средства для коррекции форм.

Чтобы упругая грудь не обвисла, можно проводить массаж рассеянной струей. Он заключается в круговых движениях от ребер и до плеч, при этом захватывая и зону декольте. Но такая процедура, чтобы стал заметен результат, должна длиться около 15 – 20 минут. После нее рекомендуется ополоснуться под душем, а затем, промокнув кожу полотенцем, нанести косметическое средство.

Еще одним популярным видом массажа является «морской ». Для этого необязательно ехать на море, достаточно приобрести морскую соль и насыпать ее в ванну. В среднем необходимо 100 г вещества на литр воды. Принимая подобные водные процедуры, нужно просто легонько помассировать тело в воде, но без нажима.

Важные мелочи

Любой уход включает в себя и мелкие, но важные нюансы.

Они тоже могут иметь влияние на кожу, поддерживать упругость, эластичность и гладкость:

• Хорошо подобранный бюстгальтер относится к одной из таких небольших деталей. Нижнее белье большего размера будет таким же вредным, как и очень тесное. Если оно большое, то не сможет нормально поддерживать и позволит молочным железам обвисать, а слишком маленький лифчик будет препятствовать нормальному кровообращению;
• Носить бюстгальтер в первую очередь должны те девушки и женщины у которых большая грудь. Без поддержки кожа будет растягиваться. Если бюст маленький, то это необязательная мера, за исключением случаев, когда необходимо заниматься физическими упражнениями;
• Использование эластичного бюстгальтера для занятий теми видами спорта, которые предполагают резкие движения, например, теннис, бег, аэробика, верховая езда. Без наличия такого изделия кожа будет подвергаться нагрузкам и растягиваться гораздо сильнее обычного;
• Не загорать без купальника. Всем известно, что ультрафиолетовые лучи плохо воздействуют на кожные покровы. Любительницы инсоляции должны быть предельно осторожными;
• Важную роль играет осанка и вес. Если женщина стремительно похудела, то ее ранее красивая упругая грудь сразу обвиснет, лишившись значительной части жировой прослойки. Слишком быстрый набор веса не только сможет испортить форму, но и привести к появлению растяжек. Что касается осанки, то выпрямленная спина и расправлены плечи возьмут на себя часть нагрузки, поэтому мышцы грудной клетки не будут страдать так сильно.

Домашние рецепты

Дома из подручных продуктов можно делать макси не только для лица, но и для зоны декольте. Сохранить красоту и здоровье помогут такие продукты как творог, оливковое масло, сметана, лимон, огурцы, яйца, клубника, молоко, картофель, мед. В магазинах можно приобрести и готовые средства.

Самое красивое в девушке – это глаза! Но почему-то женщины зацикливаются на своей груди. Всем хочется, чтобы грудь была красивой, приподнятой и упругой, но одного желания мало.

Физические упражнения

Привыкайте начинать утро с зарядки, а именно с тех упражнений, которые развивают мышцы груди. Кругообразными движениями рук вы разогреете грудные мышцы и затем сможете перейти к сложным физическим нагрузкам. Для начала можно сделать 20 круговых движений по 3 раза в день, в течение 5 дней. За это время тело привыкнет к работе и активности.

После недельной зарядки можете перейти к . Не все могут отжиматься от пола, поэтому можно взять в помощники подоконник. В этом упражнении самое главное то, как расположены руки. Ладони должны плотно лежать на поверхности, а локти находится перпендикулярно подоконнику. Как вы начнете делать упражнения, то почувствуете, как будут напрягаться грудные мышцы. Со временем они будут расти, грудь будет подниматься и приобретать округлую форму. Сделать грудь упругой помогут упражнения с гантелями.

Есть еще одно упражнение для упругости груди, которое можно делать в любое время. Сложите ладони на уровне груди и плотно сжимайте их, насколько сможете, фиксируя положение на 3-5 секунд. Это упражнение можно использовать в любом месте: при просмотре телевизора или когда принимаете душ. Важен результат, а он будет.

Упругость груди и правильное питание

Милые девушки, если вы хотите, чтобы грудь как можно дольше оставалась красивой, то вам помогут не только физические упражнения для груди, но и правильное питание. Чтобы поддерживать грудь в отличной форме, нужно включить в рацион фрукты оранжевых и красных оттенков, например: , .

Женская грудь состоит из жировой ткани, которая после родов и грудного вскармливания не восстанавливается, поэтому нужно поспособствовать. Нужно употреблять в пищу горох, чечевицу, и молочную кухню. В продуктах содержатся натуральные жиры, которые не нанесут вреда организму.

Чтобы сохранить упругость груди в жаркие летние дни, не стоит показывать грудь палящему солнцу. Если совсем жарко, то прикройте себя шелковым платком или парео. От жары это не спасет, а вот от ультрафиолета вы спрячетесь, и сохраните грудь в отличной форме.

Не стоит забывать и о «правильных» бюстгальтерах, которые должны поддерживать грудь и не утягивать и не сдавливать. Тщательно подбирайте вещь по размеру, иначе вас ждут неприятные последствия, с которыми тоже не так просто бороться.

Проблема, с которой сталкиваются многие женщины после беременности и родов, после большой потери веса или в результате старения организма. Некрасивая форма груди сильно снижает самооценку, и женщины перестают носить элегантную одежду с глубокими декольте, опасаясь, что неидеальный вид их бюста испортит общее впечатление.

Как сделать грудь упругой? Существует несколько проверенных способов. Пусть вы не в состоянии повернуть свой возраст вспять, но вполне по силам вернуть бюсту былую привлекательность.

Массаж груди

Массаж - это поистине волшебная техника, способствующая укреплению, увлажнению и смягчению груди.

Для начала следует приготовить натуральную травяную настойку из 30 г розмарина, 30 г тимьяна ползучего и 30 г обычного чабреца. Остудите лосьон до комнатной температуры, процедите и нанесите на кожу груди. Оставьте на 15-20 минут, после чего смойте холодной водой.

Затем можно приступить к массажу. Начинать нужно всегда с внешних сторон, постепенно переходя к внутренним и заканчивая в районе сосков. Упругая грудь получится, если использовать при массаже специальные масла: аргановое, жожоба или авокадо. Их применяют по отдельности либо смешивают в равных пропорциях. Масло авокадо богато витаминами, способствует регенерации клеток и защищает чувствительную кожу груди. Аргановое масло содержит витамины A, B, C, D, E и PP, а также антиоксиданты, предотвращающие преждевременное старение кожи. Масло жожоба обеспечивает глубокое питание и увлажнение.

Упражнения

Упругая грудь, упругая попка, стройные бедра, осиная талия - о такой фигуре мечтает каждая женщина. Самый простой и вместе с тем самый трудоемкий путь к идеальным формам - это занятия спортом. Так, для груди полезны следующие упражнения:

• Отжимания. Поместив кисти рук под плечи, лягте на пол на живот. Держите ступни на ширине плеч, подожмите пальцы ног так, чтобы опираться на носки. Мышцы пресса должны оставаться в напряжении по мере того как вы поднимаетесь из положения лежа в позицию параллельно полу. Убедитесь, что голова и шея находятся на одной линии с позвоночником. Вдыхайте, опуская грудную клетку. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Если вам трудно выполнять классические отжимания, попытайтесь опираться не на носки, а на колени.
• Грудной жим. Если вы желаете знать, как сделать грудь упругой, ознакомьтесь с техникой выполнения этого несложного упражнения - результаты будут заметны уже через несколько тренировок. Лягте на пол, на скамейку или на фитбол. Возьмите в каждую руку по гантеле (начать можно с веса в один килограмм). Отведите локти в стороны, сохраняя их параллельное положение по отношению к плечам, и согните их под углом в 90 градусов. Выдохните, вытянув руки к потолку. Соблюдайте осторожность: гантели должны представлять собой два самостоятельных объекта - не сводите их вместе. Не рекомендуется также напрягать мышцы грудной клетки на пике движения. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
• Сведение рук. Возьмите по гантеле в каждую руку и лягте на спину. Убедитесь, что ваши руки выпрямлены и находятся на одной линии с плечами. Поднимайте обе руки одновременно и сводите их вместе над грудью.

Особенности физической нагрузки

Упругая грудь (3 размер, 2 или 5 - неважно) - главный приз за все старания и мучения с гантелями. Однако имейте в виду: недостаточно повторять упражнения в течение недели. Для получения отменных результатов потребуется соблюдать регулярность и проявить упорство. Весь комплекс следует повторять трижды в неделю. Если вы только что закончили тренировку, начинать следующую можно только через два-три дня. Выполняйте 1-3 подхода по 8-16 повторений каждого упражнения. Когда вы осилите три непрерывных подхода по 12 повторений любого из упражнений, не увеличивайте количество повторений, лучше повысьте нагрузку. Для грудного жима и сведения рук следует взять гантели с более тяжелым весом. Выполняя отжимания, поставьте ноги на скамью.

Йога

Ученые провели множество исследований и выявили беспрецедентную полезность йоги для всего организма. Учитывая, что эта медитативная практика в первую очередь представляет собой механизм повышения гибкости и придания телу тонуса, она также может помочь тем, для кого упругая грудь пока остается только мечтой. Различные стили йоги сосредоточены на отдельных частях тела, поэтому для укрепления бюста как нельзя кстати подойдут комплексы, сфокусированные на верхней части туловища, плечах и грудной клетке.

Общая физическая активность

Как ни странно, речь сейчас пойдет не о преимуществах, а о минусах спорта. Некоторые виды повседневной деятельности, равно как и конкретные виды спорта, неумолимо ухудшают состояние бюста. Если вам кажется, что упругая грудь второго размера недостижима, не отчаивайтесь: как только вы станете заниматься спортом и обычными делами осознанно, вы сами заметите, как можно предупредить обвисание молочных желез. Многочисленные наклоны вперед и бег трусцой - это самые очевидные примеры "вредного" спорта, так как характерные движения рывками растягивают кожу и мышцы, усложняя корректирование недостатков и укрепление груди. Тем не менее, немногие женщины отказываются от бега, ведь он приносит больше пользы, чем вреда. Хорошее решение - приобрести специальный спортивный бюстгальтер подходящего размера. Упругая грудь перестанет быть всего лишь мечтой, если вы обратите внимание на свою физическую активность и устраните все негативные эффекты. К примеру, можно носить два спортивных бюстгальтера одновременно - эта хитрость поможет максимально обездвижить грудь во время активного отдыха.

Гидротерапия

Упругая грудь - одно из главных женских украшений. Но что делать, если врач запретил вам заниматься спортом ввиду проблем со здоровьем? В этом случае можно воспользоваться еще одной эффективной техникой - гидротерапией. Эту процедуру проводят каждый раз, когда принимают душ. Сначала сполосните груди теплой водой (30 секунд), затем установите самую холодную, которую вы можете выдержать, и терпите в течение 10 секунд. Чередуйте ополаскивание теплой и холодной водой из душа в течение пары минут. Всегда следует заканчивать процедуру холодом. Гидротерапия способствует улучшению кровотока, стимулируя таким образом синтез эластина и коллагена. Оба этих вещества способны укрепить и приподнять обвисшую грудь.

Маска

Полезно также раз в неделю делать специальную маску для груди. Ее можно приготовить и в домашних условиях. Для этого нужно натереть на мелкой терке огурец, смешать его с яичным желтком, затем добавить в смесь немного сливочного масла или натуральных сливок. Взбивайте ингредиенты до тех пор, пока не получится густая паста. Эту пасту наносят на молочные железы на 15-20 минут, затем смывают водой. Уникальный состав маски способствует укреплению тканей груди и придает коже эластичность.

Главное - желание

В настоящую легенду превратились упругие груди девственницы, не знающей сбоев гормонального фона, "прелестей" беременности и похудения. Однако и вечно занятая мама пятерых детишек способна воплотить свою мечту в жизнь - достаточно только захотеть.