30Неопровержим тот факт, для того чтобы выспаться, человек должен придерживаться определенного ритма сна. Оптимальным вариантом является ночной сон, хотя существуют и другие методики, к примеру, так называемый «полифазный сон». Но остановимся подробнее на обычном режиме сна.

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Так что же делать?

Во сколько ложиться спать.

Несомненно, спать нужно ложиться до полуночи, в пользу этого факта говорят многочисленные научные исследования. Базируются выводы ученых на теории циркадных ритмов – большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. При этом пик активности приходится на дневное время: с 8 часов утра до 18 часов вечера, соответственно. Спад активности отмечается к 21-22 часам, а минимум наблюдается с 23 часов вечера до часа ночи. Именно в это время организм максимально отдыхает. С учетом необходимости подготовиться ко сну и прочих факторов (работа, семья), лучшим временем, чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера. Но это в идеале.

Во сколько лучше встать

Сон человека, в свою очередь, тоже имеет циклическую структуру – он состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Первый цикл длится около 100 минут, каждый последующий длится на 10-15 минут меньше. В среднем получается 1 час 30 минут на один цикл. Чтобы полноценно выспаться, необходимо 4-6 циклов (кратно продолжительности этого цикла), то есть в среднем сон должен длиться 6-9 часов. Таким образом, просыпаться человек, ложащийся спать в 10 вечера, должен в 4-7 часов утра, в зависимости от кратности. Это позволяет рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться . Но это в идеале.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15. С помощью этой простой таблицы вы можете прикинуть, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время. Но это в идеале.

Конечно, эти цифры имеют сильно усредненное значение, так как есть огромное количество факторов, влияющих на продолжительность сна и его качество. Сюда следует отнести:

1. Пол. Считается, что женщины должны спать немного больше мужчин – на 30-60 минут в среднем. Объясняется это особенностями женской нервной системы.
2. Возраст. Всем известно, что дети спят гораздо больше – новорожденные по 12-16 часов в сутки, взрослые – по 4-8, пожилые люди – 4-6. Соответственно, для этих категорий время отхода ко сну и подъема может существенно отличаться.
3. Питание. Качественный состав пищи оказывает влияние на продолжительность сна и на скорость засыпания. Люди, питающиеся «легкой» пищей, с малым содержанием жиров, засыпают быстрее и высыпаются лучше. Те же, кто предпочитает жирную, соленую и острую пищу, тратят гораздо больше времени на засыпание, и вынуждены порой ложиться гораздо раньше, но спят-то полноценным сном они столько же.

Надеемся, эти маленькие хитрости помогут вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Сладких вам снов и приятных пробуждений.

Источник информации: по материалам marketium.ru

Достаточное количество психологов проводило изучение процессов развития психики человека, чтобы установить раз и навсегда понимание: у человеческой психики есть поэтапная система развития, и ограничения, связанные с рамками этих этапов.

Так, предлагаю обратиться к результатам работы Эрика Эриксона, который определил этапы развития личности.

Всего Э. Эриксон выделил 8 основных этапов, которым соответствуют различные задачи, стоящие перед психикой человека, влияющие на формирование личности:

1. Детство: первый год жизни;

2. Детство: от 2 до 3 года жизни;

3. Детство: от 3 до 5 года жизни;

4. Детство (все еще): от 6 до 12 года жизни;

5. Теперь подросток: от 12 до 18 года жизни;

6. Средний возраст: от 19 до 35 года жизни;

7. Зрелый возраст: от 35 до 65 года жизни;

8. Старость: от 65 года жизни.

Итак, в период детства любовные (эротические) отношения доступны для ребенка разве что по отношению к родителю противоположного пола, и являются не очень осознанными, что делает их неполноценными во всех смыслах.

Поэтому обращаем наше внимание на подростковый период.

Конечно, эта модель была выстроена Эриксоном в т.ч. на представлении об определенных социальных процессах, через которые проходит личность человека в течение своей жизни. Так, в 18 лет человек должен был уже определиться с профессией и в 19 он должен приступать к реализации сделанного выбора, входя во "взрослый мир". Т.е. мы видим, что к началу этого этапа жизни, личность подготовлена к восприятию и созданию развитых ценностей, "взрослых", к которым заслужено можно отнести и любовные отношения.

Однако вернемся к более раннему периоду: подростковый. В этот период жизни человек перестает быть ребенком и вступает в новую стадию, еще не взрослой жизни, но уже на шаг дальше от детства. Именно здесь происходит разрыв с родительскими образами, которые заполняли все основное пространство жизни, и начинается первый опыт отношений с прочими, внешними участниками жизни - другими людьми. Именно здесь и случаются первые отношения, первая любовь. Но являются ли эти отношения полноценными? Увы, никак нет. Это лишь первая проба. Как бы далеко не зашли эти отношения, их несовершенство станет явным, и выведет их из строя, они разрушатся.

Теперь возвращаемся к периоду среднего возраста 19-35: итак, мы выяснили, что хотя в 19 человек еще не способен на полноценные отношения, т.к. только вступает в мир "взрослого" существования, тем не менее с детством его уже разделяет подростковый период жизни, который предоставил первый, базовый опыт отношений. Значит, что человек в этот период получает все карты в руки, вместе с козырями, чтобы, потенциально, грамотно разыграть карты в игре "отношения". Но это, опять же, едва ли произойдет сразу.

Во сколько лет лучше всего лишиться девственности? Наша редакция считает, что важность этого вопроса многие просто недооценивают. И на данную тему нужно говорить, по крайней мере во избежание различных психологических проблем в будущем.

Итак, начнем. Многие девушки беспокоятся над тем, как отреагирует парень на их девственность. Здесь нет единого ответа, но психологи утверждают следующее.

Парень обрадуется, если девушка-девственница:

• Он воспитан в строгих правилах (семьи и соответствующей культуры);
• Высоко ценит невинность;
• Влюблен в девушку и хочет построить с ней серьезные отношения.

Парень не обрадуется, если девушка-девственница:

• Ищет одноразовый секс;
• Не заинтересован в продолжительных отношениях;
• У него мало опыта в сексе.

• БУКВА С
• ОСНОВНЫЕ
• – ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

Многие социологические исследования показывают, что мужчины, узнав о девственности девушки, относятся к этому двояко – радостью и беспокойством одновременно. С одной стороны, парню приятно осознавать, что он будет у нее первым, с другой – как ни крути, но все же чувствует за это ответственность.

Многие девушки задаются вопросом: во сколько лет лучше всего лишиться девственности? По факту на него нет единого ответа, потому что у каждой все сугубо индивидуально. Некоторые начинают сексуальную жизнь довольно рано – в 15-16 лет, и считают это вполне нормальным. Но не стоит забывать о физиологическо-психологических факторах, которые диктуют свои условия. Организм готов к сексуальной жизни в 17-18 лет. Но даже к этому возрасту далеко не все девушки готовы к первому сексу. Потому из всего вышесказанного можно сделать вывод: слушай только себя!

1. Ты не должна начинать сексуальную жизнь для кого-то. Это исключительно твое осознанное решение. Если твой парень настаивает на сексе, а ты этого не хочешь, то не стоит идти у него на поводу.
2. Доверие к своему первому партнеру. Это важная составляющая первого сексуального опыта. Состояние влюбленности может через какой-то период времени пройти, поэтому в своем любимом человеке нужно быть уверенной.
3. Не зацикливайся. Все произойдет намного быстрее, чем ты будешь об этом размышлять. Доверься себе, и ты точно поймешь, когда придет именно твое.
4. Предупреди партнера, что он у тебя первый. Не бойся сказать об этом вслух. Если он испытывает к тебе чувства, то обязательно поможет тебе.
5. Расслабься. Если ты поняла, что уже точно готова к своему первому сексуальному опыту, то постарайся не переживать. Доверься парню, если он действительно любит тебя, то обязательно проявит много нежности и ласки.

Сейчас предлагаем твоему вниманию ТОП 10

В том, что история так затянулась, виноваты мои родители. Они у меня идеалисты. Походы, Бродский, гитара, «милая моя, солнышко лесное» – это про них. Сексом готовы заниматься где угодно и сколько угодно. Я подростком в ванную без стука не входила – боялась, что застану их за этим. Как кролики, ей-богу! Тогда меня это дико выводило из себя. Чтобы обломать им кайф, выходила ночью будто бы в туалет, шумно хлопала дверью, долго мыла руки… Такой у меня был подростковый протест.

Мужчины думали, что я или странная (ну пирсинг, цвет волос, ночной образ жизни), или «жду олигарха». Конечно, страшно было остаться вечной девственницей. Но еще страшнее – жить нелюбимой и с нелюбимым. К тому же я научилась самоудовлетворяться. Душ – лучший друг одинокой девственницы. Ну и еще детское масло. Сначала я использовала обычное – когда хочется по-быстрому после работы кончить и спать и нет времени для долгих прелюдий, а потом поняла, что у меня случился клин на запахе. Когда открываю бутылочку – голова кругом от возбуждения.

Но это уже не так актуально. Потому что я встретила Диму. Точнее, Дима встретил меня. Он хотел мне заказать буклеты к выставке для своей компании. Пересеклись в каком-то кафе, он долго рассказывал, почему его пластиковые окна самые пластиковые из окон. Потом мы, вместо того чтобы разъехаться в разные стороны после деловой встречи, пошли гулять по городу. Потом мы целовались в какой-то подворотне, и я ему чуть не отдалась прямо там. Он смеялся и умолял «подождать до завтра», чтобы «все было, как у людей». Мы подождали до завтра, и все произошло. Было много крови, но совсем не больно. Если честно, то я не сказала ему заранее, что это у меня будет впервые, думала, что он может испугаться ответственности и банально сбежать. А когда все случилось, он спросил: «У тебя месячные?» Я ответила: «Нет, ты только что меня обесчестил». А он тогда глупо заулыбался и сказал: «А ты испортила мою простыню. И в качестве компенсации теперь должна жить со мной. Потому что это была очень ценная простыня». Я согласилась, что это разумное предложение.

Мы вместе уже больше двух лет, сейчас ждем ребенка. Пришлось вынуть пирсинг из пупка. Когда делали УЗИ, Дима вдруг как закричит: «Смотри! У малышки профиль, как у тебя! У меня будет сразу две красотки!» В общем, я совсем не жалею, что ждала его так долго. Только папа немножко ревнует.

Марина, старший бухгалтер, до 29 была девственницей

Я красивая женщина. Далеко не каждая молоденькая девочка имеет такую фигуру, как у меня в мои 49 лет. Я вешу сорок два килограмма.

Мне кажется, что это отчасти из-за того, что я себя не растрачиваю. Все мои родившие подруги – огромные тетки. И внешне, и по мировоззрению. Одна одноклассница уже бабушка. По-моему, это ужасно. А меня на улице окликают – «девушка!» Ведь я не выгляжу на свой возраст. На внешности ведь все отражается – любовники, аборты, дети, разводы, мужья, скандалы, алименты, хламидии… В общем, вся гадость, что была в жизни женщины.

Секс у меня был. Один раз, когда мне было двадцать девять. Дело в том, что мы живем с мамой вдвоем, и ей всегда очень хотелось выпихнуть меня из квартиры. Хотя она прекрасно знает, что нормально зарабатываю в этом доме я, и живет она, в общем-то, за мой счет.

«Родители у меня идеалисты. Походы, гитара, бродский... Сексом готовы заниматься где и сколько угодно. Я к ним без стука не входила – боялась застать из за этим. Как кролики, ей-богу!»

В тот день у меня был день рождения. Мы с мамой решили праздновать вдвоем. Наготовили разных закусок, купили вина, пили под тосты «за нас, за девочек». А потом к маме за каким-то отчетом заехал коллега, ее ровесник. Ну не выгонять же – пригласили за стол. Потом я поняла, что моя безумная мать все это подстроила.

Мы тогда много выпили. Мама ушла гулять с собакой, предложив продолжать праздновать без нее. Не успела захлопнуться дверь, как он, такой толстый, схватил меня и придавил к дивану. Там все и произошло. Быстро, перед столом с бутербродами. Очень гадко и очень больно. Он не смог кончить, только вошел и сразу обмяк. Я его отпихнула и убежала в свою комнату. Не разговаривала с мамой, наверное, месяца четыре. Даже думала снять отдельную квартиру. Но тут удобно и близко от работы… Так что со временем мы не то чтобы помирились – просто снова стали разговаривать.

Три года назад мы общались еще с одним мужчиной, компьютерщиком из соседней компании. Очень интересный, высокий, длинноволосый брюнет с голубыми глазами, умница, энциклопедист. Сначала сталкивались случайно. Потом он стал специально меня поджидать. Потом предложил вместе обедать, а через какое-то время мы стали перезваниваться после работы. Болтали часами, пока я не начинала засыпать с трубкой в руке. Ходили в театр несколько раз. Мне казалось, что никто меня не понимает так, как Валера. Он мне нравился, очень.

А потом во время одного ночного разговора он говорит: «Слушай, а приезжай сейчас ко мне?» Я даже сначала не поняла, к чему он клонит, спрашиваю: «Почему к тебе?» Он: «Ну, у тебя дома мама… А я совсем один. Давай я вызову тебе такси?»

Меня словно холодной водой окатило. Значит, весь этот год, все эти разговоры по душам, вся эта нежность – для того, чтобы банально затащить меня в постель и поиметь? Значит, все, что между нами было, – ложь и грязь? И он мне, как проститутке, говорит: «Приезжай ко мне». На такси!

Сумела взять себя в руки, не разрыдалась прямо в трубку. Ледяным тоном объяснила разницу между приличной женщиной и шлюхой, между достойным мужчиной и хамом трамвайным. Положила трубку, пошла на кухню, налила полстакана коньяка, выпила. Ревела до самого утра.

Ольга, 37, журналист, девственница

В детстве мне никто не говорил, что секс – это ужас-ужас. В моей семье, кажется, вообще не говорили на эти темы. Да я и не представляю, как бы я пришла к маме и начала разговор… О чем? Как предохраняться? Так я догадывалась. Откуда дети берутся – рассказали девочки еще в детском саду.

Никаких особенных комплексов мне не прививали. Наоборот, мама всегда говорила: «Вот когда ты выйдешь замуж…» В общем, лет с четырнадцати я жила с ощущением, что вот-вот выйду замуж.

Секса хотелось. Даже очень. Мне одноклассница лет в тринадцать дала почитать самиздатовскую Камасутру. Там была глава про мастурбацию, где тоже все подробно было описано. И я вдруг подумала – а может, мне тоже попробовать? Ну, маленькая была, глупая. Сначала терла клитор, как учили в книжке, – никакого эффекта. Потом начала экспериментировать… Пробовала разные предметы. Однажды достала из холодильника сосиску и положиле ее в постель, греться. Прихожу – нет нигде. Я одеяло перетрясла, под матрас заглядывала, в таком ужасе была, когда представила, как она при родителях выкатывается. А когда увидела довольную морду нашего пуделя Джерри, стало так смешно, что я надолго прекратила эксперименты.

Первый в жизни оргазм случился у меня в 14 лет с пробкой от шампанского. В школе я встречалась с одним мальчиком. Не разрешала ему даже до груди дотронуться. Он меня почти год уламывал. Потом – уже после школы, на первом курсе, – мы встретились. Я сказала маме, что иду с Олегом в Исторический музей, а на самом деле – к нему домой. Там попробовали (я думала, что сейчас все будет гораздо лучше, чем сама с собой) – а он входит на сантиметр и упирается, будто в стену. Мне больно так, что почти в обморок падаю. Так ничего и не получилось. Помогла ему закончить руками и орально.

Потом у меня было несколько попыток с разными мужчинами, и все они заканчивались одинаково – мне дико больно и ничего не выходит. Тем более что мне самой с собой гораздо комфортнее и приятней.

Если до сорока лет не выйду замуж, возьму малыша из детдома. Или сделаю ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение. – МС) – пока не знаю точно. Просто детей безумно хочется. Больше, чем секса. Секс у меня есть. Просто без участия мужчины.

* Имена героинь изменены.

Каждая дев/ица-девственница неоднократно задает себе вопрос о том, в каком возрасте лучше итого начинать вести половую жизнь. Ни для кого не секрет, что идеальный года для потери девственности не скажет ни одинешенек гинеколог, и ни один советчик не даст рекомендация, ведь этот вопрос сугубо индивидуален для каждой из нас.

Однако, посовещавшись с представителями разных социальных и возрастных категорий, я всё-таки решилась на подобный материал. Итак, в каком же возрасте лучше итого лишиться девственности?

Подруга Алёна решилась на потерю девственности в 16 лет. «Весьма рано», — скажут многие наши читатели и читательницы, однако она почувствовала необычные чувства к своему бойфренду и не могла устоять. Большинство людей, с которыми Алёна делилась своими впечатлениями, осуждали её и говорили, что парень попросту воспользовался её доверием. Но вот уже 6 лет Алёна счастлива со своим бойфрендом, и у них на днях родился другой сынок.

А вот Настя, которая берегла себя для Своего Единственного, лишилась девственности в 23 года. Чему тоже рада, ведь ей удалось это сделать с тем, кто её устраивал. И хотя чрез некоторое время Настя рассталась со своим бойфрендом, она всё равно довольна своим выбором.

Услышав столь разные точки зрения, у меня получилось подытожить следующее для любимых читательниц:

1. Ты не должна мастерить это для кого-то. Это твоя существование, и решения ты должна принимать только те, которые будут удовлетворять лишь тебя. Если твой парень настаивает на сексе, а ты этого не хочешь, то не иди у него на поводу.

2. Ты абсолютно не должна обожать своего партнера, но ты должна ему верить! Да, вот такое непопулярное мнение редко встретишь, однако это намного честнее, нежели мнение о том, что это должна быть влюбленность всей твоей жизни. Дай Бог, чтоб это действительно был первый и последний муж, чему ты будешь счастлива. Но практика показывает, что влюбленность в большинстве своем приходит только со временем, а значит, не стоит сообщать о высоких чувствах в данном контексте.

Но доверие надлежит быть! Это важная составляющая первого сексуального опыта.

3. Не зацикливайся на этом вопросе. Все произойдет намного быстрее, чем ты будешь об этом размышлять. Доверься себе, и ты точно поймешь, когда придет собственно твое.

4. Предупреди партнера, что он у тебя первоначальный. Не бойся сказать это вслух. Это будет честно, и твой парень непременно поможет тебе.

5. Расслабься! В напряжении ты не сможешь получить полноценный эксперимент. И с физиологической, и с психологической стороны вопроса нужно попросту расслабиться.

Что же думают мужчины?

Девушкам будто, что мужчины вообще не думают о подобный мелочи, как чья-то девственность. Однако это абсолютно не так. Для любого уважающего себя мужчины является большенный честью быть первым для девушки.

Других, к счастью, не оказалось в моем круге общения (чего и тебе желаю), однако были те, кто признался — это жутко, ведь он в этот момент больше думает о том, будто было бы комфортней девушке, а не задумывается о собственном оргазме.

Если ты боишься сознаться своему бойфренду, что он у тебя первоначальный, то это твоя главная ошибка. К таким девушкам мужчины относятся намного серьезнее.

Новости раздела Секс на tochka.net