Многие мамы после родов замечают, что память ухудшилась. Это усложняет и без того трудный период. Организм перестраивается после рождения ребенка, гормоны устроили скачки, забот невпроворот. А тут еще эта забывчивость и рассеянность! Муж дразнит, что память как у рыбки. Как тут не злиться? Порой, стоишь разочарованно в магазине, пытаясь вспомнить, что же ты забыла взять. Не можешь вспомнить название улицы, имя знакомого или телепередачи. Это расстраивает, выводит из равновесия, снижает самооценку. Эти советы могут вам помочь, если после родов ухудшилась память. Не отчаивайтесь, с этой проблемой сталкивается большинство мам. Сначала нужно понять почему происходит такое явление с твоим организмом. Вокруг темы женской памяти после рождения ребенка много мифов. Не дай себя запугать или обмануться.

Почему после родов ухудшается память

Ученые из Испании и Голландии выяснили, что во время беременности серое вещество изменяется, а гиппокамп уменьшается. Некоторые, этим до их пор объясняют ухудшения памяти у женщин. Однако в статье «Pregnancy leads to long-lasting changes in human brain structure» опубликованной в журнале Nature Neuroscience, есть опровержения. После проведенных исследований, оказалось, что на способности памяти это никак не повлияло. Тогда почему после родов память ухудшается?

Вот основные провокаторы:

• Гормональный баланс возвращается на прежние показатели. Такая «перестройка» влияет на кратковременную память. Поэтому женщина с трудом вспоминает недавние события.
• Системное недосыпание. Именно во время сна мозг восстанавливает силы. Его нехватка приводит к проблемам с памятью и психологической неустойчивостью.
• Физическая усталость и эмоциональное истощение. Уход за ребенком, изменение режима дня, чувство ответственности ― все это отнимает много сил.
• «Активация» материнского инстинкта также влияет на качество памяти. Дело в том, что информация не касающаяся ребенка, отступает на второй план.

Развитие памяти для мам

Возвращаем возможности памяти легко и весело:

• Исключите эмоциональные встряски. Это одна из причин почему ухудшается память у женщин после родов. Даже позитивные переживания в первое время после родов нежелательны. Пусть послеродовой период проходит равномерно.
• Если любите петь, то заучивайте слова песен. Пойте во время уборки и вообще когда хочется. Это улучшает память, поднимает настроение, а ребенок с детства будет знаком с чувством ритма, мелодичности.
• Учите стихи. Не любите классику? Поищите стихотворения современников. Некоторые отрывки пригодятся в будущем, можно оригинально поздравить с днем рождения, сказать красивый и содержательный тост.
• Если выучить детские колыбельные или стихи, то польза будет еще и для малыша.
• Загадывайте себе задания: назвать 5 актрис с фамилией на букву «а», 6 певцов с именем на букву «д», 7 писателей с фамилией на «л».
• Прочитайте сказку, а на следующий вечер перескажите ее ребенку.
• Смотрите сериалы. Это интересно и полезно. Запоминайте имена персонажей, во что они одеты, их фразы. Встаньте перед зеркалом, и вслух, попытайтесь восстановить линию событий из предыдущих серий. Хорошо, если есть подруга, которая смотрит тот же сериал. Тогда можно придумывать тесты на память, по 15 вопросов.

• Читайте книги. Заучивайте запоминающиеся фразы, трогательные диалоги. Даже пару страниц в обед или вечером, уже смогут запустить в действие работу мозга.
• Проходите онлайн-тесты на развитие памяти.
• Поищите книги для развития памяти с заданиями. Есть небольшие брошюры. Например, нужно запомнить персонажей, изображенных на странице. Переверните ее и определите, какой появился новый персонаж. Это напоминает усложненную версию детской игры «найди отличия».
• Чаще фантазируйте. Мозг любит мечтать, рисовать образы ― это расслабляет.
• Собираясь в магазин представьте, что хотите купить. Запечатлейте упаковку яиц, молока, какао. Выстраивайте логическую цепочку: мне нужен чай, а к нему сахар. Я буду готовить суп, мне нужно к нему… Подойдя к кассе еще раз проверьте, все ли ингредиенты на блюдо у вас есть.
• Решайте головоломки. Не обязательно чтобы они были супер сложными. Начинайте с легких уровней. Пример: судоку, кубик Рубика, головоломка-шар, пазлы, сложные задачи со спичками.
• Следите за питанием. Овощи, фрукты и другие дары природы, могут значительно улучшить работу мозга и влиять на настроение. Составьте специально для себя меню на неделю. Оно должно быть разнообразным, включать продукты богатые клетчаткой, минералами и витаминами. Если кормите грудью, то тщательно проработайте меню. Исключите из блюд ингредиенты, нежелательные кормящим мамам, попробуйте найти им замену.

• Разгадывание кроссвордов не только улучшает память, но и пополнит словарный запас. Выписывайте в блокнот новые слова и их значения. Периодически перечитывайте этот «словарик».
• Дышите свежим воздухом. Нехватка кислорода снижает умственную активность. Гуляйте с ребенком, проветривайте помещение, выходите во двор или на балкон.
• Не забывайте про витамины, лучше если это будут витаминные комплексы. Посоветуйтесь со своим врачом, какие он посоветует именно для вас.
• Соблюдайте режим сна. Поскольку мама большую часть времени уделяет малютке, сон становится несбыточной мечтой. Заведите блокнот, записывайте когда и на сколько ложится ребенок спать. Высчитайте примерное время, когда удастся поспать. Пусть сон будет урывками, например 2 часа в обед, 6 ночью, но так вы сможете восполнить суточную норму сна. Это лучше, чем ходить, как зомби.

Тревожные симптомы

Если периодически не можете вспомнить лица знакомых, не узнаете друзей, то бейте тревогу. Возможно, у вас . Обратитесь к специалисту за помощью. В этом нет ничего постыдного. Ваше здоровье и счастье в ваших руках. От вашего самочувствия зависит и настроение ребенка. Сделайте это ради себя, малыша и семьи.

Марафон позитива я решила перенести, тк позитив закончился как-то не оч позитивно(а вся проблема в моей потери памяти после рождения малышки.

Я читала и даже слышала от знакомых, что некоторые женщины во время схваток забывают, казалось бы, обыденные слова, со мной ничего такого не происходило и я об этлм быстренько забыла. Но сейчас каждый день практически я сталкиваюсь с тем, что я что-то там забыла, меня это очень пугает, тк я телефоны никогда не записывала, все в уме было, а сейчас элементарно имя бывшего коллеги вспомнить не могу(Я постоянно забываю продукты на кассе и если магазин далеко от дома, возвращаться за 2-мя огурцами не всегда есть силы и время. Я потеряла кредитную карту и даже вспомнить не могу, когда последний раз ее видела, начала отслеживать онлайн покупки и оказалось, что я не могу восстановить в уме события того или иного дня. На прошлой неделе я снимала деток в русской школе на камеру, а потом разослала всем мамочкам, но я четко помню, что на прошлой неделе перестилали полы в школе и мы болели к тому же, и не поехали. Когда девочки стали мне рассказывать, что мы были на прошлой неделе и они все это могут подтвердить датой сьемок, мне стало страшно.

А сегодня был уже просто пик безумства: мы поехали с Пусей кататься на карусели, рядом наш папа праздновал корпоратив, я решила выпить глинтвенчика пока ребенок катался, когда же я пошла возвращать кружку, с меня потребовали чип. Честно, я даже и не помню, что мне его давали. Девушка порекомендовала посмотреть в кошелке, там тоже его не было. В общем она забрала у меня кружку, сказала, что без чипа они залог за тару не возвращают. Ну Бог с ним с этим чипом и залогом, грю, тогда по правилам я забираю кружку, на что девушка швырнула мне 2 евро))) а по приезду домой я засунула руку в карман, а там лежал этот чип. Как, когда, откуда, как вообще я положила его в карман, если я даже не помню как держала его в руках?

В общем я жутко расстроилось, мне стало страшно.

Что там твориться с моим мозгом, отчего он хочет закрыться - мне не понять. Опять же бывшие коллеги обьясняют это однообразием жизни и рутинной работой. Но пардон, на работе я тоже каждый день делала одно и тоже, но я могу сейчас визуально вспомнить все по папочкам и подразделам, я могу вспомнить какое письмо и когда я писала и прочее и прочее.

Мб такая реакция оттого, что я провожу с ребенком 24ч в сутки? Мб это реакция на то, что я терпеть не могу бардак, а дома сейчас всегда грязно, я уже устала бороться и доказывать, что надо хотя бы метёлочкой убирать крошки после еды, что не надо вешать вещи на стул, я уже молчу про шкафы и разделение на зимние и летние отделы. Моему мужу наплевать на порядок, если игрушки или краски, альбомы, да хоть что, будут лежать в беспорядочном состоянии, он будет просто их перешагивать, либо кучей сметет в угол и они будут там лежать хоть век(((А как же я устала от того, что мы кушаем в комнате(((Я понимаю, когда комната огромная иместь четкое деление на зоны столовой и комнаты отдыха, но когда ваша комната -18 квадратов, там же играет ребенок и стоит его стол, там де хранятся диски и книги, а кругом эти крошки, крошки, крошки и ребенок тут же может играть и лепить. Я чет так устала от этой антисанитарии(((но я мою пол, а рядом уже стоит Пуся и как сеяльщик сыпет сыпет, я еще домвюыть не успеваю, а в квартире уже новый бардак. Может ли так мозг отключаться от реальности, что уже не хочет помнить ничего.????

И как с этим бороться?

Человек должен всегда трепетно относиться к памяти и стараться никоим образом не повредить данную функцию. Ухудшение памяти , которое происходит после рождения ребенка, имеет за собой большое количество самых разных причин. В большей степени к ним относятся физиологические и психо-эмоциональные отклонения в этот период. То есть уже природой было заложено то, что женщина обладает некой забывчивостью. Сделано это для того, чтобы абстрагироваться от некоторых эмоций, дав возможность полного сосредоточения на родившемся ребенке. Но если женщина стала замечать, что провалы в памяти стали происходить чересчур часто, то пришло время обратиться за помощью.

С точки зрения науки

Есть еще одна причина, по которой происходит ухудшение памяти после родов. Это гормон окситоцин, отвечающий за метаболизм и физиологическое протекание беременности. В этот период у женщины происходят изменения в мироощущениях, поэтому порой она не успевает быстро воспринимать то, что происходит вокруг нее. В этот период у нее может возникнуть послеродовая депрессия, которая станет главным источником всех тревог и переживаний. А также начнут появляться отрицательные мысли, которые тоже окажут влияние на состояние памяти и концентрацию внимания.

Способы, как можно улучшить память

Для того, чтобы этого не произошло нужно больше отдыхать и меньше нервничать. Ухудшение памяти может восстановиться в достаточно короткие сроки, но иногда на восстановление этой функции может понадобиться до 1 года. Для того, чтобы максимально быстро восстановить память после родов, нужно:
Правильно питаться. А лучше всего есть продукты, которые богаты энергетическими веществами и минералами. Несомненно, в этот период нужно отдать должное внимание витаминам. А вот от кофе лучше воздержаться.
Отдыхать. Нужно несколько часов в день выделять на себя. В это время можно делать только то, что нравится, то есть можно позаниматься фитнессом, сделать косметические процедуры или просто почитать книгу.
Не напрягаться морально, то есть постараться оградиться от негативного общения или работы, которая навевает тоску или грустные мысли.
Правильно использовать силы и время.
Использовать записки на холодильнике или зеркале, которые будут напоминать о важных делах.

В период после родов с женским организмом происходят некоторые изменения. Зачастую, уже во время вынашивания малыша, будущих мам тревожит появившаяся рассеянность и невнимательность. Этому способствуют свои причины.

Факторы, способствующие ухудшению памяти в послеродовой период

Организм женщины претерпевает серьезные изменения во время беременности. Затрагиваются практически все системы жизнеобеспечения. В первую очередь меняется гормональный фон и психологическое состояние:

Стоит отметить, все изменения и нагрузки возникают резко и сразу, не давая сил женщине адаптироваться к ним. Важно помнить, что данные процессы имеют временный характер, организм восстановит свою полноценную работу через определенный промежуток времени, стоит только их пережить или же предпринять меры для более быстрого ее возобновления. Далеко не все женщины страдают рассеянностью и забывчивостью в послеродовом периоде.

В случае если ребенок родился абсолютно здоровым, спокойным и не капризным, не доставляет родителям больших хлопот и переживаний, то после родов ухудшение кратковременной памяти может и не наступить.

Плохая память после родов: что делать для ее восстановления? Ответ на данный вопрос подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

Для ускорения восстановления памяти важно следовать правильному режиму дня, заботиться о своем здоровье и избегать нервного перенапряжения.

Способы тренировки памяти

Чтобы улучшить память нужно регулярно выполнять определенные упражнения и задания, которые будут стимулировать активную работу мозга. К таким способам относят умственные нагрузки и дыхательные упражнения. К первому случаю относят следующее:

Дыхательные упражнения, созданные специалистами, совершенствуют память и способствуют развитию концентрации, так как в момент их исполнения мозг насыщается кислородом.

Рассмотрим более детально:

Точечные воздействия на пальцы активизируют функционирование головного мозга, которое связано с восстановлением памяти и концентрацией внимания. Чтобы получить максимальный эффект от таких упражнений, нужно выполнять их по 3-5 раз в день.

Для восстановления кратковременной памяти в послеродовой период нужно соблюдать вышеперечисленные рекомендации и способы для ее улучшения. Процесс по восстановлению памяти значительно ускорится.

Когда женщина наконец-то становится мамочкой, то абсолютно все ее время уходит на заботу и уход за ребеночком, так как растущему организму требуется действительно много внимания. На хрупкие плечи представительниц прекрасного пола ложится огромнейшая ответственность за правильное развитие и состояние здоровья маленького человечка. Когда малыш немного подрастает, и у женщины появляется хоть чуть-чуть свободного времени, она начинает замечать все произошедшие в ее организме изменения. Очень часто после родов значительно ухудшается память, что достаточно сильно расстраивает и тревожит новоиспеченных мамочек.

Почему появляются проблемы с памятью после родов?

Многие женщины замечают, что не могут удержать в голове даже самые простые мысли. Такая ситуация, бесспорно, кажется смешной, но только лишь со стороны. Поэтому важно разобраться, что именно является причиной послеродовой забывчивости и рассеянности. Прежде всего, нужно упомянуть о функционировании гормональной системы. После появления ребеночка существенно понижается активность участков мозга, отвечающих за кратковременную память. Не стоит беспокоиться о том, что важные даты или события внезапно вылетят из головы, а вот составленный в уме список покупок или повседневных дел может очень пострадать.

Приложила к данной проблеме руку и природа. Так заложено, что после родов все внимание женщины должно быть направлено исключительно на ребеночка, его поведение, развитие и самочувствие. Это происходит на инстинктивном уровне, и избежать ухудшения памяти априори невозможно. Мозг перестает так красочно воспринимать происходящее вокруг, так как его основной задачей является воспитание потомства. Исчезает так называемая многозадачность, поэтому становится гораздо легче сконцентрироваться на одном действии, а другие дела сразу же забываются.

Как известно, в последние недели беременности незначительно уменьшается объем мозга. Именно отдел, который отвечает за быструю память, подвержен изменениям больше всего. Вряд ли хотя бы одной мамочке захочется поверить в то, что она буквально на глазах становится немного глупее, но это факт. Правда, ничего страшного в этом нет, так как постепенно рассеянность исчезнет — и все станет, как прежде.

Еще одной причиной подобных изменений является кардинальное изменение жизненного ритма женщины. Если раньше времени на отдых более чем хватало, то теперь необходимо днями напролет кружиться вокруг ребеночка, купать его, кормить и успокаивать. Любая мамочка даже сквозь самый крепкий сон услышит плач своего малыша и сразу же помчится к его кроватке.

Особенно сложно тем представительницам слабого пола, которые не получают какой-либо помощи и эмоциональной поддержки от близких людей. Женщины попросту не успевают отдыхать, и это негативно отражается на нервной системе и состоянии организма в целом. Таким образом, скопившаяся усталость берет свое — и снижается активность клеток мозга.

Как улучшить память после родов?

Естественно, возникает вопрос, каким образом можно исправить ситуацию и избавиться от чрезмерной забывчивости? Если устранить физическую усталость действительно сложно, то с эмоциональной можно справиться самостоятельно. Необходимо отстраниться от любых переживаний, которые не имеют отношения к семейному комфорту и благосостоянию. Нужно получать как можно больше положительных эмоций, а подарить их сможет новорожденный малыш, ведь женщины в послеродовой период особенно чувствительны к любым расстройствам, ссорам и неурядицам.

Теперь следует упомянуть и о сне. Безусловно, у новоиспеченной мамочки слишком много хлопот, и она не может себе позволить полноценно высыпаться. Но категорически нельзя всю ответственность брать на себя. Можно попросить о помощи супруга или старших родственников, которые смогут хотя бы дважды в неделю помогать с ребеночком. Пока он будет с кем-то из взрослых, нужно лечь и хорошенько отдохнуть. Сон не только восстанавливает силы, но ускоряет процесс возобновления клеток головного мозга, поэтому память начнет постепенно улучшаться.

Многие мамочки периодически даже забывают покушать, а рацион питания в период лактации должен быть максимально насыщен витаминизированными продуктами. Особенно важно, чтобы в рационе присутствовала пища, которая способствует улучшению работы головного мозга. Поэтому в повседневном меню должны присутствовать грецкие орехи, какао, черника, рыба, брокколи, томаты, черная смородина, тыквенные семечки, яблоки и шпинат. Также очень важно употреблять достаточное количество жидкости и чаще гулять с ребеночком на свежем воздухе.

Чтобы рассеянность скорее исчезла, нужно тренировать головной мозг. В свободную минуту можно разгадывать кроссворды, читать интересные книги, учить стихи наизусть. А пока ситуация не нормализуется, желательно обзавестись блокнотом, в который можно записать все запланированные действия. Также можно клеить стикеры с напоминаниями на видном месте или установить оповещения на мобильном телефоне.