لتحقيق شخصية ضئيلة، تستخدم النساء وسائل مختلفة. واحد منهم هولا هوب. هذه آلة تمرين فعالة يمكن استخدامها لإنقاص الوزن في المنزل. إنه مشابه للطوق الكلاسيكي. والفرق الوحيد هو وجود كرات خاصة، ولكن قد يكون هناك أيضًا عوامل ترجيح. قبل أن تبدأ الفصول الدراسية، تحتاج إلى التعرف على فوائد ومضار الهولا هوب.

الخصائص

يرتبط هذا الطوق باللعب في مرحلة الطفولة أو الجمباز الإيقاعي. تم استخدام جهاز مشابه لطوق الهولا هوب من قبل اليونانيين القدماء للحفاظ على لياقتهم. الآن لا يزال هذا المنتج في الطلب.

يذهب الكثير من الناس إلى صالات الألعاب الرياضية ويتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن. وتظهر النتيجة من هذا ولكنها لا تدوم طويلا. يعتبر الهولا هوب أكثر فعالية. التمارين معه تثير المشاعر الإيجابية فقط. ينتج الطوق تأثيرًا تدليكيًا بفضل الكرات المجهزة. التدريبات لا تتطلب الكثير من الجهد. بهذه الطريقة، يكون فقدان الوزن أكثر متعة من أي نظام غذائي.

مزايا

بعد التعرف على فوائد ومضار الهولا هوب، يمكنك فهم ما إذا كان الأمر يستحق البدء في التدريب. مزايا الجهاز:

• الفصول مفيدة لجميع الناس، بغض النظر عن العمر. هذا هو تدريب الأوعية الدموية وعضلة القلب.
• باستخدام الكرات المدمجة، يتم تدليك الوركين والخصر والأعضاء الداخلية.
• يحدث تحسن في التنسيق في الفضاء، وسيتحكم الشخص في جسده.
• ما عليك سوى تدوير الطوق بظهر مستقيم، مما يقوي العضلات المسؤولة عن وضعية الجسم.
• التمارين لها تأثير إيجابي على مرونة العمود الفقري والظهر.

فائدة الهولا هوب هي التخلص من الوزن الزائد. يأخذ الشكل الشكل المطلوب . فقط لتحقيق النتيجة المرجوة تحتاج إلى ممارسة بانتظام.

فوائد للجسم

وفقًا للمراجعات، تعتمد فوائد ومضار الهولا هوب على كيفية قيام الشخص بالتدريب. يتيح لك هذا الجهاز تصحيح شخصيتك بشكل مثالي. يمكنك التدرب أثناء مشاهدة برنامجك المفضل والاستماع إلى الموسيقى. هذا لا يتطلب تدريبًا بدنيًا خاصًا. يمكنك تعلم كيفية تدوير المقذوف في بضع جلسات تدريبية.

إن تدوير الطوق مفيد لصحتك. التمرين له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. أثناء التدريب، يبذل الشخص جهودا، بسبب زيادة معدل ضربات القلب وزيادة استهلاك الأكسجين. ونتيجة لذلك، يتم تشبع الخلايا بالأكسجين، ويتم استعادة الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب. أثناء التمرين، يتم حرق السعرات الحرارية، مما يؤثر بشكل إيجابي على شخصيتك. يتيح لك تأثير التدليك شد الجلد والقضاء على السيلوليت. يتم استخدام الطوق لفقدان دهون البطن، لكن آلة التمرين مفيدة أيضًا للظهر والوركين والأرداف.

ويؤكد الأطباء أيضًا فوائد التمارين الرياضية. وهذا ينطبق أيضًا على العمود الفقري. بمساعدة التمارين، يتم تعزيز العضلات الموجودة بالقرب من العمود الفقري. كما أنها تعمل على تحسين الموقف. تشمل الخصائص المفيدة الأخرى ما يلي:

• استعادة وظيفة الأمعاء.
• تحسين التمدد.
• تنمية المرونة والتنسيق والقوة.
• تأثير إيجابي على الجهاز الدهليزي.
• بالإضافة إلى القلب، فإن آلة التمرين لها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي، حيث تعمل على تحسين تهوية الرئة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الطوق مفيد عندما يتم حساب الحمل بشكل صحيح. من المهم اختيار آلة التمرين بحكمة. على سبيل المثال، يتم استخدام الإصدارات الموزونة للقضاء على رواسب الدهون. الأطواق الخفيفة مفيدة للحفاظ على النغمة.

أنواع المقذوف

تعتبر مسألة اختيار الطوق أحد الأسئلة المهمة. تختلف فوائد ومضار الهولا هوب حسب نوع الجهاز. والفرق يكمن في الكتلة والقطر والغرض. الأجهزة هي كما يلي:

• طوق معدني أو بلاستيكي. للمبتدئين، سيكون المنتج هو الخيار الأفضل. ستسمح لك الفصول الدراسية بتطوير عادة، حيث أن تدوير الطوق أمر سهل للغاية. لا يترك أي كدمات، وهو ما يحدث بعد ممارسة الهولا هوب. يُنصح بإجراء الفصول الدراسية خلال الأسابيع 2-3 الأولى. خلال هذا الوقت، يعتاد الجسم على الأحمال، ثم تصبح المهمة أكثر صعوبة.
• مقذوف مع عامل الترجيح. ويتم تقديمه على شكل طوق عادي، ولكن به أجزاء معدنية، ولهذا تزداد كتلته. يعد تدوير القذيفة أكثر صعوبة، ويتطلب المزيد من الجهد، ولكن النتيجة من المتوقع أن تكون مختلفة. يزداد الحمل على العضلات، مما يؤدي إلى اختفاء الوزن الزائد بشكل أسرع. لكي لا تشتري مثل هذه القذيفة، يمكنك صب الرمل في الطوق العادي بحيث تكون الكتلة 2.5 كجم.
• طوق الهولا القابل للطي. هذا الجهاز مناسب لأنه يمكنك استخدامه ليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا في الخارج في الأيام الدافئة. من السهل جدًا تفكيك الطوق. تحتوي القطع البلاستيكية على كرات خاصة لها تأثير التدليك.

كما ترون، فإن فوائد ومضار الهولا هوب تعتمد على نوع الجهاز. أيهما أفضل للاختيار؟ إذا كنت ترغب في التدريب بانتظام، فلا يجب عليك اختيار جهاز ثقيل على الفور. تحتاج أولاً إلى شراء طوق عادي، ثم منتج ذو وزن. فقط بعد شهر، بعد التعود على الأحمال، يمكنك شراء هالوهوب مع كرات التدليك. مع هذا النهج لن تظهر كدمات على الجسم. فوائد ومضار الهولا هوب المزودة بالمغناطيس هي نفس فوائد وأضرار آلة التمرين الكلاسيكية.

ميزات الاختيار

ستسمح لك فوائد ومضار الهولا هوب لفقدان الوزن بالتنبؤ بالنتيجة المتوقعة بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لجعل التدريب ممتعًا، عليك اختيار المعدات التي تناسب بنية جسمك. تحديد القطر المناسب ليس بالأمر الصعب، كل ما عليك فعله هو وضع الطوق بالقرب منك. يُنصح باختيار مقذوف يصل بهذا الشكل إلى الأضلاع السفلية. إذا كان القطر أكبر أو أصغر، فسيكون من غير المناسب التدرب عليه.

تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى الوزن. النموذج خفيف الوزن غير مناسب للتدريب لأنه لن يكون فعالاً. يجب عليك وضع الطوق على خصرك، ورفع ساقك المثنية ومحاولة تدوير الطوق. إذا سقط، فإنه يعتبر ثقيلا جدا. من الضروري مراعاة المشاعر الشخصية. يجب أن يكون الدوران مريحًا، ولكن من المهم أيضًا بذل بعض الجهد.

قواعد التدريب

ما هي فوائد ومضار الهولا هوب لأجزاء مختلفة من الجسم؟ مع آلة التمرين هذه، يمكنك تصحيح قوامك بالكامل. بمساعدة التمارين المنتظمة سوف تحصل على تأثير ممتاز. ستكون النتائج ملحوظة خلال شهر من التدريب.

خلال الحصص يتم تنفيذ التمارين التالية:

• وَسَط. أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم وثني ساقيك قليلاً عند الركبتين حتى لا تكون قدميك بجانب بعضهما البعض بل تكون إحداهما في المقدمة. يجب أن تلمس الآلة الجزء الخلفي، ثم يتم إجراء الدفع، ويمكنك البدء في التدوير. يتم إجراء الالتواء لمدة 15-20 دقيقة لبدء عمل العضلات.
• الأيدي. سوف يساعد الطوق في الحفاظ على قوة العضلات. يجب أن يتم تمديد الذراع إلى الجانب، ثم يتم وضع طوق الهولا عليه، وبعد ذلك يمكنك البدء في التدوير. يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 10-15 دقيقة يوميا.
• الساقين. التمرين مشابه للتمرين السابق. في المرة الأولى، لن يكون من السهل الحفاظ على التوازن، لكن يمكنك الوقوف لمدة 2-3 دقائق. من المستحسن أن تنشر ذراعيك على الجانبين.
• خَواصِر. يجب وضع الطوق على خط الورك. يجب إجراء الالتواء لمدة 20-25 دقيقة كل يوم. هذا يسمح لك بالتخلص من الدهون الزائدة والسيلوليت.

يتيح لك Hula Hoop الحصول على تأثير رائع. من الأفضل خلال الفصول الدراسية تمرين جميع أجزاء الجسم. مدة الحصة نصف ساعة، ويمكنك زيادة الوقت تدريجيا. بفضل التدريب المنتظم، خلال شهر إلى شهر ونصف، يقل حجم خصرك بمقدار 4 سم ويتم فقدان 3-4 كجم.

بغض النظر عن فوائد ومضار تدليك الهولا هوب، يجب إجراء التدريب وفقًا للقواعد. على الرغم من أن الطوق يعتبر آلة تمرين بسيطة، إلا أنه لا تزال هناك بعض التوصيات:

• يجب أداء التمارين على معدة فارغة أو بعد 2-3 ساعات من تناول الطعام. الوقت المناسب للتمرين هو في الصباح، قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام أو قبل ساعة من موعد النوم.
• يجب أن تكون الغرفة فسيحة، إذا كانت تشوش، فسيكون من غير المناسب أداء التمارين.
• لا يهم الطريقة التي تدور بها الطوق. يجب أن يشعر الشخص بالراحة.
• عند التدريب، يجب أن يكون ظهرك مستقيما. لا تتنفس من خلال فمك.
• إذا ظهرت كدمات على الجسم بعد ذلك، يمكنك ارتداء حزام ضيق. بعد التخلص من الألم، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة.
• من المهم عدم إسقاط الطوق، ويجب أن تدوريه لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.
• من الأفضل التدرب على الموسيقى الإيقاعية.

لن تكون حلقة إنقاص الوزن فعالة إذا لم تتبع قواعد غذائية بسيطة. لا يمكنك تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم، ومن المهم استبعاد الأطعمة الثقيلة من القائمة. من الضروري شرب الكثير من الماء: يعتبر 2 لتر يوميًا هو القاعدة. بالإضافة إلى الماء، يمكنك شرب الشاي الأخضر وعصائر الخضار والفواكه الطازجة.

موانع

على الرغم من أن جهاز المحاكاة له فوائد كبيرة، إلا أنه ينبغي مراعاة بعض موانع الاستعمال. تُحظر الدروس عندما:

• حمل.
• في شهر واحد بعد الولادة.
• الحيض.
• وجود أمراض خطيرة في العمود الفقري.

قبل الفصول الدراسية، تحتاج إلى التعرف على العواقب. يكون ضرر الهولا هوب كما لو كان بعد تدليك خشن، ويمكن أن يؤدي إلى تندب الأنسجة تحت الجلد، وهو ما يمكن ملاحظته من خلال ثقل البطن. لتجنب ذلك، ينبغي إجراء الفصول الدراسية في أعلى سميكة أو شورت عالي. تحتاج إلى اختيار الطوق بحكمة بناءً على حالتك البدنية. يجب ألا تستخدم آلة التمرين إذا كنت تعاني من أمراض جلدية.

خاتمة

Hula Hoop هي طريقة بسيطة وبأسعار معقولة لتحسين شخصيتك. لا تشغل المحاكاة مساحة كبيرة، ومن المثير للاهتمام القيام بتمارين معها. الشيء الرئيسي هو اتباع قواعد التدريب.

طوق فقدان الوزن عبارة عن آلة رياضية تستخدم لتحسين محيط الجسم. يستخدم عضلات الظهر والبطن ويساعدك على فقدان الوزن الزائد. أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن لديهم خيار من الأطواق: ناعمة، قابلة للطي، مع أوزان، داخلية مزخرفة أو عداد السعرات الحرارية.

الطوق المحدد بشكل صحيح والقدرة على التعامل معه هما القواعد الأساسية التي تحدد فعاليته. يساعد الجهاز على منع ظهور السيلوليت وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض.

تم تصميم Hula Hoop للحفاظ على جسد الأنثى في حالة بدنية جيدة. تساعد التمارين اليومية لمدة 15-20 دقيقة على حرق الوزن الزائد. إذا قمت بدمج التغذية السليمة وزيادة التمارين تدريجياً حتى 40 دقيقة يومياً، سيصبح جسمك نحيفاً ومرناً ومنحوتاً. الاستخدام السليم لهذا الجهاز يساعد على تقليل رواسب الدهون وتقوية العضلات.

فوائد واضرار

يعد طوق الهولا لفقدان الوزن مناسبًا للاستخدام في المنزل دون حضور دروس خاصة. استخدام جهاز المحاكاة في عمل التدليك. يتحسن تدفق الدم وتبدأ عضلات البطن والأرداف والوركين والظهر في العمل. سيساعد تدريب الهولا هوب على التخلص من السيلوليت.

تتمتع المحاكاة البسيطة بالعديد من المزايا:

• يحفز عمل الجهاز الهضمي.
• يحسن عمليات التمثيل الغذائي.
• يحرق رواسب الدهون.
• يحسن مرونة الجسم.
• يستعيد عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
• له تأثير مفيد على العمود الفقري.

الطوق هو شيء بسيط يؤثر على النقاط النشطة بيولوجيا ويحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تعمل الفصول بوتيرة متسارعة على تدريب الجهاز التنفسي والجهاز الدهليزي. يتحسن عمل الأعضاء الداخلية والرفاهية العامة.

الضرر من جهاز بسيط أمر ممكن تماما. ممارسة الرياضة بالملابس الخفيفة تؤدي إلى الإصابة بالكدمات. ومن الضروري ارتداء شورت عالي وقميص سميك أثناء التدريب. يتم تعزيز تكوين الأورام الدموية عن طريق الاختيار الخاطئ للطوق. قبل الشراء، قم بتقييم اللياقة البدنية وقابلية الجلد للكدمات.

أنواع

بفضل المجموعة الواسعة من المعدات الرياضية، يمكنك اختيار المعدات الأكثر راحة لفئة وزن معينة. هناك عدة أنواع من الأطواق:

• الجمباز. مصنوعة من المعدن أو البلاستيك. إنه أنيق ومريح. مناسب للمبتدئين، وزنه 200-500 جرام فقط.
• موزون. تتضمن العناصر المغناطيسية المدمجة زيادة في الحمل إلى مستوى معين. يصل وزنه إلى 2.5 كجم. فهي صعبة ومرنة. طوق الهولا ذو المرونة الجيدة سهل النقل. النماذج الصلبة ثقيلة وضخمة، ولكنها تسمح لك بفقدان الوزن بشكل أسرع.
• للطي. مصنوعة من البلاستيك خفيف الوزن الذي يملأها من الداخل. هناك نماذج بها فراغ بداخلها مملوء بالرمل للتوزيع. يمكن تفكيكها إلى عدة أجزاء ويمكن نقلها بسهولة. في النماذج القابلة للطي، يتم ضبط وزن المنتج باستخدام المقاطع القابلة للسحب.
• تدليك. توجد أكواب شفط من السيليكون أو البلاستيك (مغناطيس) على السطح الداخلي. طوق فقدان الوزن بالمغناطيس يزن من 1.5 إلى 4 كجم.
• مع عد السعرات الحرارية. يحدد المستشعر المدمج السعرات الحرارية المحروقة بناءً على عدد الدورات. وزنه من 1.5 إلى 3 كجم.

المعدات الرياضية مناسبة للرجال والنساء من أي فئة وزن. يفضل المبتدئين الخيارات الخفيفة، والخيارات الثقيلة - يفضلها الرياضيون ذوو الخبرة.

كيفية اختيار طارة؟

يتم تحقيق أقصى تأثير من التدريب بمساعدة الطوق المختار بشكل صحيح. لخسارة 1-2 كجم والحفاظ على لياقتك البدنية، اختر معدات الجمباز أو معدات التمرين خفيفة الوزن القابلة للطي. سوف تساعدك آلة التدليك أو الأوزان الخاصة على التخلص من الوزن الزائد بشكل ملحوظ.

إذا كان التدريب طويلا ومرهقا، فاختر الأطواق المطاطية أو البلاستيكية. المعدات الرياضية المصنوعة من الألومنيوم ليست مخصصة للتدريب المكثف. عند اختيار جهاز التدليك، انتبه إلى عدد العناصر الموجودة داخل الدائرة. كلما زاد عددها، زادت فعالية جلسة الهولا هوب.

يتم تحديد قطر الطوق وارتفاعه وفقًا لمعايير المالك. يختار الأشخاص طوال القامة معدات تمرين أوسع. يمكن حساب الحد الأقصى للارتفاع عن طريق وضع الطوق على ساقك. يجب أن تلمس أعلى نقطة لها الوركين.

حساب الوزن الأمثل للخصر

النتيجة بعد استخدام الطوق تعتمد على وزن المنتج. للمبتدئين دون إعداد مسبق، فإن الطوق الذي يصل وزنه إلى 1 كجم مناسب. سيتم إجراء الدورات التدريبية الأولى دون أي إزعاج. يتضمن متوسط ​​اللياقة البدنية استخدام طوق بوزن 1.3 - 1.5 كجم.

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يزداد الوزن تدريجيًا إلى 2 كجم. يستخدم الرياضيون معدات رياضية تزن 2 كجم أو أكثر لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. للتدريب المتكرر، لا ينصح باستخدام الأطواق التي يزيد وزنها عن 2.9 كجم.

كيف تدور الطوق بشكل صحيح وكم؟

إذا كان الهدف من التدريب هو إزالة الوزن الزائد من الوركين والأرداف، يتم وضع القدمين على مستوى الكتف. باستخدام الطوق، ستساعد قدميك الموجودة في مكان قريب على زيادة الحمل على خصرك وإزالة بطنك. لمنع تعب الذراعين، يتم وضعهما بشكل متقاطع على الصدر وربطهما حول الساعدين. تتم دورات الخصر بسلاسة وبوتيرة واثقة. أثناء التدريب، يجب أن يكون التنفس عميقًا وأن يكون ظهرك مستقيمًا.

يُنصح المبتدئين بممارسة التمارين لمدة 5-10 دقائق يوميًا. تتلقى العضلات حمولة معتدلة، وبالتالي يصبح الألم أقل وضوحا. زيادة الوقت تدريجيا إلى 30 دقيقة. تعتبر التمارين ذات الطوق لفقدان دهون البطن لمدة 30-40 دقيقة فعالة. يتم ملتوية الطوق في كلا الاتجاهين، وتخصيص نفس القدر من الوقت.

مجموعة من التمارين

بمجرد اختيار الطوق الصحيح، لا يكفي أن تقوم بتدويره بالسرعة التي تناسبك. ستساعدك التمارين البسيطة باستخدام الهالهوب على جعل جسمك في حالة بدنية ممتازة وتضخيم عضلات البطن والأرداف:

1. أداء 5 دورات إلى الجانب الأيمن. التوقف وتغيير الاتجاه.
2. تصويب ووضع قدميك معا. قم بتدوير طوق الهولا في اتجاه واحد وفي الآخر.
3. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. قم بتدوير الطوق في كل اتجاه لمدة 2-3 دقائق. انشر ساقيك على نطاق أوسع وكرر الدوران.
4. قم بتدوير الطوق حول خصرك بينما تجلس في وضع القرفصاء ببطء وعمق. كرر التناوب 3-4 مرات في كل اتجاه.
5. ضع طوق الهولا هوب على خصرك وقم بتدويره ببطء حتى يصل إلى الوركين. ارفعه إلى موضعه الأصلي. أداء 10 دورات في كل اتجاه.
6. قم بتدوير الطوق عند خصرك، وارفع ركبتيك عالياً. يمكنك القيام بحركات دائرية بيديك. أداء التمرين لمدة 1-2 دقيقة.

قبل ساعتين من التدريب وبعده، يجب عدم تناول الأطعمة الثقيلة. لحرق الوزن الزائد حول الخصر بسرعة، عليك ممارسة الرياضة بانتظام.

متى سيكون التأثير ملحوظا؟

تعتمد النتيجة على شدة وانتظام التمرين. من المستحيل تحقيق التأثير خلال أسبوع. إذا كنت تمارس الرياضة يوميا، فإن الوزن الزائد سيبدأ في الاختفاء بعد 2-3 أسابيع من ممارسة الرياضة. خلال شهر من التدريب المنتظم يمكنك التخلص من 5-6 سم في منطقة الخصر، بشرط تناول الطعام بشكل صحيح وشرب السوائل (1.5-2 لتر يوميا).

موانع

الطوق لديه موانع للاستخدام. يحظر ممارسة الرياضة أثناء الحمل وأمراض أعضاء الحوض والصفاق. سوف تؤذي حلقة التمرين الأشخاص الذين يعانون من تحص بولي والتهاب الكلى والأمعاء. لا ينصح بتحريف الجهاز أثناء الحيض في حالة وجود أمراض جلدية ودوالي.

المدرب الرياضي مناسب للاستخدام في المنزل. له تأثير تدليك على أعضاء البطن ويقوي الموقف. التدريب المكثف يحول طوق الهولا هوب العادي إلى آلة تمارين القلب. فهو يحسن حالة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، ويحفز وظيفة الأمعاء.

تحاول كل امرأة أن تكون نحيفة ومناسبة، ولكن حتى لو كانت تعيش أسلوب حياة نشط، فليس من الممكن دائمًا التعامل مع الترسبات الموجودة على الوركين والخصر. في المعركة ضد العيوب في المناطق التي تعاني من مشاكل، يأتي طوق الهولا هوب للإنقاذ. وهي مصنوعة من مواد مختلفة (البلاستيك والألمنيوم وغيرها) ومتوفرة في أي متجر رياضي. تحت تأثير الطوق، تتوتر العضلات، وتنفق السعرات الحرارية، وتقل رواسب الدهون في البطن والجوانب. يتم التعبير عن فوائد الطوق أيضًا في تقوية الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

مع النهج الصحيح لمثل هذا التدريب، لا يمكنهم التسبب في أي ضرر للصحة. ولكن من الأفضل تأجيل الدراسة في الحالات التالية:

• بعد الاكل؛
• أثناء الحيض
• لأمراض الجهاز البولي التناسلي.
• في حالة حدوث اضطرابات في عمل الأعضاء التناسلية.
• بعد التدخلات الجراحية.
• الانزعاج والألم أثناء التدريب.

كيفية تدوير الطوق بشكل صحيح

للحصول على النتيجة المقصودة، تحتاج إلى معرفة القواعد الأساسية للعمل مع حولا هوب. كلما اقتربت ساقيك من بعضهما البعض، زاد عمل العضلات أثناء التمرين. من الأفضل أن تبدأ مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، مما يقلل المسافة بمرور الوقت. سيسمح لك ذلك بزيادة الحمل تدريجيًا وتقوية ظهرك وأسفل ظهرك. تحتاج إلى مراقبة إيقاع تنفسك: لا يمكنك حبس أنفاسك، ويجب أن ينتشر الأكسجين بنشاط في جميع أنحاء الجسم.

لقد أثبت العديد من ممثلي الجنس العادل فوائد الطوق لشخصيتك. من المهم أن تتدرب بقوة، وأن تدور إلى اليسار واليمين بالتناوب. يجب ألا يتحرك الجسم، فقط عضلات البطن والبطن تعمل. من أجل حماية نفسك من الكدمات على الجانبين والوركين، تأتي النماذج ذات العناصر الواقية الناعمة للإنقاذ. أثناء التدريب، من الأنسب طي يديك ورفعهما خلف رأسك. قبل التمرين، تحتاج إلى الاحماء.

كم من الوقت يجب أن تدور الطوق؟

يعد هذا الجهاز من أكثر الطرق فعالية لخسارة الوزن الزائد. لا توجد إجابة محددة لسؤال كم من الوقت يجب عليك لعب الهولا هوب. هذا فردي بحت للجميع، ولكن هناك توصيات عامة. من الأفضل تخصيص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للتدريب. تذكر أن رواسب الدهون لا تبدأ في الحرق مباشرة بعد التدريب، ولكن بعد فترة زمنية معينة. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في العمل، ولكن في نفس الوقت إعطاء الجسم تمرينًا منتظمًا. جنبا إلى جنب مع التغذية السليمة والترطيب، وهذا سيضمن نتائج جيدة.

كم دقيقة

من الأفضل إجراء التدريبات الأولى باستخدام أخف المعدات، وتدويرها لمدة 5 دقائق، وزيادة الوقت بمقدار 1-2 دقيقة كل 2-3 أيام. الحد الأقصى للوقت لمجموعة واحدة من تمارين الهولا هوب هو 30 دقيقة. ولا ينصح بممارسة الرياضة لأكثر من ساعة يومياً. بعد الوصول إلى هذا الوقت، يمكنك البدء في العمل مع النماذج المرجحة. الحد الأقصى المسموح به لوزن الطوق هو 2.5 كجم. يمكن أن تضر الحالات الأكثر خطورة بصحتك.

كم مرة في اليوم

لقد ثبت أن التدريب المنتظم وحتى قصير المدى باستخدام طوق الهولا هوب فعال للغاية في الكفاح من أجل الحصول على شخصية. الآراء حول متى يكون من الأفضل العمل معها متنوعة للغاية. كم من الوقت يجب عليك لف طوق الهولا هوب للتخلص من بطنك؟ ينصح بعض الأشخاص بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة على الأقل في الصباح والمساء. يلاحظ الآخرون بسرعة المساعدة في ممارسة الرياضة باستخدام جهاز المحاكاة فقط في المساء (بعد ساعتين من العشاء، قبل ساعة من موعد النوم).

كم مرة في الأسبوع

إذا قمت بتدوير الطوق كل يوم، يبدأ الجسم في التعود على الأحمال التي يتلقاها. من الضروري تعقيد التدريب تدريجياً وزيادة مدته. كم تحتاج إلى تحريف الطوق للتخلص من بطنك؟ بعد حوالي شهر، عندما تصبح التغييرات الأولى مرئية، عليك البدء في ممارسة الرياضة كل يومين (3-4 مرات في الأسبوع). وبعد شهرين، لتعزيز التأثير، يمكنك القيام بالتمارين مرتين في الأسبوع.

أوليا ليخاتشيفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)

محتوى

المعلومات حول مقدار ما تحتاجه لتدوير طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن ستكون مفيدة للنساء اللاتي يرغبن في أداء تمارين فعالة لخصر رفيع في المنزل باستخدام معدات بسيطة. باستخدام المعدات الرياضية يوميًا لمدة 1-2 أشهر، يمكنك تحقيق فقدان الوزن وتقوية عضلات الخصر والبطن والتخلص من الدهون الزائدة وجعل جلد معدتك أكثر نعومة.

تمارين هوب لفقدان الوزن

لكي تجعل جسمك جميلاً، ليس عليك قضاء اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية. سيساعدك جهاز بسيط مثل الهولا هوب أو الطوق على التدرب في المنزل وسيكون مفيدًا لفقدان الوزن. ينصح مدربو اللياقة البدنية باتباع القاعدة الأساسية - ابدأ تدريجيًا ببضع دقائق يوميًا واستمر في التدريب يوميًا. إذا لم تقم بتمارين الطوق بانتظام، فستكون كل جهودك بلا جدوى.

فوائد الطوق

الأشخاص الذين حققوا نتائج مهمة يعرفون فوائد الهولا هوب. إذا قررت مقدار ما تحتاج إليه من رياضة الهولا هوب لإنقاص الوزن، فسيحصل جسمك على العديد من الفوائد من التمارين الرياضية:

• استعادة إمدادات الدم في منطقة الحوض.
• يتم تدريب الجهاز التنفسي.
• تحفيز عمل المعدة والأمعاء.
• يقوي عضلات البطن والوركين والخصر.
• يحسن الموقف والتنسيق.
• تقل احتمالية التوتر.
• يختفي السيلوليت.

لكي تكون الفصول الدراسية أكثر فعالية، تحتاج إلى اختيار النوع المناسب من الطوق. هناك عدة أصناف تختلف في الوزن والسعر والخيارات الإضافية. يتم إنتاج أحدث المعدات المفيدة مع أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الإلكترونية وعدادات السعرات الحرارية، مع المسامير التي تعزز تأثير التدليك. هذه النماذج تختلف بشكل كبير في التكلفة. ومع ذلك، حتى أخف طوق معدني يمكن جعله أثقل عن طريق سكب الرمل فيه.

كم من الوقت يجب أن تدور الطوق؟

الرد على سؤال حول مقدار ما تحتاجه لتحريف الطوق من أجل فقدان الوزن بسرعة على الوركين والخصر، يوضح مدربو اللياقة البدنية أنه حتى مع ممارسة التمارين الرياضية المستمرة، فإن التأثير سيعتمد ليس فقط على الوقت الذي تقضيه، ولكن أيضًا على التدابير الإضافية. ومع التدريب المستمر على دوران الطوق، والذي يستمر لمدة 45-50 دقيقة، يفقد الإنسان حوالي 500 سعرة حرارية، ويكون الانخفاض في الخصر من 0.2 إلى 0.5 سم.

بعد التمرين، يرسل الجسم إشارات إلى الطاقة التي يستهلكها زيادة الشهية. وحتى لا يضيع الدرس، عليك اختيار النظام الغذائي الأمثل الذي يتكون من الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتينات أو الكربوهيدرات البطيئة. ومن الأفضل تقسيم التدريب إلى فترات زمنية قصيرة، ففي هذه الحالة تزداد الفعالية.

لإزالة دهون البطن

من الصعب إزالة دهون البطن، فهي تتراكم في هذه المنطقة تدريجيًا، لذا بالإضافة إلى تمارين الهولا هوب، يجب عليك أيضًا تضمين تمارين البطن واللوح الخشبي. وفقًا لمراجعات النساء اللاتي فقدن الوزن، فإن التدريب المنتظم لمدة 20 دقيقة 2-3 مرات يوميًا باستخدام طوق مرجح يساعد على توفير تدليك فعال للبطن، مما يحفز تقليل الأنسجة الدهنية.

لتخفيف الوزن

من أجل إنقاص الوزن عن طريق الهولا هوب، باستخدام هذا النوع من التدريب الرياضي فقط، تحتاج إلى أداء التمارين بانتظام لعدة أشهر متتالية لمدة 40-60 دقيقة يوميًا. حاول أيضًا تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. من خلال الحصول على فكرة صحيحة عن كيفية ومقدار تدوير الطوق لإنقاص الوزن، يمكنك بسهولة تحقيق النتيجة المرجوة.

للخصر

لا تستطيع العديد من النساء تحمل وتيرة التمارين الرياضية الثقيلة ويفضلن إنقاص الوزن بطرق أسهل. ويفسر ذلك حقيقة أنه بعد بدء التدريب يقع الحمل على العضلات الجانبية. في الأيام الأولى، قد تشعر بأحاسيس مؤلمة غير سارة في منطقة الخصر. ومع ذلك، فإن هذا الجزء يبدأ في الحصول على الراحة في وقت سابق من الآخرين. أولئك الذين كانوا مثابرين وحققوا التأثير المطلوب يزعمون أنه لتشكيل خصرك تحتاج إلى ممارسة رياضة الهولا هوب لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.

ما هي العضلات التي تعمل عند التواء الطوق؟

أثناء دوران دائرة الجمباز، يقوم الجسم بحركات تذبذبية ذهابا وإيابا. يكمن وراء البساطة الواضحة للتمرين العمل المتزامن لما يقرب من 30 عضلة مختلفة. وأهم العضلات هي:

• ظهورهم.
• يضعط؛
• ردفان؛

إذا كنا نتحدث عن مجموعات العضلات الفردية، فعند لف طوق الهولا، يتعلق الأمر بما يلي:

• منحرف خارجي
• صدر؛
• البطني؛
• عجل؛
• الفخذ.
• الألوية.
• ثلاثية الرؤوس.

كيف تدور حولا هوب لفقدان الوزن

لا ينبغي عليك دراسة المعلومات حول المقدار الذي تحتاجه لتدوير الهولا هوب من أجل إنقاص الوزن بسرعة فحسب، بل يجب عليك أيضًا قراءة كيفية اختيار المعدات لممارسة الرياضة، وكيفية أداء التمارين بشكل صحيح لتحقيق نتائج سريعة. ليست هناك حاجة لاتباع النصائح التي توصي بممارسة التمارين الرياضية بشكل عرضي أثناء مشاهدة التلفزيون. من الأفضل اختيار وقت فراغ لذلك، عندما لا يزعجك أحد، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في تدوير طوق الهولا. يمكنك شد عضلات البطن وإرخائها، واستخدام الحركات بذراعيك وساقيك، ثم سيحدث فقدان الوزن بشكل أسرع.

تقنية التنفيذ

إن تحديد موضع الجسم بشكل صحيح وتقنية دوران الطوق لهما أهمية كبيرة. من الأفضل الوقوف في وسط الغرفة حتى لا تلمس الأشياء المحيطة. خذ طوق الهولا في يديك، وافرد ساقيك بعرض الكتفين. قم بلف الطوق في أي اتجاه، وابدأ في أداء حركات تذبذبية ذهابًا وإيابًا، مما يساعد في التعامل مع الوركين. الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية الحفاظ على التوازن. ارفع ذراعيك إلى مستوى الصدر، ومدهما بشكل موازٍ للأرض، أمامك، أو اثنهما عند المرفقين حتى لا يلمسا المقذوف. إذا قمت بوضع قدميك معًا، فسيزداد الحمل على عضلات الأرداف والبطن، لكن الوضع سيكون أقل استقرارًا.

تمارين هوب

يجب على المبتدئين البدء بالتدريب على الطوق بشكل تدريجي، مع زيادة عدد التمارين ووقت التدريب ومعدل الدوران كل يوم. يستخدم العديد من المدربين طوق الهولا ليس فقط للالتواء عند الخصر، بل يمكنك استخدامه لتدريب ساقيك وذراعيك. مجموعة خاصة من التمارين تعمل بشكل جيد:

1. خذ الطوق بين يديك، ارفعه فوق رأسك ولف جسمك.
2. استخدم طوق الهولا كحبل للقفز، من خلال القفز فوقه.
3. قف مع مباعدة قدميك وقم بتدوير الطوق بالتناوب 50 مرة إلى اليسار واليمين.
4. اثنِ ركبتيك وقم بالتدوير من هذا الوضع.
5. اندفع مع الحفاظ على التوازن والاستمرار في أداء الحركات الدورانية.
6. أثناء تدوير الطوق، قم بأداء الأدوار بالجزء العلوي من جسمك وذراعيك.
7. تحرك في جميع أنحاء الغرفة بخطوات جانبية، وقم بلف الطوق.

يحلم أي ممثل للجنس اللطيف بالبقاء جذابًا، ولكن ليس لدى الجميع الوقت الكافي لحضور التدريبات في صالة الألعاب الرياضية. عليك أن تمارس الرياضة في المنزل بنفسك. واحدة من أكثر معدات التمارين البسيطة وبأسعار معقولة والتي يمكن لكل امرأة شراؤها هي الهولا هوب. يستخدم طوق الهولا هوب لفقدان الوزن لإزالة رواسب الدهون في البطن والفخذين. يمكن أن يكون هذا الطوق بسيطًا أو مزودًا بأوزان. ولكن أول الأشياء أولا!

الهولا هوب عبارة عن طوق يهدف عمله إلى تسريع فصل السائل اللمفاوي وتكسير الخلايا الدهنية في منطقة الخصر. بمساعدتها، يمكنك تصحيح الرقم الخاص بك بشكل لا يمكن التعرف عليه، ويكفي أن تدور الطوق لمدة 15-20 دقيقة فقط في اليوم. يزعم بعض المدربين الرياضيين أن تمرين الهولا هوب المكثف يمكن أن يحل محل الركض لمدة 30 دقيقة. ستساعدك هذه المقالة على فهم جميع الفروق الدقيقة في اختيار طوق الهولا هوب المناسب. سوف تتعلم ما هي التمارين التي عليك القيام بها لصقل خصرك وتقليم جانبيك. الشيء الرئيسي هو التقنية الصحيحة لأداء التمارين باستخدام الطوق.

ظهر مصطلح "hulahoop" في بلدان رابطة الدول المستقلة منذ حوالي 10-15 سنة. في السابق، كنا نطلق على هذا المحاكي الرياضي ببساطة اسم الطوق. لقد تعلمنا أن ندورها في رياض الأطفال. وهذا ليس كذلك، لأن الطوق يساهم في التكوين الصحيح للموقف. مع العمود الفقري المنحني، فإن التواء الطوق أمر صعب للغاية وغير مريح.

الآن يتم استخدام طوق الهولا هوب في كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا. كان تأثير التدليك الخفيف موضع تقدير ليس فقط من قبل مدربي اللياقة البدنية، ولكن أيضًا من قبل الأطباء. اتضح أن الهولا هوب تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. - يقوم بنوع من التدليك مما يحسن ويسرع عملية الهضم ويزيد من معدل التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الهولا هوب مفيد أيضًا للأوعية الدموية. يساعد على منع ظهور الدوالي. نظرا لحقيقة أن العضلات والأوعية الدموية تتلقى التدليك، فإنها تصبح أكثر مرونة وأقوى. يساعد Hula Hoop على تطوير الجهاز الدهليزي، ويحسن حالة الأقراص والمفاصل الشوكية، ويخفف من توتر العضلات بعد مجهود بدني شديد. كما يمنع الطوق ترسب الأملاح في الظهر ويحسن حالة الجلد. إلتواء. إذا مارست رياضة الهولا هوب لمدة 20 دقيقة كل يوم، فسوف تختفي رواسب السيلوليت من معدتك وجوانبك. سوف يصبح الجلد مرنًا وناعمًا.

ما هي أنواع الهولا هوب الموجودة؟

إذا أراد شخص ما اختيار طوق الهولا هوب لنفسه فقط، فعليه أن يقرر مستوى الحمل الذي يمكن أن توفره هذه المحاكاة. "لإطلاق" طوق الهولا هوب، تحتاج إلى تشغيل عضلات البطن، وفرد ظهرك، وسحب معدتك للداخل، وما إلى ذلك. كلما زاد وزن الدائرة، أصبح من الصعب تدويرها. لذلك، قام مصنعو الهولا هوب بتقسيمهم إلى 4 مجموعات:

• طارة الهولا العادية (المعدنية أو البلاستيكية)،
• هولا هوب مع الأوزان,
• تدليك،
• طوق الهولا القابل للطي.

دائرة منتظمةلقد كنا ندور منذ أن كنا صغاراً. ليس لديها أي أجزاء محدبة. متوسط ​​\u200b\u200bوزن هذه الطوق الرياضي لا يتجاوز 1-1.5 كجم. لجعل فقدان الوزن أكثر فعالية مع آلة التمرين هذه، يمكن ملؤها بالكرات المعدنية أو الرمل. يعد تدوير هذه الدائرة أمرًا بسيطًا للغاية، لذا فهو مناسب أكثر للمبتدئين والأطفال.

حولا هوب مع الأوزانوهي عبارة عن دائرة يتم تركيب الكرات المعدنية فيها. بسبب إضافة المعدن، يبلغ وزن هذا الطوق حوالي 2-2.5 كجم. إن ممارسة التمارين على هذا النوع من الأطواق دون التعود عليها أمر صعب للغاية، لذا من الأفضل للمبتدئين اختيار طوق خفيف الوزن.

تدليك الهولا هوبتعني دائرة بلاستيكية بها إدخالات مطاطية أو كرات بأحجام مختلفة. لكي يكون التدليك موحدا في جميع طبقات الجلد، فمن الأفضل شراء دائرتين. يجب أن يحتوي أحدهما على إدخالات كبيرة والآخر يجب أن يحتوي على إدخالات أصغر.

طوق قابل للطييمكن اعتباره النوع الأكثر شيوعًا من هذه المعدات الرياضية، حيث يمكن طيها بسهولة في عبوة صغيرة. تشير التعليمات إلى عملية التجميع بأكملها. لا يأخذ مساحة كبيرة في المنزل ويسهل نقله من مكان لآخر. علاوة على ذلك، يمكن تعديل الوزن والقطر.

ما الذي يجب الانتباه إليه عند اختيار الهولا هوب؟

لن تكون التمارين الفعالة باستخدام طوق الهولا هوب لفقدان الوزن إلا عندما تتوافق مع طول ووزن جسم الشخص. حتى في المتجر، عليك الانتباه إلى قطره ووزنه. يُعتقد أنه يمكن تحديد القطر المثالي للطوق عندما يصل الطوق إلى الحجاب الحاجز. للتحقق من ذلك، فقط ضع الطوق على الأرض وانظر. في الوقت نفسه، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وليس ترهل.

انه مهم! لا ينبغي عليك شراء نماذج بسيطة لفقدان الوزن، لأنك لتفقد الوزن الزائد بسرعة على معدتك، عليك بذل جهد، وليس فقط تعليق الطوق في اتجاهات مختلفة.

أيضًا، لكي يكون التمرين فعالاً، عليك الانتباه إلى وزن الهولا هوب. للقيام بذلك تحتاج إلى تحريفه. إذا سقط على الأرض على الفور ولم تتمكن حتى من البدء في تدويره، فهذا يشير إلى أن الوزن ثقيل جدًا. من الأفضل أن تبدأ بنماذج أكثر متوسطًا، وتعويد جسمك تدريجيًا على الأحمال الجديدة.

كيفية تدوير الطوق بشكل صحيح لفقدان الوزن؟

كيف تلعب الهولا هوب بشكل صحيح لإنقاص الوزن في المنزل؟ هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها عند تدوير الدائرة.

• المادة 1.ما عليك سوى القيام بالتمارين على شكل دائرة على معدة فارغة. لا يُنصح بممارسة رياضة الغزل مباشرة بعد تناول الطعام. لن يذهب اندفاع الدم إلى العضلات بل إلى الأعضاء الداخلية. لا يمكنك تدوير الدائرة إلا بعد 2-3 ساعات من تناول الطعام. ومن الأفضل القيام بذلك في الصباح والمساء.
• القاعدة رقم 2.ما عليك سوى تدوير طوق الهولا هوب بظهر مستقيم. أثناء التمارين، يجب أن تكون وضعيتك مستقيمة وأن تكون كتفيك مستقيمتين نحو لوحي كتفك.
• القاعدة رقم 3.إذا كان الشخص جديدا في هذا العمل، فيجب أولا تدوير الدائرة في الاتجاه الذي اتضح فيه. بمرور الوقت، عندما تعتاد العضلات على الحمل، يجب توجيه الطوق بالتساوي في كلا الاتجاهين. بسبب الدوران الأحادي الجانب، قد يكون الخصر غير متماثل.
• القاعدة رقم 4.ومن الأفضل رفع ذراعيك أثناء التمارين حتى لا تتداخل. في هذه الحالة، يجب أن يكون التنفس موحدا وهادئا. سيكون فقدان الوزن أكثر فعالية إذا كانت عضلات الأرداف والبطن والظهر متوترة أثناء تدوير الدائرة.
• القاعدة رقم 5.لا تخافوا من الكدمات. في كثير من الأحيان، بعد تمارين الهولا هوب الأولى، قد تتشكل كدمات على المعدة والجوانب. يحدث هذا بسبب عدم استعداد الجلد والعضلات. بعد 5-7 أيام يجب أن تختفي، إذا لم يحدث ذلك، فمن الأفضل أن لف معدتك بضمادة أو وشاح أثناء التمارين.
• القاعدة رقم 6.لا تسقط طوق الهولا الخاص بك. عندما تفقد العضلات التوتر، نخفض الدائرة إلى الأرض. لذلك، يجب الحفاظ على عضلات البطن والفخذين في حالة ثابتة. من الأفضل جعل نطاق الحركات أوسع وأكثر شمولاً.
• القاعدة رقم 7.يجب أن تكون مدة التدريبات الأولى لفقدان الوزن قصيرة، في المتوسط ​​\u200b\u200bلا تتجاوز 5-7 دقائق. مع مرور الوقت، جلسة بعد جلسة تحتاج إلى إضافة 2-3 دقائق. نتيجة لذلك، سيتألف التمرين الواحد من 25-30 دقيقة. يمكن أن يكون عدد التدريبات في اليوم من 1 إلى 3.

تثبت المراجعات والنتائج حول تمارين الهولا هوب لفقدان الوزن أن آلة التمرين هذه قادرة على تقليل حجم الخصر والوركين وإزالة الجلد المترهل والسيلوليت في وقت قصير.

تمارين لفقدان الوزن

قبل البدء في تمرين الطوق، عليك القيام بتمارين قياسية، والتي ستستمر حوالي 10 دقائق. أثناء القيام بالتمارين، يمكنك إضافة تمارين بدائرة.

المنحدرات مع طارة

يجب أن يتم هذا النوع من التمارين مع وضع قدميك في وضع مريح. يجب رفع الطوق فوق رأسك. بأذرع مستقيمة وظهر مستقيم، تحتاج إلى الانحناء إلى اليمين واليسار والأمام والخلف. عدد التكرارات 20 مرة.

القرفصاء الدائري

من خلال أداء تمرين فقدان الوزن هذا، لا يمكنك تحسين وضعيتك فحسب، بل يمكنك أيضًا شد عضلات الأرداف. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ووضع الطوق أمامك. من الضروري التدحرج من ساق إلى أخرى مع إبقاء الطوق في المقدمة. لا ترفع كعبك عن الأرض. عدد التكرارات 10-15 مرة.

دعونا ندور حولا هوب

• "معيار"يجب أن تكون قدماك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ويجب وضع يديك خلف رأسك. قم بلف الطوق في اتجاهات مختلفة لمدة 1-2 دقيقة، مع محاولة عدم سقوط الطوق.
• "الاندفاع إلى الأمام"من الضروري وضع ساقك اليمنى للأمام أثناء ثني مفصل الركبة. يجب أن تظل الساق اليسرى مستقيمة. تحتاج إلى تحريف الطوق في هذا الوضع لمدة دقيقتين تقريبًا، مع تغيير موضع ساقيك.
• "نجمة"ليس فقط دوران الطوق، ولكن أيضًا استخدام الدمبل يساهم في فقدان الوزن. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك، ونشر ذراعيك على الجانبين، مع وجود دمبل في كل يد. قم بلف الطوق عند خصرك وثني ذراعيك عند المرفقين، وارفع الدمبل. هذا الحمل ثقيل للغاية، لأنه ليس كل شخص قادر على التعامل مع التنسيق.

يمكنك ممارسة رياضة الهولا هوب لخسارة الوزن الزائد، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. الشيء الرئيسي هو أداء التمارين بشكل صحيح، وشد جميع عضلات البطن والظهر بشكل كامل. تحتاج إلى تدوير الطوق في غرفة حرة، ولا ينبغي أن تكون الحركات مقيدة. كلما زادت السعة، زاد التوتر في العضلات. يجب عليك أيضًا عدم تخطي التدريبات. إن اتساق التمارين وجودتها هما المفتاح لفقدان الوزن بسرعة.