Каждой женщине свойственно критическое отношение к своей внешности... Но...

Каждой женщине свойственно критическое отношение к своей внешности. Регулярные посещения салонов красоты, спорт-комплексов и диетологов направлены на то, чтобы скорректировать определённые особенности своей фигуры, добиться улучшения цвета лица, повышения упругости груди и т. д.

Однако максимум сил каждая современная дама тратит именно на то, чтобы добиться стройности и точёности своих ножек. Меж тем, достичь целенаправленного, «точечного» снижения веса на самом деле вовсе не просто. И для успешного решения этой задачи следует использовать целый комплекс мер.

1. Специальная диета "Похудей в ногах"

Основное предназначение этого режима питания - избавить представительниц прекрасного пола от ненавистной жировой прослойки, скрывающей красоту их бёдер.

Преимущество данного режима питания заключается в том, что вы самостоятельно определяете продукты, которые необходимо исключить из своего меню.

Итак, для начала следует отказаться от жирной пищи: колбасы, определённых видов йогуртов, полуфабрикатов и т. д. Взамен стоит включить в рацион полезные заменители этих веществ. Речь идёт, конечно же, о жирных кислотах, а именно об Омега-3 (содержащейся в лососе и прочих сортах морской рыбы). Благодаря потреблению этих натуральных, исключительно полезных продуктов вы обеспечите своему организму еще и получение витаминов А и D.

Забудьте о жареном и отварном картофеле, макаронах под сырным соусом и прочих высококалорийных, не имеющих практически никакой пищевой ценности продуктах.

Оптимальными заменителями таких блюд станут тушеные и сырые овощи. В них содержатся антиоксиданты, благодаря которым можно забыть о негативном влиянии свободных радикалов.

В то же время клетчатка содержащиеся во фруктах и овощах, способствует нормализации работы кишечника. Как следствие, ваш организм будет получать максимальное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, содержащихся в съедаемой пище.

Нередко дополнительный объём и тяжесть в ногах возникают от повышенной отёчности. Устранить это неприятное явление вам помогут жгучие продукты питания. Употребляя их в пищу, вы тем самым повышаете интенсивность кровообращения и добиваетесь улучшения питания отдельных клеток своего тела. Для избавления от отёчности самыми лучшими натуральными средствами считаются чеснок, горький перец и корень имбиря.

Улучшить гормональный фон и добиться нормализации веса вам позволят следующие продукты:

• белокочанная капуста и листовой салат;
• морковь и болгарский перец;
• зелёный лук;
• киви и клубника;
• цитрусовые, бананы;
• курага;
• говяжья печень

Все эти продукты содержат калий, витамины А, С и др.

Не стоит забывать и о том, что чрезмерное увлечение диетами и малоподвижным образом жизни может привести к атрофии мышц. Во избежание такого эффекта включите в свой рацион пророщенную пшеницу, сою, а также обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Все они способствуют насыщению организма столь необходимым для него кальцием, а также магнием.

2. Упражнения для похудения в ногах

Ни одна диета не обеспечит вам желанного результата, если не сочетать её с полноценными тренировками. Достаточно ежедневно выполнять 2 простейших упражнения, чтобы буквально через 2-3 недели прохожие-мужчины начали с восторгом оборачиваться вам в след, любуясь лёгкой походкой и стройными ножками прекрасной незнакомки!

Итак, приступим:

• вытянитесь на спине, лёжа на полу. Затем потяните на себя носочки ног, стараясь как можно сильнее напрячь мышцы. Через 20 секунд расслабьтесь, чуть отдохните и продолжайте выполнять упражнение (для начала минимум 20-30 раз);
• исходное положение то же. Старайтесь медленно и с усилием приподнимать ноги над полом, делая упор на плечи и ладони рук, вытянутых вдоль тела;
• бег на специальном тренажёре или в парке. Главное, избегать холмистой местности, а то ваши ножки будут чересчур накачанными.

3. СПА-процедуры для похудения в ногах

1. Лучший эффект для быстрого похудения в ногах даёт медовый массаж. Эту процедуру можно сделать и дома. Распределите жидкий мёд по проблемным участкам ног, а затем начинайте похлопывать по ним, постепенно наращивая интенсивность воздействия.
2. Ну а для окончательного избавления от целлюлита и дряблости кожи вам стоит посетить процедуру под названием «кедровая бочка».

Удачи вам в достижении намеченной цели!

Все мы индивидуальны - у всех разное строение тела и разные проблемные зоны. У кого-то при диетах вес уходит равномерно, у кого-то - уходит отовсюду, кроме проблемных зон. Чаще всего в качестве того самого прихотливого места выступают ноги.

Как быстро похудеть в ногах, не перекачав их - вот вопрос, который волнует многих женщин.

Начнем с того, что без физических нагрузок тут никак не обойтись. Сочетать их, естественно, надо с правильным питанием.

Какие физические нагрузки помогут быстро похудеть в ногах:

Ходьба или бег. Старайтесь ходить или бегать каждый день, хотя бы по 30 минут. Чтобы прорабатывать разные группы мышц рекомендуется чередовать бег и ходьбу. Если же вам нравится, например, только бегать, нужно бегать сначала медленно, потом быстро, менять темп. В качестве альтернативы бегу в парке можно заниматься дома на

Приобретите велосипед или тренажер-велосипед . И крутите педали хотя бы 20 минут в день. Не останавливайтесь - при признаках усталости смените темп.

Когда будете принимать душ после занятий спортом, сделайте массаж - начиная с щиколоток, поднимайтесь наверх, используйте Это необходимо коже, чтобы она не обвисла после того, как лишние килограммы уйдут.

Прыгайте на скакалке. Начните с 20-30 раз в день, постепенно увеличивая количество раз до 50-60.

Приседайте. Приседайте, как только у вас появляется свободная минутка, а также каждый раз, когда захочется чего-то сладкого или мучного. Это поможет как быстро похудеть в ногах, так и избавиться от целлюлита, если он у вас есть. Начните с 30-40 раз в день, можно в несколько подходов, постепенно дойдите до 100. 100-оптимальное количество приседаний в день для того, чтобы ваши ноги были в отличной форме.

Крутите обруч. Не только на талии, хотя и это, безусловно, отличное занятие. А еще на бедрах.

Делайте ("ножницы").Для этого надо лечь на пол, поднять ноги под углом 90 градусов, развести их на ширину плеч и заводить одну за другую, имитируя движение ножниц. Это упражнение укрепляет мышцы и позволяет избавиться от целлюлита. Конечно, при условии его ежедневного выполнения.

И, второй вариант махов - стоя на коленях, смотря вперед, выполнять махи вперед-назад и влево-вправо. Такие махи прорабатывают как внешнюю сторону бедра, так и внутреннюю, что немаловажно. Иначе как быстро похудеть в ногах, не укрепив обе стороны бедра? Можно подкладывать под коленку гантели или просто небольшую пластиковую бутылочку с водой - она должна быть зажата под коленкой, что несколько усложняет это упражнение.

Когда вы занимаетесь укреплением мышц на ногах и бедрах, надо уделять большое внимание растяжке, иначе ноги будут накачиваться. Поэтому включите в свой день несколько асан из йоги. Выберите те, которые вам больше всего нравятся и делайте их каждый день. Наращивание мышечной массы больше характерно для мужских спортивных программ.

Как быстро похудеть в ногах без диеты? Никак! Организм не понимает, откуда надо убрать лишние килограммы, поэтому надо снижать общую массу тела. А тут без диеты не обойтись.

Пусть это будет не радикальная монодиета, не голодание, а всего лишь отказ от вредных продуктов (чипсов, жареного, копченого, мучного) и трапез на ночь - вы уже увидите результаты.

Пейте много воды, зеленого чая, ешьте фрукты и овощи, готовьте в пароварке.

Если вы много ходите на каблуках, даже невысоких, возьмите себе в привычку каждый день лежать с поднятыми ногами минут 10-15.

Если у вас нет противопоказаний, можете провести курс массажа. Его делают во многих салонах, но и дома вы сами вполне можете справиться, чтобы заставить похудеть ноги. Купите в аптеке банки, обычно они недорогие, и антицеллюлитный крем. Эффект от такого массажа обычно отличный - кожа разглаживается, а ненавистный целлюлит исчезает.

Полнота ног — одна из наиболее распространенных проблем у многих девушек и женщин.

Даже в процессе похудения можно заметить, что тело приобретает нужную форму и эластичность, а в области бедер остается лишний объем и вес, происходит потеря мышечного тонуса.

К такому вопросу необходимо подойти серьезно, ведь неправильное питание или отсутствие физической активности оказывает сильное влияние на наличие избыточного веса и форм.

Необходимо подобрать правильную программу питания и комплекс упражнений , которые помогут привести ноги в идеальную форму.

Похудение за неделю

Иногда женщины сталкиваются с вопросом: как избавиться от лишнего веса за короткое время? Такая необходимость обусловлена приближающимся отдыхом на море, мероприятием или торжеством, на котором девушка желает выглядеть идеально. Ради достижения результата многие идут даже на самые радикальные методы: жесткие ограничения, максимальная физическая нагрузка и отказ от привычных продуктов.

Действительно, за неделю можно добиться хороших показателей, но стоит задуматься о том, какое влияние оказывают подобные изменения на организм. Такие методы можно назвать настоящей «шоковой терапией», так как системы работают в максимальном темпе. При резких ограничениях и отказа от нормальной питательной пищи, у женщин начинаются головокружения, тошнота, ухудшение состояния. Таких мер стоит избегать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут безопасно устранить лишние килограммы всего за неделю :

• исключение «вредных» напитков . Речь идет о кофе и крепком чае, алкоголе, которые неправильно воздействуют на процесс похудения. Стоит обратиться к более легким вариантам - травяным напиткам, домашним компотам (без сахара) и морсам;
• отказ от соли . Известно, что этот ингредиент является нежелательным в период избавления от лишнего веса, так как он способствует задержанию жидкости в организме;
• обратить внимание малокалорийные продукты . Стоит отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, крупам, овощам и фруктам. Обязательным условием является употребление кисломолочных продуктов.

Если вы впервые сталкиваетесь с таким быстрым видом похудения, то лучше всего заранее спланировать рацион и режим дня. Определите время, которое будет наиболее подходящим для приема пищи (существуют периоды, когда еда усваивается лучше), найдите время для физических нагрузок.

Что же касается спорта, то это является основной составляющей, если вы желаете избавиться от лишних килограммов в области ног.

Физическая активность позволяет придать коже эластичность и упругость, способствует появлению тонуса в мышцах.

Комплексы упражнений для похудения ног в домашних условиях за 7 дней

Перед тем, как подбирать подходящие упражнения, необходимо отметить наиболее проблемные зоны . Это поможет определиться с правильной физической нагрузкой, которая будет максимально воздействовать на эту область.

Существует несколько основных зон, которые чаще всего нуждаются в коррекции. Это могут быть ягодицы или бедра, область галифе, внутренняя сторона или же икры .

Стоит отметить, что любая зона нуждается в особом подходе . Для подтянутости ягодиц требуются постоянные занятия фитнесом или аэробикой , так как привести в норму мышцы довольно сложно. К наиболее распространенным способам для устранения «лишнего» в этой зоне относятся бег, приседания, упражнения на скакалке . Это доступные варианты, которые с легкостью можно использовать в домашних условиях.

Внутренняя часть бедра является наиболее проблемной, так как лишний объем удалить сложно.

Занятиям и физическим нагрузкам нужно уделить большое количество времени , особенно в том случае, если вы желаете добиться хорошего результата за короткий период. Наиболее эффективными способами являются махи ногами, которые позволено выполнять даже беременным женщинам.

Для уменьшения объема бедер можно использовать скакалку — отличный тренажер для занятий дома. Чтобы процесс давался немного легче, упражнения можно дополнить любимой музыкой.

Обязательным условием является то, что прыжки нужно выполнять не меньше 3-х минут.

Бег — традиционный и распространенный способ для похудения ног. Этот метод отличается высоким уровнем эффективности, и является более действенным, чем диеты. Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа . Занятия на свежем воздухе будут идеальным вариантом, так как во время пробежки организм насыщается кислородом. Этот метод поможет избавиться от лишнего веса в ногах, целлюлита и растяжек.

Диета

Диеты относятся к обязательной составляющей процесса похудения . Некоторые женщины стараются ставить всевозможные ограничения в режиме питания, что является неправильной стратегией.

В первую очередь, нужно пересмотреть свое повседневное меню. Из рациона стоит исключить все продукты, которые содержат большое количество калорий. Это жареные блюда, жирная и острая пища, сладкие изделия и газированные напитки. Все это способствует отложению лишнего жира, а этого допускать нельзя.

Основная цель диеты при похудении ног — вывод вредных токсинов и веществ из организма .

В этом вопросе помогут такие продукты, как арбуз и дыня, сливы и абрикосы. Во время употребления фруктов, организм очищается, улучшается обмен веществ.

В летний период можно устроить «разгрузочный» день с использование арбуза. Это поможет полностью избавить организм от вредных токсинов. Но с таким методом нужно проявить осторожность, так как людям, имеющим проблемы с почками, подобные варианты применять не разрешается.

В меню необходимо включить продукты, в которых содержится большое количество клетчатки. Хорошим вариантом будут блюда из морепродуктов, салаты с оливковым маслом, и употребление нежирных сортов мяса.

Многие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как полнота ног. Чтобы избавиться от подобных дефектов и лишнего веса и, необходимо придерживаться определенных правил. Вот несколько рекомендаций диетологов, которые помогут решить эту проблему :

• в рацион нужно включить натуральные и свежие овощи и фрукты;
• наладить сбалансированность питания;
• принимать белок в минимальном количестве;
• соблюдать питьевой режим;
• проводить расчет калорий.

Все вышеперечисленные факторы стоит дополнить физической нагрузкой . Если ранее вы не сталкивались со спортивными занятиями, то начинайте с элементарных упражнений. В домашних условиях можно выполнять приседания, обратиться к утренним пробежкам.

Что же касается расчета калорий, то здесь вам понадобится специальная таблица. Для начала необходимо определиться с примерным меню, после чего проанализировать — является ли эта норма подходящей для интенсивного похудения. Ориентируйтесь на собственный вес, возраст и стиль жизни, так как количество калорий подбирается индивидуально с учетом данных факторов.

Не стоит обращаться к радикальным методам, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом, который исключит лишние продукты из вашего рациона .

Сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — все это поможет избавиться от проблемы и сделать ноги красивыми.

Как убрать лишний жир на ногах и сделать бедра подтянутыми. Рассказываем об основных компонентах правильного питания и тренировках, чтобы обеспечить жиросжигание в области ног.

Причины лишнего веса

(сжигание жировой ткани) организму нужен ощутимый стресс, достичь этого можно в тренажерном зале. Благодаря использованию снарядов и тренажеров, мышцы получают нагрузку и затраты энергии увеличиваются, постепенно запасы гликогена в мышцах уменьшаются и тогда организм получает энергию с жировой ткани. Чтобы этого достичь, необходимы высокоинтенсивные тренировки. Выполнять упражнения нужно в высокоповторном режиме.

Упражнения, которые помогут похудеть в ногах:

- Приседания со штангой;

- Жим ногами;

- Выпады со штангой;

- Разгибание и сгибание ног в тренажере

Тренировка длится минимум полтора часа, время отдыха между подходами минимальное.

3) Тренировка в домашних условиях с собственным весом

Если человек не может посещать тренажерный зал, то не стоит отчаиваться, похудеть в ногах можно и без него. Для этого выполняются упражнения с собственным весом, придерживаясь определенных правил. Как и в случае с тренажерным залом, человеку необходимо получить стресс для организма, чтобы запустить процесс липолиза.

Сделать это с собственным весом, сложно. На помощь придут круговые тренировки с использованием статических и динамических упражнений. Важно выполнять упражнения одно, за одним, без отдыха. Отдыхать следует после круга. Тренировка состоит из трех-четырех кругов.

4) Использование спортивного питания

Современная индустрия спортивного питания, облегчает жизнь людям, которые ставят перед собой задачи похудения. Если же задача стоит в уменьшении жировой массы, то на помощь придут жиросжигатели. Жиросжигатели состоят из природных компонентов, растений, которые максимизируют в организме процессы липолиза. И если ваша цель, похудеть в ногах за маленький промежуток времени, жиросжигатель станет результативным инструментом, в паре с полученными выше рекомендациями по тренировкам и питанию. Но здесь, нужно понимать, что это неестественный процесс для организма - ускорение жиросжигания, поэтому к такому способу нужно относиться очень осторожно. Лучше не спешить в вопросах, которые касаются вашего здоровья.

5) Кардиотренировки

Вид тренировок, который поможет похудеть в ногах. Название данная тренировка, получила за счет серьезной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, и организм в целом. Ярким примером такой тренировки является использование, велотренажеров, стэпов. Однако лидирующие места занимают: бег, плаванье. Время такой тренировки варьируется от 30 минут до 2х часов в зависимости от подготовки. Существуют еще некоторые правила, учитывающие и питание, и нагрузки и время занятий - эти нюансы описаны в другой нашей статье.

Следует понимать, что целевого похудения в организме нет, процесс липолиза активизируется во всем организме, но если выполнять упражнения, задействовав лишь нагрузку на ноги, то они уменьшатся в объеме.

Мечта иметь красивые стройные ноги не такая уж заоблачная, стоит только приложить усилия и набраться терпения. Специально разработанная программа для похудения, включающая физические упражнения, косметические процедуры и рацион питания, поможет скорректировать зону бёдер и икр с учётом индивидуальных пожеланий.

Что делать чтобы похудели ноги: базовые принципы успеха

Согласно физиологическим процессам жиры в первую очередь откладываются в зоне живота, ягодиц, бёдер, икр. Но именно на этих частях тела убрать излишки сложно, поэтому специалисты рекомендуют применять комплексный подход.

Сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки представляют базовые принципы, используемые для эффективного похудения ног. Благодаря систематическому подходу достигаются основные цели:

• уменьшение жировой прослойки;
• удаление признаков целлюлита;
• подтяжка и укрепление мышечной ткани.

Немалую роль в работе над собой играет психоэмоциональный фон. Прежде всего, нужно набраться терпения, результат невозможно получить за несколько дней.

Запомните! К похудению нужно подготовиться заблаговременно. Из меню постепенно исключить сладкое и мучное, отказаться от вредных привычек, ввести хотя бы утреннюю гимнастику.

По мнению диетологов и тренеров, организм начнёт реагировать не сразу. Для полной перестройки потребуется 3 недели, после чего специальное питание и физическая нагрузка восприниматься легко. Поэтому тем, кто хочет очень , стоит набраться терпения.

Особенности питания

Сбалансированная диета с превышением потраченных за день калорий над съеденными - важное условие в похудении ног.

Что нельзя есть

Любая программа похудения включает правильное питание. Из-за загруженного рабочего дня не всегда находится время для приготовления полноценной пищи. В ход идут полуфабрикаты и кондитерские изделия. Их регулярное потребление не только провоцирует отложение жиров, но и негативно сказывается на состоянии здоровья.

Повышение уровня сахара в крови, накопление токсинов, нарушение обмена веществ - это неполный перечень последствий, ведущих к ожирению.

Для похудения ножек нужно отказаться от таких продуктов:

• мяса и рыбы жирных сортов;
• жареных и копчёных блюд;
• мучных изделий;
• сладкого;
• рафинированных масел;
• газированных напитков и алкоголя.

Полезные продукты для похудения ног

На обменные процессы оказывает влияние сочетаемость продуктов в одном блюде. Наиболее приемлемым считается раздельное питание, при котором пища усваивается быстрее. Включая в меню больше свежих овощей, кишечнику обеспечивается эффективная чистка. Витамины и микроэлементы фруктов обогащают жизненно важные системы полезными веществами, что стимулирует метаболизм.

Обёртывания

В салонах из предоставляемых услуг заслуживает внимание обёртывание. Процедуру рекомендовано использовать в борьбе с целлюлитом на бёдрах, для похудения в ногах. Разнообразие используемых материалов позволяет подобрать наиболее подходящий вариант. В борьбе с жировыми отложениями на ногах хорошо справляются составы на основе:

• мёда;
• шоколада;
• корицы;
• глины (черная, зеленая, голубая);
• эфирных масел;
• водорослей и др.

Важно! При первичном использовании смеси в обёртываниях для похудения рекомендуется сделать тестирование на аллергическую реакцию.

Проводите курсами по 10-15 процедур через день.

Как похудеть в ногах подростку

В возрасте 12-18 лет вопрос похудения волнует многих девчонок, ведь именно в период полового созревания нередко увеличивается объем подкожно-жировой клетчатки. Появляются комплексы, стеснительность в общении с людьми. В результате жесткого ограничения в питании многие девушки сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем - от гастрита до анорексии.

Фигура подростка ещё до конца не сформирована, поэтому ограничения в еде не принесут пользы, несмотря на видимое уменьшение объемов. Более важными являются физические нагрузки.

Полезны бег, гимнастика и плаванье. После нескольких месяцев регулярных тренировок можно отметить неплохие результаты в похудении бёдер и икр.

По мнению диетологов, на процесс похудения ног влияет неправильный режим питания. Меню составляется на 3-4 разовый приём пищи. Никаких перекусов быть не должно. Если возникает желание полакомиться чем-нибудь, нужно выполнить 40 приседаний и потом принять решение о необходимости перекуса. Строгий режим способствует восстановительному процессу в организме.

Не самой полезной для похудения едой считается та, которая проходит длительную термическую обработку. При разработке меню предпочтение стоит отдавать следующим технологиям:

• запекание в духовке;
• готовка на пару;
• варка.

На приготовление блюд должно уходить не более 20 минут. Рацион на 70-80% должен состоять из растительной пищи (крупы, овощи, фрукты, зелень).

За какое время можно сильно похудеть в области ног и бедер

Хочу похудеть за 3 дня! Надо срочно влезть в платье к свадьбе подруги! Как сбросить лишний вес за короткий срок? Знакомо? Но не стоит обольщаться, а тем более издеваться над собственным организмом. Наберитесь терпения и силы воли.

Только при выполнении всех рекомендаций первые незначительные результаты можно заметить через две недели. Уменьшение массы тела начинается с выведения лишней жидкости, активное жиросжигание происходит позже (на 2-3 неделе тренировок). Это физиологические процессы и ускорить их невозможно, да и не нужно.

Всем известные экспресс диеты дают быстрый результат, который тут же аннулируется. Правильное похудение заключается в создании условий для организма, которые бы позволили восстановить обменные функции и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Оценить работу над собственным телом можно спустя месяц, а то и два. Результат похудения в большей степени зависит от особенностей организма. А лучшее для фигуры - это сделать физическую активность и умеренное сбалансированное питание образом жизни.

Полезное видео

Нужные советы по питанию для подрастающего и созревающего организма.

Заключение

Регулярные занятия спортом и соблюдение режима питания помогут поддерживать фигуру в порядке. Не нужно воспринимать похудение как лечебный курс, используемые методы должны стать частью здорового образа жизни. Своим примером можно оказать неоценимую услугу не только себе, но и детям, выработав в них привычку правильного питания и занятий спортом.