Õige söömisega tuleks alustada raseduse planeerimise ajal. Kui me räägime toitumisest üldiselt, siis see ei tohiks sisaldada "rämpstoitu": kiirtoitudest pärit toitu, mis sisaldab säilitusaineid, värvaineid ja muid sünteetilisi aineid.

On vaja piirata praetud ja rasvaste toitude, suitsutatud liha (sh vorstid ja kala) kasutamist. Sel perioodil võite hakata võtma vitamiini B9 (foolhapet). Piisav kogus seda vitamiini võimaldab lapse närvisüsteemil täielikult areneda. Foolhapet sisaldavad toidud: piim, kala, liha.

Õige toitumine raseduse alguses pole mitte ainult tugev alus loote tervislikuks kasvuks ja arenguks, vaid ka võime säilitada oma kuju pärast sünnitust. Dieet peaks sisaldama piisavas koguses köögi- ja puuvilju, aeglaseid süsivesikuid (täisteratooteid, milles on palju toidukiuda), valke.

Toitumine raseduse esimesel trimestril

Raseduse 1. trimestri toitumisele tuleks pöörata erilist tähelepanu, sest just sel perioodil moodustuvad sündimata lapse elundid ja elutee. Vastavalt loote elundite moodustumise etappidele saate nädala jooksul koostada tulevase ema dieedi.

Toitumine raseduse esimestel nädalatel

Esimesed kaks nädalat liigub viljastatud munarakk emakasse ja on selles fikseeritud. Alates kolmandast nädalast hakkab naise keha vajama täiendavat kaltsiumikogust, mis on vajalik luukoe (piimatooted, puuviljamahlad, brokoli ja rohelised köögiviljad) moodustumiseks. Samuti vajate uue keha ehitamiseks mangaani ja tsinki (munad, banaanid, pähklid, kaerahelbed).

Raseduse esimesel kuul on vaja mitte ainult tasakaalustada toitumist, vaid ka loobuda halbadest harjumustest. Ideaalne periood selleks on neljas nädal. Praegu kohaneb naisorganism uue seisundiga ja ta suudab taluda stressi tekitamata nikotiini ja kofeiini tagasilükkamist.

Viiendat nädalat mäletavad tulevased emad kõige sagedamini, sest algab toksikoos! Oma seisundi vältimiseks või leevendamiseks peate sööma kaunvilju, pähkleid, mune, juustu ja porgandeid. Vältige toite, mis teile ei meeldi ja ei meeldi. Kuni seitsmenda nädalani hakkab lootel arenema närvisüsteem, süda, aju, hingamisteed ja paljud siseorganid. Nüüd vajab keha valke, rasvu, kaltsiumi, fluori, fosforit ning vitamiine B ja E (piim, liha, kala, maitsetaimed).

Kaheksandast kuni üheksandani nädalani arenevad luud, liigesed, kopsud ja väikeaju aktiivselt. Naise keha läbib mitmeid muutusi. Vere maht suureneb. Vaja on C- ja P-vitamiine (neid leidub sibulas, kibuvitsamarjades, mustades sõstardes, maasikates, tatras). Sel perioodil võib naine hakata kiiresti taastuma. Siis peate piirama jahutoodete, maiustuste kasutamist.

Kardiovaskulaarne süsteem hakkab moodustama kümnendal nädalal. Ka sel perioodil pannakse alused hammastele, reproduktiivsüsteemile, haistmismeelele. Ema organism vajab rauda (punane liha, kaunviljad), kaltsiumi, fluoriidi (kala), tsinki (juust, kaunviljad, mereannid), E-vitamiini (pähklid, spinat, kuivatatud aprikoosid).

Raseduse kaheteistkümnendaks nädalaks moodustuvad kõik sündimata lapse elundid. Sellest hetkest alates hakkavad nad kasvama ja arenema. Nüüd vastutab platsenta lapse hingamise ja toitmise eest, see toodab osa hormoone ja kaitseb loodet.

Raseduse esimestel nädalatel peaks naise toitumine olema mitmekesine. Ta peab toitma oma keha erinevate vitamiinide, mikro- ja makroelementidega. Juba raseduse esimestel päevadel mõjutab toitumine beebi tervist, see paneb aluse tema arengule.

Samuti on naise jaoks oluline raseduse varases staadiumis toitumine, kuna ta annab lapsele oma kehast kasulikke aineid ja peab selle õigeaegselt taastama.

womanadvice.ru

Rase naine on eriline naine. Tal on täiesti erinev elustiil, täiesti erinevad harjumused ja isegi täiesti erinev arusaam enda ümber toimuvast. Ja ta elab erinevate reeglite järgi. Sellest aru saades hakkab iga teadlik naine juba raseduse alguses vastust otsima küsimusele: "Mida rasedad ei saa teha?" Lõppude lõpuks on tema jaoks oluline kõik teada saada, et vältida eksimusi seoses tulevase beebiga sel imelisel ajal.

Rasedate lühike loetelu on keelatud:

• Te ei saa teha tööd, mille jooksul peate raskusi tõstma. Maksimaalne kaal, mida rase naine võib tõstmiseks lubada, on 5 kg. Ja siis väga erandjuhtudel. Parem piirdub tulevane ema 2-3 kilogrammiga. Kui tulevane ema peab kandma toidukottide kotte, peate need laiali jagama nii, et koorem oleks nii vasakus kui ka paremas käes sama. Mööbli ümberkorraldamine ja kohvrite kandmine tuleks usaldada mehele ja teistele sugulastele. Vastasel juhul võite provotseerida enneaegset sünnitust ja see on naise jaoks kasutu.
• Ärge värvige lagesid ja seinu, peske aknaid, puhastage tolmu. Üldiselt räägime kõigist töödest, mis nõuavad kõrget ja pikaajalist käte tõstmist, samuti taburetile või redelile ronimist. Rasedatel on keelatud remonti teha.
• Rasedal on rangelt keelatud teha tööd, mis nõuavad väga teravaid ja impulsiivseid liigutusi. Seetõttu peaks naine lapse kandmise ajaks unustama vaipade koputamise ja muu sarnase töö.
• Üldpuhastust ei saa teha, eriti koos kodukeemiaga. Eelkõige on keelatud igasugused tugeva lõhnaga pesuvahendid. Kui juhtub, et assistenti pole läheduses ja teda pole oodata ning töö tuleb ära teha, tuleks võtta vajalikud meetmed. Kõigepealt peaks tulevane ema keemiliste detergentide kasutamisel kandma kummikindaid. Samuti on pärast tehtud tööd hädavajalik teha otsast lõpuni ventilatsioon, et "keemia" kiiremini kuluks.
• Rasedad naised ei saa pikka aega kindlas asendis istuda. Need naised, kellele meeldib õmmelda ja kududa, peaksid selle ettevõtte raseduse ajaks edasi lükkama või korraldama nii, et see ei kahjustaks last. Ühest küljest on kõik selge: soovite tõesti õmmelda või kududa oma pisikesele midagi armsat! Kuid teisest küljest saate mõista nii arste kui ka teisi tervishoiutöötajaid. Lõppude lõpuks pole need nõuded alusetud. Halb kehahoiak, halb vereringe, vähenenud hapnikutarbimine - need ja paljud muud põhjused võivad raseduse kulgu ja lapse tervist väga negatiivselt mõjutada. Seetõttu peate õmblemise või kudumise alustamise plaanimisel meeles pidama mõnda reeglit. Esiteks peate istuma püsti, toetudes tooli seljatoele. Sellisel juhul ei tohiks jalgu üksteise peale asetada ega ristata. Parem asetage väike alus ja asetage jalad sellele. Pealegi, kuigi see on äärmiselt ebamugav, peab iga 30–40 minuti tagant rase naine tõusma, soojendama ja liikuma 5–10 minutit. Eriti kasulikud on hingamisharjutused. Samad näpunäited on asjakohased neile tulevastele emadele, kes veedavad palju aega arvuti taga istudes.
• Rasedatel on keelatud istuda jalg-jalg-asendis, sest sel juhul on vereringe häiritud ja beebile kuluva vere hulk väheneb. Aktiivne liikumine ja kõndimine on alati olnud ja jäävad vereringehäirete ennetamiseks. Liikumise ajal paraneb hingamise kvaliteet, vere küllastumine hapnikuga, jalgade lihased on toonuses, veenilaiendite tõenäosus väheneb. Kuid te ei tohiks ka üle pingutada: kui tunnete end väsinuna, peate kohe puhkama.
• Kõrgetel kontsadel ei saa käia. Rase naine peaks kõndima sirgelt, õlad lõdvestunud ja soovitavalt ilma kontsadeta. Rase naise kanna optimaalne kõrgus ei tohiks olla suurem kui 3-4 cm. Seda nõuet seletatakse last ootava naise kehas esinevate muutustega, mis kutsuvad esile liigeste lõtvuse. Kui kannate raseduse ajal kõrgeid kontsasid, võivad hiljem areneda lamedad jalad. Veelgi enam, jalgade anumate ja lihaste koormus on oluliselt suurenenud, mis viib alajäsemete veenilaiendite tekkeni.
• Rasedad naised ei tohiks süüa mitmeid toite ja roogasid. Nende hulka kuuluvad toored või alaküpsetatud munad, toorpiim, toores või alaküpsetatud (keedetud) liha (hakkliha) ja hallitanud juustud. Sama kehtib nn kiirtoidutoodete ja nende kohta, mis sisaldavad erinevaid värvaineid, asendajaid ja maitsetugevdajaid.
• Rasedad naised ei tohiks suitsetada ega alkoholi tarvitada. Alkohol võib isegi väga väikestes kogustes põhjustada beebi vaimsete võimete vähenemist, häireid tema käitumises või arengus. Sigaret-nikotiinil on vasokonstriktorne toime, mis viib platsenta kehva verevarustuseni. Laps võib sündida enneaegselt või väga väikese sünnikaaluga. Kummalisel kombel, kuid paljud tulevased emad, teades vähemalt mõnevõrra nende ainete ohtlikkusest kehale, jätkavad siiski kasutamist. Jah, väga raske on lahti saada halbadest harjumustest, millest pole aastaid lahku läinud. Kuid kas tõesti saab midagi olla kallim kui põlislaps, kelle süda juba naise enda südame all tuksub?
• Pealegi ei tohiks rasedad naised käia lärmakates diskoteekides, eriti kui nad suitsetavad ja joovad palju. Lõhnab alkoholi, sigaretisuitsu, suurenenud müra - see kõik kahjustab ainult rasedat. Sellegipoolest on sõbralik pidu kõige lähedasemate ja kallimatega suurepärane ajaviide.
• Rasedad peaksid püüdma vältida mitmesuguseid äärmuslikke tegevusi ja olukordi. Seda seletatakse asjaoluga, et adrenaliini sage verre sattumine mõjutab negatiivselt sündimata lapse neuropsühhilise aktiivsuse teket. Stress ja närvihäired - kuuluvad siia ka. Raseduse ajal peab naine pakkuma rahu ja äärmiselt positiivseid emotsioone.
• Rasedad naised ei tohiks tegeleda potentsiaalselt ohtlike spordialadega. Nende hulka kuuluvad surfamine, ratsutamine, iluuisutamine ja suusatamine. Kuid kerge kehaline aktiivsus on kasulik ainult emale ja lapsele. Tervisevõimlemine ja ujumine on tulevasele emale kasulikud. Need, kes sõidavad enesekindlalt rattaga, saavad nautida pargisõidu naudingut.
• Rasedad naised ei tohiks kuulata mitteprofessionaalide nõuandeid, sest need on sageli kahjulikud kui kasulikud. Peate usaldama oma arsti ja loomulikult ema intuitsiooni.

Samuti ei tohiks rasedad naised:

• külastada solaariumi;
• võtke vanni, kus vee temperatuur on üle 37 kraadi;
• käia saunas aurusaunas, kui naine pole seda varem harjutanud;
• vaktsineerida leetrite, mumpsi, punetiste, tuberkuloosi vastu;
• kasutada ravimeid, mis on rasedatele vastunäidustatud;
• teha röntgen- ja fluorograafiat;
• vahetada kassi liivakasti;
• kasutage putukate pihustit.

Eriti beremennost.net Olga Rizak

beremennost.net

Rasedus ja töö - rasedate naiste erilised tööpiirangud

Raseduse ajal on tööandjad seaduse kohaselt kohustatud looma tulevastele emadele eritingimused. Need tingimused ei kehti mitte ainult rasedale töötajale ülemineku korral lihtsama või osalise tööajaga tööle, vaid ka töökoha enda kohta. Kas rasedat naist saab vallandada, kui ta keeldub rasket tööd tegemast? Mida peab siis tulevane ema teadma?

Rasedad töötajad - miks pole tööandjal õigust tulevast ema kaasata?

Töötada rotatsioonipõhiselt.

Pühadel ja nädalavahetustel töötada.

Öistes vahetustes töötamiseks.

Üle aja.

Raseduse raskusaste - mitu kilogrammi saab töötaja oma asendis tõsta?

Keelatud on koormate tõstmine põrandalt või õlgade kõrguselt.

Veetava kauba kaal ei tohi ületada 1,25 kg, tunni jooksul - mitte rohkem kui 60 kg.

8 tundi tööpäeva jooksul ei tohiks tulevasele emale veetava kauba kogukaal ületada 480 kg. Selle kaalu puhul võetakse arvesse ka pakendi (konteineri) kaalu.

See tähendab, et rasedal töötajal on keelatud raskete koormate tõstmine ja kandmine pikki vahemaid. Sellest tulenevalt on tööandja kohustatud pakkuma talle uue vaba töökoha. Näiteks pakkimise või sorteerimise teel.

Rasedate naiste tööpiirangud - riskitegurid, mille tööandja peab välistama

Need piirangud kehtivad nii tootmistehnoloogiale, milles tulevane ema peab töötama, kui ka seadmetele. Niisiis, keelatud:

Vigastuste riskiga seotud füüsiline töö. Eelkõige töö tööpinkidega.

Töö ohtlikus töökohas, mis on otseselt seotud põletiku või ärrituse riskiga. Eelkõige väikeste kivimiosakeste jms sissehingamisel.

Bioloogilise iseloomuga töö, mis on seotud nakkusliku ja radioaktiivse saastumise riskiga. Eelkõige töö elektrijaamades ja keemialaborites.

Töö sunnitud rütmiga konveieril on keelatud.

Suurenenud stressiga seotud toimingud on keelatud.

Selle seadme kiirguse tõttu on keelatud töötada arvutis rohkem kui kolm tundi tööpäevas.

Rase naise töökoht - piirangud ja normid

Töö on lubatud ainult istuvas või seisvas asendis.

Keelatud on töötada põlvedel ja kükitades, jalgpedaalidega seadmetel, rõhuasetusega mis tahes esemetel, millel on rind või kõht.

Rase naise töökoht - mida tööandja peaks arvestama

Rase töötaja töökoha peab tööandja varustama vastavalt oma ametikohale ja seaduses kehtestatud normidele. Nimelt:

Statsionaarne (püsiv) töökoht.

Võime teha tööd vabas asendis, s.t. võime tulevase ema soovil keha asendit muuta.

Töötamine istuvas või seisvas asendis on lubatud, kuid pidevas režiimis ebasoovitav.

Spetsiaalne tugitool (tool) peab pöörlema \u200b\u200bja olema reguleeritava kõrgusega. Samuti tuleks reguleerida käetugedega iste, nimmepadjaga peatugi, seljatugi (nende olemasolu on vajalik).

Seljatoe nurk tuleks reguleerida vastavalt töögraafikule ja raseduseale. Raseduse 1. pooleks - 90-110 kraadi, teiseks - 105 kuni 115. Puhates peaks tool olema võimeline kallutama kuni 135 kraadi.

Samuti peaks olema saadaval soonega jalatugi koos kõrguse / kalde reguleerimisega.

Selja- / istmematerjal on libisemiskindel, poolpehme, kergesti puhastatav.

Laual peaksid olema ümarad nurgad, ülaosas väljalõige ja matt viimistlus.

pravo812.ru

Mis on raseduse alguses keelatud?

Mäletan, et rasedaks jäädes olin väga mures küsimuse pärast: "Mis on rasedatel varajases staadiumis keelatud"? Ma ei valmistunud raseduseks ette, nii et olin mures, kui teen kõik õigesti, ja äkki võib midagi lapsele kahjustada? Eriti külmetasin end väga varajases staadiumis ja teadmata rasedusest võtsin mõned ravimid.

1. trimestril asetatakse beebi peamised süsteemid ja elundid, seetõttu on sellel perioodil oluline olla väga ettevaatlik ja valvsad.

• Halvad harjumused

Suitsetamine

Sellest ei tasu isegi rääkida, kõik on juba öeldud. Kui suitsetasite enne rasedust, siis on aeg loobuda. Parim on see, kui teete seda kohe, ohustamata oma last. Järk-järguline loobumine on halvim variant, vaid ettekääne nõrkadele naistele.

Kasutatud suits on samuti kahjulik, seega proovige sigaretisuitsust eemale hoida.

Alkohol

Pole midagi, kui jõid mõõdukalt näiteks sünnipäeval või mõnel muul pühal. Paljud naised, teadmata rasedusest, joovad ja siis sünnivad terved lapsed. Kui alkohol kahjustaks embrüot, lõpeks rasedus. Ja kuna see jätkub, siis suure tõenäosusega on kõik korras. Mu sõber sai rasedusest teada kohe pärast aastavahetust ja pidulikku pidusööki. Tüdruk on juba 8-aastane ja ta tähistab oma sünnipäeva septembris!

• Ravimid

Eriti ohtlikud on antibiootikumid, antidepressandid, rahustid, unerohud. Isegi kahjutud ravimid võivad loote arengut häirida. Pöörduge günekoloogi poole.

• Röntgenikiirgus hävitab loote kude ja põhjustab embrüo arengus kõrvalekaldeid.

• Tõstke raskusi, liigutage mööblit

See võib parimal juhul põhjustada emaka toonust, halvimal juhul platsenta eraldumist. Mu sõbranna viibis eraldatud haiglas haiglas - süüdi oli töö, kus ta oli sunnitud raskeid kaste tõstma. Samal põhjusel on muud rasked füüsilised tegevused välistatud.

• Vältige kokkupuudet kahjulike kemikaalidega

Visake ära tugevad pesuvahendid, puhastusvahendid, poleerimisvahendid ja muud kodukeemia. Kuigi nende negatiivne mõju lootele pole tõestatud, tasub selle eest siiski hoolt kanda.

• Hoia eemale ehitus- ja viimistlusmaterjalidest: värvid, lakid, liimid jne.

Elavhõbe on väga ohtlik. Temaga ei saa mingil kujul ühendust võtta. Sellel on äärmiselt kohutavad tagajärjed.

• Ärge mürgitage putukaid

Putukamürgid kahjustavad sündimata last. Proovige kahjuritega toime tulla ohutute vahenditega ilma kemikaale kasutamata: enne magamaminekut toa ventileerimisel kustutage valgus, sest enne voodisse laskmist kleepige kleeplint, pange võrk akendele, sest valgus meelitab putukaid. Sääski peletab tansy lõhn ja koid lavendli lõhn. Isegi kui teie naabrid kavatsevad prussakaid mürgitada, on teil parem sel perioodil kodust lahkuda.

• Ärge võtke ühendust teiste loomadega

Lisaks toksoplasmoosile on loomad rasedale palju ohtlikumate haiguste kandjad. Pärast lemmikloomade käitlemist ja pärast lemmiklooma prügikasti puhastamist peske käsi põhjalikult.

• Keelatud toit

Toores või alaküpsetatud liha, toores kala (Liha ja köögivilja lõikamiseks kasutage erinevaid lõikelaudu)

Alkohol mis tahes koguses ja mis tahes kanguses on välistatud... Kui soovite lõõgastuda, käige duši all aroomigeeli või õlidega, vaadake komöödiat, lugege raamatut.

Kodused hõrgutised: vorst, kuivatatud kala jne.

Värske piim ja sellest valmistatud tooted

• Soovimatu

Vorstid, majonees, vorstid, praetud, kaunviljad (põhjustavad suurenenud gaaside moodustumist ja see võib põhjustada toonust), sooda, laastud, koogid, saiakesed, ketšup, sinep, mädarõigas, tugevad puljongid, marineeritud puuviljad ja köögiviljad.

• Valju heli ja vibratsioon hävitavad loote kude

Seetõttu ei saa te olla tugeva heli lähedal, on ebasoovitav osaleda valju heli ja diskoteegiga filmisaadetes. Kui keegi puurib läheduses, siis lahkuge toast.

Ja mis kõige tähtsam, te ei tohiks olla mures, ärritunud ja närvis. Ära muretse, kõik saab korda!

www.happy-giraffe.ru

[email protected]: Mis nädalast või kuust ei tohiks rasedad naised raskusi tõsta? Ja mitu kg. kas sa saad tõsta?

° teie isiklik kurat °

Valgustatud

6 aastat tagasi MatildaValgustatud (37298) 6 aastat tagasi Kui töö on seotud raskuste tõstmise, trepist painutamise või ronimisega, võib rasedal naisel olla suurenenud kõhuõõnesisene rõhk, diafragma piiratud liikumine, rõhk alakõhu organitele, sealhulgas emakale, ja vaagnapõhjalihastel. Kaalude kandmine kätes suurendab selgroo kokkusurumist ja halvendab ventilatsiooni. Suurenenud kõhuõõnesisene rõhk võib veelgi suurendada raseduse katkestamise ohtu. Seetõttu ei saa te raseduse ajal raskusi tõsta! Igal juhul peaks aksioomiks saama see, et maksimaalne kaal, mida rase naine saab tõsta, ei tohiks ületada 5 kg, kuigi konkreetne kilogrammide arv, mida saab kahjustamata tõsta, tuleks määrata individuaalselt, sõltuvalt tervislikust seisundist, naise põhiseadusest ja muudest teguritest. Ülejäänud vastused

otvet.mail.ru

Mida ei tohiks rasedad naised süüa?

Rase naise toitumine on pideva kriitika all, kuna sellel on otsene mõju lapse tervisele. Seetõttu ei väsi emad ja vanaemad, et tuletaksid neile meelde õige toitumise vajalikkust. Peamine, mida raseduse ajal toitumise osas meeles pidada, on see, et toit peaks olema täielik ja tasakaalustatud.

Samuti ärge ületage söömist, püüdes rikastada keha liigsete rasvade ja süsivesikutega. See mõjutab negatiivselt ema ja lapse tervist.

• 2 Mida ei tohiks rasedad naised süüa?

Mida ei tohiks rasedad naised varajases staadiumis süüa?

Ikka on vaja kuulata vanema põlvkonna nõuandeid, kuna nad võivad teada, et rasedad naised ei tohiks süüa. Veelgi parem, küsige seda teavet arstilt. Günekoloog annab rasedatele varases staadiumis tavaliselt järgmised soovitused:

• Te ei saa alkoholi juua. See võib põhjustada korvamatut kahju.
• Vältige sooda ja kiirtoitu. Kiibid ja krutoonid ei ole raseduse ajal üldiselt vastuvõetavad.
• Majonees ja ketšup peaksid tagaplaanile tuhmuma ning nende asemel päevalilleõli, hapukoor ja värskelt valmistatud kastmed.
• Suitsutatud toit ja konservid sisaldavad palju sünteetilisi aineid, nii et raseduse ajal on parem neid mitte süüa.
• Mesi, apelsinid, šokolaad ja pähklid jäetakse toidust välja allergiaohu tõttu. Naised, kes neid tooteid sageli tarbivad, ohustavad beebi tervist, kuna ta võib diateesi alustada juba esimestest elukuudest.
• Kohv mõjutab iga inimest erinevalt. Kuna kohvi negatiivset mõju puuviljadele ei ole tõestatud, ei saa seda jooki täielikult keelata. Kuid targem on piirata tasside arv kaheks terveks päevaks. Tõelistele kohvisõpradele pakub see stressi, kuid laps saab sellest kasu.

Võite süüa ülejäänud toitu, kuid midagi ei saa kuritarvitada. Enne söömist peate olema ettevaatlik ka toiduainete töötlemisel: puu- ja köögivilju tuleb põhjalikult pesta, lihatooteid tuleb pikaajaliselt kuumtöödelda.

Mida ei tohiks rasedad naised süüa?

Samuti peate kogu raseduse ajal meeles pidama mõningaid õige toitumise funktsioone raseduse ajal:

1. Kala on väga kasulik, kuna see sisaldab polüküllastumata rasvhappeid. Kuid parem on süüa merekalu või ookeanist pärit kalu, kuna see pole nakatunud helmintidega ja on keemiliste ühendite poolest suhteliselt ohutu.

Mereannid on väga allergilised, seetõttu on kõige parem need täielikult kõrvaldada. Aga kui varem ei olnud nende suhtes allergiat, siis võite süüa, kuid väikestes kogustes ja hästi keedetud. Sooleinfektsiooni ohu tõttu on soovitav mitte süüa toorpiima ja kodujuustu.

2. Samuti ei ole soovitatav süüa pastöriseerimata piimast valmistatud pehmeid juustusid. Dieedist tuleks eemaldada ka sinihallitusjuust. Sellised toidud võivad sisaldada baktereid, seega on soolemürgituse oht suur.

3. Suhkrut on vaja normaalseks eluks, kuid raseduse ajal ei tohiks süüa liiga palju maiustusi. Süsivesikud imenduvad kergesti, nii et need põhjustavad nii emal kui ka lapsel ülekaalu. See suurendab rasedusdiabeedi riski, seega on kõige parem hoida suhkur minimaalsena. Parim on see, kui glükoos antakse kehale puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest.

4. Õige toitumine pole nii raske, kui esmapilgul tundub. Parim on see, kui naine raseduse planeerimise etapis hakkab järgima tervisliku toidu põhiprintsiipe. Kuid kui seda ei juhtunud, siis on alati aega teada saada, mida rasedad naised ei tohiks varases staadiumis süüa.

Raseduse alguses on oluline süüa hästi, kuna lapse siseorganite munemine toimub esimesel kolmel kuul. Siis võtab ta lihtsalt kaalus juurde ja kasvab pikkuseks ning elundid lõpetavad oma arengu. Kui järgite neid reegleid raseduse ajal, siis aitab see pärast sünnitust kiiresti rinnaga toita. Nii et sellisel dieedil on palju rohkem eeliseid kui puudusi.

Rase naine peaks söömisest rõõmu tundma. Kõige sagedamini on neil toitumispiirangute üleelamine lihtne, kuna tulevasel emal hakkab tekkima emainstinkt. Kuid kui on soov süüa midagi keelatut, siis ei tohiks te seda endale keelata. Peaasi, et sellest ei saaks harjumust.

mama12.ru

Raseduse alguses söömine: mida teha ja mida mitte

On äärmiselt oluline toitumine korralikult korraldada raseduse varases (esimesel trimestril) perioodil. Just sel perioodil hakkab lootel tekkima ja tal on hädasti vaja teatud elemente. Ja tema juurde saavad nad minna ainult läbi ema ja tema dieedi.

Lisaks võib hästi valitud tasakaalustatud menüü oluliselt lihtsustada naise elus sellise raske perioodi kulgu nagu rasedus. Ligikaudu viienda rasedusnädala algusega hakkab enamikul tulevastel emadel tekkima toksikoos - äärmiselt ebameeldiv nähtus. Ainus viis selle vastu võidelda on õige toitumine.

Mida ei saa rase naine süüa

Esiteks oletame, et rase naine peab oma dieedist täielikult välja jätma. Siia kuuluvad kõik kiirtoidud, samuti toidud, mis sisaldavad ebaloomulikke koostisosi ja värvaineid. Järk-järgult peate loobuma toortoidust, minimeerima suitsutatud liha tarbimist. Loomulikult on menüüst välja jäetud ka kõik alkohoolsed joogid, isegi väikestes kogustes.

Teiseks, raseduse alguses söömine ei tohiks olla nagu dieediga dieet. Rangelt on keelatud end alatoitumusega kurnata, võttes kaalukontrolliks igasuguseid uustulnukaid ravimeid. Füüsiline aktiivsus - kõndimine, vormisolek jne on parim viis ennetähtaegselt paksuks minemiseks.

Mida süüa raseduse esimesel trimestril

Kaks nädalat pärast viljastumist on aeg, mil lootel hakkab tekkima. Veel seitsme päeva pärast algab luu moodustumise protsess. See hetk on väga oluline ja just nüüd peab ema sööma teatud tüüpi toite. Kuna luu moodustumise staadiumis on kõige olulisem kaltsium, pöörame suurt tähelepanu seda sisaldavale toidule. Need on igasugused köögiviljad (eriti rohelised), puuviljad, mahlad, piimatooted. Ärge unustage ka mangaanirikkaid roogasid - kaerahelbeid, igasuguseid pähkleid jne.

Umbes seitsmenda rasedusnädalani (kaasa arvatud) arenevad lootel peamised elundid - süda, närvisüsteem, aju. Eriti sündimata laps vajab valke ja rasvu, nii et teie dieet peaks sisaldama kalaroogasid, liha (eriti keedetud), piimatooteid, millele on lisatud köögivilju ja maitsetaimi.

Alates kaheksandast nädalast ilmnevad ema kehas põhimõttelised muutused - ta hakkab kaalus juurde võtma. Kui te ei soovi raseduse varajases staadiumis paksuks minna, piirake tärkliset sisaldavate toitude ja maiustuste tarbimist. Sellest ajast kuni 12. nädala lõpuni peaks naise toitumine sisaldama punast liha, mereande ja kala ning värskeid puuvilju, kuivatatud puuvilju, pähkleid ja kaunvilju köögiviljadest. Kõik see küllastab lapse keha võrdselt selliste elementidega nagu raud, tsink, kaltsium ja ka E-vitamiin.

Lõpuks ütleme, et lapseootel ema toitumine raseduse varajases staadiumis tuleks kujundada, võttes arvesse tema muutuvaid maitseid toidus. Teravalt tekkiv huvi teatud tüüpi toodete vastu on keha eneseregulatsioon, mille eesmärk on pakkuda lapsele kõiki vajalikke elemente.

mamalysh.net

Kas teate, mitu kilogrammi rasedad suudavad lapsega riskimata tõsta?

Pikka aega on arvatud, et rasedad naised ei tohiks midagi rasket tõsta, kuid mitu kilogrammi saate tõsta, kui te ei suuda seda vältida? Miks ei tohiks rasedad rasket tõsta? Mitu kilogrammi saavad rasedad tõsta? Muidugi ei tohiks ideaalis seda küsimust isegi küsida - lihtsalt ärge tõstke midagi, see on kõik. Kahjuks pole see päriselus võimalik. Haruldane rase naine saab endale lubada mitte midagi teha ja see pole vajalik - tegevusetus võib olla füüsilisest tegevusest ohtlikum. Seetõttu pole haruldane näha tulevast ema poest lahkumas suurte kottidega. Kodus teeb ta tõenäoliselt koristustööd ja põrandakatete pesemiseks mõeldud ämber kaalub palju.

Tegelikult on raske tõstmise oht see, et see võib põhjustada raseduse katkemist. Mitte alati ja mitte kõigi jaoks, kuid teatud risk on olemas ja seda on raske ennustada. Ohus on naised, kellel on suurenenud toon või emaka prolaps, samuti halvasti arenenud lihased. Kui rase naine tõstis rasket ja tundis peagi alakõhus valu, millega kaasnes verine väljaheide, peaksite viivitamatult kutsuma kiirabi.

Vastupidiselt levinud arvamusele on raske tõstmine raseduse katkemise põhjuseks suhteliselt haruldane põhjus. Palju sagedamini esinevad need loote ebanormaalse arengu ja nakkuste tõttu.

Kas rase saab raskusi tõsta, kui ta ei kuulu näidatud riskirühma? Tegelikult on raske tõstmisega seotud ka muud ohud. Niisiis, raseduse ajal on lülisamba ja liigeste koormus juba suurenenud, nii et nad ei vaja täiendavat "provokatsiooni". Valesti tõstetud raske ese võib põhjustada selliste haiguste arengut nagu selgroosong, radikuliit ja hiljem - osteokondroos.

Teine põhjus, miks rasedad naised ei tohiks raskeid asju tõsta, on veenilaiendid. Tulevase ema jalad võivad küll toetada täiendavat kehakaalu, kuid põrandalt tõstetud üleliigsed paar kilo võivad põhjustada veenilaiendeid. Selle haiguse ennetamine on igapäevane kõndimine, mis tugevdab jalgu ja parandab vereringet.

Kui palju kaalu suudate tõsta?

Kui te ei saa raskuste tõstmist vältida, peate teadma, et üle 3 kg kaal on äärmiselt ebasoovitav. Kui olete kindlaks teinud, mitu kilogrammi rasedad naised saavad tõsta, peate mõistma ka teatavaid reegleid raskuste turvaliseks tõstmiseks:

võimaluse korral tuleks koormus jaotada mõlemale käele ühtlaselt (näiteks ostude paigutamiseks mitte ühte, vaid kahte pakki). Kui see pole võimalik, tuleks eset ühes ja teises käes vaheldumisi kanda;

peate tõstma rasked esemed põrandalt kergelt maha istudes ja mitte kummarduma. See aitab leevendada alaselja koormust, kandes osa jõupingutustest jalgadele;

kui rase naine raskete esemete tõstmiseks jõnksutab, võib tal tekkida pearinglus, mis viib kukkumiseni. Seda tuleks teha sujuvalt, vältides äkilisi liikumisi;

alaseljavalu korral on mõttekas osta side. See fikseerib alaselja õigesse asendisse, mis väldib paljusid probleeme;

ära häbene abi paluda. Inimesed ei keeldu kunagi aitamast rasedat daami pakki või kotti kandma.

Kas rasedad saavad tõsta raskusi, mis kaaluvad üle 3 kg?

Arstid ei soovita seda teha. Eriti ebasoovitav on lapsi süles kasvatada (sageli on võimalik näha, kuidas rase naine oma vanemat last süles kannab) - lisaks kohe suurele kaalule (10 kg ja rohkem, kui laps on 2 või enam aastat vana) on oht, et liiga aktiivne beebi tabab kogemata ema maos. Tagajärjed võivad olla kohutavad.

Sporditaustaga tulevased emad usuvad, et näitajaid selle kohta, kui palju rasket raseda naine suudab tõsta, alahinnatakse oluliselt. Kuid isegi kui naine tegeles raskuste tõstmisega enne rasedust, olles oma asendis, peaks ta hoolitsema enda eest ja mitte tõstma rohkem kui 5 kg. Rasedus pole muidugi haigus ja te ei tohiks aktiivsest eluviisist loobuda. Kuid enda ja lapse ohtu seadmine on täiesti vastuvõetamatu.

Raseduse ajal peaks naine mõtlema mitte ainult iseendale, vaid ka temas elavale beebile. Sellepärast ilmnevad elus mõned piirangud, neid tuleb arvestada. Uurime, mitu kilogrammi rase naine suudab tõsta ja kuidas seda õigesti teha, et mitte kahjustada ennast ja last.

Muidugi ei tohiks last kandev naine endale üldse selliseid küsimusi esitada. Kuid elus on erinevaid olukordi, kus on ebareaalne teha ilma raskeid esemeid tõstmata, näiteks kodus või tööl. Lisaks ei tühistanud keegi toidupoed, koristamine, koristamine ja palju muud.

Miks ei peaks rase naine raskusi kandma?

Arvestades küsimust, mitu kilogrammi rase naine suudab tõsta, on vaja mõista, miks ei soovitata raskust tõstval naisel üldiselt tõsta. Mis on täpselt oht?

Fakt on see, et igasugune liigne füüsiline koormus võib põhjustada raseduse katkemist. Jah, seda ei juhtu alati ja mitte kõigi jaoks, kuid peaksite olema ettevaatlik. Ohus on naised, kellel on diagnoositud kõrge emaka toon, selle organi prolaps või kellel pole lihaseid eriti arenenud. Kui naine tundis pärast raske eseme tõstmist alakõhus valu, leidis veriseid eritisi, tuleks viivitamatult kutsuda kiirabi.

Mitu kg saab tõsta rasedat, kes pole ohus? Kas ta saab raskusi kanda? Iga arst vastab viimasele küsimusele eitavalt. Lõppude lõpuks võite raskete esemete tõstmisel silmitsi seista muude ohtudega. Lapse kandmise ajal on naise liigestel ja selgrool suurem stress, mistõttu pole soovitatav midagi rasket tõsta. Kui tõstate rasket eset valesti, võite provotseerida selgroolüli, radikuliidi või osteokondroosi välimust.

Samuti suurendab veenilaiendite tekkimise riski raskete esemete tõstmine. Eriti kui arvestada, et enamuse rasedate kehakaal suureneb märkimisväärselt. Lisaraskus on jalgadele lisakoormus. Veenide laienemise vältimiseks peaks rase naine regulaarselt kõndima, kui vastunäidustusi pole.

Mitu kg saavad rasedad tõsta?

Lapse kandmise perioodil soovitatakse naistel tõsta mitte rohkem kui kolm kilogrammi. Kui õiglane sugu on füüsiliselt hästi ette valmistatud või sporti teinud, saab seda näitajat suurendada kahe kuni kolme kilogrammi võrra. See tähendab, et tulevane ema ei tohiks esimest aastast last tõsta, sest tema kaal on tavaliselt 8–10 kilogrammi. Lisaks eristab selles vanuses lapsi suurenenud aktiivsus, nii et laps võib põrandale laskumisel kogemata emale kõhtu lüüa või teda suruda. On väga oluline mõista, et teie enda kaal ja iga päev suurenev kõht on ka kaal ja te kannate seda iga päev enda peal.

Raskused, mida rase naine peab tööl tõstma

Kui naine peab valves raskusi tõstma, peaks ta teadma, et tuleb järgida teatud reegleid. Allpool saate teada nende kohta, samuti saate teada, kui palju rasedad naised saavad tööpäeva jooksul tõsta. Niisiis:

• Rangelt lubamatu on koormate tõstmine põrandalt õlgade kohale.
• Raskeid esemeid saab kanda ühest kohast teise, kuid mitte kaugemal kui 5 meetrit.
• Kauba kaal ei tohiks ületada 1,25 kilogrammi. Samal ajal ei saa tunni jooksul tõsta rohkem kui 60 kilogrammi.
• Kaheksatunnise tööpäeva jooksul ei tohiks rase naine tõsta rohkem kui 480 kilogrammi. See näitaja sisaldab taararaskust.

Raske koorma tõstmine ja teisaldamine on rangelt keelatud. Tööandja peab tagama naisele muu tervislikuma töö.

Kuidas kaalu õigesti tõsta?

Oluline on teada mitte ainult seda, mitu kilogrammi rase naine suudab tõsta, vaid ka mõista, kuidas õigesti tõsta. Lõppude lõpuks peavad mõned daamid, isegi positsioonil, seda tegema. Niisiis, koorma tõstmiseks peate kummarduma, painutama põlvi ja hoidma keha sirgelt, kergelt seljas painutades. Tõstmine peaks toimuma kindla käepideme ja põlvedega. Jerkidega ei saa te tõusta. Selleks, et mitte tunda ebamugavust, peate tegema kõike aeglaselt, jalad lahti. Vigastuste eest kaitsmiseks peate kandma mugavaid kingi, jaotage koormus kahele käele (kui võimalik), ärge painutage. Samuti tuleb appi side, mis jaotab koormuse ühtlaselt.

Mis juhtub kehas, kui olete ülekaaluline?

Paljud naised kannavad raseduse ajal raskust. Õppisime eespool, millist kaalu saab tõsta. Nüüd peate välja mõtlema, mis juhtub kehas, kui tüdruk tõstab koormusi üle lubatud normi. Ülekoormuse põhjused:

• Lülisamba ketaste nihe. Naistel on habras luud, mitte nagu meestel. See on eriti märgatav raseduse ajal, kui kehas on kaltsiumipuudus. Raskuste tõstmise ajal langeb selgroole suur koormus, seetõttu aja jooksul kettad nihkuvad ja võib ilmneda hernia.
• Veenilaiendid ja muud sarnased häired. Fakt on see, et raseduse ajal väheneb hormonaalsete muutuste tõttu naise veenide toon. Lisaks mõjutab olukorda kasvav loode. Kõige selgemini ilmnevad vereringehäired jalgadel ja alakehal. Raskete esemete tõstmisel on vere väljavool häiritud, mis põhjustab veenilaiendeid ja hapnikupuudust.
• Enneaegne sünnitus või spontaanne abort. Raskuste tõstmisel pingulduvad kõhulihased ja kõhuõõnesisene rõhk suureneb. Emakas võib loote kokku tõmmata ja väljutada, eriti kui naisel diagnoositakse hüpertensioon.

Oluline on mitte mõelda sellele, mitu kg rase naine suudab tõsta, vaid hoolitseda iseenda eest.

Tagajärjed pärast raskuste tõstmist

Kõige raskem tagajärg pärast raskete asjade tõstmist on raseduse katkestamine. Sellepärast peaks iga naine teadma, kui palju kaalu on tal lubatud tõsta. Arstid peavad esimest ja viimast trimestrit kõige ohtlikumaks perioodiks. Varases staadiumis täheldatakse rasedatel naistel emaka hüpertoonilisust väga sageli, seetõttu on isegi rahuolekus spontaanse raseduse katkemise oht. Ja kui midagi rasket tõsta, suureneb oht märkimisväärselt.

Viimasel trimestril valmistub naise keha beebi sünniks. Emakas laskub ja seetõttu võib igasugune füüsiline aktiivsus põhjustada enneaegset sünnitust. Sellepärast peaks naine iseenda eest eriti hoolitsema kuni 12. ja pärast 22. nädalat. Siinkohal aitavad teadmised selle kohta, mitu kilogrammi raseduse ajal saate tõsta, need võimaldavad teil normi mitte ületada.

Raseduse ajal raskuste tõstmine võib põhjustada selliseid haigusi nagu südamepuudulikkus, selgroolülide nihkumine, veenilaiendid ja tromboflebiit. Lisaks kannatab sündimata laps, sest tal pole piisavalt hapnikku ja tekib hüpoksia. Selle tulemusena võib tekkida emakasisene kasvupeetus.

Mida peaksid tegema emad, kes ootavad teist last?

Kui naine ootab teist last ja tema esimene laps on veel väike, ei soovitata talle järele tulla. Kaheaastane laps kaalub umbes 12-14 kilogrammi ja vanemad lapsed veelgi. See on rasedale väga suur koormus, see võib põhjustada negatiivseid tagajärgi.

Järeldus

Saime teada, mitu kg võib tavaline naine raseduse ajal tõsta ja kui palju füüsiliselt ettevalmistatud naise jaoks. Optimaalne kaal on 3-5 kilogrammi. Lisaks peavad need füüsiliselt töötavad naised õigesti raskusi tõstma. Peamine asi on enda eest hoolitsemine, eriti emaka hüpertoonilisuse korral. Siis sünnib laps terve ja õigel ajal.

Pikka aega on arvatud, et rasedad naised ei tohiks midagi rasket tõsta, kuid mitu kilogrammi saate tõsta, kui te ei suuda seda vältida? Miks ei tohiks rasedad rasket tõsta? Mitu kilogrammi saavad rasedad tõsta? Muidugi ei tohiks ideaalis seda küsimust isegi küsida - lihtsalt ärge tõstke midagi, see on kõik. Kahjuks pole see päriselus võimalik. Haruldane rase naine saab endale lubada mitte midagi teha ja see pole vajalik - tegevusetus võib olla füüsilisest tegevusest ohtlikum. Seetõttu pole haruldane näha tulevast ema poest lahkumas suurte kottidega. Kodus teeb ta tõenäoliselt koristustööd ja põrandakatete pesemiseks mõeldud ämber kaalub palju.

Tegelikult on raske tõstmise oht see, et see võib põhjustada raseduse katkemist. Mitte alati ja mitte kõigi jaoks, kuid teatud risk on olemas ja seda on raske ennustada. Ohus on naised, kellel on suurenenud toon või emaka prolaps, samuti halvasti arenenud lihased. Kui rase naine tõstis rasket ja tundis peagi alakõhus valu, millega kaasnes verine väljaheide, peaksite viivitamatult kutsuma kiirabi.

Vastupidiselt levinud arvamusele on raske tõstmine raseduse katkemise põhjuseks suhteliselt haruldane põhjus. Palju sagedamini esinevad need loote ebanormaalse arengu ja nakkuste tõttu.

Kas rase saab raskusi tõsta, kui ta ei kuulu näidatud riskirühma? Tegelikult on raske tõstmisega seotud ka muud ohud. Niisiis, raseduse ajal on lülisamba ja liigeste koormus juba suurenenud, nii et nad ei vaja täiendavat "provokatsiooni". Valesti tõstetud raske ese võib põhjustada selliste haiguste arengut nagu selgroosong, radikuliit ja hiljem - osteokondroos.

Teine põhjus, miks rasedad naised ei tohiks raskeid asju tõsta, on veenilaiendid. Tulevase ema jalad võivad küll toetada täiendavat kehakaalu, kuid põrandalt tõstetud üleliigsed paar kilo võivad põhjustada veenilaiendeid. Selle haiguse ennetamine on igapäevane kõndimine, mis tugevdab jalgu ja parandab vereringet.

Kui palju kaalu suudate tõsta?

Kui te ei saa raskuste tõstmist vältida, peate teadma, et üle 3 kg kaal on äärmiselt ebasoovitav. Kui olete kindlaks teinud, mitu kilogrammi rasedad naised saavad tõsta, peate mõistma ka teatavaid reegleid raskuste turvaliseks tõstmiseks:

võimaluse korral tuleks koormus jaotada mõlemale käele ühtlaselt (näiteks ostude paigutamiseks mitte ühte, vaid kahte pakki). Kui see pole võimalik, tuleks eset ühes ja teises käes vaheldumisi kanda;

peate tõstma rasked esemed põrandalt kergelt maha istudes ja mitte kummarduma. See aitab leevendada alaselja koormust, kandes osa jõupingutustest jalgadele;

kui rase naine raskete esemete tõstmiseks jõnksutab, võib tal tekkida pearinglus, mis viib kukkumiseni. Seda tuleks teha sujuvalt, vältides äkilisi liikumisi;

alaseljavalu korral on mõttekas osta side. See fikseerib alaselja õigesse asendisse, mis väldib paljusid probleeme;

ära häbene abi paluda. Inimesed ei keeldu kunagi aitamast rasedat daami pakki või kotti kandma.

Kas rasedad saavad tõsta raskusi, mis kaaluvad üle 3 kg?

Arstid ei soovita seda teha. Eriti ebasoovitav on lapsi süles kasvatada (sageli on võimalik näha, kuidas rase naine oma vanemat last süles kannab) - lisaks kohe suurele kaalule (10 kg ja rohkem, kui laps on 2 või enam aastat vana) on oht, et liiga aktiivne laps lööb kogemata ema maos. Tagajärjed võivad olla kohutavad.

Sporditaustaga tulevased emad usuvad, et näitajaid selle kohta, kui palju rasket raseda naine suudab tõsta, alahinnatakse oluliselt. Kuid isegi kui naine tegeles raskuste tõstmisega enne rasedust, olles oma asendis, peaks ta hoolitsema enda eest ja mitte tõstma rohkem kui 5 kg. Rasedus pole muidugi haigus ja te ei tohiks aktiivsest eluviisist loobuda. Kuid enda ja lapse ohtu seadmine on täiesti vastuvõetamatu.

Kui laps areneb naise kehas, on kuju muutused vältimatud. Loote kasvades laieneb emakas, venivad kõhulihased. See viib paratamatult küsimuseni: kas raseduse ajal on võimalik raskusi tõsta? Ja kuidas saate seda ohutult teha? Kõik sõltub tervise individuaalsetest omadustest. Kuid on olemas reeglid, mis on ühised kõigile naistele.

Raseduse ajal raskuste tõstmine

Miks te ei saa raseduse ajal raskeid asju tõsta

Raseduse esimestest nädalatest alates tulevase ema keha valmistub sünnituseks. Puusaliigesed levivad laiemalt, pagasiruumi raskuskese nihkub. Igal nädalal suureneb enda kohmakuse tunne. Kuid igapäevane elu jääb samaks. Naine peab ostma minema, koristama korteri, võtma vanemad lapsed sülle. Kas peate tõesti kõik asjad lähedaste õlgadele tõstma?

Günekoloogi esimesed hoiatused pärast raseduse õnnitlemist: "Ärge külmetage ja ärge kandke raskeid asju." Hormonaalsed muutused nõrgestavad sidemeid liigestes ja vaagnapõhjas, muutes need treeningu suhtes haavatavamaks. Eriti ohtlik on raskuste tõstmine raseduse alguses. Esimese 12 nädala jooksul sagedane üle 10 kg kaalude tõstmine suurendab raseduse katkemise ohtu. Ehkki oht väheneb pärast 22. rasedusnädalat, tuleks regulaarset rasket tõstmist vältida.

Kuidas raseduse ajal raskeid asju tõsta

Tuleva ema kõrval pole alati abistajat. Kui peate ikkagi rasket eset iseseisvalt tõstma, peate järgima neid reegleid.

· Koorma maast tõstmisel peaksite painutama mitte põlvi, vaid vöökohta. Selg peaks olema võimalikult sirge. Tõmmake eset ettevaatlikult ülespoole, ilma järskude tõmblusteta.

· Vaagnapõhja lihased peaksid tõstmise ajal olema pinges, naba sisse tõmmatud. Hingamisrütm peaks jääma mõõdetud.

· Kandke koormat keha lähedal. Ärge mingil juhul tõstke raskusi üle pea ja kolmandal trimestril - tõstke põrandalt raskeid esemeid.

· Poekotte tuleks kanda kahes käes, jaotades sisu ühtlaselt. Paki oma ostud mugavalt seljakotti.

· Ärge tõstke raskeid esemeid istudes ega põlvili.

· Lapsel, kes juba teab, kuidas käia, tuleks paluda ronida diivanile või toolile ja alles sealt ta üles tõsta.

Need reeglid kehtivad mitte ainult rasedatele, vaid kõigile, kes hoolivad oma tervisest.

Raseduse ajal raskete raskuste kandmine võib teie selga ja vaagna deformeerida. Jõukoormused tõmbavad vere emakast eemale ja põhjustavad loote hapnikunälga. Kaitske ennast liigse stressi eest, kui soovite sünnitada terve lapse.