Арт-терапия – это одно из течений в психотерапии и психологической коррекции, которое подразумевает поддержание оптимального эмоционального уровня путём творческой активности. Проведение арт-терапии эффективно с людьми всех возрастов: со школьниками, с людьми среднего возраста, с пожилыми людьми. В этой статье расскажем о пользе арт-терапии для людей пожилого возраста.

Арт-терапия для пожилых людей

Выход на пенсию предполагает, что у человека появится много свободного времени, которое необходимо заполнить какими-то делами. Если этого не предпринять, у человека может развиться депрессия, он начнёт думать о болезнях, сложных жизненных ситуациях, о проблемах.

Почему в старости начинается затухание интересов?

Все дело в отсутствии занятости. Это крайне негативно сказывается на психике молодых людей, тогда вполне закономерно, что у пожилых людей из-за отсутствия занятости начинаются депрессивные периоды. Оставаясь одинокими, лишаясь привычных дел, человек начинает думать о том, что он никому не нужен: ранее привычный рабочий процесс теперь заменяется пенсионным отдыхом, дети выросли, создали свои семьи, и уже не так часто посещают родительский дом.

Арт-терапия помогает престарелым не попасть в «бесцельное» состояние, сохранить хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь, привнося в рутинное течение маленькие радости и новые впечатление. Все упражнения, которые предполагает данная методика, нацелены на творческий потенциал и правильное распределение времени.

Основные виды «лечения искусством»

Существует две разновидности арт-терапии:

1. Индивидуальная.
2. Групповая.

Индивидуальная форма предполагает прямой контакт с психологом, т. е. работа один на один, во время которой человек максимально раскрывается, поэтому можно определить его проблему, узнать, какие страхи или сложности есть у пенсионера. Врач после определённых анализов, старается найти наиболее подходящий способ изменения сложившейся ситуации. Но в таком методе есть один маленький минус: пациент не имеет возможности общаться и сотрудничать с другими пациентами.

Групповая арт-терапия для взрослых

Групповая форма – это изначально командная работа. Находясь в среде сверстников человек, может улучшить уровень интеллектуальной и физической сферы в организме, а также коммуникативные навыки.

Арт-терапия помогает пожилым людям с пользой проводить свой досуг.

Методы арт-терапии

Все, кто прибегает к психотерапии, намного легче переживают стресс и стрессовые ситуации, т. к. они знают, что является одним из секретов долгой жизни и какие методы помогут снять напряжение. Пенсионеры, ведущие активный образ жизни, занимающиеся творчеством, намного дольше остаются здоровыми и привлекательными для своего окружения и в кругу своих сверстников. Дело в качестве жизни, у таких людей оно намного выше. Плюс к этому, согласно данным последних исследований, занятие любимым делом становится неким «адаптационным трамплином» к новым жизненным условиям. Сейчас существует много разных методов арт-терапии, каждый может выбрать что-то для себя, исходя из своих интересов.

Название метода	Характеристика
Рукоделие	Данная отрасль подразумевает много разных кружков, это могут быть: вышивание; макраме; плетение бисером; шитье; лепка; вязание. Все эти виды творчества, помогают развить концентрацию внимания на одном деле, хорошо влияют на мелкую моторику рук (пальцы становятся более гибкими и послушными). В определённом возрасте начинается спад интеллектуальной и физической активности, поэтому для поддержания общего тонуса такие формы творческой активности будут очень эффективными.
Пение	Пение прекрасно тренирует память, что хорошо для страдающих болезнью Альцгеймера. Это отдых для пожилых и тренировка памяти. Дополнительно упражнения по вокалу улучшают функциональность всего дыхательного аппарата, поднимают настроение, блокируя резкие приступы депрессивного состояния. Но есть и обратная сторона медали, о которой часто упоминают эксперты: постоянные занятия пением, могут и в негативном свете сказаться на здоровье, потому что во время занятий у человека повышается уровень кортизола, запускающего процесс угнетения иммунитета. Частое пребывание среди большого коллектива людей, это довольно большой риск заражения вирусными и простудными заболеваниями.
Танцы	Танцевальные занятия изначально нацелены на физический аспект здоровья, посещение кружка помогает поддерживать тело в тонусе. В пожилом возрасте крайне полезна физическая нагрузка (по мере возможностей человека), потому что во время танца улучшается чувство ритма и равновесия, увеличивается скорость ходьбы, укрепляются кости, соответственно, во время падений риск получить травму намного ниже.
Рисование	Во время сложного заболевания человек оказывается наедине с собой, так как не всегда может найти должную психологическую помощь в центрах социального обслуживания (ТЦСОН). В таких ситуациях рисования будет оптимальным вариантом, так как оно помогает бороться с плохими мыслями и стрессом, даёт свободу самовыражения, успокаивает нервную систему, тренирует память и мелкую моторику. Хорошо, если для престарелых лечение и занятия взаимосвязаны, ведь человеку, любящему рисование, намного проще выразить свои эмоции и переживания на холсте.

В творчестве нет никаких ограничений пожилому человеку. Рисование, лепка или шитье – это способы самовыражения, которые должны приносить удовольствие. Творчество реально, если оглянуться, то можно увидеть множество разнообразных примеров, которые показывают, что наличие седины на висках – это неокончательный приговор. Уровень умелости снижается с возрастом у творческих людей 50 лет, и выше есть необходимость поддерживать его на прежнем уровне.

Преимущества арт-терапии

Арт-терапия – это простой и одновременно сложный процесс, дополнительные области которого имеют некоторые преимущества, если их сравнивать с другими формами взаимодействиями (например, получения психологической помощи в ТЦСОН). Можно выделить ряд преимуществ арт-терапии.

1. Основания этого лечения – в невербальном общении, поэтому те, кто имеют ограниченные возможности, могут легко справляться с творческой деятельностью.
2. Здесь нет чётких возрастных рамок.
3. Во время занятий активизируются разные участки мозга, помогающие его взбодрить, а также открыть в себе творческое мышление и потенциал.
4. При создании рисунки или занятии вышивкой можно поднять те темы, на которые не говорили ранее. Не всегда есть необходимость говорить на эти темы с другими, но благодаря такой тёплой атмосфере, психотерапевт может найти максимально деликатное решение проблемы.
5. Улучшения коммуникативных навыков.
6. Расширение кругозора.

Занятия Арт- терапией подходят для всех возрастов

Творчество – отличный способ продления жизни. Арт-пространство подходит для тех, кто желает проводить свободное время с пользой.

Особенности творческой личности

Наука доказала, что длительность жизни намного выше у тех людей, которые выделяют время для творчества. Этот человек имеет ряд уникальных характеристик:

1. У него активное долголетие. Благодаря тому, что существуют фирмы, которые предоставляют услуги по уходу за пожилыми, у пенсионеров появляется много времени для самостоятельного развития и познания окружающего мира.
2. Он не будет прятаться от неурядиц и будет искать решения даже для самых сложных ситуаций.
3. Он обладает очень хорошей выдержкой, поэтому начатое дело обязательно доводит до конца.
4. Все происходящее рассматривается с разных ракурсов, а не однобоко.

Заключение

Умные, живут намного дольше, Наталья Бехтерева академик Института мозга человека РАН, утверждает, что если постоянно тренировать мозг, то оживает не только один орган, а полностью весь организм. Так как все связующие звенья между структурами мозга и клетками становятся намного активнее, что способствует образованию новых клеток.

Арт-терапия – даёт возможности для долголетия, приятного времяпрепровождения, снимает стресса и дарит много хороших и светлых впечатлений. Не стоит проживать свою старость в четырёх стенах и одиночестве, нужно сделать один маленький шаг по направлению к помощи, и тогда все изменится в лучшую сторону!

Арт-терапия для пожилых людей

Арт-терапия - течение психологии, которое подразумевает под собой поддержание оптимального психоэмоционального уровня творческим путем. Оно появилось в конце прошлого столетия.

Данный метод нашел широкое применение среди людей преклонного возраста, так как после выхода на пенсию, изменяется привычная рутинная жизнь пожилого человека, появляется достаточное количество свободного времени, которое если ничем не заполнить, вызывает негативные эмоции, бездельничая человек, начинает думать, например, о болезнях, жизненных неурядицах и пр., т.е. «накручивать» себя.

Затухание интересов в старости

К тому же на здоровье и психике человека крайне негативно сказывается отсутствие какого-либо занятия.

Оставшись один, да и без задания определенной цели, начинает казаться, что про вас забыли и вы никому не нужны: привычный рабочий уклад заменила пенсия, а дети давно выросли и создали свои семьи, да и работа не позволяет бывать у родителей часто.

Арт-терапия для пожилых людей помогает не попасть в состояние «жизнь без цели» и сохранить хорошее настроение, продолжая радоваться жизни, привнося в жизнь новые впечатления и маленькие радости

Виды арт-терапии

Существует 2 разновидности данного направления лечения - групповая и индивидуальная. Само название, говорит об особенностях каждой из составляющих.

При индивидуальной арт-терапии происходит общение психолога с отдельным индивидуумом один на один, по результатам которого определяется существующая проблема, страх, и психологом предлагается способ изменения сложившейся ситуации.

Групповая арт-терапия подразумевает под собой работу в команде, что позволяет повысить коммуникативные навыки пожилых людей.

Арт-терапия-рисование мелками

Методов арт-терапии множество, каждый пожилой человек, может выбрать именно то, что ближе ему по духу, или попробовать сделать что-то новое, то, на что во время работы просто не было времени. Это может быть все, что угодно:

• вышивание или вязание;
• лепка из пластилина;
• рисование;
• пение;
• написание рассказов;
• резьба по дереву.

Ограничений нет. Главное - деятельность, являясь способом самовыражения, должна приносить удовольствие и удовлетворение.

Лечебные свойства арт-терапии

Каждый тип имеет свои плюсы и имеет свое лечебное действие. Например, краски и кисточка - хороший помощник в борьбе с нервным перенапряжением, он развивает мелкую моторику, помогает самовыражению, вязание, вышивание плетение из бисера улучшают работу мозга, вокальные упражнения повышают настроение, положительно влияют на работу дыхательного центра и мышц, танцы помогают поддерживать тело в тонусе, учат держать баланс.

Преимущества арт-терапии

Арт-терапия имеет ряд весомых преимуществ в сравнении с другими методами взаимодействия с пожилыми людьми в терапевтических соображениях:

• отсутствие ограничений по возрасту;
• основа - невербальное общение (доступно людям с ограниченными возможностями);
• поднятие таких тем, о которых не говорят, а например, создавая рисунок, проблема выходит на поверхность, однако говорить о ней вслух необязательно, деликатное решение проблемы;
• раскрытие внутреннего потенциала;

• возможность развития (можно попробовать что-то новое, чего раньше делать не приходилось);
• расширение кругозора;
• выход из депрессии , улучшение настроения и общего самочувствия;
• улучшение навыков общения.

Особенности творческого человека

Человек использует лишь небольшую часть своего мозга, а арт-терапия позволяет вовлечь в процесс дополнительные области за счет творческого подхода к задаче, то есть мозг активизируется больше, что также хорошо влияет на функционирование сердца, работу центральной нервной системы.

Научно доказано, что продолжительность жизни людей, которые посвящают некоторое время творческим задумкам выше в сравнении с теми, кто не тренирует мозг таким образом.

Человек творческий имеет ряд особенностей в сравнении с обычным человеком:

• неиссякаемое желание познания. Творческих людей отличает желание постоянного роста и развития, ему всегда интересно, что происходит в мире;
• поиски решения в сложной ситуации, а не «игра в прятки» с возникающими неурядицами. Творческие люди не избегают проблем, а смело встают перед ними и ищут пути решения (иногда довольно неординарные);
• постоянное самопознание и саморазвитие;

• доведение начатого дела до конца. Творческих людей выдает выдержка, они не бросают начатое дело, не закончив, т.к. возникающие на пути трудности их не пугают;
• рассмотрение той или иной ситуации не однобоко, а с разных ракурсов.

В любой ситуации можно найти как плюсы, так и минусы.

Продолжительность жизни творческих людей

Из известных долгожителей стоит отметить таких как, Леонов Л.М. (писатель), Моисеев И.А. (танцовщик), Козловский И.С. (певец).

Все были людьми творческими, продолжительность жизней каждого из них составила более 93 лет.

Выводы

Из всего вышесказанного стоит сделать ряд заключений:

1. Арт-терапия является не только способом поднятия настроения, но и методом самовыражения пожилого человека, продлевающим жизнь, привносящим в нее радость будней;
2. Она повышает иммунитет , улучшает коммуникацию, помогает пожилому человеку завести новые интересные знакомства, указывает на его необходимость в обществе и на то, что жизнь продолжается;
3. Арт-терапия раскрывает потенциальные возможности человека, внося в его жизнь новые эмоции.

Занятия творческой деятельностью по несколько часов в неделю - отличный вариант самовыражения, продлевающий жизнь, делая ее яркой и интересной.

Процесс старения человека неизбежен, сам по себе почтенный возраст —...

Танцы для пожилых людей

Когда человек достигает пожилого возраста, он все больше времени проводит в стенах дома, но есть много способов разнообразить свою жизнь. Отличным занятием в преклонном возрасте могут быть танцы.

Танцы в старости

За всю прожитую молодость, в старости начинаешь осознавать, что многого не успел, не имел интересного увлечения.

Праздников на жизненном пути у всех много, но душе пожилого человека хочется прожить и старость в максимальном окружении, в радости и позитиве. В этом могут помочь занятия танцами, это не только возможность провести прекрасно свободное время, но и отличная помощь для здоровья.

Достаточное количество свободного времени, много оптимизма, и даже молодость духа способствует начать в преклонном возрасте заниматься любимым делом — танцами.

Пожилое поколение достаточно часто страдает депрессиями , распространенные заболевания нервной системы, от такого состояния спасает только любимое занятие. Некоторые психологи считают, что с возрастом человек сталкивается с некой оторванностью от жизни.

Ведь не каждый может сразу переключиться на более спокойную и размеренную жизнь, это касается особенно тех, кто вел достаточно активный образ жизни.

Для поддержания эмоционального состояния и здоровья в целом помогут увлечения разными видами танцев.

Разновидности танцев для пожилых

В мире существует достаточно большое количество видов и направлений в танцах, но для людей пожилого возраста не все будут полезными. Специалистами были определены основные виды «плясок», благоприятно воздействующих на эмоциональное и физическое состояние здоровья старшего поколения.

Основными направлениями стали:

• Вальс;
• Аргентинское танго;
• Фокстрот;
• Танец живота.

Рассмотрим каждое направление поподробнее, чтобы понимать прерогативу каждого стиля танца, его влияние на пожилых.

Вальс

Самым распространенным считается вальс. В данном виде достаточно плавные движения, которые способствуют успокоению, такой вид прост в исполнении.

Вальс подходит для любого возраста, исполнять его может научиться каждый, главное желание и стремление.

Грация, осанка, плавные повороты в этом танце, все это способствует улучшению общего тонуса всей мышечной системы человека, что благоприятно влияет на здоровье танцора

Аргентинское танго

Аргентинское танго

Также стоит отметить прекрасное влияние на человека в возрасте такого направления, как аргентинское танго. Движения легкие в исполнении, достаточно медленные, что очень важно в преклонном возрасте.

Конечно, для пенсионеров в танцах используют минимальный базовый уровень элементарных движений аргентинского танго.

В данном стиле главное проникнуться музыкой, и при освоении базовых движений воспользоваться импровизацией, и танец будет завораживающий.

Танец живота

Для сохранения гибкости тела, пластичности мышц рекомендуются занятия восточными танцами, танец живота.

Для пенсионеров не все возможности данного направления будут доступными, но это не мешает посещать занятия танцев живота.

При выполнении движений, через время станет ощутимым отсутствие боли в спине, суставы будет меньше беспокоить, а для стариков это очень важно.

В танце живота совмещены плавные и ритмичные движения. Самочувствие танцора с каждым днем будет становиться лучше, и не только в эмоциональном плане, но и состояние здоровья покажет улучшения.

Фокстрот

Вряд ли кто-то останется равнодушным по отношению к фокстроту. В этом виде исполняемые движения легкие и нежные, свободные и непринужденные.

Старик, исполняя фокстрот, тренирует основные мышцы позвоночника, что благотворно сказывается на общем состоянии. Овладеть этой техникой не составит особого труда.

Другие виды танцев

Существует большое разнообразие в выборе вида танцев, каждый выбирает что-то свое, есть пенсионеры, которые жить не могут без латины, а некоторые предпочитают твист.

В этом деле главное подходить с осторожность и заниматься любительски, а не выкладываться на все 100 процентов.

Существует много разных танцевальных школ, которые предоставляют возможность заниматься пожилым людям любимыми танцами.

Занятия танцами, обязательно должны проходить под присмотром профессионального наставника, тренера!

Заключение

Когда достигается пожилой возраст не стоит отчаиваться, на этом жизнь далеко не окончена. Следует найти себя в каком-либо занятии, найти себе хобби .

Занимаясь танцами, взрослый человек укрепляет мышечный корсет тела, что продлевает существенно жизнь. От танцев можно получать только наслаждение и позитив.

Благодаря занятиям человек будет получать недостающее внимание и общение, а в таком возрасте, уж поверьте это самое важное.

Танцы продлевают жизнь. Стоит помнить, что активному образу жизни, возраст никогда не был и не будет помехой. Живите с удовольствием.

Польза арт терапии для пожилых людей (занятия ритмическими упражнениями и творчеством)

Многие будут удивлены, но арт терапия для пожилых людей - выполнение упражнений ритмопластики, танцы, пение, игра в настольные игры и/или занятие художественным творчеством (рисование, роспись, лепка, резьба по дереву, вязание, макраме, игра на музыкальных инструментах, решение кроссвордов, написание рассказов и стихов), являются официальной формой лечебной физкультуры и психотерапии.

Данное утверждение не голословно, а доказано многочисленными медицинскими исследованиями. Выход на пенсию, естественное старение организма и затухание всех физиологических процессов отрицательно сказывается на состоянии психики и общем самочувствии.

Появившееся свободное время зачастую нечем занять, поэтому пожилой человек начинает зацикливаться на негативных мыслях, испытывать постоянные негативные эмоции, у него развивается состояние, которое получило термин «пенсионная болезнь». Информация и видео в этой статье расскажут почему пожилому человеку важно подобрать себе занятие по душе и физическим возможностям.

Данное утверждение не голословно, а доказано многочисленными медицинскими исследованиями. Выход на пенсию, естественное старение организма и затухание всех физиологических процессов отрицательно сказывается на состоянии психики и общем самочувствии.

Появившееся свободное время зачастую нечем занять, поэтому пожилой человек начинает зацикливаться на негативных мыслях, испытывать постоянные негативные эмоции, у него развивается состояние, которое получило термин «пенсионная болезнь». Информация и видео в этой статье расскажут почему пожилому человеку важно подобрать себе занятие по душе и физическим возможностям.

Игра на гитаре тонизирует работу внутренних органов

Главное условие, чтобы арт терапия, принесла значимый результат - это подбор такого комплекса методик для самовыражения, который будет не только приносить удовлетворение или удовольствие, но и потребует постоянно расширять кругозор, вспомнить забытые и обучаться новым навыкам, заставляя держать в тонусе мозг и физическое тело.

Понятно, что регулярное выполнение разнообразных физических упражнений в пожилом возрасте полезно, но что можно ожидать от творческих, казалось бы, малоподвижных занятий?

Никакого подвоха нет, абсолютно всё доказано медиками:

1. Активная работа головного мозга благотворно влияет не только на функционирование центральной нервной системы, но и на сердце.
2. Поддержание в тонусе мелкой моторики рук положительно воздействует на внутренние органы, оказывает иммуностимулирующий эффект, влияет на чёткое произношение звуков, активизируют работу головного мозга, гармонизируют тело и разум.
3. Вынужденное общение с людьми в группе по интересам заставляет следить за своим внешним видом, а положительные эмоции от общения в кругу единомышленников реально могут продлить жизнь на несколько лет.
4. Занятие пением или игра на духовом инструменте - это великолепная альтернатива дыхательной гимнастики для пожилых, которое вдобавок обладает ярко выраженным антидепрессивным воздействием, поможет избавиться от раздражительности и тревоги, а также нормализует работу блуждающего нерва и щитовидной железы.
5. Эффект от обучения игре на струнном или клавишном музыкальном инструменте в пожилом возрасте сродни лечебной акупунктуре пальцев рук.
6. Активизация творческих зон коры головного мозга заставляют вырабатывать надпочечники так называемый гормон творчества или дегидроэпиандростерон (ДГЭА), предполагается, что именно он тормозит процессы старения, увеличивая продолжительность жизни.
7. Когнитивная мозговая нагрузка и поиск решения творческих задач, у 30% стариков, у которых головной мозг поражён болезнью Альцгеймера, полностью блокирует физические и психические проявления этой патологии.

Согласитесь, что последний довод - это один из лучших и мощнейших мотиваторов для пожилых людей, чтобы заставить забыть себя о старческих недугах и начать заниматься арт терапией. Цена занятий несоизмерима с ожидаемым результатом.

Поверьте, а лучше проверьте на практике. Самочувствие станет гораздо лучше, нормализуется сон, гнетущие мысли уйдут сами собой, уступив место спокойным философским размышлениям.

Регулярные занятия ритмопластикой - залог качественного долголетия

Ритмическая гимнастика придумана в начале 20-го века композитором Жак-Далькорозом

Что такое ритмопластика?

Ритмопластическая гимнастика для пожилых - это разные виды ходьбы, многозадачные танцевальные и гимнастические движения, в том числе и с предметами, выполняемые под музыку, темпо-ритм и тональность которой подбирается в зависимости от функционального состояния пожилого человека, а также учитывая его тип высшей нервной деятельности, настроение и музыкальные предпочтения. Для групповых занятий ритмопластическими упражнениями с людьми преклонного возраста подбирается музыкальное сопровождение нейтрального характера и в спокойном темпе.

• для восстановления функций на послебольничном этапе при болезнях суставах или после травм и переломов;
• для лечения неврозов;
• для снятия утомления;
• как одну из форм оздоровительно-поддерживающей физкультуры.

Групповые занятия ритмикой и танцами поддерживают коммуникационные навыки

Если пожилому человеку не по душе ритмическая гимнастика, специалисты советуют обратить внимание на такие виды физических тренировок:

1. Оздоровительные китайские гимнастики для пожилых . Это могут быть комплексы цигун или тай чи. Они идеально подходят для пенсионеров. Во-первых, упражнения выполняются в плавном темпе, требуют ритмичности, согласования с дыханием и подключения воображения. Во-вторых, для обучения, запоминания и собственно выполнения комплекса, требуется постоянная активность высшей нервной деятельности. В-третьих, количество таких комплексов достаточно большое. Закончив с одним, найти следующий, подходящий для пожилого возраста, не составит особого труда.
2. Динамическая йога для пожилых под музыку . Безусловно лучше заниматься в группе, а для самостоятельных занятий выбрать другой вид физкультуры, например, комплекс гимнастики Бубновского для пенсионеров и скандинавскую ходьбу с палками.
3. Бальные танцы . Сочетание сложно координированных движений, музыки и общения делают этот вид времяпровождения бесценным дополнением к другим видам арт терапии для пожилых людей.
4. Советуем обратить внимание на такую, набирающую популярность в нашей стране, подвижную уличную игру для пенсионеров как петанк. Это французское традиционное времяпровождение пожилых уже покорило пенсионеров на всех континентах, и не только пенсионеров. Складывается такое впечатление, что пройдёт совсем немного времени и петанк, как и кёрлинг, станет олимпийским видом спорта.
5. Нет с кем и чем играть? Это легко поправимо. Сегодня, с помощью интернета можно легко найти себе партнёров, живущих неподалёку, а также купить игровой инвентарь - набор из 6-ти металлических шаров. Кстати, их цена невысока, особенно если покупать в складчину. Правила игры легки, нагрузка при бросании шаров не высока, техника движений поддерживает координацию и глазомер. Играть можно где угодно.
6. И в заключение хотим отметить, для того, чтобы преодолеть состояние из известной поговорки «Старость - не радость» нужно воспользоваться первой частью другого высказывания - «Старый - что малый». Выйдя на пенсию смело впадайте в детство.

Начинайте заниматься теми видами творчества и физическими упражнениями, которыми занимаются малыши и подростки. Именно такая деятельность поможет продлить жизнь, телу быть бодрым, памяти - крепкой, а мыслям - светлыми.

Арт-терапия для пожилых: творчество как способ продления жизни

Не стоит думать, что после 60 лет начинается старость - творчество может стать отличным стимулом для нового витка жизни.

Ученые давно выяснили, что творческая активность дарит пожилым людям самое важное - жизненные силы и желание жить. Для человека, занимающегося любимым делом, не существует возраста. Увлечение интересным занятием помогает пожилым людям с пользой проводить время, не думать о плохом и - главное - сохранять на достойном уровне интеллектуальную и физическую форму. А потому специалисты сходятся во мнении, что творчество является одним из секретов долгой жизни .

Пенсионная болезнь

Ни для кого не секрет, что после выхода на пенсию многие пожилые люди теряют жизненный ориентир, остаются один на один со своими трудностями. Так происходит потому, что они не сумели возместить потерю своей профессиональной деятельности каким-нибудь равным ей в интеллектуальном смысле занятием.

В медицине существует даже специальный термин «пенсионная болезнь», когда у ранее здорового человека, привыкшего к размеренной, постоянной трудовой деятельности, быстро развивается ряд болезненных состояний. К примеру, начинает беспокоить бессонница , появляется беспричинная утомляемость, повышается нервная раздражительность, падает моральный дух и обостряются хронические заболевания. Человек оказывается наедине со своими страхами, ощущает острую нехватку общения, жизнь кажется ему бесцельной.

Хобби как эликсир молодости

В то время пенсионеры, ведущие активную социальную жизнь и занимающиеся творчеством, дольше остаются молодыми и здоровыми. Уровень их жизни качественно повышается. Последние исследования ученых доказывают, что занятие любимым делом становится своего рода адаптацией к новым условиям жизни, способом психологической реабилитации пожилых людей.

Арт-терапия

В Европе успешно функционируют специальные кружки и школы для творческого развития пожилых людей. В них практикуются основы арт-терапии (особого направления психологии, где диагностика и лечение заболеваний происходит с помощью творчества). С недавних пор подобные заведения появились и в России: многие люди пенсионного возраста получили возможность начать жизнь с нового листа благодаря творческим занятиям, таким, как рукоделие, пение, литературная и художественная деятельность и др.

Рукоделие

Эти виды творчества (батик, вязание, вышивание, бисероплетение, макраме, шитье, плетение кружев, лепка и др.) тренируют мелкую моторику: пальцы рук становятся более послушными и гибкими, - а также помогают поддерживать интеллектуальную активность.

Пение

Вокальные упражнения тренируют память, улучшают вентилируемость легких и всего дыхательного аппарата, поднимают настроение и блокируют приступы депрессии. Кроме того, регулярные занятия в хоре повышают уровень особых веществ - иммуноглобулина-А и кортизола, которые являются признаками хорошего иммунитета. Правда, некоторые эксперты отмечают: регулярные занятия в хоре могут дать обратный для здоровья эффект, так как постоянно повышенный уровень кортизола провоцирует угнетение иммунитета, а пребывание в большом коллективе - это повышенная угроза заражения простудными заболеваниями.

Рисование

Это занятие дарит свободу самовыражения, помогает бороться со стрессом , избавляет от переживаний, успокаивает нервы. И опять же, тренирует мелкую моторику и память . Очень хорошо заниматься рисованием на свежем воздухе, например, на берегу реки или в лесу.

Танцы

Это не только развлечение, но и отличная возможность поддерживать тело в тонусе. Легкая физическая нагрузка в пожилом возрасте только полезна. Кроме того, у танцующих увеличивается скорость ходьбы, улучшается чувство равновесия, что помогает предотвратить получение серьезных травм в результате падений.

Творчество реально

Если оглянуться вокруг, можно найти немало пожилых людей, которые вовремя взяли себя в руки и нашли способ реализоваться в творчестве и активной социальной жизни. Взять хотя бы музыкальный коллектив «Бурановские бабушки», который завоевал серебряную медаль на международном конкурсе песни «Евровидение-2012». К слову сказать, средний возраст участниц фольклорной группы - 70 лет. Однако этот факт не помешал женщинам разучить песню на английском языке и блестяще исполнить ее.

Многие люди, выходя на пенсию, обретают новую жизнь: путешествуют, отдаются увлечениям и хобби, впервые начинают рисовать, петь, писать стихотворения.

Любовь Николаевна, 63 года: «Пока работаешь - много забот, дел, некогда сконцентрироваться на чем-то другом. А с выходом на пенсию все меняется. Много свободного времени - можно сосредоточиться на том, что всегда хотелось, но не было возможности. И тогда творческое начало просто прорывается: я так начала писать песни. Сначала рождались стихи, потом мелодии, так потихоньку все и завертелось. Мои знакомые увлеклись живописью - просто взяли кисточку и краски и решили попробовать. И вошли во вкус. Главное - в этом: вкус к жизни нельзя терять ни в каком возрасте. А обрести его заново всегда можно. Или начать что-то. Я вот никогда не думала, что буду писать стихи, выпускать книжки, участвовать в выставках. Надо просто не бояться вернуться в детство, когда творчество было повсюду».

Надежда Алексеевна, 60 лет : «Мне казалось, что я всю жизнь буду молодой, но пенсионный возраст подобрался как-то неожиданно. Я долго не могла смириться с тем, что буду получать “трудовую пенсию по старости”, ведь я чувствую себя еще молодой и довольно привлекательной женщиной. После увольнения с работы мне показалось, что жизнь остановилась. Появилось огромное количество свободного времени, которое совершенно некуда было деть. Я стала заметно хандрить: появились недомогания, обострились хронические заболевания. Меня спасли дети и друзья. Одни подарили маленькую внучку, другие - возможность заниматься творчеством. Мы вместе с подругами создали небольшой коллектив, в рамках которого помогаем организовывать праздники для пожилых людей - юбилеи, дни рождения, встречи ветеранов. Подбираем интересное музыкальное сопровождение, продумываем конкурсы и оформление залов: рисуем плакаты, надуваем воздушные шары, клеим стенгазеты. На недавний юбилей “мои девчонки” мне такую программу провели - любой тамада позавидовал бы! Плохие мысли сразу куда-то пропали, появилась утраченная легкость, я снова хочу танцевать, смеяться и радоваться жизни».

Гормон творчества

Не так давно ученые открыли особый гормон - дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Гормон вырабатывается надпочечниками только у людей и человекоподобных обезьян. Он еще полностью не изучен, однако уже сейчас специалисты называют его «гормоном творчества». Исследования показали, что максимальное количество ДГЭА в крови наблюдается у эмбрионов, с возрастом же его концентрация уменьшается. В 70 лет уровень ДГЭА составляет лишь 10% от ранее наблюдаемых значений. До сих пор неизвестно, связано ли это со старением или же с другими физиологическими процессами. Парадоксально: у долгожителей уровень ДГЭА по-прежнему высок.

Достаточно одной таблетки?

Специалисты, отмечают, что не у всех людей уровень ДГЭА активно снижается с возрастом. У творческих людей 50 и более лет он может поддерживаться на том же уровне, который был у них и в 30, и в 40 лет.

Гормон выпускается в лекарственной форме, однако его прием может назначить только врач после определенных анализов . Кроме того, отсутствие опытов с участием добровольцев не позволяет делать стопроцентные выводы об абсолютной безвредности медицинских форм гормональных препаратов с ДГЭА.

Ренессанс мозга

Как работает целительная сила творчества? Медики утверждают, что при постановке творческой задачи активируется большое количество «лишних» зон мозга - тех, которые не использовались ранее, но которые необходимы для творчества. Одновременно активизируются и другие участки мозга, помогающие взбодрить не только сам этот орган, но и деятельность сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, гомеостаз организма, обмен веществ и прочие жизненно важные физиологические функции и системы.

При этом неважно, приступает ли человек к каким-то новым для себя занятиям или же пытается возродить былую умственную активность.

Сколько прожили знаменитые люди мира? Приведем некоторые примеры:

• И. В. Мичурин прожил 80 лет;
• Л. Н. Толстой - 82 года;
• Вольтер - 84 года;
• И. П. Павлов - 86 лет;
• древнегреческий врач Гиппократ - 104 года;
• Н. Д. Зелинский - 92 года.

«Умные живут дольше»

Научный руководитель Института мозга человека РАН, академик Наталья Бехтерева утверждала, что « именно вовлечение человека в творческий процесс со всеми сопровождающими его перестройками в мозге и организме и приводит к статистически оправданной, пожалуй, удивительной ситуации, когда “умные живут дольше”. Оживает мозг, оживает и организм. Существующие связи между клетками и структурами мозга становятся более активными, образуются новые связи и, скорее всего, новые клетки, нейроны».

Творчество не обещает нам бессмертия, но благодаря ему на активное долголетие мы вполне можем рассчитывать. И это уже весьма неплохо.

Арт-терапия, т.е. терапия искусством, используется, чтобы снять у пациентов психическое напряжение, уравновесить их эмоциональное состояние. Медики утверждают, что творческая деятельность уменьшает потерю памяти, улучшает умственное и психическое здоровье, обостряет интуицию. Существует множество разных способов выразить себя через искусство. Это – рисование, живопись, лепка, игра на музыкальных инструментах и т.д. Творческое хобби приносит моральное удовлетворение, отвлекает от повседневной рутины, расширяет кругозор и, зачастую, спасает от одиночества, помогая найти новых друзей. Терапия искусством развивает правое полушарие мозга. Современная же цивилизация задействует, в основном, левое «логическое» полушарие. Гармоничное развитие человека предполагает равноценное развитие обоих полушарий. Более того, некоторые виды активности человека требуют как раз работы правого полушария – творчество, интуиция, воспитание детей и внуков, романтизм в отношениях. Когда человек рисует, делает какие-то фигурки, украшения из глины, дерева или других материалов, он развивает также мелкую моторику. Ещё с древних времён было известно, что определенному пальцу руки соответствуют рефлекторные точки внутренних органов. Таким образом, движения кисти и пальцев рук повышают активность головного мозга, тонизируют и оздоравливают внутренние органы. Не случайно, творчески увлеченные люди, постоянно подпитывая жизненные силы организма, быстро выздоравливают и, как правило, долго живут.

Арт-терапия - метод, основанный на использовании художественного творчества в целях психокоррекции и личностного развития человека. Для участия в процессе не нужны специальные навыки или способности, каждый сможет выразить себя, свои переживания и свое состояние в коллективном рисунке. Использование данной техники не имеет особых ограничений и противопоказаний. Для ее проведения необходимо создание атмосферы доверия, непринужденности, терпимости и внимания внутреннему миру каждого участника. Цель - оптимизация психоэмоционального состояния пожилых людей. Группе пожилых людей предлагается лист бумаги, кисти, краски. Задается сообща придуманная тема, которая устраивает всех. Рисунок передается по кругу, каждый последовательно что-то дорисовывает. Рисование сопровождается комментариями. Значение данной техники заключается в том, что участники переносят на бумагу свой неповторимый внутренний мир. В ситуации, когда человеку тяжело описать свое состояние словами, рисование помогает раскрыться. Развивается умение передавать эмоциональное состояние через художественный образ; создаются условия для самовыражения. Самовыражение через коллективное творчество развивает способность к взаимодействию, позволяет лучше познать себя и других людей. Происходит самораскрытие, переработка переживаний в безопасной ситуации. Появляется ощущение свободы и творческой активности, развивается умение действовать сообща. Упражнение помогает сплотить группу. Специфическими задачами арт-терапевтической работы с пожилыми людьми являются: преодоление социальной изоляции, повышение самооценки пожилого человека, создание условий для актуализации его жиэненного опыта, признание его ценностей, реализация им своего творческого потенциала, преодоление беспомощности и изоляции. В результате коллективного процесса творчества участники испытывают положительные эмоции: радость созидания, открытия, вдохновение, наслаждение совместной деятельностью и ее результатами.

Примерная комплексная развивающая программа для граждан пожилого возраста

Психологический блок

Изотерапия.

Глинотерапия.

Музыкотерапия.

Кинотерапия.

Сказкотерапия.

План проведения занятий:

ПОНЕДЕЛЬНИК - групповое занятие с психологом

1-я неделя: беседа на тему: «Сила внутри нас» о самовнушении и о том, какое значение имеет сила желаний. В процессе беседы проводятся упражнения: «Лимон», «Похвали себя», «Автопортрет».

2-я неделя: беседа на тему: «Здоровый - значит счастливый» о том, как черты характера и привычки человека влияют на его здоровье. В начале беседы проводится упражнение «Без маски» (методика неоконченных предложений), в конце беседы - упражнение «Розовый куст».

3-я неделя: беседа на тему: «В начале было слово» о тонких законах природы, о том, что словом можно исцелить и можно уничтожить. В начале беседы проводится упражнение «Телеграмма», по окончании - упражнение «Волшебники».

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

1. «ЛИМОН»

Инструкция: закройте глаза и представьте себе лимон. Вспомните, какой он упругий, какая у него кожица... Прикоснитесь мысленно лимоном к щеке, ощутите какой он прохладный. А теперь мысленно берём нож и разрезаем лимон пополам. Вспомните и представьте, какой аромат источает лимон, когда вы его разрезаете. Теперь возьмите мысленно стакан и выдавите сок из половинки лимона в стакан. Представьте, как мутноватый сок брызжет во все стороны и, попадая в стакан, стекает по его стенкам. Теперь возьмите стакан в руку и выпейте весь сок до последней капельки. Откройте глаза и поделитесь впечатлениями.

2. «ПОХВАЛИ СЕБЯ»

Поднимите правую руку и погладьте себя по голове. При этом говорите следующее: «Я хороший (хорошая), потому что...». Продолжите предложение, произнеся вслух свои положительные качества.

3. «АВТОПОРТРЕТ»

На листе бумаги изобразите себя, своё лицо (условно). При этом вашими глазами будет то, на что вы любите смотреть, ушами - то, что любите слышать, вместо носа нарисуйте источник приятного для вас запаха, а вместо рта - то, что вы любите кушать. Вашими волосами пусть будут ваши мысли.

4. «БЕЗ МАСКИ»

Каждому предложена карточка с неоконченным предложением (на выбор). Нужно закончить предложение, передавая свои собственные ощущения. Предложения:

Когда я был (была) маленькой, я часто...

Меня обижает, когда мои дети...

Мои друзья редко...

Меня охватывает страх, когда...

Знаю, что это очень трудно, но я...

Мне особенно приятно, когда меня...

Думаю, что самое важное для меня...

Иногда люди не понимают меня, потому что я...

Верю, что я ещё...

Мои родители...

Мой муж (жена) иногда...

Чего мне по-настоящему хочется, так это...

Мне очень трудно забыть, но я...

Особенно меня раздражает то, что я...

Мне бывает стыдно, когда я...

Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня...

О человеке, который не смотрит в глаза во время разговора, я думаю, что...

5. «РОЗОВЫЙ КУСТ»

Закройте глаза и представьте себе, что вы - розовый куст.

Вопросы: Этот куст маленький или большой? Сильный или слабый? Есть ли на нём цветы? Какие? Какого они цвета? Их много или мало? Они полностью распустились или есть ещё бутоны? А листья есть? Как они выглядят? Какие корни у куста или их нет совсем? А если они есть, то они прямые или изогнутые? Как глубоко они проникли в землю? А есть ли на кусте шипы? Где растёт куст: во дворе, в парке, в пустыне, в поле, под луной или ещё где-нибудь? Он стоит в горшке или растёт из земли, а может быть пробивается сквозь асфальт? Что находится вокруг куста? Есть ли рядом другие растения, кусты? Есть ли вокруг деревья, животные, птицы или люди? За счёт чего живёт этот куст, кто за ним ухаживает? Хорошая ли стоит погода? Есть ли вокруг куста ограда или камни, скалы? По ответам можно выявить проблемы, волнующие человека.

6. «ТЕЛЕФОНОГРАММА»

Инструкция: выделить группу из 6 -7 человек и вывести их за дверь. Среди остальных выбрать «передающего», которому сообщить текст телефонограммы. После того, как содержание телефонограммы стало понятно, пригласить из-за двери одного человека - «принимающего», и «передающий» сообщает «принимающему» информацию из полученной телефонограммы. После этого «передающий» садится, а «принимающий» становится «передающим» и делает то же.

Текст: Звонил генеральный директор и просил передать директору, что он задерживается на базе, где получает для организации отечественное оборудование, которое не хуже импортного, и поэтому не успевает приехать на семинар для работников, где должен выступать, поэтому просит перенести семинар со вторника на четверг в 14.00.

Упражнение помогает понять, что одну и ту же информацию каждый человек воспринимает по-своему, исходя из личного опыта, личных интересов, личных приоритетов. Становится понятен механизм возникновения сплетен.

7. «ВОЛШЕБНИКИ»

Инструкция: из группы участников выбирается один человек, которому завязывают глаза. Остальным раздаются карточки с фразами. Каждый по очереди подходит к «слепому» касается его каким-нибудь образом и произносит свою фразу с карточки. Фразы:

1) Мы - волшебники, мы даём тебе силу. Помни, что ты - река, в тебе много источников, которые тебя подпитывают.

2) Как хорошо, что у меня появился такой хороший человечек, как ты.

3) У тебя прекрасные волосы, глаза, у тебя прекрасная улыбка.

Я люблю тебя, и буду любить тебя со всеми твоими недостатками и слабостями.

Я буду с тобой всегда, во всех критических ситуациях.

БОГ улыбнулся, когда ты появился (появилась) на свет, я ждал (ждала) именно тебя.

Я буду любить тебя именно такой (таким), какая (какой) ты есть, я ждал (ждала) именно тебя.

И, хотя в твоей жизни были трудности и невзгоды, пусть она будет удачной и счастливой.

Ты будешь счастлив (счастлива). Муж (жена) будет любить тебя и будет всегда с тобой.

Помни всегда о своей силе, энергии, твоя активная энергия бесконечна.

Перечисленные упражнения успешно можно использовать в работе с иными категориями граждан.

ВТОРНИК - групповые занятия

1-я неделя: Изотерапия. Техника коллективной росписи: рисование в круге на тему «Летний пейзаж».

2-я неделя: Изотерапия. Техника передачи листа.

3-я неделя: Изотерапия. Техника довершения каракулей.

ИЗОТЕРАПИЯ. Занятие №1 ТЕХНИКА КОЛЛЕКТИВНОЙ РОСПИСИ.

РИСОВАНИЕ В КРУГЕ. Тема: «ЛЕТНИЙ ПЕЙЗАЖ».

Цель: активизация творческой деятельности, мышления и чувства коллективизма. Выявление психологических особенностей участников.

Материал: стандартный лист ватмана, гуашь, кисти. Ход занятия:

На листе ватмана рисуется круг. В середине большого круга ещё один круг меньшего размера. Большой круг делится на сектора по количеству участников. Середина остаётся пустой. Предлагаем участникам выбрать любой из секторов и нарисовать рисунок по теме. При этом уточнить, что рисовать можно не только в своём секторе, но и в центре круга. Организовать деятельность участников так, чтобы каждый принял участие. Занятие проходит с участием психолога, который анализирует рисунки с целью диагностики и в индивидуальном порядке обсуждает с участниками их проблемы.

Занятие №2 ТЕХНИКА ПЕРЕДАЧИ ЛИСТА.

Тема: « СВОБОДНЫЙ РИСУНОК».

Цель: проявление творческой фантазии в коллективном труде, от частного к общему, выявление психологических особенностей. Материал: большой лист бумаги, карандаши, восковые мелки.

Ход занятия:

Участники усаживаются вокруг стола. Даётся большой лист бумаги А-4 и первый участник рисует любую фигуру или её деталь, либо предмет. Далее лист передаётся следующему участнику, который дорисовывает свою деталь и снова передаёт лист. И так до последнего участника. В процессе рисования каждый высказывает свои ассоциации и комментирует рисунок. Добиваться активных и смелых ассоциаций, развивать чувство коллективизма. Результат оценивают все вместе, и каждый высказывает своё мнение по поводу общего рисунка, по поводу ощущений во время работы. Занятие проходит с участием психолога.

Занятие №3 ТЕХНИКА ДОВЕРШЕНИЯ КАРАКУЛЕЙ.

Тема: «СВОБОДНЫЙ РИСУНОК».

Цель: активизация творческого мышления, развитие фантазии, выявление психологического состояния участников.

Материалы: лист бумаги А-4, карандаши, гуашь, восковые мелки.

Ход занятия: каждому участнику даётся лист А-4 , на котором предварительно психолог изображает «каракули». Участникам предлагается завершить каракули до какого-либо образа, в зависимости от ассоциаций каждого. Инструмент участники выбирают по желанию. В заключение занятия психолог подводит итог.

СРЕДА - групповые занятия с глиной.

1-я неделя: Глинотерапия. Изготовление сувенира – оберега «Подкова».

Достигнув пенсионного периода, женщины наконец-то получают свободное время! Чем раскрасить скучные будни, чтобы наполнить жизнь не только домашними делами, но и интересными увлечениями?

Когда-то пенсионеры ассоциировались со старенькими бабушками в платочках, которым было положено по статусу вязать носки, печь пироги и варить варенье. Сегодня женщины пенсионного возраста наводят красоту в салонах, посещают спортзалы, путешествуют и общаются с подругами в социальных сетях. Какие хобби для пенсионеров популярны в 21 веке? Чем заняться свободной от производственных обязанностей женщине, желающей скрасить свой досуг?

Омолаживающие хобби

Избежать старости можно только ранней смертью, поэтому не вздумайте злиться на судьбу и огорчаться, заметив на лице новую морщинку, – это дано не всем!

Чтобы радоваться каждому дню рождения и поражать окружающих своей неувядающей внешностью и остротой мышления, пополните свой список полезными омолаживающими хобби.

Прежде всего, станьте поклонницей здорового образа жизни. Не думайте, что , бегом и плаванием могут заниматься только юные девушки. Специально для пожилых специалисты разрабатывают особые комплексы упражнений, позволяющие начать тренировки с нуля и постепенно добиться успеха.

Не забывайте о том, что коже нужен антивозрастной уход. Необязательно покупать для этого дорогостоящие кремы от известных производителей, попробуйте модное занятие – е и научитесь самостоятельно создавать эффективные формулы красоты.

Пешие прогулки – весьма полезное омолаживающее хобби для пожилых женщин, если заниматься им регулярно и придерживаться определенного ритма. Гуляйте в удобной обуви и одежде, чтобы возвращаться в приподнятом настроении, а не болезненно уставшей. Дамам в спортивной форме можно рассмотреть на недалекие расстояния, а начинающим — скандинавскую ходьбу с палками.

Хорошая память и быстрая сообразительность – характерные признаки юности, но их вполне можно сохранить и приумножить в пожилом возрасте. Увлекайтесь и загадок, логическими играми, заучиванием стихов и монологов. Необязательно выступать на сцене – учите роли для себя!

Компьютер — окно в мир новых хобби

Изучение компьютера сделает вас моложе в глазах собственных внуков, поверьте, они будут гордиться бабушкой и хвастаться вашими достижениями в кругу своих друзей. Не ограничивайтесь социальными сетями и кулинарными сайтами.

Изучайте полезные программы, например, софт для редактирования фотографий и создания фотоальбомов, домашнюю бухгалтерию и ведение блогов. На компьютере можно читать и писать книги, разгадывать кроссворды, слушать музыку, смотреть телепрограммы, печатать мемуары. Освойте виртуальный шопинг – покупать через интернет удобнее и выгоднее, к тому же за покупки можно .

Увлечения для любительниц домашнего очага

У женщин, вышедших на пенсию, наконец-то появляется долгожданная возможность заняться домом! Найдите для себя увлечение, помогающее сделать квартиру уютной и комфортной.

Традиционные и новые виды рукоделия

Найдите пять минут и пройдите , чтобы понять какое рукоделие для хобби вам подходит. Пошаговые уроки по рукоделию в разных техниках ищите в .

Самые экономичные увлечения

Если вы не имеете возможности вкладывать в новое хобби много денежных средств, посвятите себя одному из .

1. Во-первых, никто не помешает вам продавать свои изделия или вязать, шить и вышивать на заказ. Необязательно арендовать место на рынке – все это сейчас можно делать через интернет, не выходя из дома.
2. Во-вторых, научившись красиво , или взяв в помощники детей и внуков, можно продавать мастер-классы по изготовлению поделок или приготовлению кулинарных шедевров. Мастер-классы хорошо покупают специализированные сайты, в том числе и наш сайт «Женские увлечения». Новичкам лучше начинать с бирж типа «Адвего» , так получится избежать обмана со стороны покупателя.

Также можно при помощи родственников или подруг, находящихся в поисках нового хобби, снимать видео и выкладывать уроки в сеть, зарабатывая на просмотрах. Более подробно о том, мы уже писали поэтому повторяться не будем.

Дорогие читательницы, на нашем сайте «Женские увлечения» вы найдете с описаниями и советами! Мы будем очень рады, если наши труды не пройдут даром и помогут вам определиться в бездонном мире увлечений и наполнить свою жизнь новыми эмоциями. Добавьте наш сайт в закладки и заходите к нам чаще. Если у вас уже есть любимое занятие, поделитесь своими радостями в комментариях. А если вам есть чем похвастаться, нашим читателям свои шедевры.

Многие будут удивлены, но арт терапия для пожилых людей – выполнение упражнений ритмопластики, танцы, пение, игра в настольные игры и/или занятие художественным творчеством (рисование, роспись, лепка, резьба по дереву, вязание, макраме, игра на музыкальных инструментах, решение кроссвордов, написание рассказов и стихов), являются официальной формой лечебной физкультуры и психотерапии.

Данное утверждение не голословно, а доказано многочисленными медицинскими исследованиями. Выход на пенсию, естественное старение организма и затухание всех физиологических процессов отрицательно сказывается на состоянии психики и общем самочувствии.

Появившееся свободное время зачастую нечем занять, поэтому пожилой человек начинает зацикливаться на негативных мыслях, испытывать постоянные негативные эмоции, у него развивается состояние, которое получило термин «пенсионная болезнь». Информация и видео в этой статье расскажут почему пожилому человеку важно подобрать себе занятие по душе и физическим возможностям.

Польза арт терапии в пожилом возрасте

Заниматься арт терапией можно:

• индивидуально;
• индивидуально с психологом или педагогом;
• в паре с партнёром;
• в группе.

Общение с психологом помогает определить причины депрессивного или негативного состояния, найти способы изменения и пути выхода из сложившейся ситуации. Работа в паре или группе позволяет людям преклонного возраста восстановить и поддерживать коммуникативные навыки на должном уровне.

Внимание! Общение в виртуальных социальных сетях не является полной и адекватной заменой реального общения. Тем не менее отказываться от таких суррогатных контактов не стоит. Если у пожилого человека нет иного пути поддерживать социальную активность, то пусть это будет так, чем вообще никак.

Главное условие, чтобы арт терапия, принесла значимый результат – это подбор такого комплекса методик для самовыражения, который будет не только приносить удовлетворение или удовольствие, но и потребует постоянно расширять кругозор, вспомнить забытые и обучаться новым навыкам, заставляя держать в тонусе мозг и физическое тело.

Понятно, что регулярное выполнение разнообразных физических упражнений в пожилом возрасте полезно, но что можно ожидать от творческих, казалось бы, малоподвижных занятий?

Никакого подвоха нет, абсолютно всё доказано медиками:

1. Активная работа головного мозга благотворно влияет не только на функционирование центральной нервной системы, но и на сердце.
2. Поддержание в тонусе мелкой моторики рук положительно воздействует на внутренние органы, оказывает иммуностимулирующий эффект, влияет на чёткое произношение звуков, активизируют работу головного мозга, гармонизируют тело и разум.
3. Вынужденное общение с людьми в группе по интересам заставляет следить за своим внешним видом, а положительные эмоции от общения в кругу единомышленников реально могут продлить жизнь на несколько лет.
4. Занятие пением или игра на духовом инструменте – это великолепная альтернатива дыхательной гимнастики для пожилых, которое вдобавок обладает ярко выраженным антидепрессивным воздействием, поможет избавиться от раздражительности и тревоги, а также нормализует работу блуждающего нерва и щитовидной железы.
5. Эффект от обучения игре на струнном или клавишном музыкальном инструменте в пожилом возрасте сродни лечебной акупунктуре пальцев рук.
6. Активизация творческих зон коры головного мозга заставляют вырабатывать надпочечники так называемый гормон творчества или дегидроэпиандростерон (ДГЭА), предполагается, что именно он тормозит процессы старения, увеличивая продолжительность жизни.
7. Когнитивная мозговая нагрузка и поиск решения творческих задач, у 30% стариков, у которых головной мозг поражён болезнью Альцгеймера, полностью блокирует физические и психические проявления этой патологии.

Согласитесь, что последний довод – это один из лучших и мощнейших мотиваторов для пожилых людей, чтобы заставить забыть себя о старческих недугах и начать заниматься арт терапией. Цена занятий несоизмерима с ожидаемым результатом.

Поверьте, а лучше проверьте на практике. Самочувствие станет гораздо лучше, нормализуется сон, гнетущие мысли уйдут сами собой, уступив место спокойным философским размышлениям.

Совет. Пожилым людям не следует стесняться играть в компьютерные игры, особенно в стратегии. Такое времяпровождение, даже ежедневное, исключительно полезно для пенсионеров и стариков. Компьютерные игры улучшают память, тормозят развитие старческой деменции, помогают сохранить способность структурирования времени, повышают социализацию.

Регулярные занятия ритмопластикой – залог качественного долголетия

Что такое ритмопластика?

Ритмопластическая гимнастика для пожилых – это разные виды ходьбы, многозадачные танцевальные и гимнастические движения, в том числе и с предметами, выполняемые под музыку, темпо-ритм и тональность которой подбирается в зависимости от функционального состояния пожилого человека, а также учитывая его тип высшей нервной деятельности, настроение и музыкальные предпочтения. Для групповых занятий ритмопластическими упражнениями с людьми преклонного возраста подбирается музыкальное сопровождение нейтрального характера и в спокойном темпе.

• для восстановления функций на послебольничном этапе при болезнях суставах или после травм и переломов;
• для лечения неврозов;
• для снятия утомления;
• как одну из форм оздоровительно-поддерживающей физкультуры.

На заметку. Одно из исследований показало, что в контрольной группе из 66 пожилых людей, практикующих ритмическую гимнастику 2 раза в неделю, с 3 по 9 месяц занятий, было зафиксировано 24 случайных падения, а в такой же по количеству группе пенсионеров, которые не тренировались – 54.

Она даёт не только умеренную физическую нагрузку. Многозадачность упражнений, требование выполнять их под музыку, попадая в темп, стимулируют когнитивную мозговую деятельность.

Виды физических занятий, альтернативных ритмической арт терапии

Если пожилому человеку не по душе ритмическая гимнастика, специалисты советуют обратить внимание на такие виды физических тренировок:

1. Оздоровительные китайские гимнастики для пожилых . Это могут быть комплексы цигун или тай чи. Они идеально подходят для пенсионеров. Во-первых, упражнения выполняются в плавном темпе, требуют ритмичности, согласования с дыханием и подключения воображения. Во-вторых, для обучения, запоминания и собственно выполнения комплекса, требуется постоянная активность высшей нервной деятельности. В-третьих, количество таких комплексов достаточно большое. Закончив с одним, найти следующий, подходящий для пожилого возраста, не составит особого труда.
2. Динамическая йога для пожилых под музыку . Безусловно лучше заниматься в группе, а для самостоятельных занятий выбрать другой вид физкультуры, например, комплекс гимнастики Бубновского для пенсионеров и скандинавскую ходьбу с палками.
3. Бальные танцы . Сочетание сложно координированных движений, музыки и общения делают этот вид времяпровождения бесценным дополнением к другим видам арт терапии для пожилых людей.

Советуем обратить внимание на такую, набирающую популярность в нашей стране, подвижную уличную игру для пенсионеров как петанк. Это французское традиционное времяпровождение пожилых уже покорило пенсионеров на всех континентах, и не только пенсионеров. Складывается такое впечатление, что пройдёт совсем немного времени и петанк, как и кёрлинг, станет олимпийским видом спорта.

Нет с кем и чем играть? Это легко поправимо. Сегодня, с помощью интернета можно легко найти себе партнёров, живущих неподалёку, а также купить игровой инвентарь – набор из 6-ти металлических шаров. Кстати, их цена невысока, особенно если покупать в складчину. Правила игры легки, нагрузка при бросании шаров не высока, техника движений поддерживает координацию и глазомер. Играть можно где угодно.

И в заключение хотим отметить, для того, чтобы преодолеть состояние из известной поговорки «Старость – не радость» нужно воспользоваться первой частью другого высказывания – «Старый – что малый». Выйдя на пенсию смело впадайте в детство.

Начинайте заниматься теми видами творчества и физическими упражнениями, которыми занимаются малыши и подростки. Именно такая деятельность поможет продлить жизнь, телу быть бодрым, памяти – крепкой, а мыслям – светлыми.

Вконтакте