ПАМЯТКА ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

Как одеваться, чтобы не замерзнуть в мороз?

В сильный мороз стараться не выходить из дома без особой на то необходимости. А если такая надобность все же есть, прежде чем выйти на улицу, следует заранее ознакомиться с прогнозом погоды, чтобы одеться соответственно температурному режиму.

В мороз нужно хорошо питаться. Выходить на улицу в зимнее время лучше не натощак, а перекусив, чтобы была энергия. Хорошо пить горячий чай с медом и молоком, а также употреблять белковую пищу, шоколад.

Перед выходом на мороз будет разумным нанести на кожу открытых поверхностей (в основном, лицо) специальный крем от мороза. Они создаются на основе жира и прекрасно защищают кожу от мороза и ветра. Наносить крем желательно не позднее, чем за полчаса до выхода на мороз. Ни в коем случае нельзя пользоваться увлажняющими кремами и средствами, потому что в их состав входит вода, которая замерзает на морозе. При использовании косметики нужно отдать предпочтение жирным средствам.

Для того чтобы не замерзнуть на улице, нужно знать, как правильно одеваться в мороз. В тепле, прежде всего, должна находиться голова, уши и шея должны быть закрыты.

Одежда зимой должна быть многослойная. Минздравсоцразвития рекомендует в сильный мороз одеваться по принципу "капусты". Это значит, что недостаточно одной теплой вещи. Когда одежды много, между ней создается воздушная прослойка, она не дает холоду проникать к телу, а тепло от поверхности тела дольше остается внутри.

Для создания многослойности одежды, можно надеть на тело пару свитеров, нижние и верхние штаны, обычные и шерстяные носки. На ребенка лучше надеть майку, поверх майки надеть водолазку из натурального волокна, хлопка или вискозы, и уже сверху – шерстяной свитер или пуловер.

Школьницам нужно надевать хлопковые или шерстяные колготки. А вот обычные тонкие колготки – плохая идея: при температуре ниже -15 С их свойства меняются: волокно начинает постепенно травмировать кожу.

В одежде желательно отдавать предпочтение натуральным тканям. Это способствует нормальной циркуляции крови. Постарайтесь отказаться от «нетехнологичной» синтетики, которая не обеспечивает нормального доступа воздуха к коже. Все, что вы надеваете под верхнюю одежду – куртку или шубу – должно дышать! Верхняя одежда должна быть непромокаемой. Желательно иметь капюшон, чтобы в ветреную погоду защитить от обморожения уши и лицо. Медики не советуют выходить на мороз без варежек. Лучше всего варежки из влагоотталкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри. Перчатки из натуральных материалов хоть и удобны, но от мороза не спасают.

Если есть возможность, лучше отдать предпочтение длиннополой одежде, которая также будет задерживать проникновение холода к телу.

Хочется также отметить привычку некоторых родителей повязывать на лицо ребенка шарф в морозы. Делать этого не нужно по нескольким причинам. Во-первых, ребенок не получает кислород, и прогулка становится бесполезной. Во-вторых, под шарфом накапливается влага, наилучшая среда для размножения вирусов и бактерий. Для детского личика следует применить защитный детский крем либо вазелиновое масло, для губ – бальзам или гигиеническую помаду, а ноздри можно обработать вазелиновым маслом, а лучше мазью «Оксолин», которая защитит детей от вирусов и бактерий в эпидемиологический период.

Не нужно носить на морозе металлических (в том числе золотых, серебряных) украшений - колец, сережек и т. д. Во-первых, металл в силу высокой теплопроводности остывает гораздо быстрее тела, вследствие чего возможно "прилипание" к коже или слизистой рта с болевыми ощущениями и холодовыми травмами. Во-вторых, кольца на пальцах затрудняют нормальную циркуляцию крови.

Обувь тоже должна быть подобрана правильно: тесная обувь, отсутствие стельки, сырые грязные носки часто служат основной предпосылкой для появления потертостей и обморожения. Рекомендуется в зимние сапоги или ботинки положить теплые стельки, а вместо хлопчатобумажных носков надеть шерстяные, поскольку они впитывают влагу, оставляя ноги сухими. Во избежание травм не рекомендуется зимой носить обувь на высоких каблуках.

Зимняя одежда ни в коем случае не должна быть тесной, потому что в этом случае нарушается правильное кровообращение. Кровь хуже продвигается в зажатые одеждой области тела и хуже их согревает. Обязательно правильно подбирайте размер зимней одежды. Лучше, если она будет свободной и не сковывающей движений, так как это способствует нормальной циркуляции крови.

Как только на прогулке вы почувствовали переохлаждение или признаки отморожения конечностей, необходимо как можно скорее зайти в любое теплое место - магазин, кафе, подъезд - для согревания и осмотра потенциально уязвимых для отморожения мест. Первые симптомы, сигнализирующие о наступлении отморожения, - "зябкость, покалывание, онемение до потери чувствительности, побледнение, похолодание кожи, ограничение в движении конечностями".

После длительной прогулки на морозе, призывают медики, обязательно убедитесь, что не отморозили руки и ноги, спину, уши, нос. Помните: "пущенное на самотек отморожение может привести к гангрене и последующей потере конечности". Причем дети наиболее подвержены переохлаждению и отморожениям. Отпуская ребенка гулять в мороз на улице, помните, что ему желательно каждые 15-20 минут возвращаться в тепло и согреваться.

В зимний период перегрев ребенка вероятнее переохлаждения и намного опаснее. Одевая ребенка на прогулку, следует учесть, что он постоянно двигается. Родители должны сами регулировать процесс одевания ребенка. Для этого после прогулки необходимо проверить руки, ноги и голову детей. Если руки, ноги или голова под шапочкой влажные от пота, значит, произошел перегрев, и один слой одежды нужно убрать. Если же руки и ноги прохладные, то ребенок был недостаточно тепло одет.

Обратите внимание, что ребенок должен свободно двигаться в уличной одежде. Если одежда тяжела и сковывает движения, значит, ребенок не сможет на прогулке активно проводить время, кровообращение замедлится, ребенок замерзнет даже в ста одежках, а прогулка просто не принесет никакого удовольствия и оздоровительного эффекта.

Нельзя браться голыми руками за металлические поверхности на морозе. Особенно опасно прикосновение влажных оголенных частей тела к промороженному металлу.

При возвращении с мороза в теплое помещение нельзя сразу подвергать поверхность замерзших частей тела воздействию прямого источника тепла (батареи, горячая вода, радиаторы, обогреватели и т. д.). В таких случаях при быстром нагреве замерзшей поверхности кожи возможны серьезные повреждения и даже ожоги. Отогреваться от мороза нужно постепенно. Лучше всего лечь под одеяло и выпить горячего чая. В морозы, лучше воздержаться от поездок на дальние расстояния и не брать в поездки детей.

Как согреваться на морозе?

Самое важное на морозе – это движение. Даже самая теплая одежда не способна сохранить достаточное тепло. Поэтому чем активнее двигаться на морозе, тем лучше тело согревает само себя. Как только начинает ощущаться окоченение или похолодание конечностей, желательно сразу же начать активное движение, пока еще не больно это делать. В противном случае окоченение будет быстро нарастать, в связи с чем способность к движению будет падать. Кстати, дети, несмотря на маленькое количество жировой ткани, лучше переносят пребывание на морозе, потому что активно двигаются. Как только дети прекращают физическую активность на холоде, они начинают очень быстро замерзать.

Когда лицо начнет замерзать от мороза и холода, можно растереть его сухой поверхностью рук. Еще лучше просто мимически подвигать различными лицевыми мышцами, чтобы кровь начала активнее согревать область лица. Нельзя растирать лицо снегом или тканью перчаток/варежек, ими можно повредить кожу и занести инфекцию в образовавшиеся ранки. Растирания вообще стоит исключить из методов для согревания даже после возвращения в теплое помещение, чтобы не травмировать кожу.

Советы по оказанию первой помощи

при общем переохлаждении и отморожениях

1.Нельзя заставлять пострадавшего энергично двигаться и пить спиртное. Во-вторых, не рекомендуется проводить массаж, растирание снегом, шерстяной тканью, делать теплые ванночки и согревающие компрессы, прикладывать грелку, смазывать кожу маслами или жирами. Растирание снегом приводит к еще большему охлаждению, а кристаллики льда повреждают кожу, в результате чего может произойти инфицирование.

2.Пострадавшего нужно быстро доставить в тёплое помещение, переодеть в теплое и сухое бельё, укутать в одеяло. "Восстановление температуры охлажденных тканей при отморожениях конечностей должно проводиться по принципу постепенного отогревания "изнутри - снаружи", - советуют медики.

3.При этом необходимо вызвать скорую помощь, предложить пострадавшему, если он в сознании, обильное горячее сладкое питьё и горячую пищу. Аккуратно, чтобы вторично не травмировать ткани вследствие отрывания примерзшей одежды от кожи пострадавшего, снять с отмороженных конечностей обувь и одежду. Обязательно соблюдение постельного режима и возвышенное положение отмороженных конечностей.

Зима в этом году не жалует нас плюсовой температурой. Такое впечатление, что она перепутала широты и решила, что находится в Сибири. Температура -20 может быть далеко не пределом, предупреждают синоптики. Закрыться дома – не выход, ведь нужно ходить на работу и хоть иногда высовывать нос из дому, чтобы прогуляться с друзьями. Но как при этом не замерзнуть и не превратиться в снежную бабу? А тут еще и коварные вирусы только и поджидают, чтобы пробраться в наш ослабленный холодом организм…

Конечно, на фоне такой погоды заманчивой может показаться даже идея одеться в бабушкины варежки и дедушкину шапку-ушанку, завершив «лук» десятью свитерами и старым, но теплым пуховиком. И все же – не забывайте, что вы – женщина, которая может (и должна!) выглядеть стильно и красиво, невзирая на погоду. Но это не значит, что вы должны мерзнуть в капроновых колготках 20 дэн и мини-юбках – а ведь находятся и такие горе-героини! Вместо этого мы дадим вам несколько полезных советов, как одеваться красиво, и в то же время тепло.

1.Создавайте воздушную прослойку

Во-первых, забудьте о короткой или обтягивающей верхней одежде. Зимой между одеждой и телом должна оставаться та называемая "воздушная подушка", только тогда вам будет тепло.

2.Надевайте шапку

А шляпа, защитит не только от простуды. От сильного холода, как предупреждают нас врачи, можно даже... облысеть. А нам, как представительницам прекрасного пола, точно не подойдет прическа в стиле Вин Дизеля. Кстати, если не являетесь его поклонницей, то и своего молодого человека не помешает проинформировать об этом факте. Шапку следует выбрать либо шерстяную, обязательно с двумя слоями теплой толстой ткани, либо меховую (но второй вариант, естественно, обойдется дороже).

3.Носите натуральное

Наиболее теплая одежда – из натуральной ткани. Это касается как нижнего белья, блуз, кофт, свитеров, так и верхней одежды.

4.Вспомним многослойность

Главный принцип утепления – многослойность. Нательное белье выбирайте из хлопчатобумажных тканей. В качестве нижнего белья отлично подойдет трикотаж. Каким бы теплым ни был ваш свитер, если на вас нет нижнего белья в виде майки или футболки – вы замерзнете. Гораздо лучше надеть три тонких трикотажных кофточки, нежели один толстый свитер. В идеале под верхней одеждой у вас должно быть три слоя: нижнее белье, рубашка или батник и кофта или свитерок. Каждый дополнительный слой увеличивает сохранность тепла в разы, учитывайте этот факт в особо сильные морозы.

5.Для чего термобелье?

Сейчас стали выпускать специальную одежду для сильных холодов – термобелье. Оно избавит вас от необходимости надевать кофту под свитер, что могло бы (о, ужас!) прибавить вам пяток лишних килограммов. Термобелье может быть как из натуральных, так и из синтетических материалов. В этом случае можно выбирать оба вида ткани, так как даже синтетика тут используется специальная, которая помогает телу «дышать», но при этом сохраняет тепло.

6.Экономичные пуховики

Понятно, что натуральная дубленка или шуба лучше всего согреют в сильные морозы, но не стоит забывать и о теплых, практичных пуховиках. Благо, сейчас магазины предлагают широкий выбор стильных моделей, которые вовсе не похожи на «бабушкины» безразмерные одеяния. Поэтому пуховики сейчас – на пике популярности и являются лучшим вариантом, который соединяет в себе практичность и стиль. И стоят они намного дешевле, чем дубленки или шубы: красивый модный пуховик можно приобрести за 1500 грн. или даже дешевле, если «знать места». Только не рекомендуем покупать слишком дешевые варианты за 500-700 грн.: даже если поначалу он выглядит неплохо, очень скоро качество даст о себе знать, и он превратится в вещицу, которую можно будет надеть разве что в вышеупомянутом комплекте с варежками и ушанкой.

7.Воротник или шарф?

Проследите, чтобы ваша верхняя одежда – пуховик, пальто, дубленка или шуба - имели высокий и обязательно утепленный воротник. Но можно заменить его теплым, желательно кашемировым или вязаным шарфиком.

8.Греем руки

Будет нелишним упомянуть и об утеплении рук. Знайте, что вязаные, войлочные, кашемировые перчатки, особенно имеющие двойной слой, гораздо теплее кожаных изделий. Но еще теплее – варежки: даже однослойные модели в сильный мороз согреют лучше, чем самые утепленные кожаные перчатки. Оставьте модную кожу на плюсовую погоду, смело утепляйтесь в уютные тканевые модели, благо, сейчас огромный выбор красивых и стильных варежек и рукавичек на любой вкус!

9.Утепляем ноги

И не забывайте про теплую и удобную обувь. Что бы там ни говорили про угги, но они – лучший компромиссный вариант между удобством, теплом и стилем. Не многие из тех, кто попробовал ходить в этой удобнейшей и теплейшей обуви, смогли отказаться от них. Кроме того, вы можете рассмотреть варианты войлочных валенок, сейчас на рынке существуют фирмы, которые делают эти изделия не только теплыми и качественными, но и невероятно стильными, красивыми. Основной аргумент в пользу валенок – сухое тепло, которое они дарят вашим ногам. Вы не замерзнете в них в любой мороз!

Рассмотрите также в качестве альтернативы мембранную обувь, в производстве которой используются новейшие технологии, позволяющие сохранять тепло и сухость в 20-градусные морозы и любую слякоть.

Что касается популярной кожаной обуви, она имеет больше недостатков при эксплуатации в условиях нашей зимы, нежели плюсов. Рекомендуем отдать предпочтение обуви из нубука и замши – они более устойчивы к перепадам температуры, соли, которой посыпают дороги и, как ни странно, влаге, особенно, в случае правильного ухода.

Вот и все, теперь вы экипированы с ног до головы. И, позвольте заметить, вы одеты не только стильно, но и тепло!

С детства нам внушали, что зимой нужно одеваться очень тепло. Совет не так уж плох, но требует уточнений. Иначе вам грозит обильное потоотделение, а потом простуда.

Зимний принцип 1: Многослойность

Использование нескольких слоёв одежды помогает, с одной стороны, сохранить тепло, а с другой - отвести лишнюю влагу от тела.

В первую очередь это правило касается туловища. Именно его недостаточное утепление часто становится причиной обморожения конечностей, так как организм вынужден бросать все ресурсы на обогрев жизненно важных органов. Чтобы этого избежать, следует использовать трёхслойную систему зимней экипировки:

• Базовый слой, отводящий влагу (термобельё: футболка с длинными рукавами и лосины).
• Средний утепляющий слой (кофта или свитер).
• Верхний слой, защищающий от ветра и влаги (куртка или пуховик).

Принципа многослойности нужно придерживаться и при утеплении других частей тела:

• На ноги надевать две пары носков.
• Использовать обувь с дополнительной стелькой.
• На шапку накидывать капюшон.
• Под варежки надевать перчатки.

При этом верхний слой (куртка, обувь) должен быть достаточно просторен для того, чтобы вместить все остальные. Если не учесть этот нюанс, вы будете скованны в движениях или замёрзнете быстрее (так, узкая обувь препятствует нормальному кровообращению, то есть естественному обогреву ступней).

Зимний принцип 2: Правильные материалы

Базовый слой

На всю зиму забудьте о хлопке. Он отлично впитывает влагу, которую выделяет тело, но оставляет её внутри. В итоге вы оказываетесь в мокрой и холодной футболке и промерзаете до костей.

Лучшая альтернатива хлопку - термобельё из высокотехнологичной синтетики или шерсти мериноса. Оно хорошо отводит влагу от тела, позволяя ему оставаться сухим и поддерживать комфортную температуру. Правда, у синтетики есть один недостаток: она быстро накапливает неприятный запах, так что её приходится часто стирать.

Шёлковое термобельё

Также неплохим выбором станет шёлковое термобельё . Оно прекрасно удерживает тепло и не впитывает влагу так сильно, как хлопок.

Средний и верхний слои

Наилучшим вариантом для среднего слоя станет флисовая кофта или свитер из натуральной шерсти.

При выборе верхнего слоя стоит учитывать, чем вы собираетесь заниматься на улице. Если тяжёлые шубы и дублёнки ещё подойдут для прогулки, то во время активной деятельности в них будет жутко неудобно. Здесь идеальным выбором станут мембранные куртки и пуховики. Эти модели выводят влагу и не позволяют ей проникнуть внутрь, они устойчивы к ветру и к тому же довольно лёгкие.

Ноги

Выбирая носки, снова откажитесь от хлопка в пользу качественной синтетики (например, полипропилена) и шерсти. Тепло точно не оставит ваши ноги, если совместить оба варианта, то есть надеть двое носков.

Обувь выбирайте на высокой и нерезиновой подошве (резина быстро пропускает холод). Подкладка и дополнительная стелька должны быть из натурального меха.

Голова

Откажитесь от просторных и хлопковых шапок. Гораздо лучше - плотно прилегающий к голове убор из шерсти или акрила с флисом .

Зимний принцип 3: Учёт внешних факторов и типа нагрузки

• Всегда учитывайте силу мороза и в зависимости от неё выбирайте одежду. Например, термобельё из синтетики и шерсти можно подобрать для разных температур. При сильных холодах можно отдать предпочтение дорогому шёлку.
• Также в зависимости от погоды регулируйте количество слоёв одежды. Если нужно, наденьте не двое, а трое носков, несколько кофт. Не забывайте о том, что под варежками могут быть перчатки, а на шапке - капюшон.
• Всегда учитывайте планируемый тип нагрузки. Если вы собираетесь на долгую прогулку по лесопарку, убедитесь, что под куртку не будет поддувать ветер. Если же вы намереваетесь активно проводить время, отдайте предпочтение верхней одежде с отделами для вентиляции. В случае интенсивной уличной тренировки вообще лучше, если сначала вам будет немного прохладно, иначе уже через пару минут вы начнёте обливаться потом.
• Отдельного внимания заслуживает ситуация с зимним туризмом. Если вы планируете долго находиться на природе, следует позаботиться о дополнительном комплекте одежды. Возьмите с собой запасные варежки, носки и даже пуховик: в лёгкой куртке вам будет удобно передвигаться, а вариант посерьёзнее защитит во время сильных заморозков.

Если, несмотря на все ухищрения, вы чувствуете, что начинаете потеть, попробуйте отрегулировать температуру тела самостоятельно.

• Снимите какой-нибудь элемент одежды, например варежки или шапку, чтобы тело отдало лишнее тепло.
• Замедлитесь. Постарайтесь синхронизировать движение со спокойным дыханием: делайте шаг на вдохе и шаг на выдохе. Таким образом вы сможете преодолеть большое расстояние и избежать обильного потоотделения.

И помните: идеальных советов для всех и каждого не существует. Подходите к выбору одежды индивидуально, учитывая собственную терморегуляцию, реакцию на разные материалы и прочие факторы.

Экспериментируйте. Только так вы сможете создать комплект, в котором будет сухо, тепло и комфортно именно вам.

Не пропустите интересные новости в фотографиях:

• 
  Идеи оформления новогодних свечей
• 
  Необычный дизайн детских комнат
• 
  Светильник-цветок
• 
  
  Необычное место спрятать кровать в небольшом жилом помещении
• 
  Оригинальный светильник-птица

Зимой, особенно холодной и ветреной, хочется одеться как можно теплее. Но бывает так, что, даже одев теплые вещи, промерзаешь, или наоборот потеешь и легко простываешь. Влажная одежда быстро остывает и вполне может переохладить ваш организм, что непременно грозит простудой. Как же правильно одеваться в холодное время? Какие правила надо соблюдать?

Правило 1. Многослойная одежда

Для того чтобы убрать лишнюю влагу и сохранить тепло тела, лучше всего использовать несколько слоев одежды. Обязательно нужно хорошо утеплить туловище, ведь если ваше тело начинает охлаждаться, то организм сразу же бросает все свои силы на обогрев самых важных органов, и именно это может стать причиной обморожения рук и ног. Чтобы себя обезопасить от этих неприятных моментов, нужно использовать во время зимних холодов принцип трехслойной системы одежды.

• База. Важный слой, отводящий лишнюю влагу – это футболка с длинными рукавами и тонкие спортивные штаны или термобельё.
• Середина. Слой, сохраняющий тепло – это теплая кофта, флисовый гольф или свитер.
• Верх. Теплая и защищающая от влажности и ветра одежда – это пуховик, плотная куртка.

Учтите, что ваша верхняя одежда должна быть достаточно свободной, для того, чтобы уместить в себе всю необходимую базовую и среднюю одежду, а также не сковывать ваших обычных движений и не мешать активным действиям. Кроме того, узкая одежда, а тем более, слишком плотная обувь, нарушают нормальное кровообращение, а ведь именно оно и является главным естественным способом обогрева человеческого тела.

Многослойность необходима нам для согревания и удержания тепла и на других участках тела. На ноги обязательно надевайте две пары носков, не забывайте укладывать в зимнюю обувь дополнительные шерстяные или войлочные стельки, а шапку, плотно сидящую, лучше всего дополнить капюшоном. Согреть руки помогут теплые перчатки, а если ещё надеть сверху варежки, то обморожение вам точно не грозит.

Правило 2. Правильно подобранная ткань

Прежде всего, вам надо знать, что хлопок – это не зимний вариант даже самого первого слоя вашей одежды. Хотя он отлично впитывает влагу, но оставляет ее внутри и не выводит от тела, так как это делают ткани, используемые для изготовления термобелья. Высокотехнологичная синтетика отлично отводит влагу от тела и позволяет вам оставаться сухими, сохраняя тепло, но быстро накапливает неприятный запах. Но, я думаю, тут все согласятся, что уж лучше лишний разок простирнуть белье, чем промерзнуть насквозь во влажной футболке и схватить воспаление. А вот для среднего слоя одежды отлично подойдет теплый флисовый гольф или свитер, вязанный из натуральной шерсти.

Верхняя одежда должна соответствовать виду вашей деятельности на улице, если вы просто собираетесь на прогулку, то шуба или плотная, тяжелая куртка вполне подойдут. А если планируется активное движение, занятия спортом или подвижные игры, то легкий пуховик, спортивная куртка будут в самый раз. Они отлично отводят влагу и прекрасно держат тепло, не позволяя ветру продувать вас насквозь. Носки тоже надо выбирать не из хлопка, а из шерсти или качественной синтетики. Можно совместить 2 разных пары носков, что только добавит вам тепла.

Надевая обувь, обратите внимание на то, что она должна не только быть свободной, но и иметь высокую подошву, которая долго хранит тепло. Важно, чтобы подошва не была из резины, так как именно этот материал быстрее всего пропускает холод. Обязательно используйте меховые стельки, из натурального материала, они согреют ноги, даже в самую холодную погоду. Помните, что шапка не должна быть хлопковой и тем более просторной, лучше, если шерстяная или флисовая с мехом шапка плотно прилегает к голове, а сверху накинут капюшон.

Правило 3. Правильная оценка погодных условий и вида нагрузки

Прежде чем одеваться, правильно оцените погодные условия, и в зависимости от этого надевайте нужное количество одежды. Если очень холодно, то не бойтесь надеть лишний свитер или дополнительные штаны. При одевании не забывайте и о таком важно факторе, как вид нагрузки: обычная прогулка, бег, подвижные игры. От этого зависит ваш комфорт, если вы правильно подберете одежду, то не будете потеть или мерзнуть, находясь зимой на улице.

Отдельное внимание нужно уделить одежде, если вы занимаетесь зимним туризмом, в походе обязательно надо иметь при себе запасной комплект одежды и знать простые приемы, которые можно применить при сильном потоотделении, когда вам жарко. При повышении температуры тела, во время физических нагрузок, нужно снять с себя какую-то небольшую часть одежды, например шапку или перчатки, чтобы дать возможность вашему телу отдать лишнее тепло, а не взмокнуть. Можно проследить за своим дыханием и выстроить ритм движения, соответствующий ритму вашего дыхания, при этом стараться постепенно замедляться, это поможет нормализовать температуру тела и не простудиться.

Важный совет:
в выборе правильной одежды нужно учитывать индивидуальные физические возможности и особенности вашего тела. Помните – вам должно быть комфортно!

nauka21vek.ru

Зима – это всегда испытание. Утром с трудом заводятся машины, люди надевают на себя как можно больше одежды. А сейчас в Алтайском крае опять наступил период сильных морозов. Как одеваться, чего нельзя делать и как правильно гулять при таких низких температурах?

Бойтесь ветра и обморожения

Ветер плюс мороз – опасное сочетание. В такую погоду куда проще получить обморожение. Старайтесь одеваться так, чтобы было закрыто практически все тело. Варежки, высокие шарфы, шапки и капюшоны. И неважно, что видно только глаза. Зато руки, нос и щеки в тепле.

Нельзя мочить кожу. Помните, что вода лучше воздуха проводит тепло. Нельзя выходить на улицу с плохо просушенными волосами, надевать мокрую или влажную одежду. Если вы промокли (например, упали в воду), то необходимо как можно быстрее снять одежду, насухо вытереть тело и максимально быстро добраться до теплого помещения (машины).

Ни в коем случае не снимайте на морозе обувь, если вы обморозили конечности. Ноги распухнут, и вы не сможете надеть ее снова. В этом случае опять же надо как можно быстрее добраться до теплого места.

Если вы чувствуете, что замерзаете, зайдите погреться в магазин (кафе, подъезд). Это позволит избежать переохлаждения.

Нельзя, чтобы обмороженный участок кожи опять замерз. Это только увеличит повреждения. Как только вы зайдете домой с мороза, убедитесь, что не получили обморожение.

Сплошные "не"

Не пить! Во время низких температур забудьте про алкоголь. Спиртное вызывает большую потерю тепла. Однако крепкие напитки могут дать обманчивое ощущение теплоты. Люди в состоянии алкогольного опьянения намного больше рискуют получить обморожение, так как не чувствуют холода.

Не курить! Курение на морозе также может сыграть злую шутку. Табак уменьшает периферийную циркуляцию крови. Это значит, что ваши конечности становятся более уязвимыми.

Не выходите на улицу без шарфа, варежек и шапки. Лучший вариант – варежки из влагоотталкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри. Щеки и подбородок защищайте шарфом. Выбирайте натуральные ткани. Идеальный вариант – шерсть.

Не носите украшений. Это касается и изделий из благородных металлов. Речь идет о кольцах и серьгах. Металл очень быстро остывает и может "прилипнуть" к коже. Это чревато болевыми ощущениями. Кольца на пальцах затрудняют нормальную циркуляцию крови.

Как правильно одеваться в мороз?

Выбирайте одежду из натуральных тканей. Например, из хлопка и шерсти. Они дольше сохраняют тепло. Важно, что в мороз надо надевать на себя несколько вещей. Например, футболку, кофту с длинным рукавом, теплый свитер. Таким образом между слоями одежды всегда есть прослойки воздуха, отлично удерживающие тепло. Верхняя одежда обязательно должна быть непромокаемой.