Gettyimages/Fotobank.ru

Так и хочется сказать: кожа — наше все. «Во-первых, она самый большой орган нашего тела общей площадью около 2 кв. м и весом порядка 5% от массы тела, — говорит Елена Морозова , специалист по питанию, руководитель Центра похудения Елены Морозовой. — Во-вторых, это самый многофункциональный орган человеческого тела». Кожа защищает наш организм от негативных внешних факторов: опасных микробов, ультрафиолета, жары, холода. А еще она дышит, обеспечивая 2% газообмена в организме. И если ее дыхание нарушено, это грозит большими неприятностями.

Плюс к тому кожа абсорбирует полезные вещества и выводит вредные, отработанные. Последнее особенно важно, когда плохо работают печень или почки. И наконец, кожа играет большую роль в обменных процессах. «Кроме газообмена, который происходит при кожном дыхании, в ней происходит еще и промежуточный углеводный, белковый, жировой, витаминный и водно-солевой обмен», — говорит Наталья Григорьева , диетолог, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic.

Кожа — зеркало нашего организма

Любой диетолог может с легкостью определить, правильно ли вы питаетесь, посмотрев не в вашу тарелку, а на вашу кожу: она отражает все проблемы наших внутренних органов. «Например, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз ухудшают цвет лица, провоцируют различные высыпания, зуд и дряблость кожи», — говорит Елена Морозова.

Соответственно, решить эти проблемы извне, с помощью косметики, если и можно, то ненадолго. Когда кожа ухудшается по внутренним причинам, решать их тоже нужно изнутри — меняя рацион питания. «Пересмотрите свой рацион, измените привычки питания и способы приготовления пищи, — советует Наталья Григорьева. — Глубокая заморозка, долгое и / или неправильное хранение могут уничтожить почти все содержащиеся в пище витамины. Традиционные методы приготовления — отваривание, жарение, тушение — тоже губят полезные вещества. Жарение во фритюре и повторное использование масла для жарки “обогащают” еду канцерогенами». О какой красоте кожи можно говорить, когда она буквально задыхается, стараясь вывести всю эту гадость из организма?

Выстраивая рацион для здоровой кожи, помните: коже, как и всему организму в целом, нужно получать полный спектр полезных веществ и витаминов.

Какие полезные вещества нужны для здоровой кожи?

«Прежде всего, ее нужно обеспечить достаточным количеством белков и жиров», — напоминает Елена Морозова. Белки повышают тонус кожи, обеспечивая четкий овал лица. Их недостаток может привести к тому, что на ней будут появляться долго не заживающие ранки и трещинки. Жирные кислоты необходимы для усвоения витамина А, отвечающего за обновление кожи. От них зависят гладкость и цвет кожи, отсутствие морщин.

Кроме того, коже нужны витамины группы В — они помогают ей выглядеть здоровой. Витамин С активизирует выработку коллагена. Витамин Н помогает коже избежать дряблости и возвращает ей здоровый цвет.

Витамины Е и РР являются хорошими антиоксидантами, они защищают кожу от воздействия свободных радикалов и агрессивной окружающей среды, повышают устойчивость кожных покровов к ультрафиолету. Цинк и селен тоже обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Железо тонизирует кожу и отвечает за нормальное кровообращение.

Продукты для здоровой кожи

Откуда же все это получить? Витамин А (ретинол) содержится в печени, яйцах, жирной рыбе, а провитамин А (бета-каротин) — в красных и ярко- оранжевых овощах и фруктах. Витамины группы В можно добыть из продуктов животного происхождения — мяса, яиц, молока, сыра, рыбы — и растительных: орехов, бобов, грибов, риса, гречки. Витамин С содержится в цитрусовых, киви и кисловатых ягодах. Источником витамина Е являются продукты, содержащие растительные жиры: орехи, семечки, масла. Витамин Д содержится в «молочке» и морепродуктах.

Продукты, богатые цинком, — это опять же печень, а еще сардины, тыквенные семечки. Селен есть в грибах, вешенках, белых, фисташках, чесноке. «Железные» продукты — это красное мясо, субпродукты, гречка.

«Чтобы набрать все необходимые для кожи вещества, стремитесь максимально разнообразить свой рацион, включать в него только свежие и качественные продукты, — советует Наталья Григорьева. — Старайтесь, чтобы в меню присутствовали продукты из каждой перечисленной выше категории необходимых витаминов и микроэлементов.

Для упрощения этой схемы питания предлагаем вам топ продуктов, полезных для кожи, и топ - вредных.

Полезные для кожи продукты

Кисломолочные продукты. Содержащиеся в них лактобактерии нормализуют работу кишечника, от состояния которого зависит красота кожи.

Рыба и морепродукты (особенно скумбрия, лосось, сардины, сельдь и тунец). Содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают клеточные мембраны, а также улучшают эластичность кожи, ее кровоснабжение.

Мясо. Куриный белок улучшает общее состояние кожи и участвует в регенеративных процессах. Говядина богата цинком и витамином В 2 и является надежным помощником в предотвращении появления морщин, трещин, язв.

Овощи (особенно брокколи и морковь) и фрукты (особенно лимон) .

«Это практически волшебные продукты, которые обязана включить в свое меню любая женщина, — говорит Елена Морозова. — Брокколи богата антиоксидантами, которые препятствуют раннему старению кожи и повышают ее упругость. Регулярное употребление в пищу морковного сока улучшает цвет лица. А витамин C, содержащийся в лимоне, делает кожу гладкой и избавляет ее от потемнений и пигментных пятен».

Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, препятствуя преждевременному старению кожи.

Вредные для кожи продукты

Еда и напитки, вызывающие обезвоживание и интоксикацию организма и разрушающие клетки кожи: копчености, консерванты, алкоголь, кофе, высушенные техническим способом сухофрукты и продукты с добавками «Е».

Пытаясь избавиться от акне и других проблем с кожей, многие женщины прибегают к салонным процедурам, которые мало того, что стоят немалых денег, так ещё и не всегда бывают эффективны. А ведь всё что нужно нашей коже есть в продуктах питания, которые мы видим на прилавках магазинов, но не догадываемся, что именно они могут улучшить состояние нашей кожи и избавить от прыщей, расширенных пор и жирного блеска. Если вы хотите напитать вашу коду здоровьем и заставить её сиять, вам необходимо прочесть эту статью.

Омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты

Они увлажняют кожу, сохраняют ее упругость, предотвращая сухость и воспаление. Такие жиры обладают функцией защиты от внешней среды.

Продукты: лосось, тунец, форель, шпинат, редис, брокколи, баранина, телятина.

Цинк

Цинк активно участвует в процессе обновления клеток. Он снижает аллергические реакции кожи, улучшает циркуляцию крови, препятствует воспалению сальных желез, замедляет рост злокачественных клеток. К тому же цинк борется с бактериями и вирусами внутри организма. Нехватка цинка ведет к преждевременному старению.

Продукты: морепродукты, семечки, арахис, говядина.

Витамин С

Это сильный антиоксидант для кожи, который нейтрализует в ней воспалительные процессы. Он выравнивает цвет лица, уменьшает пигментацию кожи, стимулирует выработку коллагена (строительный белок соединительной ткани). Витамин повышает естественное сопротивление кожи окружающей среде.

Продукты: крыжовник, перец сладкий, куриная печень, киви, яблоки, фасоль, капуста.

Витамин А

Он сохраняет целостность клеток, препятствует ее разрушению. Это основной источник выработки коллагена, который обеспечивает коже свежесть и упругость. Витамин А ускоряет процесс заживления клеток при их повреждении, способствует клеточному обновлению, замедляет старение.

Продукты: морковь, петрушка, брокколи, рыбий жир, яйца, куриная печень, чеснок.

Витамин Е

Витамин придает нежность и мягкость коже. Он поддерживает баланс влажности в организме, способен защитить кожу от ультрафиолета. Врачи рекомендуют употреблять для поддержания кожи в хорошем состоянии витамин Е в виде миндаля и грецкого ореха. Но несмотря на правильность такого совета, это палка о двух концах. Орехи нельзя употреблять в больших количествах, а также в том виде, который нам предлагает магазин, то есть жареными и с солью. Превышение суточной нормы на 100 граммов может повлечь за собой появление прыщей.

Продукты: курага, фисташки, арахис, миндаль, угорь, шпинат.

Именно тогда, когда вам кажется, что проблем у вас и так хватает, вы можете в зеркале увидеть тусклую кожу или лицо, покрытое угрями. Если бы могла, ваша кожа кричала бы о том, что ей нужна помощь. Это все из-за пыли, загрязнения окружающей среды и химических веществ.

Ваша кожа страдает из-за вашего неправильного образа жизни. Возможно, она у вас от природы неидеальна, но вы можете сделать ее такой, если обратите внимание на то, что едите и что на нее наносите.

Лучший способ вернуть здоровье и молодость коже - употреблять фрукты и делать фруктовые маски. Уделяйте этому всего десять минут в день, и через пару недель вы увидите поразительные результаты.

Хотите узнать, какие фрукты помогут вам в борьбе за красоту? Предлагаем топ-20 лучших плодов для вашей кожи.

1. Лимон

Если в числе ваших проблем неравномерная пигментация, темные пятна, шрамы от угревой сыпи, то чтобы получить светящуюся кожу, используйте лимон. Добавляйте в салат его сок. Чтобы избавиться от темных кругов под глазами, смешайте столовую ложку сока цитруса с чайной ложечкой молока. Такой смесью обработайте область под глазами. Смывать нужно крайне осторожно спустя десять минут.

2. Папайя

Очень полезно съедать кусочки этого плода на завтрак или в течение дня в качестве перекуса. Для пигментированной и поврежденной кожи полезной будет следующая маска. Соединяют пюре из папайи с соком лимона, сюда же всыпают четверть ложки чайной куркумы. После нанесения на кожу смывают минут через десять.

3. Авокадо

Как и остальные фрукты, авокадо можно как употреблять внутрь, так и использовать местно. Полезен коктейль из этого плода и шпината. Другое полезное лакомство - йогурт с авокадо. Жирную кожу можно побаловать маской из авокадо, щепотки камфоры и розовой воды. Смывать ее необходимо спустя десять минут после нанесения. Если нет дополнительных ингредиентов, покрыть кожу можно и простым пюре из этого фрукта.

4. Апельсин

Очень вкусная и полезная привычка - пить свежевыжатый апельсиновый сок с мякотью. Добавлять цитрус можно в салаты, пиццу, рагу, торты и даже шоколад. А сок из него - в коктейль. От пигментных пятен также спасет сок апельсина, если наносить его местно на 10 минут. Каждый тип кожи требует к себе особого отношения. Так, для жирной подойдет такая смесь: сок апельсина (три столовые ложки), лимона (одна чайная ложка), мука (две столовые ложки), и куркума (половина чайной ложки). В маску для сухой кожи муку не добавляют. Зато вносят чайную ложечку молока и столько же меда.

5. Арбуз

Мякоть этого плода придаст свежесть любому коктейлю. Сок его можно пить и в чистом виде утром или вечером. Важно, чтобы он был только что приготовленным. Мякоть арбуза поделится с кожей всеми входящими в ее состав веществами, если нанести ее на лицо всего на десять минут. Ну и никто не откажется от арбуза на завтрак или во второй половине дня, особенно в знойный летний день.

6. Огурец

Этот овощ тоже можно использовать различными способами. Добавляйте его в салаты, делайте с ним бутерброды, коктейли и даже обертывания. Ешьте его просто в качестве закуски. Натрите огурец, добавьте столовую ложку муки и чайную - розовой воды. Эта смесь, нанесенная на кожу, поможет снять воспаление, если она подвержена развитию акне.

7. Манго

Для того чтобы манго показало свои чудодейственные свойства на жирной коже, смешайте пюре из него с розовой водой и лаймовым соком. Такую смесь нужно оставить на лице минут на десять, а смывать холодной водой. Для сухой кожи компоненты, кроме пюре фрукта, будут другими. К нему выкладывают по чайной ложечке натурального йогурта без добавок и меда. Держат такое же количество времени, а для смывания включают уже воду комнатной температуры.

8. Гранат

Эти вкусные зернышки можно кушать каждый день. Для местного применения их разминают, а полученный сок наносят на пораженный участок. Гранат помогает восстановить поврежденную кожу, стимулируя процессы ее регенерации. По чайной ложечке земли Фуллера и лаймового сока смешивают со столовой ложкой муки для жирной кожи. Сюда же, конечно, добавляют и сок граната. Количество - две столовые ложки. Используют смесь в качестве маски.

9. Банан

Не все любят бананы. Но те, кто их регулярно употребляет, могут похвастаться тем, что у них не бывает запоров. Кроме того, кожура от банана помогает справиться со шрамами от угревой сыпи. А чтобы быстро сделать кожу мягкой и эластичной, нанесите на нее пюре, приготовленное из данного тропического фрукта.

10. Яблоко

В следующий раз, когда захотите съесть яблоко, не очищайте его, а тщательно помойте, чтобы удалить грязь и бактерии. Вместе с кожурой вы получите много полезных веществ для безупречной кожи. А заодно протрите на терке один плод и нанесите полученную кашицу на кожу. Смывать нужно спустя десять минут. В маску для сухой кожи добавьте еще чайную ложечку меда.

11. Крыжовник

Эту ягоду можно заготовить впрок. Крыжовник можно высушить и хранить в стеклянной банке. Каждый день после обеда съедать одну или пару ягодок. Сок крыжовника также полезен, но его обязательно следует хранить в холодильнике.

12. Клубника

Это вкусное и полезное лакомство можно добавлять в каши, приготовленные на завтрак, в смузи, салат или кексы. Маску из ягод, превращенных в пюре, держат на коже в течение десяти минут, а смывают холодной водой.

13. Киви

Этот плод при регулярном употреблении и местном применении сделает кожу сияющей. Вкусный утренний коктейль получится, если смешать этот плод со шпинатом и грейпфрутом. Успокаивающий сок можно сделать, соединив киви с чайной ложкой меда. Чтобы увлажнить и очистить кожу, смешайте пюре из этого фрукта с половинкой чайной ложки куркумы и используйте как маску.

14. Абрикос

Тонко нарежьте абрикос и разместите ломтики на той области кожи, которая излишне пигментирована. Уберите фрукт минут через десять.

15. Виноград

Утренний смузи станет еще вкуснее и полезнее, если добавить в него виноград. А когда тушите курицу, добавьте красные ягоды, чтобы придать мясу сладость. Виноградную маску, нанесенную на кожу, удаляют с помощью холодной воды по прошествии десяти минут.

16. Персик

Ломтики персика, добавленные в утреннюю кашу, сделают ее не только красивее, но и полезнее для кожи. Еще тонкие пластинки фрукта можно разложить по всему лицу. После того как вы их уберете (минут через десять), протрите кожу влажной тканью.

17. Вишня

Эти ягоды помогут предотвратить повреждение кожи, а также поспособствуют ее восстановлению и защите. Неплохо съедать утром или вечером по маленькой чашечке вишни. Если не хочется есть просто ягодки, добавьте их в йогурт или заварной крем.

18. Дыня

Этот плод обладает поистине волшебными свойствами. Ученые выяснили, что с помощью дыни можно лечить псориаз. Так что если у вас появилась такая возможность, обязательно добавьте ее ломтики в чашку с фруктовым салатом. Пюре из дыни также наносят на лицо, смывают спустя десять минут.

19. Ананас

Чтобы ваша кожа сияла, регулярно ешьте ананас. Вкусный салат получится, если соединить его со шпинатом, огурцом, гранатом и кинзой. Сам по себе фрукт является отличным десертом. В качестве маски можно использовать смесь ананасового сока и чайной ложки молока.

20. Чернослив

Сушеные сливы помогают избежать запоров, это является одной из причин того, что ваша кожа выглядит тусклой и подвержена акне. Для местного использования подойдет сок чернослива. Его можно использовать без добавок, смыв по прошествии десяти минут. А можно смешать столовую ложку этого сока с лимонным (чайная ложка) и розовой водой (то же количество). Время воздействия то же.

Мы - то, что мы едим. Как мы выглядим, во многом зависит от того, насколько разнообразен и сбалансирован наш рацион. Мы говорим не о весе, а о состоянии кожи. Потеря тонуса, морщины, акне и черные точки часто обусловлены дефицитом веществ, которые поступают с пищей.

Полезные вещества мы получаем с пищей © iStock

Важно понять, что наш организм не в состоянии вырабатывать витамины и микроэлементы в достаточном количестве. А они нам необходимы, поскольку выполняют роль биокатализаторов и регулируют обмен веществ. Какие же витамины имеют особое значение для кожи?

Витамин D , а точнее, его предшественник, защищает от воспалений, увеличивает продолжительность жизни клеток.

Витамин А - его нехватка провоцирует сухость и снижение защитных свойств.

Витамин С способствует выработке коллагена - важного белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи.

Витамин Е обеспечивает эластичность кожи. Его дефицит приводит к потере тонуса и тургора, а значит, к появлению морщинок.

Витамин К - о его недостаче говорит купероз, сосудистая сетка на лице.

Липоевая кислота обладает уникальными антиоксидантными свойствами, усиливает действие витаминов С и Е.

Полезные продукты

Грамотный уход и эффективная косметика - это прекрасно. Но для сохранения молодости и красоты кожи этого мало. Необходимо обеспечить витаминный заряд изнутри. Включите в ежедневный рацион продукты, богатые веществами, перечисленными ниже.

1. 1

   Фитонутриенты защищают от ультрафиолета и патогенных бактерий, содержатся в продуктах растительного происхождения (даже в кофе, чае и вине).

2. 2

   Бета-каротин важен для роста и обновления клеток, ликопин отвечает за упругость кожи: этих веществ много в оранжевых, красных и желтых фруктах и овощах.

3. 3

   Селен - микроэлемент с сильными антиоксидантными свойствами. Им богаты такие продукты, как брокколи, белокочанная капуста, лук.

4. 4

   Цинк участвует в строительстве новых клеток, содержится в мясе, молоке, яйцах.

5. 5

   Кремний - от него зависит упругость кожи, здоровье ногтей и волос. Источники этого вещества - фасоль, чечевица, минеральная вода.

6. 6

   Железо -без него проблематично сохранить красоту волос и ногтей, упругость и сияние кожи. К продуктам с высоким содержанием железа относятся гранаты, зелень петрушки, гречневая крупа, печень.

От того, что мы едим зависит состояние кожи © IStock

Витамины в продуктах питания

Средства для наружного применения

Современные технологии позволяют включать в формулы косметических средств витамины, оказывающие выраженное омолаживающее действие.

Косметика с полезными ингредиентами

Женщины, которым удается хорошо выглядеть независимо от возраста, знают, что сохранить молодость и красоту помогают не только дорогие кремы и сыворотки, имеющиеся на туалетном столике у каждой представительницы прекрасной половины человечества. Многое зависит от образа жизни, а также от продуктов питания. Чтобы отодвинуть проблему старения, исправить врожденные недостатки, а также решить многие проблемы, связанные с состоянием кожи, нужно внимательно относиться к продуктам, составляющим ежедневный рацион.

Какие витамины и полезные вещества нужны для кожи?

Продукты, полезные для кожи, помогут избавиться от сухости и вялости, покраснений и высыпаний. Кроме того, нужно убрать из рациона продукты, которые являются причиной столь неприятных явлений. Вместо жареной, жирной пищи, алкоголя, консервов и копченостей, стоит употреблять продукты, оказывающие благотворное влияние на состояние кожи.

Пытаясь разобраться, какие витамины полезны для кожи лица и тела, стоит в первую очередь вспомнить о витаминах группы В, благодаря которым человек выглядит здоровым. Выработку коллагена, от которого зависит тонус кожи, обеспечивает витамин С, а хороший цвет и молодость сохранит витамин Н. Защитить кожу от агрессивной окружающей среды и разрушительного воздействия свободных радикалов помогут витамины РР и Е. Нельзя забывать о селене и цинке, которые известны своей антиоксидантной активностью. Улучшить кровообращение способно железо. Кроме этих полезных витаминов, в организм должно поступать достаточное количество белков и жиров, от которых зависит тонус и четкий овал лица. Нехватка этих веществ часто становится причиной возникновения микротрещин и ранок, которые сами по себе заживают очень долго. Благодаря жирным кислотам, поступающим внутрь вместе с пищей, усваивается витамин А, от которого зависит обновление кожи, ее гладкость и упругость.

Получить столь полезные витамины и минералы можно, ежедневно употребляя аптечные препараты, но поскольку современные синтетические витамины у многих вызывают недоверие, лучше пойти другим путем и получать их, питаясь вкусной и здоровой пищей. Полезная еда – это не так дорого, как думают многие. Она доступна и не требует особых усилий в приготовлении. Убедиться в этом можно, ознакомившись со списком продуктов для здоровья и молодости лица и тела.

Орехи, овощи и фрукты должны преобладать в рационе тех, кто хочет иметь красивую и здоровую кожу

В каких продуктах содержатся полезные для кожи вещества?

Рыба и морепродукты

Обеспечивают белком, который повышает тонус и упругость кожи. Недостаточное употребление строительного белка, который содержится в рыбе и морепродуктах, является причиной первых признаков старения (сухости и дряблости, а также появления ранних морщин). Очистке организма от токсинов способствуют витамины А, D и Е, которые входят в состав рыбьего мяса и помогают сохранить лицо и волосы в отличном состоянии. Омега -3 кислоты, которые являются природными антиоксидантами и способствуют снижению воспалительных процессов в организме, улучшают эластичность и кровоснабжение кожи лица. Они содержатся в таких видах жирной рыбы:

• сельдь,
• тунец,
• скумбрия,
• сардина,
• лосось.

Кисломолочные продукты

Нехватка лактобактерий, которые можно получить из кисломолочных продуктов, негативно сказывается на работе кишечника, а его плохое функционирование моментально отражается на коже лица. Бифидобактерии и ацидофильные палочки уничтожают патогенную микрофлору, а кальций, который содержится в кисломолочных продуктах, оказывает противовоспалительное и антиаллергенное действие. Белковые молекулы ускоряют химические реакции в тканях, что способствует регенерации и омоложению.

Кисломолочные продукты способствуют омоложению, поэтому их нужно употреблять ежедневно

Орехи

Ежедневное употребление орехов, богатых витаминами РР и Е, а также омега -3 кислотами, способствует выведению из организма продуктов распада. Они также обладают питательными свойствами и борются с воспалительными процессами. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать:

• грецкие орехи,
• миндаль,
• кешью,
• фундук,
• арахис.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, особенно красного и ярко- оранжевого цвета, содержат бета-каротин, отвечающий за обновление клеток, а цитрусовые, киви и ягоды – витамин С, от которого зависит выработка коллагена. Эти продукты, кроме того, что насыщают энергией, улучшают цвет лица, препятствуют раннему старению, избавляют от пигментных пятен.

Темный шоколад и какао

Какао и все остальные продукты, содержащие не меньше 65% какао – это не просто подарок для сладкоежек, но и источник витаминов и минералов. В какао содержатся питающие и замедляющие процесс старения флавониды, а также другие необходимые вещества:

• цинк,
• калий,
• кальций,
• железо,
• магний.

Вода

Вода обеспечивает гармоничное функционирование организма. Обезвоживание грозит человеку серьезными проблемами, ведь основным питанием для кожи, тканей и органов является вода, а ее нехватка в первую очередь опасна для лица, ведь неувлажненная кожа – это ранние морщины, вялость и сухость, потеря эластичности.

Вода необходима для нормального функционирования организма. Она является источником живительной влаги для кожи

Зеленый чай

Лидер среди антиоксидантов, который применяется как средство, нейтрализующее действие свободных радикалов, препятствуя тем самым преждевременному старению. Несколько чашек зеленого чая в день помогут продлить молодость и прекрасно скажутся на внешнем виде.

Источник полезных жирных кислот, способствующий быстрому восстановлению и принимающий активное участие в усвоении организмом витаминов А, D и Е. Предотвращает старение кожи, склонной к чрезмерной сухости, а также питает и увлажняет ее.

Оливковое масло, используемое внутрь, питает кожу и замедляет процесс старения

Цельнозерновой хлеб и каши

Витамины группы В и кремний, стимулирующий выработку коллагена, от которого зависит состояние эпидермиса, человек получает из бобовых и зерновых, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе. Благодаря способности этих продуктов очищать организм от шлаков, улучшается пищеварение и метаболизм, что незамедлительно сказывается на коже.

Проблемы с кожей, которая имеет большое значение для человека, далеко не всегда можно решить при помощи косметики. Большинство проблем связано со здоровьем, и все заболевания внутренних органов и систем жизнеобеспечения организма отражаются на ее состоянии. Поэтому решать их нужно не только извне, но и изнутри, меняя привычки питания и способы приготовления пищи. Для того чтобы стать обладательницей красивой и пышущей здоровьем кожи, нужно позаботиться о том, чтобы она получала полный спектр витаминов и полезных веществ. Самые полезные и вкусные продукты находятся рядом, на расстоянии вытянутой руки, поэтому наш внешний вид и состояние здоровья зависит только от нас и нашего желания как можно дольше оставаться красивыми и молодыми.