Ухудшение памяти после родов и во время беременности: что делать

Почти каждая женщина, ожидающая ребенка, на каком-то этапе течения беременности начинает осознавать, что ей стало трудно выполнять действия, которые раньше давались легко, можно сказать, автоматически. Будущая мать с трудом:

• запоминает новые факты;
• сосредотачивается на любой задаче, не связанной с ее настоящим положением;
• справляется с проблемами на работе, ранее не требовавшими для их решения никаких особых усилий.

Откуда берется рассеянность при беременности? Можно ли и нужно ли с этим явлением бороться?

Память после родов и другие когнитивные функции (мышление, в том числе и абстрактное, познавательные функции головного мозга, память, интеллект и т. д.) придут в норму самостоятельно или придется принимать комплекс мер для того, чтобы обрести прежнюю «рабочую форму»?

1. Ухудшение памяти при беременности
2. Причины потери памяти в первом триместре
3. Научное обоснование ухудшения памяти на поздних сроках
4. Как восстановить память после родов

Но действительно ли в организме беременных происходят какие-то изменения, вызывающие рассеянность и забывчивость или так просто кажется самой женщине и окружающим, стремящимся максимально ограждать ее от различных забот, чтобы женщина поменьше волновалась? Будущие мамочки в шутку называют свое состояние «беременностью мозга», немного комплексуя из-за снижения способности к концентрации внимания.

Исследования когнитивных функций беременных проводятся не так часто, но кое-какими данными медики и ученые на сегодняшний момент располагают. И эти данные подтверждают: да, память и внимание на самом деле отличаются у небеременных женщин и тех, кто собирается в скором времени стать матерью.

Конечно, полной потери памяти не происходит. Однако доказано (в частности, исследования проводились в XXI веке преподавателями и студентами Днепропетровской медицинской академии), что память ухудшается по мере увеличения срока беременности, и это состояние достигает своего пика к концу последнего триместра. Рассеянность во время беременности – явление нормальное. Давайте разберемся с его причинами.

Многие женщины отмечают проблемы с концентрацией внимания уже на ранних сроках. Почему пропадает память? У беременных женщин в самом начале процесса зарождения и формирования новой жизни начинается гормональная перестройка.

Но пока ухудшение памяти при беременности носит скорее психологический характер. Причинами часто выступают банальная усталость, перепады настроения и сонливость, характерные для первого триместра. Организм еще не приспособился к происходящим в нем изменениям, поэтому женщине сложно справляться с повседневными обязанностями. Постоянно клонит в сон из-за повышения выработки , а тут нужно рано вставать, работать с клиентами, сдавать отчеты. К тому же нередко дело осложняется , буквально изматывающим будущую мать. Согласитесь, трудно оставаться собранной и сосредоточенной, когда тебя постоянно тошнит и кружится голова. Организм «чувствует»: что-то происходит «нестандартное», и требует отдыха. Отсюда и раздражающая работодателя забывчивость.

По мере развития плода и увеличения срока беременности «подключаются» объективные причины рассеянности.

Невнимательность и беременность – в общем-то, неразлучные спутники. Но почему так странно работает мозг во время беременности? Существуют причины рассеянности, имеющие научное подтверждение.

Ученые Днепропетровской медицинской академии исследовали 30 женщин, наблюдая за ними в процессе беременности и после кесарева сечения. Выводы были сделаны следующие.

Беременность и память действительно связаны особым образом, и большую роль здесь играют 2 гормона: эстрадиол и прогестерон. Их уровень неуклонно растет по мере развития плода, достигая огромных значений примерно к -42 неделе. Плохая память связана с увеличением концентрации в крови женщины этих гормонов – шутка ли, в организме беременной их в тысячи раз больше, чем в норме у «обычного» человека!

Кроме этих показателей, ученые исследовали и другие. В частности, уровень концентрации сывороточного железа, гемоглобина. Оказалось, что их уровень не изменяется вовсе либо снижается по мере приближения родов. Только эстрадиол и прогестерон значительно «вырываются вперед».

Отсюда – ухудшение когнитивных функций. Термин «когнитивные» объединяет следующие функции:

• способность запоминать и воспроизводить информацию;
• способность воспринимать речь;
• скорость протекания мыслительных реакций.

Женщины в шутку говорят о себе: «Я стала словно какой-то тупой», удивляясь странным переменам. А между тем в этом явлении нет ничего непонятного: таким образом организм «отметает» все «ненужные» задачи, заставляя женщину сосредоточиться на концентрации перед главной: предстоящим рождением ребенка. Но не стоит сильно переживать: память не пропала навсегда, скоро все восстановится.

Плохая память после родов: что делать?

Согласно данным исследования, на 5-7 день после проведенного кесарева сечения уровень эстрадиола и прогестерона восстанавливается до нормальных, «добеременных» значений. Казалось бы, все сразу должно прийти в норму. Однако нередко проблемы с памятью после родов продолжаются. Почему после родов ухудшилась память и как улучшить ее? Потребуется какое-то лечение?

Нам самом деле ничего специально предпринимать не нужно. После того, как вернется нормальный гормональный уровень, постепенно восстановятся когнитивные функции, причем не имеет значения, после родов в 40 лет или в 20 женщина заметила у себя не обрадовавшие ее изменения. Ни возраст, ни уровень образования, ни социальное положение в данном случае не играют роли.

Не сразу женщина замечает, что ситуация улучшилась. Причина – та же, что в первом триместре: сильная усталость. При кормлении грудью молодая мать не высыпается, ее внимание приковано к младенцу. Она еще больна после сильнейшего стресса – родов, а тут необходимо постоянно заботиться о маленьком существе. Любой человек, когда он не выспался, будет отличаться рассеянностью, тем более, если не предоставлять ему никакой возможности отдохнуть. Хронический недосып становится причиной длительного процесса восстановления памяти.

Поэтому молодая мать должна попытаться привлекать при любой возможности родственников к уходу за младенцем и использовать каждую выпавшую свободную минутку для отдыха. Скоро ребенок подрастет и не будет требовать такого внимания – и мама снова сможет выйти на работу, ее способности полностью восстановятся.

Человек должен всегда трепетно относиться к памяти и стараться никоим образом не повредить данную функцию. Ухудшение памяти , которое происходит после рождения ребенка, имеет за собой большое количество самых разных причин. В большей степени к ним относятся физиологические и психо-эмоциональные отклонения в этот период. То есть уже природой было заложено то, что женщина обладает некой забывчивостью. Сделано это для того, чтобы абстрагироваться от некоторых эмоций, дав возможность полного сосредоточения на родившемся ребенке. Но если женщина стала замечать, что провалы в памяти стали происходить чересчур часто, то пришло время обратиться за помощью.

С точки зрения науки

Есть еще одна причина, по которой происходит ухудшение памяти после родов. Это гормон окситоцин, отвечающий за метаболизм и физиологическое протекание беременности. В этот период у женщины происходят изменения в мироощущениях, поэтому порой она не успевает быстро воспринимать то, что происходит вокруг нее. В этот период у нее может возникнуть послеродовая депрессия, которая станет главным источником всех тревог и переживаний. А также начнут появляться отрицательные мысли, которые тоже окажут влияние на состояние памяти и концентрацию внимания.

Способы, как можно улучшить память

Для того, чтобы этого не произошло нужно больше отдыхать и меньше нервничать. Ухудшение памяти может восстановиться в достаточно короткие сроки, но иногда на восстановление этой функции может понадобиться до 1 года. Для того, чтобы максимально быстро восстановить память после родов, нужно:
Правильно питаться. А лучше всего есть продукты, которые богаты энергетическими веществами и минералами. Несомненно, в этот период нужно отдать должное внимание витаминам. А вот от кофе лучше воздержаться.
Отдыхать. Нужно несколько часов в день выделять на себя. В это время можно делать только то, что нравится, то есть можно позаниматься фитнессом, сделать косметические процедуры или просто почитать книгу.
Не напрягаться морально, то есть постараться оградиться от негативного общения или работы, которая навевает тоску или грустные мысли.
Правильно использовать силы и время.
Использовать записки на холодильнике или зеркале, которые будут напоминать о важных делах.

В период после родов с женским организмом происходят некоторые изменения. Зачастую, уже во время вынашивания малыша, будущих мам тревожит появившаяся рассеянность и невнимательность. Этому способствуют свои причины.

Факторы, способствующие ухудшению памяти в послеродовой период

Организм женщины претерпевает серьезные изменения во время беременности. Затрагиваются практически все системы жизнеобеспечения. В первую очередь меняется гормональный фон и психологическое состояние:

Стоит отметить, все изменения и нагрузки возникают резко и сразу, не давая сил женщине адаптироваться к ним. Важно помнить, что данные процессы имеют временный характер, организм восстановит свою полноценную работу через определенный промежуток времени, стоит только их пережить или же предпринять меры для более быстрого ее возобновления. Далеко не все женщины страдают рассеянностью и забывчивостью в послеродовом периоде.

В случае если ребенок родился абсолютно здоровым, спокойным и не капризным, не доставляет родителям больших хлопот и переживаний, то после родов ухудшение кратковременной памяти может и не наступить.

Плохая память после родов: что делать для ее восстановления? Ответ на данный вопрос подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

Для ускорения восстановления памяти важно следовать правильному режиму дня, заботиться о своем здоровье и избегать нервного перенапряжения.

Способы тренировки памяти

Чтобы улучшить память нужно регулярно выполнять определенные упражнения и задания, которые будут стимулировать активную работу мозга. К таким способам относят умственные нагрузки и дыхательные упражнения. К первому случаю относят следующее:

Дыхательные упражнения, созданные специалистами, совершенствуют память и способствуют развитию концентрации, так как в момент их исполнения мозг насыщается кислородом.

Рассмотрим более детально:

Точечные воздействия на пальцы активизируют функционирование головного мозга, которое связано с восстановлением памяти и концентрацией внимания. Чтобы получить максимальный эффект от таких упражнений, нужно выполнять их по 3-5 раз в день.

Для восстановления кратковременной памяти в послеродовой период нужно соблюдать вышеперечисленные рекомендации и способы для ее улучшения. Процесс по восстановлению памяти значительно ускорится.

Многие мамы после родов замечают, что память ухудшилась. Это усложняет и без того трудный период. Организм перестраивается после рождения ребенка, гормоны устроили скачки, забот невпроворот. А тут еще эта забывчивость и рассеянность! Муж дразнит, что память как у рыбки. Как тут не злиться? Порой, стоишь разочарованно в магазине, пытаясь вспомнить, что же ты забыла взять. Не можешь вспомнить название улицы, имя знакомого или телепередачи. Это расстраивает, выводит из равновесия, снижает самооценку. Эти советы могут вам помочь, если после родов ухудшилась память. Не отчаивайтесь, с этой проблемой сталкивается большинство мам. Сначала нужно понять почему происходит такое явление с твоим организмом. Вокруг темы женской памяти после рождения ребенка много мифов. Не дай себя запугать или обмануться.

Почему после родов ухудшается память

Ученые из Испании и Голландии выяснили, что во время беременности серое вещество изменяется, а гиппокамп уменьшается. Некоторые, этим до их пор объясняют ухудшения памяти у женщин. Однако в статье «Pregnancy leads to long-lasting changes in human brain structure» опубликованной в журнале Nature Neuroscience, есть опровержения. После проведенных исследований, оказалось, что на способности памяти это никак не повлияло. Тогда почему после родов память ухудшается?

Вот основные провокаторы:

• Гормональный баланс возвращается на прежние показатели. Такая «перестройка» влияет на кратковременную память. Поэтому женщина с трудом вспоминает недавние события.
• Системное недосыпание. Именно во время сна мозг восстанавливает силы. Его нехватка приводит к проблемам с памятью и психологической неустойчивостью.
• Физическая усталость и эмоциональное истощение. Уход за ребенком, изменение режима дня, чувство ответственности ― все это отнимает много сил.
• «Активация» материнского инстинкта также влияет на качество памяти. Дело в том, что информация не касающаяся ребенка, отступает на второй план.

Развитие памяти для мам

Возвращаем возможности памяти легко и весело:

• Исключите эмоциональные встряски. Это одна из причин почему ухудшается память у женщин после родов. Даже позитивные переживания в первое время после родов нежелательны. Пусть послеродовой период проходит равномерно.
• Если любите петь, то заучивайте слова песен. Пойте во время уборки и вообще когда хочется. Это улучшает память, поднимает настроение, а ребенок с детства будет знаком с чувством ритма, мелодичности.
• Учите стихи. Не любите классику? Поищите стихотворения современников. Некоторые отрывки пригодятся в будущем, можно оригинально поздравить с днем рождения, сказать красивый и содержательный тост.
• Если выучить детские колыбельные или стихи, то польза будет еще и для малыша.
• Загадывайте себе задания: назвать 5 актрис с фамилией на букву «а», 6 певцов с именем на букву «д», 7 писателей с фамилией на «л».
• Прочитайте сказку, а на следующий вечер перескажите ее ребенку.
• Смотрите сериалы. Это интересно и полезно. Запоминайте имена персонажей, во что они одеты, их фразы. Встаньте перед зеркалом, и вслух, попытайтесь восстановить линию событий из предыдущих серий. Хорошо, если есть подруга, которая смотрит тот же сериал. Тогда можно придумывать тесты на память, по 15 вопросов.

• Читайте книги. Заучивайте запоминающиеся фразы, трогательные диалоги. Даже пару страниц в обед или вечером, уже смогут запустить в действие работу мозга.
• Проходите онлайн-тесты на развитие памяти.
• Поищите книги для развития памяти с заданиями. Есть небольшие брошюры. Например, нужно запомнить персонажей, изображенных на странице. Переверните ее и определите, какой появился новый персонаж. Это напоминает усложненную версию детской игры «найди отличия».
• Чаще фантазируйте. Мозг любит мечтать, рисовать образы ― это расслабляет.
• Собираясь в магазин представьте, что хотите купить. Запечатлейте упаковку яиц, молока, какао. Выстраивайте логическую цепочку: мне нужен чай, а к нему сахар. Я буду готовить суп, мне нужно к нему… Подойдя к кассе еще раз проверьте, все ли ингредиенты на блюдо у вас есть.
• Решайте головоломки. Не обязательно чтобы они были супер сложными. Начинайте с легких уровней. Пример: судоку, кубик Рубика, головоломка-шар, пазлы, сложные задачи со спичками.
• Следите за питанием. Овощи, фрукты и другие дары природы, могут значительно улучшить работу мозга и влиять на настроение. Составьте специально для себя меню на неделю. Оно должно быть разнообразным, включать продукты богатые клетчаткой, минералами и витаминами. Если кормите грудью, то тщательно проработайте меню. Исключите из блюд ингредиенты, нежелательные кормящим мамам, попробуйте найти им замену.

• Разгадывание кроссвордов не только улучшает память, но и пополнит словарный запас. Выписывайте в блокнот новые слова и их значения. Периодически перечитывайте этот «словарик».
• Дышите свежим воздухом. Нехватка кислорода снижает умственную активность. Гуляйте с ребенком, проветривайте помещение, выходите во двор или на балкон.
• Не забывайте про витамины, лучше если это будут витаминные комплексы. Посоветуйтесь со своим врачом, какие он посоветует именно для вас.
• Соблюдайте режим сна. Поскольку мама большую часть времени уделяет малютке, сон становится несбыточной мечтой. Заведите блокнот, записывайте когда и на сколько ложится ребенок спать. Высчитайте примерное время, когда удастся поспать. Пусть сон будет урывками, например 2 часа в обед, 6 ночью, но так вы сможете восполнить суточную норму сна. Это лучше, чем ходить, как зомби.

Тревожные симптомы

Если периодически не можете вспомнить лица знакомых, не узнаете друзей, то бейте тревогу. Возможно, у вас . Обратитесь к специалисту за помощью. В этом нет ничего постыдного. Ваше здоровье и счастье в ваших руках. От вашего самочувствия зависит и настроение ребенка. Сделайте это ради себя, малыша и семьи.

После родов каждая женщина старается уделить малышу все свое время, заботится о нем, поскольку новорожденный организм требует максимум внимания. Когда ребеночек немного подрастает, мама имеет возможность потратить свободное время на себя.

Тогда женщина начинает понимать, что в ее организме произошли перемены. Довольно часто у рожениц наблюдается ухудшение памяти, что приводит в растерянность и негодование молодых мам.

Что служит причиной ухудшения памяти после родов

Часто случается, когда женщины после родов начинают замечать, что даже самая простая информация не запоминается вовсе. Для некоторых данная ситуация кажется смешной, но это только на первый взгляд. Если роженица столкнулась с такой проблемой, стоит разобраться, что служит причиной такому явлению, как рассеянность после родов.

Первоначально стоит проанализировать функционирование гормональной системы. В связи с появлением малыша у женщины значительно снижается активность некоторых участков головного мозга, которые отвечают за кратковременную память.

Но о том, что вы не способны запомнить важные даты или некоторая информация вылетает напрочь из головы, не стоит. Такая ситуация вполне объяснима и тем, что к подобной забывчивости приложила руку сама природа.

Вполне естественно, что после родов концентрация внимания женщина направлена на малыша: его развитие, изменения, поведение, самочувствие. Такой процесс происходит на инстинктивном уровне, и избежать возникновения забывчивости невозможно.

Все, что происходит вокруг, для женщины становится не так значимо, поскольку мозг фильтрует информацию, поступающую извне. Главная задача новоиспеченной матери - забота о ее ребенке. Организм роженицы перестраивается, откидывая многозадачность, поэтому ей гораздо легче выполнять одно действие и думать только о нем, а другие задачи уходят на второй план.

По словам ученых, в последние недели перед родами объем мозга незначительно уменьшается. Больше всего этому явлению подвержен отдел мозга, отвечающий за быструю память.

Отчего мама становится забывчивой

Конечно же, ни одна мама не хочет соглашаться с тем, что она за короткий срок практически глупеет, но факт остается фактом. Тем не менее страшного в сложившейся ситуации ничего нет, поскольку этот недуг вскоре уйдет и все вернется на свои места.

Помимо этого, причиной подобных изменений служит кардинально измененный ритм жизни новоиспеченной мамы. Если совсем недавно у женщины было намного больше свободного времени, чтобы отдохнуть, заняться своими делами, то сейчас она сутками находится в движении около малыша.

Любая мама даже свозь крепкий сон услышит, когда ее малыш заплачет и моментально вскочит к нему, чтобы успокоить. Особенно сложно в такой ситуации мамам, которые не имеют поддержки близких людей. Они банально не успевают отдохнуть, что не может положительно сказаться на нервной системе женщины и ее состояния здоровья в целом. Так, усталость побеждает, и активность клеток головного мозга значительно снижается.

Конечно, каждая женщина задается вопросом, что сделать, чтобы улучшилась память? Устранить полностью физическую усталость невозможно, но вот эмоциональную можно побороть самостоятельно.

Для этого стоит абстрагироваться от всяческих переживаний, которые не касаются семейного благополучия и единства. Стоит относиться ко всему с улыбкой, получая положительные эмоции от всего происходящего вокруг. В этом каждой маме сможет помочь ее новорожденный малыш, который ежедневно меняется, что приносит его родительнице незабываемые положительные эмоции.

Не стоит также забывать о сне. Неоспоримо, мама с появлением малыша окружена заботами и хлопотами по уходу за малышом, поэтому говорить о полноценном сне не приходится. Тем не менее брать всю ответственность на себя категорически запрещено. Стоит просить помощи отца малыша или бабушек с дедушками, которые хотя бы пару раз в неделю будут помогать с ребенком.

В эти моменты стоит лечь и хорошо выспаться. Во сне мама не только восстановит силы, сон поможет возобновиться клеткам головного мозга и память постепенно начнет восстанавливаться. Некоторые мамочки настолько увлечены малышом, что иногда забывают поесть, но в период лактации необходимо строго соблюдать рацион питания, который должен быть насыщен полезными продуктами питания.

Лучше всего, если мама будет употреблять пищу, способствующую улучшению работы головного мозга. В рационе роженицы обязательно должны присутствовать:

• грецкие орехи:
• черника;
• брокколи;
• помидоры;
• яблоки;
• какао;
• шпинат;
• тыквенные семечки.

Немаловажно также включать обильное питье и прогулки с малышом на свежем воздухе. Чтобы побыстрее избавиться от рассеянности, мозг нужно тренировать.

Если есть свободное время, можно заняться разгадыванием кроссвордов, чтением книг, полезных статей, пробовать учить стихи наизусть.

Пока ситуация не стабилизируется, лучше завести блокнот, куда мама будет записывать все предстоящие дела и планируемые события. Помимо этого, можно расклеивать по дому стикеры или пользоваться напоминанием в телефоне.