В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.

Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?

Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.

Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?

Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:

• от эластичности мышц и кожи;
• питания во время беременности;
• генетической предрасположенности;
• числа беременностей и родов;
• характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
• обмена веществ;
• состояния мышц брюшины до беременности.

Как скоро восстановится форма?

Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.

Вот основные причины, почему после родов остается живот:

• В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
• С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
• Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.

Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.

Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.

Восстановление матки

Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.

Кожа после родов

Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа так же, как мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.

Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.

Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.

Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.

Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.

Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.

По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.

Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:

• перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
• не стоит применять в упражнениях утяжелители;
• во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.

Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.

Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.

Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:

• Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
• Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
• Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
• Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.

Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.

После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.

Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.

При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.

Диета

У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.

В этой статье:

Плоский живот после родов — мечта большинства женщин. Беременность предполагает многие изменения как внутри организма, так и наружных. Отражение в зеркале после родов зачастую не радует. Радость материнства огорчает не совсем стройная фигура.

Часто молоденьких мамочек беспокоит большой живот после родов. Ими овладевает страстное желание немедленно вернуться к прежней фигуре. Женщина может даже впасть в депрессию, а виной всему растянутая матка, растянутые мышцы живота, и растянувшаяся кожа на животе.

Чтобы прийти в норму, женскому организму требуется время. На протяжении нескольких месяцев, постепенно проходит восстановление работы всех систем и органов.

Как скоро восстановится форма

На скорость возвращения тела в прежние формы влияет:

• время, прошедшее после родов;
• сила воли;
• наследственность;
• степень эластичности кожного покрова;
• физические нагрузки;
• правильное питание (следует забыть о переедании!);
• мотивация (а вот без нее ничего не получится!).

Быстрее привести себя в форму, избавиться от наросшего обвисшего живота, и широких бедер, получится у первородных мам, которые набрали за время беременности не более 12 кг., постоянно занимались спортом, и правильно питались. Но и остальным, не стоит падать духом. В этой жизни все поправимо.

Массаж, сауна, баня, физические нагрузки, правильное питание по праву должны быть лучшими друзьями женщины на протяжении всей жизни. Но теперь, в послеродовой период, без таких друзей просто никуда.

Почти всех рожениц беспокоит то, как выглядит живот после родов, и правда в нем мало привлекательного. Обвисший живот после родов необходимо подтягивать, прикладывая не малых усилий. Дать точный ответ на вопрос когда уходит живот после родов не возможно, поскольку каждый организм индивидуален, и по-своему воспринимает и переживает изменения.

После повторных родов организм женщины на много быстрее восстанавливается, как эмоционально, так и физически. Женщина легче переносит трудности, и меньше устает. Очень редко встречаются . Но с приобретением девичьего стана все труднее. Подкожно-жировой слой накапливается легче, а исчезает труднее. Потому необходимо безукоризненно соблюдать все профилактические предписания доктора.

После кесарева сечения не получится привести свои формы в дородовое состояние, так же быстро как после естественных родов. Сначала необходимо дождаться окончания послеоперационного периода, а уж тогда и приступать к борьбе с лишними килограммами, растянувшейся кожей и обвисшим животиком. По медицинским рекомендациям к физическим упражнения можно приступать только после исчезновения дискомфорта и болей в животе.

Придерживайтесь следующих правил :

1. Физические нагрузки, желательно начать с пеших прогулок с малышом. Умеренные прогулки быстрым шагом, хороший способ избавиться от нежелательных килограммов, к тому же доставит вам радость. Правильное дыхание при этом никто не отменял.
2. На следующем этапе перейти к наклонам, такие упражнения легкие, и не должны доставлять дискомфорта.
3. Чаще играйте с малышом – отличный способ привести свое тело в форму. Чем старше ребенок, тем активнее игры.

Восстановление матки

Во время беременности больше всего достается матке, ведь ей приходится расти вместе с малышом. Матка страдает больше всего, растягивается, увеличивается, а уменьшаться начинает сразу же после родов. Скорость восстановления в каждом случае зависит от особенностей протекания беременности и родов, гигиены и чуткого контроля гинеколога. Приблизительно за два месяца природа сама разрешит эту проблему, и матка придет в обычное состояние. К тому же, этому процессу как нельзя лучше способствует грудное вскармливание. Если плод был крупным, или не один, матка восстанавливается медленнее.

После родов сокращения матки в области ее шейки выражены очень слабо, полноценно они начинают развиваться в конце послеродового периода. Внутренний маточный зев непосредственно после родов равен 11-12 см., что позволяет без труда удалить остатки последа. Внутренний маточный зев ближе к концу для родов ссужается до двух пальцев, а через три дня – до одного. На третей неделе маточный зев закрывается полностью.

Кожа после родов

Стоит отметить, что кожа после родов не способна мгновенно принимать свой первоначальный вид, вот почему после родов остается живот. Растянутые мышцы живота, после родов не успевают за всем организмом приходить в прежнее состояние, а потому приводить их в норму, необходимо с помощью физических упражнений. Конечно же при отсутствии противопоказаний, занятия можно начинать уже в первый послеродовой день. Благодаря физической нагрузке, можно также распрощаться с излишками жировой прослойки, которая выполняла защитную функцию во время беременности.

Возвратить коже прекрасный тургор, поможет массаж. Не составит особого, труда массаж живота, натуральной губкой в душе. Действенным способом привести свое тело в норму, всегда остается время препровождение с любимым человеком. Находя время для интимной близости. Гармонично устроенная личная жизнь способствует вашему пребыванию в тонусе.

Внутрибрюшное давление после родов значительно ослабевает, и это может привести к смещению внутренних органов. Предостеречь от этого поможет подвязывание живота натуральными (хлопковыми, льняными) тканями.

Кожа на животе во время беременности, растягивается вместе с ростом малыша. Она эластична, и легко подстраивается под растущий организм. Это просто необходимо для того, чтобы малыш чувствовал себя комфортно и уютно.
Кроме того во время беременности значительно увеличивается подкожно-жировая клетчатка. Количество жира увеличивается. Причина в гормональных изменениях, что происходят в организме женщины. Именно благодаря им, жировые отложения нарастают в области живота, бедер, груди. Такая жировая прослойка надежно защищает плод от внешних воздействий. После появления ребенка, жир мгновенно не исчезает. А живот сразу после родов выглядит большим, и даже обвисшим.

Справиться с излишками жировыми отложениями поможет физическая нагрузка, и рациональное питание, но ни в коем случае не диета, что может негативно сказаться на здоровье матери и ребенка. Высококалорийные и жирные продукты необходимо исключить. А нагрузки физические должны быть посильными. И тогда большой живот после родов уйдет.

Питание после родов

Если с весом трудно прощаться, скорее всего – это из-за медленного обмена веществ. И этому необходимо уделить внимание. Ведь от питания мамочки зависит здоровье ребеночка.

Пищеварительная система должна работать как часы. Богатые клетчаткой продукты помогут наладить нарушенный обмен веществ. Насыщайте свой организм фруктами, овощами, бобовыми, овсянкой, рисом… Такие продукты, активизируя процессы пищеварения, помогут вывести из организма лишние токсины, которые препятствуют похудению в проблемных местах. Ну, и без чистой воды, конечно же, никак.

Большое потребление жидкости, чистой не газированной воды, усиливает выведение из организма вредных веществ, что также способствует быстрейшему возвращению в прежние, красивые формы.

Другие способы убрать живот

Гуляя с ребеночком на свежем воздухе, или выполняя домашнюю работу, в транспорте, стоя в очереди, в другое удобное время, старайтесь напрягать мышцы живота. Это невидимая гимнастика. Держите пресс в напряжении. Желательно освоить специальную технику дыхания животом: на вдохе необходимо втягивать живот, а на выдохе надувать как шар. Уложив малыша спать, выделяйте время для зарядки. Бег на месте и легкий комплекс упражнений, пойдут только на пользу.

Несколько профессиональных курсов массажа помогут подтянуть и укрепить мышцы пресса, вернут коже былую эластичность, удалят излишнюю дряблость кожи. Самостоятельно такого мгновенного результата не добиться, но на протяжении нескольких месяцев, утром и вечером, массируя живот круговыми движениями, в течение нескольких минут, с применением различных масел, можно на порядок повысить тонус кожи. При этом улучшается микроциркуляция крови, а кожа будет получать дополнительный кислород и питательные вещества. Крем для упругости кожи с коллагеном, способствуя регенерации клеток, уберет дряблость и сузит растянутую кожу. Такие процедуры очень эффективны, если проводить их регулярно.

Случается, кожа как «фартучек» висит, не успевая сокращаться до нужного размера во время нашего быстрого похудения. Убрать такой недостаток помогут физические упражнения, правильное питание, обертывания, маски, также хорошо носить послеродовой бандаж. Хорошо помогает маска из черной глины.

Моделирующие крема стимулируют кровообращение, лимфоток, способствуют расщеплению жировых отложений, снимают раздражение, повышают тонус и эластичность кожи.

Талассотерапия – обертывание морскою водой, водорослями, грязями. Нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, выводятся токсины, лишняя жидкость.

Лимфорденажный массаж способствует похудению, нормализует работу лимфатической системы, улучшает лимфоток, активизирует обмен веществ. Процедура показана даже кормящим мамам.

Ультразвуковая липосакция, разрушает жировые клетки, и выводит их естественным путем – через печень. Такую процедуру проводят по прошествии 2-х месяцев после родов.

Хирургическое вмешательство – это последнее к чему можно прибегнуть, к тому же результат не всегда оправдывает ожидания. Абдоминопластика – способ удалить жировые отложения и лишнюю кожу с помощью оперативного вмешательства. К такому способу следует обращаться в последнюю очередь, когда очевидна напрасность своих собственных сил. Прекрасный способ избавления от лишних килограммов после кесарева сечения. Хотя удовольствие и не дешевое, длительное и сложное, зато прикладывать каких-либо усилий не требуется. Позволить себе такое удовольствие, может не каждая женщина.

Народные рецепты также помогут избавиться от проблемы, и одновременно улучшат общее состояние кожи. Кожа, просто ждет нашей помощи.

Пятна на животе

У многих беременных появляются пигментные полосы на животе. Соединительные ткани растягиваются, прослойка становится прозрачнее и тоньше. Чаще всего они появляются после 6-го месяца беременности, когда животик более округляется. У одних еле заметная, у других слишком темная. Существует поверье, если видна полоска на животе – к рождению мальчика, а если полоска не проявилась – к рождению девочки. Но этот миф уже давно развеян практикой. Появление полос на животе, на пол ребенка не влияет. Они являются индикатором правильного развития плода. Образуются по средней линии живота, а проходить могут через весь живот, а могут расположиться от пупка до лобка.

Полоска на животе после родов сама исчезнет после нормализации гормонального фона. Это занимает несколько месяцев, но бывает, затягивается на года. Но в любом случае, фон живота обязательно выровняется. Необходимо набраться терпения.

После душа применяйте средства от растяжек. Пользуйтесь натуральными мочалками. В сауне, если позволяет здоровье, хорошо устраивать осветляющие обертывания, и медовые пилинги. Полоска обязательно будет становиться светлее. Осветляющие маски с лимонным соком, огурцом и творогом, отвар липы и ромашки помогут справиться с проблемой. Рекомендуется реже бывать на солнце, пользоваться солнцезащитными средствами, ходить в закрытой одежде.

Встречается, что вдобавок к полосе появляются волосы, темнеют околососковые круги. Переживать не стоит, со временем все приобретет свой первоначальный вид.

Возвратить плоский живот после родов не легкая задача. Это регулярный, ежедневный труд. Но справиться с ней под силу каждой женщине. Все мышцы обязательно вернутся в свой обычный тонус, фигура обретет былую стройность. Тело станет подтянутым и упругим. Главное, ваше желание иметь красивый подтянутый животик, и выглядеть сногсшибательно!

Полезное видео о том как подтянуть живот после родов

ЕСЛИ ОСТАЛСЯ РАСТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, КАК БЫСТРО ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ

Не ошибусь, если скажу, что все молодые мамочки мечтают вернуть живот после родов в прежнее состояние, вернуться к своему изначальному размеру одежды. Но многочисленные заботы о ребеночке встают на первое место, и времени не остается даже на утреннюю зарядку, не говоря уже о регулярных походах в фитнес зал или в бассейн. Такие обстоятельства приводят часто к тому, что женщины набирают лишний вес все больше с каждым месяцем. Существуют советы, которые помогут вам вернуть формы без изнурительных тренировок в спортзале!

Живот после родов огорчает всю радость материнства. Это является главным расстройством молодой мамочки в первые месяцы жизни ребенка . Можно пытаться втягивать его, но растянутый живот как на фото, так и в жизни, совсем не похож на упругий накаченный животик, который был у вас до беременности. Как же сделать так, чтобы живот после родов на фото радовал вас своими контурами? В первую очередь, не расстраивайтесь. Уберите подальше вазочку с конфетами и приступайте к созданию своей новой фигуры!

Если у вас остался живот после родов , не торопитесь сбрасывать лишний вес стремительно . Особенно это важно, если вы кормите грудью. Лучше будет сбрасывать лишний вес постепенно, не мучая организм жесткими диетами. К тому же, кожа на животе успеет приспособиться к уменьшению жировой прослойки и не будет висеть, образуя в районе пупка множество складок.

Для того, чтобы приобрести стимул вернуть живот сразу после родов в прежнюю форму , старайтесь одевать обтягивающую одежду вместо просторных балахонов. Выбирайте штанишки с заниженной талией, обтягивающие водолазки и кофты. Живот будет всегда на виду, а значит вы будете много внимания обращать на его не идеальную форму. Это послужит хорошим поводом посвятить время и силы тренировкам.

За 9 месяцев беременности мышцы женщины отвыкают втягивать живот, потому что это может грозить выкидышем. Вспомните этот нехитрый прием, чтобы прекратить сутулиться - это будет весомый шаг к победе над лишним весом.

Спустя пару месяцев, когда вы освоитесь в роли молодой мамочки , можно начинать заниматься физическими упражнениями. Советуем начинать с утренней гимнастики . Потом добавьте отжимания. Начинайте качать пресс. Для начала, хорошим упражнением будет поднимание и опускание обеих ног в положении лежа на полу. Хорошо будет совершать 2 подхода по 15 повторений каждый. Потом количество повторений можно увеличивать.

Какой живот будет после родов зависит только от вас. Если вы хотите, чтобы животик и район талии были притягательными, позаботьтесь о покупке хула-хупа. Пусть он будет металлическим, желательно без лишних приспособлений. Не забывайте и об уходе за кожей. Если у вас остался живот после родов , то вернуть хороший тургор коже просто необходимо. Также обратите внимание и на растяжки. Принимая душ, массируйте область живота губкой из натуральных материалов. После приема ванны или душа вотрите детское или массажное масло. Еще одним эффективным способом привести в себя форму является совет проводить как можно больше времени со своим любимым. Постарайтесь найти время для близости с мужем. Этот способ не только действенный, но и приятный.

В последнее время все чаще женщины прибегают к такой практике, как подвязывание живота . Для чего же это необходимо?

Внутренние органы фиксируются определенным фиксационным аппаратом, к которому относится и внутрибрюшное давление. Оно значительно понижается после родов, что может привести к смещению внутренних органов. Кроме этого, общий тонус мышц тазового дна снижается. Восстанавливается общее состояние лишь на 14 сутки после родов.

Подвязывание живота решает эти проблемы легко. Начинайте делать это сразу же после родов , как только вы начинаете вставать с кровати. Такая простая практика позволит облегчить состояние при геморрое, при запорах и опущении внутренних органов, при плохо сокращающейся матке, расхождении прямых мышц живота. Кроме этого, подвязывание положительно сказывается и на внешнем виде женщины . Живот не будет отвисать, мышцы подтянутся и улучшат свое состояние.

Что необходимо подготовить для подвязывания?

Заранее приготовьте плотную ткань. Идеально подойдут хлопок или лен. Размер должен быть примерно 3 метра на 50 сантиметров.

Процедура подвязывания всегда происходит лежа на спине. Положите ткань на талию, сделайте на спине крест и выведите концы вперед. Получается два слоя. Первым слоем будет широкая разложенная ткань, которая послужит карманом для живота. Поддержку живота будет выполнять второй слой ткани. Теперь завяжите узел. Лучше будет сделать это не посередине, а сбоку. Вам должно быть комфортно . Выберите оптимальную силу давления. Не вставая, опустите руку под ткань и выложите весь живот наверх, в карман. Второй узкий слой будет служить фиксатором.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОБВИСШЕЙ КОЖИ

С вопросом как убрать живот после родов сталкиваются практически все мамочки. Матушка-природа за время вынашивания плода наградила женщин жировыми подушками, которые служили дополнительной защитой для малыша. Теперь после родов самое время задуматься над тем, как убрать обвисший живот после родов.

Все рекомендации о том, как избавиться от живота после родов, начинаются с совета о сбалансированной диете. Не забывайте о том, что нельзя садиться на строгую диету первые шесть месяцев после родов . Организму необходимо время, чтобы прийти в себя после рождения ребенка.


Через шесть недель можно браться за свое питание и решать задачу, как убрать обвисший живот после родов. Сведите потребление жирной пищи к минимуму. Пусть жиры составляют не более одной четверти от общей калорийности рациона. Это значит, что если средняя калорийность в сутки составляет около 1500 ккал, то чистые жиры должны составлять не более 40 грамм. Ни в коем случае не отказывайтесь от зерновых продуктов, в том числе от каш на воде, на молоке, от коричневого риса, цельного хлеба. На сладкое стоит наложить полный запрет, чтобы после родов убрать живот быстро . Также исключите из своего рациона все орехи и семечки.

Введите правило для себя: утром только проснувшись, организуйте первый завтрак - чашечка чая с молоком, пара крекеров с маслом или же яблоко. Все рекомендации о том, как убрать живот после родов, сводятся к одному правилу: старайтесь кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Примерный рацион питания, который даст ответ на вопрос - как убрать живот после родов:

1 вариант.

Съедайте ежедневно 2 порции молочных продуктов, в том числе йогурты, сыр, творог, молоко;

овощи должны составлять 3-5 порций;

рыба, мясо, курица, орехи, яйца - 2-3 порции;

фрукты - 2-4 порции;

6-11 порций круп и хлеба.

2 вариант.

Старайтесь в ежедневном рационе иметь не менее 0,5 л молока, кефира или простокваши, 50 грамм творога, 200 грамм мяса, 600 грамм овощей, 50 грамм масла и яиц, 500 грамм фруктов, 400 грамм хлеба и 20 грамм растительного мяса.

Самой частой ошибкой, которой страдают практически все молодые мамочки, является неправильный режим дня. Когда ребенок не спит, они все время проводят рядом с ним. Как только малыш уснул, женщина бежит к холодильнику, ест все, что попалось на глаза и ложится подремать, чтобы наверстать упущенные ночью часы. Это в корне неверный подход. Попробуйте исправить ситуацию.

Кушайте вместе с малышом, маленькими порциями, но 4-6 раз в день. Даже самый хлопотный ребенок позволит найти 10 минут на перекус. И еще совет - никогда не доедайте за малышом.

Ответом на вопрос, как убрать живот после родов, будет служить упоминание о гиподинамии . Что же это такое? Простым языком это значит отсутствие необходимой физической нагрузки, поэтому проводя время с новорожденным карапузом или выполняя работу по дому, старайтесь давать как можно больше нагрузки на мышцы.

Даже обычное ношение ребенка в кенгуру будет отличным упражнением для женщины. Во время этого несложного процесса укрепляется осанка, мышцы спины, брюшные мышцы. Можете изменять положение малыша - посадите его спереди, потом сзади. Это обеспечит нагрузкой разные группы мышц. Такие несложные рекомендации помогут уже к 6 месяцу жизни сбросить достаточно лишних килограммов, чтобы чувствовать себя счастливой и красивой молодой мамой.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ РОДОВ ОСТАЕТСЯ ЖИВОТ И КАК ПОДТЯНУТЬ ЕГО ДО ПРЕЖНИХ ОБЪЕМОВ

Чтобы живот после родов вернулся в прежнюю форму, необходимо дать организму какое-то время. Большой живот после родов будет неприятным сюрпризом для всех женщин. Малыш уже родился, мирно сопит в кроватке , а живот остался таким же большим. Почему после родов остается живот? Еще и такой мягкий, круглый, большой. Он создает вид, будто вы находитесь на 6 месяце беременности. У некоторых женщин могут быть растяжки и продольная темная полоса на животе. Мамочкам, которые прошли через кесарево сечение, на память остается хирургический шов . Как же подтянуть живот после родов быстро и эффективно?

Начнем с того, что это зависит от вашей конституции, физической активности, генетики и прибавки в весе. Быстрее всего худею те женщины, которые стали мамами впервые. Если после вторых или даже третьих родов остался большой живот, то избавиться от него будет сложнее. Также если вы кормите малыша грудью, то придете в форму быстрее.

Итак, наберитесь терпения. Ваш живот растягивался на протяжении 9 месяцев. Матка вмещала малыша, представьте, какого размера она была. Понадобится не меньше времени, чтобы живот вновь стал плоским и красивым. Грудное вскармливание в первые месяцы после родов является отличным помощником. Когда молоко вырабатывается, сгорают дополнительные калории в организме женщины. Сам процесс кормления грудью провоцирует мышечные сокращения, которые рождают нагрузки на все тело.

Для того, что выбрать наилучшие способы, чтобы убрать большой живот после родов , давайте разберемся, какие физиологические процессы происходят в организме женщины.

Мышцы живота были растянуты, необходимо привести их в дородовое состояние с использованием физических нагрузок. Это позволит избавиться и от излишнего жира, который был необходим на этапе беременности для дополнительной защиты плода . Растянутая матка также является причиной того, что после родов остался большой живот. Даже худенькие мамы замечают как увеличился живот после родов, хотя лишний вес у них отсутствует. Матка полностью придет в первоначальное состояние спустя пару месяцев после родов. просто переждите этот период.

Растянутая кожа на животе тоже не радует женщину. Победить свойства эластичности человеческой кожи никто не в силах. Ваш животик вместил в себя малыша, поэтому волей-неволей, но он значительно растянулся. Чтобы вернуть плоский живот после родов, потребуется немало сил и упорства.

Итак, два необходимых условия формирования красивого живота после родов: уменьшение количества жиров в рационе и систематические упражнения для подтяжки живота .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ)

Плоский живот после родов - это не подарок природы, а результат долгой и упорной работы над своим телом. Хотя многие уверены, что плоский живот должен появиться сам по себе. После 9 месяцев беременности и долгих часов родов женщины хотят получить отдых, беззаботное время для расслабления и отдыха. Но они сталкиваются с утомительными заботами о малыше, на физические упражнения для живота после родов просто не остается времени и сил. Но ведь без них вернуть былую красоту фигуре невозможно.

Многие задаются вопросом, сколько времени должно пройти сразу после родов, чтобы можно было приступать к упражнениям ? Первый месяц после родов врачи запрещают любые физические нагрузки. Матка в это время еще не сократилась до прежних размеров. Если ваши роды проходили без осложнений, то начинайте первые тренировки через полтора месяца после родов. Это время идеально подходит как для тренировки живота, так и для интимной зоны.

Если вы столкнулись с осложнениями при родах, то подтяжка живота должна начаться несколько позднее. После кесарева сечения вернуть животик на место сложнее. Подождите два месяца, во время которых шов заживет, а нитки рассосутся. Во время тренировок постарайтесь уделять больше времени на нижний пресс, тогда послеоперационные складки выровняются.

Упражнение “Сумка”
Эти упражнения для живота после родов начинаются с того, что вам надо представить, что под вами находится сумка. Захватите своим чревом ручки этой воображаемой сумки и попробуйте приподнять ее над полом. Держите ее в таком состоянии на протяжении пары минут. Попробуйте приподнять сумку еще выше и задержитесь в этом положении. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение “Лифт”
Подтяжка живота неотделима от проработки мышц интимной зоны, поэтому обратите внимание на упражнение Лифт. Представьте, что ваше лоно внизу живота – это шахта лифта. Затем начинайте подъем от входа вверх, к шейке матки, как бы по этажам. Зажимайте разные отделы влагалища, двигаясь вверх. Когда оно сжато по всей длине, начинайте его медленно расслаблять от шейки к выходу. После того, как вы спустились на нижний этаж, чуть выпятите наружу.

Упражнения, чтобы убрать живот и приобрести красивую талию на фото, представлены ниже, в том числе и популярные упражнения Кегеля . Для их выполнения поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. В момент напряжения старайтесь сжать ягодицы и интимную зону как можно сильнее.

1 упражнение:
ложимся на живот руки за головой. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус вверх. Можно усложнить упражнение, выпрямив руки в стороны, а потом и перед собой вперед (см. фото).


2 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении, лежа на животе, ноги на ширине плеч, голову кладем на руки. Подъем правой и левой ноги. Затем подъем обеих ног (см. фото).


3 упражнение:
исходное положение как в предыдущем упражнении руки вытянуты перед собой, поднимаем руки и ноги одновременно (см. фото).



4 упражнение:
ложимся на спину, руки за головой, локти в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Отрываем плечи вверх – выдох, подбородок тянется вверх. Усложняем поднятием ноги вверх. Потом меняем ногу (см. фото).



5 упражнение:
поясница прижата к полу, поднимаем ноги. Поднимаем таз вверх – выдох, опускаем таз вниз – вдох (см. фото).


6 упражнение:
медленно опускаем одну ногу, затем другую (см. фото).



7 упражнение:
Ноги продолжаю работать как в шестом упражнении, стараемся левым локтем достать правое колено и наоборот (см. фото).



8 упражнение:
Максимально поднимаем таз вверх и опускаем. Затем увеличиваем темп. Усложняем соединением колен в верхней точке подъема таза (см. фото).

Другие упражнения для живота выполняются из положения лежа на спине. Сцепите руки за головой и поднимайте лопатки и верхнюю часть тела, ноги в это время сгибаются и колени подтягиваются к груди. Выпрямите левую ногу и оставьте ее на весу. Коленку правой ноги подтяните к противоположному локтю. Поменяйте ноги. Выполните несколько подходов по 10 повторов.

КАК ПОДТЯНУТЬ ДРЯБЛУЮ КОЖУ ЖИВОТА И УБРАТЬ РАСТЯЖКИ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов первая неделя для молодой мамы - это огромный стресс. Часто после родов болит живот, появляются растяжки на животе после родов, дряблый живот женщины тоже не повышает настроение молодой мамочке.

Боли в животе могут быть из-за налаживания процесса мочеиспускания. Возможно жжение или саднящая боль, но со временем эти симптомы прекратятся. Чтобы ускорить процесс выздоровления, придерживайтесь несложных рекомендаций:

справляйте малую нужду стоя, чтобы усилить мочеток;

если у вас наложены родовые швы, то лейте на них теплую воду, которая снимет боль;

обработка швов зеленкой ускорит заживление.

Если у вас схваткообразные боли, то это может говорить о процессе сокращения матки. Это абсолютно нормальное явление. Врачи воспринимают такие жалобы положительно. Если после родов болит живот , это говорит об усиленном кровотоке, в кровь женщины также поступает большое количество окситоцина, ответственного за маточные сокращения. Если ребенок на грудном вскармливании, то уровень окситоцина будет еще выше. Матка эффективно сокращается и избавляется от кровяных сгустков. Таким образом, матка приходит в обычное дородовое состояние.

Растяжки (или стрии) на животе после родов можно назвать общей проблемой всех женщин после беременности. Устранение растяжек потребует времени . Кожа на животе сразу после родов не порадует вас своим внешним видом, но в результате работы над собой область талии вернет былую красоту.

Подойдите к проблеме комплексно. Такой вариант позволит добиться максимально эффективных результатов. Чтобы подтянуть кожу живота после родов, выполняйте следующие действия:

постарайтесь избавиться от лишнего веса;

работайте над улучшением кровообращения в зоне живота;

выведите из организма токсины и шлаки;

обратите внимание на упругость кожи;

позвольте коже насытиться кислородом, необходимыми витаминами и водой.

Даже домашние средства помогут вам убрать обвисший живот. Эти манипуляции не потребуют больших затрат, но дадут явный результат.

Начнем с ароматического массажа живота, который уменьшит шанс появления растяжек после беременности. Лучше всего от растяжек помогают такие масла, как касторовое, миндальное, масло авокадо и витамин Е в форме масла. Многие женщины выбирают оливковое масло как эффективное средство для удаления стрий. Просто втирайте масла в места растяжек и вы скоро увидите первые результаты.

Богатый источником белка являются яйца. Перед приемом ванны взбейте яйцо и нанесите его на зону растяжек. Укройте слоем целлофана и теплым полотенцем, оставьте на полчаса.

Экстракт Алоэ Вера тоже славится своим свойством уменьшать растяжки. Просто нанесите смесь геля Алоэ Вера, масла печени трески на растянутую область живота.

Питание тоже играет не последнюю роль в обретении стройной фигуры после родов. Старайтесь включать в рацион овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезными будут розовый картофель, клюква, фасоль, яблоки, чернослив, клубника, смородина. Они восполнят недостаток витаминов А, В, С, Е.
Физические упражнения являются обязательной составляющей процесса похудения, особенно после родов. Желательно использовать специализированный комплекс на мышцы живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЯНЕТ ЖИВОТ И МУЧАЮТ БОЛИ ВНИЗУ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Если после родов у вас болит низ живота , это говорит о естественных физиологических процессах в организме женщины. Боли внизу живота и в промежности могут быть в течении нескольких дней, особенно в тех местах, где проходил ребенок. Внутренние слои тканей могут быть повреждены или растянуты. Такие боли вполне нормальны, как и то, что микротрещины в этот период заживают. Уже к концу первой недели боли внизу живота после родов практически пройдут.

После родов могут обостриться желудочно-кишечные заболевания. В этом случае молодая мама тоже может жаловаться на то, что у нее болит внизу живота после родов. изменение рациона тоже может приводить к спастическим болям в гастродуоденальной области. В этом случае боли в животе уменьшатся в результате корректировки питания и замены продуктов.

После родов часто болит низ живота и в случае эпизиотомии или наличии разрывов. Операционные швы могут болеть. Боль может быть как локализованной, так и распространяться по всей брюшной области. Как только швы станут срастаться, боль пройдет. После кесарева сечения во многих случаях тянет живот на протяжении долгого времени. Следите за состоянием шва, и скоро ваше состояние улучшится.

После выскабливания боли носят стойкий характер . Но эта процедура просто необходима в некоторых случаях. Эндометрит тоже может вызывать боли в животе, но в этом случае необходимо срочное обращение к врачу. Эндометрит представляет собой воспаление выстилающего слоя матки – эндометрия. Чаще всего воспаление возникает после абортов, при естественных родах риск воспаления минимален.

КОГДА ПРОПАДЕТ ПОЛОСА НА ЖИВОТЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Темная полоска на животе привлекает много внимания молодых мамочек. Кто-то пробует по полосе определить пол будущего ребенка. Например, наличие полоски говорит о появлении сына. Если полосы нет, то будет дочка. Но не стоит доверять этим мифам. Исследования подтвердили, что на эту полосу не влияет пол ребенка.

Полоска на животе после родов появляется из-за гормональных изменений будущей мамы. У кого-то эта полоса еле заметна, у других она яркая и четкая. Такой же механизм действует и на потемнение околососковых кружков у беременных женщин. Чаще всего эта полоса появляется после седьмого месяца беременности, когда концентрация гормонов в организме женщины максимальна. Форма и расположения полосы индивидуальны. Иногда он может проходить через весь живот, иногда только ниже пупка.

Полоса на животе после родов исчезнет сама в течении нескольких месяцев. иногда она может остаться на теле мамочки на более длительный период, но постепенно все равно исчезнет. Кроме терпения не существует других способов, как ускорить этот процесс.

Вопрос о том, как восстановить живот , является индивидуальным. Форма живота зависит как от состояния мышц брюшной области, так и от толщины жирового слоя. Нормальным состоянием принято считать, когда брюшная стенка совсем немного выпячивается, а живот в это время остается плоским. Когда проходит живот после родов зависит от слабости мышц брюшного пресса. Недостаточно проработанные мышцы приведут к выпяченному или отвислому животу. Повысить тонус мышц возможно при помощи физических упражнений: поднимание и опускание ног при напряженном прессе, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения ногами и т. п. Такие приемы укрепят нижний отдел мышц брюшного пресса.

Советы о том, как восстановить живот, сводятся к комплексу упражнений. В первое время после родов занимайтесь только несложными упражнениями, потом со временем можно перейдите к более активным нагрузкам.

Водный массаж живота является отличным способом работы над фигурой. Делайте его каждый раз во время принятия ванны или душа. Такой массаж заряжает энергией, тонизирует, бодрит. Используйте прохладную воду. Струю из душа направляйте на живот и далее двигайтесь по часовой стрелке. Меняйте силу напора время от времени.

Щипковый массаж живота поможет разгладить кожу и повысить ее тонус. Несколько рекомендаций для проведения массажа представлены ниже.

Расслабьтесь, лежа на спине. Слегка приподнимите кожу на животе, выполняя легкие пощипывания. Двигайтесь по часовой стрелке. Щипайте все интенсивнее с каждым кругом. Кожа должна покраснеть. В конце массажа возьмите махровое полотенце и разотрите живот почасовой стрелке. Хорошо будет нанести на живот перед массажем специальный крем или массажное масло.

Самомассаж тоже становится все более популярным. Лучше проводите его до гимнастики. Так мышцы будут более расслаблены, а значит, влияние физических упражнений увеличится. Постукивайте по животу легонько пальцами. Двигайтесь по часовой стрелке. Все движения должны быть приятными и легкими. Не надавливайте сильно на область живота. Но старайтесь делать массаж с усилием , чтобы увидеть эффект. Пальцами обеих рук делайте быстрые надавливающие движения. Пусть манипуляции будут энергичными, но легкими. Перемещайте руки исключительно по часовой стрелке. После этого поставьте обе руки ребрами ладоней внизу живота. Совершайте руками быстрые колебательные движения. Расслабьте живот и позвольте ему свободно колыхаться.

Одним из самых эффективных способов массажа признают медовый массаж . Такой вид массажа не только сделает вас стройнее, но и сможет вывести из организма шлаки, токсины. Кожа станет более упругой и эластичной, проявления целлюлита уменьшатся.

Для массажа достаточно двух чайных ложек масла. Добавьте к меду эфирные масла, но не более пары капель на 1 ложку. Массаж выполняется несложно. Нанесите мед на ладони и выполняйте массажные движения и похлопывающие. Мед постепенно загустеет и будет прилипать к кофе, что создаст эффект вакуумного массажа. Скоро вы увидите, как из пор выделяется белое вещество. Это будут выходить вредные шлаки. Вымойте руки и продолжите массаж. Общая продолжительность должна составлять около 10-15 минут. После массажа примите теплый душ, чтобы смыть мед и токсины.
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ.

Обычно через несколько часов после родов женщины отмечают для себя, что их живот, конечно же, уменьшился, но совсем чуть-чуть. Так через сколько уходит живот после родов, и что нужно делать, чтобы ускорить этот процесс в первые часы, дни и даже месяцы после родов?

Когда уходит живот после родов

Дряблость и попросту обвисший живот – это вполне нормально в первые недели после родов. Объясняется это явление тем, что в период беременности мышцы и кожа на животе были подвержены серьезной нагрузке. Неудивительно, что для того чтобы вернуться к первоначальному состоянию потребуется некоторое время. Обычно на вопрос, через сколько уходит живот после родов, специалисты отвечают, что произойти это может, как через несколько недель, так и через несколько месяцев или даже лет – многое зависит от состояния женщины, ее индивидуальных особенностей, степени ухода за собой, а также от множества других факторов. Многим придется всерьез поработать над своей фигурой и по завершении раннего послеродового периода приступить к восстановлению живота после родов.

Почему живот после родов остается большим?

На протяжении всей беременности женщина набирала вес. Причем многие набирают не только необходимые для вынашивания малыша, но и лишние килограммы. Все это приводит к тому, что их живот растягивается и после родов с этим явлением придется бороться.

Итак, живот после родов остается достаточно большим в силу следующих причин:

1. Требуется время на уменьшение в размерах растянутой матки. Так, после появления на свет малыша вес матки составляет порядка килограмма. Уже в первую неделю после родов, масса ее сократится вдвое и достигнет ориентировочно 500 гр. Далее на возвращение ее в первоначальное дородовое состояние потребуется около 6-8 недель. Неудивительно, что в этот период мало у кого отмечается радикальное уменьшение живота.

2. Во время беременности в женском организме идет весьма активное накопление жира, причем преимущественно это идет в области живота. Конечно, процесс этот сугубо индивидуален.

3. Мышцы живота после рождения малыша сильно растянуты. Ведь всю беременность на них лежала серьезная нагрузка: постепенно по мере роста и развития в утробе малыша они растягивались. Неудивительно, что на их восстановление нужно время. Так, через сколько уходит живот после родов?

Как самостоятельно ускорить этот процесс?

Многим молодым мамам для избавления от послеродового живота хочется как можно скорее сесть на диету. Но не стоит забывать, что основная масса традиционных методов похудения для тех женщин, которые недавно родили, будет попросту недопустимой. Как физические нагрузки, так и любые диеты, могут только подорвать здоровье, при этом привести к гормональным сбоям и ухудшению лактации. Но любая кормящая мама в первую очередь нуждается в полноценном отдыхе, а также в разнообразном и сбалансированном питании.

Не стоит забывать, что выполнение любых упражнений в области живота допускаются лишь по прошествии полугода после родов. Садиться на ту или иную диету для похудения и вовсе можно лишь по окончании грудного вскармливания.

Для того чтобы как можно скорее убрать живот после родов, можно обратиться к следующим методам:

1. Пешие прогулки. За счет кормление грудью налаживается гормональный баланс в организме, что способствует скорейшему возвращению всего тела к былой форме.

2. Масла и крема от растяжек , как и прочая натуральная косметика, актуальны в борьбе с растяжками. Все эти средства будут помогать и зрительно сокращать дряблость и обвислость живота, а также постепенно минимизировать и сами растяжки.

3. Грудное вскармливание. Не все знают, но именно благодаря регулярному грудному вскармливанию в женском организме начинается гормональное после родов. Именно это будет способствовать наиболее раннему самостоятельному возвращению организма в былую форму.

4. Массаж , при регулярном выполнении которого увеличивается циркуляция крови, что в свою очередь будет способствовать подтяжке кожи. Всего за несколько сеансов можно значительно уменьшить оставшийся после родов живот.

5. Правильное питание. Если при грудном вскармливании женщина будет правильно питаться, то процесс возвращения ее живота к первоначальному состоянию пройдет гораздо быстрее. То есть, если следить за своим меню, можно не только обеспечить заряд здоровья малышу, оградив его от различных аллергических недугов, но и в кратчайший срок избавиться от послеродового живота.

В той или иной форме, каждая новоявленная мама задается вопросом, через сколько уходит живот после родов? При ответе на него непременно нужно напомнить, что появившийся после рождения малыша живот – это природное и физиологическое явление, а совершенно не повод для расстройств.

Крайне редко женщинам в силу индивидуальных особенностей своего организма удается похудеть сразу же после родов. Но нередко именно у них начинают проявляться проблемы с лактацией.

Чтобы минимизировать вероятность появления растяжек, а также большого живота после родов, нужно еще во время беременности придерживаться правильного питания, а также выполняться разрешенные простые специальные упражнения.

Появление ребенка вызывает бурю эмоций, полную смену течения жизни и её распорядка. Безусловно, рождение — это счастье. Но, не будем скрывать, что такое радостное событие имеет ряд не самых приятных последствий, к примеру, большой живот после родов.

С этой проблемой сталкивается каждая молодая мама, но, лишь, единицы знают, что делать, если он, даже спустя большой промежуток времени, не спадает. И, конечно, эта тема становится актуальной и, можно сказать, наболевшей для многих мам.

Во время первого триместра явных перемен в теле не наблюдается. Так как все ключевые изменения начинаются внутри. Уже в начале второго триместра объемы растут активнее, за счет увеличения матки, а также стремительно набирающего граммы плода. Мышцы пресса также подвергаются изменениям, а именно растягиваются, под действием увеличившейся матки.

Зачастую женщины не осознают, как и за счет чего растет, изменяется и куда девается животик. А также важный вопрос, закономерно возникающий в итоге: «Как быстро наступит восстановление?» Уже с первых недель матка увеличивается в 500 раз, а ее вес увеличивается до 1 кг, иногда даже чуть больше. В первое время после выхода из роддома, ее размеры будут соответствовать 4-м месяцам беременности.

Матка сокращается до исходного состояния не так быстро, но с каждой неделей она будет уменьшаться, пока спустя 5-6 недель не достигнет 50 грамм. В это время, следует принимать здоровую пищу, что очень важно для молодой мамы и малыша. А вот любовь к вредным трапезам, может служить причиной того, что тело сильно изменится. Грудное кормление — это также необходимость для выделения требуемых гормонов, которые способствуют сокращению матки и следовательно уменьшению объема брюшной части.

Процесс восстановления, а точнее, временные рамки, очень трудно очертить, так как тут будет влиять не только то, какой была беременность, но и то, какой образ жизни и активность были до зачатия ребенка. К сожалению,у многих объемы талии никуда не деваются сразу и даже через год после рождения малыша. И в данном случае необходимо рассмотреть возможные факторы, воздействующие на это.

Эластичность кожи и диастаз

Очень актуальный вопрос, почему животик не ушел и даже спустя долгое время, после рождения малыша, остается, как у беременной. Мамочки готовы тратить деньги на процедуры и спорт, хотя есть случаи, когда лишними манипуляциями можно только навредить. Собственно, на это есть две основных причины:

Первая — эластичность кожи. Это сугубо индивидуальный показатель. Его нельзя ставить во главу проблемы, но нужно иметь в виду, что у меньшей части женщин, упругость хорошо сохраняется и не возникает растяжек. А вот у подавляющего большинства данная проблематика наблюдается.

Если учесть, что во время девяти месяцев рекомендуются как можно меньше вмешиваться в работу организма, то круг процедур для кожи тоже значительно уменьшается.

Необходимо позаботиться об увлажнении кожи на всех этапах беременности.

Вторая — диастаз. Это, пожалуй, одна из самых распространенных источник того, почему после родов остался живот. Пресс, состоящий из правой и левой части, подвергаются давлению от плода. И это способствует расхождению мышц. Многие женщины, страдающие этим приобретенным недугом, даже не догадываются о его наличии. Но именно он оставляет большой живот.

Как понять, есть ли диастаз?

Если, даже спустя время, животик сохранился, то стоит всерьез задуматься и постараться исключить диастаз. Сделать это можно самостоятельно в домашних условиях.

Лягте на ровную поверхность и приподнимите прямые ноги на 10-15 сантиметров вверх. Если расхождение присутствует, то по средней линии брюшных мышц образуется уплотнение, выпирающее вверх. Такое явление можно заметить во время самой беременности и может сохраняться в течение двух месяцев после. Иногда по истечении этого срока возвращение к исходному состоянию наступает само.

Разобраться с вопросом наличия этого недуга желательно сразу. Многие допускают ошибку, начиная тренироваться чуть ли не через считаные дни после выписки. Есть те, кому повезет и такая нагрузка действительно поможет быстрее вернуть форму. Но обратная сторона медали слишком печальна: силовые упражнения могут навредить, при этом укоренив проблему.

Фактором риска при развитии диастаза является дисплазия соединительной ткани, но она не является причиной.

При правильной координации мышц брюшной полости, он не разовьется, даже при генетически обусловленной дисплазии.

Что делать?

1. Ни в коем случае не нагружать мышцы и не поднимать тяжести. При таких нагрузках повышается внутрибрюшное давление, что способствует сохранению диастаза и даже его увеличению.
2. Воспользоваться специальным бандажом. Он является хорошим помощником в уменьшении передней брюшной стенки и фиксирует все мышцы, что впоследствии благоприятно воздействует на восстановление. Бандаж — это специальная лента из плотного и эластичного материала, которая имеет фиксирующие свойства. Но также есть фиксаторы, которые имеют форму трусиков с завышенной талией. Их удобно носить под одеждой, даже под обтягивающими платьями. Эти трусики спасают еще из эстетических соображений, ведь не всегда есть возможность сразу носить «добеременные» вещи.
3. Дыхательная гимнастика. Отличным выходом для тех, кто любит тренировки, являются разные дыхательные гимнастики. Сейчас есть много примеров нагрузок, основанных на брюшном и диафрагмальном дыхании. К ним относятся вакуум, оксисайз, бодифлекс. Это отличная находка для тех, у кого после родов остался большой живот.

Вот пример легких, но эффективных методик дыхания:

Сделать глубокий вдох и надуть животик, максимально вытолкнуть вперед, после выдохнуть, максимально опустошая легкие, втянуть. Держаться в таком состоянии желательно от 7 до 15 секунд, повторять циклами один за одним. Для того чтобы он хорошо втянулся, нужно задержать дыхание сразу после выдоха.

Такие упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок, лучше утром после пробуждения в течение 10-15 минут. Кстати, упражнение «вакуум» было в числе любимчиков у знаменитого гуру бодибилдинга Арнольда Шварцнеггера. Он выполнял его регулярно, особенно перед соревнованиями. Эффективность была доказана не одним спортсменом, ведь вакуум способствует работе самых глубоких мышц и уменьшению объема талии.

Отличной находкой служит и бодифлекс. Метод, придуманный одной американкой. Возлагать все надежды на этот способ не стоит, но в борьбе за стройное тело этот вид тренировки подходит. Его можно отнести к щадящим способам следить за фигурой.

Наряду с уже рассмотренными факторами, можно поставить банальный и актуальный вопрос питания. Ведь живот после родов не уходит не только из-за гормональных изменений и увеличения объема, но и из-за неправильного питания. Будущие мамы, узнав о своем положении, зачастую переходят в режим «запаса», а потом очень удивляются, почему не уходит брюшко после появления на свет ребенка. Что удивляться, ведь испокон веков считалось: мать должна есть за двоих.

Медики уже давно развеяли миф и доказали, что объем пищи матери достаточно увеличить на 15-12%, что будет достаточно для малыша.

Качество еды тесно связанно с накоплением подкожно-жировой клетчатки не меньше, чем их количество. Если перегружать свой желудок разнообразными неполезными продуктами, такими, как сладости, жирная пища и хлебобулочные изделия, то такая «тактика», приведет к отекам и стремительному набору жира, который не уйдет долгое время.

Вывод таков: чрезмерное количество ненужных продуктов и переедание — еще один повод, почему после родов живот остается.

Что стоит есть?

Составляя свой рацион, нужно отталкиваться от вкусов, которые нередко меняются во время заветных девяти месяцев. Наличие всех нужных нутриентов — это залог здоровья. Слово «диета» не связано с голодом, просто меню на каждый день требует грамотного подхода. Первостепенная задача для матери — обеспечить себя витаминами и минерами. А вот отказываться от желанных «слабостей» и вкусностей не стоит. Но, чтобы не остался живот после родов, контроль порций и количества необходимы. Это предупредит чрезмерное накопление жира в организме.

Рацион во время беременности и после родов должен быть сбалансированным, максимально полезным и разнообразным. Обратите внимание на:

1. Фрукты и овощи.В них содержится большое количество клетчатки, которая особенно необходима. Дело в том, что клетчатка прекрасно действует на кишечник и предупреждает появление запоров и проблем с пищеварением, что часто встречается у женщин, в период вынашивания ребенка и после. Разнообразив свой рацион свежими фруктами и овощами, можно забыть о многих неприятностях. Суточная дозировка клетчатки составляет 30 грамм. Желательно распределить её на несколько приемов, равномерно на весь день.
2. Каши и цельные злаки. Когда так хочется сладкого и вредного — это недостаток сложных углеводов в рационе. Углеводы — это в первую очередь энергия. Овсянка, гречка, булгур, рис имеют в составе множество полезных веществ. Добавляйте к завтраку и обеду, сочетая с белками.
3. Мясо. Отказываться от него — это большое заблуждение. Есть множество диетических сортов, например, телятина и нежирная птица. Ценность состоит в содержании цинка, витамин группы В и железа.
4. Жиры. Для прекрасной половины жиры требуются всегда, а особенно в такой важный период. Включая в рацион растительные масла, которые богаты полиненасыщенными кислотами, можно обеспечить себя большим количеством витаминов. Например, оливковое, льняное и подсолнечные масла прекрасно подойдут для заправки салатов. Достаточное количество жиров поддерживают в тонусе кожу.

Заключение

Прекрасное время «на сносях» — трогательный, но стрессовый период, после которого все системы органов нуждаются в «перезарядке». И если остается животик — это нормальное явление. Важно следить за своим состоянием и быть внимательной к себе. Хочется заметить, что женщина сама ответственна за изменения, случающиеся с ее телом во время вынашивания ребенка. Малая активность и несбалансированность калорий — это основные причины печального развития событий.

Если вы видите, что брюшная часть до сих пор еще остается большой, то главное в этой ситуации вовремя заметить возможные патологии. Их при грамотном подходе можно предотвратить.