Мир помешался на похудении. Женщины только и говорят, что о диетах. Девочки - не исключение. А можно ли сбрасывать вес растущим барышням? И если можно, то как?

О чём может говорить некоторое количество «жирка», накопившегося у подростка? Он свидетельствует о взрослении. В 11 – 12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они, порой, кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками-мальчиками, потому что примерно на два года опережают их в развитии. Если девочка к 13 – 14 годам не наберёт 45 кг, её превращение в девушку затянется. И это может повлечь за собой разные неблагоприятные последствия: сбить гормональное развитие так, что понадобится приём гормональных препаратов, а в дальнейшем у тщедушной девушки может сложно протекать беременность…

Обычно в 13 – 15 лет девочки переоценивают свою полноту, и похудеть хотят не те, кому на самом деле надо, а абсолютно нормальные, стройные барышни. Гормональная перестройка, которая у них происходит, требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период очень опасно. Опасно следовать и взрослым диетам, например, всю неделю есть только мясо или одни яблоки. Растущему мозгу нужны и жиры, и глюкоза, которую организм получает из углеводов.

Страшно, когда похудение становится у девочки навязчивой идеей, что может привести к анорексии (болезненный отказ от еды), когда она практически ничего не ест, хотя от родителей это ловко скрывает: выбрасывает часть еды, намеренно оставляя в кухне немытые тарелки. Подобное состояние может наступить через 2 – 3 месяца голодовки. Худющая, с нарушенным менструальным циклом, она уже не может есть - при виде пищи у неё возникает рвота. Просто кормить такую девочку с уговорами или насильно уже поздно. Ей требуется помощь не только эндокринолога, но и психиатра. Подобные нарушения встречаются и у мальчиков, но значительно реже.

Бывает, конечно, что девочка за время переходного возраста набирает лишние килограммы. Обычно такое случается с дочками полных родителей. В этом случае девочке нужно просто пересмотреть своё меню.

Прежде чем заниматься проблемой лишнего веса, нужно определить, правда ли девочка весит больше, чем нужно.

Рассмотрим два подхода к проблеме лишнего веса. Первый - для тех, кто ещё растёт. Им беспокоиться не стоит. При тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее. Второй - для тех девочек, которые уже достигли предельной планки. Им от лишнего веса придётся плавно избавляться. Но, прежде всего, необходимо выяснить, здоров ли ребёнок, и не кроются ли причины лишнего веса в каком-либо серьёзном заболевании. Если со здоровьем всё в порядке, следует разобраться с питанием.

Помните: резко худеть опасно! Девочка в 13 – 15 лет должна потреблять 2000 – 2500 килокалорий в сутки. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в её организме идёт синтез гормонов. Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов - их требует развивающийся мозг. А вот про жареную картошку и жареных кур, про колбасу и сосиски, пельмени, пиццу и майонез можно забыть - там много жира. И никаких сдобных булочек, тортов, чипсов, пепси-колы и других сладких газированных напитков! Они содержат много калорий и вредных компонентов, которые могут повлиять на внешность, испортив её. Зато можно есть овощи, фрукты, ягоды, крупы, бобовые, немного хлеба (желательно из муки грубого помола, с отрубями), несладкий компот, нежирный творожок без сахара.

Есть нужно небольшими порциями, тщательно пережёвывая пищу, не спеша, 3 раза в день. Обязательно на завтрак следует употреблять каши с фруктами и орешками или бобовыми, а вот ужин должен быть легким и не позднее 18 часов - позже в холодильник заглядывать не следует (всё, что мы съедаем перед сном, преобразовывается в жир). Необходимо исключить перекусы!

Следует пить достаточное количество воды (из расчёта 30 мл на килограмм веса). Ну и, конечно, для поддержания нормального веса надо больше двигаться. Час-два в день девочка должна проводить в активных играх на воздухе. Ей полезно заниматься гимнастикой, плаванием, кататься на велосипеде, бегать и подолгу ходить. А вот у компьютера надо сидеть поменьше. Согласно зарубежным данным, дети, которые долго сидят у компьютера, быстро полнеют. И если уж девочка с лишним весом начала следить за ним, прекращать это занятие нельзя, потому, что человек, склонный к полноте, поправляется снова, как только бросает худеть. Родителям и другим взрослым необходимо помнить, что малейшая критика в отношении веса в адрес ребёнка в подростковом периоде может привести его к серьезному стрессу и закономерному результату - отказу от еды или «заеданию» проблемы. Ровные, дружеские отношения и ощущение поддержки со стороны семьи помогут девочке-подростку с лишним весом спокойно нормализовать его, а девочке с нормальным весом научиться принимать себя такой, какой сотворил её Творец.

Валентина Карпинская,

Вместо занятий спортом и прогулок современному подростку гораздо больше нравится проводить свободные часы, неподвижно замерев перед монитором. Килограммы накапливаются, а потратить их молодому человеку некуда и некогда.

В случаях, когда лишний вес начал тормозить гармоничное формирование, родителям нужно задуматься, как похудеть подростку 14 лет, мальчику. Начать нужно с объяснений, почему борьба с ожирением требует больших усилий.

Если мальчику с лишним весом не хочется заниматься в секции, придется следовать советам специалистов о том, как похудеть парню 14 лет самостоятельно.

Опасности лишнего веса для юноши

Еще десть – пятнадцать лет назад проблема детского ожирения не стояла так остро. Смотрите также — . Вместо занятий спортом и игр во дворе современным детям интереснее просиживать за компьютером все свободные часы и общаться в социальных сетях. Не удивительно, что в результате ребенка ждет развитие ожирения, которое может легко перерасти в настоящую болезнь.

Набрав лишний вес, подросток подвергает опасности свое здоровье, при этом может нарушиться гормональный фон. Этот неприятный факт не позволяет юному организму правильно развиваться. Психика тоже страдает: ровесники не упускают возможности поиздеваться над толстым сверстником. У ребенка неумолимо развивается комплекс неполноценности, а о гармоничном развитии личности в подобных случаях и речи быть не может.

Девочки ведут себя правильно в этом отношении: в 14 лет они следят за своим внешним видом, желая произвести впечатление на окружающих хорошей фигурой. О здоровье подростка и о том, как восстановить нормальный вес мальчику, приходится всерьез задумываться его родителям.

Доступные подростку способы сброса лишних килограммов

Упорядоченное питание содержит такие понятия, как «пищевой режим» и «полезные продукты». От правильного и здорового питания зависит около 50 процентов успеха. Остальные 50 составляют регулярные самостоятельные занятия физкультурой или тренировки под грамотным руководством тренера.

В 14 лет внешний вид и отношение сверстников имеют огромное значение. Если ребенок вынужден терпеть насмешки, его психика формируется с отклонениями, образуются комплексы, которые переходят во взрослую самостоятельную жизнь.

Родители должны объяснить своему 14-летнему ребенку, что физкультура поможет избавиться от лишнего веса, а потом и от обидных шуток по отношению к его пока несовершенной внешности. Мальчику только тогда получится сбросить вес, когда активный образ жизни он начнет сочетать с правильным питанием, не ограничиваясь одними спортивными тренировками.

Подростку в 14 лет обычно лень постоянно ходить на тренировки. В этом случае оптимальным решением станут разнообразные физические нагрузки, к которым можно отнести катание велосипеде и на роликах, подвижные командные игры, плавание, походы и обычные прогулки.

Если вы уже решили совместно, как похудеть мальчику 14 лет, приступайте к планированию мероприятий, стараясь педантично придерживаться исполнения каждого пункта. Взвешивание по утрам и восьмичасовой сон, который так же влияет на образование жира, как и неправильное питание, должны войти в полезную привычку.

Специалисты утверждают, что правильное течение процесса похудения влечет за собой уничтожение одного килограмма в неделю. Для организма в 14 лет такой показатель является безопасным и не влечет отрицательных последствий. При этом взвешивание является хорошим способом контроля появления результатов, а похудеть становится значительно проще.

Стратегия похудения в подростковом возрасте

Если родители заметили наличие лишних килограммов у своего ребенка и задумались над тем, как сбросить вес мальчику 14 лет, в первую очередь им необходимо выяснить причины подобных изменений в его организме.

Ожирение далеко не всегда становится последствием переедания. Кардинальные изменения гормонального фона могут повлиять на любую из систем детского организма и спровоцировать сбой в ее работе. Чтобы оптимально скорректировать вес, не нужно сажать человека на диету. Вначале нужно разработать терапевтические мероприятия в комплексе с лечебным питанием.

Список причин, провоцирующих ожирение в 14-летнем и взрослом возрасте:

• проблемы в работе пищеварительной системы,
• заболевания органов сердечнососудистой системы,
• сбой эндокринной системы,
• другие причины.

Быстрое наступление усталости должно насторожить родителей: утомляемость может наступать из-за проблем со здоровьем. Подростку 14 лет не хочется заниматься спортом по причине ежедневной утомляемости, а лишний вес становится следствием пока не обнаруженной проблемы.

Если родители решили посадить растолстевшего ребенка на диету, для начала они обязательно должны проконсультироваться с доктором и пройти диагностику. При отсутствии патологий парню нужно доступно объяснить все опасности, которые влечет за собой лишний вес, и для чего ему нужно похудеть.

Если быстро растущий человек не понимает, с какой целью родители пытаются ограничить его в поедании вкусностей и настаивают на соблюдении непривычного режима дня, хороших результатов ждать не стоит. Невозможно решить проблему лишнего веса при активном противодействии юноши. Без осознания необходимости жертв уже достаточно взрослому мальчику трудно будет подчиниться в соблюдении строгого режима дня и питания. Да и наличие карманных денег дает возможность самостоятельно покупать еду и спокойно разрушить стройный план по которому он должен похудеть.

Если родители постараются подыскать весомые аргументы для необходимости сброса веса, проведут подробное обследование и будут правильно кормить ребенка, он быстро добьется потерь лишних килограммов.

Особенности диеты

Не может быть однозначного решения проблемы того, как быстро похудеть мальчику 14 лет. Строгая диета и голодовки противопоказаны растущему организму. Ребенок через полноценное питание получает достаточную энергию на ведение активного образа жизни, к которому относятся длинные уроки в школе и умственная деятельность, спортивные занятия и общение со сверстниками.

В подростковом организме происходит активный метаболизм, поэтому сбросить несколько килограммов можно лишь с изменением меню и способов приготовления блюд.

Как должна выглядеть подростковая диета

Если в течение только одного месяца следовать принципам правильного питания, недельные потери составят около двух килограммов. Диета 14-летнего ребенка должна выглядеть примерно так:

• На завтрак обязательно нужно съесть 250 граммов каши и выпить чай с добавлением меда.
• Во время ланча хорошо съесть горсть грецких орехов, миндаля или арахиса с кружкой обезжиренного кефира.
• Обед состоит из обязательных 200 граммов супа, например, можно сварить борщ или не слишком наваристый суп с грибами на говяжьем бульоне. Второе блюдо должно содержать протеины. К примеру, 150-граммовая порция грибов с отварным рисом и мелко нарезанные свежие овощи в количестве 100 граммов. Вместо чая можно предложить ребенку компот из свежих фруктов.
• На полдник накормите мальчика любыми фруктами, кроме слишком калорийных бананов, например, голод хорошо утоляет пара яблок, крупный грейпфрут или апельсин.
• Ужин должен также содержать белки, поэтому нужно приготовить 200-граммовую порцию рыбы или мяса. В качестве гарнира подойдет 150 граммов салата из овощей, заправленных растительным маслом.

Если у ребенка выработалась привычка все блюда съедать только с хлебом, ему можно предложить подсушенные ломтики или хрустящие хлебцы из магазина.

Как похудеть 14-летнему юноше, не ограничивая основное питание

Из постоянного рациона все-таки придется убрать:

• Все продукты, содержащие сахар. Даже подсластители будут тормозить процесс и мешать похудеть.
• Газированные напитки, которые заменяются медом и сухофруктами в качестве источника глюкозы.
• Полностью исключается жареная пища. Допустимы лишь вареные блюда и продукты, приготовленные на пару. Если блюда запекаются, то о любимой румяной корочки придется отказаться.

Завтрак необходимо начинать с любой каши, кроме манной, и томатного сока.

Питание должно быть в идеале пятиразовым, в виде небольших порций, пятую часть которых составляют белки в виде молочных продуктов, нежирной рыбы и мяса. Яйца в меню необходимы, но злоупотребление ими опасно, поэтому блюда из них можно готовить не чаще двух раз в неделю.

Нужно исключить перекусы на ходу. Свежие овощи, ягоды, фрукты должны составлять основу питания. Иногда можно услышать от современных диетологов совет добавлять в еду подростку, сидящему на диете, ягоды годжи. Это хорошая рекомендация, ведь в этих ягодах содержится очень много микроэлементов, необходимых растущему организму. Хотя немало полезных веществ содержится в любых других ягодах, а также в свежих овощах и фруктах.

Увеличение физической активности

Подросток с лишним весом должен много двигаться, чтобы потратить калории и стать внешне привлекательным и здоровым. Но необходимо помнить, что слишком интенсивные спортивные занятия с большими физическими нагрузками способны ослабить не приученный к ним организм. Приветствуются любые виды активности, лишь бы они продолжались не менее трех часов в день.

Подростку нужно:

• подниматься домой по лестнице,
• ходить пешком в школу и в другие места,
• не пропускать уроки физической культуры,
• играть во дворе с ребятами в футбол, волейбол и теннис,
• плавать в бассейне,
• регулярно посещать спортивную секцию.

Последний пункт является идеальным способом для подростка избавиться от лишнего веса. К тому же, никогда нельзя забывать, что скука и бездействие приводят к перееданию.

Подросток должен заняться интересной и активной деятельностью, включающей полезный труд, и ему не придется заменять хобби порцией любимой еды.

2016-07-12

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

В наши дни, в эру фастфуда, газировки и ГМО-продуктов, проблема ожирения стала острой не только для взрослых, но и для детей, которым это перенести гораздо сложнее. Во-первых, с психологической точки зрения (возможна травля со стороны сверстников). Во-вторых – лишние килограммы в 12-17 лет куда губительнее, чем в зрелом возрасте. Поэтому диета для подростков предусматривает легкий и сбалансированный режим питания. Он направлен на улучшение работы организма.

Как похудеть подростку

Период 12-17 лет – время активного роста и развития организма подростка. Как следствие – повышенный аппетит у ребенка, который приводит к вредным для здоровья перекусам. Мальчик или девочка-подросток, ведущие малоподвижный, ленивый образ жизни, вкупе с чипсами/булочками могут испортить себе фигуру и загубить здоровье. Поэтому, первое, что надо сделать родителям – объяснить этот неутешительный факт ребенку и предложить в качестве альтернативы орехи и сухофрукты, а также обратить его внимание на необходимость диет и занятий спортом.

Сама подростковая диета сильно отличается от взрослых аналогов. Она не столь агрессивна, и не ставит перед собой цели сделать ребенка худым за считаные дни. Да, дряблые ляжки и толстый живот не красят никого, особенно в летний период. Тем не менее, даже в преддверии лета диетами вес следует терять постепенно. Правильное питание для подростков просто жизненно необходимо, чтобы не лишать организм необходимых элементов.

С помощью правильного питания

В плане рациона подростковая диета включает в себя полный набор белков (обеспечивают рост мышц ребенка), углеводов (восполняют энергию), с уменьшенным объемом жиров (необходимы для растущего организма). Кроме того, меню диеты должно включать морепродукты, которые богаты витаминами B. Молоко, творог, сыр, кефир с низкой жирностью так же будут очень полезны. Постное мясо и овощи тоже важны.

Существует несколько эффективных вариантов меню подростка на период диеты. Лучший способ того, как быстро похудеть – чередовать их. В первый день диеты – первый вариант, на второй – второй, и т.д. В этом случае растущий организм будущего парня или девушки будет обеспечен всеми полезными веществами во время диеты. В плане общих рекомендаций диетологи сходятся в следующем:

• еду следует меньше солить/перчить;
• соки употреблять со свежевыжатыми фруктами;
• мясо готовить на пару;
• фастфуд и мучное исключается.

Меню на неделю

Понедельник	Гречневая каша, филе курицы, чай без сахара	Овощной суп, тост с маслом, сыр, одно яйцо	Яблоко и йогурт	Печеная картофелина с помидором, сладким перцем и зеленью
	Рисовая каша,	Красный борщ, вареная куриная грудинка	Стакан кефира	Отварные овощи и стакан молока
	Спагетти с оливковым маслом, помидор	Винегрет, мясо, томатный сок		Запеченная рыба, овощной салат
	2 яйца всмятку, тост с маслом, сок	Отварное мясо, салат со свежими овощами, компот с сухофруктами	2 киви или 3 мандарина, или 1 апельсин	тарелка творога с 1 ложкой мёда, стакан молока
	Рисовый суп с фрикадельками, черный хлеб	Курица с тушеными овощами		Печеная картофелина, помидор, сыр
	Овсяная каша, отварная курица	Картофельное пюре, запеченный судак, овощной салат	Чай, крекер	Овощной суп, фруктовый салат, яблоко, компот с сухофруктами
Воскресенье	Разгрузочный день

С помощью диеты для детей

Диеты для подростков в домашних условиях – средство, к которому следует прибегать осторожно, только в случае серьезной необходимости. Если ребенок набрал лишние 2-3 кг – их можно убрать обычными тренировками с чуть уменьшенным рационом. Тогда как диеты для подростков применяются в тех случаях, когда необходимо сбросить не менее 7 кг. Тут тоже нужна осторожность, поскольку диета с быстрым похудением является совершенно неправильной для организма подростка.

Видео о диете для девочки-подростка

В современное время у женской половины населения наблюдается огромное стремление похудеть, в особенности в период предвкушения летнего периода, и если раньше, этим вопросом начали задаваться девушки как минимум с восемнадцатилетнего возраста, то сегодня желание похудеть стало «цеплять» и подростков.

Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Да, переубедить ребенка 11-16 лет в том, что его организм еще растет и меняется, и диеты могут навредить этому процессу практически невозможно. Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание.

Современные дети активно пользуются интернетом, следовательно, родители должны раньше найти правильную информацию и ненавязчиво ее преподнести ребенку, у которого уже сформировалась навязчивая идея похудеть.

Что нужно знать подростку от 11 и до 17 лет о диете

Все обменные процессы в растущем организме происходят несколько иначе по сравнению со взрослым организмом, следовательно, если нет никаких медицинских показаний к похудению (сахарный диабет, сердечная недостаточность и т.д.), морить себя диетами не стоит.

Очень важно для подростков, начиная с 11 лет и вплоть до 17 лет обеспечить свой организм всеми необходимыми и витаминами. Если убрать все необходимые компоненты для полноценного развития организма, то через пять-десять лет вы ощутите проблемы как с весом, так и со здоровьем. Чаще всего проблема с лишними килограммами в подростковом возрасте исчезает к моменту полного созревания организма.

Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей. Важно уяснить, что подростковая диета – это не голодание, это правильно подобранный здоровый рацион питания без фастфудов, сладостей и иной вредной пищи.

Для получения большего результата от здорового питания, важно сочетать его с легкими физическими нагрузками – бег, плавание, частые прогулки по парку, езда на роликах и велосипеде. Главное для подростковой диеты – это регулярно употреблять здоровую и полезную еду.

Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех:

• фастфуды любых видов;
• мучное;
• сладости.

Теперь подробнее, почему так важно оградить чадо от всех этих “вкусностей”. Первое, что нужно исключить, это так любимые всеми детками картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фастфуд. Так как данные блюда насыщают организм избыточными калориями и вредным . Второе исключение – чипсы. Мгновенно насыщают организм, вкусные, но в то же время вызывают чувство привычки и способствуют набору лишних кило, продукт относится к группе «высококалорийные». Булочки – употребление сдобы тоже способствует прибавке в весе. Но это не означает, что необходимо полностью исключить из рациона . Хлеб не рекомендуется употреблять в больших количествах и в свежем виде – лучше ломтики подсушить. Сладости – конфеты, желейки, зефир, вафли – этот список можно продолжать бесконечно.

Да, ребенку сложно отказаться от таких маленьких радостей, но и никто к этому не призывает, нужно просто ограничить в объеме потребления сладкого. Сладости рекомендуется в разумных количествах есть до обеда, для того чтобы в течение дня все полученные калории сжигались.

Сладкая газировка – нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление избыточного веса, но и вредит всему организму в целом. Необходимо себя постепенно приучить пить только чистую обычную , без красителей и иных вредных добавок. Заводские соки – чаще всего в качестве консерванта используется большое количество .

При желании добавить в свой рацион сок, лучше делать их самостоятельно, миксовать полезные, питательные и свежие фрукты/овощи.

Правила подростковой диеты для похудения

Важно помнить, что диету для подростка 11-15 лет подбирать должен только врач, основываясь на предварительный профессиональный осмотр и на медицинские показания. Чрезмерная самостоятельность в данном вопросе может спровоцировать серьезные и необратимые последствия.

Давайте рассмотрим несколько общих правил, которые помогут получить желаемые формы за счет коррекции питания:

1. Для похудения девочки/мальчика в возрасте 11-17 лет нужно немного сократить рацион – необходимо «урезать» на двадцать процентов. Девочка в подростковом возрасте должна потреблять в сутки 2500 килокалорий, а мальчики – 2700 килокалорий.
2. В рацион должны в обязательном порядке входить полезные (каши, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (), 25% ().
3. Прием пищи должен быть регулярным, желательно четырехразовым. Не рекомендуется пропускать приемы еды.
4. Завтрак – это основной и самый важный прием еды, в завтраке должна преобладать углеводная и белковая пища, для того чтобы зарядить организм энергией. На завтрак себе можно позволить и конфетку, и небольшую булочку – все лишние калории за день сожгутся организмом.
5. Обед должен в обязательном порядке состоять из горячих блюд (супы, борщ, жидкое рагу). Жидкая горячая пища улучшает состояние пищеварительного тракта, вследствие чего постепенно исчезнут и проблемы с избыточными килограммами.
6. На полдник и ужин рекомендуется употреблять легкие и низкокалорийные продукты и блюда.
7. Важно устранить из рациона жирную и жареную еду.

Лучше все тушить, запекать или варить.

1. Правильное питание нужно компоновать с физическими нагрузками – это не только идеальная физическая подготовка, это еще и коррекция веса, и великолепная осанка, и здоровье.

Если придерживаться столь незамысловатых правил, можно избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Подростковая диета направлена на постепенное и безвредное сбрасывание веса.

Варианты диеты для подростков

Диета для подростка 11-12 лет

Завтрак – сто пятьдесят граммов обезжиренного с , 1 вареное всмятку яйцо, один стакан или .

Обед – легкий овощной суп, сто пятьдесят грамм нежирного отварного куриного филе.

Полдник – стакан любого овощного сока, тост с кусочком и твердым сыром.

Ужин – салат из свежих овощей и , нежирная запечённая в духовке рыба.картофель запечённый, капустный салат с оливковым маслом.

Вариант диеты для подростка 17 лет

Завтрак – сто пятьдесят грамм отварного куриного филе, стакан молока или чая.

Обед – гречнево-грибной суп, два яйца сваренных всмятку, стакан .

Полдник – фрукты любые, кроме банана и винограда, бисквит (150 грамм).

Ужин – пятьдесят граммов твердого сыра, йогурт, одна картофелина, запеченная в духовке и в кожуре.

Распишите рацион на неделю, основную часть пищи лучше готовить на пару или в духовке. Соки употреблять свежевыжатые – в них меньше сахара. Ограничьте подростка в количестве потребляемого перца и (они увеличивают аппетит). Сладости попробуйте заменить орехами и , а о копченостях забудьте. В 17 лет можно делать один раз в неделю разгрузочный день на или на кефире однопроцентном. И самое главное, диета не должна вызывать никаких болевых ощущений и дискомфорта. Хорошим психологическим ходом будет сесть на диеты вместе с ребенком. Так можно и его поддержать, и себя привести в форму. Хорошего вам настроения, уверенности в себе и идеального здоровья. Худейте с умом и в меру!

Вопрос подростковой диетологии очень сложный, он требует грамотного подхода. Юный организм еще не сформировался. Однако для детей уже нельзя применять существующие критерии.

Системами подсчета калорийности рациона для взрослых также пользоваться нельзя. Соотношение белков, жиров и углеводов для ребенка не такое, как у взрослых.

В 12-16 лет в организме подростка происходит перестройка: активный рост, укрепление костей, изменения гормонов. Обычно в этот период ребенок сильно занят в школе, он посещает различные секции или занимается своим любимым делом. На выполнение всех этих привычных действий требуется достаточно много энергии.

Откуда организм получает энергию для активного роста?

Прежде всего - из белковой пищи. Для подросткового организма очень важно получать качественный белок. Есть одну только курицу, избегая рыбу - неправильно! В рационе обязательно должны присутствовать различные белковые продукты.

Много качественного и полноценного белка содержится в нежирной говядине, курице, индейке, рыбе. Обязательно нужно учитывать потребление растительного белка. Он легче усваивается организмом и хорошо насыщает.

Многие дети категорически отказываются от рыбы или тушеной курицы. Какой у них вкус? Современные подростки с большей охотой выберут сочный гамбургер или жареную курицу из KFC. Конечно, это намного вкуснее. Но какую пользу организму приносит такая пища? Ничего стоящего - кроме огромного количества переработанных трансжиров. Они опасны тем, что печень может перестать справляться с утилизацией и начать откладывать их про запас. Так даже физически активный ребенок начинает легко набирать лишний вес. Добавьте сюда большое количество скрытой соли и недостаток овощей - результат налицо! В медицинской карточке появляется запись «ожирение».

Вторым по значению источником энергии в питании подростков являются углеводы. Они насыщают организм надолго, позволяя ощущать сытость в течение многих часов. Все углеводы делятся на быстрые и медленные. К первым можно отнести сахар и муку, а также все включающие их продукты. Это так любимые подростками шоколадные батончики, конфетки и прочие радости.

Быстро всасываясь в кровь, они моментально поднимают уровень сахара до критической отметки. В ответ на это запускается синтез инсулина - специального гормона, который должен доставить молекулы сахара (глюкозы) к каждой клеточке тела.

При избытке быстрых углеводов инсулин не успевает выполнить свою работу, поэтому через некоторое время в организме образуется слишком много сахара. Наш организм прячет все на черный день, как умная машина. Куда спрятать проще всего? Конечно, в жировую ткань. Так и возникает подростковое ожирение.

К сожалению, медленные углеводы подростки не любят. Это каши (преимущественно из цельных злаков), макароны из твердых сортов пшеницы. Съев тарелку овсяной или гречневой каши, человек будет сытым несколько часов. Почему так происходит? Если сравнить медленные углеводы с паровозом, можно отметить, что они состоят из нескольких маленьких вагончиков. Когда "паровозик" попадает в печень, его медленно разбирают на отдельные "вагончики". Это происходит не очень быстро, и после такой еды долго не ощущаешь голод.

К сожалению, процент употребления медленных углеводов значительно снизился. Они уступают место быстрым. В экономически развитых странах это привело к значительному росту ожирения, сахарного диабета.

Из животных жиров можно выбрать сливочное масло. Обязательно нужно ориентироваться на суточную норму употребления: не более двух чайных ложек в день! Растительные жиры могут быть любыми. Рацион прекрасно дополнит оливковое или простое подсолнечное масло. Врачи спокойно разрешают их для питания. Главное правило употребления - не превышать суточную норму!

О том, что думает доктор Комаровский о похудении в домашних условиях, смотрите в его передаче.

Принципы диет в домашних условиях

Стоит отметить, что диета для подростков должна быть функциональной и сбалансированной. Любой дефицит или переизбыток питательных компонентов может вызвать нарушение обмена веществ. Нарушенный обмен корректировать самостоятельно уже не получится. Здесь важно вовремя обратиться к детскому диетологу.

Как можно нормализовать вес в домашних условиях?

Ограничивать в рационе все быстрые углеводы, отдавая предпочтение медленным. На завтрак ребенку лучше предложить тарелку каши с небольшим количества сливочного масла. Лучшей пищей для отличников будет овсянка. Для спортсменов идеально подойдет гречневая каша. Можно добавить в нее молоко, фрукты или мед. Поступление медленных углеводов с утра станет сигналом для мозга: пора проснуться и работать!

Категорически запрещены все сладкие газированные напитки. В них слишком много сахара. Очень быстро всасываясь в кровь, они способствуют сильному выбросу инсулина. Предпочтение следует отдавать несладким домашним компотам, чаю. Пакетированные соки - также не очень хороший выбор. Лучше заменить пакетированный напиток на обычную чистую воду. Употребление чистой жидкости поможет очистить кожу от прыщей. Организм будет лучше избавляться от ненужных веществ, и она станет более чистой и свежей!

Достаточное поступление клетчатки. Она есть в овощах, фруктах, ягодах. Это прекрасный компонент в питании. Клетчатка выгоняет все вредные вещества из организма. Если ребенок съест жареную котлету с овощным салатом - это принесет больше пользы, чем просто мясо.

Ограничение количества жаренных на масле продуктов. Такая еда - сплошной вред! Она быстро приводит к набору массы тела, а в более старшем возрасте иногда становится причиной возникновения серьезных заболеваний. Неправильные привычки и ожирение могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, сахарному диабету.

Физическая активность. К сожалению, современная молодежь стала меньше двигаться. С появлением электронных "помощников" многие бытовые дела уже не вызывают больших трудностей. Все чаще подростки предпочитают сидеть в интернете или играть в компьютерные игры, а не бегать во дворе. Неправильное питание плюс отсутствие физической нагрузки приводят к ожирению.

Наиболее проблемные места

Существуют следующие виды ожирения:

«Яблоко». Этот тип ожирения чаще характерен для мальчиков-подростков. Жир откладывается в области живота, бедер.

«Груша». Ему больше подвержены девочки. При таком ожирении увеличиваются ягодицы, бедра. Живот при этом сравнительно плоский.

Стоит ли гнаться за быстрым эффектом?

Очень частой ошибкой всех людей, желающих похудеть, является использование диет, направленных на быстрое снижение веса. Очень легко найти форумы, где пропагандируется уменьшение веса до 10 кг за неделю (особенно перед пляжным сезоном или после новогодних праздников). Так худеть категорически нельзя!

Психика подростка отличается определёнными особенностями. Привычка неправильно питаться может формироваться очень быстро. Не следует резко уменьшать количество питательных веществ, так только будет нанесен вред активно растущему организму!

Диеты, которые обещают вам снижение веса до 15 кг за 3 месяца - просто настоящее вредительство! Это обман. Да, вполне возможно, что килограммы сбросятся. Но это будет совсем не жировая ткань, а вода, мышцы. Ими организм жертвует сразу после наступления стрессовой ситуации.

Несбалансированная диета - это мощнейший стресс для организма. Обычно после ее окончания ребенок, у которого остались прежние привычки, с легкостью набирает потерянные килограммы. Часто вес становится даже больше, чем был раньше.

Любые легкие и эффективные диеты подразумевают правильное питание.

Нормальная потеря веса - не более 2-3 кг в месяц. Такие диеты точно избавят вас от лишнего веса, нужно только правильно сочетать в меню различные полезные продукты.

Как худеть без вреда для здоровья?

Самой безопасной диетой на сегодняшний день является правильное питание. Врачи утверждают, что она абсолютно безопасна. Это единственный правильный путь к нормализации веса.

Обдумывая диету, необходимо помнить о следующем:

• Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Организму подростка требуется 30-40% белков, 20% жиров, остальное - углеводы.
• Обработка продуктов. Лучше все блюда тушить или запекать. От жареного следует отказаться.
• Ежедневное употребление полезных продуктов. Американская Ассоциация диетологов рекомендует каждый день съедать не менее 5 разных фруктов. Это отличная альтернатива вредным сладостям. Так вы сможете значительно сэкономить на походах к стоматологам.
• Достаточное количество чистой воды. Строгих рекомендаций нет. Все зависит от физической активности, региона проживания. В более жарких странах нужно пить больше воды. Детям, которые посещают спортивные секции, также следует употреблять жидкости больше, чем менее активным ребятам (не менее 1,5 литров в сутки). Сладкие газированные напитки не считаются!

Стоит ли покупать специальные таблетки?

Решить, нужны ли для лечения ожирения лекарства, может только врач. В домашних условиях применять такие лекарственные средства категорически не рекомендуется!

Как можно больше узнайте о побочных эффектах, противопоказаниях. Перед употреблением многих медикаментов, которые применяются при ожирении, нужно осуществлять предварительное обследование. Врач назначает общий анализ крови, а также мочи. Только после этого он подбирает соответствующие лекарства.

Каким продуктам стоит сказать «да»?

В первую очередь - нежирной белковой пище. Это курица, рыба, морепродукты, свинина, говядина. Обязательно нужно кушать кисломолочные продукты: свежий творог, кефир и т. д. Йогурты лучше выбирать не очень сладкие, без добавления искусственных красителей и консервантов. Сочетание кисломолочных продуктов с ягодами и орехами - прекрасный вариант завтрака перед школой!

Очень важно употреблять свежие фрукты и овощи. Для детского организма можно выбрать любые варианты. Главным ключевым фактором будет отсутствие аллергии на тот или иной продукт.

Каким продуктам стоит сказать «нет»?

Вся жирная и жареная пища, фастфуд, шоколадные батончики и газировка под строгим запретом! Следует ограничить употребление жирного мяса. Оно тяжело усваивается организмом и при употреблении с различными соусами легко приводит к набору веса. Шашлык из свинины можно назвать мужской едой, а не пищей для подростка!

Все жирные соусы на основе майонеза также следует исключить. Никаких полезных растительных жиров они обычно не содержат. В них слишком много добавок. Лучше приготовить майонез дома или заправить салат оливковым маслом. Полиненасыщенные кислоты окажут благоприятное воздействие на весь организм в целом.

Примерное меню на неделю

Суточный рацион должен обязательно включать в себя завтрак, обед, ужин и пару перекусов. Такое питание каждые 3-4 часа позволит организму активно работать весь день. Подростку требуется гораздо больше энергии для успешной учебы в школе и посещения различных секций.

Для составления меню на неделю выберите один из предложенных вариантов для каждого приема пищи. На выбор - 7 возможных комбинаций.

Завтрак

Обед

Куриный суп с лапшой. Черный цельнозерновой хлеб. Морс из брусники.

Суп с фрикадельками на нежирном бульоне. Салат из свежих овощей. Кусочек цельнозернового хлеба. Компот из инжира.

Суп-пюре из цветной капусты. Куриная котлета со свежим огурцом. Чай.

Щи из свежей капусты на бульоне из нежирной свинины. Цельнозерновой хлеб. Компот из сухофруктов.

Уха из свежей белой рыбы. Запеканка из индейки с морковным салатом. Ягодный морс.

Котлета из судака с запеченными овощами. Салат из свежей капусты с растительным маслом. Чай.

Запеченная курица с кабачками и морковью. Салат из отварной свеклы. Кисель из клубники.

Ужин

Рыбная котлета с гарниром из свежих овощей. Чай.

Паста из твердых сортов пшеницы с помидорами и моцареллой. Компот из облепихи.

Фрикадельки с отварным рисом. Салат из помидоров и лука, заправленный растительным маслом. Компот из ягод.

Плов из курицы. Морковный салат с яблоком. Грушевый компот.

Запеканка из курицы с овощами. Несладкий кисель

Говяжья котлета с гречкой. Свежие овощи по желанию. Яблочный сок.

Запеченная форель с картофельным пюре. Салат из капусты. Несладкий чай.

В качестве перекусов подойдут свежие фрукты или орехи. Можно также взять с собой в школу морковку. Такой необычный перекус станет отличным вторым завтраком.

Замечательно подойдут и кисломолочные продукты. Йогурт в баночке очень удобно носить с собой и класть в рюкзак.

Частые проблемы

Если выбрана неправильная и несбалансированная диета, последствия похудения могут быть неудачными.

При недостатке питательных веществ запускается механизм ответа на стресс. Все системы и органы как бы впадают в «ждущий» режим. Снижается метаболизм, чтобы энергии хватало только на самые важные жизненные функции. К ним можно отнести дыхание, биение сердца.

Все остальные системы испытают выраженный дефицит энергии. Органы перестают работать в привычном режиме, появляются нарушения. Если не вмешаться на этом этапе и не скорректировать процесс похудения, вполне возможно, что потом появятся какие-либо хронические заболевания.

Часто у худеющих девочек пропадают месячные. Организм просто не успевает отреагировать на изменившиеся условия. Нарушается гормональный баланс. Девочки стремительно худеют, нарастают раздражительность и тревожность.

Если процесс затянулся, появляются уже и психические нарушения: развивается анорексия. Обычно с такой болезнью сталкиваются девочки. Добиваясь "идеальных" параметров, они искусственно ограничивают себя в еде. Долго обычно не выдерживают и, сорвавшись, наедаются. Потом вызывают рвоту. Эти симптомы очень опасны! В таких случаях требуется вмешательство специалистов.

С девочкой будет работать целая команда врачей: диетолог, психолог, педиатр. Они помогут составить правильный рацион питания и скорректировать начинающееся расстройство психики.

Чтобы нормализовать свой вес, не нанеся вреда здоровью, придерживайтесь нескольких простых правил:

Соблюдайте принципы правильного питания. Рацион должен быть разнообразным, полноценным, сбалансированным по основным питательным веществам. Пить воду в достаточном для вашего образа жизни и занятий количестве. Включать в ежедневное меню подростка свежие фрукты и овощи.

Ешьте в определенное время. 4-5 приемов пищи через каждые 3-4 часа. Обязательно начинать день с полноценного завтрака. Перед сном можно съесть творог или выпить стакан нежирного кефира.

Занимайтесь спортом или создавайте умеренные физические нагрузки. Учитывая особенности подростковой психики, заставлять ребенка заниматься определенным видом спортивной деятельности без его желания - вещь абсолютно бесполезная. Нужно подобрать именно то направление, где он будет чувствовать себя комфортно. На каждую тренировку ребенок должен ходить с желанием. В этом случае его эмоциональная система будет в порядке.

Формирование пищевых привычек закладывается с раннего детства. Всю жизнь они играют очень важную роль. Скорректировав питание, можно добиться замечательной работы организма. Это обеспечит здоровье и отсутствие лишнего веса на долгие годы!

Советы о том, как похудеть, смотрите в видео ниже.

• Питание
• Витамины
• Похудение