الخصر النحيف هو حلم كثير من النساء. وليس العنصر الجمالي فقط ، وهو أمر مهم بلا شك. اتضح أن محيط الخصر مؤشر مهم يجب أن تعرفه ليس فقط عند اختيار الملابس. كما أنه علامة مهمة للصحة لدى كل من النساء والرجال. لذا ، بعد قراءة المقال وأخذ القياسات ، تبين أن المؤشرات تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، فهذه مناسبة للتفكير في صحتك ، وممارسة الرياضة وإعادة النظر في نظامك الغذائي.

كيف تقيس محيط الخصر؟

إجراء القياسات اللازمة ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شريط عادي من السنتيمتر ، وهو موجود في كل منزل تقريبًا حيث يحبون الخياطة أو ممارسة الرياضة. من الأفضل أن يكون الشريط ناعمًا قدر الإمكان.

يجب قياس الخصر عند أضيق نقطة. اعتمادًا على النوع ، يمكن أن يكون المكان إما أقرب إلى الصدر (الخصر العالي) أو أقرب إلى مستوى الوركين (الخصر المنخفض). في معظم الحالات يكون أضيق جزء من الجذع عند مستوى السرة. إذا كان الخصر محدبًا وليس مقعرًا ، على سبيل المثال ، عند النساء الحوامل أو إذا كن بدينات ، فيمكن الحصول على النتيجة الصحيحة عن طريق قياس بضعة سنتيمترات فوق السرة.

الوضع الصحيح للقياس هو الوقوف بشكل مستقيم (أفضل بالقرب من المرآة) ووضع يديك لأسفل. لا ينصح بقياس محيط الخصر أثناء الجلوس. لا داعي لإجهاد الجسم وخداع نفسك بشد المعدة. يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي. يجب أن يكون الموقف أيضًا نموذجيًا للشخص. لا تأخذ قياسات على الملابس - قد تكون نتيجة القياس مشوهة إلى حد ما.

قياس الخصر يستغرق أقل من دقيقة! تحتاج إلى لف العداد حول الخصر بشكل موازي للأرض وإخراج الهواء ببطء. من المهم ألا تقطع الجلد ، ولا تلف الخصر بشدة. العلامة الموجودة على الشريط ، والتي تتزامن مع الصفر ، هي محيط الخصر.

من الأفضل أخذ القياس مرتين ، وفي حالة عدم تطابق البيانات يتم أخذ متوسط ​​النتيجة.

ماذا تقول الأرقام؟

محيط الخصر هو الأساس لحساب المؤشرات مثل مؤشر الخصر إلى الورك أو مؤشر ارتفاع الخصر. يشير المؤشر المبالغ فيه إلى زيادة المخاطر على صحة الإنسان. إذا تراكمت الدهون في منطقة الخصر ، فمن المرجح أن يكون لدى الشخص فائض يغلف الأعضاء الداخلية. هذه الدهون هي سبب الالتهاب وتطور العديد من الأمراض (مرض السكري وأمراض القلب التاجية وغيرها من أمراض الجهاز القلبي الوعائي وارتفاع ضغط الدم والسرطان).

القواعد المقبولة بشكل عام

للرجال ، أكثر من 102 سم ، محيط الخصر أكثر من 88 سم للنساء - تحذير من مخاطر صحية محتملة (أمراض القلب والأوعية الدموية ، داء السكري من النوع 2). يمكن اعتبار القاعدة عند الرجال - حتى 94 سم ، عند النساء - حتى 80 سم.

إذا تحدثنا عن المكون الجمالي ، ففي معظم دول العالم ، تعتبر النساء اللواتي يقل محيط خصرهن عن 70 سم جذابة. أن كل 5 سم إضافية في الخصر تزيد من احتمال الوفاة المبكرة بنسبة 17٪ عند الرجال و 13٪ عند النساء.

نحن لا نقيس الخصر فقط

من خلال قياس خصرك ، يمكنك أيضًا قياس حجم الوركين الذي يتم قياسه بشريط سنتيمتر وفقًا لنفس المبادئ لقياس الخصر (قف بشكل مستقيم ، لا "تشد" المقياس) ، ولكن على طول الجزء الأوسع من الأرداف . يعتبر تطابق الخصر إلى الوركين مؤشرًا شائعًا في الغرب ، مما يساعد الخبراء على الحكم على صحة الشخص وإلى حد ما يتحدث عن جاذبيته. لذلك أظهرت دراسات التوائم أن هذه النسبة في 22-61٪ من الحالات تعتمد على عوامل وراثية ، وعندها فقط على التغذية ونمط الحياة.

الخصر والوركين كمؤشر على الخصوبة

تتمتع النساء ذوات الخصر النحيف بصحة أفضل ، ويقل احتمال معاناتهن من العقم وأمراض الجهاز البولي التناسلي. يبدو أن نسبة الخصر إلى الورك مرتبطة بالقدرة على الحمل والولادة. يتمتع الرجال بدرجة 0.9 تقريبًا بفرصة أفضل لإنجاب طفل ، والنساء اللائي حصلن على 0.8 أو أعلى لديهن فرصة أكبر بكثير للحمل بشكل طبيعي. تشير الدراسات إلى أنه بين الفتيات من نفس الوزن ، مع قياس الخصر والورك السفلي ، يحدث سن البلوغ في وقت مبكر. يتجلى ذلك في نمو الهرمونات.

أظهرت دراسة هولندية للتلقيح الصناعي في عام 1993 أن فرص الحمل أعلى لدى النساء ذوات قياسات منخفضة للخصر والورك. لوحظ أنه مع زيادة المؤشر بمقدار 0.1 وحدة ، تقل احتمالية الحمل في الدورة بنسبة 30٪ (تم الحصول على البيانات مع مراعاة تصحيح العمر والوزن وسبب التلقيح الاصطناعي). يمكن تأكيد ذلك من خلال حقيقة أنه في البلدان الأفريقية ، حيث تختلف شرائع الجمال عن تلك الأوروبية ، تمتلك النساء فخذين ممتلئين إلى حد ما (على سبيل المثال ، 135 سم) ، ولكن في نفس الوقت يكون خصرهن محددًا بوضوح وأضيق بشكل ملحوظ من الوركين (على سبيل المثال ، 100 سم). إذا قسمت 100 على 135 ، تحصل على 0.74 - مؤشر جيد لإنجاب الأطفال.

قياس محيط الخصر عند الرجال هو إجراء قياسي لتحديد كمية الدهون في البطن. تزيد الدهون الحشوية حول أعضاء البطن من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وبالتالي تعتبر أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد.

الخصر عند الرجال: عادي

يتم القياس على مستوى السرة أو في أكثر نقاط البطن بروزًا.

إذا كان خصر الرجل أكثر من 94 سم ، فهو معرض لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية ومشاكل الانتصاب. يزيد محيط الخصر الذي يزيد عن 102 سم بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المذكورة أعلاه.

عندما يكتسب الرجال الوزن الزائد ، تميل الدهون إلى الترسب أولاً في منطقة الخصر. يبدأ في التراكم حول الأعضاء الحيوية في البطن ، مثل الكبد والبنكرياس. الدهون الزائدة لها تأثير سلبي للغاية على صحة الرجل. قادر على:

• زيادة الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية وتقليل كمية الكوليسترول الحميد "الجيد" في الدم ؛
• زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
• تؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني.

تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى النوبات القلبية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان وهشاشة العظام والكبد الدهني ، وهي الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز. يعد تجاوز الخصر أمرًا خطيرًا بشكل خاص بالنسبة للرجال ، حيث إن الدهون الزائدة عند النساء لا تترسب في المقام الأول على البطن ، ولكن في منطقة الوركين والساقين.

ما يجب أن يكون الخصر للرجال

يجب أن يكون الخصر المثالي للذكور أقل من 94 سم.

حجم الخصر للرجال: الجدول

1. نسبة الخصر إلى الورك للرجال

إن أبسط طريقة للتشخيص الذاتي يمكن استخدامها في المنزل هي تحديد نسبة الخصر إلى الورك. للقيام بذلك ، يحتاج الرجل إلى معدته (على معدة فارغة ، من الأفضل القيام بذلك دائمًا في نفس الوقت) في حالة استرخاء على مستوى السرة تقريبًا. ثم قم بقياس الوركين في أوسع نقطة. بعد ذلك ، تحتاج إلى تقسيم النتيجة الأولى على الثانية:

الخصر (سم) / الوركين (سم) = النسبة

إذا كانت النتيجة التي تم الحصول عليها بعد الانقسام أعلى من 0.95 ، تزداد فرص إصابة الرجل بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. على سبيل المثال ، خصر الرجل 80 سم ، والوركين - 95 سم ، وستكون النسبة: 80 مقسومة على 95 \ u003d 0.84 - القاعدة.

تعتبر نسبة الخصر إلى الوركين طريقة مفيدة لمتابعة صحتك. لكن العديد من الخبراء يتجهون إلى تقنية أبسط: قياس محيط الخصر فقط. نظرًا لأن هذه الطريقة تتضمن قياسًا واحدًا بدلاً من قياسين ، فإنها تعتبر أكثر دقة وأبسط.

1. محيط الخصر

لقياس محيط الخصر بشكل صحيح ، يحتاج الرجل إلى خلع حذائه والوقوف مع ساقيه معًا. يجب أن يكون البطن عارياً. استرخي وزفير. يُنصح باستخدام شريط قياس ناعم غير ممدود. تحتاج إلى إبقائها مستقيمة ، دون سحب. يتم تسجيل النتيجة بالملليمتر.

في العادة ، يجب ألا يزيد الحد الأقصى للخصر عن 94 سم.

يمكن أن تكون أعضاء وأجزاء الجسم مختلفة الأشكال والأحجام ، لذلك لا توجد طاولة واحدة للجميع ، والتي من شأنها أن تشير إلى المقاسات القياسية للخصر والورك للرجال. ومع ذلك ، هناك نطاق صحي للوزن ومحيط الخصر ومحيط الورك. تستخدم هذه الأرقام لتحديد نسبة الدهون في الجسم ووجود زيادة الوزن.

1. الطول والوزن ومؤشر كتلة الجسم للرجل

عندما أدرك العلماء أن ما يهم ليس وزن الجسم بقدر ما هو كمية الدهون ، بدأت معايير تقييم السمنة في التغير. ومع ذلك ، يظل قياس مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم ، مؤشر كتلة الجسم) أحد الطرق الرئيسية لتشخيص زيادة الوزن والسمنة. لحسابها ، يجب تقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار. على سبيل المثال وزن الرجل 80 كغ ، ارتفاعه 175 سم ، مؤشر كتلة الجسم = 80 / (1.75 * 1.75). سيكون مؤشر كتلة الجسم مساويًا لـ 26.1 ، وهو ما يمثل زيادة عن القاعدة.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 طبيعيًا. أي شيء أعلى من 24.9 يشير إلى زيادة الوزن. الرقم أقل من 18.5 يشير إلى نقص وزن الجسم.

يُعتقد أن مؤشر كتلة الجسم يسمح لك بتقدير كمية الدهون في الجسم بشكل أفضل من اختبار قياس سمك الجلد على البطن. ومع ذلك ، لكونه المعيار الرسمي ، فإن لمؤشر كتلة الجسم أيضًا العديد من العيوب. أولاً ، قد يكون مؤشر كتلة الجسم للرياضيين الذين يمتلكون الكثير من العضلات خارج النطاق الطبيعي ، ولكن في نفس الوقت سيكون لديهم القليل من الدهون في الجسم. من ناحية أخرى ، قد لا يعكس مؤشر كتلة الجسم بدقة محتوى الدهون لدى كبار السن الذين فقدوا قدرًا كبيرًا من كتلة العضلات. لكن العيب الرئيسي لهذه الطريقة هو أن مؤشر كتلة الجسم يعكس الكمية الإجمالية للدهون دون مراعاة كيفية توزيعها في الجسم.

1. مؤشر كتلة الجسم مقابل محيط الخصر

مؤشر كتلة الجسم اختبار أكثر تعقيدًا ، لكن القياس الذاتي للخصر غالبًا ما يكون غير صحيح. لذلك ينصح الأطباء الرجال بأخذ كلا القياسين. يقول باحثون من جامعة هارفارد: "يوفر مؤشر كتلة الجسم تقديراً لإجمالي وزن الجسم ، وقياس الخصر هو مؤشر جيد على كمية الدهون الحشوية في البطن وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة".

1. نسبة الخصر إلى الطول

يُنصح الرجال الذين يهتمون بصحة قلبهم أيضًا بحساب نسبة الخصر إلى الطول (WHTR). للقيام بذلك ، يتم تقسيم محيط البطن بالسنتيمتر على الطول بالسنتيمتر ، ويوفر هذا الحساب معلومات إضافية عن الحالة الصحية.

تعتبر النتيجة في النطاق من 0.43 إلى 0.52 طبيعية.

وفقًا لهذه الحسابات ، يجب أن يكون متوسط ​​محيط خصر الرجل من 76 إلى 91 سم ، على سبيل المثال ، إذا كان الطول 176 سم والخصر 82 ، فستكون النتيجة 0.46 وتتناسب مع المعيار (82 سم / 176 سم = 0.46).

سعة الخصر المسموح بها للرجال والنتائج المترتبة عندما تجاوزتها

قرر علماء من الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC) ، وهي إحدى أقسام منظمة الصحة العالمية ، أن قياس الخصر يتنبأ بخطر الإصابة بالسرطان وكذلك مؤشر كتلة الجسم. فحصت الدراسة كيف يتنبأ مؤشر كتلة الجسم ومحيط البطن ونسبة الخصر إلى الورك بزيادة خطر الإصابة بالسرطان المرتبط بالسمنة. استمرت التجربة قرابة 12 عامًا ، شارك فيها أكثر من 40 ألف شخص ، تم تشخيص أكثر من 1600 منهم بالسرطان المرتبط بالسمنة.

ونتيجة لذلك ، وجد أن ما يقرب من 11 سنتيمترًا إضافيًا في منطقة الخصر بنسبة 13٪ تزيد من احتمالية الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالسمنة. و 8 سم إضافية على الوركين تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 15٪.

وفقًا للأطباء ، لوحظ زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، وكذلك داء السكري من النوع 2 ، مع محيط الخصر 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء. ينصح الخبراء بمعرفة مؤشر كتلة الجسم وقياس محيط الخصر بانتظام. "هذا الاختبار سهل الأداء ويوفر معلومات حول المخاطر المحتملة لأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان البنكرياس أو سرطان الكبد ، والتي من المعروف أنها مرتبطة بالسمنة."

السمنة هي واحدة من الأسباب الرئيسية (بعد التدخين) التي يمكن الوقاية منها للسرطان.

كيفية تقليل محيط الخصر عند الرجال

الطريقة الرئيسية لتقليل كمية الدهون الحشوية هي إنقاص الوزن ، أي حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني. يتطلب فقدان الوزن المستمر تقييد السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية. يساعد فقدان الوزن بشكل عام على تقليل الدهون في الجزء الأوسط من الجسم.

• حارب عوامل الخطر

مع تقدم الرجل في السن ، يبدأ جسده في فقدان كتلة العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ومحيط الخصر ، ولكن إجراء تعديلات على نمط الحياة يمكن أن يمنع ذلك. قد تلعب الوراثة دورًا في مقدار الدهون التي يخزنها الرجل في منطقة بطنه. يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول أيضًا إلى تراكم الدهون حول الخصر.

• حمية

قد ينصحك الأخصائي بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا وتقليل الحصص واستبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأخرى صحية. على سبيل المثال ، قد يوصي الطبيب بأن يأكل الرجل السمك أو الدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية ويزيد من تناوله للفواكه والخضروات.

• رياضة

لتقليل الخصر ، يحتاج الرجل إلى ممارسة الرياضة بانتظام. في نفس الوقت من المهم التركيز على عضلات البطن واختيار التمارين المناسبة مثل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تضمين حمل القلب ، على سبيل المثال ، أو. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا بمستوى شدة معتدل أو 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا على مستوى نشيط. من الناحية المثالية ، يجب أن تهدف إلى ممارسة حوالي 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع على أساس منتظم.

ماذا يجب أن يكون حجم الخصر للرجال؟ هذا المؤشر مهم جدا للصحة. ترسبات الدهون في منطقة الخصر هي علامة على نوع خطير من السمنة - البطن الحشوية. هذا النوع من الدهون الزائدة في الجسم هو الذي يؤدي إلى المرض وأحيانًا إلى الوفاة المبكرة.

كيف يؤثر حجم الخصر على الصحة؟

في العادة ، يجب ألا يزيد محيط خصر الرجل عن 94 سم ، وحتى تجاوز هذا الرقم إلى 100 سم فهو علامة على زيادة الدهون. محيط الخصر أكبر من 102 سم يدل على السمنة.

حتى لو ظل الوزن ضمن النطاق المقبول ، فإن الدهون الزائدة في الجسم عند الخصر تؤثر سلبًا على الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع. تؤدي السمنة في البطن إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية والاستعداد لأمراض الأورام. هذا يرجع إلى حقيقة أن رواسب الدهون تخلق عبئًا كبيرًا على الأعضاء الداخلية والجهاز العضلي الهيكلي. الفاعلية غالبا ما تعاني. خلص الأطباء إلى أن كل 5 سم إضافية من محيط الخصر تقلل من عمر الرجل بحوالي 15-17٪.

من الممكن تحديد ما إذا كان حجم منطقة الخصر طبيعيًا بناءً على ارتفاع الرجل. يجب ألا يزيد الخصر عن 12 من الارتفاع في الطوق. إذا كانت النسبة أكثر من 0.53 ، فمن المفترض أن يكون هذا بالفعل مقلقًا. مؤشر 0.58 يشير إلى السمنة.

كثيرًا ما يقول الرجال أن لديهم استعدادًا وراثيًا لتكوين دهون البطن. لكن في معظم الحالات ليس هذا هو الحال. تحدد الجينات بشرة الشخص بنسبة 25٪ فقط. كل شيء آخر يعتمد على النظام الغذائي ونمط حياة الشخص.

ما هي السمنة الحشوية في منطقة البطن

لفهم ما إذا كان الشخص يعاني من هذا النوع من السمنة ، يجب أن تعرف حجم الخصر والوركين. يتم إجراء القياسات باستخدام سنتيمتر خياط عادي ، ووضع الشريط 2 سم فوق مستوى الخط السري. هذه هي الطريقة التي يتم بها قياس محيط الخصر. يتم قياس الوركين في أوسع جزء.

إذا كانت نسبة هذه القيم أقل من 1 ، فهذا يشير إلى عدم وجود سمنة البطن الحشوية. إذا تجاوز المؤشر 1 ، فيجب أن تقلق بشأن صحتك.

يمكن أيضًا اكتشاف السمنة بطريقة أخرى. للقيام بذلك ، اضغط بين إصبعين على ثنية من الدهون على البطن. إذا كان أكثر من 2 سم ، فعليك التفكير بجدية في إنقاص الوزن.

تعتبر السمنة البطنية والحشوية أكثر شيوعًا عند الرجال. في هذه الحالة ، تتكون الدهون حول الأعضاء الداخلية. في المستقبل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف استقلاب الجلوكوز وتطور داء السكري. كما أنه يعطل عملية التمثيل الغذائي للدهون ، مما يؤدي إلى فرط كوليسترول الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن تمييز الأنواع التالية من دهون الجسم في منطقة الخصر عند الرجال:

1. بطن فضفاض. يشير هذا إلى وجود فائض من الدهون تحت الجلد.
2. بطن على شكل كرة. جدار البطن المرن لا يعني عدم وجود الدهون. في هذه الحالة ، تترسب الدهون المتراكمة بشكل رئيسي على الأعضاء الداخلية.
3. "بطن الدب". هذا يتحدث أيضًا عن السمنة في الأعضاء الداخلية. في هذه الحالة ، تكون المعدة على شكل بيضة.

في أغلب الأحيان ، تحدث مثل هذه السمنة عند الرجال بعد 30-35 سنة ، عندما ينخفض ​​إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.

أسباب السمنة البطنية الحشوية

في أغلب الأحيان ، يزداد حجم الخصر بسبب التغذية الزائدة ونمط الحياة السلبي. ولكن هناك أسباب أخرى للسمنة البطنية والحشوية:

1. التغيرات الهرمونية. في سن الأربعين تقريبًا ، ينخفض ​​إنتاج الهرمونات الذكرية. يدعم التستوستيرون التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم. بمجرد انخفاض إنتاج هذا الهرمون ، تزداد كمية هرمون الاستروجين الأنثوي في الجسم. تظهر الدهون الزائدة في منطقة البطن. تنتج الأنسجة الدهنية هرمون اللبتين ، الذي يثبط وظيفة الغدد التناسلية الذكرية ، ولهذا السبب تبدأ مشاكل الفاعلية.
2. عامل الإجهاد. مع الحمل الذهني الزائد ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون ، مما يؤدي إلى تكوين احتياطيات. بالإضافة إلى ذلك ، لدى بعض الرجال عادة تخفيف التوتر بكميات كبيرة من الطعام والكحول.
3. التغيرات في وزن الجسم المرتبطة بالعمر. كلما كان الشخص أكبر سنًا ، كان التمثيل الغذائي له أبطأ. مع نمط الحياة الخامل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى السمنة.
4. . يبدأ العديد من الرجال ، بعد التخلي عن عادة سيئة ، في الاعتماد على الأطعمة الدهنية والحارة والحلوة.

يجب أن نتذكر أن المشكلة لا تكمن فقط في البطن الكبير غير الجمالي. السنتيمترات الزائدة عند الخصر تشكل خطورة على الصحة والتخلص منها ليس بهذه السهولة.

كيفية تصغير الخصر

إن تقليل دهون البطن أصعب من مجرد فقدان الوزن. غالبًا ما يظل وزن الرجل طبيعيًا ، لكن محيط الخصر يتجاوز بشكل كبير الأرقام المسموح بها. من الممكن إزالة السنتيمترات الزائدة إذا اتبعت القواعد التالية:

1. لا داعي لاتباع نظام غذائي صارم وترتيب أيام الجوع. هذا عادة ما يأتي بنتائج عكسية. عندما تتوقف الخلايا فجأة عن تلقي التغذية ، فإنها تبدأ في تراكم الدهون وتكتسب الكيلوجرامات. من الأفضل تقليل نظامك الغذائي بحوالي 300 سعر حراري. من المفيد تغيير النظام الغذائي ، وتناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان. تحتاج إلى التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الحيوانية ، بينما يمكن تناول الدهون النباتية دون قيود. قد يستفيد ويفصل الغذاء. مثل هذا النظام الغذائي سيؤدي إلى انخفاض في عدد وحجم الخلايا الدهنية.
2. عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يجب الانتباه إلى عضلات البطن.. يؤدي التدريب إلى زيادة إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون ، وهذا الهرمون يحارب رواسب الدهون الحشوية. لكن في نفس الوقت لا بد من تناول الطعام بشكل صحيح ، وإلا فإن رواسب الدهون لن تختفي ، لكنها ستبقى تحت طبقة من العضلات. من المفيد ممارسة الرياضات التي تنمي التنفس: السباحة ، والفنون القتالية ، والجري ، والمشي السريع.
3. ضرورة محاربة الإمساك والانتفاخ. يمكن أن يتسبب هذا أيضًا في زيادة محيط الخصر. يبدأ الطعام المعالج الذي يبقى في الأمعاء بالتعفن ، مما يتسبب في تكوين الغازات. تحتاج إلى القيام بتمارين اليوجا بانتظام بحركات تشبه الموجة للبطن ، وبالتالي تدليك الأعضاء الداخلية.

استنتاج

يمكن أن نستنتج أن السنتيمترات الزائدة عند الخصر هي إشارة لبداية السمنة البطنية الحشوية. لتجنب هذا المرض ، من الضروري تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي.

كان ليوناردو دافنشي العظيم من الأوائل

من درس وحدد المعايير المثالية لجسم الإنسان.

النسب التشريحية التي قدمها لا تزال

درس في مدارس الفنون في جميع أنحاء العالم.

وفقًا لنظرية ليوناردو دافنشي عن النسب المثالية ،

أن أحجام الصدر والخصر والوركين تؤخذ على حدة ،

إنهم لا يقررون أي شيء ، الأمر كله يتعلق بنسبهم.

في المجتمع الحديث ، تغييرات في معايير جسم الإنسان

(بيانات القياسات البشرية) تتم مراجعتها كل 15 عامًا ،

لأنه خلال هذه الفترة ، نتيجة لعملية التسريع ، تحدث تغيرات في الحجم ،

نسب وأشكال الشكل البشري. معروفة للجميع 90-60-90 ، بالطبع ،

إنها ليست معيار النسب الأنثوية المثالية للجميع.

لا يمكن أن تكون نسب الجسم بشكل عام هي نفسها لجميع النساء ،

نظرًا لوجود أنواع مختلفة من الجسم تُعطى لنا وراثيًا.

أنواع الجسم الأساسية

تشمل أنواع الجسم الرئيسية الوهن (رقيق العظم) ، والورم السويدي (نورمو العظم) ، والوهن المفرط (عريض العظام).

تتمتع النساء المصابات بنوع الجسم الوهن (نحيف العظم) بعظام رقيقة وأطراف طويلة ورقبة رفيعة وعضلات ضعيفة نسبيًا. عادة ما يكون للممثلين من هذا النوع وزن صغير ، فهم نشيطون ومتحركون. التغذية الوفيرة لفترة طويلة لا تؤدي بهم إلى زيادة وزن الجسم ، حيث ينفقون الطاقة بشكل أسرع مما يتراكمون. إذا لم يكن لدى المرأة من هذا النوع خصر رقيق جدًا وخصر طبيعي وليس وركين ضيقين ، فإن كل شيء يبدو مصغرًا بسبب العظم الرقيق.

يتميز جسم المرأة السمية (نوع العظام المعياري) بالتناسب مع أبعاد الجسم الرئيسية ، النسبة الصحيحة. تم العثور على أجمل الشخصيات النسائية على وجه التحديد مع هذا النوع من اللياقة البدنية.

في ممثلي الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تسود الأبعاد العرضية للجسم. عظامهم سميكة وثقيلة ، وأكتافهم وصدرهم وفخذهم عريضون ، وأرجلهم قصيرة بعض الشيء في بعض الأحيان. النساء من هذا النوع ، عليك أن تتذكر أنهن يميلون إلى زيادة الوزن.

يمكنك تحديد نوع الجسم التقريبي عن طريق قياس محيط معصم اليد العاملة. في الوهن الطبيعي ، يبلغ طوله 16-18.5 سم ، في الوهن - حتى 16 سم ، وفي حالة فرط الوهن - 18.5 سم.

غالبًا ما تكون هناك أنواع مختلطة من الأجسام مع غلبة معايير الأنواع المذكورة أعلاه.

إذا تحدثنا عن تدرجات ارتفاع الإناث ، فهي كالتالي: ارتفاع قصير - 150 سم وما دون ، أقل من متوسط ​​الارتفاع - 151-156 سم ، متوسط ​​الارتفاع - 157-167 سم ، مرتفع - 168-175 سم ، مرتفع جدًا - 176 سم وما فوق.

صحيح ، في السنوات الأخيرة ، يجب تغيير هذا التدرج ، مع الأخذ في الاعتبار تسارع الشباب الحديث ، لذلك ، يمكن اعتبار النمو الطبيعي للجسور العادية والعريضة من 166 إلى 170 سم ، وللنحف من 168 إلى 172 سم.

الساقين الصحيحة

هناك نسب معينة بين الطول وطول الساق. يمكن اعتبار الأرجل قصيرة إذا كان طولها أقل من نصف الارتفاع. يمكن اعتبار الشكل متناسبًا عندما يكون طول الأرجل أكثر من نصف الارتفاع. بالنسبة للجذور العريضة ، من المستحسن أن تكون 2-4 سم ، و 4-6 سم ، و 6-9 سم ، و 6-9 سم. 168 سم ، طول الأرجل 90 سم ، فهذا مثالي.

يجب قياس طول الساقين من بروز عظم الفخذ إلى الأرض. في الحالات التي تكون فيها الأرجل أقصر إلى حد ما من القاعدة المقبولة ، ستساعد الأحذية ذات الكعب على تغيير هذه النسبة ، لأنها تقضي بصريًا على عدم التناسب الحالي.

يتراوح قطر الساق في العجل ، اعتمادًا على اللياقة البدنية ، من 36 إلى 40 سم ، في الكاحل من 16 إلى 20 سم.حتى أن الخبراء حاولوا تجميع جدول بالشكل المثالي للساقين ، اعتمادًا على نوع بنية الجسم.

فيما يلي المعلمات التقريبية: بارتفاع 156 ووزن 50-55 كجم - محيط الساق عند الفخذ من 48 إلى 54 سم ، في العجل 31-32 سم ، في الكاحل 18-20 سم ؛ مع ارتفاع 160 ووزن 55-58 كجم - محيط الساق عند الفخذ من 50 إلى 56 سم ، في العجل 32-35 سم ، في الكاحل 19-22 سم ؛ مع ارتفاع 167 ووزن 56-65 كيلوجرام محيط الساق عند الفخذ من 52 إلى 58 سم ، في العجل 33-36 سم ، في الكاحل 22-23 سم.

وقبل كل شيء ، يجب أن تحتوي الأرجل المثالية على ثلاث فجوات بينها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف أمام مرآة كبيرة ووضع قدميك في وضع - الكعبين معًا ، والجوارب متباعدة. يجب أن ترى الفجوة الأولى تحت الركبتين ، والثانية عند الكاحلين ، والثالثة في الأعلى أقرب إلى الوركين. في أماكن أخرى ، يجب أن تتقارب الأرجل.

الوزن الصحيح

يعتمد وزن الجسم على نوع اللياقة البدنية والطول والأهم من ذلك كله على عمر الشخص. خيار واحد لحساب الوزن هو مؤشر Quetelet. وفقًا لهذا المؤشر ، يكفي أن يكون للنساء ذوات الجسم الرقيق العظم 325 جرامًا لكل سنتيمتر من الارتفاع ، وللنساء ذات الجاذبية العادية - 350 وللحجم العريض - 375 جم. ثم يُضرب المؤشر في الارتفاع ، ويتم الحصول على الوزن المقابل للمعلمات الخاصة بك.

يجب التأكيد على أن الوزن المثالي للمرأة وخاصة التي يقل ارتفاعها عن 160 سم يجب أن يقل بنسبة 10-15٪ عن المعتاد. بالنسبة للنساء القصيرات ، حتى سن 20 عامًا على الأقل ، من المستحسن أن يكون وزنهن أقل من الطبيعي بمقدار 3-5 كجم ، أي محسوبة بمؤشر Quetelet.

كما ذكرنا أعلاه ، يعتمد وزن الجسم أيضًا على العمر. يوضح الجدول نسبة الوزن والطول (الوزن بالجرام مقسومًا على الطول بالسنتيمتر) للنساء من سن 15 إلى 40 عامًا.

أنواع الجسم العمر

(سنوات) غرامة الجوفاء. نورمووست. شيروكوست.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

لتحديد وزنك الطبيعي ، عليك أن تضرب طولك بالسنتيمتر في نسبة الوزن إلى الطول التي تتناسب مع عمرك ونوع جسمك.

يمكن تتبع الوزن الزائد عن طريق قياس ثنية الدهون على جدار البطن ، فوق السرة ، على بعد 3 سم من خط الوسط. يجب أن يتراوح سمكها عادة من 1 إلى 2 سم.

الوركين والخصر والصدر

تساعد معرفة محيط الجسم - الصدر والخصر والوركين أيضًا على تحديد اللياقة البدنية الصحيحة. هذا المؤشر يسمى البيض.

يمكن اعتبار مؤشرات Whiteles العادية للشابات (18 - 28 عامًا) من نوع الجسم الطبيعي إذا كان محيط الصدر بالضبط نصف الارتفاع زائد 2-5 سم ، للصدر - محيط الصدر زائد 8-10 سم ، من أجل الخصر - ارتفاع الوقوف ، ناقص 100 ، يجب أن يكون الوركين أكبر بحوالي 25-30 سم من محيط الخصر. بالنسبة للنساء ذوات العظم النحيف ، يمكن اعتباره طبيعيًا إذا كان محيط صدرهن في حدود 84-86 سم ، وكان صدرهن زائد 4-6 سم للأرقام المشار إليها.

عادة ما يكون الخصر رقيقًا ويتراوح ما بين 60-64 سم ومحيط الوركين أكبر بحوالي 25-30 سم ، وفي النساء ذوات الجسم عريض العظام يتجاوز محيط الصدر نصف ارتفاع 8-10 سم ، الصدر - 8-10 سم أخرى. محيط الخصر بارتفاع 166-168 سم في حدود 70-76 سم ، ومحيط الورك أكبر من نفس 25-30 سم .

توصل ديفيندرا سينغ ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس ، إلى نفس النتيجة تقريبًا في أوائل التسعينيات. فقط قام بحساب النسبة بين الوركين والخصر كنسبة مئوية. وفقًا لنظريته ، تعتبر النسب مثالية عندما يكون الخصر من 60 إلى 70٪ من الوركين.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى تقسيم حجم الخصر على حجم الورك ، ويجب أن يكون المعامل الناتج من 0.6 إلى 0.7. بالمناسبة ، الجمال المثالي في هذه النسبة هما: Venus de Milo - 70٪ و Nude Rubens ، نفس النسبة 70٪. لكن بين النساء الحقيقيات ، تعتبر نسبة الخصر إلى الورك مثالية: مارلين مونرو 0.61 ، بريجيت باردو 0.66 ، ديمي مور 0.72 ، كلوديا شيفر 0.67 ، سيندي كروفورد 0.69 ، جيزيل بوندشين 0.70 ، كايلي مينوغ 0.70.

كما يعتقد الأطباء أن نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك يجب ألا تتجاوز معامل توازن الغدد الصماء وهو 0.85. إذا كان خصرك لا يتعدى 85٪ من الوركين ، فإن قوامك في حالة ممتازة سواء من الناحية الجمالية أو الطبية.

يتحرك الوقت إلى الأمام ، وتظهر معايير جديدة لتقييم جمال الشكل الأنثوي.

أظهر التحليل الأخير لنتائج فحص القياسات البشرية للنساء ، الذي أجري في بلدنا في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، تغيرات كبيرة في نسب الجسم. تتمتع الشابات بأذرع وأرجل أطول وخصر أعلى وأكتاف أعرض بنفس حجم الجسم ووضعية أفضل.

لذلك يمكننا أن نستنتج أن الأجيال الشابة والمتوسطة من النساء أصبحت أطول وأنحف من الجيل السابق. حسنًا ، إذا كانت معاييرك لا تتطابق مع النموذج المثالي ، فلا داعي للقلق! ومع ذلك ، فإن أهم شيء في المرأة هو شخصيتها الفردية وبالطبع المظهر الجيد.

نستمر في دورة اللبتين وأنظمة وفرة النقص بالحديث عن الدهون الحشوية. بما أن مؤشر كتلة الجسم والوزن لا يعملان ، فماذا نقيس؟ سأتحدث عن عدد من المؤشرات التي يمكنك قياسها بنفسك. لنبدأ بمشتقات الخصر والخصر. ألاحظ أنه على مدى العقود الماضية ، كان متوسط ​​الخصر ينتشر بشكل خطير. تعتبر أنجح نسبة الخصر إلى الورك للنساء هي 0.7 أو أقل. ومع ذلك ، في العالم الحديث ، اقترب هذا المؤشر من 0.8. من المهم أن تفهم أن الخصر الأكبر يضاعف من خطر الموت المبكر لأي سبب. كل 5 سم إضافية عند الخصر هي زيادة في خطر الوفاة المبكرة بنسبة 13٪ عند النساء و 17٪ عند الرجال. اليوم سنتحدث عن الخصر والصحة ، وغدًا - عن الخصر والجاذبية.

لذا ، دعنا نقيس.

نحتاج فقط إلى شريط سنتيمتر وهاتف (آلة حاسبة). نعم ، أذكرك مرة أخرى أنه ليس الوزن الزائد بحد ذاته هو المضر ، لكن الدهون الداخلية (البطن ، الحشوية) ضارة. يتعرض بعض الأشخاص الذين لديهم نسبة طول إلى وزن طبيعية تمامًا للخطر ، ولكن بخصر كبير.
أوجه انتباهكم إلى حقيقة أن الدراسات التي أجريت على التوائم أظهرت أنه في 22-50٪ من الحالات ، يمكن تفسير نسبة محيط الخصر والوركين من خلال عوامل وراثية. من بين العوامل الأخرى ، تحتل التغذية ونمط الحياة المرتبة الأولى.

بعض جوانب الخصر و الصحة.

1. الشخصية.

بالنسبة للنساء ذوات الخصر العريض ، فإن "السلوك الذكوري" هو سمة مميزة. أولئك الذين قرأوا مقالتي عن السمنة الحشوية والهرمونات الجنسية سيتذكرون أن السمنة الحشوية مرتبطة بزيادة هرمون التستوستيرون. وبالنسبة للرجال ، العكس هو الصحيح. وفقًا لكاشدان ، في البلدان التي تحتل فيها النساء موقعًا ثانويًا من الناحية الاقتصادية (اليابان والبرتغال واليونان) ، يكون الخصر النحيف أكثر شيوعًا بين السكان المحليين. في البلدان التي لديها مساواة واضحة بين الجنسين (الدنمارك ، بريطانيا العظمى) ، الوضع هو عكس ذلك تمامًا.

2. الصحة الإنجابية.

يمكن للنساء ذوات الخصر النحيف التباهي بصحة أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، هم أقل عرضة للمعاناة من العقم والأمراض المزمنة في الجهاز التناسلي. لذلك ، يشير انخفاض معدل ضربات القلب إلى صحة جيدة وخصوبة. أظهرت دراسة حديثة أن التلقيح الاصطناعي يكون أكثر نجاحًا عند النساء اللواتي تتراوح نسبة WHR فيهن بين 0.70-0.79 مقارنة بالنساء اللواتي لديهن معدل WHR أكبر من 0.80. النساء اللواتي ليس لديهن خصر أكثر عرضة لمشاكل الحمل

أظهرت الدراسات أنه إذا كان الجسد الأنثوي يطلق القليل جدًا من الإستروجين ، فإن المعامل سيئ السمعة (0.7) ، كقاعدة عامة ، يتجاوز القاعدة. وإذا قارنا امرأة ، معاملها 0.9 ، مع سيدة ، معاملها 0.8 ، فإن الأولى لديها فرصة أقل للثالث في الحمل. بالمناسبة ، في تلك المناطق من الكوكب حيث تختلف الأفكار حول الجمال عن المعايير الأوروبية الأمريكية ، تقترب نسبة الخصر وأحجام الورك أيضًا من المعامل المذكور أعلاه. لذلك ، في عدد من البلدان الأفريقية ، يفضل الرجال النساء الممتلئات ذات الوركين العريضين ، على التوالي ، بأحجام 100 و 135 سم. والآن - 100: 135 = 0.74 .. متسامح! الشيء الرئيسي هو أن الخصر أضيق بشكل ملحوظ من الوركين.

3. قدرات عقلية أعلى.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن النساء ذوات الفجوات الكبيرة من الخصر إلى الورك لديهن عقول حادة بشكل خاص. وبناءً على ذلك ، كلما زاد الفرق بين ورك المرأة وخصرها ، كان أدائها المعرفي أفضل.

درس الباحثون في دراستهم قدرات 16000 فتاة وامرأة بالغة وخلصوا إلى أن أداء النساء الأكثر رشاقة أفضل في اختبارات الذكاء. والسبب يكمن في تراكم الأحماض الدهنية في الفخذين. في هذا الجزء من الجسم ، لوحظ أعلى تركيز لأحماض أوميغا 3 ، مما يحسن القدرات العقلية للمرأة أثناء الحمل وطفلها الذي لم يولد بعد.

4. صحة القلب والأوعية الدموية.

يشير حجم الخصر إلى احتمالية متزايدة لارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول. أكدت الدراسات أن المخاطر الصحية تبدأ في الارتفاع إذا وصل خصر المرأة إلى 80 سم ؛ عند 89 سم ، يرتفع بشكل ملحوظ. بالنسبة للرجال ، يزيد الخطر من 94 سم. ثم سنتحدث عن تعديل الارتفاع ، لأن

هذه أرقام نسبية وليست مناسبة للأشخاص الذين يبلغ طولهم طويلاً جدًا أو أقصر من اللازم ، وللأطفال وأيضًا لممثلي مجموعات عرقية معينة. على سبيل المثال ، في اليابانيين ، يزداد الخطر بشكل كبير إذا وصل حجم الخصر للرجال إلى 85 سم ، وللنساء - 90 سم. السكتة الدماغية. خطر الاصابة بالسكتة الدماغية هو سبعة أضعاف.

5. السرطان.

وجدت دراسة نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني أنها زادت أيضًا من فرص الوفاة بسبب السرطان وفشل الجهاز التنفسي وأسباب أخرى. بعد كل شيء ، يشير الخصر الكبير إلى وجود كمية زائدة من الدهون حول أعضاء البطن. وعادة ما يرتبط هذا بالالتهابات وارتفاع الكوليسترول وخطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل أخرى.

شملت التجربة التي أجراها إريك جيه جاكوبس وزملاؤه من جمعية السرطان الأمريكية في أتلانتا 48.5 ألف رجل و 56.3 ألف امرأة فوق سن الخمسين. خلال فترة الدراسة (1997-2006) ، توفي 9315 رجلاً و 5332 امرأة من هذه المجموعة.

الأهم من ذلك كله ، صُدم العلماء بالنتائج بين النساء ، بدون مشاكل في الوزن.في هذه الفئة كانت العلاقة بين حجم الخصر وخطر الوفاة أكبر. يقول الدكتور جاكوبس: "إذا كان وزنك ضمن النطاق الطبيعي بالنسبة لطولك ، لكن محيط الخصر لديك يكبر وتتحول إلى مقاس ملابس أكبر ، فهذه علامة تحذير على أن الوقت قد حان لتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة أكثر. حتى التخفيض الطفيف في حجم الخصر ، بوصة أو اثنتين ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ".

من خلال قياس خصرك بشريط قياس ، يمكنك فهم ما إذا كنت في خطر. القاعدة 90 سم للرجال و 75 سم للنساء. فيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن استنتاج العلماء الأمريكيين هو كما يلي: 30 سم إضافية عند الرجال و 32 سم عند النساء يضاعف من خطر الوفاة. أما بالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي ، فإن نتائج الدراسات مذهلة تمامًا. كل 10 سم إضافية في الخصر تزيد من احتمالية الإصابة بمرض قاتل بنحو 25٪.

6. سرطان الأعضاء التي تعتمد على الهرمونات (الثدي والبروستاتا).

توصل باحثون بريطانيون إلى أن تراكم دهون الجسم حول الخصر مدى الحياة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث. أظهر التحليل الإحصائي أن شدة نمو حجم التنورة ما بين 25 و 55 سنة هي مؤشر واضح على خطر الإصابة بالمرض في سن أكبر: زيادة محيط الخصر كل عشر سنوات بحجم يزيد هذا الاحتمال بنسبة 33 في المائة وبحجمين - بنسبة 77 بالمائة.

تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يحافظن على معدل نموهن الطبيعي في نطاق 0.7 لديهن مستويات استروجين مثالية وأقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الأعضاء التناسلية. الرجال الذين لديهم معدل دوران مرتفع يبلغ 0.9 تقريبًا يتمتعون بفاعلية جيدة. هؤلاء الرجال لديهم مخاطر منخفضة للإصابة بسرطان البروستاتا.

7. شدة تصلب الشرايين (بما فيها الكامنة).

قد تكون نسبة الخصر إلى الورك مؤشرا أفضل لتصلب الشرايين تحت الإكلينيكي في النساء بعد سن اليأس من مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو محيط الخصر ، وفقا لدراسة جديدة من كوريا. يتم عرض نتائج العمل على الإنترنت في مجلة Maturitas. لاحظ مؤلف الدراسة الدكتور هيون جونغ لي أنه لم يكن من الممكن حتى تحديد اتجاه نحو علاقة ذات دلالة إحصائية بين مؤشر كتلة الجسم للمشاركين واحتمال إصابتهم بتصلب الشرايين تحت الإكلينيكي. (تذكر "الدهون الصحية"؟). أكثر ما كشف عنه هو النسبة بين محيط الخصر والوركين. النتائج التي تم الحصول عليها في سياق هذا العمل تشير إلى أن نسبة الخصر إلى الورك هي مؤشر أكثر موثوقية لقياس الأنثروبومترية لتحديد وجود تصلب الشرايين تحت الإكلينيكي في فترة ما بعد انقطاع الطمث.

ابدأ ، تابع هنا: