إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فأنت لا توزع الحمل بشكل صحيح. ابدأ في إراحة حياتك الصغيرة - اشترِ حقيبة ظهر. الحقائب والطرود والدبلوماسيون - ما لا يذهب إليه الأشخاص وحدهم حتى يدركوا أنه يمكنهم حمل كل ما يحتاجون إليه على ظهورهم ، وتحرير أيديهم لأشياء أكثر أهمية. مع حقيبة الظهر ، يمكنك أيضًا أن تفوتك. تحتاج إلى اختياره اعتمادًا على ما ستقوم بتحميله بانتظام بالداخل.

كتب مدرسية ، ملخصات ، أوراق الغش

يذهبون إلى معهد النور. عادة ما يكون دفتر ملاحظات كبير واحدًا كافيًا لجميع المواد ، والكتب المدرسية مطلوبة فقط لأولئك الذين لسبب ما لا يزالون غير متاحين على الإنترنت. لذلك ليست هناك حاجة لحقيبة ظهر كبيرة الحجم. الشيء الرئيسي هنا هو مقصورة ملائمة للقرطاسية وظهر صلب. نوع من حساب التفاضل والتكامل لا يسمح لك بالتنفس على أي حال ، ولم يكن هناك ما يكفي لدغه في الجسم. يجب أن تكون المادة مقاومة لحياة الطلاب العاصفة. البوليستر الذي يصنع منه Grizzly هو واحد من هؤلاء.

أحمر الشفاه ، المرآة ، بطاقات الخصم

بالنسبة لممثلي النصف الجميل للبشرية ، الجمال هو في المقام الأول. لذلك ليس عليك حتى أن تنظر داخل حقيبة الظهر: على أي حال ، سيكون هناك مكان لمستحضرات التجميل والأغراض الشخصية الأخرى. لكن يجب اختيار التصميم بعناية. من الأفضل أن تتناغم مع أنواع مختلفة من الملابس. خيار عالمي هو حقيبة ظهر مصنوعة من الجلد البيئي بلون أحادي اللون. وتأكد أيضًا من أن المنتج يناسب مقاسك ، وإلا ستبدو كطالب في الصف الأول بحقيبة ضخمة.

الكاميرا والعدسات والحامل ثلاثي القوائم

إذا كان لا يزال من الممكن إلقاء الكمبيوتر المحمول في حقيبة الظهر ولا تقلق على وجه الخصوص بشأن سلامته ، فلن يعمل هذا الرقم مع معدات التصوير باهظة الثمن. يجب إصلاح أدوات العمل بشكل آمن بحيث لا تعاني في حالة حدوث شيء. مُقدم من Case Logic. تم تصميمها بحيث يتم تخصيص حجرة منفصلة لكل ملحق. تحتوي بعض الطرز على مساحة لطائرة كوادكوبتر.

بالنسبة لأولئك الذين يصورون الفيديو أيضًا ، سيكون من المفيد شراء واحدة صلبة مقاومة للماء. هذا نوع من المنظم ، حيث يتم وضع جميع المعدات ذات الصلة بدقة ، بالإضافة إلى الكاميرا نفسها: الكابلات وبطاقات الذاكرة وجهاز التحكم عن بعد وما إلى ذلك.

دفتر ملاحظات ، غلاف الجريمة والعقاب ، إمداد أسبوع من الزلابية

من الغريب أنك ما زلت لا تملك حقيبة ظهر ، إذا كنت في بعض الأحيان تبدو وكأنك حصان جر. المعدات الجادة فقط هي المناسبة للنقل اليومي للأحمال الثقيلة. ستعمل أحزمة الكتف العريضة والظهر الصلب (بشكل مثالي مع وسادة شبكية قابلة للتنفس) على تقليل فرص الإصابة بالجنف ومشاكل العمود الفقري الأخرى بشكل كبير. حزام الصدر لن يؤذي أيضًا. يجب أن يكون هناك فرعين واسعين على الأقل بالطبع. تسرب الزلابية إلى الكمبيوتر المحمول أمر سيء. ابحث في كتالوج Grizzly.

ملابس رياضية ، سنيكرز ، بروتين شيكر

الملابس الرياضية ، كقاعدة عامة ، ليست ثقيلة جدًا ، ولكنها كبيرة الحجم. لذلك ، يجب أن يكون حجم حقيبة الظهر هو نفسه تقريبًا كما لو كنت تحمل الأعمال الكاملة المجمعة لبوشكين. لا توجد مجموعة متنوعة من المقصورات المطلوبة ، ولكن الجيب الشبكي الجانبي المرن سيفي بالغرض. من الملائم إدخال زجاجة ماء أو شاكر هناك. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون حلقة خارجية أو حلقة تسلق في متناول اليد ، والتي يمكنك إرفاقها ، على سبيل المثال ، كرة قدم في حقيبة خيطية. يتم تقديم خيار واسع مرة أخرى على موقع Grizzly.

المستندات ، الجهاز اللوحي ، الراتب للموظفين

إنها وجهة نظر عفا عليها الزمن مفادها أن رجال الأعمال من المفترض أن يتجولوا حاملين حقائب جلدية. يحتاج الهاتف الذكي إلى يد حرة والأخرى لامرأة جميلة. الآن يقومون بخياطة حقائب الظهر ، والتي في وظائفهم ليست أدنى من الحقائب. هيكل صلب وأقسام منفصلة لمنع التجاعيد ، مواد تركيبية مثل النايلون للحماية من المطر ، تصميم صارم وسحاب مخفي للسلامة.

مرحبا يا اصدقاء! بافيل يامب معك. هل لاحظت أن الوقوف في مكان واحد أكثر إرهاقًا من المشي؟ إليك سؤال مخادع: هل تجد وقتًا للمشي يوميًا؟ اتضح أن المشي أكثر فائدة من الجري! هل انت متفاحيء؟ الآن سأخبرك بكل شيء!

لماذا من المهم الخروج في نزهة على الأقدام

في الستينيات في اليابان ، تم حساب المعدل اليومي للبالغين - 10000 خطوة في اليوم. لسوء الحظ ، يمكن اعتبار هذا الرقم اليوم مشروطًا ، فمحتوى السعرات الحرارية في الطعام في عصرنا أعلى مما كان عليه في الستينيات ، وأصبح النشاط ، على العكس من ذلك ، أقل - تقريبًا كل عائلة لديها سيارة ، أو حتى عدة سيارات.

عندما اشترت زميلتي مؤلفة الإعلانات لنفسها سوارًا للياقة البدنية يحسب عدد الخطوات التي تم اتخاذها في اليوم ، كانت في حالة من الوحي غير السار. اتضح أن مالك السيارة الخاصة لا يسير حتى 10000 خطوة في اليوم ، إلا إذا كان يخرج في نزهة على الأقدام على وجه التحديد. كان شراء السوار بمثابة حافز ، والآن يسير أحد الزملاء من 12 إلى 14 ألف خطوة يوميًا.

11 سبب لبدء المشي

1. يتم تحديث الدماغ وإعادة تشغيله. أثناء المشي ، يتشتت انتباهنا بشكل لا إرادي عن مشاكلنا ، ونعود إلى المنزل بمرح وهدوء. حتى بعد المشي لمسافة قصيرة ، من الأسهل بكثير إجبار نفسك على القيام بشيء ضروري. هذا مهم بشكل خاص بالنسبة للمستقل.
2. تظهر أفكار جديدة. يتم تزويد الدماغ بالأكسجين ، ونبدأ في التفكير بشكل أكثر وضوحًا. المشي "حيث تنظر عيناك" ، يمكنك بسهولة إيقاظ الطاقة الإبداعية والتوصل إلى شيء يستحق العناء.
3. تزداد القدرة على التركيز وقوة الإرادة. بعد المشي ، يكون التركيز أسهل بكثير ، فهناك شغف بالنشاط. تصبح أكثر إنتاجية ، فليس من قبيل الصدفة أن يدرج جميع الأشخاص الناجحين بالضرورة النشاط البدني في روتينهم اليومي المزدحم!
4. يمكن أن يساعدك المشي السريع المنتظم في التحكم في خمولك بعد الظهر. بشكل عام ، تم تحسين النغمة والمزاج.
5. انخفاض مستويات التوتر. بالمشي بشكل طبيعي بدون اتجاه محدد ، تبدأ في التفكير على نطاق أوسع. أظهرت الدراسات أنه لتوسيع الإدراك ، من المهم عدم السير على طول مسار معين ، ولكن ببساطة حيث تؤدي الأرجل.
6. ارتفاع المناعة. الهواء الداخلي أقذر من الخارج - مفاجأة ، لكنها حقيقية. تستقر جزيئات الغبار الدقيقة في الرئتين ، ويساعد المشي (إذا كنت لا تمشي على طول الطريق السريع بالطبع) على تهوية الجهاز التنفسي وتنظيفه.
7. يساعدك المشي على الحفاظ على وزنك منخفضًا. حتى إذا كنت تمارس اللياقة البدنية أو تذهب إلى كرسي هزاز ، فهذا ليس سببًا للبقاء في وضع توفير الطاقة طوال وقت فراغك من التدريب. من السهل الإفراط في تناول السعرات الحرارية بعد تمرين كبير - ووزنًا إضافيًا! التحرك أكثر - ما أسهل من المشي؟ - بالتأكيد ستتجنب هذا الكمين!
8. المشي مفيد وآمن لصحتك في أي مستوى من اللياقة البدنية. وبدين ، ونحيف ، وكبير ، وشباب ، ورجال ونساء - كل شخص قادر على المشي. سيكون الاختلاف الوحيد في وقت المشي وسرعته.
9. إن فوائد المشي على الأقدام تفوق حتى فوائد الجري - أولاً ، يبقى النبض داخل المنطقة الهوائية ، مما يعني أن القلب والأوعية الدموية يتم تدريبها دون حمل زائد ، وثانيًا ، لا تعاني المفاصل أثناء المشي.
10. من أجل البدء في المشي بانتظام ، لا تحتاج إلى أحذية وملابس خاصة.
11. لا أحد يخجل من المشي. يشعر جميع المبتدئين بالحرج في البداية من الجري ، ويفكرون كيف يبدون من الجانب. مع المشي ، هذه المشكلة غير موجودة - فأنت لا تعرف أبدًا إلى أين أنت ذاهب!
12. إذا بدأت المشي بانتظام اليوم ، فستعيش أطول من أولئك الذين يجلسون على كرسي! أظهر بحث أجراه فريق من العلماء من الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعة في اليوم هم أقل عرضة بنسبة 40٪ للوفاة المبكرة مقارنة بأولئك الذين لا يهتمون بالنشاط البدني المستهدف.

كيف تنظم مناحيك

كيفية تنويع مناحي

إذا كان المشي مملًا ، فيمكنك تجربة أشكال مختلفة:

1. مشي النورديك بالعصي. يعمل هذا النوع من المشي على تنشيط العضلات بكفاءة أكبر ويحرق سعرات حرارية تزيد بمقدار 1.5 مرة عن المشي العادي. تستخدم أعمدة خاصة ، أقصر من أعمدة التزلج. ربما تكون قد قابلت أشخاصًا في الحدائق يمارسون هذا النوع من المشي. التقيت بالنساء فقط.
2. التزحلق. بالإضافة إلى تصلب الجسم في البرد ، تعمل جميع عضلات الذراعين والساقين بشكل فعال أثناء التزلج.
3. هذا النوع من الحمل له تأثير مفيد على عمل الجهاز التنفسي ولا يزيد الضغط. كما أنه لا "يقتل" مفاصل الركبة بعكس الجري.
4. حقائب الظهر (الكشط).

التجريف: يجب أن تزن حقيبة الظهر الخاصة بالمبتدئين حوالي 10٪ من وزن الجسم ، ومع تطور القدرة على التحمل ، يمكن زيادة الوزن. يشار إلى حقائب الظهر لأولئك الذين يعانون من مشاكل العمود الفقري ؛ في هذه الحالة ، تساعد حقيبة الظهر على تقويم الظهر. هذا المشي يستهلك طاقة بنسبة 25٪ أكثر من المشي العادي.

حسنًا ، أيها الأصدقاء ، هل تستلهم من نزهاتك اليومية؟ هل ترغب في تجربة المشي الاسكندنافي أو التنزه على الظهر؟ اكتب في التعليقات ، انقر فوق أعجبني ، كان بافيل يام معك. أتمنى لك كل خير.

يمكنك حتى المشي على يديك :)

يُعد المسيرة بحقائب ظهر ثقيلة خلف ظهورهم وذخيرة كاملة أمرًا روتينيًا للعديد من الأفراد العسكريين ، وخاصة أولئك الذين يخدمون في وحدات النخبة. بين المدنيين ، يسمى هذا النشاط بأكياس الركض. الركض - الجري أو المشي بحقيبة ظهر ثقيلة. إذا كان الجنود قادرين على المشي لمسافة 30 كم أو أكثر بوزن 90 كجم خلف ظهورهم ، فلا داعي لتقليد تدريب الجيش تمامًا. لا تحتاج إلى الجري لتدريب القدرة على التحمل ، فقط أضف القليل من الوزن (حتى 8 كجم) وامش معه في الحديقة لعدة كيلومترات - ستكتشف نوعًا جديدًا من التدريب!

يعتقد دوج كيشيجيان ، المعالج الطبيعي والجندي السابق في القوات الخاصة ، أن هذا خيار رائع للياقة البدنية للشخص العادي. هذا نشاط بسيط للغاية مع تحميل متحكم فيه ولا يتطلب أي معدات خاصة ويعطي نتائج واضحة.

مزايا

يحرق السعرات الحرارية.على سبيل المثال ، المشي لمدة 30 دقيقة للرجل العادي يحرق حوالي 125 سعرة حرارية ، ولكن إذا أضفت حقيبة ظهر خفيفة إليها ، فإن 125 سعرة حرارية تتحول إلى 325 سعرة حرارية (وفقًا لكتاب النشاط).

يخفف أو يمنع آلام الظهر.هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يقضون معظم يوم عملهم جالسين. بعد ذلك ، عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في رفع الحديد أو الجلوس في جهاز المحاكاة ، فإنك تخاطر بإصابة ظهرك. على الأقل هذا ما يقوله ستو ماكجيل ، دكتوراه وأستاذ الميكانيكا الحيوية للعمود الفقري ، مؤلف كتاب Ultimate Back Fitness and Performance.

غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يعانون من انزلاق غضروفي إلى الأمام أثناء المشي. يؤدي هذا فقط إلى تفاقم الموقف ويزيد من الضغط على الفتق ، حيث يتعين على الجسم أن يضغط أكثر على عضلات الظهر من أجل الحفاظ على الجذع منتصبًا.

تساعد حقيبة الظهر خفيفة الوزن كمكمل للمشي في الحفاظ على ظهرك منتصبًا حتى لا تضطر عضلاتك إلى العمل بجد.

هذه طريقة آمنة لبناء القدرة على التحمل.يعتقد جيسون هارتمان ، مدرب جنود القوات الخاصة بالجيش الأمريكي ، أن فوائد القلب من حقائب الظهر يمكن مقارنتها بالركض الطويل. ولكن ، على عكس الجري ، وهو أمر مؤلم للغاية (احتمال إصابة بنسبة 20-79٪ ، وفقًا لبحث في المجلة البريطانية للطب الرياضي) ، فإن الركض يجعلك أقل عرضة للإصابة. يساعد على تطوير ثبات الورك والموقف العام ويجعل أنشطتك الرياضية الأخرى أكثر أمانًا.

من خلال تطوير القدرة على التحمل ، ستزداد أيضًا فعالية تمارينك الرياضية.

إنها رخيصة وتجعلك تخرج.كما قلنا أعلاه ، فإن هذا النوع من اللياقة لا يتطلب زيًا أو معدات خاصة. كل ما يتطلبه الأمر هو أنت وحقيبة ظهر مريحة وخفيفة الوزن. كل شىء. يمكنك ترك حقيبة ظهر احتياطية في العمل والذهاب للتمرين أثناء استراحة الغداء. هذه طريقة رائعة لأخذ قسط من الراحة بعيدًا عن الشاشات والشاشات التي تحيط بنا من جميع الجوانب ، والاسترخاء فقط.

الشروع في التدريب

اختر وزنك.لذلك ، عليك أولاً تحديد الوزن الأمثل لشحنتك. لأول مرة ، يمكن أن يكون 10٪ من وزن جسمك. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 68 كجم ، فيجب أن تأخذ 6.8 كجم معك. بعد أن تشعر بالراحة مع هذا الوزن يمكنك زيادته إلى 15 كجم.

لكن لا يمكنك أن تأخذ الكثير من الوزن على الفور! يمكنك حمل حقيبة ظهر بوزن 15 كجم لأيام أو شهور بعد التحضير ، ولكن تحمل هذا الوزن على الفور قد يكسرك.

ما هو أفضل تحميل؟هنا يمكنك بالفعل إطلاق العنان لخيالك. كل هذا يتوقف على ما لديك في متناول اليد. يمكن أن تكون هذه الأثقال ، أو فطائر الحديد ، أو كيسًا من الرمل ، أو الطوب. من أجل منع الوزن من التعلق داخل حقيبة الظهر ، من الأفضل لفه بمنشفة.

للحصول على وزن خفيف ، يمكنك استخدام أي حقيبة ظهر ، ولكن بالنسبة للإصدار الثقيل (نفس 15 كجم) ، فمن المستحسن العثور على حقيبة ظهر مع دعم جيد.

إلى الأمام!الآن يمكنك المشي أو الركض الخفيف أو المشي لمسافات طويلة. إذا لم تتسلق مع حقائب الظهر من قبل ، أو مشيت قليلاً على الإطلاق ، فقد تبدأ في الشعور بألم في العضلات في أماكن قد لا تتوقعها: العضلات حول الركبتين والأرداف وأسفل الظهر.

ولا تنس أنه لا يمكنك المشي فحسب ، بل يمكنك أيضًا الركض بحقيبة ظهر. لكن هذا الخيار مخصص حصريًا للأشخاص المدربين بدون إصابات في الركبة والظهر!

اعتقدت ذلك أيضًا ، وذهبت بنفسي بدون حقيبة وحقيبة ظهر. كان يعتقد في بلدنا أن أروع الأواني يذهبون إلى المدرسة بدون أي شيء على الإطلاق ، حتى بدون كتب مدرسية ، حيث يمكن استعارتهم من أحد الجيران ، وبشكل عام لا يوجد شيء مثير للاهتمام في الكتب المدرسية ، لكنها ثقيلة.

هل تبدو حقيبة الظهر رائعة أم لا؟

ماذا يمكننا أن نقول عن حمل الماء أو الطعام في حقيبة الظهر ، هذا كل شيء تقريبًا ودائمًا (قبل 10-15 سنة)كان يعتبر نوعا من الوغد البري.

أعترف أن لدي نوعًا من الخصوصية ، وليس البيئة الثقافية والمدينة الأكثر ملاءمة ، لكنني أعتقد أن الوضع كان مثل هذا في كل مكان ، علاوة على ذلك ، لا تزال أفكار مماثلة في أذهان الكثيرين. اليوم ، في مدونة Econ Dude ، أريد أن أكتب رأيي حول هذا الموضوع ، سأكتب عما إذا كان من الطبيعي ارتداء حقيبة ظهر أو حقيبة بأحزمة على الظهر وخلف الظهر ، وكيف ، في بلدي الرأي ، فقد تغير المجتمع بناءً على مثال الموقف تجاه مثل هذا الشيء الذي يبدو بسيطًا. في رأيي ، تغير المجتمع والموقف كثيرًا في السنوات الأخيرة. عادة ما يكون من الممتع تذكر سنوات الدراسة في مرحلة البلوغ ، فعبثًا لا يفعل الكثير من البالغين ذلك ، لأن أطفال المدارس وسلوكهم وسلوكهم هو الذي يحدد إلى حد كبير سلوك البالغين ، في الواقع ، لا يتغير كل شيء في عالم الكبار.

يتغير بصريا ، ولكن ليس في الجوهر.

ولذا أتذكر باختصار أحد أصدقائي ، الذي سار على هذا النحو مع حقيبة ظهر ، حتى بعد المدرسة. كنت أحمل الماء هناك ، وبعض الوجبات الخفيفة - طعام بسيط وخفيف ، كما أنني كنت أرتدي شيئًا هناك ، لكن بشكل عام ، كانت 90٪ من المساحة في حقيبة الظهر فارغة معظم الوقت.

من المضحك كيف تغير العالم كثيرًا خلال السنوات العشر الماضية وبدأ الجميع في المشي بحقيبة ظهر. يُزعم أن الروس اللطيفين رأوا فجأة ، على سبيل المثال ، الأوروبيين ، الذين كانوا في سن الأربعين يرتدون حقائب الظهر ، وشعروا بالارتباك قليلاً.

إليك نفس الموقف كما هو الحال مع الدراجات ، اقرأ الموضوع:

والآن أفكر بجدية شديدة ، وليس فقط من هم الحمقى. أولئك الذين هم في ازدحام مروري يدفعون الكثير من المال ويمسحون الكوكب ، أو الذين يمكنهم ركوب الدراجة بحرية أينما يريدون. على المرء فقط أن يُظهر في الفيلم كيف يأتي رجل ذكي وناجح إلى وسط المدينة للعمل كمحامٍ على دراجة بحقيبة. (أنا أتحدث عن مايك إن)، عندما اتضح للماشية فجأة أن هذا لم يعد لقيطًا ، بل أحدث صرير في الموضة. وكل شيء يتغير على الفور في أدمغة الناس.

وهذا يعني أنهم يعيشون بشكل جيد ويرتدون حقائب ظهر ، لا يتعرقون ، ولكن ماذا نفعل؟ ونذهب بعيدا. التقطت ثقافة الهيبستر كل هذا ، وبعد ذلك ، عندما اندمجت بسرعة بطريقة ما مع الثقافة الجماهيرية ، اختارها الجميع.

أتذكر كيف قام الجميع في جامعتي بمطاردة الرجل الذي جاء لإلقاء المحاضرات بالترمس. أوه ، كيف تم ملاحقته ...

يا له من أحمق يقولون أنه أحضر الماء! المغفل!

ثم مرت 5 سنوات وفجأة اتضح للجميع أنه لسبب ما يذهب 50٪ من الناس في الولايات المتحدة للعمل مع الترمس حاملاً الماء أو المشروبات الأخرى من المنزل معهم ، لأنه أرخص من الشراء ، ويمكنك أيضًا تناول المشروبات. في اي لحظة.

يبدو واضحًا أن حمل الماء معك أينما ذهبت أمر طبيعي ومعقول ، ولكن بينما 99٪ من الناس حولك لا يفعلون ذلك ، لا يبدأ أحد ، ولا يريد أن يكون خروفًا أسود. هنا يختلف علم نفس ما بعد السبق الصحفي كثيرًا عن علم النفس الغربي. في الغرب ، الاختلاف والاختلاف أمر طبيعي تمامًا.

لدينا مرض الجذام.

تفكير القطيع ... ولا حتى يفكر بل سلوك القطيع وعلم النفس.

لكن كل شيء في الواقع أساسي وبسيط للغاية. المشي بحقيبة ظهر مريح ، هذا كل شيء. على هذا وضعنا نهاية. لا يوجد شيء آخر يقال.

ما الأفضل أن تكون مرتاحًا أو غير مرتاح؟

أولا. لذا عليك أن تفعل ذلك أنتأفضل هذا كل شيء.

لسوء الحظ ، لسنوات عديدة من حياتي كنت أعتمد بشكل كبير على الرأي العام وكنت أيضًا خاضعًا لتفكير القطيع.

رائع ، ليس رائعًا ... ليس من المألوف ...

على سبيل المثال ، كان يعتقد أنه من الأفضل شراء أحذية غير مريحة ولكن يفترض أنها رائعة بدلاً من شراء أحذية جري مريحة للغاية. الآن لا ، الآن أنا وأنا لا نهتم على الإطلاق بمن يفكر في هذا ، إذا كان ذلك مناسبًا لي.

هذا هو الحال مع حقيبة ظهر. لماذا قررت كتابة هذا المنشور على الإطلاق ، أدركت فجأة أنه على مدار السنوات الخمس الماضية كنت أحمل حقيبة ظهر في كل مكان ودائمًا ، كل يوم.

حتى 90٪ فارغة.

يجب ألا تكون هناك زجاجة مياه واحدة ، لكنها بالفعل أكثر ملاءمة من بدونها.

وألاحظ أكثر فأكثر كيف تغير العالم من حولي ، تغيرت روسيا أيضًا.

لحسن الحظ ، يلتزم المزيد والمزيد من الناس بالعقلية الغربية ويفعلون ما يرونه مناسبًا لأنفسهم ، وليس بناءً على بعض المفاهيم المقبولة عمومًا. على الرغم من احتمال حدوث شيء آخر ، إلا أنه كان مجرد أشياء ومفاهيم طبيعية أصبحت مقبولة بشكل عام بشكل تدريجي.

إنها مسألة وقت ، الحس السليم يفوز دائمًا.

بالنسبة لموضوع ارتداء حقيبة الظهر ، يتساءل البعض ، هل هو مضر للظهر أم لا؟ إذا كانت حقيبة الظهر مليئة بشيء ما ، على سبيل المثال ، 20-30 كيلوغرامًا ، فإن ارتدائها لفترة طويلة يكون ضارًا ، ولكن ... الشيء ، على أي حال ، أنت بحاجة إلى 20-30 كيلوغرامًا. ارتداء ، أليس كذلك؟ ما البديل؟

الحزم في متناول اليد؟ حقيبة؟ الحقائب في اليد والحقيبة أقل ملاءمة وأكثر ضررًا ، هذا كل شيء ، لذلك إذا كانت حقيبة الظهر الثقيلة ضارة ، فهي أقل ضررًا من حمل نفس الكتلة بطرق أخرى.

بشكل عام ، اتضح أن معظم الأشخاص الذين اعتادوا المشي بحقيبة ظهر لا يرتدون أي شيء تقريبًا معظم الوقت ، لأنه اتضح أنه من المضحك للغاية أن حقيبة الظهر تبدو حديثة وجيدة حتى من الخارج والمرئي.

أعني حقيبة ظهر جيدة وعالية الجودة.

أتذكر حتى النكات السابقة كانت مثل: ما أنت مسافر؟ لماذا تحتاج دائما حقيبة ظهر؟ إلى أين تذهب؟ لذلك مازحا gopniks ، فكاهتهم.

ولكن من المفارقات أنه اتضح أن الرجل العصري هو بالضبط الذي أصبح مسافرًا - وحدة متنقلة يجب أن تكون مريحة وملائمة في أي وقت وفي أي مكان ، وفي أي لحظة يجب أن تكون هناك إمدادات صغيرة من الماء والطعام ، في أذنيه موسيقاه الخاصة وفي الهاتف عالمه الشخصي ...

ركوب الدراجات. واتضح أن الأشخاص الذين ليس لديهم حقائب ظهر هم القرن الماضي ، والآن هم الذين لا يتناسبون مع العالم الحديث والحضارة ، على الرغم من أن كل شيء كان مختلفًا قبل 10 سنوات.

ها هي الصفقة ، مقال صغير عن حقائب الظهر والأعراف الاجتماعية وتفكير القطيع. سعيد إذا كان ممتعًا وأنت توافق.

X-aiking هو مجرد نزهة ، لا شيء معقد. من ناحية أخرى ، يعد Raking اتجاهًا خاصًا في صناعة اللياقة البدنية ، والتي ، في جوهرها ، هي نفس التنزه ، ولكن مع حقيبة ظهر ثقيلة على الظهر. من الواضح أن السائحين العاديين يرتدون بالفعل حقائب الظهر ، لكن محبي التجديف لا يملأون حقائب الظهر الخاصة بهم بالحساء والجوارب الدافئة وطاردات البعوض. إنهم يحملون أقراصًا من البار هناك. يبدو الأمر واضحًا ، لكن فوائد هذا التمرين تستحق الجحيم.

1. يزيد من استهلاك الطاقة

الكشط يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي العادي. بالنسبة للرجل العادي ، سيكلفك المشي لمدة نصف ساعة حوالي 155 سعرة حرارية. ولكن إذا أُلقي نفس الرجل على ظهره بحقيبة ظهر تزن عشرة كيلوغرامات ، فسيحرق في نفس الوقت 180 سعرة حرارية. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كانت تمشية مع الكلب تستغرق حوالي 30 دقيقة في الأسبوع ، في عام من ارتداء حقيبة ظهر أثناء هذه المسيرات ، يمكنك نظريًا أن تفقد حوالي 4 كجم من الوزن الزائد.

إذا ذهبت بحقيبة ظهر على أرض وعرة أو في الجبال ، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة سيزداد أكثر. في عملية الصعود والنزول المستمر والتغلب على العقبات مثل الأشجار المتساقطة أو الحجارة التي تعيق المرور ، سيعمل نظام القلب والأوعية الدموية لديك باستمرار بسرعات متزايدة. في الواقع ، مثل هذا المشي ليس أكثر من تدريب استقلابي كامل للجسم كله. تعمل 45 دقيقة فقط من الأرفف في هذا الوضع على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لدرجة أنك ستنفق الطاقة لمدة 14 ساعة بعد الانتهاء من التمرين لترتيب جميع أنظمة الجسم. وفقًا لعلماء من جامعة Appalachian State ، فإن هذا سيحرق حوالي 193 سعرًا حراريًا إضافيًا لرجل متوسط ​​الطول والوزن.

يعتقد دان جون ، وهو مدرب مشهور عالميًا ، أن الأرفف مفيدة لحرق الدهون في المقام الأول لأنك لا ترى مثل هذا المشي كتدريب مكثف: "نعم ، التدريب المنتظم على الدائرة سيجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية ،" يشرح ، "ولكن لن تستمر أكثر من ساعة ونصف. يمكن التدرب على الكشط لعدة ساعات متتالية ، تقريبًا دون الشعور بالتعب ".

2. يزيد من القدرة على التحمل

الخداع يمكن مقارنته بالجري. إذا كنت تمشي على أرض مستوية ، فإن نظام القلب والأوعية الدموية يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها الشخص الذي يمارس رياضة الجري. إن معدل ضربات قلبك ، مثله مثل العداء ، يتسارع باستمرار ، لكن المزيد من مجموعات العضلات تشارك في عملية الحركة ، بالإضافة إلى أنها تعمل بجهد أكبر.

إذا كان مسارك يمر عبر التضاريس الجبلية ، فإن الجسم يعمل كما هو الحال أثناء التدريب المتقطع. يعمل التسارع الدوري وما يرتبط به من زيادة في الشدة على تعزيز تأثير التدريب ، مما يجبر جميع أنظمة الإمداد بالطاقة الخاصة بعمل العضلات والألياف العضلية من جميع الأنواع على العمل بنشاط.

ونظرًا لأن أي ارتفاع عادة ما يكون مزيجًا من كلا الحالتين ، فإنك تحصل تلقائيًا على تأثير مزدوج: من حيث القدرة على التحمل ، يتكيف جسمك مع أي حمل محتمل - منخفض الكثافة وطويل الأجل ، ومكثف ، ولكن قصير المدى.

تعال للخارج!

هل تريد أن تجعل تمرينك أكثر جدية؟ لتعيين مكان للاحتفاظ به بعيدًا عن المنزل - يمكن أن يتراوح نطاق المسافة من نقطة البداية من كيلومترين إلى عشرين كيلومترًا. الوصول إلى هناك ، والقيام بتمارينك والعودة. سيكون الأمر مشابهًا لكيفية عمل القوات الخاصة: أولاً يصلون إلى المكان ، ثم يقومون بعملية قتالية ويعودون.

3. ينمي القوة

الترتيب له تأثيران مفيدان واضحان على القوة. الأول هو التدريب الأساسي. حتى الحركات البسيطة ذات الأثقال على الظهر تقوي القلب ، ناهيك عن الحركات الأكثر تعقيدًا والتي لا مفر منها أثناء المشي لمسافات طويلة. في المقابل ، النواة القوية هي بالضبط ما سيسمح لك بالعمل بأمان مع زيادة الأوزان في القرفصاء ، والرافعات المميتة ، والمصاعد وغيرها من الحركات المماثلة.

سيتحدث دان جون عن الثاني: "حمل الأشياء الثقيلة هو مهارة أساسية متأصلة في الفيزياء البشرية ، لكن الكثير منا يتجاهل هذا العنصر في لياقتنا البدنية. إنه نوع من الارتباط المفقود: من خلال إضافته ، ستحصل على عائد لم تكن تعلم بوجوده من قبل ".

4. يخفف التوتر

التأثير العلاجي للمشي لمسافات طويلة عبر الأماكن الجميلة أكثر خطورة من زيارة طبيب نفساني. وستكلف أقل. اهتم الباحثون اليابانيون مؤخرًا بهذه المشكلة ، ومن المتوقع تمامًا أنهم وجدوا أن المشي لمدة 15 دقيقة في الغابة يقلل بشكل كبير من مستوى هرمونات التوتر. اشتملت الدراسة على مجموعتين: الأولى كانت تمشي في المدينة ، والثانية في الغابة. أظهرت المجموعة الثانية انخفاضًا بنسبة 12 في المائة في مستويات الكورتيزول عن المجموعة الأولى ، بالإضافة إلى انخفاض كبير في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

5. يمنع الاصابة

إذا قارنت الكشط بنفس الجري ، فسيكون الأخير أكثر صدمة. هذا لأنه أثناء الجري ، تتعرض مفاصل الساقين والعمود الفقري لتحميل الصدمات ، وأثناء التمشيط ، لا يحدث شيء من هذا - أنت تمشي وتمشي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يشفي الكشط بعض الإصابات ويخفف من متلازمات الألم.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يُعتقد أن الإصابات الشائعة مثل متلازمة الفخذ الرضفي ، والمعروفة أكثر باسم ركبة العداء ، ناتجة عن عدم كفاية القوة في عضلات الفخذ ، والتي تفتقر ببساطة إلى الحالة اللازمة لتثبيت الرضفة في مكانها تحت الضغط. في منشور حديث من المجلة البريطانية للطب الرياضي ، اقترح الخبراء أن تقوية هذه العضلات هي وسيلة فعالة لمنع المشكلة. يعتبر الكشط أمرًا رائعًا لتقوية الفخذين ، لأن معظم الحمل يقع على عضلات الفخذ.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الكشط أيضًا في تخفيف آلام أسفل الظهر. يقضي معظمنا الكثير من الوقت على مكتبنا أو يقود السيارة. نتيجة لذلك ، يتكيف الجسم مع هذا الوضع ويكيف الأنسجة الرخوة المحيطة بالعمود الفقري ، وكذلك العضلات التي تؤثر على الحوض: تقصر عضلات الورك ، ويتحول الحوض إلى الأمام ، ويكثف قعس أسفل الظهر. لإصلاح ذلك ، تحتاج إلى البقاء في وضع الوقوف لفترة أطول ، وحتى مع استقامة الظهر بالكامل. ما هي أفضل طريقة للقيام بذلك ، إن لم يكن المشي بحقيبة ظهر ثقيلة لا تسمح لك بالترهل؟

من أين نبدأ

1. ارفع الوزن.ابدأ التدريب بحقيبة ظهر تزن حوالي 10٪ من وزنك ، لا أكثر. هذا ما ينصح به أخصائي العلاج الطبيعي دوج كيشيزيان. إذا كان وزنك ، على سبيل المثال ، 80 كجم ، فيجب ألا يزيد وزن حقيبة الظهر عن ثمانية كيلوغرامات في البداية. يمكن زيادة هذا الرقم تدريجياً ، ولكن ليس أكثر من مرتين. وفقًا لكيتشيجيان ، فإن تجاوز هذا الرقم لن يؤدي إلى مزيد من التغييرات الإيجابية في الشكل البدني ، ولكنه سيؤدي فقط إلى زيادة في الجهاز العضلي الهيكلي والإصابات.

2. حزم بشكل صحيح.في الأساس ، يمكنك حشو حقيبتك بأي شيء ، حتى البطاطس. ولكن من الأكثر عملية القيام بذلك باستخدام الدمبل وأقراص الحديد. يُنصح بشدة بلفها بمنشفة حتى لا تتدلى داخل الحقيبة ولا تضربك على ظهرك في كل خطوة. ضع في اعتبارك ، إذا كنت ستضع حقيبة الظهر الخاصة بك بأوزان خطيرة ، فلن تعمل حقيبة زخرفية عادية من أجلك ، فابحث عن حقيبة سفر ذات قوة مناسبة.

3. ارتديه بذكاء.اضبط حقيبة الظهر بحيث يكون مركز جاذبيتها عند تقاطع العمود الفقري الصدري مع العمود الفقري القطني. إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، فاستعد لعمل الفخذين والألوية والبسط الشوكي بشكل لم يسبق له مثيل.

تعليمات الاستخدام

• مؤلف التمرين:جايسون هارتمان ، مدرب اللياقة العامة في سوات
• مدة: 20 دقيقة
• عدد مرات التدريب:ثلاثة دروس أو أكثر في الأسبوع

سيبدأ التمرين بتحميل حقيبة الظهر - تذكر قاعدة العشرة بالمائة. بعد ذلك ، سوف تحتاج إلى أداء ست دوائر من جميع التدريبات الستة ، مع القيام بها على التوالي. سيتغير عدد التكرارات في الدوائر وفقًا لمبدأ الهرم ، ثم يزداد ثم يتناقص (انظر الجدول). لا تغير ترتيب التمارين ، بل استرح حسب راحتك بين الدوائر.

جدول التكرار

• الجولة 1: 5 ممثلين
• الجولة الثانية: 10 ممثلين
• الجولة 3:15 ممثلين
• الجولة 4:15 ممثلين
• الجولة الخامسة: 10 ممثلين
• الجولة 6: 5 ممثلين

1. زيرشر القرفصاء

ضع حقيبة الظهر على ثنايا المرفق واضغط عليها كعائلة. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ثم افرد ظهرك. انزل إلى وضع القرفصاء ، باعد ركبتيك على الجانبين دون أن تقلب أسفل ظهرك أو ترفع كعبيك عن الأرض. العودة إلى وضع البداية. هذا تكرار واحد.

2. الارتفاع التركي

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية قائمة. ارفع حقيبة الظهر فوقك وأمسكها بأذرع مستقيمة. قم برفع جسمك بشكل طبيعي ، لكن لا تحني ذراعيك واحتفظ بهما في وضع مستقيم. عند نقطة النهاية ، يجب أن تكون حقيبة الظهر أعلى رأسك. عد برفق إلى وضع البداية. هذا تكرار واحد.

3. Traster

ضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، ثم افردها وجلب حقيبة الظهر إلى كتفيك. افرد ركبتيك على الجانبين وانزل نفسك في وضع القرفصاء. على الفور ، قم بتصويب ساقيك بقوة واضغط على حقيبة الظهر فوقك. أعد حقيبة الظهر إلى كتفيك. هذا تكرار واحد.

4. طعنات المشي مع حقيبة ظهر فوق رأسك

ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. ارفع حقيبة الظهر فوق رأسك مع فرد ذراعيك بالكامل. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليسرى وانزل نفسك إلى الاندفاع. دون توقف ، افرد رجلك اليسرى واسحب قدمك اليمنى باتجاه يسارك. الآن اتخذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى وانزل بنفسك إلى الاندفاع مرة أخرى. لقد كررت مرة واحدة. استمر في السير للأمام حتى تنتهي من التكرار المطلوب.

5. تمارين الضغط

ارتدِ حقيبة ظهرك وافترض وضعية الانبطاح. القدمان معًا والذراعان مستقيمتان والساقان مع الجسم في خط واحد. ضع راحة يدك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. اثنِ ذراعيك ، ودون ثني أسفل ظهرك ، اخفض نفسك بالقرب من الأرض قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية على الفور. هذا تكرار واحد.

6. رولز

مع حقيبة ظهر على ظهرك ، قف بشكل مستقيم وقدميك أوسع قليلاً من كتفيك. القرفصاء لأسفل ومد ذراعيك أمامك. أنزل نفسك برفق على الأرض وتدحرج على ظهرك. الآن عد إلى وضع البداية. هذا تكرار واحد.