التسويف (الإنجليزية Procrastination، من اللاتينية procrastinatus: pro- (بدلاً من ذلك، للأمام) وcrastinus (غدًا)) هو الميل إلى "تأجيل الأفكار والأفعال غير السارة باستمرار إلى وقت لاحق". هذا هو "التهرب" والوفاء بالالتزامات في اللحظة الأخيرة، وفي كثير من الأحيان عندما تكون جميع المواعيد النهائية قد انقضت بالفعل. بدلا من القيام بأشياء مهمة (على سبيل المثال، أداء واجبات العمل)، يصرف الشخص انتباهه إلى الأشياء الصغيرة "اليومية" - قراءة الأخبار، وتنظيف مكان العمل، وما إلى ذلك، وبالتالي يتهرب من المهام المفيدة.

يمكن أن يكون المماطلة "استرخاء"، عندما يقضي الشخص وقتًا في أنشطة وترفيهات أخرى أكثر متعة، و"التوتر"، المرتبط بالحمل الزائد العام، وفقدان الإحساس بالوقت، وعدم الرضا عن إنجازاته الخاصة، وأهداف الحياة غير الواضحة، والتردد والتردد. عدم الثقة بالنفس.

نظريات المماطلة

حاليا، هناك العديد من النظريات بين علماء النفس التي تحاول تفسير هذه الظاهرة. في رأيي، عيبهم ليس أنهم لا يعملون. النقطة مختلفة - فهي ضارة بالفعل. كلما زاد عدد هذه النظريات، أصبح من الأسهل على الشخص أن يشرح طبيعة عدم تنظيمه - بدلاً من تنظيم نفسه والبدء في العمل.

ولكن إذا كنت تحب نظرية القضية وتفسيرات علماء النفس - من فضلك!

قلق

ووفقا لهذه النظرية، الأمر كله يتعلق بالشعور بالقلق. أولئك الذين يعانون من التوتر أكثر هم أكثر عرضة للمماطلة. يمكن أن تكون مصادر القلق مختلفة - خوفنا من المستقبل أو الكمالية. وبالتالي، فإن الأشخاص المعرضين للمماطلة يخافون من الفشل، ومن إظهار عدم كفاءتهم، ومن عدم تلبية التوقعات. غالبًا ما يكونون منشدين للكمال، ويركزون على التفاصيل وينسون الوقت تمامًا في محاولتهم لتحقيق الكمال. وبطبيعة الحال، عن الحاجة (أو رغبتك) للفوز، لتكون الأول.

الاستنتاجات من هذه النظرية هي التوصيات "لا تسعى جاهدة من أجل الجودة، اسمح لنفسك بالنقص". عواقب مثل هذه التوصية هي تحسينات مؤقتة (من فرحة التحرير، يبدأ الشخص في التصرف أكثر جرأة وأكثر متعة) والتطور التدريجي لعادة التراخي. ويؤدي الاختراق إلى مشاكل يومية، وبعد ذلك لا يريد الشخص الجلوس مرة أخرى لمهمة صعبة. لقد وصل إلى نفس النقطة مرة أخرى، ولكن على طول الطريق اكتسب عادة التراخي السيئة. بالمناسبة، ضع في اعتبارك: وفقًا للبحث، فإن الأشخاص الذين اعتادوا على العمل بكفاءة ومسؤولية لا يعانون عمليًا من الكمالية.

ضبط النفس

ووفقا لهذه النظرية، عندما نتصرف من أجل مصلحتنا الذاتية، فإننا نقتصر على حماية أنفسنا من الخجل أو الإذلال المحتمل من الآخرين. سبب القلق هو خوفنا من أن نصبح ناجحين، حتى لا نبرز من بين الكتلة الرمادية ولا نكون مثل أي شخص آخر. على أية حال، كما في النظرية الأولى، الكلمة المفتاح هي الخوف.

الاستنتاجات: تعال إلى تدريبنا، حيث سنعمل على التغلب على مخاوفك ونتعلم كيف تسمح لنفسك بالنجاح!

التحدي

ووفقا لهذه النظرية، فإننا ننزعج من الأدوار والبرامج والخطط المفروضة علينا والتي نؤجلها من أجل التصرف وفقا لقراراتنا. كوننا خاضعين لضغوط خارجية، فإننا ندخل في صراع مع الجماهير أو القيادة. بهذه الطريقة يدافع "المتمردون"، الفوضويون، عن رأيهم الخاص. إنهم دائمًا غير راضين عن موقفهم ويسقطون بسهولة في فخ عدم الفعل - فهم يقضون حياتهم كلها في إثبات استقلالهم عن الرأي العام، مما يجعلهم عبيدًا للأفكار. لأن نشاطهم ينتهي على وجه التحديد بتوليد الأفكار.

الاستنتاجات: تعال إلينا لتلقي العلاج النفسي، فنحن بحاجة إلى الغوص في طفولتك واستكشاف علاقتك مع والديك. ربما يمكننا علاجك.

نظرية الدافع الزمني

ووفقاً لهذه النظرية، نقوم دائماً بتقييم فائدة الفعل (المنفعة) من حيث المتغيرات التالية: مقدار التوقع من الفعل (التوقع) مضروباً في قيمته بالنسبة لنا (القيمة)، مختزلاً بمقدار الحساسية ( ز) مضروباً في مستوى قلقنا (التأخير).

بكل بساطة: يعتمد مستوى المماطلة على توقعاتنا، وعلى القيمة بالنسبة لنا، وعلى مشاعرنا (وبالتالي فإن الأشخاص المندفعين أكثر عرضة للمماطلة)، ومستوى القلق (كلما اقترب الهدف، كلما عملنا بجد أكبر). . باختصار، تبدو الفكرة كما يلي: نختار ما ليس لديه فرصة جيدة للنجاح فحسب، بل له أيضًا عواقب ممتعة بالنسبة لنا.

نعم، التفسير معقول تماما. حسنًا؟ ماذا يتبع من هذا؟ لا شئ. لا توصيات...

وجهة نظرنا حول المماطلة

المماطلة هي العجز في مواجهة المهام الصعبة في ظل غياب المهارات اللازمة لحلها. هناك المهارات والقدرات اللازمة - لا يوجد مماطلة. إذا لم تكن لدينا مثل هذه المهارات، فإننا نأخذ إجازة من العمل. إذا لم نتعلم منذ الطفولة كيفية التعامل مع هذه المهام، فإننا نستسلم لها الآن.

لا يوجد هنا علم نفس عميق، فالأمر لا يتعلق بالمخاوف أو الكمال. هذه هي عاداتنا السيئة التي سمح لنا آباؤنا باتباعها في وقت ما والتي ندفع ثمنها اليوم. في السابق، كان يُسمى ببساطة التهرب، أما اليوم فيُسمى بشكل جميل المماطلة. بل إنه يرفعني بطريقة ما: أنا لا أفعل هراء، ولكني أعاني من المماطلة.

اذا مالعمل؟ البدء في إتقان المهارات والقدرات اللازمة. للقيام بذلك، اصعد إلى المسافة وابدأ في ترتيب نفسك. نتائج؟ في غضون شهرين (أو قبل ذلك) سوف تنسى مماطلتك السابقة. يمكنك التعرف على الفور على تمرين سيوفر لك من المماطلة:

الشيء الوحيد هو أنه بدون التحضير لن تتمكن (على الأرجح) من إكماله. قبل ذلك، عليك أن تتقن التمارين التحضيرية: الصحة الداخلية، الاسترخاء وغيرها. لذلك - إلى المسافة!

يدل على الميل إلى تأجيل المهام غير السارة ولكن الإلزامية بانتظام إلى وقت لاحق. وفي الوقت نفسه، لا يستلقي الشخص على الأريكة ولا يشاهد الأفلام بدلاً من العمل. يقوم بتشغيل الكمبيوتر، ويفتح المستندات، لكنه يقرر أن يعد لنفسه بعض القهوة أولاً، ثم يتفقد بريده، ويفتح الرسالة ويقرأ المقالة المرسلة، أي. مشغول بشيء طوال الوقت.

بعد ساعة، يتذكر الرجل أنه كان ذاهبًا إلى العمل، لكنه بدأ فجأة في ترتيب الطاولة، معتقدًا أنه سيكون من الأسهل عليه العمل بهذه الطريقة، ثم يذهب لسقي الزهور. ونتيجة لذلك، فإن المماطل يضيع وقته في أشياء غير ضرورية، في حين أنه لا ينجز عمله.

أسباب المماطلة

يعتقد علماء النفس أنه يمكن أن ينشأ نتيجة لعدة أسباب. العامل الرئيسي، كقاعدة عامة، هو العمل الممل وغير المحبوب. في المرتبة الثانية هو عدم فهم أهدافك في الحياة. إذا كان لدى الشخص صعوبة في تخيل سبب قيامه بمشروع ما، أو كتابة أطروحة، أو دراسة قوة المواد، فسيكون من الصعب عليه البدء في العمل.

يؤثر المماطلة أيضًا على الأشخاص الذين يخشون ارتكاب الأخطاء ولهذا السبب يخشون البدء في العمل، أو على العكس من ذلك، الكماليون الذين يريدون القيام بكل شيء بأفضل طريقة وبالتالي يفوتون جميع المواعيد النهائية. أخيرًا، قد لا يكون المماطلون ببساطة قادرين على إدارة وقتهم وتحديد الأولويات بشكل صحيح.

يرجى ملاحظة أنه في بعض الأحيان قد يكمن سبب عدم القدرة على إجبار نفسك على فعل شيء ما في نقص الفيتامينات أو انخفاض مستويات الهيموجلوبين أو مرض آخر يقلل من النشاط والأداء.

كيفية التعامل مع المماطلة

ولحسن الحظ، يقدم علماء النفس العلاجات. بادئ ذي بدء، عليك أن تدرك أنه موجود وضبط للقتال. بعد كل شيء، في النهاية، سيتعين عليك القيام بالأشياء التي تخيفك كثيرا.

لا يفسد المماطلون العلاقات مع الزملاء والآخرين فقط بسبب عدم إكمال المهام في الوقت المحدد. كما أنهم يعانون من مشاكل صحية بسبب التوتر العصبي المستمر.

ابدأ بالتخطيط لوقتك. قم بتقسيم الأشياء إلى كتل، واكتب المدة التي ستعمل فيها على كل كتلة والمدة التي ستستريح فيها. احتفظ بمذكرات خاصة حيث ستسجل خططك.

تغيير موقفك تجاه المسؤوليات. لا تقل لنفسك "يجب أن أفعل هذا". استبدل هذه العبارة بـ "سأفعل هذا بمحض إرادتي".

إذا كنت تماطل باستمرار في إكمال نوع معين من العمل، ففكر فيما إذا كان بإمكانك تفويضه لشخص آخر، وتحمل بعض مسؤوليات ذلك الشخص.

"غدًا، غدًا، وليس اليوم - هذا ما يقوله الكسلان،" - هل تعرف كيفية التعبير عن هذه العبارة من أغنية أطفال ألمانية بإيجاز وفي كلمة واحدة؟ ويكفي استخدام هذا المصطلح تسويفمكونة من كلمتين لاتينيتين "pro" (بدلاً من ذلك) و "crastinus" (غدًا). ويسميها البعض مظهراً من مظاهر الكسل الأولي، والاعتذار عن العمل، وما شابه ذلك. ربما، في نظر شخص ذو إرادة حديدية، يبدو هذا حقًا مظهرًا أوليًا للضعف. ومع ذلك، تظل الحقيقة أن علماء النفس في العديد من البلدان يعترفون بذلك المماطلة هي غزو العالم، وفي عدد متزايد من سكان المدن الكبرى يكتسب سمات مرض حقيقي. ما الذي يساعدها على أن تكون "شعبية" إلى هذا الحد؟ سنتحدث في هذا المقال عن ماهية التسويف وأسبابه وكيفية التعامل معه.

المماطلة: التعريف

بشكل عام، المعنى اليومي لهذه الكلمة يعني “المماطلة”. رغبة الإنسان المستمرة في تأجيل كل شيء لوقت لاحق: الشؤون (سواء العمل أو الأسرة)، وصنع القرار، وما إلى ذلك. يتضمن هذا المصطلح أيضًا تأجيل ما يجب عليك فعله الآن. وكلما كان الشيء الذي يجب القيام به مزعجًا، كلما تم تأجيله لفترة أطول، وبدلاً من ذلك، يتم اختراع المزيد والمزيد من الطرق الجديدة لشغل النفس، بما في ذلك الخروج بشيء يجب القيام به.

في علم النفس، يُفهم التسويف أيضًا على أنه أمر طبيعي انحراف خطير عن القاعدةعندما يؤجل الشخص كل شيء تقريبًا إلى وقت لاحق، بما في ذلك الأشياء "البريئة" إلى حد ما، بدءًا من ارتداء الملابس وتنظيف الأسنان وحتى تناول الطعام. وترتبط أسباب هذه المماطلة بالأمراض النفسية، وعلى المختصين العمل مع من اتخذت هذه الظاهرة شكل مرض خطير لديهم. ومع ذلك، إلى حد ما، فإن تأجيل الأشياء غير السارة لوقت لاحق هو أمر شائع بيننا جميعًا (تذكر هؤلاء الطلاب أنفسهم).

بالإضافة إلى ذلك، ننصحك بقراءة المقال المخصص لمتلازمة الحياة المؤجلة - وهو شكل من أشكال المماطلة التي لا نهاية لها لأهداف وخطط الحياة.

واحد من سمات المماطلة غير السارةهو أنه بسبب التأجيل المستمر وعدم تنفيذ خطط اليوم أو معايير عمل معينة، فإنه يجعل الشخص غير راض عن نفسه، مما لا يؤدي إلا إلى تفاقم المشاكل النفسية للفرد، بما في ذلك نفس المماطلة. وتشمل العواقب الأخرى الشعور المزمن بالذنب والتوتر المستمر وما شابه. العديد من المهام التي يتم تأجيلها تقريبًا حتى الموعد النهائي يتم الانتهاء منها على عجل، وبالتالي لا يمكن القيام بها بأفضل طريقة ممكنة، مما يؤدي بنا مرة أخرى إلى عدم الرضا عن أنفسنا وعن المشاكل الأخرى المذكورة أعلاه. ونتيجة لذلك، تغلق الدائرة.

كيفية التعامل مع المماطلة؟

كما يقول علماء النفس، إذا لم يكن لديك ما يكفي من قوة الإرادة للتخلص من عادة سيئة (وفي شكل ضعيف، يمكن أن يخطئ المماطلة في العادة السيئة)، فقم بتحويلها لصالحك.
بشكل عام، يمكن صياغة ذلك بهذه الطريقة: اكتشف كيفية التخطيط للأشياء حتى لا يعاني أحد (بما في ذلك أنت) من عادتك في تأجيل كل شيء إلى وقت لاحق. ستجد أدناه بعض النصائح العملية.

على الصعيد العالمي، يمكن التمييز بين اثنين الطرق الأساسية للتعامل مع المماطلة. أحدهما يعتمد على نوع من خداع الذات - فأنت تعترف بالمماطلة، ولكن تجعل الأمر يعمل لصالحك - والثاني سيتطلب منك أن تكون صادقًا مع نفسك، لأنك ستحاول القضاء على عادة المماطلة. دعونا نتحدث بمزيد من التفاصيل حول كلتا التقنيتين.

الطريقة الأولى: أبسط

لاستخدام الطريقة الأولى، دعونا ننتقل إلى قوائم المهام. لكي تنجح عادة المماطلة لديك، قم بإعداد قائمة مفصلة بما تحتاج إلى القيام به قدر الإمكان. ثم فكر ما الذي تريد أن تفعله على الأقل؟. فهل يمكن تأجيل هذا الأمر؟ على الأرجح، نعم - بعد كل شيء، كنت ستؤجله على أي حال. لذا بدلًا من المهمة غير السارة، قم بالمهمة الثانية أو الثالثة التي لا تريد القيام بها. على أي حال إن القيام بشيء مفيد أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق أو القيام بشيء عديم الفائدة.

مع القليل من الممارسة، وتأجيل الأشياء غير السارة، سوف تتعلم أن تفعل كل شيء في الوقت المحدد. ففي نهاية المطاف، ستعرف أنه بينما تقوم الآن بشيء لا تحبه حقًا، فإنك لا تزال تؤجل القيام بشيء لا تحبه بدرجة أقل.

الطريقة الثانية: أكثر فعالية

النهج الثاني لكيفية التغلب على المماطلة هو أكثر عقلانية. إنه أكثر فعالية، ولكنه سيتطلب المزيد من الجهد منك. ونحن هنا نتحدث عن المبدأ التالي: للتخلص من المماطلة،
التخلص من سبب حدوثه. على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من عدم القدرة على التعامل مع شيء ما، ففكر في من يمكنك اللجوء إليه للحصول على المساعدة، وإذا كنت تشعر بالملل فقط، فابتكر لنفسك مكافأة مقابل إكمال المهمة.

وكما قلنا سابقاً فإن هذه الطريقة ترتبط بالصدق مع النفس. هذا يتعلق بشكل رئيسي البحث عن السبب الحقيقيلماذا لا تريد القيام بهذا العمل أو ذاك: الأمر ليس سهلاً دائمًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بالخوف من الفشل. بالضبط نفس الصدق سوف تكون هناك حاجة ل البحث عن الدافعوالتي سوف تعمل بشكل أكثر فعالية بالنسبة لك. كما أن طلب المساعدة من الكثيرين يتطلب شجاعة كافية.

دعونا نتحدث عن الأسباب الأكثر شيوعًا التي تسبب التسويف وكيفية التغلب عليها.

المماطلة: الأسباب الرئيسية

في هذه المادة، لن نأخذ حالات التسويف السريري، وكذلك الحالات المرتبطة بعدم الرضا العام عن الحياة أو المهنة. لماذا؟ فيما يتعلق بالنقطة الأولى، نلاحظ أن هذا أمر يخص المتخصصين، أما بالنسبة للنقطة الثانية، فهي أن عملية تغيير الوظيفة أو التغيير الجذري في نمط الحياة، كقاعدة عامة، يتم تأجيلها لفترة أطول حتى من الأمور المنزلية أو العمل، حيث أن مثل هذه الخطوات الحاسمة لا يمكن إلا أن تخيف المجهول. يمكنك قراءة المزيد عن هذا في المقالة حول متلازمة تأخر الحياة (الرابط أعلاه).

بالطبع، أسباب المماطلةلكل منهم مميزاته الخاصة، ولكن لديهم أيضًا شيء مشترك. دعنا ننتقل إلى تلك المشاكل والأسئلة التي تطرح في أغلب الأحيان.

وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الأسباب ترتكز على نفس الآلية، وهو ما نناقشه في المقال المخصص لنموذج “العقول الثلاثة” لبول ماكلين.

1. عدم وجود الحافز الشخصي

ليس كل شخص لديه قوة الإرادة للجلوس والقيام بشيء غير مثير للاهتمام، وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين
نحن بحاجة إلى "شرارة" وحماس لتحقيق الإنجازات، يفكر كيف يمكنك تحفيز نفسك؟.

إذا اخترت واحدة من أبسط الطرق لمكافحة التسويف، "سأفعل هذا وبعد ذلك سأفعل شيئًا ممتعًا"، فالشيء الرئيسي هو ألا تخدع نفسك. بعد أن قلت: "سأفعل هذا وأشاهد حلقة من مسلسلي التلفزيوني المفضل"، افعل ذلك أولاً، ثم شاهده. نلاحظ أيضًا أن هناك طريقة أخرى أكثر فعالية بالنسبة لبعض الأشخاص - قم أولاً بشيء ممتع لنفسك، وقم بتحسين حالتك المزاجية، ثم افعل أشياء غير سارة. لا تتبع القواعد (الغداء الأول، ثم الحلويات)، حدد الأفضل بالنسبة لك.

2. الخوف من الفشل

بالنسبة للبعض، يصبح المماطلة طريقة اللاوعي للهروبمن الأشياء التي انتهت في الماضي بالفشل أو أدت إلى شيء لا تريد تكراره. يبدو تأجيل هذه الأنشطة منطقيا تماما، لكنك تفهم أنه لا يزال يتعين عليك إكمال هذه المهمة أو تلك.

في هذه الحالة، الشيء الرئيسي هو أن تفهم بالضبط ما يرتبط به الفشل ولماذا يزعجك كثيرًا، وأن تقرر أيضًا كيفية تجنب الأشياء التي لا تحبها. على سبيل المثال، إذا فشل مشروع في العمل لأنك لم تكن تعرف شيئًا ما، فمن المحتمل أنك تعرفه بالفعل الآن. فكر أو اسأل زملائك عما قد تستفيد منه أيضًا قبل تولي مهمة جديدة.

وندرج في هذه المجموعة أسباب المماطلة الخوف من عدم القدرة على التأقلمعلى الإطلاق أو لا تعبر عن نفسك.
الخوف له عيون كبيرة. ابدأ وسترى أن كل شيء سينجح معك. خطوة بخطوة. وإذا لم ينجح الأمر، فاطلب المساعدة - فلا عيب في ذلك على الإطلاق.

مشاكل آخر مرة نشأت لأنك فعلت كل شيء على عجل؟كلما أجلت أكثر، زادت فرصة إكمال هذا المشروع بسرعة. لا أحد يحب أن يوبخ، والبعض يتفاعل مع النقد (خاصة غير البناء) بشكل مؤلم للغاية. وإذا فهمت أنه لن يكون من الممكن بأي حال من الأحوال تجنب النقد من الإدارة (بعد كل شيء، لا يرتبط النقد دائمًا بك على وجه التحديد، تذكر أن الرؤساء هم أيضًا أشخاص لديهم مشاكل نفسية خاصة بهم)، على الأقل تخفيف الضربة . على سبيل المثال، بدلاً من التواصل شخصيًا، قم بالتبديل إلى التواصل عبر البريد الإلكتروني. ولكن على أي حال، لا ينبغي أن تعطي رئيسك سببا جديدا لعدم الرضا المتعلق بحقيقة أنك في مكان العمل تفعل كل شيء باستثناء العمل.

3. كراهية ما يجب القيام به.

أنت من حيث المبدأ لا أحب العمل الذي يتم إنجازه؟ على عكس النقطة الأولى، حيث كان الأمر يتعلق أكثر باللامبالاة، في هذه الحالة نتحدث عن الكراهية الكاملة لما عليك القيام به.

ليس كل شخص لديه الشجاعة لاتخاذ خطوات جذرية (تغيير الوظيفة أو حتى نوع النشاط)، ولكن في أي عمل ممكن العثور على بعض اللحظات الممتعة، وإن بدت في عينيك تافهة، لكنها التافهة التي تحبها. ابحث عنها وركز عليها عندما تبدأ.

4. ضغط الديون، وقلة الاختيار/الحرية

ما لا يحبه بعض الناس حتى في الشؤون اليومية، ناهيك عن العمال، هو أنهم جميعًا "المفروضة" من قبل شخص آخر. حتى عبارة "يجب عليك تنظيف أسنانك مرتين في اليوم" تزعجهم. وبدافع من روح التناقض (في أغلب الأحيان دون وعي)، تكون مثل هذه الأمور كلها
تأجيل وتأجيل فقط لأثبت للآخرين أنني "أستطيع أن أفعل ما أريد". صحيح، إذن عليك أن تفعل ما يجب القيام به على عجل، وليس حقيقة أنه أمر جيد، وبالتالي هناك احتمال أن يكون الشيء التالي الذي تريد تأجيله مرتبطًا بالسبب الثاني.

للتخلص من هذه المشكلة، من المهم أن تظهر لنفسك ذلك أنت نفسك قررت أن تفعل هذا الشيء أو ذاك. درب نفسك على أن تقول عقليًا ليس "أحتاج"، "يجب"، "يجب"، ولكن "أريد"، "أريد". سيساعد ذلك أيضًا على التخلص من مشاعر الذنب أو القلق إذا لم يكن لديك الوقت لفعل شيء ما، لأن بعض الأشخاص يدرجون عملاً لمدة شهر في خططهم اليومية، ثم ينزعجون عندما لا تكتمل الخطة في المساء. . لذلك، ليس "أحتاج إلى إنجاز هذا المشروع بحلول يوم الاثنين"، ولكن "أود أن أنهي هذا المشروع بحلول يوم الاثنين".

5. المماطلة كوسيلة لدفع نفسك

بعض الناس من الأسهل العمل بدقة عندما يكونون تحت ضغط الوقت فعليًاوبينما لا يزال المشروع بعيدًا عن التسليم، فإنهم ببساطة لا يستطيعون إجبار أنفسهم على البدء في العمل. قد يستغرق الأمر الكثير من الوقت لإعادة تشكيل هذه السمات الشخصية، وليس حقيقة أنك بعد ذلك ستبدأ في القيام بالعمل بفعالية، لأنه ربما تم تصميم جسمك بطريقة تجعل من السهل عليه أن يتوتر مرة واحدة لفترة زمنية قصيرة بدلاً من "التنشيط" عدة مرات لفترة زمنية قصيرة.

إذا كنت تعتبر نفسك من هذا النوع من الشخصيات، فدرّب نفسك على ترك وقت كافٍ للحفاظ على حل وسط معين: ابحث عن وقت تبدأ فيه بالفعل في الشعور بضغط "الساعة X"، ولكن بحيث يكون كافيًا لإكمال كل شيء. المهام بكفاءة.

6. الخوف من المهام الكبيرة

سبب شائع آخر هو الخوف من عدم القدرة على التعامل مع مهمة كبيرة. أنت خائف جدًا من حجمه لدرجة أنك ببساطة لا ترغب في البدء به. في هذه الحالة، قم بتقسيم المهمة الكبيرة إلى العديد من المهام الصغيرة والتعامل معها بشكل تسلسلي. تذكر أن الأجزاء الصغيرة تضيف ما يصل إلى كل كبير.

بالإضافة إلى الطريقتين الرئيسيتين لمكافحة التسويف الموصوفين أعلاه، سنصف بعض النصائح البسيطة والفعالة في نفس الوقت.

هل حدث لك هذا من قبل؟ بدلاً من القيام ببعض الأعمال العاجلة، هل تقوم باستمرار بأي شيء غير ذلك؟
كثيرا ما أجد نفسي أتجول في الأدغال حول ما يجب القيام به. على سبيل المثال، بدلاً من طهي العشاء لزوجي، أستطيع أن أذهب إلى المطبخ 10 مرات، وأعد الشاي لنفسي وأغادر. وأنا أعلم أنني بحاجة إلى القيام بذلك، ولكن لا أستطيع أن أحمل نفسي على القيام بذلك.

أو حالة أخرى - عندما يحتاج العميل إلى القيام بعمل عاجل، وبدلاً من ذلك أقوم بتحديث صفحة VK الخاصة بي 105 مرات، وفرز الغسيل على الرف، وتنظيف درج المكتب...

وليس الأمر أنني كسول، لا. أنا أفعل أي شيء بنشاط، ولكن ليس ما يجب فعله الآن.

لسبب ما أشعر أنني لست الوحيد ;)

موافق، هذه ليست نوعية مفيدة للغاية. وهذا يعني أننا بحاجة لمحاربة هذا.

قرأت ذات مرة معلومات مفادها أن هذه الحالة ليست سمة خلقية، وليست اضطرابًا عقليًا، وأنها غالبًا ما تؤثر على العاملين في المجال العقلي. يجب أن أقول أن هذا جعلني أشعر بتحسن كبير ;)

يسمي علماء النفس تأجيل الأمور بالمصطلح المعقد "المماطلة". وهذا التأجيل يمكن أن يتعلق بكل شيء: زيارة صالة الألعاب الرياضية، أو ترتيب الأشياء على الشرفة بعد فصل الشتاء، أو الاتصال بالأصدقاء، أو التجول في مكاتب الإسكان والخدمات المجتمعية، أو ما هو مألوف "منذ يوم الاثنين على نظام غذائي".

أسباب تأجيل الأمور

فلماذا نميل أحيانا إلى المماطلة؟ ربما يكون هنالك عده اسباب.

1. الكمالية. أريد دائمًا أن أفعل كل شيء، ليس فقط بشكل جيد جدًا، ولكن بشكل مثالي. بالطبع، أفهم فكريا أن هذا مستحيل عمليا.

ولكن، مع ذلك، يبدو لي أحيانًا أن العشاء لا ينبغي أن يكون لذيذًا فحسب، بل لذيذًا جدًا، ولا ينبغي تنظيف المنزل فحسب، بل يجب أن يتألق بالنظافة، ويجب أن يتم العمل على الفور وبلا عيوب... كل هذا يؤدي إلى حالة من التوتر، ولا أريد أن أبدأ في العمل بعد الآن، لكن أؤجله إلى وقت لاحق.

2. الانزعاج. في العمل، أحتاج إلى كتابة تقرير مرتين في الشهر. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاتصال بالعديد من الأشخاص للحصول على البيانات منهم. التقرير نفسه يستغرق بعض الوقت. لكنني قمت بتأجيله على وجه التحديد بسبب المكالمات - هناك شخصان غير سارة للغاية بالنسبة لي وما زلنا لا نتفق معهم.

3. غير مثير للاهتمام. هذا العامل أيضًا يجعلني أتأخر مع نفس التقرير. حسنا، ما الذي يمكن أن يكون مثيرا للاهتمام هناك؟ أرقام، أرقام... الأفضل أن أجلس معك هنا؛)

4 . حسنًا ، السبب الأخير عادي - عدم القدرة على توزيع المهام بشكل صحيح.

طرق القتال

للقيام بكل شيء في الوقت المحدد، عليك أن تثقيف نفسك. إليك بعض النصائح التي تساعدني:

˃ لا تعتقد أن كل شيء يجب أن يتم بشكل مثالي. إن العمل غير الكامل الذي يتم إنجازه اليوم هو دائمًا أفضل من العمل المثالي الذي يتم تأجيله إلى ما لا نهاية.

˃ وأعدت نفسي للعمل الهادئ، أي. لست بحاجة إلى التفوق على نفسي وإثبات شيء ما لأي شخص، كل شيء يجب أن يتم فقط، وليس ممتازصنع.

˃ التخطيط يساعد كثيرا. أحيانًا أكتب خطتي عندما يكون هناك الكثير من الأشياء غير الممتعة والمثيرة التي يجب القيام بها خلال اليوم.

˃ ومن الحيل الأخرى المتعلقة بالتخطيط تحديد الوقت الذي سأبدأ فيه، مثلاً، كوي الملابس، والوقت التقريبي الذي سأنتهي فيه، وأقدم لنفسي هدية لذلك، مثلاً شرب الشاي مع الحلوى. وركز انتباهك على اللحظة الممتعة التي ستكون بالفعل بعدقبل أن أنهي المهمة. ˃ من الأفضل أن تفعل شيئًا غير ممتع بشكل خاص، إذا جاز التعبير، هاربًا، دون أن تتذوقه كثيرًا، دون أن تشعر بالأسف على نفسك ودون تخويف. لقد فعلت ذلك ونسيت.

إذا حدث، بالطبع، "شلل" عقلي حقيقي، عندما لا يمكن فعل أي شيء على الإطلاق، فأنا أقوم بتشتيت انتباهي وأقوم بشيء مثير للاهتمام حقًا - أقوم بتشغيل فيلمي المفضل وألقي كل أنواع "أحتاج إلى ذلك" افعل هذا وذاك" من رأسي.

هل سبق لك أن واجهت حالة حيث تقوم بتأجيل الأشياء باستمرار؟ كيف تتعامل مع هذا؟

لتصلك أفضل المقالات اشترك في صفحات Alimero.

مدة القراءة: 4 دقائق

التسويف هو ميل الشخص إلى تأجيل الأمور ذات الأهمية لفترة غير محددة. يأتي مفهوم التسويف من الكلمة الإنجليزية "Procrastination"، والتي تُترجم على أنها "تأجيل". يتهرب الشخص الذي يتصف بالمماطلة من حل المشكلات، ويتجنب الوفاء بالالتزامات التي أخذها على عاتقه سابقاً وكان ينبغي عليه الوفاء بها في الوقت المحدد.

إذا لم يؤثر التسويف بشكل كبير على جودة نشاط الشخص، فهو يعتبر أمرًا طبيعيًا. إذا لم يتمكن الشخص من فعل أي شيء بحلول الموعد النهائي، فإن المماطلة هي مشكلته. عندما يؤجل شخص ما أشياء مهمة، غالبا ما يتبين أن الموعد النهائي لاستكمالها قد انتهى. ثم يتخلى عما تم التخطيط له أو يحاول القيام بكل ما تم تأجيله في رعشة واحدة، باستخدام القليل من الوقت بشكل غير واقعي لذلك، ونتيجة لذلك لا يتم تنفيذ الأمور أو الانتهاء منها، ولكنها سيئة للغاية وغير مكتملة ومتأخرة.

وهذا غالبا ما يؤدي إلى موقف سلبي تجاه مثل هذا الشخص غير المسؤول. إذا كان الموظف يماطل في كثير من الأحيان في مكان عمله، فهذا يعني أنه يواجه مشاكل في العمل، ومشاكل مع الإدارة، والزملاء.

الميل إلى المماطلة يزيد من القلق والقلق ومن ثم يشعر الشخص بالقلق من أنه لن يتمكن من التعامل مع المهمة ولن يتمكن من إكمالها في الوقت المحدد. وبحسب الإحصائيات فإن حوالي عشرين بالمئة يعانون من المماطلة. على الرغم من أنه إذا فكرت في الأمر، فإن كل شخص تقريبًا يكون في بعض الأحيان عرضة للمماطلة. ومع ذلك، فقط بالنسبة لهذه النسبة من المماطلة تعتبر حالة عمل معتادة. بدلاً من أداء الواجبات بشكل مباشر، يصرف الشخص مجموعة متنوعة من التفاهات، مما يقلل بشكل كبير من الوقت المتاح لأداء الواجبات. على سبيل المثال، يعمل شخص على جهاز كمبيوتر ويجب عليه إجراء العمليات اللازمة، إلا أنه يدخل إلى الإنترنت من هذا الكمبيوتر لأنه لديه حق الوصول إليه، ولم يعد يراقب كيف تمر ساعة أو ساعتين، ولا يتم إنجاز العمل .

المماطلة - ما هو؟

غالبًا ما ترتبط ظاهرة التسويف بآلية التغلب على القلق الذي يظهر عند بدء المهمة وإكمالها.

يمكن أن يسبب المماطلة الشعور بالذنب، والتوتر، وعدم الرضا، وفقدان الإنتاجية، ويؤدي إلى أضرار مالية من خلال عدم الوفاء بالالتزامات. كل هذا، فإن الإنفاق المفرط للطاقة، المطلوب أولاً لإكمال المهام الثانوية ومحاربة القلق الناشئ والمتزايد، ثم إكمال المهمة في وضع الطوارئ للنشاط، سوف يستلزم المزيد من المماطلة.

يتجلى المماطلة عندما يتجاهل الشخص، الذي يدرك مسؤوليته في الحاجة إلى أداء مهام مهمة، هذه المسؤولية ذاتها، ويشتت انتباهه بمجموعة متنوعة من وسائل الترفيه التافهة التي تنطوي على ضياع الوقت.

يمكن إثارة المماطلة المستقرة بسبب مرض فسيولوجي أو مرض نفسي خفي. ولا يمكن للأفراد أن يظلوا منتجين إلا عندما يتم وضع حدود زمنية صارمة ودقيقة لهم، وخاصة عندما تبلغ الإنتاجية ذروتها عندما لا يتبقى سوى القليل من الوقت قبل نهاية الموعد النهائي. عندها يستجمع الشخص كل قواه ويوجهها نحو إكمال المهمة، وحتى في هذه اللحظة المتوترة يمكن أن تزحف المماطلة، إذ يبدأ الشخص في إدراك أنه ربما لا يملك الوقت، وهناك إغراء بترك كل شيء.

ما هو المماطلة؟ المماطلة هي حالة عاطفية لأنها تعبير عن رد فعل تجاه الأمور الضرورية المخطط لها. اعتمادًا على نوع العاطفة، سيتم تقسيم المماطلة إلى نوعين. الأول هو "المماطلة المريحة"، والتي تحدث عندما تقضي وقتًا في أنشطة ممتعة أو ترفيهية مختلفة. علامات المماطلة من النوع "المسترخي": ارتفاع الروح المعنوية، والتدفقات الدورية الطفيفة، والانزعاج، والرضا.

النوع الثاني هو المماطلة "المجهدة"، والتي ترتبط بالحمل الزائد على المسؤوليات والشؤون والمهام. علامات المماطلة "النوعية المجهدة": فقدان الإحساس بالوقت، والفشل في فهم أهداف الحياة، وعدم الرضا عن إنجازات الفرد، وعدم اليقين والتردد.

حدد عالم النفس ن. ميلجرام الأنواع التالية من المماطلة:

الأسرة - تنطوي على تأجيل الأعمال المنزلية التي يجب القيام بها بانتظام؛

المماطلة في اتخاذ القرار في الأمور المهمة والثانوية؛

العصابي - يتم التعبير عنه في الإحجام عن اتخاذ خطوات حيوية يمكن أن تؤثر نوعياً على بنية الحياة الحالية؛

القهري - مزيج من كلا النوعين من المماطلة: اتخاذ القرار مع السلوكية؛

أكاديمي – الميل إلى تأجيل الأمور المتعلقة بالدراسة.

لقد لاحظ كل شخص هذه الأنواع من المماطلة في نفسه بنسبة 100%، وإذا لم يكن كلها، فمن المؤكد أن البعض منها.

لفهم ما هو التسويف بشكل أفضل، يجدر النظر في علاماته:

في البداية، هناك رغبة قوية في القيام بشيء عالمي؛

الهدوء يأتي.

هناك سبب لتأجيل هذا الأمر؛

تم تأجيل بدء العمل "العالمي"؛

يبدأ تبرير الذات، ويظهر النقد الذاتي؛

ويأتي الوقت الذي يحتاج فيه الأمر إلى إكماله أو التخلي عنه؛

تنتهي العملية بنقد ذاتي عالٍ، وكل الجهود تذهب إلى لا شيء، وينتهي المماطلة في حالة لا يهم فيها ما سيحدث؛

وتتكرر العملية مرة أخرى بعد فترة قصيرة، مع ظهور الفكرة المذهلة التالية.

المماطلة ليست مرضا، لأن الجميع تقريبا يكونون عرضة لها في بعض الأحيان عندما يحاولون تأجيل القيام بشيء يجدونه غير سار. ويحدث أن هذه العملية فعالة، فهي تفيد المبدعين. بعد مرور بعض الوقت، يصبح الكاتب، على سبيل المثال، قادرًا على النضج بدرجة كافية لتحسين إبداعه وسيكون قادرًا على العمل على التفاصيل.

أسباب المماطلة

غالبًا ما تحدث المماطلة عند الأفراد الذين يواجهون صعوبات في تنظيم شؤونهم ووقتهم. لا يستطيع الموظف العمل بهدوء، فهو يزعجه أو هناك شيء مفقود، فهو غير قادر على إجبار نفسه على العمل بهذه الطريقة. يبدو للمماطل أن عمله ليس ذا قيمة كبيرة إذا كان يعمل في وضع الطوارئ مع ضيق شديد في الوقت. ولهذا السبب اتضح أنه يفعل ذلك عمدا من أجل إجبار نفسه على الالتزام بإطار زمني صارم. ولن يكون سعيداً إلا عندما يكمل العمل في يوم واحد، مع أنه كان لديه أسبوع كامل لإنجازه.

وتختلف أسباب المماطلة. في كثير من الأحيان، يؤجل الشخص المهام الضرورية لأنه يفعل شيئًا لا يحبه، شيئًا مزعجًا أو مملًا. لذلك، كل شيء يتبين ببساطة - أنت لا تحب ذلك والشخص لا يفعل ذلك.

سبب المماطلة هو عدم القدرة على ترتيب الأولويات. عندما يرى الشخص بوضوح أهدافه الشخصية ولا يفهم ما الذي يسعى لتحقيقه، فهذا أيضًا سبب المماطلة. وينتج عن ذلك الاكتئاب ونقص الطاقة والشكوك حول الأمر.

من خلال فهم ماهية المماطلة ومعرفة أسبابها، يمكنك التنبؤ بالمتاعب المحتملة التي تنتظر المماطل. في البداية قد يبدو الأمر كما لو أن التسويف هو مجرد كسل، إلا أن التسويف ظاهرة نفسية خطيرة لها أسبابها الخاصة في الظهور.

هناك أشخاص لا يعرفون كيفية البدء في العمل، لذلك يؤجلونه. قد يشككون في قوتهم أو افتقارهم إلى الموارد أو المهارات اللازمة لإكمال المهمة الأكثر صعوبة (كما يبدو لهم) والمسؤولة، فهم غارقون في حقيقة أنهم لن يكونوا قادرين على التعامل معها. كما أن قلة الخبرة وعدم القدرة على اتخاذ القرارات والخوف من تحمل المسؤولية يؤدي أيضًا إلى إبطاء العملية.

يمكن إخفاء سبب المماطلة في مخاوف أو رهاب مختلف. قد يخشى الشخص أنه بسبب ما تم القيام به، سيتغير كل شيء نحو الأسوأ، وستحدث تغييرات يجب التعود عليها، ويخشى أن تؤثر على العلاقات.

يؤدي إلى المماطلة، لأن الإنسان يخاف من الفشل، فيحد من أفعاله، حتى إلى حد التقاعس. الخوف من الفشل يمنعك من بدء مشروع تجاري وإكماله، خاصة عندما تكون النتيجة كبيرة ومرموقة. الخوف من الألم - يعلم الإنسان أنه بحاجة للذهاب إلى الطبيب، لكنه يأتي بأعذار لعدم الذهاب، لأنه يعلم أنه سيتعين عليه القيام بتلاعب يسبب الألم. هناك الكثير من المخاوف التي قد تثير المماطلة، رغم أن الكثير منها لا أساس له من الصحة.

قد يكون سبب المماطلة. لا يقبل نتيجة العمل الذي يعتبره غير كامل، رغم أن الموعد النهائي لإنجازه قد انقضى، لكنه يواصل صقل أدق التفاصيل.

بعض الشخصيات تفتقر إلى الشخصية . إنهم يفتقرون إلى القوة لإجبار أنفسهم على القيام بشيء لا يهمهم. مثل هذا الشخص يحتاج إلى "شرارة" تشعل فيه الحماس لتحقيق إنجازات جديدة. كل شخص لديه دافع مماثل، عليك فقط العثور عليه.

سبب المماطلة المستمرة هو خداع الذات. يعتقد الشخص أنه الآن سوف يبدأ العمل، ثم سيفعل شيئا ممتعا. لكنه يأخذ على الفور الأشياء "الممتعة"، لأنه يعتقد أن الأمر لن يستغرق الكثير من الوقت، وبالتالي يخدع نفسه.

فإذا قال الإنسان إنه سيكمل مهمة، وبعدها سيكافئ نفسه بشيء يحبه، فيجب أن يفعل ذلك، وليس العكس. على الرغم من أن بعض الأشخاص يكونون أكثر تحفيزًا إذا فعلوا شيئًا ما لتحسين حالتهم المزاجية أولاً، ثم فعلوا شيئًا غير ممتع. يجب على الجميع متابعة احتياجاتهم، وتحديد ما هو الأفضل لهم، وفي الوقت نفسه السعي للاستثمار ضمن الإطار الزمني المحدد.

بعض المماطلين يؤجلون الأمور بسبب روح التناقض. إنهم يحاولون إثبات أهميتهم الشخصية من خلال عدم تولي المهمة التي طُلب منهم القيام بها على الفور. ورغم عدم وجود أي منطق في مثل هذه التصرفات، إلا أن هذا لا يمنعهم من مثل هذا السلوك. يمكن ملاحظة ذلك عندما يقوم الرئيس، في مكان العمل، بتكليف مرؤوسه بمهمة. ومع ذلك، فإن "المتمرد" يفعل الأشياء بطريقته الخاصة، ويتعمد القيام بأشياء غير ضرورية أو غير مهمة. ثم، بدلا من تقرير عن الحالة المحددة، يعطي شهادة غير ضرورية، لأنه يعتبرها أكثر أهمية. بشكل عام، يفعل كل شيء متحديًا رؤسائه، الذين يغضبون من هذا الموقف ويعرضونه لخطر الفصل من العمل.

يمكن أن يكون التسويف وسيلة غير واعية للهروب من المهام المهمة التي فشلت سابقًا، أو كانت لها نتيجة غير سعيدة، أو أصبحت تجربة غير سارة لا تريد أن تعيشها من جديد. يبدو تأجيل مثل هذه المهام منطقيًا تمامًا، لكن تنفيذها إلزامي.

الشيء الرئيسي هنا هو فهم سبب ارتباط الفشل بهذا الأمر، وما الذي أدى إلى الفشل سابقًا وتحديد كيفية تجنب النتيجة غير المرغوب فيها. على سبيل المثال، إذا كان هناك مشروع صعب آخر مرة، وفشل، عند إعادته مرة أخرى، يجب أن تأخذ في الاعتبار المعلومات الجديدة. اسأل زملائك عما يمكن تعديله وقم بالمهمة. يخجل بعض الأشخاص من طلب المساعدة لأنهم يخشون الظهور بمظهر غير الأكفاء. لكن الجميع بدأوا في مكان ما، لذلك ليس هناك ما نخجل منه هنا.

يجدر استخلاص استنتاجات من المشاكل التي منعت في السابق تحقيق نتائج فعالة. غالبا ما يحدث أن تنشأ الصعوبات بسبب سوء نوعية العمل الذي تم إنجازه على عجل. إذا واصلت تأجيل الأمور، فهناك احتمال ألا تتحسن جودة المهمة في المرة القادمة، حيث سيتم إنجازها مرة أخرى بسرعة كبيرة.

الموظف الذي يعيد مهمة واحدة عدة مرات، لا يحظى باحترام كبير، وغالبا ما يتم توبيخه وانتقاده، وهو أمر لا يمكن أن يكون محبوبا. إذا كنت لا تزال غير قادر على تجنب النقد، فعليك أن تحاول تخفيف الضربة. إذا أمكن فمن الأفضل التحول إلى التواصل بالمراسلة لفترة من خلال المراسلة. لا تعطي أسبابًا جديدة لعدم الرضا عن رئيسك في العمل.

يحدث أن يشعر الناس بالملل في الحياة اليومية عندما يُفرض عليهم شيء ما، حتى أبسط شيء. إنهم يشعرون كما لو أن هناك توترًا قويًا يخيم عليهم، مما يذكرهم بأنهم خاضعون للهيمنة. على سبيل المثال، عندما يقولون أن الوقت قد حان لتناول طعام الغداء، ومع ذلك، من روح التناقض، لا يذهب الشخص لتناول طعام الغداء، وبالتالي التعبير عن الاحتجاج. يعلن بسلوكه أنه هو من يقرر موعد تناول الغداء. صحيح، إذا كنت بحاجة بعد ذلك إلى القيام بما هو ضروري، فليس هناك ما يكفي من الوقت، وعليك أن تفعل كل شيء على عجل، فقد لا يكون لديك وقت، أو حتى تأجيله.

المماطلة والكمال

غالبًا ما يتم استخدام المماطلة مع مصطلح "الكمالية". يسعى الباحث عن الكمال دائمًا للحصول على نتيجة مثالية مهما كانت الظروف. لذلك، فهو في كثير من الأحيان لا يبدأ حتى مشروعًا تجاريًا، لأنه متأكد من أنه لن يكون هناك ما يكفي من الوقت والموارد. فإذا كان متأكداً من أنه لن يحقق نتيجة مثالية، فإنه لن يتولى المهمة، أو سيؤجلها حتى تتاح الفرصة للتنفيذ المثالي.

يسعى المماطل إلى الكمال إلى القيام بما هو ضروري بأفضل طريقة ممكنة، حتى يتمكن من قضاء ساعات لا نهاية لها في صقل التفاصيل الصغيرة. في كثير من الأحيان لا يكمل العمل بأكمله، ولكن الجزء الأولي فقط هو الذي يصل إلى الكمال. وتبين أن هذا الشخص يهدر الوقت والجهد والموارد، رغم أنه في كثير من الأحيان لا يكمل المهمة.

وبطبيعة الحال، فإن الأمر يستحق الثناء على الشخص لرغبته الكبيرة في القيام بكل العمل بأفضل طريقة ممكنة. تصبح الرغبة في الكمال مشكلة عندما يركز الشخص كثيرًا على التنفيذ المثالي مع استبعاد إنجاز المهمة فعليًا. يصبح المثل الأعلى بعيد المنال، وفهم هذا يشل إرادة مثل هذا المماطل. ولذلك فهو يشك دائما في أنه لا ينبغي له أن يتولى مهمة ما إذا لم يحقق فيها نتيجة مثالية.

الشخص الذي يسعى إلى الكمال لا يستطيع أن يكتفي بالقليل، بل يحتاج إلى رفع المستوى عاليًا بشكل لا يصدق. عندما يبدأ الجميع في العمل ويبدأون بشكل صغير، فإن الباحث عن الكمال يبدأ من النهاية. ومع ذلك، بعد أن رفع المستوى عاليًا جدًا، بدأ يعتقد أنه لا يستطيع التأقلم. رغبته في القيام بعمل ما على أكمل وجه، يبدأ في التخطيط له، وتوزيع الإجراءات على خطوات، وإنشاء قوائم، وجمع المعلومات، والدراسة كثيرًا. باختصار ، يماطل. وعندما يمر بعض الوقت يدرك أنه ضاع ولا يمكن تنفيذ المشروع.

غالبًا ما يثير الآباء أنفسهم ظهور الكمالية لدى الطفل ويساهمون في مماطلته. وهكذا يقول الآباء لطفلهم: "حاول بجد"، "كن قويا"، "كن أفضل"، "كن الأول"، "كن حذرا"، "لا تفعل ذلك"، "كن حذرا"، لأنهم يأخذون في الاعتبار كل شيء". أن تكون هذه التصريحات صحيحة. لكن ليس كل شيء يحدث بالطريقة التي يعتقدون أنها ينبغي أن تحدث. اتضح أنه من خلال تنمية الروح القتالية، والموقف القوي، وفهم أن الطفل يجب أن يكون الأفضل، ويجب أن يحاول، وأن يكون الأول، فإنهم يشكلون الكمال. وفي الوقت نفسه، ينشأ لدى الطفل خوف من خطورة التصرف، وإلا فلماذا يجب أن يكون حذراً؟

وهكذا يتطور لدى الطفل صعوبة. إنه مصمم على القيام بكل شيء بأفضل طريقة ممكنة وبشكل صحيح، لكنه في الوقت نفسه يخشى ارتكاب خطأ، أو فعل شيء خاطئ. مثل هذا الصراع مرهق ويأخذ القوة. يوبخ نفسه ويدين نفسه لأنه لا يفعل شيئًا.

عندما يقول الوالدان لطفلهما: "كن الأفضل وأسرع"، ولا يكون الأطفال حذرين، فسوف يكبرون ليصبحوا أشخاصًا يعرفون وظيفتهم، وسينجحون في كل شيء، ولن يكون لديهم صراع داخلي.

وكانت الرسالة الموجهة إلى الباحث عن الكمال هي عدم القيام بأي شيء والحذر، مما ساهم في رغبته في الحصول على نتيجة مثالية وخوفه من ارتكاب الأخطاء. يتم "تغطية" هذا الخوف من خلال تعليمات الوالدين بضرورة أن يصبح المرء الأفضل في كل شيء. كل هذا يؤدي إلى المماطلة المستمرة لدى من يسعى إلى الكمال.

ليس كل من يسعى إلى الكمال هو مماطل. هناك من لا يعتبرون الكمالية مشكلة، فهم أقل عرضة للمماطلة. هناك أشخاص نزعتهم للكمالية تدفعهم إلى المماطلة المستمرة، مما يؤدي إلى التوتر والقلق.

علاج المماطلة

المماطلون ليسوا أشخاصًا كسالى، لأنهم دائمًا مشغولون بشيء ما، حتى لو كانت كل هذه الأشياء صغيرة وتافهة. يمكنهم تنظيف الأشياء وإعادة ترتيبها باستمرار والنظر إليها. إنهم يقومون بأشياء صغيرة وتافهة مختلفة حتى لا يبدأوا في فعل أشياء أكثر أهمية.

مشكلة المماطلة هي أنه إذا اضطر الناس، على العكس من ذلك، إلى إعادة ترتيب تلك الأشياء نفسها وتنظيفها، فسوف يجدون الكثير من الأنشطة الأخرى والأعذار لعدم قدرتهم على القيام بذلك الآن.

كيف تتغلب على المماطلة؟ هناك علاج للمماطلة يسمى التسويف المنظم.

طريقة المماطلة المنظمة هي تقنية تعتمد على وضع قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها. يجب أن تحتوي هذه القائمة على المهام ذات الأولوية القصوى والعاجلة، والتي يتم تقليلها تدريجيًا، قرب نهاية القائمة، إلى مهام أقل فائدة وتافهة.

ينبغي تجميع القائمة بحيث يكون للعناصر الموجودة في بداية القائمة متطلب واحد، يبدو في غاية الأهمية، ولكنه ليس عاجلاً حقًا. ومن خلال تجنب الأشياء الموجودة في أعلى القائمة، يمكنك تحقيق النتائج عن طريق القيام بالأشياء الموجودة في نهاية القائمة. من الضروري أن تجبر نفسك بقوة على الإيمان بأهمية الأشياء العليا، فمن السهل على المماطلين أن يفعلوا ذلك، لأنهم هم الأكثر عرضة لخداع الذات.

العلاج الذاتي للمماطلة أمر صعب للغاية إذا لم تحصل على مساعدة من طبيب نفساني. سوف يساعد الشخص على إدراك أن لديه مشكلة. ففي نهاية المطاف، من الصعب على الإنسان نفسه أن يدرك ما به، لأنه لا يؤجل الأمور فحسب، كما يظن، بل يعتمد على هذا التأجيل المستمر، مع مرور كل يوم، ومع كل طلب جديد يصبح الأمر كذلك. أكثر صعوبة. لا يتم الحديث عن المماطلة بقدر ما يتم الحديث عن التوتر أو الاكتئاب.

إلى جانب تقسيم الأشياء إلى فئات مهمة وأقل أهمية، يمكنك إعادة تقييم مسؤولياتك. بدلًا من "يجب عليّ"، يجب أن تقول لنفسك "أحتاج". بمساعدة هذه التقنية البسيطة، تختفي روح التناقض الداخلية تمامًا. عندما كان الشخص يفهم سابقًا أن عليه تنفيذ مهمة معينة، بدا له وكأنه مدين لشخص ما، فيؤجل هذه المهمة. عندما يخبر نفسه أنه يحتاج إلى شيء ما على وجه التحديد، فإنه يسارع إلى القيام بذلك.

هكذا يتعلم الشخص أن يفهم أنه ملزم بإكمال مشروع عمله، ولكن ليس لأن رؤسائه أرادوه، ولكن فقط لأن هذا عمل يجلب أموالاً ثمينة، يشتري من أجلها الأشياء الضرورية أو يستمتع مع عائلته.

وتتطلب مشكلة التسويف العلاج الدوائي، خاصة عندما يكون التسويف مصحوبا بالاكتئاب أو غيره من العمليات الداخلية المزمنة. هنا يجب أن يعمل طبيب نفسي أو طبيب أعصاب ويصف العلاج.

يتم علاج المماطلة أيضًا باستخدام العلاجات الشعبية. قد يبدو هذا سخيفًا للبعض، لكن ليست هناك حاجة لاتخاذ موقف سلبي تجاهه على الفور. من الضروري أن نفهم العلاقة الاستقصائية للعمليات. يؤثر التسويف على عنصر مهم جدًا في حياة الإنسان وهو الوقت. وبما أن الشخص يفتقر إليه دائما بالكامل، فإنه يستلزم عواقب سلبية مختلفة ويسبب عدم التوازن الداخلي. وهذا يعني أنه للتغلب عليها من الضروري التعامل معها بشكل شامل.

يجدر إعادة النظر في عاداتك الغذائية لمعرفة مدى صحة الأطعمة، وكيف يمكنها توفير الطاقة وتوفير الفيتامينات الضرورية. من المهم أيضًا مراقبة نشاطك البدني. يمكنك في كثير من الأحيان سماع كيف يقول هؤلاء الأفراد الذين لا يفعلون شيئًا تقريبًا أنهم يفتقرون إلى القوة ويستمرون في البقاء في "العقارات" لمدة نصف حياتهم. النظام الغذائي المتوازن والرياضة والتصلب يزودانك بالطاقة للقيام بالأشياء الضرورية ويرفعان معنوياتك ويزيدان من مقاومة التوتر ومقاومة الجسم للعوامل السلبية. كل هذا هو الخطوة الأولى في التنظيم الذاتي والقدرة على العمل.

كيفية التعامل مع المماطلة

عندما يحاول الشخص التعامل مع مشكلة ما، يريد التغلب على عيوبه، والتغلب على الرذائل، عليه أولا أن يدركها، أنها موجودة في شخص معين. الشيء الرئيسي هنا هو الرغبة في التغلب على هذه المشكلة، فلن يهم مدى صعوبة ذلك.

كيفية التعامل مع المماطلة؟ ستنخفض مشكلة المماطلة إذا قمت بتغيير موقفك تجاه الأمور الصعبة. حتى لو كانت صعبة، أو حتى تبدو مستحيلة، فمن المهم أن تؤمن بنفسك. إذا كانت هناك عملية طويلة وكثيفة العمالة، فأنت بحاجة إلى تقسيمها إلى عدة أجزاء ومعالجة كل جزء على حدة، مع أخذ فترات راحة بينهما.

تخطيط الوقت هو أساس الفعالية الشخصية، وهي مهارة ممتازة تتيح لك القيام بعمل منتج وعالي الجودة. التخطيط سيساعدك على التغلب على المماطلة. الأفراد المنظمون الذين يضعون خطة واضحة لعملهم يقللون من ضياع الوقت، وبالتالي المماطلة.

يجب أن يتم عرض التخطيط ليوم عملك على الورق واستخدام برامج التخطيط الخاصة. سيكون من الصحيح أن ندرج في القائمة ليس فقط المهام المهمة التي تتطلب التنفيذ الفوري، ولكن أيضًا المهام غير المهمة التي قد لا تستغرق الكثير من الوقت، ولكنها ستخفف من الخطة الصارمة للغاية. إن تشتيت انتباه الشخص بالأشياء الصغيرة، يسلي ضعفه، وبعد ذلك لا يزال ينزل إلى الشيء الرئيسي.

إذا كان الشخص يطارد باستمرار الأشياء التي يتم تأجيلها بانتظام، فمن أجل التغلب على المماطلة، عليك أن تحاول فهم ما تحتويه ولماذا هي غير سارة وغير قابلة للتنفيذ. ربما تحتاج إلى محاولة تفويض بعض المهام لشخص آخر، أو تغييرها، حاول القيام بذلك حتى لا تضطر إلى القيام بها. بمجرد أن تفهم سبب المماطلة، ستتمكن من التخلص من المشكلة بشكل أسرع. يجب عليك على الأقل أن تحاول هذا.

كيف تتغلب على المماطلة؟ غيّر موقفك العاطفي تجاه الظروف التي من المستحيل أو من الصعب جدًا تغييرها.

المماطلة هي نتيجة خوف الإنسان من المسؤولية، فهو يخاف مما "ينبغي". ومن الأفضل أن تقول: "سأفعل ذلك، وهذه هي إرادتي".

كيف تتغلب على المماطلة؟ عليك أن تتغلب على خوفك الذي يثير المماطلة. أنت بحاجة إلى العثور على شيء يلهمك، والبحث عن مصدر للإلهام. سوف تساعد موجة المشاعر الإيجابية في التغلب على المخاوف والمماطلة. الشخص الملهم أكثر نشاطا، فهو يريد أن يفعل شيئا يستحق العناء، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على روحه، وعدم تركها تتلاشى.

إذا كان المماطلة يرتبط مباشرة بالنشاط المهني، ولا يستطيع الشخص تغيير موقفه تجاه مسؤولياته، فيجب عليه التفكير في تغيير الوظائف والقيام بشيء أكثر متعة.

للتغلب على المماطلة، تحتاج إلى تدريب الانضباط الذاتي وقوة الإرادة. على سبيل المثال، قم بممارسة التمارين الصباحية في نفس الوقت كل يوم.

تستهدف موارد الإنترنت والتلفزيون والشبكات الاجتماعية على وجه التحديد هؤلاء المماطلين الذين يتصفحون الإنترنت (من خلال تصفح المواضيع والمشاركات ومقاطع الفيديو والمدونات) من أجل أخذ إجازة من عملهم الرئيسي. يبدو من الصعب جدًا التخلي عن هذا النشاط الممتع. إذا لم تتمكن من وضع حدود لنفسك، فيجب عليك اتخاذ تدابير جذرية: خذ هاتفًا للعمل لا يحتوي على إنترنت، وأوقف تشغيل الإنترنت، واطلب من شخص ما تغيير كلمات مرور تسجيل الدخول إلى شبكتك الاجتماعية. بهذه الطريقة سوف يسير العمل بشكل أسرع وتختفي عادة "ركوب الأمواج".

لا يجب عليك استخدام قوة الإرادة كثيرًا. كثيرًا ما يقول الشخص أنه غير موجود، ولا يعرف من أين يحصل عليه. يمكنك تحفيز نفسك عدة مرات بقوة الإرادة لإنجاز "عمل عمل فذ". ولكن بعد ذلك، يجف إمدادات الطاقة وهناك حاجة إلى المزيد من الاحتياطيات، والتي سيكون من الصعب العثور عليها بنفسك. وبعد هذا سوف يزداد الوضع سوءا.

الطريقة الفعالة للغاية هي إجراء إعادة تشغيل داخلي. عندما لا تتمكن من البدء في العمل على الفور، يجب أن تأخذ استراحة منه. عندما يقضي الإنسان وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر، فإن الحصول على استراحة في الهواء الطلق لمدة عشر دقائق يساعده على تجديد نفسه. وبعد ذلك، بعد أن حصل على قسط من الراحة، سيبدأ في العمل وسيكون قادرًا على إنهاءه بشكل أسرع.

متحدث باسم المركز الطبي والنفسي "PsychoMed"