ما هو الوزن المثالي لارتفاع 156 سم؟ (لفتاة تبلغ من العمر 20 عامًا) ما رأيك؟ وحصلت على أفضل إجابة

إجابة من Ed v [المعلم]
1- صيغة لورنتز:
الوزن المثالي = (الارتفاع بالسنتيمتر -100) - (الارتفاع بالسنتيمتر -150) / 2
الوزن المثالي = (156-100) - (156-150) / 2 = 56-3 = 53 كجم
2. صيغة بروك:
الوزن المثالي = الطول بالسنتيمتر - 100 حتى 165 سم
الوزن المثالي = 156-100 = 56 كجم
3. صيغة Cuttle أو مؤشر كتلة الجسم (BMI):
تعتبر طريقة الحساب هذه الأفضل ومعترف بها في جميع أنحاء العالم.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول بالأمتار
لفتاة تبلغ من العمر 20 عامًا مؤشر كتلة الجسم مقبول: 19-24
الوزن المثالي = مؤشر كتلة الجسم * مربع الارتفاع بالأمتار
الوزن المثالي = 19 * 2.4336 = 46.2 كجم - 24 * 2.4336 = 58.4 كجم

إجابة من ناتاشا بيستروفا[مبتدئ]
تحتاج إلى طرح 100 من طولك ، سيكون هذا هو الوزن المثالي! وإذا كان النمو أعلى من 165 ، فالنمو 105 يطرح ، وإذا كان أعلى من 170 ، إذن 110! أخبرني اختصاصي تغذية ، وأخصائي غدد صماء عندما كان طفلاً! ! مثالي 56 كجم!

إجابة من أندري ساربوف[نشيط]
من 56 إلى 65 كجم

إجابة من * ميلفي *[خبير]
40 ، سقف 45

إجابة من فيكوشا[خبير]
سيكون ما يصل إلى 50 كجم على ما يرام.

إجابة من مارينا ساخاروفا[خبير]
يعتمد على بنية العظام وعرضها. في المتوسط ​​، حوالي 50.

إجابة من لينا سوبوش[خبير]
القاعدة من 49 إلى 61 كجم

إجابة من ليودميلا ليوبوفتسوفا[مبتدئ]
53 كجم بخير!

إجابة من فلاديمير سيميونوف[خبير]
ايديال 157 كيلو. يجب أن تكون الفتاة سمينة وجميلة.

إجابة من يبتسم[مبتدئ]
أتفق مع الإجابة الأولى ، بارتفاع 156 ، الوزن في مكان ما حوالي 45-47 كجم هو القاعدة. في المتوسط ​​، بالطبع ، ولكن إذا كانت مثالية تمامًا ، فحينئذٍ 44-45.
طولي 154 ، لذا ... كنت مهتمًا ، وأنا أعلم))

إجابة من براون لمياء[خبير]
النمو ناقص 113

إجابة من ايلينا شوبريك[خبير]
الشيء الرئيسي ليس الوزن ، ولكن 90/60/90

إجابة من 999 [مبتدئ]
مثالي - حيث ستشعر بالراحة ولن تتسخ في هذه المناسبات)))
50-55

إجابة من مارينا[خبير]
حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI).
يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر العناصر التي تستند إلى أسس علمية ، والتي أثبتت جدواها في الممارسة العملية ، وهي سهلة الحساب.
مؤشر كتلة الجسم = M / P2 ، حيث M هو وزن الجسم بالكيلوجرام ، و P هو طول الجسم بالأمتار. القيم الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم (BMI) للبالغين هي 20-25 كجم / م 2.

إجابة من أفضل حراج في الغابة الميتة[خبير]
45 كجم سيكون طبيعيا. أنا اعتقد ذلك

إجابة من 3 إجابات[خبير]

مهلا! وهذه مجموعة مختارة من الموضوعات مع إجابات على سؤالك: ما هو الوزن المثالي لارتفاع 156 سم؟ (لفتاة تبلغ من العمر 20 عامًا) ما رأيك؟

كما تعلم ، ليس هناك حد للكمال. هذا ينطبق بشكل خاص على معايير جمال الأنثى. على وجه الخصوص ، تشعر العديد من السيدات الشابات بالقلق بشأن مسألة ما يجب أن تكون النسبة المثالية للطول والوزن. للاقتراب من المثالية ، تعذب الفتيات أنفسهن بمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ويقضين ساعات طويلة في الصالات الرياضية.

ومع ذلك ، لا تستطيع كل سيدة شابة الإجابة على الفور على سؤال حول الوزن الذي يجب أن يبلغ ارتفاعه 170 أو 158 سم. يجب إجراء بعض الحسابات هنا. هناك تقنيات مختلفة.

ماذا يجب أن تكون نسبة الطول إلى الوزن

لنكون صادقين ، فإن معدل الوزن والطول للنساء هو مؤشر فردي للغاية ، لأن هناك العديد من المعلمات الإضافية. على سبيل المثال ، لدى شخص ما ما يسمى بالعظم العريض ، بينما يمتلك الشخص كتلة عضلية عالية التطور. لمعرفة النمو ، يجب أن تؤخذ كل هذه البيانات في الاعتبار. أيضًا ، ستكون القياسات قاسية جدًا بالنسبة لأولئك الذين لم ينتهوا من النمو (المراهقين) ، وكذلك بالنسبة للنساء في "وضع مثير للاهتمام". في هذه الحالات ، ليست هناك حاجة للحديث عن المُثُل على الإطلاق.

كيف تحدد طولك بشكل صحيح

الخطوة الأولى هي قياس طولك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، عليك أن تقف وظهرك إلى الحائط المطلق وتتكئ عليه. يجب أن يكون لديك خمس نقاط اتصال على الأقل:

• مؤخرة الرأس
• الأجزاء البارزة من الشفرات.
• ردفان؛
• عضلات الساق؛
• كعوب.

إذا لم تلمس إحدى هذه النقاط على الأقل الحائط ، فأنت تقف بشكل غير صحيح. في هذه الحالة ، لا يمكن اعتبار القياسات صحيحة تمامًا.

ضع شريطًا مسطحًا أو مسطرة أو كتابًا أعلى رأسك واطلب من شخص ما رسم خط حيث يلمس الكائن الحائط. استخدم الآن شريط قياس لقياس المسافة من الأرض إلى العلامة. يمكن تقييم النتيجة التي تم الحصول عليها على النحو التالي:

• 150 سم وأقل - قصر القامة ؛
• 151-156 سم - أقل من المتوسط ​​؛
• 157-167 سم - متوسط ​​الارتفاع ؛
• 168-175 سم - ارتفاع ؛
• 176 سم - طويل جدا بالنسبة للمرأة.

ما يجب أن يكون الوزن مع الارتفاع المقابل للوزن المقاس ، ستساعدك الجداول الخاصة في معرفة ذلك. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه النتيجة صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه لا يأخذ كل جدول في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية.

أنواع الجسم: ما هي

تعتمد نسب الوزن والطول عند النساء على العديد من العوامل ، فمثلا هناك ثلاثة أنواع منها:

• الوهن. اسم آخر هو العظم الرقيق. الأشخاص من هذا النوع لديهم أطراف رفيعة وطويلة وهشة للغاية. عادة ما يكون ارتفاعهم أعلى من المتوسط. لديهم أيضًا أوراك وأكتاف ضيقة إلى حد ما ، بالإضافة إلى صدر صغير. غالبًا ما يكون للوهن عملية استقلاب متسارعة ، لذا فهي رقيقة نوعًا ما. إذا بدأ الناس من هذا النوع في تناول الكثير من الطعام ، فإن الوزن سيزداد ببطء شديد. يقولون عن مثل هؤلاء: "شخصية صبيانية".
• نورموستينيك أمر طبيعي. هؤلاء السيدات الشابات محظوظات للغاية ، لأن كل شيء متناسب في أجسادهن: عظام ذات سمك متوسط ​​، والكتفين والوركين واسعة جدًا ، والخصر أضيق كثيرًا مقارنة بهم. التمثيل الغذائي لهذا النوع من النساء معتدل. مع اتباع نظام غذائي عادي ، يتم استهلاك جميع السعرات الحرارية بشكل كامل ، ولكن لا يجب الإفراط في تناول الطعام ، لأن هناك خطر إفساد قوامك بسرعة إلى حد ما.

• الوهن المفرط - عظم عريض. عظام هذا النوع من الناس واسعة وضخمة إلى حد ما. ظاهريًا ، هذا واضح للعيان: الوركين والكتفين العريضين ، العنق القصير والساقين ، الصدر الضخم. هذا الرجل سيئ الحظ أكثر من غيره. يتباطأ التمثيل الغذائي لمثل هؤلاء الأشخاص ، ومع اتباع نظام غذائي غير صحيح ، ستزداد الكتلة بسرعة البرق.

نظرًا لأن معيار الوزن والطول للنساء يعتمد بشكل أساسي على نوع اللياقة البدنية ، فأنت بحاجة إلى تحديده بشكل صحيح. هذا سهل جدا للقيام به للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس محيط الرسغ. نظرًا لأن هذا هو الجزء الوحيد من الجسم الذي لا يتم فيه ترسيب الدهون عمليًا ، فيمكن الوثوق تمامًا بهذه القياسات. وبالتالي:

• 16 سم وأقل - أنت مصاب بالوهن.
• 16-18.5 سم - لديك نوع طبيعي تمامًا من الإضافة ؛
• 18.5 سم أو أكثر - لديك عظمة عريضة.

طول الساق

بالإضافة إلى النسبة الصحيحة للوزن والطول ، من المهم أيضًا أن تتمتع الشخصية الجميلة بنسب جيدة. نظرًا لأن النمو يعتمد بشكل أساسي على طول الساقين ، فإن هذه المعلمة مهمة أيضًا. بالطبع ، من الصعب جدًا تصحيح طول الساقين ، فسيتعين عليك أن تكون راضيًا عما أعطته الطبيعة.

عادة ما يكونون في حالة وهن الشباب أو النساء من النوع الطبيعي. يجب قياس الأرجل من الأرضية إلى النتوء البارز (إذا لم تكن هناك مشاكل في الوزن ، فمن الواضح أنها مرئية).

لكي يعتبر الشكل متناسبًا ، يجب ألا يقل طول ساقي الفتاة عن نصف الارتفاع. تعتبر معلمات جميلة يكون فيها طول الساقين أكثر من نصف الارتفاع ببضعة سنتيمترات:

• 2-4 سم - لفرط الوهن ؛
• 4-6 سم - لبنية بدنية طبيعية ؛
• 6-9 سم - للوهن.

إذا كانت الطبيعة لا تنغمس في سيقان طويلة ، فيمكن تصحيح هذا العيب من خلال وجود الكعب العالي.

العمر يحتاج أيضا للنظر

بالإضافة إلى هذه العوامل ، من الضروري أيضًا مراعاة عمر المرأة. الحقيقة هي أن معدل الوزن الذي يبلغ ارتفاعه 175 عند النساء اللائي احتفلن بعيد ميلادهن الخمسين ، وعند الفتيات في العشرين من العمر ، سيختلف. هذا يرجع إلى مستوى التمثيل الغذائي. كلما كانت الفتاة أصغر سنًا ، كلما كانت أعلى. وفقًا لهذا ، تختلف القواعد أيضًا.

كيف تحدد النسبة الصحيحة لوزنك وطولك

للقيام بذلك ، هناك العديد من الصيغ والجداول المختلفة التي تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة. أي واحد تختاره متروك لك. لتحديد وزنك المثالي للطول بنفسك ، يمكنك استخدام صيغة بروكا ، على سبيل المثال. سيكون الحساب سريعًا ، ولكنه تقريبي إلى حد ما. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس طولك بشكل صحيح وطرح 100 سم من النتيجة التي تم الحصول عليها بالسنتيمتر ، وسيكون هذا هو الوزن المطلوب.

كما يمكنك أن تتخيل ، فإن معيار الوزن والطول المحسوب بهذه الطريقة للمرأة تقريبي للغاية ، لأن الحساب لا يأخذ في الاعتبار نوع الجسم أو ، في الواقع ، عمر الشخص. لذلك ، لتصحيح النتيجة ، يمكنك طرح حوالي 7-10٪ أكثر بأمان.

صيغة Quetelet

يمكن للمهتمين بمعدل الوزن والطول للنساء استخدام ، على سبيل المثال ، صيغة Quetelet ، التي تأخذ في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية. الصيغة ليست معقدة للغاية ، يمكن للجميع تطبيقها:

• م = 0.75 × (ف - 150) + 50 + (ب - 20): 4.

جميع الحروف هنا بديهية: M - وزن الجسم ؛ ب - العمر P هو ارتفاع الشخص.

لإجراء فحص إضافي ، يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم (في النسخة الإنجليزية من مؤشر كتلة الجسم) ، والتي تعني أو بطريقة أخرى ، وهذا بسيط للغاية:

IR = B: P 2.

تشير الأحرف ، بالطبع ، إلى الوزن والطول ، على التوالي ، فقط في هذه الحالة يجب قياس الارتفاع بالأمتار. بناءً على الرقم الذي حصلت عليه ، نقوم بتقييم النتائج:

• 18.5 وأقل - من الواضح أنك تعاني من نقص الوزن ، فأنت بحاجة ماسة إلى زيادة عدة كيلوغرامات ؛
• 18.6-24.9 - يمكن اعتبار وزنك طبيعيًا ، ولا يوجد مؤشر طبي لفقدان الوزن ؛
• 25-29.9 - حزين ، لكن لا يمكن وصف وزنك بأنه طبيعي ، لذلك ، من أجل صحة جيدة وشكل جميل ، لا تزال بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ؛
• 30-34.9 - لديك علامات واضحة للسمنة من الدرجة الأولى ؛ إذا كنت لا تريد أن تعاني من العديد من المشاكل الصحية ، فانتقل فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
• فوق 35 - سمنة من الدرجة الثانية ؛ على الأرجح ، في المستقبل القريب سوف تحتاج إلى مساعدة الطبيب ، لأنه مع مثل هذا الوزن ، تتدهور الصحة بشكل كبير ؛
• فوق 40 - تحتاج فقط إلى مساعدة خبير تغذية ، وبالكاد يمكنك إنقاص وزنك بمفردك.

معيار الوزن والطول: طاولة للنساء

نظرًا لأن جميع نسب معلمات جسم الإنسان قد تم حسابها منذ فترة طويلة من قبل خبراء التغذية وببساطة ليس المتحمسون اللامبالون ، يمكنك تحديد وزنك المثالي الشخصي باستخدام أحد الجداول العديدة الجاهزة. للحصول على النتيجة الأكثر دقة ، حدد الجداول التي تأخذ في الاعتبار أكبر عدد من المعلمات. عند استخدامها ، يجدر بنا أن نتذكر أنه بالنسبة للرجال والنساء ، فإن البيانات غالبًا ما تكون مختلفة ، لذا كن حذرًا.

هناك طريقة أخرى بسيطة للغاية وبأسعار معقولة لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لخسارة الوزن. تحتاج إلى تقسيم خصرك ، مقاسا بالسنتيمترات ، على الوركين. إذا كانت النتيجة أقل من 0.8 ، فكل شيء على ما يرام ، فأنت لست بحاجة إلى نظام غذائي. أولئك الذين تتراوح مؤشراتهم من 0.81 إلى 0.84 يجب أن يفكروا في نظامهم الغذائي. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم هذا الرقم أكبر من أو يساوي 0.85 ، فقد حان الوقت لرؤية اختصاصي تغذية - فأنت بدين.

موقع- إركييم ريسكولوفا أم شابة. أثناء الحمل ، اكتسبت 30 كجم. قبل الولادة ، اعتقدت إركييم أنها ستكون قادرة على إنقاص الوزن بسرعة والحصول على الشكل ، لكنها كانت مخطئة للغاية. ذهب الكيلوغرامات بصعوبة كبيرة. كيف تمكنت إركييم من التعافي من الولادة ، ستتعلمين من مقابلة معها.

ل. Erkeayim ، مرحبا! متى بدأت تعاني من مشاكل زيادة الوزن؟

بدأت مشاكل زيادة الوزن عندما أصبحت حاملاً. في السابق ، لم أواجه مشكلة زيادة الوزن. كوني في المنصب ، اكتسبت 30 كجم. لم أحرم نفسي من أي شيء واكتسبت وزني بشكل غير محسوس. لم أرغب حتى في النظر في المرآة ، لأنني كنت أعتبر نفسي غير جذاب. الوزن الزائد يغير الشخص بشكل لا يمكن التعرف عليه. بعد الولادة ، أردت العودة إلى شكلي السابق ، لكن للأسف ، مع طفل صغير ، ليس كل شيء بهذه السهولة. بالطبع ، لم تتح لي الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن كانت لدي رغبة كبيرة في إنقاص الوزن.

L. هل كان لديك مجمعات؟

بالطبع ، ملابسي لم تكن مناسبة تمامًا. لذلك لم أشتري أي شيء. غالبًا ما كنت أنظر إلى صوري القديمة ، حيث كنت نحيفًا. هذا ما ساعدني بسرعة في الحصول على الشكل. لم أبدو هكذا من قبل. كان الأمر صعبًا من الناحية الأخلاقية بالنسبة لي ، وقررت أن أجمع نفسي معًا.

L. ماذا فعلت كأم لطفل رضيع؟

بعد ذلك ، مع ارتفاع 156 سم ، كان وزني 65-67 كجم. حاولت أن أتناول الطعام بشكل صحيح وأن أخرج للتنزه مع طفلي كثيرًا. كان من الصعب بالنسبة لي أن أستعيد لياقتي أكثر مما كنت أعتقد. في وقت سابق ، اعتقدت أنه بعد الولادة ، ستختفي الجنيهات الزائدة بسرعة ، وسيعود الرقم السابق مرة أخرى. تمكنت من خسارة 7 كيلوغرامات فقط في 7 أشهر ، لكن هذا الوزن لم يناسبني أيضًا. ثم بدأت في ممارسة تمارين القوة في المنزل عندما كان طفلي نائمًا. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتدريبات المنزلية. قمت بأكثر التمارين اعتيادية ، وأحيانًا كنت أذهب للعمل مع ابني عندما يكون مستيقظًا. لقد بدأوا دائمًا بالبطن ، وأعتقد أنه بعد الولادة ، هذه هي المنطقة الأكثر إشكالية بالنسبة للنساء. ثم مارست القرفصاء ، والضغط ، وأنهت التمرين بإطالة عضلاتها لمدة خمس دقائق. لقد قمت بجميع التمارين بمساعدة الأربطة المرنة الخاصة للتدريب ، حيث لم يكن هناك دمبل في المنزل ، أو ملحقات خاصة لتمارين القوة. يجب تكرار كل تمرين 15-20 مرة وإجراء مقاربتين له ، اعتمادًا على مقدار نوم ابني (يبتسم). أعتقد أنه إذا سعى الشخص إلى هدف ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بقواعد معينة. يجب أن تكون التمارين مصحوبة بالتغذية السليمة ، أي إذا كان الشخص يمارس الرياضة ، لكنه يأكل كل شيء ، فلا يمكن تحقيق النتيجة المرجوة.

بصراحة ، لم أفقد وزني على الفور ، وزاد الوزن تدريجيًا وبصعوبة. لم أشاهد النتائج الأولى إلا بعد شهر من التدريبات المنزلية المكثفة والتغذية السليمة. لم أتوصل إلى أي تمارين جديدة ، لقد وجدتها على الإنترنت (يضحك).

L. ما الصعوبات التي واجهتها في طريقك إلى الشكل المثالي؟

إذا تحدثنا عن الصعوبات ، فهي في كل شيء ، في الأساس لم تتح لي الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث لم يكن لدي من أترك ابني معه. درست في المنزل. خلاف ذلك ، لا أرى أي مشاكل. أحب حقًا ممارسة الرياضة ، فهي بالنسبة لي جزءًا مهمًا من الحياة. خلال هذا الوقت ، أدركت كيف يكون الشعور بالخروج من جسدي. كان الأمر صعبًا بالنسبة لي عقليًا وجسديًا ، لم أزن 80 كجم مع طولي 156 سم.
كانت الأشهر الأولى من الدراسة جحيمة بالنسبة لي ، لم أستطع القيام بتمارين أولية ، وألمت مفاصلي ، وأصبت بضيق في التنفس ، وتعرق مفرط. لقد تغلبت على كل هذا ، والآن أتذكر برعب.

ل. ربما يكون كل شخص كسولًا بدرجة أو بأخرى. كيف تحاربها؟

بالطبع ، لدي لحظات من الكسل ، لكنني أعلم أنه إذا لم أذهب لممارسة الرياضة اليوم أو أتناول كل ما هو عديم الفائدة ، فلن أكون بالتأكيد أفضل غدًا. لذلك ، أعتقد أن كل شخص يحتاج إلى فهم ما يريده في هذه الحياة. أنا في رأيي أنك بحاجة إلى أن تكون الأفضل ، وأن تكون قدوة يحتذى بها ، وتسعى جاهدة من أجل شيء ما. لا تؤجله حتى الغد.

L. ما هو نظامك الغذائي الحالي؟

أنا لا أتبع أي نظام غذائي. أحاول أن آكل الطعام الصحيح. لا يوجد في نظامي الغذائي وجبات سريعة ودقيق وحلويات وصودا. أحاول دائمًا أن أتناول العصيدة على الإفطار ، وفي الغداء أتناول بالتأكيد بعض الحساء الخفيف وبالنسبة للحم الثاني مع الأرز والخضروات ، وبالنسبة للعشاء لا يمكنني تناول سوى سلطة مع السمك المطبوخ في الفرن. بالطبع ، أطبخ مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لكن لدي دائمًا كميات صغيرة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون في نظامي الغذائي. أعتقد أنه إذا اخترت النسبة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لنظامك الغذائي ، فيمكنك أن تعيش في سلام ولا تقلق من أنك ستتعافى في مرحلة ما (تبتسم).

ل. هل أنت سعيد بشخصيتك الآن ، أم أن هناك المزيد من العمل الذي يتعين القيام به؟

وزني الآن 50-52 كجم. أنا سعيد جدا بشخصيتي. بعد كل شيء ، تمكنت من جمع إرادتي في قبضة اليد والعودة إلى شكلي السابق. في الوقت الحالي ، لدي الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، وأنا أقوم بذلك منذ شهرين مع مدرب.

L. Erkeayim ، لقد قطعت شوطا طويلا. أي نصيحة لقرائنا؟

تحاول العديد من النساء بعد الولادة إعادة وزنهن السابق في أسرع وقت ممكن ، لكني أود أن أقول إنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال اللجوء إلى الحميات الغذائية المرهقة والجوع. لا تعاقب جسدك. أعتقد أنه للحفاظ على شخصية جيدة ، تحتاج إلى التغذية السليمة وأي نشاط بدني. يمكن أن يكون الرقص ، والسباحة ، والتمارين الرياضية ، أيا كان. الشيء الرئيسي هو أن هناك رغبة ، وإذا كانت موجودة ، فستكون هناك بالتأكيد فرص (الابتسامات).

الأصدقاء ، إذا كنت تريد أيضًا الدخول في العنوان ، فأرسل تطبيقاتك إلى [بريد إلكتروني محمي]تم وضع علامة "Fitonyashka"

ما هو الوزن المثالي؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل كل شخص تقريبًا في مراحل مختلفة من حياته. من المرجح أن تواجه النساء مشكلة زيادة الوزن أكثر من الرجال ، لكن هذا لا يفقد أهميتها بالنسبة للجنس الأقوى. لا تؤثر زيادة الوزن على المظهر فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الصحة ، لأنها تمثل عبئًا كبيرًا ويوميًا على الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية. للنقص أيضًا تأثير سلبي على الوظائف الحيوية للجسم ، لذلك من الأفضل أن تجد "الوسيلة الذهبية". إذن ما هو الوزن المثالي للشكل والشعور بالراحة؟

ما الذي يحدد الوزن المثالي

من المهم أن نفهم أن نفس مقياس الوزن المثالي غير موجود للجميع. بالنسبة لشخص واحد ، سيكون 60 كجم مريحًا ، و 80 كجم أخرى ، حتى لو كان لديهم نفس الطول والعمر ، وما إلى ذلك. التنفس وغيرها من علامات عدم الراحة مما يعني أن وزنه يمكن اعتباره مثالياً ولكن له فقط.

جدول الوزن الأمثل

الصحة والعافية ليسا المعيار الوحيد لتحديد وزنك المثالي. طور أخصائيو التغذية الحديثون ، بالتعاون مع الأطباء ، عدة طرق حسابية يمكنك من خلالها معرفة "الوسط الذهبي" لكل من الرجال والنساء.

تؤثر العوامل التالية دائمًا على وزن الجسم:

• نوع الجسم.
• ارتفاع.
• سن.
• الوراثة.
• جنس تذكير أو تأنيث.

يتم حساب الوزن المثالي باستخدام جداول وصيغ خاصة. هذه الأساليب ليست مناسبة للجميع ، في هذه الحالة يوصى باستخدام آلة حاسبة خاصة تسمح لك بتحديد الوزن المطلوب للرجال والنساء. يتم الحساب في هذه الحالة تلقائيًا. يتم تقديم عدة طرق لاختيارك لاهتمامك.

طريقة لورنتز

هذه الصيغة بسيطة. لتحديد الوزن المثالي ، ما عليك سوى معرفة طولك ، فلنقم بتعيينه على أنه L. بعد القياس ، تابع العمليات الحسابية التي تم استخدام الصيغة من أجلها:

X = (L - 100) - 0.25 × (L - 150)

على سبيل المثال ، الوزن المثالي لفتاة طولها 164 سم سيكون:

(164-100) - 0.25 × (164-150) = 60.5 كجم.

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة لا تأخذ في الاعتبار عمر وجنس الشخص ، وبالتالي لا يمكن تسميتها عالمية. يوصى بالحساب للفتيات دون سن 25-30 سنة.

قد يكون من الصعب جدًا تحقيق وزنك المثالي.

طريقة Cutle

تُعرف هذه الصيغة أيضًا باسم "فهرس Cutle". يسمح لك الحساب بالحصول على قيمة توجد لها بعض الحدود.

• القيمة من 18 إلى 25 هي القاعدة.
• القيمة الأقل من 18 هي عجز.
• القيمة التي تزيد عن 25 هي زيادة الوزن.

مؤشر Katle = الوزن ، كجم: (الارتفاع ، م) ²

أي إذا كان الإنسان يزن 82 كجم ، وكان ارتفاعه 1.67 م نحصل على النتيجة التالية:

82: (1.67) ² = 29.3

من الواضح أن وزن الجسم في هذه الحالة مفرط.

صيغة بروك

يقدم عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي حسابًا أكثر بساطة معروفًا للكثيرين:

X = L ، سم - 100

بالطبع ، هذه الصيغة ليست عالمية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العمر والجنس وما إلى ذلك. ولكن مع مرور الوقت ، تم إجراء بعض التغييرات على حساب Paul Broca:

إذا كان الارتفاع 165 سم وما دون ، يتم استخدام الصيغة (الارتفاع ، سم) - 105

إذا كان الارتفاع من 166 إلى 175 سم ، فسيتم استخدام الصيغة (الارتفاع ، سم) - 100

إذا كان الارتفاع أعلى من 175 سم ، يتم استخدام الصيغة (الارتفاع ، سم) - 110.

حساب الوزن المثالي للفتيات والنساء

من المنطقي حساب الوزن المثالي للفتاة مع مراعاة حجم ثدييها. لحساب المؤشر المرغوب لوزن الجسم ، تحتاج أيضًا إلى معرفة طولك. علاوة على ذلك ، يمكن حساب وزن الجسم المثالي على النحو التالي:

الارتفاع ، سم × حجم الثدي ، سم: 240

إذا كان طول الفتاة 165 سم وحجم صدرها 85 سم فالوزن المثالي بالنسبة لها هو:

165 × 85: 240 = 58.4 كجم.

صيغة نجلر

تستخدم هذه الطريقة لتحديد وزن الجسم المثالي لكل من الرجال والنساء. لحساب المؤشر المطلوب ، ما عليك سوى معرفة طولك (L) ، ثم استبداله بالصيغة:

X = 45.3+ (L-152.4) × 0.93 (صيغة للنساء)

X = 48+ (L-152.4) × 1.4 (صيغة للرجال)

إذا كان ارتفاع المرأة 166 سم ، فيجب أن يكون وزن جسمها مثاليًا:

45.3 + (166-152.4) × 0.93 = 58 كجم

بالنسبة للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 175 سم يكون الحساب كالتالي:

48 + (175-152.4) × 1.4 = 79.7 كجم

حساب الوزن على أساس العمر

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار كلاً من الطول والعمر والجنس. على الرغم من تعقيد الحسابات ، تأخذ الطريقة في الاعتبار جميع المعلمات الأكثر أهمية.

X (للنساء) = 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

إذا كان العمر 35 سنة ، فإن الارتفاع 165 سم ، ثم وزن الجسم المثالي سيكون 59.300 كجم.

X (الزوج) = 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

إذا كان الرجل يبلغ من العمر 35 عامًا وطوله 177 سم ، فسيكون وزن جسمه المثالي 71 كجم.

حاسبة الوزن

الآلة الحاسبة مناسبة لكل من يريد معرفة وزنه المثالي ، لكن لا يمكنه الحساب لسبب ما. كثير من الناس ، بسبب عملهم ، لا يستطيعون إيجاد الوقت لأخذ جميع القياسات اللازمة ومعرفة مقدار وزنهم. تعمل حاسبة الوزن على أساس خوارزميات خاصة تتضمن أكثر الصيغ تعقيدًا ، ولكنها في نفس الوقت توفر أكثر النتائج دقة.

ليس من الصعب حساب وزنك مع مراعاة جميع المعلمات. لا يهم إذا اخترت آلة حاسبة أو إحدى الصيغ ، فلا ينبغي اعتبار النتيجة التي تم الحصول عليها هي الوحيدة الصحيحة. جميع الطرق المذكورة أعلاه هي مجرد توصية تستند إلى معايير مقبولة بشكل عام. يتم تحديد الأرقام الموجودة في الصيغ مع الأخذ في الاعتبار متوسط ​​البيانات ، لذلك حتى الآلة الحاسبة التلقائية لا يمكنها ضمان أن النتيجة ستكون موثوقة بنسبة 100٪ وتحتاج بالتأكيد إلى تقييم هذا القدر.

عند إجراء الحسابات ، من الضروري مراعاة العمر ، حيث تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي على مر السنين. طبيعة نشاط العمل مهمة أيضًا ، وكذلك نوع المزاج. لكل منا كتلة عظام مختلفة ، ولا تأخذ أي من الصيغ في الاعتبار نوع الجسم.

هناك معايير ومؤشرات خاصة لنسبة الدهون وكتلة العضلات في الجسم ، ومحتوى الماء في الجسم ، وما إلى ذلك. في أغلب الأحيان ، تستخدم موازين خاصة مع محلل لتحديدها. إذا كان الشخص يمارس الرياضة ، فقد يكون وزنه أثقل بسبب غلبة كتلة العضلات في الجسم. يظهر الوزن الزائد في بعض الأحيان بسبب عدم كفاية وظائف الكلى ، ونتيجة لذلك يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.

يوجد على الإنترنت العديد من الصيغ التي تسمح لك بحساب الوزن المثالي لطولك. هذه المعلومات ذات صلة بالفتيات ، حيث يولون اهتمامًا خاصًا لشكلهن.

لا توجد معايير موحدة لوزن الجسم لجميع الفتيات. لا يوجد سوى بعض الحدود التي يمكن للشخص أن يشعر فيها بالراحة دون الإضرار بصحته.

يجادل بعض الخبراء بأن الوزن المثالي هو أن تكون المرأة تبلغ من العمر 18 عامًا وأن هذا الوزن هو ما تحتاج إلى السعي لتحقيقه. ولكن لتحديد معايير وزنك الفردية ، يوصى باستخدام إحدى الصيغ أدناه.

الاتساق والتغيرات في الوزن عند الفتيات

يُعتقد أنه حتى سن 18 عامًا ، ينمو جسم الفتاة ويتطور. كل 10 سنوات قادمة ، ينخفض ​​استهلاك الطاقة البشرية بحوالي 10٪. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الفتاة التي لا تغير نمط حياتها تكتسب حوالي 5-7 كجم في السنوات العشر الأولى ، وهذا يمثل 10٪ من الوزن المثالي ، وبالتالي فإن زيادة الوزن تأتي من وزن الجسم الحالي.

لتحديد الوزن المثالي لطولك للفتيات ، يمكنك استخدام إحدى الصيغ الواردة في المقالة.

يقول الخبراء أنه من الضروري التعامل بعناية مع الأحجام المتزايدة. حتى لا تؤذي الجسم ، يمكنك إنقاص الوزن بنسبة 10٪ من إجمالي الوزن سنويًا.

تحديد معيار الوزن المثالي للطول

هناك بعض معايير متوسط ​​الوزن مقابل الطول المناسبة لأي شخص تقريبًا.

ارتفاع الفتاة بالسنتيمتر	الوزن بالكيلوجرام
148-150	46-47
151-155	48-50
156-160	51-53
161-165	53-56
166-170	57-59
171-175	60-64
176-180	64-67
181-185	67-70

يتم إجراء مثل هذا الحساب دون مراعاة لون البشرة والعمر والحالة الصحية ، وبالتالي ، قد تكون بعض الاختلافات مع الأرقام المشار إليها متغيرًا من القاعدة.

جدول الوزن المثالي على أساس العمر

قد يختلف الوزن المثالي لطولك (للنساء) حسب العمر.

يعرض الجدول أدناه معايير الوزن فيما يتعلق بالطول والعمر:

الطول (سم)	20-29 سنة (كلغ)	30-39 سنة (كلغ)	40-49 سنة (كجم)	50-60 سنة (كجم)	بعد 60 سنة (كلغ)
150-156	48,9-54	54-61	58-66	55-62	54-60
157-160	57-59	64-66	67-70	63-65	61-64
161-166	60-65	68-72	70-76	66-73	65-71
167-170	66-69	72-75	78-79	74-76	72-75
171-176	70-77	76-80	80-84	77-80	76-79
177-180	78-81	82-84	85-88	80-84	80-82

بسبب قلة النشاط البدني ، قد يزداد الوزن بمرور السنين. إذا تجاوزت المعايير المحددة بشكل كبير ، يجب عليك استشارة أخصائي وتغيير النظام الغذائي.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

يتيح لك جدول Egorov Levitsky معرفة الحد الأقصى للوزن المسموح به ، مع مراعاة الارتفاع والبناء.

يميز الخبراء ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:

يسمح لك الجدول أدناه ، بدون حسابات ، بمعرفة الحد الأقصى لوزن جسم معين فيما يتعلق بالطول.

الطول (سم)	الوهن (كلغ)	نورموستينكس (كلغ)	الوهن المفرط (كلغ)
150-155	46-48	50-52	55-57
156-160	49-51	53-55	58-60
161-165	52-54	56-59	61-63
166-170	54-57	60-63	65-68
171-175	58-61	63-66	69-72
176-180	62-65	67-70	72 -76
181-184	66-68	71-73	77-78

حاسبة مؤشر كتلة الجسم Quetelet: صيغة الحساب

لحساب مؤشر كتلة الجسم الفردي ، اليوم ، يتم استخدام صيغة Adolphe Quetelet رسميًا ، مما يعني إنتاج الحسابات فقط من حيث الطول ووزن الجسم. تتيح لك هذه الطريقة الحصول على قيم متوسطة دون مراعاة الخصائص الفردية لجسم المرأة.

الصيغة: I = m / (h * h).

لحساب مؤشر كتلة الجسم (I) وفقًا له ، تحتاج إلى قسمة وزن الجسم بالكيلوجرام (م) على الارتفاع بالأمتار (ح) تربيع. على سبيل المثال ، إذا كانت الفتاة تزن 80 كجم وطولها 1.6 مترًا ، فسيكون مؤشر وزنها 80 / (1.6 * 1.6) ، أي 31.25.

لمعرفة ما إذا كان هذا المؤشر هو المعيار ، يجب مقارنته بالمعلمات الموجودة في الجدول:

مؤشر كتلة الجسم	فك التشفير
ما يصل إلى 16	الإرهاق ونقص الوزن.
16-18	قلة الوزن.
18-24	القيم المثلى.
24-29	زيادة الوزن. على وشك السمنة.
29-34	السمنة 1 درجة.
34-39	سمنة من الدرجة الثانية.
فوق 40	السمنة الدرجة 3.

الأرقام الموضحة في الجدول مسجلة لدى منظمة الصحة العالمية ويعتقد أنها صحيحة.

صيغة بروك

يمكن حساب الوزن المثالي لطولك (للنساء) باستخدام الصيغة المشتقة من الجراح الفرنسي بول بروك. إنه مناسب فقط للأشخاص الذين يزيد ارتفاعهم عن 155 سم وأقل من 185 سم.

الصيغة: الوزن الأمثل = (الارتفاع - 100) * 0.85.بارتفاع 165 سم يكون الوزن المثالي للجسم (165-100) * 0.85 أو 55.25 كجم.

صيغة ناجلر

تسمح لك صيغة Nagler بتحديد الوزن الأمثل ، مع مراعاة طول الشخص وجنسه ، دون مراعاة المعايير المتاحة ، مثل وزن الجسم والعمر.
تبدو الصيغة كما يلي: الوزن الصحيح = 2.27 * (ارتفاع الشخص بالبوصة - 60) + 45.3.

مع ارتفاع 165 سم ، سيكون الوزن الأمثل للجسم 2.27 * (64.96 - 60) + 45.3 = 56.56.

صيغة دوشانين

لحساب الوزن الأمثل ، يجب عليك إدخال بياناتك بالصيغة التالية: 50 + (الارتفاع - 150) × 0.32 + (عدد السنوات الكاملة - 21) / 5. على سبيل المثال ، بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 20 عامًا ، يبلغ ارتفاعها 160 سم ، سيكون وزن الجسم المثالي: 50 + (160-150) × 0.32 + (20-21) / 5 = 53 كجم.

صيغة جون مكالوم

لا تهدف صيغة مكالوم إلى تحديد الوزن المثالي ، بل تهدف إلى تحديد نسب الجسم المثالية المناسبة لشخص معين.

• محيط الصدر 6.5 أحجام للمعصم.
• يجب أن يكون محيط الخصر 70٪ من محيط الصدر.
• محيط الفخذ - 53٪ من حجم الصدر.
• حجم العنق - 37٪ محيط الصدر.
• يجب أن يكون حجم العضلة ذات الرأسين يساوي 36٪ من محيط الصدر ؛
• محيط الساق - حوالي 30٪ من حجم الصدر ؛
• الساعد - 29٪ محيط الصدر.

وبالتالي ، يجب أن تتمتع الفتاة التي يبلغ محيط رسغها 17.5 سم بالنسب التالية من الجسم:

• الصدر - 114 ؛
• العنق - 42 ؛
• الساعد - 33 ؛
• الفخذ -60 ؛
• العضلة ذات الرأسين - 41 ؛
• الخصر - 80 ؛
• 39.

يتم عرض جميع المؤشرات بالسنتيمتر.

صيغة لورنتز

تهدف صيغة لورنز إلى تحديد وزن الجسم الأمثل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، بارتفاع 140 إلى 220 سم.

الصيغة كالتالي: وزن الجسم = طول المرأة بالسنتيمتر - ((طول الفتاة بالسنتيمتر - 150) / 2) - 100.

حساب الوزن المثالي حسب دوكان

يتم حساب الوزن الأمثل بشكل فردي على الموقع الرسمي.

من أجل الحصول على المعلومات المطلوبة ، تحتاج إلى معرفة معلمات مثل:

• سن؛
• ارتفاع؛
• أسلوب الحياة.

في نهاية الحساب ، توفر الآلة الحاسبة عبر الإنترنت بيانات عن:

• مؤشر كتلة الجسم
• حالة الوزن المعطى ؛
• وزن مثالي
• عدد الكيلوغرامات الذي يجب أن تخسره أو تكتسبه.

كما أنه يضبط مدة كل دورة حمية دوكان.

صيغة كوبر

يمكن حساب الوزن المثالي لطولك (للفتيات) باستخدام معادلة كوبر. يبدو كالتالي: الوزن الصحيح = 0.624 * الارتفاع - 48.9.يجب تحديد الارتفاع بالسنتيمتر وللفتاة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم يكون الوزن الموصى به كالتالي: 0.624 * 165 - 48.9 = 54.06 كجم.

صيغة Kutla (مؤشر كتلة الجسم)

تعتبر صيغة Cuetl الأكثر حداثة. يسمح لك بحساب مؤشر كتلة جسمك بناءً على وزنك وطولك الحاليين.

الصيغة: مؤشر كتلة الجسم الفردي = الكل بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر * الارتفاع بالمتر.

بناءً على الصيغة المقدمة ، يكون للفتاة التي يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 80 كجم مؤشر كتلة الجسم = 80 / 1.7 * 1.7 = 27.69. من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم الفردي ، يمكنك تقدير احتمالية الإصابة بالسمنة.

المؤشرات المثلى لمؤشر كتلة الجسم هي:

• من 18 إلى 25 سنة -18-26 ؛
• من 25 إلى 34 عامًا - 18-26 ؛
• من 34 إلى 45 عامًا - 18-27 ؛
• من 45 إلى 54 عامًا - 18-28 ؛
• من 54 إلى 66 عامًا - 18-29 ؛
• من 66 سنة - 18-29.

يشير مؤشر كتلة الجسم الأقل من 18 إلى الهزال الشديد.

مؤشر Borngardt

يمكن تحديد الوزن المثالي لطولك بطريقة واحدة تأخذ بعين الاعتبار تغطية الصدر. بالنسبة للفتيات ، تكون الصيغة كما يلي: الوزن الموصى به = ارتفاع الشخص بالسنتيمتر * الصدر بالسنتيمتر / 240.

بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم وحجم صدرها 88 سم ، يكون وزن الجسم المثالي هو 165 * 88/240 = 60.5 كجم.

صيغة روبنسون

صيغة روبنسون هي تحسين لحسابات ديفين لتحديد الوزن المثالي للفتاة. يبدو كالتالي: وزن الجسم = 49 + 1.7 * (ارتفاع الشخص بالبوصة 60).

للمرأة التي يبلغ طولها 165 سم أفضل وزن سيكون 49 + 1.7 * (0.393701 * 165-60) = 57.43 كجم.

صيغة ميلر

صيغة ميلر هي أيضًا نسخة محسّنة من حسابات ديفين وتعتمد على معدلات النمو.

مطلوب حساب وزن الجسم على النحو التالي: 1.36 * (ارتفاع الإنسان بالبوصة - 60) + 53.1.

بالنسبة للفتيات التي يبلغ ارتفاعها 165 سم ، يمكن حساب القيم التالية: 1.36 * (0.393701 * 165-60) + 53.1 = 59.84 كجم. لا يمكن استخدام هذه الطريقة باعتبارها الطريقة الصحيحة الوحيدة ، لأن الحسابات لا تأخذ في الاعتبار مؤشرات مثل وزن الشخص وعمره.

صيغة Monnerot-Dumine

المعادلة: الوزن الصحيح = (ارتفاع الإنسان - 100 + (4 * معصم يد واحدة في سم)) / 2. يجب أن يكون وزن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم وحجم معصمها 16 سم يساوي ((165 - 100) + (4 * معصم يد واحدة)) / 2 = 64.5 كجم.

فورمولا كريف

صيغة Kreff هي حساب مُحسَّن لمؤشر Broca. بالإضافة إلى المعايير القياسية ، فإنه يشمل العمر وعامل الجسم.

المعادلة: (الطول البشري بالسنتيمتر - 100 + (عدد السنوات الكاملة / 10)) * 0.9 * المضاعف

مضاعف اللياقة البدنية:

• حجم المعصم أقل من 16 سم -0.9 ؛
• معصم من 16 إلى 18 سم - 1 ؛
• حجم المعصم أكثر من 18 سم - 1.1.

صيغة محمد

تم تطوير صيغة محمد في عام 2010. يمكن استخدامه لحساب الوزن الأمثل للفتيات من أي ارتفاع. على عكس العديد من الحسابات القديمة ، لا تعطي هذه الطريقة نتائج خاطئة لمعدلات النمو الصغيرة أو المرتفعة.

صيغة همفي

صيغة Humvee هي أساس العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لحساب وزن الجسم الموصى به.

المعادلة: الوزن الأمثل = 2.2 * (طول الفتاة بالبوصة - 60) + 45.5.

بارتفاع 165 سم يجب أن يكون وزن الفتاة 2.2 * (64.96 - 60) + 45.5 = 56.41 كجم.

صيغة ديفين

تم تطوير صيغة Devin لحساب الجرعة المطلوبة من العوامل الدوائية في عام 1974. وبعد سنوات قليلة فقط بدأوا في استخدامه لتحديد وزن الجسم الأمثل للإنسان.

تبدو المعادلة كالتالي: الوزن الأمثل = 2.3 * (ارتفاع الفتاة بالبوصة - 60) + 45.5.بارتفاع 165 سم ، يوصى بأن يكون وزن الفتاة 2.3 * (64.96 - 60) + 45.5 = 56.41 كجم.

رأي خبراء التغذية: انحرافات مقبولة عن الحسابات

يقول الخبراء أن جميع الصيغ المقدمة يمكن أن تحسب فقط مؤشرات تقريبية للوزن الأمثل للشخص. في أغلب الأحيان ، تبين أن الحسابات غير صحيحة بالنسبة للنساء طويل القامة والقصير جدًا. يعتقد خبراء التغذية أنه من المهم مراعاة ليس النتائج نفسها ، ولكن انحرافاتهم عن القواعد المعمول بها. لأن نفس الوزن عند الأشخاص ذوي الارتفاعات المختلفة قد يشير إلى حالة مختلفة من الجسم.

لتحديد الانحرافات الحالية ، يلزم إجراء الحساب وفقًا للصيغة التالية: زيادة الوزن أو نقص الوزن = الوزن الأمثل - الوزن المتاح.

إذا تم استلام قيمة بعلامة + ، فهذا يشير إلى نقص الوزن ، والنتيجة السلبية هي زيادة وزن الجسم. لفهم ما إذا كانت هذه الانحرافات طبيعية ، يجب استبدال البيانات التي تم الحصول عليها في المعادلة التالية: الانحراف عن الوزن الأمثل - (الوزن الموصى به - الوزن الحقيقي) * 100٪.

إذا كانت النتيجة في حدود 10٪ ، فإن الوزن الحالي للمرأة يعتبر متغيرًا طبيعيًا. حساب الوزن المثالي لطولك ليس بالأمر الصعب. لكن المعلومات الواردة لا ينبغي أن تؤخذ حرفيا. الطريقة الوحيدة للفتيات لمعرفة وزن الجسم الأمثل بشكل موثوق هي الاتصال بأخصائي.

تنسيق المقال: أوكسانا جريفينا

فيديو عن كيفية حساب الوزن المثالي لطولك للفتيات

صيغة الوزن المثالية: