Glavne namirnice koje su zabranjene na dijeti su visokokalorične, masne i pržene. Približna lista onoga što ne smijete jesti dok ste na dijeti i čime to možete zamijeniti izgleda ovako:

Proizvod zabranjen za mršavljenje	Alternativa
Bijeli šećer	Ne, jedite proizvode bez toga
Kuvani krompir	pečeni krompiri
Bijelo brašno	Domaći raženi hleb
	smeđa riža
Sol u velikim količinama	Morska sol u umjerenim količinama. Posolite pripremljena jela
Masno meso	Piletina, govedina, ćuretina
Maslac	Maslinovo ulje
Majonez, sosevi, kečapi	Nema zamjene
Gazirana pića, pakovani sokovi	Sveže ceđeni sokovi, obična voda
Testenina od brašna prvog i najvišeg kvaliteta
Čips, krutoni	Ne može se zamijeniti ničim
Konditorski proizvodi, slatkiši	Voće (osim banana, grožđa, urmi), tamna čokolada 15 g dnevno

Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom

Namirnice na listi onoga što nikako ne smijete jesti kada gubite kilograme uključuju hranu s visokim glikemijskim indeksom. Naglo povećava razinu glukoze u krvi i potiče proizvodnju inzulina. Zabranjena hrana se brzo vari i ne zasiti vas dugo. Prilikom mršavljenja treba izbjegavati sljedeće namirnice:

• banane, mango;
• keksi, krekeri, štruca, krofne, pita kruh, kolači, đevreci, kolači, tjestenina od bijelog brašna i jaja, vafli;
• mliječna čokolada, med, kolači, sladoled, kokice;
• proso, pirinač, griz;
• krompir, sušene hurme.

Visokokalorične namirnice

Još jedna lista onoga što ne treba jesti kada gubite težinu sadrži visokokalorične namirnice. Njegova energetska vrijednost je iznad 400 kcal na 100 g, što je opasno na dijeti - tijelo brzo dobiva dnevni kalorijski unos i ne gubi na težini. Neovlaštene uključuju:

• sušeno voće - njihov sadržaj kalorija je 3,5 puta veći od svježeg;
• sjemenke - jedno pakovanje može zamijeniti ručak u smislu kalorijskog sadržaja;
• ulja i masti - treba ih uzimati u ograničenim količinama: puter - do 10 g, biljna - do supene kašike;
• orašasti plodovi - mali dio njih je koristan za mršavljenje, ali ne treba se zanositi: kikiriki sadrži 552 kcal na 100 g, a orasi - 656. Preporučuje se jesti 30-40 g dnevno;
• masni sirevi Mascarpone, Holandski, Ruski, Čedar - zdravi su, ali imaju visok sadržaj kalorija; dnevno kada gubite težinu možete sebi dozvoliti najviše 30 g (mogu se zamijeniti sirevima poput Mozzarella, Adygei ili drugim niskim -masne sireve).

Hrana sa zasićenim mastima

S liste zabranjenih proizvoda vrijedi istaknuti hranu zasićenu mastima. Ove supstance su korisne za organizam, ne treba ih potpuno isključiti, ali treba preispitati svoj odnos prema njima. Zabranjene masti su trans masti koje se nalaze u brzoj hrani, prerađenoj hrani, namazima, margarinu i čipsu. Ne donose nikakvu korist, a njihova redovna upotreba dovodi do alergijskih i upalnih bolesti. Masnoće je prilikom mršavljenja bolje zamijeniti prirodnim - biljnim uljima, puterom, avokadom i orašastim plodovima.

Da li je moguće jesti prženu hranu dok gubite kilograme?

Ni na jednoj dijeti ili metodi ne možete jesti prženu hranu. Hrana sa hrskavom korom je ukusna, atraktivna i ukusna, ali upija ogromnu količinu ulja. Kada se predugo kuhaju prženjem, stvaraju se i karcinogeni, slobodni radikali koji prodiru u tijelo i izazivaju štetne efekte. Bolje je odustati od zabranjene pržene ili pohane hrane i zamijeniti ih grilovanom ili pečenom na jelovniku kako biste podstakli mršavljenje.

Koju hranu ne biste trebali jesti kada gubite kilograme – navedite

Nutricionisti su razvili listu zabranjenih namirnica koje je najbolje ukloniti iz vaše prehrane ili ograničiti koliko god je to moguće:

• peciva od bijelog brašna, vrhunska tjestenina;
• slatkiši: šećer, džem, čokolada, slatkiši, kolači, džem, kolači, mafini, kolačići;
• dimljeno meso, masno meso;
• poluproizvodi, brza hrana;
• alkohol;
• umaci, osim povrća, senfa i hrena;
• Pakirani voćni sokovi, gazirana pića;
• Konzervirana hrana u ulju;
• slatki musli, gotove žitarice za doručak;
• koža peradi, mast, kobasice;
• margarin, majonez, sladoled;
• masni sirevi, masni mliječni proizvodi.

Masno meso

Ako želite da smršate, trebali biste se odreći masnog mesa - svinjetine, dimljenog mesa, kobasica, životinjskih iznutrica, masti. Masna riba je, naprotiv, korisna u prehrani. Ako gubite na težini, iz jelovnika bi trebalo da isključite kolenicu, svinjski vrat i slaninu, ali nemasno pečeno meso je zdravo. Ispravno je jesti nemasno meso - piletina, govedina, ćuretina, zec. Prije kuhanja potrebno je sa njih skinuti višak masnoće, peći, kuhati ili kuhati na pari bez dodavanja viška soli.

Muffini, peciva i bijeli kruh su proizvodi ugljikohidrata koji su tijelu potrebni za energiju. Proizvodi napravljeni od prerađenog brašna smatraju se “brzim” ugljikohidratima, dok su tijelu potrebni “spori” oni kojima je potrebno mnogo vremena da se probave i održe sitima. Pečenje se brzo vari, oslobađa glukozu u krv, a tijelo osjeća glad. Brzi ugljikohidrati koji su zabranjeni prilikom mršavljenja uključuju slatkiše. Na dijeti ne možete jesti šećer, džem, med, džemove, marmeladu ili deserte.

Slatko voće

Slatko voće je zabranjeno prilikom mršavljenja. Smatraju se zdravim, dijetalnim, sa puno vitamina, iako sadrže ugljikohidrate i šećer. Na dijeti je bolje odabrati kisele sorte - grejpfrut, kivi, mandarine, šipak, bobičasto voće. Grožđe, banane, dinju, kruške, breskve i kajsije treba isključiti sa jelovnika zbog visokog sadržaja šećera. Kada birate između svježeg voća i svježe cijeđenog soka, bolje je izabrati prvu vrstu. Voće, posebno jabuke, zadržavaju vlakna koja su korisna za probavu, a sok ima visok glikemijski indeks.

Gazirana pića

Slatka i ne baš gazirana pića zabranjena su kod mršavljenja zbog svog sastava. Sadrže puno šećera, aroma, boja i konzervansa. Čaša gaziranog pića sadrži do šest kašičica glukoze; uz stalno konzumiranje pića, razvija se rizik od pretilosti i dijabetesa, a postoji šansa da se na njih "naviknete". Konzervansi, boje, arome su takođe opasni po zdravlje - povećavaju vjerovatnoću od astme, kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze, bolesti reproduktivnog sistema, bubrega, želuca i zubne cakline.

Skrobno povrće i voće

Nije svo povrće i voće zdravo za konzumiranje na dijeti. Slatki ili škrobni ne doprinose gubitku težine i zabranjeni su zbog prisustva šećera i složenih ugljikohidrata koji se razlažu u glukozu i dovode do skokova inzulina. Zabranjeno je:

• banane, smokve;
• krompir - bolje ga je nikako ne jesti, a ako želite, ispecite ga cijelog u ljusci, ali ga nemojte kuhati i pržiti;

Kaše i žitarice

Kaše i žitarice od prerađenog zrna zabranjene su prilikom mršavljenja. Lista nepoželjnih namirnica uključuje:

• testenina od brašna prvog i najvišeg stepena;
• bijeli pirinač - bolje je jesti smeđu, crvenu ili crnu;
• Kaša od bijele riže;
• griz i kus-kus.

Gotovi poluproizvodi

Kategorija prerađene hrane uključuje poluproizvode i prerađenu hranu. Zabranjene namirnice za mršavljenje su kobasice, kobasice, konzervirana hrana, smrznuti kotleti, knedle, knedle, peciva. Kobasice sadrže puno soli i konzervansa, ali malo proteina. Prerađena hrana - konzervirana hrana, knedle - nije pogodna za mršavljenje, jer tijelo troši premalo energije na njihovu probavu, a prima puno kalorija. Umjesto prerađenih, u prehranu uključite cijele, domaće kuhane s ograničenom količinom soli.

Alkohol

Alkohol nije dijetetski. Usporava metabolizam, sadrži 7 kcal na 1 ml i ima beskorisne kalorije jer ne učestvuje u metabolizmu. Alkohol podstiče apetit, kalorije iz pića se brzo pretvaraju u energiju, a vi želite da ih nečim "prožvakate". Pivo sa fitoestrogenima i slatki kokteli sa likerima i sokovima (šećer i mast) su zabranjeni. Alkohol uzrokuje gojaznost, smanjenu potenciju i povećan volumen abdomena kod muškaraca. Bez štete za svoju figuru, možete popiti čašu suhog vina dnevno, nakon jela ili uz laganu večeru.

Brza hrana

Sljedeća kategorija zabranjene hrane uključuje brzu hranu. Prvi razlog zašto ga treba izbaciti iz ishrane je brza užina – dok trči čovek nema vremena da shvati da je sit, pa jede više. Drugi razlog je sadržaj škroba, pojačivača okusa, nezdravih ugljikohidrata i masti u instant hrani. Rezultat je niska nutritivna vrijednost i visok sadržaj kalorija. Neće biti moguće izgubiti težinu i održati bazalni metabolizam.

Šta ne jesti tokom dijete

Gore navedene zabranjene namirnice za mršavljenje spadale su u kategoriju zdrave prehrane. Ne treba ih jesti ako je osoba odlučila ostati vitka i izgubiti višak kilograma. Kada se pridržavate dijete, ograničenja u ishrani su stroža. Najpopularnije dijete - Dukan i Kremlj - imaju svoju listu zabranjenih namirnica koje potiču gubitak težine.

Belkova

Kada se pridržavate proteinske dijete, stručnjaci savjetuju da iz dnevne prehrane isključite sljedeće zabranjene namirnice:

• slatko voće sa puno nezdravih ugljenih hidrata: banane, grožđe, urme;
• škrobno povrće: krompir, kukuruz, jerusalimska artičoka;
• slatko povrće: cvekla, šargarepa;
• konzervirana hrana i poluproizvodi;
• govedina, crveno meso, masno;
• gazirana mineralna voda, slatka pića;
• pekara;
• slatkiši: čokolada, marshmallows, marmelada, bomboni;
• masni mliječni proizvodi i pića;
• energetski kokteli.

Low carb

Sam naziv dijete s niskim udjelom ugljikohidrata uključuje ograničavanje hrane. Lista zabranjenih predmeta uključuje:

• šećer, slatkiši: med, zaslađivači, sojino mleko, voćni sokovi, kukuruzni, pirinčani i javorov sirup, bombone, kolačići, sladoled, kolači, krekeri;
• gazirana voda, slatki jogurt;
• voće, jabukovo sirće;
• kobasice, dimljeno meso, delikatesno meso;
• povrće: krompir, cvekla, šargarepa, koren peršuna;
• margarin, majonez;
• kukuruz, soja, suncokret, bademi, kajsije, kikiriki, sjemenke grožđa, mak, susam i njihovo ulje;
• čaj, paradajz, orasi, pšenične klice;
• mlijeko, proizvodi od soje, jogurt, šlag;
• pšenica, pirinač;
• gotovi doručci, vafli, čips, krekeri, kokice, tjestenina, knedle;
• krompir, banane;
• tamna narandžasta, kajmak i domaći sirevi;
• hrana sa niskim sadržajem masti, hidrogenizovana ulja, blokatori skroba, mononatrijum glutamat, karagenan;
• kvasac, pečurke, fermentisana hrana.

Video

Ne možete brzo smršati ako jedete bilo šta. S druge strane, ni prestroga ograničenja u hrani neće donijeti nikakvu korist - tijelu će početi nedostajati vitalni nutrijenti. Zbog toga je veoma važno izgraditi uravnoteženu ishranu koja će vam omogućiti da neometano smršate i da se istovremeno osećate odlično. A za ovo morate znati šta možete jesti kada gubite na težini.

Ispravna dijeta za mršavljenje zasniva se na tri stuba: umjerenom kalorijskom sadržaju, balansu masti u ishrani i raznolikosti. Većina "brzih" dijeta ne funkcioniše jer im nedostaje jedna od ovih važnih komponenti. Pogledajmo pobliže svaki od njih.

Sadržaj kalorija

Polazna tačka za izračunavanje vašeg dnevnog unosa kalorija je vaš bazalni metabolizam (količina energije koju tijelo troši na održavanje života). Može se brzo odrediti pomoću online kalkulatora, koji su dostupni na mnogim stranicama za žene i dijete. Ako jedete manje, tijelo će početi da štedi energiju i usporava metaboličke procese.

Stoga bi dnevni unos kalorija za mršavljenje trebao premašiti bazalni metabolizam za 20-30%.

Bilans BZHU

Za normalno funkcioniranje organizma potrebne su mu sve tri grupe nutrijenata: proteini, masti i ugljikohidrati. Proteini su gradivni blokovi za mišiće. Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Masti su neophodne za normalno funkcionisanje mozga i nervnog sistema.

Da li je moguće smršati kada je rad tijela neuravnotežen? Naravno da ne. Nutricionisti su razvili optimalnu formulu BJU za mršavljenje: 30/10/60.

Raznolikost

U stvari, kada gubite težinu, možete jesti gotovo sve. Lista strogo zabranjenih namirnica je vrlo kratka: šećer, alkohol i slatka gazirana pića. Rezultat zavisi od oblika i količine koju jedete.

Stoga je mučiti sebe dosadnim mono-dijetama potpuno besmisleno. Bolje je naučiti jesti zdravo i raznovrsno. Tada će umjerena i dobro odabrana prehrana postati novi način života koji će početi donositi zadovoljstvo.

Ako naučite da birate proizvode za svaki dan ili kreirate nedeljni jelovnik tako da uzme u obzir sve tri osnovne komponente, proces mršavljenja će teći lako, bez stresa za organizam i psihičke nelagode za vas.

Odabir proizvoda

Novajlije često postavljaju ista pitanja: „Šta možete koristiti da smršate? Postoje li proizvodi koji garantuju gubitak težine? I ovo je opet pogrešan pristup. Naravno, možete pokušati kreirati dnevnu prehranu samo od niskokalorične hrane. Ali kako ne biste usporili metaboličke procese, morat ćete ih jesti dosta, jer je potrebno održavati optimalni nivo dnevnog sadržaja kalorija. Stoga je bolje naučiti kako pravilno kombinirati proizvode iz različitih grupa.

Vjeverice

Proteini moraju biti prisutni u meniju za mršavljenje. Čak i ako ste vegetarijanac, u svoju prehranu uključite soju, mahunarke i gljive. Proteinska hrana sadrži esencijalne aminokiseline koje ljudski organizam ne proizvodi, ali su neophodne za formiranje mišićnih vlakana.

Nutricionisti smatraju da su najbolji proteinski proizvodi za mršavljenje:

Dnevni unos proteina trebao bi biti oko 30%, ali oni koji aktivno treniraju mogu povećati njegovu količinu na 40%.

Tačnu veličinu porcije mesa i ribe lako je vizualno odrediti: meso treba da vam stane na dlan, a dužina porcije ribe treba da bude od osnove dlana do vrhova prstiju. Dnevno možete pojesti do 50 grama tvrdog sira, 150-200 grama svježeg sira ili popiti 1-2 čaše fermentisanih mliječnih proizvoda.

Masti

Nemoguće je potpuno isključiti masti iz prehrane, ali njihova ukupna količina za one koji gube na težini ne bi trebala prelaziti 10% ukupnog kalorijskog sadržaja. A najmanje polovina su prirodna biljna ulja: maslinovo, laneno, sezamovo, itd. Bolje ih je dodati u već pripremljenu hranu: začiniti salate, dodati jelima od povrća itd. Kuvanje na masti (u tiganju, u fritezi) je strogo zabranjeno!

Bitan! Pravilo za mršavljenje je da prilikom kupovine birate samo dijetetske sorte mesa i peradi, a prije kuhanja pažljivo uklonite svu vidljivu masnoću s njih (također i kožu od peradi!).

Dozvoljene masti i njihove količine za mršavljenje:

• puter - ne više od 15 grama;
• prirodna biljna ulja - do 2 žlice. kašika;
• dozvoljeni sadržaj masti u tvrdom siru - 45%;
• Dozvoljeni sadržaj masti pavlake i vrhnja je 15%.

Dodatni izvor masti su peciva, uključujući i dijetalne, i o tome morate voditi računa prilikom planiranja prehrane. Ako sami pravite kolačiće i deserte, pokušajte da birate recepte sa biljnim uljem i sa minimalnom količinom žumanjaka.

Svi ugljikohidrati su prvenstveno izvor energije za tijelo. U zavisnosti od toga koliko brzo ulaze u krv, dijele se na brze i spore. Brzi se apsorbiraju za vrlo kratko vrijeme, ali ako se ne potroše u potpunosti, tijelo pretvara višak u glikogen i skladišti ga u rezervi kao mast.

Zato nutricionisti insistiraju na tome da u prehrani onih koji gube na težini prevladavaju spori ugljikohidrati:

Spori ugljikohidrati također uključuju povrće bez škroba, koje je također glavni izvor grubih biljnih vlakana. Vlakna igraju ulogu četke, koja, prolazeći kroz crijeva, nosi sa sobom sve nepotrebne tvari i uklanja ih iz tijela. Takođe, povrće je glavni izvor vitamina i minerala, pa ga je bolje jesti svježe ili nakon minimalne termičke obrade.

Postoji čak i povrće koje možete jesti da biste smršali, u gotovo bilo kojoj količini. Ovo je celer, sve sorte kupusa, zelje, patlidžani i luk. Tijelo troši više energije na varenje takve hrane nego što prima. Na osnovu ovih proizvoda možete pripremiti mnoga zdrava niskokalorična jela.

Ljudi se često pitaju da li je moguće jesti marshmallows ili je li moguće jesti med prilikom mršavljenja. Da, ovi slatkiši, iako su brzi ugljikohidrati, prihvatljivi su za one koji gube na težini. Med sadrži više od 300 vrijednih elemenata, ali je dozvoljeno jesti do 1 tbsp. kašike dnevno umesto šećera.

Visokokvalitetni marshmallows sadrži pektin od jabuke i zdraviji je od slatkiša ili kolača koje ste prije jeli. Možete ga jesti kao desert 1-2 puta sedmično.

Začini i začini

Začini i začinsko bilje bit će dobri pomagači za mršavljenje. Među njima su i oni koji mogu značajno ubrzati metaboličke procese: cimet, kajenska paprika, kurkuma, karanfilić, đumbir, ruzmarin, bosiljak, kumin, korijander. Odličan dodatak prehrani, bogat vrijednim mikroelementima, su usitnjene sušene alge. Može se dodati salatama i ribljim jelima kao začin.

Ali postoje i neki koje je bolje ne dodavati u hranu, jer samo podstiču apetit i podstiču probavu, podstičući vas da jedete više. Ovo je ren, beli luk, senf, crni biber, lovorov list. Na trpezi su dobrodošle sve vrste svježeg začinskog bilja: origano, bosiljak, peršun, kopar.

Dijeta

Brzina gubitka težine ne zavisi samo od toga koju hranu jedemo, već i kada je jedemo. Nutricionisti preporučuju da svoju ishranu organizujete na sledeći način:

Još jedno važno pitanje koje brine skoro sve je šta možete jesti uveče kada gubite kilograme? I da li je to uopće moguće učiniti ili se ipak isplati biti strpljiv i bez noćne užine.

Sve zavisi od toga kada idete u krevet. Ako je prošlo tri sata od večere, a vi još niste u krevetu, a osjećaj gladi se osjeti, onda je ipak bolje nešto pregristi.

Sve masti su potpuno isključene, brzi ugljikohidrati također. Najbolja stvar za jesti uveče su proteini. Ali tijelo će variti meso pola noći, a probavni sistem neće moći da se odmori. Ostaju niskomasni proizvodi mliječne kiseline: jogurt, kefir ili toplo mlijeko (sa kašičicom meda).

Sažimanje

Kao što vidite, idealan proizvod ili recept s kojim možete smršaviti jednostavno ne postoji. Ako svoje tijelo shvatite ozbiljno, morat ćete naučiti da se sami brinete o njemu i kreirate raznoliku i zdravu prehranu.

Netočno je i pitanje da li je ovaj ili onaj proizvod pogodan za mršavljenje. Jedite šta želite, ali zapamtite principe zdrave prehrane i izbjegavajte prejedanje.

Zapamtite da možete jesti uveče najkasnije 2-3 sata prije spavanja, a kefir piti tek kasnije. Ali morate doručkovati rano – 30-40 minuta nakon buđenja.

Birajte načine kuhanja koji ne koriste masnoću i čuvaju maksimum vitamina (pečeno na roštilju, na pari, pečeno). I što je najvažnije, naučite uživati ​​u procesu mršavljenja, tada će biti lako i ugodno.

Ispostavilo se da lijenost ili nedostatak volje tokom dijete nije glavni razlog zašto ljudi prestaju gubiti kilograme. Naprotiv, to je zbog nedostatka strpljenja. Ljudi vjeruju da što više vježbaju i unose manje kalorija, stoga će brže moći izgubiti višak kilograma. Ovo je zapravo zabluda. Uostalom, masne naslage se gomilaju u tijelu godinama i glupo je očekivati ​​da će nestati za nekoliko sedmica. Može proći godinu dana ili više da se vratite na svoju optimalnu težinu.

#2. Pretjerana fizička aktivnost

Nestrpljivi ljudi vjeruju da što više vremena provedu vježbajući, brže će smršaviti. Međutim, prekomjerna fizička aktivnost je siguran put do ozljeda. Na primjer, trčanje je fizički zahtjevna vježba, posebno ako imate višak kilograma. Morate odabrati vježbe poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, teretane, ali čak i kada ih radite, ne smijete se previše opterećivati.

#3. Nedostatak podrške voljenih osoba

Jedna od najtežih stvari sa kojima se suočavamo dok smo na dijeti je nedostatak podrške prijatelja i porodice. Često vas pokušavaju nagovoriti da pojedete komad rođendanske torte umjesto da vas ohrabre. Draga rodbina kao da namjerno ostavlja slatkiše po kući i svako malo vas poziva na pizzu. Najbolji izlaz u ovom slučaju je pronaći istomišljenike na Internetu, gdje ćete biti podržani u vašem poduhvatu.

#4. Dijeta je privremena

Zašto vam dijete pomaže da smršate samo na kratko? Zato što „idemo na dijetu“, u početku pretpostavljajući da neće dugo trajati. Šta se dešava nakon što se završi? Da, sva težina koju ste izgubili se vraća. Ovo je zamka u koju mnogi ljudi upadaju.

Da biste ostali u formi, morate promijeniti način života!

Nemojte postati oni koji idu na strogu dijetu i gube desetine kilograma godišnje, da bi se sve vratilo kada odustanu od dijete. Vjerujte, ovo nije najlakši način za postizanje optimalne težine.

Jedini način da se trajno riješite viška kilograma je promjena načina života. Morate promijeniti ishranu, a idealno bi bilo dodati redovne vježbe. Vježbanje bi trebalo da bude dio vašeg života, čak i ako je to samo hodanje ili vožnja biciklom do posla. Neophodno je u svoju ishranu uvesti i neke niskokalorične namirnice – povrće, mahunarke i integralne žitarice. Od vas se neće tražiti nikakve drastične promjene, samo male promjene koje će postati dio vašeg života.

#5. Novonastale dijete

Borba protiv viška kilograma je ogromna industrija. Svakog mjeseca nova knjiga o dijeti pojavi se na policama trgovina, a nova emisija se pojavljuje na televiziji. Kako možete razlikovati opasnu novonastalu ishranu od dobrog programa zdrave prehrane? Prije svega, ne dozvolite da budete zavedeni - oslonite se samo na sebe po ovom pitanju i sami odlučite šta vam odgovara, a šta ne. Nutricionisti su nametnuli mnoge opasne, beskorisne novonastale dijete radi vlastite materijalne dobiti. Slogan takvih dijeta je “nevjerovatan gubitak težine”. Na primjer, dijeta grožđem obećava nešto slično. Jedina nevjerovatna stvar u ovom slučaju je da toliko ljudi vjeruje u ovu glupost.

Najopasnija zabluda o dijeti odnosi se na gubitak težine. Gubitak težine nije isto što i gubitak masti. Vaga pokazuje da ste smršali. Razloga za to može biti nekoliko: izgubili ste tjelesnu masnoću (dobro), dehidrirali ste (loše), vaša mišićna masa je otišla (jako loše). Ako vaša dijeta nije ispravno osmišljena, kao većina novovjekovnih dijeta, tada će vaše tijelo gubiti mišićnu masu zajedno s mastima. Potreban vam je kompetentan program ishrane. Zapravo, dobar program ne samo da će vam omogućiti da izgubite masnoću, već i dobijete mišićnu masu.

#6. kalorijski deficit

Ovo je možda najčešća greška svih onih koji su na dijeti. Mnogi od nas provode toliko vremena u planiranju brige o sebi da kada krenemo na dijetu, prisiljavamo se da prebrzo smršamo. Ograničavanje kalorija nije rješenje! Naravno, morate jesti manje nego inače, ali ako potpuno odustanete od hrane, tada će osoba početi gubiti mišićnu masu. Želiš li to? Vjerovatno ne! Ako imate dobru izbalansiranu ishranu, odustanite od 20% ili čak 25% unosa hrane i nećete naštetiti svom organizmu. Kako biste brzo smršali bez gubitka mišićne mase, preporučujemo smanjenje broja kalorija koje unosite za 25%.

#7. Nemogućnost regulacije količine hrane

Kao što sam gore napomenuo, moramo smanjiti za 20-25% broj utrošenih kalorija kako bi se osigurao optimalan gubitak tjelesne masti bez oštećenja mišićne mase. U prosjeku osoba treba 2500 kalorija dnevno za održavanje težine i 2000 kalorija da počnete da gubite na težini, a da ne oštetite svoj organizam. Odnosno, potrebno je smanjiti veličinu jedenih porcija tako da sadrže optimalnih 2000 kalorija. Sve morate procijeniti tako što ćete paziti na količinu hrane koju jedete i veličinu porcija, jer kao što smo rekli, ako previše smanjite, izgubit ćete mišićnu masu.

#8. Konstantno vaganje

Odaberite pravu ishranu ili program vježbanja i slijedite ga najmanje 3 sedmice. Kada promijenimo svoje prehrambene navike, našem tijelu treba neko vrijeme da se navikne na novi režim. To traje posebno dugo ako, uz promjenu načina života, smanjimo broj kalorija koje unosimo. Tokom prve sedmice programa uglavnom ćete gubiti vodu, tako da će vaš gubitak težine biti spor. Ne zaustavljajte se ni pod kojim okolnostima. Ne gledajte svako jutro u iglu vage i dopustite da ona utiče na vas i odredi količinu hrane koju ćete jesti i količinu vježbe koju ćete raditi. Striktno se pridržavajte programa ishrane, regulišite ishranu i pošteno vežbajte. Garantujemo da ćete smršati!

#9. Želja da ohrabrite sebe

Ljudi koji cijeli život imaju problema sa viškom kilograma često imaju naviku da se razmazuju. Loš dan na poslu - “Zaslužujem tortu za večeru. Cijelu sedmicu sam na dijeti, što znači da mogu jesti picu.” Dozvolite mi da vam kažem ružnu istinu – glavni razlog zbog kojeg imate višak kilograma je taj što se prepuštate nezasluženoj hrani. Sada ćemo vam objasniti šta je zasluženi obrok. Ako ste sagorjeli sve kalorije koje ste unijeli u mjesec dana, onda zaista zaslužujete svaku od njih. Ako unesete više kalorija nego što ih sagorite, ne zaslužujete ih i udebljaćete se. Ako je sklonost prejedanju povezana s depresijom, stresom i poremećajima apetita, potrebno je konzultirati stručnjaka.

Nemoguće je postići kalorijski deficit u jednom danu, većina ljudi može smanjiti unos za 400 kalorija dnevno. Dakle, nakon 6 dana deficit će biti 2400 kalorija. Da li i dalje mislite da zaslužujete nagradu za hranu? Čime se možete razmaziti? Jedan veliki Big Mac u potpunosti će poništiti rezultate sedmične dijete i treninga. Zamislite, jedan obrok će poništiti sedmice rada. Razmisli o tome. Ako odlučite da se nagradite, prvo prebrojite kalorije koje ste sagorjeli tokom dijete i pogledajte da li ih poslastica koju pojedete više nego nadoknađuje.

#10. Pogrešan kraj dijete

Kada postignete svoj cilj prehrane, imate razloga za slavlje! Međutim, zapamtite, više ne možete jesti na isti način kao prije, inače će vam se težina vratiti. Gubitak težine je samo pola bitke, najvažnije je da ga možete održati. Još malo truda nakon što završite s dijetom i nikada se nećete morati vraćati na nju.

Nakon svake dijete, morate pribjeći onome što mi zovemo "meko slijetanje". Kao što ste navikli svoje tijelo na količinu hrane koja vam je omogućila da smršate, tako morate i sebe naviknuti na količinu koja će vam omogućiti da je održite. Ako ste bili na dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata, budite spremni na to da će se vaša ishrana dosta promijeniti. Ako ste tek započeli dijetu, počnite sada da razvijate program ishrane kojeg ćete se pridržavati otprilike mjesec dana nakon završetka dijete kako biste spriječili da se vaša težina vrati. Odnosno, ovaj program će biti vaše „glatko sletanje“.

#eleven. Depresija

Većina ljudi ima prekomjernu težinu zbog psihičkih problema kao što je depresija. Kako to izbjeći? U većini slučajeva neophodna je pomoć psihologa, ali možete pomoći i sami. Svakodnevno vježbanje pomaže vam da podignete raspoloženje, stoga nemojte sebi uskraćivati ​​vježbanje, čak i ako je riječ o samo 15-minutnoj šetnji. 47642

Vrijeme kada je razgovor o pravilnoj ishrani izazivao dosadu i iritaciju je davno prošlo. Danas se pravilno hraniti znači uživati ​​u hrani, održavati odlično zdravlje i lako rješavati probleme s viškom kilograma ako se pojave (na primjer, prije odmora brzo izgubite višak kilograma kako biste se „uklopili“ u svoju omiljenu elegantnu haljinu).

Prema nutricionistima, pravilno jesti znači jesti češće, to bolje. Idealna dijeta za mršavljenje je užina svaka 2,5-3 sata i to u malim porcijama. Takva dijeta ima blagotvoran učinak na stanje metabolizma, na gastrointestinalni trakt, krvožilni sistem nije podložan pretjeranom stresu, a vitamini i minerali se bolje apsorbiraju. Uz takvu prehranu, osoba ne osjeća glad, kontrolira apetit, ne prejeda se i stoga ne samo da ne dobiva višak kilograma, već se postupno rješava i prethodno stečenih viška kilograma. Idealna dijeta vam omogućava da izgubite do 2 kg za mesec dana.

Idealna dijeta za mršavljenje. Lagane grickalice:

Ova jela su najprikladnija za lagane zalogaje:

· Jabuke, banane, pomorandže - bolje ih je narezati na kriške.

· Musli sa kefirom, prirodnim jogurtom ili mlijekom, sadržaj masti - 1-1,5%.

· Sendvič: crni hleb, namazan tankim slojem putera ili tankom kriškom nemasnog sira, listovi zelene salate.

· Nebogata juha - 1 porcija.

· 1 krompir pečen u foliji i svježi sir sa sjeckanim začinskim biljem.

· 5-6 orašastih plodova, čaša kafe ili čaja sa krekerom.

· Nemasni svježi sir sa komadićima voća ili jogurta.

· Sjeckano svježe povrće: šargarepa, paprika i drugo.

· Svježi paradajz sa feta sirom i komadom crnog hljeba.

· 2-3 komada mesa ili ribe, kuvana ili pečena u foliji i zelena salata.

· Salata od kuvanog povrća sa svežim začinskim biljem ili krekerima sa sirom.

Prilikom sastavljanja uzorka jelovnika za cijelu porodicu, osim ličnih preferencija, morate uzeti u obzir i savjete stručnjaka za ishranu. Pokušajte češće kuhati nešto novo. Skloni smo se pridržavati određenih kuharskih navika tijekom života, ali pokušavamo ih s vremena na vrijeme promijeniti zdravom prehranom. Na primjer, umjesto da pržite hranu, možete je peći, kuhati, kuhati na pari i uživati ​​u okusu novih jela.

Za pripremu ručka ili večere za svoju porodicu birajte najzdraviju i najukusniju hranu. Nudimo tri liste proizvoda:

· Lista najkorisnijih proizvoda.

· Lista namirnica koje možete jesti 1-3 puta sedmično.

· Lista namirnica koje je najbolje nikako ne jesti.

Idealna dijeta za mršavljenje. Najkorisniji proizvodi:

1. ULJA. Maslinovo, suncokretovo, kukuruzno ulje - visok sadržaj nezasićenih masnih kiselina.

2. MESO. Nemasno meso i perad.

3. RIBA. Svježa ili smrznuta morska riba.

4. MLIJEKO, MLIJEČNI PROIZVODI. Obrano mlijeko, kefir, prirodni jogurt, sir i svježi sir su nemasni.

5. BREAD. Krupni hleb, sa dodatkom mekinja, susama, suncokretovih semenki, musli, nije sladak.

6. KROMPIR. Krompir - kuvan u jaknama, pečen u foliji, pire krompir, knedle.

7. RIŽA – nebrušena.

8. POVRĆE. Svježe i smrznuto povrće, dinstano bez ulja, mahunarki, začinskog bilja, začina.

9. VOĆE – sveže i smrznuto.

10. PIĆA. Sokovi od povrća i voća, voćni napici, biljni čajevi, ne prejaki čaj i kafa, mineralna voda.

Idealna dijeta za mršavljenje. Namirnice koje možete jesti 1-3 puta sedmično:

1. ULJA. Maslac.

2. MESO. Jela od mesa sa niskim sadržajem masti.

3. RIBA. Dimljena, marinirana, žele riba.

4. JAJA – kuvana, omlet.

5. MLIJEKO, MLIJEČNI PROIZVODI. Sir srednje masnoće, pavlaka, mleko u prahu, sladoled, voćni jogurt.

6. GREATS. Kaše od raznih žitarica, polirani pirinač.

7. PASTA. Pasta.

8. POVRĆE. Konzervirano povrće sa visokim sadržajem soli, supa od povrća.

9. VOĆE. Suvo voće: suve kajsije, suvo grožđe, suve šljive, urme itd.

10. PIĆA. Kompot, žele, vino, pivo.

Idealna dijeta za mršavljenje. Namirnice koje ne treba jesti:

1. FATS. Svinjska mast, jestiva mast, margarin, mast.

2. MESNI PROIZVODI. Nusproizvodi, kobasice, hrenovke, kobasice itd.

3. MLIJEČNI PROIZVODI. Tovljeni sir, kondenzovano mleko, šlag.

4. BREAD. Bijeli hljeb, lepinje, palačinke, pite.

5. KROMPIR – prženi, pomfrit, čips.

6. POVRĆE. Dugo kuvano i prženo povrće.

7. VOĆE – konzervirano.

8. PIĆA. Veoma slatka gazirana i jaka alkoholna pića.

Šta možete jesti kada gubite na težini?

Pročitajte - nećete požaliti!

Kada odlučite da trebate smršati, obraćate se bukvalno svima za savjet, jer tema mršavljenja postaje idefiks.

I najčešće čujete kao odgovor:

Moramo da jedemo manje!

Da, i sami to znamo. Ali i dalje želim živjeti bez ozbiljnog narušavanja malih radosti i istovremeno smršaviti. Je li to moguće? Umoran sam od života "kao lubenica", kada "trbuh raste, a rep se suši".

Šta možete jesti kada gubite na težini. Pravila za mršavljenje

Dakle, koliko možete jesti kada gubite težinu? Ispostavilo se da se ne morate strogo ograničavati u hrani.

Samo treba pravilno da smršate, tj. slijedite neka pravila:

• Odaberite sa liste dozvoljenih proizvoda one koji vam se sviđaju;
• Potpuno eliminirati ili uvelike ograničiti konzumaciju “štetne” hrane;
• Jedite male porcije, ali svaka 3 sata;
• Zamijenite prženu hranu kuhanom na pari, masnu posnom, odustanite od slatkiša i škrobne hrane;
• Prvi obrok bi trebao biti u roku od sat vremena nakon buđenja;
• Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije 18 sati (slijedi da je na pitanje da li je moguće jesti noću dok gubite na težini, odgovor ne);
• Užine su moguće, ali samo u slučaju jake gladi i samo malo (ne više od 50 g);
• Pijte vodu pravilno - pola sata prije jela i sat poslije, kako ne biste razrijedili želudačni sok;
• Voće i sokovi, čaj, mlijeko - odvojeno od obroka: sat prije i poslije;
• Fizičko vježbanje - stalno za sagorijevanje kalorija (hodanje, penjanje uz stepenice, igre na otvorenom sa djecom), ali ne odmah nakon jela.

Koje su namirnice dozvoljene prilikom mršavljenja?

Naravno, samo one koje su zdrave, niskokalorične i ukusne:

• Ražani hljeb;
• pire supa od povrća, po mogućnosti hladna;
• od žitarica: heljda i pirinač;
• kefir, jogurt, svježi sir – sve nemasno;
• jaja (po mogućnosti samo bijela);
• nemasno meso, ako je jako vruće, ali samo u malim količinama;
• nemasni sir;
• riba (po mogućnosti pečena);
• maslinovo ulje (za salate od povrća);
• povrće (kupus, brokoli, krastavci, celer, zelena salata, spanać, tikvice, paradajz, šargarepa, beli luk);
• ljuti začini: čili paprika, senf, mljeveni crni biber, cimet;
• voće i bobičasto voće (jabuke, kruške, smokve, limun, jagode, grejpfrut);
• orašasti plodovi (bor, bademi, kikiriki).

Evo šta možete jesti kada gubite na težini. Lista se ispostavila prilično impresivnom, a odabrati sa nje ono što vaša duša zahtijeva nije teško. Upravo su to namirnice koje vam mogu pomoći da smršate.

Zabranjeni proizvodi za mršavljenje

Vjerovatno svako ko mršavi potajno zna šta ne treba jesti.

A ipak da vas podsjetimo:

• debeo;
• pečenje;
• brašno;
• slatko;
• Bijeli hljeb;
• krompir;
• kaše od žitarica, osim onih koje su dozvoljene;
• poluproizvodi;
• gazirani sokovi;
• alkohol (osim crnog vina).

Šta možete piti dok gubite kilograme?

Mnoge ljude zanima pitanje: da li oni koji mršave mogu piti?

To je zabranjeno. Jaka pića su potpuno isključena.

• Ne samo da su sami po sebi vrlo kalorični, već iritirajući sluzokožu izazivaju konzumaciju veće količine hrane i to ne uvijek zdrave.
• Alkohol „popušta“ kočnice, a čovjek sebi dopušta neke slobode, pravdajući to riječima: „Ah, pa, otkad je počelo takvo opijanje...“ Dakle, kako narod kaže: „Mjesec ti je neprijatelj! Odvezite ga!

Izuzetak je crno vino. U Evropi se često pije tokom obroka, kao da pere hranu. Osim toga, vino se razrijedi negaziranom mineralnom vodom do te mjere da iz crvene postaje ružičasto.

Možete piti čaj (najbolje zeleni), mlijeko (niskomasni), prirodne sokove.

Šta možete jesti kada gubite na težini. Zaključak

Evo odgovora na vaše pitanje:

Šta možete jesti kada gubite na težini?

Nije sve tako strašno.