Šta vam je potrebno da ubrzate proces sagorevanja masti

Hajde da pričamo o procesu sagorevanja masti. Zašto je nemoguće razgraditi masne naslage uz pomoć čudotvornih tableta i čajeva? Činjenica je da su rezerve energije pohranjene u masnim ćelijama (lipocitima). Iz njih se energija oslobađa samo kada je to potrebno – za izgradnju ćelijskih membrana, proizvodnju hormona itd. Da bi dobilo energiju, tijelo mora razgraditi trigliceride u masne kiseline i glicerol – te se tvari naknadno putem krvi transportuju do mjesto upotrebe.

Međutim, masnoća neravnomjerno napušta problematična područja, ova pojava ovisi o broju i aktivnosti receptora, kao i protoku krvi u tkivima. Tamo gdje sama priroda obezbjeđuje rezerve sala (trbuh, bokovi i struk), ona će nestajati mnogo sporije. Da bi se spriječilo vraćanje triglicerida koji je napustio ćeliju, mora se potrošiti: na primjer, kao energija za mišiće. A to se može uraditi samo uz kardio trening i trening snage. Dijeta pomaže ubrzavanju metabolizma i uklanjanju potkožnih masnih naslaga. Različiti oblozi, masaže, saune i fizioterapeutski postupci značajno poboljšavaju mikrocirkulaciju tkiva.

Postoji mnogo razloga zašto se višak masnoće taloži:

• Pasivni stil života.
• Hormonski poremećaji.
• Loša prehrana.
• Nepoštivanje dnevne rutine.
• Nemogućnost da se kontrolišete, navika jedenja slatkiša, stres.
• Nasljednost.
• Hronične bolesti.
• Usporen metabolizam.

Da biste odabrali pravu prehranu, prvo morate otkriti korijenski uzrok nakupljanja masti. Ukoliko se radi o hormonskoj neravnoteži ili genetskoj gojaznosti, trebalo bi da se obratite lekaru.

Savjeti za gubitak težine:

• Dijeta je odlična, ali morate voditi računa o kalorijama. Vodite dnevnik mršavljenja i bilježite svoju ishranu. Za nekoliko sedmica moći ćete sami da kreirate jelovnik. Prosječan broj kilokalorija po satu: tjelesna težina pomnožena sa faktorom 0,9 i pomnožena sa 24.
• Održavajte režim pijenja: voda čisti želudac, priprema ga za novu hranu i ubrzava metabolizam. Popijte čašu tople vode 20 minuta prije jela i primijetit ćete da jedete manje. To znači da će dijeta biti efikasnija.
• Uravnotežite svoju ishranu: jedite male obroke, a doručak treba da bude najzadovoljniji i visokokaloričniji. Za večeru poželjna je lako svarljiva hrana. Možete imati 2-3 užina dnevno.
• Nemoguće je ukloniti višak masnoće bez izbacivanja iz prehrane dimljene hrane, masne hrane, brašna, kaloričnih slatkiša, brze hrane, alkohola i gaziranih pića.
• Svaka dijeta podrazumijeva pripremu zdravih jela: kuhanih, kuhanih na pari ili u pećnici.
• Možete jesti nemasno meso, živinu, ribu i nemasne mliječne proizvode. Povrće i voće pomoći će u uklanjanju masnoća – sadrže puno vlakana koja poboljšavaju probavu. Takođe možete jesti orašaste plodove, jaja, biljna ulja i žitarice (pirinač, heljda, ovsena kaša, proso). U ishrani ne bi trebalo biti puno životinjskih masti.
• Poslednji obrok je tri sata pre spavanja.

Indikativni meni

Dan Indikativni meni 1. Za doručak: musli od ovsenih pahuljica sa suvim voćem (150g).
Za ručak: čorba od povrća (200g), hleb od celog zrna (50g).
Za večeru: salata od morskih plodova (200g)2. Za doručak: čaša kefira, 1 grejpfrut.
Za ručak: goveđi odrezak (100g), dinstano povrće (120g).
Za večeru: salata od povrća (120g), pirinač (100g)3. Za doručak: 2 kuvana jaja, jabuka.
Za ručak: varivo od povrća (150g), kuvana piletina (100g).
Za večeru: salata sa voćem (200g)4. Za doručak: kafa bez šećera, parče hleba sa mekinjama (50g), pomorandža.
Za ručak: kuvana riba (200g), salata od šargarepe i kupusa (70g).
Za večeru: pirjana živina (150g), paradajz5. Za doručak: voćna salata (200g).
Za ručak: supa od povrća (200g), kuvana piletina (70g).
Za večeru: heljdina kaša sa posnim mesom (150g)6. Za doručak: ovsena kaša sa medom (150g), narandža.
Za ručak: pileća čorba (150g), salata od povrća (100g).
Za večeru: pirjana riba (150g), salata od kupusa (100g)7. Za doručak: tepsija (150g), narandža.
Za ručak: supa od pirinča (150g), povrće (100g).
Za večeru: 2 kuvana jaja, perad kuhana na pari (150g)

Da nestane salo sa stomaka i da ne morate da gladujete, pravimo užinu između glavnih obroka. Par jabuka, narandža ili grejp, šaka sušenog voća ili oraha, tri kašike bobičastog voća, kefir, zeleni čaj - sve je to pogodno za popodnevnu užinu ili drugi doručak.

Sportska dijeta za sagorevanje masti veoma je važna za muškarce ako želite agilnost, snagu i uspeh. U kombinaciji sa intenzivnim treninzima, naravno. Sušenje nije samo dijeta za mršavljenje, već je dizajnirano posebno za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i očuvanje mišića. Ovo je u suštini proteinska dijeta.

Zdravo svima! Svetlana Morozova je sa vama. Pa, momci. Danas je tema ovog članka za vas ishrana muškaraca. Hajde da vidimo kako izgubiti masnoću i dobiti definiciju. Idi!

Prijatelji! Ja, Svetlana Morozova, pozivam vas na mega korisne i zanimljive webinare! Voditelj: Andrej Eroškin. Stručnjak za obnavljanje zdravlja, registrirani dijetetičar.

Teme predstojećih webinara:

• Kako smršati bez snage volje i spriječiti da se kilaža vrati?
• Kako ponovo postati zdrav bez tableta, na prirodan način?
• Odakle dolazi kamenac u bubregu i šta se može učiniti da se spriječi da se ponovo pojavi?
• Kako prestati posjećivati ​​ginekologa, roditi zdravo dijete i ne ostarjeti sa 40 godina?

Dole sa maskiranjem!

Ako vas fraza „imam trbušne mišiće, ali oni rade prikriveno“ tjera ne toliko na osmijeh koliko uzdah, to znači da treba promijeniti vašu ishranu. U tome će vam pomoći takozvano sušenje. Šta je njegova suština:

1. Kako ne biste izgubili one mišiće koje želite konačno otkriti zajedno s mastima, potrebna vam je određena taktika. Sušenje nije samo dijeta za mršavljenje, već je dizajnirano posebno za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i očuvanje mišića. U suštini ovo.
2. Ovo pretpostavlja da ste se prvo morali udebljati. Uopšteno govoreći, ovo je povećani kalorijski unos kada svoju težinu pomnožite sa 30 i dodate 500. Odnosno, recimo da imate 75 kg. Dakle, 75*30+500=2750. 2750 kalorija dnevno unesenih za debljanje. Pa, plus: 30:20:50%. Ako si ovo uradio, dobro. Ako ste u životu „u masi“, tim bolje. Za sušenje, naravno.
3. Sušenje postepeno. Kako kažu, ulaz u sušenje, samo sušenje i izlaz iz njega. Ukupno 5 sedmica izlazi. Tokom prve 2 nedelje smanjujemo unos ugljenih hidrata: prvo 2 g na 1 kg tela, zatim 1 g, pa 0,5 g u trećoj nedelji. Zatim, od četvrte sedmice idemo obrnutim redoslijedom: 1 g, 2 g. Po istoj shemi povećavamo proteine ​​sa 2 g po kg tijela na 4-5 g, i nazad. Dovodimo sadržaj kalorija na 2300 kcal dnevno, 400 kcal po porciji. Odnos BJU je sada 70:10:20%.
4. Obavezno kombinirajte sušenje sa treningom. Ovo je neotuđivo. Obično kažu da nije važno da li trenirate kod kuće ili u teretani. Ali nije pametno da je efikasniji u teretani.

• Prvo, kod kuće rijetko tko ima priliku napumpati sve mišićne grupe - jednostavno nema odgovarajuće opreme. I vježbe snage ne treba raditi samo s vlastitom težinom.
• Drugo, možete raditi s trenerom, a to je veliki plus (iako uz naknadu). Jer pravila treninga rezanja se mijenjaju. Intenzitet vježbi se smanjuje, ali se trajanje povećava - od 40 minuta ili duže.

I trebalo bi da ima dovoljno aerobnog treninga - vožnja bicikla, trčanje. Ako imate višak kilograma, pokušajte da se ne preopterećujete kardio vježbama.

Za muškarce, sportska dijeta za sagorevanje masti: kako se hranimo

• Ne umiremo od gladi.
• Jedemo malo i često - .
• Kako to radimo sa treningom: ne jedemo 2 sata prije i poslije, samo pijemo malo vode.
• Doručak na meniju treba da bude armiranobetonski. Ovo bi trebao biti vaš najkaloričniji obrok.
• Večeramo 3-4 sata prije spavanja, ne kasnije. I to ne prije, inače ćete zaspati gladni. A kefir te neće spasiti. Uveče se čistimo i jedemo proteine.
• Grickamo povrće ili...
• Konzumiramo samo nezasićene masti, tj. od biljnih ulja, orašastih plodova, ribe.
• Proteine ​​unosimo iz nemasnog mesa, ribe, jaja, mahunarki i gljiva. Što se tiče mliječnih proizvoda, jedemo samo nemasne fermentisane mliječne proizvode.
• Ugljeni hidrati – samo složeni: povrće, žitarice, voće, hrskavi hleb, hleb od celog zrna.
• Koristimo sport. ishrana: vitamini, sagorevači masti, proteini, L-karnitin, BCAA. Iako sagorevači masti veoma pomažu u uklanjanju masnoće sa stomaka i sa strane, nemojte se previše naslanjati na njih – to će pogoditi bubrege.

Šta jedemo:

• Najmasnije meso i najbogatije proteinima: zec, konjsko meso, piletina, ćuretina
• Nemasna riba: pastrmka, losos, losos, tunjevina
• Morski plodovi
• Fermentirani mliječni proizvodi: nemasni kefir, svježi sir
• pečurke (ne sušene)
• Mahunarke
• Žitarice: heljda, ovsena kaša, proso
• Hleb od celog zrna, durum testenina, mekinje
• Povrće: tikvice, rotkvice, krastavci
• Voće (ne više od 1 komada dnevno): agrumi, jabuke
• Bobice
• Orašasti plodovi (ne više od 50 g dnevno)
• Biljna ulja: maslinovo, suncokretovo, laneno
• Pića: mineralna voda, đumbir i zeleni čaj (uz limun je plus)

Šta ne jedemo:

• Sol – na minimum, preporučljivo je nikako ne dodavati sol
• Šećer
• Pirinač, griz - minimum.
• Pečenje
• Alkohol
• Brza hrana, pržena, masna, soljena, dimljena
• Slatko voće i bobice: grožđe, smokve, banane.
• Kafa, jak čaj.

Za muškarce, sportska dijeta za sagorevanje masti: kako će izgledati

Napisaću vam uzorak menija za sedmicu, možete ga promijeniti po svom ukusu.

ponedjeljak.

1. Doručak: 100 g zobenih pahuljica, orašasti plodovi
2. Drugi doručak: 2 jaja, mekinje sa sirom, voće
3. Ručak: čorba od povrća, riblji odrezak, heljda, salata
4. Popodnevna užina: kuvano meso sa povrćem
5. Večera: 200 g svježeg sira, možete dodati med
6. Kasna večera prije spavanja: čaša kefira.

utorak.

1. Doručak: 100 g prosene kaše sa medom, voće
2. Drugi doručak: kuvana prsa, salata od povrća
3. Ručak: supa od povrća, pilav.
4. Popodnevna užina: riba, špageti
5. Večera: 2 jaja
6. Prije spavanja: kefir

srijeda.

1. Doručak: 100 g heljde sa mesom
2. Drugi doručak: svježi sir sa nemasnim jogurtom, voće
3. Ručak: supa od sočiva, pileći file sa heljdom
4. Popodnevna užina: omlet od 2 jaja sa sirom, krastavac
5. Večera: riblji odrezak
6. Prije spavanja: kefir

četvrtak.

1. Doručak: zobene pahuljice, voće
2. Drugi doručak: varivo od povrća, kuvano meso
3. Ručak: supa, riblji odrezak sa pirinčem, salata od povrća
4. Popodnevna užina: kolači od sira/tepsija sa skutom
5. Večera: 2 jaja, sir
6. Prije spavanja: kefir

petak.

1. Doručak: 100 g ječmene kaše, voće
2. Drugi doručak: sendvič sa mesom i sirom, salata od povrća
3. Ručak: supa od pečuraka, makaroni i sir, pileći file
4. Popodnevna užina: krastavac, 200 g svježeg sira
5. Večera: 2 jaja, riba sa sirom
6. Prije spavanja: kefir (ne, ne pivo. Pa šta ako je petak)

Subota.

1. Doručak: tepsija od svježeg sira
2. Drugi doručak: 2 jaja, sendvič sa sirom
3. Ručak: čorba od pasulja, dinstano povrće sa mesom
4. Popodnevna užina: riba sa heljdom i pečurkama
5. Večera: svježi sir
6. Prije spavanja: kefir

Nedjelja.

1. Doručak: ovsene palačinke sa medom
2. Drugi doručak: omlet od 2 jaja sa paradajzom i začinskim biljem, sendvič sa sirom
3. Ručak: supa od povrća, riblji odrezak sa heljdom
4. Popodnevna užina: julienne (pileći file sa pečurkama i sirom)
5. Večera: svježi sir sa orasima i bobičastim voćem
6. Prije spavanja: kefir

Još malo o sportu

Kada trenirate, pokušajte da se pridržavate plana. Ne možete preskočiti dane treninga. U idealnom slučaju, vježbajte svaki drugi dan, naizmjenično pumpajući različite grupe mišića. Klasična šema je trodnevni trening.

Noge i leđa trebaju biti podjednako opterećeni. Odnosno, birate set vježbi za noge sa utegom (čučnjevi, rumunsko mrtvo dizanje), s bučicama (iskoraci), na spravama, a svaku osnovnu vježbu razvodnjavate izolacijskim vježbama, na primjer, zamijenite čučanj sa pregibima koljena. Istovremeno, naizmjenično izvodite opterećenja na mišićima leđa: zgibovi, mrtvo dizanje, spuštanje iznad glave.

Ne zaboravite na pumpanje prsnih mišića: bench press i bučice, ležeći pokreti bučica, sklekovi, naizmjenični položaj ruku.

Nemojte pogriješiti sportiste početnike kada, na primjer, idu u teretanu kako bi dobili savršen torzo i zaboravili na vježbe za noge. I onda ide ulicom sa takvim kamenom na vrhu, a tankim nogama ispod. Izgleda komično i nije posebno zdravo. Sve treba pumpati simetrično i ravnomjerno.

Pravilna prehrana, prilagođena vašem cilju, ključ je uspjeha. A to je, pak, nemoguće bez lavovskog udjela odlučnosti i snage volje

Vidimo se uskoro!

Danas se sve više ljudi okreće sistemu zdravog načina života. Pravilna prehrana i pravilno vježbanje donose pozitivne vanjske i unutrašnje promjene svima.

Međutim, početnicima može biti teško da adekvatno organiziraju svoj život. Često početnici koji žele sagorjeti masnoće i istovremeno dobiti zdravo, zategnuto, izvajano tijelo pogrešno biraju jelovnik, pa odabrani sistem ishrane funkcionira na potpuno drugačiji način. Nakon ovoga, mnogima je lakše da se razočaraju u sistem zdravog načina života i mršavljenja općenito - kažu, očito, ovo nije za mene - i odustanu od sebe.

Da bi se izbjegli unutrašnji sukobi, specijal dijeta za sagorevanje potkožnog masnog tkiva, koji je u suštini jasno organizovan i strukturiran PP meni. O ovoj dijeti će biti riječi u nastavku.

Suština gubitka kilograma

Metoda ove efikasne dijete za sagorevanje masti je povećanje udela proteina u ishrani i kontrola stabilnog funkcionisanja metaboličkih procesa u organizmu. Inače, proteini se nazivaju proteini, a njima su najbogatiji meso i mliječni proizvodi, kao i orašasti plodovi i mahunarke.

Proteini, masti i ugljikohidrati općenito se nazivaju nutrijentima - to su vitalni elementi sadržani u hrani, o kojima uvelike ovisi kalorijski sadržaj i energetska vrijednost proizvoda za potrošača. Također, svaki od nutrijenata je važan za osobu na svoj način: tijelo crpi energiju iz ugljikohidrata, masti su neophodne za održavanje njegovanog izgleda i hormonske ravnoteže, a proteini su glavni "građevinski materijal" za tijelo.

Proteini najbolje zadovoljavaju i ni na koji način se ne mogu pretvoriti u masne nabore ako se konzumiraju u višku; Jednostavno, posla za njega uvijek ima, jer proteini pomažu u izgradnji više od mišića.

Svaki protein u tijelu se razgrađuje na svoje komponente - aminokiseline. Budući da su svi proteini napravljeni od istog skupa aminokiselina, jedno jedinjenje se može pretvoriti u drugo razlaganjem na dijelove i sastavljanjem drugim redoslijedom. Proces stvaranja novih proteina neophodnih organizmu odvija se tokom varenja proteinske hrane.

Razgradnja proteina je radno intenzivan i energetski zahtjevan proces, zbog čega:

• više energije se troši na varenje proteina nego što se unosi hranom;
• Zbog dovoljno dugog varenja, jelo bogato proteinima je savršeno zasitno.

Dijeta bogata proteinima omogućit će vam da smršate bez stalnog osjećaja gladi i blagotvorno će uticati na opće stanje organizma – osjećat ćete se odlično.

A nakon nekog vremena, izgledat ćete i sjajno ako slijedite druge smjernice dijete za sagorijevanje masti.

BITAN: Dijeta za sagorijevanje masti i za obične ljude i za sportiste početnike uključuje fizičku aktivnost. Ovaj sistem ishrane vam daje priliku da kroz ishranu bogatu proteinima zategnete i ojačate mišićni korzet, a to će samo pozitivno uticati na stanje unutrašnjih organa i opšte stanje, kao i na figuru.

Ne treba odmah uzimati barikade: počnite prema svom početnom nivou sa nečim što nije opterećujuće i relativno lako za vas. 5-minutni trčanje blagim tempom za zagrijavanje, 10 ponavljanja glute mostova, 20 sekundi daske, 10 sklekova sa zida. Svaki dan dodajte 1 ponavljanje, 1 minut, 1 sekundu. Ako smatrate da već možete dodati još, ne plašite se. Slušajte svoje tijelo. Konačni rezultati će vas iznenaditi.

Ovo su osnovni principi najefikasnija dijeta za sagorevanje masti. Za one koji se boje klizanja ili pogrešnog usklađivanja detalja ishrane, nudi dobro razrađen sistemski meni.

Efikasan meni

1. Doručak: 150 grama srednje masnog svježeg sira + šaka šumskog voća.
2. Brunch: 100 grama ovsenih pahuljica bez šećera (možete dodati malo soli) + 3 kuvana jaja.
3. Ručak: salata od kineskog kupusa, zelene salate, šargarepe i celera, začinjena maslinovim uljem, limunovim sokom i suvim mlevenim bosiljkom. Glavno jelo – 200 grama pečenih pilećih prsa i 150 grama mešanog povrća kuvanog na pari.
4. Popodnevna užina: čaša kefira i velika narandža.
5. Večera: komad crvene ribe kuhane na pari (200 grama) + pareni brokoli sa začinima po želji.
6. Doručak: čaša prirodnog jogurta + velika jabuka.
7. Brunch: pečeni omlet.
8. Ručak: salata (rendana šargarepa + par grožđica i oraha + preliv od maslinovog ulja) – 100 grama; kuvana teletina na listovima zelene salate.
9. Popodnevna užina: svježe iscijeđeni voćni sok.
10. Večera: kuvana pileća prsa + salata od sitno seckanog belog kupusa i spanaća.
11. Doručak: pečena jabuka sa cimetom i malom kašikom meda.
12. Brunch: sendvič od integralnog hljeba sa svježim sirom.
13. Ručak: supa od povrća (150 ml), bela riba na pari (150 grama).
14. Popodnevna užina: jogurt.
15. Večera: juneće meso pečeno na podlozi od povrća (200 grama).

Kao što vidite, sistem je jednostavan i omogućava vam da iskoristite svoju maštu u procesu kreiranja vaše lične dijete. U početku možete kreirati jelovnik, mijenjajući ponuđene opcije, a s vremenom ćete naučiti sami birati jela.

ZANIMLJIVO: U početku je ova dijeta sa uravnoteženim jelovnikom kreirana za sportiste kojima je rast mišića i sagorevanje masti deo njihove profesije. Za olimpijce dijeta ima još strožiju verziju: sportisti moraju eliminisati konzumaciju čorbe (zbog sadržaja masti) i jesti više ribe i peradi. Ostali standardi ishrane su identični.

Prednosti i nedostaci

Sve dijete su efikasne na svoj način, a ponekad se morate suočiti sa činjenicom da vam ni najbolja dijeta za sagorevanje masti ne odgovara. Ko može imati poteškoća na ovom putu i kako ih prevazići?

• Prije svega, ovo je dijeta za one koji pristaju na polagano, ali zdravo i stabilno mršavljenje sagorijevanjem masti. Tehnika je dizajnirana za u prosjeku najmanje 3-4 sedmice.
• Ova dijeta se takođe mora svjesno pridržavati. Mnogi ljudi imaju poteškoća sa slobodom koju daje sistem. Mnogi ljudi nisu u stanju samostalno izračunati i kontrolirati svoju prehranu, pa ili premašuju kalorijsku normu (nivo utroška kalorija trebao bi biti barem 20% veći od razine njihove potrošnje).
• Dijeta neće koristiti trudnicama i dojiljama. Dijetu mladih majki općenito treba sastavljati isključivo individualno, pod vodstvom liječnika.
• Ljudi s aktivnim poslovnim stilom života vjerojatno neće lako završiti ovu dijetu. U modernom svijetu velikih brzina mnogi često nemaju vremena ni za jelo. Međutim, frakcijski obroci i sposobnost da se ne gladuje neophodna su komponenta za pravilan proces mršavljenja. Ili biste trebali napraviti kompromis i dodatno napuniti svoju radnu torbu „pravom“ hranom ili pronaći prikladniju opciju.

Dijeta također ima jasna pravila zabrana:

Što se tiče prednosti i nedostataka sistema, ovaj pokazatelj će biti relativan za sve. Neki će biti zadovoljni obiljem mesa, dok će drugi čeznuti za ugljikohidratima. Najčešći indikatori uključuju sljedeće:

Pros:

• raznovrsnost prehrane;
• zasićenost ishrane;
• Dobrobit za zdravlje;
• efikasno mršavljenje sa manjim rizikom od naknadnog povećanja telesne težine.

Minusi:

• frakcijski obroci, često teški za implementaciju u svakodnevnom životu;
• nedostatak brzih ugljikohidrata;
• potreba za dugoročnim pridržavanjem režima.

Sistem sagorevanja masti je više način života koji čisti vaše telo i zasićuje ga korisnim i hranljivim materijama. Kakve rezultate možemo očekivati ​​od takvog režima?

Brzi rezultati i recenzije

Prije svega, ne zaboravite da što je veća vaša početna težina, to ćete na kraju izgubiti više kilograma. I, naprotiv, bit će teže smršaviti s relativno male težine. U prosjeku, za mjesec dana vaša vaga će pokazati 4-5 kilograma manje nego prije dijete.

Oni koji su prešli ceo put od mesec dana kažu sledeće:

Viktor, 27 godina, Nižnji Novgorod: Konačno sam pronašla normalnu mušku ishranu. A onda sam morao da napustim stolicu za ljuljanje, postepeno sam se debljao... Pre ovog mesnog raja imao sam više od stotinu, sada imam oko 94 godine, i naravno, izvukao sam se. Ukupno - 9 kilograma za četiri nedelje. Promašio sam još par pristupa, priznajem, inače bi bilo još bolje...

Marina, 29 godina, Omsk: Nakon porođaja bilo je teško smršaviti, nisi se mogla sabrati. I većina dijeta je neukusna... Ali ipak sam odlučila da probam ovaj program - volim mleko, a ovde ga ima dosta, mada je na nekim dijetama zabranjeno. A voće i orašasti plodovi su bili radost) U početku nisam mogao početi s vježbanjem, ali sam postavio jasan cilj od 6 kg mjesečno i uspješno ga postigao! Nakon postavljanja cilja, postalo je lako, a hrana je bila sita, nisam osjećala glad uopste)

Oksana, 32, Samara: Dijeta je dobra. Donijelo mi je samo 5 kg za mjesec dana (a imam 110), ali sam sam kriva - rad pored poslastičarnice mi nije pomogao da smršam... Ali razmišljam da skupim snage i da odem ponovo kroz to. Ipak, prilično je bogat i hranljiv. Pogledajmo rezultat.

zaključci

Dijeta za sagorevanje masti je metoda efikasnog mršavljenja koristeći uravnotežen jelovnik. Ako se pridržavate dijete, ne samo da ćete postati lakši, već ćete se i podmladiti i poboljšati svoje tijelo.

Vaš gubitak težine je stvar vaše savjesti. Zapamtite da na svakom putu može biti grešaka i padova. Gore navedene preporuke će vam pomoći da olakšate proces mršavljenja, ali ako ne uspijete, samo počnite iznova.

Među brojnim modernim metodama, možete odabrati onu optimalnu za sebe i izgubiti bez mnogo boli. Isprobajte dijetu za sagorevanje masti za sportiste - možda je ovo ono što ste tražili?

Priča čitatelja "Kako sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bila debela i patila sam od viška kilograma. U dućanima sam odabrala veličinu L, koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila rasti. Mogu vam dugo pričati kako sam pokušavao da se izborim sa svojih 30-35 kilograma viška: dijetama, štrajkom glađu, fizičkom aktivnošću, čak i tabletama i nekakvim zaverama. Efekat je bio kratkotrajan ili je uopšte izostao. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezignacija pred ogromnom težinom. Ali jednog dana sam naišla na... čokoladicu koja vam pomaže da smršate! Nije me koštalo ništa da ga probam - obožavam čokolade. Naručio sam ga i pojeo. I težina se smanjila!! Deluje kao misticizam, ali je istina. Počeo sam proučavati problem i shvatio kako sve to funkcionira. Djevojke, probajte! Već sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca. I nastavljam. Na vama je, ali ne gubite ništa osim kilograma, naravno. Probajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.

Sanjate li o vitkoj figuri? Ništa ne može biti jednostavnije. Zahvaljujući uravnoteženom jelovniku, dijeta za sagorevanje masti za žene stvara novo telo!

Svaka predstavnica ljepšeg spola sanja o zategnutoj, lijepoj figuri, ali malo žena se može pohvaliti takvim prirodnim podacima. Većina žena pribegava raznim dijetama, ali ili ne osete efekat od njih, ili se kilogrami ponovo vraćaju.

Da biste izbjegli negativne posljedice, morate odabrati pravi program ishrane i održavati ravnotežu vode u tijelu.

Odrasla osoba treba da pije najmanje dva litra čiste vode dnevno. Dovoljna količina tekućine osigurava normalizaciju metaboličkih procesa u tijelu, što zauzvrat ubrzava proces sagorijevanja masti. Korisno je piti vodu sa limunovim sokom. Kisela sredina takve tečnosti razgrađuje masne naslage u tijelu.

Bitan: Prije nego započnete program mršavljenja, trebate dobiti preporuku nutricioniste koji će kreirati jelovnik uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

Suština tehnike

Osnova programa ishrane za mršavljenje je smanjenje kalorijskog sadržaja ishrane, što se postiže konzumiranjem namirnica sa niskim glikemijskim indeksom. Efikasno sagorevanje masnih naslaga zavisi od sledećih tačaka:

1. Namirnice uključene u ishranu ne bi trebalo da doprinose povećanju telesne težine.
2. Potrebno je unositi dovoljnu količinu proteinske hrane koja zahtijeva velike energetske troškove za probavu.
3. Da bi se poboljšala funkcija crijeva, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi moraju biti uključeni u prehranu.
4. Voće i povrće bogato vlaknima poboljšavaju probavne procese.

Prilikom korekcije težine važno je pridržavati se brojnih pravila koja će pomoći u postizanju brzih rezultata:

1. Doručak i večera treba da sadrže hranu bogatu proteinima i vlaknima, a u ručak dodajte malu porciju složenih ugljenih hidrata.
2. Korisno je popiti dvije čaše čiste vode 20 minuta prije doručka. To će razbuditi organizam i ubrzati metabolizam.
3. Jela treba kuvati, dinstati ili kuvati na pari.

Opcije ishrane

Kako se ne bismo zbunili u raznovrsnosti dijeta, razmotrimo dijetalnu ishranu u nekoliko varijanti.

Prvo

Fitnes dijeta za sagorevanje masti dobra je za one žene koje se aktivno bave sportom.

ponedjeljak:

• Prvi obrok: nekoliko kuvanih prepeličjih jaja, uz dodatak salate od ananasa i kruške.
• Za vreme ručka: sa smeđim pirinčem i par zelenih jabuka.
• Popodnevna užina: nemasni jogurt i svježi sir, par breskvi.
• Poslednji obrok: kuvani škampi i grejpfrut.

utorak:

• Prvi obrok: svježi sir u zrnu i začinjen laganim prirodnim jogurtom.
• Za vreme ručka: kuvana govedina sa pečenim krompirom i grejpfrutom.
• Za popodnevnu užinu: napravite salatu sa brancinom i pomorandžom, krišku hleba od celog zrna.
• Poslednji obrok: porcija dagnji i nekoliko komada ananasa.

srijeda:

• Prvi obrok: feta sir, mala jabuka ili kruška, zeleni čaj bez šećera.
• Za vreme ručka: kuvani pileći file sa kuvanom salatom od heljde, celera i šargarepe.
• Za popodnevnu užinu: par kuvanih jaja sa kuvanim kukuruzom.
• Poslednji obrok: paprikaš od povrća.

četvrtak:

• Prvi obrok: malo kuvane govedine i tepsije od bundeve.
• Za vreme ručka: kuvana nemasna riba sa salatom od kupusa i kriška raženog hleba.
• Za popodnevnu užinu: nemasni kefir sa nekoliko komada breskve.
• Poslednji obrok: kuvani pileći file, voćna salata sa bobicama.

petak:

• Prvi obrok: svježe cijeđeni sok od ananasa, salata od morskih algi i nemasni jogurt.
• Za vreme ručka: kuvani škampi sa prilogom od pirinča, salata od ananasa i dinje.
• Popodnevna užina: salata od jabuka i kukuruza sa tofuom.
• Poslednji obrok: kuvano meso štuke i grejpfrut.

subota:

• Prvi obrok: čaša nemasnog mleka i paradajz.
• Za vreme ručka: pečeni zec sa kiselim kupusom i komad raženog hleba.
• Popodnevna užina: šaka oraha.
• Poslednji obrok: iverak na pari sa kuvanim šparogama.

nedjelja:

• Prvi obrok: nekoliko kriški sira i krastavac.
• Za vrijeme ručka: čorba od luka, kuhano meso prepelice i bobičasto voće.
• Popodnevna užina: salata od kokošjih jaja, kukuruza i jabuka.
• Poslednji obrok: kuvano meso rakova sa narandžama.

Sekunda

Dijeta za sagorijevanje masti pogodna je za one djevojke koje trebaju malo ispraviti svoju figuru. Jela bogata proteinima i mastima se dugo probavljaju, a da se ne talože u potkožnoj masnoći.

ponedjeljak:

• Prvi obrok: 200 grama ovsene kaše, skuvane u vodi sa šoljicom zelenog čaja i kriškom limuna.
• Pauza za ručak: kuvani pileći but sa kupus salatom, zeleni čaj.
• Popodnevna užina: tri jabuke.
• Poslednji obrok: 200 g nemasnog mladog sira, zeleni čaj.

utorak:

• Pauza za ručak: kuvani pileći but sa jednim hlebom od heljde.
• Popodnevna užina: čaša nemasnog kefira.
• Poslednji obrok: sa čašom soka od grejpfruta.

srijeda:

• Prvi obrok: zobene pahuljice na vodi sa čašom soka od ananasa.
• Pauza za ručak: 200 grama kuvanog polapola sa šoljicom rendane šargarepe i zelenog čaja.
• Popodnevna užina: dvije jabuke.
• Poslednji obrok: 200 grama nemasnog mladog sira i čaša soka od grejpfruta.

četvrtak:

• Prvi obrok: isto kao i srijedom.
• Pauza za ručak: goveđi kotlet i dinstana šargarepa.
• Popodnevna užina: dvije narandže.
• Poslednji obrok: šolja vinaigreta i zelenog čaja.

petak:

• Prvi obrok: šolja ovsenih pahuljica sa vodom i zelenim čajem.
• Pauza za ručak: slično kao u četvrtak, ali dodaje se čaša soka od narandže.
• Popodnevna užina: čaša nemasnog kefira.
• Poslednji obrok: isto kao i četvrtak.

subota:

• Prvi obrok: zobene pahuljice sa čašom soka od grejpfruta.
• Pauza za ručak: 200 grama kuvanog pollocka i pahuljica.
• Popodnevna užina: nekoliko nemasnih jogurta.
• Poslednji obrok: komadići svežeg ananasa u količini od 300 g.

nedjelja:

• Prvi obrok: isto kao i ponedeljak.
• Pauza za ručak: pileća čorba sa komadom nemasne ribe i 100 grama kiselog kupusa.
• Popodnevna užina i večera: isto kao u subotu.

Kao što vidite, meni je prilično zasitan i nećete ostati gladni. Sa takvim programom ishrane možete postići solidne rezultate. Dijeta za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva za djevojčice pravi je spas za one koji se trebaju riješiti sala na stomaku.

Bitan: Ne možete iznenada napustiti dijetu. Postepeno povećavajte kalorijski sadržaj obroka.

Za sportiste

Dijeta za osobe koje redovno vježbaju treba da se sastoji od prevlasti proteinske hrane i manjeg sadržaja ugljikohidrata. Djevojci se preporučuje da u svoj program ishrane uključi kokosovo ulje i spanać kako bi sportisti sagorevali masti.

Opcija menija za sportiste:

Kontraindikacije

Takve dijete za sagorijevanje masti kontraindicirane su za žene koje pate od bolesti bubrega, patologija gastrointestinalnog trakta, kroničnih hemoroida, bolesti jetre, kao i trudnica i dojilja.

Koristi i štete

Korisni aspekti dijete za sagorevanje masti su očigledni – čišćenje organizma, pravilno mršavljenje bez stresa, veliki izbor dozvoljenih namirnica, ukusna jela i odsustvo gladi.

Ali ovaj pristup gubitku kilograma ima i svoje nedostatke:

1. Prekomjerne količine proteina mogu uzrokovati crijevne smetnje.
2. Neprijatan miris iz usta.

A ipak dijeta ima više prednosti. Ali ako primijetite negativne aspekte takve prehrane ili pogoršanje vašeg zdravlja, obratite se nutricionistu.

Preporučuje se za upotrebu: riba, plodovi mora, govedina, piletina, pileća šunka, jaja i tvrdi sirevi, orašasti plodovi (ne više od 30 g), proizvodi s niskim udjelom masti mliječne kiseline, raženi kruh, kupus, heljda, pirinač, tjestenina od durum pšenice, sušeno voće, povrće i voćne salate.

Proizvodi koje treba isključiti: banane, grožđe, mahunarke, krompir, gazirana pića, brza hrana, alkohol, začinjena i dimljena hrana, iznutrice, proizvodi od brašna, gazirana pića.

Rezultati i recenzije

Programi sagorevanja masti obezbeđuju gubitak težine do 5 kg u roku od nedelju dana, poboljšanje metaboličkih procesa i potpuno čišćenje organizma. Kao rezultat toga, osoba ne samo da gubi nepotrebne volumene, već se poboljšava i stanje kože, kose i noktiju. Tijelo se liječi iznutra. Oni koji su pribjegli gubitku kilograma ovim metodama primijetili su efikasan i lak gubitak težine.

Julia, 25 godina iz Sankt Peterburga: „Vežbam Sedmodnevna dijeta za sagorevanje masti, izgubila je 4 kg i primetila važnost popodnevne užine. Iskustvo se pokazalo pozitivnim, odlučio sam da ga ponovim nakon nekog vremena.”

Mikhail iz Krasnodara, 46 godina: « U prvoj nedelji sam izgubio oko 8 kg, šest meseci kasnije sam ponovio program i izgubio još 6. Nakon prvog iskustva primetio sam važnost pravilne ishrane i kasnije se pridržavao ovog plana.”

Da bi dijeta bila laka i prijatna, nemojte je tretirati kao težak posao. Zamislite kako će vaše tijelo biti lijepo ako se samo počnete hraniti pravilno i odreći se omiljene, ali nezdrave brze hrane.

Važno je ne samo izgubiti višak kilograma, već ga i održavati. Kako ne biste dobili nepotrebne kilograme, opet morate slijediti niz pravila:

1. Nakon završetka sportske dijete za sagorijevanje masti (za djevojčice i žene), potrebno je jesti do 6 puta dnevno u malim porcijama.
2. Neka vam bude pravilo da radite vježbe svako jutro. Također bi bilo dobro posjetiti salu za fitnes nekoliko puta sedmično.
3. Nemojte odmah skočiti na nezdravu hranu. Slatkiši i visokokaloričnu hranu možete jesti samo u prvoj polovini dana.

Zaključak

Racionalan pristup ishrani ključ je uspješnog mršavljenja. Ako se pridržavate svih pravila i preporuka, možete postići gubitak težine bez stresa za tijelo. Da biste spriječili povratak viška kilograma, morate jesti pravilno, spavati najmanje 6 sati i više se kretati.

Priča čitatelja "Kako sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bila debela i patila sam od viška kilograma. U dućanima sam odabrala veličinu L, koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila rasti. Mogu vam dugo pričati kako sam pokušavao da se izborim sa svojih 30-35 kilograma viška: dijetama, štrajkom glađu, fizičkom aktivnošću, čak i tabletama i nekakvim zaverama. Efekat je bio kratkotrajan ili je uopšte izostao. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezignacija pred ogromnom težinom. Ali jednog dana sam naišla na... čokoladicu koja vam pomaže da smršate! Nije me koštalo ništa da ga probam - obožavam čokolade. Naručio sam ga i pojeo. I težina se smanjila!! Deluje kao misticizam, ali je istina. Počeo sam proučavati problem i shvatio kako sve to funkcionira. Djevojke, probajte! Već sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca. I nastavljam. Na vama je, ali ne gubite ništa osim kilograma, naravno. Probajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.

Na putu do idealne vitke figure, ljudi su spremni da izgladnjuju i vježbaju satima. Ovo ponašanje ne dovodi uvijek do brzog sagorijevanja masti. Ni dugo trčanje ni kardio trening ne sagorevaju masti u doslovnom smislu. Tokom treninga tijelo uči samo da racionalno koristi rezerve energije. Učinkovito uklanjanje "masti" počinje razumijevanjem osnova funkcioniranja metabolizma:

• Postoje tri vrste masti - potkožna, unutrašnja i intraabdominalna, od kojih svaka zahtijeva individualnu strategiju.
• Vježbe za trbuh razvijaju trbušne mišiće, ali ne pomažu sagorijevanju masti.
• Potkožna rezerva nastaje zbog nepravilne ishrane.
• Gubitak viška kilograma mnogo je lakše nego održati rezultate.

Subkutano

Sa znanstvenog stajališta, prisustvo velike količine potkožne masti kod osobe nije opasno za ljudsko zdravlje. Druga stvar je gojaznost unutrašnjih organa, koja negativno utiče na metabolizam i pogoršava zdravlje. Što se tiče potkožnog masnog tkiva, to je samo estetski problem. Iz tog razloga, što osoba postaje vitkija, njeno tijelo više sprječava dalje sagorijevanje naslaga, a standardne tehnike mršavljenja donose više štete nego koristi – tijelo će sagorjeti mišiće.

Da biste sagorjeli potkožnu masnoću, a istovremeno zadržali postignuti rezultat, morate promijeniti uobičajenu prehranu:

1. maksimalno ograničenje slatkiša;
2. jesti puno povrća;
3. isključivanje "tečnih kalorija" - slatka gazirana pića sa visokim nivoom šećera;
4. dostupnost obilnog doručka, punog ručka i lagane večere.

Ideja da je tokom napornog vježbanja tijelo u stanju sagorijevati potkožno masnoće, iako je logična, ali u stvarnosti je proces mršavljenja potpuno drugačiji. U početku se troše rezerve ugljikohidrata u obliku glikogena, a tek onda, za 40-50 minuta, nevoljno počinje potrošnja masnih naslaga. Da biste postigli pozitivan rezultat, važno je pravilno kombinirati dijetu i vježbanje.

Enterijer

U procesu sagorevanja unutrašnjeg (visceralnog) masnog tkiva istovremeno se eliminišu i toksini, pa je uvek neophodno piti puno tečnosti. U slučaju nedostatka tečnosti, tijelo uključuje zaštitnu reakciju, odnosno nakuplja unutrašnju masnoću. Preporuke za otklanjanje ovoga:

1. Izbjegavajte osjećaj gladi. Obroci treba da budu mali i redovni.
2. Pijte dosta tečnosti. Voda pomaže u razgradnji masnih naslaga i uklanjanju toksina.
3. Fizička aktivnost u kombinaciji sa dijetalnim menijem.
4. Smanjenje potrošnje ugljikohidrata i masti.

Ishrana za sagorevanje masti

Da biste smršali, morate potpuno promijeniti pristup dijetskoj prehrani. Da biste održali redovan proces mršavljenja na odgovarajućem nivou, potrebno je ne samo brojati unesene kalorije i BJU omjer, već i uzeti u obzir druge faktore. Pravilno konstruisan plan ishrane za sagorevanje različitih vrsta masti je glavni element programa. Možete se zatrpavati treninzima koliko god želite, ali ako vaša prehrana nije prilagođena željenim ciljevima, onda možda nikada nećete vidjeti pozitivan rezultat. Osnovna pravila za sagorevanje masti:

1. Često jedete male obroke. Preporučeni interval između doza je 3 sata.
2. Apsolutno isključenje "otpada hrane" - poluproizvoda, čipsa, brze hrane. Nije preporučljivo jesti slatku, brašnu, masnu i prženu hranu.
3. Osnova ishrane je povrće i neko voće, poput grejpfruta.
4. Povećajte unos visokoproteinske hrane za oporavak mišića nakon vježbanja.
5. Masnoće je nemoguće potpuno isključiti sa jelovnika, jer... može biti štetno za vaše zdravlje.
6. Racionalna potrošnja ugljikohidrata. Govorimo o sporim ugljikohidratima - to su kašice, ali ne i slatkiši.
7. Uzimanje u obzir omjera BZHU je ključna tačka u planu ishrane za sagorijevanje masti.
8. Kontrola i smanjenje kalorijskog sadržaja namirnica.
9. Odbijanje alkoholnih pića.

Program ishrane

Plan ishrane za sagorevanje masti funkcioniše samo u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću - bez ovog principa, gubitak težine je inhibiran i vaš metabolizam se pogoršava. Budući da je glavni cilj sagorijevanje masnih naslaga, a ne smanjenje volumena, možete eliminisati 1-1,5 kg tjelesne težine sedmično, jer. Tijelo neće moći više sagorjeti. Pravilna ishrana uključuje pijenje puno tečnosti – bez tečnosti ne može se obezbediti normalan metabolizam.

Strogi program dijete bez ugljikohidrata za mršavljenje treba se pridržavati ne duže od 5 dana, nakon čega trebate odmoriti 2 dana. Možete slijediti manje restriktivan mjesečni plan obroka za mršavljenje. Optimalni izvori nutrijenata su bjelanjci, nemasno meso i riba, nemasni fermentirani mliječni proizvodi, bilo koje povrće i povrće s maksimalnim sadržajem vlakana. Masna hrana je ograničena koliko god je to moguće, ali nije isključena.

Niskokalorična hrana

Proučavajući broj kalorija sadržanih u određenim namirnicama, možete brzo naučiti kako da kreirate jelovnik koji će vam omogućiti da svoju težinu vratite u normalu prilagođavanjem količine hrane koju jedete. Lista zdravih namirnica s naznakom kalorijskog sadržaja (kcal na 100 g) uzlaznim redoslijedom:

• voda – 0;
• kafa bez šećera – 2;
• alge – 5;
• pečurke, zelena salata, krastavci – 12;
• rotkvica, rotkvica – 14;
• spanać – 15;
• patlidžan, paradajz, celer – 17;
• kupus, keleraba, komorač – 22-24;
• bundeva, šargarepa, brokula – 27;
• mlijeko – 47;
• jabuka, kruška, ananas – 55;
• krompir – 70;
• nemasni svježi sir – 72;
• riba – 75-100;
• teletina – 95;
• svinjetina – 105;
• jagnjetina – 119;
• jaje – 157;
• hleb – 215-235;
• ćureće meso – 213;
• patka – 230;
• pasulj – 239;
• piletina – 256;
• mahunarke – 270;
• med – 327;
• kukuruz – 330;
• guska – 350;
• pirinač – 350;
• špageti – 363;
• šećer – 400;
• majonez – 495;
• mliječna čokolada – 527;
• orasi – 570-660;
• puter – 750;
• biljno ulje – 897.

Sa negativnim kalorijama

Tijelo troši više energije na varenje hrane s negativnim kalorijama nego što od njih prima. Probavljajući hranu i apsorbirajući hranjive tvari, tijelo obavlja posao koji zahtijeva utrošak energije, a za različite proizvode troškovi su odgovarajući. Hrana sa negativnim kalorijama:

• voda;
• zeleni čaj;
• ljuta paprika, korijen đumbira;
• gljive;
• celer, tikvice, šargarepa, kupus, slatke paprike, paradajz, sve zelje;
• jabuke, dinje, lubenice, ananas, šljive, jagode, agrumi.

Dijeta za sagorevanje masti

Da bi dijeta pomogla sagorijevanju masti, pravilna prehrana za održavanje procesa razgradnje masti i održavanje mišićnog tonusa mora ispunjavati sljedeće kriterije:

• Stimulisanje procesa sagorevanja viška masne mase smanjenjem unosa kalorija i uključivanjem stimulativnih namirnica u ishranu - vode, nemasnog kiselog mleka, vitamina C.
• Povećan unos proteina.
• Ograničenje masti, čiji bi glavni izvori trebali biti orašasti plodovi, crvena riba, maslinovo ulje.
• Smanjite unos ugljenih hidrata.

Niskokalorične dijete

Tijelo dobiva energiju iz hrane koja se troši na život i fizičku aktivnost. Mjerna jedinica je dobro poznata kalorija. Ako se unese minimum kalorija, tada tijelo troši svoje rezerve (masne naslage), a ako ih ima mnogo onda se stvaraju višak nakupljanja i osoba postaje debela. Niskokalorična dijeta ograničava broj kalorija u hrani - to stimuliše organizam da koristi glikogen i pohranjene rezerve masti.

Sport

Za one koji vježbaju 2-3 puta sedmično predviđena je sportska dijeta za sagorijevanje masti. Mali obroci bogati proteinima, proteinima i aminokiselinama pomoći će u obnavljanju mišića. Sportska prehrana pomaže da se tijelo prebaci na način sušenja, a ne samo da se ukloni par kg tekućine. Ne samo da dnevna prehrana igra važnu ulogu, već i vrijeme konzumiranja hrane. Morate jesti najmanje 2 sata prije treninga, hrana treba biti potpuna, sa normom ugljikohidrata i proteina.

Tajna efikasnosti sportske dijete leži u poštovanju osnovnih pravila:

1. Razni izvori proteina, kako životinjskog tako i biljnog porijekla, ispijanje proteinskih šejkova.
2. Samo sveže povrće i voće, koji su prirodni sagorevači masti.
3. Male porcije hrane.
4. Pravilan režim pijenja je da pijete zeleni čaj i vodu.
5. Eliminacija štetnih proizvoda.
6. Upotreba vitaminskih suplemenata sa kalcijumom, magnezijumom i drugim elementima.

Protein

Jedna od najefikasnijih dijeta za mršavljenje su proteini. Proteini pomažu u brzom utaživanju gladi i vraćanju snage nakon fizičkog rada. Ova dijeta za gubljenje masne mase zabranjuje konzumaciju masne hrane i ugljikohidrata. Dodatno, na meniju se nalaze namirnice sa vitaminima i antioksidansima, poput voća. Kontraindikacije za ovu dijetu su bolesti jetre, bubrega, srca i gastrointestinalnog trakta. Osnovna pravila:

• jesti 2-3 sata prije spavanja;
• obroci treba da budu 6 puta dnevno;
• zabrana alkohola;
• jesti zdravu hranu sa minimalnim sadržajem masti;
• popiti najmanje 2 litre tečnosti;
• Trebalo bi da bude 1,5-2 grama proteina na 1 kg telesne težine.

Prednosti dijete uključuju odsustvo osjećaja gladi, uočava se sveobuhvatno poboljšanje tijela, zateže se koža, smanjuje se pojava celulita, a performanse se povećavaju. Proteinska dijeta se ne može dugo držati, jer... nije optimalno izbalansiran. Prilikom pridržavanja dijete moguća su kolebanja krvnog tlaka i pogoršanja kroničnih bolesti.

Za ženu

Muškarcu je potrebno više kalorija dnevno nego ženi. Da bi niskokalorična dijeta dala pozitivan rezultat, jelovnik se mora smanjiti za 500-700 kcal. Osnovna pravila kojih se treba pridržavati:

1. Dijeta bi trebala sadržavati 25-30% manje kalorija smanjenjem potrošnje šećera, slatkiša i kolača.
2. Proteinski proizvodi sa niskim udjelom masti su osnova prehrane (masno meso, nemasni svježi sir).
3. Povećava se potrošnja prirodnih proizvoda – povrća i voća.
4. Norma konzumiranih nezasićenih i zasićenih masti je 75 g dnevno.
5. Zabrana alkohola.
6. Dnevna prehrana je podijeljena na 5-6 obroka.

Glavna prednost ove dijete je mogućnost da se riješite 4-5 kilograma viška u sedmici. Drugo, nema potrebe za gladovanjem ili odricanjem od hrane, ne morate svaki dan jesti isti proizvod, kao na mono-dijetama. Dijeta ima nedostatke - brzo izgubljeni kilogrami mogu se brzo vratiti ako naglo prestanete slijediti niskokalorične principe; ako se pridržavate, može se pojaviti letargija i umor.

Kako sami kreirati program ishrane za mršavljenje

Kada pokušavaju da izaberu plan ishrane za sagorevanje potkožnog masnog tkiva, većina ljudi unapred oseća da će se omraženi višak kilograma uskoro vratiti. Postoji izlaz - možete pokušati stvoriti individualni program sagorijevanja masti, čija osnova neće biti ograničenja u hrani, već idealna ravnoteža između proteina, masti i ugljikohidrata. Možete napraviti vlastiti plan na osnovu vlastitih ukusa i preferencija.

Kalorični sadržaj ishrane

Nema striktne potrebe da se odreknete svoje omiljene hrane i idete na strogu dijetu, ili prestanete da jedete slatkiše i prženu hranu. Možete jesti bilo šta, ali da biste to učinili morate brojati kalorije. Žena potroši oko 2.000 kalorija dnevno, tvrde nutricionisti. Ovaj pokazatelj ovisi o dobi, težini, visini, vrsti aktivnosti i emocionalnom stanju. Niskokalorični program ishrane može potaknuti gubitak težine ako se uobičajena dnevna prehrana smanji za 500-750 kalorija.

Unos ugljenih hidrata

Prilikom odabira pravog sistema ishrane, važan element su složeni ugljeni hidrati, koje je preporučljivo jesti za doručak ili ručak, jer u protivnom možete osetiti glad uveče. Što se tiče brzih ugljikohidrata, bolje ih je isključiti. Nedostatak ugljenih hidrata jednako je loš kao i višak, jer... sastavni su dio ljudskog tijela. Izvori „sporih“ ugljenih hidrata su žitarice, hleb od celog zrna i pečeni krompir.

Unos proteina

Hrana koja sadrži proteine ​​treba da bude na meniju svaki dan. Ako redovno vježbate, trebali biste uključiti proteine ​​u svoje grickalice. Izvori proteina su nemasno meso, riba, pečurke, jaja i nemasni mliječni proizvodi. Bez ovog nutrijenta smanjuje se plastičnost mišića. Pravilna ishrana za sagorevanje masti kao vegetarijanca uključuje proteinsku hranu, kao što su pečurke ili mahunarke.

Unos masti

Masti pomažu u održavanju energetske ravnoteže. Osim toga, oni obavljaju strukturnu funkciju, tako da se ne mogu potpuno napustiti. Postoje zasićene i mononezasićene masne kiseline. Prvi se nalaze u prženoj hrani, brzoj hrani i poluproizvodima, a izvor drugih (zdravih, koji sadrže Omega-3) su morska riba, biljna ulja i orašasti plodovi. Masti pružaju osjećaj sitosti i sprječavaju letargiju i slabost.

Dijeta

Ujutro tijelo sagorijeva više kalorija nego uveče, pa je potrebno više jesti prije ručka nego poslije. Uobičajeno, dan se može podijeliti na tri dijela:

1. Ujutro (pre 12 sati) – možete jesti sve.
2. Ručak (12-17 sati) – potrebno je isključiti pecivo, slatkiše i prženu hranu.
3. Večera (posle 17:00) – treba dati prednost proteinskoj hrani (meso, riba, povrće ili voće).

Video