Tanak struk je san mnogih žena. I nije samo estetska komponenta nesumnjivo važna. Ispostavilo se da je obim struka važan pokazatelj koji morate znati ne samo pri odabiru odjeće. Takođe je važan marker za prijavljivanje zdravlja i žena i muškaraca. Dakle, ako se nakon čitanja članka i mjerenja pokaže da pokazatelji ostavljaju mnogo željenog, ovo je prilika da razmislite o svom zdravlju, bavite se sportom i revidirate svoju prehranu.

Kako izmjeriti struk?

Uopšte nije teško izvršiti potrebna mjerenja. Da biste to učinili, potrebna vam je obična centimetarska traka, koja se nalazi u gotovo svakom domu gdje vole šivati ​​ili se baviti sportom. Bolje je da je traka što mekša.

Struk treba izmjeriti na najužoj tački. U zavisnosti od tipa, sedište može biti ili bliže grudima (visok struk) ili bliže bokovima (nizak struk). U većini slučajeva, najuži dio trupa je u nivou pupka. Ako je struk konveksan, a ne konkavan, na primjer, kod trudnica ili ako imate višak kilograma, onda se točan rezultat može dobiti ako izmjerite par centimetara iznad pupka.

Ispravan položaj za mjerenje je da stojite uspravno (po mogućnosti blizu ogledala) i spustite ruke. Ne preporučuje se merenje obima struka dok sedite. Nema potrebe da naprežete svoje tijelo i zavaravate se usisavanjem stomaka. Telesna težina treba da bude ravnomerno raspoređena. Držanje također treba biti tipično za osobu. Nemojte mjeriti preko odjeće - rezultat mjerenja može biti donekle izobličen.

Potrebno je manje od minute da izmjerite svoj struk! Morate obaviti mjerač oko struka paralelno s podom i polako izdahnuti zrak. Bitno je da se ne zareže u kožu, ne obavija struk previše čvrsto. Oznaka na traci koja se poklapa sa nulom je obim struka.

Bolje je izvršiti mjerenje dva puta, a ako se podaci ne poklapaju, uzima se prosjek.

Šta govore brojke?

Opseg struka je osnova za izračunavanje metrike kao što je indeks struka-kukova ili indeks visine struka. Precijenjeni pokazatelj ukazuje na povećan rizik za zdravlje ljudi. Ako se masnoća nakuplja u području struka, onda, najvjerovatnije, osoba ima višak koji obavija unutrašnje organe. Takva masnoća je uzrok upalnih procesa i razvoja mnogih bolesti (dijabetes, koronarna bolest srca i druge bolesti kardiovaskularnog sistema, hipertenzija, rak).

Općeprihvaćene norme

Za muškarce preko 102 cm, obim struka preko 88 cm za žene je upozorenje na mogući zdravstveni rizik (kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2). Norma se može smatrati kod muškaraca - do 94 cm, kod žena - do 80 cm.

Ako govorimo o estetskoj komponenti, onda se u većini zemalja svijeta privlačnima smatraju žene čiji je obim struka manji od 70 cm. Istraživači su utvrdili da svakih dodatnih 5 cm u predjelu struka povećava mogućnost prerane smrti za 17% kod muškaraca i 13% kod žena.

Ne mjerimo samo struk

Nakon što ste izmjerili struk, možete izmjeriti i Obim bokova mjeri se mjernom trakom po principima sličnim mjerenju struka (stojite uspravno, ne "stežite" metar), već duž najšireg dijela zadnjice . Podudaranje struka i bokova popularan je pokazatelj na Zapadu koji pomaže stručnjacima da procijene zdravlje osobe i donekle govori o njegovoj privlačnosti. Tako su studije blizanaca pokazale da ovaj odnos u 22-61% slučajeva zavisi od genetskih faktora, a tek onda od ishrane i načina života.

Obim struka i kukova kao pokazatelj plodnosti

Žene tankog struka su boljeg zdravlja, ređe pate od neplodnosti i bolesti mokraćnog sistema. Čini se da je omjer struka i kukova povezan sa sposobnošću začeća i rađanja djeteta. Muškarci sa skorom od oko 0,9 imaju veće šanse da zatrudne, dok žene sa skorom od 0,8 i više imaju značajno veće šanse da zatrudne prirodno. Istraživanja pokazuju da djevojčice jednake težine imaju tendenciju ranijeg puberteta s nižim obimom struka i kukova. To se očituje u rastu hormona.

Holandsko istraživanje, kada je 1993. godine provodilo umjetnu oplodnju, pokazalo je da su šanse za trudnoću veće kod žena s niskim opsegom struka i kukova. Primjećeno je da se s povećanjem indikatora za 0,1 jedinicu vjerovatnoća začeća u ciklusu smanjuje za 30% (podaci su dobiveni uzimajući u obzir korekciju starosti, težine, kao i razloge za umjetnu oplodnju). To može biti potvrđeno činjenicom da u afričkim zemljama, gdje se kanoni ljepote razlikuju od evropskih, žene imaju prilično pune bokove (na primjer, 135 cm), ali im je u isto vrijeme struk jasno izražen i primjetno uži od bokovi (na primjer, 100 cm). Ako podijelite 100 sa 135, dobit ćete 0,74 - dobar pokazatelj za rađanje djece.

Mjerenje struka kod muškaraca je standardna procedura za određivanje količine sala na trbuhu. Visceralna masnoća oko trbušnih organa povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa i stoga se smatra opasnijom od potkožne masti.

OBIM MUŠKOG STRUKA: NORM

Mjerenje se vrši na nivou pupka ili na najistaknutijoj tački abdomena.

Ako je struk muškarca veći od 94 cm, on je u ozbiljnom riziku od dijabetesa, srčanih bolesti, raka, moždanog udara i problema s erekcijom. Obim struka veći od 102 cm značajno povećava rizik od gore navedenih bolesti.

Kada muškarci dobiju višak kilograma, masnoća se uglavnom skladišti u predjelu struka. Počinje se akumulirati oko vitalnih organa u abdomenu, kao što su jetra i gušterača. Višak masnoće izuzetno negativno utiče na zdravlje muškarca. On je sposoban za:

• povećavaju "loš" LDL holesterol i trigliceride i smanjuju količinu "dobrog" HDL holesterola u krvi;
• povećati razinu šećera u krvi i inzulina;
• dovode do inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.

Višak tjelesne masti dovodi do srčanog udara, srčanog i moždanog udara, hipertenzije, dijabetesa, raka, osteoartritisa i masne jetre, koji su glavni uzroci smrti i invaliditeta. Prekoračenje struka posebno je opasno za muškarce, jer se kod žena višak masnoće taloži prvenstveno ne na stomaku, već na bokovima i nogama.

ŠTA MUŠKARCI TREBA IMATI STRUK

Idealan struk za muškarca trebao bi biti manji od 94 cm.

Veličina muškog struka: stol

1. Odnos struka i kukova kod muškaraca

Najjednostavniji metod samotestiranja koji se može koristiti kod kuće je određivanje omjera struka i bokova. Da bi to uradio, muškarcu je potreban stomak (na prazan stomak, bolje je to raditi uvek u isto vreme) u opuštenom stanju približno na nivou pupka. Zatim izmjerite bokove na najširoj tački. Zatim morate podijeliti prvi rezultat s drugim:

Struk (u cm) / Bokovi (u cm) = Omjer

Ako je rezultat dobiven nakon dijeljenja veći od 0,95, muškarac ima povećanu šansu za srčani i moždani udar. Na primjer, muški struk je 80 cm, bokovi - 95 cm. Omjer će biti: 80 podijeljeno sa 95 = 0,84 - norma.

Odnos struka i bokova je koristan način da pazite na svoje zdravlje. Ali mnogi stručnjaci se okreću još jednostavnijoj tehnici: mjerenju samo obima struka. Budući da ova metoda uključuje jedno mjerenje umjesto dva, smatra se preciznijom i jednostavnijom.

1. Obim struka

Da bi pravilno izmjerio obim struka, muškarac treba da skine cipele i stane skupljenih nogu. Trbuh bi trebao biti gol. Opustite se i izdahnite. Preporučljivo je koristiti nerazvučenu meku mjernu traku. Morate ga držati ravno, bez povlačenja. Dobiveni rezultat se bilježi u milimetar.

Normalno, maksimalni struk ne bi trebao biti veći od 94 cm.

Organi i dijelovi tijela mogu biti različitih oblika i veličina, tako da ne postoji jedinstvena tabela za sve koja bi ukazivala na obim struka i bokova koji su standardni za muškarce. Međutim, postoji zdrav raspon za težinu, obim struka i kukova. Ovi brojevi se koriste za određivanje procenta tjelesne masti i da li imate prekomjernu težinu.

1. Visina, težina i BMI muškarca

Kada su naučnici shvatili da nije toliko bitna telesna težina koliko količina masti, standardi za procenu gojaznosti počeli su da se menjaju. Ipak, mjerenje indeksa tjelesne mase (BMI, BMI) ostaje jedna od glavnih metoda dijagnosticiranja prekomjerne težine i gojaznosti. Da bi se to izračunalo, težina u kg mora se podijeliti s visinom u metrima na kvadrat. Na primjer, težina muškarca je 80 kg, njegova visina je 175 cm BMI = 80 / (1,75 * 1,75). Indeks tjelesne mase bit će jednak 26,1, što je višak norme.

BMI između 18,5 i 24,9 se smatra normalnim. Sve iznad 24,9 ukazuje na prekomjernu težinu. Broj ispod 18,5 ukazuje na nedostatak tjelesne težine.

Vjeruje se da BMI daje bolju procjenu tjelesne masti od testa koji mjeri debljinu kože na trbuhu. Međutim, kao službeni standard, BMI ima i nekoliko nedostataka. Prvo, sportisti sa puno mišića mogu imati indeks telesne mase izvan opsega, ali i dalje imaju malo telesne masti. S druge strane, BMI možda neće tačno odražavati tjelesnu masnoću kod starijih osoba koje su izgubile značajne količine mišićne mase. Ali glavni nedostatak metode je što BMI odražava ukupnu količinu masti bez obzira na to kako je raspoređena u tijelu.

1. Indeks tjelesne mase u odnosu na obim struka

BMI je teži test, ali samostalno mjerenje struka često nije ispravno. Zbog toga ljekari savjetuju muškarcima da obave oba mjerenja. “BMI mjeri ukupnu tjelesnu težinu, a mjerenja struka su dobra u identifikaciji visceralnog sala na stomaku i rizika od bolesti povezanih s gojaznošću”, rekli su istraživači sa Univerziteta Harvard.

1. Odnos struka i visine

Muškarcima koji su zabrinuti za zdravlje srca se također savjetuje da izračunaju omjer struka i visine (WHTR). Da biste to učinili, obim trbuha u cm podijeli se sa visinom u cm Ovaj proračun daje dodatne informacije o zdravstvenom stanju.

Rezultat se smatra normalnim u rasponu od 0,43 do 0,52.

Prema ovim proračunima, prosječan muškarac bi trebao imati obim struka od 76 do 91 cm. Na primjer, ako je visina 176 cm, a struk 82, rezultat će biti 0,46 i odgovarati normi (82 cm/176 cm). = 0,46).

DOZVOLJENA VELIČINA STRUKA KOD MUŠKARACA I POSLJEDICE PREKOJA

Naučnici Međunarodne agencije za istraživanje raka (IARC), odjeljenja SZO, utvrdili su da mjerenje struka predviđaju rizik od raka, kao i BMI. Studija je ispitala koliko dobro BMI, obim abdomena i omjer struka i kukova pomažu u predviđanju povećanog rizika od raka povezanog s gojaznošću. Eksperiment je trajao oko 12 godina, u njemu je učestvovalo više od 40 hiljada ljudi, od kojih je više od 1600 dijagnostikovano s rakom povezan sa gojaznošću.

Kao rezultat toga, otkriveno je da oko 11 dodatnih centimetara u području struka za 13% povećava vjerovatnoću razvoja raka povezanog s gojaznošću. A 8 dodatnih centimetara na bokovima povećava rizik od raka crijeva za 15%.

Prema ljekarima, povećan rizik od određenih vrsta karcinoma, kao i dijabetesa tipa 2, uočava se kod obima struka od 102 cm kod muškaraca i 88 cm kod žena. Stručnjaci savjetuju da znate svoj BMI, kao i da redovno mjerite svoj struk. "Ovaj test je jednostavan za napraviti i omogućava vam da saznate o potencijalnom riziku od razvoja određenih vrsta raka, kao što je rak pankreasa ili jetre, za koje se zna da su povezani s gojaznošću."

Gojaznost je jedan od glavnih (nakon pušenja) uzroka raka koji se mogu spriječiti.

Kako muškarac može smanjiti obim struka

Glavni način za smanjenje visceralne masti je gubitak težine ili sagorijevanje kalorija kroz fizičku aktivnost. Održiv gubitak težine zahtijeva i ograničavanje unosa kalorija i povećanje vježbe. Gubitak težine općenito će pomoći u smanjenju masnog tkiva u središnjem dijelu.

• Borba protiv faktora rizika

Kako čovjek stari, njegovo tijelo počinje gubiti mišićnu masu, što zauzvrat usporava njegov metabolizam. To može dovesti do povećanja težine i obima struka, ali prilagođavanje načina života može spriječiti da se to dogodi. Genetika može igrati ulogu u tome koliko sala ima muškarac na stomaku. Prekomjerna konzumacija alkohola također može dovesti do nakupljanja masti oko struka.

• Dijeta

Vaš zdravstveni radnik može vam savjetovati da smanjite dnevni unos kalorija, smanjite porcije i zamijenite visokokaloričnu hranu zdravijom. Na primjer, liječnik može preporučiti muškarcu da umjesto masnog crvenog mesa jede ribu ili živinu i poveća unos voća i povrća.

• Sport

Da bi smanjio struk, muškarac treba redovno da vežba. Pri tome je važno fokusirati se na trbušne mišiće i odabrati odgovarajuće vježbe, kao npr. Osim toga, morate uključiti kardio opterećenje, na primjer, ili. Vježbajte po mogućnosti najmanje 150 minuta sedmično na umjerenom nivou intenziteta, ili najmanje 75 minuta sedmično na nivou energije. U idealnom slučaju, trebalo bi da imate za cilj da posvetite oko 30 minuta svojoj praksi, pet dana u nedelji, na redovnoj osnovi.

Koja bi trebala biti normalna veličina struka za muškarce? Ovaj pokazatelj je veoma važan za zdravlje. Masne naslage u predjelu struka znak su opasnog tipa gojaznosti – trbušno-visceralne. Upravo ova vrsta viška tjelesne masti dovodi do bolesti, a ponekad i do prerane smrti.

Kako obim struka utiče na zdravlje?

Normalno, obim muškog struka ne bi trebao biti veći od 94 cm. Čak i prekoračenje ovog pokazatelja do 100 cm je znak viška masnoće. Obim struka veći od 102 cm ukazuje na gojaznost.

Čak i ako težina ostane u prihvatljivom rasponu, višak tjelesne masti oko struka negativno utječe na zdravlje i očekivani životni vijek. Gojaznost u abdomenu dovodi do visokog nivoa holesterola, kardiovaskularnih bolesti i predispozicije za rak. To je zbog činjenice da masne naslage stvaraju veliko opterećenje na unutrašnjim organima i mišićno-koštanom sistemu. Potencija često pati. Doktori su zaključili da svakih dodatnih 5 cm obima struka skraćuje život muškarca za oko 15-17%.

Na osnovu visine muškarca moguće je utvrditi da li je veličina zone struka normalna. Struk ne bi trebao biti veći od 1⁄2 visine obima. Ako je omjer veći od 0,53, to bi već trebalo biti alarmantno. Indeks od 0,58 ukazuje na gojaznost.

Muškarci često kažu da imaju nasljednu predispoziciju za stvaranje sala na stomaku. Ali u većini slučajeva to nije slučaj. Sastav osobe je samo 25% određen genetikom. Sve ostalo zavisi od ishrane i načina života osobe.

Šta je abdominalno-visceralna gojaznost

Da biste shvatili da li osoba pati od ove vrste gojaznosti, morate znati veličinu struka i bokova. Mjerenja se vrše običnim krojačkim centimetrom, postavljajući traku 2 cm iznad nivoa pupčane linije. Ovako se mjeri struk. Bedra se mjere na najširoj tački.

Ako je omjer ovih vrijednosti manji od 1, onda to ukazuje na odsustvo abdominalno-visceralne pretilosti. Ako indeks prelazi 1, onda biste trebali brinuti o svom zdravlju.

Gojaznost možete prepoznati i na drugi način. Da biste to učinili, stisnite nabor trbušne masti između dva prsta. Ako je veći od 2 cm, onda biste trebali ozbiljno razmisliti o gubitku kilograma.

Abdominalno-visceralna gojaznost je najčešća kod muškaraca. U tom slučaju masnoća se formira oko unutrašnjih organa. U budućnosti to može dovesti do poremećenog metabolizma glukoze i razvoja dijabetes melitusa. Također je poremećen metabolizam masti, što dovodi do hiperholesterolemije i kardiovaskularnih patologija.

Mogu se razlikovati sljedeće vrste masnih naslaga u predjelu struka kod muškaraca:

1. Opušten stomak... To ukazuje na višak masnoće ispod kože.
2. Trbuh u obliku lopte... Elastični trbušni zid ne znači da nema masnog tkiva. U ovom slučaju nakupine masti se talože uglavnom na unutrašnjim organima.
3. "pivski stomak"... To govori i o gojaznosti u predjelu unutrašnjih organa. U ovom slučaju, trbuh je u obliku jajeta.

Najčešće se takva pretilost javlja kod muškaraca nakon 30-35 godina, kada se proizvodnja testosterona u tijelu smanjuje.

Uzroci abdominalno-visceralne gojaznosti

Najčešće se struk povećava zbog prekomjerne prehrane i pasivnog načina života. Ali postoje i drugi razlozi za abdominalno-visceralnu pretilost:

1. Hormonske promjene... Do oko 40. godine proizvodnja muških hormona se smanjuje. Testosteron održava normalan metabolizam u tijelu. Čim se proizvodnja ovog hormona smanji, povećava se količina ženskog hormona estrogena u tijelu. Višak masnoće se pojavljuje u predelu stomaka. Masno tkivo proizvodi hormon leptin, koji potiskuje funkciju muških reproduktivnih žlijezda, zbog čega počinju problemi s potencijom.
2. Faktor stresa... Sa mentalnim preopterećenjem, tijelo počinje akumulirati masnoće, stvarajući rezerve. Osim toga, neki muškarci imaju naviku oslobađanja od stresa velikom količinom hrane i alkohola.
3. Promjene tjelesne težine povezane sa godinama... Što je osoba starija, njen metabolizam radi sporije. Uz sjedilački način života, to može dovesti do pretilosti.
4. ... Nakon odustajanja od loše navike, mnogi muškarci počinju da se oslanjaju na masnu, začinjenu i slatku hranu.

Mora se imati na umu da problem nije samo u neestetičnosti velikog trbuha. Dodatni centimetri u struku opasni su po zdravlje, a riješiti ih se nije tako lako.

Kako smanjiti struk

Smanjenje masnog tkiva na stomaku teže je od samog gubitka kilograma. Često muška težina ostaje normalna, ali obim struka znatno premašuje dozvoljene vrijednosti. Moguće je ukloniti višak centimetara ako se pridržavate sljedećih pravila:

1. Nema potrebe da idete na strogu dijetu i da imate gladne dane... Ovo se obično izjalovi. Kada ćelije iznenada prestanu da primaju ishranu, počinju da gomilaju masnoće i dobijaju kilograme. Najbolje je smanjiti ishranu za oko 300 kalorija. Korisno je promijeniti prehranu, jesti malo, ali često. Morate prestati jesti hranu bogatu ugljikohidratima i životinjskim mastima, dok se biljne masti mogu konzumirati bez ograničenja. Odvojeni obroci takođe mogu biti korisni. Takva prehrana će dovesti do smanjenja broja i volumena masnih stanica.
2. Dok vježbate u teretani, morate obratiti pažnju na trbušne mišiće.... Vježbanje tjera tijelo da proizvodi više testosterona, hormona koji se bori protiv visceralnih masnih naslaga. Ali u isto vrijeme svakako morate jesti ispravno, inače masne naslage neće nestati, već će ostati ispod sloja mišića. Korisno je baviti se sportovima koji razvijaju disanje: plivanje, borilačke vještine, trčanje, brzo hodanje.
3. Borite se protiv zatvora i nadimanja... To također može uzrokovati povećanje obima struka. Prerađena hrana zarobljena u crijevima počinje da truli, uzrokujući stvaranje plinova. Potrebno je redovno raditi vježbe joge uz valovite pokrete trbuha, masirajući tako unutrašnje organe.

Zaključak

Može se zaključiti da su dodatni centimetri u struku signal početne abdominalno-visceralne gojaznosti. Kako bi se izbjegla ova patologija, hitno je promijeniti način života i prehranu.

Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih

Ko je proučavao i definisao idealne parametre ljudskog tela.

Anatomske proporcije koje je do sada predstavio

Studirao u umjetničkim školama širom svijeta.

To proizilazi iz teorije idealnih proporcija Leonarda da Vincija,

Da mere grudi, struka i bokova, uzeti odvojeno,

Oni ništa ne odlučuju, sva poenta je u njihovom omjeru.

U savremenom društvu, promjene u parametrima ljudskog tijela

(antropometrijski podaci) se revidiraju svakih 15 godina,

Budući da tokom ovog perioda, kao rezultat procesa ubrzanja, dolazi do promjena u veličini,

Proporcije i oblici ljudske figure. Svima dobro poznati 90 - 60 - 90, naravno,

Nisu standard idealnih ženskih proporcija za svakoga.

Proporcije tijela općenito ne mogu biti iste za sve žene,

Budući da postoje različiti tipovi tijela, genetski nam date.

Osnovni tipovi tijela

Glavni tipovi tijela uključuju astenike (tanke kosti), normostenike (normostenike) i hiperstenike (široke kosti).

Kod žena sa asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela - tanke kosti, dugi udovi, tanak vrat, mišići su relativno slabo razvijeni. Predstavnici ovog tipa obično su lagani, energični i mobilni. Obilna prehrana dugo vremena ne dovodi do povećanja tjelesne težine, jer energiju troše brže nego što se akumuliraju. Ako žena ovog tipa ima ne baš tanak struk i normalne ne uske bokove, sve se čini sitnim zbog tanke kosti.

Građa žena normostenika (normostenični tip) razlikuje se srazmjerno osnovnim dimenzijama tijela, u ispravnom odnosu. Najljepše ženske figure nalaze se s ovom vrstom tjelesne građe.

Kod predstavnika hiperstenične (široke) građe prevladavaju poprečne dimenzije tijela. Kosti su im debele i teške, ramena, grudni koš i bokovi su široki, a noge su im ponekad nešto kratke. Žene ovog tipa moraju imati na umu da imaju tendenciju da imaju višak kilograma.

Približan tip tijela možete odrediti mjerenjem obima ručnog zgloba radne ruke. Kod normostenika je 16-18,5 cm, kod asteničara - do 16 cm, a kod hiperstenika - 18,5 cm.

Vrlo često postoje mješoviti tipovi tjelesne građe s prevlastom parametara gore navedenih tipova.

Ako govorimo o stepenicama ženske visine, one su sledeće: niska visina - 150 cm i niže, ispod prosečne visine - 151-156 cm, prosečna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, veoma visoka - 176 cm i više...

Istina, posljednjih godina takvu gradaciju treba promijeniti, uzimajući u obzir ubrzanje moderne mladosti, stoga se normalan rast može smatrati normiranim i širokim kostima od 166 do 170 cm, a za tanke kosti sa 168 na 172 cm.

Ispravne noge

Postoje određene proporcije između visine i dužine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine. Figura se može smatrati proporcionalnom kada je dužina nogu veća od polovine visine. Za krupne kosti, poželjno 2-4 cm, za normostirane za 4-6 cm, za one s tankim kostima za 6-9 cm. Na primjer, ako imaju normozni tip tijela visine 168 cm, dužina noge je 90 cm, onda je ovo idealno.

Duljinu nogu treba mjeriti od izbočine butne kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s potpeticom pomoći će da se promijeni ovaj omjer, jer vizualno eliminira postojeću neravnotežu.

Promjer noge u potkoljenici, ovisno o tjelesnoj građi, kreće se od 36 do 40 centimetara, u skočnom zglobu od 16 do 20 cm. Stručnjaci su čak pokušali da sastave tabelu idealnog oblika nogu, ovisno o vrsti tjelesne građe.

Evo približnih parametara: sa visinom od 156 i težinom od 50 - 55 kg - obim noge na butini je od 48 do 54 cm, u potkoljenici 31-32 cm, u skočnom zglobu 18-20 cm ; sa visinom od 160 i težinom od 55–58 kg - obim noge na butini je od 50 do 56 cm, u potkoljenici 32–35 cm, u skočnom zglobu 19–22 cm; sa visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, obim noge u butini je od 52 do 58 cm, u potkoljenici 33-36 cm, u skočnom zglobu 22-23 cm.

I iznad svega, idealne noge treba da imaju tri razmaka između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog ogledala i staviti stopala u položaj - pete spojene, čarape razdvojene. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, a treći na vrhu blizu bedara. Na drugim mjestima, noge bi se trebale spojiti.

Ispravna težina

Tjelesna težina ovisi o tipu tjelesne građe, visini i, što je vrlo važno, dobi osobe. Jedna od opcija za izračunavanje težine je Queteletov indeks. Prema ovom indeksu, žene sa tankim kostima treba da imaju 325 g za svaki centimetar visine, za one sa normalnim kostima - 350, a za one sa krupnim kostima - 375 g. Tada se indeks množi sa visinom, a dobija se težina koja odgovara vašim parametrima.

Treba naglasiti da bi idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, trebala biti manja od normalne za 10-15%. Zakržljale žene, najmanje do 20 godina starosti, poželjno je da imaju težinu 3-5 kg ​​manju od normalne, tj. izračunato prema Quetelet indeksu.

Kao što je već spomenuto, tjelesna težina zavisi i od starosti. Tabela prikazuje omjer težine i visine (težina u g podijeljena sa visinom u cm) za žene starosti od 15 do 40 godina.

Dobni tipovi tijela

(godine) Tanke kosti. Normocost. Širokokost.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Da biste odredili svoju normalnu težinu, trebate pomnožiti svoju visinu u cm sa faktorom težina za visinu koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.

Višak težine može se pratiti mjerenjem masnog nabora na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od srednje linije. Njegova debljina obično bi trebala biti od 1 do 2 cm.

Bokovi, struk i grudi

Poznavanje obima tijela - grudi, struk i bokovi - također pomaže u određivanju ispravnosti tjelesne građe. Ovaj indikator se naziva "bijelci".

Normalni pokazatelji bijelaca za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničnog tipa tijela mogu se smatrati ako je obim grudi jednak polovini visine plus 2-5 cm, za poprsje - obim grudi plus 8-10 cm, za struk - stojeća visina minus 100, bokovi bi trebali biti oko 25-30 cm veći od obima struka.Za žene tankih kostiju može se smatrati normalnim ako im je obim grudi unutar 84-86 cm, a grudi je plus 4-6 cm na naznačene brojeve.

Struk im je obično tanak i kreće se u rasponu od 60-64 cm, a obim kukova je oko 25-30 cm veći, grudi - još 8-10 cm. Obim struka visine 166-168 cm je u raspon 70-76 cm, a obim kukova je veći za istih 25-30 cm.

Devendra Singh, profesor psihologije na Univerzitetu Teksas, došao je do približno istog zaključka početkom devedesetih. On je jedini izračunao proporciju između bokova i struka u procentima. Prema njegovoj teoriji, proporcije se smatraju idealnim kada je struk 60 do 70% bokova.

Da biste to učinili, morate podijeliti volumen struka s volumenom kukova, rezultirajući koeficijent bi trebao biti od 0,6 do 0,7. Inače, idealne lepotice za ovaj odnos su: Miloska Venera - 70% i Goli Rubens, istih 70%. Ali među pravim ženama idealne su u odnosu struka i kukova: Merilin Monro 0,61, Brižit Bardo 0,66, Demi Mur 0,72, Klaudija Šifer 0,67, Sindi Kraford 0,69, Žizel Bundšen 0,70, Kajli 0,70 Min.

Doktori smatraju da omjer obima struka i kukova ne bi trebao prelaziti koeficijent endokrine ravnoteže, koji iznosi 0,85. Ako vaš struk ne prelazi 85% vaših kukova, onda je vaša figura u savršenom redu i sa estetske i sa medicinske tačke gledišta.

Vrijeme ide naprijed, pojavljuju se novi kriteriji za procjenu ljepote ženske figure.

Najnovija analiza rezultata antropometrijskog pregleda žena, sprovedenog u našoj zemlji početkom 2000-ih, pokazala je značajne promjene u proporcijama tijela. Mlade žene imaju duže ruke, noge, viši nivo struka, šira ramena sa istom veličinom tijela i poboljšano držanje.

Dakle, možemo zaključiti da su mlade i srednje generacije žena postale više i vitke od prethodne generacije. Pa, ako vaši parametri ne odgovaraju idealnim, ne brinite! Ipak, najvažnija stvar kod žene je njena individualnost i, naravno, njegovan izgled.

Nastavljamo ciklus leptina i režime deficita i obilja, govoreći o visceralnoj masti. Pošto indeks tjelesne mase i masa ne funkcioniraju, šta treba mjeriti? Reći ću vam o brojnim pokazateljima koje možete sami izmjeriti. Počnimo sa strukom i derivatima struka. Napominjem da se posljednjih decenija srednji struk ozbiljno proširio. Najuspješniji omjer struka i bokova za žene je 0,7 ili manje. Međutim, u modernom svijetu ovaj pokazatelj je blizu 0,8. Važno je shvatiti da veliki struk udvostručuje rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga. Za svakih dodatnih 5 cm u struku postoji 13% povećanje rizika od prerane smrti kod žena i 17% kod muškaraca. Danas ćemo pričati o struku i zdravlju, a sutra - o struku i privlačnosti.

Dakle, mjerimo.

Potrebna nam je samo mjerna traka i telefon (kalkulator). Da, ponovo vas podsećam da nije štetan sam po sebi višak kilograma, već je štetno unutrašnje (trbušno, visceralno) salo. U opasnosti su neke osobe s potpuno normalnim ukupnim odnosom visine i težine, ali s velikim strukom.
Skrećem vam pažnju da su studije blizanaca pokazale da se u 22-50% slučajeva odnos struka i kukova može objasniti genetskim faktorima. Među ostalim faktorima, prva mjesta zauzimaju hrana i način života.

Neki aspekti struka i zdravlja.

1. Karakter.

Žene sa širim strukom karakteriše "muško ponašanje". Svako ko je pročitao moj članak o visceralnoj gojaznosti i polnim hormonima zapamtit će da je visceralna gojaznost povezana s povećanjem testosterona u njima. A kod muškaraca je obrnuto. Prema Cashdanu, u zemljama u kojima žene zauzimaju podređen položaj u ekonomskom smislu (Japan, Portugal, Grčka), tanki strukovi su češći među lokalnim stanovnicima. U zemljama sa izraženom rodnom ravnopravnosti (Danska, Velika Britanija) situacija je upravo suprotna.

2. Reproduktivno zdravlje.

Žene sa tanjim strukom mogu se pohvaliti boljim zdravljem. Osim toga, manje je vjerovatno da će patiti od neplodnosti i hroničnih bolesti reproduktivnog sistema. Dakle, nizak WHR ukazuje na dobro zdravlje i plodnost. Nedavna studija je pokazala da je umjetna oplodnja uspješnija kod žena sa WHR od 0,70-0,79 nego kod žena sa WHR većim od 0,80. Žene koje nemaju struk češće će imati problema sa začećem

Istraživanja su pokazala da ako žensko tijelo luči premalo estrogena, tada zloglasni koeficijent (0,7), u pravilu, premašuje normu. A ako uporedimo ženu čiji je koeficijent 0,9, sa damom čiji je koeficijent 0,8, onda je vjerovatnoća da zatrudnite za jednu trećinu manja za prvu. Inače, u onim dijelovima planete gdje se pojam ljepote razlikuje od euro-američkog standarda, omjer veličine struka i bokova je također blizak navedenom koeficijentu. Dakle, u brojnim afričkim zemljama muškarci preferiraju pune žene sa širokim bokovima, odnosno dimenzija 100, odnosno 135 centimetara. A sada - 100: 135 = 0, 74. Tolerantno! Glavna stvar je da je struk primjetno uži od bokova.

3. Viša inteligencija.

Istraživanja su također pokazala da žene s velikom razlikom između struka i bokova imaju posebno oštar um. Shodno tome, što je veća razlika između ženinih kukova i struka, to je bolji njen kognitivni učinak.

U svojoj studiji, naučnici su proučavali sposobnosti 16 hiljada djevojaka i odraslih žena i došli do zaključka da zaobljenije predstavnice ljepšeg pola bolje rade na testovima za um. Razlog leži u masnim kiselinama koje se nakupljaju u butinama. Upravo u ovom dijelu tijela uočena je najveća koncentracija Omega-3 kiselina koje poboljšavaju mentalne sposobnosti žene tokom trudnoće i njenog nerođenog djeteta.

4. Kardiovaskularno zdravlje.

Veličina struka sasvim je tačna o povećanju mogućnosti hipertenzije, dijabetesa i visokog nivoa holesterola. Studije su potvrdile da zdravstveni rizici počinju da rastu kada ženski struk dostigne 80 centimetara; na 89 centimetara, značajno raste. Kod muškaraca rizik raste sa 94 centimetra. Zatim ćemo govoriti o korekciji visine, jer

ovi brojevi su relativni i nisu prikladni za ljude koji su previsoki i preniski, za djecu, kao ni za predstavnike nekih etničkih grupa. Na primjer, kod Japanaca rizik se naglo povećava ako obim struka za muškarce dosegne 85 centimetara, a za žene - 90 centimetara. Moždani udar. Rizik od napada je sedmostruko povećan.

5. Rak.

Studija objavljena u Archives of Internal Medicine otkrila je da također povećava šanse za umiranje od raka, respiratorne insuficijencije i drugih uzroka. Uostalom, veliki struk ukazuje na prekomjernu količinu masti oko trbušnih organa. Ovo je obično povezano s upalom, visokim kolesterolom, rizikom od dijabetesa i drugim problemima.

U eksperimentu Erica J. Jacobsa i njegovih kolega iz Američkog društva za borbu protiv raka u Atlanti učestvovalo je 48,5 hiljada muškaraca i 56,3 hiljade žena starijih od 50 godina. Tokom perioda istraživanja (1997-2006) umrlo je 9315 muškaraca i 5332 žene iz ove grupe.

Najviše od svega, naučnike su iznenadili rezultati među ženama, nema problema sa težinom. Upravo je u ovoj kategoriji odnos između veličine struka i rizika od smrtnosti bio najveći. “Ako je vaša težina normalna za vašu visinu,” kaže dr. Jacobs, “ali vaš struk se povećava i prelazite na veću odjeću, ovo je znak upozorenja da je vrijeme da počnete da se hranite zdravije i više vježbate. Čak i neznatno smanjenje veličine struka, centimetar ili dva, može biti vrlo korisno.”

Mjerenjem struka mjernom trakom možete razumjeti da li ste u opasnosti. Norma je 90 cm za muškarce i 75 cm za žene. Što se tiče gojaznih osoba, zaključak američkih naučnika je da dodatnih 30 cm kod muškaraca i 32 cm kod žena udvostručuje rizik od smrti. Kada su u pitanju žene normalne težine, rezultati istraživanja su neodoljivi. Svakih dodatnih 10 cm u struku povećava vjerovatnoću oboljevanja od smrtonosne bolesti za oko 25%.

6. Rak organa zavisnih od hormona (mliječne žlijezde i prostate).

Doživotno nakupljanje masti u predjelu struka direktno je povezano s povećanim rizikom od raka dojke nakon menopauze, otkrili su britanski istraživači. Statistička analiza je pokazala da je stopa povećanja veličine suknje sa 25 na 55 godina jasan pokazatelj rizika od razvoja bolesti u starijoj dobi: povećanje obima struka svakih deset godina za jednu veličinu povećava ovu vjerovatnoću za 33 posto. , a za dvije veličine - za 77 posto...

Studije pokazuju da žene sa WHR u rasponu od 0,7 imaju optimalne nivoe estrogena i manje su podložne dijabetesu, kardiovaskularnim bolestima i genitalnim karcinomima. Mužjaci sa WHR od približno 0,9 imaju dobru potenciju. Ovi muškarci imaju nizak rizik od razvoja raka prostate.

7. Težina ateroskleroze (uključujući latentnu).

Odnos struka i kukova može biti bolji prediktor subkliničke ateroskleroze kod žena u postmenopauzi od indeksa tjelesne mase (BMI) ili obima struka, zaključili su korejski naučnici u novoj studiji. Rezultati rada su predstavljeni online u časopisu Maturitas. Autor studije, dr. Hyun Jung Lee, primetio je da nije bilo moguće otkriti čak ni trend prema statistički značajnoj vezi između BMI učesnika i verovatnoće da imaju subkliničku aterosklerozu. (Sjećate se "zdrave masti"?). Najviše otkriva odnos između struka i obima kukova. Rezultati dobijeni tokom ovog rada sugerišu da je odnos obima struka i kukova pouzdaniji antropometrijski indikator za određivanje prisustva subkliničke ateroskleroze u postmenopauzalnom periodu.

Početak, nastavak ovdje: