Galina Nikolaevna Grossman je izuzetna žena koja se već dugi niz godina bavi pitanjem korekcije figure. Kakva je dijeta Galine Grossman? Da li vam pomaže da smršate?

Korisne informacije

Grossmanov program mršavljenja je pogodan za osobe različite dobi i spola, ali se uvijek prilagođava potrebama organizma. Zanimljivo je da se ova tehnika može koristiti čak iu prisustvu prilično ozbiljnih bolesti. Kao i mnoge kompetentne metode mršavljenja, ova dijeta je podijeljena u 2 faze - glavnu i dodatnu. Tokom glavne faze izgubit ćete glavni višak kilograma, a u dodatnoj fazi ćete konsolidirati rezultat. Posebna dijeta koja kombinuje proteine ​​i vlakna podstiče gubitak težine.

Plan ishrane

Tokom dijete morate jesti strogo po satu: 9.00-10.00; 13.00-14.00; 17.00-18.00; 20.00-21.00. Ako osoba radi noću, onda doručak treba premjestiti na večer, a večeru na jutro. Prihvatljivi izvori proteina: riba, govedina, piletina, ćuretina, školjke, škampi, goveđa džigerica, nemasni svježi sir. U ishranu možete uvesti i jaja, ali je preporučljivo da ih ne koristite previše.

U aktivnoj fazi mršavljenja za doručak pojedite 100-150 g posne proteinske hrane i 250 g povrća (sa izuzetkom škrobnih vrsta - krompira itd.). Jutarnju ishranu možete dopuniti hlebom (30 g), čajem sa medom, kao i sokom od paradajza, mlekom ili nemasnim kefirom. Ručak se može sastojati od proteinske čorbe, začinskog bilja, svježeg povrća (100 g), kefira ili jogurta (150 g) i muslija (1 kašičica). Nakon ručka možete popiti šolju čaja, kafe ili mlaćenice. Popodnevna užina (prva večera) treba da se sastoji od svežeg voća (200 g) i pića (sok od paradajza, čaj, kefir). Poslednja užina: suve šljive (5 kom.) i pola porcije pića (sok od paradajza, čaj, kefir).

Muškarci bi trebali povećati unos hrane za 50 g. Dijeta se može sastaviti samostalno, uzimajući u obzir individualnu toleranciju na hranu. Biljnu hranu je poželjno jesti sirovu, ali ako ova opcija uzrokuje probavne probleme, možete je zagrijati. Ako ste netolerantni na mlijeko, bolje ga je zamijeniti fermentisanim mliječnim napitcima. Između obroka ne možete ništa jesti, ali možete piti vodu, kafu, čaj. Pića se mogu zasladiti zaslađivačima.

Svakog četvrtka ćete morati da se iskrcate na vodu. Optimalno trajanje odbijanja hrane je 36 sati. Prije pražnjenja (u srijedu) treba očistiti crijeva. Tokom opuštanja vode, treba piti toplu tečnost (možete dodati limunov sok). Osim vode, dozvoljeno je piti čaj i kafu (bez šećera i njegovih zamjena). Petak ujutro treba započeti čašom neslanog paradajz soka. Bilo kojeg dana dijete preporučuje se odlazak u krevet prije 12.00 (ako ne radite noću).

Psihološki trenutak

Kako ne bi zaboravili da ste na dijeti, Grossman poziva svoje sljedbenike da naprave "kvačicu" - vežu konac na ruci. Gledajući ga, sigurno ćete se sjetiti da je četvrtak posvećen vodi, a ostali dani zdravoj ishrani.

Dodatna faza dijete

U fazi stabilizacije prehrana može biti prilično raznolika. Možete jesti žitarice, supe, salate (začinite ih biljnim uljem). Koristite sušeno voće kao zdrav dodatak. Svaki obrok možete završiti nečim slatkim (ne više od 20 g). Tri puta mjesečno smijete jesti sve bez ograničenja, kontrolirajući veličinu porcije. Program mršavljenja treba dopuniti jogom, trčanjem, trkačkim hodanjem i plesom.

Dijeta Galine Grossman je uravnotežena dijeta koja vam omogućava da se riješite velike količine viška kilograma za samo mjesec dana.

Tehnika mršavljenja Galine Grossman: opis, prednosti i nedostaci ^

Galina Grossman je poznata nutricionistica i autorka tehnike na kojoj radi već nekoliko godina. Kao rezultat stalnih eksperimenata, uspjela je razviti ispravnu prehranu, a sada mnogi ljudi gube na težini uz njenu pomoć.

Suština mršavljenja s Galinom Grossman je podijeliti dijetu u dvije faze:

• 30-dnevni meni je baziran na proteinskoj hrani i vlaknima,
• Za izlazak su date 2 sedmice, tokom kojih lista jela postaje šira.

U prvoj fazi dolazi do najintenzivnijeg mršavljenja, jer je dizajniran uzimajući u obzir nizak sadržaj kalorija i ishranu strogo prema satu. Ovakav pristup vam omogućava da brzo smršate, ali bez štete po zdravlje, pa se tehnika može koristiti čak i ako imate razne bolesti.

Prednosti i mane tehnike Galine Grossman

Prednosti sistema ishrane Galine Grossman su veoma velike u odnosu na druge metode:

• Nećete morati da gladujete mesec dana, jer se meni smatra uravnoteženim i sastoji se samo od zdrave hrane;
• Metoda mršavljenja Galine Grossman pogodna je za apsolutno svakoga, a također pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, jačanju zglobova i kralježnice, uklanjanju soli, otpada i toksina;
• Ako se pridržavate svih pravila i preporuka, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Dijeta Galine Grossman ima jedan mali nedostatak: morat ćete jesti strogo po satu, što nije sasvim zgodno za ljude sa zauzetim radnim rasporedom.

Galina Grossman: mršavljenje za sve

Prvo pitanje koje obično zanima žene odnosi se na to koliko možete izgubiti na dijeti od Galine Grossman. Ovdje morate uzeti u obzir početnu težinu, jer što je više, kilogrami brže nestaju. Generalno, možete izgubiti od 8 do 15 kilograma za mesec dana.

Koji se proizvodi koriste u prvoj fazi:

• Nemasna riba ili meso;
• Svježi sir i drugi fermentirani mliječni proizvodi;
• Kuhana jaja;
• Crni kruh;
• Povrće;
• Čaj ili kava;
• Voće;
• Suho voće;
• Sokovi.

Dijeta druge faze dodatno uključuje sljedeća jela:

• Pohano meso ili druga hrana pripremljena na ovaj način (povremeno);
• 50 g slatkiša 3 puta sedmično;
• Voće i sokovi.

Galina Grossman: tajne, principi i pravila zdravog mršavljenja

Da biste postigli najbolje rezultate, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Hranite se strogo po satu: doručak od 09.00 do 10.00, ručak od 13.00 do 14.00, prva večera od 17.00 do 18.00, a druga od 21.00 do 22.00. Kada radite u noćnoj smjeni, večera i doručak sljedećeg dana moraju se zamijeniti;
• Velika količina popijene vode garantuje brzo uklanjanje viška tečnosti, tako da uobičajenu količinu mineralne vode bez gasa (1 l) treba udvostručiti;
• Preporučljivo je posjetiti teretanu, plesati ili trčati - to ubrzava proces mršavljenja;
• Jednom sedmično, preporučljivo je imati dane posta na kefiru, vodi ili bilo kojoj drugoj tečnosti.

Dijeta Galine Grossman: meni po fazama

Tokom 30 dana prve faze treba jesti prema primeru ovog menija:

• Doručujemo sa pečenom ribom ili mesom, plodovima mora, jajima ili svježim sirom. Ukupno bi trebalo da dobijete 150 g proteinske hrane. Jedemo i salatu bez dresinga ili paprikaš od povrća sa komadom crnog hleba, zaliven čašom soka od paradajza ili kefira;
• Ručamo sa mesnim bujonom sa dodatkom začinskog bilja (300 g), salatom od svežeg povrća (100 g), nemasnim jogurtom, čajem ili kafom;
• Za prvu večeru jedemo bilo koje voće (200 g), osim banana;
• Drugi put večeramo sa suvim šljivama ili suvim kajsijama (20 g), pijemo čaj bez šećera ili 100 g kefira.

Druga faza stabilizacije je izlaz, čija se pravila mogu koristiti tokom cijelog života:

• Nastavljamo da jedemo po satu;
• U prehranu uvodimo prženu hranu i slatkiše, ali ih ne zloupotrebljavamo: mogu se jesti najviše tri puta tjedno, kontrolirajući porcije;
• Radimo dane posta dva puta mjesečno;
• Salate začinimo biljnim uljem, jedemo supe i žitarice.

Recepti za mršavljenje od Galine Grossman

Recept za mesnu juhu:

• Skuvati piletinu ili govedinu u vodi;
• U kipuću čorbu bacite nasjeckanu šargarepu i luk;
• 10 minuta prije spremnosti dodajte zelje.

Recept za salatu od povrća:

• Bijeli kupus isjeckajte, paradajz, krastavac, peršun i kopar isjeckajte;
• Sve izmešati i sipati limunov sok.

Recept za pečenu junetinu:

• Meso narežite na komade, namažite s obje strane maslinovim uljem;
• Biber i sol s jedne strane;
• Zagrijte rernu na 250 stepeni, meso stavite u kalup sa slanom stranom nadole;
• Pecite 15 minuta, a zatim okrenite odreske i smanjite temperaturu na 180 stepeni;
• Nakon 15 minuta izvadite pečeno meso.

Dijeta Galine Grossman za intenzivno mršavljenje: recenzije, rezultati mršavljenja ^

Drugi nutricionisti smatraju da je Grossmanova metoda prilično efikasna i sigurna, tako da za nju nema kontraindikacija: svima podjednako odgovara. Da biste izbjegli debljanje na kraju dijete, dovoljno je ograničiti konzumaciju slatkiša i masne hrane, a također povremeno organizirati dane posta na vodi.

Rezultati mršavljenja metodom Galine Grossman obično izgledaju ovako:

• U prvom mjesecu kilogrami se brzo smanjuju, krvni tlak se normalizira, a dobrobit se poboljšava;
• Zatim se tijelo potpuno čisti.

Pravi izlaz iz prehrane Galine Grossman već je unaprijed izračunat u drugoj fazi i može trajati od dvije sedmice do mjesec dana.

Toliko ljudi, toliko mišljenja - upravo to sam pomislio kada sam čitao recenzije o dijeti, zahvaljujući kojoj sam izgubio skoro 12 kg. Malo pozadine. Ugojila se nakon dugotrajnog bolničkog liječenja dok je uzimala lijekove koji sadrže hormone.

Pokušavao sam ga resetirati nekoliko godina bezuspješno. Dijeta Galine Grossman je bila ta koja je pomogla. Uzeo sam gotov jelovnik za sedmicu i, ne dodajući ništa svoje, koristio ga. U početku je bilo teško, ali onda sam ušao u to.

Masa je postepeno nestajala i skoro odmah se stabilizovala. Nisam primetio nikakve neželjene efekte. Osim toga, bavila sam se samo fitnesom.

Ko je Galina Grossman

Galina Grossman dolazi iz malog estonskog sela. Od malih nogu zanimalo ju je kako ljudi mogu izliječiti bolesti drugih bez lijekova i moderne tehnologije. Ovo interesovanje joj je pomoglo da razvije svoju sposobnost da utiče na biološka polja pojedinaca.

Po obrazovanju, Grossman je biolog, žena je odbranila doktorsku disertaciju iz ove oblasti i radila u industriji razvoja svemira.

Pod njenim vodstvom je Grossman centar za ljudsku biologiju i ekologiju u Estoniji. Tamo vodi predavanja, kurseve mršavljenja i sesije podmlađivanja tijela.

Galina Grossmann tvrdi da je samo pravilnom ishranom teško održati formu.

Potrebna visoka fizička aktivnost:

• duge šetnje,
• sportske aktivnosti,
• set vežbi za mršavljenje.

Hobiji poput tenisa ili latinoameričkih plesova također će vam pomoći da smršate.

Grossmannov sistem ishrane ima lekovito dejstvo na organizam:

1. Krvni pritisak je normalizovan.
2. San se poboljšava.
3. Nivo lošeg holesterola u krvi se smanjuje.
4. Izbjegavanje slatkiša pomaže u normalizaciji nivoa šećera u krvi.

Dijeta praktički nema kontraindikacija.

Izuzetak su bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT), jetre ili bubrega u akutnoj fazi.

Grossmann otkriva tajne dobre figure nakon napuštanja dijete:

• Radite dane posta 2 puta mjesečno.
• Jedite redovno kašice i tečne supe.
• Ograničite slatkiše na najviše 50 g 3 puta sedmično.
• Jedite u isto vreme.
• Koristite limunov sok ili biljno ulje kao preljev za salatu.

Glavni principi ishrane

Principi dijete po metodi Galine Grosmann:

1. Morate jesti po satu:
   Doručak: 9-10 sati;
   Ručak: 13-14 sati;
   Večera: 17-18 sati;
   Druga večera: 21-22 sata.
2. Od proizvoda trebate odabrati ono što vaše tijelo bolje podnosi;
3. Trajanje dijete je 4-6 sedmica u zavisnosti od željenog rezultata;
4. Hrana se ne može zamijeniti, količine se mogu smanjiti;
5. U srijedu trebate očistiti tijelo bilo kojom metodom koju poznajete;
6. Četvrtak je uvijek dan za vodu, samo vodu treba piti cijeli dan, dozvoljen je i čaj bez šećera ili slaba kafa;
7. U petak umjesto doručka čaša ili pola čaše soka od paradajza i onda sve ide po rasporedu;
8. Veoma je važno da legnete na vreme. Do 12 sati već bi trebalo da zaspite;
9. Preporučljivo je vezati špagu za ruku. Podsjetit će vas na obroke;
10. Ako ne uspijete, nemojte se nervirati. Samo slijedite pravila i to je to.

Prednosti i mane dijete

Glavne prednosti dijete uključuju:

• Njegova potpunost. Jelovnik uključuje uravnoteženu i zdravu hranu, tako da ne morate stalno osjećati glad.
• Svestranost.
• Svako može smršaviti koristeći ovaj sistem.
• Dijeta je usmjerena na normalizaciju krvnog tlaka, sagorijevanje masti i uklanjanje otpada i toksina. Ovo je tajna da ostanete vitki i da je održite nakon prekida dijete.
• Trebat će mjesec dana da smršate, ali rezultati su vrijedni toga.

Dijeta nema posebnih nedostataka.

Jedina stvar je potreba da se jede strogo po satu, što može biti teško za osobe sa nestandardnim radnim rasporedom.

Efikasnost dijete

Budući da je prehrana prema metodi Galine Grossman prilično racionalna i ne nameće stresna ograničenja tijelu, ovaj sistem nema kontraindikacije.

Trajanje dijete se prilagođava u zavisnosti od potreba osobe i željene težine. Obično je to 1-1,5 mjeseci.

Važan faktor koji utiče na efikasnost ishrane Galine Grosman je „vodeni“ dan. Obično se održava jednom sedmično: u četvrtak, ali može biti i bilo kojeg drugog dana.

Tada piju samo vodu, i to u većoj količini nego inače. Sledećeg dana doručak treba da se sastoji samo od soka od paradajza. A od ručka se možete vratiti svojoj uobičajenoj ishrani.

Faza stabilizacije, koja konsoliduje rezultate mršavljenja, svojevrsni je izlaz iz stroge dijete.

U tom periodu, Galina Grossman vam omogućava da povremeno u svoju prehranu uključite prženu hranu, hljeb, do pola pločice čokolade (ili sličan težinski dio drugih slatkiša), te širi izbor voća i sokova.

Dan "vode" sada se može održavati jednom u 2-4 sedmice.

Osnovna prehrana

Osnovna ljudska ishrana obuhvata sve osnovne prehrambene proizvode i koncipirana je tako da čovek dobije sve potrebne gradivne elemente za sopstveni organizam.

To znači da tijelo ima sve potrebne proteine, kompletan set aminokiselina, cijeli set vitamina u samoj hrani, potrebni su svi minerali, odnosno svi gradivni elementi za izgradnju tijela tokom mršavljenja, tako da da nije oštećen srčani mišić, da krvni sudovi nisu oštećeni sudovi da ne dođe do oštećenja mišićnog, nervnog i koštanog sistema.

Kada proučavam dijete koje sastavljaju i muče ljude širom sveta, stičem utisak da jednostavno žele da kazne ljude. Čovek nije čak ni kriv što se udebljao, ljudi ne razmišljaju šta da jedu ili šta da stave u usta.

Ovdje je sve jednostavno. Čovjek prema tradiciji, prema porodičnim navikama, on jednostavno ne razumije šta radi - samo jede. I tako, kada čovjek pređe na osnovnu ishranu koju sam ja stvorio, osoba jednostavno počinje da uživa u ishrani, dobija radost od hrane koju ima i jede.

Moji obroci se ne sastoje od bilo kakvog menija, to su jednostavno setovi proizvoda koji su potrebni za doručak, ručak, večeru i 2. večeru. Štaviše, iz ovih setova proizvoda možete kreirati recepte i kuhati jela koja želite.

Mnogi moji mršavaši zajedno sa mnom su skoro napravili knjigu takvih recepata, vrlo zanimljivih, a ishrana se ispostavila zanimljivom i raznolikom. U tom slučaju osoba izgubi od 8 do 14 kilograma viška kilograma za 1 mjesec.

Slušaj, samo dobra i hranljiva ishrana i nikakvi dodaci ishrani nisu potrebni. Nema potrebe za dodavanjem vitamina, nema potrebe za dodavanjem minerala. Jednostavno je super.

Tokom mnogo godina mog rada, mnogi ljudi su već dobili ovaj rezultat. Ova prehrana ne samo da pomaže u gubitku viška kilograma, već i normalizira procese u tijelu. Ponekad se samo pitam šta se dešava.

Reći ću samo jedno: ishrana za muškarce i ishrana za žene i trudnice se malo razlikuju.

Tinejdžeri se takođe hrane prema muškoj ishrani.

U prvoj fazi dijete dozvoljeni su sljedeći proizvodi:

1. Fermentisani mlečni proizvodi.
2. Nemasno meso i riba.
3. Kuhana jaja.
4. Povrće.
5. Zeleni čaj, slaba kafa.
6. Crni hleb.
7. Sušeno voće.
8. Voce i povrce.

U drugoj fazi možete povremeno uključiti slatkiše, sokove, dinstanu i prženu hranu.

Zabranjeni proizvodi:

Da biste normalizirali i održali težinu, morate potpuno napustiti proizvode iz trgovine, brzu hranu i poluproizvode. Ne pretjerujte sa šećerom, solju, začinima. Zabranjeni i djelimično ograničeni proizvodi uključuju:

Allslim.ru
hudey.net

Odnos sa vodom

Evo dva pravila:

• Morate piti vodu kad god želite. Ovo treba raditi između obroka, bez dodavanja zaslađivača.
• Dozvoljeni su čaj i kafa, ali opet bez mlijeka, vrhnja, meda itd.

Svakako morate imati „vodeni“ dan. Grossman preporučuje da odaberete četvrtak, ali možete izabrati bilo koji drugi. Morate prestati da jedete hranu za ceo dan. Dan ranije preskočite drugu večeru, a umjesto toga popijte toplu vodu, možda s limunom, ili „prazan“ čaj.

Prije „vodenog“ dana uradite klistir za čišćenje crijeva. Tokom dana posta treba piti samo toplu vodu.

Sutradan, odmah nakon ustajanja, za doručak popijte čašu soka od paradajza ili kiselog mlijeka. Zatim nastavite kao i obično. Galina Nikolaevna kaže da se za zdravo mršavljenje morate pridržavati propisanog režima 4 do 6 sedmica.

Proizvodi se mogu i trebaju zamijeniti, glavna stvar je da u prehrani nema "štetočina" i da se opskrbe svi potrebni vitamini, minerali, aminokiseline i druge važne tvari. Pridržavajući se svih pravila, možete izgubiti od 8 do 15 kg mjesečno.

Dijeta Galine Grossman - sedmični meni i recepti

Tokom 30 dana prve faze treba jesti na sledeći način:

1. Za doručak, 150 g proteinske hrane, možete jesti i malo povrća ili crni hleb.
2. Ručak – tečno jelo i povrće.
3. Prva večera je voće ili povrće.
4. Druga večera - fermentisani mlečni proizvodi.

Indikativni meni za sedmicu:

• Dan 1

  Doručak: pečena riba (150 g), paradajz salata (50 g).
  Ručak: posni boršč (200 g), dinstano povrće (100 g).
  Druga večera: čaša kefira

• Dan 2

  Doručak: jaje, tost sa hlebom i sirom (100 g).
  Ručak: supa od povrća (200 g), nemasni jogurt (100 g).
  Prva večera: pečene jabuke (200 g).
  Druga večera: sušeno voće (20 g), kefir (200 g)

• 3. dan

  Doručak: kajgana sa mesom (150 g), paradajz.
  Ručak: pileća čorba (200 g), salata od povrća (100 g).
  Prva večera: mousse od bobičastog voća (200 g).
  Druga večera: čaša jogurta

• Dan 4

  Doručak: pileći sufle (150 g), salata od šparoga (100 g).
  Ručak: harčo supa (200 g), sveže povrće (100 g).
  Prva večera: voćna salata (200 g).
  Druga večera: čaša kefira

• 5. dan

  Doručak: svježi sir (150 g), narandža.
  Ručak: zeleni boršč (200 g), dinstano povrće (100 g).
  Prva večera: sortirano bobičasto voće (200 g).
  Druga večera: čaša jogurta

• 6. dan

  Doručak: pečena riba sa limunom (150 g), salata od šargarepe sa jabukom (100 g).
  Ručak: riblja čorba (200 g), komad crnog hleba (30 g).
  Prva večera: voćna salata (200 g).
  Druga večera: suve kajsije (20 g), prirodni jogurt (150 g)

• 7. dan

  Doručak: jaje, pečeno meso (150 g).
  Ručak: mesna čorba sa začinskim biljem (200 g), salata od povrća (100 g).
  Prva večera: jogurt sa bobicama (200 g).
  Druga večera: svježi sir sa suvim voćem (150 g)

Preduslov za uspešno mršavljenje je „vodeni“ dan.

Ovog dana potrebno je popiti 2 puta više tečnosti i rasteretiti organizam.Posle dana posta treba izbegavati teške doručke - možete se ograničiti na kefir ili svježi sir.

Dijetalni recepti

1. Recept za supu:

   Za pripremu dijetalne mesne juhe potrebno je da skuvate govedinu ili piletinu u vodi. Kada bujon provri, dodajte seckani luk i šargarepu.

   Otprilike 10 minuta prije spremnosti dodajte zelje. Poslužite za sto u ovom obliku.

2. Recept za salatu:

   Za pripremu salate potrebno je nasjeckati bijeli kupus, kao i paradajz, paradajz, kopar i peršun. Pomiješajte sastojke i začinite limunovim sokom.

3. Recept za govedinu:

   Govedinu možete ispeći na sledeći način:

   Kako Galina Grossman savjetuje da jedete, narežite meso na komade i premažite maslinovim uljem s obje strane. S jedne strane posolite i pobiberite.

   Zagrejte rernu na 250 stepeni, meso stavite u tepsiju slanom stranom nadole.

   Meso je potrebno peći 15 minuta, a zatim ga okrenite i smanjite temperaturu pečenja na 180 stepeni. Meso će biti gotovo za 15 minuta.

Stabilizacija težine nakon kursa mršavljenja

Postoji nekoliko faza u tečaju mršavljenja po metodi Galine Grossman:

• 4-6 nedelja - kurs mršavljenja
• 4 sedmice - tečaj stabilizacije težine.

Kada dostignete normalnu težinu, ishrana je približno na nivou stabilizacije. Po pravilu, jednostavno ne želite drugu hranu, jer... već su se formirale prehrambene navike da se pravilno hranimo.

Vodeni dan i dalje treba održavati jednom mjesečno. Galina Grossmann obično ima dan vode za svoj tim za mršavljenje 4. u mjesecu. Tada se težina može održavati dugo vremena.

Šta je stabilizacija težine

Period stabilizacije nakon intenzivnog mršavljenja je vrijeme potrebno da se svi procesi u novom tijelu prilagode, da se psihološki odmori od ograničenja u ishrani i da se učvrste ispravne navike u ishrani.

Prehrana za stabilizaciju tjelesne težine

Šta jedete za stabilizaciju tjelesne težine nakon kursa mršavljenja po metodi Galine Grossmann?

I dalje je važno jesti prema satu.

1. Prvi doručak - čaša soka od narandže ili grejpfruta (pomoći će u uklanjanju proizvoda razgradnje masti iz tijela).
2. Doručak je otprilike isti kao i tokom mršavljenja + ponekad možete dozvoliti i 20 grama slatkiša.
3. Ručak - bilo koja supa, 200-300 grama salate od povrća, 30 grama hleba bez kvasca, za desert - jogurt.
4. Prva večera - 100 grama proteinskih delicija (sir, crvena riba, kavijar, orasi, svježi sir, meso), 30 grama hljeba, 100 grama povrća, 100 grama voća, čaša soka od paradajza ili 1% fermentisanog mliječnog napitka .
5. Druga večera - malo suvih šljiva ili drugog sušenog voća.

Pijte čaj, kafu, toplu vodu – koliko želite tokom dana. Možete pojesti malo voća tokom dana. 3 puta mesečno možete sebi priuštiti skoro sve, neku vrstu „proslave stomaka“.

Dan vode

Vodeni dan se provodi jednom mjesečno, odnosno jednom sedmično ako želite izgubiti još 2-3 kg u mjesecu stabilizacije. Dan vode samo eliminiše naše greške u ishrani.

Fizička aktivnost

Smršavio sam po sistemu Galine Grossmann od 1. jula do 12. avgusta 2014. (6 nedelja), za to vreme sam izgubio 11.200.
Težina 89.100
OG minus 5 cm
OD minus 0 cm
OD minus 5 cm
Zatim, nakon stabilizacije svoje težine od 12. avgusta do 11. novembra, izgubio sam još 3 kg.
Težina 85.100.
OG minus 4 cm
OD minus 4cm
OD minus 3 cm
Od 11. novembra do 16. decembra (5 sedmica), pao je 7.900
Težina 81.200

Ključne tačke pravilnog mršavljenja prema Grossmannu
Strogo se pridržavajte vremena obroka.
Strogo se pridržavajte liste dozvoljenih proizvoda i njihovih količina.
Uvijek imajte "vodeni dan" četvrtkom (analogno jednodnevnom zdravlju na vodi prema Braggu).
Pijte vodu prema žeđi, na dan vode, količina bi trebala biti malo veća.
Preporuke za ishranu tokom kursa mršavljenja
Obroci 4 puta dnevno, obroci u određenim satima. Dijeta je otprilike ovakva
Dijeta
Doručak od 08 do 09 sati.
Ručak od 13 do 14 sati.
Prva večera je od 17 do 18 sati.
Večera 2 od 21:00 do 22:00.
Vrijeme, ovisno o vašem načinu života, može se prilagoditi kako vam odgovara.

Bitan: Ako iz nekog razloga propustite zakazano vrijeme za obrok, jednostavno preskočite ovaj obrok i ne jedite ništa do sljedećeg.

Lista odobrenih proizvoda
Doručak
1) 100-150g proteina (posna riba, nemasna junetina, piletina, ćuretina, školjke, škampi, goveđa džigerica, nemasni žele bez kože, svježi sir, 1 jaje) Jaje, najgori protein za mršavljenje, koristiti samo ako ga ima nikakav drugi proteinski proizvod. Naravno, jedna stvar sa ove liste, proizvodi su raspoređeni prema stepenu korisnosti, prvi najbolji, drugi je bolje koristiti rjeđe.
2) 250 g bilo kojeg povrća (osim krompira, avokada, kestena)
3) 30 g crnog hleba
4) Čaša soka od paradajza (možete ga popiti uz hranu) ili kefira ili mlijeka sa udjelom masti 1-0%
5) Čaj ili kafa po želji može sa 1-2 kašike meda, mleka ili suve pavlake
Večera
1) 1-2 šolje bilo koje proteinske čorbe (ne biljne) sa 50 grama začinskog bilja
2) 100g sirovog povrća (ako nema stomačnih tegoba)
3) 150 g nemasnog jogurta ili kefira sa 1 kašičicom muslija
4) Čaj ili kafa ili mlaćenica
Večera
1) 200 g bilo kojeg voća (osim banana)
2) Čaša paradajz soka ili kefira ili čaja
Druga večera
1) 5 komada velikih suvih šljiva
2) Pola čaše čaja ili kefira ili mlaćenice ili mleka

Dan vode
Svakog četvrtka treba se pridržavati vodenog dana (dnevni post).
Dan vode počinje prvom večerom u srijedu. Za prvu i drugu večeru na meniju je samo topla voda, sa limunom ili čajem, bez vrhnja i šećera. Obavezno očistite crijeva prije vodenog dana klistirom za čišćenje ili bilo kojom drugom metodom.
U četvrtak umjesto doručka, ručka i večere - samo čaša tople vode, možda sa limunom.
U petak, odmah po buđenju, čaša soka od paradajza. Za doručak čaša soka od paradajza ili kiselog mleka. Dalje prema rasporedu.
Fizička aktivnost
Svaki dan hodajte najmanje sat vremena, plešite ili vježbajte.
Stabilizacija težine nakon kursa mršavljenja Galine Grossmann
Postoji nekoliko faza kursa mršavljenja po metodi Galine Grossmann:
- 4-6 nedelja - kurs mršavljenja
- 4 sedmice - tečaj stabilizacije težine.
Nadalje, ako imate višak kilograma, cijeli ciklus (nekoliko ciklusa) se može ponoviti.
Kada dostignete normalnu težinu, ishrana je približno na nivou stabilizacije. Po pravilu, jednostavno ne želite drugu hranu, jer... već su se formirale prehrambene navike da se pravilno hranimo.
Vodeni dan i dalje treba održavati jednom mjesečno. Galina Grossmann obično ima dan vode za svoj tim za mršavljenje 4. u mjesecu. Tada se težina može održavati dugo vremena.
Šta je stabilizacija težine
Period stabilizacije nakon intenzivnog mršavljenja je vrijeme potrebno da se svi procesi u novom tijelu prilagode, da se psihološki odmori od ograničenja u ishrani i da se učvrste ispravne navike u ishrani.
Prehrana za stabilizaciju tjelesne težine
Šta jedete za stabilizaciju tjelesne težine nakon kursa mršavljenja po metodi Galine Grossmann?
I dalje je važno jesti prema satu.
1. Prvi doručak- čaša soka od narandže ili grejpfruta (pomoći će u uklanjanju proizvoda razgradnje masti iz tijela).
2. Doručak- otprilike isto kao kod mršavljenja + ponekad možete dozvoliti i 20 grama slatkiša.
3. Ručak- bilo koja supa, 200-300 grama salate od povrća, 30 grama hleba bez kvasca, za desert - jogurt.
4. Prva večera- 100 grama proteinskih delicija (sir, crvena riba, kavijar, orasi, svježi sir, meso), 30 grama hljeba, 100 grama povrća, 100 grama voća, čaša soka od paradajza ili 1% fermentisanog mliječnog napitka.
5. Druga večera– neke suve šljive ili drugo sušeno voće.
Pijte čaj, kafu, toplu vodu – koliko želite tokom dana. Možete pojesti malo voća tokom dana. 3 puta mjesečno možete sebi priuštiti skoro sve :), svojevrsno “proslavu trbuha”.
Dan vode za stabilizaciju telesne težine

Vodeni dan se provodi jednom mjesečno, odnosno jednom sedmično ako želite izgubiti još 2-3 kg u mjesecu stabilizacije. Dan vode samo eliminiše naše greške u ishrani (kako bismo živeli bez toga ;-))
Fizička aktivnost za stabilizaciju tjelesne težine

Pozadina. Profesionalno se bavi plesom i fitnesom skoro 12 godina. Učio sam 4-6 sati dnevno, ne razmišljajući o prehrani. Vesla ima 59 kg i visoka je 169, uvek je dobijala komplimente za svoju figuru, pa je bez grižnje savesti jela slatkiše, kolačiće, prženi krompir itd.

Tokom trudnoće sa blizancima dobila sam 27 kg. Nakon što je prestala dojiti, u više navrata pokušavala je smršati raznim dijetama i fitnesom kod kuće, ali se težina stalno vraćala na 69 kg...

Slučajno sam naišao na video Galine Nikolaevne Grossman, inspirisao sam se i počeo da tražim informacije.

Dijeta Galina Nikolaevna Grossman je deo tehnike gubitak težine (njegove druge komponente su energetske sesije i lipolitici)

Obroci na sat. 4 puta dnevno.

Masna hrana, skrob, šećer i peciva potpuno su isključeni iz prehrane.

Što smo bliže spavanju, manje jedemo i pijemo.

Za doručak (8-9h) obavezno unosite proteine ​​(masno meso, svježi sir, jaje) + povrće

Za ručak (13-14 sati) čorba i povrće + jogurt sa muslijem

Prva večera (17-18): voće ili povrće

Druga večera (20-21): piće + suve šljive ili kajsije.

I bez grickalica!

Gubitak težine bez gladi i iscrpljujuće fizičke aktivnosti

Funkcija crijeva se normalizirala (prethodno nekoliko godina kroničnog zatvora)

Kako biste ojačali snagu volje i odustali od masne hrane, slatkiša, peciva, te jednostavno prestali sa prejedanjem, predlaže se energetske sesije.

Odmah da rezervišem da su informacije veoma „rasprostranjene“ po raznim video zapisima na internetu. To se radi tako da ljudi za novac kupuju sve što im je potrebno u “setu”.

Bilo mi je lako* pretraživati ​​po internetu i gledati trosatne webinare na kojima Galina Nikolaevna odgovara na pitanja (20 minuta) i vodi energetsku sesiju (5 minuta), a ostatak vremena nude da se prijave za plaćeni kursevi (Pa, kako smo hteli...)

* Nije teško, ali bi mi bilo drago da sve informacije dobijem na poklon

Mada, niko od mojih gojaznih prijatelja nije želeo da smrša pomoću ovog sistema... Nekome se sama Galina Nikolajevna nije prijala... Neko se plašio "sugestija"...

Verovala sam i sada sam veoma ZAHVALNA Galini Nikolajevni Grosman, ne toliko zbog 6 kg koje sam izgubila (nisam radila vodene dane), već više za potpuna ravnodušnost prema brzoj hrani, kolačima/torti i ostaloj nezdravoj hrani!

P.s. Gubitak kilograma ne mora biti trajan! Pridržavajte se dijete 4-6 sedmica. Zatim stabilizacija (odmor i adaptacija tijela na novu težinu) - oko mjesec dana.

Pravilna ishrana je neophodna i tokom odmora. Dozvoljena su samo 2-3 “praznika” kada možete jesti šta vam srce poželi. Ostalo je svakodnevnica

Tokom dijete morate isključiti "tešku" kondiciju.

Srećno mršavljenje!