Naš stručnjak - promoter metoda prirodnog podmlađivanja Annette Melnikova (MelAnnet):

— Isprobajte fitnes za lice. U vježbama se morate okrenuti prema kičmi, jer iz pogrešnog držanja lice „lebdi“. Razlog je stagnacija vode. Tečnost u telu ne cirkuliše i ne odlazi. Sve je to zbog zakrivljene kičme. Položaj vaših ramena se mijenja, položaj glave je shodno tome poremećen - čini se da "ode" naprijed zbog telefona i kompjutera. A kada glava "ode", vrat se napne, zbog toga dolazi do nepismene preraspodjele mišićnog opterećenja. Leđni mišići vrata počinju raditi 5 puta više, a prednji mišići to uopće prestaju. To znači da se sve na bradi spušta i lice bukvalno „teče“ prema dolje.

Evo jednostavne ilustracije: prije 20 godina, kada je osoba zamoljena da stane uza zid, pritisnula se sa četiri tačke: pete, zadnjicu, lopatice i glavu. Sada niko ne dira zid glavom.

Stoga, ako ne volite sebe u ogledalu, prva stvar koju trebate učiniti je liječiti kičmu.

Withers

Radite na produžavanju vrata, uništavanju grebena, ublažavanju grčeva i stezanja u cervikalnom i torakalnom dijelu.

1. Spojite lopatice. Podignite ramena i spustite glavu unazad. Zadnji deo glave je pritisnut uz greben (tačka na 7. pršljen).

2. Pritisnite greben 30 sekundi. Stiskamo do prve neugodne senzacije!

3. Ruke omotamo oko vrata, kao što je prikazano na fotografiji, i lagano ga istegnemo u suprotnim smjerovima, u ovom slučaju stražnju površinu vrata.

4. Ovu vježbu je najbolje raditi tokom dana. Najmanje jednom ujutru i jednom uveče.

Fotografija: / Eduard Kudryavitsky

Okvir

Ublažava grčeve u vratu, poboljšava protok limfe, smanjuje prstenove na vratu, oticanje ključnih kostiju, brade, poboljšava oval lica.

1. Podignite ruke iznad glave i postavite okvir. Ne pritiskajte ruke uz uši.

2. Podignite okvir zajedno sa ramenima što je više moguće. Vilica se spustila na ključne kosti.

3. Fokusirajte se na prednju površinu vrata koju držimo između vilice i ključne kosti 30 sekundi i udahnite.

4. Razvlačimo ono što je napeto. Radite ovu vježbu barem jednom dnevno.

Fotografija: / Eduard Kudryavitsky

Inače, kada radite okvir možete postati ljubičasti, znojiti se, teško disati i osjetiti glavobolju. Ovo je u redu!

Lice ovalno

Izdužuje luk vilice, zateže donji dio lica, uklanja višak tekućine. Stvara lijepu bradu i održava standardni „ugao mladosti“.

Bitan! Ovu vježbu je najbolje raditi za stolom sa laktovima na stolu. Ali to uvijek možete ponoviti dok stojite.

1. Postavite ruke u molitveni položaj i raširite dlanove u stranu.

2. Padnemo, ili još bolje, zabijemo bradu u dlanove.

3. Čekamo 5-7 sekundi i pokušavamo prodrijeti kroz dlanove, polako, čvrsto ih pritiskajući na rub vilice. Naglasak je na tome da izdužite vilicu i gurnete tkivo prema ušima, a istovremeno odstranjujete vodu.

4. Pritisnemo dlanove blizu ušiju i vibriramo, nastavljajući da čvrsto stišćemo tkivo.

Fotografija: / Eduard Kudryavitsky

Čelo

Opušta rameni pojas, spušta čelo, uklanja bore.

1. Čvrsto stavite prste na polovice čela. Zagrijemo čelo cijelom ravninom prstiju (ako je koža suha, možete nanijeti kremu) 20-30 sekundi.

2. Počinjemo rotirati i masirati čelo, držeći prste čvrsto na čelu. Masirajte najmanje 40 sekundi dok ne osjetite toplinu i opuštanje.

3. Zatim prolazimo čvrstim spiralnim pokretima duž sredine čela.

Fotografija: / Eduard Kudryavitsky

Nasolabijalno

Uklanja nazolabijalne depresije, podiže usne, smanjuje veličinu nosa.

1. Pronađite kratki mišić nosa. Kažiprste stavljamo blizu uglova očiju, a palčeve blizu krila nosa.

2. Napravite laganu stezaljku na 30 sekundi.

3. Objema rukama odmah čvrsto istegnite ono što ste stezali na 2-3 sekunde.

4. Otvorite usta sa slovom “O”, stavite kažiprste blizu nosa, gdje se formira nabor, i počnite masirati kružnim pokretima oko 1 minut. Spuštamo glavu na prste i nastavljamo masirati još pola minute otvorenih usta.

Vaše lice će se zategnuti ako sve vježbe radite svakodnevno - sedam dana u sedmici!

Fotografija: / Eduard Kudryavitsky

Šta raditi nakon gimnastike?

Svaki dan možete vježbati samo 20 minuta: minut u saobraćajnoj gužvi, minut u kupatilu itd.

Za one koji nisu ubrizgali botoks, prvi rezultati će se pojaviti za nedelju dana (ten će se poboljšati zbog cirkulacije krvi).

Ali da biste održali ljepotu, morate raditi vježbe do kraja života. U suprotnom, osjećaj zategnutosti i svježine će brzo nestati.

Čak i ljudi koji su prethodno ubrizgali botoks mogu raditi gimnastiku. Ali tada će biti teže pokretati mišiće, a rezultati će se pojaviti nekoliko sedmica kasnije.

Gimnastika za lice ne zamjenjuje vaš uobičajeni režim njege lica: čišćenje i vlaženje ujutru i uveče. Gimnastika će samo pojačati učinak hranjive ili hidratantne kreme.

Osim toga, gimnastiku možete kombinirati s masažom lica.

Zanimljiv i važan materijal na temu: “Annet metoda protiv bora” sa potpunim opisom i pristupačnim jezikom.

Masaža lica od Annette (melannett), uz pomoć vježbi, otvara oči, uklanja bore u području čela, masira nazolabijalno područje, bradu i otklanja dvostruku bradu.

Otvaranje očiju i podizanje kapaka

Vježba otvara oči, uklanja izbočine iznad i ispod obrva, ublažava oticanje kapaka i samim tim ih podiže, podiže obrve!

Dakle, vježba:
1️⃣ Stavite lijevu ruku preko glave čvrsto na vrh obrve
2️⃣ Drugom rukom skupljamo nabor ispod obrva. Što je nabor veći i deblji, to više ukazuje na oticanje.
3️⃣ Polako i čvrsto počinjemo da masiramo kružnim pokretima 🌀Kružnim pokretima usmerenim prema gore ⬆️ kao da želite da ovaj nabor stavite pod prste leve ruke.
4️⃣ Masirajte🌀 polako i čvrsto, ali ne i bolno (jedno oko može biti bolnije od drugog - to ukazuje da je jedna strana grčevitija od druge)
5️⃣ u vremenu od 40 sekundi do minute. Ne zaboravite ponoviti na drugom oku 😉
6️⃣Ne zaboravite da nježnim pokretima širite mišić duž obrve. Hodajte ravno duž obrve laganim pokretima. Zapamtite, ne radimo sa kožom, već sa mišićima.

Maraton “DIY Beauty” i moj zadatak da otvorim oči i podignem kapke 👀 Ova vježba otvara oči, uklanja izbočine iznad i ispod obrva, ublažava oticanje kapaka i samim tim ih podiže, podiže obrve! ️ Podsjećam da bez osnovnih i osnovnih vježbi usmjerenih na držanje, vrat i ramena, efekat ove vježbe će biti vrlo kratkog vijeka. I samo vaše ravno držanje, dugačak vrat i opuštena ramena omogućit će vam da se fokusirate na svoje lice kako biste razvili novu naviku i UVIJEK zadržali rezultat. Ali sve ovo nije za lijene, već samo za one koji redovno vježbaju!!️ Dakle vježba: 1️⃣ lijevu ruku stavite preko glave čvrsto preko obrve 2️⃣ drugom rukom ispod obrve skupljamo nabor. Što je nabor veći i deblji, to više ukazuje na oticanje. 3️⃣ Polako i čvrsto počinjemo da masiramo kružnim pokretima 🌀Kružnim pokretima usmerenim prema gore ⬆️ kao da želite da ovaj nabor stavite pod prste leve ruke. 4️⃣ Masirajte 🌀 polako i čvrsto, ali ne i bolno (jedno oko može biti bolnije od drugog - to ukazuje da je jedna strana grčevitija od druge) 5️⃣ u vremenu od 40 sekundi do minute. Ne zaboravite ponoviti na drugom oku 😉 6️⃣Ne zaboravite nježnim pokretima širiti mišić duž obrve. Hodajte ravno duž obrve laganim pokretima. Zapamtite, ne radimo sa kožom, već sa mišićima.Radimo to ispred ogledala i izveštavamo o senzacijama👇🏻👇🏻 vidite, čak i moja pospana obrva podignuta, iako sam to radila u žurbi za ti ☺️ Inace moja briga 🕵🏻 je rekla da imam samo jedan potez😁😅 ------- Jedini profil je @melannett, sve ostalo je laz!!️ Ne zaboravi da uradis zadatke mojih kolega sa Maratonca 😉

Objavu koju je podijelila Annette (@melannett) 15. februara 2017. u 22:07 PST

Vježba za čelo

1️⃣Čvrsto stavite prste na polovine čela🍑
2️⃣ Zagrijte cijelu ravan prstiju (ako je koža suva, možete nanijeti malo kreme ili ulja) dobro zagrijati 20-30 sekundi
3️⃣Počinjemo rotirati i masirati, čvrsto držeći prste na čelu! Kao da prodirete u kožu i radite na mišićima💪🏻
4️⃣ Masirajte 40 sekundi dok ne osjetite toplinu i opuštanje.
5️⃣Možete masirati duže! Možete promijeniti smjer.
6️⃣ Nakon toga hodajte čvrstim spiralnim pokretima po sredini čela 👌
Bolje je to uraditi pred ogledalom!

🇬🇧 1. Stavite prste obje ruke, osim palca, na čelo. 2. Prstima zagrijte čelo (ako imate suvu kožu, pokušajte sa malo kreme ili ulja) zagrijavanjem 20-30 sekundi 3. Kada vam je toplo, počnite masirati čelo u krug, čvrsto držeći kožu sa prstima, osiguravajući da osete mišiće ispod kože. 4. Masirajte minimalno 40 sekundi dok ne osjetite toplinu i opuštanje. 5. Možete se odlučiti za duži period masaže. Takođe možete promijeniti smjer masaže. 6. Nakon toga, spiralnim pokretom čvrsto masirajte centar čela. Ovo je najbolje izvoditi ispred ogledala. Videćete efekat ove vežbe za kratko vreme. Za maksimalan efekat, ovo bi trebalo da postane navika. Vježbajte! Ovo je neophodno raditi svaki dan! U suprotnom, to neće imati nikakvog efekta. 🇷🇺 Jednostavna i efikasna vježba. Efekat se može osetiti i prvi put, ali da bi efekat bio lepši i, što je najvažnije, da ste njime zadovoljni, potrebno je da poradite na vratu, držanju i leđima. Opuštate rameni pojas ➡️Vrat se produžava, iza njega ➡️Opuštaju se trapezni mišići ➡️Čelo vam se oslobađa... (jedan od lanaca ⛓) A evo i ciljane vježbe za područje čela. Hajde da probamo i recimo 😜👇🏻 reci reci So! 1. Čvrsto stavite prste na polovice čela 🍑 2. Zagrijte cijelom ravninom prstiju (ako je koža suva možete nanijeti malo kreme ili ulja) dobro zagrijati 20-30 sekundi 3. Počinjemo rotirati i masirati, čvrsto držeći prste na čelu! Kao da prodirete u kožu i radite sa mišićima 💪🏻 4. Masirajte 40 sekundi dok ne osjetite toplinu i opuštanje. 5. Možete masirati duže! Možete promijeniti smjer. 6. Nakon toga hodajte čvrstim spiralnim pokretima po sredini čela 👌 Bolje je to učiniti ispred ogledala! Biće efekta, ali će biti veoma kratak. Za veći efekat potrebna vam je nova navika. Vježbajte! Morate raditi vježbe svaki dan! Nema drugog načina 🙌🏻 .---- Osnovni maraton počinje 6. februara, svi detalji su na sajtu melannett.ru Najava Naprednog za nedelju dana 😊😉

Objavu koju je podijelila Annette (@melannett) 27. januara 2017. u 8:48 ujutro PST

Vježba za nasolabijalni trokut

1⃣ posebno pravimo zgađeno lice, naprežući mišiće lica sa strane i ispod uglova usana
2⃣ Čvrsto stavite tri prsta na napete mišiće
3⃣ masirajte čvrsto 30 sekundi malim radijusom kružnih pokreta
4⃣ gađenje držimo cijelu masažu
5⃣ pustite se i posmatrajte senzacije

Vežba za bradu

Dobro jutro, lepotice!💐 Na molbu čitalaca i čuvara koji su me uhvatili kako obećavam Kenošku na bradi. Pošto me niko nije mogao snimiti na dnevnom svjetlu🙎🏿Pokazujem stari keno, ali ću ga neki dan snimiti sa detaljima i nijansama koje će mi omogućiti da postignem brži efekat. Jeste li primijetili da se tokom godina brada uvija prema gore, a ponekad se formira bora ispod donje usne i brade? Ovom problemu su posebno podložne Djevice sa ovakvim tipom starenja, kada se lice preklopi prema unutra od čela do brade i obrnuto ⏫⏬ koje mnogo kasnije liče na baku Yozhku👵🏻🐡 Skidamo kožu sa brade dok se opiremo ✋ Dovoljno čvrsto uhvatimo bradu, utičemo na mišić i povlačimo ga na prvobitno mesto. Mjesto koje joj je dodijeljeno leđima sa 15 godina😊🍑 Ako nemate samo problem, već konkretno bradu, onda skinemo kožu svaki dan, pa čak i nekoliko puta dnevno😉 potrošite minut-dva na ovo vježbam⌚️ Radim to svaki dan kidam, upravo to je moj problem #ripping off_the brada Sve nijanse i detalji su u revitonici 👌 !! tako😜čija brada teži nosu?😖profil je zatvoren🙌🏻

Objavu koju je podijelila Annette (@melannett) 8. aprila 2016. u 23:23 PDT

Vježba za uklanjanje dvostruke brade

Vježba za uništavanje dvostruke brade Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih vježbi čiji ćete efekat odmah vidjeti!! ​​na bradi i ovalu ✨ Čekam da vježbate! Ko želi da učestvuje neka se javi na ☎️+7 495 542 03 33 ili piše na mail 📩 #revitonika kursevi Ne zaboravite da kažete “Zdravo👋 od Annette”, popust je obavezan❗️ 💰Kurs 18000₽ Naravno da možete i ne samo na ove datume! Dvostruka brada‼️ njeno formiranje nije uvijek povezano sa viškom kilograma! Najčešće se radi o stagnaciji limfe i problemu strujanja u vratu! Zato uvijek pišem, počevši od vrata i držanja. Ako mislite da vam je brada urođena pojava i ništa vam ne može pomoći, jako se varate❗️ Imam pisma djevojaka koje su razbile ovaj mit u paramparčad 😉 kao i djevojke koja je trenutno sa mnom u Alpima, sa kojom smo radi stvari svaki dan tvrdoglava i ne možeš je skinuti s ogledala😂samo 6 dana😁 Dakle! Radimo to ispred ogledala 😳 1 ⃣ Dosta čvrsto od ključnih kostiju zadnjim dijelom četke podižemo svu kožu, masnoću, limfu do brade. 2⃣Nakon što je podignuta sva "ljepota", spuštamo glavu na četkicu, i ne opuštamo četku! 3⃣Počinjem da trljam: glava u jednom pravcu, četka u drugom. Čvrsto protrljajte bradu. 4⃣ Najmanje 30 sekundi u vremenu⏳ 5⃣ Koliko često? Barem jednom dnevno! Ali počnite od odraza u ogledalu. Kontraindikacije! Sponzor Ken showa 🎥 prirodno @msq_jewelry ✨😜

Objavu koju je podijelila Annette (@melannett) dana 8. januara 2016. u 6:56 am PST

Pogledajte i - Masaža obrva

I druge vježbe s oznakom melannett

Pitanje kako izbjeći pojavu bora zabrinjava svaku ženu, bez obzira na godine. Dermatolozi su uvjereni da što prije žena razmisli o problemu starenja, to bolje. Mnogi su iz vlastitog iskustva naučili da pravovremena upotreba kozmetike pomaže u potpunom izglađivanju bora na licu. Ali šta učiniti ako je koža izgubila elastičnost i pojavile su se duboke bore oko očiju i na čelu? U ovom slučaju promjena njege neće biti dovoljna. Vježbe za lice protiv bora mogu značajno poboljšati izgled vaše kože.

• Cjelokupna raznolikost postojeće gimnastike za lice može se podijeliti u dvije vrste: podršku i snagu.
• Gimnastika je usmjerena na opće podmlađivanje kože, kao i na uklanjanje nazolabijalnih bora, bora ispod očiju i na čelu.
• Tajna uspjeha vježbi je njihova redovnost. Samo temeljit pristup može postići efekat faceliftinga.
• Gimnastika za lice i područje oko očiju ima kontraindikacije.
• Potrebno je izvoditi vježbe u kompleksu, slijedeći redoslijed - prvo gimnastiku za oči, zatim za vrat i bradu. U zaključku, morate raditi vježbe toniranja usmjerene protiv bora na licu.

Učinkovitost gimnastike za lice i njene vrste

Lifting gimnastika za lice, poznata i kao face building, prvi put se pojavila 30-ih godina prošlog veka i stekla je ogromnu popularnost među ženama. Danas postoji mnogo metoda za izvođenje ovih vježbi. Konvencionalno se mogu podijeliti na meku potporu i intenzivnu snagu. Prvi tip uključuje slab učinak na mišiće, ali istovremeno pruža snažan kumulativni učinak. Ove vježbe vam omogućavaju da održite potreban nivo tonusa kože na licu.

Trening snage uključuje povećana opterećenja i pokrete na koje mišići nisu navikli. Posebne vježbe ih dovode u stanje stresa i aktiviraju procese oporavka, što dovodi do aktivnog poboljšanja elastičnosti kože. Vrijedi napomenuti da se njegova upotreba ne preporučuje ženama mlađim od 35-40 godina.

Čak i ako postoje ozbiljni problemi (na primjer, duboke bore oko očiju i na čelu, opušteni kapci ili izraženi nazolabijalni nabori), u početku biste trebali dati prednost jednostavnim vježbama.

Kakve rezultate treba očekivati ​​od redovne gimnastike?

1. Ubrzanje cirkulacije krvi u tkivima i značajno poboljšanje tena. Ugodan bonus bit će rješenje problema prekomjerne suhoće kože lica i oko očiju.
2. Rast mišića lica pomoći će u ispravljanju nedostataka kao što su opuštena vilica i mlohav vrat. Osim toga, povećanje volumena mišića utječe na stanje nazolabijalnih nabora, kao i bora ispod očiju i na čelu.
3. Aktivacija odliva limfe i pokretanje procesa čišćenja.
4. Ubrzanje sinteze molekula kolagena i proteina, kao i njihovo nakupljanje u dubokim slojevima kože. Time ćete spriječiti pojavu nazolabijalnih bora i novih bora.
5. Dugotrajno i pravilno izvođenje vežbi ima izražen rezultat, koji se može uporediti sa efektom zatezanja lica.
6. Izvođenje vježbi koje imaju za cilj poboljšanje stanja očnih kapaka i uklanjanje bora ispod očiju pozitivno utiče na vid.

Kontraindikacije

Gimnastika protiv starenja za lice je kontraindicirana u slučaju hipertenzije i patologije facijalnog živca.

Konsultacija sa specijalistom je obavezna ako ste bili podvrgnuti plastičnoj operaciji na licu.

Da bi gimnastika protiv bora postigla maksimalan učinak, morate slijediti određena pravila.

• Prije nastave temeljito očistite kožu i skinite šminku sa kapaka. Na taj način može slobodno disati i znojiti se.
• Ako je vaša koža izrazito suha, navlažite je losionom ili laganom kremom prije početka vježbanja. Po potrebi koristite termalnu vodu tokom vježbanja.
• Ne zaboravite da obratite pažnju na položaj i držanje glave. Sjednite na udobnu stolicu sa naslonom i pokušajte se opustiti. To će poboljšati opskrbu tkiva krvlju i rezultat gimnastike biti izraženiji.
• Tokom vježbe, usmjerene na određeno područje, ostatak lica treba biti opušten.
• Dišite pravilno: potrudite se dok izdišete i odmarajte se dok udišete.
• Provedite svoje prve lekcije pred ogledalom. To će vam omogućiti da bolje vježbate i brzo savladate tehniku ​​pokreta.
• Komplikujte vježbe i postepeno povećavajte broj ponavljanja.
• Nakon završetka kompleksa, osvježite lice tonikom, nanesite serum i kremu. Završite sesiju hranljivom maskom za lice i kapke nekoliko puta sedmično.
• Preporučljivo je izvesti cijeli kompleks. Naravno, možete posvetiti više vremena pojedinačnim vježbama (na primjer, protiv bora na čelu i ispod očiju ili nazolabijalnih bora), ali samo kompletan trening će omogućiti poboljšanje tonusa kože.
• Ključ uspješnog podmlađivanja leži u redovnom vježbanju. Mišići lica su male veličine i brzo reaguju na stres. Iz tog razloga se efekat zatezanja postiže nakon 2-3 mjeseca treninga. Ali u slučaju neredovnog treninga, rezultati brzo nestaju, jer mišići ponovo gube tonus. Prvih nekoliko mjeseci morate svakodnevno raditi gimnastiku, dajući joj 10-15 minuta. U budućnosti će biti dovoljno 2-3 časa sedmično.

Opis treninga

Prvo morate uraditi vježbe za oči. Usmjeren je na jačanje očnih mišića, smanjenje natečenosti ispod očiju i toniziranje kože. Izvedite sljedeći niz pokreta, ponavljajući svaki 5-6 puta.

• Standardne vježbe dobro pomažu protiv vrećica ispod očiju: naizmjenično žmirite i opuštate; brzo treptati; Držeći oči otvorene, zjenicama „nacrtajte“ osmice.
• Za rad na gornjim kapcima, stavite prste ispod obrva i snažno pomjerite obrve prema gore. Vježba se također bori protiv bora na čelu.
• Protiv opuštenosti donjih kapaka pritisnite prstima rub jagodice i zatvorite oči.

Ukoliko imate slobodnog vremena, opisane pokrete možete ponavljati tokom dana. Vježbe za bore oko očiju ne samo da poboljšavaju stanje kože, već i savršeno ublažavaju umor.
Zatim treba raditi vježbe za vrat. Počnite sa 3 ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj na 10.

1. Zabacite glavu unazad. U ovom položaju pokrijte gornju usnu što je više moguće donjom usnom i brojite do 5. Opustite se i bradom dotaknite grudi.
2. Lagano ispružite vrat dok držite glavu uspravno. Stražnjom stranom desne ruke dodirnite bradu. Stežući mišiće, širom otvorite usta i isplazite jezik koliko god možete. Brojite do 5-7 i opustite se.
3. Stavite desnu ruku na levu i gurnite ih ispod brade. Pokušajte rukama da zabacite glavu unazad, dok se ovom pokretu opirete mišićima vrata. Brojite do 5-7 i opustite se. Kada izvodite ovaj pokret, pokušajte ne prenapregnuti lice - to može dovesti do stvaranja bora na čelu.
4. Vjerovatno se sjećate sljedeće vježbe iz vašeg školskog kursa fizičkog vaspitanja. Ustanite uspravno i spustite glavu na grudi. Glatko ga okrenite oko ose - prvo na lijevo rame, a zatim na desno. Nagnite glavu unazad i spustite je nazad na grudi. Nakon svake promjene položaja, napravite pauzu.

Ne preskačite ove vježbe, čak i ako mislite da je koža vrata u odličnom stanju. Opisani pokreti imaju kompleksan učinak i utiču na stanje očnih kapaka, čela, obraza i brade.

Upotpunite kompleks vježbama za poboljšanje tonusa mišića lica. Prvo ponovite sve pokrete 2-3 puta, zatim 5-6 puta.

1. Duboko udahnite, šireći nos. Oštro izdahnite, izbacujući vazduh kroz desni ugao usta. Ponovite pokret, izdišući kroz lijevi ugao usta. Ova vježba je usmjerena protiv nazolabijalnih bora.
2. Polako, duboko udahnite kroz nos i zadržite dah. Zatim, nadimajući obraze i zatvarajući usne, snažno istisnite vazduh kroz usta.
3. Dok udišete kroz nos, čvrsto pritisnite jezik uz donje zube. Dok izdišete, opustite mišiće i dajte im nekoliko sekundi odmora.
4. Polako udahnite kroz nos. Izdišući kroz usta, ispružite usne naprijed. Kažiprstima držite uglove usana na mjestu. Ovaj pokret daje efekat zatezanja područja oko usana i sprečava pojavu nazolabijalnih nabora.
5. Stavite prste obe ruke na čelo tako da jedna bude u nivou obrva. Podignite oči i obrve prema gore, sprečavajući pokrete prstima.
6. Stavite prste na čelo i oči tako da fiksiraju unutrašnji ugao očiju (područje blizu nosnog mosta), sredinu obrva i vanjske kutove očiju. Zatvorite oči, suprotstavljajući se ovom pokretu prstima. Radeći ovu vježbu osjetit ćete i napetost u mišićima kapaka i čela.
7. Vježba se završava vježbom koja uzrokuje aktivan dotok krvi u mišiće. Lagano okrenite glavu na desno rame do greške i na broj do 3 spustite je na grudi. Ponovite pokret u drugom smjeru.

Dakle, gimnastika za lice ima za cilj jačanje oslabljenih mišića i uklanjanje takvih kozmetičkih nedostataka kože kao što su mlohavost kapaka, bore ispod očiju i na čelu. Redovno vježbanje u kombinaciji s brižnom njegom može potpuno transformirati lice.

ocjene, prosjek:

Ekologija zdravlja i ljepote: Pogodnost samomasaže je u tome što se može izvoditi svakodnevno i samostalno, bez ičije pomoći...

Uprkos činjenici da se samomasaža razlikuje od masaže koja se izvodi u posebnim uslovima, ona je dobro sredstvo za kozmetičku negu kože lica i vrata. Samomasaža je efikasan način za sprečavanje pojave bora.

Pogodnost samomasaže je u tome što se može izvoditi svakodnevno i samostalno, bez ičije pomoći. Potrebno je malo vremena da se završi, ali metoda je jednostavna i dostupna svima. Najefikasnija samomasaža izvodi se naizmjenično s gimnastikom za lice, kao i hranjivim maskama i kremama.

Protivteža svim prednostima ove vrste masaže je to što je prilikom njenog izvođenja nemoguće primijeniti sve vještine i sposobnosti. To je zbog činjenice da se svaka tehnika masaže ne može koristiti za samomasažu. Još jedan nedostatak je što je samomasažom nemoguće postići potpunu relaksaciju svih mišića, a to je jedan od osnovnih zahtjeva koji je ključ najvećeg efekta.

Glavne kontraindikacije za izvođenje samomasaže Primjenjuju se iste kontraindikacije kao i kada se izvodi na licu:

• višak rasta dlačica na površini kože lica,
• proširene žile,
• nedovoljno izražen sloj potkožnog masnog tkiva.

Samomasaža se može izvoditi svakodnevno ili svaka 2 dana, trošeći na nju 5 do 15 minuta. Efikasnost ne zavisi od vremena zahvata. Ne preporučuje se masaža neposredno prije spavanja kako bi se izbjeglo ometanje. Prilikom izvođenja samomasaže, prije izlaska treba obrisati lice ubrusom, a zatim nanijeti kremu i puder.

Miran i udoban položaj ispred ogledala je glavni uslov za samomasažu. Prilikom izvođenja pokreta potrebno je da ruke budu čiste, suhe i tople. Preliminarna priprema kože za samomasažu se ne razlikuje od pripreme za izvođenje iste procedure u kozmetičkom salonu.

Masažu treba raditi u pravcu linija kože.

Kombinacija tehnika pri izvođenju samomasaže može biti raznolika. Najjednostavniji način za izvođenje masaže je nanošenje kreme na kožu, uz lagane pokrete duž linija kože.

Postoje dva načina nanošenja kreme na kožu.

1. Krema se nanosi pomoću pamučnog štapića navlaženog prokuhanom vodom, koji se zatim raspoređuje laganim tapkanjem.

2. Krema se prvo nanosi na dlanove, a zatim se njihovim unutrašnjim dijelovima i vrhovima prstiju raspoređuje po koži.

Prilikom mazanja kože lica u predelu oko očiju treba biti oprezan, dozvoljeni su samo glatki pokreti i pritisak u pravcu linija kože.

Prilikom izvođenja samomasaže možete koristiti tehniku ​​kao npr effleurage. Pokreti se trebaju izvoditi jastučićima prstiju i biti mekani i energični.

Za postizanje najvećeg efekta, tapkanje se izvodi jastučićima četiri prsta, čvrsto pritisnutim jedan uz drugi, objema rukama. Po koži oko očiju može se raditi samo lagano tapkanje jastučićima svih prstiju, osim palčeva. Najjednostavniji i najpraktičniji način samomasaže je lagano tapkanje.

Uz druge tehnike pri izvođenju samomasaže koristi se milovati. Treba ga izvoditi sporim tempom, laganim, glatkim pokretima. Pretjerano ritmično maženje smanjuje učinkovitost. Kod nesanice i glavobolje preporučuje se lagano maženje. Treba ih izvoditi jastučićima prstiju ili unutrašnjim dijelovima dlanova. Pokrete na desnoj strani lica treba raditi desnom rukom, na lijevoj - lijevom.

Tehnike kao što su: tapšanje, trljanje, pritiskanje. Kako biste spriječili da koža izgubi elastičnost, pokrete treba izvoditi glatko.

Za izglađivanje bora na čelu i usporavanje procesa njihovog daljeg formiranja samomasažu kao što je opisano u nastavku.

Prvo morate očistiti kožu u području čela i zagrijati je (to je najbolje učiniti toplim oblogom). Nakon toga, hranljivu kremu rasporedite po koži u pravcu linija kože. Pomoću jastučića tri prsta (kažiprsta, srednjeg, prstenastog) obje ruke potrebno je izvoditi glatke pokrete milovanja u prednjem dijelu lica u smjeru od obrva do korijena kose: pokreti u lijevom dijelu čelo treba napraviti lijevom rukom, u desnoj - desnom. Nakon toga, morate pogladiti unutrašnje dijelove dlanova u smjeru od središnjeg dijela čela do sljepoočnica. Zatim treba ponovo da uradite prvi pokret. Kada su ovi potezi završeni, trebate staviti dlanove na čelo, lagano pritisnuti, a zatim napraviti vibrirajuće pokrete.

Ako na prednjem dijelu lica ima mnogo bora, Tapkanje treba izvesti: prvo u vertikalnom, a zatim u horizontalnom smjeru.

Za izglađivanje bora između obrva, Morate primijeniti unutrašnju stranu zgloba na njih i lagano pritisnuti. Zglob treba prethodno namazati kremom (hranjivom ili hidratantnom). Da biste povećali efikasnost, sve pokrete treba izvesti 3-4 puta. Završna faza masaže treba da bude glatko maženje.

Potrebno je proizvoditi s posebnom pažnjom masirajte kožu oko očiju, posebno ako na ovom području ima bora i otoka, inače će se koža na ovom dijelu istegnuti. Kremu treba nanijeti na kožu laganim tapkanjem vrhovima prstiju, praveći naizmjenične pokrete. Sve pokrete treba izvoditi u smjeru linija kože.

Za izglađivanje bora ispod donjih kapaka, treba ih lagano pritisnuti vrhovima prstiju koji se namažu kremom. Bore koje se nalaze na spoljnim uglovima očiju zaglađivanje se vrši pritiskom na njih unutrašnjom površinom dlana ili ručnog zgloba, takođe podmazane kremom, bez pomeranja kože.

Nakon toga nanesite kremu na kožu obraza vrhovima prstiju tapkajući: na desnom obrazu - desnom rukom, lijevom - lijevom. Pokrete treba raditi u smjeru linija kože. Zatim je potrebno pogladiti gornje i srednje područje obraza, izvoditi ih jastučićima kažiprsta i srednjih prstiju obje ruke. Glađenje donjeg dijela obraza i brade treba obaviti površinama dlanova.

Za održavanje elastičnosti kože na obrazima i sprječavanje njihovog opuštanja, Neophodno je redovno vršiti tapkanje sa vrhovima prstiju čvrsto pritisnutim jedan uz drugi. Pokrete treba izvoditi u smjeru odozdo prema gore od brade do donjih očnih kapaka.

Završna faza masaže obraza treba biti maženje u smjeru linija kože.

Prilikom izvođenja masaže na području kože između brade i vrata morate koristiti tehniku ​​tapšanja stražnjim dijelom ispravljenih prstiju. Pokrete treba izvoditi nekoliko puta.

Također zanimljivo: Masaža lica sa samo tri pokreta Joelle Siocco

Radite ovu jednostavnu proceduru svako jutro i minus 10 godina je zagarantovano!

Snažno tapkanje po bradi je dobra preventivna mjera. protiv duple brade. Za postizanje najboljih rezultata preporučuje se prošivanje vlažnim peškirom: peškir namočen u hladnoj, blago posoljenoj vodi ili vodi sa sirćetom treba dobro ocijediti i umotati u uže. Zatim uzmite ručnik za krajeve i nanesite ga na bradu tako da mu središte bude na sredini brade. Nakon toga, ručnik treba zategnuti, a zatim olabaviti. Postupak se mora ponoviti nekoliko puta, naizmjenično vezati prvo s lijeva na desno, a zatim u suprotnom smjeru. Objavio econet.ru

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet

Modificirana verzija upitnika M. Annette za procjenu funkcionalne manuelne asimetrije, koji se sastoji od 12 pitanja.

Pitanja	Odgovori i bodovanje
	u pravu		bilo koji	lijevo
	samo +2	češće +1		češće -1	samo -2
Kojom rukom pišeš? Kojom rukom bacate kamen ili loptu? U kojoj ruci držiš reket za tenis ili badminton? Kojom rukom pališ šibicu? Kojom rukom sečete papir makazama? Koju ruku koristite za konac u iglu? Kojom rukom sečeš hleb? Kojom rukom se češljaš? Sa kojom rukom delite karte? Kojom rukom držiš čekić? Kojom rukom držite četkicu za zube? Kojom rukom odvrnete poklopac tube paste za zube?
Ukupno bodova

Kod djece, ljevorukost se dijagnosticira stabilnom i teško ispravljivom sklonošću lijevoj ruci u aktivnostima u igri, brizi o sebi i jelu. Inače, ljevoruku djecu s desnim dominantnim okom mnogo je lakše preobučiti nego djecu s lijevim dominantnim okom.

Kod školaraca i odraslih, za kvantitativnu procjenu dešnjaka i ljevaka, treba koristiti Annette upitnik koji su modificirali brojni autori, uključujući i nas (vidjeti gornju tabelu).

Ukupan rezultat može da se kreće od +24 (izražena dešnjak) do -24 poena (izražena levorukost). Za procjenu rezultata možete koristiti sljedeću skalu:

1. dešnjak - od +24 do +9 bodova;
2. ambideksternost - od +8 do -8 bodova;
3. ljevorukost - od -9 do -24 boda.

Treba, međutim, imati na umu da je ova skala relativna i da će u uslovima aktivne prekvalifikacije neki levoruki preći u grupu ambidekstralnih i slabo dešnjaka. Stoga se upitnik obično dopunjuje detaljnim pitanjem da li je ispitanik u djetinjstvu bio preobučen iz lijeve ruke u desnu. Osim toga, mnogi naučnici smatraju da je obavezno pitati subjekta da li među njegovim rođacima ima ljevaka. U porodicama sa opterećenim naslijeđem po liniji ljevorukosti povećava se broj očiglednih i skrivenih inverzija u odnosu na čisto dešnjake.

Poređenje ispitanika koji spadaju u grupe ljevorukih, ambidekstralnih ili dešnjaka prema modifikaciji upitnika M. Annett za procjenu funkcionalne asimetrije i prema samoprocjeni (n=219):

Ovu tehniku ​​karakterizira visoka pouzdanost i dovoljna valjanost. Nedostatak testa je nedostatak mogućnosti kontrole pouzdanosti.

Opširnije: Modifikacija upitnika M. Annett za procjenu funkcionalne asimetrije: standardizacija i psihometrijske karakteristike (Khokhlov N.A., 2014)

Prije ili kasnije primijetimo sve na svom licu znakove starenja: fine bore, spušteni obrazi, opuštena i opuštena brada.

Koristimo skupe kreme, nadajući se njihovoj čudotvornoj moći, razmišljamo o injekcijama i plastičnim operacijama, podsvjesno strahujući od posljedica neuspješne intervencije. Ali iz nekog razloga ne koristimo vlastite sposobnosti i resurse tijela.

U pravilu razumijemo da, da bismo imali vitku, fit figuru, moramo uporno trenirati mišiće tijela, a bolje je to raditi stalno. Šta je sa našim licem? Sastoji se i od mišića, a ti mišići zahtijevaju opterećenje i trening, kao u običnom životu mišiće lica ne primaju puno opterećenje i postepeno gube elastičnost i slabe.

Međutim, postoje različiti tehnike podmlađivanja i posebne setove vježbi za rad mišića lica.

Gimnastika za lice omogućava vam da zategnete opušteni vrat, ojačate obraze, formirate jasniji oval lica i izgladite bore. A to znači da izgledate mlađe i privlačnije, jer vi to zaslužujete! Već nakon prvih sedmica treninga pojavljuje se vidljiv rezultat: koža je zategnuta, zaglađena i dobija zdrav ten.

Sistematskim izvođenjem vježbi lica izgledat ćete 10-15 godina mlađe. Da li zaista vredi pokušati? Na kraju krajeva, ne rizikujete ništa osim gubitka preranih znakova starenja! Nemojte biti lijeni, nemojte odlagati odluku, jer je lakše održati mladoliko lice ako počnete raditi na sebi kada se pojave prvi znaci starenja kože. Pridružite se našoj zajednici i budite mlađi s nama!

Proučavamo i provjeravamo nehirurške tehnike zatezanja lica, kompleksa gimnastičkih vježbi lica raznih autora, kao i provjerene metode općeg podmlađivanja tijela u sljedećem nizu, počevši od najpopularnijih.

Gdje sami početi učiti gimnastiku za lice

Prije nego što nastavite s radnjom, trebali biste se upoznati s materijalima:

U ovom dijelu ćete također pronaći Česta pitanja o gimnastici lica- Odgovori na često postavljana pitanja

Gimnastika za lice

Najbolje tehnike i setovi vježbi za lice

Zajedno proučavamo i testiramo setove gimnastičkih vježbi za lice različitih autora, kao i dokazane metode podmlađivanja lica i tijela: Facebuilding, Gimnastika za lice, Aerobik za lice, FaceLifting, FaceForming, Fitness za lice, Bodyflex za lice, Samopodizanje lica, Joga za lice, Biolifting lica, Beskontaktni lifting lica, Lifting gimnastika, Qigong za lice, Trening lica za muškarce, Vježbe za nos, Youngfaces, FlexEffect, Ageless, Vježbanje lica, Rolling & Save Face, itd.)

1. Gimnastika za podizanje lica Camille Wohler “Self Lifting”
2. Skulpturalni gimnastika za lice Carol Maggio(Maggio) “Facercise” (u ruskom prijevodu “Aerobik za mišiće i kožu lica”)
3. Facelift(Facelifting) Senta Maria Runge
4. Facebook zgrada(Facebuilding) Reinholda Benca
5. Gimnastika za lice Eva Fraser Facual workout (Zagrijavanje za lice)
6. Vježbanje lica od Tala Reinharta (face building za početnike)
7. Sistem za podmlađivanje lica Faceforming Benita Cantieni
8. Joga za lice– Joga za mladost i lepotu lica, tela, duše i uma
9. Facial Fitness System by Patricia Gorovey - FacialFitnessSystem
10. Lifting-Fitness za lice Carolyn Cleaves - CFF za prirodni lifting lica
11. Gimnastika za lice na francuskom Evelyn Gunter-Pechot
12. Bodyflex za lice Greer Childers
13. Sesije podmlađivanja Galine Grossman. Biolifting lica
14. Kineska gimnastika za lice Qigong (uključujući beskontaktne čigong vježbe za lice)
15. Fitness za lice s Alenom Rossoshinskaya
16. trening za lice za muškarce bodibildera Jacka Lalannea
17. Sistem za podmlađivanje lica FlexEffect Deborah Crowley
18. Pomlađivanje lica AgelessLouLou (Louis Annett) malo je pokriveno u RuNetu, ali popularno u Europi
19. FaceLifting Galina Dubinina
20. Youngfaces - tehnika podmlađivanja lica Anne Mikulskaya (dostupno za pregled u biblioteci kluba)
21. Gimnastika za dizanje Olga Dan
22. Yamuna Body Rolling - YAMUNA Body Rolling & Save Face - mladost lica, tijela, tijela
23. Fitnes za lice Roberta Te i Sally Reisman
24. Kremljov aerobik za lice
25. Ostalo

Samomasaža lica

Naučite tehniku ​​podmlađujuće masaže lica kod nas. Predstavljamo vam tako efikasne tehnike masaže kao što je čuvena, "magična" Japanska masaža lica Asahi, masaža protiv bora, akupresurna masaža lica, masaža lica kašikama, lifting masaža lica i druge vrste podmlađujućih masaža lica koje možete naučiti i izvoditi samostalno.

Savjet: Izvršite bilo koju masažu lica, kao i skidanje šminke, slijedeće masažne linije da ne rastegne nežnu kožu lica. Masažne linije za lice i vrat

Tehnike samomasaže lica

1. ASAHI masaža lica - Podmlađujuća japanska masaža lica Asahi/ Zogan - Video lekcija Tanaka
2. Japanska masaža lica Zogan / ASAHI 2 Yukuko Tanaka za različite uzraste i tipove lica
3. Masaža lica kašikama od bora i otoka
4. Samomasaža lica Zemskovoj - Video trening
5. Lifting masaža lica za bore Camille Voler
6. Masaža protiv bora koja djeluje - Patricia Gorovey
7. Podmlađujuća akupresurna masaža lica - Tačke mladosti na licu
8. Shiatsu akupresurna masaža lica
9. Indijska lifting masaža Kundana i Narendre Mehte
10. Kineska samomasaža lica Qigong - tehnika beskontaktne masaže
11. Orijentalna masaža za čisto ovalno lice - Tajne mladosti Masako Mizutani
12. Nezavisna intraoralna masaža lica
13. Biolifting lica Galine Grossmann - Podmlađujuća energetska masaža lica
14. Indijska masaža glave
15. Sesija energetskog podmlađivanja lica- Gledaj online

Estetsko ljepljenje lica

Sami savladavamo podizanje traka

Estetsko ljepljenje lica- moderan način podmlađivanja lica, siguran i dostupan kod kuće.

Tejpiranje lica postaje jedna od najpopularnijih salonskih procedura jer pruža gotovo instant lifting lica. Pravilnom upotrebom traka moguće je ispraviti statiku vrata, pa čak i modelirati lice.
Naučićeš:

1. Šta su trake? Kako rade. Pravila korištenja. Kontraindikacije. Kako odabrati trake za lice
2. Pravila i šeme za tejpiranje lica protiv bora i otoka. Sami savladavamo podizanje traka
3. Sheme korektivnog tejpinga lica
   Tejpiranje čela za bore na licu
   Kako ukloniti izrazne linije sa očiju
   Trakasti lifting srednjeg dela lica - Lifting obraza. Kako napraviti prelepe jagodice
   Kako ispraviti opuštenu bradu trakama

Zanimljiv i važan materijal na temu: „Annetina metoda protiv bora“ sa potpunim opisom i pristupačnim jezikom.

Masaža lica od Annette (melannett), uz pomoć vježbi, otvara oči, uklanja bore u području čela, masira nazolabijalno područje, bradu i otklanja dvostruku bradu.

Otvaranje očiju i podizanje kapaka

Vježba otvara oči, uklanja izbočine iznad i ispod obrva, ublažava oticanje kapaka i samim tim ih podiže, podiže obrve!

Dakle, vježba:
1️⃣ Stavite lijevu ruku preko glave čvrsto na vrh obrve
2️⃣ Drugom rukom skupljamo nabor ispod obrva. Što je nabor veći i deblji, to više ukazuje na oticanje.
3️⃣ Polako i čvrsto počinjemo da masiramo kružnim pokretima 🌀Kružnim pokretima usmerenim prema gore ⬆️ kao da želite da ovaj nabor stavite pod prste leve ruke.
4️⃣ Masirajte🌀 polako i čvrsto, ali ne i bolno (jedno oko može biti bolnije od drugog - to ukazuje da je jedna strana grčevitija od druge)
5️⃣ u vremenu od 40 sekundi do minute. Ne zaboravite ponoviti na drugom oku 😉
6️⃣Ne zaboravite da nježnim pokretima širite mišić duž obrve. Hodajte ravno duž obrve laganim pokretima. Zapamtite, ne radimo sa kožom, već sa mišićima.

Maraton “DIY Beauty” i moj zadatak da otvorim oči i podignem kapke 👀 Ova vježba otvara oči, uklanja izbočine iznad i ispod obrva, ublažava oticanje kapaka i samim tim ih podiže, podiže obrve! ️ Podsjećam da bez osnovnih i osnovnih vježbi usmjerenih na držanje, vrat i ramena, efekat ove vježbe će biti vrlo kratkog vijeka. I samo vaše ravno držanje, dugačak vrat i opuštena ramena omogućit će vam da se fokusirate na svoje lice kako biste razvili novu naviku i UVIJEK zadržali rezultat. Ali sve ovo nije za lijene, već samo za one koji redovno vježbaju!!️ Dakle vježba: 1️⃣ lijevu ruku stavite preko glave čvrsto preko obrve 2️⃣ drugom rukom ispod obrve skupljamo nabor. Što je nabor veći i deblji, to više ukazuje na oticanje. 3️⃣ Polako i čvrsto počinjemo da masiramo kružnim pokretima 🌀Kružnim pokretima usmerenim prema gore ⬆️ kao da želite da ovaj nabor stavite pod prste leve ruke. 4️⃣ Masirajte 🌀 polako i čvrsto, ali ne i bolno (jedno oko može biti bolnije od drugog - to ukazuje da je jedna strana grčevitija od druge) 5️⃣ u vremenu od 40 sekundi do minute. Ne zaboravite ponoviti na drugom oku 😉 6️⃣Ne zaboravite nježnim pokretima širiti mišić duž obrve. Hodajte ravno duž obrve laganim pokretima. Zapamtite, ne radimo sa kožom, već sa mišićima.Radimo to ispred ogledala i izveštavamo o senzacijama👇🏻👇🏻 vidite, čak i moja pospana obrva podignuta, iako sam to radila u žurbi za ti ☺️ Inace moja briga 🕵🏻 je rekla da imam samo jedan potez😁😅 ------- Jedini profil je @melannett, sve ostalo je laz!!️ Ne zaboravi da uradis zadatke mojih kolega sa Maratonca 😉

Objavu koju je podijelila Annette (@melannett) 15. februara 2017. u 22:07 PST

Vježba za čelo

1️⃣Čvrsto stavite prste na polovine čela🍑
2️⃣ Zagrijte cijelu ravan prstiju (ako je koža suva, možete nanijeti malo kreme ili ulja) dobro zagrijati 20-30 sekundi
3️⃣Počinjemo rotirati i masirati, čvrsto držeći prste na čelu! Kao da prodirete u kožu i radite na mišićima💪🏻
4️⃣ Masirajte 40 sekundi dok ne osjetite toplinu i opuštanje.
5️⃣Možete masirati duže! Možete promijeniti smjer.
6️⃣ Nakon toga hodajte čvrstim spiralnim pokretima po sredini čela 👌
Bolje je to uraditi pred ogledalom!

🇬🇧 1. Stavite prste obje ruke, osim palca, na čelo. 2. Prstima zagrijte čelo (ako imate suvu kožu, pokušajte sa malo kreme ili ulja) zagrijavanjem 20-30 sekundi 3. Kada vam je toplo, počnite masirati čelo u krug, čvrsto držeći kožu sa prstima, osiguravajući da osete mišiće ispod kože. 4. Masirajte minimalno 40 sekundi dok ne osjetite toplinu i opuštanje. 5. Možete se odlučiti za duži period masaže. Takođe možete promijeniti smjer masaže. 6. Nakon toga, spiralnim pokretom čvrsto masirajte centar čela. Ovo je najbolje izvoditi ispred ogledala. Videćete efekat ove vežbe za kratko vreme. Za maksimalan efekat, ovo bi trebalo da postane navika. Vježbajte! Ovo je neophodno raditi svaki dan! U suprotnom, to neće imati nikakvog efekta. 🇷🇺 Jednostavna i efikasna vježba. Efekat se može osetiti i prvi put, ali da bi efekat bio lepši i, što je najvažnije, da ste njime zadovoljni, potrebno je da poradite na vratu, držanju i leđima. Opuštate rameni pojas ➡️Vrat se produžava, iza njega ➡️Opuštaju se trapezni mišići ➡️Čelo vam se oslobađa... (jedan od lanaca ⛓) A evo i ciljane vježbe za područje čela. Hajde da probamo i recimo 😜👇🏻 reci reci So! 1. Čvrsto stavite prste na polovice čela 🍑 2. Zagrijte cijelom ravninom prstiju (ako je koža suva možete nanijeti malo kreme ili ulja) dobro zagrijati 20-30 sekundi 3. Počinjemo rotirati i masirati, čvrsto držeći prste na čelu! Kao da prodirete u kožu i radite sa mišićima 💪🏻 4. Masirajte 40 sekundi dok ne osjetite toplinu i opuštanje. 5. Možete masirati duže! Možete promijeniti smjer. 6. Nakon toga hodajte čvrstim spiralnim pokretima po sredini čela 👌 Bolje je to učiniti ispred ogledala! Biće efekta, ali će biti veoma kratak. Za veći efekat potrebna vam je nova navika. Vježbajte! Morate raditi vježbe svaki dan! Nema drugog načina 🙌🏻 .---- Osnovni maraton počinje 6. februara, svi detalji su na sajtu melannett.ru Najava Naprednog za nedelju dana 😊😉

Objavu koju je podijelila Annette (@melannett) 27. januara 2017. u 8:48 ujutro PST

Vježba za nasolabijalni trokut

1⃣ posebno pravimo zgađeno lice, naprežući mišiće lica sa strane i ispod uglova usana
2⃣ Čvrsto stavite tri prsta na napete mišiće
3⃣ masirajte čvrsto 30 sekundi malim radijusom kružnih pokreta
4⃣ gađenje držimo cijelu masažu
5⃣ pustite se i posmatrajte senzacije

Vežba za bradu

Dobro jutro, lepotice!💐 Na molbu čitalaca i čuvara koji su me uhvatili kako obećavam Kenošku na bradi. Pošto me niko nije mogao snimiti na dnevnom svjetlu🙎🏿Pokazujem stari keno, ali ću ga neki dan snimiti sa detaljima i nijansama koje će mi omogućiti da postignem brži efekat. Jeste li primijetili da se tokom godina brada uvija prema gore, a ponekad se formira bora ispod donje usne i brade? Ovom problemu su posebno podložne Djevice sa ovakvim tipom starenja, kada se lice preklopi prema unutra od čela do brade i obrnuto ⏫⏬ koje mnogo kasnije liče na baku Yozhku👵🏻🐡 Skidamo kožu sa brade dok se opiremo ✋ Dovoljno čvrsto uhvatimo bradu, utičemo na mišić i povlačimo ga na prvobitno mesto. Mjesto koje joj je dodijeljeno leđima sa 15 godina😊🍑 Ako nemate samo problem, već konkretno bradu, onda skinemo kožu svaki dan, pa čak i nekoliko puta dnevno😉 potrošite minut-dva na ovo vježbam⌚️ Radim to svaki dan kidam, upravo to je moj problem #ripping off_the brada Sve nijanse i detalji su u revitonici 👌 !! tako😜čija brada teži nosu?😖profil je zatvoren🙌🏻

Objavu koju je podijelila Annette (@melannett) 8. aprila 2016. u 23:23 PDT

Vježba za uklanjanje dvostruke brade

Vježba za uništavanje dvostruke brade Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih vježbi čiji ćete efekat odmah vidjeti!! ​​na bradi i ovalu ✨ Čekam da vježbate! Ko želi da učestvuje neka se javi na ☎️+7 495 542 03 33 ili piše na mail 📩 #revitonika kursevi Ne zaboravite da kažete “Zdravo👋 od Annette”, popust je obavezan❗️ 💰Kurs 18000₽ Naravno da možete i ne samo na ove datume! Dvostruka brada‼️ njeno formiranje nije uvijek povezano sa viškom kilograma! Najčešće se radi o stagnaciji limfe i problemu strujanja u vratu! Zato uvijek pišem, počevši od vrata i držanja. Ako mislite da vam je brada urođena pojava i ništa vam ne može pomoći, jako se varate❗️ Imam pisma djevojaka koje su razbile ovaj mit u paramparčad 😉 kao i djevojke koja je trenutno sa mnom u Alpima, sa kojom smo radi stvari svaki dan tvrdoglava i ne možeš je skinuti s ogledala😂samo 6 dana😁 Dakle! Radimo to ispred ogledala 😳 1 ⃣ Dosta čvrsto od ključnih kostiju zadnjim dijelom četke podižemo svu kožu, masnoću, limfu do brade. 2⃣Nakon što je podignuta sva "ljepota", spuštamo glavu na četkicu, i ne opuštamo četku! 3⃣Počinjem da trljam: glava u jednom pravcu, četka u drugom. Čvrsto protrljajte bradu. 4⃣ Najmanje 30 sekundi u vremenu⏳ 5⃣ Koliko često? Barem jednom dnevno! Ali počnite od odraza u ogledalu. Kontraindikacije! Sponzor Ken showa 🎥 prirodno @msq_jewelry ✨😜

Objavu koju je podijelila Annette (@melannett) dana 8. januara 2016. u 6:56 am PST

Pogledajte i - Masaža obrva

I druge vježbe s oznakom melannett

Pitanje kako izbjeći pojavu bora zabrinjava svaku ženu, bez obzira na godine. Dermatolozi su uvjereni da što prije žena razmisli o problemu starenja, to bolje. Mnogi su iz vlastitog iskustva naučili da pravovremena upotreba kozmetike pomaže u potpunom izglađivanju bora na licu. Ali šta učiniti ako je koža izgubila elastičnost i pojavile su se duboke bore oko očiju i na čelu? U ovom slučaju promjena njege neće biti dovoljna. Vježbe za lice protiv bora mogu značajno poboljšati izgled vaše kože.

• Cjelokupna raznolikost postojeće gimnastike za lice može se podijeliti u dvije vrste: podršku i snagu.
• Gimnastika je usmjerena na opće podmlađivanje kože, kao i na uklanjanje nazolabijalnih bora, bora ispod očiju i na čelu.
• Tajna uspjeha vježbi je njihova redovnost. Samo temeljit pristup može postići efekat faceliftinga.
• Gimnastika za lice i područje oko očiju ima kontraindikacije.
• Potrebno je izvoditi vježbe u kompleksu, slijedeći redoslijed - prvo gimnastiku za oči, zatim za vrat i bradu. U zaključku, morate raditi vježbe toniranja usmjerene protiv bora na licu.

Učinkovitost gimnastike za lice i njene vrste

Lifting gimnastika za lice, poznata i kao face building, prvi put se pojavila 30-ih godina prošlog veka i stekla je ogromnu popularnost među ženama. Danas postoji mnogo metoda za izvođenje ovih vježbi. Konvencionalno se mogu podijeliti na meku potporu i intenzivnu snagu. Prvi tip uključuje slab učinak na mišiće, ali istovremeno pruža snažan kumulativni učinak. Ove vježbe vam omogućavaju da održite potreban nivo tonusa kože na licu.

Trening snage uključuje povećana opterećenja i pokrete na koje mišići nisu navikli. Posebne vježbe ih dovode u stanje stresa i aktiviraju procese oporavka, što dovodi do aktivnog poboljšanja elastičnosti kože. Vrijedi napomenuti da se njegova upotreba ne preporučuje ženama mlađim od 35-40 godina.

Čak i ako postoje ozbiljni problemi (na primjer, duboke bore oko očiju i na čelu, opušteni kapci ili izraženi nazolabijalni nabori), u početku biste trebali dati prednost jednostavnim vježbama.

Kakve rezultate treba očekivati ​​od redovne gimnastike?

1. Ubrzanje cirkulacije krvi u tkivima i značajno poboljšanje tena. Ugodan bonus bit će rješenje problema prekomjerne suhoće kože lica i oko očiju.
2. Rast mišića lica pomoći će u ispravljanju nedostataka kao što su opuštena vilica i mlohav vrat. Osim toga, povećanje volumena mišića utječe na stanje nazolabijalnih nabora, kao i bora ispod očiju i na čelu.
3. Aktivacija odliva limfe i pokretanje procesa čišćenja.
4. Ubrzanje sinteze molekula kolagena i proteina, kao i njihovo nakupljanje u dubokim slojevima kože. Time ćete spriječiti pojavu nazolabijalnih bora i novih bora.
5. Dugotrajno i pravilno izvođenje vežbi ima izražen rezultat, koji se može uporediti sa efektom zatezanja lica.
6. Izvođenje vježbi koje imaju za cilj poboljšanje stanja očnih kapaka i uklanjanje bora ispod očiju pozitivno utiče na vid.

Kontraindikacije

Gimnastika protiv starenja za lice je kontraindicirana u slučaju hipertenzije i patologije facijalnog živca.

Konsultacija sa specijalistom je obavezna ako ste bili podvrgnuti plastičnoj operaciji na licu.

Da bi gimnastika protiv bora postigla maksimalan učinak, morate slijediti određena pravila.

• Prije nastave temeljito očistite kožu i skinite šminku sa kapaka. Na taj način može slobodno disati i znojiti se.
• Ako je vaša koža izrazito suha, navlažite je losionom ili laganom kremom prije početka vježbanja. Po potrebi koristite termalnu vodu tokom vježbanja.
• Ne zaboravite da obratite pažnju na položaj i držanje glave. Sjednite na udobnu stolicu sa naslonom i pokušajte se opustiti. To će poboljšati opskrbu tkiva krvlju i rezultat gimnastike biti izraženiji.
• Tokom vježbe, usmjerene na određeno područje, ostatak lica treba biti opušten.
• Dišite pravilno: potrudite se dok izdišete i odmarajte se dok udišete.
• Provedite svoje prve lekcije pred ogledalom. To će vam omogućiti da bolje vježbate i brzo savladate tehniku ​​pokreta.
• Komplikujte vježbe i postepeno povećavajte broj ponavljanja.
• Nakon završetka kompleksa, osvježite lice tonikom, nanesite serum i kremu. Završite sesiju hranljivom maskom za lice i kapke nekoliko puta sedmično.
• Preporučljivo je izvesti cijeli kompleks. Naravno, možete posvetiti više vremena pojedinačnim vježbama (na primjer, protiv bora na čelu i ispod očiju ili nazolabijalnih bora), ali samo kompletan trening će omogućiti poboljšanje tonusa kože.
• Ključ uspješnog podmlađivanja leži u redovnom vježbanju. Mišići lica su male veličine i brzo reaguju na stres. Iz tog razloga se efekat zatezanja postiže nakon 2-3 mjeseca treninga. Ali u slučaju neredovnog treninga, rezultati brzo nestaju, jer mišići ponovo gube tonus. Prvih nekoliko mjeseci morate svakodnevno raditi gimnastiku, dajući joj 10-15 minuta. U budućnosti će biti dovoljno 2-3 časa sedmično.

Opis treninga

Prvo morate uraditi vježbe za oči. Usmjeren je na jačanje očnih mišića, smanjenje natečenosti ispod očiju i toniziranje kože. Izvedite sljedeći niz pokreta, ponavljajući svaki 5-6 puta.

• Standardne vježbe dobro pomažu protiv vrećica ispod očiju: naizmjenično žmirite i opuštate; brzo treptati; Držeći oči otvorene, zjenicama „nacrtajte“ osmice.
• Za rad na gornjim kapcima, stavite prste ispod obrva i snažno pomjerite obrve prema gore. Vježba se također bori protiv bora na čelu.
• Protiv opuštenosti donjih kapaka pritisnite prstima rub jagodice i zatvorite oči.

Ukoliko imate slobodnog vremena, opisane pokrete možete ponavljati tokom dana. Vježbe za bore oko očiju ne samo da poboljšavaju stanje kože, već i savršeno ublažavaju umor.
Zatim treba raditi vježbe za vrat. Počnite sa 3 ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj na 10.

1. Zabacite glavu unazad. U ovom položaju pokrijte gornju usnu što je više moguće donjom usnom i brojite do 5. Opustite se i bradom dotaknite grudi.
2. Lagano ispružite vrat dok držite glavu uspravno. Stražnjom stranom desne ruke dodirnite bradu. Stežući mišiće, širom otvorite usta i isplazite jezik koliko god možete. Brojite do 5-7 i opustite se.
3. Stavite desnu ruku na levu i gurnite ih ispod brade. Pokušajte rukama da zabacite glavu unazad, dok se ovom pokretu opirete mišićima vrata. Brojite do 5-7 i opustite se. Kada izvodite ovaj pokret, pokušajte ne prenapregnuti lice - to može dovesti do stvaranja bora na čelu.
4. Vjerovatno se sjećate sljedeće vježbe iz vašeg školskog kursa fizičkog vaspitanja. Ustanite uspravno i spustite glavu na grudi. Glatko ga okrenite oko ose - prvo na lijevo rame, a zatim na desno. Nagnite glavu unazad i spustite je nazad na grudi. Nakon svake promjene položaja, napravite pauzu.

Ne preskačite ove vježbe, čak i ako mislite da je koža vrata u odličnom stanju. Opisani pokreti imaju kompleksan učinak i utiču na stanje očnih kapaka, čela, obraza i brade.

Upotpunite kompleks vježbama za poboljšanje tonusa mišića lica. Prvo ponovite sve pokrete 2-3 puta, zatim 5-6 puta.

1. Duboko udahnite, šireći nos. Oštro izdahnite, izbacujući vazduh kroz desni ugao usta. Ponovite pokret, izdišući kroz lijevi ugao usta. Ova vježba je usmjerena protiv nazolabijalnih bora.
2. Polako, duboko udahnite kroz nos i zadržite dah. Zatim, nadimajući obraze i zatvarajući usne, snažno istisnite vazduh kroz usta.
3. Dok udišete kroz nos, čvrsto pritisnite jezik uz donje zube. Dok izdišete, opustite mišiće i dajte im nekoliko sekundi odmora.
4. Polako udahnite kroz nos. Izdišući kroz usta, ispružite usne naprijed. Kažiprstima držite uglove usana na mjestu. Ovaj pokret daje efekat zatezanja područja oko usana i sprečava pojavu nazolabijalnih nabora.
5. Stavite prste obe ruke na čelo tako da jedna bude u nivou obrva. Podignite oči i obrve prema gore, sprečavajući pokrete prstima.
6. Stavite prste na čelo i oči tako da fiksiraju unutrašnji ugao očiju (područje blizu nosnog mosta), sredinu obrva i vanjske kutove očiju. Zatvorite oči, suprotstavljajući se ovom pokretu prstima. Radeći ovu vježbu osjetit ćete i napetost u mišićima kapaka i čela.
7. Vježba se završava vježbom koja uzrokuje aktivan dotok krvi u mišiće. Lagano okrenite glavu na desno rame do greške i na broj do 3 spustite je na grudi. Ponovite pokret u drugom smjeru.

Dakle, gimnastika za lice ima za cilj jačanje oslabljenih mišića i uklanjanje takvih kozmetičkih nedostataka kože kao što su mlohavost kapaka, bore ispod očiju i na čelu. Redovno vježbanje u kombinaciji s brižnom njegom može potpuno transformirati lice.