Галина Николаевна Гроссман – неординарная женщина, на протяжении долгих лет занимающаяся вопросом коррекции фигуры. Что представляет собой диета Галины Гроссман? Помогает ли она сбросить вес?

Полезная информация

Программа похудения от Гроссман подходит людям разных возрастов и разного пола, но она всегда подстраивается под нужды организма. Интересно, что данная методика может использоваться даже при наличии довольно серьезных заболеваний. Как и многие грамотные методики похудения, данная диета разбита на 2 этапа – основной и дополнительный. Во время главного этапа вы сбросите основные излишки веса, а во время дополнительного – закрепите полученный результат. Похудению способствует особый рацион, сочетающий белок с клетчаткой.

Рацион диеты

Во время диеты придется питаться строго по часам: 9.00-10.00; 13.00-14.00; 17.00-18.00; 20.00-21.00. Если человек работает по ночам, то завтрак стоит перенести на вечер, а ужин – на утро. Приемлемые источники белка: рыба, говядина, курятина, мясо индейки, моллюски, креветки, говяжья печень, нежирный творог. Также можно вводить в рацион яйца, но ими желательно не злоупотреблять.

Во время активного этапа похудения на завтрак съедайте 100-150 г постной белковой пищи и 250 г овощей (за исключением крахмалистых видов – картофеля и пр.). Дополнить утренний рацион можно хлебом (30 г), чаем с медом, а также томатным соком, молоком или кефиром невысокой жирности. Обед может состоять из белкового бульона, зелени, свежих овощей (100 г), кефира или йогурта (150 г) и мюсли (1 ч.л.). После обеда можно выпить чашку чая, кофе или пахты. Полдник (первый ужин) должен состоять из свежих фруктов (200 г) и напитка (томатного сока, чая, кефира). Последний перекус: чернослив (5 шт.) и половина порции напитка (томатного сока, чая, кефира).

Мужчинам стоит увеличить норму пищи на 50 г. Рацион можно составлять самостоятельно, учитывая индивидуальную переносимость продуктов. Растительную пищу целесообразно кушать в сыром виде, но если такой вариант вызывает проблемы с пищеварением, можно подвергать ее тепловой обработке. При непереносимости молока лучше заменять его кисломолочными напитками. Между приемами пищи кушать нельзя ничего, но зато можно пить воду, кофе, чай. Напитки разрешается подслащивать сахарозаменителями.

Каждый четверг придется устраивать разгрузку на воде. Оптимальная продолжительность отказа от пищи – 36 часов. Перед разгрузкой (в среду) стоит очистить кишечник. Во время водной разгрузки полагается пить горячую жидкость (можно добавлять сок лимона). Помимо воды допустимо пить чаи и кофе (без сахара и его заменителей). Утро пятницы должно начаться со стакана несоленого томатного сока. В любой из дней диеты рекомендуется ложиться спать до 12.00 (если вы не работаете ночью).

Психологический момент

Чтобы не забыть о том, что вы на диете, Гроссман предлагает своим последователям сделать «привязку» — повязать на руку нитку. Глядя на нее, вы обязательно вспомните о том, что четверг посвящен воде, а остальные дни – рациональному питанию.

Дополнительный этап диеты

На этапе стабилизации рацион может быть достаточно разнообразным. Вы можете кушать каши, супы, салаты (заправляйте их растительным маслом). В качестве полезного дополнения используйте сухофрукты. Каждую трапезу можете завершать чем-то сладким (не более 20 г). Трижды в месяц разрешается кушать все без ограничений, контролируя размер порций. Программу похудения нужно дополнить йогой, бегом, спортивной ходьбой, танцами.

Диета Галины Гроссман представляет собой сбалансированный рацион питания, позволяющий всего за один месяц избавиться от большого количества лишнего веса.

Методика похудения Галины Гроссман: описание, плюсы и минусы ^

Галина Гроссман – это известный диетолог и автор методики, над которой она работала несколько лет. В результате постоянных экспериментов ей удалось разработать правильный рацион, и сейчас с его помощью худеют многие люди.

Суть похудения с Галиной Гроссман заключается в разделении диеты на два этапа:

• 30 дней меню строится на белковой пище и клетчатке,
• 2 недели дается на выход, при котором список блюд становится шире.

В первой фазе происходит наиболее интенсивное снижение веса, так как она рассчитана с учетом низкой калорийности и питания строго по часам. Такой подход позволяет худеть быстро, но без вреда для здоровья, поэтому методику можно использовать даже при наличии различных заболеваний.

Плюсы и минусы методики Галины Гроссман

Достоинства системы питания Галины Гроссман весьма велики по сравнению с другими методиками:

• На протяжении месяца голодать не придется, так как меню считается сбалансированным и состоит только из полезных продуктов;
• Метод похудения Галины Гроссман подходит абсолютно для всех, а также помогает нормализовать артериальное давление, укрепить суставы и позвоночник, вывести соли, шлаки и токсины;
• При соблюдении всех правил и рекомендаций сброшенные килограммы не возвращаются.

У питания по Галине Гроссман есть один небольшой недостаток: кушать придется строго по часам, что является не совсем удобным для людей с напряженным графиком работы.

Галина Гроссман: похудение для всех

Первый вопрос, который обычно интересует женщин, касается того, сколько можно сбросить на диете от Галины Гроссман. Здесь нужно учитывать изначальный вес, ведь чем его больше – тем быстрее уходят килограммы. В целом, за месяц удается скинуть от 8 до 15 килограммов.

Какие продукты используются в первом этапе:

• Рыба или мясо нежирных сортов;
• Творог и другие кисломолочные изделия;
• Вареные яйца;
• Черный хлеб;
• Овощи;
• Чай или кофе;
• Фрукты;
• Сухофрукты;
• Соки.

В рацион второго этапа дополнительно включаются следующие блюда:

• Жареное мясо или другие продукты, приготовленные таким способом (изредка);
• 50 г сладостей 3 раза в неделю;
• Фрукты и соки.

Галина Гроссман: секреты, принципы и правила здорового похудения

Чтобы добиться наилучших результатов, нужно соблюдать несколько простых правил:

• Питаться строго по часам: завтракать с 09.00 до 10.00, обедать с 13.00 до 14.00, первый раз ужинать с 17.00 до 18.00, а второй — с 21.00 до 22.00. При работе в ночную смену ужин и завтрак следующего дня необходимо менять местами;
• Большое количество выпитой воды гарантирует скорейшее выведение лишней жидкости, поэтому привычную норму минералки без газа (1 л) следует увеличить вдвое;
• Желательно посещать спортивный зал, заниматься танцами или делать пробежки – это ускоряет процесс похудения;
• Один раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни на кефире, воде или любой другой жидкости.

Диета Галины Гроссман: меню по этапам

В течение 30 дней первого этапа следует питаться по примеру этого меню:

• Завтракаем запеченной рыбой или мясом, морепродуктами, яйцом или творогом. В общей сложности должно получиться 150 г белковой пищи. Также кушаем салат без заправки или овощное рагу с кусочком черного хлеба, запиваем стаканом томатного сока или кефира;
• Обедаем мясным бульоном с добавлением зелени (300 г), салатом из свежих овощей (100 г), обезжиренным йогуртом, чаем или кофе;
• На первый ужин кушаем любые фрукты (200 г), кроме бананов;
• Второй раз ужинаем черносливом или курагой (20 г), пьем чай без сахара или 100 г кефира.

Второй этап стабилизации и является выходом, правила которого можно использовать всю жизнь:

• Продолжаем так же питаться по часам;
• Вводим в рацион жареные блюда и сладости, но не злоупотребляем: их можно кушать не более трех раз в неделю, контролируя порции;
• Дважды в месяц делаем разгрузочные дни;
• Заправляем салаты растительным маслом, кушаем супы и каши.

Рецепты для похудения от Галины Гроссман

Рецепт мясного бульона:

• Отвариваем в воде куриное мясо или говядину;
• В кипящий бульон бросаем нарезанную морковь и лук;
• За 10 минут до готовности помещаем туда же и зелень.

Рецепт овощного салата:

• Шинкуем белокачанную капусту, измельчаем помидор, огурец, петрушку и укроп;
• Смешиваем все, поливаем лимонным соком.

Рецепт запеченной говядины:

• Режем мясо на кусочки, смазываем с двух сторон оливковым маслом;
• Перчим и солим с одной стороны;
• Разогреваем духовку до 250 градусов, выкладываем мясо в форму подсоленной частью вниз;
• Запекаем 15 минут, после чего переворачиваем стейки и снижаем температуру до 180 градусов;
• Через 15 минут достаем запеченное мясо.

Диета Галины Гроссман для интенсивного похудения: отзывы, результаты худеющих ^

Другие диетологи считают методику Гроссман довольно эффективной и безопасной, поэтому для нее и нет противопоказаний: она одинаково хорошо подходит всем. Чтобы по окончании диеты не набрать вес, достаточно ограничивать употребление сладостей и жирных блюд, а также периодически устраивать дни разгрузки на воде.

Результаты похудения по методике Галины Гроссман обычно выглядят так:

• В первый месяц интенсивно убывают килограммы, нормализуется давление, улучшается самочувствие;
• Далее организм получает полноценное очищение.

Правильный выход из диеты Галины Гроссман уже заранее рассчитан во втором этапе, а длиться может от двух недель до одного месяца.

Сколько людей столько и мнений – это именно то, что я подумала, прочитав отзывы о диете, благодаря которой сбросила почти 12кг. Немного предыстории. Вес набрала после длительного стационарного лечения на фоне приема гормон содержащих препаратов.

Пыталась сбросить его несколько лет и безрезультатно. Помогла именно диета Галины Гроссман. Я брала уже готовое разработанное меню на неделю и, не внося ничего своего, пользовалась им. Сначала было сложно, но затем втянулась.

Масса уходила постепенно и почти сразу стабилизировалась. Никаких побочных эффектов не заметила. Дополнительно я занималась только фитнесом.

Кто такая Галина Гроссман

Галина Гроссман родом из небольшой эстонской деревни. Она с малых лет интересовалась, как люди могут без лекарств и современной техники излечивать болезни других. Этот интерес помог ей развить свои способности оказывать влияние на биологические поля индивидов.

По образованию Гроссман – биолог, женщина защитила кандидатскую научную работу в данной области, работала в отрасли космических разработок.

Под ее руководством находится Гроссман Центр биологии и экологии человека в Эстонии. Там она проводит лекции, курсы похудения и сеансы омоложения организма.

Галина Гроссманн утверждает, что поддерживать себя в форме только за счет правильного питания сложно.

Необходима высокая двигательная активность:

• длительные прогулки,
• спортивные занятия,
• комплексы упражнений для похудения.

Хобби вроде тенниса или латиноамериканских танцев также будет способствовать похудению.

Система питания Гроссманн оказывает оздоровительный эффект на организм:

1. Нормализуется кровяное давление.
2. Улучшается сон.
3. Снижается уровень плохого холестерина в крови.
4. Отсутствие сладостей помогает нормализовать уровень сахара в крови.

У диеты практически нет противопоказаний.

Исключение – болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), печени или почек в стадии обострения.

Гроссманн раскрывает секреты хорошей фигуры после выхода из диеты:

• 2 раза в месяц делать разгрузочные дни.
• Регулярно есть каши и жидкие супы.
• Сладкое ограничивать, не более 50 г 3 раза в неделю.
• Питаться в одно и то же время.
• В качестве заправки для салата использовать лимонный сок или растительное масло.

Главные принципы диеты

Принципы диеты по методике Галины Гросманн:

1. Питаться нужно по часам:
   Завтрак: 9-10 часов;
   Обед: 13-14 часов;
   Ужин: 17-18 часов;
   Второй ужин: 21-22 часа.
2. Из продуктов нужно выбирать то, что ваш организм лучше переносит;
3. Продолжительность диеты - 4-6 недель, в зависимости от желаемого результата;
4. Пищу менять местами нельзя, объемы можно уменьшать;
5. В среду нужно очищать организм любым методом, который знаете;
6. Четверг - всегда водный день, весь день нужно лишь пить воду, также разрешается чай без сахара или слабый кофе;
7. В пятницу, вместо завтрака, стакан или полстакана томатного сока и дальше все по расписанию;
8. Очень важно вовремя ложиться спать. В 12 часов вы уже должны спать;
9. Желательно привязать на руку ниточку. Она будет напоминать вам о приемах пищи;
10. Если сорвались - не стоит расстраиваться. Просто дальше следуйте правилам и все.

Преимущества и недостатки диеты

К основным плюсам диеты можно отнести:

• Ее полноценность. В меню входят сбалансированные и полезные продукты, не придется постоянно испытывать чувство голода.
• Универсальность.
• Худеть по этой системе может каждый человек.
• Диета направлена на нормализацию артериального давления, жиросжигание, вывод шлаков и токсинов. Это секрет стройности и её сохранения после прекращения диеты.
• Для похудения придется потратить месяц, но результат того стоит.

Особых недостатков у диеты нет.

Единственный – необходимость питаться строго по часам, что может быть затруднительно для людей с нестандартным графиком работы.

Эффективность диеты

Так как питание по методике Галины Гроссман достаточно рационально и не несет стрессовых ограничений для организма, отсутствуют у данной системы и противопоказания.

Длительность диеты регулируется в зависимости от потребностей человека и желаемого веса. Обычно она составляет 1–1,5 месяца.

Важным фактором, влияющим на результативность диеты Галины Гроссман, является «водный» день. Обычно его устраивают раз в неделю: в четверг, но можно и в любой другой день.

Тогда пьют только воду, причем в более существенном объеме, чем обычно. На следующие сутки завтрак должен состоять только из томатного сока. А с обеда можно возвращаться к нормальному режиму питания.

Фаза стабилизации, закрепляющая результаты похудения, представляет собой своеобразный выход из строгой диеты.

В этот период Галина Гроссман разрешает периодически включать в свой рацион жареные продукты, хлеб, до половины плитки шоколада (или аналогичную по весу порцию других сладостей), более широкий выбор фруктов и соков.

«Водный» день теперь можно проводить один раз в 2–4 недели.

Базовое питание

Базовое питание человека входят все основные продукты питания и составлено оно таким образом, чтобы человек получил все необходимые кирпичики для собственного организма.

Это означает, чтоб в организме были все необходимы белки, полноценный набор аминокислот, весь набор витаминов в самих продуктах питания, необходимы все минералы, т.е все кирпичики, для построения тела во время похудения, чтобы не пострадала сердечная мышца, чтобы не пострадали кровеносные сосуды, чтобы не пострадала мышечная, нервная и костная система.

Когда я изучаю диеты, которые составлены, которыми мучают людей во всем мире, то у меня складывается такое впечатление, что людей хотят просто наказать. Человек даже не виноват в том, что он набрал вес тела, люди не задумываются, что кушать, что класть в рот.

Тут все просто. Человек по традициям, по семейным привычкам, он просто не соображает, что он делает, - он просто ест. И вот, когда человек переходит на базовое питание, которое я создала, человек просто начинает получать удовольствие от питания, он получает радость от той пищи, которую он имеет и ест.

Мое питание не состоит из какого-то меню, это просто наборы продуктов, которые нужны на завтрак, обед, ужин и на 2-й ужин. Причем, из этих наборов продуктов можно составлять рецепты и готовить те блюда, которые хочется.

Многие мои похудающие вместе со мной создали чуть ли книгу таких рецептов, очень интересных, и питание получается интересным и разнообразным. При этом человек снимает от 8 до 14 килограммов лишнего веса за 1 месяц.

Прислушайтесь, просто хорошее и полноценное питание и не надо никаких биодобавок. Не надо добавлять витамины, не надо добавлять минералы. Это просто великолепно.

Этот результат за долгие годы моей работы получили уже очень много людей. Это питание не только помогает снять лишний вес, но и нормализует процессы в организме. Иногда я сама просто удивляюсь, что происходит.

Скажу только одно, что питание для мужчин и питание для женщин и беременных женщин немного отличаются.

Мальчишки подросткового возраста тоже питаются по мужскому питанию.

На первом этапе диеты разрешается использовать следующие продукты:

1. Кисломолочные изделия.
2. Нежирные сорта мяса и рыбы.
3. Отварные яйца.
4. Овощи.
5. Зеленый чай, некрепкий кофе.
6. Черный хлеб.
7. Сухофрукты.
8. Фрукты и овощи.

На втором этапе изредка можно включать сладости, соки, тушеные и жареные блюда.

Запрещенные продукты:

Чтобы нормализовать и удержать вес, необходимо полностью отказаться от магазинной продукции, фастфуда и полуфабрикатов. Не стоит перебарщивать с сахаром, солью, специями. К числу запрещенных и частично ограниченных продуктов относятся:

Allslim.ru
hudey.net

Отношения с водой

Вот два правила:

• Необходимо пить воду, когда хочется. Это надо делать между приемами пищи, никаких подсластителей добавлять нельзя.
• Допускается употребление чая и кофе, но, опять же, без молока, сливок, меда и т. д.

Обязательно нужно устраивать «водный» день. Гроссман рекомендует выбрать четверг, но вы вправе назначить любой другой. На целый день надо отказаться от употребления пищи. Накануне пропустите второй ужин, а вместо него выпейте горячей воды, можно с лимоном, или «пустой» чай.

Перед «водным» днем сделайте клизму для очистки кишечника. На протяжении суток голодания надо употреблять только горячую воду.

На следующий день сразу после подъема выпейте стакан томатного сока, на завтрак его же или кислого молока. Дальше действуйте по привычному режиму. Галина Николаевна говорит, что для здорового похудения необходимо придерживаться предписанного режима от 4 до 6 недель.

Продукты можно и нужно заменять, главное, чтоб в рационе не было «вредителей» фигуре и поступали все необходимые витамины, минералы, аминокислоты и другие важные вещества. Придерживаясь всех правил, можно потерять от 8 до 15 кг за месяц.

Диета Галины Гроссман — меню на неделю и рецепты

В течение 30-ти дней первого этапа следует питаться следующим образом:

1. На завтрак 150 г белковой пищи, также можно есть немного овощей или черного хлеба.
2. Обед – жидкое блюдо и овощи.
3. Первый ужин – фрукты или овощи.
4. Второй ужин – кисломолочные продукты.

Ориентировочное меню на неделю:

• День 1

  Завтрак: запеченная рыба (150 г), салат из помидоров (50 г).
  Обед: постный борщ (200 г), тушеные овощи (100 г).
  Второй ужин: стакан кефира

• День 2

  Завтрак: яйцо, тосты с хлебом и сыром (100 г).
  Обед: суп овощной (200 г), обезжиренный йогурт (100 г).
  Первый ужин: яблоки печеные (200 г).
  Второй ужин: сухофрукты (20 г), кефир (200 г)

• День 3

  Завтрак: яичница с мясом (150 г), помидор.
  Обед: куриный бульон (200 г), овощной салат (100 г).
  Первый ужин: ягодный мусс (200 г).
  Второй ужин: стакан йогурта

• День 4

  Завтрак: куриное суфле (150 г), салат со спаржей (100 г).
  Обед: суп харчо (200 г), овощи свежие (100 г).
  Первый ужин: фруктовый салат (200 г).
  Второй ужин: стакан кефира

• День 5

  Завтрак: творог (150 г), апельсин.
  Обед: зеленый борщ (200 г), тушеные овощи (100 г).
  Первый ужин: ягодное ассорти (200 г).
  Второй ужин: стакан йогурта

• День 6

  Завтрак: запеченная рыба с лимоном (150 г), салат из моркови с яблоком (100 г).
  Обед: уха (200 г), кусочек черного хлеба (30 г).
  Первый ужин: фруктовый салат (200 г).
  Второй ужин: курага (20 г), натуральный йогурт (150 г)

• День 7

  Завтрак: яйцо, запеченное мясо (150 г).
  Обед: мясной бульон с зеленью (200 г), овощной салат (100 г).
  Первый ужин: йогурт с ягодами (200 г).
  Второй ужин: творог с сухофруктами (150 г)

Обязательное условие успешного похудения – проведение «водного» дня.

В этот день нужно выпивать в 2 раза больше жидкости и разгрузить организм.После дня голодания стоит избегать плотных завтраков – можно ограничиться кефиром или творогом.

Рецепты блюд для диеты

1. Рецепт супа:

   Чтобы приготовить диетический мясной суп, нужно в воде сварить говядину или курицу. Когда бульон закипит, добавьте в него порезанные лук и морковь.

   Примерно за 10 минут до готовности добавляем в него зелень. Подаем к столу в таком виде.

2. Рецепт салата:

   Для приготовления салата нужно нашинковать белокочанную капусту, а также порезать томаты, помидоры, укроп и петрушку. Перемешайте ингредиенты и заправьте лимонным соком.

3. Рецепт говядины:

   Запечь говядину можно следующим способом:

   Как советует питаться Галина Гроссман порежьте мясо на кусочки и с обеих сторон смажьте оливковым маслом. С одной стороны посолите его и поперчите.

   Духовой шкаф прогреваем до 250 градусов, мясо выкладываем в форму подсоленной частью вниз.

   Запекать мясо нужно 15 минут, потом его переверните и снизьте температуру запекания до 180 градусов. Мясо будет готово через 15 минут.

Стабилизация веса после курса похудения

В курсе похудения по методике Галины Гроссман несколько этапов:

• 4–6 недель - курс похудения
• 4 недели - курс стабилизации веса.

При достижении нормального веса, питание приблизительно, как на стабилизации. Как правило, другой еды уже просто не хочется, т.к. уже сформировались пищевые привычки питаться правильно.

Водный день по-​прежнему надо проводить 1 раз в месяц. У Галины Гроссманн ее похудающие обычно устраивают водный день 4 числа каждого месяца. Тогда вес удается сохранить на долго.

Что такое стабилизация веса

Стабилизационный период после интенсивного похудения - это время, требующееся на адаптацию всех процессов в новом теле, на психологический отдых от пищевых ограничений, на закрепление правильных привычек в питании.

Питание на стабилизации веса тела

Что едят на стабилизации веса тела после курса похудания по методике Галины Гроссманн?

Важно по-прежнему нужно соблюдать прием пищи по часам.

1. Первый завтрак — стакан апельсинового или грейпфрутового сока (поможет вывести из организма продукты распада жиров).
2. Завтрак — приблизительно такой же как и на похудении + иногда можно позволить 20 гр сладкого.
3. Обед — любой суп, 200-300 гр овощного салата, 30 гр без дрожжевого хлеба, на десерт — йогурт.
4. Первый ужин — 100 гр белковых деликатесов (сыр, красная рыба, икра, орехи, творог, мясо), 30 гр хлеба, 100гр овощей, 100 гр фруктов, стакан томатного сока или 1% кисломолочного напитка.
5. Второй ужин – немного чернослива или др сухофруктов.

Пить чай, кофе, горячую воду — сколько хочется в течение дня. Можно немного фруктов в течение дня. 3 раза в месяц можно позволить себе почти все, этакий «праздник живота».

Водный день

Водный день проводят 1 раз в месяц, или 1 раз в неделю, если хотите еще похудеть на 2-3 кг за месяц стабилизации. Водный день, как раз нивелирует наши погрешности в питании.

Двигательная активность

Худела по системе Галины Гроссманн с 1июля по 12 августа 2014 (6 недель), сбросила за это время 11.200.
Вес 89.100
ОГ минус 5 см
ОТ минус 0 см
ОТ минус 5 см
Затем стабилизация веса с 12 августа по 11 ноября, сбросила ещё 3 кг.
Вес 85.100.
ОГ минус 4 см
ОТ минус 4см
ОТ минус 3 см
С 11 ноября по 16 декабря (5 недель), сбросила 7.900
Вес 81.200

Ключевые моменты правильного похудения по Гроссманн
Строго соблюдать часы приема пищи.
Строго следовать списку разрешенных продуктов, их количеству.
Всегда по четвергам устраивать "водный день" (аналог однодневного оздоровительного голодания на воде по Бреггу).
Воду пить по жажде, в водный день ее количество должно быть немного больше.
Рекомендации по питанию на курсе похудения
Питание 4-х разовое, прием пищи в определенные часы. Режим питания приблизительно такой
Режим питания
Завтрак с 08 до 09 ч.
Обед с 13 до 14 ч.
Ужин первый с 17 до 18 ч.
Ужин второй с 21 до 22 ч.
Время, в зависимости от образа жизни можно подкорректировать под себя.

Важно: Eсли по какой-то причине Вы пропустили назначенное время приема пищи, то просто пропустите этот прием пищи и ничего не кушайте до следующего.

Список разрешенных продуктов
Завтрак
1) 100-150гр белка (нежирные сорта рыбы, нежирной говядины, курицы, индейки, моллюски, креветки, гов. печень, нежирный холодец без кожи, творог, 1яйцо) Яйцо, самый плохой белок при похудении, использовать только в случае полного отсутствия другого продукта. Естественно что-то одно из этого списка, продукты расположены по степени полезности, сначала лучшие, последние лучше употреблять пореже.
2) 250гр овощей любых (кроме картошки, авокадо, каштанов)
3) 30гр черного хлеба
4) Стакан томатного сока (можно запивать еду) или кефира или молока жирности 1- 0 %
5) Чай или кофе по желанию можно с 1-2 ложечками меда, с молоком или с сухими сливками
Обед
1) 1-2 стакана любого белкового бульона (не овощной) с 50 гр зеленью
2) 100гр сырых овощей (если нет проблем с желудком)
3) 150гр нежирного йогурта или кефира с 1 ч ложкой мюслей
4) Чай или кофе или пахта
Ужин
1) 200гр любых фруктов (кроме бананов)
2) Стакан томатного сока или кефир или чай
Второй ужин
1) 5шт крупного чернослива
2) Полстакана чая или кефира или пахты или молока

Водный день
Каждый четверг нужно соблюдать водный день (суточное голодание).
Водный день начинается с первого ужина в среду. На первый и второй ужин в меню только горячая вода, можно с лимоном или чай, без сливок и сахара. Обязательно перед водным днем очистите кишечник с помощью очистительной клизмы или любым другим способом.
В четверг вместо завтрака, обеда и ужина - только стакан горячей воды, можно с лимоном.
В пятницу сразу после просыпания стакан томатного сока. На завтрак стакана томатного сока или кислого молока. Далее по расписанию.
Двигательная активность
Ежедневно прогулки не менее часа, танцы или упражнения.
Стабилизация веса после курса похудения Галины Гроссманн
В курсе похудения по методике Галины Гроссманн несколько этапов:
- 4-6 недель - курс похудения
- 4 недели - курс стабилизации веса.
Далее, при большом лишнем весе весь цикл (несколько циклов) можно повторить.
При достижении нормального веса, питание приблизительно, как на стабилизации. Как правило, другой еды уже просто не хочется, т.к. уже сформировались пищевые привычки питаться правильно.
Водный день по-прежнему надо проводить 1 раз в месяц. У Галины Гроссманн ее похудающие обычно устраивают водный день 4 числа каждого месяца. Тогда вес удается сохранить на долго.
Что такое стабилизация веса
Стабилизационный период после интенсивного похудения - это время, требующееся на адаптацию всех процессов в новом теле, на психологический отдых от пищевых ограничений, на закрепление правильных привычек в питании.
Питание на стабилизации веса тела
Что едят на стабилизации веса тела после курса похудания по методике Галины Гроссманн?
Важно по-прежнему нужно соблюдать прием пищи по часам.
1. Первый завтрак - стакан апельсинового или грейпфрутового сока (поможет вывести из организма продукты распада жиров) .
2. Завтрак - приблизительно такой же как и на похудении + иногда можно позволить 20 гр сладкого.
3. Обед - любой суп, 200-300 гр овощного салата, 30 гр без дрожжевого хлеба, на десерт - йогурт.
4. Первый ужин - 100 гр белковых деликатесов (сыр, красная рыба, икра, орехи, творог, мясо), 30 гр хлеба, 100гр овощей, 100 гр фруктов, стакан томатного сока или 1% кисломолочного напитка.
5. Второй ужин – немного чернослива или др сухофруктов.
Пить чай, кофе, горячую воду - сколько хочется в течение дня. Можно немного фруктов в течение дня. 3 раза в месяц можно позволить себе почти все:), этакий "праздник живота".
Водный день на стабилизации веса тела

Водный день проводят 1 раз в месяц, или 1 раз в неделю, если хотите еще похудеть на 2-3 кг за месяц стабилизации. Водный день, как раз нивелирует наши погрешности в питании (как же без этого;-))
Двигательная активность на стабилизации веса тела

Предыстория. Почти 12 лет была профессионально связана с танцами и фитнесом. Занималась по 4-6 часов в день, не задумываясь о рационе. Весла 59 кг при росте 169, всегда получала комплименты в адрес фигуры, поэтому без зазрения совести ела конфеты, печенье, жаренную картошку и т. д

Во время беременности двойней набрала 27 кг. После того, как перестала кормить грудью, неоднократно пыталась похудеть при помощи различных диет и фитнеса в домашних условиях, но вес постоянно возвращался к отметке 69 кг...

Случайно наткнулась на видео Галины Николаевны Гроссман, вдохновилась и начала искать информацию.

Диета Галины Николаевны Гроссман-это часть методики похудения (другие ее составляющие- энергетические сеансы и липолитика)

Питание по часам. 4 раза в день.

Из рациона полностью исключается жирное, крахмал, сахар и сдоба.

Чем ближе сон, тем меньше мы едим и пьем.

На завтрак (8-9 утра) обязательно белок (постное мясо, творог, яйцо)+ овощи

В обед (13-14 часов) бульон и овощи+йогурт с мюсли

Первый ужин (17-18): фрукты или овощи

Второй ужин (20-21): напиток+чернослив или абрикосы.

И никаких перекусов!

Уходит вес без чувства голода и изнурительных физических нагрузок

Нормализовалась работа кишечника (до этого несколько лет хронических запоров)

Для того, чтобы укрепить силу воли и отказаться от жирного, сладостей, сдобы, да и просто перестать объедаться, предлагаются энергетические сеансы .

Сразу оговорюсь, что информация очень сильно "размазана" по различным видео в интеренете. Это сделано для того, чтобы люди приобретали все необходимое в "комплекте" за деньги.

Мне было несложно* находить по всему интернету и смотреть трех-часовые вебинары, на которых Галина Николаевна отвечает на вопросы (минут 20) и проводит энергетический сеанс (минут 5), а остальное время предлагают записаться на платные курсы (Ну а как мы хотели...)

* Несложно, но с большой радостью получила бы всю информацию в подарок

Хотя, ни одна из моих полных знакомых не захотела худеть по этой системе...Кому-то не показалась приятной сама Галина Николаевна...Кто-то побоялся "внушений"...

Я доверилась и сейчас очень БЛАГОДАРНА Галине Николаевне Гроссман, не сколько за сброшенные 6 кг (водных дней не делала), а больше за полное равнодушие к фаст-фуду, тортам/пирожным и прочей нездоровой еде!

P.s. Похудание не должно быть постоянным! Соблюдайте диету 4-6 недель. Потом-стабилизация (отдых и привыкание организма к новому весу)-около месяца.

Во время отдыха также необходимо правильное питание. Допускается всего 2-3 "праздника", когда можно есть что душе угодно. Остальное-будни

Во время диеты нужно исключить "тяжелый" фитнес.

Приятного Вам Похудения!