Помните выражение «мужчина в самом расцвете сил»? С точки зрения природы «расцвет сил» наступает в возрасте 25-30 лет. В это время наблюдается пик выработки тестостерона. А затем, с 30-35 лет уровень тестостерона начинает падать, с каждым годом снижаясь примерно на 1-3%. Это возрастные изменения, которых не стоит пугаться и которые можно скорректировать. У мужчин не происходит полного выключения половой функции до глубокой старости. Поэтому медики хоть и предлагают разные термины для обозначения этого явления, говорят исключительно о дефиците (возрастной андрогенный дефицит, частичный андрогенный дефицит или синдром дефицита тестостерона). Так что же представляет собой возрастной андрогенный дефицит? Как он проявляется? И что следует предпринять, чтоб продлить активный период жизни?

Что происходит с организмом?

Поскольку речь идет не о разовом падении уровня тестостерона, а о его хронической недостаточности, изменения медленно сказываются на работе различных органов и систем и могут постепенно привести к снижению качества жизни.
Основные клинические признаки и проявления андрогенного дефицита:

• Сбои в работе сердечно-сосудистой системы: сердцебиения, боли в области сердца (кардиалгии), повышенное давление (гипертония), поражение сердечной мышцы из–за недостаточного поступления к ней кислорода (ИБС), развитие атеросклероза (дислипидемия).
• Сбои в мочеполовой системе: нарушение процесса мочеиспускания (дизурия), снижение либидо, ускорение семяизвержения (эякуляции) и уменьшение объема эякулята, невозможность достижения и поддержания эрекции, необходимой для полового акта (эректильная дисфункция). По данным Массачусетского исследования по изучению вопросов старения мужчин (ММАS), более половины мужчин старше 40 лет подвержены в разной степени эректильной дисфункции, а к 70 годам их количество доходит до 67%.
• Нарушения центральной нервной системы: быстрая утомляемость, неустойчивое настроение, депрессии, снижение памяти, умственной работоспособности и других когнитивных функций, ухудшение сна.
• Проблемы с кожей: сухость, бледность и дряблость; выпадение волос и уменьшение вторичного оволосения.
• Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата: уменьшается сила мышц и общая выносливость, появляются боли в костях, кости становятся хрупкими (остеопороз).
• Сбои в эндокринной системе: ожирение, увеличение грудных желез (гинекомастия).

Как видим, снижение уровня тестостерона так или иначе сказывается на всех органах или системах. Но сильнее всего изменяются репродуктивная и сердечно-сосудистая системы. Однако недаром считается, что предупрежден – значит, вооружен.

Как возраст сказывается на фертильности?

В результате возрастных изменений возникают проблемы с зачатием, а здоровье родившихся малышей может оказаться под вопросом. С 35-40 лет нарушается процесс образования зрелых мужских половых клеток (сперматогенез), увеличиваются мутации сперматозоидов (на 4% в год), чаще встречаются хромосомные аномалии. Это может привести к неблагоприятным исходам беременности или врожденным дефектам и заболеваниям у потомства.
Возрастает риск хронического простатита, аденомы (доброкачественной гиперплазии) и даже рака предстательной железы. Все эти заболевания сказываются на возможности иметь детей.
Кроме того, с возрастом в организме скапливаются свободные радикалы, которые разрушают и деформируют клетки организма. Рост числа свободных радикалов приводит к оксидативному стрессу. С годами он только увеличивается, а жители городов подвержены ему в наибольшей степени. Оксидативный стресс, во-первых, может быть одной из причин эректильной дисфункции, а во-вторых, повреждает генетический материал сперматозоидов и может лежать в основе привычных выкидышей или врожденных аномалий.
Поэтому если вы старше 35 лет и еще рассматриваете возможность стать отцом, то желательно защищать свою репродуктивную систему от окислительного стресса и возрастных заболеваний предстательной железы.

Что делать?

Давайте говорить начистоту . Есть в ваших планах увеличение семьи или нет – от работы репродуктивной системы зависит как объективное самочувствие мужчины, так и его эмоциональное состояние. Поэтому если вы хотите продлить период активной жизни, то с 35 лет следует уделить больше внимания поддержке репродуктивной системы. Важная составляющая такой заботы – периодический прием антиоксидантов. Комплекс «Синергин» предназначен именно для защиты репродуктивной системы и включает 6 природных антиоксидантов.
Каротиноиды бета-каротин и ликопин, витамины С, Е защищают клетки простаты от свободных радикалов. Кроме того, ликопин предупреждает или замедляет развитие гиперплазии простаты. Рутин, витамины С и Е улучшают микроциркуляцию в тканях предстательной железы, устраняют застойные процессы. Антиоксиданты препятствуют развитию оксидативного стресса, защищая сосудистую систему полового члена, поражение которой приводит к эректильной дисфункции. Ряд экспериментальных исследований показал, что антиоксиданты коэнзим Q10, витамины Е и С оказывают проэректогенные эффекты, а также значительно усиливают действие таких стимуляторов, как ингибиторы ФДЭ-5.
Для мужчин, которые планируют пополнение в семье (или рассматривают такую возможность в некоторой перспективе), немаловажно, что антиоксиданты благоприятно влияют на качество спермы. Витамин С (вместе с другими антиоксидантами) снижает риск повреждения генетического материала сперматозоидов. Витамин Е (иногда в сочетании с другими антиоксидантами) уменьшает количество сперматозоидов с поврежденным генетическим аппаратом, увеличивает плотность спермы и подвижность сперматозоидов; кроме того он обладает противовоспалительным действием. Ликопин повышает качество и количество спермы, количество и подвижность сперматозоидов.
Многие привыкли думать, что забота о себе – это обязательные спортзал и диета, отказ от привычек и резкая смена образа жизни. В действительности забота о себе может быть разной. И прием антиоксидантов, и посещение врача при признаках дискомфорта, и избегание стрессов – все это компоненты здорового образа жизни, которые не требуют больших усилий, но при этом помогают дольше чувствовать себя бодрым и энергичным.

Как сказано в законе, «Президентом Российской Федерации может быть избран гражданин Российской Федерации не моложе 35 лет, постоянно проживающий в Российской Федерации не менее 10 лет. Не имеет права избирать Президента Российской Федерации и быть избранным Президентом Российской Федерации, участвовать в иных избирательных действиях гражданин Российской Федерации, признанный судом недееспособным или содержащийся в местах лишения свободы по приговору суда».

ТЫ СЛИШКОМ ТОЛСТ И СТАР, ЧТОБЫ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Это одна из наиболее тупых патетических отговорок, чтобы продолжать валяться под пледом. Наоборот, каждый новый килограмм должен быть дополнительной причиной для того, чтобы встать и бежать, лучше всего - в ближайший спортзал. Годы, кстати, тоже не помеха для занятий. Абсолютно в любом возрасте можно приступить к тренировкам, просто они должны быть подобраны как следует. Начинай с двух раз в неделю по полчаса. Но в любом случае сначала сходи к врачу. Он определит допустимые нагрузки.

СТАНОВИШЬСЯ СТОРОННИКОМ ПАРТИЙ КОНСЕРВАТИВНОГО ТОЛКА

Политологи утверждают, что в Европе левые партии на выборах в нескольких странах получили большинство голосов от тех, кому за 60. Зрелые люди, бесспорно, более консервативны, но ни один аналитик не рискнет предположить, за какую партию они проголосуют, так как не ясно, кто будет для них воплощением стабильности. Напротив, правые партии в последнее время получают все больше голосов молодых избирателей. Единственная ясная вещь во всем этом - активность избирателей с возрастом растет.

БОЛЯТ КОЛЕНИ

И позвоночник, особенно в поясничном отделе, если работа у тебя сидячая. Почти у 90% мужчин 40 лет и 100% 70-летних отмечаются повреждения суставов, на которые приходится основная масса тела. Но! Хотя такие изменения происходят, они не обязательно болезненны. На боль жалуются далеко не все. Если колени дают о себе знать, лучшим упражнением для тебя будет разминка суставов и накачивание мышц вокруг них, чтобы обеспечить хорошую смазку хрящей и снизить давление на сустав. Идеально - плавать или кататься на велосипеде, потому что в этом случае суставы двигаются без повышенной нагрузки.

НАЧИНАЕШЬ ЗАБЫВАТЬ ИМЯ ЖЕНЫ

Бывает и хуже: некоторые забывают даже о том, что они женаты. Мужчины за 30 часто жалуются на проблемы с памятью. Есть также такой психологический термин - «Альцгеймер яппи». Причина в том, что нам приходится перерабатывать слишком много информации, что приводит к сбою системы. Чтобы избежать этого, тренируй нейроны: регулярно разгадывай кроссворды, попытайся запомнить все составы сборной по футболу с 1936 года. Главное, не бойся, Альцгеймер яппи - это не болезнь, просто признак современной жизни, ведь основная характеристика настоящей болезни Альцгеймера - серьезное изменение осознания соб­ственной личности.

ТЕБЕ УЖЕ НЕ ТАК ПРИЯТНО ЗАНИМАТЬСЯ СЕКСОМ

И близко нет такого. Это утверждение применимо только к тем, кто и раньше не мог наслаждаться половой жизнью. Надеемся, это не твой случай. Применяй всегда золотое правило секс-исследователя: те, у кого в молодости половая жизнь более насыщенна, в зрелости будет продолжать использовать накопленный опыт с большей мудростью. Что касается проблемы с тем, что многие потенциальные подружки смотрят на тебя как на дядю, - ерунда. Исследования говорят о том, что молодые чаще всего поведутся именно на твою зрелость, а зрелые тем более оценят твой пыл в таком возрасте. Так что поляна у тебя широка, как никогда.

ДОЛЬШЕ ПО-БОЛЬШОМУ

Годы ослабляют мышцы прямой кишки, и наступает момент, когда смотаться по-большому уже не минутное дело. С другой стороны, в этом есть и свои плюсы: можно подумать, почитать. Но все же, чтобы не сидеть подолгу, ты можешь помочь своему пищеварительному аппарату. Надо долго жевать, чтобы еда хорошенько смазалась и расщепилась слюной - немолодой желудок уже не очень на это способен. И не налегай на слабительное, используй лучше немного льняных семян. Достаточно двух чайных ложек в день за завтраком. И еще один совет: обязательно утром, до завтрака, выпей стакан холодной воды или сока, это приведет к нужным сокращениям внутри - и поможет быстрее выйти из туалета.

У ТЕБЯ РАСТЕТ ГРУДЬ

Некоторые мужчины в 35 неплохо бы выглядели в лифчике. Тут вот какая загогулина: избыточный вес - главная причина дальнейшего прибавления избыточного веса, так как именно жир превращает наш любимый тестостерон в женский эстроген. Чем больше жира в теле, тем больше тестостерона перерабатывается в его антипод. В 35 этот процесс может усилиться, так как определенные дозы женского гормона мужской организм производит всегда, а производство тестостерона замедляется с возрастом. Особенно сильно недостаток тестостерона проявляется в 60-80 лет. Так что у тебя еще есть время справиться с жиром на груди.

ЧЛЕН СЪЕЖИВАЕТСЯ

Дело в том, что, когда ты толстеешь, член естественным образом начинает выглядеть меньше, а основание его утопает в жиру. В дейст­вительности по размеру он тот же, хотя этого и не видно. Член может сократиться в размере по-настоящему только в случае серьезных и нечастых патологий. И если ты с регулярностью делаешь так, чтобы член наполнялся кровью, беспокоиться не о чем.

У ТЕБЯ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ РАЗМЕР НОГИ

Все дело в земном притяжении. Постоянная нагрузка на нижние конечности приводит к тому, что со временем они немного расплющиваются. Связки растягиваются, суставы разбалтываются, поэтому от 20 до 50 лет можно прибавить иногда целый размер. Тут действует правило: чем меньше в тебе килограммов, тем меньше ноги расплющиваются. Кстати, коленей это тоже касается.

ПОТЕЕШЬ БОЛЬШЕ

В этом возрасте потоотделение начинается при одной только мысли об усилии. Потому что тело теряет способность к самоохлаждению. Это на самом деле не такая уж проблема, речь идет всего лишь о совершенно нормальном симптоме зрелости. Даже при условии регулярных посещений спортивных сооружений с 35 лет твое тело достигает высоких температур быстрее. А пот - всего лишь механизм для того, чтобы система внутреннего охлаждения не вышла из строя. 3 млн потовых желез могут испарять до 3 л влаги в час. Без этого ты бы мог уже давно засушиться, как вобла.

• После 35 романтичным и сексуальным в мужчинах стало другое. Верность, надежность и умение злобно поржать...

  Источник фото: newhdwallpapers.in

  В 18 одна роза и шампанское складывали семьи. Даже в 20 "У тебя красивые глаза" и "Я ждал тебя всю жизнь" чудесно функционировали.

  Сейчас не удивляет и курьер с лилиями. Нет, волшебно, конечно, но... Огромный пучок зелени с рынка скорее заставит улыбнуться.

  Раньше было проще. Вот скажет он, брутально нахмурив одну бровь, "Я устал быть идеальным для всех, хочу быть идеальным лишь для тебя, детка", и ты в свои 18 растаяла, он же великолепный! Хочу быть его декабристкой...

  А сейчас фыркнешь и плюнешь, потому что он идиот на понтах корявых.

  
  Источник фото: web-mirror.net

  Раньше я бы разрыдалась от восторга, если бы кто-то приехал ко мне под окно на крыше автомобиля, еще и с цветами, почти как Ричард Гир к Джулии Робертс.

  А вот когда и вправду приехал (не Гир, но почти Бен Аффлек), циничная ведьма во мне смотрела из окна, позевывая, и бухтела о помятой крыше, страховке, и том, что рухнет ведь сейчас эта поддатая скотина, а вдруг машина навстречу, и в итоге... "слезай оттуда, идиот, иди оладьи есть!"

  Раньше нравилось, когда не замечает. Прям азарт включался, Печорин вспоминался. А теперь не замечаешь того, кто не замечает. И того, у кого все сложно, и того, кто пропадает, не позвонив, и того, кто "не может разобраться в себе". Нафиг надо ребусы разгадывать. Несчастных и ищущих себя просьба не беспокоиться.

  
  Источник фото: cs315219.vk.me

  Раньше хотелось, чтобы восхищался, как ты можешь все сама, не хуже мужчин. А теперь нужен такой, кто сам мужчина, решит, привезет, замок починит, банку откроет и руку поцелует.

  Раньше духи и плюшевые мишки вызывали писк. Теперь... Не, ну духи по-прежнему вызывают писк, че уж. Но крутая сковородка круче мишек, однозначно.

  
  Источник фото: tisamaya.ru

  Раньше хотелось, чтобы сводил в модное место, а теперь ужасно привлекает предложение "давай сходим вкусно поедим". И сексуально, когда готовит ужин, простой и вкусный. Пусть даже макароны по-флотски, потому что я их люблю.

  Раньше нравились модные, а теперь модные настораживают. Особенно если в джинсах-колготках и с чубом. Дерзкие. Брр. Понятнее и ближе те, что в чистом и хлопковом. Мягкое хочется обнимать. Хлопковое проще гладить.

  
  Источник фото: 14-february.ru

  Вместо былых привлекательных подонков, сердце трогают нежные отцы, вместо оригиналов и бруталов - те, с кем весело и просто, вместо идеально бритых - бородатые и с татухами. Вместо искрометных - ироничные. Старательно-искрометные они вообще стали очень утомлять. А вот злобно поржать - бесценно. И еще, живущие с мамой больше не кажутся милыми .

  
  Источник фото: colady.ru

  Раньше те, кто говорит "секс - это не главное", считались вежливыми принцами , а теперь вызывают серье-е-езные подозрения...

  Необъяснимо, но раньше восхищали рассказы про то, как он нажрался, угнал мотоцикл, разбил машину под камазом, да и голову там же, потому что не боится скоростей и ваще лихой, и шрамы, детка, это у смелых, и обогнать ферарри - дело чести...

  Теперь тошнит от таких мудаков и хочется непьющих спортсменов, соблюдающих пдд, (без зпппп и вп, но с жп, пардон, не удержалась).

  Раньше было волшебно, если он тебя подвезет.А теперь просто башню сносит, если он дает тебе в руку ключи от чего-то спортивного и говорит: "Хочешь отвезти себя домой?"

  Или даже вот так: "Хочешь, покатаю на электромобиле? Это интонационно и экологически ответственно" (цитата). Ну рыцарь же, ну!!!

  
  Источник фото: spletnik.ru

  Женатые мужчины после 35 становятся добрыми друзьями , потому что после всего, во что ты вляпалась, уже знаешь, они - как сахар на ночь. Грозит болезнями сердца. Если молодые и красивые и на мотоцикле, просто представляешь, что они - плод твоего воображения. Улыбаемся и дружим.

  Ужасно привлекает какое-то дело. Умение. Сидишь, пьешь кофе с кардиохирургом и слушаешь истории, как он делал операции на открытом сердце (не понтовался вообще, я сама спросила). И понимаешь, что это сильнее, чем шампанское, и крутая тачка, и не замечать...

  
  Источник фото: girl-magazine.ru

  Вообще крутая тачка (не просто тачка, а «смотри, какая у меня крутая тачка»), крутой костюм (не просто костюм, а уаааау гуччи-хуюччи) и еще понты, и взгляд "я круче абрамовича" - сразу как-то пугают больши-и-ими хлопотами - это ж просто в трениках не выйдешь, просто в кедах с ним рядом не встанешь, просто котлет не нажаришь. Да-ну-на...

  
  Источник фото: anypics.ru

  Сексуально, когда весело и просто, сексуально, когда умный, когда заботливый, сексуально, когда не обижается, когда честный - ооочень сексуально. Еще верность среди афродизиаков очень взлетела к вершине, а с целью растить внуков (не, ну а че, они не за горами) - тогда вообще огонь!

  А вот всякие мелочи, типа "ходит по дому в носках и трусах" - они как-то перестали так в глаза бросаться. Пусть ходит, лишь бы не в стрингах (ой, щас че только не бывает).

  
  Источник фото: pp.vk.me

  Одно не изменилось - все так же романтично и весело обниматься на лавочке в парке. Правда, со своим пледом надо приходить и дорогим портвейном. А потом вызвать нормальное такси, потому что ездить пьяным за рулем в нашем возрасте совершенно не сексуально.

  А ваш взгляд на мужчин менялся с возрастом?

  Тебе сегодня тридцать пять,
  Так позволь же пожелать
  Жизни, полной приключений,
  И ни капли огорчений.

  Ровной жизненной дороги,
  Новостей хороших много,
  Смелых планов и идей,
  Верных, преданных друзей.

  Процветанья и достатка,
  В мыслях и в душе порядка.
  И мгновений золотых.
  Пусть все сбудутся мечты!

  Тридцать пять - а молодость в расцвете,
  Есть любимая жена, и даже дети,
  Есть работа, деньги и квартира,
  Что для счастья нужно в этом мире!

  Пусть здоровья будет очень много,
  И цветущая, и ровная дорога,
  Детки в радости и счастье подрастают,
  И родителей своих не забывают!

  Множатся богатство и успехи,
  Ловко устраняются помехи,
  Любят все тебя и обожают,
  Лучшим в мире искренне считают!

  Поздравляю с 35-летним юбилеем удивительного мужчину! Желаю, достигнув всех желаемых вершин, быть в окружении любимых и преданных людей. Стремиться к самому лучшему, самосовершенствоваться и развиваться, отлично отдыхать и искренне любить. Жить полной жизнью, быть здоровым и счастливым!

  С юбилеем поздравляю
  И достатка пожелаю,
  Чтоб сбывались все мечты,
  Чтобы жил в богатстве ты!

  Чтоб обиды забывались,
  Друзья рядом оставались,
  Не пугали чтоб года,
  Чтоб здоровым был всегда!

  Чтоб дела все получались,
  А враги чтобы боялись.
  Тридцать пять тебе, ура,
  Не печалься никогда!

  Тебе сегодня 35,
  А значит, будем поздравлять.
  Что пожелать в такую дату?
  Чтоб жил не на одну зарплату,
  Чтобы все мог и все имел,
  Чтоб в личной жизни преуспел,
  Здоровья крепкого, удачи,
  Любви и счастья - не иначе.

  В кругу семьи, родных, друзей
  Твой отмечаем юбилей.
  Тебе сегодня тридцать пять,
  И мы хотим тебе сказать:

  Мужчина ты в расцвете сил,
  Умен, красив, чертовски мил.
  Побед твоих нам всех не счесть,
  И деловая хватка есть.

  Желаем мы тебе удачи,
  Любви и мудрости в придачу.
  Всегда счастливым оставайся,
  И никогда ты не сдавайся!

  С юбилеем превосходным
  Поздравляю я тебя!
  35 тебе сегодня!
  Рядом близкие, друзья.
  Пожелаю тебе много,
  Смелых планов и идей
  И стабильного дохода,
  Процветания семье,
  Будь здоровым и успешным,
  Уверенно по жизни иди,
  Будь любимым и счастливым
  У тебя все впереди!

  Тебе сегодня тридцать пять,
  А значит - время поздравлять!
  Желаю я найти успех,
  Достигнуть целей без помех,

  Быть смелым, сильным, быть собой,
  И управлять своей судьбой,
  И пусть с тобой идут всегда
  Любовь и дружба сквозь года.

  Шикарный и умный,
  Брутальный мужчина,
  Тебя с юбилеем
  Поздравить спешим мы!
  Желаем побед,
  Никогда не сдаваться,
  Идти всегда вверх,
  В себе не сомневаться!
  Тебе 35 - возраст просто отличный,
  Желаем удачи тебе безграничной!

  35 лет - солидный возраст,
  Расцвет мужчины, так сказать.
  Желаю сил, успехов, процветания,
  И жизненные цели выполнять.

  Стабильного дохода и здоровья,
  Гармонии с самим собой, с семьей.
  И если пить коньяк, то лишь отличный.
  И помни, я - всегда с тобой!

  Тридцать пять. Ну что тут скажешь?
  Еще столько впереди!
  Всему миру ты докажешь,
  Что герой. Не подведи!

  Ты мужчина - это значит,
  Должен первым быть во всём.
  Будь здоров! Любви, удачи!
  За тебя сегодня пьем.

  В тридцать пять тебе желаем
  Сделать главный шаг к мечте.
  С юбилеем поздравляем.
  Будь всегда на высоте!

  Идеальный вес для мужчин возрастом 35-45 лет:

  Рост мужчины 150-155 см. – вес 57-61 кг.

  Рост мужчины 155-160 см. – вес 62-69 кг.

  Рост мужчины 160-165 см. – вес 69-74 кг.

  Рост мужчины 165-170 см. – вес 74-77 кг.

  Рост мужчины 170-175 см. – вес 77-82 кг.

  Рост мужчины 175-180 см. – вес 82-88 кг.

  Рост мужчины 180-185 см. – вес 88-90 кг.

  Рост мужчины 185-190 см. – вес 91-98 кг.

  Идеальный пульс:

  В состоянии покоя мужской пульс равен 72-78 ударов за одну минуту.

  Допустимо возрастание частоты пульса при физических нагрузках на 75-80% от показателя исходного, но не более 140 ударов за минуту.

  Особенности измерения пульса:

  Найдите четко пульсирующую артерию на запястье, виске или шее. Средним и указательным пальцем слегка прижмите эту артерию. За пятнадцать секунд посчитайте количество ударов. Полученное число умножьте на четыре.

  Обратите внимание на то, что частота биения пульса зависит от положения тела во время его измерения. Частота сокращений сердечных замедляется в лежачем положении, а в стоячем или сидячем возрастает. При стрессовых волнениях или физических нагрузках частота сокращений сердечных может увеличиваться примерно в три раза.

  Норма давления:

  В возрасте 35 лет нормальным для мужчины считается давление артериальное 123/77 мм. рт. ст. Для мужчины 45-летнего этот показатель немного увеличивается и составляет 127/80 мм. рт. ст.

  2. Следите за питанием

  В 35-45 лет мужчина, как правило, становится менее активным, чем в более молодые год. Преобладает сидячий образ жизни, малая подвижность. Это ведет к естественному накоплению жировых отложений в области живота, появлению избыточного веса. Для поддержания здоровья и физической активности в этом возрасте необходимо придерживаться рационального питания. Это препятствует развитию многих возрастных заболеваний и появлению излишнего веса.

  С целью контроля потребляемых калорий нужно соблюдать правильную пропорцию между продуктами питания в соотношении 50:30:20. Это означает, что калории ежедневно должны распределяться таким образом, чтобы на углеводы отводилось 50%, на белки 30%, на жиры 20%.

  Диетологи рекомендуют мужчинам этого возраста употребление овощей, богатых микроэлементами, витаминами и антиоксидантами. К ним относятся: капуста (брокколи, белокочанная, цветная), болгарский перец, кабачок, помидор, тыква, зеленый лук, салат. В рацион необходимо включить также фрукты: абрикосы, яблоки, различные ягоды, вишню, арбузы, авокадо.

  Употреблять овощи следует сырыми, приготовленными на пару или запеченными в духовке. Стоит помнить, что при выварке овощи теряют значительную часть микроэлементов и витаминов.

  Ешьте салаты как можно чаще. Желательно, чтобы ингредиенты были разнообразными по цвету и размеру. Например, много железа и витамина А содержится в листьях салата темного цвета. Лучше всего заправлять салаты ненасыщенными растительными маслами.

  Желательно использовать маргарин растительный при приготовлении пищи, так как в нем содержится больше жиров полиненасыщенных, чем в маргарине обычном.

  Не злоупотребляйте жирным мясом и жареным. Гораздо полезнее мясные блюда тушить, отваривать или запекать.

  Нежирную рыбу нужно есть регулярно.

  Обезжиренные молочные продукты должны быть обязательно включены в рацион. Они богаты витамином D и A.

  В этом возрасте мужчины тяжелее переносят нервное напряжение и стрессы. С хронической усталостью и нервным перенапряжением помогут успешно бороться продукты, содержащие витамины группы В: бананы, орехи, печень.

  Больше пейте воды и по возможности сократите потребление сладких газированных напитков, кофе, чая.

  Яйца можно есть не более трех раз в неделю.

  Мужчина в возрасте 35-45 лет должен принимать пищу четыре раза в день.

  3. Регулярно занимайтесь спортом

  Учеными доказано, что мужчина после 35 лет, не занимающийся спортом, каждый год теряет около 150-200 граммов массы мышечной. Тем временем его жировая прослойка интенсивно увеличивается.

  Если мужчина не занимается регулярно спортом, то в возрасте 35-45 лет возникает опасность развития заболеваний сердечно-сосудистых, прежде всего, ишемическая болезнь сердца.

  На первое место для мужчин этой группы выходят тренировки на выносливость. Обязательным условием при этом является чередование физических упражнений с длительным отдыхом (до трех суток).

  Идеальными занятиями считается ходьба, пробежки в умеренном темпе, плавание, езда на велосипеде, верховая езда. В результате физических упражнений равномерно нагружаются и тренируются все группы мышц.

  Очень полезны для мужчин этого возраста процедуры водные: дыхательная гимнастика, сауна, увеличение повседневной активности.

  Необходимо следить за тем, чтобы в процессе тренировок пульс не превышал 120-140 ударов за одну минуту.

  4. Помните о личной жизни

  Безусловно, большинство мужчин старше 35 лет сталкиваются с проблемами в сексуальной жизни. В этом возрасте наблюдается нарушение эрекции у каждого третьего мужчины. Если вы старше 40 лет, то в 50% существует вероятность того, что ваша простата увеличена. У мужчин 35-45 лет частота воспалительных хронических заболеваний придаточных половых желез достигает 70%.

  Несмотря на возможное ослабление потенции, возраст 35-45 лет считается самым лучшим временем для половой жизни. В этот период у большинства мужчин наблюдается второй расцвет сексуальной активности. Как утверждают многие представители сильного пола, после 40 лет их сексуальная жизнь стала намного ярче, чем была в юности.

  Мужчины становятся великолепными любовниками именно после 40 лет, потому, что теперь они больше уделяют внимание качеству секса, а не его количеству. Частота секса в этом возрасте менее значима, чем в более молодые годы. Если в юности мужчина интересовался сексом главным образом на физическом уровне, то теперь он больше получает удовольствие от любви и духовной близости с женщиной.

  Секреты сексуального здоровья в возрасте 35-45 лет

  • Рациональное питание: пища должна содержать белки в большом количестве, быть богата витаминами, микроэлементами и минимально содержать углеводы.
  • Регулярные физические упражнения: любая физическая активность должна проводиться каждый день минимум по одному часу.
  • Не поддаваться стрессам и спать не меньше 7-8 часов в сутки.
  • Относиться внимательно к своему здоровью.
  • Отказ или максимальное ограничение в употреблении спиртных напитков, курения.
  • Уметь разнообразить сексуальные отношения с партнером, не допускать скуки.
  • Смена впечатлений, поддержание общего интереса к жизни.

  5. Запретите себе наркотики

  Информацию о вреде употребления наркотиков можно найти всюду. Стоит помнить, что употребление психоактивных веществ регулярно или единоразово наносит непоправимый вред психическому и физическому здоровью человека. Это вызывает непреодолимую зависимость к наркотикам, а также причиняет страдания любящим близким людям.

  6. Знайте меру в употреблении алкоголя

  Алкоголь оказывает отрицательное влияние на мужчин любого возраста. А на представителей возрастной категории 35-45 лет спиртные напитки воздействуют более негативно, чем на молодых людей. Регулярное употребление даже слабоалкогольных напитков вызывает развитие заболеваний сердечно-сосудистых: инфаркта миокарда, инсульта, ишемической болезни сердца. Одной из главных причин необратимых нарушений функций печени является алкоголь. Частое употребление спиртного мужчинами 35-45 лет приводит в 40% случаев к хроническому панкреатиту. Одной из основных проблем мужчин этого возраста, увлекающихся спиртными напитками, - это потеря интереса к личной жизни, усиление нарушения потенции, общее угнетение психической активности.

  7. Забудьте о курении

  Никотин вызывает у любого курящего человека нарушение системы сердечно-сосудистой, негативно влияя на состояние стенок кровеносных сосудов и вызывая их резкое сужение. Кроме того, у мужчин возрастом 35-45 лет риск возникновения инсультов и инфарктов выше в несколько раз, чем у более молодых.

  В этом возрасте одна выкуренная сигарета повышает давление артериальное на 15-20 минут, а частота пульса на 15-20% увеличивается.

  Если мужчина в день выкуривает пять сигарет, то это повышает риск смертности на 40%. При ежедневном выкуривании пачки сигарет этот показатель увеличивается на 400%.

  У мужчин курящих в 35-45 лет значительно возрастает риск развития онкологических болезней. Это касается в первую очередь рака дыхательных путей, ротовой полости, легких. У курильщиков этой возрастной группы вероятность развития рака легких в 15 раз выше, чем у людей некурящих.

  Доказано, что хронический недостаток кислорода, вызываемый курением, в 10% является причиной импотенции.

  8. Контролируйте свой вес

  В большей мере за контроль массы тела ответственны гормоны. Активность надпочечников и щитовидной железы с возрастом постепенно ослабевает. Это влечет снижение интенсивности обмена веществ и, следовательно, прибавку веса.

  Для контроля веса мужчинам 35-45 лет нужно придерживаться следующих правил:

  • Не переедайте. Есть можно все, при этом нужно следить за количеством употребляемой пищи. Уменьшите порции, кладите их на маленькие тарелки или выработайте себе привычку съедать половину привычной порции.
  • Предпочтение отдавайте белковым и низкокалорийным продуктам.
  • Включайте в свой рацион регулярное потребление морепродуктов. Они содержат йод в большом количестве, который поддерживает здоровую функцию железы щитовидной.
  • Используйте йодированную соль при приготовлении пищи.
  • Не перегружайте железу поджелудочную. Ограничьте потребление жирного и сладкого. Замените сахар медом. Употребляйте алкогольные напитки в очень ограниченных дозах
  • Заботьтесь о регулярном очищении организма природным способом. С этой целью больше ешьте чернослив, свеклу, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты.
  • Избегайте по возможности стрессовых ситуаций.
  • Занимайтесь регулярно спортом.

  9. Берегите здоровье своей нервной системы

  Уровень тестостерона в крови падает постепенно после 35 лет. В результате наблюдается нарушение эрекции, пониженная половая активность и даже импотенция. Частые переживания стресса усугубляют ситуацию. Когда организм находится в состоянии стресса, это ведет к резкому снижению уровня гормона тестостерона в крови. К тому же, стрессы вызывают депрессию, хроническую усталость, угнетенное настроение, повышенную раздражительность, головную боль, нарушение сна.

  Для поддержания активности и здорового состояния нервной системы мужчинам возраста 35-45 лет нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Избегайте ситуаций, вызывающих нервное перенапряжение.
  • Научитесь спокойно реагировать на стрессовые ситуации и расслабляться.
  • Соблюдайте режим дня, уделяйте ночному сну не менее 7 часов.
  • Правильно составьте рацион питания.
  • Совершайте регулярно прогулки на свежем воздухе.
  • Занимайтесь ежедневно физическими упражнениями.

  10. Ухаживайте правильно за кожей

  С возрастом кожа становится более чувствительной, более подверженной раздражениям, приобретает тусклый оттенок.

  Выработка коллагена заметно снижается в 35-45 лет, поэтому кожа постепенно теряет влагу и эластичность.

  После 35 лет следует помнить, что огромное значение для здоровья кожи имеет отдых, полноценный сон, здоровое питание и общее психическое состояние мужчины.

  Коже зрелого человека нехватает одновременно увлажнения и питания, поэтому не пользуйтесь косметическими средствами, пересушивающими кожу.

  Не пользуйтесь мылом. Для умывания используйте муссы, гели. Лицо освежайте тониками без содержания спирта.

  Правильно подбирайте средства, предназначенные до и после бритья.

  Выбирайте средства косметические, препятствующие старению кожи. В их составе должны присутствовать витамины А, Е, С, кислота гиалуроновая.

  Горячей водой не умывайтесь. Также избегайте резкой смены холодной и горячей воды, так как это нарушает природный баланс кожи.