حول النظام الغذائي للمرأة الحامل ، هناك العديد من الصور النمطية والمحظورات وعدد لا حصر له من التوصيات. الكثير منها لا معنى له تمامًا ولا يستحق سوى جزء صغير اهتمامك حقًا. في الواقع ، التغذية السليمة هي مفتاح الحمل الطبيعي والنمو الكامل للجنين. لكن ليس كل شيء صارمًا ومخيفًا كما يبدو حقًا. كل ما هو مطلوب من المرأة هو أن تأكل متنوعًا وأن تتجنب الأطعمة غير الصحية إن أمكن. خلاف ذلك ، تحتاج فقط إلى معرفة متى تتوقف وتسعد نفسك بالأطباق اللذيذة. ضع في اعتبارك ما هو ممنوع منعا باتا تناوله أثناء الحمل ، وما هي الأطعمة التي يجب أن تكون محدودة ، وكيفية تكوين نظام غذائي متكامل حتى يتمكن الطفل من النمو بشكل طبيعي في بطن أمه.

في الأسابيع الأولى من الحمل ، يصعب على المرأة تعديل نظامها الغذائي. من ناحية ، يؤثر التغيير السريع في المستويات الهرمونية على تفضيلات تذوق الطعام لدى المرأة ، وتبدأ في التحول عشوائيًا من منتج إلى آخر ، في محاولة لإشباع رغباتها غير العادية في تناول شيء غير عادي. من ناحية أخرى ، فإن التسمم الناتج يقوم بإجراء تعديلاته الخاصة ، ولا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي تغذية انتقائية.

في النصف الثاني من الحمل ، عندما ينتهي الغثيان والشهية الهائلة ، تظهر مشكلة جديدة - زيادة سريعة في الوزن. لذلك ، يجب على المرأة أن تقارن بين القيمة الغذائية ومحتوى السعرات الحرارية للوجبات بحيث يكون الطعام صحيًا ولا يساهم في زيادة الوزن.

ولكن على الرغم من هذه الصعوبات ، يجب أن تكون المرأة قادرة على اختيار الأطباق المناسبة وفي نفس الوقت تجنب المنتجات الضارة. يمكن تلخيص القواعد الأساسية للتغذية السليمة أثناء الحمل على النحو التالي:

• يجب على المرأة الحامل أن تأكل جيداً.بحيث يكون هناك ما يكفي من العناصر الغذائية لشخصين ، بينما لا تضطر إلى مضاعفة كمية الطعام ، كما ينصحها أقاربها في كثير من الأحيان. يكفي زيادة نظامك الغذائي بمقدار الثلث أو 800 سعرة حرارية أكثر مما أكلته المرأة قبل الحمل.
• تحتاج إلى التخلي عن أي نظام غذائيباستثناء تلك التي يصفها الطبيب. الحمل ليس وقت فقدان الوزن ، لذا تأجيله لوقت لاحق.
• يحظر تناول وجبة دسمة... لا يؤدي سوء استخدام الطعام إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم رفاهية المرأة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام سمنة الجنين.
• يجب ألا تتخلى تمامًا عن الأطباق المألوفة.... على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التخلص التام من الفواكه الغريبة أو الشوكولاتة أو الأطعمة الأخرى إلى كراهية الطفل لها بعد الولادة. لكن في هذه المسألة عليك أن تعرف متى تتوقف.
• من الضروري اختيار الطعام وفقًا للاحتياجات الفرديةجسد الأنثى الأمراض الموجودة في شكل مزمن ومدة الحمل. لذلك ، يُنصح بالحصول على مشورة الطبيب بشأن اختيار المنتجات الضرورية للاستخدام اليومي.
• للحفاظ على الصحة والقوة ، يُنصح النساء بإعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية والخضروات والفواكه الطازجة للموسم ومنتجات حمض اللاكتيك وأطباق اللحوم. تسمح لك هذه المجموعة المتنوعة من المنتجات بطهي طعام لذيذ وصحي دون أن تشعر المرأة بالجوع والحرمان من الأطباق المختلفة.

إذا كان كل شيء واضحًا مع المنتجات الصحية ، فمع المنتجات "الضارة" والمحظورة ، يكون كل شيء أكثر تعقيدًا. سنتحدث بمزيد من التفصيل حول ما لا ينصح بتناوله النساء الحوامل حتى لا تشعر الأمهات الحوامل بأي ارتباك في عملية إعداد القائمة.

ما لا تأكل وتشرب أثناء الحمل

يرى معظم أطباء التوليد وأطباء النساء والمعالجين وخبراء التغذية أنه من المستحسن للمرأة الحامل عدم تناول المجموعات الغذائية التالية ، حتى لا تعطل مسار الحمل.

• منتجات من أصل حيواني بدون معالجة حرارية.تعد شرائح اللحم غير المطبوخة جيدًا والأسماك المسلوقة جيدًا والحليب الطازج والبيض المسلوق مصادر محتملة لداء السلمونيلات والديدان والفيروسات المعوية. إذا دخلت إلى جسم المرأة الحامل ، فإنها يمكن أن تسبب تسممًا معويًا حادًا ، وداء الديدان الطفيلية ، وتلف فيروس الروتا في الجهاز الهضمي. هذه الأمراض مصحوبة بالحمى والجفاف والقيء الذي لا يقهر والتهاب الجهاز الهضمي. يمكن أن تتداخل بعض الفيروسات مع نمو الجنين. نظرًا لارتفاع درجة التسمم وشدة الحالة أثناء الحمل ، عليك أن تقصر نفسك قدر الإمكان على المنتجات نصف المخبوزة التي لم تخضع لعلاج حراري شامل.
• منتجات دون المستوى المطلوب.يمكن أن تكون هذه المنتجات منتهية الصلاحية من الخضروات إلى الحليب أو تم بيعها في ظروف غير صحية أو في عبوات تالفة أو بدون شهادة جودة. بمعنى آخر ، يجب عدم تناول جميع المنتجات التي تثير جودتها القلق أثناء الحمل.
• منتجات مسببة للحساسية.كل شيء فردي هنا: إذا كانت المرأة تعاني من الحساسية ، فلا ينصح بتناول الفواكه الحمضية والفراولة ومنتجات النحل والطماطم. هذا ضروري لمنع أهبة خلقية أو الربو عند الطفل. في حالة عدم وجود حساسية لدى المرأة ، يتم رفع القيود.
• التدخين.تحتوي جميع المنتجات التي يمكن تدخينها على كمية صغيرة من المواد المسرطنة. يمكن أن يصبح تناول مادة البنزوبيرين المسرطنة في جسم الأنثى حافزًا لعلم الأورام. لمنع تغلغلها في الجنين ، يُحظر استخدام هذه المجموعة من المنتجات للحوامل.
• طعام معلب.تحتوي أي أطعمة معلبة ومعلبات على كميات كبيرة من المواد الحافظة. يمكن أن تعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجنين ، مما يؤدي إلى استنزاف جسمه. تشمل هذه المجموعة الأسماك المعلبة واللحوم والكافيار.
• التقلبات.بالنظر إلى عدم التوازن في عمليات التمثيل الغذائي أثناء الحمل ، فإن فائض الخل والملح والتوابل يمكن أن يلعب نكتة قاسية على المرأة. نتيجة لاستخدام الخضروات والمخللات المعلبة ، قد تعاني من: تورم ، نوبة ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل في الكلى.
• المنتجات ذات الإضافات الإلكترونية.النقانق والنقانق والمنتجات الصناعية والصلصات الجاهزة والكاتشب تحتوي على العديد من محسنات النكهة والنكهات والملونات. تأثيرها على الجنين غير معروف ، لذلك لا يستحق المخاطرة بنمو الطفل.
• مارجرين ، مدهن.تحتوي هذه المنتجات على دهون متحولة ، والتي تتحول أثناء عملية الإنتاج من الحالة السائلة إلى الحالة الصلبة ، مما يعدل بنيتها ويعطل عملية امتصاصها من قبل الجسم. يؤدي استهلاك هذه الدهون أثناء الحمل إلى زيادة حادة في نسبة الكوليسترول في الدم ، وبالتالي يزيد خطر الإصابة بتصلب الشرايين في المستقبل.
• كحول.يحظر جميع منتجات هذه المجموعة أثناء الحمل ، لأنها تؤثر بشكل مباشر على تكوين الجنين. شرب الكحول في أي مرحلة من مراحل الحمل يثير التسمم ونقص الأكسجة لدى الطفل. في هذه الحالة ، من الممكن حدوث تلف عضوي في الدماغ. يزداد أيضًا خطر الإصابة بالتشوهات.
• حلويات بالكربوهيدرات سهلة الهضم.وتشمل هذه السكر والمخبوزات والحلويات. لا تؤثر هذه الأطعمة على حالة الجنين ، لكنها تساهم في زيادة الوزن. وهذا يثير بالفعل سكري الحمل والتهاب البنكرياس وتسمم الحمل.
• وجبات سريعة ومقلية ومأكولات حارة.ربما توافق كل امرأة على أن الأطعمة المريحة والنقانق والأطعمة غير الصحية الأخرى قليلة الفائدة. إنها تعج حرفياً بالمواد المسرطنة والدهون المتحولة واللحوم المشكوك فيها. لذلك ، من الحكمة استبدال هذه الفئة الغذائية بالفواكه والمأكولات البحرية. من الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة المقلية والحارة ، والتي تعطل الهضم ويمكن أن تسبب خللًا في الأعضاء الداخلية.
• ملح.يجب ألا تتخلى عنها تمامًا ، ولكن نظرًا لخصائصها للاحتفاظ بالسوائل في الجسم وزيادة الحمل على الكلى ، يجب تقليل مقدارها بشكل كبير.

بالطبع ، هذه القائمة ليست نهائية. لكل امرأة ، يمكن تعديله واستكماله. لذلك ، في كل حالة على حدة ، فإنه يخدم فقط كدليل لما يجب استبعاده من النظام الغذائي الصحيح.

ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء الحمل ، قائمة الطعام

ما لا تأكله في بداية الحمل

في الأسابيع الأولى من الحمل ، يجب أن تأخذي التغذية على محمل الجد قدر الإمكان. يمكن أن يؤدي الاستخدام غير المدروس لأطعمة معينة إلى تدهور صحة المرأة ، والتأثير على تكوين الجنين ، وحتى التسبب في الإجهاض.

ما هو محظور أو مقيد بشكل صارم:

• المشروبات الكربونيةوالمياه ذات المحتوى المعدني العالي (نارزان ، إسينتوكي). يمكن لملوحة الماء التي تزيد عن 3 جم / لتر أن تعطل توازن الماء بالكهرباء وتسبب ضعف الكلى.
• رقائق خبز محمص... هذه الأطعمة خطيرة لأنها تحتوي على الكثير من الملح. أنها تسبب التورم وزيادة التسمم.
• قهوة... لفترة من الوقت ، من الأفضل استبدال القهوة بشاي أو عصائر ضعيفة. الحقيقة أن الكافيين يثير الأرق ويزيد من ضغط الدم ، وفي المراحل المبكرة يتسبب ذلك في نقص الأكسجين لدى الجنين.
• منتجات الحساسية... في المراحل المبكرة من الحمل ، تنخفض المناعة بشكل حاد ، لذلك تحدث مظاهر الحساسية في كثير من الأحيان. لذلك ، لا يُنصح المرأة بالابتعاد عن الشوكولاتة والمكسرات والعسل والتوت الأحمر والفواكه الغريبة. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي تمامًا عن هذه المنتجات ، فأنت تحتاج فقط إلى تقييد نفسك بكمية صغيرة.
• لحوم مدخنة ، مايونيز ، كاتشب... يجب أن تكون هذه الأطعمة غائبة تمامًا عن النظام الغذائي للمرأة الحامل.
• كبد... في الأسابيع الأولى من الحمل ، يمكن أن يكون هذا المنتج الثانوي خطيرًا بسبب الزيادة في تكوين فيتامين أ. وغالبًا ما يتسبب في تشوهات الجنين ، كما يعقد عمل الجهاز الهضمي للمرأة. لكن في المراحل اللاحقة ، يكون هذا المنتج ، على العكس من ذلك ، مفيدًا ، لأنه يزيد من الهيموجلوبين ويزيل فقر الدم.
• أسماك البحر الكبيرة... خطر الأسماك الكبيرة هو محتوى الزئبق. يساهم هذا العنصر في تسمم جسم الأم والطفل. لذلك ، من الأفضل استخدام أسماك البحر الصغيرة والسلمون والتونة الخفيفة. الجرعة الآمنة الموصى بها من الأسماك يوميًا هي 170 جرامًا.
• أجبان طرية ، جبنة فيتا... يمكن أن تكون هذه الأطعمة ملوثة بالليستيريا. تسبب عدوى الليستريات القيء والإسهال ، وغالبًا ما تسبب الإجهاض.
• بقدونس... يحتوي النبات على خصائص فاشلة ، لذلك يجب استبعاده من قائمة المرأة الحامل.

النصيحة! يجب أن تكون جميع الوجبات على البخار أو مخبوزة أو مسلوقة. يجب تجنب الشوي والتدخين والقلي.

ما هي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها في أواخر الحمل

في أواخر الحمل ، تعاني المرأة من مشاكل في الهضم ، وتعمل الكلى في وضع مُحسَّن ، لذلك تحدث الوذمة والبيلة البروتينية ، وغالبًا ما يحدث الإمساك أيضًا. لذلك ، يجب أن يكون نظامها الغذائي خفيفًا ومتوازنًا وجزئيًا.

ما هو غير المرغوب فيه في النصف الثاني من الحمل:

• طعام مالح... الكثير من الأطباق المملحة والمخللات سوف تسبب ارتفاع ضغط الدم ، وذمة واسعة النطاق ، تسمم الحمل.
• مأكولات بحرية... يزيد الكافيار والروبيان وبلح البحر بشكل كبير من خطر الإصابة بالحساسية عند الأطفال حديثي الولادة في فترة ما حول الولادة.
• المنتجات التي تحتوي على الكافيين... تقلل القهوة والكاكاو والشوكولاتة والشاي الأخضر من التوافر البيولوجي للكالسيوم ، وتزيد من ضغط الدم ، وتهيج الجهاز العصبي للمرأة.
• البطيخ... غالبًا ما تُزرع هذه الفاكهة والخضروات بشكل مصطنع ويمكن أن تسبب تسممًا عند النساء الحوامل. يجب أيضًا التخلي عن جميع الخضروات والفواكه غير الموسمية التي يتم استيرادها من دول أخرى.

ما لا تأكله عند التخطيط للحمل

تخضع القائمة المعتادة لمراجعة جذرية قبل 4-6 أشهر من الحمل المخطط. يجب على المرأة أن تتخلى عن جميع الأطعمة غير المرغوب فيها أثناء فترة الحمل (الأطعمة التي تحتوي على إضافات ، والوجبات السريعة ، والأطعمة المعلبة ، وما إلى ذلك) ، وكذلك عدم شرب الكحول ، والإقلاع عن التدخين. يجب أن يكون التركيز على الخضار والفواكه النيئة والأسماك ومنتجات الألبان.

تعتمد حالة الكائن الحي بأكمله على ما نأكله. أثناء الحمل ، هذا الجانب مهم بشكل خاص ، لأن طفلك سيعتمد على التغذية الجيدة. لذلك ، من المهم جدًا التخلي عن جميع الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على مسار الحمل حتى يولد الطفل بصحة جيدة.

فيديو: ما الذي لا يمكن أن تأكله المرأة الحامل؟

بالطبع لكل فتاة الحمل من أهم مراحل الحياة. طوال فترة الإنجاب ، تقع مجموعة من النصائح والتحذيرات المختلفة على المرأة. من المثير للاهتمام ، أن لكل منهم بعض الحوادث التي يفترض أنها حقيقية. لحسن الحظ ، معظمها ليس أكثر من أساطير عادية يتم التقاطها ونشرها من قبل أشخاص غير متعلمين. لمعرفة كيفية التمييز بين القمح والقش تحتاج إلى دراسة كاملة ، ما هو ممكن أثناء الحمل وما هو غير ممكن.

ضع في اعتبارك النقاط الرئيسية مما يمكن فعله للفتيات في المناصب:

• ممارسة الجنس.إذا لم تعطيه أنت ورجلك الحبيب نوعًا من الانزعاج ، إذن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعطي المزيد من المشاعر التي لا تصدق. بالطبع ، تحتاج أولاً إلى استشارة الطبيب.
• احصلي على قصة شعر.كل من يقول ما ، مع ذلك ، قص وصبغ شعرك أثناء الحمل لا يمنعه. للمرأة كل الحق في أن تبدو رائعة في جميع الأوقات. الشيء الوحيد الذي يجب تجنبه هو بعض المواد السامة.
• السباحة.يوصي الأطباء بالسباحة قدر الإمكان أثناء الحمل. أيضا ، لا تنسى التمارين المائية الخاصة. بعد كل شيء ، فإنه يريح بشكل كبير ويخفف من التوتر.
• هل تطريز.من غير المعروف من أين جاء أن الفتيات الحوامل ممنوعة منعا باتا ، على سبيل المثال ، التطريز. إذا كنت تريد الترفيه عن نفسك ، فلماذا لا.
• لذيذ للأكل.نعم ، يجب استبعاد معظم المنتجات المعتادة. ومع ذلك ، يكفي أن تصنع بنفسك بشكل صحيح - وسيكون كل شيء على ما يرام.
• تمارين بدنية.إذا كان الطبيب لا يمنع النشاط البدني ، فمن الممكن القيام بذلك باعتدال. غالبًا ما تكون اليوجا ذات فائدة كبيرة.
• السفر.إذا كنت ترغب في ذلك ، اذهب حيث تريد وعلى ما تريد. هذا ليس ممنوعا. ومع ذلك ، كلما اقترب موعد التسليم ، يوصى بعدم الابتعاد عن شقتك الخاصة.

أنت الآن بحاجة إلى فهم ما يُمنع منعًا باتًا على الفتاة فعله عندما تحمل طفلًا:

• شرب الكحول... إنه تحت الحظر الصارم. حتى أكواب قليلة من النبيذ الأحمر يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجنين. علاوة على ذلك ، يمكن للكحول أن يثير عملاً طويلاً وصعبًا أيضًا.
• لكي تقوم بتدخين... لقد أثبت العلماء أن اعتماد الطفل على التدخين يمكن أن يحدث حتى في المرحلة التي تكون فيها الفتاة حاملاً به. بالإضافة إلى ذلك ، تضعف المناعة ، ولا تتطور الرئتان بشكل كامل. إذا كنت تخططين للحمل ، يوصى بالإقلاع عن النيكوتين قبل بضعة أشهر من بدايته المتوقعة.
• تناول الطعام الخاطئ... بادئ ذي بدء ، خلال الأشهر التسعة المقبلة ، يمكنك أن تنسى كل من البيض النيئ والبيض المخفوق. الحليب المسلوق ممنوع الآن. أيضًا ، لا يمكنك تناول السوشي والسجق واللحوم المفرومة والجبن الأزرق واللحوم النيئة.
• تناول الطعام لشخصين.يحتاج الجسم إلى 200 سعر حراري فقط أثناء الحمل. الإفراط في الأكل يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل ويجعل الولادة أكثر صعوبة.
• لشرب القهوة... أثناء الحمل ، يُفرض حظر على القهوة وكذلك الشاي الأسود القوي. الكافيين مادة موجودة في كلا المشروبين ويمكن أن تكون ضارة جدًا للجنين.
• العلاج الذاتي... نظرًا لانخفاض المناعة بشكل كبير ، تبدأ الفتاة في المرض كثيرًا. في هذا الوقت ، التطبيب الذاتي ممنوع منعا باتا. يمكن للطبيب فقط أن يصف جميع الأدوية اللازمة. وأكثر من ذلك ، ليست هناك حاجة للتوجه نحو الطب التقليدي.
• خذ حمامات ساخنة.إذا كانت درجة حرارة الماء أكثر من +39 درجة ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على تكوين الجنين.
• للدخول في صالة الألعاب الرياضية.النشاط البدني الثقيل محظور الآن.
• نظف صندوق فضلات القطط.هناك احتمال كبير للإصابة بداء المقوسات.
• ارتدي الكعب العالي.هذا يخلق عبئا زائدا على العمود الفقري. بعد الولادة ، قد تبدأ في المعاناة من آلام الظهر.

• يمنع منعا باتا إخبار أي شخص عن المظهر القادم للطفل.... في الواقع ، يمكنك أن تفعل ما تريد. لن يحدث شيء بسبب هذا. لقد عادت الأسطورة إلى الوراء منذ الأيام التي كان فيها جميع الناس تقريبًا يخافون بشدة من العين الشريرة. كان نوع من "الصمت" هو السبيل الوحيد للتعامل مع هذه المشكلة.
• يحظر قص الشعر... بعض الفتيات ما زلن يؤمن به. كان لدى الشعوب القديمة العديد من الأساطير فيما يتعلق بالشعر. كان يعتقد أنه إذا قصت الفتاة شعرها ، فسوف تدمر كل قوة الطفل. العلم الحديث لا يدعم هذه الأسطورة.
• يشير شكل البطن إلى ما إذا كنت ستنجب بنتًا أم ولدًا.هناك نظريات مختلفة حول الشكل الذي يجب أن يتخذه بطن الفتاة لتحديد ما إذا كان يولد الابن أو الابنة. في الواقع ، فقط بمساعدة الموجات فوق الصوتية يمكن فهم نوع جنس الطفل.
• سوف تفقد أحد أسنانك إذا أنجبت طفلاً.هذه الأسطورة لها تأكيد جزئي. وأطباء الأسنان يتفقون معهم. أثناء الحمل ، تلتهب اللثة وتظهر مشاكل الأسنان. لذلك ، يجب أن تكون زيارات الطبيب أكثر تكرارًا.

فيديو عن المحظورات أثناء الحمل

نعرض عليكم مشاهدة فيديو عن اهم المحظورات اثناء الحمل وما وراءها. ما هي الاوهام.

تتذكر العديد من النساء اللواتي أصبحن أمهات بالفعل تلك الأشهر السعيدة عندما كن في وضع. والغريب أنهم بدأوا يفوتون بعض المحظورات! القراء الأعزاء ، كيف كانت ولادتك؟ شارك خبرتك مع الآخرين!

من أجل النمو الكامل للطفل ورفاهية الأم الحامل ، تحتاج النساء الحوامل إلى الالتزام بقواعد غذائية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الامتثال لجميع التوصيات لن يساعد فقط في إنجاب طفل سليم ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الشكل نحيفًا وجميلًا. التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح الصحة الجيدة للجنين والحمل الناجح.

المبادئ الأساسية لتغذية المرأة الحامل

يعتبر انتظار الطفل وقتًا رائعًا للتبديل إلى نظام غذائي صحي وإعادة التفكير في عاداتك. أول شيء يجب تغييره هو عدد الوجبات والانتقال من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.

مع زيادة عدد الوجبات ، يجب تقليل كمية الحصص. لا تحتاج الأم الحامل إلى تناول طعام لشخصين - باستثناء الوزن الزائد المكتسب والمشاكل الإضافية بسبب الوزن الزائد أثناء الولادة ، فإن هذا لن يجلبها.

تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة.

يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا تحتوي على مواد حافظة أو منتجات اصطناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه والتوت والأعشاب الطازجة ، والتي تتعامل بشكل مثالي مع مشكلة الإمساك وتساهم في تطبيع الأمعاء ، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.

كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الحمل

1. لا تفرط في تناول كميات كبيرة من الطعام ، ولا تفرط في الأكل ، حتى لا يكون هناك شعور بثقل في المعدة. لا ينصح بتخطي الوجبات. إذا شعرت بالجوع ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة على شكل تفاحة أو زبادي ؛
2. من الضروري تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. الحبوب المغذية: دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الذرة الغنية بالعناصر النزرة والفيتامينات ، مثالية لوجبة الصباح ؛
3. تعد القائمة المتنوعة شرطًا مهمًا لتغذية الأمهات الحوامل. كل منتج مفيد وسيفيد الطفل فقط. يمكن أن يؤدي تناول نفس الأطباق إلى نقص بعض المواد المفيدة والمغذية في الجسم ؛
4. يجب أن تحد من عدد الحلويات والحلويات ومنتجات الدقيق في قائمتك. يمكن استبدال السكر بالعسل الصحي والحلويات - الفواكه والزبيب والمكسرات ؛
5. يعتبر النصف الأول من اليوم هو أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية ، كما أن فترة الظهيرة والمساء رائعة لتناول منتجات الألبان والحليب المخمر والمنتجات النباتية ؛
6. الأكل الجيد أثناء الحمل يعني شرب كمية كافية من الماء لتجنب التورم عند النساء الحوامل. مشروبات فاكهة التوت المفيدة والكومبوت والهلام ومرق ثمر الورد والشاي الضعيف ؛
7. أعط الأفضلية للأطعمة المطهية على البخار أو المطهية أو المسلوقة أو المخبوزة. استخدم أقل قدر ممكن من الدهون للأطعمة المقلية ؛

الأهمية!يمكن أن يتسبب تعاطي الدقيق والسلع المخبوزة في حدوث تخمر في الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة وعدم الراحة.

التغذية السليمة للمرأة الحامل: القائمة

إفطار:

كوجبة أولى بعد الاستيقاظ من النوم ، مناسبة للحليب مع مختلف الحبوب وقطع الفاكهة والتوت والمكسرات. هذا الفطور يشبع الجسم ، وينشط ، ويزود الجسم بالكالسيوم والفوسفور.

الفواكه الموسمية الطازجة المغطاة بالزبادي منزلي الصنع أو المجمدة ستكون مفيدة أيضًا ، والتي لا تفقد خصائصها المفيدة عند إذابة الجليد. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والخبز المحمص: مع الجبن والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات وكسرولة الخثارة ستكون وجبة إفطار ممتازة وستوفر التغذية السليمة أثناء الحمل.

غداء:

الفطور الثاني - وجبة خفيفة قبل الغداء مع الفاكهة والزبادي والحليب المخفوق مع قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.

وجبة عشاء:

الغداء وجبة كاملة. قم بتضمين الحساء واللحوم المسلوقة والمخبوزة أو المطهية في النظام الغذائي ، والأسماك صحية. البطاطس المسلوقة والخضروات المطهية والمعكرونة أو المعكرونة مناسبة للطبق الجانبي. لا تنسى سلطات الفيتامينات بزيت الزيتون والأعشاب. بعد الغداء ، يمكنك شرب كوب من العصير أو كومبوت أو شاي أعشاب.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

تسمح لك وجبة خفيفة بعد الظهر بإشباع جوعك قبل العشاء وإعادة شحن الجسم بالطاقة ، والتعامل مع حالة النوم بعد الظهر. عصائر الخضار والفواكه الطازجة ، كعكة المافن أو الخبز بالعسل أو المربى ، كتلة اللبن الرائب أو أطباق الجبن القريش ستفي بالغرض.

وجبة عشاء:

يُعد اليخنة باللحوم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة رائعة لتناول العشاء. يمكنك أيضًا تناول كعكة مع الحليب أو اللبن.

العشاء الثاني:

العشاء الثاني عادة في وقت لاحق. حتى لا تثقل المعدة قبل الذهاب إلى الفراش وإشباع الشعور بالجوع ، سيساعدك كوب من الحليب الدافئ ، يمكنك استخدام العسل أو قطعة من الجبن مع البسكويت الجاف أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي منتجات حليب مخمرة مناسبة: الحليب المخمر ، الزبادي ، الكفير.

الأطعمة المحظورة مع التغذية السليمة أثناء الحمل في القائمة:

• يجب تجنب تناول الأسماك والمأكولات البحرية شبه النيئة ، مثل السوشي ؛
• يجب غسل الخضار والفواكه جيدًا تحت الماء الجاري لاستبعاد الإصابة بداء المقوسات ؛
• يجدر تجنب استخدام أنواع الجبن المتعفنة (دور بلو ، كاممبرت) أثناء الحمل ، والتي تحتوي على بكتيريا الليستريا التي تشكل خطراً على صحة الطفل.

التغذية السليمة أثناء الحمل بأسبوع

أول 4 أسابيعالحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنه يجب عليها الآن اتخاذ موقف أكثر مسؤولية تجاه صحتها: تناول الطعام بشكل مختلف. يجب أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة السريعة "أثناء التنقل" وأن تنسى الوجبات السريعة (الهوت دوج والبطاطس المقلية) واللحوم المدخنة وانتقل إلى سلطات الخضار ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة.

يجب أن تزود التغذية السليمة أثناء الحمل المبكر جسم المرأة الحامل بكميات كافية من الكالسيوم الضروري لتكوين عظام قوية للجنين. جميع منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة غنية بالكالسيوم ، وخاصة الجبن ، والخضروات الخضراء ، والبروكلي.

كما يحتاج جسم الأم الحامل إلى المنغنيز والزنك الموجودان في البيض ودقيق الشوفان والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.

يعتبر التسمم شائع الحدوث عند النساء الحوامل ، لذلك التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل خلال الفترة من من 5 إلى 10 أسابيعهو استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تثير القيء. هذا ينطبق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون. في حالة الغثيان ، يجب تناول أجزاء صغيرة ، الليمون ، مخلل الملفوف ، مرق ثمر الورد ، الغني بفيتامين سي ، وكذلك المشمش المجفف ، خاصة قبل النوم ، مفيدة.

11-12 أسبوعًا من الحمل- فترة تفضيلات الذوق غير العادية في الطعام عند النساء الحوامل. يجب ألا تحرم نفسك حتى من أكثر مجموعات المنتجات جرأة. يكفي.

13-16 أسبوعًاوقت الانتهاء من تكوين الهيكل العظمي للجنين. استهلاك الحليب والجبن والكفير سيفيد الطفل في المستقبل.

خلال 17-24 أسبوعًايحدث تكوين وتطور أعضاء البصر والسمع لدى الطفل. خلال هذه الأسابيع ، تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة ، وهي موجودة بكميات كبيرة في الملفوف والجزر والفلفل.

مع من 24 إلى 28 أسبوعًاقد تعاني الأمهات الحوامل من شعور غير سار بالحموضة المعوية ، والتي ترتبط بضغط المعدة على الرحم ، والذي زاد حجمه بشكل ملحوظ بحلول هذا الوقت. تجنب استخدام الأطعمة الدهنية والحارة والصلصات والتوابل ، وتجنب المشروبات الغازية. للحموضة المعوية ، الحبوب مفيدة ، خاصة الشوفان والحنطة السوداء وشوربات الخضار قليلة الدسم والبطاطا المهروسة واللحوم المسلوقة والخضروات المطهية.

الأسبوع التاسع والعشرون إلى الأسبوع الرابع والثلاثون من الحمل- فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. يجب أن يهيمن على النظام الغذائي الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان والحليب الحامض والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للحوامل خلال هذه الفترة مهمة بشكل خاص!

بادئ ذي بدء 35 أسبوعًا- وقت تحضير الجسم للولادة في المستقبل ، فهو بحاجة إلى طاقة. الخضار الطازجة والمسلوقة هي مصدر للطاقة وتقوية الجسم. من الضروري تقليل كمية اللحوم والأسماك وأطباق البيض والأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي - لا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم قبل الولادة.سوف تؤدي الكميات الزائدة منه إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وتجعل من الصعب عليه المرور عبر قناة الولادة.

الأهمية! يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لاستخدام الدهون النباتية ، والسلطات الموسمية بالزيت النباتي ، والإضافة إلى الخضار. يساعد الزيت النباتي على زيادة مرونة العضلات وهو وسيلة ممتازة للوقاية من البواسير.

الحمل هو الوقت الذي يمكن للمرأة أن تسمح فيه بكل شيء في نظامها الغذائي ، ولكن مع مراعاة التدبير ، والالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية. بعد تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل أسبوعيًا ، لا ينبغي للمرأة أن تحرم نفسها من الملذات الصغيرة - مصدر المشاعر الإيجابية الضرورية جدًا للطفل.

خلال فترة الحمل ، يجب على الأم الحامل أن تأكل بشكل صحيح ، لأن هذا له تأثير مفيد على صحة كل من المرأة وعلى النمو الكامل للجنين. لذلك ، من المفيد وضع قائمة قبل الحمل جيدًا والالتزام بها. يجب أن تصنع قائمتك الخاصة لكل يوم. ومع ذلك ، من الضروري التحدث عن الأطعمة التي من الأفضل تجنبها أثناء الحمل.

ما الذي لا يجب أن تتناوله المرأة الحامل؟

لحمة

يعلم الجميع أن لحم البقر يسبب شيخوخة الجلد المبكرة. في الأشهر الأولى ، يؤدي تناول مرق اللحم إلى الغثيان أو الحرقة أثناء الحمل.

وفقًا للخبراء ، يجب على المرأة الحامل الحد تمامًا من استهلاك البروتين الحيواني. من الضروري تناولها ، لكن لا تفرط في تناولها.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، يجب عدم تناول لحوم الدواجن التي تحتوي على سموم. إذا كان الطائر موجودًا في القائمة ، يُنصح بجلده.

لا يمكنك تناول الطعام الجاهز من المتاجر وأكشاك الشوارع ... قد تحتوي الهوت دوج واللحوم الجاهزة للأكل ومنتجات الألبان غير المبسترة على بكتيريا الليستريا المستوحدة التي تسبب داء الليستريات. يمكن أن تسبب هذه الحالة الإجهاض أو ولادة جنين ميت أو مشاكل خطيرة أخرى. ما هي هذه المنتجات؟ على سبيل المثال ، مدخن بارد ، نقانق ، لحم خنزير ، ديك رومي ، باتيه مبرد ، سلامي ، سمك مدخن مبرد (سمك السلمون المرقط ، السلمون ، القد ، التونة ، الماكريل). يمكن تصنيف هذه المنتجات على أنها "دخان سائل" أو "متشنج" وما شابه.

تعتبر المأكولات البحرية المدخنة المبردة وكذلك منتجات اللحوم آمنة إذا تم معالجتها حرارياً.

مشروبات منخفضة السعرات الحرارية

في البداية ، قد يبدو أن المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ليست خطرة على صحة المرأة الحامل. ومع ذلك ، فإن هذه المشروبات تحتوي على ملونات ومحليات. ينظر الجسم إلى الكوكتيل الذي يحتوي على نكهات صناعية على أنه مادة غريبة. والنتيجة هي تراكم الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

تحمل المياه العادية أيضًا مخاطر معينة بسبب محتواها العالي من الصوديوم. لا حاجة لشرب الماء مباشرة من الصنبور. تصفية دون فشل. وتسبب المشروبات الغازية الانتفاخ أثناء الحمل.

حليب غير مبستر

تجنب الحليب الخام ومنتجات الألبان المصنوعة من الحليب غير المبستر. على سبيل المثال ، مع عروق زرقاء ، بري ، روكفور ، فيتا.

حلويات

وهناك رأي مفاده أن على المرأة الحامل أن تتخلى عن الحلويات ، وأن لا تأكلها المرأة الحامل. ومع ذلك ، لا توجد قيود صارمة على هذا. أثناء الحمل ، ما عليك سوى مراقبة التغير في الوزن. لأن الحلويات ، للأسف ، بسبب زيادة محتوى السعرات الحرارية ، لا يمكن أن تزود الجسم بعناصر مفيدة. لكن يوميًا ، يمكن السماح ببضع قطع في النظام الغذائي أثناء الحمل.

خضروات معلبة

تحتوي الأطعمة المعلبة في المتجر على كميات كبيرة من المواد الحافظة والخل التي يمكن أن تمنع تخليق البروتين. ولكن بعد كل شيء ، مجرد البروتين هو مادة البناء الرئيسية للجنين المتنامي. بالإضافة إلى ذلك ، أكد العديد من العلماء تورط المواد الحافظة في السرطان.

لحوم مدخنة

أثناء الحمل ، يعد استخدام اللحوم المدخنة غير مرغوب فيه بسبب محتوى المواد المسرطنة ، أي المواد التي يمكن أن تسبب السرطان.

الملوحة والملح

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح والملح أثناء الحمل إلى التورم. وفقًا لمعظم أطباء أمراض النساء ، قبل الولادة ، من المفيد التحول تمامًا إلى نظام غذائي خالٍ من الملح في غضون شهر.

كحول

الكحول ضار ، خاصة في وقت مبكر من الحمل. وحتى لو كان - كما يعتقد بعض الأطباء - مسموحًا للحامل بقليل من النبيذ مرة في الأسبوع ، فمن الأفضل ترك الكحول تمامًا.

إن القول بأن النساء الحوامل ممنوعات بشكل صارم من تناول أطعمة معينة ليس له أساس مبرر دائمًا. بدلاً من ذلك ، يجب على المرأة ، في وضع مثير للاهتمام ، أن تكون أكثر انتباهاً لنظامها الغذائي ، وأن تعطي الأفضلية للأغذية الصحية والعضوية ، وتناول الطعام باعتدال وفي أجزاء. في الوقت نفسه ، يجب تقييد بعض المنتجات أو استبعادها ، على الرغم من أن نفس الأطعمة الضارة وغير الصحية تقع في كثير من الأحيان تحت الحظر ، والذي لا يوصى به ليس فقط للنساء الحوامل ، ولكن أيضًا لأي شخص آخر (الوجبات السريعة والكحول واللحوم المدخنة ، إلخ.).

الأهمية:يجب أن نتذكر أن التغذية أثناء الحمل هي أساس صحة كل من الأم الحامل وطفلها. لا ينبغي أن يكون هناك نقص في الفيتامينات أو المعادن وكذلك الامتصاص المفرط للأطعمة التي تثير الحساسية (الشوكولاتة والبيض والفراولة والطماطم).

المبادئ الأساسية للتغذية السليمة والصحية للمرأة الحامل

يجب أن تستند تغذية الأم الحامل إلى عدة مبادئ أساسية:

1. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل فقط المنتجات الطبيعية وعالية الجودة المزروعة في منطقة نظيفة بيئيًا.
2. يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي متوازنًا وكاملاً فيما يتعلق بمحتوى الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر الدقيقة والكبيرة.
3. يجب استهلاك جميع المجموعات الغذائية يوميًا لضمان اتباع نظام غذائي كامل.
4. يجب أن تأكل أقل قدر ممكن من الطعام الذي خضع لعملية معالجة عميقة.
5. من المثالي تناول المنتجات المطهية بالبخار والمطهية والمخبوزة ، أي تلك التي تعرضت للمعالجة الحرارية الأكثر لطفًا.
6. يجب التخلص من الحفظ والمنتجات التي تحتوي على العديد من المثبتات والمواد الحافظة والمستحلبات والأصباغ.
7. إذا كانت المرأة تعاني منه ، فمن المهم عدم تناول أي أطعمة مسببة للحساسية أثناء الحمل.
8. من الضروري تجربة الطعام جيدًا حتى تكون عملية الهضم فعالة قدر الإمكان ولا تسبب أي إزعاج.
9. التغذية الجزئية مثالية للمرأة الحامل. يسمح لك بإشباع الجوع ، وليس اكتساب أرطال زائدة ، وتزويد الجسم لكل من الأم والطفل بجميع المواد الضرورية.
10. من المهم عدم تناول وجبة دسمة. ليس من الضروري ، كما يقولون ، "أن تأكل لفردين". سيؤدي ذلك فقط إلى الشعور بالامتلاء والثقل ومشاكل البراز المحتملة.

ملحوظة:أثناء الحمل ، يُمنع اتباع أي نظام غذائي (بمفردك) ، إلا إذا وصفه طبيبك بناءً على حقيقة أن لديك مرضًا معينًا.

من الضروري تناول الخضار والفواكه حتى 4 مرات في اليوم ، وإذا أمكن ، من الأفضل تناولها بالقشر (إن أمكن). من الأفضل استهلاك البروتينات (اللحوم والبيض والأسماك) في الصباح. هذا طعام أثقل يتطلب المزيد من الوقت والطاقة للهضم.

في فترة ما بعد الظهيرة ، يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان العشبية والمخمرة - فهي تعزز الهضم الجيد وسهلة الهضم. أيضا ، لا تنس أن الأطعمة مثل الفواكه المجففة والملفوف يجب أن تؤكل مع المصادر. يساعد هذا الفيتامين على امتصاص الغدة.

لتجنب التسمم الغذائي والأمراض مثل أثناء الحمل ، وكذلك الرضاعة الطبيعية ، يجب عدم تناول الطعام تحت أي ذريعة:

• اللحوم المعالجة بشكل سيئ (شريحة لحم مع الدم) ؛
• أطباق بيض نيئ (بما في ذلك البيض محلي الصنع): موس ، تشيز كيك ، آيس كريم ، إلخ ؛
• الجبن الطري غير المبستر (كاممبرت ، بري) ؛
• (نيء ، مسلوق) ؛
• الفطائر بأنواعها.

ما لا يمكن أن تأكله المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

الأشهر الثلاثة الأولى هي فترة زرع جميع أعضاء وأنظمة الطفل الذي لم يولد بعد ، لذلك في هذا الوقت يجب أن تكون انتقائيًا للغاية بشأن ما تأكله المرأة الحامل. في الثلث الأول من الحمل ، يجب على المرأة الحامل عدم تناول الطعام على الإطلاق أو الحد من الأطعمة مثل:

من الضروري أن يشتمل النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى على أطعمة تحتوي على كمية كافية من الألياف. يعمل على تطبيع حركة الأمعاء ، وهو أيضًا مصدر ممتاز للعناصر النزرة والفيتامينات.

خلال هذه الفترة ، من المهم أيضًا عدم نسيان منتجات الألبان - المصدر الرئيسي للكالسيوم للأم والجنين ، وكذلك الأسماك (الفوسفور). بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة ، تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تستغرق وقتًا أطول لتتحلل ، مما يعني أنها تعطي إحساسًا طويل الأمد بالشبع ولا تسبب قفزة في نسبة الجلوكوز في الدم.

• خبز نخالة الحبوب الكاملة ؛
• ماء نقي؛
• الفواكه والتوت.
• زبدة (بكميات صغيرة) ؛

ملحوظة:التغذية الراسخة للأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى ستعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، وكذلك الجهاز البولي. وهذا بدوره له تأثير مفيد على أعراض التسمم المبكر ، ويقلل من مظاهرها ويمنع تطور المضاعفات.

ما لا يمكن أن تأكله المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل

من 14 إلى 26 أسبوعًا ، عادة ما تكون لدى المرأة الحامل شهية. وهو ناتج عن هدوء علامات التسمم المبكر. ينمو الجنين ويتطور بالفعل في هذا الوقت ، ولا يزال يتطلب العديد من العناصر الغذائية المختلفة ، فهي تأتي من جسم الأم. يجدر تجنب تلك المنتجات التي تثير عمليات التسوس وتكوين الغاز في الأمعاء. بالإضافة إلى الانزعاج ، يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في البراز.

• البقوليات.
• كيك؛
• النقانق؛
• الفطائر.
• المنتجات النهائية (شرحات ، فطائر ، زلابية ، زلابية) ؛
• جبنة زرقاء؛
• لحوم مدخنة
• مياه فوارة؛
• سوشي؛
• ماء مالح.
• فجل حار؛
• كافيار السمك
• ستروجانين.
• فلفل؛
• اللبن.
• البيض المقلي.

من المهم ألا يكون الطعام في الثلث الثاني من الحمل مغذيًا فحسب ، بل خفيفًا أيضًا ، مما يضمن حركات الأمعاء المنتظمة. في الواقع ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من الإمساك ، مما يؤثر سلبًا على حالة كل من الأم الحامل والطفل في الرحم. حركات الأمعاء المنتظمة مرتين في اليوم هي ضمان لرفاهية طبيعية ونوم جيد وبشرة صحية ، إلخ.

في الثلث الثاني من الحمل للمرأة الحامل ، لا يمكنك تناول:

• خبز نخالة الأمس
• بسكويت بسكويت
• عجة البروتين
• عصائر من الخضار (الجزر) والتوت (الكشمش والتفاح والكمثرى) ؛
• خضروات غنية بالخضروات ؛
• كبد؛
• الفواكه المجففة (المشمش المجفف والتين والزبيب والخوخ) ؛
• (تحتوي على حديد).

ما لا يمكن أن تأكله المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل

خلال الثلث الثالث من الحمل ، ينمو الجنين بنشاط ، مع اقتراب موعد الولادة. يجب أن تأكل المرأة بشكل صحيح ، وفي نفس الوقت لا تكتسب وزناً أكثر من المعتاد ، وهو ما يحدث في كثير من الأحيان. لذلك يجب الحد من كمية البروتين في النظام الغذائي (ليس أكثر من 100 جرام في اليوم) ، والكربوهيدرات (300 جرام) ، كما يجب زيادة كمية الدهون بسبب الدهون النباتية.