كنت جالسًا هناك بطريقة ما أنهي ساندويتشتي الخامسة بالنقانق وأفكر، لماذا لا يأكلون على الإطلاق، كيف يمكن أن تشعر بالرهبة؟؟.. لقد وجدت موقعهم على الإنترنت... اضحك حقًا، تحقق من ذلك... على الرغم من أن الأمر ليس مضحكا، فقد توصلت إلى أكثر أو أقل ملائمة... كل شيء جيد في الاعتدال...

· من الأفضل تناول 100 سعرة حرارية 5 مرات في اليوم بدلاً من تناول الـ 500 سعرة حرارية دفعة واحدة؛

· قم بتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق التغيير المستمر لكمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. لن يسمح هذا لجسمك بتخزين الدهون، كما يحدث مع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية - عندما يستمر الوزن في الزيادة، مع تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة؛

· النوم على الأقل ثماني ساعات يومياً. على الرغم من أن ليلة بلا نوم تسمح لك بحرق السعرات الحرارية، إلا أنه إذا لم تنم، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وستزداد شهيتك بنسبة 15 بالمائة.

· اكتب كل ما تأكله في دفترك. بهذه الطريقة ستتمكن من فهم أن ما أكلته لم يكن ضروريًا، كما ستبقيك مشغولاً لفترة من الوقت؛

· تناول الفيتامينات لمنع تدهور أسنانك وشعرك وبشرتك وغيرها.

· كولا الدايت وغيرها من مشروبات الحمية الغازية تضمن لك معدة ممتلئة مقابل سعر حراري واحد فقط لكل كوب؛

· نظف أسنانك ولسانك طوال الوقت. سيقلل الشعور بالفم من الرغبة في تناول شيء ما، وسيكون مذاق الطعام سيئًا، فلماذا تأكل طعامًا ليس طعمه جيدًا؟

· اشرب مثل السمكة. شرب كوب من الماء أو الصودا كل ساعة. اشرب بمجرد أن تشعر بالرغبة في وضع شيء ما في فمك. من الأفضل شرب الماء المثلج - سيضطر جسمك إلى إنفاق بعض السعرات الحرارية الإضافية لتدفئته. اشرب مع وجبات الطعام لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

· الكافيين يسرع عملية التمثيل الغذائي. شرب كوبين إلى ثلاثة فناجين من القهوة يومياً.

· التمارين. يمارس. سيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية التي تتناولها، ولن يترهل بشرتك بعد فقدان الوزن بسرعة كبيرة، كما ستعمل على تقوية عضلاتك، كما أن ممارسة الرياضة ستقلل من شهيتك. حاول الركض أو شراء حبل القفز لنفسك.

· كن في حالة حركة مستمرة، على الأقل قم بأرجحة ساقك أثناء أداء الواجب المنزلي أو القراءة، واجلس بشكل مستقيم - بهذه الطريقة تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

· اجعل روتينك اليومي أكثر إرهاقاً حتى لا يكون لديك وقت للانهيار والإفراط في تناول الطعام. حاول البقاء خارج المنزل لفترة أطول؛

· فكر في شيء تفعله بفمك. يمكن أن يكون ذلك عبارة عن علكة، أو ماء، أو حلوى صلبة خالية من السكر، أو كولا دايت، أو سجائر؛

· ضع المال في البنك الخنزير الخاص بك في كل مرة كنت قادرا على مقاومة الإغراءات، أو ممارسة التمارين الرياضية عندما كنت تسقط بالفعل من التعب. لذا، فوق كل شيء، يمكنك شراء شيء صغير لنفسك عندما تفقد خمسة كيلوغرامات؛

· تناول الوجبات السريعة في الصباح. بهذه الطريقة، سيكون أمامك يوم كامل لتصريف السعرات الحرارية التي دخلت جسمك مع هذه المواد الضارة؛

· تناول الطعام عارياً أمام المرآة. هذا المشهد مثير للإعجاب، والقطعة ببساطة لا تتناسب مع الحلق؛

· الشعور بالجوع. لا تحاول مقاومتها، فقط استمتع بها. اشعر بالخفة التي تشعر بها بعد عدة أيام من الصيام. حب الجوع والرغبة في الجوع؛

· هل تعلم أن لديك حالياً كيلوغراماً من الجلد الميت على جسمك؟ وعندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية، أي الطعام، فإنه لا يتخلص من الجلد الميت. لذلك سيتعين عليك القيام بذلك - تقشير الوجه والجسم، منشفة خشنة - والمضي قدما؛

· اصنع كومة من المجلات تزن تقريبًا القدر الذي تريد خسارته. عندما تفقد الوزن، قم بإزالة المجلات من مجموعتك. إن رؤية فقدان الوزن بهذه الطريقة سيساعدك على تخيل ما سيكون عليه الأمر عند تحقيق الهدف النهائي.

عندما تشعر بالضعف

هناك أوقات تتركك فيها قوة الإرادة وتكون على استعداد للهجوم حتى على منتج كنت تكرهه في السابق. إليك كيفية تجنب الانهيار:

· ومع ذلك، حاول أن تقنع نفسك بأن الطعام مضر؛

· سوف تترك المنزل بدون مال وتتجول حتى يفارقك الشعور بالجوع. دخن أكثر (إذا كنت تدخن)؛

· اشتري معجون أسنان للأطفال وافرك به لسانك؛

· إذا خطرت في ذهنك فكرة الطعام، عد إلى مائة، وتذكر أثناء تقدمك سبب فقدان الوزن وكم سيكون كل شيء رائعًا عندما تفقد الوزن؛

· رائحة القهوة تثبط الشهية؛

· امضغ الطعام، ولا تبتلعه، بل ابصقه؛

· إذا شعرت بالتهديد بالانهيار، ضع خطة للساعات القليلة القادمة. قم بالتنظيف، والكتابة إلى شخص ما، والقيام بالواجبات المنزلية، والكي... حتى لا يتبقى لديك دقيقة واحدة مجانية؛

· إذا كنت تشعر بالشجاعة الكافية للذهاب إلى المطبخ، فادخل إليه وتخلص من جميع المنتجات التي يحتمل أن تكون خطرة؛

· عند مرورك بمحل حلوى أو مخبز أو عندما تشعر أن العطل قد اقترب، رش بعض العطور بالقرب منك (هناك عطور تسبب الغثيان، وهذا فردي جداً... استخدمها)؛

· تنظيف شيء ما. تنظيف شيء متسخ يمكن أن يقلل من شهيتك. المرحاض أو سلة المهملات، تحت الحوض... نظف كل شيء متسخ وذو رائحة كريهة. الفوضى، وكذلك رائحة المواد الكيميائية المنزلية، سوف تسلب شهيتك لفترة من الوقت؛

· كن مبدعاً - اكتب الشعر، وقم بتأليف القصص، وارسم فتيات يعانين من فقدان الشهية وتبرز أشواكهن - فهذا سوف يبقيك مشغولاً لفترة من الوقت.

إخفاء آنا

فقدان الشهية هو اضطراب عقلي - هل تعلم؟ إنكار أن لديك ذلك بأي ثمن. تظاهر وكأنك لا تلاحظ مقدار الوزن الذي تخسره. وهنا بعض الحيل:

· حاول أن تبدو بصحة جيدة. اشرب الكثير من الماء واذهب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي (أو استخدم مسمرًا ذاتيًا). ضعي المكياج لتجنب ظهور الشحوب، اعتني بشعرك، تناولي الفيتامينات. يبتسم؛

· عندما تقرر أن تأكل، افعل ذلك بصحبة شخص ما حتى لا يقول الناس في وقت لاحق أنهم لم يروك تأكل من قبل؛

· عند مغادرة الضيوف، خذ معك قطعة بيتزا أو أي شيء "لتناوله أثناء التنقل". ولكن بعد ذلك رميها بعيدا؛

· اترك الأطباق القذرة في كل مكان - حتى يوبخك والديك عليها؛

· الشرب في أكواب غير شفافة وبصق الطعام فيها متظاهراً بالشرب؛

· تناول الطعام ببطء شديد؛

· لا تترك أي آثار خلفك. أغلق المواقع المؤيدة للآنا قبل السماح لشخص آخر باستخدام الكمبيوتر، ولا تترك دفتر الملاحظات الخاص بك في الأفق، حسنًا... نظف نفسك إذا كنت تتقيأ.

أتمنى أن يساعدك هذا الدليل على أن تصبح مرهقًا و... حسنًا... رائعًا. تذكر - فكر في فقدان الوزن وحاول ألا تصاب بالإغماء كثيرًا وتموت. يا صديقي..

سيكولوجية الشراهة

كل شخص يأكل كثيرا لديه أسبابه الخاصة لذلك، وغالبا ما لا يدرك الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن الشراهة لديهم ذات طبيعة نفسية.

على سبيل المثال، يحاول البعض التعويض بالطعام عن عدم الرضا في بعض مجالات الحياة. ربما لم تدرك نفسك بشكل صحيح في حياتك المهنية، فأنت غير محظوظ في الحب، وتوقف زوجك عن إبداء الاهتمام بك، وما شابه ذلك. تجد الراحة في الطعام اللذيذ، لكن في الواقع تحتاج إلى حل المشكلة التي أدت إلى ذلك.

قد يكون سبب الشراهة هو الضغط الشديد الذي يعاني منه الناس بطرق مختلفة - فبعضهم يفقد شهيته تمامًا ويفقد الوزن بسرعة، بينما يبدأ البعض الآخر، على العكس من ذلك، في تناول الطعام بشكل متكرر ويزداد وزنه.

عادة ما يبدأ الأمر بشكل غير ضار بما فيه الكفاية: تقرر أنه لن يحدث أي شيء سيئ إذا تناولت البيتزا أو الكعك في وقت متأخر من الليل، ولكن تدريجيًا تصبح هذه الاستثناءات النادرة تقليدًا.

- الوراثة والميل إلى زيادة الوزن

العديد من أفراد عائلتك ليسوا نحيفين بشكل خاص. ومع ذلك، حتى في مرحلة الطفولة المبكرة، كنت تبدو أكبر من أقرانك. وكقاعدة عامة، فإن الأشخاص المعرضين للسمنة يأكلون كثيرا، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع، وقد تم الحفاظ على هذه العادة نفسها منذ الطفولة. يبدو لك أنه إذا بدأت تناول الطعام بشكل مختلف، فلن يغير ذلك شيئًا، لأن الجميع يعلم أن لديك ميلًا إلى زيادة الوزن.

أنا آكل كثيرًا، لقد تعلمت هذا منذ الطفولة

يمكن أن تبدأ عادة تناول الكثير من الطعام منذ الطفولة. هل تتذكر كيف أكلت عائلتك، وما هي الحصص التي قدموها لك، وهل كنت مجبرًا على إنهاء كل شيء في طبقك؟

من المعتاد في العديد من العائلات تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء الشهية. تبدأ الوجبة بطبق كبير من الحساء، يليه اللحم مع طبق جانبي وحلوى - وهذا يحدث سنة بعد سنة، مما ينمي سبع عادات محددة بين الأعضاء.

ما هي الثقافة الغذائية التي غرست فيك؟ تحاول بعض العائلات الالتزام بالتغذية السليمة لسنوات عديدة أو لا تركز كثيرًا على إعداد الأطباق وتناول الطعام ببساطة وبدون زخرفة. في عائلات أخرى، نادرا ما يكون هناك عشاء بدون شرحات مقلية وشرائح دهنية وبطاطس وسلطات مع المايونيز والفطائر وغيرها من الأطباق "الثقيلة". في مرحلة البلوغ، غالبا ما يحتفظ الناس بعاداتهم الغذائية المعتادة.

الأكل غير المنتظم وعواقبه

لا يوجد شيء مثل الإفطار أو الغداء أو العشاء بالنسبة لك. أنت "تتناول" الطعام أثناء فرارك، ولا تهتم حقًا بفائدته ومحتواه من السعرات الحرارية. في أغلب الأحيان، تأكل فقط عندما "تشعر بالرغبة في ذلك"، وهو ما لا يكون له أفضل تأثير على شخصيتك.

كيف تجبر نفسك على تناول كميات أقل

1. الدافع المناسب

هل حلمت منذ فترة طويلة بخسارة الوزن من مقاس XL إلى مقاس S؟ في هذه الحالة، انتقل إلى المتجر واختر ملابس جميلة ومكلفة لS-KI المرغوبة، وشرائه. تخيل اليوم الذي يمكنك فيه ارتداء الملابس التي اشتريتها، وما هو التأثير الذي ستحدثه، وكم سيكون أصدقاؤك متفاجئين وسعداء. فكر في جلسة التصوير الرائعة التي يمكنك القيام بها، وكم سيكون مندهشًا حبيبك السابق أو الحالي عندما يراك، وكم ستكون مذهلًا في ملابس السباحة والملابس الداخلية. تخيل أنك امرأة نحيفة ومثيرة للإعجاب، لكنك الآن لا تعيشين في جسدك، ولهذا السبب لا تحظى بالاهتمام الذي تستحقه. هدفك هو العودة إلى جسدك بأي وسيلة.

2. حدد هدفًا - أرقام محددة بحلول تاريخ محدد

هناك العديد من المنتديات على الإنترنت حيث يشارك الأشخاص الذين يفقدون الوزن أو فقدوا الوزن بالفعل تجاربهم. ابحث عن قصة ملهمة من امرأة كانت في حدود وزنك وحققت الأرقام التي تحلم بها. كم من الوقت استغرقتها هي وأمثالها للقيام بذلك؟ لنفترض أربعة أشهر. انظر إلى التقويم وحدد التاريخ المهم الذي سيكون بعد أربعة أشهر تقريبًا - رأس السنة الجديدة، عيد ميلادك، أول يوم في الصيف، عيد ميلاد زوجك؟ بحلول هذا اليوم يجب أن تحقق النتيجة المرجوة، وإذا لم يحدث ذلك، فإن اللوم هو كسلك فقط. الاستثناء هو المرض الخطير، ولكن ليس "الميل إلى زيادة الوزن" أو "العظام العريضة" أو ما شابه ذلك.

3. تقليل كمية الطعام

ولا ينبغي أن يتم ذلك فجأة، بل تدريجيا. على سبيل المثال، أنت تدرك أن كمية الطعام المستهلكة يوميًا يمكن تقليلها بأمان بمقدار الثلث. امنح نفسك ثلاثة أيام لتحقيق هذه النتيجة.

لا تنس أنه إذا اتبعت نظامًا غذائيًا وتأكدت من أنك تتناول الكمية الضرورية، ولكن ليس الكمية الزائدة من الطعام، فقد يعطيك الدماغ في بعض الأحيان إشارة كاذبة عن الجوع، وفي هذه الحالة يجب عليك استخدام خدعة - فقط اشرب كوبًا من الماء. كوب من الماء الدافئ. هل فشلت الخدعة؟ حاول أن تأكل شيئًا منخفض السعرات الحرارية - حفنة من الجبن قليل الدسم، أو تفاحة، أو طبق من مخلل الملفوف، أو قطعة صغيرة من فيليه الدجاج المسلوق أو برتقالة. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام، فإن هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ستحل هذه المشكلة، ولكن إذا كنت تريد على وجه التحديد لحم الخنزير المقلي أو قطعة من كعكة الشوكولاتة، فسيتعين عليك التحلي بالصبر.

يمكنك أيضًا استخدام خدعة أخرى. لقد قمت بتقليل حصصك، والآن يبدو لك أنك تأكل القليل جدًا، على الرغم من أنك تفهم أن الأمر ليس كذلك. ابدأ بتناول أطباق مختلفة، وبالتالي تهدئة نفسك دون وعي. هل وضعت الطعام على طبق واسع من قبل؟ الآن تناول الطعام من الصحن! الطعام الذي يحتل نصف طبقك فقط لن يتسع لطبقك. سيتلقى الدماغ إشارة مهدئة: أنت لست جائعا، لأنك أكلت طبقا كاملا من الطعام! هذه التقنية معروفة منذ فترة طويلة للعديد من الأشخاص الذين قرروا إنقاص الوزن وربما تساعدك أيضًا.

4. نحن نراقب نظامنا الغذائي: ماذا نأكل ومتى، نحسب السعرات الحرارية

إن مفتاح فقدان الوزن بسرعة هو التغذية السليمة. إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب، بل أيضًا الحفاظ على النتائج، فأنت بحاجة إلى مراقبة ما تأكله بالضبط وما هي الأطعمة الموجودة في ثلاجتك. أولا وقبل كل شيء، البدء في حساب السعرات الحرارية. استخدم الجداول الموجودة على الإنترنت لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها للحفاظ على وزنك، وكذلك عدد السعرات الحرارية التي ستستهلكها إذا كنت في الوزن المستهدف. على سبيل المثال، تريد إنقاص وزنك حتى 60 كجم، وللحفاظ على هذا الوزن تستهلك ما يقرب من 1770 سعرة حرارية في اليوم - مما يعني أنك بحاجة إلى استهلاك نفس الكمية.

من المهم أيضًا التخلي عن الأطعمة الدهنية - الزبدة والحلويات والأطعمة المقلية. في كثير من الأحيان، يمكن لهذه الخطوة الواحدة أن تقلل بالفعل المحتوى الإجمالي للسعرات الحرارية في نظامك الغذائي. يمكنك على الإنترنت رؤية جدول محتوى السعرات الحرارية للأطعمة واستخدامه لإنشاء القائمة الخاصة بك. أو قم بتدوين القائمة التي تم تجميعها بالفعل للعدد المطلوب من السعرات الحرارية - يوجد أيضًا الكثير منها على الإنترنت.

كيفية التوقف عن تناول الحلويات

في كثير من الأحيان، الحلويات هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن. بمجرد أن تدرك هذه المشكلة وتقرر التخلي عن الحلويات، قم بذلك تدريجياً. لتبدأ، قم بتقليل استهلاكك لهذه الأطعمة إلى النصف، وبعد ذلك فقط قم بتقليلها تدريجيًا إلى الصفر.

ولمنع الانخفاض السريع في مستويات الجلوكوز في الدم، تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كافية - المعكرونة الصلبة، وبعض الخضروات، وما إلى ذلك.

إذا كنت معتادا على شرب الشاي مع الكعكة أو الحلويات، فسيكون من الصعب عليك التكيف. ومع ذلك، هناك منتجات ستساعدك على استبدال الحلويات المعتادة - المكسرات والمشمش المجفف وغيرها من الفواكه المجففة والعسل والفواكه المسكرة. من المهم أيضًا عدم تخطي الوجبة الأولى - ابحث عن وقت لتناول وجبة إفطار دسمة، وبالقرب من الظهر لن تشتهي وجبة خفيفة على شكل لوح شوكولاتة أو ملفات تعريف الارتباط.

كيفية التوقف عن الأكل في المساء بعد الساعة السادسة وفي الليل

بادئ ذي بدء، من المهم اتباع نظامك الغذائي خلال النهار، ثم قد يمر الرفض المفاجئ للطعام بعد الساعة السادسة مساءً دون أن يلاحظه أحد. ومع ذلك، في معظم الحالات، يكون من الصعب جدًا التخلص من هذه العادة الراسخة. إذا كنت تتناول الطعام في وقت متأخر من المساء أو في الليل لسنوات، فيجب أن يتم التخلي عن هذا التقليد تدريجيًا.

لا تعذب نفسك، وقم على الفور بإعداد وجبات خفيفة في المساء، وربما في الليل. إذا لم تتمكن من تجنب تناول الطعام تمامًا في الليل، فتأكد على الأقل من أن وجباتك الخفيفة لا تسبب الكثير من الضرر.

اعرض فاكهتك المفضلة في مكان بارز. إذا كنت تعرف بالضبط ما ستأكله في المساء، فقم بقطع التفاح أو الكمثرى أو أي فاكهة مفضلة أخرى على الفور. سيكون التوت مفيدًا أيضًا.

يمكنك أيضًا بشر الجزر أو مزجه مع العسل أو غلي قطعة من فيليه الدجاج. اختر الأطعمة الأقل سعرات حرارية.

ومن المهم بنفس القدر الحفاظ على جدول نوم مناسب. إذا لم يكن عليك الذهاب إلى العمل أو المدرسة في الصباح الباكر، وتجلس أمام الكمبيوتر حتى الفجر تقريبًا، فسيكون من الصعب عليك بالطبع عدم تناول الطعام بعد السادسة. حاول أن تذهب إلى السرير في وقت غير متأخر وتستيقظ مبكرًا.

جميع إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

غالبًا ما يتم تقسيم الأشخاص الذين يفقدون الوزن إلى معسكرين - يعتقد البعض أن النظام الغذائي فقط هو الذي سيساعدهم على تحقيق الرقم المطلوب، بينما يعتقد البعض الآخر أن النظام الغذائي ضار بصحتهم وجسمهم. كيف هو حقا؟

الايجابيات:

• الوزن ينخفض ​​حقا. إذا تخليت عن العديد من الأطعمة غير الصحية وبدأت في حساب السعرات الحرارية، فإن فقدان الوزن أمر لا مفر منه.
• يمكن توحيد النتيجة بشكل دائم. بعد فقدان عدد معين من الكيلوجرامات أثناء النظام الغذائي، عادة ما توطد النساء هذه النتيجة لفترة طويلة - خاصة إذا تخلوا عن عاداتهم الذوقية السابقة والتزموا بالتغذية السليمة.
• يمكنك اختيار نظام غذائي لا تضطر فيه إلى الجوع. يشتمل الكثير منها على عدد كبير إلى حد ما من الأطعمة، وإن كانت منخفضة السعرات الحرارية، مما يسمح لك بعدم الشعور بالجوع.

السلبيات:

• العديد من الأنظمة الغذائية متشابهة تمامًا، وإذا تم اتباعها، فإن الشخص الذي يفقد الوزن لا يتلقى العدد المطلوب من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. والنتيجة هي حالة سيئة للجلد والشعر والأظافر.
• قد تكون العملية بطيئة. الصيام وحده يعطي نتائج سريعة، لكنه يوجه ضربة كبيرة للصحة. النظام الغذائي، كقاعدة عامة، يظهر تأثيرا كبيرا فقط في الأسابيع الأولى - ثم يتباطأ تأثيره.
• في البداية، هناك رغبة كبيرة في "التحرر"، وبالتالي إلحاق ضرر كبير بالجسم.

ممارسة الرياضة سوف تساعدك على البدء في فقدان الوزن

بالاشتراك مع التغذية السليمة وحساب السعرات الحرارية، ستساعدك التمارين الرياضية على تحقيق النتائج الضرورية بسرعة، وتقويتها، وتحسين صحتك ورفاهيتك.

ويعتقد أن أفضل رياضة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هي الجري. يمكنك البدء بممارسة رياضة الجري في صالة الألعاب الرياضية، أو الركض في حديقتك المحلية، حيث من المحتمل أن ترى عدائين آخرين. يرجى ملاحظة أنه إذا كنت تريد نتيجة ملحوظة، فسيتعين عليك العمل كثيرا من أجل ذلك. قد لا يكون من السهل عليك القيام بذلك على الفور، ولكن يجب أن تحقق تدريجيًا هدف الجري ستة كيلومترات على الأقل يوميًا.

كثير من الناس لا يعتادون على الجري وينتهي بهم الأمر بالتخلي عن الرياضة تمامًا، متناسين أن الجري ليس الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن! أيضًا، يمكن لليوجا والتمارين الرياضية من أي نوع أن تساعد في تحقيق الهدف. يمكن أن تكون فصول اللياقة البدنية الجماعية أيضًا مثمرة للغاية - حيث تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية كل أسبوع مجموعة متنوعة من البرامج الرياضية التي تحضرها العديد من النساء.

"تناول وجبة الإفطار بنفسك، وشارك الغداء مع صديق، وقدم العشاء لعدوك."

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن القاعدة المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك في ذلك! في حالتك، عليك أن تبدأ كل يوم بوجبة إفطار كاملة، وليس بفنجان من القهوة. تأكد من أن وجبتك الأولى تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات. يرجى ملاحظة أنه إذا كان من المتوقع أن تكون نشطًا خلال النهار، فيجب عليك إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة (البطاطا والسميد وما إلى ذلك). إذا كان لديك وظيفة مستقرة أو ببساطة غير نشط، فأنت بحاجة إلى الكربوهيدرات البطيئة (الحنطة السوداء والمعكرونة وما إلى ذلك).

يجب أن يكون الغداء أيضًا كاملاً ويتضمن عناصر دقيقة مختلفة. وفي الوقت نفسه، حاول أن تبقي نظامك الغذائي متنوعًا.

عند فقدان الوزن، تناول وجبة العشاء دون الإكثار من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات - ويجب أن يكون الطعام خفيفاً. قد تكون الخضار المطبوخة خيارًا مثاليًا. تناول وجبتك الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم. إذا شعرت بالجوع بعد العشاء، يمكنك تناول تفاحة أو شرب كوب من الكفير.

إذا قررت التحول إلى التغذية السليمة، فيمكنك العثور على العديد من القوائم المجمعة بالفعل على الإنترنت والتي ستساعدك على تحقيق الهدف المنشود. كل ما عليك فعله هو شراء الطعام للأسبوع والالتزام بالنظام الغذائي المحدد. وبعد ذلك لن تستغرق النتيجة وقتا طويلا للوصول!

كيف تتوقف عن الأكل وتفقد الوزن؟ هذا السؤال يقلق 20% من سكان العالم. دعونا نلاحظ أن هذا الموضوع لا يهم الجنس العادل فحسب، بل يهم الرجال أيضًا. أصبحت مشكلة الوزن الزائد شائعة في عصرنا. لكن، بالطبع، لن يحلها أحد باستثناء الناس أنفسهم.

كيف تأكل أقل؟

كقاعدة عامة، يتم ملاحظة المشكلة فقط عندما ينقر الديك في مكان ناعم. غالبا ما يؤدي هذا الموقف إلى مشاكل، بسبب أن العديد من المواطنين يستسلمون ببساطة ويفقدون متعة الحياة.

كيف تجبر نفسك على عدم الأكل؟ لماذا القوة؟ بعد كل شيء، ما عليك سوى معرفة متى تتناول الطعام باعتدال، فلن تضطر إلى تغيير عاداتك بشكل كبير. يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. يصعب عليهم القيام بالنشاط البدني وحتى المشي الأساسي.

لذلك، كما تفهم، تناول الكثير ضار. سنخبرك الآن بكيفية التوقف عن تناول الكثير من الطعام. ليس من الصعب القيام بذلك، تحتاج فقط إلى إعداد نفسك بشكل صحيح. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتأكل أجزاء صغيرة، يمكنك أن تقول وداعا لتلك الوزن الزائد. أليس هذا حافزاً لتغيير شيء ما؟! ولكن أول الأشياء أولا.

كيف تجبر نفسك على عدم تناول كميات كبيرة من أجل التخلص من بعض الوزن الزائد؟ بشكل عام، الإنسان مخلوق كسول جدًا، ولن يفعل شيئًا ضد إرادته، إلا ربما تحت تهديد السلاح. سنشرح لك كيفية التوقف عن تناول الكثير من الطعام بإرادتك الحرة. اعلم أن عقلك الباطن يشكل واقعك. وينطبق هذا المبدأ على جميع جوانب الحياة: العمل، والأعمال التجارية، والعلاقات مع الآخرين. قضايا فقدان الوزن ليست استثناء. لذلك، كل شيء يجب أن يبدأ مع اللاوعي.

قل وداعًا لدائرتك الاجتماعية القديمة

هل تريد أن تعرف كيف تجبر نفسك على عدم تناول الكثير؟ اترك القديم، ربما لديك أصدقاء، نساء ورجالًا، يحبون طهي شيء لذيذ وتناول وجبة دسمة. لذلك، في مثل هذه الشركة، من أجل كبح جماح نفسك، تحتاج إلى إظهار قوة هائلة. إذا فهمت أنك لا تستطيع مقاومة الإغراء، فقم بالحد من تواصلك مع هؤلاء الأشخاص. بالطبع الخيار المثالي هو التوقف تمامًا عن التواصل مع الأصدقاء الذين يحبون تناول الطعام بأنفسهم وإطعامك. ولكن لماذا تفقد الأصدقاء؟ يجب أن يتم قطع الاتصال لمدة شهرين على الأقل حتى تقوم بإعادة هيكلة إعداداتك في العقل الباطن.

معارف جديدة وأصدقاء وأشخاص متشابهين في التفكير

يفكر الكثير من الناس في كيفية إجبار أنفسهم على تناول كميات أقل وفقدان الوزن. وهذا ليس بهذه الصعوبة. أنت بحاجة إلى بدء دائرة اجتماعية جديدة، والعثور على أشخاص مثلك يريدون التخلص من عادة تناول الكثير من الطعام. يمكنك أيضًا مقابلة أشخاص ذوي تفكير مماثل عبر الإنترنت، على سبيل المثال، تعد الشبكات الاجتماعية مكانًا رائعًا للقاء أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة. يجب عليك أيضًا الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك لن تكون قادرًا على إزالة السنتيمترات الإضافية فحسب، بل ستتمكن أيضًا من مقابلة الأشخاص الذين يسعون جاهدين أيضًا لإعادة هيكلة أفكارهم وتحسين شكلهم. بعد كل شيء، من الممتع والأسهل أن تصل إلى هدفك معًا!

التصور هو الطريق إلى النجاح والشخصية الأنيقة

كيف تجبر نفسك على تناول كميات أقل وإعادة قوامك إلى المعايير المثالية؟ باستخدام التصور. للقيام بذلك، قم بتغطية المنزل بصور الفتيات بأشكال جميلة ومنغمة. بالإضافة إلى ذلك، قم بنشر صور للطعام الصحي. يجب أن يكونوا موجودين في جميع أنحاء الشقة (في الحمام، المرحاض، المطبخ). إذا كنت تعرف أحد برامج الرسومات مثل Photoshop، فيمكنك إنشاء ملصقات كاملة بأشكال مثالية وأطعمة صحية ولذيذة. هذه الصور ستبرمج دماغك في الاتجاه الصحيح.

التنويم المغناطيسي الذاتي هو وسيلة رائعة

كيف تجبر نفسك على عدم تناول الكثير؟ التنويم المغناطيسي الذاتي سوف يساعد. تحتاج إلى كتابة نص خاص يحتوي على كل ما تريد الحصول عليه. ملحوظة هامة: يمكنك فقط استخدام العبارات الإيجابية، مثل "أنا آكل قليلاً"، "هذا يكفيني لآكل"، وهكذا. لا تستخدم حرف "لا" في مثل هذه النصوص. ولا يلاحظه العقل الباطن، فلا يربطه بأي شيء. ونتيجة لذلك، فإن الشخص الذي لا يريد زيادة الوزن سوف يكتسب المزيد من الوزن.

فكر جيدًا في النص، واكتبه واحمله دائمًا في جيبك حتى تتمكن من قراءته في أي فرصة. الطريقة الأكثر فعالية للقراءة هي بالطبع بصوت عالٍ. يمكنك القيام بذلك قبل الذهاب إلى السرير وبعد الاستيقاظ مباشرة. اكتب ما تريد في النص! صدقني، سوف تنجح، عليك فقط أن تريد حقًا تحقيق ما تريد. كيف تجبر نفسك على عدم تناول الطعام عندما تريد ذلك حقًا؟ بالطبع، تحتاج إلى مساعدة اللاوعي الخاص بك عن طريق الإجراءات النشطة، ثم ستنجح حقا.

1. إذا كنت قد تناولت طبقًا من الطعام بالفعل، لكنك لا تزال جائعًا، فلا يجب أن تستسلم لهذه الرغبة؛ يمكنك القيام بشيء يشغل نفسك، على سبيل المثال، قراءة كتاب مثير للاهتمام أو مشاهدة فيلم مثير. بالمناسبة، نشاط مثل الرسم يساعد كثيرًا على نسيان الرغبة في ملء معدتك. حتى لو لم تكن لديك موهبة عظيمة، ابتكر! النشاط الجيد هو التنظيف. إنه يصرف الانتباه، لذا فإن الأفكار، على سبيل المثال، أنك تريد حقًا تناول طبق آخر من بيلاف أو البطاطس المقلية، سوف تتلاشى في الخلفية.

2. هل مازلت تنجذب إلى المطبخ كالمغناطيس؟ ثم يجب أن يكون هناك المزيد من الأطعمة والفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية في الثلاجة.

3. قد تتوقف عن الأكل بكثرة إذا شاهدت برامج تلفزيونية عن السمنة. مثل هذه العروض لها بالتأكيد تأثير على نفسية الشخص الذي يفقد الوزن. صحيح أن التأثير قصير الأجل، لأن كل ما ينظر إليه ينسى.

نقاط مهمة

إذا كنت ترغب بشكل حاسم في التغلب على عادة تناول الكثير من الطعام، فعليك أن تفهم أن كل شيء يعتمد فقط على قوة إرادتك. لذلك، لتسهيل الأمر عليك، حدد هدفا، ثم سيفهم الدماغ ما يجب القيام به للحصول على المطلوب. فقط حدد الأهداف الصحيحة. على سبيل المثال، هدف “خسارة 20 كيلوغراماً في ثلاثة أيام” خطأ، لن تنجح أبداً، ونتيجة لذلك سيؤدي إلى اضطراب آخر. على سبيل المثال، يمكنك التخطيط لإزالة السنتيمترين الزائدين خلال أسبوع. إذا قمت بإنجاز ما تريد في وقت سابق، تأكد من الثناء على نفسك. هناك هدف جيد آخر: “الاكتفاء بطبق واحد من الطعام”. بهذه الطريقة يمكنك تجنب إنفاق الكثير من المال على الطعام، واستخدام المال الذي توفره لشراء فستان جميل جديد أو حذاء أنيق لنفسك.

تأكد من مدح نفسك لنجاحاتك. على سبيل المثال، تناولت اليوم عشاءً خفيفًا، مما يعني أنك ستمنح نفسك شيئًا لطيفًا مقابل هذا النصر الصغير. يمكن أن يكون ملمعًا جديدًا أو شيئًا كنت ترغب في شرائه لفترة طويلة، ولكنك لم تتمكن من ذلك مطلقًا.

أخيراً

الآن أنت تعرف كيف تجبر نفسك على عدم تناول الطعام، وبالتالي يمكنك البدء في الطريق إلى هدفك العزيز! حظ سعيد!

...................................................................................................................................................................................

اي فيلم؟
- "قلب مجروح".
- عن الحرب؟
- لا، عن الحب.

فاليكو، ماذا تريد؟
- لا يريد شيئا. الرقص.

مات. انتهى الفيلم.

انها ضيقة قليلا.
- حار. تتسبب الحرارة في تمدد الأجسام، وهذه هي قبعة الشتاء. في الشتاء سيكون رأسك أصغر. يذهب.

لا، لا و لا! 5800 دجاجة هولندية تنتظرني في تبليسي. ماذا علي أن أفعل؟
- أولا وقبل كل شيء، نحن نخدم الركاب.
- الرفيق جوجوليدز، هذه ديماغوجية.
- يمكن للراكب أن يجلس لمدة أسبوعين ولن يحدث له شيء، ولكن الدجاج سوف يفسد.

جيفي إيفانوفيتش! شرطي المرور هذا لا يحترمك على الإطلاق، استمع. أخذ السيارة ورخصتي.

حذرا، حذرا!
- ماذا كريستال أم ماذا؟
- انظر هنا. فأخذها ووضعها بهدوء. فأخذها ووضعها بهدوء. مفهوم؟

هل ميمينو لقب أم اسم معطى؟
- ميمينو في اللغة الجورجية هو الصقر.

- "الصقر" و"الصقر"! توقف عن تلويث موجات الأثير فورًا!
بالمناسبة يا "يسترب" الحادي والأربعون ليس لأنزور بل لي. كيف فهمت؟ استقبال.

فاليكو، إذا كانت الطائرة الكبيرة والمروحية الخاصة بك مربوطتين بسلسلة، فمن سيفوز؟
- سلسلة.

في أوروبا لم يعد أحد يعزف على البيانو. الآن يلعبون بالكهرباء.
- مينفعش تلعب على الكهرباء. سوف يقتلك بصدمة كهربائية.
هل سيقتل؟
- لا، إنهم يلعبون بالقفازات المطاطية.
- نعم، يمكنك ارتداء قفازات مطاطية. مفهوم؟

لا تدع البقرة تدخل هنا. بيعها هنا.
- ومن سيشتريه هنا؟ الجميع هنا يعرفها.
- فاليكو، خذها.
- من يقولوا لا يجوز! هذه ليست طائرة، هذه فراشة، اللعنة!

أيها الرئيس، ربما هذا اللون، هاه؟

لماذا تدخل دون أن تطرق !!!
- اخرج، من فضلك انتظر في الممر حتى يتم الاتصال بك.
- ثم اختر اللون بنفسك وارسمه بنفسك. وأنا لست هنا.
- أريستوفانيس، أريستوفانيس، كنت أمزح. لماذا علي أن أركض خلف الجميع؟

اجلس من فضلك.
- شكرا لك، سأمشي.

مرحبا، أريد لاريسا إيفانوفنا.

كنت أضحك بشدة الآن.

طيار؟
- أحيانا. في الواقع، أنا طبيب غدد صماء.

عزيزي، أنت تفهم، لدينا جبال، جبال.
هل ذهبت إلى حديقة الحيوان؟ هل رأيت جملاً هناك، جملاً؟
مجروح.

هل تعتقد أنه إذا قمت بطلائه باللون الأخضر فسوف يصمد، هاه؟
كما تفهم، طلب ألبرتيك الخاص بي اللون الأخضر، لكن المتجر به اللون البرتقالي فقط.

لماذا لا تأكل الكفير؟ ماذا، ألا يعجبك؟

هل تعرف أن؟ سأخبرك بشيء ذكي واحد، لكن لا تنزعج.

إذا دعا أحد وقال: يا الله، لنذهب إلى مطعم ذهابًا وإيابًا،
هيا نرقص، سأفكر به بشكل سيء للغاية.

دالي!
- ماذا قدموا؟
- أعطوني 26-ب. مثل هذه المكونات الهيدروليكية سوف تدفعك إلى الجنون.

أعتقد ذلك.

اسمع من هو الوحش؟ هل أنا وحش؟

Dzer nmannere haitarakumen جمهوري! (*الناس مثلك يهينون الجمهورية! خاشيكيان هو أنا.)

اسمع من هو الوحش؟ هل أنا وحش؟

هل تحب دولما؟
- لا.
- لأنك لا تعرف كيف تطبخ الدولمة.

أنت وهي ليسا زوجين في الحذاء.
- لماذا؟
- اسمع، أنت رجل بارز، وهي - خذ قطة، وضعها في الماء، وأخرجها - وهي نحيفة تمامًا.

انتظر يا روبيك جان، هل تتذكر بالضبط أن هذه هي تلك الساحة؟
- كيف لا أتذكر؟ هناك سلة المهملات، وهناك امرأة تدخن.

يا صديقي، لا يمكنك المجيء إلى هنا. هناك آثار هنا.
- ما الأمر أيها الرفيق؟
- ممنوع!
- انا اعيش هنا.
- صديقي، أسألك كأخ، لا تقترب. لا تقترب!

روبيك جان. لا تشعر بالإهانة، لكنني سأخبرك بشيء ذكي واحد: سيارتك متوقفة في الفناء المجاور. أعتقد ذلك.

صباح الخير!
- ماذا، هل سيتم طردهم مرة أخرى؟
- لا، أنا مدير هذا الفندق.

أمي تحضر دولما. هل تحب دولما؟
- لا.
- لأنك لا تعرف كيف تطبخ الدولما. والدولمة الحقيقية... أم...
- يا عزيزي روبيك، لا تخبرني الآن أنه حتى الساتسيفي لا يعرف كيف يطبخ.

Valik-jan، في مطبخنا في Dilijan، ما عليك سوى فتح الصنبور وتدفق المياه - فهي تحتل المرتبة الثانية في العالم.
- والأولى في يريفان، أليس كذلك؟
- لا، في سان فرانسيسكو.

ماذا عن بورجوم؟ فكر أولاً ثم تكلم.

استمع يا صديقي، لديك عيون جيدة، ومن الواضح على الفور أنك شخص جيد. الرجاء مساعدتي.
- دعنا نذهب!
- آسف، جيناتسفيل. سأساعدك خلال خمس سنوات.

إذن أنت تقول أن المتهم لم يعتدي على الضحية؟
- بالطبع لم يفعل، ذهب إلى المرحاض، لكنه لم يتمكن من كسر الباب.

اسمع، أنا لا أعرف اللغة الروسية جيدًا. طرق الباب وقال إنه يريد ذلك أيضًا. حسنًا... أنت تسأل مثل هذه الأسئلة ومن غير المناسب الإجابة عليها... حتى.

أخبرني، هل كان لدى المتهم أي عداء شخصي تجاه الضحية؟
- نعم فعلت. أخبرني أن لدي عداء شخصي تجاه الضحية لدرجة أنني لا أستطيع تناول الطعام.

أنت تقول أن المدعى عليه لم يكن يعرف الضحية. لماذا جاء إليه؟
- أحضرنا له إطارات، إطاراته صلعاء تماما. سيارات "Zhiguli" هذه ... ما رأيهم لا أعرف؟ إنهم يدورون ويدورون تحت قدميك..

جاء الأطفال يركضون إلى الكوخ ،
يتصلون بوالدهم على عجل:
أبي، أبي، شبكاتنا
لقد أحضروا رجلاً ميتاً.
- فاليكو، "تياتيا-تياتيا" - ما هذا؟

حسنًا؟
- غرامة 50 روبل مع دفع التعويضات!

اسمع، أين تعمل هذه القطة؟
- أي قطة؟
- من لم يأت إلى مسرح البولشوي.
- اه...إنها مضيفة طيران. يطير على طريق دولي.
- آه... اسمع، ماذا تريد... إذا كانت المرأة ترى فناناً كل يوم، ترى أكاديمياً، ترى رائد فضاء، ترى إشتويان، تستطيع أن تلمسها هكذا، من أنت بالنسبة لها؟

سوف نراكم مرة أخرى. أعتقد ذلك.

من هذا؟
- فولوخوف.
- نفسه؟
- نعم.

هل تعلم؟
- مشابه.
- سأفعل ذلك على الفور. أراه واقفاً هناك، يشرب الشاي. مثل الصدمة الكهربائية. يعيش فاسو. على قيد الحياة، فقط كبار السن.
- كوتي.
- وماذا عن كوتي؟
- كان اسم الأب كوتي.
- ليس حقيقيًا. كان اسم والدك فاسو، كما تعلم، فاسيلي.
- قسطنطين.
- يا بني لا تخلط. أنا ووالدك كنا في نفس الخزان لمدة 3 سنوات، كما تعلم، والآن أنت تخبرني...
- كان في المشاة. آسف...
- شاب!

فيقول: واه! كيف وجدتني ومن أين أتيت؟ سيكون سعيدا. وعندما يكون سعيدًا، سأشعر أنني سعيد أيضًا.

إنهم ينتظرونني في أوردزونيكيدزه.
- أتعلم، سأخبرك بشيء ذكي، لكن لا تنزعج. عندما أكون مسرورًا، سأفعل ذلك حتى تكون سعيدًا أيضًا.

إسرائيل؟ أطيب التمنيات...
- انتظر. دعونا نغني شيئا.

حسنًا، ماذا يمكنني أن أفعل حتى تسامحيني؟ هل تريد مني أن أقفز من الطائرة؟
- لا لا اريد ان.
- وأريد.

لدى بعض الأشخاص رغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة ليس فقط بسبب الجوع. في معظم الحالات، يكون الميل إلى الشراهة وزيادة الشهية مصحوبًا بمشاعر معينة - الاكتئاب والتوتر وحتى الدورة الشهرية لدى النساء. في مثل هذه اللحظات، هناك رغبة في ملء معدتك ليس فقط بأي طعام، بل بالحلويات. وبكميات كبيرة.

لحل المشكلة، لا تحتاج فقط إلى فهم وفهم ضرر الإفراط في تناول الطعام. من الضروري تحديد هدف واضح للعودة إلى نظام غذائي متوازن. سنقدم أدناه نصائح حول كيفية التوقف عن تناول الكثير من الطعام وفقدان الوزن. ولكن قبل ذلك، سنخبرك بأربع علامات يمكن أن تساعدك على فهم أنك تفرط في تناول الطعام. اذا هيا بنا نبدأ.

علامات الإفراط في تناول الطعام. يطلب منك الأصدقاء أن تأتي لزيارتهم وهم يتغذون جيدًا

أو قبل دعوتك، يتسوقون في السوبر ماركت. بالمناسبة، علامة مهمة على الشراهة هي اختيار الأصدقاء. عادةً ما يختار محبو الطعام أولئك الذين لديهم دائمًا ثلاجة كاملة من الطعام.

يستغرق نصف إصبع من الزبدة أو المايونيز لتحضير الأطباق.

قد لا يبدو هذا كثيرًا بالنسبة لبعض الأشخاص، لكن كمية الدهون الموجودة في هذه الأطعمة تفوق المخططات. أي أن السعرات الحرارية الموجودة هناك أعلى بعدة مرات من الاستهلاك اليومي.

زيادة الوزن

من سمات أولئك الذين لا يعرفون كيفية التوقف عن الأكل. لكن السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها دائمًا في الدهون وتساهم في ظهور الوزن الزائد.

أنت غير راض عن الرقم الخاص بك

في هذه الحالة، المعيار بسيط للغاية. إذا لم تكن راضيًا، فإما أن نشاطك البدني قليل أو لديك فائض من السعرات الحرارية. إذًا، كيف تتوقف عن تناول الكثير من الطعام وتفقد الوزن؟

إن الشعور بالعطش يشبه إلى حد كبير الجوع، لذلك قد يكون مضللاً في كثير من الأحيان. ويسعد الشخص أن ينخدع ويرسل بسرعة جزءًا آخر من الطعام إلى معدته. لا تستسلم - اشرب كوبًا من الماء العادي. هذا سوف يقمع الشعور بالجوع. شرب الماء قبل تناول الطعام عادة جيدة. ولكن بعد الأكل لا ينبغي أن تفعل هذا. من خلال القيام بذلك، فإنك تخفف حمض المعدة وتتداخل مع عملية الهضم. هذه النصيحة مثالية أيضًا للأشخاص الذين يتساءلون عن كيفية التوقف عن الأكل ليلاً.

الحصول على الدافع

السر الرئيسي للتحضير لأي نظام غذائي هو الموقف الأخلاقي والنفسي. إذا لم تقم ببرمجة عقلك لاتخاذ دورة معينة من الخطوات لمكافحة الإفراط في تناول الطعام، فبالإضافة إلى عذاب الجوع اليومي، سوف تتعرض لضغوط خطيرة. سيؤدي نقص المشاعر الإيجابية إلى رغبة الشخص في الحصول على المتعة بأي وسيلة. في هذه الحالة، ستكون الرغبة الأكثر أهمية هي الطعام اللذيذ، وعلى الأرجح، غير صحي. وهنا يتم ضمان الإفراط في تناول الطعام بكل بساطة.

انقل الثلاجة بعيدًا

لا ينبغي أن يكون في متناول اليد. على سبيل المثال، إذا كانت الثلاجة موجودة بجوار الأريكة، فكل ما يمكنك فعله هو النظر إليها بشكل دوري والانغماس في الشراهة. بينما لم تكن سمينًا جدًا بعد وتستمتع باهتمام الرجال، قم بدعوة اثنين إلى المنزل ودعهما يضعانه في مكان يصعب الوصول إليه. إذا كنت تعاني من السمنة بالفعل، فقم بالاستثمار في مستقبلك - قم بدعوة شركات النقل، حتى لا تضطر لاحقًا إلى استئجارهم عندما تريد مغادرة شقتك الخاصة.

تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

يشغل مساحة كبيرة في المعدة. هذه هي السلطات (بدون المايونيز) والخضروات والفواكه. تجنب النشويات والحلوة وغيرها من الكربوهيدرات السريعة. استبعاد أيضا الوجبات السريعة. باستثناء الدهون غير الضرورية، لا يوجد شيء مفيد فيه.

انتبه إلى الشعور بالامتلاء

هذه إحدى الإجابات الرئيسية على السؤال: كيف تتوقف عن الأكل وتفقد الوزن. إذا استمعت إلى هذا الشعور، يمكنك التوقف عن الأكل في الوقت المناسب وعدم الإفراط في تناول الطعام. حسنًا، إذا تجاهلت الشعور بالامتلاء، فكل شيء غير ضروري سوف يستقر بالتأكيد على جانبك.

كسر عادة أكل الحزن أو الملل

كلنا نخضع للعادات، وهذه العادات تعتبر من أخطر وأخطر العادات على الجسم النحيف. كيف تتوقف عن الأكل عندما لا تفعل أي شيء؟ أولاً، عليك أن تدرك أن هذا لن يأتي بأي شيء مفيد، وسيشغلك لفترة قصيرة جداً من الزمن. ثانيًا، افعل شيئًا مفيدًا يمكنك أن تشكر نفسك عليه في المستقبل. ابحث عن هواية تستمتع بها حتى لا تنقطع عنها حتى لتناول وجبة خفيفة. من الأفضل أن تكون رياضة في الهواء الطلق.

شراء المنتجات وفقا للقائمة

كيف تتوقف عن تناول الوجبات السريعة؟ فقط خذ كل ما تحتاجه. إذا لم تكن الأطعمة الضارة مدرجة في القائمة، فلن تظهر على طاولتك. وبدون سلة البقالة المشكلة، قد تميل إلى شراء المنتجات شبه المصنعة والحلويات وغيرها من الوجبات السريعة.

تقليل الأجزاء

كلما كانت الكمية أصغر، كانت عملية المضغ أكثر شمولاً. وبناء على ذلك، سيكون الهضم أفضل. إذا شعرت بالجوع مرة أخرى، فلا بأس. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك إلى أقصى سرعة.

النظام الغذائي اليومي الأمثل هو خمس وجبات مقسمة يوميا. بالنسبة لمحبي الطعام، الميزة الواضحة لهذا البرنامج هي تنوع الأطعمة المسموح بها وتعدد الوجبات. جرب خدعة واحدة: اختر أطباقًا صغيرة وامضغ كل قضمة جيدًا. بفضل هذه التقنيات، سوف تقوم بسرعة كبيرة بقمع الشعور بالجوع.

فيما يلي نظام غذائي يومي تقريبي للشخص الذي يريد إنقاص وزنه:

• الإفطار الأول - الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات (العصيدة، الزبادي الطبيعي، البيض، السمك، الحليب قليل الدسم).
• الإفطار الثاني - الألياف (الكفير واللبن الطبيعي والفواكه).
• يجب أن يتكون الغداء من مجموعة معقدة من الكربوهيدرات (الخبز البني، الأطباق الرئيسية منخفضة السعرات الحرارية، سلطات الخضار، الحساء).
• وجبة خفيفة بعد الظهر - بدائل الحلويات (منتجات محلية الصنع، فواكه مجففة، منتجات غذائية).
• العشاء - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (الفواكه والكفير وسلطات الخضار) والألياف.

لا أحد ألغى قوة الإرادة

كيف تتوقف عن الأكل بكثرة وتفقد الوزن؟ نعم، فقط قم بتشغيل قوة إرادتك. لن يفقد أحد الوزن الزائد من أجلك. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون، فقدان الوزن. إذا لم ينجح الأمر، فأنت راضٍ عن الوضع الحالي. تطوير العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. هذه هي قوة الإرادة التي ستسمح لك بالتوقف عن الإفراط في تناول الطعام وفقدان الوزن أيضًا.