شاهدي بالفيديو "حقائق مهمة عن زيادة الوزن أثناء الحمل"

أنت حامل، مما يعني أنه يجب أن يزيد وزنك. والخبر السار هو أنه لمرة واحدة في حياتك، لا داعي للقلق بشأن تلك الوزنات القليلة الزائدة. في الواقع، هذا جزء صحي وضروري من العملية. ولكن ما هو نوع زيادة الوزن الذي يعتبر طبيعيا أثناء الحمل؟ ما هو مقدار زيادة الوزن الزائد أو القليل جدًا؟ ما الذي يحدد مقدار ما تضيفه؟ سنحاول الإجابة على جميع أسئلتك التي قد تطرأ حول هذا الموضوع.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تكتسبه أثناء الحمل، وما هو الوزن الطبيعي؟

هذا السؤال يقلق كل امرأة. من الواضح أنه أثناء الحمل يجب أن يزيد الوزن بشكل ملحوظ. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يجب عليك "تناول الطعام عن اثنين". البعض، على العكس من ذلك، يقيدون أنفسهم بالطعام لأنهم يخافون من زيادة الوزن بشكل كبير. وهذان النقيضان غير مقبولين. يمكن أن يؤدي نقص العناصر الضرورية ونقص وزن الجسم إلى مشاكل عديدة أثناء الحمل أو الولادة الصعبة أو ولادة أطفال منخفضي الوزن عند الولادة وضعفاء. الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن هي أيضا غير صحية للغاية. حافظي على وزنك ضمن الحدود الطبيعية، وسيكون الحمل والولادة سهلاً.

ما هو زيادة الوزن أثناء الحمل الذي يعتبر طبيعيا؟

الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل هي 7-16 كجم. إذا كانت المرأة هشة، فإن زيادة وزنها يمكن أن تصل إلى 12 كجم، إذا كانت كبيرة - حوالي 17 كجم. يزداد وزن المرأة الحامل بتوأم من 14 إلى 22 كجم، وهو أمر طبيعي.

زيادة الوزن أثناء الحمل تعتمد على عدة عوامل. واحد منهم هو وزنك قبل الحمل. غالبًا ما تكتسب النساء ناقصات الوزن المزيد أثناء الحمل، بينما تكتسب النساء ذوات الوزن الزائد أقل.

ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحمل؟

خلال الأشهر الأولى من الحمل، يجب على المرأة أن تتراكم طبقة من الأنسجة الدهنية استعدادًا لإنتاج الحليب والرضاعة الطبيعية. يبقى احتياطي الدهون هذا بعد الولادة. وعادة ما يختفي خلال بضعة أشهر إذا كانت المرأة ترضع وتمارس الرياضة. الوزن لا يذهب فقط إلى الأنسجة الدهنية. يذهب أكثر من نصف الوزن إلى المشيمة والسائل الأمنيوسي والطفل. دعونا نحسب كيفية توزيع الوزن الزائد خلال فترة الحمل والذي يبلغ 11-13 كجم في المتوسط:

1. الفاكهة – 3400 غرام؛
2. المشيمة – 650 غرام؛
3. السائل الأمنيوسي – 800 غرام؛
4. الرحم (يزداد حجمه أثناء الحمل) – 970 جم؛
5. الغدد الثديية (زيادة الحجم أثناء الحمل) – 405 جم؛
6. زيادة في حجم الدم بمقدار 1450 جم.
7. زيادة في السائل خارج الخلية – 1480 جم;
8. رواسب الدهون – 2345 جم.

المجموع: = 11.5 كجم

زيادة الوزن بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم (BMI)

يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص لتحديد ما إذا كان وزنك قبل الحمل يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو طبيعي بالنسبة لطولك.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو جرام / الطول بالمتر^2

مثال: طولك 1.70 م، ووزنك 60 كجم، ومؤشر كتلة جسمك = 60/(1.7*1.7)=20.7

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل:

إذا كان مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل أقل من 20، فهذا يعني أنك كنت تعانين من نقص الوزن قبل الحمل. زيادة الوزن الموصى بها لك هي 13-16 كجم.

إذا كان مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل بين 20-27، فهذا يتوافق مع الوزن الطبيعي. وفي هذه الحالة ينصح بزيادة الوزن بمقدار 10-14 كجم خلال فترة الحمل.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك قبل الحمل أكبر من 27، فأنت تعاني من زيادة الوزن. إذا كان عمرك أكثر من 29 عامًا، فأنت تعاني من السمنة، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الصيام أثناء الحمل أثناء محاولتك إنقاص الوزن. محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل يمكن أن تؤثر سلبًا على نمو الطفل داخل الرحم. لذلك، حتى لو كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن، فإنها لا تزال بحاجة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل، عادة حوالي 7 كجم.

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل أسبوعيًا

أسبوع الحمل	مؤشر كتلة الجسم<20 (итоговое значение в кг)	مؤشر كتلة الجسم = 20-26 (القيمة الإجمالية بالكيلوجرام)	مؤشر كتلة الجسم > 26 (القيمة الإجمالية بالكيلوجرام)
2	500	500	500
4	900	680	500
6	1350	1000	590
8	1590	1180	680
10	1810	1270	770
12	1990	1500	900
14	2700	1860	1000
16	3170	2265	1360
18	4530	3620	2256
20	5440	4760	2850
22	6795	5660	3400
24	7700	6400	3900
26	8600	7700	4983
28	9740	8154	5440
30	10200	9000	5900
32	11330	9970	6390
34	12460	10870	7250
36	13600	11780	7880
38	14500	12680	8600
40	15200	13600	9060

زيادة الوزن في كل ثلاثة أشهر من الحمل

متوسط ​​زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو 1.5-2 كجم. ومن الجدير بالذكر أن فقدان الوزن ممكن أيضًا في هذه المرحلة. (في أغلب الأحيان يكون السبب هو التسمم. إذا لاحظت فقدان الوزن، استشر طبيب أمراض النساء الخاص بك.)

في الثلث الثاني من الحمل سوف تكتسبين ما يصل إلى 6-7 كجم.

خلال الشهرين السابع والثامن من الحمل - 0.5 كجم في الأسبوع.

في الشهر التاسع من الحمل، ستفقدين 0.5 كجم أسبوعيًا، وبالتالي يكون إجمالي الزيادة في الثلث الثالث من الحمل 4-5 كجم.

عند الاحتياجاستشارة الطبيب حول زيادة الوزن أثناء الحمل؟

إذا كان وزنك ضمن الحدود الطبيعية ولا توجد قفزات مفاجئة للأعلى والأسفل، فكل شيء على ما يرام! يجب عليك استشارة طبيبك إذا:

• وزنك يختلف بشكل كبير عن الطبيعي؛
• لا تكتسبين أو تفقدي الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. خاصة إذا فقدت وزنك بشكل مفاجئ وفي فترة قصيرة وكان كل هذا مصحوبًا بسوء الحالة الصحية؛
• يزداد وزنك أكثر من 1.5 كجم أسبوعيًا في الثلث الثاني من الحمل؛
• يزداد وزنك أكثر من 1 كجم أسبوعيًا في الثلث الثالث من الحمل؛
• لن يزداد وزنك لمدة أسبوعين في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.

مهم! الأرقام المقدمة ليست قيمًا مطلقة أو قواعد صارمة لتقييم زيادة الوزن أثناء الحمل. يمكن للطبيب فقط تحديد ما هو طبيعي بالنسبة لك.

زيادة الوزن أثناء الحمل أسئلة وأجوبة

1. التغذية أثناء الحمل. كم يجب أن آكل أكثر؟

خلال فترة الحمل، ينبغي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تحتاجين إلى 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا. خلال الأشهر الستة التالية من الحمل، تزيد احتياجاتك من الطاقة إلى 300 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى السعرات الحرارية اليومية العادية.

1. كيف تفقد الوزن بعد الولادة؟ هل سيكون من الأسهل العودة إلى وزني الطبيعي إذا زاد وزني أقل أثناء الحمل؟

لا. أظهرت الدراسات الحديثة أن نسبة النساء اللاتي استعادن وزنهن الأصلي مستقلة عن الوزن الذي اكتسبنه. ومن الواضح أن النساء اللاتي يرضعن أطفالهن يفقدن الوزن الذي اكتسبنه أثناء الحمل بسهولة أكبر وبسرعة أكبر.

1. ما الذي يحدد حجم البطن أثناء الحمل؟

يعتمد حجم البطن وارتفاع قاع الرحم (الطول بين عظمة العانة وأعلى الرحم) على مرحلة الحمل. يعتمد حجم البطن أيضًا على الخصائص الفردية للمرأة. في بعض الأحيان يكون الهيكل التشريحي مهمًا: فالنساء صغيرات الحجم ذوات الحوض الضيق من المرجح أن يكون لديهن بطون بارزة مقارنة بالنساء طويلات القامة ذوات الوركين المتعرجات. يعتمد حجم بطنك أيضًا على وزنك الإجمالي أثناء الحمل.

1. زيادة الوزن أثناء الحمل. لماذا أكتسب الوزن بسرعة كبيرة؟

في بعض الأحيان، تعني الزيادة السريعة في الوزن أنك تأكل أكثر من اللازم. ومع ذلك، فإن الاعتدال في تناول الطعام لا يضمن زيادة الوزن بشكل طبيعي أثناء الحمل. تتراكم الكثير من السوائل في أجسام بعض النساء، على سبيل المثال بسبب ضعف أداء الكلى. لذلك، إذا اكتسبت المرأة الحامل الوزن بسرعة كبيرة، فيجب عليها مقارنة كمية السوائل التي تشربها وعدد مرات التبول في اليوم. في النساء الأصحاء، سوف يخرج المزيد من السوائل مما يتم استهلاكه. احتباس السوائل في الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن. لا تنتفخ الأعضاء الخارجية فحسب ، بل تنتفخ أيضًا الأعضاء الداخلية.

يستمر الحمل، كقاعدة عامة، حوالي 9 أشهر، والأطفال حديثي الولادة أيضا لا يختلفون كثيرا في الطول والوزن. لماذا امرأة واحدة يكتسب وزناالكثير، والثاني – قليلا؟ للإجابة على هذا السؤال عليك أن تفهمي آلية زيادة الوزن أثناء الحمل.

إن زيادة وزن الجسم ضمن الحدود الطبيعية لا تضمن فقط أن الأم ستتمكن بعد الولادة من العودة بسرعة إلى حالة جيدة، ولكنها أيضًا تأكيد لحمل صحي. لذلك، منذ لحظة الحمل، يصبح وزن المرأة موضع اهتمام وثيق ليس فقط للأم الحامل نفسها، ولكن أيضًا للأطباء.

كيف تزن نفسك بشكل صحيح أثناء الحمل

الوزن هو إجراء إلزامي يتم إجراؤه خلال كل زيارة لطبيب أمراض النساء، وجزء من "الواجب المنزلي". لرصد بشكل صحيح زيادة الوزن، عليك أن تجعل من وزن نفسك بانتظام قاعدة. من الأفضل استخدام نفس المقاييس مرة واحدة في الأسبوع، في نفس الوقت: في الصباح قبل الإفطار، وأمعائك ومثانتك فارغة. وينصح بالارتداء بنفس الملابس أو بدونها، حتى يمكن مقارنة المؤشرات التي تم الحصول عليها لاحقاً.

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

بالطبع، ترسب بعض الدهون أثناء الحمل أمر لا مفر منه، وهذا أمر طبيعي تمامًا ويجب قبوله. بعد الولادة، ستتمكن الأم الجديدة، إذا كان لديها الرغبة الكافية، من استعادة وزنها السابق بسرعة. يعتمد عدد الكيلوجرامات التي تكتسبها المرأة أثناء الحمل على عدة أسباب. وأولهم هو أصله الوزن قبل الحمل. كلما انخفض وزنك، زاد وزن المرأة قبل الولادة. من أجل تحديد ما إذا كان وزن الأم الحامل زائد الوزن، أو منخفضًا أو طبيعيًا بالنسبة لطولها، يتم استخدام مؤشر خاص في الطب - مؤشر كتلة الجسم (BMI).

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلو جرام / الطول بالمتر المربع

طول المرأة 1.70 م ووزنها 60 كجم.
مؤشر كتلة الجسم=60?/?1.7*1.7=20.7.

بناءً على القيمة التي تم الحصول عليها:

• وإذا كان المؤشر أقل من 18.5 يعتبر الوزن أقل من الطبيعي؛
• مؤشر 18.5-25 – الوزن الطبيعي.
• 25-30 - زيادة الوزن.
• أكثر من 30 - السمنة.

لذلك، إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فقد تكون زيادة الوزن 12.5-18 كجم. للوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-25) - 10-15 كجم، للوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم 25-30) 7-11 كجم، وللسمنة (مؤشر كتلة الجسم >30) 6 كجم أو أقل، وفقًا لتوصيات طبيبك.

لا يمكن استبعاد الدستور الجيني. من المهم ما إذا كانت الأم الحامل تميل إلى زيادة الوزن أو النحافة. لذلك، حتى لو كان الوزن الأولي لامرأتين هو نفسه، ولكن إحداهما كانت دائما نحيفة دون اتباع أي نظام غذائي، والثانية حققت نفس الشيء من خلال اتباع نظام غذائي وتدريب، فإن الأولى ستكسب أقل بكثير من الثانية. هذا لا ينبغي أن يكون مخيفا.

عامل مهم آخر هو العمر. كلما كبرت المرأة، كلما زاد ميلها إلى زيادة الوزن. زيادة الوزن.

بجانب، زيادة الوزنيعتمد على خصائص الحمل. لذلك، على سبيل المثال، بعد أن شهدت التسمم المبكر، سيحاول الجسم التعويض عن فقدان الكيلوغرامات، وستكتسب المرأة المزيد في نهاية الحمل. ويحدث أنه بسبب التغيرات الهرمونية، تزداد شهية الأم الحامل بشكل حاد، وإذا لم تتمكن من السيطرة عليها، فإن زيادة الوزن ستكون كبيرة أيضًا.

ويلعب حجم الجنين أيضًا دورًا في هذا الأمر. إذا كان من المتوقع ولادة طفل كبير الحجم (أكثر من 4000 جرام)، فسيكون وزن المشيمة وكمية السائل الأمنيوسي أكبر من المعتاد. وبالتالي فإن الزيادة في وزن جسم المرأة ستكون أكثر أهمية مما لو كانت تتوقع ولادة طفل صغير.

ملحوظ بشكل خاص زيادة الوزنلوحظ في النساء ذوات الحمل المتعدد. في هذه الحالة، بغض النظر عن الوزن الأولي للأم، سيكون 16-21 كجم.

معدل زيادة الوزن أثناء الحمل

وزن الحاملكقاعدة عامة، يزداد بشكل غير متساو، ولكل امرأة بطريقتها الخاصة: بالنسبة للبعض، يزحف سهم الميزان إلى اليمين منذ الأيام الأولى من الحمل، بينما بالنسبة للآخرين، تبدأ الزيادة الكبيرة في الكيلوغرامات فقط بعد اليوم العشرين. أسبوع الحمل.

ويعتقد أنه في النصف الأول من الحمل، تكتسب النساء ما يقرب من 40٪ من الوزن الإجمالي، وفي الثانية - 60٪. يجب أن يكون متوسط ​​زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالي 0.2 كجم في الأسبوع. ومع ذلك، خلال هذه الفترة نفسها، تشعر العديد من الأمهات الحوامل بالقلق بشأن التسمم المبكر، لذلك يمكن أن يصل إجمالي الزيادة خلال 3 أشهر إلى 0-2 كجم.

في الاسابيع الحديثة زيادة الوزن أثناء الحملتوقف مؤقتًا، قد ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن قليلاً - وبهذه الطريقة يستعد الجسم للولادة.

زيادة الوزن أثناء الحمل

وفي نهاية الحمل، تتوزع الكيلوغرامات المكتسبة تقريبًا على النحو التالي:

• الجنين: متوسط ​​وزن الجنين خلال فترة الحمل الكاملة هو 2500-4000 جرام، وعادة ما يمثل هذا 25-30% من إجمالي الزيادة. يزداد وزن الطفل بسرعة خاصة في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة، وهو الوقت الذي ينمو فيه وزن المرأة بأسرع معدل.
• المشيمة هي عضو يتطور في تجويف الرحم أثناء الحمل ويتواصل بين جسم الأم والجنين. عادة، يكون وزن المشيمة مع أغشية الجنين أثناء فترة الحمل الكاملة هو 1?/?6-1?/?7 من وزن الجنين، أي 1?/?6-1?/?7. 400-600 جرام (5% من الزيادة في الوزن).
• السائل الأمنيوسي، أو السائل الأمنيوسي، هو وسط نشط بيولوجيًا يحيط بالجنين. يعتمد حجم السائل الأمنيوسي على مدة الحمل. الزيادة في كمية الماء تحدث بشكل غير متساو. وهكذا، في الأسبوع العاشر، يبلغ متوسط ​​حجم السائل الأمنيوسي 30 مل، وفي الأسبوع 18 - 400 مل، وبحلول 37-38 أسبوعًا من الحمل - 1000-1500 مل (10٪ من زيادة الوزن). عند الولادة قد تقل كمية الماء إلى 800 مل.

أثناء الحمل بعد الأوان (في الأسبوع 41-42)، لوحظ انخفاض في حجم السائل الأمنيوسي (أقل من 800 مل). مع كثرة السائل السلوي، يمكن أن يتجاوز حجم السائل الأمنيوسي 2 لتر، ومع قلة السائل السلوي يمكن أن ينخفض ​​إلى 500 مل.

• كما يزيد وزن عضلة الرحم أثناء فترة الحمل. قبل الحمل، يبلغ وزن الرحم في المتوسط ​​50-100 جرام، وعند الولادة - 1 كجم (10٪ من زيادة الوزن). يزداد حجم تجويف الرحم في نهاية الحمل بأكثر من 500 مرة. خلال الأشهر التسعة الماضية، تطول كل ألياف عضلية 10 مرات وتكثف حوالي 5 مرات، وتتطور شبكة الأوعية الدموية في الرحم بشكل ملحوظ.
• هناك زيادة في حجم الدم إلى 1.5 كجم وسائل الأنسجة إلى 1.5-2 كجم. علاوة على ذلك، يتم إعطاء 0.5 كجم من خلال زيادة حجم الثدي، وهذا معًا يعادل 25% من زيادة الوزن.
• تبلغ كتلة رواسب الدهون الإضافية في جسم المرأة 3-4 كجم (25-30%).

سؤال زيادة الوزن أثناء الحملوليس من قبيل الصدفة أنها تتطلب اهتماما وثيقا. من الأفضل أن يزيد وزن جسم المرأة الحامل بشكل منهجي، دون قفزات مفاجئة لأعلى ولأسفل، ويتناسب مع القاعدة. يمكن أن يكون لنقص الوزن والوزن الزائد أثناء الحمل عواقب سلبية.

هزيلة التغذية أثناء الحملو نقص الوزنيمكن أن يسبب تأخر النمو داخل الرحم عند الجنين، فيولد الطفل بوزن غير كافٍ (أقل من 2.5 كجم). ويتسبب سوء التغذية في حدوث خلل في تركيب الهرمونات التي تحافظ على الحمل، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإجهاض. مع عدم كفاية وزن الجسم، غالبا ما يكون الأطفال حديثي الولادة ضعيفين، ويعانون من مشاكل عصبية، ويكونون منفعلين، ويكونون عرضة للإصابة بنزلات البرد.

أحيانا فقدان الوزن أثناء الحملقد تترافق مع ظهور بعض الأمراض التي تشكل خطورة ليس فقط على الطفل، ولكن أيضًا على الأم. وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب على الفور.

فقدان الوزن وقلة الزيادة والزيادة المفرطة في الوزن - كل هذه الحالات تتطلب استشارة الطبيب المختص لمنع حدوث مضاعفات الحمل المحتملة.

يجب أن تكون الأم الحامل حذرة من الاتجاهات التالية.

لا زيادة:

• لمدة ثلاثة أسابيع في النصف الأول من الحمل.
• لمدة أسبوع في النصف الثاني من الحمل.

يزيد:

• أكثر من 4 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى.
• أكثر من 1.5 كجم شهريًا في الثلث الثاني من الحمل؛
• أكثر من 800 جرام أسبوعيًا في الثلث الثالث من الحمل.

يجب عليك استشارة الطبيب على الفور إذا زاد وزن الأم الحامل بمقدار 2 كيلوغرام أو أكثر خلال أسبوع واحد في أي مرحلة من مراحل الحمل!

إذا تجاوزت زيادة الوزن المعيار الفردي، فيجب عليك أيضًا استشارة أحد المتخصصين.

زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل

زيادة الوزن المفرطةيمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم والتسمم المتأخر ومرض السكري لدى النساء الحوامل ومضاعفات أثناء الولادة.

الحمل السكري. في أغلب الأحيان السبب زيادة الوزن الزائدفي الثلث الأول والثاني من الحمل هو GDM (سكري الحمل) - وهي حالة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم التي تحدث أثناء الحمل لدى بعض النساء، وعادة ما تختفي تلقائيًا بعد الولادة.

النساء المصابات بـ GDM أكثر عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية والتسمم المتأخر للحمل (وهي حالة تتجلى في الوذمة وزيادة ضغط الدم وظهور البروتين في البول). والولادة المبكرة. من المرجح أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى الأم إلى مضاعفات في نمو الجنين مرتين. يولد هؤلاء الأطفال مع زيادة وزن الجسم (أكثر من 4 كجم)، مما يعقد المسار الطبيعي للولادة.

أساس علاج داء السكري الحملي هو العلاج الغذائي.

الوذمة وتسمم الحمل. في الفصل الثالث زيادة الوزن الزائدغالبًا ما يرتبط باحتباس السوائل، على سبيل المثال. حدوث وذمة. تعرف جميع الأمهات الحوامل تقريبًا أن الوذمة هي مرافقة متكررة للحمل. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن الوذمة يمكن أن تكون أيضًا علامة على العديد من أمراض الكلى والأوعية الدموية والقلب وعلامة على حدوث مضاعفات خطيرة للحمل مثل التسمم المتأخر أو تسمم الحمل.

الوذمة عند النساء الحوامل هي المرحلة الأولى من الحمل، وفي 90٪ من الحالات يتبعها بروتين في البول وارتفاع ضغط الدم. العلاج المبكر يمكن أن يمنع التسمم المتأخر من التقدم إلى مراحل لاحقة أكثر خطورة تتميز بارتفاع ضغط الدم الذي يهدد الحياة، والذي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات أكثر خطورة تثير النوبات. لذلك، يجب التعامل مع الوذمة ليس فقط كعيب تجميلي، ولكن أيضًا كعلم أمراض يتطلب العلاج.

إذا بدأت الأحذية المريحة السابقة للأم المستقبلية تشعر بالضيق، أو يصعب إزالة حلقاتها، أو ظهرت أكياس تحت عينيها في الصباح، فقد تكون الوذمة موجودة. يكون الجلد في المنطقة المتورمة شاحبًا ومتوترًا وناعمًا، ويمكن أن يؤدي الضغط بالإصبع إلى غمازات تستقر ببطء.

لو زيادة الوزنفي أسبوع واحد، بلغ أكثر من 1 كيلوغرام، ولم تتم إزالة الحلقات، وتبقى آثار الشريط المطاطي على الساقين والخصر - هذه إشارة لزيارة الطوارئ للطبيب. لاستبعاد التسمم المتأخر، سيقوم الطبيب بتقييم زيادة الوزن وقياس ضغط دم المرأة الحامل.

النظام الغذائي أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمللا ينصح به - حتى بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد. في التغذية، يعد "الوسط الذهبي" ضروريا، لأن كل من الفائض ونقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الجنين. بسبب الزيادة في حجم دم الأم وبناء أنسجة الجنين والمشيمة، فإن زيادة الوزن ضرورية لحمل صحي. يمكن أن تسبب بعض الأنظمة الغذائية نقصًا في العناصر الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى. والقيود الحادة في التغذية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، يمكن أن تؤذي الطفل، حيث يتم إطلاق السموم في الدم عند حرق احتياطيات الدهون.

التغذية أثناء الحمل

ومع ذلك، لا تزال هناك بعض الفرص للتأثير الزائد زيادة الوزن عند المرأة الحاملهناك نساء. الطريقة الرئيسية للتصحيح هي التغذية السليمة: اختيار الأطعمة ذات الخصائص المفيدة، ولكن مع عدد أقل من السعرات الحرارية "الفارغة".

كمية من المواد الغذائية. لا تتزايد الاحتياجات الغذائية للأم الحامل فجأة، بل تتغير مع تقدم الحمل. فترة الحمل لا تعني على الإطلاق أن على المرأة الآن أن تأكل ضعف ما تأكله. وفي الثلث الثالث وحده، تزداد احتياجات الطاقة بمعدل 17% مقارنة بالحالة غير الحامل.

في النصف الأول من الحمل، ليست هناك حاجة لتغيير كمية الطعام بشكل كبير، لأنه في هذه المرحلة هناك حاجة إلى القليل جداً لضمان نمو الشخص الصغير. ولكن في البداية بالتحديد، وبسبب التغيرات الهرمونية، تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ بين الوجبات، لذلك تشعر الكثير من النساء بالجوع ويشعرن بأنهن بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام للتخلص منه.

ومع ذلك، فإن الشعور بالجوع، الذي قد تواجهه الأم المستقبلية خلال هذه الفترة، لا يمكن "قمعه" بأجزاء مضاعفة للغداء والعشاء. من الأفضل أن تزود نفسك بوجبات متكررة (ما يصل إلى 6-7 مرات يوميًا) ولكن مجزأة (أجزاء صغيرة) مما يسمح لك بالحفاظ على نفس مستوى السكر في الدم باستمرار. يجب أن تسعى جاهدة لتناول الطعام في نفس الساعات كل يوم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

في الثلثين الثاني والثالث، كقاعدة عامة، يكفي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 200-300 يوميا، ولكن ينبغي اكتسابها بالأطعمة الصحية.

تكوين المنتجات. من الضروري الانتباه إلى كمية الكربوهيدرات والدهون المستهلكة. هذه المكونات هي التي تشكل السعرات الحرارية "الفارغة" وغير الضرورية التي لا تستخدم لبناء جسم الجنين.

النظام الغذائي أثناء الحمل: الكربوهيدرات

نظام عذائيإن الحد من الكربوهيدرات المتاحة بسهولة هو أفضل وسيلة للوقاية من داء السكري الحملي، لأن الكربوهيدرات هي النوع الوحيد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد مستويات الجلوكوز في الدم بشكل مباشر. في النصف الثاني من الحمل، يجب أن تستهلك المرأة 400-500 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.

تنقسم جميع الكربوهيدرات إلى صعبة وسهلة الهضم. ينطبق التقييد فقط على الكربوهيدرات سهلة الهضم (السكر والحلويات والعصائر والفواكه والكعك) بعد 20 أسبوعًا من الحمل. ومن الضروري التقليل من كمية السكر والحلويات والدقيق ومنتجات الحلويات والعصائر والمشروبات السكرية، وكذلك تناول كميات أقل من الفواكه مثل البطيخ والموز والعنب والتين.

يجب عدم استخدام بدائل السكر، حيث لم تتم دراسة تأثيرها على نمو الجنين.

يوصى بإعطاء الأفضلية لمصادر الكربوهيدرات التي يصعب هضمها (الأكثر صحة)، والتي يتم امتصاصها في الأمعاء بشكل أبطأ بكثير من السكر. هذه هي الحبوب (الحنطة السوداء والدخن والذرة ودقيق الشوفان)، والخضروات (باستثناء البطاطس)، والفواكه (باستثناء العنب والموز والبطيخ)، والتوت، والمكسرات، والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل، بما في ذلك الحبوب المطحونة أو النخالة المطحونة. تحتوي جميع هذه المنتجات على الكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف، والتي، على الرغم من أنها لا تزود الجسم بالطاقة، يجب أن تكون موجودة في الطعام، لأنها تخلق شعوراً بالشبع وتعزز الوظيفة المعوية الطبيعية.

النظام الغذائي أثناء الحمل: الدهون

في التغذية للنساء الحوامليجب عليك الحد بشكل معتدل من تناول الدهون بشكل عام، وخاصة تلك الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول (دهون الطبخ والحلويات، والسمن الصلب، واللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان عالية الدهون). يُنصح باختيار المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الدهون، مع التركيز على مظهرها وعلى المعلومات المتعلقة بنسبة محتوى الدهون الموضحة على عبوة المنتج. الحليب المفضل، الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون حوالي 1-2%، القشدة الحامضة التي تحتوي على نسبة دهون 10-15%، الجبن حتى 5%، الجبن 20-30%.

النظام الغذائي أثناء الحمل: البروتينات

عنصر آخر مهم للجسم، وهو مادة البناء الرئيسية، هو البروتين. أثناء الحمل، تلعب البروتينات دورًا مهمًا في نمو الطفل وتطوره وتساهم في التكوين السليم للمشيمة والرحم والغدد الثديية.

نظام عذائيمع نسبة عالية من البروتين - خيار ممتاز للنساء اللاتي يتجاوز وزنهن أثناء الحمل المعدل المسموح به. من المزايا الكبيرة لهذا النظام الغذائي أن الأم الحامل تستهلك كمية الفيتامينات التي تحتاجها هي وطفلها. أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين، إذ تحتاج المرأة الحامل كل يوم إلى تناول ما لا يقل عن 100 جرام من البروتينات، و60-70% من هذه الكمية يجب أن تكون بروتينات حيوانية (توجد في الأسماك واللحوم والحليب ومنتجات الألبان). المنتجات والبيض). يمكن أن يكون البروتين المتبقي من أصل نباتي (الفاصوليا وفول الصويا والبازلاء).

يجب توزيع تناول البروتين على مدار اليوم على النحو التالي:

• الإفطار المبكر – 30%؛
• الإفطار المتأخر - 20%؛
• الغداء – 30%;
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 10%؛
• العشاء - 10%.

الحد من الملح. في النصف الثاني من الحمل، اعتبارًا من الأسبوع العشرين تقريبًا، من الضروري الانتباه إلى كمية الملح المستهلكة: فكلما زاد عددها، زاد تراكم السوائل في الجسم. وفي كثير من الأحيان تزيد كمية كلوريد الصوديوم في النظام الغذائي عن الحاجة إليه، مما يثير الانتفاخ والشعور بالعطش. يوجد حوالي ثلث هذا العنصر الدقيق في المنتجات، ويتم إضافة الثلث الثاني على شكل ملح الطعام أثناء معالجتها، ويتم إضافة الثلث المتبقي إلى الطبق النهائي.

يجب ألا تتجاوز كمية ملح الطعام في النظام الغذائي للنساء الحوامل 6-8 جرام يوميًا.

في حالة حدوث تورم، يجب أن يكون هذا المنتج محدودًا بشكل صارم. يوصى باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح، والذي يتضمن الامتناع التام عن تناول الملح. علاوة على ذلك، من الضروري استبعاد ليس فقط الملح نفسه من النظام الغذائي، ولكن أيضا الأطعمة التي تحتوي على الكثير منه: الأسماك المملحة والخيار، والنقانق، وخاصة النقانق المدخنة، وجميع الأطعمة المعلبة والجبن الصلب.

فقط لو منتجات متغيرةبدون ملح، تبدو عديمة الطعم وغير مشوقة تمامًا، يمكنك اللجوء إلى خدعة صغيرة. سيصبح طعم السلطات والحساء وأطباق اللحوم والأسماك معبرًا وجذابًا إذا أضفت البصل الأخضر والبقدونس والكرفس والشبت والطماطم الطازجة والكمون والثوم وعصير الليمون والمردقوش والكراث.

نظام الشرب أثناء الحمل

من المعروف أن جسم الإنسان يتكون من 80% من السوائل. تظهر الأبحاث الحديثة أنه خلال المسار الطبيعي للحمل، يجب ألا يقتصر الأمر على تناول السوائل، حتى في حالة الوذمة. متطلبات السوائل في النصف الأول حمل 2 لتر، في الثانية - 1.5 لتر. من المهم استخدام الماء النظيف - فهو يروي العطش بشكل أفضل، وله تأثير مفيد على وظائف الكلى، ويقل احتباسه في الجسم مقارنة بأي مشروبات أخرى، وليس له موانع أو آثار جانبية. هناك حاجة إلى الماء لتحسين عملية التمثيل الغذائي، ووظيفة الأمعاء الجيدة، والامتصاص الفعال للأدوية، والصحة المثلى، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، والنوم الكافي.

يمكنك فقط شرب المياه المعبأة في زجاجات لتجنب دخول جميع أنواع البكتيريا والفيروسات إلى جسمك. إعطاء الأفضلية للقليلة التمعدن (درجة التمعدن 1 – 2 جم؟/لتر)، غير الغازية.

في حالة حدوث الوذمة، لا تحتاج إلى القتال مع الاستهلاك الزائد للمياه، ولكن مع الملح. إذا كانت المرأة تلتزم بدقة بالحد المسموح به من الملح، فلا داعي للحد من تناول السوائل.

مع الرفض الكامل للملح، يكفي ببساطة تحويل التوازن نحو السائل المرتبط - أي. تناول الأطعمة العصير والفواكه والخضروات. في هذا الشكل، لا يدخل السائل في الوذمة، لكنه يبقى في الدم، وقشر الثمرة يقوم بتطبيع البراز، كما أن فوائد الفيتامين واضحة أيضًا.

أيام الصيام أثناء الحمل

من الممكن ترتيب نظام غذائي ليوم واحد خلال فترة حمل الطفل 1-2 مرات في الأسبوع فقط بعد الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل، عندما يتم تشكيل جميع الأعضاء والأنظمة الرئيسية للطفل بالفعل. ويجب على المرأة أولاً استشارة الطبيب حول هذا الاحتمال بالنسبة لها شخصياً والاتفاق مع الطبيب على الخيار الأنسب.

من الأفضل "تفريغ" في نفس أيام الأسبوع، ثم سيتم ضبط الجسم بالفعل على القيود مقدما. إذا كان تكرار أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع، فمن الأفضل يوم الاثنين، لأن انتهاكات النظام الغذائي تكاد تكون حتمية في عطلات نهاية الأسبوع.

عند قضاء أيام الصيام، يجب تقسيم كامل كمية الطعام المطلوبة يوميًا إلى 5-6 حصص متساوية، والتي يجب تناولها على فترات منتظمة. بين الوجبات يجب أن تأخذ استراحة لمدة 3-4 ساعات. يجب مضغ الطعام جيدًا، وتناوله ببطء، دون استعجال: فهذه هي الطريقة الوحيدة التي سيتم بها امتصاص الطعام جيدًا وتحقيق قدر أكبر من الشبع. ويجب عليك أيضًا شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في هذا اليوم.

هذا السؤال له اهتمام واهتمامات وسيثير اهتمام النساء اللاتي يستعدن لأن يصبحن أمهات. في الواقع، لن تفقد المشكلة أهميتها أبدًا، لأن زيادة الوزن غير الكافية والوزن الزائد في الجسم يمكن أن يؤثران سلبًا ليس فقط على المرأة، بل على طفلها أيضًا. وبالطبع فإن العودة إلى الأشكال السابقة بعد الولادة تلعب أيضًا دورًا مهمًا. الحمل لغز، والإفراط في تناول الطعام وكذلك أيام الصيام سيؤثر سلباً على المرأة وطفلها، إن لم يكن الآن، ففي المستقبل. إن التعبير الشائع القائل بأن الأم الحامل يجب أن تأكل لشخصين غير مقبول على الإطلاق، فالمهم ليس حجم الطعام المستهلك، بل اكتماله وجودته.

سوء التغذية

لسوء الحظ، هناك اليوم العديد من النساء الحوامل الذين يريدون بكل طريقة يمكن تصورها وغير قابلة للتصور الحفاظ على شخصيتهم خلال فترة الحمل. أود أن أذكر هؤلاء النساء مرة أخرى أن الصيام واتباع الأنظمة الغذائية المختلفة أمر غير مقبول أثناء الحمل.

إن نقص الوزن أكثر خطورة من زيادة الوزن.

• أولاً، هناك احتمال كبير بإنجاب طفل منخفض الوزن (2500 جرام أو أقل).
• ثانيا، غالبا ما يولد هؤلاء الأطفال مع عيوب مختلفة في النمو (في المقام الأول تلف الدماغ). هناك أيضًا خطر كبير للإصابة بحزن كبير (طفل ميت) بدلاً من حدوث معجزة صغيرة.
• ثالثا، يؤدي الوزن غير الكافي إلى انخفاض في هرمون الاستروجين (كما هو معروف، وتشارك الأنسجة الدهنية في إنتاجها جنبا إلى جنب مع الأجهزة الأخرى)، والتي يمكن أن تثير الإجهاض التلقائي.

الأكل بشراهة

ولكن إلى جانب النساء اللاتي "يناضلن" من أجل شكلهن أثناء الحمل، هناك أيضًا نقيضهن. هؤلاء هم النساء الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بسبب زيادة التغذية. أريد أن أخيب ظنهم أيضا.

زيادة الوزن المرضية أثناء الحمل لن تؤدي أيضًا إلى أي شيء جيد. يزداد خطر الإصابة بتسمم الحمل (التسمم في النصف الثاني من الحمل، والذي يصاحبه تورم مخفي وواضح، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع فقط).

مما لا شك فيه أن بعض النساء الحوامل لديهم شهية متزايدة، ويكونون مستعدين لتناول الطعام في أي وقت وفي أي مكان، معلنين بفخر: "أنا أم حامل"، ولكن لا ينبغي أن تنجرفي في امتصاص الطعام، وخاصة الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. لتراكم الأنسجة الدهنية (والخالية من الدهون) ضروري.

غالبًا ما تصاب النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن المفرط بأمراض وريدية، والبواسير، والتهديد بالإجهاض، ومرض سكري الحمل، مما يؤدي إلى زيادة حادة في وزن الجنين (4000 - 5000 جم)، وبالتالي، إلى مشاكل أثناء الولادة. إذا كان من المستحيل "إخماد" شهيتك، فيجب عليك استبدال الوجبات الخفيفة الدائمة بالخضروات والفواكه أو البسكويت أو المكسرات.

مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل

لتحديد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة طوال فترة حملها، يقوم الطبيب بحساب مؤشر كتلة جسمها. في المتوسط، زيادة الوزن هي 10 - 12 كجم، ولكن هذا في المتوسط. صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم هي كما يلي:

الوزن بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. على سبيل المثال: الوزن 70 كجم، الطول 1.7 متر 70: 2.89 = 24.

• النساء النحيفات لديهن مؤشر كتلة الجسم 20 أو أقل. يجب أن تكتسب مثل هذه النساء الحوامل ما بين 20 إلى 16 كجم طوال فترة الحمل بأكملها.
• النساء ذوات الوزن الطبيعي (العادي) لديهن مؤشر كتلة جسم يتراوح بين 20-27، وخلال فترة الحمل بأكملها، يحتاجن إلى زيادة 10-14 كجم.
• أما النساء ذوات الوزن الزائد فيتجاوز المؤشر 27، ويتحدثن عن السمنة عندما يكون 29 أو أكثر. خلال فترة الحمل بأكملها، يجب أن يكتسبن 6-9 كجم.

كيف يتم توزيع الوزن الزائد أثناء الحمل؟

الكيلوغرامات المضافة ليست مجرد زيادة في الأنسجة الدهنية في جدار البطن الأمامي، مما يحمي الجنين من التأثيرات الخارجية. كما تتضخم الغدد الثديية (يستعد الثديان للرضاعة)، وينمو الجنين والمشيمة:

• الفاكهة - 3400 غرام؛
• المشيمة - 650 جم؛
• السائل الأمنيوسي - 800 مل؛
• الرحم (يزداد حجمه أثناء الحمل) - 970 جم؛
• الغدد الثديية (زيادة الحجم أثناء الحمل) - 405 جم؛
• زيادة في حجم الدم بمقدار 1450 مل.
• زيادة في حجم السائل خارج الخلية بمقدار 1480 جم؛
• رواسب الدهون – 2345 جم.

كيف يزداد الوزن أثناء الحمل؟

كقاعدة عامة، تكتسب المرأة الوزن بسرعة تصل إلى 20 أسبوعا. لكن بعض النساء الحوامل قد يواجهن الصورة المعاكسة، وهي ليست مرضية. في الأشهر الثلاثة الأولى، تكتسب المرأة الحامل 1.5 - 2 كجم من الوزن (حوالي 500 جرام كل أسبوع). في الثلث الثاني يكون إجمالي الزيادة في وزن الجسم 6-7 كجم، وفي الثلث الثالث يجب ألا يزيد وزن المرأة عن 500 جرام في الأسبوع. عشية الولادة (حوالي 1-2 أسابيع)، يحدث انخفاض في وزن الجسم (حوالي 0.5-1 كجم)، وهو ليس مرضًا، ولكنه يشير إلى استعداد الجسم للولادة.

آنا سوزينوفا

التحديث: أكتوبر 2018

يستمر الحمل لكل أم حامل بطريقته الخاصة: بالنسبة للبعض، تكون الأشهر التسعة الرائعة سهلة، والبعض الآخر يعاني من تسمم لا يطاق، وآلام في الظهر، والصداع، والتورم، والإمساك، وما إلى ذلك. المؤشر الفردي هو أيضًا زيادة الوزن أثناء الحمل فترة الحمل.

يختلف الأطفال حديثو الولادة قليلاً عن بعضهم البعض من حيث الوزن، حيث تكتسب أمهاتهم، أثناء حمل الجنين، كميات مختلفة من الكيلوجرامات، إما ضمن المعدل الطبيعي أو زيادة الوزن. بعض النساء لا يكتسبن أي وزن أو يفقدنه على الإطلاق. سوف نفهم كل هذه التفاصيل الدقيقة في هذه المقالة.

معيار زيادة الوزن

ومن الاعتقاد الخاطئ أن الوزن يكتسب فقط لتلبية احتياجات الجنين. يعد اكتساب كمية معينة من الكيلوجرامات ضروريًا لتطور الحمل بشكل عام والحياة اللاحقة للمولود.

توزيع الوزن	وزن	% من إجمالي زيادة الوزن
	يبلغ وزن الطفل عند الولادة 2500-4000 جرام، ويزداد بشكل ملحوظ خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل	25-30 %
المشيمة هي العضو الذي يوفر التواصل بين الجنين والأم، ويوصل الأكسجين والتغذية إلى الطفل النامي ويتخلص من المنتجات الأيضية	400-600 جم	5 %
السائل الأمنيوسي هو وسط سائل نشط بيولوجيًا يحيط بالجنين.	1-1.5 لتر في الأسبوع 37، و800 مل عند الولادة	10 %
الرحم هو العضو الأنثوي الذي يحدث فيه تطور الجنين وحمله.	1000 قبل التسليم	10 %
حجم الدم المنتشر بحرية	1.5 كجم	25 %
الأنسجة أو السائل بين الخلايا	1.5-2 كجم
الثدي (تطور الأنسجة الغدية)	0.5 كجم
رواسب الدهون، وهي مستودع للطاقة للرضاعة الطبيعية اللاحقة بعد الولادة	3-4 كجم	25-30 %
المجموع	10-15 كجم	100%

كيفية تتبع زيادة الوزن؟

وبطبيعة الحال، يجب السيطرة على الوزن. منذ اليوم الأول للحمل المؤكد، يجب على المرأة شراء ميزان جيد والاحتفاظ بدفتر أو ورقة تسجل فيها زيادة وزنها الأسبوعية.

• عليك أن تزن نفسك يومًا واحدًا كل أسبوع؛
• في الصباح؛
• مع أو بدون ملابس؛
• قبل الوجبات؛
• إفراغ الأمعاء والمثانة.

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

تحدث زيادة الوزن بشكل غير متساو، ليس فقط على مدار الأسابيع، ولكن أيضًا بخصائص فردية: يكتسب البعض الوزن منذ لحظة الحمل، بينما يلاحظ البعض الآخر زيادة في الوزن فقط من الأسبوع العشرين.

• مع التدفق القياسيحوالي 40% من زيادة الوزن تحدث في النصف الأول من الحمل، و60% المتبقية في النصف الثاني من الحمل.
• متوسط ​​زيادة وزن الجسمخلال الأشهر الثلاثة الأولى، يكون 0.2 كجم أسبوعيًا، ولكن خلال هذه الفترة يعاني الكثير من الأشخاص من التسمم، بل إن بعضهم يتحول إلى اللون الأحمر.
• في الأشهر الثلاثة الأولىتكتسب الأم الحامل حوالي 2-3 كجم.
• يتميز الفصل الثاني من الحمل بتحسن الحالة العامة للمرأة وزيادة الشهية - وخلال هذه الفترة ستحدث زيادة شديدة في الوزن. تكتسب المرأة حوالي 300-400 جرام في الأسبوع.
• في آخر الأيامتتوقف زيادة الوزن، كقاعدة عامة، وأحيانا ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن قليلا بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بالتحضير للولادة وبسبب إزالة الماء الزائد.

ما هي المؤشرات التي تحدد زيادة الوزن؟

لا يوجد معيار واحد لزيادة الوزن يمكن تطبيقه على جميع النساء الحوامل. يعتمد زيادة الوزن الأمثل بشكل مباشر على الوزن الأولي إلى موضع مثير للاهتمام: فكلما كان أصغر، كلما سمح له بزيادة الوزن أثناء الحمل. لذلك، كقاعدة عامة، يحدث هذا - النساء ذوات الوزن الزائد يكتسبن القليل ويصبحن "حاملاً بصرياً" فقط في المراحل المتأخرة، في حين أن النساء النحيفات يجدن صعوبة أكبر في إخفاء حملهن.

• لتحديد ما إذا كان وزنك طبيعيًا أو منخفضًا أو زائد الوزن في البداية، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والذي يتطلب أرقام الطول والوزن – قبل الحمل!
• مؤشر كتلة الجسم يساوي وزن المرأة (كتلة الجسم) بالكيلو جرام مقسومًا على مربع طول المرأة بالمتر.
• مثال: 50 كجم عند 160 سم، 50/(1.6*1.6) = 19.5 مؤشر كتلة الجسم

زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل - فك تشفير مؤشر كتلة الجسم

جدول الزيادة الأسبوعية حسب مؤشر كتلة الجسم الأولي

يعتمد معيار الوزن حسب أسبوع الحمل على الوزن قبل الحمل، والذي على أساسه من الضروري حساب مؤشر كتلة الجسم:

أسبوع	مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كجم	مؤشر كتلة الجسم 18.5-25	مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30
4	0 - 0.9 كجم	0 - 0.7 كجم	0 – 0.5 كجم
6	0 - 1.4 كجم	0 – 1 كجم	0 – 0.6 كجم
8	0 - 1.6 كجم	0 - 1.2 كجم	0 - 0.7 كجم
10	0 - 1.8 كجم	0 - 1.3 كجم	0 – 0.8 كجم
12	0 - 2 كجم	0 - 1.5 كجم	0 – 1 كجم
14	0.5 – 2.7 كجم	0.5 – 2 كجم	0.5 – 1.2 كجم
16	ما يصل إلى 3.6 كجم	ما يصل إلى 3 كجم	ما يصل إلى 1.4 كجم
18	ما يصل إلى 4.6 كجم	ما يصل إلى 4 كجم	ما يصل إلى 2.3 كجم
20	ما يصل إلى 6 كجم	ما يصل إلى 5.9 كجم	ما يصل إلى 2.9 كجم
22	ما يصل إلى 7.2 كجم	ما يصل إلى 7 كجم	ما يصل إلى 3.4 كجم
24	ما يصل إلى 8.6 كجم	ما يصل إلى 8.5 كجم	ما يصل إلى 3.9 كجم
26	ما يصل إلى 10 كجم	ما يصل إلى 10 كجم	ما يصل إلى 5 كجم
28	ما يصل إلى 13 كجم	ما يصل إلى 11 كجم	ما يصل إلى 5.4 كجم
30	ما يصل إلى 14 كجم	ما يصل إلى 12 كجم	ما يصل إلى 5.9 كجم
32	ما يصل إلى 15 كجم	ما يصل إلى 13 كجم	ما يصل إلى 6.4 كجم
34	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 14 كجم	ما يصل إلى 7.3 كجم
36	ما يصل إلى 17 كجم	ما يصل إلى 15 كجم	ما يصل إلى 7.9 كجم
38	ما يصل إلى 18 كجم	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 8.6 كجم
40	ما يصل إلى 18 كجم	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 9.1 كجم

أود أن أهتم بشكل خاص بمسألة التغذية للنساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن في البداية. من المؤكد أن فترة الحمل لن تكون الفترة الأسهل، حيث يجب الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، ولكن هذا يعني أن وقت الصيام قد حان! إن رفض الأكل محفوف باضطرابات في نمو الجنين وإطلاق السموم في مجرى الدم بسبب انهيار الدهون. سيتم تحديد النظام الغذائي الموصى به من قبل طبيب أمراض النساء!

ما هي مخاطر نقص الوزن أو زيادة الوزن أثناء الحمل؟

الشيء الأمثل هو زيادة الوزن بشكل سلس دون قفزات مرئية، والتي تقع في النهاية ضمن القيم الموصى بها. إن نقص الوزن والوزن الزائد يهددان صحة الجنين والأم الحامل.

يمكن أن يؤدي عدم زيادة الوزن بشكل كافٍ وسوء التغذية إلى سوء تغذية الوليد وأنواع مختلفة من تأخر النمو داخل الرحم. الأطفال الذين يولدون بوزن أقل من 2.5 كجم معرضون لخطر الإصابة بأمراض جسدية وعقلية مختلفة. يؤدي عدم كفاية إمداد جسم المرأة التي تحمل طفلاً بالعناصر الغذائية إلى اختلالات هرمونية ويزيد من خطر الإجهاض والولادة المبكرة. حتى الاتجاه الناشئ نحو فقدان الوزن أو عدم وجود بعض الزيادة في الوزن على الأقل يجب أن يكون سببًا لزيارة الطبيب بشكل عاجل.

يجب ألا يكون الوزن الزائد أقل إثارة للقلق من نقص الوزن:

• أكثر من 2 كجم أسبوعيًا في أي وقت؛
• أكثر من 4 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى؛
• أكثر من 1.5 كجم شهريًا خلال الثلث الثاني من الحمل؛
• أكثر من 800 جرام أسبوعياً في الثلث الثالث من الحمل.

يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة إلى ارتفاع ضغط الدم وتطور مرض السكري والدوالي وداء العظم الغضروفي والشيخوخة المبكرة للمشيمة ومضاعفات أثناء الولادة.

الخطر الأكبر للوزن الزائد هو التورم الخفي أو الواضح. في هذه الحالة، لا يرتبط الزائد على المقياس بالإفراط في تناول الطعام، ولكنه نتيجة لحقيقة أن الجسم، أو بالأحرى نظام الإخراج، لا يستطيع التعامل مع الحمل ويبدأ السائل في التراكم في الأنسجة والأعضاء. تهدد الوذمة بتطور التسمم المتأخر بزيادة (انظر).

يمكنك أن تلاحظ تورمًا واضحًا بنفسك: إذا كانت هناك علامة على قدميك بعد إزالة جواربك، فمن الصعب إزالة المجوهرات من إصبعك، ويبدو وجهك منتفخًا، والتبول نادرًا - لديك تورم، يجب عليك الذهاب على وجه السرعة الى الطبيب. التورم الخفي لا يمكن اكتشافه إلا من قبل الطبيب، لذا لا يجب إهمال الزيارات المقررة التي وصفها لك الطبيب النسائي، حتى لو كنت تشعرين بحالة ممتازة.

كيف لا تكتسب الوزن الزائد

لا تفرط في تناول الطعام

إن نصيحة رعاية الأمهات والجدات التي يمكنك الآن تناولها لشخصين خاطئة تمامًا. يجب أن يحصل الجسم على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية، ولكن دون تحميل زائد، سواء في أجزاء من الطعام أو في الوقت المناسب. تحتاج إلى تناول الطعام شيئًا فشيئًا، ولكن أكثر من المعتاد. في المتوسط، يعتبر من الطبيعي زيادة محتوى السعرات الحرارية بمقدار 200-300 سعرة حرارية أكثر من النظام الغذائي المعتاد، لكن هذه الأرقام لا يمكن أن يتبعها الجميع دون استثناء، وخاصة النساء اللاتي يعانين من السمنة المفرطة.

محاربة الإمساك

أحد العوامل غير المواتية التي تؤثر على الوزن هو الميل إلى الإمساك، لأن حركات الأمعاء النادرة لا تزيد الوزن على الميزان فحسب، بل تؤثر أيضًا سلبًا على الحالة العامة للجسم، مما يؤدي إلى إضعافه (انظر خارج فترة الحمل). غالبًا ما تعاني النساء الحوامل بشكل خاص من الإمساك في المراحل المتأخرة. لأسباب واضحة، لا يمكن استخدامه بانتظام. أفضل شيء:

• في الليل، تناول جزءًا من سلطة الملفوف الأبيض الطازج - في الصباح ستشعر بحركة الأمعاء
• تناول 2-3 حبات من المشمش المجفف أو البرقوق المجفف يوميًا، وفي الصيف يمكنك تناول المشمش أو البرقوق الطازج.
• إذا وصفه الطبيب، يمكنك تناول البريبايوتيك الآمن والفعال (ملين تناضحي) مثل Lactulose - Normaze، Portalac شراب، Lactulose Poly، Goodluck، Lactulose Stada، Livoluk-PB، Romphalak. تمت الموافقة على استخدامه في أي مرحلة من مراحل الحمل.

تجنب الكربوهيدرات عديمة الفائدة والضارة وسريعة الهضم

القضاء على الحلوى والمخبوزات والحلويات والمعجنات. لا شيء يساهم في إضافة رواسب الدهون غير الضرورية أكثر من جميع أنواع المعجنات المنتفخة، والكعك الغريبة، مع أو بدون حشوة، والكعك، واللفائف، والكعك، والمعجنات، والآيس كريم، وما إلى ذلك. تخلى عنها تمامًا إذا كنت عرضة لزيادة الوزن و لقد اكتسبت بالفعل جنيها اضافية.

بالإضافة إلى أن جميع هذه المنتجات مشبعة بالمضافات الغذائية (النخيل وجوز الهند وبذور اللفت) التي تثقل كاهل الجهاز الهضمي وتساهم في الإصابة بالسمنة وحتى الأورام حسب نتائج بعض الدراسات العلمية.

ترتيب أيام الصيام الخفيفة

فهي لا تساعد فقط على تطبيع الاتجاه الناشئ لاكتساب الوزن الزائد، ولكنها أيضًا تمنح الجسم بعض الراحة بشكل عام. يكفي التفريغ مرة كل أسبوعين. يوم الصيام، مرة أخرى، لا يعني الصيام! في هذا اليوم، يجب استبدال معظم نظامك الغذائي المعتاد بالخضروات أو الجبن قليل الدسم والكفير والسوائل المحدودة قليلاً.

كن نشيطًا بدنيًا في حدود المعقول

المشي اليومي في الهواء الطلق لن يمنع تكوين الدهون الزائدة فحسب، بل سيكون مفيدًا أيضًا للطفل، لأن دم الأم مشبع بالأكسجين. يجب ألا تتخلى تمامًا عن أداء جميع واجباتك المنزلية والمهام المعتادة.

كيف تفعل العكس - تكتسب الوزن المفقود

إذا ظل الوزن ثابتًا على حاله، فهناك بعض التوصيات لاكتسابه:

• تناول 5-6 مرات في اليوم، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام؛
• في حالة التسمم المؤلم، لا تزال بحاجة لتناول الطعام، قطعة صغيرة واحدة في كل مرة، في انتظار نوبات الغثيان. يمكنك تناول الطعام في الهواء الطلق وفي السرير ليلاً - أي. في بيئة تكون فيها مظاهر التسمم ضئيلة.
• احمل معك وجبة خفيفة صحية: المكسرات، البسكويت، الموز، الجبن، الفواكه المجففة، الزبادي؛
• تناول زبدة الفول السوداني الغنية بالطاقة والبروتين (إذا لم تكن لديك حساسية منها)؛
• تتبيل الأطباق بالقشدة الحامضة وزيت الزيتون والزبدة والقشدة (ولكن ليس المايونيز) ؛
• شرب كمية كافية من السوائل، ولا تهمل منتجات الألبان والألبان المخمرة.

كيفية وقف زيادة الوزن بشكل آمن

وبطبيعة الحال، لا توجد أنظمة غذائية صارمة أو أحادية مناسبة للنساء الحوامل.

الرفض التام لمنتجات الدقيق المصنوعة من دقيق القمح والحلويات، والوجبات السريعة، وكذلك الأطعمة المالحة والحارة والمدخنة التي تسبب العطش، وإجبارك على شرب السوائل الزائدة سيساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه عند أرقام معينة.

• يجب أن تحتوي القائمة على الكربوهيدرات المعقدة (300-350 جرام يوميًا): الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الموسمية.
• من المستحيل الحد من الأسماك واللحوم (100-120 جرام يوميًا)، ولكن يجب أن تتضمن القائمة أصنافًا غذائية وقليلة الدهون من هذه المنتجات: الأرانب والديك الرومي ولحم البقر وسمك البايك وسمك القد والنافاجا.
• يُسمح بالزبدة بكمية 10 جرام يوميًا، ومن الأفضل استبدال زيت عباد الشمس المكرر بزيت غير مكرر.
• طريقة الطهي: التبخير، الغليان، الطبخ.
• يجب أن يكون الطعام معتدلاً، لوجبة واحدة - لا يزيد عن 1-2 أطباق.
• من المستحيل رفض الغداء والفطور، ولكن يمكن استبدال العشاء بمنتج الألبان.
• نسبة السعرات الحرارية المثالية للوجبات: الإفطار 30%، الإفطار الثاني 10%، الغداء 40%، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء - 10% لكل منهما.
• يجوز شرب كوب من الماء قبل الوجبات بـ 10-15 دقيقة.
• يتم تقليل الملح إلى 5 جرام يوميًا.
• يجب استبدال الحلويات المعتادة بالزبادي قليل الدسم أو الجبن.
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة عند الساعة 19.00.
• بعد العشاء، يوصى بالمشي الهادئ.

أما بالنسبة للسوائل، فيجب إعطاء الأفضلية لمياه الشرب النظيفة. يجب تقسيم الـ 1.5 لتر الموصى بها إلى 3 أجزاء، اثنان منها يجب شربهما قبل الساعة 16.00، والباقي قبل الساعة 20.00. هذا النظام سوف يتجنب التورم ويريح الكلى في الليل.

منتجات الدقيق: خالية من الملح الغذائي والنخالة وخبز الجاودار حتى 100-150 جرام يوميًا.

• الحساء:الخضار مع الحد من المعكرونة والحبوب والبطاطس إلى 200 جرام يومياً.
• اللحوم ومنتجات اللحوم: الزلابية البخارية، كرات اللحم، البودنج، الزرازي، لحم البقر تروغانوف من اللحوم المسلوقة، الحساء - ما يصل إلى 150 جرام يوميًا.
• سمكة: سوفليه على البخار، بطاطس مهروسة، شرائح مطهية تصل إلى 150 جرام يوميًا.
• الحليب ومنتجات الألبان: حليب كامل الدسم كوب واحد يوميًا، جبنة قريش قليلة الدسم 150 جرام، زبادي قليل الدسم، زبادي يصل إلى 200 جرام يوميًا.
• بيض: 1-2 أسبوعياً على شكل عجة مطهية على البخار ومسلوقة جيداً.
• الحبوب والأطباق الجانبية:الأكثر صحة هي دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء والحبوب في الحساء. إذا زادت كمية الحبوب يجب الحد من الخبز في هذا اليوم.
• خضروات: كوسة، ملفوف، يقطين، خيار، فلفل، طماطم، أعشاب. ويفضل أن يكون السوفليه والمهروس طازجًا أو مطهوًا على البخار.
• وجبات خفيفة:سلطات الخضار ولحم الخنزير قليل الدسم والأسماك الهلامية واللحوم.
• صلصات: جبنة قريش قليلة الدسم مع الأعشاب، كريمة حامضة قليلة الدسم، صلصات الحليب.
• بهارات: ورق الغار، الخضر، القرنفل. بكميات محدودة.
• الفواكه والتوت: الحلو والحامض عندما يكون طازجا.
• المشروبات:شاي خفيف مع ثلث حليب، عصائر غير محلاة ممزوجة بالماء، مشروبات فواكه طبيعية بدون سكر.

مع بداية الحمل، تتغير حياة المرأة بشكل كبير، وكذلك موقفها من التغذية. تبدأ بعض السيدات في تناول الطعام "لشخصين"، ويكتسبن الوزن بسرعة البرق. وعلى العكس من ذلك، يحاول البعض الآخر الحصول على الحد الأدنى لعدد الكيلوجرامات من أجل التخلص منها بسهولة بعد الولادة. ومع ذلك، فإن كلا هذين النهجين خاطئان بشكل أساسي.

يجب على الأم الحامل مراقبة نظامها الغذائي، في الوقت المناسب، ولكن دون تعصب غير ضروري، مما يرضي حاجة الجسم إلى الغذاء. بعد كل شيء، الانحرافات عن معيار الوزن، لأعلى أو لأسفل، محفوفة بعواقب وخيمة على كل من المرأة والطفل. ولهذا السبب تحتاج السيدات إلى مراقبة عملية تغيير وزن الجسم بعناية. سيساعدهم جدول زيادة الوزن أثناء الحمل أسبوعيًا في هذا الأمر.

معدل زيادة الوزن

زيادة وزن جسم المرأة دليل على الحمل الطبيعي. كقاعدة عامة، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تكتسب الأم الحامل 2-3 كجم. وبحلول وقت الولادة، تزيد هذه الأرقام حوالي 5 مرات. ما الذي يشكل وزن المرأة الحامل؟ وبحلول الأسبوع الأربعين، تتوزع الكيلوغرامات المكتسبة على النحو التالي:

• وزن الطفل – 3-3.5 كجم؛
• المشيمة –700-900 جم؛
• الرحم – 900 غرام؛
• السائل الأمنيوسي – 800 غرام؛
• الغدد الثديية – 400-500 جم؛
• رواسب الدهون للرضاعة الطبيعية اللاحقة - 2-4 كجم؛
• سائل الأنسجة - حوالي 1.5 كجم؛
• زيادة في حجم الدم – 1.3 كجم.

وبجمع كل هذه النقاط، يمكنك استخلاص مؤشر زيادة الوزن الطبيعي أثناء الحمل، وهو حوالي 11-13 كجم. ومع ذلك، فإن هذه الأرقام مشروطة للغاية. إنها نموذجية للسيدات في فئة الوزن المتوسط. ولكن نظرًا لأن الأشخاص لديهم معايير مختلفة تمامًا، فلا يجب أن تلزم الجميع بنفس المعايير.

أناستاسيا، والدة إيفدوكيا البالغة من العمر ستة أشهر: "لقد اكتسبت 8 كجم فقط أثناء الحمل. قال طبيب أمراض النساء إن هذا هو المعيار المطلق بالنسبة لوزني الأولي. لقد كنت دائما سيدة كبيرة جدا. وأختي، التي أنجبت بعد شهرين، زادت ضعف ذلك - 15 كجم. لكنها أصغر وأنحف مني بكثير”.

الخصائص الفردية

كما ذكرنا أعلاه، لا توجد حدود صارمة لزيادة الوزن، لأن كل امرأة قبل الحمل لها وزن جسمها، والذي يعتمد بشكل مباشر على طولها ولياقتها البدنية. ويلعب عمر الأم الحامل أيضًا دورًا مهمًا، لأن الفتيات الصغيرات أقل عرضة لزيادة الوزن. من بين العوامل الهامة الأخرى التي تؤثر على وزن الأم الحامل، تجدر الإشارة إلى:

• شهية مفتوحة؛
• التسمم المبكر، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• مستويات المياه مرتفعة أو منخفضة.
• حجم الجنين (كلما كان الطفل أكبر، كلما كانت الأم أثقل)؛
• سوائل الأنسجة الزائدة (يسبب الوذمة).

إيفيلينا، والدة إيلدار البالغة من العمر شهرين: "بدأ التسمم في الأسبوع الخامس من الحمل. كان الغثيان والضعف والدوخة موجودين باستمرار. حاولت أن آكل كالمعتاد، ولكن لسبب ما كنت أكره أي نوع من اللحوم. ونتيجة لذلك، بحلول الأسبوع 11 فقدت 7 كجم. بالإضافة إلى ذلك، انخفض الهيموجلوبين. بمرور الوقت، مر التسمم وبدأت في تناول الطعام لشخصين، وخاصة الاعتماد على الكبد ولحم البقر. في الأسبوع 16، بدأ الوزن أخيرًا في الزيادة، وعاد الهيموجلوبين إلى طبيعته. وكان إجمالي الوزن الزائد أثناء الحمل 9 كجم.

وبالتالي، يجب على كل امرأة حساب معايير زيادة الوزن بشكل مستقل، بناء على المعلمات الفردية. إذا كانت المرأة تعاني من نقص الوزن قبل لحظة الحمل، فقد تكتسب أثناء الحمل أكثر قليلاً من المعتاد. في حين أن الأمهات الحوامل ذوات الأشكال المتعرجة يجب أن يكسبن أقل قليلاً من المعتاد. سيساعدك الجدول المبني على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل على حساب مؤشرات أكثر دقة. يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم من خلال معادلة بسيطة: تحتاج إلى تقسيم وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك (بالأمتار). على سبيل المثال، إذا كانت فتاة تزن 48 كجم وطولها 1.6 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم لديها سيكون 18.75. بعد الانتهاء من الحسابات، يمكنك التحقق من الجدول:

تم إنشاء هذا الجدول للأمهات اللاتي يحملن طفلاً واحدًا:

ماذا تفعل إذا كان لديك توأمان؟ وفي هذه الحالة تم تطوير جدول آخر:

زيادة الوزن أثناء الحمل أسبوعياً

في مراحل مختلفة من الحمل، يختلف معدل زيادة الوزن. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تكتسب المرأة 1-3 كجم فقط. ومع ذلك، مع التسمم الشديد، قد يظل الوزن عند مستواه الأصلي أو حتى يصبح سلبيًا. وفي هذه الحالة لا داعي للقلق، لأن تقليل وزن جسم الأم في المراحل المبكرة لا يحمل أي مخاطر على الطفل. وفي الثلث الثاني والثالث، يبلغ متوسط ​​زيادة الوزن الأسبوعية 300-400 جرام. ولكن، مرة أخرى، تجدر الإشارة إلى أن هذا المؤشر فردي لكل امرأة.

أليكسي جيناديفيتش سافيتسكي، دكتور في العلوم الطبية، طبيب أمراض النساء والتوليد: زيادة الوزن بمقدار 400 جرام أسبوعيًا هي القاعدة المطلقة أثناء الحمل. لكن عليك تقييم الصورة العامة، مع التركيز على المؤشرات خلال الشهر. لأن القفزات خلال الأسبوع يمكن أن تكون لأعلى ولأسفل. وفي هذه الحالة لا بد من مراقبة حالة المرأة: وجود الوذمة، وضغط الدم، ووجود البروتين في البول. كل هذا يحتاج إلى تقييم معا. الوزن في حد ذاته هو وحدة إرشادية تقريبًا، ومعيارًا لتقييم الوضع.

يمكنك حساب ذلك بنفسك باستخدام الصيغة التالية: اضرب 22 جم في ارتفاع الأم الحامل، معبرًا عنه بالأمتار (تتم إزالة الفاصلة). على سبيل المثال، إذا كان طول المرأة 160 سم، فسيبدو الحساب كما يلي: 22 × 16 = 352 جم، وهذه هي الزيادة الأسبوعية الفردية في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. ويرد أدناه جدول أكثر عمومية:

أسبوع الحمل	نقص الوزن قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5)	الوزن الطبيعي قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9)	زيادة الوزن قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30)
4	0-0.9 كجم	0-0.7 كجم	0-0.5 كجم
6	0-1.4 كجم	0-1 كجم	0-0.6 كجم
8	0-1.6 كجم	0-1.2 كجم	0-0.7 كجم
10	0-1.8 كجم	0-1.3 كجم	0-0.8 كجم
12	0-2 كجم	0-1.5 كجم	0-1 كجم
14	0.5-2.7 كجم	0.5-2 كجم	0.5-1.2 كجم
16	ما يصل إلى 3.6 كجم	ما يصل إلى 3 كجم	ما يصل إلى 1.4 كجم
18	ما يصل إلى 4.6 كجم	ما يصل إلى 4 كجم	ما يصل إلى 2.3 كجم
20	ما يصل إلى 6 كجم	ما يصل إلى 5.9 كجم	ما يصل إلى 2.9 كجم
22	ما يصل إلى 7.2 كجم	ما يصل إلى 7 كجم	ما يصل إلى 3.4 كجم
24	ما يصل إلى 8.6 كجم	ما يصل إلى 8.5 كجم	ما يصل إلى 3.9 كجم
26	ما يصل إلى 10 كجم	ما يصل إلى 10 كجم	ما يصل إلى 5 كجم
28	ما يصل إلى 13 كجم	ما يصل إلى 11 كجم	ما يصل إلى 5.4 كجم
30	ما يصل إلى 14 كجم	ما يصل إلى 12 كجم	ما يصل إلى 5.9 كجم
32	ما يصل إلى 15 كجم	ما يصل إلى 13 كجم	ما يصل إلى 6.4 كجم
34	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 14 كجم	ما يصل إلى 7.3 كجم
36	ما يصل إلى 17 كجم	ما يصل إلى 15 كجم	ما يصل إلى 7.9 كجم
38	ما يصل إلى 18 كجم	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 8.6 كجم
40	ما يصل إلى 18 كجم	ما يصل إلى 16 كجم	ما يصل إلى 9.1 كجم

مقاطع فيديو ذات صلة: زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

الانحرافات عن القواعد

لا ينبغي أن يكون الافتقار إلى الديناميكيات الإيجابية لزيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مدعاة للقلق. تبدأ بعض الأمهات الحوامل في ملاحظة التغيرات في وزن الجسم فقط في الأسبوع 14-16 من الحمل. في كثير من الأحيان يكون السبب في ذلك هو التسمم المطول والشديد. والأخطر من ذلك هو نقص وزن الأم في الثلثين الثاني والثالث من الحمل. بعد كل شيء، يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى أمراض مختلفة في تطور الجنين، وكذلك إلى ولادة طفل يعاني من نقص في وزن الجسم. انخفاض مستويات الهرمونات لدى المرأة يمكن أن يسبب الإجهاض والولادة المبكرة.

الوزن الزائد له عواقب غير سارة، وخاصة بالنسبة للأم. بعد كل شيء، فإن بضع عشرات من الجنيهات الإضافية تشكل ضغطًا خاصًا على ساقي المرأة والعمود الفقري، مما يجعل من الصعب عليها التحرك وأداء الأنشطة اليومية. ولكن هذا ليس سيئا للغاية.
الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى حدوث تسمم الحمل، وهو ما يسمى أيضا التسمم المتأخر. وفي كثير من الأحيان يؤدي هذا المرض إلى انفصال المشيمة، مما يشكل خطرا على صحة الجنين.
الزيادة الحادة في وزن الجسم نتيجة تراكم كمية كبيرة من السوائل في الجسم هي أول أعراض الاستسقاء. يتجلى في التورم المفرط ويشير إلى اضطراب في الكلى.

يجب حل كل هذه المشكلات في الوقت المناسب من خلال طلب المساعدة من أحد المتخصصين.