امرأة، بعد خروجها من مستشفى الولادة، تبدأ على الفور في الاعتناء بشخصيتها. يصبح العثور على مجموعة مناسبة من التمارين أولوية. إذا تركت بعد الولادة بطنًا كبيرًا، فيجب أن تفهمي أسباب النمو وظهور شخصية غير جذابة. ربما تكون هذه طبقة من الدهون أو أن العضو ينقبض بشكل سيء.

استعادة

يتم تحديد شكل البطن حسب حجم الرحم. امتد العضو لمدة 9 أشهر، وظهرت ألياف عضلية جديدة. زاد حجم الرحم بمقدار 500 مرة، والوزن بمقدار 25 مرة. وسوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتناقص البطن الكبير بعد الولادة. في نهاية المخاض، يكون له شكل يتوافق مع 4 أشهر من الحمل.

متى تعود المعدة إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة؟ويعود إلى حالته الأولية بعد 5-6 أسابيع. ستكون عملية الانقباض أسرع إذا قمت بإرضاع طفلك حديث الولادة عند الطلب. مع هذا النوع من التغذية، يتم إنتاج الأوكسيتوسين، الذي يعزز تقلص عضلات الرحم.

ماذا تفعل إذا كان لا يزال لديك بطن بعد الولادة:

1. استخدم الثلج
2. استلقي على بطنك.
3. استيقظ بعد 5 ساعات من ولادة الطفل؛
4. إطعام عندما يطلب الطفل تناول الطعام.

ضع كمادات الثلج لمدة 7 إلى 10 دقائق خلال الأيام الأربعة الأولى. 4-5 مرات في اليوم تكفي. تنقبض السفن تحت تأثير البرد. يقل النزيف. يتم تنظيف تجويف الرحم من جلطات الدم. من المفيد الاستلقاء على بطنك 4-5 مرات في اليوم. مدة الإجراء 10 - 15 دقيقة.

يساعد الاستيقاظ مبكرًا بعد الولادة على تحسين تدفق محتويات الرحم. المشي الذي يحفز انقباض المثانة يساعد على استعادة المعدة المسطحة.

تتأثر سرعة التعافي بما يلي:

• وقت؛
• الوراثة.
• مرونة الجلد
• تَغذِيَة؛
• تحفيز.

يتقلص البطن بشكل أسرع عند الأمهات لأول مرة. عندما يغادر، من الصعب إعطاء إجابة محددة. جسد كل امرأة في المخاض فردي.

الأسباب

يمكنك العمل على شكلك بعد 3 أسابيع من الولادة، ولكن فقط إذا كانت العملية طبيعية. تتطلب الولادة القيصرية فترة توقف لمدة شهرين على الأقل. تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا كبيرًا. لا يمكنك اتباع نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية. انتبه لنظامك الغذائي، ولا تفرط في تناول الطعام.

لا تعفي من مسؤوليات رعاية طفلك. خذ عربة الأطفال الخاصة بك للتنزه في الهواء الطلق. ابحث عن الوقت للقيام بالتمارين التي تهدف إلى فقدان الوزن بشكل عام وتضخيم عضلات البطن.

إذا فقدت المرأة الوزن، ولكن البطن لا يزال قائما، فابحث عن السبب في الانبساط. مطلوب تمارين خاصة لتدريب العضلات المستعرضة الموجودة في العمق. لا يمكن حل المشكلة في المنزل.

لماذا يبقى البطن بعد الولادة؟

1. ترفض المرأة جميع الدهون، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تغذي الدماغ والجسم ككل؛
2. المزاج المكتئب يقلل من النشاط البدني ويزيد من كمية الحلويات التي يتم تناولها.
3. يتم تجنب ممارسة تمارين القلب؛
4. يأتي الطعام من الأطعمة المعلبة، والوجبات السريعة؛
5. انخفاض تناول السوائل.
6. المنتجات التي يتم تناولها عديمة اللون.

لا ينصح بتخطي جزء آخر من الطعام. الوجبات العادية هي 5 – 6 مرات في اليوم. يعاني الرحم أكثر من غيره خلال فترة الحمل، حيث ينمو العضو مع كبر حجم الجنين. مباشرة بعد انتهاء المخاض، يبدأ في الانخفاض.

لا يمكن استعادة الجلد على الفور، لذلك يبقى البطن مثل المرأة الحامل. تتمدد العضلات وليس لديها الوقت للعودة إلى وضعها الطبيعي. مطلوب مجموعة من التمارين لإزالة الدهون. يساعد التدليك على إعادة الجلد إلى مظهره السابق.

نظام عذائي

بعد ولادة الطفل، التغذية السليمة لها أهمية كبيرة. العناصر التي تدخل الجسم مع الطعام تساعد الأم على التعافي بسرعة. تعتمد التغذية على مبادئ الفردية والتنوع والسلامة. لا يوجد نظام غذائي عالمي. تؤخذ في الاعتبار البكتيريا الدقيقة والجهاز المناعي والحساسية. بالنسبة لأم واحدة، قد يكون التفاح محظورًا، وبالنسبة لآخر سيكون المنتج هو الطبق الرئيسي في النظام الغذائي.

يعتمد النظام الفردي على رد فعل الطفل. يتم تقديم منتجات جديدة تدريجيا. يوصى بإزالة جميع المنتجات التي تسبب تراكم الدهون وظهور الدهون في البطن من النظام الغذائي.

تعتمد قائمة ما بعد الولادة للأم المرضعة على:

• الحنطة السوداء؛
• خبز الأمس؛
• لحم البقر في شكل مطهي ومسلوق؛
• أنواع معينة من الجبن.

يتم استبعاد الأطعمة الحارة والمدخنة والمالحة تمامًا. يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل. تعتمد المدة التي تستغرقها المعدة للتراجع بعد الولادة على التغذية السليمة. تتوسع القائمة تدريجيًا بسبب إدخال الخضار المخبوزة والفواكه والحبوب والحساء السائل.

يتم تحديد زيادة الوزن والبطن الكبير عن طريق هرمون الاستروجين. تُجبر 90٪ من النساء على اتباع نظام غذائي بعد الولادة. لا ينصح بإنقاص الوزن حتى تعود مستويات الهرمونات إلى وضعها الطبيعي.

تمارين

يعتمد الشكل على عضلات جدار البطن وسمك رواسب الدهون. ضعف كتلة العضلات يؤدي إلى انتفاخ المعدة. ستساعد التمارين البدنية على زيادة النغمة، فهي تعمل على عضلات البطن.

كيفية الحصول على بطن مسطحة بعد الولادة:

1. الجسم في حالة عدم الحركة. اعمل مع أطرافك السفلية. ارفع. اخفضه. قم بعمل حركات متقاطعة ودائرية.
2. الأطراف السفلية بلا حراك. اعمل جذعك. قم بالتناوب والرفع والخفض.
3. العمل المتزامن مع الجسم والساقين. تبدأ جميع العضلات في التحرك. عند أداء وضعية "الاستلقاء"، ارفعي حوضك عن الأرض، واسحبي ركبتيك نحو جبهتك.

عندما يكون لديك بطن كبير بعد الولادة، عليك أن تجدي الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية. دروس التشكيل تزيد من حدة شخصيتك. مرتين في الأسبوع لمدة 40 دقيقة يسمح لك بتقوية عضلات جميع الأعضاء.

يقوم مجمع الجمباز المنزلي بإزالة البطن المستديرة بشكل جيد. عند التنفيذ، يجب أن تعرف سبب ضرورة كل إجراء وكيفية تنفيذه بشكل صحيح. قبل البدء، يلزم الإحماء على شكل حركات القفز والرقص.

أثناء التمارين، تظل الصحافة متوترة. ابدأ بعدد صغير من التكرارات وقم بزيادة العدد تدريجيًا. اتمرن بانتظام. النتيجة الجيدة تتطلب التفاني الكامل.

من المهم مراقبة تنفسك. أثناء الزفير، قم بالتوتر واسحب الجدار الأمامي إلى الداخل. لا تسترخي وأنت تستنشق. يتضخم البطن على الجانبين، إلى الأعلى، ويظل جدار البطن متراجعا.

الطرق التقليدية للتشديد

بعد فقدان الوزن بشكل ملحوظ، يصبح الجلد مترهلاً. ظهور علامات التمدد والبطن المنتفخة. يمكن إزالة رواسب الدهون الزائدة عن طريق الرفع. عندما يتضخم البطن، يصبح تجويف البطن غير متناسب مع أجزاء أخرى من الجسم. هناك ترهل وجلد زائد. يعتبر المصعد وسيلة فعالة للقضاء على المشكلة.

إذا أصبح البطن أكبر بعد الولادة، يتم استخدام المواد الهلامية والكريمات لشدها. إذا لم تكن هذه التدابير كافية، يتم تنفيذ التلاعب بالتدليك. الجراحة التجميلية هي الرابط الأخير.

عندما يبدأ البطن في النمو، يساعد الثلج بشكل فعال. امسحي بشرتك بالمكعبات يومياً. قم بتجميد منقوع الأعشاب، فهي بمثابة منشط جيد.

إذا كانت معدتك بارزة، فقد يكون الاستحمام بلون متباين مفيدًا. الإجراء يحسن الجلد والدورة الدموية. يمكنك تشحيم مناطق المشاكل بالمخاليط المعدة لهذه الأغراض. إحدى الوصفات هي تخفيف الطين الأبيض بسائل دافئ. والنتيجة تظهر بعد اسبوع .

يساعد قناع الفلفل. صب ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر في 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون. يوضع على البشرة لمدة 15 دقيقة. الخليط له تأثير حرق الدهون. تزداد الدورة الدموية. يتم استبدال الزيت النباتي بالشوكولاتة الداكنة المذابة. يُغسل القناع بالماء الدافئ. يتم تنفيذ الإجراء مرة واحدة في الأسبوع.

عندما يكبر البطن ويترهل ويصبح الجلد مترهلاً، من الضروري استخدام مستخلصات الكولاجين والطحالب والنعناع وكستناء الحصان لشدها. تعتبر حبات المشمش والزيتون وبذور الكتان وزيوت اللوز فعالة. يتم الحصول على النتيجة من خلال الجمع بين الوسائل والأساليب.

تدليك

يوصى بالجمع بين عمليات التدليك مع التغذية السليمة والاستحمام المتباين والجمباز. وتعطى الأفضلية لجميع أنواع التدليك بالعسل. الإجراء يجعل الجلد أكثر مرونة ويغذيه بالفيتامينات والمعادن.

عواقب التدليك بالعسل:

• يصبح جهاز المناعة أقوى.
• تغير لون علامات التمدد.
• كتلة العضلات تكتسب لهجة.
• الشكل له ملامح واضحة.
• يختفي السيلوليت.
• تتحسن الدورة الدموية.
• يختفي التورم.
• يصبح الجلد ناعمًا ومرنًا.

يساعد التدليك بالحجامة على إخراج المعدة إذا أصبحت مثل الكيس. لتحقيق النتائج، تحتاج إلى اتباع تكنولوجيا التنفيذ. استخدام كريم ذو تأثير مضاد للسيلوليت يعمل على شد الجلد المترهل.

لكي لا تؤذي الجسم، عليك اتباع قواعد التدليك:

• بعد الأكل يجب أن تتوقف لمدة نصف ساعة إلى 1.5؛
• لا تؤثر على منطقة الغدد الليمفاوية، ومناطق الأوعية الدموية المتوسعة؛
• لا يتم تنفيذ إجراءات التدليك في درجات حرارة عالية أو طفح جلدي.
• يمنع منعا باتا التدليك للفتق والحيض وأمراض الكلى.

إجراءات التدليك تزود الأنسجة بمواد مفيدة. التأثير المباشر على الجلد يعيد المرونة. يتم تحقيق أفضل النتائج مع التلاعب اليومي لعدة أسابيع.

يتم إجراء التدليك الذاتي أثناء الاستحمام. يتم استخدام الإسفنج والأجهزة الأخرى. بعد الاحماء الميكانيكي للكتلة العضلية، يكون الاستحمام المتباين مفيدًا.

الطريقة الجراحية

عندما يكون لدى المرأة بطن كبير بعد الولادة، فإن العلاجات الشعبية، والجمباز، والتلاعب بالتدليك لا تساعد، وقد مرت 7 أشهر بالفعل، ثم يتم إجراء الجراحة التجميلية. التلاعب يغير الشكل بشكل جذري. يختفي تراكم الدهون. ومع ذلك، فإن التدخل الجراحي ليس مقبولا دائما.

موانع الاستعمال:

1. حساسية؛
2. السكري؛
3. صدفية؛
4. التهاب الجلد.
5. فطر؛
6. المسار الحاد للمرض.
7. أمراض القلب؛
8. صعوبات في الجهاز التنفسي.

إذا كانت المرأة تعاني من مرض، فإن الجراحة التجميلية محظورة. مع نتيجة إيجابية، العواقب السلبية ممكنة. وتشمل هذه تراكم السوائل المصلية والنزيف. وتعتبر الطرق غير الجراحية بديلاً للتدخل الجراحي في مثل هذه الحالات. تعمل هذه الإجراءات على إزالة الندبات وتراكم الدهون وتقوية جدران البطن.

لماذا ينمو البطن بعد الولادة؟

• يزيد نسبة السكر في الدم.
• مرض الكبد؛
• مشاكل المرارة.
• سرطان الغدد الليمفاوية.
• عدد كريات الدم البيضاء.
• الأورام على المبيضين.
• نمو المثانة.

إذا كان بطنك ينمو بسبب نمط حياة غير صحي، فيجب عليك إعادة النظر في ذلك. ابدأ بالتغذية. تجنب التوتر، وقلة النوم، ولا تصاب بالاكتئاب. عندما يصبح تجويف البطن كبيرًا جدًا وغير متماثل، استشيري طبيب أمراض النساء أو المعالج بعد الولادة.

في كثير من الأحيان تكمن مشكلة نمو البطن على السطح. استمع جيدًا لجسمك واحصل على إجابة. اعتني بصحتك الجسدية والعقلية. المرأة النحيلة أكثر نجاحا.

ظهر طفل في المنزل. الأم الجديدة سعيدة، فهي تحمل طفلها بين ذراعيها بالحب والحنان - وهذا وجه واحد من العملة. ولكن هناك شيء آخر: التغييرات في المظهر، والتي تحدث حتما مباشرة بعد الولادة، ولسوء الحظ، ليس دائما للأفضل. على سبيل المثال، قد تكون البطن بعد الولادة مترهلة وملحوظة للغاية. ولا أستطيع سحبه. كما أصبح الخصر أوسع بكثير مما كان عليه قبل عام.

كل هذا يفسد مزاج المرأة ويقلل من احترامها لذاتها. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ كيف تشد البطن المترهل بسرعة بعد الولادة وتجعل قوامك جذابًا؟

بالنسبة لمعظم النساء اللاتي أنجبن للتو، المشكلة الحقيقية هي انتفاخ البطن بعد الولادة. فقط بعض النساء المحظوظات يتمكنن من التباهي بشكلهن السابق قبل الولادة بعد ولادة الطفل.

كقاعدة عامة، لا يختفي البطن مباشرة بعد الولادة، فهو يتناقص تدريجيا. أبعاد ما بعد الولادة فردية. بالنسبة للبعض، يبدو الأمر وكأنه 3 أشهر، بينما بالنسبة للآخرين يبدو وكأنه 6 أشهر من الحمل. وكل هذا طبيعي فلا داعي لليأس. تتساءل العديد من النساء: كم من الوقت يستغرق خروج البطن بعد الولادة؟

البطن بعد الولادة لا يزول فوراً، ويعتمد ذلك على عدة عوامل:

• من مرونة العضلات والجلد.
• التغذية أثناء الحمل.
• الاستعداد الوراثي
• عدد حالات الحمل والولادات؛
• طبيعة الحمل والولادة، وعدم وجود مضاعفات خلال هذه الفترة؛
• الاسْتِقْلاب؛
• حالة العضلات البريتونية قبل الحمل.

متى سيتم استعادة النموذج؟

لا يتعين على بعض النساء القيام بأي شيء حتى تبدو بطنهن كما هي. ولكن لا يوجد سوى عدد قليل منهم. كقاعدة عامة، لا تبدو المعدة مثالية بعد الولادة.

فيما يلي الأسباب الرئيسية لبقاء البطن بعد الولادة:

• أثناء عملية الحمل تظهر الدهون في منطقة البطن، وهي ضرورية لحماية الطفل من الخارج. يتم تنظيم هذه العملية عن طريق التغيرات الهرمونية وهي متأصلة في الطبيعة. ولكن حتى لا تصبح الطبقة الدهنية كبيرة جدًا، فإن النظام الغذائي المتوازن سيساعد الأم الحامل قبل وأثناء الحمل، وكذلك بعد الولادة.
• مع نمو الطفل في الرحم، تتمدد عضلات البطن والأربطة التي تدعم الرحم تدريجيًا. لذلك، بعد ولادة الطفل مباشرة، لا يمكن أن تصبح المعدة مسطحة كما كانت من قبل، بل تحتاج إلى وقت لتتقلص. تنقبض عضلات البطن بشكل أسرع بعد الولادة إذا حافظت المرأة أثناء الحمل على النشاط البدني وأجرت التمارين المسموح بها أثناء الحمل.
• يزداد حجم الرحم بشكل كبير أثناء الحمل. وهو يتناقص تدريجيا. لجعل هذه العملية تسير بشكل أسرع، من المهم إنشاء الرضاعة الطبيعية. في المتوسط، يستغرق هذا عدة أشهر، ولكن إذا ولد الطفل بعملية قيصرية، فسوف ينقبض الرحم لفترة أطول.

من المستحيل أن نقول على وجه اليقين متى ستختفي المعدة بعد الولادة. هذا أمر فردي للغاية، يمكننا فقط تحديد العوامل التي تؤثر على هذه العملية. ويشمل ذلك الوقت المنقضي بعد الولادة، وقوة الإرادة، والوراثة، ومرونة الأنسجة. وبالطبع، لا يمكنك الاستغناء عن الدافع.

أسهل طريقة للتعامل مع مشكلة فقدان اللياقة البدنية هي للأمهات لأول مرة، اللاتي لم يكتسبن أكثر من 12 كجم خلال فترة الحمل بأكملها، والذين مارسوا الرياضة قبل الحمل. النساء اللاتي أنجبن أكثر من طفلهن الأول يتعافين عاطفيًا ونفسيًا بشكل أسرع. لكن اكتساب الأشكال السابقة يصبح أكثر صعوبة بعد كل ولادة لاحقة. بعد العملية القيصرية، يطول وقت الشفاء.

استعادة الرحم

يستغرق تطور العضو التناسلي حوالي شهرين. تفسر هذه الفترة الطويلة بحقيقة أن الرحم يمتد مع نمو الطفل. ويبدأ بالانكماش مباشرة بعد ولادة الطفل. لكن معدل التقلصات فردي، فهو يعتمد على الخصائص الفسيولوجية للمرأة وطبيعة الولادة ومؤهلات طبيب أمراض النساء. في حالة الحمل المتعدد أو ارتفاع وزن الوليد، يكون الشفاء أبطأ.

الجلد بعد الولادة

يتدلى البطن بعد الولادة بسبب تمدد الجلد. ويمتد طوال الأشهر التسعة من الحمل مع نمو الجنين. الجلد، مثل عضلات الصفاق والرحم، غير قادر على العودة على الفور إلى حالته الأصلية.

لاستعادة تماسكه ومرونته، يوصى بالتدليك. إذا لم يكن من الممكن الاستعانة بخدمات معالج تدليك محترف، فسيكون البديل الجيد هو تدليك هذه المنطقة من الجسم أثناء الاستحمام باستخدام إسفنجة طبيعية. لتدليك البطن بعد الولادة يمكنك استخدام الزيوت التي تحتوي على فيتامينات A وE مما يساعد على استعادة مرونة الجلد. مدة الجلسة الموصى بها هي 15 دقيقة.

حتى لو كانت المرأة تمارس الرياضة بشكل مكثف قبل ولادة طفلها، وإذا كانت تتمتع بصحة ممتازة ولم تكتسب سوى القليل جدًا أثناء الحمل، فلن تتمكن من إعادة الجلد الموجود على بطنها بسرعة إلى مظهره الأصلي. وهذا يتطلب الوقت وبعض الجهد المنهجي.

كيف تزيلين دهون البطن وتتخلصي من ترهل الجلد؟

إذا كان بطنك قد ترهل بعد الولادة، فمن المهم اتباع نهج متكامل.

تمارين

لترتيب البطن الكبيرة المتبقية بعد الولادة، تحتاج إلى نشاط بدني منتظم محدد بشكل صحيح. يمكنك جعل البطن المترهل بعد الولادة مسطحًا كما كان من قبل فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

لا تساعد التربية البدنية على تقوية عضلات البطن فحسب، بل تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على تقليل طبقة الدهون التي تتكون أثناء الحمل. يمكنك أداء التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. السباحة في حمام السباحة مفيدة أيضًا. تحدد كل امرأة بشكل مستقل نوع التدريب الأكثر ملاءمة لها.

كثير من الناس يفضلون التشكيل. هذا مجمع من تقنيات التمارين الرياضية والجمباز الرياضي. خلال الفصول الدراسية، يتم تنفيذ تأثير مستهدف على مجموعات العضلات المختلفة، بحيث لا تتطور فقط الصحافة، ولكن أيضا عضلات الجسم كله.

كقاعدة عامة، يتم إجراء هذا التدريب في صالة الألعاب الرياضية في مجموعات تحت إشراف المدرب. من ناحية، أنها مريحة للغاية. سيقوم المدرب بمراقبة مدى كفاءة أداء التمارين وإلغاء تلك التي لا ينبغي القيام بها بعد. ولكن قد يكون من غير المريح بالنسبة لأمي أن يتم عقد الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية في وقت محدد بدقة، حيث قد تنشأ خلالها ظروف مختلفة غير متوقعة.

ولهذا السبب، فإن التدريب في المنزل هو المفضل لدى العديد من النساء. في الوقت الحاضر، تم تطوير العديد من مجموعات التمارين المنزلية للمساعدة في منع البطن الكبير بعد الولادة.

عند أداء التمارين في المنزل، يجب عليك اتباع بعض التوصيات:

• قبل البدء في التمرين، تحتاج إلى القيام بإحماء خفيف؛
• لا تستخدم الأوزان في التمارين؛
• أثناء التمرين، يوصى بإبقاء الصحافة في حالة توتر مستمر.

إذا تمت الولادة بشكل طبيعي، فيمكنك البدء في ممارسة التمارين بعد حوالي شهرين. في حالة الولادة القيصرية، يُسمح بالأحمال في موعد لا يتجاوز 3 أشهر. إن التمارين التي تتم بعد الولادة في مرحلة مبكرة لن تجلب فوائد فحسب، بل يمكن أن تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه على صحة المرأة.

يجب إجراء التمارين بشكل محسوب وببطء. الشيء الرئيسي هو الاتساق والمنهجية.

يمكن تقسيم التمارين الأكثر شيوعًا لعضلات البطن إلى المجموعات التالية:

• يتحرك الجسم، ولكن الساقين لا تتحرك (المنعطفات، والانحناءات، وما إلى ذلك).عند أدائها، يتم تقوية عضلات البطن العلوية.
• تتحرك الأرجل (القرفصاء، المقص، التقلبات، إلخ)، لا يتحرك الجذع.يتم تنفيذ جميع التمارين بالساقين فقط أثناء عمل عضلات أسفل البطن.
• تتحرك الساقين والجذع معًا.وفي الوقت نفسه، يتم تقوية جميع مجموعات عضلات البطن. أبسط تمرين هو ثني الجذع في نفس الوقت ورفع الساقين المثنيتين عند الركبتين.
• تتحرك الأرجل والجذع بالعرض.في هذه الحالة، يقع العبء الرئيسي على العضلات المائلة.

قبل البدء في النشاط البدني، يجب على المرأة بالتأكيد استشارة الطبيب الذي، على أساس فردي، مع مراعاة خصائص الحمل والولادة، سيقرر إمكانية وشدة التدريب.

حتى لو كان لديك بطن بعد الولادة، فلا ينصح بضخ عضلات البطن في البداية. خلال فترة الحمل، يتباعد الخط الأبيض للمرأة. سوف يستغرق الأمر من ستة أشهر إلى سنة لاستعادته. حتى هذا الوقت، لن تحقق هذه التمارين النتائج المتوقعة.

بعد العملية القيصرية، يختلف تسلسل التعافي قليلاً. أولاً، يمكن البدء بالتمارين الرياضية في وقت متأخر بعد الولادة الطبيعية. ثانيا، ينصح هؤلاء النساء بشد البطن بعد الولادة باستخدام مشد خاص.

أبسط التمارين وأكثرها شيوعًا التي يمكن أن تساعد المرأة على استعادة شكلها المفقود هي الألواح الخشبية، والقرفصاء، والمضخات، وأرجحة الساق. سيكون المجمع فعالا إذا قمت به لأول مرة مرة واحدة في اليوم، وبعد ذلك، عندما يعتاد الجسم على الإجهاد، كرره عدة مرات في اليوم مع فترات راحة.

وفي الوقت نفسه، تحتاج المرأة إلى التأكد من أن الحمل ليس مفرطا على جسدها. ممارسة الرياضة إلى حد الإرهاق لا معنى لها على الإطلاق في هذه الحالة. لن يصبح البطن الكبير بعد الولادة مسطحًا على الفور، وسوف يستغرق الأمر الكثير من الجهد لرعاية الطفل.

نظام عذائي

تفقد الكثير من النساء الوزن الزائد ببطء شديد بعد الولادة، وذلك بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي. في هذه الحالة، خاصة إذا بقي البطن بعد الولادة، ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لتغذية الأم. صحتها وصحة الطفل تعتمد عليه بشكل مباشر في البداية.

يوصى باستبعاد الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي. في الوقت نفسه، لا ينصح بشدة بأي نظام غذائي لفقدان الوزن للأم المرضعة. يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة خلال هذه الفترة متنوعًا وعقلانيًا. إن نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة، والذي يمكن أن يحدث بسبب سوء التغذية أو سوء التغذية، لن يؤثر فقط على صحتها، ولكن أيضًا على صحة الطفل.

اكتسبت شخصيتها شكل "ما قبل الحمل" في أسرع وقت ممكن. الكائن الأكثر اهتمامًا في هذه الحالة هو المعدة. هل من الممكن تحقيق الاستعادة الكاملة لهذه "منطقة المشكلة" وفي أي إطار زمني؟

دعونا نحاول معرفة سبب كون البطن بعد الولادة ذو شكل غير جذاب وحجم متزايد.

الرحم أثناء الحمل وبعد الولادة

يتزايد هذا العضو العضلي عدة مرات أثناء الحمل، وفي نهاية الحمل، يقع قاع الرحم (الجزء العلوي منه) على مسافة 38-40 سم من الحافة العلوية لارتفاق العانة. في الواقع، تلك التي زادت مع الجنين تشكل الحجم الرئيسي للبطن. بعد الولادة مباشرة، يحدث تقلص كبير في الرحم، لكن الرحم لا ينكمش على الفور إلى حجمه السابق. لذلك بعد الولادة مباشرة يتم تحديد قاعه على مستوى 16-20 سم فوق الرحم (تقاس هذه المسافة من الحافة العلوية للارتفاق العاني)، ويبلغ وزنه حوالي 1000 جرام، وكان هذا الرحم في الأسبوع 16 الحمل؛ تذكر - ثم كان البطن الصغير ملحوظًا بالفعل. ويمكن ملاحظته أيضًا بعد الولادة - وهذا أمر طبيعي تمامًا. خلال الأسبوع التالي، بسبب التطور العكسي للرحم، ينخفض ​​وزنه إلى 500 جرام، وبحلول نهاية الأسبوع الثاني - إلى 350 جرامًا، والثالث - إلى 250 جرامًا، وبعد 5-6 أسابيع فقط من الولادة، ينخفض ​​الوزن. يبلغ حجم الرحم 50 جرامًا، ولم يعد الرحم محددًا فوق الرحم، أي أن العضو يكتسب حالة ما قبل الحمل. لكي ينقبض الرحم في أسرع وقت ممكن، من الضروري أولاً اتباع قواعد الرضاعة الطبيعية الحديثة، ولا سيما إطعام الطفل عند الطلب. مع نظام التغذية هذا، ينتج دماغ المرأة الكمية المثلى من الهرمون الذي يعزز تقلص عضلات الرحم، وينصح أيضًا بوضع الثلج على المعدة لمدة 7-10 دقائق 4-5 مرات يوميًا. للقيام بذلك، عليكِ إخراج كيس الثلج من ثلاجة الثلاجة، والذي يتوفر دائمًا في قسم ما بعد الولادة، ولفه في حفاضة نظيفة. من الضروري أيضًا الاستلقاء على بطنك قدر الإمكان.

العضلات أثناء الحمل وبعد الولادة، الانبساط

تستحق عضلات البطن المستقيمة اهتمامًا خاصًا - فهي تقع في جدار البطن الأمامي. هناك عضلتان مستقيمتان في البطن - اليمنى واليسرى، وهما متصلتان على طول خط الوسط، وهو ما يسمى الخط الأبيض. تنشأ عضلات البطن المستقيمة من الأضلاع السفلية وعظم القص وتتصل بعظم العانة. يتم قطع الحزم العضلية للعضلة المستقيمة البطنية بواسطة 3-4 جسور أوتار تعمل بشكل عرضي. اثنان منهم يقعان فوق السرة، وواحد على مستوى السرة، ويكون الشريط الرابع ضعيف التطور أحيانًا تحت مستوى السرة. إن جسور الأوتار هذه في عضلة البطن المستقيمة هي التي تعطي التأثير "المربع" لدى الأشخاص ذوي البنية الرياضية والمدربين.

أثناء الحمل، تمتد عضلات البطن المستقيمة تحت تأثير الرحم المتضخم، ولكنها غالبا ما تتباعد إلى الجانبين من خط الوسط للبطن. ويسمى هذا التناقض بالانبساط. تحديد ما إذا كان هناك انحراف في عضلات البطن المستقيمة ليس بالأمر الصعب. للقيام بذلك، عليك الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك المستقيمة بمقدار 5-10 سم فوق السطح الذي ترقد عليه. في حالة وجود انبساط، يتم تشكيل سلسلة من التلال على طول الخط الأوسط للبطن، وترتفع فوق عضلات البطن المستقيمة التي تتباعد إلى الجانبين. يمكن رؤيته أو الشعور به. يمكن ملاحظة هذه الظاهرة حتى أثناء الحمل، ويمكن أن تستمر لمدة شهرين من فترة ما بعد الولادة، في حين أن حجم الانبساط (الفجوة بين العضلات المنفصلة) على مستوى السرة يجب أن ينقبض تدريجياً، لأن العضلات بعد الولادة، كما وكذلك الرحم، يأتي في نهاية المطاف إلى "وضعية البداية".

إذا استمر الانبساط بعد شهرين من الولادة، فإن التمارين البدنية ستساعد جزئيًا في التغلب على التناقض. يوصى ببدء الدراسة عندما لا تتجاوز المسافة بين العضلات 4-5 سم (هذا هو تقريبًا عرض إصبعين يقعان طوليًا على طول حافة عضلات البطن المستقيمة). هذا هو بالضبط ما تصبح عليه هذه المسافة، كقاعدة عامة، بعد 6-8 أسابيع من الولادة. يرجى ملاحظة أنه قبل ذلك لا ينبغي عليك القيام بتمارين نشطة لتدريب عضلات البطن ورفع وحمل الأوزان التي تتجاوز وزن طفلك، لأن النشاط البدني الكبير يزيد الضغط داخل البطن، مما يساعد في الحفاظ على الانبساط. خلال هذه الفترة، سيساعد التدريب الخفيف على تقلص العضلات - تمارين التنفس مع المعدة: أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى تضخيم معدتك، أثناء الزفير، اسحبها قدر الإمكان. كرر 10-15 مرة. يمكن أداء مثل هذه التمارين البسيطة من اليوم الأول بعد الولادة عدة مرات في اليوم، إذا كانت الولادة عفوية بالطبع وليس بالولادة.

يمكن أن تساعد ضمادة ما بعد الولادة، التي تعمل على شد البطن، والضغط على العضلات، على تقلص عضلات الرحم وجدار البطن الأمامي. معروضة للبيع على شكل حزام فقط لفترة ما بعد الولادة، وضمادات عالمية قبل وبعد الولادة (أيضًا على شكل حزام)، بالإضافة إلى ضمادات على شكل سراويل داخلية. مثل هذه الملابس الداخلية يمكن أن تمارس ضغطًا مشدودًا ليس فقط على جدار البطن الأمامي، ولكن أيضًا على الوركين، اعتمادًا على مدى قرب الملابس الداخلية. إذا كان بإمكانك البدء في ارتداء حزام ضمادة بالفعل في اليوم الأول بعد الولادة، فسيتم استخدام سراويل داخلية بعد 1-2 أسابيع، حيث أن مجمعة التشديد تضغط بشكل مفرط على الفوط الصحية على العجان، مما سيمنع التدفق الحر لإفرازات ما بعد الولادة، و وهذا بدوره عامل خطر لتطور الالتهاب في الرحم. ومن المنطقي أيضًا استخدام ضمادة ما بعد الولادة خلال فترة ما بعد الولادة - لمدة 6-8 أسابيع. تجدر الإشارة إلى أن ضمادة ما بعد الولادة لا تساعد فقط على استعادة الشكل، ولكنها تساعد أيضًا في تقليل آلام الظهر والقضاء عليها، والتي غالبًا ما تزعج الأمهات الشابات. ولهذه الأغراض، يمكن استخدام الضمادة لأطول فترة ممكنة.

إذا كان حجم التناقض في عضلات البطن المستقيمة كبيرا جدا، فإن الجراحة التجميلية فقط، والتي يتم خلالها القضاء على التناقض، يمكن أن تحل المشكلة في النهاية. لا يمكنك التفكير في الجراحة إلا بعد انتهاء فترة الرضاعة الطبيعية وإذا لم تعد المرأة تنوي الحمل.

الدهون تحت الجلد

يمكن أن تزيد هذه الطبقة بشكل كبير أثناء الحمل، والتي تساهم في التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم الأم المستقبلية. وبفضل هذه التغييرات، يمكن أن تزيد كمية رواسب الدهون بشكل ملحوظ في منطقة البطن، وكذلك الوركين والصدر. وفي منطقة البطن، تعمل طبقة الدهون المتزايدة على حماية الجنين من التأثيرات الخارجية. ويرجع ذلك إلى زيادة كمية الدهون في كل خلية دهنية، بالإضافة إلى زيادة عدد الخلايا الدهنية. بالمناسبة، عند الرجال، على عكس النساء، يظل عدد الخلايا الدهنية مستقرا طوال الحياة، بينما في الجنس العادل، يزداد عدد الخلايا أثناء الحمل. لذلك، فإن حالة الأنسجة الدهنية تحت الجلد بعد الولادة تعتمد إلى حد كبير على مقدار الوزن الزائد الذي اكتسبته المرأة أثناء حمل الطفل.

في فترة ما بعد الولادة، سيساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية، بالإضافة إلى النشاط البدني الكافي والممكن، على التعامل مع رواسب الدهون الزائدة. أود أن أؤكد أن التغذية العقلانية، ولكن ليس اتباع نظام غذائي صارم، يجب أن تكون مبادئ السلوك الغذائي للأم المرضعة، حيث أن التقييد الصارم لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام، وتقييد المنتجات الغذائية التي تعد مصادر للبروتينات، ستؤدي الفيتامينات والمركبات المعدنية إلى عواقب سلبية على صحة ليس فقط الأم الشابة، ولكن أيضًا الطفل - فقد تتطور إلى حالات مختلفة وحتى أمراض ناجمة عن نقص التغذية. وبالنسبة للنشاط البدني المحدد في البداية، فإن المشي مع الطفل والقيام بالأعمال المنزلية مناسب تمامًا، ولكن بعد شهرين يمكنك استئناف (بدء) الفصول الدراسية في نادي اللياقة البدنية أو التدريب الرياضي الآخر. ومع ذلك، يجب ألا تكون هذه التدريبات مكثفة ومتعبة للغاية، حتى لا تؤثر على كمية ونوعية حليب الثدي.

الجلد أثناء الحمل وبعد الولادة

خلال فترة الحمل، يتعرض جلد البطن لتمدد كبير. في حالة عدم وجود مشاكل مثل علامات التمدد (السطور)، ينقبض جلد البطن بسرعة كبيرة وبحلول وقت الخروج من مستشفى الولادة يبدو كما كان قبل الحمل، ولكن إذا تشكلت علامات التمدد، فكل شيء ليس كذلك جيد. يتكون الجلد من طبقتين. تسمى الطبقة السطحية البشرة وتتكون من عدة طبقات من الخلايا، والطبقة العميقة تسمى الأدمة، وتتضمن بالإضافة إلى الخلايا ألياف النسيج الضام، بما في ذلك الكولاجين والإيلاستين، التي تشكل نوعًا من إطار الجلد وتحدد قابليتها للتوسعة. علامات التمدد هي الأماكن التي تتكسر فيها هذه الألياف، ويعتمد ظهورها على الجلد على معدل نمو وحجم البطن، وكذلك على الاستعداد الوراثي للجلد لظهور علامات التمدد.

أضمن طريقة لمكافحة علامات التمدد هي منعها. للقيام بذلك، أثناء الحمل، خاصة بعد 16 أسبوعا، عندما تبدأ فترة النمو النشط للبطن، من الضروري استخدام الكريمات لمنع علامات التمدد، وإجراء تدليك خفيف يوميا - التمسيد في اتجاه عقارب الساعة، أو استخدام الدش. تساعد المواد الموجودة في الكريمات (فيتامينات أ، هـ) في الحفاظ على بنية ألياف النسيج الضام، كما يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية في الأوعية الصغيرة من الجلد. بمجرد ظهور علامات التمدد، يكون من الصعب جدًا التخلص منها. أثناء الحمل، تبدو علامات التمدد مثل خطوط أرجوانية محمرة تشع من السرة، وبعد الولادة تأخذ تدريجياً شكل خطوط بيضاء. في هذه الحالة، يتم تشكيل الجلد الزائد، والذي يمكن أن يتدلى في شكل ساحة أكثر أو أقل وضوحا، والجلد له مظهر مترهل. من أجل الحد من هذه الظواهر غير السارة، بعد الولادة، من الضروري الاستمرار في إجراء تدليك دائري للبطن بحركات التمسيد أو الاستحمام. عقار CONTRACTUBEX، الذي يجب تطبيقه على جلد البطن، وكذلك التقشيرات المختلفة، يمكن أن يقلل قليلاً من علامات التمدد. في نهاية فترة الرضاعة الطبيعية، سيسمح لك إعادة التسطيح بالليزر بتحقيق أفضل النتائج، لكنه لا يلغي "المئزر"، والجراحة التجميلية - شد البطن - يمكنها تصحيح هذا الخلل قدر الإمكان. خلال هذه العملية، تتم إزالة الدهون والجلد الزائد تحت الجلد، وفي حالة وجود انبساط، يتم خياطة عضلات البطن المستقيمة. يجب أن أقول أن تكوين عدد كبير من علامات التمدد وتشكيل المئزر، لحسن الحظ، لا يحدث في كثير من الأحيان.

بعد الولادات المتكررة

لا تختلف حالات الحمل الثانية وأي حالات حمل لاحقة، والولادة، وفترة ما بعد الولادة بشكل أساسي عن بعضها البعض، ومع ذلك، على مر السنين، تنخفض مرونة الأنسجة، وهذا ينطبق أيضًا على جلد العضلات. تزداد طبقة الدهون تحت الجلد بسهولة أكبر، لكنها تتناقص بشكل متزايد. لذلك، أثناء حالات الحمل المتكررة، من الضروري بشكل خاص اتباع جميع التوصيات الوقائية اللازمة لضمان حصول بطنك على الشكل والحجم المطلوب في أسرع وقت ممكن.

بعد العملية القيصرية

أثناء العملية القيصرية، يتم إجراء شق. وهو يؤثر على جميع طبقات جدار البطن الأمامي، وكذلك جدار الرحم بشكل طبيعي. في هذه الحالة، يتم دائمًا تشريح عضلات جدار البطن الأمامي على طول الخط الأوسط للبطن (حتى لو كان شق الجلد في الاتجاه العرضي)؛ بتعبير أدق، لا يتم تشريح العضلات، ولكن النسيج الضام الموجود عند تقاطع العضلات. بعد إزالة الجنين والمشيمة، تتم استعادة جميع الأنسجة المقطوعة. ولكن بعد العملية القيصرية، يحدث تقلص عضلات الرحم، وكذلك جميع طبقات جدار البطن الأمامي، بشكل أبطأ إلى حد ما مما بعد الولادة التلقائية. ومع ذلك، إذا اتبعت جميع توصيات الأطباء بعد العملية القيصرية، فإن المرأة لديها أيضًا كل فرصة للعودة إلى شكلها السابق.

أولغا كوموفا، طبيبة أمراض النساء والتوليد

/ ماري بدون تعليقات

بالنسبة للمرأة، الولادة تشبه القفز من نافذة مبنى شاهق. لا يُعرف ما هو الطابق، وما إذا كانت هناك مظلة بالأسفل، أو ما إذا كنت ستصاب بعد هذه الرحلة. تقريبًا نفس الأفكار تتغلب على المرأة التي قررت أن تصبح أماً. فهل سيكون هناك أي مضاعفات لها وللطفل؟ كيف سيتعافى الجسم؟ كيف سيكون شكل بطنك بعد الولادة؟ وبالمناسبة، يمكنك التحدث عن المعدة هنا بمزيد من التفصيل.

تحتاج المرأة إلى إعداد نفسها للاختبارات مسبقًا

ليس من قبيل الصدفة أن يتم هنا إجراء مقارنة بين الولادة والقفز من النوافذ. فقط شخص قصير النظر للغاية سوف يقفز دون أن يسأل مقدمًا عن الأرضية التي يقف عليها، دون القلق بشأن المظلة ودون اتخاذ موضع البداية المطلوب، دون تجميع نفسه عند القفز. فلماذا يتم اتخاذ قرار الولادة في كثير من الأحيان بشكل عفوي؟ لماذا لا تقلق بشأن "الخيمة" مسبقًا وتتعلم كيفية "التجمع"؟

بالطبع، هذا تشبيه ويستحق التوسع فيه أكثر قليلاً. يوجد خطر غير متوقع في كلتا الحالتين، فمن المستحيل التنبؤ بكل شيء وعلى أي حال يمكن التأمين ضد المفاجآت بنسبة مائة بالمائة. ولكن ما الذي يمنعك من تأمين نفسك مقدما؟ رعاية "الخيمة" وتعلم "المجموعة"؟ علاوة على ذلك، فإن القفز من النوافذ غالبا ما يرتبط بحاجة تنشأ بشكل عفوي، لأسباب خارجة عن إرادتنا، ولكن يجب على المرأة أن تتخذ قرار الولادة بشكل متعمد.

ماذا هناك - عمدا! ويجب عليها أن تبدأ في إعداد نفسها لهذه العملية مسبقًا، منذ سن مبكرة جدًا. وبعد ذلك لن تصبح ولادة نسلها اختبارًا جسديًا صعبًا لها، ولن تختلف المعدة قبل الولادة وبعدها عمليًا.

"لا يمكن أن يكون الأمر كذلك! بداهة، الولادة تفسد الشكل دائمًا!» وهذا ما يعترض عليه المتشائمون. ونعم، يلدن، ثم يشكون من بطن مترهل ومترهل، يبرز بشكل قبيح مثل الرغيف لبقية حياتهم، ويخفيون بخجل علامات التمدد ويعلقون "مآزر" من الجلد، ويرتدون ملابس السباحة من قطعة واحدة.

لكن النساء الحكيمات سوف يستمعن إلى النصائح العملية للأطباء والسيدات ذوات الخبرة اللاتي تمكنن من البقاء نحيفات وجذابات، والأهم من ذلك، يتمتعن بصحة جيدة بعد الولادة.

إنه أمر مخيب للآمال للغاية، عندما تكون المرأة، بعد الولادة، لا تزال فخورة بشخصيتها الرائعة، لا تترك النحافة إلا في ذكرياتها. يصف الأطباء العضلات الممدودة التي تعطي البطن شكل رغيف يبرز للأمام على شكل انبساط البطن. وبطبيعة الحال، حتى في هذه الحالة من الممكن تصحيح الوضع، على الرغم من أنه صعب للغاية.

لكننا تحدثنا مؤخرًا عن المظلة الممتدة أسفل النوافذ؟ وما الذي يجب الاهتمام به مسبقًا؟ لذلك، ستكون هذه الخيمة تمارين تقوي هذه العضلات نفسها. علاوة على ذلك، فإن الأمر يستحق النظر: تحتاج إلى البدء في القيام بالتربية البدنية مقدما والقيام بذلك بانتظام.

مهم! تبقى الفتيات الرياضيات نحيفات حتى بعد الولادة. وهذا الاختبار الخطير في حد ذاته أسهل بكثير وغير مؤلم بالنسبة لهم، ويولد الطفل بصحة أفضل، ويتعافى الجسم بشكل أسرع.

القاعدة الثانية المهمة تشبه قدرة القافز على التجمع. بالنسبة للمرأة الحامل، هذا أسلوب حياة صحي خلال فترة التحضير الصعبة لولادة الطفل. وهنا توجد مسلمات مهمة لا ينبغي إهمالها.

يجب أن نفهم أن الحمل ليس مرضًا! يخفي جسد المرأة السليمة إمكانات هائلة. وهي مصممة لتحمل الأطفال، وتلد ولا تكون معاقة خلال هذه الفترات من الحياة، صابورة للآخرين.

مهم! لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تحد النساء الحوامل من حركتهن بشكل حاد وأن يقضين معظم وقتهن في وضعية الاستلقاء. على الرغم من أنه ينصح بالتقليل من النشاط البدني المرتبط بالقفز والجري ورفع الأثقال.

ومع ذلك، يواصل العديد من الرياضيين تدريباتهم المعتادة، متجاهلين تمامًا صرخات الآخرين، "لا يمكنك ذلك! أنت مجنون!"

كلي كلي! مضغ لمدة سنتين!

غالبًا ما تسمع هذه العبارة جميع النساء الحوامل. ويحاول الكثيرون اتباع هذه النصيحة "الجيدة". والبعض الآخر يتجاوز ذلك. لكن الأطباء ينكرون صحة هذه النصائح ويملون القاعدة الثالثة للصحة والجمال: لا تكثر من الأكل!

وينطبق على الجميع دون استثناء: الفتيات قبل الحمل، والحوامل، والمرضعات. الدهون وحتى القليل من الدهون لا تساهم بأي شكل من الأشكال في الحفاظ على شخصية جميلة. وخلال فترة الحمل، هناك أيضًا خطر زيادة الوزن لدى الجنين، مما يسبب ولادة صعبة لكل من الأم والطفل. يمكن أن يسبب هذا أيضًا انبساطًا عضليًا، ويسبب علامات تمدد على البطن، وبالتالي يشكل "ساحة" من الجلد.

لذلك، فإن أولئك الذين يحبون تناول الطعام اللذيذ والكثير سيتعين عليهم بالتأكيد أن يندبوا أن بطنهم بقي بعد الولادة. لكن أحدهم جاء بمثل عن أهل الخير من يجب أن يكون هناك الكثير؟ هنا عليك أن تختار: إما شخصية جميلة أو سوء التغذية. على الرغم من أن التجاوزات في اتجاه الأنظمة الغذائية والصيام مقال منفصل.

طفل رضيع وشكل جميل

تحلم كل امرأة بأن الولادة لن تفسد شكلها. ولذا يقرر البعض التخلي عن الرضاعة الطبيعية. إنهم يعتقدون أنه بهذه الطريقة سيكونون قادرين على الحفاظ على ثدييهم كما كانوا عندما كانوا فتاة.

وفي الوقت نفسه، مثل هذا الرأي خاطئ للغاية. بعد الولادة، يصبح الثدي جاهزًا أخيرًا لإطعام الطفل، فيمتلئ ويزداد حجمه. يمكن أن يسبب التوقف الاصطناعي لإنتاج الحليب أمراضًا مختلفة. لكن من غير المرجح أن يعيدها إلى مظهرها السابق. بعد كل شيء، طوال الأشهر التسعة الطويلة، كانت الطبيعة تعد الثديين للأمومة المستقبلية، وقد زاد حجمهما. والآن، عندما يحترق الحليب، سينخفض ​​\u200b\u200bبشكل حاد. هذه العملية تشبه تقريبًا تفريغ بالون اللاتكس. ومن غير المرجح أن يعود الأمر إلى ما كان عليه قبل التضخم مرة أخرى.

ولكن ما علاقة الرضاعة الطبيعية بشكل بطن المرأة حديثة الولادة؟ نعم الأكثر مباشرة! من المعروف منذ فترة طويلة أنه عند إطعام الطفل أو مجرد شفط الحليب، يبدأ الرحم في دفع الهلابة بشكل نشط - وهي النفايات غير الضرورية التي تبقى فيه بعد الولادة - ويتقلص.

مهم! من الأسهل بكثير على الأم المرضعة أن تتعافى بعد الولادة. وبالتالي، فمن الأسهل عليها أيضًا أن تستعيد شكلها السابق مقارنة بالمرأة التي أنجبت، والتي تخلت عن هذه السعادة التي منحتها إياها الطبيعة.

ولكن من الرائع جدًا: أن تضع طفلًا صغيرًا على صدرك وتشعر كيف يصبح مع كل مصة أكثر عزيزًا وأكثر عزيزًا، وكيف يصبح العالم من حوله أكثر إشراقًا، ويمتلئ قلبك بحنان لا حدود له ...

إذا لم تكن بحاجة بعد الولادة إلى علامات تمدد وبطن معلقة في طيات

وهنا تأتي القاعدة الرابعة: الاهتمام بمرونة الظهارة. ويجب أيضًا القيام بذلك قبل الحمل وأثناءه.

بصراحة كم شخص يصنع أقنعة للمعدة والصدر؟ الوجه والرقبة والذراعين والصدر والساقين – تحظى هذه الأجزاء من الجسم باهتمام استثنائي من السيدات من جميع الأعمار. والبطن... رغم أنها ليست مشكلة، فمن غير المرجح أن تفكر العديد من الفتيات في حقيقة أنها تتطلب رعاية أيضًا.

مهم! لكي لا يبدو الجلد الموجود على معدتك بعد الولادة مثل التفاحة المخبوزة، أو أن يتدلى في ثنية مثيرة للاشمئزاز فوق سراويل داخلية، أو أن يلمع بعلامات التمدد الزرقاء والأرجوانية والرمادية والبنية، فأنت بحاجة إلى تغذيته بانتظام بالكريمات، وصنع فيتامين الأقنعة والتدليك.

فقط فكر في الأمر: لا يتعين على الجلد الموجود في أي جزء آخر من الجسم أن يتعرض لضغط مثل الظهارة في مثل هذا المكان المنعزل! لماذا معظم الجنس العادل غير مهتمين ببطنهم، خاصة في شبابهم؟

وبالتالي فإن الاستعداد للحمل والولادة هو أفضل فرصة للحفاظ على الصحة والجمال.

يمكننا صياغة جميع المواد المذكورة أعلاه بإيجاز على النحو التالي: يجب على كل فتاة، حتى في شبابها، أن تفعل ذلك

• ممارسة التمارين البدنية التي تقوي عضلات البطن.
• تناول الطعام بشكل صحيح، دون الإفراط في تناول الطعام، ولكن أيضًا دون استنزاف نفسك؛
• اعتني بمرونة جلد البطن.

خلال فترة الحمل، يجب عليك أيضا عدم الاسترخاء. على الرغم من أنه يجب تنسيق النشاط البدني مع طبيب التوليد الذي يقود الحمل.

بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى جهاز خاص من شأنه أن يقلل من الحمل على عضلات البطن - ضمادة ما قبل الولادة. لن يقلل هذا الشيء بشكل كبير من علامات التمدد في أسفل البطن فحسب، بل سيدعم أيضًا الجنين في الموضع المطلوب ويخفف الحمل على العمود الفقري.

انبساط البطن بعد الولادة

بادئ ذي بدء، من المفيد أن نفهم ما هو ولماذا يحدث وكيفية التعامل معه.

انبساط البطن هو انفصال عضلات المستقيم الموجودة على الجدار الأمامي للصفاق. وهذا يساعد على تقليل القوة الوظيفية لجدار البطن وسلامته. ونتيجة لذلك يتغير شكل البطن، فيصبح كالوسادة، وتبرز السرة. غالبًا ما يساهم الانبساط في تعطيل وظائف التنفس والهضم والدورة الدموية. في بعض الأحيان تعاني النساء المصابات بهذه المتلازمة من آلام أسفل الظهر والبطن.

والسبب في كل ذلك هو ترقق "الخط الأبيض" الممتد أثناء الحمل، أو بمعنى آخر الصفيحة الوترية التي تقع في وسط جدار البطن. ولهذا السبب تتباعد عضلات البطن وتشكل فراغاً غير محمي بها. بطبيعة الحال، لن تؤدي أي تمارين لضخ الصحافة في هذه الحالة إلى انخفاض في الانبساط.

من أجل تحديد ما إذا كانت المرأة مصابة بمتلازمة الانبساط، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والضغط بأطراف أصابعك على الجزء المركزي من البطن فوق السرة مباشرة. في الوقت نفسه، لجعل الجس أكثر نجاحا، يوصى برفع الجزء العلوي من الجسم قليلا حتى تتوتر العضلات. إذا غاصت الأصابع بشكل أعمق، يكون الانبساط واضحًا. أو بالأحرى على المعدة. وكلما اتسعت هذه الفجوة، زادت شدة درجة الانبساط.

في هذه المرحلة، لدى معظم النساء أسئلة طبيعية:

1. هل توصف لجميع النساء اللاتي يلدن أن تصابن بهذه المتلازمة؟
2. هل هناك طريقة لتجنب ذلك؟
3. هل من الممكن تصحيح الوضع وحتى بعد ظهور انبساط عضلات البطن العودة إلى الشكل النحيف؟

بالنسبة للسؤال الأول فالجواب هو لا. تستغني العديد من النساء عن تمديد صفيحة الوتر، ولهذا السبب يتمتعن ببطن جميل ومتناسق بعد الولادة. ستكون الإجابة على السؤال الثاني استمرارًا للإجابة على السؤال الأول: وهذا ينطبق على النساء اللاتي كان لديهن بطن متطور قبل الحمل.

لكن من المستحيل الإجابة على السؤال الثالث بشكل لا لبس فيه. إذا كان الانبساط الصفاقي صغيرًا، فغالبًا ما يختفي من تلقاء نفسه. يتم استعادة لوحة الوتر بمرور الوقت، وتأخذ العضلات وضعها السابق. سؤال آخر: متى سيحدث هذا؟

يقول الناس أن الطفل "أفسد" شخصية الأم لمدة تسعة أشهر، وستعود إلى حالتها السابقة لمدة تسعة أشهر. في كثير من الحالات هذا هو بالضبط ما يحدث. على الرغم من وجود استثناءات. تعود بعض النساء إلى النحافة مرة أخرى خلال الشهر الثالث بعد الولادة، بينما تحتاج أخريات إلى ما يقرب من عام. هنا كل شيء يعتمد على علم الوراثة، من خصائص الجسم، من الجهود التي تبذلها المرأة نفسها، من درجة امتداد الأنسجة العضلية والعضلات نفسها.

مهم! إذا كانت "الانخفاضات" في الانبساط كبيرة جدًا، فلن تختفي خلال فترة زمنية قصيرة. علاوة على ذلك: بدون جهد، لن تصبح بطنك كما كانت من تلقاء نفسها.

ما الذي لا يجب عليك فعله إذا كنت تعاني من انبساط البطن؟

أهم شيء في علاج أي مرض هو عدم الإضرار به. وبما أن انبساط العضلات المستقيمة ينتمي إلى المرض، فإن هذه القاعدة تنطبق عليه أيضا.

ولكي لا تؤدي إلى تفاقم الوضع، عليك أن تتذكر أنه مع انبساط الصفاق يتم بطلان ما يلي:

• التمارين التي تتطلب الاستلقاء على كرة اللياقة؛
• أوضاع اليوجا؛
• تأرجح الصحافة مع رفع الجزء العلوي من الجسم؛
• تمارين مختلفة تنطوي على التواء.
• عمليات الدفع
• حاجِز؛
• تمارين في وضعية "النقاط الأربع" ؛
• رفع وحمل الأوزان الثقيلة.

ولكن لا ينبغي أن تعتقد أنه من أجل التخلص من البطن في المنزل، عليك أن تتخلى عن ممارسة الرياضة تماما. على العكس من ذلك، يمكنك البدء في العمل على الرقم الخاص بك في اليوم التالي بعد الولادة. صحيح أن هذه التمارين تختلف عن الأنشطة الرياضية المعتادة. فهي خفيفة الوزن ومصممة مع مراعاة حالة المرأة.

تمارين للمرأة في المخاض في اليوم الثاني

1. ثني الساقين ببطء عند الركبتين إلى جانب والآخر أثناء الاستلقاء على ظهرك.
2. رفع الحوض في وضعية الاستلقاء مع ثني الركبتين.
3. التنفس بـ"البطن" مع النتوء والانكماش. يمكنك أداء التمرين أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.
4. توتر واسترخاء عضلات البطن مع تراجع متوازي إلى العجان. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع، حتى أثناء الاستحمام.
5. ارفع ساقيك عموديًا إلى أعلى، بالتناوب، في وضعية الاستلقاء مع ثني ركبتيك.

تمارين للمرأة في المخاض في أسبوع

1. يتقرفص مع الكرة بين ركبتيك على الحائط. يبدو أن المرأة تنزلق إلى أسفل على طول الدعم. ثم تتوقف لمدة نصف دقيقة عند اللحظة التي تصبح فيها زاوية الركبة مستقيمة. بعد إصلاح الموقف، يجب عليك العودة إلى وضع البداية. أثناء التمرين، يجب أن تكون الأرداف متوترة ويجب سحب العجان إلى الداخل قدر الإمكان.
2. استلقي على ظهرك لمدة خمس دقائق مع وضع لفافة من المناشف تحت ظهرك تحت السرة. يجب أن تكون أصابع القدم الكبيرة متصلة وفصل الكعبين قدر الإمكان. تحتاج إلى رمي يديك خلف رأسك والضغط على راحتي يديك للأسفل وتوصيل أصابعك الصغيرة. عليك أن تتذكر أنه بعد هذا التمرين، يجب عليك النهوض بعناية، والتحول أولاً على جانبك، ثم اتخاذ وضعية على أربع، ثم النهوض بعناية. ومن المستحسن أن يساعد شخص ما المرأة في ذلك.
3. ممارسة مع تراجع العجان في وضعية الوقوف. الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ، والركبتان مثنيتان قليلاً ، والظهر مستقيم ، وإحدى اليدين على الحزام ، والأخرى تحتاج إلى التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي أو السرير. الشخص الذي يقوم بالتمرين يقف على أطراف أصابعه.

عند العد "واحد"، يتراجع العجان، وتتوتر الأرداف، ويتحرك الحوض للأمام قليلاً. عند العد "اثنين"، تسترخي العضلات ويتم اتخاذ وضع البداية. يتم تنفيذ هذا التمرين 3 مرات. ثم تنحني الركبتان أكثر قليلاً ويتم تكرار الخوارزمية. بعد التكرار ثلاث مرات، عليك أن تصل إلى وضع حيث تنحني ركبتيك أكثر قليلاً. وفي هذا الموقف، كرر الخوارزمية بأكملها مرة أخرى.

فقط بعد ذلك يعتبر التمرين مكتملاً. ويكفي أن تؤديها 5 مرات في المرة الأولى، ثم تزيد عدد المرات في كل مرة.

ضمادة ما بعد الولادة وشكل البطن

إذا كان شخص ما محظوظا بما يكفي لمراقبة النساء في مستشفى الأمومة في اليوم الأول أو الثاني بعد الولادة، فلا يستطيع إلا أن يلاحظ أنهم يمشون، والضغط على أيديهم على بطنهم. لماذا؟ نعم، لأن عضلات البطن لم يكن لديها الوقت الكافي للعودة إلى وضعها الأصلي الذي كانت عليه قبل الحمل. وأصبح تجويف البطن أكثر حرية. فقدت الأعضاء الداخلية، التي تم ضغطها لفترة طويلة بواسطة الصفاق من جهة والرحم والجنين من جهة أخرى، دعمها ويبدو أنها ترفرف في الداخل مع كل حركة.

مهم! ضمادة ما بعد الولادة سوف تصحح الوضع. بدلا من العضلات الممتدة، فإنه سيثبت الأعضاء في الموضع المطلوب. بالإضافة إلى ذلك، بفضل هذا الجهاز، ستعيد الأوتار العضلية حالتها السابقة بسرعة.

ومن الضروري ببساطة استخدام ضمادة ما بعد الولادة بعد الولادات الثانية أو الثالثة أو أكثر. يكاد يكون من المستحيل الاستغناء عنه عندما يولد عدة أطفال من حمل متعدد. يوصى أيضًا باستخدام الضمادات في حالات الولادات المتكررة، عندما تمر أقل من 3 سنوات بين ولادة الأطفال.

يعتقد الأطباء أن الأمر يستغرق ثلاث سنوات على الأقل حتى يتعافى جسم المرأة بالكامل بعد الولادة. وإذا كانت هذه الفترة أقصر، فإن الحمل على الجسم في هذه الحالة يكون شديدا.

تمت إزالة البطن - الجلد معلق!

نعم، لسوء الحظ، في كثير من الأحيان بعد التغلب على البطن البارز، تظهر مشكلة جديدة على الساحة. اتضح أن المرأة حاولت عبثا؟ بعد كل شيء، فإن البطن المستدير الآن، على الرغم من أنه لا يبرز، يشبه بالونًا مفرغًا أو حتى تفاحة مخبوزة. أو حتى الجزء السفلي من البطن بعد الولادة يبدو وكأنه طية قبيحة من الجلد، والتي يسميها خبراء التجميل "ساحة". " ما يجب القيام به؟ هل هذا حقا إلى الأبد؟

بالطبع هناك مشكلة. والقول بأنه من السهل التعامل معه هو خداع. إن طبيعة ظهور الجلد المتجعد على البطن تشبه إلى حد ما ظهور التجاعيد على أجزاء أخرى من الجسم مثل الوجه أو الرقبة. والفرق الوحيد هو أن بطن المرأة المتجعد يظهر في شبابها أو مراهقتها، عندما تتم عملية التجديد في الجسم بشكل طبيعي، وهو ما لا يمكن قوله عن مرحلة البلوغ. لذلك، من الغباء ومن السابق لأوانه الاستسلام هنا.

فكيف نتعامل مع التجاعيد والطيات على المعدة؟ نعم، تمامًا كما تفعل النساء في جميع أنحاء العالم، حيث يعمل على تجديد شباب الوجه والصدر. يسمى:

• استخدام مقشرات البشرة؛
• ترطيب الجسم بكريمات خاصة؛
• تطبيق أقنعة تجديد وترميم (لا تخف من التعريف، فنحن نعرف سبب ظهور التجاعيد)؛
• القيام بالتدليك والفرك بمنشفة تيري؛
• باستخدام التدليك المائي مع دش شاركو؛
• باستخدام كمادات مبللة بدرجات حرارة متباينة.

بالمناسبة، كل هذه الإجراءات تساعد في مكافحة علامات التمدد. تدريجيا سوف تصبح علامات التمدد أخف وزنا. وبطبيعة الحال، لن يتمكنوا من الاختفاء تماما. لكنها لن تكون ملحوظة بعد الآن كما كانت في السنة الأولى بعد ولادة الطفل.

كيف تتخلصين من الشريط الداكن على معدتك؟

هناك ميزة أخرى غير سارة لجسد الأنثى. أثناء الحمل، يظهر شريط الصباغ على البطن. خلال هذه الفترة تبدو لطيفة جدًا ولا تسبب أي مشاكل. ولكن بعد الولادة غالباً ما يبقى الأمر على هذا النحو. ولا تبدو جذابة على الإطلاق. من القبيح بشكل خاص رؤية هذه الحدود الداكنة التي تقسم المعدة إلى نصفين عندما يكون الجلد مرتخيًا والمعدة مليئة بعلامات التمدد.

وهذا ليس كل شيء... بل إنه في بعض الأحيان يصبح مغطى بالشعر القصير! هذا فظيع تماما...

ومع ذلك، ليست هناك حاجة للذعر. يحدث هذا بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات لدى المرأة، مما يؤدي إلى زيادة التصبغ. مع مرور الوقت، يعود كل شيء في جسم المرأة إلى طبيعته ويختفي الشريط من تلقاء نفسه. مع الشعر إذا لم يتم ملاحظته على الجسم قبل الحمل.

لا يمكن الإجابة بشكل لا لبس فيه على السؤال حول متى سيحدث هذا. بالنسبة للبعض، يحدث هذا خلال شهر أو شهرين، بينما بالنسبة للآخرين قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عامين.

مهم! لا يجب التخلص من الشريط الداكن الموجود في منتصف البطن باستخدام كريمات التبييض إذا كانت الأم ترضع.

غالبًا ما تستخدم مستحضرات التجميل مواد كيميائية يمكن أن تكون ضارة للأطفال. يخترقون الجلد إلى الجسم ويدخلون الحليب.

وبالطبع فإن كل امرأة واجهت شخصياً كل هذه المشاكل لها وجهة نظرها الخاصة في كيفية حلها. وسيكون زوار البوابة مهتمين بالتعرف عليه. اكتب وشارك وكن مسموعًا!

5 / 5 ( 2 الأصوات)

ولادة طفل تسبب عاصفة من العواطف، وتغيير كامل في مجرى الحياة وروتينها. بالطبع الولادة هي السعادة. لكن دعونا لا نخفي حقيقة أن مثل هذا الحدث البهيج له عدد من العواقب غير السارة، على سبيل المثال، بطن كبير بعد الولادة.

تواجه كل أم شابة هذه المشكلة، لكن القليل فقط يعرفن ما يجب فعله إذا لم تهدأ، حتى بعد فترة طويلة من الزمن. وبالطبع أصبح هذا الموضوع ذا صلة ويمكن القول أنه مؤلم للعديد من الأمهات.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى، لم يلاحظ أي تغييرات واضحة في الجسم. لأن جميع التغييرات الرئيسية تبدأ داخليًا. بالفعل في بداية الثلث الثاني من الحمل، تنمو الأحجام بشكل أكثر نشاطًا، وذلك بسبب تضخم الرحم، فضلاً عن اكتساب جرامات الجنين بسرعة. تخضع عضلات البطن أيضًا للتغييرات، أي أنها تتمدد تحت تأثير الرحم المتضخم.

في كثير من الأحيان لا تدرك النساء كيف ولماذا ينمو البطن ويتغير وأين يذهب. وأيضًا سؤال مهم يطرح نفسه بشكل طبيعي في النهاية: "ما مدى سرعة التعافي؟" منذ الأسابيع الأولى يتضخم الرحم 500 مرة ويزداد وزنه إلى 1 كجم وأحيانًا أكثر قليلاً. ولأول مرة بعد مغادرة مستشفى الولادة، سيتوافق حجمها مع 4 أشهر من الحمل.

لا يتقلص الرحم إلى حالته الأصلية بهذه السرعة، لكنه سينخفض ​​كل أسبوع حتى يصل بعد 5-6 أسابيع إلى 50 جرامًا. في هذا الوقت، يجب عليك تناول الأطعمة الصحية، وهو أمر مهم جدًا للأم الشابة والطفل. لكن حب الوجبات غير الصحية يمكن أن يتسبب في تغير الجسم بشكل كبير. كما أن الرضاعة الطبيعية ضرورية لإفراز الهرمونات المطلوبة التي تساعد على انقباض الرحم وبالتالي تقليل حجم منطقة البطن.

من الصعب جدًا تحديد عملية التعافي، أو بالأحرى الإطار الزمني، لأنها ستتأثر ليس فقط بما كان عليه الحمل، ولكن أيضًا بنمط الحياة والنشاط الذي كان موجودًا قبل ولادة الطفل. لسوء الحظ، بالنسبة للعديد من الأشخاص، لا يختفي حجم خصرهم فورًا وحتى بعد مرور عام على ولادة الطفل. وفي هذه الحالة، من الضروري النظر في العوامل المحتملة التي تؤثر على ذلك.

مرونة الجلد والانبساط

والسؤال الملح للغاية هو لماذا لم يختفي البطن، وحتى بعد فترة طويلة، بعد ولادة الطفل، يبقى مثل بطن المرأة الحامل. الأمهات على استعداد لإنفاق الأموال على الإجراءات والرياضة، على الرغم من وجود حالات يمكن أن تسبب فيها التلاعبات غير الضرورية الضرر فقط. في الواقع، هناك سببان رئيسيان لذلك:

الأول هو مرونة الجلد. هذا مؤشر فردي بحت. لا يمكن وضعها في مقدمة المشكلة، لكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في أقلية من النساء، يتم الحفاظ على المرونة جيدًا ولا تظهر علامات التمدد. لكن الغالبية العظمى لديهم هذه المشكلة.

إذا أخذنا في الاعتبار أنه خلال تسعة أشهر يوصى بالتدخل في أداء الجسم بأقل قدر ممكن، فإن نطاق إجراءات الجلد ينخفض ​​أيضًا بشكل كبير.

ومن الضروري الاهتمام بترطيب البشرة في جميع مراحل الحمل.

والثاني هو الانبساط. ربما يكون هذا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا وراء بقاء البطن بعد الولادة. تتعرض الصحافة المكونة من الأجزاء اليمنى واليسرى لضغط الجنين. وهذا يساهم في انفصال العضلات. العديد من النساء اللاتي يعانين من هذا المرض المكتسب لا يدركن حتى وجوده. لكنه هو الذي يترك بطنًا كبيرًا.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك الانبساط؟

إذا بقيت البطن حتى بعد فترة من الوقت، فعليك التفكير بجدية في الأمر ومحاولة استبعاد الانبساط. يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل.

استلقي على سطح مستوٍ وارفعي ساقيك المستقيمتين للأعلى بمقدار 10-15 سم. إذا كان هناك تناقض، فسيتم تشكيل ضغط على طول الخط الأوسط لعضلات البطن، جاحظ إلى الأعلى. يمكن ملاحظة هذه الظاهرة خلال فترة الحمل نفسها وقد تستمر لمدة شهرين بعد ذلك. في بعض الأحيان، بعد هذه الفترة، تحدث العودة إلى الحالة الأصلية من تلقاء نفسها.

من المستحسن التعامل مع مسألة وجود هذا المرض على الفور. يخطئ الكثير من الناس في البدء بالتدريب بعد أيام قليلة من خروجهم من المستشفى. هناك من هم محظوظون ومثل هذا الحمل سيساعدهم حقًا على العودة إلى لياقتهم بشكل أسرع. لكن الوجه الآخر للعملة محزن للغاية: فتمارين القوة يمكن أن تسبب الضرر، بينما تؤدي إلى إدامة المشكلة.

أحد عوامل الخطر لتطور الانبساط هو خلل التنسج الضام، لكنه ليس السبب.

مع التنسيق السليم لعضلات البطن، لن يتطور، حتى مع خلل التنسج المحدد وراثيا.

ما يجب القيام به؟

1. لا تجهد عضلاتك أو ترفع الأثقال تحت أي ظرف من الظروف. مع مثل هذه الأحمال، يزداد الضغط داخل البطن، مما يساعد في الحفاظ على الانبساط وحتى زيادته.
2. استخدم ضمادة خاصة. إنه مساعد جيد في تصغير جدار البطن الأمامي وإصلاح جميع العضلات، مما له تأثير مفيد على التعافي. الضمادة عبارة عن شريط خاص مصنوع من مادة كثيفة ومرنة لها خصائص تثبيت. ولكن هناك أيضًا مثبات على شكل سراويل داخلية عالية الخصر. إنها مريحة للارتداء تحت الملابس، حتى تحت الفساتين الضيقة. يتم حفظ هذه الملابس الداخلية أيضًا لأسباب جمالية، لأنه ليس من الممكن دائمًا ارتداء أشياء "ما قبل الحمل" على الفور.
3. تمارين التنفس. حل ممتاز لأولئك الذين يحبون التدريب هو تمارين التنفس المختلفة. يوجد الآن العديد من الأمثلة على الأحمال التي تعتمد على التنفس البطني والحجابي. وتشمل هذه فراغ، oxysize، bodyflex. يعد هذا اكتشافًا رائعًا لأولئك الذين لديهم بطن كبير بعد الولادة.

فيما يلي مثال على تقنيات التنفس السهلة والفعالة:

خذ نفسًا عميقًا وانفخ بطنك، وادفعه للأمام قدر الإمكان، ثم قم بالزفير، وأفرغ رئتيك قدر الإمكان، ثم اسحبه إلى الداخل. يُنصح بالبقاء على هذه الحالة لمدة 7 إلى 15 ثانية، كررها في دورات واحدة تلو الأخرى. من أجل التراجع بشكل جيد، تحتاج إلى حبس أنفاسك مباشرة بعد الزفير.

وينصح بأداء مثل هذه التمارين على معدة فارغة، ويفضل في الصباح بعد الاستيقاظ لمدة 10-15 دقيقة. بالمناسبة، كان تمرين "الفراغ" أحد التمارين المفضلة لدى معلم كمال الأجسام الشهير أرنولد شوارزنيجر. كان يؤديها بانتظام، وخاصة قبل المسابقات. وقد أثبت فعاليته أكثر من رياضي، لأن المكنسة تساعد على عمل أعمق العضلات وتصغير حجم الخصر.

يعد Bodyflex أيضًا اكتشافًا ممتازًا. طريقة اخترعتها امرأة أمريكية. لا ينبغي أن تضع كل آمالك على هذه الطريقة، ولكن في الكفاح من أجل الحصول على جسم رشيق فإن هذا النوع من التدريب مناسب. يمكن تصنيفها على أنها طريقة لطيفة لمشاهدة شخصيتك.

إلى جانب العوامل التي تمت مناقشتها بالفعل، يمكننا أن نثير قضية التغذية المبتذلة والملحة. بعد كل شيء، لا يختفي البطن بعد الولادة، ليس فقط بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة الحجم، ولكن أيضًا بسبب سوء التغذية. الأمهات الحوامل، بعد أن علمن بوضعهن، غالبا ما يذهبن إلى وضع "الاحتياطي"، ثم يتفاجأن بشدة لماذا لا يختفي البطن بعد ولادة الطفل. لماذا تتفاجأ، لأنه منذ زمن سحيق كان يعتقد أن الأم يجب أن تأكل لشخصين.

لقد دحض الأطباء الأسطورة منذ فترة طويلة وأثبتوا أنه يكفي زيادة حجم طعام الأم بنسبة 15-12٪ وهو ما يكفي للطفل.

ترتبط جودة الطعام ارتباطًا وثيقًا بتراكم الدهون تحت الجلد بما لا يقل عن كميتها. إذا قمت بتحميل معدتك بمجموعة متنوعة من الأطعمة غير الصحية، مثل الحلويات والأطعمة الدهنية والمخبوزات، فإن هذا "التكتيك" سيؤدي إلى التورم والتراكم السريع للدهون، والذي لن يختفي لفترة طويلة.

الاستنتاج هو أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الضرورية والإفراط في تناول الطعام هو سبب آخر لبقاء البطن بعد الولادة.

ما يجب أن تأكل؟

عند تكوين نظامك الغذائي، عليك أن تعتمد على الأذواق، والتي غالبًا ما تتغير خلال الأشهر التسعة العزيزة. إن الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية هو مفتاح الصحة. كلمة "النظام الغذائي" لا ترتبط بالجوع، فقط القائمة لكل يوم تتطلب نهجا مختصا. المهمة الأساسية للأم هي تزويد نفسها بالفيتامينات والمعادن. لكن لا يجب أن تتخلى عن "نقاط الضعف" والأشياء الجيدة المرغوبة. ولكن لتجنب دهون البطن بعد الولادة، من الضروري التحكم في الكمية والكمية. هذا سيمنع التراكم المفرط للدهون في الجسم.

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل وبعد الولادة متوازنًا وصحيًا ومتنوعًا قدر الإمكان. انتبه على:

1. الفواكه والخضروات: فهي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، وهو أمر ضروري بشكل خاص. والحقيقة أن الألياف لها تأثير كبير على الأمعاء وتمنع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي التي غالباً ما توجد عند النساء أثناء الحمل وبعده. من خلال تنويع نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات الطازجة، يمكنك نسيان العديد من المشاكل. الجرعة اليومية من الألياف هي 30 جرامًا. وينصح بتوزيعه على عدة جرعات بالتساوي على مدار اليوم.
2. العصيدة والحبوب الكاملة. عندما تريد حقًا شيئًا حلوًا وغير صحي، فهذا يعني نقص الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. الكربوهيدرات هي في المقام الأول الطاقة. يحتوي دقيق الشوفان والحنطة السوداء والبرغل والأرز على العديد من المواد المفيدة. أضفه إلى وجبة الإفطار والغداء مع دمجه مع البروتينات.
3. لحمة. رفض ذلك هو خطأ كبير. هناك العديد من الأصناف الغذائية، مثل لحم العجل والدواجن الخالية من الدهون. تكمن القيمة في محتوى الزنك وفيتامينات ب والحديد.
4. الدهون. يتطلب النصف الجميل دائمًا الدهون، وخاصة خلال هذه الفترة المهمة. من خلال تضمين الزيوت النباتية الغنية بالأحماض المتعددة غير المشبعة في نظامك الغذائي، يمكنك تزويد نفسك بكمية كبيرة من الفيتامينات. على سبيل المثال، تعتبر زيوت الزيتون وبذور الكتان وعباد الشمس مثالية لتتبيل السلطات. كمية كافية من الدهون تحافظ على لون البشرة.

خاتمة

وقت رائع "أثناء الحمل" - فترة مؤثرة ولكنها مرهقة، وبعد ذلك تحتاج جميع أجهزة الأعضاء إلى "إعادة الشحن". وإذا بقي بطن فهذا طبيعي. من المهم مراقبة حالتك والانتباه لنفسك. وأود أن أشير إلى أن المرأة نفسها هي المسؤولة عن التغيرات التي تحدث لجسمها أثناء حملها بالطفل. انخفاض النشاط وعدم توازن السعرات الحرارية هما السببان الرئيسيان للتطور المحزن للأحداث.

إذا رأيت أن الجزء البطني لا يزال كبيرا، فإن الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو ملاحظة الأمراض المحتملة في الوقت المناسب. ومع اتباع النهج الصحيح، يمكن منعها.