Da li je ronjenje na slobodu opasno? Može li svako ovo da uradi? Ronjenje na dah za svakoga ili rezervat nekolicine odabranih? Mnogo je odgovora na ova pitanja u ovom članku.

Zablude o ronjenju na dah

Komentari i konsultacije instruktora projekta “Aqualibrium.ru” korišteni su u kreiranju materijala:

Irina Narycheva (doktor, specijalista za ekstremne sportove, AIDA instruktor)

Konstantin Borisov (AIDA instruktor-trener, međunarodni AIDA sudija)

Ronjenje na dah je prekrasna aktivnost, puna ugodnih senzacija, euforičnih i inspirativnih iskustava. Za mnoge su ove senzacije nove i iznenađujuće. Možda se zbog toga oko ronjenja na dah razvila romantična, tajanstvena i, recimo, posebna atmosfera. Slobodno ronjenje sada privlači sve više ljudi, raste ne samo kao sport, već i kao zdrav hobi. Međutim, ideje o tome su često veoma daleko od stvarnosti. U tome će pomoći znanje o ljudskom tijelu, njegovoj sposobnosti da se razvija u bilo kojoj dobi, te stvarna praksa ronjenja na slobodu sa razumijevanjem njegove suštine. Namjerili smo da razotkrijemo neke od najpopularnijih zabluda povezanih s ovim sportom.

“Freedivers su posebni ljudi, ja to definitivno ne mogu”

Ronjenje na dah temelji se na prirodnim mogućnostima ljudskog tijela. Takozvane ronilačke reakcije sisara su ono što omogućava apsolutno svim ljudima da zadrže dah, provedu neko vrijeme pod vodom u ugodnom stanju i izađu bez stresa i anksioznosti. Neuvježbana osoba, nakon pravilnog pripremnog disanja i pravilno odabranog niza zadržavanja daha za zagrijavanje, nakon opuštanja, može zadržati dah duže od jedne i po do dvije minute. Uz trening, um i tijelo brzo napreduju, tako da statično zadržavanje daha tri do četiri minute nije neobično među roniocima.

Instruktoru ronjenja na slobodu nije teško pokazati studentima svoje sposobnosti prvog dana kursa za početnike. Proučavaju se vježbe disanja i fiziologija, priprema se za zadržavanje daha, objašnjava se pravilno disanje za oporavak i trenira se zadržavanje daha na kopnu. Nakon što osoba počne shvaćati šta se događa s tijelom, kakvi se osjećaji mogu pojaviti i što znače, instruktor predlaže da sluša sebe tokom prvog treninga u bazenu. Kao rezultat toga, već prvog dana nastave mnogi su vrlo zadovoljni vlastitim rezultatima.

"Ronjenje je opasno"

Ovaj osjećaj se često čuje od ronilaca.

Freediver je ronilački sisar. Sposobnost ronjenja inherentna nam je po prirodi, kao i instinkti samoodržanja. Osoba ne može zaroniti dalje od dubine sa koje se, u svom trenutnom stanju, može samostalno vratiti nazad. U nekom trenutku, delfin takođe treba da se vrati i udahne, i on takođe oseća ovaj trenutak.

Ako vam se čini da vam instinkti ne funkcionišu baš dobro i teško vam je da čujete svoj unutrašnji glas koji vam govori trenutak da se okrenete u dubinu, znajte da će psihosomatika djelovati - na primjer, u nekoj fazi ronjenja odjednom nećete moći da nadoknadite pritisak ili će doći umor, nešto vas neće pustiti dublje. Postoji samo nekoliko ljudi na planeti koji su sposobni da tvrdoglavo, snagom volje, pređu svoje granice. Istovremeno, iskusni freediver će se pobrinuti za vlastitu sigurnost u pokušaju da se približi svojoj granici.

Zanimljivo je da u dvadesetogodišnjoj istoriji udruženja još niko nije stradao na zvaničnim AIDA takmičenjima u ronjenju na dah, iako se gubitak svijesti prilikom uspona dešava na gotovo svakom ozbiljnom takmičenju.

Međutim, ponekad se čuju izvještaji o smrti ronioca. Najčešće odgovor na pitanje "kako se to dogodilo?" - “treniran sam u bazenu.”

Glavni princip sigurnosti tokom treninga je korektan rad sa partnerom, to se uči od osnovnog kursa. Iskusni instruktori pažljivo proučavaju scenarije za razvoj situacije, objašnjavaju fiziologiju mogućih incidenata i uvijek vježbaju vještine pomaganja partneru na treningu. Ovo je ABC kojeg se pridržavaju svi svjesni ronioci.

Drugi sloj statistike nezgoda vezan je za podvodni ribolov. Ljudi, nakon što su stigli do rezervoara, razilaze se u različitim smjerovima - na kraju krajeva, svi žele da se provedu zanimljivo. Ključ sigurnosti u podvodnom lovu je rad u tandemu sa iskusnim čuvarom, koji je uvijek na oprezu i spreman pomoći. Ronjenje na ronjenje će ostati zdravo i sigurno ako se pridržavate pravila treninga. Glavna stvar je da nikada ne ronite sami.

"Svi freedivers rade jogu"

Ovo vjerovanje se razvilo kod nas jer su u Rusiji mnogi freedivers došli u sport iz joge. Zato su kursevi koje su predavali kombinovali ronjenje na dah sa jogom.

U svijetu se ne primjećuje takav trend. Previše freedivers ne radi jogu. Često koriste pranajamu, istezanje, ali ne kažu „prakticiram jogu“ ili „potrebna mi je joga da bih uspješno ronio“. Kursevi vodećih ronilačkih udruženja ne uključuju pozive na vježbanje joge.

Međutim, u različitim fazama razvoja, suočeni sa vlastitim ograničenjima, mnogi ronioci počinju tražiti metode rada s umom i tijelom. Oni razumiju da za daljnji napredak moraju trenirati svoju pažnju kako bi naučili kako se svjesnije opustiti u vodi. Joga, pranayama, meditacija su veoma efikasni pomagači. Joga i ronjenje za mnoge su neraskidivo povezani alati za razvoj uma i tijela.

"Samo oni koji su veoma dobri plivači mogu roniti na slobodno"

Obučeni plivači se osjećaju ugodno i samopouzdano u vodi - ovo je vrlo korisna kvaliteta. Ali postoje i druge, važnije komponente ronjenja na dah. Ovo je opuštanje, svjesna kontrola svog tijela. To često bolje postižu oni koji nisu proveli toliko vremena u vodi kao profesionalni plivači. Potonji su često spriječeni u razvoju u ronjenju na dah zbog kompetitivnosti i želje za rezultatima. Moraju naučiti da se opuste.

Istovremeno, na tečajeve ronjenja na slobodu često dolaze ljudi koji se u vodi ne osjećaju baš sigurni. Počinju trenirati tehniku ​​rada s perajama, uče puhati (izjednačavati pritisak u ušima i sinusima), disati i roniti, roniti s konopom (disciplina se zove „slobodno ronjenje“) i postižu pristojne rezultate. Ronjenje na ronjenje tjera mnoge ljude da nauče dobro i ispravno plivati. Na kraju krajeva, da biste se razvijali, morate, naravno, povećati svoju "vodenost" i ovladati efikasnim plivačkim vještinama.

„Želim da ronim. Ali neću roniti dublje od 15"

Neki ronioci početnici sami sebi postavljaju granicu dubine. Kao, mogu zaroniti do 8 metara, skupio sam rapanove na Krimu, ali tokom kursa ću naučiti da ronim do 15 metara - ne trebam roniti dublje. Obično ljudi koji izražavaju takva očekivanja zaborave na njih nakon 5-7 dana treninga, neprimjetno zaroneći do 25-30 metara.

Treningom i osvješćivanjem teoretskog znanja, psihološka ograničenja postaju mekša, a tijelo opuštenije. Stoga, oni osjećaji koji su se u početku pojavili na 10 metara, nakon tjedan dana treninga dolaze na 25.

Drugim riječima, lična ograničenja nisu toliko bitna. Stalno se mijenja. Važno je da od samog početka svog upoznavanja sa ronjenjem na dah shvatite ovu zabavnu suštinu ronjenja na dah.

"Ne mogu da raznesem glavu - to je moja fiziološka posebnost"

Mnogo je studenata koji se susreću s problemima s kompenzacijom pritiska na početku kursa. Kod nekih se to izražava u nemogućnosti da se „ispuhuju“ naopačke, kod drugih se sinusi ne čiste. Iz iskustva sa sigurnošću možemo reći da se fiziološki razlog javlja kod samo 2% ljudi koji dolaze na kurs. Savjetuje im se da se obrate iskusnim otorinolaringolozima kako bi shvatili u čemu je problem.

Najčešći uzroci poteškoća u izjednačavanju pritiska u ušima i sinusima su dva: prekomerna napetost i nedovoljno razumevanje tehnike izvođenja kompenzacije pritiska.

Napetost je obično povezana s neopuštenim vratom ili lošim položajem glave - nagnuta glava otežava otvaranje Eustahijeve cijevi. Čak i ako je položaj ispravan, ljudi često ne prate napetost mišića. Drugim riječima, opet dolazimo do teme nesvjesnosti vlastitog tijela. Bez treninga, mnogi ljudi ne osjećaju da mogu raditi na određenim mišićnim grupama dok druge mišiće ostavljaju opuštenim. Na primjer, da možete kontrolirati epiglotis bez naprezanja ostatka tijela ili opustiti vrat i plivati ​​koristeći samo noge. Zanimljivo, sa treningom, problemi sa pražnjenjem obično nestaju.

Moderno ronjenje na dah kao sport je još uvijek mlad i ubrzano se razvija. Međutim, čovječanstvo već ima dosta znanja da pomogne freediveru - od medicine, joge, iz raznih sportova i praksi, iz fizike i zoologije. Škole ronjenja prikupljaju i prenose aktuelne informacije, a naučnici provode savremena istraživanja fenomena ronjenja i zadržavanja daha. Sva raspoloživa znanja o ronjenju na dah omogućavaju vam da ronite sa dobrom i zadovoljstvom, efikasno trenirate i osjećate se samopouzdano i ugodno u vodi. Samo trebate pronaći ovo znanje, a ne vjerovati uobičajenim neutemeljenim maksimama.

Informativna služba projekta aqualibrium.ru
Elena Petrushina

Šta je ronjenje na dah? Jesu li to samo prvenstva i sportski rekordi, jesu li to samo ozbiljni sportovi za ozbiljne profesionalce? Naravno da ne. Također možete vježbati ronjenje na dah iz vlastitog zadovoljstva, slušajući sebe, bolje upoznajući svoje mogućnosti i uživajući u vlastitim rekordima i postignućima. Ovo je prilika da ostanete sami sa sobom ili osjetite jedinstvo sa Svjetskim okeanom. Ovo je prilika da poboljšate svoje fizičko stanje i postignete mentalnu ravnotežu i filozofsku smirenost.

Bilo da se bavite ronjenjem ili samo razmišljate o tome da ga isprobate, ovaj članak je za vas. A za nekoga ko nije ni razmišljao o ovom sportu, to može da ih inspiriše da uče.

Elena Petrushina, trenerica ronjenja na slobodu, master instruktor AIDA, i Irina Zelenkova, doktor sportske medicine, sportski fiziolog, kandidat medicinskih nauka, vodeći specijalista Inovacionog centra Ruskog olimpijskog komiteta, govore o tome kakav efekat ronjenje na slobodu ima na vaše stanje. tijelo.

Nakon pokušaja ronjenja na dah, ljudi se zaljubljuju u ovaj sport, i to nije iznenađujuće. Ne radi se samo o utiscima koji dolaze u dodir s podvodnim svijetom i otkrivanju vlastitih sposobnosti. Svi ronioci na slobodi primjećuju da se s treningom njihovo stanje poboljšava – više energije, bolje raspoloženje i radna sposobnost. Ovo nije samo psihološki fenomen, redovno ronjenje na dah ima pozitivan učinak na vaše cjelokupno zdravlje i kondiciju. U ovom članku ćemo pogledati koji faktori doprinose ovim efektima.

Relaksacija

Jedan od glavnih aspekata ronjenja na dah je opuštanje. Minimiziranje mišićnog i mentalnog rada neophodno je za očuvanje kiseonika. Slobodni ronioci uče da se namjerno opuste tokom i u pripremi zarona. Osim toga, zadržavanje daha kao takvo dovodi do općeg opuštanja i inhibicije tjelesnih procesa, s istom svrhom – uštedom kisika. Ovo je jedan od fizioloških mehanizama adaptacije na apneju.

Ljekoviti efekti sistematske prakse opuštanja potvrđeni su za širok spektar različitih bolesti. Redovno opuštanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara te stabilizira krvni tlak. U stanju opuštenosti normalizira se funkcionisanje imunološkog sistema, pa se smanjuje rizik od zaraznih bolesti i jenjavaju upalni procesi. Ovo stanje organizma neophodno je i za optimalno funkcionisanje probavnog sistema. Nije uzalud što se reakcija opuštanja naziva "odmori se i probaj" (odmori se i probaj), za razliku od reakcije na stres - "bori se ili bježi". Naravno, trening opuštanja poboljšava emocionalnu regulaciju i cjelokupno psihičko zdravlje. Osim toga, poznato je da kronična anksioznost ubrzava proces starenja na ćelijskom nivou. Utvrđeno je da je ovo prerano starenje reverzibilno kada je anksiozni poremećaj otišao u remisiju – kada su pacijenti redovno prakticirali tehnike opuštanja.

Kontrola disanja

Ronioci početnici moraju naučiti da udahnu punim plućima i duboko izdišu. U početku, to može biti povezano s primjetnom nelagodom, jer u normalnom životu nismo navikli disati punim kapacitetom. S vježbom, ova vrsta disanja brzo postaje jednostavno i ugodno, a kapacitet pluća se povećava.

Freedivers se također navikavaju na harmonično uključivanje dijafragme u proces disanja, što osigurava djelotvornu opskrbu tijela kisikom. Jedna vrsta terapije za osobe koje pate od astme i drugih plućnih bolesti je trening dijafragmalnog disanja. Osim toga, optimiziranje funkcije dijafragme poboljšava biomehaničku stabilizaciju tijela, drugim riječima, olakšava održavanje pravilnog držanja.

Svjesna kontrola disanja igra važnu ulogu u psihološkoj regulaciji. U osnovnom tečaju ronjenja na dah, početnici se uče "pripremnom disanju". Ukratko, njegova suština je duboko, sporo udisaje i još sporije izdisaje. Ova vrsta disanja izaziva opuštanje i pomaže vam da se fokusirate samo na zadatak koji imate pri ruci, ignorirajući strane misli i vanjske podražaje. U raznim životnim situacijama, ova vještina se može i treba koristiti za svjesno upravljanje svojim stanjem.

Prilagođavanje zadržavanju daha

Najdublje morfološke promjene u tijelu kod ronilaca nastaju upravo zbog redovnog treninga apneje.

Jasno je da kada zadržite dah, kiseonik se troši, što dovodi do toga da se tijelo približava stanju hipoksije – niske razine kisika u arterijskoj krvi. Nije svima očito da istovremeno s ovim procesom dolazi do povećanja sadržaja ugljičnog dioksida - hiperkapnije. Dakle, složeno stanje zadržavanja daha naziva se hipoksična hiperkapnija. Redovno izlaganje organizma takvoj preraspodjeli plinova uzrokuje niz prilagodbi usmjerenih na optimizaciju potrošnje kisika, koje pozitivno utječu na zdravlje ljudi. U klasičnoj i sportskoj medicini koriste se različite varijante hipoksično-hiperkapničnog treninga.

Povećana efikasnost distribucije i potrošnje kiseonika nastaje uglavnom zbog adaptacija cirkulatorni sistem:
. poboljšava se opskrba krvlju organa i tkiva, olakšava se kretanje krvi u žilama mozga;
. otvaraju se rezervne kapilare i formiraju se nove žile;
. Povećava se nivo hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca.

Istovremeno, rad je optimizovan centralnog nervnog sistema:
. proizvodi se više dopamina i serotonina – hormona odgovornih za dobro raspoloženje i uspješno učenje;
. moždane žile učinkovitije redistribuiraju kisik kao odgovor na fizičku aktivnost;
. Povećava se tolerancija mozga na hipoksiju.

Poboljšanje otpor tijela:
. mobiliziraju se mehanizmi hormonske regulacije;
. optimizirano je funkcioniranje imunološkog sistema;
. povećava se antioksidativna aktivnost.

Vježbe u vodi

Krećući se u vodi, morate savladati silu otpora koja djeluje u svim smjerovima. To tonira i jača mišiće cijelog tijela. S druge strane, zahvaljujući uzgonu, koji kompenzira gravitacijsku silu, vježbanje u vodi je vrlo nježno za zglobove, ligamente i tetive. Gimnastika u vodi se koristi u rehabilitaciji nakon povreda, kao i za liječenje i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema upravo zbog delikatnog djelovanja. Osim toga, trening u vodi pruža manje opterećenje kardiovaskularnom sistemu u odnosu na vježbanje istog intenziteta na kopnu.

Dakle, ronjenje na dah, kao nijedan drugi sport, poboljšava zdravlje i nježno razvija izdržljivost i snagu. Međutim, treba napomenuti da je za formiranje i održavanje svih ovih efekata potrebno redovno vežbanje. Istovremeno, važno je da trening ne bude previše intenzivan i čest; odmor je dio trenažnog procesa. Ovo je najgenijalnija ljepota ronjenja na dah: disciplinirani ronilac zna kako se odmarati.

hvala klubu Aqualibrium na ustupljenom materijalu. Klub djeluje od 2010. godine, održavajući tečajeve ronjenja na slobodu - od osnovnih do instruktora - u bazenu u Moskvi i na dubini: u Dahabu, Tenerife, a sada u Rusiji u kamenolomu Lazurny (Sverdlovsk region) i u Turskoj (Kash).

Freedivers su profesionalni sportisti koji zaranjuju u vodu dok zadržavaju dah i bez upotrebe dodatne opreme za disanje pod vodom. Kako pokazuje nova studija naučnika, ovaj sport je potencijalno opasan za kardiovaskularni sistem. Rizična grupa prvenstveno uključuje sportiste početnike. Rezultati studije predstavljeni su na godišnjem sastanku Radiološkog društva Sjeverne Amerike 2015. godine.

Zadržavanje daha se takođe naziva apneja. Od 90-ih godina ronjenje na slobodu postalo je široko rasprostranjeno među mladima, iako su, zapravo, naši stari preci voljeli ovu vrstu „sporta“, lov na ribu ili ronjenje za dragocjenim biserima na morskom dnu. Mediji su popularizirali podvodno plivanje koje zadržava dah, a povećane mogućnosti takmičenja i obuke profesionalnih ronilaca poslužile su kao povoljan ambijent za razvoj novog hobija, tj. dobro zaboravljeno staro. Freediving (od engleskog "free" - slobodno, "diving" - uranjanje) nije tako bezopasno kao što se čini na prvi pogled, jer sportaši moraju dugo ostati bez disanja i izložiti se povećanom pritisku vode.

Zbog svog neiskustva, početnici češće pate od ovog hobija, iako se nezgode dešavaju čak i iskusnim profesionalcima. Na primjer, u ljeto 2015. svjetska prvakinja i predsjednica Ruske Federacije u ronjenju na slobodu, Natalija Molčanova, umrla je pod vodom u blizini ostrva Ibica (Španija). Telo sportiste nikada nije pronađeno. Ronjenje na dah može imati i dugoročne zdravstvene efekte.

Pogledajte procese koji se dešavaju u telu tokom apneja, magnetna rezonanca (MRI) pomaže. Naučnici sa Univerziteta u Bonu (Njemačka) umjetno su stvorili uslove za ronjenje kako bi vidjeli učinak zadržavanja daha na kardiovaskularni sistem. Za eksperiment je formirana grupa od 17 profesionalnih ronilaca iz Austrije i Njemačke u širokom rasponu godina - 23-58 godina. Učesnici eksperimenta su bili podvrgnuti magnetnoj rezonanci tri puta - prije zadržavanja daha, tokom i pristojno vrijeme nakon.

Jonas Dorner, autor studije, doktor medicine, to naglašava Glavni cilj je bio analizirati procese koji se dešavaju u srcu i cirkulaciji krvi tokom kisikovog gladovanja organizma u realnom vremenu.

Prosečno vreme zadržavanja daha tokom prve magnetne rezonance bilo je 299 sekundi (skoro 5 minuta), tokom druge - 279 sekundi (oko 4,5 minuta). Rekordno zadržavanje daha tokom eksperimenta iznosilo je 483 sekunde (nešto više od 8 minuta).

Vrijedi napomenuti da se takvi rezultati mogu postići samo posjedovanjem posebna dugotrajna obuka. Kada se uroni u vodu, vrijeme apneje se povećava zbog "refleksa ronjenja". Efekat ronjenja podrazumijeva poseban način rada tijela tokom ronjenja. Promjene se javljaju u cirkulaciji - manje važni sudovi u ekstremitetima se sužavaju, omogućavajući dotok krvi u mozak, a otkucaji srca se usporavaju.

Ovi procesi se uočavaju i tokom apneje na kopnu, ali su bez stvarnog potapanja u vodu manje izraženi. Krv bogata kiseonikom napušta ruke i noge i ulazi u glavu, uzrokujući visok krvni pritisak.

MRI pruža jedinstvenu priliku da se sve ove promene u kardiovaskularnom sistemu posmatraju u realnom vremenu. Jasno se vidi kako se, dok zadržavate dah, povećava volumen krvi u karotidnim arterijama, koje opskrbljuju mozak krvlju, ali to je tek na početku, a onda se protok krvi vraća u normalu.

Na početku zadržavanja daha ubrzava se rad srca. Nakon nekog vremena, povećava se u volumenu i pokušava se "boriti". Pred kraj dolazi do ozbiljnih poremećaja u kontrakcijama srčanih mišića, koji otežavaju pumpanje krvi, jer suženi sudovi pružaju ozbiljan otpor i otežano puštaju krv.

Unatoč činjenici da su simptomi nedostatka kisika kod freedivers vrlo slični onima koji se javljaju kod bolesnih osoba sa sistoličkim zatajenjem srca, to nije razlog za paniku. Ovo stanje je kratkotrajno. Normalna funkcija srca je vraćena u roku od nekoliko minuta nakon što je disanje obnovljeno. Klaas Nahle, šef MRI tima, sugeriše da tokom vremena ronioci na slobodu razviju mehanizme zamjene koji omogućavaju tijelu da se brže i lakše prilagodi promjenama u kardiovaskularnom sistemu tokom nedostatka kiseonika. Ali za početnike u ovom sportu opasno je dugo zadržavati dah.

Nedovoljno iskustvo i neuvježbanost, kao i srčane i druge patologije, mogu ozbiljno naštetiti zdravlju ljudi koji su tek počeli roniti na ronjenje ili se s vremena na vrijeme upuštaju u ovu aktivnost.

Jedan od autora studije, dr. Eichhorn, pojašnjava da se smrtni slučajevi najčešće dešavaju kod ronilaca tokom dubokog uranjanja u vodu. Dubinsko ronjenje je posebna kategorija ronjenja na dah, budući da je ronjenje u vodi komplicirano povećanim atmosferskim pritiskom.

Izvor

• Srčani efekti produžene apneje kod elitnih ronilaca istraženi sveobuhvatnom srčanom magnetnom rezonancom (http://archive.rsna.org/2015/15007652.html)

Napisano je mnogo članaka o tome kako je sjajno roniti na dah, o fiziološkim promjenama koje nastaju u ljudskom tijelu pod utjecajem redovnog zadržavanja daha, ali nije tako lako pronaći informacije o prednostima koje ronjenje na dah donosi. ljudskom tijelu. Ovaj članak ne govori o znanstvenim istraživanjima provedenim na ovu temu, već je analiza ronjenja na dah sa fiziološke tačke gledišta. Budući da je tema prilično opsežna, ovaj pregled će razmotriti samo jedan aspekt zadržavanja daha - promjene parcijalnog tlaka kisika i ugljičnog dioksida u krvi.

Šta se dešava u telu kada čovek zadrži dah?

Prije svega, treba napomenuti razvoj teške hipoksije (smanjenje parcijalnog tlaka kisika) i hiperkapnije (povećanje parcijalnog tlaka ugljičnog dioksida). Parcijalni pritisak kiseonika u arterijskoj krvi (PaO2) pada na 75-60 mm Hg. Art. (norma je 88-110 mm Hg), a napetost ugljičnog dioksida (PaCO2) raste na 43-50 mm Hg. Art. (norma - 37-42 mm Hg). Razmotrimo prvo odvojeno efekte hipoksije i hiperkapnije na ljudski organizam, a zatim u kombinaciji - efekte hipoksične hiperkapnije.

Napetost ugljičnog dioksida u krvi glavni je stimulans za regulaciju disanja. Ventilacijski odgovor na promjene u PaCO2 je izraženiji nego na promjene u PaO2. S povećanjem koncentracije CO2 u udahnutom zraku, plućna ventilacija se može povećati 8 do 10 puta. Tokom cijelog zadržavanja daha, dolazi do kontinuiranog povećanja koncentracije CO2. Povećanje tenzije CO2 u krvi dovodi do povećanja cirkulacije krvi u unutrašnjim organima i utiče na stanje glatkih mišića unutrašnjih organa, krvnih sudova i nervnog sistema. Različite verzije hiperkapničnog treninga koriste se u sportskoj medicini za povećanje fizičke izdržljivosti.

U vezi smanjenje napetosti kiseonika u arterijskoj krvi Redovnim treningom tijelo se prilagođava smanjenju napetosti kisika i postaje sposobno da ga ekonomičnije i efikasnije troši. Pod uticajem redovnog zadržavanja daha, tokom kojeg se smanjuje zasićenost arterijske krvi kiseonikom, nastaju sledeće fiziološke promene:

• Poboljšanje mikrocirkulacije u organima i tkivima zbog otvaranja rezervnih kapilara, kao i formiranje novih, ranije nepostojećih sudova.
• Povećanje funkcije transporta kiseonika u krvi usled oslobađanja formiranih krvnih elemenata iz depoa i stimulacije crvene klice koštane srži, kao i povećanje sadržaja hemoglobina.
• Imunomodulatorni efekat, koji se izražava supresijom patoloških komponenti imunog sistema i aktivacijom depresivnih komponenti.
• povećanje aktivnosti antioksidativnog sistema – sistema zaštite ćelijskih membrana. Smanjuje se aktivnost peroksidacije lipida u ćelijskim membranama.
• Mobilizacija endokrinih mehanizama funkcionalne regulacije "hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna kora", koja se ostvaruje povećanjem nivoa opšte otpornosti organizma u odnosu na različite ekstremne faktore sredine.
• Poboljšano funkcionisanje centralnog nervnog sistema: značajno povećanje nivoa serotonina i dopamina (hormona odgovornih za dobro raspoloženje i smirenost), povećana vaskularna gustina u moždanoj kori, strijatumu i hipokampusu.
• Formiranje novih krvnih sudova i kapilara. Smanjenje međukapilarnih razmaka kao rezultat formiranja novih krvnih žila.

Pogledajmo sada učinak hipoksično-hiperkapnije na ljudsko tijelo:

• hipoksična hiperkapnija uzrokuje povećanje linearne brzine protoka krvi i smanjenje perifernog otpora u arterijama mozga.
• hipoksično-hiperkapnički trening je praćen povećanjem vaskularnog otpora mozga, smanjenjem reaktivnosti cerebralnih žila na hiperkapniju i laganu fizičku aktivnost, povećanjem kolateralne rezerve i brzinom autoregulacije cerebralne cirkulacije
• trening dovodi do značajnog povećanja tolerancije mozga na ishemiju. Jedan od mehanizama za povećanje tolerancije mozga na ishemiju je povećanje broja mikrožila.

Da rezimiramo, možemo reći da redovni trening zadržavanja daha dovodi do mnogih promjena koje pozitivno utiču na funkcionisanje organizma:

1. Povećanje fizičkih i intelektualnih (operativnih) sposobnosti osobe povećanjem funkcionalnih rezervi sistema za transport kiseonika na svim nivoima (od gornjih disajnih puteva do ćelijskog disanja);
2. Normalizacija promijenjenog imunološkog statusa i potisnute nespecifične otpornosti ljudi uslijed djelovanja nepovoljnih faktora okoliša i zanimanja;
3. Uklanjanje pojava hroničnog umora;
4. Priprema za rad u ekstremnim i subekstremnim ekološkim i profesionalnim uslovima:
   • visoravni i srednji
   • toplom i hladnom klimom
   • ekstremna fizička opterećenja i opterećenja operatera
   • optimizacija psihoemocionalnog stanja u slučaju značajnog neuro-emocionalnog stresa;
   • normalizacija i poboljšanje kvaliteta sna;

Redovni trening ronjenja na dah zaista dovodi do promjene kvalitete života i to možemo potvrditi vlastitim iskustvom!

Mnogi ljudi znaju šta je ronjenje na dah, posebno oni koji provode mnogo vremena na moru ili u bazenu. Slobodno ronjenje je vrsta podvodnog ronjenja koja se zasniva na zadržavanju daha (apnea) bez upotrebe posebne opreme za tu svrhu.

Ako analizirate povijest ronjenja na dah, bit će vam jasno da je to bio prvi oblik ronjenja. Naselja koja su živjela na obalnom području hranila su svoje porodice ne samo sakupljanjem i rakovima, već i podvodnim ribolovom. Štaviše, posebno obučene ljude sa veštinama ronjenja na slobodu nekada su velike pomorske sile koristile u vojnim operacijama, što im je davalo značajne prednosti u odnosu na neprijatelja. Upravo su utilitarne i vojne funkcije bile glavne funkcije ronjenja.

Moderne varijante ronjenja na dah

Danas je tehnologija ronjenja našla svoju primjenu u mnogim smjerovima, u svakom od kojih je primjenjiva za svoju posebnu namjenu. Uobičajeno, ronjenje se može podijeliti na sljedeća područja:

Amatersko ili rekreativno ronjenje na ronjenje usmjereno je uglavnom na razumijevanje vlastitih unutarnjih rezervi i istraživanje mentalnih i fizičkih sposobnosti osobe. Svrha ovakvih aktivnosti je ronjenje iz užitka, dok je ronjenje na ronjenje praćeno umjerenim opterećenjem, koje ne šteti zdravlju tijela;

Sportsko ronjenje na dah provodi se s ciljem postizanja određenih sportskih rezultata i rekorda. Sportsko ronjenje na slobodu dostupno je ljudima bilo koje starosne grupe i, kao i rekreativno ronjenje na dah, promovira trening i razvoj tijela i uma;

Ronjenje na dah kao i podvodni ribolov jednako je uobičajena upotreba ronjenja. Veštine potrebne za podvodni lov možete steći na specijalnim kursevima, gde se usavršavaju tehnike ronjenja, trajanje boravka u podvodnom prostoru, savladavaju nove dubine i mesta za podvodni lov;

Ronjenje na dah u svrhu foto i video snimanja u posljednje je vrijeme rasprostranjeno područje ronjenja na dah. Postoji čak i posebna vrsta podvodnih modela koji su specijalizovani za snimanje isključivo u takvim uslovima.

Promjene u tijelu tokom ronjenja na dah

Lako je pretpostaviti da ronjenje ima mnoge prednosti, prvenstveno za ljudsko zdravlje. Ovo je neobično vježbe disanja, mogućnost da poboljšate svoje fizičke karakteristike. Profesionalni freedivers najčešće ističu sljedeće prednosti ronjenja na dah:

Prije svega, ronjenje pruža potpunu relaksaciju za osobu. Štoviše, ronilački refleks doprinosi bradikardiji - usporavanju otkucaja srca, što vam omogućava da se osjećate ugodnije u podvodnim uvjetima.

Postepeno prilagođavanje tijela plivača uvjetima umjerene hipoksije povećava izdržljivost i pomaže plivaču da lakše podnese teža kardio opterećenja. Može se samo zamisliti kako ronjenje na ronjenje razvija vaša pluća! To je njihova apsolutna ventilacija, razvoj grudnih ćelija i povećanje vitalnog volumena pluća.

Podvodno ronjenje poboljšava ljudsku hidrodinamiku. Sve radnje pod vodom postaju glatke, postaje moguće izbjeći gravitaciju, što je teško učiniti na kopnu. Ronjenje se s pravom smatra jednom od najsigurnijih aktivnosti.

Kao što je nauka dokazala, tjelesne ćelije bolje prežive u uslovima umjerene hipoksije – niskog sadržaja kisika. Zahvaljujući ovoj prilici, ronjenje na dah pomaže podmlađivanju tijela. I to nisu samo riječi!

Konačno, ronjenje je nevjerovatno zanimljivo! Nakon što ste barem jednom probali ronjenje na dah, poželjet ćete da istražujete podvodni svijet iznova i iznova, istovremeno poboljšavajući svoje zdravlje i fleksibilnost tijela u vodi.

Da li vas bole uši kada ronite duboko?

Međutim, ronjenje na slobodu često izaziva kontroverze među čovječanstvom u vezi s njegovim dobrobitima za tijelo. Jedno od kontroverznih pitanja je negativan uticaj na slušne organe. Ronioci početnici, koji nisu u potpunosti upoznati sa tehnikama slobodnog ronjenja, povremeno osjećaju bol u uhu tokom ronjenja. Ova pojava je sasvim razumljiva sa fizičke tačke gledišta - ljudsko tijelo je 89% tekućine, koju je teško sabiti.

Bolni osjećaji se primjećuju samo na onim mjestima gdje ne dolazi do kompenzacije unutrašnjeg pritiska. Stvarajući opterećenje bubnjića, voda ponekad uzrokuje jake bolove, ali je se moguće riješiti jednostavno kompenzacijom pritiska. U ušnoj šupljini pritisak se može normalizirati na sljedeće načine:

Kada ronite sa maskom za sankanje, uduvajte zrak u prostor ispod maske. Zahvaljujući spoju nazofarinksa sa šupljinom srednjeg uha, disanje će izjednačiti unutrašnji pritisak i eliminisati bol u bubnjićima.

Rješenje problema može biti jednostavna tehnika - nekoliko pokreta "zijevanja" ili gutanja.

Drugi način za otklanjanje bolova u uhu je da prstima stisnete nos (maske imaju posebne “džepove” za tu svrhu), nakon čega je dovoljno udahnuti kroz usta i izdahnuti kroz nos, ali ne otpuštati prste.

Ronjenje na ronjenje će vam svakako donijeti ne samo prednosti, već i puno ugodnih utisaka. Pridružite se našoj sretnoj manjini - ljubiteljima i ljubiteljima ronjenja na dah!