Sadržaj članka:

Ako djeca u dobi od 12 do 17 godina dobiju prekomjernu težinu, tada zbog učestalog maltretiranja od strane vršnjaka mogu se početi razvijati različiti kompleksi i usporiti fizički razvoj. Ako je razlog za dobivanje viška kilograma loša prehrana i nije povezan s bolešću, tada će rješavanje problema biti prilično jednostavno. Danas ćemo pričati o tome kako smršati tinejdžeru bez dijete.

Zašto tinejdžeri dobijaju višak kilograma?

Ako govorimo o djevojkama, onda su najčešće problemi viška kilograma uzrokovani restrukturiranjem hormonskog sistema. Sa 12-13 godina djevojčica ulazi u pubertet i počinje da se deblja u bokovima. Osim toga, moguće je povećati veličinu tijela u području struka. Dječaci se rijetko debljaju zbog hormonalnih promjena, a najčešće se debljaju zbog loše prehrane i niske fizičke aktivnosti.

Ako odrasli aktivno koriste različite programe dijetetske prehrane za mršavljenje, tada se adolescentima ne preporučuje značajno smanjenje energetske vrijednosti svoje prehrane. Nije uzalud što danas pričamo o tome kako da smršaju tinejdžeri bez dijeta, odnosno strogih programa ishrane, uključujući mono-dijete.

U dobi od 10 do 17 godina u tijelu tinejdžera dolazi do velikog broja promjena koje utiču na sve sisteme, a ne samo na endokrini. Da bi organizam dobro funkcionirao, potrebno ga je snabdjeti potrebnom količinom hranjivih tvari. Posebne dijete se mogu koristiti samo nakon konsultacije sa specijalistom za liječenje morbidne gojaznosti.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete: jednostavan program ishrane

Unatoč činjenici da danas govorimo o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera bez dijete, za borbu protiv viška kilograma potrebno je promijeniti prehranu. Osim toga, trebali biste povećati fizičku aktivnost. Svaki roditelj treba da zapamti da njegovo dijete treba postepeno gubiti na težini. Brzi gubitak težine može štetiti čak i tijelu odrasle osobe, a da ne spominjemo dijete. U prosjeku ne biste trebali izgubiti više od pola kilograma sedmično.

Istovremeno, tinejdžeri, uz pravilan pristup poslu, gube salo mnogo brže od odraslih. Prije svega, morate izbaciti šećer i nezdravu hranu iz svoje prehrane. Ako je vaše dijete dobilo na težini koju treba izgubiti, ne bi trebalo da konzumira čips, sokove, grickalice itd.

Njegova ishrana treba da se sastoji od lagane, ali svakako hranljive, domaće hrane. Veoma je važno da ishrana bude uravnotežena. Tinejdžer je nemoguće smršaviti bez fizičke aktivnosti. Nekima su časovi fizičkog vaspitanja u školi sasvim dovoljni, dok bi druga deca trebalo da počnu da se bave dodatnim sportom. U ovoj situaciji, tinejdžer će moći dovoljno brzo da smrša, a svi kompleksi će nestati sami. Međutim, kada gubite kilograme, važno je zapamtiti podršku najbližih.

U ovom odeljku govorimo o tome koje programe ishrane tinejdžeri mogu koristiti u borbi protiv viška kilograma. Odmah treba reći da se dijete koje smo sada razmatrali ne mogu koristiti duže od 24 sata. Štaviše, njihova upotreba je moguća tek nakon 15 godina.

Među brzim dijetama ističemo dvije:

1. Kefir-heljda- heljdu uveče preliti kipućom vodom i ostaviti preko noći. Ujutro pomiješajte kašu sa kefirom, nakon čega će jelo biti spremno za jelo. Tokom dana dete treba da popije jedan litar kefira i do jedan i po kilogram heljdine kaše.
2. Bobice i voće- tijekom dana trebate jesti samo bobičasto voće i voće i pokušati dati prednost lokalnim proizvodima.

Djeca, uz pravi pristup, brzo gube na težini, a ako želite znati kako smršati tinejdžeru bez dijete, onda je sve prilično jednostavno. Važno je da ne pravite ozbiljna ograničenja u hrani koju jedete. Jedini izuzetak su oni koji sadrže jednostavne ugljikohidrate i nezdrave masti. To uključuje prženu, dimljenu i masnu hranu, poluproizvode, energetska pića, slatka gazirana pića, alkohol i šećer.

Kao što vidite i sami, nema velikih ograničenja i tinejdžer treba da jede najmanje četiri puta dnevno. Prema preporukama poznatih nutricionista, tinejdžer treba da konzumira porciju hrane od najmanje 300 grama, isključujući pića. Ako porcija nije dovoljna. Vrlo brzo će tinejdžer osjetiti glad i pojesti će svu hranu koja mu je dostupna. Takođe, tokom mršavljenja, poslednji obrok treba da bude najmanje tri sata pre odlaska u krevet.

Hajde da saznamo kakvu opasnost mogu predstavljati strogi programi dijetetske ishrane za tinejdžera. Ako vas zanima pitanje kako smršati tinejdžeru bez dijete, onda radite pravu stvar, jer velika ograničenja koja nameću moćni programi dijetetske prehrane mogu dovesti do sljedećih kršenja:

1. Nedostatak kalijuma, proteinskih jedinjenja i kalcijuma može uzrokovati probleme sa mišićno-koštanim sistemom.
2. Niska energetska vrijednost dijete doprinosi pogoršanju rada mozga.
3. Niskokalorična dijeta može uzrokovati pogoršanje stanja kože, gubitak kose i lomljive nokte.
4. Uz dugotrajnu strogu dijetu, djevojčice mogu razviti amenoreju.

Slažete se, samo gore navedeni problemi već su sasvim dovoljni da postavite pitanje - kako smršaviti tinejdžeru bez dijete?

Kako smršati tinejdžeru bez dijete kod kuće?

U adolescenciji je potrebno glavni naglasak staviti na uravnoteženu, zdravu prehranu i dovoljnu fizičku aktivnost. Pa kako tinejdžer može smršaviti bez dijete? Prije svega, morate slijediti dnevnu rutinu - ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, te jesti hranu striktno prema rasporedu. U bilo kojoj dobi potrebno je dobro se naspavati, jer se tijelo može potpuno oporaviti tek noću. Svi ljekari preporučuju odlazak u krevet u 22 sata i ustajanje u 8.00. U školi morate jesti, a zahvaljujući aktivnom načinu života, nećete morati da se pitate kako da smršate kao tinejdžer bez dijete.

Ishrana tinejdžera za mršavljenje

Za mladi organizam koji raste, energetska vrijednost prehrane treba biti najmanje 2,5 hiljade kalorija. Da biste odredili ovaj parametar što je preciznije moguće, jednostavno pomnožite 65 s tjelesnom težinom. Ništa manje važan je i odnos esencijalnih nutrijenata. Ishrana tinejdžera treba da sadrži oko 400 grama ugljenih hidrata, od 100 do 110 grama proteinskih jedinjenja i oko 100 grama masti. Evo osnovnih principa koje treba koristiti prilikom kreiranja dijete za tinejdžere:

1. Više od 50 posto proteinskih jedinjenja trebalo bi da bude životinjskog porijekla.
2. Oko 70 posto masti treba da bude biljnog porijekla.
3. Oko 80 grama ugljikohidrata treba da bude brzih (slatkiši), a ostatak bi trebao biti složen.
4. Svakodnevno dijete tinejdžera treba da sadrži pet porcija povrća i voća, mliječne proizvode tri porcije, a crveno meso i ribu treba jesti jednom ili dva puta sedmično.
5. Sva jela za tinejdžera moraju biti kuhana, kuhana na pari, pečena ili dinstana.

Fizička aktivnost za tinejdžera

Da se u budućnosti ne biste postavljali pitanje kako smršati tinejdžeru bez dijete, morate se baviti sportom. Ovo, u kombinaciji sa pravilnom ishranom, garantuje odsustvo viška kilograma. Naravno, ova izjava je tačna samo u odsustvu zdravstvenih problema.

Trebali biste vježbati dva ili tri puta tokom cijele sedmice, a to možete raditi i kod kuće. Trajanje svakog časa je od 40 do 50 minuta. Preporučujemo da svoj trening izgradite prema sljedećoj shemi:

• Zagrijavanje - izvodite rotacijske pokrete udovima i glavom kako biste zagrijali sve mišiće tijela.
• Osnovni trening – radite sljedeće vježbe: preskakanje užeta, trčanje, iskoraci, daska, trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.
• Ohladite se – radite vježbe za istezanje mišića cijelog tijela.

Kako tinejdžerka može smršaviti bez dijete?

Da bi tinejdžerka pravilno smršavila, potrebno je utvrditi razloge za pojavu viška kilograma. Kao što smo već rekli, najčešće je ovaj problem povezan s restrukturiranjem endokrinog sistema. U tom slučaju prvo se obratite specijalistu kako ne biste naštetili tijelu. Ako nema zdravstvenih problema, onda morate organizovati pravilnu ishranu, raditi vežbe svako jutro i raditi kardio trening dva ili tri puta nedeljno.

Kako tinejdžer može smršaviti bez dijete?

Nema velikih razlika između pravilnog mršavljenja djevojčica i dječaka u adolescenciji. Jedina razlika je fizička aktivnost. Kako bi budućem muškarcu usadio najbolje osobine karakteristične za ovaj spol, najbolje je baviti se timskim sportovima.

Kako tinejdžer može smršaviti bez dijete za jednu sedmicu?

Odmah treba reći da je to vrlo teško učiniti bez nanošenja štete tijelu. Kao što je gore spomenuto, možete bezbedno izgubiti najviše pola kilograma u jednoj sedmici. Da biste to učinili, prestanite jesti sve vrste nezdrave hrane, svaki dan odvojite sat vremena za vježbanje, provedite 60 do 120 minuta na svježem zraku i dovoljno spavajte.

Kako smršati tinejdžeru bez dijete u predelu stomaka?

Da bi tinejdžerka imala tanak struk, potrebno je uložiti malo truda. To se prvenstveno postiže izvođenjem posebnih vježbi:

1. Sjednite na sofu ili stolicu i podignite noge tako da vise iznad tla. Nakon toga počnite ih podizati i spuštati u početni položaj. Izvedite pokret 20 puta.
2. Zauzmite ležeći položaj na podu sa nogama na sofi i glavom iza glave. Počnite podizati ramena i gornji dio tijela koristeći trbušne mišiće. Izvedite vježbu 20-30 puta.

Kako smršati tinejdžeru bez dijete?

Ako se trebate riješiti sala na nogama i bedrima, onda bi sport poput badmintona bio odličan izbor. Za sat vremena treninga sportisti pretrče više od pet kilometara i izgube do dva kilograma. Ovaj sport je vrlo koristan za tijelo tinejdžera, jer su u radu uključeni mišići cijelog tijela, a ne samo nogu. Također treba obratiti pažnju na pokrete poput iskoraka, čučnjeva i loptice za vježbanje.

Ako počnete paziti na svoju figuru od malih nogu i pridržavate se zdravog načina života, u budućnosti nećete imati problema s viškom kilograma. Slažete se da je to vrlo lako postići. Potrebno je samo pravilno jesti i voditi aktivan životni stil.

Za informacije o gubitku kilograma bez dijete, pogledajte ovdje:

U želji da izgube višak kilograma, tinejdžerke često poduzimaju ekstremne mjere i mogu naštetiti svom zdravlju. sta da radim? Pročitajte članak, saznajte 17 savjeta o tome kako sigurno smršati tinejdžerkama i pravilno se promijeniti!

Kako smršati ako ste tinejdžer? Ovdje morate biti oprezni, jer je glavna stvar zdravlje. Prvo, morate znati gdje je istina, a gdje fikcija, kako ne biste upali u udicu nekog mita sa strašnim posljedicama. Dakle, ako ste tinejdžerka koja želi da smrša bezbedno, ali u isto vreme efikasno, čitajte dalje. Nudimo vam 17 korisnih savjeta, provjerenih u praksi.

Još uvek rasteš

Ako ste još u školi, ali želite da smršate, prva stvar koju trebate zapamtiti je da još uvijek rastete! Dobivanje i gubitak težine tokom adolescencije gotovo je neizbježno jer se vaše tijelo prilagođava različitim hormonalnim razinama i razvija vlastiti metabolizam. Nemojte paničariti svaki put kada dobijete par kilograma viška!

Bavljenje sportom

Da, zvuči otrcano, ali je istina. Ako ste zainteresirani za timske sportove, možda biste trebali razmisliti o pridruživanju lokalnom odbojkaškom ili nogometnom timu. Pa, ako ste po prirodi usamljenik, pronađite nešto što vam se sviđa – na primjer, neka vam bude pravilo da trčite ujutro. Sport je odličan način ne samo da održite svoju figuru ili smršate, već i da steknete nove prijatelje.

Odaberite manje od dva zla

Kao djeca i tinejdžeri, voljeli smo čips, kolu i slatkiše - dovraga, praktično smo živjeli u raju brze hrane! Ali ovo je strašno štetno! Nažalost, brza hrana je sastavni dio života gotovo svakog tinejdžera. Predlažemo li da zaboravimo na ove nezdrave dobrote? br. Ali morate početi voditi zdrav način života i odabrati jedan "porok", a ostatak promijeniti u nešto korisnije. Na primjer, možete nastaviti da žvakate kokice u bioskopima, ali zamijenite gaziranu vodu mineralnom vodom. Ili zadržite svoju naviku grickanja čipsa za ručkom, ali zamijenite sok voćem i povrćem.

Zaboravi na sodu

Jeste li primijetili da smo u prethodnom savjetu dvaput spomenuli sodu u kontekstu „zaboravljanja i nesjećanja“? To je zato što ona neće dozvoliti tinejdžerima da na miru smršaju. Svaka porcija sadrži tonu praznih kalorija. Pa šta će te kalorije? Zalijepiće se samo uz vas u vidu viška kilograma i centimetara. Zaboravite Coca-Colu, ili barem pređite na dijetalne verzije.

Uradi to sada

Ako patite od viška kilograma, a još nemate 18 godina, nemojte to dugo odlagati. Neće biti lakše. Naravno, mršavljenje za tinejdžera, i ne samo to, nije lako, ali ako počnete sada, bit će lakše kasnije. Mnogo lakše.

Nađi pravu devojku

Fizičke vježbe

Ako se bavite bilo kojom vrstom sporta, onda imate razumijevanje za vježbanje i vježbanje. Ako ne, onda bi trebalo da znate sledeće: 30 minuta fizičke aktivnosti treba da bude u vašem rasporedu svaki dan! , skejtbord i bicikl su odlične opcije. Tokom fizičke aktivnosti, ne samo da sagorijevate dodatne kalorije (i, shodno tome, gubite na težini), već dajete svom tijelu i tijelu priliku da ostanu zdravi. Također vrijedi raditi trening snage nekoliko puta sedmično, jer će vam pomoći da izgradite mišićnu masu i ubrzate metabolizam. Vježbe s bučicama savršene su čak i za tinejdžere.

Video

Gore navedeni savjeti su testirani, dokazani i efikasni. Ovo su sjajni načini da tinejdžerke izgube težinu, jer je tinejdžer „organizam u razvoju“. Zapamtite, vi možete sve! Zato uključite svog najboljeg prijatelja u svoj grandiozni plan i samo naprijed - osvajajte nove visine!

Ako vam se čini da samo odrasli brinu o svom izgledu i problemima sa viškom kilograma, onda ste duboko u zabludi. Djeca nisu ništa manje osjetljiva na takve probleme i često nedostatak liječenja i pomoći roditelja i drugih stručnjaka postaje razlogom za razvoj sumnje u sebe i bolesti povezanih s viškom kilograma.

Ako vaše dijete ima slične probleme, ne treba zatvarati oči pred njima niti se nadati samostalnom rješavanju. Bolje je da napravite listu mjera koje će pomoći vašem dragom djetetu da se prestane sramiti svog izgleda i da ostane zdravo.

Da li treba da smršate sa 13 godina?

Tokom adolescencije, dječaci počinju da obraćaju sve više pažnje na svoj izgled. Oticanje u djetinjstvu više ne izaziva zabrinutost među ostalima, ali često ukazuje na postojeće probleme u rastućem tijelu. Vidi također - . Ali želite da ugodite djevojkama, oduševite svoje drugove, a o kakvoj pokretljivosti i aktivnosti u igricama i sportu možemo govoriti kada se nakon samo nekoliko minuta pojavi vidljivi nedostatak zraka?

Ponekad je potpunost „nategnuta“. Ovo je tipično za djecu koja imaju samo nekoliko kilograma viška. Ali zahvaljujući komunikaciji u krugu mršavih vršnjaka, razlika u građi postaje očigledna, a često postaje i razlog mržnje prema vlastitoj figuri. U ovom slučaju, potrebno je objasniti djetetu da se ne treba pitati "kako smršati sa 13 godina", jer je s njim sve u redu.

Ali ako je težina brzo dobijena ili se značajno razlikuje od pokazatelja vršnjaka, vrijedi razmotriti.

Ne treba dijete stavljati na strogu dijetu, tjerati ga na svakodnevnu fizičku aktivnost, niti mu uskraćivati ​​slatkiše. Prije svega, posavjetujte se sa pedijatrom i nutricionistom o stanju vašeg djeteta, a nakon toga, na osnovu njihovih savjeta, napravite program i zajedno ostvarite rezultate.

Uzroci viška kilograma kod tinejdžera

Naš život je veoma dinamičan i brzo se razvija. S jedne strane, ovo je divno, jer se našoj djeci svakodnevno otvaraju hiljade mogućnosti koje nam u njihovim godinama nisu bile dostupne. No, s druge strane, život daje određene prednosti, a s njima i iskušenja, koja često postaju razlozi za dobivanje viška kilograma.

Rijetko se koji tinejdžer može pohvaliti da se trudi da jede ispravno. Obično je to sudbina sportista na strogoj dijeti. Prosječnoj djeci ne smeta maženje brzom hranom i drugom brzom hranom, koja sadrži ogromnu količinu kalorija i tvari koje nisu najkorisnije za organizam.

Način života naše djece također se donekle promijenio. Aktivne i uzbudljive igre u dvorištu zamijenjene su dugim periodima provedenim pred kompjuterom i TV-om. S jedne strane, roditelji su mirni prema svom djetetu, ali s druge strane, nedostatak visoke fizičke aktivnosti doprinosi nagomilavanju masti, koje tijelo ne prerađuje, već se talože.

Jednako važan problem je i loša životna sredina. U velikim gradovima zagađenje plinom dostiže vrhunac, a djeca nemaju priliku udisati čist, svjež zrak. Ovo takođe negativno utiče na težinu tinejdžera.

Treba obratiti pažnju i na naslijeđe. Ako su se mama ili tata u mladosti borili sa viškom kilograma, onda je vjerovatno da vaše dijete neće izbjeći sličan problem.

Kako smršati tinejdžeru od 13 godina? Ako sebi postavljate ovo pitanje, onda morate da se upoznate sa spiskom praktičnih saveta vodećih nutricionista u našoj zemlji.

1. Fizička aktivnost je odličan način da se riješite tih omraženih kilograma. O tome posebno ozbiljno treba da razmišljaju oni roditelji čija su deca stalno ispred kompjutera i praktično nikada ne hodaju ulicom. Ponudite svom djetetu nekoliko opcija fizičke aktivnosti na izbor:
   • plivanje;
   • gimnastika;
   • atletika;
   • bicikl;
   • valjci;
   • plesanja;
   • brzo hodanje.
2. Uključite svoje dijete u timske sportove. Ovo će pomoći ne samo da se riješite viška kilograma, već i steknete nove prijatelje. Mnoga djeca uključena u sportske igre nakon nekog vremena postižu odlične rezultate u sportu. Stalni kontakt sa vršnjacima motiviše decu da dostignu nove visine, a takmičarski duh ih podstiče na nove uspehe. Sljedeće vrste timskih sportova smatraju se najefikasnijim za gubljenje viška kilograma:
   • odbojka;
   • hokej;
   • košarka;
   • fudbal;
   • Odbojka na pijesku.
3. Usadite kulturu ishrane svom djetetu. Za stolom mora koristiti i viljušku i nož. Također, suptilno smanjite veličinu porcije koju konzumirate.
4. Ali doručak treba da bude obilan i hranljiv. Upravo ovaj obrok može pozitivno uticati na zdravlje tinejdžera poboljšavajući metabolizam organizma. Zapamtite da idealan doručak nije samo zasitan, već i zdrav. Rijetko kada će tinejdžer odbiti kašu od žitarica sa voćem i bobičastim voćem, zdrav smoothie ili pahuljasti omlet sa paradajzom.
5. Obroci trebaju ostati obroci! Tokom ovog perioda, ne bi trebalo da dozvolite da vaš tinejdžer bude ometan televizorom, telefonom ili kompjuterom. Ako trošite energiju i pažnju ne samo na žvakanje hrane, već i na druge stvari, poremetite proceduru zasićenja tijela i dovedete ga u stanje stresa.
6. Uđite na vagu što je češće moguće. Ako težina tinejdžera brzo nestaje, onda će svaki test na mjernom uređaju biti mali trijumf. Ako se ne uoči nikakva pozitivna dinamika, izvući ćete zaključak šta je efikasno za vaše dijete, a što nije. Uz pravilan pristup pitanju mršavljenja, tinejdžer od 13 godina trebao bi izgubiti do jedan kilogram tjedno, ali ne više. Samo takav umjereni tempo omogućit će dječaku da zadrži postignute rezultate i zdravlje.
7. Da bi dječak od 13 godina brzo smršao, potrebno je održavati ravnotežu vode u tijelu. Pijenje je neophodno kako bi se organizmu dao varljiv osećaj sitosti i sitosti, kao i da bi se poboljšao metabolizam. Imajte na umu da se u ove svrhe može koristiti samo mineralna ili izvorska voda. Ali druge tečnosti, u obliku čaja, sokova, sokova i tako dalje, ne smatraju se važnim tečnostima. Tinejdžer treba da pije do jedan i po litar vode dnevno.
8. San je najvažniji izvor energije za naredni dan. Pokušajte da svog tinejdžera stavite u krevet najkasnije do 23 sata. Ukupno vrijeme spavanja djeteta treba da bude najmanje osam sati.

Dijeta za tinejdžera od 13 godina za mršavljenje

Ako se ozbiljno bavite pitanjem kako brzo smršati za 13-godišnjeg tinejdžera, onda ispravan, uravnotežen i lagan jelovnik ne bi trebao izbjeći vašu pažnju.

Razmotrimo osnovna pravila dnevne prehrane.

1. Dan vašeg djeteta treba započeti doručkom. Ovaj obrok treba da bude hranljiv, zdrav i zasitan. Odlične opcije za doručak za tinejdžera koji želi smršaviti su sljedeće:
   • syrniki;
   • milkšejk;
   • kolačići od jogurta i zobenih pahuljica;
   • kaša od žitarica s orasima i suhim voćem;
   • prozračni omleti sa mlekom.
2. Ručak često obuzima tinejdžera izvan kuće. Stoga pogledajte jelovnik u školskoj menzi. Ako ispunjava standarde i uvjerenja o pravilnoj ishrani, budite sigurni. Ako ne, onda dijete danas može ponijeti ručak sa sobom ponijevši u školu zgodnu kutiju za ručak. Za ručak je korisno konzumirati priloge od povrća, dinstanu ili paru ribu i meso, te lagane čorbe.
3. Večera ne bi trebalo da bude prekasno. Tinejdžer bi trebao imati nekoliko sati prije spavanja kako bi se osiguralo da se hrana dobro svari. Za večeru tinejdžer može jesti lagane salate, mliječne proizvode i voće.
4. Takođe, ne zaboravite na grickalice. Odlično je ako u frižideru uvek imate sveže voće i bobice, a na stolu orašaste plodove i sušeno voće.

Ponudite djetetu što češće kompote i biljne čajeve sa limunom. Ali potrošnju sode, brašna i slatkiša treba svesti na minimum.

Zapamtite da je 13-godišnji tinejdžer još uvijek dijete kojem je potreban pravi pristup. Vidi također - . Pretvorite proces mršavljenja u uzbudljivu zabavu. Tada rezultat neće trebati dugo da stigne. Često razveselite svoje dijete zdravim slatkišima u vidu domaćeg sladoleda, jogurta i drugih niskokaloričnih deserta. Zapamtite da se u ovom uzrastu formiraju karakter, navike i samopercepcija vašeg djeteta. I samo vaš kompetentan pristup procesu gubitka viška kilograma ključ je uspješne budućnosti vašeg djeteta.

2016-07-15

Olga Zhirova

Komentari: 17 .

Megan92 () prije 2 sedmice

Nedavno sam čvrsto odlučila da smršam... Otišla sam na internet, a ovde ima toliko toga, oči su mi širom otvorene!! Sad ne znam šta da radim, odakle da počnem.. Zato sam okreće se vama! Kako ste smršali? ŠTA JE ZAISTA POMOGLO?? Zaista bih voljela da se sama izborim sa viškom kilograma, bez nutricionista i doktora..

Daria () prije 2 sedmice

Pa ne znam, što se mene tiče, većina dijeta je sranje, samo sebe muče. Koliko god sam pokušavao, ništa nije pomoglo. Jedina stvar koja mi je pomogla da izgubim oko 7 kg je X-Slim. Za njega sam saznao slučajno, iz ovog članka. Poznajem mnoge devojke koje su takođe smršale.

P.S. Samo što sam iz grada i nisam ga mogao naći u prodaji, pa sam ga naručio preko interneta.

Megan92 () prije 13 dana

Daria () prije 12 dana

megan92, to je također naznačeno u članku) Duplicirat ću ga za svaki slučaj - X-Slim službena web stranica

Rita prije 10 dana

Nije li ovo prevara? Zašto prodaju na internetu?

Yulek26 (Tver) prije 10 dana

Rita, kao da si pala sa meseca. Apoteke su grabežljivci i čak žele zaraditi na tome! I kakva prevara može biti ako se plaćanje izvrši nakon prijema i jedan paket se može dobiti besplatno? Na primjer, jednom sam naručio ovaj X-Slim - donio mi ga je kurir, sve sam provjerio, pogledao i tek onda platio. U pošti je isto, takođe se plaća po prijemu. A sada se sve prodaje na internetu - od odjeće i obuće do opreme i namještaja.

Rita prije 10 dana

Izvinjavam se, prvo nisam primetio informaciju o pouzeću. Onda je sve u redu ako se plaćanje izvrši po prijemu.

Elena (SPB) prije 8 dana

Pročitao sam recenzije i shvatio da moram da ga uzmem) Idem da naručim.

Uslovi života savremenih tinejdžera stvaraju sve uslove da deca dobiju višak kilograma. Današnja djeca ne igraju fudbal i druge igre na otvorenom u dvorištu, radije svoje slobodno vrijeme provode na društvenim mrežama gdje komuniciraju sa svojim vršnjacima. Roditelji treba da prate zdravu ishranu svog djeteta i da budu svjesni da višak kilograma može uzrokovati uobičajene bolesti među tinejdžerima.

Bolesti kod tinejdžera

• Kardio-vaskularnog sistema;
• Poremećaji endokrinog sistema;
• Bolest probavnog sistema.

Možda se tinejdžer zbog zdravstvenih problema brzo umara, smanjuje mu se koncentracija, pa ga sport ne privlači i postaje žrtva kompjuterske ovisnosti. Prisustvo svih ovih znakova uzrokuje višak kilograma.

Šta učiniti ako tinejdžer počne da se deblja?

Tinejdžera treba pokazati lekaru, koji će mu propisati sveobuhvatan pregled. Ako se pregledom ne otkriju nikakve patološke promjene u zdravlju, tada djetetu treba objasniti sve ozbiljne posljedice viška kilograma i uvjeriti ga da krene u program mršavljenja.

Savjet

Ako vaše dijete nije uvjereno vašim argumentima o dobrobitima zdravog načina života, onda bi roditelji trebali zajedno sa doktorom pronaći takve argumente i motivaciju za mršavljenje kako bi ih tinejdžer shvatio kao način djelovanja.

Gubitak težine tinejdžera sa 14 godina

Dijetetičari ne propisuju strogu dijetu za tinejdžera u ovom uzrastu, ali postavljaju nekoliko zahtjeva kojih se tinejdžer mora pridržavati:

• Strogo ograničite konzumaciju slatkiša i gaziranih slatkih pića.
• Nadoknadite glukozu u organizmu samo prirodnim proizvodima (med, sušeno voće)
• Doručak treba da se sastoji od bilo koje kaše, osim griza.
• Za hranu su prikladna samo jela kuhana na pari ili kuhana. Pržena i pečena jela sa zlatno smeđom koricom treba isključiti iz jelovnika tinejdžera.
• Obroci treba da budu najmanje pet puta dnevno i to u malim porcijama.
• Prilikom kreiranja jelovnika za svoje dijete, morate uzeti u obzir da se dnevna prehrana treba sastojati od 20% proteina: fermentiranih mliječnih proizvoda, nemasnog mesa i ribe. Jaja se mogu uključiti u jelovnik najviše 2 komada sedmično.
• Na jelovniku treba da bude što više povrća i nezaslađenog voća.
• Grickalice u obliku čipsa i čokoladica između obroka su potpuno isključene.

Nutritivne karakteristike djevojčice od 14 godina

Za normalan razvoj organizma djevojčice koja raste, djevojčici je potrebno 2.500 kalorija dnevno, dok se za dječake ova norma sastoji od 3.000 kalorija. U dobi od 14 godina djevojčice već mogu započeti mjesečni ciklus, tako da prehrana treba biti takva da tijelo dobije sve potrebne hranjive tvari, uključujući vitamine i mikroelemente.

Uzorak dnevnog menija za tinejdžerku

• Doručak - samo ugljikohidratna hrana;
• Ručak se sastoji od proteinske hrane;
• Večera je niskokalorični obrok.

Masti, koje su neophodna komponenta za rastuće tijelo djevojčice, trebale bi biti prisutne u dnevnoj prehrani do 20%.

Šta biste trebali isključiti iz svoje prehrane?

Kada krenu u borbu za mršavljenje, roditelji i njihovo dijete treba da isključe iz prehrane sve pekare od vrhunskog brašna. Umjesto toga, uključite hljeb od mekinja. Objasnite svom djetetu da brza hrana nije vrsta hrane koja vam pomaže da smršate. Svi mliječni proizvodi su odabrani sa najmanjim sadržajem masti.

Nervni sistem tinejdžera je veoma ranjiv, posebno u dobi od 14 godina. Trebate više pažnje posvetiti svom djetetu, razgovarati s njim i vidjeti sve njegove promjene, kako spolja tako i iznutra. Ne biste trebali dozvoliti vašem tinejdžeru da jede puno slatke škrobne hrane, a posebno da ne zloupotrebljava brzu hranu. Tinejdžeri bi trebalo da jedu lagano i da vežbaju. Više vitamina i tada tinejdžer neće osjećati nelagodu i višak kilograma.

Kako smršati kao tinejdžer

Pravilna ishrana tinejdžera zasniva se na principima racionalne i uravnotežene ishrane. Pomoći će ne samo da se riješite viška kilograma, već će poboljšati stanje kože i ojačati tijelo.

Kako odabrati dijetu za tinejdžera starijeg od 12 godina

Period od 12-16 godina prati intenzivan rast i razvoj rastućeg organizma. Osim toga, metabolizam se u ovoj dobi odvija nešto drugačije nego kod odraslih. Važno je da dijete dobije sve potrebne vitamine, minerale i elemente u tragovima. Stoga, o višku kilograma trebate brinuti samo ako vam liječnik dijagnosticira gojaznost.

Ako je tinejdžer zaista zabrinut zbog viška kilograma, najbolja preporuka za njega je da se hrani redovno i pravilno!

Svaka dijeta je ograničenje, koje se za nekoliko godina može vratiti da vas progoni ozbiljnim zdravstvenim problemima. Dakle, strogi programi mršavljenja za tinejdžere od 12 godina uzrokuju probleme s kožom, hormonsku neravnotežu i razvoj crijevnih bolesti. Najbolja opcija je zdrava prehrana i vježbanje u sportskoj sekciji. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno u malim porcijama, ograničiti slatkiše i nezdravu hranu (krekeri, čips, slatka gazirana pića).

Koju hranu treba da izbegavate da biste smršali?

Ishranu tinejdžera oblikuju roditelji, pa je veoma važno da poštuju njegovu odluku da smrša. Prilično je teško odustati od loših prehrambenih navika iz djetinjstva, vašem sinu ili kćeri će biti potrebna psihološka podrška.

Moraćete da isključite iz menija:

• Jela brze hrane, koja su vrlo kalorična i štetna, jer doprinose nagomilavanju holesterola, što smanjuje elastičnost krvnih sudova.
• Čips, čija vrećica pomaže u brzom utaživanju gladi, ali u isto vrijeme stvara još veću ovisnost i uzrokuje višak kilograma zbog visokog sadržaja kalorija.
• Sveže pecivo. Hleb nije zabranjen, ali ga je bolje osušiti ili napraviti tost.
• Slatkiši koji se mogu zamijeniti svježim voćem. Ako vam je potpuno nepodnošljivo bez slatkiša, preporučljivo je postepeno smanjivati ​​dnevnu količinu slatkiša koju jedete.
• Slatka gazirana pića. Roditelji bi prvo trebali naviknuti dijete na običnu vodu ili kompote.
• Industrijski proizvedeni sokovi izuzetno se razlikuju od domaćih. U pravilu uvijek sadrže dodatan šećer i konzervanse, što je štetno po zdravlje.

Dijetalnu hranu za mršavljenje tinejdžerima preporučuje isključivo pedijatar koji posmatra Vaše dijete! Pokazivanje samostalnosti ovdje je neprikladno; ako imate patologije ili kronične bolesti, liječnik će vam pomoći da napravite ispravnu ishranu.

Pravila zdrave ishrane tokom mršavljenja:

• Obogaćivanje ishrane zdravim ugljenim hidratima, uključujući žitarice, povrće i voće u svakodnevnom meniju.
• Frakcijski obroci. Morate jesti 4-5 puta, najbolje u određeno vrijeme.
• Ograničite konzumaciju pržene i masne hrane što je više moguće. Mogu se zamijeniti pečenim, kuhanim ili kuhanim na pari.

Dozvoljeno je smanjiti unos kalorija za 20%. Djevojčice bi trebale unositi oko 2000-2100 kcal (norma - 2500 kcal), dječaci - 2200 (norma 2700).

Kako smršati za tinejdžerku

Tinejdžerke su posebno osjetljive na dijetu. Nakon što su vidjeli dovoljno modela u modernim sjajnim publikacijama, svi se žele brzo riješiti viška kilograma. Međutim, brz gubitak težine opasan je po zdravlje djeteta. Najvažnija stvar u dijetalnoj ishrani je njena uravnoteženost.

Za doručak je bolje jesti hranu bogatu ugljenim hidratima, za ručak proteinsku hranu, a za večeru niskokaloričnu hranu.

Oni ugljeni hidrati koji su primljeni tokom doručka pretvaraju se u energiju koju će dete trošiti tokom dana. Proteini će pomoći u ublažavanju gladi, pa će vaš tinejdžer biti sit do večeri. Niskokalorična večera spriječit će vas da se noću nagomilate viška kilograma.

Dijeta tinejdžera 14, 15, 16 godina - sedmični meni

Dan #1:

• Doručak: ječmena kaša (125 g), kuvana piletina bez kože (100 g), čaj bez šećera.
• Ručak: supa od pirinča sa telećim mesnim okruglicama (180 g), 200 ml sveže ceđenog soka.
• Popodnevna užina: 75 g orašastih plodova, najbolje neprženih oraha.
• Večera: pareni brokoli, ćureći file (180 g), 200 ml pečenog mleka.

Dan #2:

• Doručak: pareni proteinski omlet, tost sa mekim sirom (5 g), čaj sa kamilicom.
• Ručak: supa od graška (150 g), kuvana teletina (100 g), 3 krekera, sušena u rerni, 200 ml sveže ceđenog soka.
• Popodnevna užina: 230 ml mlijeka, tost.
• Večera: tepsija od krompira sa začinskim biljem, pečena u rerni (180 g).

Dan #3:

• Doručak: pšenična kaša (125 g), odvar od šipka.
• Ručak: na pari seckane ćufte (95 g), zelena salata (85 g), kompot.
• Popodnevna užina: mala jabuka, čaša nemasnog jogurta.
• Večera: riba (najbolje riječna), pečena u foliji (130 g), kuhani krompir (90 g).

Dan #4:

• Doručak: kolači od sira, pečeni u rerni, (130 g), kompot.
• Ručak: posni boršč (210 g), kuvana prsa (75 g), kriška crnog hleba, 180 ml soka.
• Popodnevna užina: 1 mala narandža.
• Večera: 210 ml nemasnog mleka sa tostom.

Dan #5:

• Doručak: durum špageti (150 g), mali svježi krastavac.
• Ručak: pirjana piletina sa krompirom (125 g), 210 ml svježe iscijeđenog soka.
• Popodnevna užina: 50 g oraha.
• Večera: salata sa svježim kupusom i krastavcima (200 g).

Dan #6:

• Doručak: kaša od heljde (125 g), čaj.
• Ručak: supa od pirinča (210 g), dinstano zečje meso (135 g), 200 ml kompota.
• Popodnevna užina: 3 mandarine.
• Večera: varivo od povrća (150 g).

Dan #7

Dan posta. Možete piti nemasni kefir, jesti svježi sir, kuhano meso.

Šta doktori kažu o dijetama tinejdžera

Dijeta za tinejdžere, ako se pridržavate osnovnih preporuka, samo će donijeti koristi. Međutim, kontraindicirana je ako dijete ima kronične bolesti ili alergije na hranu. Lekari uporno podsećaju da ishrana treba da bude uravnotežena i hranljiva.

Sporo mršavljenje, ne više od 2 kg sedmično, smatra se prirodnim.

U suprotnom, metabolizam se usporava, a tijelo se uključuje u "režim samoodržanja". Stoga će brzo mršavljenje na brzim dijetama na kraju uzrokovati više štete nego koristi.

Kako biste podržali svoje dijete u borbi protiv viška kilograma, bolje je da cijela porodica pređe na pravilnu prehranu i počne da vodi aktivan način života.