Naučiti da se budite rano ujutro nije lak zadatak, ali se isplati. Prvo, u ranim satima osoba se može vrlo brzo koncentrirati, čemu doprinosi maksimalna moždana aktivnost, kao i usamljenost - u tim satima smo okruženi minimalnim brojem ljudi koji nam mogu odvratiti pažnju. Drugo, bez obzira da li ste jutarnja osoba ili noćna sova, u svakom slučaju, ujutro ćete biti suočeni sa složenijim i mukotrpnijim zadacima. Treće, rano ustajanje popravlja vaše raspoloženje i time postavlja ton za cijeli dan.

16 tajni kako da se naučite da ustanete rano

1. Postavite cilj za rano ustajanje. Malo je vjerovatno da ćete se htjeti probuditi rano ako ne znate tačno zašto to trebate učiniti. Razmislite šta ćete raditi tokom ova dodatna 2-3 sata: posao, sport, intelektualni razvoj, kućni poslovi itd. Pokušajte u to vrijeme uključiti one stvari na koje stalno zaboravljate ili za koje jednostavno nemate dovoljno vremena, iako su u stvari veoma važne. Cilj uspona najlakše je formulirati individualnim poduzetnicima ili osobama koje rade isključivo za sebe, budući da imaju mogućnost da rade još više, a da pritom troše mnogo manje energije, što shodno tome obećava veću zaradu i izglede za razvoj. Pokušajte odabrati cilj koji nije samo koristan, već i poželjan, u ovom slučaju uspon će biti snažniji.


2. Ispitajte gdje provodite većinu dana.Često provodimo svo svoje vrijeme na vrlo iracionalan način: gledajući TV, filmove ili serije dugo (da postanu dosadni), komunicirajući s prijateljima (uprkos vremenu), obavljajući te vrste poslova (kod kuće ili u preduzeću). ) koji su lakši, a ne oni koji su važniji. Dnevnik vremena će pomoći da se situacija promijeni; to može biti obična sveska ili sveska u koju ćemo zapisivati ​​sve što radimo tokom dana. Štaviše, ne morate ga snimiti na kraju dana (mnogo toga možete zaboraviti), već direktno u procesu. Krajem sedmice ćete najvjerovatnije biti šokirani rezultatima – saznaćete da većinu dana provodite na glupim i nepotrebnim stvarima. I već prvog jutra sljedeće sedmice, kada je aktivnost mozga na maksimumu, nećete raditi nepotrebne stvari, jer vam čista svijest jednostavno neće dozvoliti da gubite vrijeme.


3. Budite dosljedni i strpljivi. Vrijedi se pomiriti s činjenicom da je malo vjerovatno da ćete se brzo naučiti da ustanete rano, pogotovo ako ste navikli da spavate do ručka. Trebali biste se postepeno integrirati u novu dnevnu rutinu. Na primjer, ako ste navikli ustajati u 10:00, onda ako postavite alarm na 5:00, malo je vjerovatno da ćete se probuditi, a ako to učinite, hodat ćete cijeli dan umorni, umorni i potpuno neispavan. Umjesto toga, preporučujemo da se svaki dan počnete buditi 5-10 minuta ranije nego inače. Da, možda u ovom slučaju nećete moći brzo da naučite da ustajete rano, ali stečena navika će vam biti od koristi, i zapravo ćete se moći rano probuditi bez budilnika. Takvo strpljenje je potrebno ne samo za adaptaciju, već i da tijelo prihvati nove uslove života.


4. Stvorite idealne uslove za podizanje. Ponekad nas mnogo toga ometa (ili bolje rečeno, ne doprinosi ranom buđenju). Prvo, ovo je temperatura u stanu, ne smije biti previsoka (vrućina će iritirati), ali ni preniska, inače jednostavno nećete htjeti izaći ispod toplog pokrivača. Zimi pokušajte da imate toplu odeću pored kreveta kako biste se brzo umotali u nju nakon buđenja. Drugo, vaš omiljeni čaj ili kafa uvek treba da bude dostupan u kuhinji, uz ukusan (unapred pripremljen) doručak. Treće, pripremite sve što vam je potrebno za posao ili aktivnosti koje ćete raditi. Odnosno, napravite plan zadataka za jutro i za dan u cjelini (unaprijed uveče), pripremite potrebna dokumenta na stolu, kao i odjeću koju ćete nositi. Ako se bavite sportom, tada ćete za to morati pripremiti potrebnu opremu, odjeću i plan fizičke vježbe.
   

   

5. Idite ranije u krevet i provedite dan aktivno. Jednostavno, da biste se ranije probudili morate ranije zaspati, ali i prisiliti se da rano odete na spavanje je veoma teško, jer, po pravilu, upravo u to vrijeme nalazimo hiljadu zanimljivih aktivnosti za sebe koje od kojih se ne možemo otrgnuti, iako možda nemaju nikakvu vrijednost. Ispravljanje situacije je prilično jednostavno; tokom dana morate raditi ne samo glavom, već se i fizički umoriti: vježbajte, hodajte češće i ne budite lijeni u obavljanju zadataka koji od vas zahtijevaju fizički napor. U ovom slučaju, na kraju dana ćete jednostavno biti umorni, a htjet ćete samo da spavate.


6. Tajna je u budilniku. Možete to učiniti jednostavnije - samo postavite alarme svaki dan u vrijeme kada se trebate probuditi. Međutim, ako budilnik postavite direktno pored kreveta, lako ćete ga isključiti i nastaviti gledati svoje snove. Situaciju možete ispraviti vrlo jednostavno - postavljanjem budilnika na mjesto gdje bi vam bilo teško da ga brzo isključite. Na primjer, na ormaru u krajnjem uglu, ispod kreveta ili u noćnom ormariću, zaključajte ga ključem (i zamolite nekoga iz "domaćinstva" da sakrije ključ). Uopšteno govoreći, suština ove metode je da će vas svakog jutra buditi budilnik, koji je teško odmah isključiti, ali kada dođete do njega, imaćete vremena da se probudite.


7. Zamolite nekoga da vas nazove. Ako vaš budilnik nema dovoljno uvjerljiv signal, umjesto toga možete koristiti mogućnosti svog mobilnog telefona. Zamolite nekoga od vaših rođaka da vas probudi telefonom, i ne samo da zove, već da vas nazove i razgovara. Telefonski razgovor prilično brzo dovede pospanu osobu na pamet, pogotovo ako je stalno pitaju o nečemu i traže da nešto ispriča. Čak su razvili sličnu uslugu na Internetu gdje možete ostaviti svoj broj telefona i datum/vrijeme kada treba da se probudite. Ako učite da se budite s prijateljima, pokušajte se zvati i razgovarati telefonom u jutarnjim satima i na taj način spriječiti jedni druge da zaspite, a općenito će vam zajednički napori pomoći da se brzo integrirate u novu dnevnu rutinu .


8. Zamolite svoje najmilije da vas probude. Ako ne živite sami, zamolite svoje najmilije da vas redovno bude. I ne samo da izgovorite frazu: “Ustani pospanko!”, već sedne pored tebe i počne da pričam sa tobom, efekat je otprilike isti kao na telefonu, međutim, ovde je veći problem da li je neko od rodbine će se složiti s kim živite, ustajući tako rano, pa čak i komunicirati s vama.


9. Radikalan način buđenja.„Kompjuterski geniji“ smislili su originalan način da razbude mlađu generaciju - na računar instaliraju program koji u određenom trenutku pokreće računar i počinje potpuno formatirati cijeli tvrdi disk. Formatiranje možete onemogućiti samo unosom niza podataka u kontinuiranom načinu rada. Ideja koja stoji iza ove metode je da skoro svaki vlasnik računara ima niz važnih fajlova na svom čvrstom disku koji nikada ne bi trebalo da budu izgubljeni, tako da, sviđalo se to vama ili ne, moraćete da ustanete iz kreveta, a unos podataka će konačno pokrenuti daleko spavaj.
   

   

10. Nemojte jesti prije spavanja! Jedenje hrane prije spavanja obećava nemirnu noć, tokom koje nećete moći dovoljno spavati, a ujutro ćete se osjećati "slomljeno" i umorno. Ako ste u bezizlaznoj situaciji, pokušajte jesti samo laganu hranu (voće ili povrće), ali ne mesne proizvode, slatkiše ili masnu hranu.


11. Spavajte tokom dana! U prvim mesecima redovnog ranog buđenja, osećaćete se malo neprijatno ceo dan i uvek ćete se osećati pospano.Da biste to izbegli, pokušajte da odvojite bar jedan sat tokom dana za dremku. To će vas okrijepiti, a večer ćete provesti u dobrom raspoloženju i biti puni energije.


12. Napravite jutarnji ritual. Na primjer, ustanete, odete u kupatilo, umijete se, popijete čašu hladne vode i uđete pod tuš. Ako budete pratili ove korake svaki dan, vremenom ćete steći naviku, pa čak i ako se još niste probudili, automatski ćete ići u kupatilo, u kuhinju, a potom i pod tuš, što će postati konačna tačka buđenja. Strogo ne preporučujemo dugo ležanje u krevetu, pokušavajući se natjerati da ustanete. Ništa vam neće uspjeti, i općenito je opasno, jer ako se tako probudite za važan događaj, a zatim slučajno zaspite (pokušavate se probuditi), na kraju postoji velika vjerovatnoća da ćete zaspati .


13. "Šargarepa i štap". Osmislite sistem novčanih kazni i nagrada za sebe, na primjer, za nepoštivanje režima, kaznite sebe novcem (dajući ga sirotištu) ili za posao (odlaskom u babu da kopate baštu) . Ako se, naprotiv, pridržavate režima, onda se obavezno "zabavite" - više se opustite, kupujte sebi stvari koje želite ili više komunicirajte s prijateljima.


14. Nemojte uzimati tablet prije spavanja ili gledanja televizije. Veliki problem modernih ljudi je što prije spavanja čitaju vijesti na internetu, gledaju filmove, serije ili televizijske programe. Sve navedeno tjera mozak da aktivno obrađuje primljene informacije, odnosno da se kasnije ne može smiriti i zaspati. Ako ne možete zaspati u tišini ili mraku, pokušajte čitati knjige, ali opet, to ne bi trebali biti romani puni akcije, odaberite nešto mirnije. Najbolje je čitati knjige, a ne tablet ili e-čitač, jer će ekrani također emitovati svjetlost, što zauzvrat iritira mrežnicu. Možete staviti i opuštajuću muziku da svira tiho i negdje u pozadini, ali je obavezno isključite kada vam se čini da zaspite, inače ćete se ujutro probuditi sa osjećajem da je u glavi napravljen od livenog gvožđa od noćne buke.


15. Koristite tradicionalne metode da zaspite. Kako biste ranije zaspali i ranije se probudili, tradicionalni iscjelitelji savjetuju da prije spavanja popijete toplo mlijeko, kao i da pojedete nekoliko kašika meda. Savjetujemo i kontrastno tuširanje, ali posljednja faza zalijevanja treba biti topli mlaz vode. Tuširanje će vam pomoći da se oslobodite emocionalnog stresa, a vi ćete još bolje zaspati. Ne preporučujemo piti čaj ili kafu uveče, ali ujutro je to sasvim prihvatljivo, osim ako nemate problema (bolesti) sa gastrointestinalnim traktom (gastrointestinalnim traktom).
    

    

16. Probudite se u isto vrijeme! Prilikom uvođenja novog režima, zapamtite da ćete sada morati odabrati određeni vremenski raspon u kojem ćete redovno ustajati. Ako stalno „preskačete“ sat (buđenje u 5:00, pa u 7:00, pa u 9:00), na kraju se nikada nećete istrenirati da ustanete rano ujutro.

U koliko se ujutro budite?!

Da li vam je teško ujutro se probuditi na vrijeme? Plašite li se da ćete zakasniti na posao ili školu jer ne možete ustati iz kreveta? Ako imate naviku da kasnite na posao ili se bojite da ćete sutra ujutro propustiti avion, čitajte dalje.

Koraci

Dio 1

Iskoristite noć na najbolji način

Uđite u dobre navike. Možda će vam biti teško da ustanete iz kreveta ako ne spavate kako treba. Prije nego što napravite drastične promjene, trebali biste uzeti u obzir nekoliko jednostavnih pravila. Za dobar san trebalo bi da sledite sledeće korake:

Radite tihe i smirujuće stvari prije spavanja. Važno je da se spremite za spavanje. Čitanje knjige ili slaganje slagalice bolja je priprema za spavanje nego igranje nasilnih kompjuterskih igrica. Vaše tijelo će proizvoditi hormone spavanja i brže ćete se umoriti.

• Nemojte raditi ili vježbati neposredno prije spavanja. Svaka aktivnost koja uključuje stres ili planiranje vjerovatno će vas držati budnim.
• TV je također izvor stimulacije i treba ga izbjegavati prije spavanja.
• Pročitajte knjigu ili razgovarajte sa svojim partnerom. Takođe možete slušati umirujuću ili klasičnu muziku.
• Također možete napraviti nekoliko mentalnih vježbi prije spavanja. Ako razmišljate o gradovima čija imena počinju na isto slovo, brzo će vas umoriti!
• Fokusirajte se na pozitivne misli i uspomene.
• Dišite duboko kako biste smirili svoje tijelo.

1. Uđite u način rada. Ako je vaša rutina pravilno postavljena, možete se redovno buditi osvježeni i bez pomoći budilnika. Pokušajte svaki dan da zaspite i budite se u isto vrijeme. Ako radite u različitim smjenama, onda morate i to uzeti u obzir.

   Poboljšajte okruženje u kojem spavate. Kvalitet vašeg kreveta ili njegova lokacija može biti razlog zašto se ujutro ne možete probuditi. Ako ste imali tešku noć, sve što će vašem tijelu trebati je malo sna. Pregledajte sljedeće stavke:

   Dio 2

   Kako se probuditi na vrijeme

   1. Nabavite pravi budilnik. Nekima je potreban veoma glasan budilnik, neki ljudi ne mogu da se probude dok radio ne progovori, a neki smatraju da postepeno buđenje najbolje funkcioniše. Postoje čak i mnoge vrste budilnika koji vibriraju kako bi vas probudili. Na primjer, vibrirajući jastuk, narukvica i drugi uređaji koji se pričvršćuju na vaš jastuk ili stavljaju ispod dušeka.

      • Eksperimentirajte i odlučite koja metoda vam najbolje odgovara. Pitajte svoje prijatelje i pokušajte posuditi uređaj prije nego što potrošite veliki novac.
      • Ne zaboravite na svoje komšije. Neki budilniki su zaista glasni i možda nisu prikladni ako živite u stanu.
      • Razgovarajte o budilniku sa svojim partnerom. Ne želite da izaberete nešto što on ili ona mrze.
      • Uvjerite se da je alarm podešen prije nego odete u krevet. Postavite ga unaprijed, po mogućnosti za cijelu sedmicu.
   2. • Takođe možete postaviti nekoliko budilnika u svojoj sobi. Stavljajte ih u razmaku od 5-10 minuta tako da je nemoguće isključiti sve odjednom.
      • Postavite alarm ranije nego što je potrebno. Na primjer, ako želite da se probudite u 7:00, postavite alarm 10-15 minuta ranije, na primjer u 6:45.

   3. Zamolite nekoga za pomoć. Ako vaš supružnik, partner ili cimer ima problema s buđenjem, zamolite ga ili nju da vam pomogne da se probudite i ostanete budni.

      • Također možete zamoliti prijatelja da vas nazove ujutro i razgovarajte nekoliko minuta dok se potpuno ne probudite. Ako boravite u hotelu, mogu vas nazvati na vaš hotelski broj ili na mobilni telefon ako zatražite unaprijed.
      • Odaberite nekoga na koga se možete osloniti. Ne želite da propustite posao jer je vaš cimer odlučio da bi bilo smešno da spavate do podneva.
      • Dajte mu precizne instrukcije i napišite vrijeme kada bi vas trebao probuditi na ljepljivom papiru.

   4. Ustanite iz kreveta ako se probudite nekoliko minuta prije nego što zvono zazvoni. S obzirom da noćne hormonalne promjene utiču na normalne cikluse spavanja, mnogi se probude nekoliko minuta prije nego što im se alarm oglasi. Ako se to dogodi, smatrajte da je to znak da ste spremni da ustanete.

      • Ako ponovo zaspite i čekate da vam zazvoni alarm, vjerovatno ćete se osjećati pospano.

   dio 3

   Kako ostati na oprezu

   1. Osvijetlite svoju spavaću sobu. Tijelo se obično brže budi ako je vani svijetlo. Ostavite zavjese otvorene i iskoristite sunce da se lakše probudite.

      • Ako se trebate probuditi kada je još mrak, ili ako živite na tmurnom i oblačnom mjestu, upotrijebite tajmer na lampi u spavaćoj sobi ili kupite rasvjetnu kutiju ili simulator zore.

   2. Pokret. Kada se probudite, odmah ustanite iz kreveta i krećite se. Nekoliko vježbi će imati pozitivan učinak na cijeli dan. Radite jutarnje vježbe ili brzo počnite s jutarnjom rutinom.

   3. Istuširajte se čim ustanete iz kreveta. Promijenite temperaturu s vruće na hladnu kako biste stimulirali aktivnu cirkulaciju krvi.

      • Koristite gelove za tuširanje sa sastojcima poput limuna ili ulja paprene metvice da biste se osjećali budnije.
      • Operite lice hladnom vodom čim se probudite. Niske temperature će vas brzo razbuditi.
      • Ako ne možete da se istuširate, pokušajte da stavite nekoliko kapi eteričnog ulja na krpu i udahnite miris. Sada postoje neki budilniki koji imaju funkcije aromaterapije.

Nakon napornog dana na poslu, dugo se prevrtamo u krevetu, listamo stotine planova u glavi i analiziramo događaje proteklog dana. Ne možemo se opustiti i brzo zaspati, a ujutro ustajemo umorni i iscrpljeni. Kako se nositi s tim?

Morate naučiti ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Tijelo će se naviknuti na trenutni raspored i reagovati će vam snagom i dobrim zdravljem.

123RF/Nenad Aksik

Idemo u krevet na vrijeme

Da biste se naučili da idete u krevet na vrijeme, slijedite ove savjete:

1. Saznajte svoju normu sna

Stručnjaci smatraju da je 8 sati dovoljno odrasloj osobi da se dobro naspava. Međutim, svi smo različiti: naše tijelo se razlikuje po metabolizmu, otpornosti na stres, razini performansi i drugim parametrima. Zato je nekima dovoljno 5 sati da se naspaju, a drugima 11 sati nije dovoljno. Evo šta trebate učiniti:

• Idite rano u krevet i budite se bez ikakve pomoći ili budilnika. Zabilježite koliko sati spavate.
• Ponovite studiju nekoliko puta: rezultati koji će se ponoviti su vaša norma sna. Ovo treba raditi kada ste zdravi i niste izloženi stresu.
• Ako je potrebno, prilagodite vrijeme spavanja prema obrascima spavanja. Na primjer, ako se trebate probuditi u 7 ujutro, a ustajete u 8, onda biste trebali ići u krevet sat ranije.

Ponavljajući ove korake, na kraju ćete naučiti svoje tijelo da ide u krevet na vrijeme i da u isto vrijeme dovoljno spava.

123RF/Nils Weymann

2. Kreirajte rutinu prije spavanja.

Izvođenjem istih radnji naše tijelo se navikava na njih. Na primjer, ako ste oprali zube, pročitali djeci knjigu i poljubili muža za laku noć, onda se nakon uobičajenih aktivnosti opustite i date komandu svom mozgu: „Vrijeme je za spavanje, svi problemi mogu sačekati do sutra! ” Pokreće se neka vrsta refleksa: "akcija - reakcija".

3. Nemojte zaspati previše umorni

Već smo saznali da je tijelu potrebno vrijeme da se prilagodi na san. A ako se ne odmorite i ne obavite svoje uobičajene aktivnosti prije spavanja, najvjerovatnije nećete moći dugo zaspati i probuditi se umorni.

4. Kontrolišite svoju ishranu

Nemojte se prejedati noću, inače će vaše tijelo biti zauzeto ne spavanjem, već probavnim procesom.

Večerajte najmanje 2-3 sata prije spavanja. I ne pijte previše, inače ćete morati da ustanete noću.

5. Eliminišite alkohol

Spavanje se sastoji od sporih i brzih faza. Tokom REM faze sna vraćamo snagu koliko god je to moguće, ali alkohol nas lišava ove faze. Odnosno, ako popijete čašu prije spavanja, rizikujete da se ne naspavate dovoljno.

6. Izbjegavajte TV i internet sat vremena prije spavanja

Slike na ekranu tjeraju naš mozak da radi i umjetno nam vraćaju snagu.

Bolje je slušati mirnu muziku, udahnuti, napraviti plan za naredni dan, razgovarati sa porodicom i na kraju.

Ustajemo na vrijeme

Kako se možete osposobiti da ustanete na vrijeme i da to radite sa zadovoljstvom? Da biste to učinili, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

123RF/gstockstudio

1. Stvorite ugodno okruženje za buđenje

To je ono što će garantovati "dobro jutro".

Antistresni budilnik. Samo postojanje budilnika nas rastužuje! A njegovi prodorni, oštri zvuci izazivaju nezadovoljstvo, iritaciju ili čak agresiju. Pokušajte odsvirati ugodnu melodiju ili pjesmu koja izaziva radosne asocijacije kao signal. Okrepljujući i vatreni ritmovi, “disko” kompozicije ili dječje pjesme savršeni su.

Lijepe i jednostavne stvari za raditi. Kada se probudimo, po navici, pravimo planove za dan i prisjećamo se svih nadolazećih stvari. Ako razmišljate o složenim i neprijatnim brigama, odmah ćete poželeti da izađete ispod ćebe. Zato zapamtite lake i prijatne aktivnosti, a za efikasno rešavanje teških problema obećajte sebi nagradu – nešto novo ili ukusno.

Ukusno. Jedete li ujutru veoma zdravu, ali ne baš omiljenu hranu? Vrijeme je da ovo promijenite: neka bude pravilo da sebi skuhate novo ukusno jelo za doručak. To mogu biti musli, vitaminska salata, tost sa džemom ili konzervama, pavlaka sa šećerom, sladoled... Pripreme možete napraviti i noć ranije.

123RF/Dean Drobot

2. Budite aktivni

Odmah nakon buđenja počinjemo da razmišljamo, ali telo tako želi da spava! Uradite sljedeće: istegnite se, zijevajte, mrdajte nožnim prstima, masirajte prste i ušne resice. Zatim sjednite na krevet, okrenite glavu, savijte tijelo i okrenite laktove.

Radite jutarnje vežbe svaki dan – to će pomoći vašem mozgu da radi efikasnije i obezbediće vam energiju za ceo dan.

3. Slijedite rutinu

Ako ste ustali u uobičajeno vrijeme, ali na ovaj dan imate slobodan dan ili morate ići na posao samo do ručka, odustanite od dodatnih sati sna. Naše tijelo ne zna za slobodne dane, a uobičajena rutina mu je korisna. Tako ćete održati dobro raspoloženje i raspoloženje za cijeli dan, a ujedno ćete imati vremena da uradite mnogo korisnih stvari.

Kao što vidite, prilično je lako naviknuti se na raspored i dovoljno naspavati. Primjenom naših preporuka, u roku od nekoliko sedmica primijetit ćete povećanje performansi i poboljšanje dobrobiti, jer kvalitet sna u velikoj mjeri utiče na ove pokazatelje.

Idete li u krevet i budite se bez problema?
Glasajte

Rano ustajanje je dobro. Naslovi članaka izvještavaju o tome već neko vrijeme. Postoji bezbroj tutorijala o tome kako uspješni ljudi započinju dan u pet ujutro. Ali pitanje nije samo koliko rano ustati i odspavati, već da li je to uopšte potrebno? Ovaj članak će riješiti ovu dilemu, a ne samo ovu.

Moderna podjela društva

U nekom trenutku u društvu uspostavljeno je neizgovoreno pravilo da se svi ljudi podijele na prve, odnosno ptice su noćne, a u kasno doba dana su budne, dok su druge jasno ranoranioci. Sigurno ima nečeg u ovome. Ali da li to znači da je nekome dozvoljeno da spava do dvanaest?

Ako kao aksiom uzmemo tvrdnju da je to štetno za zdravo tijelo (a još više za nezdravo), onda je odgovor, naravno, negativan.

Ali aksiom je izuzetna stvar, pa je bolje razmotriti dokaze.

Zašto ustati rano?

Sva priroda na Zemlji podložna je sunčevom uticaju. Nije teško primijetiti da se s prvim zracima ove najsjajnije zvijezde sva živa bića počinje buditi – dakle, procesi u ljudskom tijelu također se aktiviraju negdje oko izlaska sunca.

Ako se aktivacija dogodi tokom spavanja, ona se pretvara u to dovodi do pogoršanja zdravlja.

Posljedice kasnog buđenja

Negativan uticaj je na:

• normalno lučenje ćelija;
• zdravo funkcionisanje hormonskog sistema.

vodi do:

• ćelijska mutacija;
• malignitet - malignitet ćelija.

Posljedice ranog buđenja

Posljedice su sljedeće:

• povećana vitalnost;
• poboljšana probava;
• stabilnost nervnog sistema;
• manja podložnost depresiji, stresu itd.

"Sove" i "šave" - ​​tačno ili netačno?

V. M. Kovalzon potvrđuje naučne preduvjete za nastanak podjele ljudi na rane i kasne "ptice" - to je genetska predispozicija. Istovremeno, prema njegovim riječima, trenutno ogroman broj ljudi koji sebe smatraju jednom ili drugom vrstom nisu urođene „noćne sove“/„šave“, već pretrenirane.

U modernim vremenima na njega snažno utiče pritisak društvenog rasporeda i profesionalne orijentacije. Na primjer, svi glumci su noćne sove, a doktori ševe.

Genetska predispozicija je rijetka, iako se javlja, iako u manjem procentu. Za prave noćne sove neće pomoći nikakva uputstva o tome kako ustati rano i dovoljno spavati.

Vrijeme je za rano buđenje

Oni koji su najviše oduševljeni ranim izlaskom savjetuju sve oko sebe da ustanu u izlazak sunca, ali u određeno doba godine to može biti i u 4-5 ujutro. Nije svako sposoban za takve podvige. Idealnim vremenom se može smatrati 6 ujutro. To nije preduvjet, ali u svakom slučaju ustajanje mora biti najkasnije u devet. Ali kako se možete naučiti da se budite rano? Koja je svrha ako je budilnik podešen na pravo vrijeme, a tijelo se i dalje opire?

Tendencija je da veseli i optimistični ljudi nemaju problema sa ranim buđenjem. Oni vole ovaj svijet. Ne želeći da gube ni minut vremena na spavanje, oni sami nastoje ustati rano i cijeli dan provesti produktivno i plodonosno. Nije li to ključ uspjeha?

Kako ustati rano ujutro?

Prije svega, nudimo na razmatranje preporuke koje u principu olakšavaju dizanje i općenito su dobre navike:

• ne jesti noću;
• prozračite spavaću sobu prije spavanja;
• Korisno je i udisati svjež zrak - prošetati, izaći na balkon ili barem pogledati kroz otvoren prozor i tako stajati nekoliko minuta;
• ići na spavanje najkasnije do deset ili jedanaest uveče, krajnji rok je da se ne ostane do ponoći.

“Jutro nas dočeka hladnoćom!”

Savjeti za rano ustajanje:

• muzika na budilici ne bi trebala biti glasna i nagla - takav prijelaz od ranog jutra će biti stresan za tijelo; naprotiv, bolje je puštati mirne, ugodne zvukove, možda duhovne klasike ili uzvišene glasove;
• možete se dogovoriti da s nekim ustanete rano ujutru - pomaže osjećaj odgovornosti;
• Budilnik treba postaviti na drugi kraj sobe - na taj način ćete morati ustati ujutro barem da biste ga isključili.

Strateški pristup

Kako naučiti da se budim rano? Nije uzalud da se pitanje postavlja upravo na ovaj način - "učiti", "učiti", "nauka". Ovo je dugoročan posao sa svakodnevnom rutinom, a ne jednokratna potreba. Stoga bi možda bilo vrijedno razviti cijeli plan sa pravom strategijom.

Koristimo dva glavna pristupa (odaberite koji je ugodniji/djelotvorniji):

• potrebno je zaspati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan (pa, barem otprilike, greška od 10 minuta se ne računa);
• slušajte tijelo - ako želi da spava, onda je vrijeme da odete u svijet snova.

Drugi pristup se dobro odnosi na dresirane noćne sove - uprkos navici da kasno odlaze u krevet, tijelo nastavlja da radi po svom biološkom satu. Ali pravim “sovama” to nikako ne pristaje. Šta bi onda trebalo da rade? Kako ustati ranije ujutro?

Koristimo psihološku taktiku

Kako naučiti rano ustajati? Ako su najbrutalnije fizičke metode još uvijek neučinkovite, onda je vrijeme za psihološke instalacije.

• Princip „vidim cilj – ne vidim prepreke“. Lakše je naučiti ustajati ranije ako za to imate razloga. Potreban vam je smisao, potreban vam je cilj, i tada ništa neće biti prepreka ranom usponu.
• Ljubav prema životu i optimizam i pozitiva.
• San i omiljena stvar.
• Bavljenje sportom kao način da utičete na ritam života, održavate tonus tela, omogućavate telu da se umori tokom dana, a do večeri poželi da padnete u topli zagrljaj sna.
• Motivacija kao unutrašnji stav potrebe da shvatite kako se osposobiti za rano ustajanje.
• Očekivanje ugodnog jutra. Ne dozvolite da ovo vrijeme bude povezano sa stresom, živcima i migrenama. Želite li znati kako ustati rano ujutro? Lako je ako je prijatno. Neka početak dana bude povezan sa toplom, aromatičnom i ukusnom kafom, prohladnim povetarcem, atmosferom nečeg novog, poljupcem voljene osobe. Zaista, ovo ne biste željeli zamijeniti za spavanje!
• Samodisciplina šta da radite uveče. Na primjer, knjiga je opuštanje, a TV energetski vampir, ugodan razgovor je koristan, ali sjedenje za kompjuterom na društvenim mrežama je suprotno.

Nesanica je pošast modernog društva

Kako naučiti ustajati ranije ujutro? Da biste to uradili, potrebno je da se dovoljno naspavate. A da biste naspavali dovoljno, potrebno je da spavate dovoljan broj sati. A za ovo morate ranije ići u krevet. Bingo! Dakle, važno pitanje koje proizlazi iz prvobitnog pitanja je: „Koliko rano ići u krevet i rano ustati?“

Činilo bi se lako kao ljuštenje krušaka - prisiliti se da ne gubite vrijeme do ponoći gledajući TV emisije ili radite. Ali svjetla su ugašena, oči su zatvorene, okolo su samo ćebad i jastuci, a san jednostavno neće doći i neće doći. Tako prođe sat, i dva, i tri. Skoro je pet ujutro, moramo ustati za sat vremena. Kako možeš rano ustati ovdje? Osim ako uopšte ne odete u krevet - to se skoro dešava.

Nažalost, ovo stanje postaje pravilo, a ne izuzetak. I to se zove nesanica.

Uzroci problema i kako se nositi s njim

Svi uzroci nesanice mogu se podijeliti u dva velika sloja:

• Mentalno. To uključuje stres, depresiju, nervne slomove, a ponekad čak i ozbiljne poremećaje.
• Mentalni umor. Njegova osnova je sve više prezasićenost informacijama, mozak naporno radi, ali neefikasno, grozničavi podaci se pojavljuju i nestaju u glavi, nema načina da se bilo šta novo prihvati ili obradi, a da ne spominjemo filtriranje.

Na prvi pogled beznačajni svakodnevni uzroci nesanice:

• neugodnost odjeće za spavanje, kreveta/sofe;
• Pijenje pića koja sadrže kofein prije spavanja;
• teška večera;
• lijekovi;
• faktori koji iritiraju čula: jako osvjetljenje, jaka buka ili neugodni mirisi;
• prisustvo loših navika (alkohol i cigarete negativno utiču na obrasce spavanja).

Kao što vidite, nesanica je posljedica koja se može otkloniti samo uklanjanjem uzroka. Stoga morate odabrati odgovarajuću stavku sa gornje liste.

Narodne metode za rješavanje nesanice često uključuju biljne infuzije koje treba piti prije spavanja. Ovo zaista ima pozitivan učinak na vaše cjelokupno stanje. Biljke poput nane i kamilice smiruju nervni sistem. Med djeluje blagotvorno i potpuno bezopasno prije spavanja.

Naravno, ako je uzrok nesanice mnogo ozbiljniji, ovi lijekovi neće pomoći, pa ćete se morati obratiti ljekaru. Ali to su izuzetni slučajevi, a najčešći razlog u savremenom svetu je neracionalno trošenje energije i raspodela vremena. Ljudi koji se bave mentalnim radom često se prenaprežu, piju kafu i energetska pića kako bi ostali budni, a onda pate jer ne mogu zaspati.

Vrijedi zapamtiti da su pravilna prehrana i pravilan obrasci spavanja međusobno povezane stvari, pa je također potrebno pratiti zdrave i redovne obroke.

Rano ustajanje - kome ne treba?

Nakon što pogledamo neke korisne savjete za rano ustajanje, možemo se vratiti na početak članka i ono što su rekli u ranim naslovima.

Dakle, podjela na “šavke” i “noćne sove”, kao i bitna činjenica da su dresirani (uglavnom) i stvarni.

Pravi ranoranioci nisu trebali ovo uputstvo. I obučeni, jer su već (doduše, možda s mukom) savladali tehniku ​​ranog ustajanja.

Ostaju "sove".

Kako znate da li ste prava noćna sova?

Poenta "sove" nije u tome da ne može spavati noću. Možda. A ako zaista želite, on će čak i rano ustati. Problem je što joj to ne treba. Štaviše, to je štetno za nju.

Na početku članka je rečeno da prirodni sat konfiguriše tijelo da ostane budno tokom dana i odmara se u mraku. Za "sove" je obrnuto. I baš kao ranoranioci, ako spavate do 12, kvarite svoje zdravlje, pravim noćnim sovama se ne preporučuje da se prisiljavaju da ustanu u šest ujutro i trče ka novim dostignućima.

Nekoliko znakova prave "sove":

• bez obzira na to koliko sati je spavalo i da li se osoba osjeća odmorno, produktivnost je smanjena u prvoj polovini dana;
• moralna sklonost ka započinjanju posla uveče - osjećaj da se duhovna energija budi u ovo vrijeme;
• kada pokušava da živi po režimu „šava“, umorno telo do 22-23 sata želi da spava, ali u isto vreme dolazi inspiracija koja se ne može izazvati tokom dana.

Kako živjeti prava "sova"?

Nažalost, i školsko i radno vrijeme u zvaničnim institucijama počinje oko 8 - potpuno nezgodno za noćnu sovu, koja ni nakon dobrog sna nije u stanju da percipira informacije u takvo vrijeme. Ali postoji još jedan izlaz za nju (u smislu posla), na primjer, freelancing, u kojem radnik planira vlastiti raspored. Predstavnici profesija kao što su novinar, programer, web i grafički dizajner, ilustrator, bloger mogu se baviti freelancingom.

Osim toga, moguć je rad u noćnoj smjeni - to uključuje zaštitare, taksiste i razne ustanove otvorene 24 sata. Na ovaj način noćne sove će se riješiti potrebe za zijevanjem na radnom mjestu.

Mnoge kreativne profesije zahtijevaju nepravilan raspored rada, što se u ovom slučaju može nazvati izlazom. Ne vrijedi se prisiljavati da učinite nešto neprirodno za tijelo.

Ali ako ste samo zamišljena, dresirana "sova", onda se ohrabrite i, primjenjujući sve gore navedene savjete, započnite novi život iz novog, ranog jutra.

Kao dete, zaista sam uživao da ustajem rano nedeljom. Tišina, svi spavaju, možete doći u kuhinju da nešto skuvate ili radite dok niko ne gleda. Oni će ustati, a onda...

Sada mi se i jutarnji sati čine kao blagosloveno vrijeme. Ako ustanete u zoru, do podneva možete pomjeriti planine, dobiti zadovoljstvo od onoga što ste uradili i opustiti se, umjesto da bolno odgađate trenutak ustajanja za još sat vremena.

Međutim, ako idete na posao, uživanje u jutarnjim satima može izgledati kao nedopustiv luksuz – spavati duže, svaka minuta je bitna. I razumem te. Zadnje tri godine mog rada spavao sam samo 6 sati dnevno - nisam mogao da se predomislim i da odem u krevet prije ponoći. Ali kasnije, kada potreba da ustanem u određeno vreme više nije bila neophodna, imao sam priliku da eksperimentišem.

Sada mogu ustati bez budilnika u bilo koje vrijeme, bez obzira koliko sam sati spavao - najmanje tri (manje još nisam probao). Iznenadit ćete se, ali to nije nimalo teško, čak i ako ste navikli da se oslanjate samo na budilicu ili rođake.

Vjerovatno ste više puta čuli da je naš san cikličan i da prolazi kroz nekoliko faza. I vjerovatno ste primijetili da se ponekad lako probudite i ustanete bez problema, a drugi put prekidate san i bolno pokušavate pobjeći. Puni ciklus je otprilike sat i po, trajanje pojedinih faza varira čak i tokom jedne noći.

Tokom različitih faza sna, fiziološki indikatori kao što su disanje i rad srca se mijenjaju, a to vam omogućava da pratite u kojoj ste fazi sna. Možete kupiti poseban sat, podesiti interval u kojem se trebate probuditi, omogućavajući pametnom satu da vas probudi u ispravnoj fazi. Čak možete napraviti pametni budilnik sa svog pametnog telefona tako što ćete preuzeti poseban program i postaviti ga pored njega.

Ali naše vlastito tijelo također ima sve iste sposobnosti - samo trebamo naučiti pregovarati s njim.

Tehnika je jednostavna. Pogledajte koliko se sat i po intervala uklapa u sate koje vam je ostalo za spavanje. Ako imate 6 / 7,5 / 9 sati, onda ne morate ništa prilagođavati. Ako je više, onda je bolje fokusirati se na vrijeme koje će stati u nekoliko punih ciklusa od jednog i pol sata. Kada počnete da pratite svoj san, možda ćete otkriti da su vam ciklusi kraći i da možete stati čak tri u 4 sata. Ali prvo, bolje je biti na sigurnoj strani.

Sada je vaš zadatak da se probudite u dato vrijeme. Na primjer, ako idete na spavanje u 23 sata i obavezno se morate probuditi prije 6, onda je bolje da se fokusirate na 6 sati sna - 4 ciklusa od i po sata i ustajanje u 5 ujutro. U početku ovo može izgledati apsurdno. Pogotovo ako ne spavate dovoljno, dodatni sat izgleda kao izvor blaženstva. Ali problem je što se u ovoj situaciji možemo probuditi tokom dubokog sna i hodati pola dana umorni.

Za početak, svoj budilnik možete koristiti kao polisu osiguranja. Odnosno, ako se plašite da nećete dobiti dovoljno, ali s druge strane, želite da naučite kako da ustanete raspoloženi, onda možete sebi reći da ćete se probuditi od 5 do 6 sati, dozvoljavajući svom tijelo da to radi kada mu je zgodnije. U slučaju kvara, spasit će vas vremenski testirani lijek - budilnik postavljen u pravo vrijeme.

Možda neće uspjeti odmah. Glavna stvar je da se ne zaglavite i pokušate dalje. Vremenom ćete primetiti da faze uopšte nisu važne. Ako tijelu date postavku, ono će se probuditi u bilo koje određeno vrijeme, plus-minus nekoliko minuta.

Napišite u komentarima da li ste uspjeli sami da se probudite i šta još koristite da biste se ujutro sa zadovoljstvom probudili.