Näib, et asi on lihtne: määrige päikesekaitsekreemiga, seadke end mõnusamalt päikese kätte - ja päevitage oma tervise nimel! Aga ei: selleks, et olla tõeliselt terve ja ilus, pead harjumuspäraseks järgima lihtsaid tervisliku päevitamise reegleid.

Mida tuleks teha enne päevitamist?

1. Valmistage nahk ette päikesepõletuseks

• Valmista õrn kohvikoor (sega tavaline joodud kohv mee, koore või dušikreemiga). Selline lõhnav ja meeldiv protseduur puhastab ja pehmendab nahka enne päevitamist ning annab sellele helepruuni tooni, mis on rannadebüüdi puhul oluline.

Solaariumi- ja iluhooldused

Kas pärast kosmeetilisi protseduure on võimalik päevitada?

Ei saa päevitada:

- 7 päeva enne ja pärast sügavat koorimist;

- 2 päeva enne ja pärast karvade eemaldamist.

• Pärast koorimist niisuta nahka oliiviõliga: naha pronksine toon intensiivistub, päevitus "kleepub" kiiremini.
• Kandke SPF-kreemi. Spetsiaalsed päikesekaitsekreemid "peidavad" teid kahjuliku ultraviolettkiirguse, päikesepõletuse, allergiate ja naha enneaegse vananemise eest. 10 minutit enne päikese käes viibimist kandke päikesekaitsekreemi kogu kehale, sealhulgas näole ja ujumistrikoo alla. Ka juuksed vajavad kaitset. Kui sul pole spetsiaalset juustele mõeldud päikesekaitsesprei, siis kanna juustele mõnd kehatoodet: pärast randa jookse nagunii duši alla ja su juuksed tänavad sind!

Mida heledam on teie nahk, seda kõrgem peaks olema teie päevitustoote SPF reiting. Päikesekreemi kanna peale masseerivate liigutustega, uuendamist vajab iga 30-60 minuti järel ja peale iga vanni. Te ei tohiks petta ja kanda paksu kihti "varuks": laiskus mängib teile vastu, kreemiklombid, mis ei imendu nahka, kuumenevad üle päikese käes, muudavad nende keemilist koostist ja võivad isegi nahka kahjustada!

Nõuanne:Ühtlase päevituse saavutamiseks kanna 15-20 minutit pärast päikesekaitsekreemi kehale uuesti rafineerimata oliiviõli.

2. Vahepala päevitamist soodustava toiduga

• Näljastele on päevitamine kahjulik (stress kehale ja päikesepõletus on hullemini "võetud") ja mitte nii meeldiv. Kuid ärge üle pingutage! Ideaalis lubage enne päevitamist midagi kergesti seeditavat ja toitvat.
• Päevitamine ... külmkapis: on toiduaineid, mis aitavad teil kiiremini päevitada ja hoida ihaldatud kuldset nahatooni kauem. Need on: porgand, aprikoos, kõrvits, arbuus, oad, mandlid.
• Päevitusvitamiinid: A, E ja D. See vitamiinikompleks tagab kauni ja ühtlase päevituse.

3. Täienda oma rannakott

Mida peate korralikuks päevitamiseks randa kaasa võtma:

• - peakate, eelistatavalt laia äärega - kaitseb teie nägu, juukseid, kõrvu, kaela ja õlgu päikese eest;
• - päikeseprillid;
• - rätik: pärast suplemist kuivatage nahk, sest iga veetilk toimib nagu lääts, suurendades päikesekiirte jõudu!
• - pareo: peidab teid uudishimulike pilkude eest ja jälle - kuuma päikese eest;
• - kreemid ja õlid päikesepõletuse jaoks / pärast seda;
• - SPF-iga huulepalsam;
• - vesi sidruniga;
• - suupiste puuviljadest ja pähklitest (meenutades aprikoose ja mandleid, mis soodustavad päikesepõletust);
• - rannavarju (saab laenutada rannast).

1. Muutke oma kehaasendit regulaarselt. Muidugi, pärast päikese käes soojendamist soovite lõõgastuda ja mitte millelegi mõelda. Viimase abinõuna unista. Kuid selleks, et päevitada õigesti, tuleb ikkagi kella vaadata ja iga 10 minuti järel asendit vahetada, vaheldumisi seljal ja kõhul. Kui tunned, et tahad vaikselt raamatuga mängida või kasvõi uinakut teha, mine kindlasti varjualuse alla või haara rannavihmavari. Ärge kunagi magage päikese käes!

2. Joo vett. Parem puhas, piparmündi ja sidruniga.

3. Ei mingit alkoholi päikese käes! Jahedate alkohoolsete kokteilide ja õllega olge kannatlik õhtuni. Alkoholi joomine otsese päikesevalguse käes võib vallandada päikesedermatiidi.

Kas ravimite võtmise ajal võib päevitada?

Ravimid, mille võtmisel päevitamine on vastunäidustatud: antibiootikumid (tetratsükliin), diklofenak, ibuprofeen, antihistamiinikumid, antidepressandid, rahustid, diureetikumid, hüpoglükeemilised, seenevastased salvid, naistepuna.

Eelpool loetletud ravimid suurendavad meie naha tundlikkust päikese suhtes, päevitamine on kasutamisel täis vanuselaike, nahasügelust, lööbeid ja muid hädasid.

Samuti ärge kombineerige eredat päikest ja kreeme, mis põhinevad retinoolil ja retinoehappel. Samuti on parem keelduda tillist ja petersellist.

4. Kõige ilusam päevitus. Kui soovid saada kiiret ja ilusat päevitust – tõuse lamamistoolist püsti ja liiguta end! Mängige võrkpalli, ujuge, visake taldrikut, mängige lastega – ja teie päevitus jääb Rannapatrullile kadedaks!

5. Võib vees põletada. Kui tunned, et "põletad" - kohe varju ja pantenooli taha! Ärge püüdke end päikese eest vees peita, see ainult süvendab põletust. Pidage meeles: UV-kiired läbivad kergesti veesamba! Ema, ära unusta seda!

6. Päikesepõletus pilvede all. Taevas on pilves, aga vihma ei hakka? Ärge kiirustage rannast põgenema: pilvede all saate kõige sujuvama ja valutuma päevituse!

7. Millal on keelatud päevitada? Kõige agressiivsem päike on kell 11–16. Kosmeetikud, dermatoloogid ja onkoloogid on üksmeelsed: kõrge päikeseaktiivsuse tundidel on kategooriliselt võimatu päevitada. Veetke see aeg väljaspool randa või varjus.

Arstid hoiatavad: te ei saa päevitada ...

• kui teil on mis tahes tüüpi kasvajad;
• kilpnäärmehaigustega;
• mõnede naiste haigustega (fibroidid, polütsüstilised, mastopaatia jne);
• progresseeruva või valgustundliku psoriaasiga;
• hüpertensiooniga;
• kõrgendatud kehatemperatuuril;
• suhkurtõvega;
• ei ole soovitatav päevitada ka alla 5-aastastel lastel, eakatel, emadel raseduse ja imetamise ajal.

Kui teil on eelsoodumus keha suurenenud karvasusele, veenilaiendite ja kapillaaride tekkeks, on parem pikaajalisest päikesepõletusest keelduda.

8. Kui kaua võib päikese käes päevitada? Kasutage päevitamist, eriti kui teil on hele nahk või teie esimesed päevad merel. Alustage 15 minutiga päevas, suurendades järk-järgult päikese käes viibimist ühe tunnini. Kui te ei soovi, et teie nahk enneaegselt vananeks, siis ärge päevitage üle tunni päevas!

Kuidas hoolitseda oma naha eest pärast päikesepõletust?

1.Veest vette... Pärast randa käia duši all (lihtsalt mitte jääs!). Värske vesi peseb teie nahalt soola ja päikesekaitsetoodete jäägid maha. Samuti tuleks juukseid loputada.

2. Kanna peale oma lemmikniisutavat ihupiima või kehakreemi: nahk on kannatanud stressi all ja vajab toitmist. Päevituse pikaajaliseks säilitamiseks tuleb nahka regulaarselt niisutada.

Pea kinni nendest lihtsatest reeglitest – päike kingib sulle ainult terve ilu! Päikeselist puhkust teile!

Tere, sõbrad!

Hämmastava pronksise varjundiga pargitud nahk on ilus, see on kasulik, see on ju praegu moes!

Paljud inimesed püüavad kevad-suviseid päevi kasutades saavutada nahal ilusat, ühtlast päevitust ning säilitada seda ilu nii kaua kui võimalik.

Päikesekiired on meie kehale väga kasulikud, see pole ammu kellelegi saladus.

Ja kõik oleks hästi, kuid paljud, püüdes saada täiuslikult ilusat pargitud nahatooni ja võimalikult palju D-vitamiini, mida meie keha toodab ultraviolettkiirguse mõjul, teevad palju vigu.

Ja selliste vigade tagajärjed võivad olla väga kohutavad.

Seetõttu peate teadma, kuidas päikese käes õigesti päevitada, et mitte ennast kahjustada.

Sellest artiklist saate teada:

Kuidas päikese käes päevitada – näpunäiteid ja nippe

Mis on päevitamine?

Päikesepõletus on naha tumenemine, millele meie nahk reageerib nii päikese ultraviolettkiirguse kui ka kunstlike allikate (solaariumite) kokkupuutel.

Selle mõju all hakkavad nahas (selle pinnakihis - epidermis) tekkima reaktsioonid ja nahk hakkab aktiivselt tootma spetsiaalset pigmenti - melaniini.

Just melaniin värvib meie nahka pruunides toonides.

Melaniini tootmise olemus on kaitsta nahka ja vastavalt kogu keha tervikuna päikese ultraviolettkiirte kahjustava teguri eest, mis hoolimata asjaolust, et neil on teatud ja väga oluline kasu inimesele. keha, on endiselt üsna agressiivsed.

Pole kahtlust, et päevitamine on kasulik ning kaunil pädeval päevitamisel on omad "plussid".

Miks on kasulik päikese käes päevitada?

Vaatleme õige päevitamise peamisi kasulikke omadusi:

• Ultraviolettkiirguse mõjul hakkab meie keha aktiivselt tootma nahas D-vitamiini.

See on hädavajalik vitamiin, mis aitab tagada toidust saadava kaltsiumi täieliku omastamise meie kehas.

Kui kaltsium ei imendu kehas täielikult, on see varsti täis osteoporoosi (luukoe pehmenemine) ja lastel rahhiidi teket.

Tähtis!!!

Selleks, et organism arendaks välja D-vitamiini päevane tarbimine, piisab päevast 15 minutist päikese käes viibimisest, soovitavalt minimaalselt kehal riideid kandes (soojal aastaajal) ja seda tuleb teha kogu aeg. aastaringselt ja mitte ainult kevadel ja suvel.

Veelgi enam, kui väljas päike ei paista ja on külm, siis õues vabas õhus viibimine viib meie rakkudeni ikkagi teatud osa ultraviolettkiirgust, tänu millele toodab meie keha D-vitamiini nii palju kui jaksab. See on parem kui mitte midagi!

Seetõttu peaksid aastaringsed jalutuskäigud värskes õhus olema igapäevases rutiinis KOHUSTUSLIK!

Mis siis, kui inimene elab põhjas, eriti selle äärmuslikes piirkondades, kus päikest on aastas väga vähe, kus on "põhjamaad", kui päeval ja öösel on pime?

Väljapääs on olemas!

Sellisel juhul on vaja D-vitamiini lisaks võtta väljastpoolt. Spetsiaalsed ettevalmistused aitavad selles suurepäraselt.

Tänapäeval on neid tohutult palju, need on väga soodsad ja saate valida endale sobivaima - leiate tohutu valiku siin

• Päevitamise käigus tugevneb immuunsüsteem, organismil tekib suurepärane resistentsus kõikvõimalike ebameeldivate nakkushaiguste (nii bakteriaalsete kui viiruslike) suhtes.
• Päikesekiired aitavad kaasa erilise hormooni - serotoniini - tootmisele kehas, seda nimetatakse ka "rõõmuhormooniks". Kindlasti märkasid kõik, kuidas pärast päikese käes viibimist tuju paraneb, hing muutub rõõmsaks ja rahulikuks, inimene tunneb elujõu ja harmoonia tõusu.

• Päikesekiirte poolt keha turgutades toimuvad kõigis siseorganites ja süsteemides kõige olulisemad paranemisprotsessid, kehas käivituvad noorendamise ja võõrutusprotsessid.
• Ultraviolettvalgus võib olla suurepärane nahaprobleemide, näiteks akne, akne, ekseemi ja isegi mõnel juhul psoriaasi raviks!

Huvitav fakt hiljutistest teaduslikest ja meditsiinilistest uuringutest, mis viitab sellele, et ultraviolettkiired aitavad suurendada naiste ja meeste suguhormoonide tootmist, mis avaldab positiivset mõju reproduktiivsüsteemi tervisele üldiselt ja suurendab eelkõige libiido tase!

Hoolimata sellest, kui palju kasu meie keha päevitamisest saab, on päevitamisel omad miinused.

Kui palju kahju saate päikesepõletusest endale teha?

Alati tuleb meeles pidada, et päikesepõletus ise (keha naha tumenemine) on ennekõike meie keha kaitsereaktsioon, mille eesmärk on kaitsta meie keha liigse ultraviolettkiirguse ja siseorganite ülekuumenemise eest ( mis on väga ohtlik!).

On loogiline, et kui päikesevalguse käes viibimine oleks 100% ohutu, siis keha ei kaitseks end selle vastu!

• Liigne kogus UV-kiirgust võib põhjustada päikesepõletust ja dermatiiti (allergiat).
• Päevitamise kuritarvitamisega toimub naha fotovananemine. Liigne ultraviolettkiirgus hävitab kudedes kollageenkiud ning nahk muutub lõdvaks, lõdvaks, kaotab elastsuse, muutub kuivaks, karedaks, välimuselt täiesti ebaatraktiivseks ja ebatervislikuks, tekivad kortsud.
• Kõikide päevitajate arstid-nahaarstid hoiatavad aktiivselt, et liigsest ultraviolettkiirgusest tulenevad kahjustused ei pruugi ilmneda koheselt, vaid mõjuvad viivitusega. See tähendab, et ülemäärase kahjuliku kiirguse kumulatiivne mõju ilmneb aeglaselt ja kindlalt ning seejärel võib see põhjustada naha onkoloogilisi haigusi !!!
• Seetõttu piisab turvaliseks ja korralikuks päevitamiseks iga päev vaid 15-20 minutist päikese käes viibimisest.

Kuidas õigesti ja ohutult päikese käes päevitada?

Pidage meeles neid põhipunkte - kuidas õigesti päikese käes päevitada:

1. On vaja hoolikalt hoolitseda keha kaitsmise eest kahjuliku liigse päikesevalguse eest, päevitada ilma fanatismita, eriti kevad-suvisel perioodil, mil päike on kõige aktiivsem. See kehtib eriti puna- ja valgenahaliste kohta, sest nende nahas toodetakse palju vähem melaniini kui tumedanahalistel ja tumedajuukselistel.
2. Mitte mingil juhul ei tohi kohe esimesel päeval pikka aega päevitada! Maksimaalselt võite saada vähemalt päikesepõletuse - ja rikkuda täielikult kogu oma eelseisva puhkuse (kui läksite puhkusele).
3. Tervisliku ja ohutu päevituse põhimõte on järk-järguline. Alustage mõne minutiga, suurendades järk-järgult kokkupuudet päikesevalgusega.
4. Nahaarstid ütlevad, et kõige ohutum ja kasulikum päikese käes viibimine on varavalges kuni 9-10 hommikul ning õhtul kella 16st päikeseloojanguni.
5. Ja periood 11-16 on kõige ohtlikum!
6. Pidage meeles, et kevadine päike, kuigi tundub õrn ja õrn ja üldse mitte nii kuum kui suvel, on siiski üsna aktiivne ja kevadel võivad tekkida samad nahaprobleemid, mis suvel! Iga naine ütleb, et kevadel tekivad sellised mured nagu vanuselaigud nahale!
7. Päikesekaitsekreemi kasutamine nahale on hädavajalik, ALATI iga päev! Olenemata sellest, kas päevitad esimest päeva, kümnendat või juba terve suve!
8. SPF-toode peaks alati olema teie käeulatuses.
9. Aktiivse päikese perioodil ei saa te kodust lahkuda, kandmata eelnevalt päikesekaitsekreemi näole, kaelale, dekolteele ja teistele kehale avatud nahapiirkondadele!
10. Kõik päikesekaitsekreemid tuleks valida vastavalt nahatüübile.
11. Päikese käes viibimise esimestel päevadel tuleb valida enda jaoks maksimaalne kaitse, et vältida põletusi, naha kuivust ja vanuselaikude teket.
12. Kindlasti muretsege SPF-i kaitsvad huulepalsamid.
13. Kaitske eriti tundlikku silmaümbruse nahka suure kreemikihiga. Eriti tundlikele nahapiirkondadele on olemas spetsiaalsed tooted.
14. Ka juukseid tuleb kaitsta ning abiks on arvukad tooted (spreid, palsamid, õlid, vedelikud koos päikesekaitsekreemiga).
15. Kindlasti osta päikeseprillid läätsedega, millel on hea SPF filter.
16. Kasutage kindlasti mütsi. Suurepärane, kui see on laia äärega müts, mis katab teie nägu.
17. Pidage meeles, et varjus saate kauni ja mis kõige tähtsam - ohutu päevituse! Seda pole vaja päikese käes "praadida", avaldades nahale kiiret vananemist ning põletuste ja vähiriski!
18. Tea, et päevitus on nahal ilusam ja siledam, kui liigud aktiivselt päikese käes, mitte ei lama liikumatult lamamistoolis.
19. Selleks võta randa kaasa pallid, reketid, "taldrikud" ja liigu! Mängige võrkpalli, sulgpalli, loopige üksteisele bumerangitaldrikuid, lõbutsege ja lõbutsege!
20. Ja sellest on kehale rohkem kasu ning serotoniini tase "läheb skaalalt maha" ning päevitus on siledam, ilusam ja pronksjas! Ja tõsiasi, et aktiivse liikumise ajal päikesepõletuse saamine on peaaegu võimatu, selle oht on minimaalne, see on 100% tõsi!
21. Ärge kasutage parfüümi enne päikesehooldusi. See võib põhjustada nahaallergiat ja isegi põletusi!
22. Päikese käes viibides on alkoholi tarvitamine rangelt keelatud!!!
23. Jooge kindlasti piisavalt palju vett, eelistatavalt väikeste portsjonitena, kuid sageli, kuna nahk on päikese käes aktiivselt dehüdreeritud ja see põhjustab vähemalt selle vananemist ja kuivust. Maksimaalselt tunnete end halvasti, dehüdratsioonist võib tekkida isegi järsk rike ja isegi minestamine. Pidage seda meeles ja võtke endast MAKSIMAALNE !!!

Kuidas valida õiget päikesekaitsekreemi?

Kreemituubi pakendil olevad numbrid vastavad maksimaalsele lubatud ohutule päikese käes viibimise ajale.

Mida suurem see arv, seda kauem UV-kaitse mõjub.

Igasugust päikesekaitsekreemi tuleb kanda ENNE päikese käes viibimist, eelistatavalt vähemalt 30-40 minutit.

Samuti tuleb seda perioodiliselt nahal uuendada, kui see aegub või kuna ujusite meres (jões).

Ostke siit kvaliteetseid päikesekaitsetooteid kõrge kaitsetasemega SPF 50-70

Kiire ja ohutu päevitamise saladused – kuidas kiiresti päevitada?

Põhilised hetked:

• Üks lihtsamaid, kuid väga tõhusaid saladusi on porgandi- ja apelsinimahlade igapäevane kasutamine, vähemalt pool liitrit (kaks klaasi), eelistatavalt hommikul tühja kõhuga.
• Kasutage spetsiaalset kosmeetikat, mida nimetatakse "parkimiseks" õlide, erinevate pihustite, palsamide, seerumite, piima kujul.
• Rannas külastuse eelõhtul saate teha pehme ja õrna (nühkimise), siis on päevitus sujuvam, kiirem ja püsib kauem.

Olulised tervislikud tooted kauni ja ühtlase päevituse saavutamiseks

Tuleb mõista, et see, mida me sööme, ei mõjuta otseselt mitte ainult seda, kuidas me end tunneme ja kuidas me välja näeme, vaid ka seda, kui ilusaks ja ühtlaseks päevitame päikese käes viibides!

Ja ka seda, kui kaua see nahal püsib!

• Kõik suitsuliha, praetud toidud.
• Toidud, mille valmistamisel toimus õli termiline kuumutamine - õlis hautatud juurviljad, võiga grillitud köögiviljad, sibula ja porgandi "praetud" toidud. Vähemalt kahe nädalaga tuleks need ära kaotada, muidu pole esimese asjana nahale ilus päevitus, vaid vanuselaigud!
• Kõik magusad karastusjoogid.
• Šokolaad, koogid, saiakesed.
• Liiga kange kohv, kakao, tee.
• Alkohol.
• Kategooriline keeld mis tahes dieedile, mis aitab kaasa sellele, et keha hakkab saama vähem toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid!

Mida süüa, et päevitada?

Päevitust parandavad tooted:

• Karoteeni sisaldavad toidud

Seda ainet leidub paljudes rohelistes puu- ja köögiviljades, rohelises tees, eriti matcha tees.

• Omega-3 rasvhappeid leidub mereandides ja kalades, eriti rasvastes sortides.

Parim taimsete Omega-3 allikas on (pidage meeles, et jahvatage see kohviveskis, muidu pole sellest kasu!).

• Spinat ja spargelkapsas

See on suurepärane nahakaitse, sealhulgas vähi vastu! Ja värskete igapäevaste suurte portsjonite abil saate väga kauni pronksise nahatooni.

• Spargel

See on rikas vitamiinide, eriti B-rühma vitamiinide poolest. Lisaks on see suurepärane kaitse vähi vastu.

Seda leidub tomatites, see hoiab ära naha vananemise ja pahaloomuliste rakkude degeneratsiooni.

• Melon

Soodustab tumeda nahatooni kiiret kujunemist, suurendab värviküllastust, samuti aitab nahka taastada pärast päevitamist, takistab selle vananemist.

• Viinamari

See tugevdab naha kaitsefunktsioone, noorendab seda ja normaliseerib vee-soola tasakaalu kogu kehas.

Esmaabi päikesepõletuse korral – kuidas õigesti päevitada

Vaatleme põhireegleid:

• Kõige kuulsam ja tõestatud rahvapärane ravim on keefir või hapukoor, mis on loomulikult kõige parem omatehtud.
• Naha kiire jahutamine. See võib olla jää, külm taimetee, jahe vann.
• Apteegist ostetud vahendid põletuste jaoks, näiteks "D-pantenool".
• Kui teie nahal on tugev valu, võite võtta valuvaigisteid.
• Kui teil on palavik, palavik, külmavärinad, võite võtta palavikuvastaseid ravimeid.
• Kui nahale ilmuvad siiski mullid, ärge mingil juhul avage neid! Proovige nende terviklikkuse säilitamiseks väga hoolikalt. Neid tuleb kaitsta välise mehaanilise pinge eest, kandes ettevaatlikult steriilse marli sideme ja kinnitades need hoolikalt.
• Kuid parim esmaabi on päikesepõletuse VÄLTIMINE! Pidage seda alati meeles ja kaitske oma nahka päikesekaitsekreemiga ning järgige ohutus avatud päikesevalguses viibimise reegleid!

Kuidas päikese käes päevitada - video

Võimalusi kauni päevituse säilitamiseks pikka aega

Et teie päevitunud keha ilu teid võimalikult kaua rõõmustaks, kasutage selleks omatehtud, rahvapäraseid, looduslikke "iluretsepte".

• Porgandimask

Riivi vajalik kogus porgandeid peeneks, sega oliiviõli või muu nahale sobivaga. Konsistents on nagu puder. Kandke näole ja kehale pooleks tunniks, seejärel loputage.

Või asemel võib kasutada hapukoort või koort, aga ka rasvast kodujuustu.

• Kohvikoorija

Lisage mõni tilk head taimeõli. Segage ja kandke ringjate masseerivate liigutustega kehale ja näole. Jätke see 15-20 minutiks mõjuma. Seejärel peske see maha.

• Tomati mask

Jahvatage tomatid blenderis koos rasvase kodujuustuga (soovitavalt omatehtud). Lisaks võib lisada taimeõli, suurepärane valik on oliivi-, nisuiduõli, seesamiõli.

Kandke kehale ja näole vähemalt kahekümneks kuni kolmekümneks minutiks. Loputage see maha.

• Oregano mask

Võtke ürt ja pune õied, jahvatage kohviveskis ja valage peale väga väike kogus keeva vett, nii et saate murult paksu pudru. Kaas. Viieteist kuni kahekümne minuti pärast lisage jahutatud rohule munakollane ja veidi mett. Segage.

Kandke nahale pooleks tunniks, seejärel loputage ja seejärel kasutage toitev kreem.

Nii et see on kõik.

Loodan, sõbrad, nüüd olete täpselt õppinud, kuidas õigesti päevitada ja seda ohutult teha.

Ole ilus ja hoolitse oma tervise eest, see on hindamatu !!!

Alena Yasneva oli teiega, hüvasti kõik!

Tere pärastlõunast, lõbus tund, meil on hea meel teid meiega näha! Soe juunikuu on õues juba täies hoos (isegi siin Siberis on lumi juba sulanud, kuigi mitte igal pool :)) ja sel ilusal reedesel päeval otsustasime kaaluda tõeliselt suvist teemat - täna saate teada päevitamise ja õige päevitamise kohta. Meid ootab palju kasulikku teavet! Otsustage ise: saame teada, mis on päevitamine nähtusena, analüüsime selle looduslikke ja kunstlikke meetodeid, päevitamist soodustavaid tooteid, saame teada, kuidas valida õiget päikesekaitsekreemi ja palju muud.

Kas sa oled ikka kahvatu kärbseseen? :) Siis läheme teie juurde!

Päevitamine: kõik, mida vajate ja mida ei pea teadma

Noh, alustame oma lugu kohutava, kuid väga armsa õuduslooga ...

Üks tavaline vene perekond elas helges ja valgusküllases linnas heledal tänaval - ema, isa, mina. Ja see 10- suvel tahtsin kangesti mere äärde minna. Kaks korda mõtlemata pakkis meie sõbralik kolmik oma kohvrid ja tormas lõuna poole Sotši. Kohe kui turistid rongist maha tulid ja elamispinna leidsid, läksid nad kohe randa päevitama. Kogu selle seikluse ja tähtsaima süüdlane Mitja Protasov hullas peaaegu kogu aeg päikese käes, vaid aeg-ajalt vaheldus päikeseprotseduure vanniskäikudega. See oli ilus osa loost. Õudne on see, et järgnev 2-3 Ta (mina) käitus päevi nagu kõige loomulikum kass, st. pidevalt ja visalt nõudis hapukoort. Nagu arvasite, kallis lugeja, sai Mitka põlema :(. Ärme ajame minevikku üles, naaseme olevikku. põhjalikult ja üksikasjalikult päevitamise teema lahti võtmiseks ja selle protseduuri õigeks läbiviimiseks .

Märge:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Mis on päevitamine?

Päikesepõletus on protsess, mille käigus nahavärv muutub tumedamaks, päevitumaks. Päevitamine on päikesevalguse või kunstlike allikate, näiteks solaariumilampide (UVA, UVB või mõlema kombinatsioon) ultraviolettkiirguse (UV) kiirguse tulemus. Päevitusefekti saab luua ka kunstlikult (ilma UV-kiirguse mõjuta), kasutades spetsiaalseid kreeme, näiteks “Isepruunistav”.

Mõõdukas viibimine päikese käes soodustab melaniini ja D-vitamiini tootmist organismis, kuid liigne ultraviolettkiirguse mõju avaldab negatiivset mõju tervisele, sealhulgas päikesepõletuse ja vähiriski, samuti pärsib immuunsüsteemi funktsioone ja kiirendab naha vananemist.

Märge:

Mõned inimesed päevitavad paremini ja kiiremini kui teised. See võib olla tingitud erinevatest nahatüüpidest ja loomulikust värvist, aga ka geneetikast.

Mis on päevitusprotsess?

Melaniin on looduslik pigment, mida toodavad spetsiaalsed rakud, mida nimetatakse melanotsüütideks, ja melaniini tootmisprotsessi nimetatakse melanogeneesiks. Melanotsüüdid toodavad kahte tüüpi melaniini: feomelaniini (punane) ja eumelaniini (tumepruun). Melaniin kaitseb keha, neelates ultraviolettkiirgust.

Piisav pikaajaline UV-kiirgus põhjustab päikesepõletust koos muude naha DNA otseste ja kaudsete kahjustustega ning keha võitleb ja püüab loomulikult kahjustusi parandada, kaitsta nahka luues ja vabastades naharakus täiendavat melaniini. Melaniini tootmise käigus nahavärv tumeneb. Ultraviolettkiirgusega kokkupuutel päikesepõletuse tekkega on seotud kaks erinevat mehhanismi: Esiteks tekitab UVA-kiirgus oksüdatiivset stressi, mis omakorda oksüdeerib olemasolevat melaniini ja viib selle kiire tumenemiseni. UVA võib põhjustada ka melaniini ümberjaotumist, kuid kogusumma ei muutu. Naha tumenemine UVA kokkupuutest ei suurenda oluliselt melaniini tootmist ega kaitse päikesepõletuse eest.

Teises protsessis, mida põhjustab peamiselt UVB, suureneb melaniini tootmine (melanogenees), mis on organismi reaktsioon UV-kiirguse otsesele fotokahjustusele DNA-s. Melanogenees põhjustab päevitamise viivituse ja muutub nähtavaks 2-3 päeva pärast kokkupuudet. Suurenenud melanogeneesist põhjustatud päevitamine kestab tavaliselt mitu nädalat või kuud, s.t. on pikemaajalise toimega (püsib palju kauem kui olemasoleva melaniini oksüdeerumisest põhjustatud päevitamine) ning kaitseb nahka tegelikult UV- ja päikesepõletuse eest. Selline päevitamine võib tagada päikesekaitsefaktori (SPF) tasemel 3 ühikut. See tähendab, et päevitunud nahk võib kannatada 3 - kahvatu naha korduv kokkupuude ultraviolettkiirgusega.

Tõelise melanogeneesi – ultraviolettkiirgusega päevitamise – esilekutsumiseks tuleb esmalt tekitada DNA otsene fotokahjustus ja selleks on vaja UVB-kiirgust.

Kaks (+ üks) tüüpi sagedusi päevitamiseks

Naha pronksivärvi eest vastutavad ultraviolettkiirguse sagedused jagunevad UVA ja UVB vahemikeks.

#1. UVA

UV-kiirgus UVA on lainepikkuste vahemikus alates 320 enne 400 nm. See esineb ühtlasemalt kogu päeva ja aastaringselt kui UVB. Atmosfääri osoonikiht ei blokeeri enamikku UVA-kiirgusest. UVA käivitab olemasoleva melaniini vabanemise melanotsüütidest koos hapnikuga (oksüdatsioon), et luua nahale tegelik päevitus.

Seda tüüpi kiirgus ei tööta otseselt DNA-d kahjustades, vaid toodab reaktiivseid hapniku liike, mis kahjustavad DNA-d kaudselt. UVA loob nn kosmeetilise / ajutise päevituse.

#2. UVB

UV-kiirgus UVB on lainepikkuste vahemikus alates 290 enne 320 nm. Suurema osa sellest ribast blokeerib Maa osoonikiht, kuid mõned lained jõuavad siiski selle pinnale.

Seda tüüpi kiirguse peamised tagajärjed on:

• algatab CPD-DNA kahjustuse (DNA otsene kahjustus), mis omakorda põhjustab melaniini tootmise suurenemist;
• ettenähtud ajast kauem päikese käes viibimine põhjustab põletusi tõenäolisemalt kui UVA;
• soodustab D-vitamiini tootmist organismis;
• stimuleerib uue melaniini tootmist, mis põhjustab tumeda pigmendi suurenemist mitme päeva jooksul.

UVB loob nn kauakestva / kauakestva päevituse.

nr 3. UVС

UV-kiirgus UVC on lainepikkuste vahemikus alates 100 enne 290 nm. Need lühilainelised kiired jäävad atmosfääri lõksu ja neil ei ole inimestele mingit mõju.

Järgnev pilt näitab selgelt erinevate lainete mõju inimese nahale.

Mis on kiirguse riskitegur?

Kiirguse mõju hindamiseks inimorganismile kasutatakse efektiivdoosi arvutamisel kiirgusriski koefitsienti.

Leibkonna tasandil tähendab see seda, et niipea, kui tegite kliinikus röntgenuuringu (või paljastasite oma keha – tulite randa ujumistrikooga ja otsustasite lamamistoolil lamada), saite teatud kiirgusdoosi. . Inimese kudedel/elunditel on erinev tundlikkus kiirguse suhtes ja seda väljendatakse vastavate kiirgusohu suhetena.

Seega tuleb silmas pidada, et inimesel on kiirgusele "nõrgad" organid, mida see esmajoones tabab. Seega, kui sulle meeldib rannas paljalt päevitada (ilma ujumistrikoo ülaosata), siis pane skaalal ühele poole oma rinnanaha pronksvärv ning teisele poole kiirgusrisk ja piirides võimalikud haigused. ja kaaluge kõike.

Nüüd lähme läbi...

1. melanotsüüdid on spetsiaalsed rakud, mis päikesevalguse käes toodavad melaniini, pigmenti, mis põhjustab päikesepõletust;
2. kapillaarid (nende arenenud võrgustik, kandevõime) on naha jaoks üliolulised – annavad kehale toitumist ja aitavad seda jahutada;
3. melanoomi tekke oht 75% kõrgem inimestel, kes hakkavad varem solaariumis päevitama 35 aastat;
4. naised, kes kasutavad solaariumit rohkem kui kord kuus, suurendavad melanoomi tekkeriski 55% ;
5. päevitamine võib põhjustada naha struktuurseid kahjustusi, tekitada kortse/vanuselaike, põhjustada elastsuse kadu ja naha vananemist/kuivamist;
6. uuemad solaariumid (uute lampidega) pole praktiliselt kuidagi turvalisemad kui "vanad";
7. enamiku isepruunistavate toodete toimeaineks on lisaaine dihüdroksüatsetoon, mis reageerib surnud naharakkudega ja muudab naha mõneks ajaks tumedamaks;
8. vähiriski vähendamiseks tuleb kanda SPF-iga päikesekaitsekreemi 15 või pikem, kandke kaitseriietust ja viibige vahepeal varjus 12 ja 4 tundi päevas;
9. Solaariumi UV-kiired võivad keset päeva olla kuni viis korda tugevamad kui suvepäike;
10. pargitud nahk on kahjustatud nahk ja isegi pärast päikesepõletust jääb see minimaalseks ajaks selliseks 2 nädalad;
11. Punapead toodavad rohkem feomelaniini (mis on kollane ja punane) kui eumelaniini (pruun), muutes päevitamise (võrreldes valgete inimestega) raskemaks. Päikese käes on need sagedamini punakad kui tumedad / pronksjad;
12. Albiinodel puudub ensüüm türosinaas ja seetõttu ei suuda nende keha melaniini toota.

Nagu peakski olema, on populaarne ja rahaline teema alati ümbritsetud müütidega ning edaspidi lükkame lahti peamised. Saame teada, mis on tõsi ja mis väljamõeldis.

Päevitusmüüdid ja tõed

Esimene ja peamine päevitamise müüt on ...

Müüt number 1. Solaarium ei põhjusta nahavähki

Vahuvahuga ilutööstus pooldab, et solaariumid on nahasõbralikud. Nemad (suured moefirmad) maksavad isegi uuringute eest, mis kinnitavad, et solaariumid ei ole melanoomiga seotud. Enamik sõltumatuid dermatoloogilisi uuringuid nõustub siiski, et kõige olulisem tegur nahavähi tekkes on solaariumide kuritarvitamine (ja mitte UV-kiirguse annus).

Eelkõige on professor David E. Fisher (MD, dermatoloogiakomisjoni esimees ja Bostoni Harvardi meditsiinikooli Massachusettsi üldhaigla melanoomiprogrammi direktor) oma teadusliku tööga tõestanud, et seos ultraviolettkiirguse päikesekiirguse või solaariumid ja melanoom on vaieldamatu.

Müüt#2. Et saada piisavalt D-vitamiini, tuleb olla pikka aega päikese käes.

Päikesevalgus toodab küll D-vitamiini, kuid selle saamiseks pole vaja UV-valgust kasutada. Seda vitamiini võib saada tavapärastest/saadaolevatest toiduainetest või spetsiaalsetest toidulisanditest (BAA). Valge nahaga inimestele, et saada soovitatav D-vitamiini tase ( 200 RÜ täiskasvanutele alates 19 enne 50 , 400 RÜ täiskasvanutele alates 51 enne 70 ja 600 RÜ jaoks 71 ja vanemad) Päikesest, piisab sellele püsimisest 10 minutit päevas, 4-5 kord nädalas.

Seega ei pea inimene oma D-vitamiini vajaduse katmiseks mitu tundi päevas päikese käes praadima. Tema jaoks piisab normaalsest 10-15- minutiline jalutuskäik avatud riietes tööle ja dieet, mis sisaldab mõnda järgmistest toiduainetest.

Müütnr 3. Pilves ilmaga ei päevita

Nädalavahetus on käes, teil on plaanis randa minna. Ja siis bam – pilved rikkusid kõik ära. Tegelikult ei rikkunud nad midagi ära ka pilvise ilmaga. 80% A-tüüpi kiired tungivad läbi pilvede. Seetõttu võite isegi süngel ja pilvisemal päeval päevitada.

Müütnr 4. Uurali tan on "tugevam" kui lõunapoolne

Päevitus ei ole seotud koha geograafiaga. Jah, lõunamaist päevitust peetakse intensiivsemaks, kuid see tuhmub kiiremini. See sõltub aga inimese individuaalsetest iseärasustest ja spetsiaalsete päevitussaladuste kasutamisest.

Müütnr 5. Läbi põlenud - määri hapukoorega!

Keefir ja hapukoor on rahvapärased abinõud põletuste vastu võitlemisel. Kogu see piim aga leevendab ainult valu, st. külm ja rasvane hapukoor jahutab vaid põletikulist nahapiirkonda, tekitades “hurraa, tunned end paremini!” efekti. Tegelikult tuleks päikesepõletust ravida pehmendavate pihustite, aerosoolide ja salvidega. Näiteks dekspantenool.

Tõde nr 1. Päikesepõletus põhjustab naha enneaegset vananemist

Ultraviolettkiirgus põhjustab aja jooksul seda, mida arstid nimetavad "fotode vananemiseks" ja kortsude ilmnemist. Uuring (Saksamaa, Journal of Investigative Dermatology) näitas, et solaariumi kasutamine 3 kuud põhjustas nahas DNA mutatsiooni, mida nimetatakse fotode vananemiseks.

Märge:

Peaaegu 50% päikesekahjustused / solaariumid kogunevad juba tüdrukute poolt 18 aastat

Seega, kui soovid omada noort ja elastset nahka, siis solaariumi külastades ei tasu endale šokolaaditahvlit teha. 7 päeva nädalas, isegi kui 5 minutit. Seda tehes võtate oma kätega endalt nooruse ära.

Tõde nr 2. Solaarium on kahjulikum kui päikese käes päevitamine

See on tõsi. Igat tüüpi solaariumid ületavad keskmiselt inimese UV-kiirguse doosi 8-10 üks kord. 10 minutit solaariumis = 2 tunnike päevitamist lõunapäikese käes. Solaariumis saavutatakse kiiruse mõju A-tüüpi ultraviolettkiirte mõjul, mis on rohkem väljendunud kui B-tüüpi. Lühikese aja jooksul solaariumisse sisenedes tundub, et satute mikrolaineahju, milles puutute kokku. kiirgusele igast küljest. Tänu kiirele "grillimisele" (grillefekt) tungib rohkem kiiri läbi naha. Samuti suureneb solaariumi enda ala kompaktsuse ja lampide keha läheduse tõttu oluliselt UV-kiirte annus.

Need on kaugel kõigist päevitamist puudutavatest tõdedest ja müütidest. Alljärgnev memo kajastab neid põhjalikumalt.

Niisiis, mõtlesime välja "mütoloogia", liigume edasi päevitamise kunstliku poole juurde, nimelt ...

Solaarium: kõik, mida pead teadma

Loomulikult ei saanud me tähelepanuta jätta sellist tumenemisvahendit nagu solaarium. Ja edasi tekstis analüüsime põhipunkte, mis puudutavad nii solaariumi seadet kui ka selles pronkspruuni saamise saladusi.

Solaarium on masin, mida kasutatakse kunstliku päevituse tekitamiseks/kujundamiseks ultraviolettvalgust simuleerides. Tüüpiline solaarium kiirgab 95% UVA ja ainult 5% UVB, kuigi mõned uuemad mudelid toodavad ainult UVA laineid. UV-kiirgust tekitavad UV-lambid, mis panevad organismi melaniini kiiremini tootma, andes seeläbi nahale kuldse tooni.

Tüüpiline solaarium sisaldab umbes 10-15 lambid, millest igaüks kasutab elektrienergiat 100 enne 200 teisip Pirnide sisse on kinnitatud drossel, mida tuntakse õhuklapi liiteseadisena, et reguleerida voolu kiirust, millega pirnide kaudu voolab. Pärast voolu sisselülitamist hakkab lambipirn tootma suurel hulgal ultraviolettkiiri, mis sisaldavad nii UVA kui UVB laineid.

Kõik solaariumimasinad klassifitseeritakse järgmiselt:

• päevitamise eesmärgid;
• kokpiti kujundus / asukoht.

Tutvume üksikasjalikumalt peamiste solaariumitüüpidega ja alustame ...

#1. Horisontaalne

Solaariumis viibib inimene lamavas asendis. Selle disaini peamiseks eeliseks on lampide horisontaalne paigutus, mis tagab UV-kiirguse ühtlase hajumise päevitamise ajal. Kuid väikese võimsuse tõttu võib üks seanss/seanss kesta 10 enne 20 minutit. HS-i peamiseks puuduseks on see, et kaitseklaasiga tihedalt kokkupuutuvad kohad jäävad valgeks.

#2. Vertikaalne

Inimene viibib solaariumis seisvas asendis. Selliste masinate peamine eelis on nende kompaktsus - nad võtavad palju vähem ruumi kui HS. Lennukid on odavamad kui sama klassi horisontaalsed lennukid (ühekordne seanss maksab vähem). Inimese liikuvus võimaldab vältida otsest kokkupuudet klaasist kokpitiga (kabiiniga), püstises asendis on keha vähem tuim ning nahal ei ole valgeid laike (protseduuri lõpus). Sellises solaariumis veedetud aeg on oluliselt väiksem kui HS-s.

Päikese peamiseks puuduseks on see, et alumine osa on tihtipeale kahvatum kui ülemine ning tänu võimsamate lampide kasutamisele saab inimene ajaühikus suure doosi UV-kiirgust.

nr 3. Turbo solaarium

Sama lennuk ainult täiustatud funktsionaalsusega. Need on kiired masinad, millel on kõige kaasaegsem jahutussüsteem (mis võimaldab pikka aega ilma katkestusteta töötada), massaažiseadmed, heli, taimerid, helistamisnupud jne. Sõidukid on varustatud mitmete päevitusprogrammide ja võimsamate lampidega, mis lühendavad seansi kestust kuni 5-8 minutit.

Kuidas solaariumis päevitada?

Järgmised küsimused ja vastused neile võimaldavad teil pronksist nahavärvi suhteliselt ohutult saada. Nii et pidage meeles.

#1. Kui tihti peate solaariumis käima?

Keskmiselt kulub aluspruuniks umbes 4-6 istungid, mis tuleks läbi viia vähemalt hiljem 72 tundi m / y üksteist. Seejärel piisab edasiseks süvenemiseks läbiviimisest 2 seansse nädalas.

Märge:

Mõõdukas UV-kiirgus esimestel päevitusseanssidel aitab luua nahas loomuliku barjääri, mis kaitseb keha liigse UV-kiirguse eest. UV-kiired stimuleerivad melaniini tootmist, mis neelab ja hajutab kiirgust, et paksendada epidermist (naha pealmist kihti), piirates sellega UV-kiirguse hulka. Kui seda fotokaitset (aluspruunitust) ei arendata, võib tekkida päikesepõletus ja naharakkude DNA võib kahjustuda.

#2. Mitu minutit esimest korda?

Kõik sõltub valitud solaariumi tüübist. Üldreegel on liikuda väikeselt annuselt (vähemalt 1,5-2 minutit) suurele (maksimaalselt). 10 minutit). Need. ei tohiks olla esimeses 2 seanss oodake 5 minutid: söö vaiksemalt, ole päevitunud ja tervislikum. Plaan võib olla selline:

• 1 seanss - 2 minutit;
• 2 seanss - 3 minutit;
• 3 seanss - 5 minutit;
• 4 seanss - 7 minutit;
• 5 seanss - 9 minutit;
• 6 seanss - 10 minutit.

nr 3. Kas peaksite kandma prille?

UV-kiired, isegi kui silmad on suletud, tungivad läbi silmalaugude õhukese naha ja võivad kahjustada silma võrkkesta. Seetõttu tuleb solaariumis kanda spetsiaalseid kaitseprille. Kui asutuses, kuhu tulite, neid pole, leidke teine ​​või ostke oma.

nr 4. Päevituse kiirendajad

Kõik keskmiste kätega salongides saadaolevad ja pakutavad vahendid päevituse suurendamiseks/kiirendamiseks, enamasti jama. Kasutage neid, mis sisaldavad L-türosiini ja porgandiõli, näiteks Carrot Suni tooteid.

Märge:

Tuleb aru saada, et sellega kaasnevad solaariumis pakutavad "kellad ja viled" dauberite näol pumpavad kliendilt raha välja. Jah, türosiin on aminohape, mida meie keha kasutab melaniini tootmiseks, kuid puuduvad eksperimentaalsed tõendid selle kohta, et türosiin võib aidata naha kuivust vähendada ja turundusplaan on kogu internet. Seetõttu võib pruunistamist proovida, kuid parem (ja odavam) on enne matka riivporgandi taldrikule sisse keerata.

nr 5. Nahahooldus pärast päevitamist

Pärast protseduuri jätkab teie nahk päevitamist ja melaniini tootmist vähemalt veel ühe aja 12 tundi. Oluline on, et nahk oleks sel ajal ka hüdreeritud. Kodus saate kasutada porgandiõli tooteid, Aloe Vera jahutavat geeli või mis tahes toitvat kreemi.

Kuna solaariumil on otsene mõju nahale ja lõpuks ka inimese heaolule/tervisele, tuleb järgida järgmisi ettevaatusabinõusid.

Kas sa oled ikka veel siin või raputan õhku tühjaks? :) Mulle tundub, et see on asjata, sest ma juba kirjutan 5 tund ja te pole kunagi midagi öelnud. Kindlasti olete juba väsinud ja seepärast teen ettepaneku teine ​​kord välja anda märkme teine ​​osa. Kuidas sul läheb?

Olgu, teeme ära, aga praegu...

Järelsõna

Nagu tavaliselt, on meie repertuaaris plaanis väike artikkel ja selle tulemuseks on köide "Sõda ja rahu". Noh, ärge otsustage rangelt, ma loodan, et olete tänaseks palju õppinud, kuidas õigesti päevitada. Teises osas oleme asjalikumad ja konkreetsemad. Järgmise korrani ja ärge kõrbege järgmist reedet oodates, hüvasti!

PS: Kas sul on suvi juba olnud? Kui palju on termomeetril?

PPS: kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 punktid karmale garanteeritud :)

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Päike on peamine D-vitamiini allikas, see toimib suurepärase antidepressandina, parandab meeleolu, aitab võidelda väsimuse ja ärrituvuse vastu. Kuid päikesekiirte kuritarvitamine põhjustab kuumust, päikesepistet ja põletusi, naha enneaegset vananemist ja suurendab vähiriski. Siiski, kuidas õigesti päevitada? Siin peate meeles pidama kuldreeglit - mõõdukalt on kõik hea.

Tervisliku päevitamise reeglid

Õigeks ja kauakestvaks päevitamiseks järgi järgmisi juhiseid.

Naha eelnev ettevalmistamine päevitamiseks

Paar päeva enne merereisi tehke koorimine (saate seda teha kodus). See koorib surnud naharakud ja silub ebatasast nahka, et saavutada sujuvam päevitus.

Toitumine õigeks päevitamiseks

Tühja kõhuga või täis kõhuga päevitamine tekitab sinus ebamugavust. Parim variant oleks süüa poolteist tundi enne randa minekut. Võid süüa veidi soolast ja juua teed, parem kui rohelist. Päikesepõletust soodustavate toiduainete hulka kuuluvad need, mis sisaldavad karoteeni – porgand, virsik, aprikoos. Nahka päikesepõletuse eest aitavad kaitsta polüküllastumata rasvhappeid ja E-vitamiini sisaldavad tooted – munad, kala, mereannid, taimeõlid, pähklid. Kasutage ravimeid ettevaatusega, kuna mõned ravimid suurendavad naha tundlikkust päikese käes.

Parim aeg ohutuks päevitamiseks

Pidage meeles, et parim aeg rannas päevitamiseks on kell 9-11 või pärast kella 17.00. Kui päevitate suures kuumuses, kella 11-16, ei märka te, kui kiiresti "põlete" läbi ja õhtuse sõpradega jalutuskäigu asemel peate hapukoorega määrituna diivanil lebama. keefir.

Õige päevitamise põhireegel

Korralik päevitamine nõuab mõõdukusest: suurenda järk-järgult päikese käes viibimise aega, võttes arvesse oma individuaalset päikesetaluvust. Parim on päevitada veidi, "väikeste portsjonitena". Siis jääb päevitus nahale ühtlase kihina, isegi kui nahk on esialgu valge, ja rõõmustab sind pikkadel talveõhtutel.

Kaitseb pead ja silmi kõrvetava päikese eest

Põletava päikese all viibides ärge unustage katta pead mütsiga, see kaitseb teid ülekuumenemise eest. Silmad on ka UV-kiirguse suhtes tundlikud, seega kandke päikeseprille.

Kosmeetikavahendite kasutamine õigeks päevitamiseks

Ärge kasutage enne päikese kätte minekut tualettvett, parfüüme, eeterlikke õlisid ega glütseriinil või vaseliinil põhinevaid kreeme. Ja ärge unustage kanda oma nahale kõrge SPF-i ja/või UVA-kiirgusega päikesekaitsetooteid. Nad kaitsevad nahka UV-kiirte negatiivsete mõjude eest. Valige päikesekaitsekreem, mis sobib teie naha fototüübiga. Õnneks on poes väga suur valik päikesekaitsekreeme.

Päikesekaitsekreemi õige kasutamine õigeks päevitamiseks

Pole vaja mitte ainult õiget päikesekaitsekreemi valida, vaid seda tuleb ka väga oskuslikult ja hoolikalt kehale kanda. Üldiselt kantakse päikesekreemi kodus, umbes 30 minutit enne väljaminekut, aga mitte rannas ja kindlasti mitte pärast seda, kui oled juba "läbi põlenud". Paljud meist kannavad kreemi ainult õlgadele ja seljale. Ja ongi kõik. Ja mis, ülejäänud keha nahk on väga kare ega vaja hooldust? Või lebate ülejäänud kehaga varjus? Ma ei arva. Seega ärge unustage määrida kreemi kaenlaalustele, kõrvanibudele ja kaelale. Samuti peate oma juukseid määrima spetsiaalse kaitsekreemi või spetsiaalse õliga. Kaitske oma huuli pulgaga.

Rannas viibimise põhireeglid

• Lamades päevitades pea meeles, et pea peaks olema veidi üles tõstetud. Seetõttu, kui te ei päevita lamamistoolil, asetage oma pea alla väike eksprompt rull.
• Pärast tiigist lahkumist kuivata keha rätikuga, sest kehal olevad veepiisad fokusseerivad päikesevalguse nagu lääts, mis võib põhjustada põletushaavu.
• Ärge kustutage oma janu liiga külmade jookide ja alkohoolsete jookidega. Selleks sobib kõige paremini sidruni- või mineraalveega vesi.
• Ärge harjutage rannas magamist. Kui otsustad siiski magada värskes õhus ja saada samal ajal kauaoodatud päevitust, siis võta läheduses inimene, kes suudab sind äratada ja su päevitava keha õigel ajal teisele poole pöörata. On ju ebatõenäoline, et läheduses päevitav naaber hoolib sellest, kas sa magad või oled sügavas minestuses, kas päevitad ühe küljega või vajad täielikku päevitust.

Peale randa

Pärast rannas päevitamist on kõige parem kodus jaheda duši all käia, et päeval kuumenenud nahka kuidagi jahutada. Pikaajalised vannid ei ole soovitatavad, kuna naha pealmine kiht kuivab väga kiiresti ja sa kaotad kergesti selle kauni päevituse, mille poole püüdlesid... Päikesejärgsed tooted ei lähe üleliigseks. Neid tuleb kanda juba puhastatud nahale kergete masseerivate liigutustega, et mitte kahjustada tundlikke nahakihte. Need tooted aitavad taastada teie naha niiskustasakaalu ja rahustavad ärritunud piirkondi.

Nautige oma viibimist ja isegi päevitust!

Kaunis pronkspruun on paljude tüdrukute hellitatud unistus. Tume, kuldne nahk, värskendatud pärast mere ääres veedetud puhkust, näeb välja väga atraktiivne ja muljetavaldav. Paljude kaasaegsete küsimus: kuidas õigesti rannas aega veeta, et päevitada kiiresti ja mitte kahjustada tervist? On mitmeid lihtsaid soovitusi, mida järgides saavutab iga daam silmipimestavalt püsiva efekti.

Raske talveperioodi üle elanud nahk, nagu kogu inimkeha, tarbib kõik strateegilised vitamiinivarud ja muutub kahjulike tegurite mõjule väga haavatavaks. Kuumad päikeselised päevad varasuvel on õrnale ja tundlikule nahale kõige ohtlikum aeg ning liigne kokkupuude ultraviolettkiirtega ei too kaasa oodatud pronksist tooni, vaid tõsist päikesepõletust.

Õhu- ja päikesevannid on olnud populaarsed ja arstide poolt hinnatud juba iidsetest aegadest. Teadaolevalt stimuleerib päikese käes viibimine inimese tervisele olulise D-vitamiini tootmist. Naha tumenemine on kaitsev reaktsioon UV-kiirgusele.

Päikese käes olles toodavad pärisnaha ülemise kihi rakud aktiivselt melaniini, mis tagab naha tumeda jume. Selle pigmendi moodustumise intensiivsus sõltub kaasasündinud individuaalsetest omadustest ja inimese kui terviku tervisest. Seetõttu ohutu päikese käes viibimise põhireegel: oma soovide vastavusse viimine keha isiklike võimalustega.

Ohutu päevitamise reeglid

Reegel 1. Pakume tugevat kaitset

Päevitamiseks on vaja põhjalikult ja eelnevalt valmistuda. Enne õue minekut kanname näole ja avatud kehapiirkondadele spetsiaalseid tooteid, mis on mõeldud naha kaitsmiseks agressiivse päikesekiirguse mõjude eest. Eriti hoolikalt kanname päikesekreemi õlgadele, kaelale ja dekolteele, katame kõrvad ja tundliku piirkonna silmade lähedal – need piirkonnad põlevad rohkem kui kõik muud piirkonnad. Kreeme ja muid päikesekaitsetooteid valime vastavalt nahatüübile.

Päikesekaitsekreemi valikul keskendume SPF-indeksile (kaitsetase B-tüüpi ultraviolettkiirte eest) ja UVA-indeksile (kaitseaste A-tüüpi kiirte eest). Mida suurem number kreemil on, seda rohkem kaitset see pakub. Tooted, millel on lühend PPD, vähendavad nahavähki haigestumise riski ja hoiavad ära selle varajast vananemist. Pange tähele, et päikesekaitsekreemide maksimaalne säilivusaeg on kuus kuud.

Reegel 2. Niisutame nahka nii palju kui võimalik

Väliste teguritega kokkupuutel: päikesevalgus, äärmuslikud temperatuurid, tuul kaotab nahk kiiresti olulisel määral niiskust. Veevarude kaotuse tagajärjeks on naha enneaegne vananemine, kortsude varajane tekkimine, lõtvus, ebaühtlane värvus, ebamugavustunde, nagu kuivus ja "pingutus" ilmnemine. Seetõttu peaks kuumal hooajal niisutava sarja hooldav kosmeetika muutuma muutumatuks atribuudiks ja seda tuleks kasutada igapäevaselt. Ärge unustage enne kaitsetoodete pealekandmist nahka niisutada losjoonide ja toonikute, kreemide ja seerumitega.

Reegel 3. Puhastame nahka regulaarselt

Suvel on naha koorimine vajalik protseduur kiireima ja ühtlasema päevituse saavutamiseks. Tuleb märkida, et suviseks hoolduseks sobivad kerge koostisega õrnad koorijad. Koorimisprotseduuri on soovitatav läbi viia kord nädalas ning kaks nädalat enne eeldatavat puhkust vahetada koorijad välja vähemagressiivsete puhastavate maskide ja seerumite vastu. Ärge unustage puhastuspiima igapäevast kasutamist jumestuse eemaldamiseks.

Reegel 4. Küllastage keha vitamiinidega

Apteegivitamiinide võtmine on ideaalse nahaseisundi eeldus. Naha vitamiinikompleksid aitavad eemaldada kehast vabu radikaale, mis tekivad aktiivselt päikesekiirguse mõjul.

Suvi annab meile looduslike vitamiinide ladu. Vaadake üle oma dieet, eelistage värskeid puuvilju, marju ja köögivilju. Marjamagustoitude ja köögiviljasalatite kasutamine mitte ainult ei täienda vajalikke vitamiinivarusid, vaid aitab parandada ka teie naha ja juuste seisundit. Proovige juua iga päev klaas värskelt pressitud porgandimahla, sest see köögivili on rikas beetakaroteeni poolest, mis stimuleerib melaniini tootmist.

Randa minema

• Enne randa minekut võtke soe dušš ilma seebi või geelita. Need puhastusvahendid pesevad nahalt rasvakihi maha, jättes naha loomuliku kaitseta.
• Tund enne kodust lahkumist on kõige parem süüa kerge eine, et vältida peapööritust või iiveldust. Ja ujumine kohe pärast rasket ülesöömist on üldiselt keelatud.
• Soojadel päikesepaistelistel päevadel ei ole soovitatav parfüümi ja tualettvett nahale määrida: need suurendavad dermise tundlikkust ultraviolettkiirguse suhtes, mis on täis vanuselaikude tekkimist.
• Ärge unustage oma huultele kanda pulka või kaitsepalsamit. Kuid päevitamise ajal on parem keelduda dekoratiivkosmeetika kasutamisest.
• Ärge kasutage glütseriini ja vaseliini sisaldavaid tooteid. Pärast nende pealekandmist tekivad nahale vedelikupiisad, mis toimivad “läätsedena”, mis tõmbavad ligi päikesekiiri.

Võtame päikesevanne

• Optimaalsed tunnid päevitamiseks: hommikul - kella 8-11 ja õhtul - kella 17-st kuni päikeseloojanguni. Tervisele ohtlik periood - päikese maksimaalse aktiivsuse tunnid: 12 kuni 15 tundi.
• Rannas kandke kindlasti mütsi, et mitte saada päikesepistet. Tähelepanuta ei tohiks jätta ka päikeseprille.
• Peame meeles, et vesi peegeldab päikesekiiri, oleme ettevaatlikud päris kaldal olles. Parem on valida puhkekoht viie meetri kaugusel veest.
• Kui eelistate päevitada lamavas asendis, proovige veidi pead tõsta. Parem on asetada jalad päikese suunas – siis on päevitus ühtlane.
• Täiusliku päevituse saab 15-minutilise jalutuskäiguga mööda mereäärt. Päikesekiired mõjutavad nahka ühtlaselt ja te omandate ühtlase tumeda jume.
• Pärast suplemist pühkige keha kindlasti rätikuga ja "värskendage" kaitsekatte kihti.
• Optimaalne päevitamise ajakava: 15 minutit avatud päikese käes, pool tundi varjus varikatuse või vihmavarju all. Ära unusta seda vees hullamist, päevita ka sina!

Tähelepanu! Kui teil on nahaprobleeme allergiliste reaktsioonide näol päikesekiirte või mitme muti tõttu, on teil rangelt keelatud viibida otsese ultraviolettkiirguse käes. Rannas saame olla minimaalselt ja ainult varjus.

Mis siis, kui olete ikka veel põlenud?

Põletuste vastu võite kasutada apteegipreparaate või kasutada rahvapäraseid abinõusid.

• Määrige põlenud pind toorkollasega ja pärast kuivamist loputage hoolikalt sooja veega.
• Kandke põletuskohale paks kiht kreemjat hapukoort või naturaalset jogurtit.
• Kandke kahjustatud alale tooretest peeneks riivitud kartulitest valmistatud mask.
• Valmistage värskest tugevast teejoogist jahe kompress.