Идеальный вес это не значение стрелки на приборе для взвешивания, это состояние комфорта и ощущение того, что полностью доволен собой. Тем не менее, неплохо иметь и четкую цифру, которая могла бы служить надежным ориентиром. Зная величину заветных килограммов, можно поставить себе цель, к которой можно было бы идти каждый день.

Не секрет, что вопрос как определить идеальный вес интересует в первую очередь женщин, а мужчин он касается обычно уже тогда, когда проблема принимает критический характер. Представительницы же прекрасного пола, даже обладающие хорошими данными, постоянно мучаются, пытаясь достичь идеала и прыгая на весы по три раза за день. Однако результаты их обычно лишь расстраивают.

Первая проблема в том, что значение веса, особенно женского, вещь довольно непостоянная. Он может сильно колебаться даже в течение дня - в зависимости от выпитого, съеденного или просто от времени суток. Для того чтобы грамотно оценить себя, достаточно взвешиваться всего раз в неделю, лучше всего, если это будет утро вторника. Подойдет и любой другой день, главное, взять за правило взвешиваться ровно раз в неделю утром.

Полученный результат можно сравнить с расчетными результатами по таблицам известных диетологов. На данный момент существует множество методик расчета идеального веса, которые, в принципе, дают не особо различные результаты. Однако, для достижения идеала лучше разобраться в вопросе досконально.

Очень важно помнить, что грамотные формулы расчета веса обязательно должны учитывать физические данные человека - рост, тип телосложения, возраст, а в хорошем случае сочетание всех этих данных. Если вдруг встречаются варианты, которые предлагают определение идеального веса по цвету глаз или знаку зодиака, они совершенно точно являются подделкой.

Самый простой способ расчета веса - это формула французского антрополога Поля Брока. Она предлагает считать вес, как рост человека в сантиметрах за вычетом ста.

Для более точных значений используют некоторые корректировки:

• Если рост меньше 1,5 то вес = рост – 105;

• Если рост в диапазоне от 1,6 м до 1,5 м то вес = рост – 100;

• Если рост выше 1,5 м то вес = рост – 110.

Таким образом, идеальный вес при росте 168 будет составлять 168 - 100 = 68кг. Конечно, эта формула не учитывает строения тела, возраст и другие важные показатели, однако вполне подойдет как ориентир.

Для женщин ниже 1,5 м был предложен другой метод вычисления, называемый также формулой Лоренца. По нему: Вес = (рост – 100) – (рост – 150) /2. Для роста 163 см это будет: (163 - 100) - (163 - 150) /2 = 6,5 кг.

Еще один вариант расчета зависимости веса от роста был предложен американскими учеными. В нем: Вес = 50 кг + (Рост - 150) *0,5. Соответственно, идеальный вес при росте в 167 см составит 2,5 кг

Существует также способ определения нормы веса по индексу массы тела - величине, показывающей соответствие роста массе. Для этого нужно воспользоваться формулой бельгийского социолога Адольфа Кьютла.

Индекс Массы Тела = масса кг/рост в метрах в квадрате. Значения: От 8,5 до 25 - нормаОт 25 до 30 - избыток весаОт 30 до 35 - первая стадия ожиренияОт 35 до 40 - вторая стадия ожиренияБолее 40 - критически высокий вес, нуждающийся в корректировке.

Вообще, современные ученые считают более правильным считать норму веса исходя из типа строения тела человека, количества его мышечной ткани и процента жира. В зависимости от пропорций этих параметров, два человека с примерно одинаковым ростом и весом могут выглядеть совершенно по-разному. Стоит также помнить, что мышцы тяжелее жира - поэтому мускулистое тело требует, соответственно, большего веса.

Для определения типа сложения проще всего использовать размер окружности запястья - обычно это практически безошибочный способ. Меряется эта величина обычным сантиметром. Значение ниже 15 см указывает на астенический или худощавый тип сложения, более 15 см - нормостенический или нормальный тип, более 19 см - гиперстеническое или крупное сложение.

Еще более простой способ - просто обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если оно взялось с запасом - худощавое, если впритык - нормальное, если никак не удается обхватить - крупное.

Всегда нужно помнить, что на подобных измерениях не стоит зацикливаться - ведь конечным итогом должны стать не определенная масса, а хороший вид и самочувствие. Чтобы их достичь обычно нужно не уменьшить значение весов, а просто привести организм в нормальное состояние.

Может прозвучать странным, но правильные рекомендации для тех, кто желает похудеть и тех, кто наоборот хочет поправиться, совершенно одинаковы. Как так? Дело в том, что в организме изначально заложена идеальная структура, которая рассчитана на его существование в правильных условиях жизни. Этими условиями прежде всего являются такие факторы, как здоровое питание, регулярные физические нагрузки и отсутствие стрессов.

Отличный вариант прийти в идеальную форму - заняться спортом. Это решит сразу все проблемы. Совсем не обязательно надрываться в спортзале ежедневно и карабкаться к вершинам - хватит простого посещения спортзала три раза в неделю по полтора часа, нормального или спортивного питания.

Регулярные нагрузки помогут сделать жизнь более упорядоченной и снимут стресс. Как только придет хорошее самочувствие и отличный внешний вид, каждый вес станет просто идеальным.

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела. Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

• У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

• Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.

• У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.
  

Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - 16 см, а у гиперстеников - 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост - 150 см и ниже, ниже среднего роста - 151-156 см, средний рост - 157-167 см, высокий - 168-175 см, очень высокий - 176 см и выше.

Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.

Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру , когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.

Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг - окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг - окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.

Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес - это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных - 350 и для ширококостных - 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Излишки веса можно отследить измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела - груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии - рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см к указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 - 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди - еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская - 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92), Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры . Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса - условна.

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения - астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

• Менее 16 см - астеник;
• 16-18,5 см - нормостеник;
• Более 18,5 см - гиперстеник.

• Менее 17 см - астеник;
• 17-20 см - нормостеник;
• Более 20 см - гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе - это постоянный стресс, повышается риск . Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины .

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Для мужчин

Для женщин

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела - соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и .

Многим интересно, каким является идеальный вес при росте 168 сантиметров. Данная статья расскажет, какой принято считать в традиционной медицине оптимальный вес при росте 168 см.

Под идеальным весом следует понимать не показания стрелки весов, а комфорт и полное удовлетворение собой. Однако ощущение комфорта сопровождается определенной цифрой весов.

Эта цифра служит своеобразным ориентиром для человека, то, к чему ему нужно стремиться. Зная ее, можно составить график похудения или набора веса. На первых этапах у новичков возникает закономерный вопрос: «Какой идеальный вес при росте 168 сантиметров? »

Стоит отметить, что этот вопрос интересует в первую очередь женщин. Мужчины задаются таким вопросом в критических ситуациях, когда снизить или набрать вес необходимо. Порой, даже не смотря на отличные данные тела, женщины стараются достичь идеала, взвешиваясь по несколько раз в день. И чаще всего остаются расстроенными от показателей весов.

Ситуация изменения веса зависит от различных факторов. Например, от времени суток или количества съеденного и выпитого. Лучше всего взвешиваться 1 раз в неделю, чтобы знать более точные данные. Лучше всего делать это утром. Оптимальным днем для взвешивания считается утро вторника, но можно выбрать и любой другой день. Полученный вес нужно сравнить с таблицами, которых в интернете и литературе множество. Однако практически все таблицы схожи в результате, разница веса может быть незначительной.

Следует помнить, что формулы расчета идеального веса должны включать в себя телосложение, возраст, рост и т. д. Чем больше таких данных будет использовано, тем точнее будет ответ. Однако есть формулы, которые включают в себя знак зодиака или, например, веру исповедания, то такие формулы являются подделкой и никакой полезности в себе не несут. Самой простой формулой расчета веса является формула Пола Брока. Просто от роста следует вычесть 100 и все. Так, при росте 168 см примерный идеальный вес будет равен 68 кг. Эта цифра может быть ориентиром. Для более точных расчетов придется все же поискать расширенные формулы.

Также, определить идеальный вес можно при помощи формулы Лоренца или индекса массы тела. Именно методом индекса массы тела молодых ребят отбирают в армию. Чтобы узнать индекс массы тела (ИМТ) , нужно вес человека разделить на его рост^2 (в метрах) . Если результат равен от 17 до 25, то вес в норме. Если ИМТ равен 25-30 – то организм обладает избыточным весом. ИМТ равный 30-35 означает первую стадию ожирения. 35-40 – вторая стадия ожирения. Свыше 40 – критический вес. При критическом весе рекомендуется обратиться к врачу и незамедлительно снижать вес.

Выбирая таблицу, рекомендуется разобраться в вопросе досконально. Конечно, придется провести за чтением некоторое время, но достигнутый результат вас удовлетворит. Помимо таблиц существуют формулы, при помощи которых можно определить идеальный вес. Как найти все эти таблицы и формулы? Очень просто. Например, у вас рост составляет 168 сантиметров. Поэтому в поиск гугла или яндекса пишут следующее: «Какой вес при росте 168 см? » или «Таблицы роста и веса».

Однако ознакомиться с таблицами и формулами порой недостаточно. Хочется услышать мнения людей, прошедшие через это, которые достигли результата, узнать их ощущения. Для этого можно зайти на специальные форумы и пообщаться, поинтересоваться методикой и т. д. Но многие люди обратятся с таким вопросом к медикам, ведь они плохого не посоветуют. Для этого не обязательно записываться к врачу и сидеть большие очереди. Заходим на форумы, ведь ответами на вопросы там занимаются врачи. Обычно врачи имеют маркер на аккаунтах. В таких случаях рекомендуется пообщаться с несколькими специалистами. Попросите телефон для связи и в телефонном разговоре узнайте мнение врача.

Чаще всего, врач порекомендует сесть на диеты или голодание. Порой такое голодание называют лечебным. Во время такого голодания из организма уходит не только избыточный вес, но и различные шлаки. Таким образом, организм становится чище. Во время голодания все выделительные системы организма работают на выброс всяческих токсинов. Например, через легкие удаляется около 140 видов токсинов. Когда в организм перестает поступать пища с необходимыми питательными веществами, начинается переработка перерожденных клеток, жиров и т. д. Во время голодания существенно улучшается внешний вид кожи. Если голодать не хочется, то достаточно правильно питаться. Например, утром следует употреблять продукты с содержанием белка, а вечером – углеводы или утром – углеводы, а вечером – белковые продукты. Также, следует отказаться от жирной пищи, алкоголя, курения, от употребления мучных продуктов на ночь.

Также, врачи посоветуют заниматься физкультурой. Не обязательно ходить в зал и часы напролет тягать железо. Достаточно утром и вечером выполнять зарядку. Таким образом, из организма выходят лишние воды и шлаки, улучшается обмен веществ. Лучше всего бегать по утрам. Некоторые врачи могут посоветовать обертывать себя пищевой пленкой. Данный способ помогает удалить лишние воды в организме. Однако есть и предупреждение. Во время бега с обертыванием происходит повышенная нагрузка на сердце. Начинать бег необходимо с 15 минутной разминки. Не рекомендуется в первый же день бежать большие расстояния, в надежде убрать лишние килограммы. Начинать следует с 5 минутного бега, увеличивая время бега с каждым днем на 5 минут.

Если у человека лишний вес, в первую очередь, следует избежать стрессовых ситуаций. При нервных потрясениях происходит дополнительная нагрузка на сердечно сосудистую систему. При ухудшении работы сердечно сосудистой системы начинается набор массы и ухудшение здоровья.

Ни один врач не скажет, какой должен быть оптимальный вес при росте 168 сантиметров, т. к. каждый придерживается мнения, что оптимальный вес – это тот вес, при котором человеку комфортно.

Важно, чтобы человек понимал, что недостаток или переизбыток веса неблагоприятно влияет на состояние организма. Из-за этого возникают болезни, с которыми порой очень сложно бороться.

Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

Таблица соотношения роста и веса для мужчин