خبيرنا - مروج طرق التجديد الطبيعية أنيت ميلنيكوفا (MelAnnet):

- جرب لياقة الوجه. في التمارين، تحتاج إلى اللجوء إلى العمود الفقري، لأنه من الموقف غير الصحيح "يطفو" وجهك. والسبب هو ركود الماء. السوائل في الجسم لا تنتشر ولا تترك. كل هذا بسبب العمود الفقري المنحني. يتغير موضع كتفيك، وبالتالي يتم انتهاك موضع رأسك - يبدو أنه "يتحرك" للأمام بسبب الهواتف وأجهزة الكمبيوتر. وعندما "يبتعد" الرأس، تتوتر الرقبة، مما يؤدي إلى إعادة توزيع حمل العضلات بشكل أمي. تبدأ العضلات الخلفية للرقبة في العمل 5 مرات أكثر، وتتوقف العضلات الأمامية عن القيام بذلك تمامًا. هذا يعني أن كل شيء على الذقن يتدلى وأن الوجه "يتدفق" حرفياً إلى الأسفل.

إليك مثال توضيحي بسيط: قبل 20 عامًا، عندما طُلب من شخص ما الوقوف مقابل الحائط، ضغط على أربع نقاط: الكعب والأرداف وشفرات الكتف والرأس. الآن لا أحد يلمس الحائط برأسه.

لذلك، إذا كنت لا تحب نفسك في المرآة، فإن أول شيء عليك القيام به هو علاج عمودك الفقري.

يذبل

العمل على إطالة الرقبة وتدمير الكاهل وتخفيف التشنجات والتوتر في المنطقتين العنقية والصدرية.

1. اجمع لوحي كتفك معًا. ارفع كتفيك واخفض رأسك للخلف. يتم الضغط على الجزء الخلفي من الرأس نحو الكاهل (النقطة الموجودة في الفقرة السابعة).

2. اضغط على الكاهل لمدة 30 ثانية. نحن نضغط حتى أول إحساس غير سارة!

3. نلف أيدينا حول الرقبة، كما هو موضح في الصورة، ونمدها قليلاً في اتجاهين متعاكسين، في هذه الحالة السطح الخلفي للرقبة.

4. من الأفضل القيام بهذا التمرين طوال اليوم. مرة واحدة على الأقل في الصباح ومرة ​​في المساء.

صورة: / إدوارد كودريافيتسكي

إطار

يخفف من تشنجات الرقبة، ويحسن تدفق الليمفاوية، ويقلل من حلقات الرقبة، وتورم الترقوة، والذقن، ويحسن الشكل البيضاوي للوجه.

1. ارفع يديك فوق رأسك وضع الإطار. لا تضغط يديك على أذنيك.

2. ارفع الإطار مع الكتفين إلى أعلى مستوى ممكن. انخفض الفك إلى عظام الترقوة.

3. التركيز على السطح الأمامي للرقبة، والذي نثبته بين الفك وعظمة الترقوة لمدة 30 ثانية، ثم نتنفس.

4. نقوم بتمديد ما هو متوتر. قم بهذا التمرين مرة واحدة على الأقل يوميًا.

صورة: / إدوارد كودريافيتسكي

بالمناسبة، عند القيام بالإطار قد يتحول لونك إلى اللون الأرجواني، وتتعرق، وتتنفس بصعوبة، وتشعر بالصداع. هذا جيد!

الوجه بيضاوي

يطيل قوس الفك، ويشد الجزء السفلي من الوجه، ويزيل السوائل الزائدة. يخلق ذقنًا جميلاً ويحافظ على "زاوية الشباب" القياسية.

مهم!من الأفضل القيام بهذا التمرين على طاولة مع وضع مرفقيك على الطاولة. ولكن يمكنك دائمًا تكرارها أثناء الوقوف.

1. ضع يديك في وضع الصلاة وافرد راحتيك على الجانبين.

2. نسقط، أو الأفضل من ذلك، أن نلصق ذقننا في راحة أيدينا.

3. ننتظر 5-7 ثواني ونحاول اختراق راحة اليد ببطء والضغط عليها بإحكام حتى حافة الفك. يتم التركيز على إطالة الفك ودفع الأنسجة نحو الأذنين وفي نفس الوقت إزالة الماء.

4. نضغط براحتينا بالقرب من آذاننا ونهتز، ونستمر في الضغط على الأنسجة بإحكام.

صورة: / إدوارد كودريافيتسكي

جبين

يريح حزام الكتف ويخفض الجبهة ويزيل التجاعيد.

1. ضع أصابعك بإحكام على نصفي جبهتك. نقوم بتدفئة الجبهة بمستوى الأصابع بالكامل (إذا كان الجلد جافًا، يمكنك وضع الكريم) لمدة 20-30 ثانية.

2. نبدأ بتدوير وتدليك الجبهة، مع إبقاء أصابعنا ثابتة على الجبهة. قم بالتدليك لمدة 40 ثانية على الأقل حتى تشعر بالدفء والاسترخاء.

3. ثم نقوم بحركات لولبية ضيقة على طول منتصف الجبهة.

صورة: / إدوارد كودريافيتسكي

الأنفية الشفوية

يزيل المنخفضات الأنفية الشفوية ويرفع الشفة ويقلل حجم الأنف.

1. ابحث عن العضلة القصيرة للأنف. نضع أصابع السبابة بالقرب من زوايا العينين، والإبهام بالقرب من أجنحة الأنف.

2. اصنع مشبكًا خفيفًا لمدة 30 ثانية.

3. باستخدام كلتا اليدين، قم على الفور بتمديد ما كنت تقوم بتثبيته بإحكام لمدة 2-3 ثواني.

4. افتح فمك بالحرف "O"، وضع إصبعي السبابة بالقرب من الأنف، حيث تتشكل التجاعيد، وابدأ بالتدليك بحركة دائرية لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. نخفض رأسنا على أصابعنا ونستمر في التدليك لمدة نصف دقيقة أخرى وفمنا مفتوح.

سوف يشد وجهك إذا قمت بجميع التمارين يوميًا - سبعة أيام في الأسبوع!

صورة: / إدوارد كودريافيتسكي

ماذا تفعل بعد الجمباز؟

يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط كل يوم: دقيقة في ازدحام المرور، ودقيقة في الحمام، وما إلى ذلك.

بالنسبة لمن لم يقوموا بحقن البوتوكس ستظهر النتائج الأولى خلال أسبوع (سوف تتحسن البشرة بسبب الدورة الدموية).

ولكن للحفاظ على الجمال، عليك القيام بالتمارين لبقية حياتك. وإلا فإن الشعور بالضيق والانتعاش سوف يختفي بسرعة.

حتى الأشخاص الذين سبق لهم حقن البوتوكس يمكنهم ممارسة رياضة الجمباز. ولكن بعد ذلك سيكون تحريك العضلات أكثر صعوبة، وسوف تظهر النتائج بعد عدة أسابيع.

جمباز الوجه لا يحل محل نظام العناية بالوجه المعتاد: التنظيف والترطيب في الصباح والمساء. الجمباز لن يؤدي إلا إلى تعزيز تأثير كريم مغذي أو مرطب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الجمع بين الجمباز وتدليك الوجه.

مادة مثيرة للاهتمام ومهمة حول الموضوع: "طريقة أنيت ضد التجاعيد" مع وصف كامل ولغة يسهل الوصول إليها.

تدليك الوجه من أنيت (ميلانيت) بمساعدة التمارين يفتح العينين ويزيل التجاعيد في منطقة الجبين ويدلك المنطقة الأنفية الشفوية والذقن ويتخلص من الذقن المزدوجة.

فتح العينين ورفع الجفون

التمرين يفتح العيون، ويزيل النتوءات الموجودة فوق وتحت الحاجبين، ويخفف من تورم الجفون وبالتالي يرفعها، يرفع الحاجبين!

لذلك التمرين:
1️⃣ضعي يدك اليسرى فوق رأسك بإحكام فوق حاجبك
2️⃣ باليد الثانية نجمع ثنية تحت الحاجب. كلما كانت الطية أكبر وأكثر سمكًا، كلما دل ذلك على التورم.
3️⃣ نبدأ بالتدليك ببطء وإحكام في حركات دائرية 🌀حركات دائرية موجهة للأعلى ⬆️ كما لو كنت تريد وضع هذه الطية تحت أصابع يدك اليسرى.
4️⃣ قم بالتدليك🌀 ببطء وثبات ولكن ليس بشكل مؤلم (قد تكون إحدى العينين مؤلمة أكثر من الأخرى - وهذا يشير إلى أن أحد الجانبين أكثر تشنجًا من الآخر)
5️⃣ في الوقت من 40 ثانية إلى دقيقة. لا تنسى أن تكرر على العين الأخرى 😉
6️⃣لا تنسي توزيع العضلة بحركات لطيفة على طول الحاجب. المشي مباشرة على طول الحاجب بحركات ناعمة. تذكر أننا لا نعمل مع الجلد، ولكن مع العضلات.

ماراثون "DIY Beauty" ومهمتي فتح العيون ورفع الجفون 👀 هذا التمرين يفتح العيون ويزيل النتوءات الموجودة فوق وتحت الحاجبين ويخفف تورم الجفون وبالتالي يرفعها ويرفع الحاجبين! ️ أذكرك أنه بدون التمارين الأساسية والأساسية التي تستهدف وضعية الجسم والرقبة والكتفين، سيكون تأثير هذا التمرين قصير الأمد للغاية. ولن يسمح لك سوى وضعك المستقيم ورقبتك الطويلة وأكتافك المريحة بالتركيز على وجهك لتطوير عادة جديدة والحفاظ على النتيجة دائمًا. لكن كل هذا ليس للكسالى بل فقط لمن يمارسون الرياضة بانتظام ⁉️ لذلك التمرين: 1️⃣ ضعي يدك اليسرى فوق رأسك بإحكام فوق حاجبك 2️⃣ بيدك الأخرى تحت الحاجب نجمع ثنية. كلما كانت الطية أكبر وأكثر سمكًا، كلما دل ذلك على التورم. 3️⃣ نبدأ بالتدليك ببطء وإحكام في حركات دائرية 🌀حركات دائرية موجهة للأعلى ⬆️ كما لو كنت تريد وضع هذه الطية تحت أصابع يدك اليسرى. 4️⃣ قم بالتدليك 🌀 ببطء وشد ولكن ليس بشكل مؤلم (قد تكون إحدى العينين مؤلمة أكثر من الأخرى - وهذا يدل على أن أحد الجانبين أكثر تشنجًا من الآخر) 5️⃣ في الوقت المناسب من 40 ثانية إلى دقيقة. لا تنسي التكرار على العين الأخرى 😉 6️⃣لا تنسي فرد العضلة بحركات لطيفة على طول الحاجب. المشي مباشرة على طول الحاجب بحركات ناعمة. تذكر أننا لا نعمل مع الجلد بل مع العضلات، فنحن نفعل ذلك أمام المرآة ونقدم تقريرًا عن الأحاسيس👇🏻👇🏻 كما ترى، حتى حاجبي النائم مرفوع، على الرغم من أنني كنت أفعل ذلك على عجل أنت ☺️ وإلا فإن قلقي 🕵🏻 قال إن لدي لقطة واحدة فقط😁😅 ------- الملف الشخصي الوحيد هو @melannett، وكل شيء آخر مزيف ⁉️ لا تنس إكمال المهام من زملائي في الماراثون 😉

تم نشر مشاركة بواسطة Annette (@ melannett) في 15 فبراير 2017 الساعة 10:07 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ

تمرين الجبين

1️⃣ضع أصابعك بقوة على نصفي جبهتك🍑
2️⃣ قم بتدفئة مستوى الأصابع بالكامل (إذا كان الجلد جافًا، يمكنك وضع القليل من الكريم أو الزيت) دافئًا جيدًا لمدة 20-30 ثانية
3️⃣نبدأ بالتدوير والتدليك، ونمسك أصابعنا بقوة على الجبهة! يبدو الأمر كما لو كنت تخترق الجلد وتعمل على عضلاتك💪🏻
4️⃣ قم بالتدليك لمدة 40 ثانية حتى تشعر بالدفء والاسترخاء.
5️⃣يمكنك التدليك لفترة أطول! يمكنك تغيير الاتجاه.
6️⃣ بعد ذلك، قومي بالمشي بحركات حلزونية ضيقة على طول منتصف الجبهة 👌
من الأفضل أن تفعل ذلك أمام المرآة!

🇬🇧 1. ضع أصابع يديك، باستثناء إبهامك، على جبهتك. 2. قم بتدفئة جبهتك بأصابعك (إذا كانت بشرتك جافة، حاول استخدام القليل من الكريم أو الزيت) دافئة لمدة 20-30 ثانية. 3. عندما تكون دافئًا، ابدأ بتدليك جبهتك في دوائر، مع إمساك بشرتك بقوة. أصابعك، والتأكد من أنها تشعر بالعضلات تحت الجلد. 4. قم بالتدليك لمدة لا تقل عن 40 ثانية حتى تبدأ في الشعور بالدفء والاسترخاء. 5. قد تقرر التدليك لفترة أطول. يمكنك تغيير اتجاه التدليك أيضًا. 6. بعد ذلك، يجب عليك تدليك منتصف جبهتك بقوة في حركة حلزونية. ومن الأفضل القيام بذلك أمام المرآة. سترى تأثير هذا التمرين في وقت قصير. لتحقيق أقصى قدر من التأثير، ينبغي أن تصبح هذه عادة. يمارس! من الضروري القيام بذلك كل يوم! وإلا فإن هذه لن يكون لها أي تأثير على الإطلاق. 🇷🇺 تمرين بسيط وفعال. يمكنك أن تشعر بالتأثير في المرة الأولى، ولكن لكي يكون التأثير أكثر جمالاً، والأهم من ذلك، أن تكون راضيًا عنه، فأنت بحاجة إلى العمل على رقبتك ووضعيتك وظهرك. أنت تقوم بإرخاء حزام الكتف ➡️تطول الرقبة وخلفها ➡️تسترخي العضلات شبه المنحرفة ➡️تتحرر جبهتك... (إحدى السلاسل ⛓) وهنا تمرين يستهدف منطقة الجبين. دعونا نحاول ونخبر 😜👇🏻 أخبر أخبر إذن! 1. ضع أصابعك بإحكام على نصفي جبهتك 🍑 2. قم بتدفئة مستوى أصابعك بالكامل (إذا كان الجلد جافًا، يمكنك وضع القليل من الكريم أو الزيت) دافئًا جيدًا لمدة 20-30 ثانية 3. نبدأ للتدوير والتدليك، وإمساك أصابعك بإحكام على جبهتك! كانك تخترق الجلد وتعمل مع العضلات 💪🏻 4. قم بالتدليك لمدة 40 ثانية حتى تشعر بالدفء والاسترخاء. 5. يمكنك التدليك لفترة أطول! يمكنك تغيير الاتجاه. 6. بعد ذلك، قومي بالمشي بحركات لولبية ضيقة على طول منتصف جبهتك 👌 ومن الأفضل القيام بذلك أمام المرآة! سيكون هناك تأثير، لكنه سيكون قصيرًا جدًا. للحصول على تأثير أكبر، تحتاج إلى عادة جديدة. يمارس! عليك القيام بالتمارين كل يوم! لا يوجد طريقة أخرى 🙌🏻 .---- الماراثون الأساسي يبدأ يوم 6 فبراير، كل التفاصيل موجودة على موقع melannett.ru الإعلان عن المتقدم خلال أسبوع 😊😉

تم نشر مشاركة بواسطة Annette (@ melannett) في 27 كانون الثاني (يناير) 2017 الساعة 8:48 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

تمرين المثلث الأنفي الشفهي

1⃣نقوم بعمل وجه مقرف خصيصًا، من خلال شد عضلات الوجه على الجانب وأسفل زوايا الشفاه
2⃣ ضع ثلاثة أصابع بقوة على العضلات المتوترة
3⃣ قم بالتدليك بإحكام لمدة 30 ثانية بنصف قطر صغير من الحركات الدائرية
4⃣القرف نعقد المساج كاملا
5⃣ اترك ولاحظ الأحاسيس

تمرين الذقن

صباح الخير يا جميلات! 💐 بناءً على طلب القراء ومقدمي الرعاية الذين قبضوا عليّ وأنا أعد بتقديم كينوشكا على الذقن. نظرًا لعدم تمكن أحد من تصويري في وضح النهار🙎🏿، سأعرض كينو القديم، ولكن في اليوم التالي سأصوره بالتفاصيل والفروق الدقيقة التي ستسمح لي بتحقيق تأثير أسرع. هل لاحظت أنه على مر السنين يلتف الذقن إلى الأعلى وأحيانًا تتشكل التجاعيد تحت الشفة السفلية والذقن؟ إن مواليد برج العذراء الذين يعانون من هذا النوع من الشيخوخة معرضون بشكل خاص لهذه المشكلة، عندما يطوي الوجه إلى الداخل من الجبهة إلى الذقن والعكس صحيح ⏫⏬ والذي يشبه إلى حد كبير الجدة يوزكا لاحقًا👵🏻🐡 نقوم بتمزيق الجلد من الذقن أثناء المقاومة ✋ نمسك الذقن بإحكام كافٍ ونؤثر على العضلات ونسحبها إلى مكانها الأصلي. المكان الذي تم تخصيصه لظهرها عندما كان عمرها 15 عامًا😊🍑 إذا لم تكن لديك مشكلة فقط، بل ذقنك على وجه التحديد، فإننا نقوم بتمزيق الجلد كل يوم، أو حتى عدة مرات في اليوم😉 قضاء دقيقة أو دقيقتين على هذا التمرين⌚️ أفعل ذلك كل يوم وأنا أمزق، هذه هي مشكلتي بالضبط #تمزيق_الذقن كل الفروق الدقيقة والتفاصيل موجودة في ريفيتونيكس 👌 ⁉هكذا😜من تميل ذقنه إلى الأنف؟😖الملف الشخصي مغلق🙌 🏻

تم نشر مشاركة بواسطة Annette (@ melannett) في 8 أبريل 2016 الساعة 11:23 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

تمرين للتخلص من الذقن المزدوجة

تمرين تدمير الذقن المزدوج من أبسط التمارين وأكثرها فعالية، والذي ستشاهد تأثيره فوراً!!على الذقن والبيضاوي ✨ أنا في انتظارك للتمرين! من يريد المشاركة يتصل على ☎️+7 495 542 03 33 أو يكتب على البريد 📩 دورات #revitonika لا تنس أن تقول "مرحبا👋 من أنيت"، الخصم مطلوب❗️ 💰تكلفة الدورة 18000₽ بالطبع يمكنك ذلك وليس فقط في هذه التواريخ! الذقن المزدوجة‼️ لا يرتبط تكوينها دائمًا بالوزن الزائد! في أغلب الأحيان يكون هذا هو الركود الليمفاوي ومشكلة التيارات في الرقبة! لهذا السبب أكتب دائمًا، أبدأ بالرقبة والوضعية. إذا كنت تعتقد أن ذقنك ظاهرة خلقية ولا شيء يمكن أن يساعدك، فأنت مخطئ جدًا❗️ لدي رسائل من فتيات حطمن هذه الأسطورة إلى أشلاء 😉 وكذلك فتاة معي حاليًا في جبال الألب، والتي نحن معها تفعل أشياء عنيدة كل يوم ولا تستطيع إبعادها عن المرآة😂 6 أيام فقط😁 إذن! نقوم بذلك أمام المرآة 😳 1⃣ بإحكام شديد من عظام الترقوة مع الجزء الخلفي من الفرشاة نقوم برفع كل الجلد والدهون والليمفاوية إلى الذقن. 2⃣بعد أن يرتفع "الجمال"، نخفض رأسنا على الفرشاة، ولا نرخي الفرشاة! 3⃣أبدأ بالفرك: الرأس في اتجاه واحد، والفرشاة في الاتجاه الآخر. فرك ذقنك بإحكام. 4⃣ 30 ثانية على الأقل في الوقت المناسب⏳ 5⃣ كم مرة؟ مرة واحدة على الأقل في اليوم! لكن ابدأ من الانعكاس في المرآة. موانع! الراعي لعرض كين 🎥 طبيعي @msq_jewelry ✨😜

تم نشر مشاركة بواسطة Annette (@ melannett) في 8 كانون الثاني (يناير) 2016 الساعة 6:56 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

أنظر أيضا - تدليك الحواجب

وغيرها من التمارين الموسومة ميلانيت

إن مسألة كيفية تجنب ظهور التجاعيد تقلق كل امرأة بغض النظر عن عمرها. أطباء الأمراض الجلدية مقتنعون بأن المرأة كلما فكرت في مشكلة الشيخوخة، كلما كان ذلك أفضل. لقد تعلم الكثيرون من تجربتهم الخاصة أن استخدام مستحضرات التجميل في الوقت المناسب يساعد على تخفيف تجاعيد الوجه تمامًا. ولكن ماذا تفعل إذا فقد الجلد مرونته وظهرت تجاعيد عميقة حول العينين وعلى الجبهة؟ في هذه الحالة، تغيير الرعاية لن يكون كافيا. تمارين الوجه للتجاعيد يمكن أن تحسن بشكل كبير مظهر بشرتك.

• يمكن تقسيم المجموعة الكاملة لجمباز الوجه الموجود إلى نوعين: الدعم والقوة.
• تهدف الجمباز إلى تجديد شباب الجلد بشكل عام، وكذلك القضاء على الطيات الأنفية الشفوية والتجاعيد تحت العينين وعلى الجبهة.
• سر نجاح التمارين هو انتظامها. فقط النهج الشامل يمكن أن يحقق تأثير شد الوجه.
• الجمباز للوجه والمنطقة المحيطة بالعينين له موانع.
• من الضروري أداء التمارين بشكل معقد، باتباع التسلسل - الجمباز الأول للعيون، ثم للرقبة والذقن. في الختام، عليك القيام بتمارين التنغيم التي تستهدف التجاعيد على الوجه.

فعالية الجمباز الوجهي وأنواعه

ظهرت رياضة رفع الوجه، والمعروفة أيضًا باسم بناء الوجه، لأول مرة في الثلاثينيات من القرن الماضي واكتسبت شعبية هائلة بين النساء. يوجد اليوم العديد من الطرق لأداء هذه التمارين. تقليديا، يمكن تقسيمها إلى قوة داعمة ناعمة وقوة مكثفة. النوع الأول ينطوي على تأثير ضعيف على العضلات، ولكن في نفس الوقت يوفر تأثير تراكمي قوي. تتيح لك هذه التمارين الحفاظ على المستوى المطلوب من لون البشرة على وجهك.

يتضمن تدريب القوة زيادة الأحمال والحركات التي لا تعتاد عليها العضلات. التمارين الخاصة تضعهم في حالة من التوتر وتنشط عمليات التعافي مما يؤدي إلى تحسن فعال في مرونة الجلد. ومن الجدير بالذكر أنه لا ينصح باستخدامه للنساء تحت سن 35-40 سنة.

حتى لو كانت هناك مشاكل خطيرة (على سبيل المثال، التجاعيد العميقة حول العينين وعلى الجبهة، أو ترهل الجفون أو الطيات الأنفية الشفوية الواضحة)، فيجب عليك في البداية إعطاء الأفضلية للتمارين البسيطة.

ما هي النتائج التي يجب أن تتوقعها من الجمباز المنتظم؟

1. تسريع الدورة الدموية في الأنسجة وتحسن ملحوظ في البشرة. ستكون المكافأة الممتعة هي الحل لمشكلة الجفاف المفرط لبشرة الوجه وحول العينين.
2. سيساعد نمو عضلات الوجه على تصحيح العيوب مثل خط الفك المترهل والرقبة المترهلة. بالإضافة إلى ذلك، ستؤثر الزيادة في حجم العضلات على حالة الطيات الأنفية الشفوية، وكذلك التجاعيد تحت العينين وعلى الجبهة.
3. تنشيط التدفق اللمفاوي وإطلاق عمليات التطهير.
4. تسريع عملية تركيب جزيئات الكولاجين والبروتين، وكذلك تراكمها في الطبقات العميقة من الجلد. هذا سيمنع ظهور الطيات الأنفية الشفوية والتجاعيد الجديدة.
5. إن التنفيذ الصحيح والطويل الأمد للتمارين له نتيجة واضحة يمكن مقارنتها بتأثير عملية شد الوجه.
6. أداء التمارين التي تهدف إلى تحسين حالة الجفون والقضاء على التجاعيد تحت العينين له تأثير إيجابي على الرؤية.

موانع

هو بطلان الجمباز المضاد للشيخوخة للوجه في حالة ارتفاع ضغط الدم وأمراض العصب الوجهي.

مطلوب التشاور مع أخصائي إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية تجميلية على وجهك.

لكي تحقق الجمباز المضاد للتجاعيد أقصى قدر من التأثير، يجب عليك اتباع قواعد معينة.

• قبل الدرس، نظفي بشرتك جيدًا وأزيلي المكياج عن جفونك. بهذه الطريقة يمكنها التنفس والتعرق بحرية.
• إذا كانت بشرتك جافة جدًا، فرطبها باللوشن أو الكريم الخفيف قبل البدء بالتمرين. إذا لزم الأمر، استخدم الماء الحراري أثناء التمرين.
• تذكر أن تنتبه إلى وضعية رأسك ووضعيتك. اجلس على كرسي مريح ذو ظهر وحاول الاسترخاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة وجعل نتائج الجمباز أكثر وضوحًا.
• أثناء أداء التمرين الذي يستهدف منطقة معينة، ينبغي استرخاء بقية الوجه.
• تنفس بشكل صحيح: ابذل جهدًا أثناء الزفير واسترح أثناء الشهيق.
• قم بإجراء دروسك الأولى أمام المرآة. سيسمح لك ذلك بممارسة أسلوب الحركات بشكل أفضل وإتقانها بسرعة.
• تعقيد التمارين وزيادة عدد التكرارات تدريجياً.
• بعد الانتهاء من المجمع، أنعشي وجهك بالتونر، ضعي المصل والكريم. أنهي جلستك بقناع مغذي للوجه والجفن عدة مرات في الأسبوع.
• من المستحسن تنفيذ المجمع بأكمله. بالطبع، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في التمارين الفردية (على سبيل المثال، ضد التجاعيد على الجبهة وتحت العينين أو الطيات الأنفية الشفوية)، ولكن التمرين الكامل فقط هو الذي سيحسن لون البشرة.
• مفتاح التجديد الناجح يكمن في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عضلات الوجه صغيرة الحجم وسريعة الاستجابة للتوتر. لهذا السبب، يتم تحقيق تأثير الشد بعد 2-3 أشهر من التدريب. ولكن إذا كان التدريب غير منتظم، فإن النتائج تختفي بسرعة، حيث تفقد العضلات قوتها مرة أخرى. في الأشهر القليلة الأولى، تحتاج إلى ممارسة الجمباز يوميا، وتخصيص 10-15 دقيقة لها. في المستقبل، سيكون 2-3 فصول في الأسبوع كافية.

وصف التمرين

تحتاج أولاً إلى القيام بتمارين العين. يهدف إلى تقوية عضلات العين وتقليل الانتفاخ تحت العينين وتنعيم البشرة. قم بإجراء التسلسل التالي من الحركات، كرر كل 5-6 مرات.

• تساعد التمارين القياسية على التخلص من الأكياس تحت العينين: قم بالتبديل بين إغلاق عينيك والاسترخاء؛ وميض بسرعة. أبقِ عينيك مفتوحتين، "ارسم" الرقم ثمانية مع تلاميذك.
• للعمل على الجفون العلوية، ضعي أصابعك تحت حاجبيك وحركي حاجبيك بقوة إلى الأعلى. يحارب التمرين أيضًا التجاعيد الموجودة على الجبهة.
• ضد ترهل الجفون السفلية، اضغطي على حافة عظمة الوجنة بأصابعك وأغلقي عينيك.

إذا كان لديك وقت فراغ، فيمكن تكرار الحركات الموصوفة طوال اليوم. تمارين تجاعيد الوجه حول العينين لا تعمل على تحسين حالة الجلد فحسب، بل تخفف أيضًا من التعب تمامًا.
ثم عليك القيام بتمارين الرقبة. ابدأ بـ 3 تكرارات، ثم قم بزيادة العدد تدريجيًا إلى 10.

1. قم بإمالة رأسك إلى الخلف. في هذا الوضع، قم بتغطية شفتك العليا قدر الإمكان بشفتك السفلية وعد إلى 5. استرخي والمس ذقنك على صدرك.
2. قم بتمديد رقبتك قليلاً مع إبقاء رأسك مستقيماً. المس ذقنك بالجزء الخلفي من يدك اليمنى. شد عضلاتك، افتح فمك على نطاق واسع وأخرج لسانك إلى أقصى ما تستطيع. عد إلى 5-7 واسترخي.
3. ضع يدك اليمنى فوق يدك اليسرى وضعها تحت ذقنك. حاول إمالة رأسك للخلف بيديك، مع مقاومة هذه الحركة بعضلات رقبتك. عد إلى 5-7 واسترخي. عند القيام بهذه الحركة، حاول ألا تضغط على وجهك - فقد يؤدي ذلك إلى تكوين التجاعيد على الجبهة.
4. ربما تتذكر التمرين التالي من دورة التربية البدنية في مدرستك. قف بشكل مستقيم واخفض رأسك إلى صدرك. قم بلفها بسلاسة حول المحور - أولاً إلى الكتف الأيسر، ثم إلى اليمين. قم بإمالة رأسك للخلف ثم قم بخفضه مرة أخرى على صدرك. بعد كل تغيير في الموقف، خذ قسطا من الراحة.

لا تفوت هذه التمارين، حتى لو كنت تعتقد أن جلد رقبتك في حالة ممتازة. الحركات الموصوفة لها تأثير معقد وتؤثر على حالة الجفون والجبهة والخدين والذقن.

أكمل المجمع بتمارين لتحسين قوة عضلات وجهك. أولا، كرر جميع الحركات 2-3 مرات، ثم 5-6 مرات.

1. خذ نفسًا عميقًا، مع فتح أنفك. قم بالزفير بشكل حاد، وادفع الهواء للخارج عبر الزاوية اليمنى من فمك. كرر الحركة، وقم بالزفير من خلال الزاوية اليسرى من فمك. هذا التمرين موجه ضد الطيات الأنفية الشفوية.
2. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك واحبس أنفاسك. ثم، انفخ خديك وأغلق شفتيك، وادفع الهواء بقوة للخارج عبر فمك.
3. أثناء الشهيق من خلال أنفك، اضغط بلسانك بقوة على أسنانك السفلية. أثناء الزفير، قم بإرخاء عضلاتك وامنحها بضع ثوانٍ من الراحة.
4. استنشق ببطء من خلال أنفك. الزفير من خلال فمك، ومد شفتيك إلى الأمام. ثبتي زوايا شفتيك في مكانها بأصابع السبابة. توفر هذه الحركة تأثيرًا مشدودًا للمنطقة المحيطة بالشفاه وتمنع ظهور الطيات الأنفية الشفوية.
5. وضع أصابع اليدين على منطقة الجبهة بحيث تكون إحداهما في مستوى الحاجبين. ارفعي عينيك وحواجبك إلى أعلى، مع منع حركة أصابعك.
6. ضع أصابعك على جبهتك وعينيك بحيث تلتقط الزاوية الداخلية للعينين (المنطقة القريبة من جسر الأنف) ووسط الحاجبين والزاوية الخارجية للعينين. أغمض عينيك، وواجه هذه الحركة بأصابعك. من خلال القيام بهذا التمرين، ستشعر أيضًا بالتوتر في عضلات الجفون والجبهة.
7. ينتهي التمرين بتمرين يؤدي إلى تدفق الدم النشط إلى العضلات. أدر رأسك بسلاسة على كتفك الأيمن حتى يتوقف، وبعد العد إلى 3، اخفضه إلى صدرك. كرر الحركة في الاتجاه الآخر.

وبالتالي، تهدف الجمباز الوجهي إلى تقوية العضلات الضعيفة والقضاء على عيوب البشرة التجميلية مثل الجفون المترهلة والتجاعيد تحت العينين والجبهة. يمكن للتمرين المنتظم مع الرعاية أن يغير وجهك بالكامل.

التقييمات، المتوسط:

بيئة الصحة والجمال: تكمن راحة التدليك الذاتي في إمكانية إجرائه يوميًا وبشكل مستقل، دون مساعدة أحد...

على الرغم من أن التدليك الذاتي يختلف عن التدليك الذي يتم إجراؤه في ظروف خاصة، إلا أنه وسيلة جيدة للعناية التجميلية ببشرة الوجه والرقبة. يعد التدليك الذاتي وسيلة فعالة لمنع ظهور التجاعيد.

تكمن راحة التدليك الذاتي في إمكانية إجرائه يوميًا وبشكل مستقل دون مساعدة أحد. يستغرق الأمر القليل من الوقت لإكماله، ولكن الطريقة بسيطة ويمكن لأي شخص الوصول إليها. يتم إجراء التدليك الذاتي الأكثر فعالية بالتناوب مع جمباز الوجه، وكذلك الأقنعة والكريمات المغذية.

إن الموازنة بين جميع مزايا هذا النوع من التدليك هو أنه أثناء تنفيذه يستحيل تطبيق جميع المهارات والقدرات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه لا يمكن استخدام كل تقنيات التدليك للتدليك الذاتي. عيب آخر هو أنه مع التدليك الذاتي، من المستحيل تحقيق الاسترخاء الكامل لجميع العضلات، وهذا هو أحد المتطلبات الرئيسية، وهو مفتاح التأثير الأكبر.

الموانع الرئيسية لأداء التدليك الذاتيتنطبق نفس موانع الاستعمال عند إجرائها على الوجه:

• نمو الشعر الزائد على سطح بشرة الوجه،
• الأوعية المتوسعة،
• طبقة غير واضحة من الدهون تحت الجلد.

يمكن إجراء التدليك الذاتي يوميًا أو كل يومين، لمدة 5 إلى 15 دقيقة. الكفاءة لا تعتمد على وقت الإجراء. ولا ينصح بالتدليك مباشرة قبل النوم لتجنب الإزعاج. عند إجراء التدليك الذاتي، قبل الخروج، يجب عليك مسح وجهك بمنديل، ثم وضع الكريم والبودرة.

يعد الوضع الهادئ والمريح أمام المرآة هو المطلب الرئيسي للتدليك الذاتي.عند أداء الحركات، من الضروري الحفاظ على يديك نظيفة وجافة ودافئة. لا يختلف التحضير الأولي للجلد للتدليك الذاتي عن تحضيره لإجراء نفس الإجراء في صالون التجميل.

يجب أن يتم التدليك في اتجاه خطوط الجلد.

يمكن تنويع مجموعة التقنيات عند إجراء التدليك الذاتي. إن أبسط طريقة لإجراء التدليك هي وضع الكريم على الجلد، مصحوبًا بحركات لطيفة على طول خطوط الجلد.

هناك طريقتان لتطبيق الكريم على الجلد.

1. يتم وضع الكريم باستخدام قطعة قطن مبللة بالماء المغلي، ثم يتم توزيعها بحركات نقر خفيفة.

2. يوضع الكريم أولاً على راحة اليد ثم يوزع على الجلد بأجزاءها الداخلية وأطراف الأصابع.

عند تشحيم بشرة الوجه في منطقة العين، يجب توخي الحذر، ولا يُسمح إلا بالحركات الناعمة والضغط في اتجاه خطوط الجلد.

عند إجراء التدليك الذاتي، يمكنك استخدام تقنية مثل فلوراج. يجب أن تتم الحركات بأطراف الأصابع وأن تكون ناعمة وحيوية.

لتحقيق أكبر قدر من التأثير، يتم إجراء التنصت باستخدام منصات أربعة أصابع، مضغوطة بإحكام ضد بعضها البعض، بكلتا يديه. على منطقة الجلد حول العينين، يمكنك فقط إجراء النقر اللطيف باستخدام منصات جميع الأصابع، باستثناء الإبهام. الطريقة الأبسط والأكثر عملية للتدليك الذاتي هي النقر الخفيف.

جنبا إلى جنب مع التقنيات الأخرى عند إجراء التدليك الذاتي، يتم استخدامه التمسيد. يجب أن يتم تنفيذها بوتيرة بطيئة، مع حركات خفيفة وسلسة. التمسيد الإيقاعي المفرط يقلل من الفعالية. بالنسبة للأرق والصداع، يوصى بالتمسيد اللطيف. يجب أن يتم إجراؤها باستخدام أطراف الأصابع أو الأجزاء الداخلية من راحة اليد. يجب أن تتم الحركات على الجانب الأيمن من الوجه باليد اليمنى وعلى اليسار باليسار.

تقنيات مثل: التربيت والفرك والضغط. لمنع فقدان الجلد لمرونته، يجب إجراء الحركات بسلاسة.

لتنعيم التجاعيد الموجودة على الجبهةوينبغي القيام بإبطاء عملية تكوينها الإضافي التدليك الذاتي كما هو موضح أدناه.

تحتاج أولاً إلى تنظيف الجلد في منطقة الجبهة وتدفئته (من الأفضل القيام بذلك باستخدام كمادة دافئة). بعد ذلك يجب توزيع الكريم المغذي على البشرة باتجاه خطوط الجلد. باستخدام منصات الأصابع الثلاثة (السبابة والوسطى والخاتم) بكلتا اليدين، تحتاج إلى أداء حركات تمسيد سلسة في الجزء الأمامي من الوجه في الاتجاه من الحاجبين إلى جذور الشعر: حركات في الجزء الأيسر من يجب أن تكون الجبهة باليد اليسرى، في اليمين - مع اليمين. بعد ذلك، تحتاج إلى ضرب الأجزاء الداخلية من النخيل في الاتجاه من الجزء الأوسط من الجبهة إلى المعابد. ثم عليك أن تفعل الحركة الأولى مرة أخرى. عند الانتهاء من هذه الضربات، تحتاج إلى وضع راحتي يديك على جبهتك، والضغط الخفيف، ثم القيام بحركات اهتزازية.

إذا كان هناك العديد من التجاعيد في الجزء الأمامي من الوجه،يجب أن يتم النقر: أولاً في الاتجاه الرأسي ثم في الاتجاه الأفقي.

لتنعيم التجاعيد المتكونة بين الحاجبين،تحتاج إلى تطبيق الجزء الداخلي من معصمك عليهم والضغط الخفيف. يجب تشحيم المعصم مسبقًا بالكريم (المغذي أو المرطب). لزيادة الكفاءة، يجب إجراء جميع الحركات 3-4 مرات. يجب أن تكون المرحلة الأخيرة من التدليك عبارة عن تمسيد سلس.

من الضروري الإنتاج بعناية خاصة التدليك على الجلد حول العينينوخاصة إذا كان هناك تجاعيد وتورم في هذه المنطقة، وإلا فإن الجلد في هذا الجزء سوف يتمدد. يجب وضع الكريم على الجلد عن طريق النقر الخفيف بأطراف الأصابع، مع القيام بحركات متناوبة. يجب تنفيذ جميع الحركات في اتجاه خطوط الجلد.

لتنعيم التجاعيد تحت الجفون السفلية،يجب الضغط عليها بلطف باستخدام منصات أصابعك، والتي يتم تشحيمها بالكريم. التجاعيد الموجودة في الزوايا الخارجية للعينيجب تنعيمها بالضغط على السطح الداخلي لراحة اليد أو الرسغ، وتزيينها أيضًا بالكريم، دون إزاحة الجلد.

بعد ذلك، ضعي الكريم على جلد الخدين بأطراف أصابعك باستخدام حركات النقر: على الخد الأيمن - باليد اليمنى، على اليسار - باليد اليسرى. يجب أن تتم الحركات في اتجاه خطوط الجلد. ثم من الضروري ضرب المناطق العلوية والمتوسطة من الخدين، ويجب أن يتم ذلك باستخدام منصات السبابة والأصابع الوسطى من كلتا اليدين. يجب أن يتم ضرب الجزء السفلي من الخدين والذقن بأسطح راحة اليد.

للحفاظ على مرونة الجلد على الخدين ومنع ترهله،من الضروري إجراء النقر بانتظام مع الضغط بأطراف الأصابع بإحكام على بعضها البعض. يجب أن تتم الحركات في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى من الذقن إلى الجفون السفلية للعينين.

المرحلة الأخيرة من تدليك الخدين هي التمسيد في اتجاه خطوط الجلد.

عند إجراء تدليك على منطقة الجلد بين الذقن والرقبةتحتاج إلى استخدام تقنية التربيت بالجزء الخلفي من أصابعك المستقيمة. يجب أن يتم تنفيذ الحركات عدة مرات.

ومن المثير للاهتمام أيضًا: تدليك الوجه بثلاث حركات فقط من جويل سيوكو

قم بهذا الإجراء البسيط كل صباح وتضمن لك ناقص 10 سنوات!

يعد النقر على الذقن بقوة إجراءً وقائيًا جيدًا. ضد الذقن المزدوجة. لتحقيق أفضل النتائج، يوصى بعمل خياطة اللحف بمنشفة مبللة: يجب عصر المنشفة جيدًا، مبللة بالماء البارد المملح قليلاً أو الماء مع الخل، ولفها في حبل. ثم خذي المنشفة من أطرافها وضعيها على ذقنك بحيث يكون مركزها في منتصف الذقن. بعد ذلك، يجب تشديد المنشفة ثم تخفيفها. يجب تكرار الإجراء عدة مرات، بالتناوب أولاً من اليسار إلى اليمين ثم في الاتجاه المعاكس.

ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير استهلاكك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت

نسخة معدلة من استبيان M. Annette لتقييم عدم التماثل اليدوي الوظيفي، يتكون من 12 سؤالًا.

أسئلة	الإجابات وتسجيلها
	يمين		أي	غادر
	فقط +2	في كثير من الأحيان +1		في كثير من الأحيان -1	فقط -2
بأي يد تكتب؟ بأي يد ترمي الحجر أو الكرة؟ بأي يد تحمل مضرب التنس أو كرة الريشة؟ بأي يد تشعل عود الثقاب؟ ما اليد التي تستخدمها لقص الورق بالمقص؟ ما هي اليد التي تستخدمها لخيط الإبرة؟ بأي يد تقطع الخبز؟ بأي يد تمشط؟ بأي يد تتعامل بالبطاقات؟ بأي يد تمسك المطرقة؟ بأي يد تمسك فرشاة أسنانك؟ ما هي اليد التي تستخدمها لفك غطاء أنبوبة معجون الأسنان؟
مجمل النقاط

عند الأطفال، يتم تشخيص استخدام اليد اليسرى من خلال تفضيل ثابت ويصعب تصحيحه لليد اليسرى في أنشطة اللعب والرعاية الذاتية وتناول الطعام. بالمناسبة، فإن إعادة تدريب الأطفال الذين يستخدمون اليد اليسرى والعين اليمنى المهيمنة أسهل بكثير من إعادة تدريب الأطفال ذوي العين اليسرى المهيمنة.

في أطفال المدارس والبالغين، لإجراء تقييم كمي لاستخدام اليد اليمنى واليسرى، ينبغي استخدام استبيان أنيت، الذي تم تعديله من قبل عدد من المؤلفين، بما في ذلك نحن، (انظر الجدول أعلاه).

يمكن أن تتراوح النتيجة الإجمالية من +24 (يُنطق استخدام اليد اليمنى) إلى -24 نقطة (يُنطق استخدام اليد اليسرى). ولتقييم النتائج يمكن استخدام المقياس التالي:

1. استخدام اليد اليمنى - من +24 إلى +9 نقاط؛
2. البراعة - من +8 إلى -8 نقاط؛
3. اليد اليسرى - من -9 إلى -24 نقطة.

ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن هذا المقياس نسبي وفي ظل ظروف إعادة التدريب النشط، سينتقل بعض الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى إلى مجموعة الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى والضعيفة. لذلك، عادة ما يتم استكمال الاستبيان بسؤال شامل حول ما إذا كان الموضوع قد تم إعادة تدريبه في مرحلة الطفولة من اليد اليسرى إلى اليمين. بالإضافة إلى ذلك، يرى العديد من العلماء أنه من الضروري سؤال الشخص عما إذا كان هناك أي أعسر بين أقاربه. في العائلات ذات الوراثة المثقلة على طول خط اليد اليسرى، يزداد عدد الانقلابات الواضحة والخفية مقارنة بالعائلات التي تستخدم اليد اليمنى البحتة.

مقارنة بين الأشخاص الذين يندرجون في مجموعات الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى أو الماهرة أو اليمنى وفقًا لتعديل استبيان M. Annett لتقييم عدم التماثل الوظيفي ووفقًا للتقرير الذاتي ( ن = 219):

وتتميز هذه التقنية بالموثوقية العالية والصلاحية الكافية. عيب الاختبار هو عدم القدرة على التحكم في الموثوقية.

اقرأ المزيد: تعديل استبيان M. Annett لتقييم عدم التماثل الوظيفي: التوحيد والخصائص السيكومترية (Khokhlov N.A., 2014)

عاجلاً أم آجلاً نلاحظ كل شيء على وجوهنا علامات الشيخوخة: التجاعيد الدقيقة، وتدلي الخدين، وترهل الذقن.

نحن نستخدم الكريمات باهظة الثمن، على أمل قوتها المعجزة، ونفكر في الحقن والجراحة التجميلية، خوفا دون وعي من عواقب التدخل غير الناجح. ولكن لسبب ما، نحن لا نستخدم قدراتنا وموارد الجسم.

كقاعدة عامة، نحن نفهم أنه من أجل الحصول على شخصية ضئيلة ومناسبة، نحتاج إلى تدريب عضلات الجسم باستمرار، ومن الأفضل القيام بذلك باستمرار. ماذا عن وجهنا؟ كما أنها تتكون من عضلات، وهذه العضلات تحتاج إلى حمل وتدريب، كما هو الحال في الحياة العادية عضلات الوجهلا تتلقى حمولة كاملة وتفقد مرونتها وتضعف تدريجياً.

ومع ذلك، هناك مختلف تقنيات التجديدومجموعات خاصة من التمارين لتمرين عضلات الوجه.

الجمباز للوجهيسمح لك بشد الرقبة المترهلة، وتقوية خديك، وتشكيل شكل بيضاوي أكثر وضوحًا للوجه، وتنعيم التجاعيد. وهذا يعني أن تبدو أصغر سناً وأكثر جاذبية، لأنك تستحق ذلك! بعد الأسابيع الأولى من التدريب تظهر نتيجة واضحة: يتم شد الجلد وتنعيمه والحصول على بشرة صحية.

من خلال أداء تمارين الوجه بشكل منهجي، سوف تبدو أصغر سنا بـ 10-15 سنة. هل حقا يستحق المحاولة؟ ففي نهاية المطاف، أنت لا تخاطر بأي شيء سوى فقدان علامات الشيخوخة المبكرة! لا تكن كسولاً، ولا تؤجل اتخاذ القرار، لأنه من الأسهل الحفاظ على وجه شاب من خلال البدء في العمل على نفسك عندما تظهر العلامات الأولى لشيخوخة الجلد. انضم إلى مجتمعنا وتنمو أصغر معنا!

نحن ندرس ونتحقق تقنيات شد الوجه غير الجراحية, مجمعات تمارين الجمباز للوجهمؤلفون مختلفون، بالإضافة إلى الطرق المثبتة للتجديد العام للجسم بالتسلسل التالي، بدءًا من الأكثر شيوعًا.

من أين تبدأ في تعلم جمباز الوجه بنفسك

قبل الشروع في العمل، يجب عليك التعرف على المواد:

ستجد في هذا القسم أيضًا الأسئلة الشائعة حول الجمباز للوجه- الأجوبة على الأسئلة المتداولة

الجمباز للوجه

أفضل التقنيات ومجموعات التمارين للوجه

نحن ندرس ونختبر معًا مجموعات من تمارين الجمباز للوجه لمؤلفين مختلفين، بالإضافة إلى الطرق المثبتة لتجديد شباب الوجه والجسم: كمال الوجه، الجمباز للوجه، التمارين الرياضية للوجه، شد الوجه، تشكيل الوجه، اللياقة البدنية للوجه، Bodyflex للوجه، شد الوجه ذاتيًا، يوجا للوجه، شد الوجه بيولوجيًا، شد الوجه بدون تلامس، رفع الجمباز، كيغونغ للوجه، تدريب الوجه للرجال، تمارين للأنف، وجوه شابة، FlexEffect، دائم الشباب، تمرين الوجه، والتدحرج وحفظ الوجه، وما إلى ذلك)

1. الجمباز لشد الوجه من كاميلا فولر “الرفع الذاتي”
2. نحتي جمباز الوجه كارول ماجيو(ماجيو) "Facercise" (بالترجمة الروسية "التمارين الرياضية للعضلات وبشرة الوجه")
3. شد الوجه(شد الوجه) سينتا ماريا رونج
4. مبنى الفيسبوك(بناء الوجه) بقلم رينهولد بنز
5. الجمباز للوجه إيفا فريزر تمرين الوجه (إحماء الوجه)
6. تمرين الوجه من Tal Reinhart (بناء الوجه للمبتدئين)
7. نظام تجديد الوجهتشكيل الوجه بواسطة بينيتا كانتيني
8. اليوغا للوجه– اليوغا للشباب وجمال الوجه والجسد والروح والعقل
9. نظام اللياقة البدنية للوجه من باتريشيا جوروفي - نظام اللياقة البدنية للوجه
10. رفع اللياقة البدنية للوجهكارولين كليفز - CFF لشد الوجه الطبيعي
11. الجمباز للوجه باللغة الفرنسية إيفلين جانتر بيشوت
12. بوديفلكس للوجهجرير تشايلدرز
13. جلسات تجديد غالينا غروسمان. شد الوجه بيولوجيًا
14. الجمباز الصيني للوجهكيغونغ (بما في ذلك الجمباز غير المتصل للوجه)
15. لياقة الوجه مع ألينا روسوشينسكايا
16. تمرين الوجه للرجالبواسطة لاعب كمال الاجسام جاك لالان
17. نظام تجديد الوجه FlexEffect بواسطة ديبورا كراولي
18. تجديد شباب الوجه AgelessLouLou (لويس أنيت) لا تتم تغطيته إلا قليلاً في RuNet، ولكنه شائع في أوروبا
19. شد الوجه غالينا دوبينينا
20. Youngfaces - تقنية تجديد شباب الوجه لآنا ميكولسكايا (متاحة للمراجعة في مكتبة النادي)
21. رفع الجمبازأولغا دان
22. يامونا بودي رولنج - يامونا بودي رولنج وحفظ الوجه - شباب الوجه والجسم والكائن الحي
23. اللياقة البدنية للوجهروبرتا تي وسالي ريسمان
24. التمارين الرياضية الكرملين للوجه
25. آخر

التدليك الذاتي للوجه

تعلم معنا تقنية تدليك الوجه المجدد. نقدم لك تقنيات التدليك الفعالة مثل "السحر" الشهير تدليك الوجه الياباني أساهي، تدليك مضاد للتجاعيدوتدليك الوجه بالضغط الإبري وتدليك الوجه بالملاعق وتدليك رفع الوجه وأنواع أخرى من تدليك الوجه المجدد الذي يمكنك تعلمه وأداءه بشكل مستقل.

نصيحة: قم بإجراء أي تدليك للوجه، بالإضافة إلى مزيل المكياج، بعد ذلك خطوط التدليكحتى لا تمد بشرة الوجه الرقيقة. خطوط التدليك للوجه والرقبة

تقنيات التدليك الذاتي للوجه

1. تدليك الوجه اساهي - تدليك الوجه الياباني المجدد لحيوية أساهي/ زوغان - درس فيديو تاناكا
2. تدليك الوجه الياباني Zogan / ASAHI 2 Yukuko Tanaka لمختلف الأعمار وأنواع الوجوه
3. تدليك الوجه بالملاعقمن التجاعيد والتورم
4. التدليك الذاتي لوجه زيمسكوفا - فيديو تدريبي
5. تدليك الوجه للتجاعيدكاميلا فولر
6. التدليك الفعال المضاد للتجاعيد - باتريشيا جوروفي
7. تدليك الوجه بالضغط الإبري المجدد - نقاط الشباب على الوجه
8. تدليك الوجه بالابر شياتسو
9. تدليك الرفع الهندي بواسطة كوندان وناريندرا ميهتا
10. التدليك الذاتي الصيني للوجه كيغونغ - تقنية التدليك بدون تلامس
11. التدليك الشرقي لوجه بيضاوي صافي - أسرار الشباب ماساكو ميزوتاني
12. مستقل تدليك الوجه داخل الفم
13. شد الوجه الحيوي بواسطة غالينا غروسمان - تدليك الوجه المجدد للطاقة
14. تدليك الرأس الهندي
15. جلسة تجديد الطاقة للوجه- مشاهدة على الانترنت

الشريط التجميلي للوجه

نحن نتقن رفع الشريط بأنفسنا

الشريط التجميلي للوجه- طريقة حديثة لتجديد شباب الوجه، آمنة ويمكن الوصول إليها في المنزل.

أصبح تسجيل الوجه أحد أكثر إجراءات الصالون شيوعًا لأنه يوفر تقريبًا شد الوجه الفوري. مع الاستخدام السليم للأشرطة، من الممكن تصحيح ثبات الرقبة وحتى تشكيل الوجه.
سوف تتعلم:

1. ما هي الأشرطة؟ كيف هؤلاء يعملون. شروط الاستخدام. موانع. كيفية اختيار أشرطة الوجه
2. قواعد ومخططات للصق الوجه ضد التجاعيد والتورم. نحن نتقن رفع الشريط بأنفسنا
3. مخططات تسجيل الوجه التصحيحي
   شريط الجبين لتجاعيد الوجه
   كيفية إزالة خطوط التعبير من العين
   شد الجزء الأوسط من الوجه بالشريط - شد الخد. كيفية إنشاء عظام الخد الجميلة
   كيفية تصحيح الذقن المترهل بالأشرطة

مادة مثيرة للاهتمام ومهمة حول الموضوع: "طريقة أنيت ضد التجاعيد" مع وصف كامل ولغة يسهل الوصول إليها.

تدليك الوجه من أنيت (ميلانيت) بمساعدة التمارين يفتح العينين ويزيل التجاعيد في منطقة الجبين ويدلك المنطقة الأنفية الشفوية والذقن ويتخلص من الذقن المزدوجة.

فتح العينين ورفع الجفون

التمرين يفتح العيون، ويزيل النتوءات الموجودة فوق وتحت الحاجبين، ويخفف من تورم الجفون وبالتالي يرفعها، يرفع الحاجبين!

لذلك التمرين:
1️⃣ضعي يدك اليسرى فوق رأسك بإحكام فوق حاجبك
2️⃣ باليد الثانية نجمع ثنية تحت الحاجب. كلما كانت الطية أكبر وأكثر سمكًا، كلما دل ذلك على التورم.
3️⃣ نبدأ بالتدليك ببطء وإحكام في حركات دائرية 🌀حركات دائرية موجهة للأعلى ⬆️ كما لو كنت تريد وضع هذه الطية تحت أصابع يدك اليسرى.
4️⃣ قم بالتدليك🌀 ببطء وثبات ولكن ليس بشكل مؤلم (قد تكون إحدى العينين مؤلمة أكثر من الأخرى - وهذا يشير إلى أن أحد الجانبين أكثر تشنجًا من الآخر)
5️⃣ في الوقت من 40 ثانية إلى دقيقة. لا تنسى أن تكرر على العين الأخرى 😉
6️⃣لا تنسي توزيع العضلة بحركات لطيفة على طول الحاجب. المشي مباشرة على طول الحاجب بحركات ناعمة. تذكر أننا لا نعمل مع الجلد، ولكن مع العضلات.

ماراثون "DIY Beauty" ومهمتي فتح العيون ورفع الجفون 👀 هذا التمرين يفتح العيون ويزيل النتوءات الموجودة فوق وتحت الحاجبين ويخفف تورم الجفون وبالتالي يرفعها ويرفع الحاجبين! ️ أذكرك أنه بدون التمارين الأساسية والأساسية التي تستهدف وضعية الجسم والرقبة والكتفين، سيكون تأثير هذا التمرين قصير الأمد للغاية. ولن يسمح لك سوى وضعك المستقيم ورقبتك الطويلة وأكتافك المريحة بالتركيز على وجهك لتطوير عادة جديدة والحفاظ على النتيجة دائمًا. لكن كل هذا ليس للكسالى بل فقط لمن يمارسون الرياضة بانتظام ⁉️ لذلك التمرين: 1️⃣ ضعي يدك اليسرى فوق رأسك بإحكام فوق حاجبك 2️⃣ بيدك الأخرى تحت الحاجب نجمع ثنية. كلما كانت الطية أكبر وأكثر سمكًا، كلما دل ذلك على التورم. 3️⃣ نبدأ بالتدليك ببطء وإحكام في حركات دائرية 🌀حركات دائرية موجهة للأعلى ⬆️ كما لو كنت تريد وضع هذه الطية تحت أصابع يدك اليسرى. 4️⃣ قم بالتدليك 🌀 ببطء وشد ولكن ليس بشكل مؤلم (قد تكون إحدى العينين مؤلمة أكثر من الأخرى - وهذا يدل على أن أحد الجانبين أكثر تشنجًا من الآخر) 5️⃣ في الوقت المناسب من 40 ثانية إلى دقيقة. لا تنسي التكرار على العين الأخرى 😉 6️⃣لا تنسي فرد العضلة بحركات لطيفة على طول الحاجب. المشي مباشرة على طول الحاجب بحركات ناعمة. تذكر أننا لا نعمل مع الجلد بل مع العضلات، فنحن نفعل ذلك أمام المرآة ونقدم تقريرًا عن الأحاسيس👇🏻👇🏻 كما ترى، حتى حاجبي النائم مرفوع، على الرغم من أنني كنت أفعل ذلك على عجل أنت ☺️ وإلا فإن قلقي 🕵🏻 قال إن لدي لقطة واحدة فقط😁😅 ------- الملف الشخصي الوحيد هو @melannett، وكل شيء آخر مزيف ⁉️ لا تنس إكمال المهام من زملائي في الماراثون 😉

تم نشر مشاركة بواسطة Annette (@ melannett) في 15 فبراير 2017 الساعة 10:07 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ

تمرين الجبين

1️⃣ضع أصابعك بقوة على نصفي جبهتك🍑
2️⃣ قم بتدفئة مستوى الأصابع بالكامل (إذا كان الجلد جافًا، يمكنك وضع القليل من الكريم أو الزيت) دافئًا جيدًا لمدة 20-30 ثانية
3️⃣نبدأ بالتدوير والتدليك، ونمسك أصابعنا بقوة على الجبهة! يبدو الأمر كما لو كنت تخترق الجلد وتعمل على عضلاتك💪🏻
4️⃣ قم بالتدليك لمدة 40 ثانية حتى تشعر بالدفء والاسترخاء.
5️⃣يمكنك التدليك لفترة أطول! يمكنك تغيير الاتجاه.
6️⃣ بعد ذلك، قومي بالمشي بحركات حلزونية ضيقة على طول منتصف الجبهة 👌
من الأفضل أن تفعل ذلك أمام المرآة!

🇬🇧 1. ضع أصابع يديك، باستثناء إبهامك، على جبهتك. 2. قم بتدفئة جبهتك بأصابعك (إذا كانت بشرتك جافة، حاول استخدام القليل من الكريم أو الزيت) دافئة لمدة 20-30 ثانية. 3. عندما تكون دافئًا، ابدأ بتدليك جبهتك في دوائر، مع إمساك بشرتك بقوة. أصابعك، والتأكد من أنها تشعر بالعضلات تحت الجلد. 4. قم بالتدليك لمدة لا تقل عن 40 ثانية حتى تبدأ في الشعور بالدفء والاسترخاء. 5. قد تقرر التدليك لفترة أطول. يمكنك تغيير اتجاه التدليك أيضًا. 6. بعد ذلك، يجب عليك تدليك منتصف جبهتك بقوة في حركة حلزونية. ومن الأفضل القيام بذلك أمام المرآة. سترى تأثير هذا التمرين في وقت قصير. لتحقيق أقصى قدر من التأثير، ينبغي أن تصبح هذه عادة. يمارس! من الضروري القيام بذلك كل يوم! وإلا فإن هذه لن يكون لها أي تأثير على الإطلاق. 🇷🇺 تمرين بسيط وفعال. يمكنك أن تشعر بالتأثير في المرة الأولى، ولكن لكي يكون التأثير أكثر جمالاً، والأهم من ذلك، أن تكون راضيًا عنه، فأنت بحاجة إلى العمل على رقبتك ووضعيتك وظهرك. أنت تقوم بإرخاء حزام الكتف ➡️تطول الرقبة وخلفها ➡️تسترخي العضلات شبه المنحرفة ➡️تتحرر جبهتك... (إحدى السلاسل ⛓) وهنا تمرين يستهدف منطقة الجبين. دعونا نحاول ونخبر 😜👇🏻 أخبر أخبر إذن! 1. ضع أصابعك بإحكام على نصفي جبهتك 🍑 2. قم بتدفئة مستوى أصابعك بالكامل (إذا كان الجلد جافًا، يمكنك وضع القليل من الكريم أو الزيت) دافئًا جيدًا لمدة 20-30 ثانية 3. نبدأ للتدوير والتدليك، وإمساك أصابعك بإحكام على جبهتك! كانك تخترق الجلد وتعمل مع العضلات 💪🏻 4. قم بالتدليك لمدة 40 ثانية حتى تشعر بالدفء والاسترخاء. 5. يمكنك التدليك لفترة أطول! يمكنك تغيير الاتجاه. 6. بعد ذلك، قومي بالمشي بحركات لولبية ضيقة على طول منتصف جبهتك 👌 ومن الأفضل القيام بذلك أمام المرآة! سيكون هناك تأثير، لكنه سيكون قصيرًا جدًا. للحصول على تأثير أكبر، تحتاج إلى عادة جديدة. يمارس! عليك القيام بالتمارين كل يوم! لا يوجد طريقة أخرى 🙌🏻 .---- الماراثون الأساسي يبدأ يوم 6 فبراير، كل التفاصيل موجودة على موقع melannett.ru الإعلان عن المتقدم خلال أسبوع 😊😉

تم نشر مشاركة بواسطة Annette (@ melannett) في 27 كانون الثاني (يناير) 2017 الساعة 8:48 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

تمرين المثلث الأنفي الشفهي

1⃣نقوم بعمل وجه مقرف خصيصًا، من خلال شد عضلات الوجه على الجانب وأسفل زوايا الشفاه
2⃣ ضع ثلاثة أصابع بقوة على العضلات المتوترة
3⃣ قم بالتدليك بإحكام لمدة 30 ثانية بنصف قطر صغير من الحركات الدائرية
4⃣القرف نعقد المساج كاملا
5⃣ اترك ولاحظ الأحاسيس

تمرين الذقن

صباح الخير يا جميلات! 💐 بناءً على طلب القراء ومقدمي الرعاية الذين قبضوا عليّ وأنا أعد بتقديم كينوشكا على الذقن. نظرًا لعدم تمكن أحد من تصويري في وضح النهار🙎🏿، سأعرض كينو القديم، ولكن في اليوم التالي سأصوره بالتفاصيل والفروق الدقيقة التي ستسمح لي بتحقيق تأثير أسرع. هل لاحظت أنه على مر السنين يلتف الذقن إلى الأعلى وأحيانًا تتشكل التجاعيد تحت الشفة السفلية والذقن؟ إن مواليد برج العذراء الذين يعانون من هذا النوع من الشيخوخة معرضون بشكل خاص لهذه المشكلة، عندما يطوي الوجه إلى الداخل من الجبهة إلى الذقن والعكس صحيح ⏫⏬ والذي يشبه إلى حد كبير الجدة يوزكا لاحقًا👵🏻🐡 نقوم بتمزيق الجلد من الذقن أثناء المقاومة ✋ نمسك الذقن بإحكام كافٍ ونؤثر على العضلات ونسحبها إلى مكانها الأصلي. المكان الذي تم تخصيصه لظهرها عندما كان عمرها 15 عامًا😊🍑 إذا لم تكن لديك مشكلة فقط، بل ذقنك على وجه التحديد، فإننا نقوم بتمزيق الجلد كل يوم، أو حتى عدة مرات في اليوم😉 قضاء دقيقة أو دقيقتين على هذا التمرين⌚️ أفعل ذلك كل يوم وأنا أمزق، هذه هي مشكلتي بالضبط #تمزيق_الذقن كل الفروق الدقيقة والتفاصيل موجودة في ريفيتونيكس 👌 ⁉هكذا😜من تميل ذقنه إلى الأنف؟😖الملف الشخصي مغلق🙌 🏻

تم نشر مشاركة بواسطة Annette (@ melannett) في 8 أبريل 2016 الساعة 11:23 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

تمرين للتخلص من الذقن المزدوجة

تمرين تدمير الذقن المزدوج من أبسط التمارين وأكثرها فعالية، والذي ستشاهد تأثيره فوراً!!على الذقن والبيضاوي ✨ أنا في انتظارك للتمرين! من يريد المشاركة يتصل على ☎️+7 495 542 03 33 أو يكتب على البريد 📩 دورات #revitonika لا تنس أن تقول "مرحبا👋 من أنيت"، الخصم مطلوب❗️ 💰تكلفة الدورة 18000₽ بالطبع يمكنك ذلك وليس فقط في هذه التواريخ! الذقن المزدوجة‼️ لا يرتبط تكوينها دائمًا بالوزن الزائد! في أغلب الأحيان يكون هذا هو الركود الليمفاوي ومشكلة التيارات في الرقبة! لهذا السبب أكتب دائمًا، أبدأ بالرقبة والوضعية. إذا كنت تعتقد أن ذقنك ظاهرة خلقية ولا شيء يمكن أن يساعدك، فأنت مخطئ جدًا❗️ لدي رسائل من فتيات حطمن هذه الأسطورة إلى أشلاء 😉 وكذلك فتاة معي حاليًا في جبال الألب، والتي نحن معها تفعل أشياء عنيدة كل يوم ولا تستطيع إبعادها عن المرآة😂 6 أيام فقط😁 إذن! نقوم بذلك أمام المرآة 😳 1⃣ بإحكام شديد من عظام الترقوة مع الجزء الخلفي من الفرشاة نقوم برفع كل الجلد والدهون والليمفاوية إلى الذقن. 2⃣بعد أن يرتفع "الجمال"، نخفض رأسنا على الفرشاة، ولا نرخي الفرشاة! 3⃣أبدأ بالفرك: الرأس في اتجاه واحد، والفرشاة في الاتجاه الآخر. فرك ذقنك بإحكام. 4⃣ 30 ثانية على الأقل في الوقت المناسب⏳ 5⃣ كم مرة؟ مرة واحدة على الأقل في اليوم! لكن ابدأ من الانعكاس في المرآة. موانع! الراعي لعرض كين 🎥 طبيعي @msq_jewelry ✨😜

تم نشر مشاركة بواسطة Annette (@ melannett) في 8 كانون الثاني (يناير) 2016 الساعة 6:56 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ

أنظر أيضا - تدليك الحواجب

وغيرها من التمارين الموسومة ميلانيت

إن مسألة كيفية تجنب ظهور التجاعيد تقلق كل امرأة بغض النظر عن عمرها. أطباء الأمراض الجلدية مقتنعون بأن المرأة كلما فكرت في مشكلة الشيخوخة، كلما كان ذلك أفضل. لقد تعلم الكثيرون من تجربتهم الخاصة أن استخدام مستحضرات التجميل في الوقت المناسب يساعد على تخفيف تجاعيد الوجه تمامًا. ولكن ماذا تفعل إذا فقد الجلد مرونته وظهرت تجاعيد عميقة حول العينين وعلى الجبهة؟ في هذه الحالة، تغيير الرعاية لن يكون كافيا. تمارين الوجه للتجاعيد يمكن أن تحسن بشكل كبير مظهر بشرتك.

• يمكن تقسيم المجموعة الكاملة لجمباز الوجه الموجود إلى نوعين: الدعم والقوة.
• تهدف الجمباز إلى تجديد شباب الجلد بشكل عام، وكذلك القضاء على الطيات الأنفية الشفوية والتجاعيد تحت العينين وعلى الجبهة.
• سر نجاح التمارين هو انتظامها. فقط النهج الشامل يمكن أن يحقق تأثير شد الوجه.
• الجمباز للوجه والمنطقة المحيطة بالعينين له موانع.
• من الضروري أداء التمارين بشكل معقد، باتباع التسلسل - الجمباز الأول للعيون، ثم للرقبة والذقن. في الختام، عليك القيام بتمارين التنغيم التي تستهدف التجاعيد على الوجه.

فعالية الجمباز الوجهي وأنواعه

ظهرت رياضة رفع الوجه، والمعروفة أيضًا باسم بناء الوجه، لأول مرة في الثلاثينيات من القرن الماضي واكتسبت شعبية هائلة بين النساء. يوجد اليوم العديد من الطرق لأداء هذه التمارين. تقليديا، يمكن تقسيمها إلى قوة داعمة ناعمة وقوة مكثفة. النوع الأول ينطوي على تأثير ضعيف على العضلات، ولكن في نفس الوقت يوفر تأثير تراكمي قوي. تتيح لك هذه التمارين الحفاظ على المستوى المطلوب من لون البشرة على وجهك.

يتضمن تدريب القوة زيادة الأحمال والحركات التي لا تعتاد عليها العضلات. التمارين الخاصة تضعهم في حالة من التوتر وتنشط عمليات التعافي مما يؤدي إلى تحسن فعال في مرونة الجلد. ومن الجدير بالذكر أنه لا ينصح باستخدامه للنساء تحت سن 35-40 سنة.

حتى لو كانت هناك مشاكل خطيرة (على سبيل المثال، التجاعيد العميقة حول العينين وعلى الجبهة، أو ترهل الجفون أو الطيات الأنفية الشفوية الواضحة)، فيجب عليك في البداية إعطاء الأفضلية للتمارين البسيطة.

ما هي النتائج التي يجب أن تتوقعها من الجمباز المنتظم؟

1. تسريع الدورة الدموية في الأنسجة وتحسن ملحوظ في البشرة. ستكون المكافأة الممتعة هي الحل لمشكلة الجفاف المفرط لبشرة الوجه وحول العينين.
2. سيساعد نمو عضلات الوجه على تصحيح العيوب مثل خط الفك المترهل والرقبة المترهلة. بالإضافة إلى ذلك، ستؤثر الزيادة في حجم العضلات على حالة الطيات الأنفية الشفوية، وكذلك التجاعيد تحت العينين وعلى الجبهة.
3. تنشيط التدفق اللمفاوي وإطلاق عمليات التطهير.
4. تسريع عملية تركيب جزيئات الكولاجين والبروتين، وكذلك تراكمها في الطبقات العميقة من الجلد. هذا سيمنع ظهور الطيات الأنفية الشفوية والتجاعيد الجديدة.
5. إن التنفيذ الصحيح والطويل الأمد للتمارين له نتيجة واضحة يمكن مقارنتها بتأثير عملية شد الوجه.
6. أداء التمارين التي تهدف إلى تحسين حالة الجفون والقضاء على التجاعيد تحت العينين له تأثير إيجابي على الرؤية.

موانع

هو بطلان الجمباز المضاد للشيخوخة للوجه في حالة ارتفاع ضغط الدم وأمراض العصب الوجهي.

مطلوب التشاور مع أخصائي إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية تجميلية على وجهك.

لكي تحقق الجمباز المضاد للتجاعيد أقصى قدر من التأثير، يجب عليك اتباع قواعد معينة.

• قبل الدرس، نظفي بشرتك جيدًا وأزيلي المكياج عن جفونك. بهذه الطريقة يمكنها التنفس والتعرق بحرية.
• إذا كانت بشرتك جافة جدًا، فرطبها باللوشن أو الكريم الخفيف قبل البدء بالتمرين. إذا لزم الأمر، استخدم الماء الحراري أثناء التمرين.
• تذكر أن تنتبه إلى وضعية رأسك ووضعيتك. اجلس على كرسي مريح ذو ظهر وحاول الاسترخاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة وجعل نتائج الجمباز أكثر وضوحًا.
• أثناء أداء التمرين الذي يستهدف منطقة معينة، ينبغي استرخاء بقية الوجه.
• تنفس بشكل صحيح: ابذل جهدًا أثناء الزفير واسترح أثناء الشهيق.
• قم بإجراء دروسك الأولى أمام المرآة. سيسمح لك ذلك بممارسة أسلوب الحركات بشكل أفضل وإتقانها بسرعة.
• تعقيد التمارين وزيادة عدد التكرارات تدريجياً.
• بعد الانتهاء من المجمع، أنعشي وجهك بالتونر، ضعي المصل والكريم. أنهي جلستك بقناع مغذي للوجه والجفن عدة مرات في الأسبوع.
• من المستحسن تنفيذ المجمع بأكمله. بالطبع، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في التمارين الفردية (على سبيل المثال، ضد التجاعيد على الجبهة وتحت العينين أو الطيات الأنفية الشفوية)، ولكن التمرين الكامل فقط هو الذي سيحسن لون البشرة.
• مفتاح التجديد الناجح يكمن في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عضلات الوجه صغيرة الحجم وسريعة الاستجابة للتوتر. لهذا السبب، يتم تحقيق تأثير الشد بعد 2-3 أشهر من التدريب. ولكن إذا كان التدريب غير منتظم، فإن النتائج تختفي بسرعة، حيث تفقد العضلات قوتها مرة أخرى. في الأشهر القليلة الأولى، تحتاج إلى ممارسة الجمباز يوميا، وتخصيص 10-15 دقيقة لها. في المستقبل، سيكون 2-3 فصول في الأسبوع كافية.

وصف التمرين

تحتاج أولاً إلى القيام بتمارين العين. يهدف إلى تقوية عضلات العين وتقليل الانتفاخ تحت العينين وتنعيم البشرة. قم بإجراء التسلسل التالي من الحركات، كرر كل 5-6 مرات.

• تساعد التمارين القياسية على التخلص من الأكياس تحت العينين: قم بالتبديل بين إغلاق عينيك والاسترخاء؛ وميض بسرعة. أبقِ عينيك مفتوحتين، "ارسم" الرقم ثمانية مع تلاميذك.
• للعمل على الجفون العلوية، ضعي أصابعك تحت حاجبيك وحركي حاجبيك بقوة إلى الأعلى. يحارب التمرين أيضًا التجاعيد الموجودة على الجبهة.
• ضد ترهل الجفون السفلية، اضغطي على حافة عظمة الوجنة بأصابعك وأغلقي عينيك.

إذا كان لديك وقت فراغ، فيمكن تكرار الحركات الموصوفة طوال اليوم. تمارين تجاعيد الوجه حول العينين لا تعمل على تحسين حالة الجلد فحسب، بل تخفف أيضًا من التعب تمامًا.
ثم عليك القيام بتمارين الرقبة. ابدأ بـ 3 تكرارات، ثم قم بزيادة العدد تدريجيًا إلى 10.

1. قم بإمالة رأسك إلى الخلف. في هذا الوضع، قم بتغطية شفتك العليا قدر الإمكان بشفتك السفلية وعد إلى 5. استرخي والمس ذقنك على صدرك.
2. قم بتمديد رقبتك قليلاً مع إبقاء رأسك مستقيماً. المس ذقنك بالجزء الخلفي من يدك اليمنى. شد عضلاتك، افتح فمك على نطاق واسع وأخرج لسانك إلى أقصى ما تستطيع. عد إلى 5-7 واسترخي.
3. ضع يدك اليمنى فوق يدك اليسرى وضعها تحت ذقنك. حاول إمالة رأسك للخلف بيديك، مع مقاومة هذه الحركة بعضلات رقبتك. عد إلى 5-7 واسترخي. عند القيام بهذه الحركة، حاول ألا تضغط على وجهك - فقد يؤدي ذلك إلى تكوين التجاعيد على الجبهة.
4. ربما تتذكر التمرين التالي من دورة التربية البدنية في مدرستك. قف بشكل مستقيم واخفض رأسك إلى صدرك. قم بلفها بسلاسة حول المحور - أولاً إلى الكتف الأيسر، ثم إلى اليمين. قم بإمالة رأسك للخلف ثم قم بخفضه مرة أخرى على صدرك. بعد كل تغيير في الموقف، خذ قسطا من الراحة.

لا تفوت هذه التمارين، حتى لو كنت تعتقد أن جلد رقبتك في حالة ممتازة. الحركات الموصوفة لها تأثير معقد وتؤثر على حالة الجفون والجبهة والخدين والذقن.

أكمل المجمع بتمارين لتحسين قوة عضلات وجهك. أولا، كرر جميع الحركات 2-3 مرات، ثم 5-6 مرات.

1. خذ نفسًا عميقًا، مع فتح أنفك. قم بالزفير بشكل حاد، وادفع الهواء للخارج عبر الزاوية اليمنى من فمك. كرر الحركة، وقم بالزفير من خلال الزاوية اليسرى من فمك. هذا التمرين موجه ضد الطيات الأنفية الشفوية.
2. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك واحبس أنفاسك. ثم، انفخ خديك وأغلق شفتيك، وادفع الهواء بقوة للخارج عبر فمك.
3. أثناء الشهيق من خلال أنفك، اضغط بلسانك بقوة على أسنانك السفلية. أثناء الزفير، قم بإرخاء عضلاتك وامنحها بضع ثوانٍ من الراحة.
4. استنشق ببطء من خلال أنفك. الزفير من خلال فمك، ومد شفتيك إلى الأمام. ثبتي زوايا شفتيك في مكانها بأصابع السبابة. توفر هذه الحركة تأثيرًا مشدودًا للمنطقة المحيطة بالشفاه وتمنع ظهور الطيات الأنفية الشفوية.
5. وضع أصابع اليدين على منطقة الجبهة بحيث تكون إحداهما في مستوى الحاجبين. ارفعي عينيك وحواجبك إلى أعلى، مع منع حركة أصابعك.
6. ضع أصابعك على جبهتك وعينيك بحيث تلتقط الزاوية الداخلية للعينين (المنطقة القريبة من جسر الأنف) ووسط الحاجبين والزاوية الخارجية للعينين. أغمض عينيك، وواجه هذه الحركة بأصابعك. من خلال القيام بهذا التمرين، ستشعر أيضًا بالتوتر في عضلات الجفون والجبهة.
7. ينتهي التمرين بتمرين يؤدي إلى تدفق الدم النشط إلى العضلات. أدر رأسك بسلاسة على كتفك الأيمن حتى يتوقف، وبعد العد إلى 3، اخفضه إلى صدرك. كرر الحركة في الاتجاه الآخر.

وبالتالي، تهدف الجمباز الوجهي إلى تقوية العضلات الضعيفة والقضاء على عيوب البشرة التجميلية مثل الجفون المترهلة والتجاعيد تحت العينين والجبهة. يمكن للتمرين المنتظم مع الرعاية أن يغير وجهك بالكامل.