Navika da stalno nešto žvačete (barem kasno navečer, barem u vrijeme ručka) može poništiti sve vaše hrabre planove za mršavljenje, a ako ne naučite kontrolirati svoje impulse da grickate nešto između glavnih obroka, onda Vaša dijeta će propasti. Počnite da se borite protiv ove navike i držite se svog cilja do kraja. Ispod je 10 načina da vodite rat protiv stalnog grickanja, koji su sasvim sposobni da vas oslobode ove pošasti.

Metoda #1: Držite zdravu hranu pri ruci

Pri ruci treba imati samo zdravu hranu koja će odvratiti pažnju od želje da otvorite frižider i pojedete nešto štetnije i teže. Na primjer, to mogu biti stabljike celera ili drugo narezano povrće. Oni će utažiti blagu glad i privremeno vas osloboditi misli o hrani.

Metod broj 2: razmotrite vremenske periode

Odredite vrijeme za užinu. Recimo da je strogo pravilo: nikada ne grickajte između doručka i ručka. Takođe, nemojte dozvoliti sebi da jedete bilo šta nakon određenog vremena, čak ni u minimalnim količinama, već dozvolite sebi da pijete vodu.

Metoda #3: Pazite na unos proteina

Birajte samo namirnice koje su bogate proteinima i nemojte sebi davati užitak u obliku krekera ili musli pločica. Bolje je dati prednost kriškama sira sa svježom slatkom paprikom. Prvo, proteinska hrana će vam dati duži osjećaj sitosti, a drugo, neće izazvati trenutni skok nivoa insulina. Što više proteina unosite, rjeđe ćete na kraju grickati.

Metoda broj 4: izbjegavajte velike komade

Ako ste odlučni u borbi protiv loše navike stalnog grickanja, podijelite hranu na male komadiće. Krastavce narežite na prozirne kriške, a jabuke na tanke. Što su komadići manji, duže žvačete. Što duže žvačete, vaš mozak brže prima signal sitosti.

Metoda broj 5: postavite sebi zadatke i uslove

Naviknite se na činjenicu da se svaki proces grickanja mora zaslužiti. Želite li bananu koja vas primamljivo gleda sa kuhinjske police? Dozvolite sebi takvu poslasticu tek nakon pola sata šetnje. Ne možete odoljeti tegli jogurta u frižideru? Dakle, pedalirajte 10 minuta na biciklu. Nema akcije, nema poslastice. Vremenom će želja da nešto pojedete postati manje opsesivna, pogotovo ako znate da ćete za to prvo morati malo poraditi.

Metod #6: Izbjegavajte prazne kalorije

Zamijenite prazne kalorije u vašim glavnim obrocima hranljivijom hranom. Umjesto salate, na primjer, jedite mahunarke, a umjesto krompira birajte tofu sir. Potrošeni ugljikohidrati se brzo pretvaraju u šećer, što znači da će učiniti da osjećate glad mnogo brže od proteinske hrane. A ako ne osjećate glad, onda želja za jelom neće postati bolna i nametljiva.

Metod #7: Dajte svojoj navici negativan kontekst

Čim vas neodoljivo privuče užina, pomislite na izgladnjele ljude ili životinje. Ovaj mentalni model takođe dobro funkcioniše u procesu jedenja. Umjesto prepuštanja navici, dajte joj negativnu konotaciju kako biste umanjili njen utjecaj. Kada shvatite da imate sposobnost da jedete normalno, za razliku od drugih, manje srećnih ljudi, nekontrolisana želja za grickanjem odmah postaje kontrolisana.

Metoda broj 8: obmanuti mozak i želudac

Operite zube odmah nakon večere, a zatim koristite vodicu za ispiranje usta. Znajući da su večernji higijenski postupci već obavljeni, malo je vjerovatno da ćete poželjeti ponovo grickati.

Metoda broj 9: birajte male porcije hrane

Ako žudite za podnevnom užinom, pojedite mali zalogaj, poput nezaslađenog putera od kikirikija. Okus ulja je prijatan, a i sami ćete biti zadovoljni na duži period. Polako ga kušajte na jeziku, a zatim ga popijte sa čašom vode.

Metoda broj 10: probajte mrvicu leda

Žvačite i lagano zgnječite komadiće leda, valjajući led u ustima, simulirajući apsorpciju hrane. Dakle, ponovo možete prevariti svoj mozak i želudac, posebno prije spavanja, kada vam se odlazak u frižider čini posebno privlačnim. Ovo je prilično oštra metoda rješavanja grickanja, ali funkcionira, pa joj možete pokušati pribjeći.

Kao i u svakom poslu, glavna stvar je ne žuriti u krajnosti. A uz vježbanje će vam pomoći da postignete svoj cilj u vidu gubitka kilograma i održavanja zdravog i.

Američko udruženje za dijabetes postavlja trendove u povećanju broja obroka (ili ne zaboravite da grickate) tokom dana. Slijedom nutricionističkih diktatora, ova preporuka se slijepo preporučuje svima. To rade oni koji ne razumiju šta se zapravo dešava sa hormonskom regulacijom.

Ispostavilo se da grickanje može biti i dobro i loše.

Ideja koja stoji iza čestih obroka je da ovaj način ishrane održava nivo šećera u krvi konstantnim tokom dana.

Međutim, ova preporuka je prikladna samo za one s dugotrajnim dijabetesom tipa 2. Kod osoba s ovim stanjem, nadbubrežne žlijezde se brzo iscrpljuju tokom posta, što dovodi do još većeg povećanja inzulinske rezistencije.

Osim toga, jetra dijabetičara nije u stanju pravilno skladištiti glikogen. Naime, glikogen je povezan sa održavanjem odgovarajućeg nivoa šećera u periodu posta. U nedostatku glikogena, povremeni grickalice spašavaju dijabetičare od niskog nivoa šećera (hipoglikemije).

ČESTE GRUŽICE PRIGODNE SU SAMO ONIMA KOJI DUGOTRAJNO ODRASTE OD DIJABETESA

Sve je u vezi pankreasa.

Zdrava gušterača oslobađa hormon inzulin nakon obilnog obroka. Nekoliko sati nakon jela, nivo insulina (međutim, i) se vraća na početnu vrednost. Ako se u ovom trenutku suzdržite od grickanja, dat ćete gušterači priliku da luči još jedan hormon. Ovaj hormon se zove glukagon.

Glukagon je taj koji daje upute jetri da oslobađa glikogen i održava nivo šećera na normalnom nivou. Drugim riječima, u nedostatku užine i dalje grickate, ali vam jetra obezbjeđuje užinu.

A glukagon je taj koji efikasno sagorijeva masti, a posebno višak lipida u krvi. Važno je znati da gušterača nije u stanju proizvoditi inzulin i glukagon u isto vrijeme. Tako, u slučaju čestih grickalica, stimulišete oslobađanje inzulina i blokirate oslobađanje glukagona.

Svi su vjerovatno čuli da je jelo prije spavanja štetno. Zaista, san je najbolje vrijeme za sagorijevanje masti.

Zašto je tako?

Sve je u vezi glukagona. To je hormon koji se oslobađa noću i počinje sagorijevati masti. Međutim, on može započeti svoj posao samo u nedostatku hrane u crijevima.

Grickanje prije spavanja ometa proces sagorijevanja masti. Kao rezultat toga, mast se akumulira prvenstveno u jetri, što dovodi do jetre. Što se više masti taloži u jetri, to je manje sposobna da skladišti višak šećera u obliku glikogena.

Tako dolazi do poremećaja metabolizma ugljikohidrata i masti: poremećena je regulacija nivoa šećera i lipidnog profila krvi. Ovo stanje je praćeno prekomjernom težinom.

Dakle, koliko obroka treba da imate?

U idealnom slučaju, trebalo bi da postoje tri (maksimalno četiri) obroka dnevno. Teško ćete postići takav ideal ako iz prehrane ne isključite rafiniranu, slatku i škrobnu hranu. Ovaj režim će olakšati upotrebu proteina i prirodnih masti u svakom obroku.

Za one koji boluju od dijabetesa, želim da napomenem da češći obroci ne znače da treba stalno nešto žvakati. Možete povećati broj obroka (uključujući grickalice) do 5-6 puta dnevno. Ali čak i u ovim skraćenim intervalima između obroka (ili obroka i užina), ne biste trebali, na primjer, baciti šaku orašastih plodova u usta ili jesti voće.

Sumirajući gore navedeno, napominjem da će česta grickalica samo pogoršati stanje onih koji su u početnim fazama dijabetesa i imaju velike šanse za oporavak. Više štete nego koristi ova preporuka će donijeti ljudima sa prekomjernom težinom.

Tokom dana osoba povremeno osjeća želju za užinom. Naročito često dolazi tokom studija ili rada, kada mozak intenzivno radi i zahteva dodatnu ishranu. Dijeta takođe dovodi do žudnje. Stručnjaci savjetuju da se ne gladujete i vježbate zdrave zdrave grickalice.

Većina ljudi gricka, zanemarujući principe. Brza hrana u pokretu omogućava vam da utažite glad, ali kasnije će se to odraziti na višak kilograma na bokovima i stomaku modne. Zdravlje djevojčice također može biti oštećeno. Ljudi koji se ne pridržavaju principa pravilne prehrane često pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Dok ste na dijeti, ne morate odustati od laganih grickalica, ali prednost treba dati zdravoj hrani. Razgovarat ćemo o tome koja pravila treba slijediti tijekom mršavljenja, o proizvodima koji vam omogućavaju da se riješite gladi i smršavite, kao i o raznim opcijama grickalica koje se mogu koristiti u školi ili na poslu, razgovarat ćemo dalje.

Ako djevojka želi smršaviti, nema potrebe da se odriče dijetalnih grickalica za mršavljenje. Ovaj pristup vam omogućava da održite normalnu težinu. Stručnjaci savjetuju da kao užinu jedete jabuke, povrće, maline, suhe kajsije. Međutim, fermentirani mliječni proizvodi se smatraju najkorisnijim.

Ako devojka želi da ima prave užine za mršavljenje na poslu, mora da jede hranu koja je dozvoljena. Korištenje niskokalorične hrane ne dopušta vam da dobijete višak kilograma, ali pomaže da se tijelo zasiti energijom i održava njegovo funkcioniranje tijekom dana. Važno je da ne prekoračite dozvoljenu količinu hrane. Veličina porcije treba biti striktno u skladu s normom.

Stručnjaci su identifikovali čitavu listu zdravih i ukusnih namirnica koje se mogu jesti tokom dijete. Jelovnik za užinu tokom mršavljenja može uključivati:

• jogurti (bez šećera i aditiva);
• riba;
• salate;
• mahunarke;
• badem;
• jaja;
• integralne žitarice;
• voće;
• sirevi;
• pistacije;
• mekinje;
• sušeno voće;
• ptica;
• povrće.

Prilikom izrade dnevne prehrane za mršavljenje u skladu s principima, vrijedi uzeti u obzir kalorijski sadržaj svakog obroka. Potrebno je striktno poštovati dozvoljene indikatore. Možete koristiti primjer menija ako imate poteškoća da ga sami sastavite. Ljudski mozak dobija signal sitosti tek nakon 20 minuta. Ako djevojka jede polako tokom užine, brže će se pojaviti osjećaj sitosti.

Šta jesti kao užinu?

Odlučivši se riješiti viška kilograma, većina djevojaka se suočava s pitanjem: šta možete jesti uz pravilnu prehranu? Ima dosta zdravih namirnica. Pravilnim planiranjem svoje ishrane, moderan će moći da je učini što raznovrsnijom i ukusnijom. Vrijedi odabrati recepte koji zadovoljavaju potrebe i preferencije djevojke. Ako je hrana pravilno odabrana, modni će normalizirati razinu šećera u krvi i neće osjećati glad. Zdrave grickalice (PP) za mršavljenje pripremaju se prilično jednostavno.

Za ručak ili tokom večernje užine možete dati prednost sljedećim jelima pripremljenim po jednostavnim receptima:

• Zeleni smoothie. Da biste pripremili jelo za mršavljenje, trebat ćete u blenderu pomiješati surutku, spanać, bademovo ulje, kokosovo mlijeko, bananu i led. Nisu potrebni dodatni koraci. Kada je postupak završen, piće je spremno za piće.
• Voćna skuta. Nakon što je pojela takvo jelo za hranu, djevojka će dobiti snažan proteinski naboj s minimalnim sadržajem masti. Jelo je korisno za jake fizičke napore.
• Paleo palačinke. Da biste ih skuhali, potrebno je uzeti 2 jaja i jednu bananu. Smjesu za mršavljenje treba pržiti, koristiti veliku količinu ulja. Proizvod je odlična alternativa standardnim palačinkama, koje sadrže mnogo kalorija.
• Kuvana ćuretina kuvana sa avokadom i humusom. Korisni proizvodi će djevojci pružiti energiju nekoliko sati i zasititi tijelo potrebnom količinom proteina.
• Jaja. Da biste osigurali zdrav ručak, dovoljno ih je skuhati tvrdo kuvane. Priprema jela ne oduzima puno vremena.

Nakon što je oživjela jedno od gore navedenih jela za užinu, djevojka će moći ne samo da jede ukusno i zadovoljavajuće, već i da zasiti tijelo korisnim tvarima.

Zdrave grickalice uz pravilnu ishranu

Danas su stručnjaci utvrdili listu proizvoda koji su najkorisniji za mršavljenje. Visokokalorična hrana nije uključena u njihov sastav. Zdrave grickalice mogu biti odličan dodatak. Ako djevojka želi smršaviti, trebala bi dati prednost grickalicama s malom količinom kalorija.

Za večeru, popodnevnu užinu ili doručak dozvoljeno je jesti namirnice sa sledeće liste:

• . Ne samo da pomaže u smanjenju težine, već pomaže i u jačanju mišića. Prirodni jogurt ili svježi sir. Hrana daje minimum kalorija, ali pozitivno utiče na probavu i daje organizmu potrebnu količinu proteina.
• Voće ili smutiji - doprinose zasićenju tijela vitaminima i održavaju figuru modne žene u dobroj formi.
• Salate i zelje - blagotvorno utiču na rad kardiovaskularnog sistema, a pomažu i u otklanjanju gladi.
• Riba i piletina su dobri izvori zdravih masti i proteina.

Ako djevojka koja je na dijeti za mršavljenje zaista želi jesti, bolje je dati prednost proteinskoj grickalici. Bolje je smanjiti broj jela s ugljikohidratima u meniju. Glad možete utažiti jedući semenke bundeve ili bademe. Ovi proizvodi ne zahtijevaju kuhanje i omogućuju vam da zasitite tijelo korisnim tvarima. Kao popodnevna užina dozvoljeno je jesti ricotta sir ili mozzarellu. Ove namirnice su bogate kalcijumom i mogu zamijeniti cijeli proteinski šejk. Za užinu možete kuhati jela od ćuretine ili piletine. Oni će ojačati mišiće mode.

Devojkama koje su primorane da grickaju na poslu, stručnjaci savetuju da jedu bogatu hranu. Za mršavljenje je najbolje jesti svježu šargarepu ili celer.

Bitan! Najprikladnije je grickati na poslu uz pomoć sušenog voća ili orašastih plodova. Zasićuju tijelo puno energije. Da biste utažili glad koja se javlja uveče, dovoljno je pojesti malu šaku.

Fermentirani mliječni proizvodi su odličan pomoćnik uredskih radnika za mršavljenje. Kao užinu možete popiti čašu jogurta ili kefira. Oni će bolje zasititi tijelo od lepinje ili čokoladice, a neće utjecati na figuru. Dajući prednost samo grickalici zasnovanoj na konceptima pravilne prehrane, modna će se osloboditi gladi i neće dobiti višak kilograma.

Korisni proizvodi će zasititi tijelo potrebnom količinom raznih tvari, što će pozitivno utjecati na zdravlje i izgled modne osobe. Prateći jednostavna pravila, djevojka će se približiti željenoj figuri.

Užina je onaj dio hrane koju pojede osoba i koji dolazi u vrijeme želje za jelom između glavnih obroka (doručak, ručak, večera). Kako bismo nekako ubili osjećaj gladi, počinjemo grickati „pogrešnom“ suhom hranom, ne razmišljajući o zdravstvenim posljedicama i, kao rezultat, bez mršavljenja. Ali ne očajavajte, jer postoji opcija - Zdrava i zdrava užina.

Kako jesti zdravu hranu, koje ukusne i zdrave grickalice mogu biti, kako pravilno smršati? Odgovore na sva ova pitanja možete pronaći u ovom članku. Kada je osoba na dijeti (gubitak težine, nakon bolesti, nakon operacije), treba mu dati samo zdrave prehrambene proizvode samo u dijelovima. Ovih delova u roku od 24 sata može biti od 4 do 7. Tokom takvog obroka telo ne oseća stalnu glad, stomak je pun, a masti nemaju vremena da se talože. Ovdje je najvažnije znati koju zdravu hranu jesti i u koje doba dana, odnosno da ovu baštu užinu napravite ispravno i korisno za mršavljenje i zdravlje. U slučaju kada će osoba koja želi smršaviti, pored glavnih obroka, imati i zdravu i zdravu užinu, odnosno postoji šansa da postane vitkija i zdravija bez posljedica. Česti unos zdrave i pravilne hrane tokom dana poboljšava protok krvi, nivo glukoze i holesterola se vraća u normalu, metabolizam se stabilizuje.

Većina ljudi počinje da razmišlja o grickanju kada stomak „treba da jede“. Ali dešava se i da dođe do blokade na poslu, pa jednostavno zaboravite na hranu. Za takve ispravne grickalice za mršavljenje na poslu morate imati svoj poseban raspored, okačiti ga na radnu površinu ili spremiti sve podatke na svoj gadget. Ovo je i pravi izbor i odličan način da smršate. Jedna od korisno isporučenih grickalica može se smatrati drugim doručkom i popodnevnom užinom.

Predstavljamo vam shemu koju koristi više od 65% onih koji mršave uz prave grickalice:

• 6:20 - 8:50 - prvi doručak;
• 10:50 - sekundarni doručak (užina);
• 12:30 - 13:40 - ručak;
• 15:00 - 17:10 - popodnevni čaj (užina);
• 18:40 - 19:10 - večera;
• 21:30 - druga večera (najkasnije 2-3 sata prije spavanja).

Ako se pridržavate takve pravilne ishrane, primijetit ćete da će se konzumirane namirnice značajno razlikovati po obimu od normalnih tri obroka dnevno (2-3 puta manje). Kada takav ispravan režim grickanja uđe na pravi put, zdravstveno stanje će biti bolje, težina će biti manja, raspoloženje će biti bolje, crijeva će raditi "kao sat", a gubitak težine će imati samo koristi. Glavna stvar kod takve prehrane je da se striktno pridržavate rasporeda i ne budete lijeni!

Glavna i osnovna pravila - uključivanje zdrave hrane sa životinjskim proteinima u hranu, slatkiša u obliku voća, meda, šećera, čokolade može se uključiti u zdravu prehranu samo ujutro u malim dozama, nakon 12:00 - strogo zabranjeno!

drugi doručak

Mnogi naučnici su odavno dokazali da što je doručak gušći, to je bolje zdravlje i proces mršavljenja kod ljudi. Uostalom, svježe namirnice koje se konzumiraju ujutro imaju tendenciju da se apsorbiraju mnogo brže od ručka i večere. Stoga mnogi preporučuju, kako za održavanje zdravlja, tako i za mršavljenje, obilan i kaloričan doručak samo od prirodnih proizvoda.

Nakon takve užine, u 80% slučajeva, želja za jelom nestaje na 4-5 sati. A to je već veliki plus za želudac i crijeva, što će doprinijeti gubitku težine. Kada dođe vrijeme za sporedni doručak, sastavlja se lista namirnica, koja će direktno zavisiti od količine pojedene u glavnom doručku.

Napomena: Ako je doručak bio obilan, onda se sekundarni doručak može sastojati samo od nekoliko voća i laganog jogurta. Ako je doručak bio lagan, onda možete jesti skutu od 2-3% masti, kajganu, kuvana jaja, žitarice prirodnog porekla.

Kada se postavi pitanje šta možete jesti uz pravilnu ishranu za sekundarni doručak, sledeći recepti od prirodnih i ukusnih proizvoda za mršavljenje mogu vam postati verni pomagači:

• Jabuke pečene u rerni. Unutar takvog voća možete staviti malo nemasnog svježeg sira, a na vrh preliti med (5-10 ml). Takođe je odličan način da smršate!
• Lagani jogurt bez šećera (najbolje domaći) + kruška, kivi ili bobičasto voće u količini od 120-170 grama. Ovi proizvodi su obogaćeni vitaminima i mineralima.
• Indijski orasi, suve kajsije, u količini od 100 grama.
• Ljubitelji zelenog čaja mogu skuhati šolju (200-240 ml) i pojesti oko 30 grama tamne čokolade. I ukusno i zdravo!
• Puding od svježeg sira, preliven sa 10-15 ml meda.

Grickalice sa pravilnom ishranom (pp)

Postoji nekoliko varijanti PP:

• Salata od paradajza i feta sira (40-60 grama);
• Salata od krastavaca, paradajza, paprike, crnog luka, maslinovog ulja (proizvodi trebaju biti samo svježi i oprani);
• Niskokalorični kefir (100 grama), kruh prirodnog porijekla;
• Sjeckana dijetalna hrana, zelje i kefir. Pomiješajte i konzumirajte (oko 280 grama);
• Salata od paradajza i pasulja začinjena domaćim suncokretovim uljem.

Kada je u pitanju druga večera, koja treba da bude najkasnije 2-3 sata pre spavanja.

Možete koristiti sljedeće opcije za grickanje i proizvode za mršavljenje:

• Kefir ili nemasno fermentisano pečeno mlijeko u veličini čaše;
• Domaći jogurt bez šećera;
• Kuhano jaje s malim komadom raženog kruha (ovi proizvodi imaju najmanje kalorija);
• Uveče možete večerati sa omletom od 1-2 jaja, bez mlijeka, šećera, masti (proizvodi moraju biti samo svježi i prirodni).

Brzi zalogaji

Ne može svaka osoba odvojiti vrijeme da skuha zdrav ručak ili večeru. Moraš da jedeš u bekstvu. Morate jesti brzo, ulažući u minimalnu količinu vremena.

Važno je znati! Brza hrana je strogo zabranjena! Ovo je štetno za zdravlje i figuru!

Užinu možete uz sljedeće proizvode: komadić raženog hljeba, na vrh staviti malo zelenila i kuhano pileće ili teleće meso. Sve to možete razrijediti čašom 1% kefira ili domaćeg nemasnog jogurta. Ovako zdrava grickalica - 100% uspjeh!

Ako govorimo o poslu, onda postoje primjeri grickanja sljedećih namirnica koje potiču gubitak težine:

• Banane, kivi, breskve, kruške, jabuke - zdravo, ukusno, povoljno!
• Kefir, fermentisano mlijeko, lagani svježi sir, jogurt za piće.
• Suhe kajsije, grožđice, suhe šljive, suhe banane, datulje, orasi - od svih proizvoda po malo.
• Pločice sa dodatkom žitarica, žitarica, sušenog voća. Njihov broj treba ograničiti (1 dnevno), jer osim korisnih, postoje i konzervansi.
• Ljubitelji zelenog čaja mogu skuhati šolju (200-240 ml) i pojesti oko 30 grama tamne čokolade. Ukusno, zdravo i odlična ideja za mršavljenje!

Pravila za užinu

Za grickalice uz pravilnu ishranu treba se pridržavati određenih korisnih pravila koja će svima pomoći da budu u odličnoj formi, pravilno smršaju, a da pritom ostanu zdravi, budni i uvijek raspoloženi:

• Ni u kom slučaju ne treba jesti brzo, gušiti se, žuriti! To će dovesti do probavne smetnje, bolova u trbuhu, gastritisa, čira i drugih problema sa gastrointestinalnim traktom;
• Ne možete jesti hranu dok se krećete kod kuće, na ulici, na poslu, u šetnji. Tako se hrana brže vari, a nakon 30-40 minuta tijelo će ponovo poželjeti jesti, što će također dovesti do problema i sa zdravljem i figurom;
• Higijenska pravila su veoma bitna! Prije svakog obroka operite ruke sapunom i dobro ih osušite. Ako nije moguće oprati ruke, uvijek treba imati pri ruci vlažne maramice;
• Kada osoba dugo radi za računarom, onda tokom užine treba nakratko odvojiti posao, jesti, pa nastaviti sa radom nakon 10-15 minuta;
• Da bi se hrana bolje probavila, a želja da se jede manje, 10-15 minuta prije užine treba popiti 200 ml vode.

Sumirajući, možete vidjeti da su zdrava prehrana i grickalice pravo rješenje za one koji žele smršaviti i brinuti o svom zdravlju.

Ne treba zaboraviti na to, pogotovo ako imate višak kilograma u tijelu (uostalom, mršavljenje je jedan od glavnih dijelova dijeta i grickalica). Sportska opterećenja, fitnes, uz zdrave grickalice su ključ uspjeha u prekomjernoj težini!

theleangreenbean.com

Sastojci za 1 porciju:

• 2 jaja;
• sol - po ukusu;
• začini - po ukusu;
• 50 g kuvane ćuretine;
• 50 g grčkog jogurta;
• 50 sira;
• 1 kašičica biljnog ulja.

Kuvanje

U činiji umutite jedno jaje sa solju i začinima. Zagrijati tiganj, namazati uljem, sipati jaje i premazati ga po dnu u tankom sloju. Nakon 30 sekundi okrenite palačinku i pecite još pola minuta. Ponovite manipulacije sa drugim jajetom.

Ostavite da se palačinke malo ohlade, premažite jogurtom. Puretinu i sir narežite na tanke kriške, stavite u centar kruga od jaja, zarolajte palačinku.

Možete koristiti bilo koji fil: junetinu, piletinu, ribu, povrće, humus i tako dalje.

moderndaymoms.com

Sastojci za 1 porciju:

• 150 g svježeg sira;
• 50 g sušenih ili smrznutih borovnica;
• 50 g sjemenki nara.

Kuvanje

Ako su borovnice zamrznute, odmrznite ih, a ako su osušene, odmah ih upotrebite. Pomiješajte sve sastojke i jelo je spremno za jelo.

Ovo jelo se može napraviti unapred i čuvati u frižideru do dva dana.

skinnyms.com

Sastojci za 1 porciju:

• 1 paradajz;
• 1 češanj belog luka;
• 1 kriška limuna;
• 1 kašičica biljnog ulja;
• 100 g pasulja iz konzerve;
• 60 g nemasnog sira;
• 2 kašike grčkog jogurta.

Kuvanje

Paradajz poparite kipućom vodom, skinite mu kožicu, nasjeckajte na male komadiće ili usitnite blenderom. U paradajz masu dodajte beli luk, limunov sok i biljno ulje. Umak stavite u staklenu teglu sa donjim slojem. Na vrh stavite pasulj, zatim rendani sir. Gornji sloj je grčki jogurt.

kimscravings.com

Sastojci za 1 porciju:

• 50 g grubih ovsenih pahuljica;
• ½ šolje kravljeg ili bademovog mleka;
• 50 g sosa od jabuke;
• 1 kašičica kakao praha.

Kuvanje

Ovsene pahuljice sipajte u teglu, dodajte ostale sastojke. Promiješajte, poklopite i ostavite smjesu preko noći da ljuspice upiju vlagom i nabubre. Jedite kašu hladnu ili toplu u mikrotalasnoj. Jelo se može posuti bobicama, komadićima voća ili rendanom čokoladom.

5. Pečeni paradajz sa sirom

rasamalaysia.com

Sastojci:

• 3 paradajza;
• 100 g sira;
• 2 kašike maslinovog ulja;
• sol - po ukusu;
• biber - po ukusu.

Kuvanje

Operite paradajz, prepolovite ih, prerezanom stranom prema gore stavite na lim za pečenje. Premažite maslinovim uljem, posolite, pobiberite i pospite rendanim sirom. Peći na 200 stepeni 15-20 minuta.

foodheavenmadeeasy.com

Sastojci za 2 porcije:

• 4 jaja;
• 1 krompir;
• 1 paradajz ili 4 cherry paradajza;
• 100 g spanaća;
• sol - po ukusu;
• začini - po ukusu.

Kuvanje

Krompir oguliti i narendati. Jaja malo umutiti, dodati krompir, spanać, so i začine. Smjesu sipajte u silikonske ili metalne (treba ih namazati uljem) kalupe za mafine. Lagano utisnite kriške paradajza ili polovice višanja u masu. Pecite 20 minuta na 180 stepeni.

theleangreenbean.com

Sastojci:

• 2 srednje tikvice - obične ili tikvice;
• 1 kašika maslinovog ulja;
• 3 kašike grčkog jogurta;
• 150 g kuvanih pilećih prsa;
• 100 g fete;
• ½ luka;
• ½ crvene paprike;
• sol - po ukusu.

Kuvanje

Tikvice iseći na tanke ploške, posoliti, premazati uljem sa obe strane i pržiti dok ne skuhaju, pa ostaviti da se ohlade. Crni luk i biber sitno nasjeckajte, piletinu narežite na ploške.

Tanjir tikvica s jedne strane namažite jogurtom, na njega stavite piletinu, biber, luk. Namotajte traku i stavite šavom prema dolje na tanjir.

shewell.com

Sastojci za 1 porciju:

• ½ banane;
• ½ jabuke;
• 2 kašike krupnih ovsenih pahuljica;
• 1 šolja kravljeg ili bademovog mleka;
• ¼ kašičice cimeta;
• 3 kocke leda.

Kuvanje

Bananu prethodno, a jabuke iseckajte. Stavite sve sastojke u posudu blendera i sameljite dok ne postane glatka.

kimscravings.com

Sastojci:

• 180 g krupnih ovsenih pahuljica;
• 1 kašičica praška za pecivo;
• 1 kašičica cimeta;
• 2 zrele banane;
• 2 bjelanjka;
• 1 čaša mlijeka.

Kuvanje

Banane sameljite u pire. Pomiješajte zobene pahuljice, prašak za pecivo i cimet. Dodajte ostale sastojke. Sipajte smjesu u kalupe za kekse. Pecite 30 minuta na 180 stepeni. Prije nego što izvadite gotove proizvode, ostavite ih da se ohlade oko 10 minuta, inače se mogu izmrviti.

dashingdish.com

Sastojci:

• 4 tortilje;
• 400 g kuvanih pilećih prsa;
• 150 g spanaća;
• 100 g svježeg sira;
• 60 g rendanog tvrdog sira;
• 3 kašike kečapa;
• 100 g mozzarele;
• 1 kašika biljnog ulja.

Kuvanje

Piletinu i mocarelu narezati na sitno, pomiješati sa svježim sirom, tvrdim sirom, kečapom, spanaćem.

Podmažite kalupe za mafine biljnim uljem. Izrežite male krugove od tortilje, nešto veće od kalupa za mafine. Dobivene krugove postavite tako da formirate dno i stranice budućih pizza. Napunite ih nadjevom. Mini pizze pecite oko 20 minuta na 220 stepeni.