Ko nam samo ne savjetuje da pijemo puno vode. To mogu biti nutricionisti i fitnes treneri, kozmetolozi i doktori, prijatelji i porodica. Ali mnogi ljudi ostaju sa pitanjem: "Ako ima vode, šta će se dogoditi?" Danas nam je cilj da shvatimo šta voda daje organizmu, koliko je treba unositi i kako njen višak ili nedostatak utiče na njegovo stanje.

Prije svega, ljudi koji sanjaju o mršavljenju odlučuju da piju više vode. Uz pomoć vode pokušavaju da popune prazninu u stomaku i utole osjećaj gladi. Ali u stvari, telu je potrebna voda kao vazduh. Ljudi često kažu da ne piju mnogo jer ne žele. Zapravo, jednostavno nismo navikli na vodu za piće. Češće pijemo slatka pića, sokove, čaj ili kafu. Ali, kako kažu nutricionisti, samo voda može utažiti žeđ. Sok, mlijeko i druge tečnosti su hrana, ali kafa i čaj su otrov. Pa ipak, ako popijete puno vode, šta će se dogoditi? Hoće li to koristiti tijelu ili, obrnuto, uzrokovati odstupanja u njegovom funkcioniranju?

Malo fiziologije

Voda je osnova života na Zemlji. Svi biohemijski procesi u organizmu povezani su sa metabolizmom vode, štaviše, samo ljudsko telo se sastoji od 80% vode. Da bi tijelo funkcioniralo kao sat, potrebna mu je određena količina čiste vode. Koliko je već pomalo kontroverzno pitanje. Što je veća tjelesna težina, veća je i potreba za njom. Za osobu od 50 kg dovoljno je 1,5 litara dnevno, a ako je težina unutar 80 kg, preporučljivo je popiti oko 2,5 litara. Brojka zvuči prilično impresivno, a ljudi počinju da sumnjaju: „Hoću li moći da popijem toliko tečnosti, a ako popijem puno vode, šta će biti sa mnom?“ U stvari, to se dešava jer nismo navikli da pijemo vodu, ali uzalud. Zbog stalne dehidracije počinju problemi s kožom i kosom, pogoršavaju se kronične bolesti srca i crijeva, a metabolički procesi se poremete. Čak i miris znoja sa nedostatkom tečnosti u organizmu postaje drugačiji, oštriji i prodorniji, zbog viška toksina.

Postoji nekoliko drugih tačaka koje utiču na našu potrebu za tečnošću. Ovo je temperatura okoline. Što je napolju toplije, telo gubi više vlage. Druga tačka je fizička aktivnost. Dakle, kancelarijski radnik će trebati manje vode nego građevinar.

Uloga tečnosti u organizmu

Voda je osnova našeg postojanja. Rastvara tvari u tijelu, dostavlja hranljive materije ćelijama i uklanja toksine iz tijela. Stoga će vašem tijelu biti bolje samo ako pijete puno vode. Šta će se dogoditi s bubrezima je posebno pitanje koje zabrinjava većinu ljudi. Odgovaramo: ako ne patite od ozbiljnih bolesti ovih organa, tada će velika količina čiste vode biti samo korisna. U svim ostalim slučajevima potrebno je konsultovati lekara.

Potreba za vodom uveliko zavisi od toga šta jedemo. Ako ste ljubitelj začinjene, slane hrane i prerađene hrane bogate konzervansima, onda zaista morate piti puno vode. Što više nezdrave hrane konzumirate, vaše tijelo koristi više resursa da izbaci sve toksine i otpad. Ako brinete o svom zdravlju, pređite na zdravu hranu. Vegetarijancima je dozvoljeno da smanje unos vode na 1-1,5 litara dnevno. Inače, količina vode koja se konzumira direktno zavisi od obilja vaših obroka. Ako ste navikli da jedete mnogo, onda morate mnogo da pijete.

Možda ćete se iznenaditi, ali skoro polovina svih bolesti nastaje zato što u organizmu nema dovoljno proste vode. Kako biste spriječili da vam zglobovi škripe, kamenje se taloži u bubrezima i da koža ne bude previše suha, samo trebate uzeti u obzir da održavate normalan nivo tekućine u tijelu.

Kako dolazi do gubitka vode?

Svi procesi održavanja života zahtijevaju vodu. Ovo se ne odnosi samo na mokrenje. Zajedno sa disanjem i znojem oslobađamo i dragocjenu vlagu. Na taj način tijelo gubi oko 2 litre tečnosti dnevno, koju mora nadoknaditi. Supe, kompoti i drugi prehrambeni proizvodi, naravno, sadrže tečni dio, ali on ima drugačiju strukturu i ne zamjenjuje običnu vodu. Štetno je piti puno vode samo ako imate direktne kontraindikacije od ljekara, u drugim slučajevima barem blokirajte dnevni gubitak tekućine. Dehidracija tijela je teško stanje koje narušava funkcioniranje njegovih odbrambenih mehanizama. Ovo se posebno dešava u vremenima jakog povraćanja ili dijareje ili povišene telesne temperature. U takvim trenucima potrošnja vode treba biti što veća.

Šta se dešava sa tijelom ako se konzumira malo vode?

Ne možemo živjeti bez vode. Čak i proces disanja, koji se čini autonomnim, zahtijeva veliku količinu tekućine za vlaženje pluća. Samo za to vam je potrebno oko 0,5 litara dnevno. Treba imati u vidu da izdahnuti vazduh sadrži vlagu, što povećava sadržaj vlage u telu do 0,7 ili 1 litar, u zavisnosti od fizičke aktivnosti. Ako se tečnost ne obnovi, proces disanja postaje otežan. Dodajte ovome troškove ekskretornog sistema (znoja i urina), nadoknadu tečnog dela krvi, i shvatićete da morate piti puno vode.

Premalo jedenje doprinosi nagomilavanju otpadnih tvari i toksina u tijelu, stvaranju viška masnoće, a može uzrokovati slab tonus mišića i propadanje probavnog sistema. Nedostatak vode se jako povećava što može dovesti do smanjenja krvnog tlaka i stvaranja krvnih ugrušaka. Odnosno, na pitanje zašto se pije puno vode može se vrlo lako odgovoriti: kako bi tijelo moglo u potpunosti funkcionirati.

Zasebno, možemo reći o odnosu između krhke ljepote žene i konzumiranja dovoljne količine tekućine. Sada ćete shvatiti zašto trebate piti više vode. O tome zavisi glatkoća i dobra boja kože, stanje i rast kose. Uz nedostatak čiste vode, bore se mnogo brže formiraju, suha koža se povećava, a gubitak kose se povećava.

umjeren stepen dehidracije

Mnogi ljudi i ne razmišljaju o tako jednostavnim stvarima. Zašto piti puno vode, jer možete jesti supu, jabuku, piti sok - i organizam će dobiti sve što mu treba. Većina misli tako. Ovo je velika zabluda, jer ništa drugo ne može zamijeniti čistu vodu. Ako osoba ne pije dovoljno vode, dolazi do dehidracije. I većina nas je stalno u ovom stanju. Prvi simptom na koji treba obratiti pažnju je žeđ. Kada se naviknemo da malo pijemo, možda dugo nećemo obraćati pažnju na to, pogotovo ako smo veoma zauzeti na poslu. U tom slučaju tijelo uključuje režim štednje. Smanjuje se znojenje i smanjuje se mokrenje. Možete raditi cijeli dan i nikada ne morate ići u toalet. Međutim, tijelo radi u hitnom režimu. Kako bi nadoknadio smanjenje rezervi vlage, tijelo počinje uklanjati tekućinu iz stanica. Na taj način voda ulazi u krv, održava krvni pritisak na odgovarajućem nivou i obnavlja zalihe limfe.

Sljedeći simptom umjerene dehidracije može biti glavobolja, koja je posebno jaka na kraju dana. Tako mozak, koji se sastoji od 90% vode, reaguje na promjene. Oni koji kažu da je puno vode štetno se varaju. Kao što vidite, sve je upravo suprotno.

Teška dehidracija

Sada ćemo vam reći šta se dešava sa telom ako nastavite da živite na isti način. Nadamo se da će ovo postati dovoljno jak argument koji će objasniti zašto trebate piti više vode. Ako pijete manje od litre vode svaki dan (ne računajući supe, kafu, čaj i alkoholna pića), naknadna dehidracija može dovesti do narušavanja funkcije i stanja bubrega, jetre i srca. Ekstremni stepen dehidracije moždanih ćelija je halucinacija koju čovek vidi u pustinji, ali je u urbanim uslovima teško dovesti sebe u takvo stanje.

Prevencija nedostatka vode u organizmu

Da biste to učinili, dovoljno je otići liječniku opće prakse, koji će vam potvrditi da možete piti puno vode. Mnogi ljudi se plaše edema, ali oni su zapravo znak ozbiljne bolesti ili pokušaj organizma da se zalihe tečnosti za buduću upotrebu. Ako konzumirate dovoljno vode svaki dan (za odrasle ova brojka počinje od 8 čaša, povećavajući ako je potrebno za težak, fizički rad ili vruće vrijeme napolju), onda će sistem za izlučivanje raditi kao sat. To znači da će se metabolizam odvijati pravilno, a višak tekućine će se blagovremeno ukloniti iz tijela, uklanjajući toksine i produkte raspadanja.

Zašto je i dalje aktuelno pitanje da li je štetno piti puno vode? Zbog toga što njegov kvalitet u mnogim regijama ostavlja mnogo da se poželi, a i zbog rasprostranjenosti teških bubrežnih bolesti među stanovništvom, za koje je indikovana dijeta s vodom i soli.

Koliko vode možete popiti dnevno

Većina ljudi živi u stalnom stanju dehidracije, a to ni ne znaju. Međutim, vrlo je lako spriječiti štetne posljedice po organizam. Da biste to učinili, potrebno je samo popiti 8 do 10 čaša dnevno. Kako biste izbjegli nepotreban stres na bubrege, ovu količinu morate rasporediti tokom dana i ne piti vodu prije spavanja. Naravno, ovo je relativna norma. Ovisi o načinu života, količini i kvaliteti konzumirane hrane i godišnjem dobu. Ali općenito, na pitanje da li je pijenje puno vode štetno može se odgovoriti nedvosmisleno: ne. Ovo ne treba uzimati kao vodič da pijete što je više moguće vode. Za preciznije izračune možete koristiti formulu - 30 ml dnevno za svaki kilogram težine.

Voda za mršavljenje

Devojke i žene prenose jedno na drugo ovo pravilo: ako pijete puno vode, smršaćete. Naime, voda sama po sebi nema svojstva sagorijevanja masti, nije u stanju spriječiti apsorpciju utrošenih masti niti razgraditi one koje su se već taložile u tijelu. Ali dobar je pomoćnik za one koji odluče da izgube višak kilograma.

Za početak, voda služi kao punilo za želudac, nema kalorija, ali vam omogućava da smirite apetit i jedete manje za ručak. Da biste to učinili, nutricionisti savjetuju da pijete jednu ili dvije čaše 15 minuta prije svakog obroka.

Drugi izvori tečnosti

Pića koja sadrže kofein (čaj i kafa) ne treba koristiti za gašenje žeđi. Gazirana pića koja se nalaze u sodi, kafi, pivu i jačim alkoholnim pićima dovodi do dehidracije. Njihova konzumacija dovodi do povećane potrošnje vodenih rezervi u tijelu. Ako ih redovno koristite umjesto vode, osjetit ćete žgaravicu, bolove u trbuhu, donji dio leđa, glavobolju i depresiju. Da li i dalje sumnjate da li je korisno piti puno vode? Pokušajte da pijete propisanu količinu umjesto uobičajenog čaja nekoliko mjeseci. I pazi na svoje tijelo.

Pravilna ishrana

Ako jedete dovoljno svježeg povrća i voća (najmanje 5 porcija dnevno), možete malo smanjiti količinu vode koju pijete dnevno. Upravo su to proizvodi koji tijelu daju dragocjenu vlagu u pravom obliku. Što se vaša ishrana više razlikuje od zdrave, odnosno što više brašna, prženih, masnih, poluproizvoda sadrži, to je veća potreba za čistom vodom. Možete biti sigurni da je pijenje puno vode dobro za vas. To ponavljaju svi vodeći stručnjaci i nutricionisti.

Ljudsko tijelo se sastoji od više od polovine vode i ta ravnoteža se mora stalno održavati. Iz tog razloga je osobi potrebna dnevna količina čiste vode za piće. Doktori i nutricionisti stalno govore o tome. Međutim, njihov pristup je izgrađen na osnovu „trebalo bi“, a ne „zašto“.

Razumijevanje razloga zašto je ljudskom tijelu potrebna značajna količina tekućine dnevno pomoći će osobi da je počne svrsishodno koristiti.

Pravila za vodu za piće

• Ako je vaš dnevni unos vode bio mali, ne morate odmah tjerati svoje tijelo da konzumira velike količine tečnosti. Morate postepeno povećavati potrošnju tokom nekoliko sedmica;
• Osim u tečnosti, voda se nalazi u velikom broju povrća i voća, kao i u raznim pićima. Oni mogu pomoći u prilagođavanju unosa tečnosti;
• Jutro za organizam treba započeti ispijanjem čaše vode na prazan želudac. Ova opcija će vam omogućiti da pokrenete metaboličke procese u tijelu;
• Potrebno je svesti na minimum unos tečnosti tokom obroka. Razrjeđuje želudačni sok i dovodi do osjećaja težine i nelagode u želucu;
• Tečnost je poželjno piti pola sata pre jela. Dok jedete, već će napustiti želudac;
• Čista voda je najkorisnija za organizam. Ne sadrži kalorije niti nečistoće koje mogu štetno djelovati na organizam;
• Najbolje je piti vodu u zatvorenom prostoru prije izlaska napolje. Ne preporučuje se piti vodu dok se krećete, jer se aktivira proces znojenja, a kao rezultat toga se povećava dehidracija tijela;
• Temperatura vode koja se konzumira treba biti sobne temperature, a piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima;
• Ne smijemo zaboraviti da voda osim štetnih mikroelemenata iz organizma ispire i korisne tvari. Stoga bi dnevna prehrana trebala sadržavati voće, orašaste plodove i drugu hranu koja sadrži vitamine.

Razlozi za redovno pijenje vode

Voda je izvor energije za ljude. Sa nedostatkom vode smanjuje se aktivnost i efikasnost organizma. Osim toga, voda je u stanju da ublaži napetost ljudskog tijela.

Voda prenosi kiseonik i sve mikronutrijente po celom telu. Zbog činjenice da voda ima svojstva slična principu djelovanja otapala, ona razrjeđuje soli i potiče njihovu brzu apsorpciju.

Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela zajedno s urinom i znojem. Važnost ove funkcije za tijelo vrlo je teško precijeniti.

Voda vam omogućava da pokrenete metaboličke procese u ljudskom tijelu. Onima koji imaju višak kilograma savjetuje se da piju nekoliko litara vode svaki dan. S obzirom na to da u vodi nema šećera ni kalorija, njeno uzimanje ni na koji način neće uticati na debljanje.

Voda utiče na stanje kože ljudskog tijela, daje snagu noktima i sjaj kosi.

Da biste spriječili razvoj urolitijaze, potrebno je redovno piti vodu. Pomaže u smanjenju upale i uklanjanju raznih toksina iz tijela.

Svaki školarac zna da se ljudsko tijelo sastoji od 70% vode. Kada tijelo izgubi 11% vode, nemoguće je bez stručne medicinske pomoći, a ako brojka dostigne 20%, onda je smrt neizbježna. Ali malo ljudi zna za opasnosti skrivenog hroničnog nedostatka vode. Prema mnogim ljekarima, moderno ljudsko tijelo je jako dehidrirano. Zdravi instinkti se ignorišu, tijelo je zaboravilo prepoznati žeđ. Učili su nas da pijemo čaj, sokove, sokove, jedemo supe i drugu tečnu hranu. U međuvremenu, samo čista voda u potpunosti zadovoljava potrebe organizma za vlagom. Da bismo razumjeli kako pravilno piti vodu tokom dana, hajde da shvatimo zašto je to uopće potrebno.

Zašto je važno piti vodu

Voda je univerzalni rastvarač i glavni, evo njegovih najvažnijih funkcija.

• Sastoji se od svih tekućina (krvi, limfe, probavnih sokova, međućelijske i intracelularne tvari).
• Isporučuje hranljive materije tkivima i organima.
• Otapa proizvode koje je potrebno eliminirati iz organizma putem bubrega, kože i pluća.

Fiziolozi kažu da dnevno tijelo gubi litar tekućine samo kroz pluća sa izdahnutim zrakom, još dva do tri litra izlazi znojem i drugim prirodnim izlučevinama. Bez vode čovjek ne može živjeti više od 3-4 dana. Svaka dijeta, pa i ona, podrazumeva konzumaciju vode, pa je važno da svi koji žele da izgube višak kilograma znaju kako da pravilno piju vodu tokom dana kako bi smršali.

Kakvu vodu piti?

Samo da pojasnim: svaki dodatak vodi pretvara vodu u piće. Čak i jednostavan limunov sok. Postoje pića koja oplemenjuju čaj, kafu, pivo. Svi imaju diuretski učinak, pa je njima nemoguće utažiti žeđ. Sokovi sadrže hranjive tvari koje zahtijevaju preradu i uklanjanje metaboličkih produkata – na to se troši voda. Isto se može reći i za supe i drugu tečnu hranu. A slatka gazirana voda je generalno zločin protiv organizma! Dakle, kako pravilno piti vodu tokom dana i kakva bi ona trebala biti? Ovdje se mišljenja razlikuju.

• Taložena voda iz slavine pogodan za konzumaciju samo ako je izvorno bio dobrog kvaliteta: sa malo gvožđa, kalcijumovih soli i drugih zagađivača. Kada odstoji nekoliko sati, hlor i amonijak napuštaju vodu.

Sva mišljenja se slažu u jednom - voda treba da bude čista, sa niskim sadržajem lužina i drugih nečistoća, pH blizu neutralnog.

Toplo ili hladno?

Koji je ispravan način da pijete vodu tokom dana s obzirom na njenu temperaturu? Možete ga piti na bilo kojoj temperaturi, ali treba znati da će se topla voda brže apsorbirati, topla voda će podstaći lučenje želučanih i crijevnih sokova i izvući toksine.

Koliko je vode potrebno tijelu?

Prosječna norma za odraslu osobu je 2 litre dnevno. Možete ga izračunati i na osnovu tjelesne težine: 30 ml po kilogramu. Potreba za vodom će se povećati fizičkom aktivnošću, lošom ishranom, trovanjem, groznicom i povišenom temperaturom vazduha. U vrućem vremenu tijelo troši mnogo vode da ohladi kožu – osoba se intenzivno znoji. Stoga se ljeti norma povećava na 3 litre.

Kako odrediti koliko je tijelo dehidrirano? Odličan pokazatelj je boja urina. Obično je gotovo bezbojan ili blago žut. Sa prosječnim stepenom dehidracije - žuta, a sa teškim - narandžasta. Hronični zatvor je stalni pratilac dehidracije.

Čašu ili više?

Kako piti vodu tokom dana - u gutljajima ili u jednom gutljaju? Fokusirajte se na volumen želuca. Nutricionisti ne preporučuju piti ili jesti više od 350 ml ukupno u jednom trenutku. Morate piti jednu po jednu čašu vode, i to polako, u malim gutljajima. Za gojaznost, depresiju i rak, preporučuje se povećanje jedne porcije na 2 čaše. Pijte polako, za to vrijeme dio vode prelazi u crijeva.

Kada i koliko često

Dakle, potrebno je da pijemo 8-12 čaša dnevno. Prva doza je potrebna ujutro: nakon buđenja, najmanje pola sata prije jela. Na kraju krajeva, tokom sna tijelo postaje dehidrirano, potrebno je nadoknaditi rezerve tekućine. Opšte mišljenje o tome kako pravilno piti vodu tokom dana: prije jela 30 minuta, nakon jela 2-2,5 sata je obavezno. Ovo će pomoći da se pokrene i završi proces probave i eliminiše lažni osjećaj gladi. Ako ste jeli meso, potrebno je da popijete čašu vode nakon 3,5 - 4 sata. Kako piti između obroka: fokusirajte se na svoju žeđ. Možete ga uzimati sat vremena nakon jela, prije treninga (da stvorite zalihe vode u tijelu), sat vremena prije spavanja. Ako noću ne trčiš do toaleta, noću možeš popiti posljednju čašu.

Ne biste trebali piti vodu tokom ili odmah nakon obroka. To će ometati probavu i razrijediti i povećati volumen sadržaja u želucu. Ovo je štetno po zdravlje, jer za pravilan rad želudac mora biti ispunjen do maksimalno 2/3 svoje zapremine.

Voda i gubitak težine

• 15 minuta prije jela, prije svakog obroka, hladna obična voda - 1 čaša.
• Ukupno pet obroka - 5 čaša.
• Obavezno popijte čašu ujutro na prazan želudac.
• Ukupno, potrebno je popiti 2 litre dnevno.

Elena Malysheva razvila je svoju dijetu na osnovu vlastitog iskustva. Izgubila je 23 kg i smatra da je važnije šta i koliko pijete od onoga što jedete.

Naučili smo kako pravilno piti vodu tokom dana prema Malyshevoj. Šta je sa gubitkom kilograma?

• Lažni osjećaj gladi. Ispostavilo se da ljudi često brkaju žeđ i glad. Samo popijte čašu vode da ovo shvatite.
• Organizmu je potrebna voda za razgradnju masti.

Voda i bolesti: šta kažu doktori

Gastroenterolozi kažu da pijenje vode pola sata prije jela omogućava tijelu da apsorbira vodu i izluči je probavnim sokovima. Oni koji se pridržavaju ovog jednostavnog pravila lako mogu izbjeći žgaravicu, nadimanje, gastritis, čireve, hijatalnu kilu, dijafragmu, rak crijeva i gojaznost.

Istraživanja su pokazala da je kod takvih osoba rizik od razvoja karcinoma organa za varenje smanjen za 45%. Manja je vjerovatnoća da ćete dobiti cistitis, rak mokraćne bešike (oni koji redovno piju vodu imaju manje koncentrisanog urina) i rak dojke. Sa nedostatkom vode, tečnost se distribuira prvenstveno u vitalne organe, a mišići i zglobovi su uskraćeni – otuda i problemi sa mišićno-koštanim sistemom.

Liječnici kategorički zabranjuju hipertoničarima, astmatičarima i osobama koje pate od srčane ishemije da piju vodu odmah nakon jela.

Sada znate koliko je važno utažiti žeđ i kako pravilno piti vodu tokom dana. Izjava doktora, doktora medicine Fireydon Batmanghelidj samo potvrđuje sve navedeno: „Voda je najjeftiniji lijek za dehidrirano tijelo“. Iranski doktor, doktor medicine F. Batmanghelidj proveo je nekoliko godina u zatvoru. Tamo je liječio zatvorenike, a kako lijeka praktično nije bilo, slučajno je otkrio ljekovita svojstva vode. Godine 1982. njegov članak je objavljen u iranskom medicinskom časopisu, a 1983. u naučnom dijelu New York Timesa. Od tada je napisano mnogo naučnih radova, napravljeno na desetine otkrića, osnovan je čitav institut čiji je zadatak da dublje proučava ovu temu.

Od ranih 1990-ih, dr. Batmanghelidj je pokrenuo široku kampanju za edukaciju javnosti o hroničnoj dehidraciji. Upravo je to, prema riječima doktora, uzrok dispepsije, reumatoidnog artritisa i glavobolje, stresa i depresije, hipertenzije, visokog holesterola u krvi, viška kilograma, astme i alergija. Možda je mehanizam dehidracije u osnovi razvoja dijabetes melitusa neovisnog o inzulinu. U svojim knjigama, doktor takođe savetuje kako pravilno piti vodu tokom dana da biste smršali.

Pored gašenja žeđi, dr. Batmanghelidj preporučuje održavanje ravnoteže elektrolita praćenjem unosa soli i kalija. Za 10 čaša vode potrebno je konzumirati pola kašičice soli dnevno (3 g). Ako vam noge oteknu uveče, smanjite količinu soli i povećajte količinu vode. Takođe je važno imati adekvatnu vitaminsku i mineralnu ishranu. Bubrezi bi trebali biti zdravi pod takvim opterećenjem.

Kada ne treba piti vodu?

Pravovremenim gašenjem žeđi i osluškivanjem svog organizma nemoguće je naštetiti svom zdravlju pitkom vodom. Trebalo bi oprezno povećavati litre koje pijete tokom trudnoće, edema i problema s bubrezima.

Oni koji žele da znaju kako pravilno piti vodu tokom dana kako bi smršali također moraju imati na umu da je većina otoka posljedica dehidracije. Često mogu biti uzrokovani time što tijelo zadržava vodu da razrijedi sol. U svim problematičnim slučajevima, prije svega, ograničite unos natrijumovih soli i regulišite unos kalijuma, a da pritom nastavite da pijete vodu. Takođe treba da znate da je voda najefikasniji i prirodniji diuretik.

Nekim ljudima je teško naučiti se da redovno piju vodu. Da biste to učinili, uvijek nosite flašu vode sa sobom, uvijek birajte vodu između čaja ili soka i trenirajte se da pijete nakon odlaska u toalet. Naučite da slušate svoj osjećaj žeđi, odmah zadovoljite ovu potrebu - i riješit ćete se mnogih zdravstvenih problema i viška kilograma.

Sigurno ste mnogi od vas, dragi čitaoci, čuli da treba piti više vode. Neko je o tome saznao od porodice ili prijatelja, neko je ovu informaciju dobio iz medija, ili prilikom upoznavanja sa nekom od metoda promocije zdravlja. Međutim, ono što znate o prednostima pijenja dovoljno vode za naše tijelo ne daje vam potpuno razumijevanje zašto trebate piti više, pa vas stoga ne motivira u potpunosti na to. Infografika u ovom članku objašnjava u potpunosti zašto piti više vode i kakav uticaj čista voda ima na naše blagostanje i zdravlje.

Zašto trebate piti više vode

Važno je obratiti pažnju na to da je količina vode koja se popije u toku dana individualna za svaku osobu. Da, u prosjeku je ova norma dva litra (osam čaša), ali morate razumjeti da, na primjer, mesojedi, za razliku od vegetarijanaca, treba piti više vode, kao što bi oni koji vole masnu, začinjenu i slanu hranu trebali piti više vode. Potrebna količina vode koja daje život može zavisiti i od klime, težine osobe ili njegovog načina života (aktivnim ljudima je potrebno više vode). Oslonite se na svoja osjećanja i uzmite u obzir još jednu važnu činjenicu – postoji razlika između pijenja dovoljno vode i previše pijenja.

Nedostatak vode i dehidracija jednako su štetni kao i prekomjeran unos tekućine. Ako pijete mnogo više vode nego što je potrebno, to može dovesti do pogoršanja rada srca, bubrega, edema, ispiranja soli iz organizma itd. Pročitajte članak " Koliko vode treba piti dnevno?» i posavjetujte se sa svojim ljekarom!

Koliko vode popijete dnevno? Kako rasporedite svoju dnevnu ishranu tokom dana? Kako su se vaša osjećanja promijenila nakon što ste počeli više da pijete?

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.