Ako mislite da je pravilno držanje važno samo za vaše zdravlje, onda nije tako.

Ne, naravno, držanje ima ogroman uticaj na funkcionisanje svih naših unutrašnjih organa i ponekad čak može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Ali, osim toga, to je odraz vašeg psihičkog stanja, stepena samopouzdanja i odnosa prema svijetu. Vaš govor tijela može reći drugima o vama čak i više od najopširnijih govora i više od najskuplje odjeće. Ali za razliku od odijela, držanje vas ne košta novca i zahtijeva samo trud i vježbu. U ovom članku ćemo naučiti jednostavne tehnike za razvijanje držanja koje će postati vaš pravi ukras.

Učenje pravilnog sjedenja

Stvarnost naših života razvila se na takav način da većinu dana sjedimo. A nepravilan položaj tijela može postati glavni izvor zdravstvenih poremećaja, umora, pa čak i lošeg raspoloženja. Danas je učenje pravilnog sjedenja kritično pitanje za preživljavanje.

• Povucite kukove unazad tako da vam donji dio leđa bude poduprt naslonom stolice.
• Okrenite ramena unazad i dole i držite prsa van. Nemoj se pognuti.
• Ako radite za monitorom, postavite ga na takav način da možete gledati bez promjene prirodnog položaja vašeg vrata.
• Postavite tastaturu tako da vam podlaktice i laktovi budu na stolu ili na naslonima za ruke stolice.
• Da biste izbjegli probleme s kolenima, postavite noge pod uglom od 90 stepeni sa stopalima na tlu.
• Bez obzira na to da li je vaše držanje pravilno, imajte na umu da ljudsko tijelo nije dizajnirano da sjedi u dužem vremenskom periodu. Stoga pravite pauze svakih 20-30 minuta. Dovoljno je samo ustati i prošetati nekoliko minuta i istegnuti se.

Učenje pravilnog stajanja

Pogledaj ljude oko sebe. Jeste li primijetili da većina njih, čak i vrlo mladih, pokušava da sjedne prvom prilikom? U transportu, u redu, na zabavi, njihov pogled instinktivno traži odgovarajuću horizontalnu površinu, a noge ih tamo prirodno nose. Tako je, ovi ljudi su jednostavno zaboravili kako da stoje ispravno!

• Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Sada pomaknite donji dio tijela malo naprijed kako biste osjetili težinu tijela na prstima. Zatim kompenzujte pomeranjem gornjeg dela tela unazad tako da osetite težinu u petama. Pronađite balans tako da težina vašeg tijela bude ravnomjerno raspoređena. Dakle, vaša karlica treba da bude blago napred, a ramena malo iza. U tom položaju kičma optimalno podržava tjelesnu težinu.
• Pazite da su vam ramena okrenuta unazad i da su vam grudi podignuta. Ne spuštaj glavu.
• Ne držite ruke u džepovima - zbog toga ćete se pognuti.

Naučite pravilno hodati

U prethodnom pasusu sam napisao da smo zaboravili da stojimo. Ovo se još više odnosi na hodanje. Osoba koja hoda kada može proći se doživljava kao nakaza. Šampionom se smatra osoba koja je prepješačila deset ili petnaest kilometara. U međuvremenu, sposobnost hodanja počinje pravilnim pokretima tijela. I nisu tako teški, vjerujte mi.

• Zauzmite ispravan stojeći položaj koristeći gore opisane savjete.
• Zakoračite nogom, lagano je stavite na petu i prevrnite se na prste.
• Ponovite ovaj pokret deset hiljada puta tokom dana.
• Ako želite ići na brži tempo, onda savijte laktove i napravite pomoćne pokrete s njima. Da, može izgledati neobično, ali će vam pomoći da lakše pređete na trčanje.

Sve ove savjete je izuzetno lako uraditi... jednom ili dvaput. Problem je to raditi sve vrijeme. Da bismo to učinili, moramo svjesno i namjerno obratiti pažnju na to kako sjedimo, stojimo i hodamo. Ispravi i ispravi sebe. Ne vozite tamo gde možete da hodate, ne sedite tamo gde možete da stojite i ne zamagljujte mesto gde samo treba da sednete.

Ako to radite redovno, vidjet ćete da će vam nakon nekoliko sedmica to postati prirodno. Za mjesec dana ćete to učiniti bez razmišljanja. Svijet će vas drugačije vidjeti i biće iznenađeni ovom transformacijom.

Tokom perioda oživljavanja pravoslavnih tradicija, širok spektar ljudi pokazuje želju da posećuje crkvu. Parohijani imaju uspostavljene navike ponašanja koje ne bi trebalo da smetaju na svetom mestu. Početnik bi se trebao upoznati s jednostavnim savjetima kako pravilno ići u crkvu. Ove tradicije se poštuju od davnina. Moramo da poštujemo ovo mesto. Duša treba da bude vedra i radosna, spremna za molitvu.

Prvi put u posjeti crkvi

Pravoslavna tradicija je dugo stvorila jednostavna pravila koja objašnjavaju kako ići u crkvu. Prilikom posjete hramu, početnik treba da bude svjestan prisustva Boga i anđela na ovom svetom mjestu. Parohijani idu u crkvu s vjerom u srcu i molitvom na usnama. Nije teško pravilno ići u crkvu, bolje je ići s drugim ljudima i promatrati ih.

Prvo pravilo: nemojte svojim neprimjerenim ponašanjem uvrijediti prisutne svećenike i laike. Unutar hrama se često nalaze svetilišta čija se vrijednost može mjeriti vekovima. Čak i ako laik ne prepoznaje svetost ikone ili moštiju, njihova vrijednost ne treba javno dovoditi u pitanje. Ako se župljani poklone pored vrijedne ikone, onda neće biti teško pokloniti se po uzoru na druge.

Malo ljudi razmišlja o tome šta prethodi poseti hramu. Ovo je takođe od velike važnosti. Tokom jutarnje posete, bolje je da se uzdržite od jela. Prema vjerskom kanonu, u crkvu je bolje doći gladan. Obilan doručak je dozvoljen samo bolesnim parohijanima.

Pred Bogom se mora održati krotak duh, u potpunosti razumjeti svoju grešnost i pokazati poštovanje prema onim svecima koji su odlučili da se očiste od grijeha u svom svjetovnom životu.

Hram vam omogućava da stvorite vezu između grešne zemlje i čistih nebesa, kada osoba dođe s vjerom u moćnog zaštitnika i posrednika. Crkva je stvorena kao dom molitve, gdje dolaze da traže najtajnije stvari.

Pravila za žene

Zahtjevi za žene odnose se samo na detalje o izgledu i mjestu na kojem treba stajati za vrijeme službe. Neko iz starije generacije u porodici zna kako da pravilno ide u crkvu kao žena. O tome možete saznati od svoje bake ili majke. Glavni zahtjev izgleda je naglašena skromnost. Ljepota ženskog tijela simbol je iskušenja, te stoga žena ne treba da nosi odjeću koja otkriva bilo koji dio njenog tijela. Ne možete nositi kratku suknju, niski izrez, pa čak ni haljinu koja vam otkriva ramena.

Pre posete devojci je preporučljivo da opere šminku i pokrije glavu maramom. Na svetom mestu svaki parohijanin treba da razmišlja o večnom. Brinite se za spas vaše duše, molite. Na dobrom putu ne treba da ga ometaju lepota i požuda. Stoga se svijetla odjeća smatra neprikladnom. Crkva nije mjesto za privlačenje pažnje.

Za vrijeme službe žene treba da stoje na lijevoj strani. Za vrijeme pričesti, žene stoje na začelju reda.

Odakle početi

Čim se crkva pojavi na vidiku, morate joj se pokloniti i prekrstiti, čak i ako ne planirate ući unutra.

Kada se približavate vratima, morate stati, razmisliti o svom cilju i ponovo se prekrstiti. Kada posjećujete hram, morate zamisliti da iz prostora zemaljskog grijeha ulazite u malu i čistu kuću Božiju.

Postoji jednostavan ritual zajednički za sve parohijane kako pravilno ući u crkvu. Počnite sa naklonom kao simbolom poniznosti vašeg ponosa. Zatim se treba prekrstiti i pročitati redove, obraćajući se licu Hrista Spasitelja sledećim redosledom:

• Prije prvog naklona se kaže: "Bože, milostiv budi meni grešnom."
• Drugi naklon je popraćen riječima: „Bože, očisti moje grijehe i pomiluj me“.
• Reči „sagrešio sam bez broja, Gospode, oprosti mi“ upotpunjuju ritual.

Preporučljivo je zapamtiti ovaj niz i ponoviti ga tokom izlaska.

Prilikom posjete preporučljivo je ne uzimati velike torbe, a ako je imate, ostavite je na ulazu. Tokom obreda pričesti, obe ruke moraju biti slobodne.

Svoj tajni cilj možete navesti u poruci svećeniku. Obično se postavlja zahtjev za susjeda.

Na ulazu možete otići do ministra da kupite svijeće, a istovremeno u simboličnom obliku donirate za potrebe hrama. Zapaljena svijeća je važan simbol u kršćanstvu. U svakoj vječnoj duši gori malo svjetlo Božje iskre, pa se pali svijeća:

• Zelim zdravlje komsijama.
• Za životne poteškoće koje smo uspjeli savladati. U ovom slučaju, svijeća se pali sa zahvalnošću vašem svecu za iskušenja i poslanu pomoć.
• Uoči ključnog događaja u životu. Prije važne odluke, obraćanje Bogu, anđelima i svecima za podršku i upozorenje.
• Za mir onih koji su već prešli u život vječni.

Za sjećanje na mrtve, svaka crkva ima posebnu spomen-stolu. U predvečerje možete staviti kruh, crno vino i kolače.

U svakom hramu centralno mjesto zauzima “praznična” ikona. Prvo što posetilac uradi je da ga dodirne. Ova ikona može biti različita za svaki dan. Sveštenik, prema njemu poznatom kalendaru, bira „prazničnu“ ikonu, stavljajući je u centar, na govornicu.

Kada se približavate prazničnoj ikoni, potrebno je da se potpišete znakom krsta i naklonite se do zemlje i od pojasa. Kada se parohijani odmaknu od ikone, treba joj se i treći put pokloniti.

Pored praznične ikone, u hramu je izložena i posebno vrijedna, drevna ikona. U pravilu postoji nekoliko divnih ikona koje putuju od jednog hrama do drugog. Dolazak posebno poštovane ikone najavljuje se unapred.

Kada priđu ikoni poštovanog sveca, svog zagovornika, izgovaraju njegovo ime i pitaju: „moli se Bogu za slugu Božjeg“, izgovarajući ime rođaka za čije su ozdravljenje došli da traže.

Glavna pobožna karakteristika ponašanja biće poniznost. Nema potrebe da gledate okolo kao da ste na ekskurziji. Važno je uvijek zapamtiti glavnu svrhu vašeg dolaska u hram.

Kada se poznati prijatelj pojavi u crkvi, nije uobičajeno rukovanje u crkvi. Prijatelji se klanjaju kao pozdrav. Važno je šutjeti i odvojiti drugo vrijeme za prijateljski razgovor.

Posebnu pažnju treba obratiti na ponašanje djece. Dijete se možda želi zabaviti. Potrebno mu je unaprijed objasniti važnost hrama kao posebnog mjesta komunikacije sa Bogom. Dijete treba naučiti da se ponaša što skromnije i tiše.

Posebno vrijeme ibadeta

Nakon početka bogosluženja, preporučljivo je ne uznemiravati ljude i samog svećenika, te stoga sve molitve, stavljanje svijeća i prenošenje bilješki treba završiti prije početka crkvene službe.

Ne gnjavite druge ljude svojim pitanjima. Riječi svećenika treba slušati u tišini i sabranosti, jer se u ovom trenutku prenosi Riječ Božja.

Demonstracija neljudskog ponašanja u hramu rezultiraće velikim nevoljama nego u običnom životu. Ako župljani gledaju osobu s osudom, on ih izaziva na grijeh.

Kada oni oko vas počnu da se klanjaju i prekrstite, morate im se pridružiti, izvodeći ritual zajedno sa svima.

Za one koji žele da sjednu za vrijeme službe, vrijedi zapamtiti da je bogosluženje čin duhovnog rada i stoga se obavlja stojeći. Dugo stajanje jača duh čoveka i svako može da se uveri: ako je teško stajati, postoji razlog za to. Oni koji su puni vjere ne primjećuju teškoće. Teško je onome ko ne može biti ispunjen poštovanjem. Pažnja na riječi sveštenika vodi svakog slušaoca u njegov trenutak duhovnog prosvjetljenja i samousavršavanja. Zarad ovih dobrih golova, morate zaboraviti na manje neugodnosti.

Svijeća se drži u rukama samo za vrijeme dženaze ili u posebnim prilikama. Na običan dan u svijećnjaku. Morate paziti da vosak ne kapne na osobu ispred.

Budući da laik dolazi u posjetu Bogu, savjetuje se da ne odlazi prije završetka službe. Iz istog razloga ne možete zakasniti. Period bogosluženja je lična žrtva koju prinosimo Bogu. Posvetiti svoje vrijeme duhovnosti je obaveza svakog vjernika. Napuštanje servisa je dozvoljeno samo iz vrlo dobrog razloga. Ako majka ne može da smiri svoje dijete, savjetuje joj se da na neko vrijeme izađe iz crkve i vrati se kada se dijete smiri.

Samo oni u čijem tijelu postoji bolest i čija je potreba za olakšanjem neosporna smiju sjediti.

Tokom liturgije i čitanja Jevanđelja, potrebno je da zamolite Boga da vas prosvetli da razumete sve Istine. Kada sveštenik otvori Kraljevska vrata, običaj je da se klanja. Ako se riječi čuju na nepoznatom jeziku, a ne možete ih izgovoriti, onda ove riječi možete zamijeniti dobro poznatom molitvom.

Kada sveštenik završi svoju propoved, izlazi pred narod sa krstom u rukama. Župljani mu tradicionalno ljube ruku i krste se. Tokom procesije postoji tradicionalni red:

• Prvo treba da stignu roditelji sa malom decom.
• Maloljetna djeca su na drugom mjestu.
• Onda su na redu muškarci.
• Žene završavaju procesiju.

Sveštenik ima pripremljenu svoju molitvu za svaku grupu. Ako neko prekine liniju, reći će mu gdje da ispravno stane.

Koji dan odabrati

Za pravoslavnog hrišćanina, pobožno je posetiti crkvu jednom nedeljno. Redovno prisustvo je potrebno kako bi laik mogao odmoriti dušu od grešnog svijeta, izvući se iz svakodnevne vreve i okrenuti se vječnim pitanjima.

Sveštenik čeka parohijane u subotu i nedelju, kao i za vreme crkvenih praznika. Tačan dan se može saznati iz pravoslavnog kalendara. Ako se ukaže potreba za molitvom, možete ići u crkvu kad god poželite.

Male crkve možda neće raditi radnim danima zbog nedostatka sveštenika. Ponedjeljak se smatra vremenom odmora nakon dva uzastopna dana bogoslužja. Crkva u ponedjeljak posvećuje molitve anđelima, tako da ne pozdravlja popularno praznovjerje o ozbiljnosti ovog dana. Mala imena slave se u ponedjeljak jer se na taj dan štuju anđeli čuvari.

Šta želite da znate

U crkvi se nalazi oltarski radnik koji vam može reći kako pravilno ući u crkvu, a šta ne raditi. Mobilni telefoni ne moraju biti isključeni, ali moraju biti prebačeni u nečujni način rada. Ne možete se javljati na telefon tokom usluge, jer ovo nije vrijeme za razgovor.

Uveče nakon službe možete ponovo kupiti svijeće za svoj dom. Čak i ako nemate dovoljno novca, možete tražiti svijeću besplatno. U kršćanskom okruženju nije prihvaćeno odbijati ljude u nevolji.

Ako je neko bolestan kod kuće, svijeća upaljena u hramu se nosi kući i stavlja u prostoriju u kojoj bolesnik leži. Možete zapaliti svijeću za nekrštenu osobu, ali ne možete tražiti poruku ili naručiti molitvu. Nije uobičajeno tražiti samoubistvo.

Na kraju službe možete se vratiti individualnoj molitvi ili zatražiti od svećenika razgovor, ako za to postoji dobar razlog. U ovom trenutku moguće je naručiti molitvu za drugu osobu koja je bolesna, ali ne može sama ići u Crkvu.

dakle, Kršćanski vjernik treba da ide u crkvu barem jednom sedmično, poštujući jednostavne rituale i pravila ponašanja u hramu. Redovno se okrećući vječnim pitanjima, Bogu, čovjek postaje čistiji i mudriji. Svetost hrama određena je ne samo vjekovnom religijom, već i čudotvornim ikonama svetaca kojima se može obratiti. Slušanje riječi sveštenika tokom bogosluženja korisno je za svakog čovjeka za spas njegove vječne duše.

Pravi put do prodavnice

Iza stvaranja supermarketa stoji ogromna nauka- proučavanje psihologije percepcije, funkcije mozga, proučavanje rada svih čula. Čak i kada kupac zna koje tehnike se koriste u supermarketima, teško mu je odoljeti nepotrebnoj kupovini. Uprkos svemu tome, vrijedi pokušati naučiti stati na vrijeme i uštedjeti.

Greška 1. Ako ste išli u trgovinu po malu količinu kupovine, nema potrebe da uzimate kolica koja se kotrljaju.


Greška 2. Nemojte odmah uzimati hranu sa police koja je u visini očiju. Tu se obično izlažu najskuplji proizvodi.
Greška 3. Supermarketi uvijek dobro mirišu - miris svježe pečene robe. Mirisi najjače djeluju na podsvijest i podstiču apetit. U supermarket ne treba ići na prazan stomak.

Greška 4. Trebali biste pažljivo razmotriti proizvode koji se prodaju pod primamljivim reklamama poput “tri stvari po cijeni jedne”. Ove reklame po pravilu izgledaju blistavo, ispisane su na žutim cjenicima, pa odmah upadaju u oči, a u igri dolazi pohlepa.


Ali često promocije uključuju proizvode s rokom trajanja; pakovanje možda neće sadržavati zapreminu ili težinu koju smo očekivali.

Žute etikete sa cenama imaju svoju istoriju. Desilo se to u SAD krajem 19. veka. Mladić, Frank Woolworth, otišao je da radi u prodavnici. Jednog dana dobio je zadatak da proda ustajalu robu.

Nije znao šta da radi, pa je sve to bacio na gomilu, a na parčetu žutog papira napisao: "Sve po 5 centi". Roba je nestala. Woolworth je postao milioner.



Frank Woolworth

Greška 5. Ne treba uzimati robu koja se nalazi na ivici police. Najvjerovatnije im ističe rok trajanja. Svježa roba se uvijek nalazi u dubini.

Greška 6. Meso se sada prodaje uglavnom svježe, a ne smrznuto. Na pultu je jarko osvijetljen i stoga izgleda privlačnije. Uvijek treba tražiti od prodavca da izvadi komad iz vitrine i pokaže ga.

Greška 7. Dodir je još jedno čulo na koje supermarket u potpunosti utiče. Sposobnost slobodnog pristupa proizvodu, dodirivanja, dodirivanja utiče na taktilne senzacije osobe. Koža ruku sadrži mnogo nervnih završetaka koji su veoma suptilno povezani sa određenim delovima mozga.

Kada osjetite određenu teksturu predmeta, bude se prijatna sjećanja i čovjeku je teže odoljeti kupovini. Ono što je osoba već držala u rukama, teško da će vratiti.


Pravila za posjetu supermarketu:

Hajde pun stomak;
. Ponesite ograničenu količinu novca sa sobom;
. Sa sobom imati listu potrebnih proizvoda;
. Uzmite malu korpu na ulazu ili uđite bez nje;
. Obratite pažnju na rok trajanja proizvoda.

Kako pravilno kupiti hranu?

Svake sedmice idem u prodavnicu dobro raspoložena. Da li znaš zašto? Isprobajte ovih 8 korisnih savjeta i možda ćete voljeti kupovati kao i ja.

1. Kreirajte meni
Napravite jelovnik koristeći sastojke koje imate u frižideru i ostavi. Na ovaj način ćete uštedjeti ne samo vrijeme, već i novac. Osim toga, vaša hrana se neće pokvariti. Ako vam nedostaje neki proizvod, idite u trgovinu i kupite ga. Naučite da kupujete male stvari.

2. Zapamtite izgled prodavnice
Vjerojatno znate koliko je zamorno lutati prolazima supermarketa i tražiti pravi proizvod i koliko vremena trošite na to. Stoga idite samo u prodavnicu čiji izgled znate.

3. Koristite kupone (kartice) za popuste
Nemojte misliti da samo bake ili drugi škrti ljudi koriste kupone ili kartice za popust. Koristeći popuste, možete uštedjeti malu, ali dovoljnu količinu novca.

4. Kupujte što manje
Uvek se trudim da kupujem od plate do plate, na taj način štedim ne samo svoje dragoceno vreme, već i svoje živce. Glavna stvar je da napravite ispravnu listu proizvoda koje trebate kupiti kako ne biste odlazili u trgovinu iznova i iznova.

5. Zaustavite impulsivnu kupovinu
Impulsna kupovina je nešto što većina ljudi radi barem jednom godišnje. Mislim da je nešto specifično u našem načinu života ono što nas tjera da radimo ovakve stvari. Veoma je važno da ne kupujete proizvode spontano, idite striktno po listi, kako piše u tački br.1.

6. Sačuvajte neke kupovine za kasnije
Pokušajte se prevariti i odlučite kupiti nešto sljedeći put. Iznenadit ćete se koliko dobro ova tehnika funkcionira. Kada pogledate artikal koji vam ne treba, ali želite, samo recite sebi da ćete ga staviti na listu za kupovinu za iduću sedmicu i vidjeti da li ga želite kao prošli put.

7. Ne idite u kupovinu kada ste depresivni ili ljuti.
Kupovina većinu ljudi čini sretnima. Dok ne dođu kući i shvate koliko su potrošili i šta su kupili. Pokušajte nešto drugačije da uradite tokom teškog dana. Ako još uvijek ne možete odoljeti da ne kupite nešto što će vas razveseliti, otiđite u trgovinu i prošetajte po prolazima. Bar uvek možeš da pojedeš ono što si kupio.

8. Ostavite svoje kreditne kartice kod kuće
Kreditne kartice su previše jednostavne za korištenje, zbog čega je nemam. Pod uslovom da pomaže da se snađem u slučajevima novčanih problema, ali me je odsustvo kreditne kartice ipak spasilo mnogih nepotrebnih kupovina. Ako imate kreditnu karticu, smanjite njen limit što je moguće niže. Ovo će vam pomoći da ga koristite samo u hitnim situacijama. Snažan impuls za kupovinu obično počinje mišlju: „Platiću samo kreditnom karticom“.

* * *
Želite da kupovina namirnica postane praznik za vas? Da, ne šalim se. Koristeći ove savjete, štedite svoje vrijeme i novac kada idete u supermarket. I ništa vas neće razočarati.

Velika enciklopedija zdravlja Paula Bragga A. V. Moskina

Kako pravilno hodati

Kako pravilno hodati

Prilikom hodanja posebno je važno održavati pravilno držanje, jer upravo u tom položaju kičma najviše radi i najpodložnija je raznim ozljedama. Ako imate jaku, istegnutu kičmu, onda kada hodate, udar neravnina puta apsorbuju hrskavice i diskovi. Tada intervertebralni diskovi i ploče, djelujući kao neka vrsta opruge, štite kičmenu moždinu i mozak od oštećenja.

Ako se javi bol, obratite pažnju na noge i kičmu. Držite leđa uspravno, podignite nogu slobodno i lako, kao da počinjete pokret od sredine trupa i uzastopno pomičete mišiće leđa, trbuha i bedara. Glava je blago podignuta, ali ne treba zabaciti vrat. Ruke se slobodno kreću cijelom dužinom. Ispravan hod treba da bude elastičan i lagan, a ako hodate na ravnim, gotovo nesavijenim nogama, drhtanje kičmenog stuba će se pojačati.

Da biste olakšali rad kralježnice, koljena i skočnih zglobova, nosite cipele sa niskom, širokom potpeticom.

Postoje bolesti koje pogađaju gotovo sve dijelove kičme. To su skolioza, osteohondroza, radikulitis, kao i osteoporoza koja zahvaća cijeli ljudski koštani sistem.

Ovaj tekst je uvodni fragment. Iz knjige Mozak protiv viška kilograma od Daniel Amen

Iz knjige Disanje po Buteyko metodi. Jedinstvene vježbe disanja za 118 bolesti! autor Yaroslava Surzhenko

Iz knjige CARSKI REZ: Siguran izlaz ili prijetnja budućnosti? od Michelle Oden

autor Boris Pavlovič Nikitin

Iz knjige Prve lekcije prirodnog odgoja, ili Djetinjstvo bez bolesti autor Boris Pavlovič Nikitin

Iz knjige Kako bolje spavati autor Roman Vjačeslavovič Buzunov

Iz knjige Ženska sreća. Od sna u stvarnost za godinu dana autor Elena Mikhailovna Malysheva

Iz knjige Celulit? Nema problema! autor Valerija Vladimirovna Ivleva

Iz knjige Mi i naša djeca od L. A. Nikitina

Iz knjige Bol u leđima. Kako utvrditi uzrok i otkloniti napad autor Angela Valerievna Evdokimova

Znate li koliko dnevno trebate hodati? Prednosti hodanja su ogromne za sve, i žene i muškarce, svi to znaju. Svakodnevno prelaženje dodatnih kilometara je veoma važno za vaše cjelokupno zdravlje. Naučnici su već utvrdili tačan korisni broj za 24 sata - 10.000 koraka. Hodanje je odavno sport i podijeljeno je na vrste, tako da morate imati udobne cipele, pedometar i navigator. Ostaje samo razviti naviku i naučiti pravilno hodati. U ovom članku ću vam reći zašto biste danas trebali svakodnevno hodati, a ne odlagati ih za sutra.

Pokret je život. Međutim, u svakodnevnom životu ne kreću se svi svaki dan. Ne morate odmah kupiti članstvo u teretani. Dobro mjesto za početak je šetnja.

Bez obzira koliko ste zdravi, zdravlje se mora održavati cijeli život. Nedostatak kretanja dovodi do bolesti srca, krvnih sudova i pluća, usled čega se skraćuje životni period. Osim toga, nedostatak fizičke aktivnosti svakako povlači za sobom i debljanje. Međutim, većina ih aktivno odbija, koristeći izgovore kao što su nedostatak vremena ili nedostatak motivacije.

Fizička neaktivnost negativno utiče na sve organe

Ali kako da počnemo da hodamo kada u savremenom svetu uvek kasnimo i zavisimo od raznih vozila – metroa, autobusa, automobila, motocikala. Bez kojih je nemoguće zamisliti dolazak s jedne tačke na drugu. Poznato je da je hodanje pristupačna, najjednostavnija i najsigurnija vrsta fizičke aktivnosti.

Širom Evrope postoji trend nedovoljne fizičke aktivnosti. A u Češkoj je od 2008. do 2013. obavljeno posmatranje, rezultat je pokazao da se dnevni broj koraka smanjio za 850 dnevno kod muškaraca i 1490 kod žena. Vrijedi uzeti u obzir da je došlo vrijeme za više šetnje.

Kratka istorija dnevnih 10.000 koraka

Na sreću onih koji su lijeni da trče, a ja sam jedan od tih ljudi, postoji način da povećaju fizičku aktivnost – hodanje. Stvoren je sistem od 10.000 koraka u 24 sata koji ne zahtijeva pretjerani ljudski napor, a istovremeno možete biti u pokretu.

Odakle ovaj broj? Zašto je potrebno tačno 10.000 dnevno?

Zapravo, ovaj broj je izabran sasvim slučajno. U 64. XX veku, u vreme Olimpijskih igara u Tokiju, pronalazač Joširo Hatano stvorio je prvi elektronski uređaj na svetu. Uređaj je nazvan "men-po-kei", što na japanskom znači "metar hiljadu koraka".

Fiziolozi vjeruju da je u japanskoj kulturi 10.000 povoljan broj, ali kreator je to napravio kao reklamni trik, i to prilično uspješan. Nakon predstavljanja uređaja, stanovnicima Japana je trebalo 2 mjeseca da gadget postane najpopularnija i najpovoljnija kupovina. Bez toga više nismo izlazili i sa zadovoljstvom gledali pređene kilometre.

10.000 je odličan broj

Tokom godina, prednosti svakodnevnih koraka su naučno dokazane kroz brojne studije. Dozvolite mi da pogledam kako nauka danas izgleda na 10.000 dnevno.

Stara kineska poslovica kaže: "Ako želiš da živiš 100 godina, napravi 100 koraka posle ručka." Poznato je da oni koji dugo žive takođe mnogo hodaju. Možda tajna dugovječnosti ovisi o hodanju.

Kakve zdravstvene prednosti donosi 10.000 koraka dnevno?

Dat ću vam nekoliko primjera koji bi vas trebali uvjeriti:

Hodanje je aerobna vrsta vježbe. Jednostavno rečeno, ovo je ista aktivnost kao trčanje, odlazak na bazen ili odlazak u teretanu.

• Tijelo bolje odolijeva stresu, poboljšava se raspoloženje, a san se vraća u normalu.
• Savršeno jača mišićno tkivo, poboljšavajući i ispravljajući figuru.
• Normalizuje funkciju srca i krvnih sudova.
• Smanjuje se vjerovatnoća pojave mnogih bolesti - dijabetesa, ateroskleroze,.
• Prevencija dijabetesa.
• Nije težak i pristupačan sport.
• Ljudi gotovo svih godina mogu vježbati i nema kontraindikacija.
• Nisu potrebne posebne vještine.

Razmotrimo šta je još korisno za ovu vrstu fizičke aktivnosti?

• Dobro za respiratorni sistem. Kiseonik intenzivnije puni pluća, a njihova aktivnost se povećava, što je dobro za zdravlje.
• Odličan trening za srce i krvne sudove. Tokom hodanja srce radi intenzivnije, arterije se pune krvlju, a njihov tonus se povećava. Kao rezultat, smanjuje se mogućnost zatajenja srca, srčanog udara, hipertenzije i mnogih drugih patologija.
• Sposobnost da dovedete svoje misli u red, otklonite depresiju i pružite pozitivno raspoloženje.
• Hodanje pomaže u sagorijevanju masti, a također aktivira različite mišićne grupe, posebno trbušnjake i noge. A ako su vam potrebne brojke o količini spaljene masti, onda morate uzeti u obzir brzinu hodanja i težinu osobe. Očigledno, što je veća brzina, to je brža vidljivost efekta. Osim toga, direktno je proporcionalna težini: što je više, više kalorija nestaje. Gubi se otprilike 200 do 500 kalorija. Na primjer, brzo hodanje će vam uštedjeti 450-500 kalorija, a sporo hodanje do 250 kalorija u jednom danu.
• Odliv krvi u nogama je normalizovan, što smanjuje mogućnost proširenih vena.
• Za žene je posebno važno da šetaju, jer aktivnost zasićuje karlične organe krvlju. Ovo ne samo da sprječava ženske bolesti, već i normalizira funkcije reproduktivnih organa i povećava vjerojatnost uspješne trudnoće.
• Hodanje je korisno i za muškarce, jer potiče dobru opskrbu krvlju genitalnih organa, ne uzrokuje začepljenje, minimizira rizik od razvoja prostatitisa i drugih patologija, a sperma je produktivnija za začeće.
• Preporučuje se osobama čiji je rad mentalni. Tokom hodanja mozak ima priliku da se odmori i zasiti kiseonikom, što dovodi do bolje mentalne aktivnosti.
• Hodanje ima blagotvoran učinak na funkcionisanje probavnog sistema, a pomaže i u izbjegavanju problema sa zatvorom.
• Ubrzava metabolizam, a to garantuje odličnu figuru i zdravlje.

Kako koraci mogu izliječiti gojaznost i normalizirati san

Nije novost da zhor napada uveče i da je jako teško boriti se, znam po sebi. Tako sam počeo da vežbam šetnju uveče od 20 do 22 sata. Ne mogu još da dam večeru neprijatelju, ali brzo hodanje sprečava da se kalorije skladište u obliku masti. Metabolizam se povećava zbog kretanja, a višak od večere se sagorijeva.

Svakako postoji veza između viška kilograma i lošeg sna. Nećete čvrsto spavati punog stomaka i imaćete noćne more. Zato je broj (10 hiljada) potvrđen i povezan je sa normalnim snom i viškom kilograma.

Studije su rađene na osnovu njihovih zaključaka - potrebno je napraviti od 7 do 10 hiljada koraka dnevno, ali po mogućnosti, naravno, 10.000, pa čak i više. U jednom eksperimentu, bukvalno za 6 mjeseci, tjelesna težina se smanjila u prosjeku za 4 kg kod 35 ljudi sa prekomjernom tjelesnom težinom i više od sto kilograma koji su učestvovali u istraživanju. Kod ispitanika su dnevne šetnje od 10.000 koraka, u kombinaciji sa odgovarajućom ishranom, ojačale mišiće nogu i zadnjice, te smanjile obim struka.

Šetnja i raspoloženje

Sigurno ste primijetili kada djeca dođu sa ulice, kako su vesela i vesela, i zašto ne prošetati s njima ako vam to toliko podiže raspoloženje. Znam o čemu razmišljate dok čitate ove redove - gnjavaža brige, nema vremena. U međuvremenu, sprovedeno je 12-nedeljno ispitivanje kako bi se videlo kako hodanje utiče na emocionalno stanje ljudi. I opet su rezultati potvrđeni u pozitivnom smjeru. Sa 10 do 12,5 hiljada koraka dnevno smanjuje ljutnju, anksioznost, umor, depresiju, raspoloženje i emocije. WOW!

Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti

Hodanje može postati samostalan kardio trening i učiniti da u potpunosti trenirate svoj kardiovaskularni sistem (CVS). Osim toga, stupanj snižavanja krvnog tlaka je tek neznatno inferiorniji u odnosu na aerobik ili fitnes.

S godinama krvni sudovi postaju čvršći. Ovo ometa sposobnost krvnih sudova da kontrolišu pritisak. Takve arterije tjeraju srce da radi jače.

A sada eksperiment koji traje četiri godine pokazuje da što osoba češće hoda, to sporije gube elastičnost arterija, čak i u prisustvu dijabetesa. Svaka dodatna hiljadu koraka dnevno kod dijabetičara smanjuje brzinu širenja pulsnog talasa za 0,103 milisekundi.

Brzina propagacije pulsnog talasa je stepen indikacije vaskularne ukočenosti.

I ne treba odlagati hodanje - hipertrofija lijeve komore iscrpljuje srce i nikakva vježba ga neće vratiti u prethodno stanje.

Smanjuje rizik od dijabetesa

Smanjenje opterećenja sa 10.000 na 1.500 koraka u 24 sata dovodi do smanjenja osjetljivosti na inzulin nakon tri dana. To znači da se nakon samo tri dana izostanka povećane fizičke aktivnosti stvaraju preduslovi za nastanak dijabetesa tipa 2, visoke glikacije i preranog starenja. Hodanje normalizuje nivo glukoze u telu i kontroliše oslobađanje insulina.

Glikacija je neenzimska glikozilacija proteina i glavni je mehanizam oštećenja tkiva kod dijabetes melitusa.

Nije potrebno pridržavati se režima - hodajte 10-12 hiljada koraka dnevno cijele sedmice, sasvim je dovoljno 5-6 sesija, bez rizika po zdravlje, a zatim odmorite jedan ili dva dana. Ipak, vrijedi hodati 10.000 koraka svaki dan, to ima blagotvoran učinak na zdravlje.

Prednosti za žene tokom menopauze

12.500 koraka dnevno pozitivno utiče na zdravlje tokom menopauze.

U tijelu se događaju brojne promjene: smanjen metabolizam, višak kilograma, depresija. Prekomjerna težina ili gojaznost jedan je od najvažnijih problema tokom postmenopauze (51-81 godina). Svakodnevno hodanje je odlična metoda za suzbijanje menopauze u svim njenim manifestacijama, uključujući smanjenje valunga.

Eksperimenti pokazuju da ženama nakon menopauze 10.000 koraka u 24 sata nije dovoljno. Žene moraju hodati najmanje 12 500. Čak i za djecu tinejdžera, norma je 11 000 za djevojčice i 13 000 za dječake.

Hodanje ili trčanje, šta je bolje?

Naravno, obe opcije su dobre. Ali ne može svako da trči.

Prednosti i štete hodanja:

Prirodan način da sagorite višak kilograma.

Prelepe, vitke, ne prenapumpane noge.

Kontraindikacije: nedavne povrede nogu, uganuća skočnog zgloba. Brz tempo je štetan za srčane bolesti.

Prednosti i štete trčanja

• Moraju postojati jaki ligamenti i diskovi kičme.
• Mišići cijelog tijela rade bolje i aktivnije.
• Pojačan metabolizam - brži gubitak težine.
• Trenira izdržljivost respiratornog i srčanog sistema.
• Ne preporučuje se trčanje po tvrdim putevima.
• Šteta trčanja za osteoporozu, proširene vene, osteohondrozu, artritis, artrozu, skoliozu, kilu kičme, kardiovaskularne bolesti, hipertenziju.

Koju vrstu hodanja da odaberem?

Vrste

Svaka osoba bira svoj izgled.

1. Wellness - jednostavno hodanje. Trajanje nije bitno. Do otprilike četiri kilometra na sat. Tempo je vođen svrhom osobe.
2. Teren teren - ovaj tip podrazumijeva namjerno određenu trasu neravnog terena (planine, brda). Brzina, razdaljina, broj uspona i spusta se unaprijed podešavaju.
3. Skandinavski - pojedinačna vježba sa posebnim štapovima. Prilikom vježbanja radi otprilike 90% mišića. Veoma efektno. Trajanje i tempo su različiti za svakoga.
4. Sport je olimpijski sport koji uključuje jedinstvenu tehniku ​​kretanja na udaljenosti od 6-15 km na sat. Dužina zavisi od uzrasta i lokacije takmičenja.

Ne treba se zaustavljati samo na jednom tempu, zanimljivo ih je komplicirati od jednostavnog do složenog i tako trenirati izdržljivost i steći dobro zdravlje i dug život. Prema Američkom udruženju za srce, sat aktivnog hodanja produžava život za dva sata.

Planinarske rute

Kako ne biste izgubili interesovanje, morate povremeno mijenjati smjernice. Pomoću karte odredite kilometražu novih staza i postavite zadatke. Moj put često leži kroz sportski teren, gdje postoji mogućnost dodatnog vježbanja - objesiti se na vodoravnu šipku, raditi sklekove iz klupe, raditi istezanje itd. A ljeti sam postavio zadatak da prošetam do rijeke i svakako se okupam. BLISS!

Koliko kilometara u 10.000 koraka

Da biste napravili proračun, nije potrebno mjeriti korake mjeračem, postoje formule.

Sami ćemo izračunati koliko kilometara hodamo u koracima:

Sa visinom od 160 cm dužina jedne stepenice je (1,60/4)+0,37=0,77 m
0,77 x 10.000=7700 m

Što je veći rast, to će se prijeći više kilometara. Shodno tome, uzmite u obzir da brzina nije konstantna, dužina koraka se mijenja, ali to su sitnice.

Šta vam je potrebno za hodanje?

Cipele

Cipele za hodanje moraju biti udobne, praktične, prozračne i izdržljive - to su glavni faktori pri njihovom odabiru. Ako možete sami da hodate 4 kilometra dnevno, onda ne morate mnogo da se trudite, bilo koji par će moći, čak i patike, patike ili nešto drugo. Međutim, za velike udaljenosti bolje je odabrati udobne cipele. Ne zaboravite na uzdužni i, vrlo čest kvar, potrebni su vam ortopedski ulošci, kupite ih unaprijed i isprobajte samo patike s njima.

1. Tenisice za trčanje fokusirane su na amortizaciju đona kako bi se smanjila napetost u zglobu koljena. Osim toga, lagani su i ventilirani - idealni za grad i gradske ceste.
2. Trekking imaju za cilj zaštitu skočnog zgloba, štitnik je jedinstvenog oblika, veoma izdržljiv - dizajniran za šume i planine. Košarkaška i futsal - za parkete.
3. Jednostavne gradske proizvođača Nike, Reebok, Adidas - idealne za grad, samo za kratke udaljenosti.

Glavna stvar pri kupovini obuće za sportsko hodanje je provjeriti kod prodavača za koju svrhu je proizvod napravljen.

Cloth

Trenerka nije toliko bitna kao patike, ali ipak. Odaberite odjeću prema vremenu i vrsti hodanja. Što brže, odjeća je lakša. Stoga bi trebao biti udoban, dobro ventiliran i upija vlagu.

Ne zaboravite na sigurnosne mjere: u mraku - baterijska lampa, reflektirajuća traka, kišobran, čak ni sredstvo protiv komaraca ljeti neće škoditi. Jednom sam pobegao od njih. Put je bio kroz šumu do vikendice, a tamo je bio mrak... J je morao pobjeći.

Pedometar

Koliko kilometara ima 10.000 koraka? Kako izbrojati korake i pređenu udaljenost? Otprilike - dva koraka, nešto više od metra, postoji formula, kasnije ćemo izračunati tačnu cifru.

Ali to će točnije odrediti poseban uređaj - pedometar, pametni sat, gadgeti. Na sreću, danas ove robe ne nedostaje. Cijene ovih proizvoda variraju, ovisno o modelu i funkcionalnim karakteristikama (od 300 do 6000).

Merač koraka treba da bude lagan, višenamenski, kompaktan uređaj. Najprofitabilnija opcija je naručiti putem internet trgovine. Odredite sami šta vam treba od njega:

• Tip - elektronski, mehanički, kombi, 2D, 3D.
• Funkcije - brojanje koraka, broj otkucaja srca, potrošene kalorije.
• Dizajn - na zapešću, u džepu, na cipelama ili odjeći.

Postoji i alternativni način - instaliranje programa na svoj pametni telefon. Ali, uređaji imaju veću preciznost, a mogu odrediti i puls. Aplikacije vas zauzvrat oslobađaju finansijskih troškova.

Kako pravilno hodati

Postoje pravila za tehniku ​​pokreta prilikom hodanja.

1. Tijelo je u uspravnom položaju, nemojte se pognuti.
2. Uzbrdo, nagnite se malo naprijed.
3. Usmjerite pogled 10-20 koraka dalje.
4. Napravite korak od kuka, odgurujući se prstima, i nemojte glupo podići stopalo i izbaciti ga naprijed od tijela.
5. Težina tijela se kreće naprijed s nogom.
6. Stavite stopalo na petu, savijajući ga 45 0, otkotrljajući se na prst.
7. Prste na nogama postavite ravno i ne pokazujući u stranu. U suprotnom, tijelo će se ljuljati lijevo-desno.
8. Ne skaci.

Praćenjem tehnike hodanja, umor neće brzo doći. Kinezioterapeut uči kako pravilno hodati, ali ih je malo.

Koliko brzo treba da hodate - 5 zona otkucaja srca

Brzina kretanja, kao i udaljenost, za svakog je različita. U slučaju hodanja u šetnji, onda nije bitno da li je sporo ili ne. Ali ako je cilj sagorevanje masti i jačanje vitalnih sistema, onda bi trebalo da se krećete tako da vaš otkucaj srca dostigne željenu zonu pulsa.

Postoji samo 5 zona i podijeljene su po broju otkucaja srca (broj otkucaja srca) - pokazatelj srčane funkcije.

Zone	Otkucaji srca u %	Efekat osećaja
Restorative	Slabost do 20 minuta ili više	55-65	Poboljšava zdravlje i ubrzava metabolizam
2. Sagorevanje masti	U prosjeku do 40 minuta ili više	65-75	Povećava ukupnu izdržljivost. Procesi sagorevanja masti se povećavaju. Lagano disanje i znojenje. Tokom metabolizma, masti iz depoa se sagorevaju - tjelesna težina se smanjuje.
3. Anaerobna	10 minuta ili više	75-85	Poboljšava fizičku kondiciju i anaerobnu snagu. Blagi zamor mišića. Disanje nije teško. Umjereno znojenje. Više kalorija se troši zbog intenzivnog vježbanja. Energija dolazi iz ugljenih hidrata, masti se ne mogu sagoreti – nema dovoljno vremena.
	2-10 minuta, možda malo više	85-95	Povećava se anaerobna izdržljivost. Zamor mišića. Disanje je otežano jer nema dovoljno kiseonika. Anaerobni metabolizam. Masti se ne sagorevaju, ugljikohidrati se koriste za energiju.
5. Sport	2 minute ili više	95-100	Postižu se maksimalni atletski rezultati. Teški zamor mišića. Teško isprekidano disanje. Tijelo je na granici.

Koliko kalorija sagorijeva 10.000 koraka dnevno?

Kako izračunati broj otkucaja srca za sagorevanje masti.

• Maksimalni broj otkucaja srca tokom treninga je 220 otkucaja u minuti, od toga se oduzima starost.
• Zatim, održavajte broj otkucaja srca na oko 70% maksimalnog. Pretpostavimo da ako imate 35 godina, onda je 220-35=185 maksimalna frekvencija. Prema tome, 129,5 je 70%.
• Pratite broj otkucaja srca 129 plus ili minus nekoliko otkucaja - ovo je gorući broj otkucaja srca.

Kod srčanih oboljenja, broj otkucaja srca ne bi trebalo da prelazi 140 otkucaja u minuti.

Ne zaboravite da kod vježbi poput hodanja masnoća počinje nestajati tek nakon pola sata neprekidnog kretanja. Osim toga, za brže rezultate morate se pravilno hraniti i dodatno vježbati. A bez toga, strelica skale se neće smanjiti, već će stajati mirno. U principu, i ovo je dobar rezultat.

Kako napraviti prvi korak ka zdravlju

1. Kupite pedometar za tačna mjerenja.
2. Za bolje rezultate morate hodati brže.
3. Ako vodite sjedilački način života, bit će vam teže navršiti 10 000. Međutim, upornost će vam pomoći da postignete rezultate. Na primjer, koristite stepenice umjesto lifta. Kada se vozite u javnom prevozu, izađite ranije na stanici i hodajte do nje vlastitim nogama.
4. Ako ste daleko od najbolje forme, onda ne biste trebali odmah zauzeti posljednji prag. Šetajte više.
5. Dok šetate, nemojte dozvoliti da vam dosadi: slušajte muziku, razgovarajte sa drugim ljudima.

Kako razviti naviku hodanja?

Ništa ne može biti jednostavnije. Nema potrebe da trošite novac na odlazak u teretanu ili skupu uniformu. Ovo se može uraditi bilo gdje. Važno je da vam to postane navika.

Počnite s kratkim dnevnim šetnjama. Za početak, dovoljno je i do 3 kilometra dnevno. Nakon 7 dana povećajte za 2 km, kada dostignete 7, to će biti dovoljno da dobijete dobar rezultat i poboljšate opću dobrobit, nalet snage, svježinu i odlično emocionalno stanje.

Glavna stvar je regularnost.