Postoji mnogo različitih dijeta, ali sve ne funkcionišu onako kako bismo želeli. Ljudi se često suočavaju s problemima: ili je dijeta toliko oskudna da ne žele dugo sjediti na njoj, ili uloženi napori daju tako minimalan učinak da se kao rezultat toga javlja želja da se ovako jede još dugo. vrijeme nestaje. I dolazi do kvara. sta da radim?

Ako se pravilno hranite i vodite zdrav način života, nećete morati razmišljati o svojoj figuri, jer sama takva hrana pomaže u smanjenju viška kilograma i održavanju zdravlja.

Pravilna ishrana za mršavljenje: nedeljni meni, tabela hrane - to su glavne komponente u gubitku težine bez štete po zdravlje

Ovaj članak će se osvrnuti na pravilnu prehranu, dati tabele namirnica koje potiču gubitak težine i ponuditi različite jelovnike koji će pomoći u održavanju ravnoteže između zasitne i niskokalorične hrane.

Da biste smršali pravilnom ishranom, ne morate se forsirati i dugo vremena uskraćivati ​​omiljenu hranu. Možete jesti poznatu hranu u određenoj, pravilnoj kombinaciji i zaboraviti na osjećaj gladi.

Da bi takva prehrana dovela do očekivanog rezultata, potrebno je slijediti nekoliko pravila:

• brojati kalorije konzumirane hrane;
• provjeriti sastav hrane;
• pravilno pripremati hranu;
• slijedite dnevnu rutinu.

Pošto ste na pravilnoj ishrani, ponekad sebi možete dozvoliti čak i zabranjenu hranu u malim količinama. Ovakav pristup pomaže u smanjenju žudnje za kolačima, čipsom i drugim sličnim proizvodima, jer ne postoji kategorička zabrana. Samo treba da shvatite da bi trebalo biti mnogo manje nezdrave hrane nego zdrave hrane.

Ali takva dijeta ne doprinosi previše dramatičnom gubitku težine, jer je smanjenje kalorija samo 500 kalorija dnevno. A to znači to gubitak težine će biti samo 1,5 kg ili 2 kg mjesečno.

Ali ako takvoj prehrani dodate i vježbu, rezultati će se značajno poboljšati. U ovom slučaju možete izgubiti težinu čak i za 7-8 kg za mjesec dana.

Da li je moguće smršati na hrani za bebe?

Pravilna ishrana uključuje i hranu za bebe. Pire od kuvanog povrća, mesa ili voća su veoma dobri za mršavljenje jer se brzo apsorbuju u organizmu.

Prednosti dijete s hranom za bebe uključuju ne samo brzinu mršavljenja, već i lakoću jela. Uostalom, ne morate pripremati takvu hranu, možete jednostavno otvoriti teglu i uživati ​​u ukusu u bilo koje doba dana. Pa, ako imate dovoljno vremena da sami skuvate, onda samo treba da prokuvate, a zatim napravite pire od svoje omiljene hrane.

Ali postoje i nedostaci takve prehrane. Jedna od njih je mala količina vlakana. Stoga, ako pratite dijetu duže od nedelju dana, morate u svoju ishranu uključiti zeleno povrće. Još jedan minus je minimalan izbor jela. Tako da ova dijeta uskoro može postati dosadna.

Zanimljiva činjenica! Prehranu za bebe razvila je Tracy Anderson, koja je Madonnin lični trener. Mnoge poznate ličnosti su već isprobale efekat ove dijete.

Kako se pravilno hraniti da smršate (osnove pravilne ishrane)

Bolje je dati prednost kuhanoj hrani sa niskim sadržajem masti. Sirovo povrće i voće možete jesti u neograničenim količinama jer su premalokalorični.

Na primjer, možete jesti krastavce ili paradajz čak i uveče kako biste utažili glad. Ali bolje je isključiti prženu, masnu i brašnatu hranu iz prehrane, takva je hrana vrlo teška za tijelo i doprinosi njegovom trošku i stvaranju štetnog kolesterola.

Da biste lakše shvatili koliko hrane trebate pojesti da biste smršali, morate izbrojati sve kalorije koje unosite dnevno i od ove količine oduzeti 30%. Dobivena količina je upravo ona količina kalorija koja neće uzrokovati očiglednu nelagodu i doprinijet će gubitku težine za 1-2 kg mjesečno.

Dijeta za mršavljenje

Proces mršavljenja uvelike ovisi ne samo o izboru proizvoda, već i o prehrani. Osim tradicionalnog doručka, ručka i večere, dozvoljeni su i grickalice, ali moraju biti minimalno kalorijske. Za to je najbolje sirovo voće i povrće.

Najbolje je jesti u ovim trenucima:

Lista proizvoda za pravilnu ishranu i mršavljenje kod kuće

Da biste lakše shvatili šta možete jesti uz pravilnu ishranu, a šta ne, postoje tabele zdrave hrane. Označavaju broj kalorija i omjer nutrijenata. Takve tablice vam pomažu u navigaciji prilikom odabira proizvoda za glavni obrok ili užinu.

Koju hranu treba da jedete da biste smršali?

Pripremljeni proizvodi	Količina u g i ml	Masti	Ugljikohidrati	Vjeverice	Kcal
Svježi sir s niskim udjelom masti	100	1,85	3,34	18,02	101
kefir 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Hercules	30	1,85	18,55	3,68	105
mlijeko 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Pileći file	170	2,12	—	39,24	188
Heljda	50	1,71	35,74	6,63	172
paprika	100	0,31	6,04	0,98	26
Luk	100	0,08	10,12	0,91	42
Boraniju	100	0,22	7,57	1,82	33
Suncokretovo ulje	30	13,61	—	—	120
Žumance	1 PC.	4,52	0,62	2,71	55
Bjelance	3 kom.	0,18	0,71	10,78	51
Paradajz	1 PC.	0,24	4,83	1,09	22
Krastavac	2 kom.	0,34	10,88	1,96	45
Maslinovo ulje	30	13,52	—	—	119
Banana	1 PC.	0,38	26,94	1,28	105
Pollock	300	2,41	—	51,55	244
Rice	50	1,11	38,36	3,92	172
Grašak	50	0,19	6,85	2,62	38
Losos	150	22,64	—	31,18	338
Testenina od celog zrna	50	0,66	35,24	5,52	169
Tepsija sa sirom	200	8,85	20,48	24,01	260

Gotovo svo voće i povrće ima minimalnu količinu kalorija, tako da ih možete bezbedno jesti u bilo kom trenutku. Oni također mogu zamijeniti bilo koju hranu ili ih koristiti kao grickalice.

Koju hranu isključiti da biste smršali

Uz svaku dijetu važno je isključiti nezdravu hranu., koji sadrže previše masti, šećera i jednostavnih ugljikohidrata. Takvi ugljikohidrati su opasni jer se brzo razgrađuju u tijelu, čime se povećava šećer u krvi.

Ali ovaj šećer se jednako brzo smanjuje, pa nakon nekog vremena opet želite jesti, što izaziva proždrljivost. U uravnoteženoj prehrani šećer bi trebao biti gotovo na istom nivou.

Nekoliko najnezdravijih namirnica koje treba izbjegavati prilikom mršavljenja:

Dnevnik ishrane za mršavljenje: kako ga pravilno voditi

Da biste znali svoje slabe tačke, možete voditi dnevnik ishrane, koji će vam pomoći da kontrolišete hranu koju jedete tokom dana i prilagodite ispravan pristup gubitku kilograma.

Postoje različite vrste dnevnika ishrane, ali svi se svode na jednu stvar - kako bi se osigurala lakša kontrola:

1. Vodite dnevnik To se može uraditi u bilježnici ili elektronski.
2. Treba voditi bilješke dnevno, najbolje odmah nakon jela.
3. Mora naznačiti vrijeme obroka.
4. Za udobnost možete napraviti tabelu u kojoj će se evidentirati količina hrane, kalorijski sadržaj, prisustvo proteina, masti i ugljenih hidrata (kao što je prikazano u tabeli).
5. Količina hrane Bolje je naznačiti u gramima i mililitrima.
6. Broj kalorija a količina masti će vam pomoći da radite određene programe.
7. Dnevnik uvijek ga treba imati sa sobom.

Program ishrane za mršavljenje

Postoji mnogo programa ishrane za mršavljenje. Sve ovisi o načinu života, sportskim aktivnostima, individualnim preferencijama i sposobnosti da se pridržavaju pravila programa. Gotovo svaki program baziran je na poštivanju ishrane i kontroli konzumiranih proizvoda.

Obroci moraju biti prilagođeni vašoj dnevnoj rutini. Za doručak i ručak možete jesti prilično kaloričnu hranu koja sadrži ugljikohidrate, a za večeru je bolje konzumirati niskokaloričnu proteinsku hranu.

Također morate uzeti u obzir svakodnevnu fizičku aktivnost. Ako se planira niska fizička aktivnost, tada treba smanjiti broj kalorija. A s povećanjem opterećenja povećava se i kalorijski sadržaj prehrane.

Bilješka! Bilo koji program ishrane za mršavljenje djeluje mnogo puta bolje ako vježbate. Nakon treninga, bolje je jesti ne manje od 30-40 minuta kasnije. Proizvodi moraju sadržavati vlakna i proteine.

Zdrava (uravnotežena) ishrana za mršavljenje

Svako ko želi da smanji tjelesnu težinu vjerovatno je više puta čuo sljedeću rečenicu: „Da biste postali mršaviji, morate manje jesti!“

Ali pravilna prehrana za mršavljenje ne znači smanjenje same količine hrane, već smanjenje unesenih kalorija.

Da bi se težina smanjila potrebno je dnevno unositi oko 1500 kcal. Takođe, ishrana treba da bude uravnotežena. Odnosno, morate održavati proporcije proteina, masti i ugljikohidrata u omjeru od 40-30-30%.

Dijetetika - pravilna ishrana (dijeta) za mršavljenje: meni za nedelju dana

Dijetetika je čitava nauka koja pomaže ženama da ostanu u formi. Mnogi nutricionisti preporučuju da prvo naučite kako se pravilno hraniti. Da biste to učinili, morate se pridržavati pravila zlatne sredine - konzumirajte gotovo jednake količine hranjivih tvari, kao i smanjite broj kalorija tako da ih se više sagorijeva nego što se unosi u organizam.

Prvo, pokušajte da napravite jelovnik za sedmicu, računajući broj kalorija i nutrijenata u hrani koju konzumirate. U tome će pomoći gornja tabela i približna lista menija u nastavku, u kojima se proizvodi mogu zamijeniti onima jednakog kalorijskog sadržaja.

Jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje za mesec dana

Za takvu dijetu morate mjesec dana jesti dovoljno hrane koja sadrži proteine. Lako je izračunati: potrebno vam je onoliko grama proteina koliko je žena teška u kilogramima. Ovaj broj se zatim množi sa faktorom 3,3. Dobijenu količinu potrebno je konzumirati 2-3 puta u toku dana.

Neophodno je jesti više povrća i voća, piti sokove i čajeve. Šećer treba zamijeniti stevijom ili sušenim voćem, a kruh mekinjama. Pijte oko 2 litre tečnosti dnevno.

Tri obroka dnevno za mršavljenje

Dnevnu količinu hrane treba podijeliti na 3 puta. Meni u nastavku možete konzumirati za doručak, ručak i večeru. U zavisnosti od toga da li je jelovnik sastavljen za nedelju ili mesec, izaberite za sebe 2-3 jela, koja se svakodnevno menjaju u skladu sa sadržajem kalorija.

Zdrav doručak (pravilna ishrana za mršavljenje)

• 50 g kaše (zobene pahuljice, heljda, pirinač, biserni ječam, pšenica),
• 50 g kuvane ribe,
• 50 g kuvanog pilećeg mesa,
• 150 g salate od povrća,
• voćna salata,
• 30 g granuliranih mekinja,
• 100 g svježeg sira 0% masnoće.

Od pića možete izabrati 150 ml soka, čaja, kafe sa mlekom ili kompota.

Zdrav ručak (pravilna ishrana za mršavljenje)

Zdrava večera uz pravilnu ishranu za mršavljenje

Obavezno pojedite 30 g granuliranih mekinja i 200 g povrća ili voća. Možete ga piti uz nemasni jogurt, kefir ili čaj. Možete jesti kuvano povrće, file peradi ili nemasno meso - kuvano ili pečeno. Ali ne više od 50 g.

Ako vam hrana koja se pojede za doručak ili ručak nije dovoljna, možete jesti voće ili sušeno voće za ručak ili popodnevnu užinu i popiti ih sokom, čajem ili jogurtom.

Prehrana za mršavljenje i vježbanje

Ako se samo pravilno hranite, gubitak težine nije toliko efikasan. A ako i vježbate, vaša tjelesna težina se mnogo brže smanjuje. Ali ovdje morate slijediti neke prehrambene principe.

Tijelo skladišti masti u slučaju nedostatka energije. Zbog toga, da biste ga natjerali da potroši ove rezerve, ne morate jesti prije samog treninga. I svakako bi trebalo da jedete oko 2 sata ranije, da ne bi bilo teško učiti.

Obrok bi trebao biti ugljikohidratan, ali u malim količinama. Tako će tijelo biti sigurno da hrana ulazi u njega i neće vas izluđivati ​​tokom treninga osjećajem gladi. A on će preuzeti dio energije koji nedostaje iz masnih rezervi.

Možete jesti ovsenu ili heljdinu kašu, povrće i voće.

Važno je znati! Ako osjećate suva usta, pospanost ili pogoršanje raspoloženja, to može ukazivati ​​na nedostatak vode u tijelu. Uz težinu od 70 kg, dnevni unos vode je 2 litre. Ako imate više, izračunajte količinu na osnovu tjelesne težine - za svakih dodatnih 10 kg potrebno vam je 250 ml vode.

Ishrana nakon treninga za mršavljenje

Nakon treninga, organizmu treba dati još vremena da sagori rezervne masti, a tek nakon 2 sata možete započeti prvi obrok. Sada su vam potrebni proteinski proizvodi: svježi sir, bjelanjci, kuhana piletina, kuhani plodovi mora. Dobro bi bilo i salatu od povrća sa kašikom biljnog ulja.

Ako nakon treninga osjećate veliku glad, možete popiti sok, jogurt ili čaj.

Frakcijski (pet obroka dnevno) obroci za mršavljenje: meni za mjesec dana

Ovaj sistem podrazumeva jedenje svaka 2-3 sata. Kada gubite težinu, porcije bi trebale biti male, ali sadržavati dovoljno kalorija za normalno blagostanje.

Hrana treba da ima korisna svojstva, čak i ako je užina. Osnovni princip ove dijete je da u toku dana treba 3 puta pojesti topli obrok i dva puta nešto lagano za grickati. Slatkiši su dozvoljeni samo 1 put i to samo 1 komad.

Okvirni meni za frakcijske obroke:

1. Doručak može se sastojati od kaše i voća. Možete piti čaj ili kafu.
2. Za rucak obavezno jedite supu, pečeno ili sirovo povrće i nemasno meso (piletina, ćuretina).
3. Večeraj Može biti kuvana riba, meso ili jaja u kombinaciji sa povrćem.
4. Grickalice– fermentisani mlečni proizvodi bez masti (jogurt, sir, kefir), voće, hleb od žitarica i čaj.
5. Prije spavanja Po želji, bolje je popiti kefir.

Frakcijski obroci za mršavljenje, recenzije onih koji mršave

Uzimajući u obzir recenzije žena koje gube na ovoj dijeti, može se tvrditi da ova dijeta sporo smanjuje težinu, ali željeni učinak traje mnogo duže nego kod brzog mršavljenja. Osim toga, ovu metodu mogu koristiti svi bez ograničenja starosti i zdravlja. Stoga sa sigurnošću možemo reći da je ovaj elektroenergetski sistem mnogo bolji od ostalih.

Odvojeni obroci za mršavljenje: meni za sedmicu

Da bi se hrana bolje apsorbirala u tijelu, ona se mora konzumirati odvojeno, podijeljena na proteine ​​i ugljikohidrate. To je neophodno kako bi se želudačni sok neutralne kiselosti oslobodio za probavu ugljikohidrata. A proteini zahtijevaju kiseliju sredinu, dok se ugljikohidrati u takvoj sredini ne probavljaju.

Iz ovoga proizilazi da 1 obrok treba da sadrži ili proteine ​​ili ugljikohidrate. Ali budući da gotovo svi proizvodi sadrže oboje, obično se dijele u grupe. Prilikom kreiranja jelovnika morate uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.

Zasebna tabela ishrane za mršavljenje

Koristan materijal	Proizvodi
Vjeverice	Meso, riblji proizvodi, sirevi, pasulj, orasi i žitarice
Jednostavni ugljikohidrati	Svo slatko i sušeno voće koje ne sadrži kiselinu - banane, hurme, kruške itd. Kao i šećer i slatke sirupe.
Složeni ugljikohidrati	Pšenica, pirinač, krompir su na prvom mestu. Na drugom - bundeva, tikvice, zeleni grašak, cvekla, šargarepa i kupus. Ostalo povrće i zelje sadrže vrlo malo ugljikohidrata.
Masti	Sva biljna ulja, avokado i orasi, masne ribe.
Kiselo voće	Limun, grožđe itd.
Polukiselo voće	Svo voće i bobičasto voće je slatkog ukusa sa blagim sadržajem kiseline - kruške, šljive, slatke jabuke itd.

Važno je znati! Proizvodi koji sadrže više proteina ili ugljikohidrata nisu međusobno kompatibilni. Ali lako se mogu konzumirati sa mastima i voćem.

Odvojeni obroci za mršavljenje, recenzije onih koji su smršavili

Na osnovu pregleda ove vrste prehrane, može se ocijeniti da će se u početku biti prilično teško naviknuti se na takvu prehranu, jer su naša uobičajena jela predaleko od takvog sistema. Morat ćete ponovo naučiti kuhati i naviknuti se na nove ukuse. Neke djevojke su primijetile promjene u raspoloženju i stresu, koje su povezivale s inferiornošću odvojene prehrane.

Druga kategorija onih koji su smršali na ovom sistemu tvrdi da je povratak na mješovitu ishranu prilično težak jer se tijelo navikava na laganu i dobro svarenu hranu. Mnogi ljudi čak vole da ostanu na ovoj dijeti.

Ali sve recenzije o ovoj dijeti jednoglasno govore da takav sistem radi besprijekorno i uz njegovu pomoć možete izgubiti 10-25 kg u roku od 3 mjeseca. Ovo je odlična dijeta za one koji su veoma teški.

Intuitivna ishrana, recenzije onih koji su smršavili

Intuitivna ishrana je više anti-dijeta. Ovdje možete jesti šta god želite, samo trebate kontrolisati količinu hrane koju jedete kako se ne biste prejedali.

Zanimljiva činjenica! Intuitivnu ishranu kreirao je Stephen Hawkes, koji je takođe dugo bio gojazan. Isprobao je mnoge dijete i došao do zaključka da sve daju kratkoročne rezultate.

Tada je počeo osluškivati ​​želje svog tijela i jesti samo onu hranu koju je želio. Stephen je tvrdio da sve zavisi samo od psihološkog faktora.

Višak kilograma je pošast našeg veka. Neaktivan način života, obilje brze hrane, nepravilna i nezdrava prehrana - sve to dovodi do činjenice da čovječanstvo mora objaviti rat vlastitim masnim rezervama. Postoje dva sigurna načina da se riješite viška balasta na tijelu: smanjenje unesenih kalorija i povećanje fizičke aktivnosti. Ali kako mudro smanjiti svoju ishranu? Šta je pravilna ishrana za mršavljenje?

Revizija utrošenih proizvoda

Ako želite da uvedete pravilnu prehranu u svoj život kako biste smršali, morat ćete provesti temeljitu “reviziju” svojih zaliha hrane, neke od njih odbaciti, a druge zamijeniti alternativnom hranom.

Sljedeće namirnice koje ometaju gubitak težine trebale bi napustiti vašu kuhinju:

• bilo koji proizvodi brze hrane;
• knedle, knedle, manti, ostali proizvodi od tijesta;
• peciva, kiflice, slatkiši, mafini, kolačići, kolači i drugi nezdravi slatkiši;
• čips i jela od krumpira;
• pite, lepinje, ostali pekarski proizvodi;
• krekeri, kokice s dodacima;
• suhe juhe, instant rezanci i drugi koncentrati;
• kobasice i dimljeno meso iz trgovine;
• puter, margarin, druge nezdrave masti;
• šećer;
• pržena hrana;
• alkohol;
• slatka voda, sokovi iz prodavnice;
• majoneza i drugih masnih umaka.

Za sladokusce će prvih nekoliko sedmica biti teško bez uobičajenih slastica, ali nakon 20 dana organizam će se naviknuti, a želja za nezdravim slatkišima će nestati

Općenito, gotovo sve navedene namirnice ne donose nikakvu posebnu korist tijelu, naravno, ne govorimo o zadovoljstvu.

Dakle, šta bi ljudi koji mršave trebali jesti? Koje namirnice su osnova za pravilnu ishranu za mršavljenje?

• nemasno meso (piletina, govedina, ćuretina, zec, jagnjetina);
• riba i morski plodovi (bilo koji sadržaj masti, ali ne konzervirani);
• povrće (osim krompira);
• jaja (piletina, prepelica, patka);
• fermentisani mliječni proizvodi (svježi sir, nemasni sir, kefir, jogurt, nemasni sir);
• voće (osim grožđa i banana);
• zdrave žitarice (heljda, zobene pahuljice, smeđi pirinač, biserni ječam);
• začini (začinsko bilje, crni biber, paprika);
• orasi, sušeno voće;
• maslinovo ulje;
• čaj (biljni, zeleni, crni);
• cikorija, prirodna kafa.

Ni u kom slučaju nemojte biti gladni – čak i ako smršate, uskoro će se vratiti s većom težinom

Vrijedi obratiti pažnju! Mnoge metode mršavljenja objavljene na internetu u potpunosti isključuju konzumaciju masti, međutim, ovakav pristup je štetan za tijelo i može dovesti do hormonske neravnoteže. Prema mišljenju stručnjaka, pravilna ishrana za mršavljenje u stomaku i drugim delovima tela treba da uključuje umerene količine zdravih masti u vidu maslinovog i lanenog ulja, kao i orašastih plodova.

Približna piramida pravilne prehrane za mršavljenje sastoji se od sljedećih koraka (lista je navedena po opadajućoj kvantitativnoj prisutnosti u jelovniku):

1. Ugljikohidrati (kompleks) koji se nalaze u žitaricama, voću i povrću.
2. Proteini, kojima obiluju meso, riba, jaja i svježi sir.
3. Masti (maslinovo i laneno ulje, orasi).

Pokušajte da zapišete sve što jedete tokom dana – tako ćete se lakše kontrolisati.

Video lekcija: kako kupiti hranu za mršavljenje

Režim je osnova uspješnog mršavljenja

Često ljudi koji žele smršaviti naprave strašnu grešku – počnu gladovati. Takav korak je štetan za tijelo. Prvo, gubite zdravlje. Drugo, usporavate metabolizam, što znači da će se nakon završetka štrajka glađu vratiti nekadašnje masne rezerve, a moguće je i sa dodatnom težinom. Idealna dijeta za mršavljenje sastoji se od 5 obroka. Osim toga, preporučuje se konzumiranje najmanje jedan i po litar čiste vode tokom dana.

Ne biste trebali izlaziti iz kuće bez doručka, ali mnogi ljudi koji gube na težini rade upravo to. U međuvremenu, doručak „budi“ organizam, pokreće metabolizam, daje energiju i snagu. Nakon doručka sa zdravom hranom, osoba zaboravi na osjećaj gladi na 4-5 sati, dok će gladna osoba koja gubi na težini koja izađe iz kuće uskoro poželjeti nešto da pojede i, potpuno neprimjetno, može se zateći da pije šolju. čaja sa komadom torte ili slatkiša koje donesu kolege.

Nemojte se uskraćivati ​​doručku, on "razbuđuje" organizam i poboljšava metabolizam

Koliko god vam ova izjava izgledala kontradiktorno, osnovni principi pravilne ishrane za mršavljenje zasnivaju se na redovnoj ishrani, koja potiskuje akutni osećaj gladi. Da biste efikasno smršali, potrebno je da jedete 5 puta dnevno, a 3 od ovih obroka treba da budu glavna. Osim toga, sistem pravilne ishrane za mršavljenje ne podstiče preskakanje obroka. Bez sumnje, mnogi se žale da je ponekad na poslu teško dobro jesti i pronaći pravu hranu, ali se uvijek može pronaći izlaz.

Ako želite da smršate, moraćete da zaboravite na brzu hranu. Po želji, uobičajeni hamburger iz najbližeg McDonald'sa, koji se proguta ispred monitora, može se zamijeniti s par povrća i jaja donesenim od kuće - po želji. Što se večere tiče, zaboravite na glupe savjete nekih novovjekovnih dijeta, koje kažu da bi posljednji obrok trebao biti prije 18 sati. U suštini, dozvoljeno je večerati najkasnije 3 sata prije spavanja, dakle, ako idete u krevet u ponoć, onda je dozvoljeno jesti u 21 sat. U međuvremenu, ako je pauza između obroka i spavanja veća od 4 sata, teško ćete zaspati zbog „histerije“ koja se javlja u želucu.

Ovo je važno znati! Ako preskočite obrok i osjetite akutni osjećaj gladi, to znači da je vaše tijelo pod stresom, a u vrijeme sljedećeg obroka rizikujete da pojedete više nego što biste trebali.

Tajna efikasnog mršavljenja ne leži u broju obroka, već u kvaliteti i sadržaju kalorija odabranih namirnica.

Jelovnik za mršavljenje

Ako ste napravili „inventuru“ kuhinjskih potrepština, kupili zdravu hranu i savladali osnove svog režima ishrane, onda možete preći na meni pravilne ishrane za mršavljenje. Izgleda otprilike ovako (za 1 porciju izbrojite količinu hrane koja je jednaka zapremini vaše šake).

1. Doručak, koji treba da se sastoji od 1 porcije složenih ugljikohidrata (kaša od heljde, ovsa), 1 porcije proteina (idealno jaje, svježi sir) i 1 porcije povrća (na primjer, paradajz).
2. Drugi doručak – 2 velika voća (osim grožđa i banana).
3. Ručak koji se sastoji od 1 porcije proteina (na primjer, mesa) i 2 porcije povrća (po mogućnosti svježeg - u obliku salate, prelivene maslinovim uljem).
4. Popodnevna užina. Voće ili bobičasto voće po vašem izboru (osim grožđa i banana) u količini jednakoj vašim 3 šake.
5. Večera uključuje 1 porciju ribe ili morskih plodova i 2 porcije povrća.

2 od 5 obroka treba da se sastoje od voća

Kao što razumijete, ispravna dijeta za mršavljenje temelji se na ograničenoj konzumaciji ugljikohidrata i masti i dovoljnoj količini proteina, na koje ljudi često zaboravljaju, zbog čega se debljaju.

Ovo je važno znati! Koje su prednosti proteina? Prvo, tijelo troši više kalorija pri varenju proteina nego pri varenju ugljikohidrata i masti. Drugo, proteini aktiviraju razgradnju unutrašnjih masti, pa su recepti za pravilnu prehranu za mršavljenje često prepuni mesa, ribe, svježeg sira i jaja.

Navedeni meni je okviran; ako želite, možete promijeniti obroke 1, 3 i 5, ali zapamtite da je bolje konzumirati složene ugljikohidrate (kaše) ujutro, tada će sve kalorije imati vremena da se potroše tokom dana . U međuvremenu, pravila pravilne prehrane za mršavljenje ne potiču završetak dana unosom ugljikohidrata. Ako vam se stomak "pobuni" i sprečava vas da zaspite, onda nemojte jesti jabuku (kako ljudi koji mršave ponekad savetuju), bolje je da se počastite kefirom ili par kašika mladog sira sa biljnim čajem - proteini će vas zasititi i spriječiti stvaranje masti.

Posebna tabela pravilne ishrane za mršavljenje pomoći će vam da shvatite koja hrana sadrži proteine, a koja ugljikohidrate; srećom, to sada možete pronaći na internetu.

Riba sa salatom idealna je večera za one koji mršave

Metode kuhanja

Kao što razumijete, osnove pravilne prehrane za mršavljenje leže u pravovremenoj konzumaciji kombinacije zdrave hrane pripremljene na poseban način. Hajde da razgovaramo o tome kako pripremiti hranu za mršavljenje.

Kada se riješite masnih rezervi, voće je bolje konzumirati sirovo, prihvatljiva je kombinacija sa svježim sirom. Što se tiče povrća, idealno jelo je salata začinjena maslinovim uljem. Čak i ako smršate zimi, ipak pokušajte jesti svježe povrće, na primjer, kupus, repu i šargarepu. U međuvremenu, dijetalni vinaigrette bez krompira je dobrodošao.

Pravilna ishrana je stvar navike, 3 nedelje nakon promene načina života uverićete se i sami

Napunite povrćem i voćem, oni vam daju energiju i poboljšavaju probavu

Kašu treba kuvati bez ulja ili druge masti. Ali možete ih začiniti kefirom ili mlijekom, a možete dodati i svježi sir ili meso.

Odbijanjem da konzumirate hranu pripremljenu na nezdrav način, možete dati primjer pravilne ishrane za mršavljenje svojim najmilijima, koji takođe žele da se oslobode masnog balasta sa tela.

Ako želite da smršate, jedite salatu dva puta dnevno

Tajne kako prevariti apetit

Ako ste zainteresirani za predloženu ispravnu ishranu za mršavljenje, recenzije istomišljenika na internetu će vam pomoći da potvrdite svoju odluku i naučite neke tajne u procesu promjene prehrane. Naravno, nemaju svi lako gubiti težinu. Nekima nedostaju uobičajene nezdrave grickalice, drugi – male količine, a treći – nisu navikli da konzumiraju hranu u tako malim količinama.

Posebno za takve slučajeve, nutricionisti i psiholozi nude tajne pravilne prehrane za mršavljenje koje mogu zavarati apetit i omogućiti vam da utažite iznenadnu glad bez štete za proces.

Dakle, TOP 5 tajni:

• 20 minuta prije obroka popijte čašu čiste vode bez plina (ponekad je žeđ prerušena u glad);
• Uvijek nosite zdravu užinu (orašasti plodovi, sušeno voće, šargarepu, jabuke) u torbici, tada sigurno nećete doći u iskušenje da se počastite McDonald's pitom ako je vrijeme za jelo, a niste od kuće;
• nemojte se prejedati (čak i viška jabuka može završiti na vašem struku);
• ako ste propustili 1 obrok, nemojte ga dodavati sljedećem, bolje je pomjeriti raspored;
• pokušajte da sjedite za stolom u pripijenoj odjeći ili jedite ispred ogledala - ovaj psihološki "trik" će obuzdati vaš neočekivani apetit.

Ako baš želite kolače, ispecite ih sami po dijetalnom receptu - od zobenih pahuljica, kefira i suvog voća

Kao što vidite, mršavljenje je stvarno, glavna stvar je želja, disciplina i prava ishrana.

Apsolutno nemoguće bez pravilne i uravnotežene prehrane. A potonje je, zauzvrat, potrebno ne samo za gubitak težine i vitku figuru, njegov glavni cilj je zdravlje cijelog tijela.

Da biste osjetili sve prednosti pravilne prehrane, morate znati nekoliko osnovnih pravila.

1. Odnos proteina, masti i ugljenih hidrata

Treba imati na umu da tijelo dobiva energiju za svoje vitalne funkcije iz hrane, odnosno iz hranjivih tvari: proteina, masti i ugljikohidrata. Njihov ispravan omjer je ključ zdrave prehrane; prema naučnicima, trebao bi biti u rasponu od 60%:20%:20%.

2. Broj kalorija

Potrebno je pratiti količinu unesenih kalorija, u prosjeku osoba treba 1600-2000 kalorija dnevno, ali ova brojka varira ovisno o spolu, dobi, težini i nivou fizičke aktivnosti. Danas je vrlo lako izračunati vaše individualne potrebe za kalorijama - na primjer, možete saznati ne samo to, već i svoje dnevne potrebe za normalan život.

Važno je da broj unesenih kalorija odgovara broju utrošenih kalorija. Uz nedostatak kalorija (stroge dijete, neredovni obroci), tijelo je oslabljeno i opće stanje osobe se pogoršava; Kada su u višku, nepotrošene kalorije se pretvaraju u masne naslage koje su neugodne za bilo koju osobu.

3. Osjećaj gladi

Ne morate da jedete ako ne osećate glad. To sugerira da prethodna hrana još nije probavljena, što znači da konzumacija dodatne porcije može dovesti do poremećaja u gastrointestinalnom traktu.

4. Prirodni i svježi proizvodi

Potrebno je konzumirati samo prirodne proizvode, posebno dajući prednost povrću i voću, koji bi trebali činiti oko 60% dnevne prehrane.

Korisne su i kaše u njihovoj ogromnoj raznolikosti: heljda, zobena kaša, ječam, pšenica, proso i druge.

Meso i riba su najkorisniji kada se kuvaju.

30% masti koje ulaze u organizam trebalo bi da bude biljno ulje.

Mliječni proizvodi su također važan element zdrave prehrane: kefir, svježi sir, prirodni jogurti itd. sadrži mnogo mikroelemenata korisnih za ljudski organizam.

5. Vodeni režim

Voda je i svojevrsna tajna pravilne ishrane. Preporučljivo je konzumirati prije ili poslije jela, a ako pijete tokom obroka, onda to činite u malim gutljajima.

Zapamtite da zdravlje srca, bubrega, kože, pa čak i zglobova i kostiju zavisi od količine vode u ishrani.

6. Pravila za ishranu

Porcije konzumirane hrane ne bi trebale biti velike, otprilike jednake zapremini veličini presavijenih dlanova. U suprotnom, želudac i crijeva se rastežu, narušavajući rad drugih organa.

Hrana se mora vrlo temeljito žvakati - prvo, želudac neće moći probaviti velike komade hrane, a drugo, sitost će doći brže.

Kada jedete hranu, važno je voditi računa o vašim biološkim ritmovima – najveću količinu hrane treba konzumirati tokom dana.

Još jedno važno pravilo: nikada ne bi trebalo da jedete hranu koju ne volite. Uz sva svoja blagotvorna svojstva, hrana treba da donosi zadovoljstvo, ako se to ne dogodi, narušeno je fizičko blagostanje, jer... direktno je povezan sa emocionalnim.

To je svih 6 tajni pravilne ishrane. Nisu tako komplikovane, ali će vam pružiti zdravlje, ljepotu i mladost dugi niz godina. Naučite da se pravilno hranite i budite zdravi i sretni!

Pomaže ne samo da izgubite težinu, već i značajno poboljšate zdravlje. Hipokrat je u svoje vrijeme primijetio da je prehrana ta koja utječe na opće stanje osobe. Napisao je: "Mi smo ono što jedemo." I zaista jeste. Uostalom, svaki proizvod utječe na tijelo na svoj način i izaziva ga na određene radnje. Na primjer, prekomjerna konzumacija šećera može dovesti ne samo do debljanja, već i do ozbiljnijih bolesti, jer kada uđe u tijelo, prisiljava ga da proizvodi inzulin u velikim količinama, što negativno utječe na rad svih organa. Sada da shvatimo šta znači pravilna ishrana; da li je šećer zaista potrebno potpuno isključiti iz ishrane? Naravno da ne. U svemu morate znati umjerenost i pridržavati se određenih pravila.

Kako se hraniti da smršate

Čak i aktivni trening, ako ne promijenite ishranu. Odmah napominjemo da ne treba prestati da jedete i idete na stroge dijete. Ova opcija neće donijeti učinak koji se može očuvati dugi niz godina. Na kraju krajeva, tijelo će, osjećajući glad, nakon ograničenja početi stvarati rezerve za buduću upotrebu, što će dovesti do debljanja, što će biti mnogo teže izgubiti. Stoga ne treba prestati jesti, naprotiv, pokazati svom tijelu da nema čega da se plaši, a vitamine i potrebne mikroelemente će primati redovno, a apsolutno nema potrebe za rezervama.

Zapamtite da česti obroci u malim porcijama ubrzavaju metabolizam, poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta i pospješuju cjelokupno zdravlje. Veličina porcije ne smije biti veća od dvije šake, a razmak između obroka ne smije biti veći od tri sata.

Dajte prednost svježem voću, povrću, nemasnom mesu i ribi, te mliječnim proizvodima. Ali bolje je ograničiti konzumaciju škrobne hrane, peciva i šećera. A ako zaista želite malo “loše” hrane, pojedite je malo ujutro.

Ono što je općenito bolje zaboraviti je brza hrana. Ne brinite, samo će vam u početku biti teško, a onda ćete se naviknuti na novi način života. Uostalom, možete sami pripremiti puno ukusnih i zdravih jela jednostavnom zamjenom majoneze s kiselim vrhnjem, kobasicom s piletinom ili nemasnim mesom.

Rasporedite svoju ishranu tako da najviše ugljenih hidrata bude za doručak i ručak, a za večeru dajte prednost proteinima, koji ne samo da se ne pretvaraju u masnoću, već tokom fizičke aktivnosti pomažu u formiranju vitkog i fit tela.

Ne zaboravite na kalorije. Veoma je važno da se kalorije koje se unose dnevno sagore u roku od 24 sata, inače će se višak pojaviti u predjelu struka.

Obroci po vremenu

Ovo je veoma važan faktor. Ako ne pazite na sat, možete preskočiti jedan ili više obroka, tijelo će to primijetiti postati oprezno i ​​više se neće htjeti tako lako odvajati od svojih zaliha. Dakle, ako planirate dugo planinarenje, spakujte užinu u torbicu. Dovoljno je pojesti proteinsku pločicu i glad više neće doći.

Pazite da razmak između užina bude 2,5-3 sata.

Što se tiče poslednjeg obroka, to treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja, tj. Ako idete na spavanje u 23:00, užinu možete imati u 21:00. U to vrijeme možete popiti čašu kefira, te dodati kašičicu vlakana da budete siti. Odlazak u krevet na prazan želudac je loša navika koja će zakomplikovati proces mršavljenja.

Proizvodi za mršavljenje

A sada ćemo vam direktno reći o proizvodima kojima biste trebali dati prednost prilikom kreiranja svoje prehrane. Na prvom mjestu su nemasno meso, riba i ostali morski plodovi. Oni dosta brzo i dugo zasićuju tijelo, a na njihovu preradu se troši znatna količina energije, tj. Već dio primljenih kalorija će se sagorjeti tokom njihove probave.

Osim toga, naučnici su identificirali mnogo više namirnica koje imaju negativan sadržaj kalorija:

• zeleno povrće;
• grejpfrut;
• juhe od povrća;
• celer;
• voda;
• zeleni čaj;
• pečurke.

Proces kuvanja je od velike važnosti. Ako se odlučite za borbu protiv viška kilograma, dajte prednost kuhanim jelima ili jelima na pari.

Obavezno uključite svježe povrće u svoju prehranu, jer se većina vlakana koja ulaze u tijelo praktički ne vari i ne skladišti u rezervama.

Uzorak menija za mršavljenje

Prilikom kreiranja dijetalnog menija obavezno birajte namirnice koje vam se najviše sviđaju, tada ćete se lakše naviknuti na novi način života. Ne zaboravite na grickalice, a osećaj gladi vam neće smetati tokom dana.

Približan jelovnik koji je prihvatljiv za one koji se odluče aktivno boriti protiv viška kilograma.

• Ujutro: zobene pahuljice na vodi sa voćem.
• Užina: jabuka ili bilo koje drugo voće osim banane i grožđa.
• Ručak: salata od povrća i smeđi pirinač sa ribljim kolačem na pari.
• Užina: salata od svežeg povrća.
• Večera: kuvano meso sa svežim povrćem.
• Prije spavanja: čaša kefira sa vlaknima.

Ako želite, umjesto mesa možete večerati svježi sir ili ribu, a za ručak pripremiti supu od povrća.

Tajne pravilne ishrane koje će vam pomoći da smršate

Možete smršaviti držeći se toga prilično lako. Štaviše, s vremenom se razvijaju nove navike, mijenjaju se ukusi i više vam neće biti tako teško ispuniti sve zahtjeve.

Sada da sumiramo i otkrijemo sve tajne zdrave prehrane:

• Pratite svoj dnevni unos kalorija. Indikator ne bi trebao pasti ispod 1100 kalorija i premašiti 1200.
• Kontrolišite unos proteina, masti i ugljenih hidrata. Njihov omjer za prosječnu fizičku aktivnost trebao bi biti: 1:4:1, gdje su 1 proteini i masti, a 4 ugljikohidrati.
• Ne zaboravite na vitamine, aminokiseline i druge mikroelemente koji moraju biti opskrbljeni tijelom.
• Pijenje dovoljno čiste vode pomoći će vam da ostanete budni tokom dana.
• Ne preskačite zakazani obrok.
• Uključite dovoljno vlakana u svoju ishranu, tj. svežeg povrća i voća.

Ne zaboravite na kretanje, barem 2 puta sedmično, hodajte više i rezultati neće dugo trajati.

Gotovo svi znaju da je za mršavljenje potrebna posebna prehrana. Stroge dijete idu u drugi plan, dok pravilna prehrana uzima sve više maha u svijetu ljepote. Ali šta tačno treba da jedete, koja pravila treba da poštujete da biste se oslobodili omraženih kilograma? Šta možete sebi priuštiti za doručak, ručak i večeru, pa da jednog dana, kada se pogledate u ogledalo, vidite sebe upravo u onom tijelu o kojem ste toliko sanjali?

Count kalorija, sadržaj proteina, masti, ugljenih hidrata pri jedenju hrane, poznavanje satne ishrane: da li se sve ovo čini veoma zamornim? Uzalud: smršaviti sami je vrlo lako! Sve što je za ovo potrebno je - motivacija, disciplina i malo vremena.

Princip pravilnog mršavljenja, bez ugrožavanja zdravlja, zasniva se na jednostavnom pravilu: broj kalorija koje svakodnevno unosite hranom treba da bude nešto manji nego što potrošite u svakodnevnom životu.

Izračunajte koliko košta ovo ili ono aktivnost Osoba može sagorjeti kalorije koristeći ovo. Međutim, kao što je svima poznato, na policama prodavnica postoji obilje namirnica, koje nisu sve dobre za organizam, iako ponekad sadrže sve proteine, masti i ugljikohidrate neophodne organizmu.

Prehrambeni proizvodi sadrže proteine, masti i ugljikohidrate; to su tri komponente na kojima se temelji pravilna prehrana za mršavljenje, a bez unosa barem jednog elementa, normalno funkcionisanje organizma, te stoga moramo razumjeti koje namirnice treba konzumirati da bismo smršali, a koje izbjegavati, kako ne bismo završili u bolničkom krevetu sa 10 izgubljenih kilograma.

Kako ne biste zamarali mozak tablicama i kalkulatorima za brojanje kalorija, preporučujemo da se pridržavate jednog jednostavnog i efektivno pravilo: težinu ne treba gubiti više sedmično 800-1000 grama, ako izgubite više, onda povećajte unos kalorija, ako manje, zatim nastavite postupno smanjivati ​​kalorije (uglavnom eliminacijom brzi ugljeni hidrati i masnu hranu).

Princip pravilnog mršavljenja

Predstavljamo vam 5 jednostavnih, a istovremeno efikasnih pravila za mršavljenje, čije će poštivanje pomoći muškarcima i ženama da lakše izgube težinu i izgrade vitku, lijepu figuru.

Odričemo se brzih ugljikohidrata u korist sporih (složenih).

Unos ugljenih hidrata je izuzetno važan za organizam. Mnogi ih se pokušavaju odreći, vjerujući da usporavaju proces mršavljenja. Ugljikohidrati su prije svega energija koja vas zasićuje za cijeli dan. Ipak, trebalo bi da se odreknete slatkiša (brzih ugljenih hidrata), jer su oni ono što se taloži na telu u obliku neuglednih nabora. Spore ugljikohidrate također treba konzumirati umjereno, najbolje u prvoj polovini dana, najbolje za doručak.

Inače, studije pokazuju da su ljudi koji ujutro konzumiraju spore ugljikohidrate manje skloni "kvarovima".

Ugljikohidrati za mršavljenje

Evo približne liste "zdravih" ili složenih ugljikohidrata

• kašice od heljde, ovsa, lana
• proizvodi od prosa i pšenice bez dodatka šećera
• tjestenina (raž, cjelovito zrno)
• pirinač (po mogućnosti smeđi)
• hljeb od žitarica bez dodatka šećera
• hleb od celog zrna

Vrijedi potpuno isključiti iz prehrane (naročito ako ste skloni pretilosti):

• mlečna čokolada
• kolačić
• bombone
• slatke koktele i jogurte
• šećer
• buns

Također, koristeći našu tabelu, možete pogledati glikemijski indeks namirnica; što je veći, brže se proizvod pretvara u glukozu, a time i u mast. Proizvodi s visokim glikemijskim indeksom (više od 70) obično se nazivaju brzi ugljikohidrati, dok se oni s niskim glikemijskim indeksom nazivaju spori ugljikohidrati.

Konzumiramo proteine ​​visoke biološke vrijednosti

Nemoguće je zamisliti pravilnu prehranu za mršavljenje bez unosa proteinske hrane. Proteini su ti koji čine osnovu za pravilno mršavljenje.

Proteini (aminokiseline) su osnova za izgradnju mišićnog tkiva, a, kao što znate, mišići su univerzalni izvor potrošnje energije. Drugim riječima, što više mišića imate, to je više energije potrebno za njihovo održavanje, tako da možete jesti bez straha da ćete dobiti višak kalorija.

Višak proteina se ne skladišti u masti, kao što su ugljikohidrati, već počinje truliti u tijelu, narušavajući funkciju jetre i bubrega, a pojavljuje se i loš zadah. Takođe, sve moguće proteinske dijete, će sigurno izazvati suprotan efekat po povratku na prvobitnu ishranu, zbog činjenice da je organizam doživeo jak stres, u vidu gladovanja ugljenim hidratima, a ugljeni hidrati će se sigurno početi skladištiti u masti kao rezerva.

Proteini za mršavljenje

Provedeni su eksperimenti vezani za ograničavanje proteinske hrane, zbog čega su ljudi u prosjeku gubili 200 grama masti i 40 grama mišića dnevno, stoga, ako želite smršaviti bez štete po zdravlje, trebate da dnevno unosite utvrđenu količinu proteina: ako se bavite fizičkom aktivnošću, tokom menstruacije, tokom zimskog perioda, kao i tokom perioda oporavka nakon bolesti, stopa potrošnje proteina se povećava i iznosi do 1,5-2 grama na 1 kg težine, pri izgradnji mišićne mase više nema 2-3 grama/kg.

Nedostatak proteina u vašem jelovniku može uzrokovati proteinski post, što će pak dovesti do nemogućnosti izgradnje mišićne mase, oštećenja pamćenja, srčane disfunkcije, iscrpljenosti nervnog sistema, kao i gubitka težine, gubitka kose, lomljivih noktiju, sporije regeneracije i stvaranja novih ćelija u organizmu.

Najbolja proteinska hrana (sa visokom biološkom vrijednošću) za mršavljenje:

• ne masno meso
• pileća prsa
• proizvodi mliječne kiseline
• kokošja (narezana) jaja
• plodovi mora, svježi sir
• proteina visokog kvaliteta

Najbolje vrijeme za proteinsku hranu je uveče i prije spavanja, kada se aktivnost tijela smanjuje i počinje faza aktivnog oporavka i sinteze novih mišićnih stanica.

Povećanje potrošnje omega 3 masnih kiselina, uklanjanje zasićenih masti

Masti, poput proteina i ugljikohidrata, igraju vitalnu ulogu u normalnom funkcioniranju tijela. Masti pomažu u zagrijavanju tijela kada nam je hladno, budući da su glavni izvor energije topline, a pozitivno djeluju i na mentalnu aktivnost čovjeka, učestvuju u procesima obnove ćelija i pomažu tijelu da apsorbira vitamine. Za žene je nivo masti u organizmu izuzetno važan, ako je nizak može doći do poremećaja u menstrualnom ciklusu, a sve to u konačnici može dovesti do problema u trudnoći i nemogućnosti začeća djeteta.

Nisu sve masti korisne za organizam, na primjer, zasićene masne kiseline (zasićene masti) povećavaju nivo lošeg holesterola, dok zasićene masti, koje tijelo lako svare, pomažu u jačanju imunološkog sistema i borbi protiv prehlade.

Stoga, dok se ograničavate u masnoći kada pokušavate da smršate, u isto vrijeme ne zaboravite na održavanje normalnog nivoa tjelesne masti.

Masti za mršavljenje

Izvori štetnih zasićenih masti I trans masti: margarin, kokosovo i palmino ulje, pomfrit, čips, junetina, jagnjetina, svinjetina, pržene pite.

Izvori korisnih nezasićene masti: orasi, maslinovo ulje, tamna čokolada (70% kakaa i više), morska riba, plodovi mora, avokado, masline, sjemenke susama, prepelica i kokošja jaja.

Odbijamo proizvode koji su štetni po zdravlje

Već dugi niz decenija mnoge naše bake i majke prepoznaju samo jednu istinu: domaća hrana je zdrava i neće nimalo štetiti vašoj figuri. je li tako? Naravno da ne! Već znamo da kada kupujemo hranu u prodavnici, moramo pažljivo birati proizvode za naš jelovnik, od kojih zavisi šta ćemo jesti i kako ćemo u budućnosti izgledati. Svi znaju da su čips i instant rezanci štetni za organizam, ali svježe povrće i voće su zdravi. Ali moramo da shvatimo šta ne bi trebalo da jedemo da bismo ispravno smršali.

Lista "zabranjenih" proizvoda:

• majonez i umake na bazi majoneze
• slatki proizvodi (čokolada, kolačići, slatke lepinje, bombone)
• čips, nachos, instant rezanci, orasi, krutoni
• dugotrajna peciva (mafini, kiflice)
• bilo koju prženu hranu
• kobasice
• puter
• peciva - masno meso

Takođe, pri odabiru proizvoda u supermarketima obratite pažnju na etikete na poleđini pakovanja, ne kupujte proizvode koji sadrže konzervanse i pojačivače ukusa, evo najčešćih: E201, E210 do E215, E220, E222, E223, E224 , E228, E233 , E242, E621, E622, osim toga, lako je prepoznati proizvode koji su štetni za organizam upoređujući ih s pravilom: ako proizvod ima jednu od sljedećih karakteristika:

• brza hrana (pomfrit, čips, krutoni)
• gazirana pića, slatka voda
• instant proizvodi: mješavine za supe, bujon kocke, suhi rezanci itd.
• gazirana pića
• niskog kvaliteta i smrznuto meso
• proizvodi stabilni na polici.

Tada se vjerovatnoća da imate štetan proizvod pred sobom smanjuje na skoro 100%.

Hrana štetna za organizam

Možda se čini da je mršavljenje oskudan jelovnik i stalna disciplina, ali to nikako nije tako! Shvativši šta možete jesti, a šta ostaviti po strani, naučićete da kuvate razna ukusna jela, a odustajanje od junk fooda vrlo brzo će vam postati navika i nećete primetiti kako ćete se sve više i više sviđati! Volite sebe i uživajte u životu! A ishrana je važna osnova za zdravo postojanje.

Hranimo se uravnoteženo i pratimo oporavak

Morate jesti u malim porcijama, pokušajte zamijeniti bilo koje priloge povrćem. Na primjer, salata od svježeg povrća začinjena s malo maslinovog ulja idealna je za kuhana ili pečena pileća prsa. A ovo jelo je savršeno za večeru!

Još jedno pravilo: posljednji obrok treba uzeti unutar 2-3 sata prije spavanja. Uveče možete popiti čašu kefira.

Za pića dajte prednost svježe cijeđenim sokovima od povrća i voća, a crni čaj zamijenite zelenim lišćem.

Od pijenje Treba ga potpuno izbjegavati, ali ako idete na prijem ili u posjetu, možete si priuštiti čašu suhog crnog vina, ali imajte na umu da alkohol budi apetit i sadrži veliku količinu kalorija. Takođe, prilikom posete birajte najzdravije jelo, jedite u malim porcijama, jer sitost od hrane ne dolazi odmah, a dok dođe, možete jesti dosta viška.

Važno je zapamtiti vodu! Morate barem piti dva litračiste vode dnevno. Ubrzava, što će nesumnjivo mnogo pomoći u gubitku kilograma. Više o tome kako voda utiče na zdravlje ljudi možete pročitati u ovom članku.

Zapamtite da pravilna prehrana nije okov, već vaša prilika da poboljšate svoj izgled i dovedete svoje tijelo u zdravo stanje. Nemojte biti prestrogi prema sebi: razumno pristupite svom izboru hrane i nemojte se previše zamjeriti jer imate „dodatni komad“.

Harmonija tijela i duha je glavni uvjet za dobro raspoloženje i raspoloženje!

Plan mršavljenja

Vaša dijeta za mršavljenje treba da se sastoji od otprilike sljedećeg omjera: 50-60% ugljikohidrati, 30-40% vjeverice, 10-20% masti, naravno uzimajući u obzir naše preporuke za odabir proizvoda kao izvora proteina, masti i ugljikohidrata.

I naravno, budite manje izloženi stres na poslu/kući spavati 8-9 sati.

U stresnim situacijama tijelo aktivno počinje proizvoditi hormone kortizol, koji štetno djeluje na proteine, odnosno uništava mišićnu masu.

Uzorak menija za jedan dan za mršavljenje

Predstavljamo vam okvirno zdravu ishranu za jedan dan, koju možete lako modifikovati dodavanjem ili uklanjanjem namirnica. Za one koji žele isušiti svoje tijelo kako bi dobili 6 paketa i tonus mišića, preporučujemo da pročitaju ovo o isušivanju mišića.

• Doručak: kaša sa vodom, jedno voće, kafa bez šećera
• Užina: 30 g orašastih plodova, voća
• Ručak: 1 pečeni krompir, pileća prsa kuvana na pari, salata od povrća
• Užina: rendana šargarepa sa jabukom
• Večera: povrće na pari, riba na pari

Recept za pečenu perad u rerni na francuskom

Sastojci:

• pileća prsa (500-600 g)
• sir do 25%
• 1 luk
• jogurt bez šećera i aditiva
• pečurke (svježe ili kisele)

Priprema:

Recept za pečenu perad sa pečurkama na francuskom

1. Prsa isecite na male komadiće, istucite, posolite i pobiberite po ukusu, stavite na pleh podmazan sa kapljicom biljnog ulja
2. Luk narežite na pola prstena i stavite na piletinu
3. Pečurke narežite na tanke komade i stavite na piletinu
4. Dobijenu piletinu prelijte jogurtom.
5. Zagrejati rernu na 140 stepeni, posudu staviti na pleh u rerni
6. Narendajte sir i pospite piletinu 10 minuta pre nego što bude gotova.

Pecite 25-35 minuta.

Spremni! Nježna pileća prsa u francuskom stilu ispadaju nevjerovatno ukusna i nimalo neće naštetiti vašoj figuri.

Ako se pridržavate naših pravila zdrave i pravilne prehrane za mršavljenje, vrlo brzo ćete vidjeti rezultate ovakvog pristupa svojoj prehrani, a što je najvažnije, izgubljeni višak kilograma ostat će izgubljeni. dugoročno, što se ne može reći za brzodjelujuće dijete, koje djeluju samo kratkoročno i štetne su po zdravlje.