Da bi postigle vitku figuru, žene koriste različita sredstva. Jedan od njih je hula hoop. Ovo je efikasna sprava za vježbanje koja se može koristiti za mršavljenje kod kuće. Sličan je klasičnom obruču. Jedina razlika je prisustvo posebnih lopti, ali mogu postojati i sredstva za utezanje. Prije nego što započnete nastavu, morate naučiti o prednostima i štetnostima hula obruča.

Posebnosti

Ovaj obruč je povezan s igranjem u djetinjstvu ili ritmičkom gimnastikom. Napravu sličnu hula hoopu koristili su stari Grci za održavanje kondicije. Sada je ovaj proizvod i dalje tražen.

Mnogi ljudi idu u teretane i idu na dijete kako bi smršali. Rezultat se pojavljuje iz ovoga, ali ne traje dugo. Hula hoop se smatra mnogo efikasnijim. Vježbe s njim izazivaju samo pozitivne emocije. Obruč stvara efekat masaže zahvaljujući opremljenim kuglicama. Vježbe ne zahtijevaju mnogo truda. Na ovaj način je mršavljenje mnogo ugodnije nego uz bilo koju dijetu.

Prednosti

Nakon što se upoznate sa prednostima i štetnostima hula hopa, možete shvatiti da li je vredno početi trenirati. Prednosti uređaja:

• Časovi su korisni za sve ljude, bez obzira na godine. Ovo je trening krvnih sudova i srčanog mišića.
• Pomoću ugrađenih loptica masiraju se kukovi, struk i unutrašnji organi.
• Dolazi do poboljšanja koordinacije u prostoru, osoba će kontrolirati svoje tijelo.
• Samo trebate okretati obruč s ravnim leđima, što jača mišiće odgovorne za držanje.
• Vježbe pozitivno utiču na fleksibilnost kičme i leđa.

Prednost hula hopa je da se riješite viška kilograma. Figura poprima željeni oblik. Samo da biste postigli željeni rezultat potrebno je redovno vježbati.

Prednosti za tijelo

Prema recenzijama, koristi i štete od hula obruča ovise o tome kako osoba izvodi trening. Ovaj uređaj vam omogućava da savršeno ispravite svoju figuru. Možete vježbati dok gledate svoju omiljenu emisiju, slušate muziku. Ovo ne zahtijeva posebnu fizičku obuku. Možete naučiti vrtjeti projektil u nekoliko treninga.

Vrtenje obruča je dobro za vaše zdravlje. Vježbanje blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sistem. Tokom treninga, osoba ulaže napore, zbog čega se povećava broj otkucaja srca i povećava potrošnja kisika. Kao rezultat toga, stanice su zasićene kisikom, obnavlja se cirkulacija krvi i jača srčani mišić. Tokom vježbanja se sagorevaju kalorije, što pozitivno utiče na vašu figuru. Efekat masaže omogućava vam da zategnete kožu i eliminišete celulit. Obruč se koristi za skidanje masnog tkiva na stomaku, ali sprava za vežbanje je korisna i za leđa, kukove i zadnjicu.

Doktori također potvrđuju prednosti vježbanja. Ovo se odnosi i na kičmu. Uz pomoć vježbi jačaju se mišići koji se nalaze u blizini kičmenog stuba. Takođe poboljšavaju držanje. Ostala korisna svojstva uključuju:

• Obnavljanje funkcije crijeva.
• Poboljšano istezanje.
• Razvoj fleksibilnosti, koordinacije, snage.
• Pozitivan učinak na vestibularni aparat.
• Osim na srce, sprava za vježbanje povoljno djeluje i na respiratorni sistem, jer poboljšava ventilaciju pluća.

Mora se imati na umu da je obruč koristan kada je opterećenje pravilno izračunato. Važno je mudro odabrati spravu za vježbanje. Na primjer, ponderirane verzije se koriste za uklanjanje masnih naslaga. Lagani obruči su korisni za održavanje tonusa.

Vrste projektila

Pitanje odabira obruča jedno je od važnih. Prednosti i štete od hula hopa variraju u zavisnosti od vrste uređaja. A razlika je u masi, promjeru, namjeni. Uređaji su sljedeći:

• Metalni ili plastični obruč. Za početnike, proizvod će biti najbolji izbor. Časovi će vam omogućiti da razvijete naviku, jer je okretanje obruča vrlo lako. Ne ostavlja modrice, što se dešava nakon hula hopa. Preporučljivo je izvoditi nastavu prve 2-3 sedmice. Za to vrijeme tijelo se navikava na opterećenja, a onda zadatak postaje sve teži.
• Projektil sa sredstvom za utezanje. Predstavljen je u obliku običnog obruča, ali ima metalne dijelove, zbog čega se povećava masa. Zavrtanje projektila je teže, zahtijeva više truda, ali se očekuje da će rezultat biti drugačiji. Povećava se opterećenje mišića, zbog čega višak kilograma brže nestaje. Da ne biste kupili takav projektil, možete sipati pijesak u običan obruč tako da masa bude 2,5 kg.
• Sklopivi hula hoop. Ovaj uređaj je praktičan jer ga možete koristiti ne samo kod kuće, već i napolju tokom toplih dana. Obruč se vrlo lako rastavlja. Plastični segmenti sadrže posebne kuglice koje imaju efekat masaže.

Kao što vidite, koristi i štete od hula hoopova ovise o vrsti uređaja. Što je bolje izabrati? Ako želite redovno trenirati, ne biste trebali odmah odabrati tešku spravu. Prvo morate kupiti običan obruč, a zatim proizvod s ponderima. Tek nakon mjesec dana, nakon navikavanja na opterećenja, možete kupiti haluhup sa lopticama za masažu. Ovim pristupom na tijelu se neće pojaviti modrice. Prednosti i štete od hula obruča s magnetima su iste kao i kod klasične sprave za vježbanje.

Karakteristike izbora

Prednosti i štete hula obruča za mršavljenje omogućit će vam da predvidite rezultat koji se očekuje nakon redovnog vježbanja. Da bi trening bio radost, potrebno je da odaberete opremu koja odgovara građi vašeg tijela. Određivanje odgovarajućeg promjera nije teško; samo trebate postaviti obruč blizu sebe. Preporučljivo je odabrati projektil koji u ovom obliku doseže donja rebra. Ako je promjer veći ili manji, bit će nezgodno vježbati s njim.

Takođe morate obratiti pažnju na težinu. Lagani model nije pogodan za trening jer neće biti efikasan. Trebali biste postaviti obruč na struk, podići savijenu nogu i pokušati rotirati obruč. Ako padne, smatra se da je pretežak. Neophodno je posmatrati lična osećanja. Rotacija bi trebala biti udobna, ali je također važno uložiti određeni napor.

Pravila treninga

Koje su prednosti i štete od hula hopa za različite dijelove tijela? Sa ovom spravom za vježbanje možete ispraviti cijelu svoju figuru. Uz pomoć redovnih vježbi postići ćete odličan učinak. Rezultati će biti vidljivi u roku od mjesec dana nakon treninga.

Tokom nastave izvode se sljedeće vježbe:

• Struk. Potrebno je da ustanete uspravno, lagano savijte noge u koljenima tako da vam stopala ne budu jedno pored drugog, već jedno ispred. Mašina treba da dodirne leđa, a zatim se izvrši pritisak i možete početi da se rotirate. Torzija se izvodi 15-20 minuta kako bi mišići počeli raditi.
• Ruke. Obruč će pomoći u održavanju tonusa mišića. Ruka se mora ispružiti u stranu, a zatim se na nju stavi hula hoop, nakon čega možete početi rotirati. Ovaj trening se izvodi 10-15 minuta dnevno.
• Noge. Vježba je slična prethodnoj. Po prvi put neće biti lako održati ravnotežu, ali možete izdržati 2-3 minute. Preporučljivo je raširiti ruke u stranu.
• Kukovi. Obruč treba postaviti na liniju kukova. Torziju treba izvoditi 20-25 minuta svaki dan. To vam omogućava da se riješite viška masnoće i celulita.

Hula hoop vam omogućava da postignete odličan efekat. Tokom nastave najbolje je vježbati sve dijelove tijela. Trajanje nastave je pola sata, vrijeme možete postepeno povećavati. Zahvaljujući redovnom treningu, za 1-1,5 mjeseca vaš struk se smanjuje za 4 cm i gubi se 3-4 kg.

Bez obzira na dobrobit i štetu hula hoop masaže, trening se mora izvoditi po pravilima. Iako se obruč smatra jednostavnom spravom za vježbanje, ipak postoje neke preporuke:

• Vježbe treba izvoditi na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela. Pravo vrijeme za vježbanje je ujutro, 30 minuta prije jela ili 1 sat prije spavanja.
• Soba bi trebala biti prostrana, ako je pretrpana, bit će nezgodno izvoditi vježbe.
• Nije bitno na koji način vrtite obruč. Osoba treba da se osjeća ugodno.
• Prilikom treninga leđa treba da budu ravna. Ne dišite na usta.
• Ako se nakon toga na tijelu pojave modrice, možete nositi čvrsti pojas. Nakon što se riješite boli, možete nastaviti s vježbanjem.
• Važno je da obruč ne ispadne, ne smijete ga vrtjeti ne duže od 15 minuta.
• Bolje je vježbati uz ritmičku muziku.

Obruč za mršavljenje neće biti tako efikasan ako ne slijedite jednostavna pravila ishrane. Ne treba jesti 2 sata prije spavanja, važno je isključiti tešku hranu iz jelovnika. Potrebno je piti puno vode: 2 litre dnevno se smatra normom. Osim vode, možete piti zeleni čaj, sokove od svježeg povrća i voća.

Kontraindikacije

Iako simulator ima velike prednosti, treba uzeti u obzir neke kontraindikacije. Nastava je zabranjena kada:

• Trudnoća.
• U 1 mjesecu nakon rođenja.
• Menses.
• Prisustvo ozbiljnih bolesti kičme.

Prije nastave morate se upoznati s posljedicama. Šteta od hula hopa je kao nakon grube masaže, a može dovesti do ožiljaka potkožnog tkiva, što će biti uočljivo po lumbalitetu trbuha. Da biste to izbjegli, nastavu treba izvoditi u debelom topu ili visokim hlačicama. Trebate mudro odabrati obruč na osnovu vašeg fizičkog stanja. Ne biste trebali koristiti spravu za vježbanje ako imate kožna oboljenja.

Zaključak

Hula hoop je jednostavan i pristupačan način da poboljšate svoju figuru. Simulator ne zauzima puno prostora, a zanimljivo je raditi vježbe s njim. Glavna stvar je pridržavati se pravila treninga.

Obruč za mršavljenje je sportska mašina koja se koristi za poboljšanje konture tijela. Koristi leđne i trbušne mišiće i pomaže vam da izgubite višak kilograma. Oni koji žele smršaviti imaju izbor obruča: glatke, sklopive, sa utezima, teksturom unutrašnjosti ili brojačem kalorija.

Pravilno odabran obruč i sposobnost rukovanja njime osnovna su pravila koja određuju njegovu učinkovitost. Uređaj pomaže u prevenciji pojave celulita i poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice.

Hula hoop je dizajniran da održava žensko tijelo u dobroj fizičkoj formi. Dnevni treninzi od 15-20 minuta pomažu sagorevanju viška kilograma. Ako kombinirate pravilnu ishranu i postepeno povećavate vježbanje do 40 minuta dnevno, vaše tijelo će postati vitko, fleksibilno i oblikovano. Pravilna upotreba ovog uređaja pomaže u smanjenju masnih naslaga i jačanju mišića.

Koristi i štete

Hula obruč za mršavljenje pogodan je za korištenje kod kuće bez pohađanja posebnih časova. Upotreba simulatora u akciji masaže. Protok krvi se poboljšava i mišići trbušnjaka, stražnjice, kukova i leđa počinju raditi. Hula hoop trening će vam pomoći da se riješite celulita.

Jednostavan simulator ima mnoge prednosti:

• stimulira rad gastrointestinalnog trakta;
• poboljšava metaboličke procese;
• sagoreva masne naslage;
• poboljšava fleksibilnost tijela;
• obnavlja rad kardiovaskularnog sistema;
• blagotvorno deluje na kičmu.

Obruč je jednostavna stvar koja utječe na biološki aktivne točke i poboljšava metaboličke procese u tijelu. Nastava ubrzanim tempom trenira respiratorni sistem i vestibularni aparat. Poboljšava se funkcionisanje unutrašnjih organa i cjelokupno stanje.

Šteta od jednostavnog uređaja je sasvim moguća. Vježbanje u laganoj odjeći dovodi do modrica. Za trening je potrebno nositi visoke šorc i debelu majicu. Pogrešnim odabirom obruča potiče stvaranje hematoma. Prije kupovine procijenite fizičku spremnost i podložnost kože modricama.

Vrste

Zahvaljujući širokom spektru sportske opreme, možete odabrati najudobniju za određenu težinsku kategoriju. Postoji nekoliko vrsta obruča:

• gimnastika. Izrađen od metala ili plastike. Elegantan je i udoban. Pogodno za početnike, njegova težina je samo 200-500g.
• Weighted. Ugrađeni magnetni elementi podrazumijevaju povećanje opterećenja na određeni nivo. Teži do 2,5 kg. Čvrste su i fleksibilne. Hula hoop sa dobrom fleksibilnošću se lako prenosi. Čvrsti modeli su teški i glomazni, ali vam omogućavaju da brže smršate.
• Preklapanje. Napravljen od lagane plastike koja ga ispunjava iznutra. Postoje modeli s prazninom iznutra, koja je ispunjena pijeskom za ponderiranje. Može se rastaviti na više dijelova i lako se prenositi. U sklopivim modelima, težina proizvoda se podešava pomoću uvlačivih dijelova.
• Massage. Silikonske ili plastične vakuumske čašice (magneti) nalaze se na unutrašnjoj površini. Obruč za mršavljenje sa magnetima teži od 1,5 do 4 kg.
• Sa brojanjem kalorija. Ugrađeni senzor određuje potrošene kalorije na osnovu broja rotacija. Njegova težina je od 1,5 do 3 kg.

Sportska oprema je pogodna za muškarce i žene bilo koje kategorije težine. Lagane opcije preferiraju početnici, a teške iskusni sportaši.

Kako odabrati obruč?

Maksimalni učinak od treninga postiže se uz pomoć pravilno odabranog obruča. Da biste izgubili 1-2 kg i održali svoju figuru u formi, odaberite gimnastičku ili laganu opremu za vježbanje na sklapanje. Mašina za masažu ili posebni utezi pomoći će vam da se riješite značajnog viška kilograma.

Ako je trening dug i naporan, odaberite gumene ili plastične obruče. Aluminijumska sportska oprema nije namijenjena za intenzivne treninge. Prilikom odabira aparata za masažu obratite pažnju na broj elemenata unutar kruga. Što ih je više, to je sesija hula obruča efikasnija.

Promjer i visina obruča odabiru se ovisno o parametrima vlasnika. Visoki ljudi biraju širu opremu za vježbanje. Maksimalna visina se može izračunati postavljanjem obruča uz nogu. Njegova najviša tačka treba da dodiruje kukove.

Proračun optimalne težine za struk

Rezultat nakon korištenja obruča ovisi o težini proizvoda. Za početnike bez prethodne pripreme prikladan je obruč težine do 1 kg. Prvi treninzi će se odvijati bez ikakvih neugodnosti. Prosječna fizička spremnost podrazumijeva korištenje obruča težine 1,3 - 1,5 kg.

Redovnim vježbanjem težina se postepeno povećava na 2 kg. Sportisti za redovno vježbanje koriste sportsku opremu tešku 2 kg ili više. Za česte treninge nije preporučljivo koristiti obruče veće od 2,9 kg.

Kako pravilno vrtjeti obruč i koliko?

Ako je cilj treninga uklanjanje viška težine sa kukova i zadnjice, stopala se postavljaju u nivou ramena. Koristeći obruč, vaša stopala koja se nalaze u blizini pomoći će povećati opterećenje vašeg struka i ukloniti trbuh. Kako se ruke ne bi umorile, prekriže se na prsima i stežu oko podlaktica. Rotacije struka se izvode glatko i sigurnim tempom. Tokom treninga, disanje treba da bude duboko, a leđa ravna.

Početnicima se preporučuje da vežbaju 5-10 minuta dnevno. Mišići primaju umjereno opterećenje, pa bol postaje manje primjetna. Postepeno povećavajte vrijeme na 30 minuta. Vježbe sa obručem za gubljenje sala na stomaku u trajanju od 30-40 minuta smatraju se efikasnim. Obruč se uvija u oba smjera, pri čemu se izdvaja isto vrijeme.

Set vježbi

Jednom kada ste odabrali pravi obruč, nije dovoljno da ga vrtite svojim tempom. Jednostavne vježbe s halahopom pomoći će vam da dovedete svoje tijelo u odličnu fizičku formu i napumpate trbušne i zadnjične mišiće:

1. Izvedite 5 rotacija u desnu stranu. Zaustavite se i promijenite smjer.
2. Ispravite se i spojite stopala. Okrenite hula hoop u jednom i drugom smjeru.
3. Postavite stopala u širini ramena. Rotirajte obruč u svakom smjeru 2-3 minute. Raširite noge šire i ponovite rotaciju.
4. Rotirajte obruč oko struka dok čučnete polako i duboko. Ponovite rotacije 3-4 puta u svakom smjeru.
5. Postavite hula obruč na struk i polako ga rotirajte prema bokovima. Podignite ga u prvobitni položaj. Izvedite 10 rotacija u svakom smjeru.
6. Okrenite obruč u struku, visoko podižući koljena. Rukama možete praviti kružne pokrete. Vježbu izvodite 1-2 minute.

2 sata prije i poslije treninga ne treba jesti tešku hranu. Da biste brzo sagorjeli višak kilograma oko struka, morate redovno vježbati.

Kada će efekat biti primetan?

Rezultat ovisi o intenzitetu i redovnosti vježbanja. Nemoguće je postići efekat za nedelju dana. Ako vježbate svakodnevno, višak kilograma će početi nestajati nakon 2-3 sedmice vježbanja. Za mesec dana redovnog treninga možete da se rešite 5-6 cm u predelu struka, pod uslovom da se pravilno hranite i pijete tečnost (1,5-2 litra dnevno).

Kontraindikacije

Obruč ima kontraindikacije za upotrebu. Zabranjena je nastava u trudnoći, bolestima karličnih organa i peritoneuma. Prsten za vježbanje će naštetiti osobama s urolitijazom, upalom bubrega i crijeva. Ne preporučuje se uvrtanje uređaja tokom menstruacije, u prisustvu kožnih oboljenja i proširenih vena.

Sportski trenažer je pogodan za korištenje kod kuće. Djeluje masažno na trbušne organe i ispravlja držanje. Intenzivirani trening pretvara običan hula hoop u kardio mašinu. Poboljšava stanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, stimuliše rad creva.

Svaka žena pokušava biti vitka i fit, ali čak i ako vodi aktivan način života, nije uvijek moguće nositi se s naslagama na bokovima i struku. U borbi protiv nesavršenosti na problematičnim područjima, hula hoop priskače u pomoć. Izrađuje se od različitih materijala (plastika, aluminij, itd.) i dostupan je u bilo kojoj sportskoj radnji. Pod uticajem obruča mišići se naprežu, kalorije se troše, a masne naslage na stomaku i bokovima se smanjuju. Prednosti obruča se izražavaju i u jačanju respiratornog i kardiovaskularnog sistema.

Uz pravilan pristup takvoj obuci, oni ne mogu naštetiti zdravlju. Ali bolje je odgoditi nastavu u sljedećim okolnostima:

• nakon jela;
• tokom menstruacije;
• za bolesti genitourinarnog sistema;
• u slučaju poremećaja u radu genitalnih organa;
• nakon hirurških intervencija;
• nelagodnost i bol tokom treninga.

Kako pravilno okretati obruč

Da biste dobili željeni rezultat, morate znati osnovna pravila rada s hula hoopom. Što su vam noge bliže jedna drugoj, to više mišića radi tokom treninga. Najbolje je početi sa stopalima u širini ramena, smanjujući udaljenost s vremenom. To će vam omogućiti da postepeno povećavate opterećenje, jačajući leđa i donji dio leđa. Morate pratiti svoj ritam disanja: ne možete zadržati dah, kisik mora aktivno cirkulirati cijelim tijelom.

Prednosti obruča za vašu figuru dokazale su mnoge predstavnice ljepšeg spola. Važno je da trenirate energično, naizmjenično rotirajući lijevo i desno. Tijelo se ne smije kretati, rade samo trbušni i trbušni mišići. Kako biste se zaštitili od modrica na bokovima i bokovima, u pomoć priskaču modeli s mekim zaštitnim elementima. Tokom treninga, najpogodnije je sklopiti ruke i podići ih iza glave. Prije vježbanja potrebno je zagrijati se.

Koliko dugo treba da vrtite obruč?

Ova oprema je jedna od najefikasnijih metoda za gubitak viška kilograma. Ne postoji konkretan odgovor na pitanje koliko dugo trebate hula hoop. Ovo je čisto individualno za svakoga, ali postoje opšte preporuke. Optimalno je posvetiti treningu najmanje 15 minuta dnevno. Zapamtite da se masne naslage ne sagorevaju odmah nakon treninga, već nakon određenog vremena. Glavna stvar je da se ne preopterećujete, ali istovremeno dajte tijelu redovnu vježbu. Zajedno sa pravilnom ishranom i hidratacijom, to će osigurati dobre rezultate.

Koliko minuta

Prve treninge je najbolje raditi s najlakšom opremom, rotirajući je 5 minuta, povećavajući vrijeme za 1-2 minute svaka 2-3 dana. Maksimalno vrijeme za jedan blok vježbi hula obruča je 30 minuta. Ne preporučuje se vežbanje duže od sat vremena dnevno. Nakon dostizanja ovog vremena, možete početi raditi s ponderiranim modelima. Maksimalna dozvoljena težina obruča je 2,5 kg. Teže one mogu naštetiti vašem zdravlju.

Koliko puta dnevno

Dokazano je da je redovan, pa čak i kratkotrajan trening sa hula hoopom veoma efikasan u borbi za figuru. Mišljenja o tome kada je najbolje raditi s njim su veoma različita. Koliko dugo treba da vrtite hula obruč da biste se riješili trbuha? Neki ljudi zagovaraju vježbanje najmanje 15 minuta ujutro i uveče. Drugi brzo primjećuju pomoć od vježbanja sa simulatorom tek uveče (2 sata nakon večere, sat prije spavanja).

Koliko puta sedmično

Ako svaki dan vrtite obruč, tijelo se počinje navikavati na opterećenja koja prima. Potrebno je postepeno usložnjavati trening i povećavati njegovo trajanje. Koliko vam je potrebno da zavrtite obruč da biste se riješili stomaka? Nakon otprilike mjesec dana, kada su vidljive prve promjene, potrebno je početi vježbati svaki drugi dan (3-4 puta sedmično). A nakon 2 mjeseca, da biste konsolidirali učinak, vježbe možete raditi 2 puta sedmično.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Informacije o tome koliko vam je potrebno da vrtite hula obruč da biste smršali, bit će korisne za žene koje žele izvoditi efikasne treninge za tanak struk kod kuće koristeći jednostavnu opremu. Svakodnevnom upotrebom sportske opreme tokom 1-2 mjeseca možete postići gubitak težine, ojačati mišiće struka i trbušnjaka, ukloniti višak masnoće i učiniti kožu na stomaku glađom.

Vježbe s obručem za mršavljenje

Da biste svoje tijelo učinili lijepim, ne morate cijeli dan provoditi u teretani. Tako jednostavan uređaj kao što je hula hoop ili obruč pomoći će vam da vježbate kod kuće i bit će od koristi za mršavljenje. Kondicioni treneri savjetuju da se pridržavate glavnog pravila – počnite postepeno s nekoliko minuta dnevno i nastavite s treningom svakodnevno. Ako ne radite redovno vježbe s obručem, sav vaš trud će biti besmislen.

Prednosti obruča

Ljudi koji su postigli značajne rezultate znaju prednosti hula hupa. Ako odlučite koliko vam je potrebno hula hoop da biste smršali, vaše tijelo će imati mnoge prednosti od vježbanja:

• obnavlja se opskrba krvlju u području karlice;
• respiratorni sistem je obučen;
• stimuliše se rad želuca i crijeva;
• jača mišiće trbušnjaka, kukova i struka;
• poboljšava držanje i koordinaciju;
• smanjuje se vjerovatnoća stresa;
• celulit nestaje.

Da bi časovi bili efikasniji, morate odabrati pravu vrstu obruča. Postoji nekoliko varijanti koje se razlikuju po težini, cijeni i dodatnim opcijama. Najsavremenija korisna oprema se proizvodi sa elektronskim monitorima otkucaja srca i brojačem kalorija, sa šiljcima koji pojačavaju efekat masaže. Ovi modeli se značajno razlikuju po cijeni. Međutim, čak i najlakši metalni obruč može se otežati sipanjem pijeska u njega.

Koliko dugo treba da vrtite obruč?

Odgovarajući na pitanje koliko je potrebno uvijati obruč da biste brzo smršali na bokovima i struku, fitnes instruktori pojašnjavaju da će čak i uz stalnu vježbu učinak ovisiti ne samo o utrošenom vremenu, već i o dodatnim mjerama. Kontinuiranim treningom sa rotacijom obruča, koji traje 45-50 minuta, osoba gubi oko 500 kalorija, a smanjenje struka je od 0,2 do 0,5 cm.

Nakon vježbanja, tijelo signalizira potrošenu energiju povećanim apetitom. Kako lekcija ne bi bila uzaludna, potrebno je odabrati optimalnu prehranu koja se sastoji od hrane bogate vlaknima, proteinima ili sporim ugljikohidratima. Bolje je podijeliti trening na kratke vremenske periode, u tom slučaju se povećava efikasnost.

Za uklanjanje sala sa stomaka

Salo sa trbuha se najteže uklanja, na tom području se postepeno nakuplja, pa uz vježbe s hula hoopom treba uključiti i trbušnjake i plank. Prema recenzijama žena koje su smršavile, redovni trening od 20 minuta 2-3 puta dnevno sa obručem sa utezima pomaže u pružanju efikasne masaže abdomena, koja stimulira smanjenje masnog tkiva.

Da smršam

Da biste smršali hula hupom, koristeći samo ovu vrstu sportskog treninga, potrebno je da vježbe izvodite redovno nekoliko mjeseci za redom po 40-60 minuta dnevno. Takođe, pokušajte da smanjite broj kalorija koje unosite dnevno. Imajući ispravnu ideju o tome kako i koliko trebate vrtjeti obruč da biste smršali, lako možete postići željeni rezultat.

Za struk

Mnoge žene ne mogu izdržati težak tempo vježbanja i radije gube na lakšim načinima. To se objašnjava činjenicom da nakon početka treninga opterećenje pada na bočne mišiće. Prvih dana možete osjetiti neugodne bolne senzacije u predjelu struka. Međutim, ovaj dio počinje dobivati ​​olakšanje ranije od ostalih. Oni koji su bili uporni i postigli željeni efekat tvrde da je za oblikovanje struka potrebno 15-20 minuta dnevno da držite hula hoop.

Koji mišići rade pri uvrtanju obruča?

Tokom rotacije gimnastičkog kruga, tijelo vrši oscilatorne pokrete naprijed-nazad. Iza prividne jednostavnosti vježbe krije se istovremeni rad gotovo 30 različitih mišića. Najvažniji mišići su:

• leđa;
• press;
• zadnjica;

Ako govorimo o pojedinačnim mišićnim grupama, tada se pri uvijanju hula obruča uključuju sljedeće:

• vanjski kosi;
• prsa;
• abdominalni;
• tele;
• femoralna;
• glutealni;
• triceps.

Kako vrtjeti hula obruč za mršavljenje

Ne biste trebali samo proučiti informacije o tome koliko vam je potrebno vrtjeti hula hoop da biste brzo smršali, već i pročitajte kako odabrati opremu za vježbanje, kako pravilno izvoditi vježbe da biste postigli brze rezultate. Nema potrebe slijediti savjete koji preporučuju opušteno vježbanje dok gledate TV. Bolje je izabrati slobodno vrijeme za ovo, kada vas niko neće ometati, uključite omiljenu muziku i počnite vrtjeti hula hoop. Možete zategnuti i opustiti trbušne mišiće, koristiti pokrete rukama i nogama, tada će se gubitak težine dogoditi brže.

Tehnika izvođenja

Pravilan položaj tijela i tehnika rotacije obruča su od velike važnosti. Bolje je stajati u sredini sobe kako ne bi dodirivali okolne predmete. Uzmite hula obruč u ruke, raširite noge u širini ramena. Okrenite obruč u bilo kojem smjeru, počnite izvoditi oscilatorne pokrete naprijed-nazad, pomažući svojim kukovima. Glavna stvar je naučiti održavati ravnotežu. Podignite ruke do nivoa grudi, ispružite ih paralelno s podom, ispred sebe ili ih savijte u laktovima tako da ne dodiruju projektil. Ako spojite stopala, povećat će se opterećenje mišića stražnjice i trbušnjaka, ali će položaj biti manje stabilan.

Vježbe s obručem

Početnici bi trebali početi s treningom obruča postepeno, povećavajući svaki dan broj vježbi, vrijeme treninga i brzinu rotacije. Mnogi treneri koriste hula hoop ne samo za uvijanje u struku, već ga možete koristiti i za treniranje nogu i ruku. Poseban set vježbi dobro funkcionira:

1. Uzmite obruč u ruke, podignite ga iznad glave i izvrnite tijelo.
2. Koristite hula obruč kao uže za preskakanje, preskačući ga.
3. Stanite sa razdvojenim nogama i rotirajte obruč naizmjenično 50 puta lijevo i desno.
4. Savijte koljena i rotirajte iz ovog položaja.
5. Iskočite dok održavate ravnotežu i nastavljate da izvodite rotacijske pokrete.
6. Dok rotirate obruč, izvodite okrete gornjim dijelom tijela i rukama.
7. Krećite se po sobi bočnim koracima, okrećući obruč.

Svaka predstavnica ljepšeg spola sanja o tome da ostane atraktivna, ali nemaju svi vremena da pohađaju treninge u teretani. Morate sami vježbati kod kuće. Jedna od najpristupačnijih i najjednostavnijih sprava za vježbanje koju svaka žena može kupiti je hula hoop. Hula obruč za mršavljenje koristi se za uklanjanje masnih naslaga na stomaku i bedrima. Ovaj obruč može biti jednostavan ili sa utezima. Ali prvo stvari!

Hula hoop je obruč čije je djelovanje usmjereno na ubrzavanje odvajanja limfne tekućine i razgradnju masnih stanica u predjelu struka. Uz njegovu pomoć možete ispraviti svoju figuru do neprepoznatljivosti, a dovoljno je da okrećete obruč samo 15-20 minuta dnevno. Neki atletski treneri tvrde da intenzivan trening hula obruča može zamijeniti 30 minuta trčanja. Ovaj članak će vam pomoći da shvatite sve nijanse odabira pravog hula hopa. Naučit ćete koje vježbe trebate raditi da biste izoštrili struk i uredili bokove. Glavna stvar je ispravna tehnologija za izvođenje vježbi s obručem.

Termin "hulahoop" pojavio se u zemljama ZND prije otprilike 10-15 godina. Ranije smo ovaj sportski simulator jednostavno zvali obruč. Učili smo da ga vrtimo u vrtiću. I to nije samo tako, jer obruč doprinosi pravilnom formiranju držanja. Sa zakrivljenom kičmom, uvijanje obruča je prilično teško i neugodno.

Sada se hula obruč koristi u skoro svakoj teretani. Njegov efekat lagane masaže cijenili su ne samo fitnes treneri, već i ljekari. Ispostavilo se da hula hoop poboljšava dotok krvi u unutrašnje organe. Radi neku vrstu masaže, koja poboljšava i ubrzava probavu i ubrzava metabolizam.

Osim toga, vježbanje s hula hoopom također je korisno za krvne sudove. Pomaže u sprečavanju pojave proširenih vena. Zbog činjenice da mišići i krvni sudovi primaju masažu, oni postaju elastičniji i jači. Hula hoop pomaže u razvoju vestibularnog aparata, poboljšava stanje kičmenih diskova i zglobova te ublažava napetost mišića nakon teškog fizičkog napora. Obruč takođe sprečava taloženje soli u leđima i poboljšava stanje kože. twist. Ako svaki dan 20 minuta držite hula hoop, naslage celulita će nestati sa stomaka i bokova. Koža će postati elastična i glatka.

Koje vrste hula obruča postoje?

Ako osoba želi odabrati hula hoop samo za sebe, mora odlučiti o nivou opterećenja koji ovaj simulator može pružiti. Da biste “pokrenuli” hula obruč, potrebno je da zapnete trbušne mišiće, ispravite leđa, uvučete stomak, itd. Što krug ima veću težinu, to će ga biti teže rotirati. Stoga su ih proizvođači hula obruča podijelili u 4 grupe:

• običan hula hoop (metalni ili plastični),
• hula hoop sa utezima,
• masaža,
• sklopivi hula hoop.

Regularni krug Vrtimo se od malih nogu. Nema konveksne dijelove. Prosječna težina takvog sportskog hula hopa ne prelazi 1-1,5 kg. Da bi gubitak težine bio efikasniji sa ovom spravom za vježbanje, može se napuniti metalnim kuglicama ili pijeskom. Rotiranje ovog konkretnog kruga je prilično jednostavno, pa je pogodnije za početnike i djecu.

Hula obruč sa utezima To je krug u koji su postavljene metalne kuglice. Zbog dodavanja metala, težina takvog obruča je otprilike 2-2,5 kg. Izvođenje vježbi na ovoj vrsti obruča bez navikavanja je prilično teško, pa je za početnike bolje odabrati obruč male težine.

Hula obruč za masažu znači plastični krug s gumenim umetcima ili kuglicama različitih veličina. Kako bi masaža bila ujednačena na svim slojevima kože, bolje je kupiti dva kruga. Jedan treba da ima velike umetke, a drugi manje.

Sklopivi obruč može se smatrati najpopularnijom vrstom ove sportske opreme, jer se lako može sklopiti u malo pakovanje. Upute pokazuju cijeli proces montaže. Ne zauzima puno prostora u kući i lako se prenosi s mjesta na mjesto. Osim toga, može se podesiti i po težini i po promjeru.

Na šta treba obratiti pažnju kada birate hula hoop?

Učinkovite vježbe s hula hoopom za mršavljenje bit će samo kada odgovaraju visini i težini tijela osobe. Čak iu trgovini morate obratiti pažnju na njegov promjer i težinu. Vjeruje se da se idealan promjer obruča može odrediti kada hula hoop dosegne dijafragmu. Da biste to provjerili, samo stavite obruč na pod i pogledajte. Istovremeno, morate stajati uspravno i ne pognuti se.

Važno je! Ne biste trebali kupovati jednostavne modele za mršavljenje, jer da biste brzo izgubili višak kilograma na trbuhu, morate se potruditi, a ne samo klatiti obruč u različitim smjerovima.

Takođe, da bi vježba bila efikasna, potrebno je obratiti pažnju na težinu hula obruča. Da biste to učinili, morate ga uvrnuti. Ako odmah padne na pod i ne možete ni da je počnete rotirati, to ukazuje da je težina preteška. Bolje je početi s prosječnim modelima, postepeno navikavajući svoje tijelo na nova opterećenja.

Kako pravilno rotirati obruč za mršavljenje?

Kako pravilno koristiti hula hoop da smršate kod kuće? Postoji niz pravila koja se moraju poštovati prilikom rotacije kruga.

• Pravilo #1. Vježbe s krugom trebate raditi samo na prazan želudac. Nije preporučljivo da se bavite vrtenjem obruča odmah nakon jela. Navala krvi neće ići na mišiće, već na unutrašnje organe. Krug možete rotirati tek nakon 2-3 sata nakon jela. Bolje je to raditi ujutru i uveče.
• Pravilo #2. Samo treba da vrtite hula obruč sa ravnim leđima. Tokom vježbi, vaše držanje treba biti ravno, a ramena ispravljena prema lopaticama.
• Pravilo br. 3. Ako je osoba nova u ovom poslu, tada se krug prvo mora rotirati u smjeru u kojem se ispostavlja. S vremenom, kada se mišići naviknu na opterećenje, obruč treba usmjeriti ravnomjerno u oba smjera. Zbog jednostrane rotacije, struk može biti asimetričan.
• Pravilo br. 4. Ruke je bolje podići tokom vježbi kako se ne bi ometale. U tom slučaju disanje treba biti ujednačeno i mirno. Gubitak težine će biti efikasniji ako su pri rotaciji kruga mišići zadnjice, stomaka i leđa napeti.
• Pravilo br. 5. Ne plašite se modrica. Često, nakon prvih vježbi hula obruča, mogu se stvoriti modrice na stomaku i bokovima. To se događa zbog nepripremljene kože i mišića. Nakon 5-7 dana trebali bi nestati, ako se to ne dogodi, onda je bolje zamotati stomak zavojem ili šalom tokom vježbi.
• Pravilo br. 6. Ne ispuštaj svoj hula obruč. Kada mišići izgube napetost, spuštamo krug na pod. Stoga trbušne i bedrene mišiće treba održavati u stalnom tonusu. Bolje je učiniti raspon pokreta širim i zamašnijim.
• Pravilo br. 7. Trajanje prvih treninga za mršavljenje trebalo bi biti kratko, u prosjeku ne bi trebalo prelaziti 5-7 minuta. Vremenom, sesiju za sesijom treba da dodate 2-3 minuta. Kao rezultat toga, jedan trening će se sastojati od 25-30 minuta. Broj treninga dnevno može biti od 1 do 3.

Recenzije i rezultati o vježbama s hula hoopom za mršavljenje dokazuju da je ova sprava za vježbanje sposobna smanjiti veličinu struka i bokova, ukloniti opuštenu kožu i celulit u kratkom vremenu.

Vježbe za mršavljenje

Prije nego započnete trening s obručem, potrebno je odraditi standardne vježbe, koje će trajati oko 10 minuta. Dok radite vježbe, možete dodati vježbe s krugom.

Padine sa obručem

Ovu vrstu vježbe treba raditi sa stopalima u udobnom položaju. Obruč mora biti podignut iznad glave. Sa ispravljenim rukama i ispravljenim leđima, morate se savijati udesno, lijevo, naprijed i nazad. Broj ponavljanja je 20 puta.

Kružni čučnjevi

Izvođenjem ove vježbe za mršavljenje možete ne samo poboljšati svoje držanje, već i zategnuti mišiće zadnjice. Da biste to učinili, trebate postaviti stopala nešto šire od ramena i staviti obruč ispred sebe. Potrebno je prevrnuti se s jedne noge na drugu, a obruč držati ispred. Ne podižite pete s poda. Broj ponavljanja je 10-15 puta.

Hajde da zavrtimo hula obruč

• "Standard" Vaša stopala treba da budu u širini ramena, a ruke iza glave. Okrećite obruč u različitim smjerovima 1-2 minute, pokušavajući pritom da obruč ne padne.
• "Iskorak naprijed" Potrebno je ispružiti desnu nogu naprijed, savijajući zglob koljena. Lijeva noga treba da ostane ravna. U ovom položaju morate uvrtati obruč oko 2 minute, mijenjajući položaj nogu.
• "zvijezda" Ne samo rotacija obruča, već i upotreba bučica doprinosi gubitku težine. Da biste to učinili, trebate postaviti stopala šire od ramena i raširiti ruke u stranu, s bučicom u svakoj ruci. Okrenite obruč u struku i savijte ruke u laktovima, podižući bučice. Ovo opterećenje je prilično teško, jer nisu svi u stanju nositi se s koordinacijom.

Možete da skinete omražene kilograme s hulahopom, kako u teretani tako i kod kuće. Glavna stvar je pravilno izvoditi vježbe, potpuno zategnuti sve mišiće trbuha i leđa. Morate rotirati obruč u slobodnoj prostoriji; pokreti ne bi trebali biti ograničeni. Što je veća amplituda, to je veća napetost u mišićima. Takođe ne bi trebalo da preskačete treninge. Dosljednost i kvalitet vježbi ključ su brzog mršavljenja.