Redovna fizička aktivnost (uključujući tradicionalno fizičko vaspitanje) oduvijek je bila ključ dobrog zdravlja i dobrobiti. Ali da li je takva aktivnost neophodna trudnicama, s obzirom na njihovu „posebnu” situaciju? Po ovom pitanju stručnjaci su jednoglasni - DA, POTREBNO JE! Jer fizikalna terapija tokom trudnoće ne samo da vraća smanjeni mišićni tonus, već i priprema buduću majku za porođaj kroz pažljivo odabrane vježbe. Štoviše, ako su ranije specijalne „škole za trudnice” funkcionisale uglavnom u velikim gradovima - Moskvi, Sankt Peterburgu, Kijevu ili Minsku - sada se mogu naći u doslovno svakom selu, a cijeli internet je pun brojnih obrazovnih videa na ovu temu .

Pa ipak, zašto su terapijske vježbe za trudnice toliko važne i neophodne? Zato što su rezultati njegove redovne implementacije:

• već spomenuta podrška mišićnom tonusu (prvenstveno mišićnih grupa na koje je opterećenje i pritisak maksimalni tokom trudnoće i porođaja;
• otklanjanje bolova u nogama, zdjeličnoj regiji i donjem dijelu leđa;
• poboljšana cirkulacija krvi, što sprječava oticanje i zatvor;
• smanjenje problema s čestim mokrenjem;
• mirniji san i redovno disanje;
• znatno manji umor od žena u istom položaju koje ne obraćaju posebnu pažnju na tjelesni odgoj za trudnice;
• i samo dobro raspoloženje.

Koje su razlike između terapije vježbanjem za trudnice i redovnog fizičkog vaspitanja?

Da li se tjelovježba za trudnice razlikuje od ostalih vrsta tjelesnog odgoja? Naravno - budući da je njegov zadatak intenzivan rad sa strogo definiranim mišićnim grupama (i razvijen metodom koja ne dopušta čak ni slučajnu štetu ni fetusu u razvoju ili budućoj majci).

Osim toga, kompleksi terapije vježbanjem za trudnice razlikuju se jedni od drugih ovisno o periodu koji je prošao od začeća. Neki od njih su namijenjeni za 1. tromjesečje trudnoće, drugi za 2. i konačno za 3. tromjesečje. Postoji i podjela vježbi na kraće vremenske periode (na primjer, 1–16, 17–24, 25–32 i 33–36 sedmica). Poslednjih mesec dana pre porođaja počinju da preovlađuju lagane kardio vežbe - pre svega šetnje na svežem vazduhu i plivanje - kao i vežbe disanja koje se podjednako efikasno izvode i u teretani i kod kuće.

Dužina i redovnost časova

Koliko česti i intenzivni treba da budu časovi trudnoće? To je određeno sa šest važnih pravila.

1. Redovnost nastave(vežbanje tri puta nedeljno po 20-30 minuta je sasvim dovoljno). Ostale dane najbolje je nadoknaditi nedostatak određenih vježbi dužim šetnjama, plivanjem i/ili aerobikom u vodi.
2. Trajanje nastavnog perioda(vrlo je poželjno da se redovno sprovode tokom čitavog perioda trudnoće).
3. Sastav klasa. U svakom trenutku treba biti prisutan sljedeći slijed faza:
   • zagrijavanje – uglavnom posvećeno vježbama disanja i laganom istezanju (oko 10 minuta);
   • glavni deo je rad prvenstveno sa mišićnim grupama i zglobovima koji se nalaze u nogama, karličnom dnu i donjem delu leđa (od 5 do 15 minuta);
   • rashlađivanje – još jedna grupa vežbi disanja i laganog opuštanja (oko 5 minuta).
4. Nivo opterećenja. U početnim fazama, glavni dio će trajati minimalno (oko 5 minuta), povećavajući se na 15 minuta kako se mišići naviknu na opterećenje, a ligamenti na istezanje.
5. Kontrola dobrobiti. Važnost ovog pravila je očigledna, jer je tijelo svake žene individualno i nemoguće je stvoriti apsolutno univerzalan, ujednačen set vježbi za sve sa istim nivoom opterećenja. Kao rezultat toga, ako osjetite ne samo naglo pojačan bol, već i pojačan rad srca ili otežano disanje, morate nakratko prestati, a zatim nastaviti s vježbanjem umjerenijim tempom. Ako u ovom slučaju negativne senzacije ne nestanu, vrijeme je da potražite savjet liječnika.
6. Brzina kretanja. Ni u kom slučaju ne smije biti visoka. Osim toga, treba isključiti sve vrste naglih pokreta, kao i skakanje, iskorake i vježbe snage trbuha, jer mogu predstavljati prijetnju pobačaju.

Djelomično ograničenje i potpuno rasterećenje

U kojim slučajevima još uvijek treba ograničiti opterećenje tipično za određeni period trudnoće? Kod žena se mogu pojaviti takvi slučajevi:

• istmičko-cervikalna insuficijencija (sadašnja ili u prošlosti);
• nepravilan položaj posteljice ili prezentacija fetusa;
• pobačaji u prošlosti;
• višestruka trudnoća;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• previsok ili prenizak pritisak;
• značajni problemi sa viškom kilograma (ili njegovim nedostatkom);
• čak i manje ozljede ili bolesti bilo kojeg dijela mišićno-koštanog sistema.

Trebali biste potpuno prestati s vježbanjem ako:

• vrtoglavica ili pogoršanje glavobolje;
• zamračenje u očima ili okolnim objektima koji počinju vizualno da se "zamagljuju";
• osjećaj nedostatka zraka;
• povećan broj otkucaja srca (od 145-150 otkucaja u minuti i više);
• kontrakcije materice.

Kontraindikacije

U nekim je slučajevima čak i nježna gimnastika za trudnice potpuno kontraindicirana (barem za period koji odredi liječnik). Takva zabrana se izriče ako žena ima (ili se iznenada pojavi):

• akutno ili kronično zatajenje srca;
• grčevi u donjem dijelu trbuha;
• određene prijetnje prekidom trudnoće;
• povećana toksikoza, koja je praćena čestim povraćanjem, nefropatijom, eklampsijom itd.;
• bolesti genitourinarnog sistema i/ili bubrega;
• reumatizam u akutnoj fazi;
• povećana tjelesna temperatura;
• razne vrste infekcija unutrašnjih organa;
• iznenadno stanje koje zahtijeva hitnu hiruršku i/ili opstetričku njegu.

Bitan! Samo lekar specijalista može i treba da utvrdi da li je fizička aktivnost prihvatljiva za Vas i na kom nivou!

Nekoliko važnih pravila

Pravilo #1. Fizikalnu terapiju je potrebno obavljati na prazan želudac (ujutru) ili u kasnim popodnevnim satima, ali ne ranije od 3 sata nakon jela.

Pravilo #2. Vaše cipele treba da budu izdržljive, udobne, da imaju elastičan đon i malu potpeticu visine oko 2-2,5 cm. Vaša odjeća treba da bude apsolutno udobna za svaki pokret, umjereno topla, prozračna i izrađena samo od prirodnih materijala (barem iznutra). .

Pravilo #3. Površina poda u kući ili ulice na kojoj izvodite vežbe ni u kom slučaju ne bi trebalo da bude klizava. Najbolje je koristiti posebnu gumiranu prostirku.

1. trimestar

Opterećenja u ovom periodu su minimalna, što je povezano s početnom fazom razvoja embrija. Primjer skupa vježbi (5-8 ponavljanja za svaku vježbu):

1. U stojećem položaju spojimo dlanove ispred grudi i snažno ih stisnemo.
2. Držeći se za naslon stolice, radimo plitke čučnjeve sa raširenim koljenima u stranu.
3. Oslanjajući se na ista leđa, podižemo jednu nogu savijajući je u koljenu, a zatim je pomjerimo što je više moguće u stranu. Fiksiramo ga u ovom položaju 2-3 sekunde, a zatim ga vratimo na mjesto i isto ponovimo sa drugom nogom.
4. Postavljamo noge u širini ramena, ruke na struku, a zatim počinjemo glatko rotirati karlicu, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
5. Polako se podignite na nožne prste i vratite se u početni položaj.
6. Sjednimo na stolicu, ispružimo jednu nogu i počnemo rotirati stopalo, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ponovite sa drugom nogom.

2. trimestar

Primjer skupa vježbi (5-8 ponavljanja za svaku vježbu):

1. Stojeći uspravno i ispruživši ruke prema gore, dok udišete, povucite jednu nogu unazad, pazeći na ravnotežu. Dok izdišete, vraćamo se u početni položaj i ponavljamo pokret za drugu nogu.
2. Radimo plitke čučnjeve sa povučenim rukama.
3. Sklopimo ruke, naslanjajući ih na donji dio leđa. Istovremeno ih pomičemo prema dolje i, udišući, savijamo se unazad, ispravljajući grudi. Vraćamo se na početnu tačku.
4. Sjedeći na podu i raširivši noge u stranu, pokušavamo prstima doći do nožnih prstiju suprotnog stopala. Ponovite za drugu ruku i nogu.
5. Ležeći na leđima i savijajući noge, naizmjenično ih ispravljajte jednu za drugom. Zatim isto radimo sa obe noge odjednom.
6. Sporo hodanje u mjestu (1-2 minute).

3. trimestar

1. Sklopimo ruke na potiljku i nekoliko puta se lagano istegnemo (protiv bolova u vratu, leđima i kičmi).
2. Sjedeći na stolici, naslanjamo se na leđa i pokušavamo "disati trbuhom" (naprijed dok udišemo i nazad dok izdišemo).
3. Sjednimo na pod, ispravimo jednu nogu, savijemo drugu i ostavimo je na stranu. Savijamo se naprijed 2-3 puta. Ponovite sa naizmjeničnim nogama.
4. Polako čučnite, oslonite se na puno stopalo i rukama držite naslon stolice.
5. Meditacija u pozi leptira (ravna leđa, noge savijene i okrenute u stranu, stopala pritisnuta jedna uz drugu).
6. – lezite na krevet i protegnite međicu 15-20 puta. Isto ponavljamo u položaju na sve četiri.
7. Samo ležimo opušteno na leđima sa jastukom ispod donjeg dijela leđa.
8. I ne zaboravite na svakodnevne šetnje!

Do kraja ove faze fetus je visok 14 cm i težak 200 g. Ovo su vježbe koje se preporučuju u ovoj fazi.

a) Vodeni dio -8-10 min.

Hodanje u mjestu uz vježbe disanja.

b) Glavni dio 15-20 min. Stojeći, ruke dole. Podižući ruke u stranu i spuštajući ih, istovremeno stiskajući i razvlačeći prste u šake. Dišite nasumično 4-6 puta.

1. Stojeći, nagnite torzo lagano naprijed, ruke dolje, slobodno zamahujte opuštenim rukama naprijed-nazad. Udišite ravnomjerno 4-8 puta.
2. Stojeći, razdvojene noge, ruke u stranu. Nagnite torzo naprijed prema desnoj nozi, spustite ruke prema dolje - izdahnite; vratite se u početni položaj - udahnite. Takođe na lijevu nogu. Tempo je spor. 4-6 puta.
3. Stojeći, razmaknutih nogu, rukama držeći naslon stolice. Duboki čučnjevi. Kada čučnete, udahnite kada ustanete, izdahnite; 2-8 puta.
4. Sjedeći na stolici, ruke na pojasu. Okrenite glavu u stranu 3-4 puta u svakom smjeru.
5. Sjedeći na stolici, ispravljenih nogu. Ekstenzija i redukcija ravnih nogu. Nemojte zadržavati dah 3-4 puta.
6. Sjedeći na stolici, ruke ispred vaših grudi. Okrenite torzo u stranu dok istoimenu ruku pomerate unazad. Prilikom okretanja - izdahnite; povratak - udahnite. 2-4 puta u svakom smjeru.
7. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Naizmjenično savijanje i proširenje nogu (bicikl) 0,5-1 min. Tempo je prosečan. Ne zadržavajte dah.
8. Ležeći na leđima, jedan dlan na grudima, drugi na stomaku. Duboko dijafragmalno disanje.
9. Leži na leđima. Pomerite se u položaj koristeći ruke. Tempo je spor. Disanje je normalno. 4-6 puta.
10. Leži na leđima. Ruke i noge su blago savijene u zglobovima. Disanje je ujednačeno i slobodno. Naučite potpuno opustiti mišiće tijela. Voljna napetost i opuštanje trbušnih mišića 10-15 puta.
11. Sjedeći na podu, naslonjeni rukama na pod s leđa, noge ispravljene, pete pritisnute jedna uz drugu. Fleksija i ekstenzija nogu u zglobovima koljena i kuka, bez podizanja peta od poda. Kada se savijate, raširite koljena šire i uvucite perineum; Prilikom istezanja opustite perineum. Tempo je spor, disanje ujednačeno 6-8 puta.
12. Sjedeći na podu, naslonjeni rukama na pod s leđa, noge ispravljene. Savijte torzo u grudima bez podizanja nogu od poda, nagnite glavu unazad i u stranu. Disanje je proizvoljno, tempo je spor 4-6 puta. Glava unazad - udahnite, spustite naprijed, malo se sagnite - izdahnite.
13. Stojeći na sve četiri. Naizmjenično pomicanje ispravljene noge unazad i u stranu. Dišite nasumično 2-4 puta sa svakom nogom.
14. Ne skidajući ruke s poda, sjednite desno, na pod, pa lijevo. Tempo je prosječan, ravnomjerno 4-6 puta u svakom smjeru.
15. Stojeći s rukama na bokovima. Duboko grudno disanje 4-6 puta.

c) Završni dio. 5-8 min.

Hodanje je normalno, poprečnim koracima, na prstima, na spoljnoj ivici stopala. Opuštanje, vježbe disanja.

Druga faza trudnoće je 16-24 sedmice.

Težina fetusa na kraju menstruacije je 600-700g. Od 18. sedmice ima kretanja. Prilikom izvođenja vježbi pazite na disanje, dišite duboko i ravnomjerno.

a) Vodeni dio 1-2 min.

Normalno hodanje, hodanje na prstima, cijelo stopalo, visoko podizanje koljena.

b) Glavni dio 15-20 min.

1. Stojeći sa stopalima u širini ramena, prstima "zaključanim" 1-2, podignite ruke prema gore, ispružite se, okrenite dlanove prema van - udahnite, 3-4 - izdahnite 3-4 puta.
2. "Boks".
3. Stopala u širini ramena, ruke "zaključane" 1-2, ispravljajući ruke prema gore, savijte se u stranu - udahnite. 3. pozicija - izdah. 3-4 puta.
4. Stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Savijajući desnu ili lijevu nogu, prenesite težinu tijela na nju karlicom i vratite se u početni položaj. 6-8 puta.
5. Kružna rotacija tijela 2-4 puta u svakom smjeru.
6. Stopala u širini ramena, koljena sa strane. Sjednite - izdahnite, u početnom položaju - udahnite. 6-8 puta.
7. Stojeći na koljenima, naslonite dlanove na pod, istegnite se, sjednite na pete - udahnite i vratite se u početni položaj - izdahnite. 2-4 puta.
8. Sjedeći na petama, ruke na koljenima, 1-2 ruke gore - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite. 4-6 puta.
9. Leži na leđima. “Bicikl” - 3 min.
10. Ležeći na leđima, savijte koljena 1-2, raširite noge 3-4 u stranu, pete do zadnjice, koljena 5-6 zajedno, ispravite noge u početni položaj. 4-8 puta.
11. Leži na leđima. Ruke gore - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite. 3-4 puta.
12. Leži na leđima. Gurajući ruke od poda, sjednite - izdahnite, lezite - udahnite. 4-6 puta.

c) Završni dio 5-8 min.

Hodanje unakrsnim korakom sa podignutim rukama u stranu. Vježbe opuštanja 1-2 min. Vježbe disanja. Nagnite torzo prema dolje, ruke slobodno vise - lagano ih zamahnite u stranu. 4-6 puta.

Treća faza trudnoće je 24-32 sedmice.

Fetus raste vrlo brzo, fundus maternice se već nalazi iznad pupka, mijenja se položaj organa u trbušnoj šupljini, pojavljuje se sklonost ka zatvoru, što doprinosi apsorpciji toksičnih tvari iz crijeva u krv majke , toksikoza, alergijska stanja, stagnacija krvi u karličnim organima, što može dovesti do pobačaja. Maternica može vršiti pritisak na mjehur i uretere, uzrokujući čest nagon za mokrenjem. Kao manifestacija kasne toksikoze - oticanje donjih ekstremiteta. Postoji opasnost od proširenja vena na nogama. Ne možete dugo stajati na jednom mjestu. Zbog debljanja moguć je razvoj ravnih stopala. 3-4 dana prije rođenja, tjelesna težina obično opada (za 1 kg u sredini). To je zbog gubitka vode tkiva. Težište tijela se mijenja, glava i ramena se naslanjaju unatrag tzv. “ponosno držanje” trudnice; Povećava se opterećenje dugih mišića leđa i pojavljuje se bol u donjem dijelu leđa.

Sljedeći set vježbi pomoći će vam da se oslobodite stresa s leđa i nogu. Vježbe se moraju izvoditi srednjim ili sporim tempom, ograničavajući pokrete tijela iz ležećeg u sjedeći položaj i obrnuto. Preporučljivo je izvoditi pokrete nogu sa velikom amplitudom kako bi se povećala pokretljivost kombinacija zdjeličnih kostiju i povećao odljev krvi iz donjih ekstremiteta.

a) Vodeni dio -8 -10 min.

Hodanje kao i obično, na prstima, u poprečnom koraku, po vanjskoj površini stopala, vježbe opuštanja, vježbe disanja.

b) Glavni dio 15-25 min.

1. Stojeći, razdvojene noge, ruke do ramena. Podizanje ruku prema gore - udahnite, početni položaj - izdahnite. 4-6 puta.
2. Stojite, razmaknute noge, ruke na pojasu. Naizmjenično savijanje i ispravljanje nogu, prenoseći težinu tijela na savijenu nogu. Tempo je prosečan, disanje ujednačeno 4-6 puta.
3. Stojeći, držeći naslon stolice. Čučnjevi sa raširenim koljenima u stranu i opuštenim mišićima zadnjice. Vraćajući se u početni položaj, zategnite mišiće zadnjice i uvucite anus. Tempo je spor. Disanje je ujednačeno. 4-8 puta
4. Stojeći, ruke na pojasu. Kružne rotacije tijela 2-3 puta u svakom smjeru. Disanje je ujednačeno.
5. Sjedeći na podu, noge ispravljene, ruke ispred grudi. Okrenite tijelo udesno uz abdukciju iste ruke - udahnite, izdahnite u početni položaj. Isto lijevo. Tempo je spor 4-6 puta.
6. Nagnite torzo udesno, nagnite se objema rukama udesno od karlice. Pomičući ruke na podu ulijevo, nagnite torzo ulijevo, oslonite ruke na lijevu stranu. Ista stvar nazad. Tempo je prosečan. Udahnite ravnomjerno 4-6 puta.
7. Sjedeći na podu, oslonivši ruke na pod iza sebe. Ekstenzija i kontrakcija ravnih nogu bez podizanja od poda. Tempo je prosečan, disanje ujednačeno 8-10 puta.
8. Ležeći na leđima, osiguranih nogu. Idite u sjedeći položaj koristeći ruke. Polako 4-8 puta.
9. Leži na leđima. Vježbe dubokog disanja, praćene snažnim izbočenjem trbuha pri izdisaju i povlačenjem pri udisanju. Spori tempo 4-6 puta.
10. Ležeći na leđima, ruke ispod glave, stopala u širini ramena. Naizmjenično podizanje ravne noge gore, zatim u stranu i u početni položaj. Tempo je prosečan. Udahnite ravnomjerno 4-6 puta.
11. Stojeći na sve četiri sa ravnim leđima. Savijanje leđa prema gore (učinite ih okruglim) - izdahnite, sagnite se - udahnite. Polako, 4-6 puta.
12. Stojeći na sve četiri sa ravnim leđima. Naizmenično podizanje ravne noge unazad sa savijanjem leđa. Udišite ravnomjerno 6-8 puta.
13. Stojeći, razdvojene noge, trup blago nagnut naprijed, ruke dolje. Široki, slobodni pokreti opuštenim rukama udesno i ulijevo uz odgovarajuću rotaciju trupa. Tempo je prosečan. Disanje je ujednačeno. 4-6 puta.

c) Završni dio -5-7 min.

Mirno hodanje uz duboko disanje. Vježbe opuštanja.

Četvrta faza trudnoće je 32-36 sedmica.

Svi plodovi su 2-2,5 kg. Povećava se njegova potreba za kalcijevim solima, fosforom i vitaminom D. Fundus materice dopire do donjeg dijela bedara, što otežava disanje i povećava ženinu potrebu za kisikom. Hodajte što je više moguće! Vježbe u ovom periodu trebale bi smanjiti kongestiju i aktivirati intraabdominalnu cirkulaciju. Vježbe za trbušne mišiće trebaju biti lagane.

a) Vodeni dio - 5-7 minuta.

Hodanje u hodu, stiskanje i otpuštanje prstiju u šake, savijanje i ispravljanje ruku i podizanje ruku u strane. Dok sjedite, izvodite vježbe disanja i opuštanja.

b) Glavni dio 15-25 min.

1. Sjedeći na klupi, stopala u širini ramena, na podu. Ruke na pojasu. Savijte grudi, laktove unazad - udahnite, lagano se sagnite naprijed uz opuštanje - izdahnite. 4-6 puta.
2. Sjedeći na klupi, oslonite ruke na klupu iza sebe. Savijte desnu nogu, pomaknite koleno ka spolja, izvucite koleno prema unutra, ispravite nogu. Isto i sa drugom nogom. Polako. 4-8 puta.
3. Sjedi na klupi. Okrenite tijelo udesno i ulijevo 2-3 puta u svakom smjeru. Disanje je ujednačeno.
4. Vježbe za opuštanje svih mišića tijela, a posebno karličnog dna.
5. Stojite, noge u širini ramena, ruke na pojasu. Naizmjenično savijanje nogu u koljenima. Polako 6-8 puta.
6. Klečeći, ruke na podu. Sjednite na pete, opuštajući mišiće karličnog područja - izdahnite, idite u početni položaj s povlačenjem anusa i perineuma - udahnite. Polako 4-8 puta.
7. Leži na leđima. Savijte noge, rukama raširite koljena u strane, spojite koljena, ispružite noge. Polako. 2-6 puta.

c) Završni dio 5-7 min.

Mirno hodanje uz duboko ritmično disanje. Vježbe disanja.

Peta faza trudnoće je 3-6 dana prije rođenja.

Glava fetusa se spušta u karličnu šupljinu i disanje postaje lakše. Fetus se "priprema" za rođenje. Kompleks je usmjeren na poboljšanje cirkulacije krvi, pokretljivosti zglobova kuka i sakroilijakalnih zglobova.

a) Vodeni dio 1-2 min.

Hodajte laganim tempom sa rukama iza leđa.

b) Glavni dio - 15-20 minuta.

1. Stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole. Raširite ruke u stranu, savijte se - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite. 3-4 puta.
2. Klečeći, ruke na struku. Nagnite torzo udesno, naslonite ruku na pod - izdahnite. U početnu poziciju - udahnite, 2-3 puta.
3. Ležeći na leđima, stopala u širini ramena. Raširite ruke u strane - udahnite, "zagrlite se - izdahnite. 2-3 puta.
4. Ležeći na leđima, ruke savijene u laktovima, noge ispravljene. Stisnite prste u šake, udahnite sa stopalima prema sebi, izdahnite se vratite u početni položaj. 10-12 puta.
5. Leži na leđima. Oslanjajući se na laktove, sagnite se - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite 3-4 puta.
6. Leži na leđima. Savijte koljena u strane i rukama se privucite do stomaka - izdahnite, udahnite u početni položaj. 3-4 puta.
7. Dijafragmatično disanje 3-4 puta.
8. Leži na leđima. Imitacija hodanja -8-10 puta.
9. Koljena razmaknuta, stopala se dodiruju 5-6 puta.
10. Leži na leđima. Noge savijene u kolenima, ruke uz tijelo. Podignite karlicu prema gore - udahnite, u početni položaj - izdahnite 3-5 puta.
11. Sjedeći, ruke uz ramena. Slobodna rotacija u zglobovima ramena. Spustite ruke i opustite se 8-10 puta u svakom smjeru.
12. Na kolenima. Raširite ruke u strane - udahnite, sjednite na pete, ruke na koljena - izdahnite, 3-4 puta.

c) Završni dio - 2-3 min.

Razne vrste hodanja. Vježbe opuštanja.

Terapeutska vježba (kinezioterapija) u akušerstvu i ginekologiji

Tokom trudnoće možete pohađati časove fizikalne terapije. Fizikalna terapija je indikovana svakoj trudnici kako bi se održala u formi, za potpuni razvoj bebe, kako bi se olakšao porođaj i smanjio rizik od postporođajnih komplikacija.

Terapeutske vježbe su posebne vježbe koje uzimaju u obzir opterećenja dozvoljena za trudnice i imaju za cilj:

• održavanje emocionalne pozadine, poboljšanje ženskog sna;
• održavanje mišićnog tonusa kako bi se olakšao porođaj;
• razvoj motoričkih i disajnih sposobnosti za prevazilaženje poteškoća tokom porođaja;
• poboljšanje rada svih organa poboljšanjem cirkulacije krvi i smanjenjem zagušenja u zdjelici i nogama;
• brzi oporavak nakon porođaja.

Programi fizikalne terapije i fizikalne pripreme za porođaj za trudnice i parove

Specijalisti iz ordinacije fizikalne terapije i fizikalne pripreme za porođaj pozivaju buduće majke i očeve na časove i konsultacije:

• sveobuhvatni časovi fizičke pripreme za porođaj: gimnastika sa elementima pilatesa, joga, trening disanja, trening kontrolisanog opuštanja.
  Trajanje časa: 1 sat. Individualni i grupni časovi (grupe do 4 osobe).
• individualni časovi za promjenu položaja fetusa (sa karličnom prezentacijom), trajanje nastave 1 sat.
• priprema za partnerski porođaj: teorijska i praktična priprema oca za učešće u porođaju, obuka tehnika ublažavanja bolova i kontrolisanih tehnika opuštanja (disanje, masaža, pokreti), trajanje časa 1 sat.
• konsultacije o postporođajnom oporavku, odabir individualnog seta vježbi, trajanje lekcije 1 sat.
• izvođenje terapijskih vježbi u svrhu postporođajnog oporavka. Individualni i grupni časovi, trajanje časa 40 minuta.
• obuka za majčinu masažu, gimnastiku za bebu, uklj. na fitballu. Trajanje nastave 1 sat.
• individualne i grupne časove fizikalne terapije za ginekološke bolesti. Trajanje časa 40 minuta.

Nastavu ne izvodi instruktor fitnesa, već liječnik terapijskih vježbi sa dodatnom edukacijom iz sportske medicine. On zna koje se vježbe preporučuju trudnici, uzimajući u obzir fazu trudnoće i prisutnost popratnih patologija.

Trudnice čija je beba zaglavljena u trbuhu imat će velike koristi od terapijskih vježbi. Ako vaša trudnoća traje duže od 40 sedmica, a trudovi još uvijek ne počinju, preporučujemo vam da počnete pohađati tečajeve terapijske vježbe. Poseban set vježbi pomoći će pripremiti tijelo trudnice za porođaj.

Čini se, dobro, kojim se sportom može baviti tokom trudnoće. Ispostavilo se da je vrlo, vrlo raznolika i također korisna. Mnoge vrste fizičke aktivnosti nisu kontraindicirane za trudnice ako sve ide kako treba. Možete raditi vježbe disanja, hodanje, plivanje, jogu, vježbe sa fitballom, gimnastiku i fizikalnu terapiju. Sve ove aktivnosti treba obavljati samo pod nadzorom ljekara, kako ne biste naštetili sebi i djetetu.

Terapeutska vježba i njeno djelovanje na ljudski organizam

Terapeutska fizička kultura (poznatija kao terapija vježbanjem) je posebno razvijena tehnika. Zasniva se na odgovarajućim fizičkim vježbama, različitih po vrsti i njihovom djelovanju na organizam. Prije svega, tjelesni odgoj je moćno sredstvo za jačanje ljudskog zdravlja. Pomaže u rješavanju mnogih problema. Časovi fizikalne terapije:

• utiču na centralni nervni sistem;
• utiču na funkcionisanje unutrašnjih organa;
• poboljšati metaboličke procese u tijelu;
• utiču na emocionalno stanje.

Najvažnije je da je program obuke uravnotežen i usmjeren na rješavanje problema s kojima je pacijent došao liječniku. Fizikalnu terapiju propisuje isključivo lekar i sprovodi se strogo u skladu sa receptom.

Program vježbanja odabire se uzimajući u obzir karakteristike bolesti i stanje pacijenta.

Terapeutska vježba tokom trudnoće

Ljekari su odavno potvrdili blagotvorno djelovanje fizičkog vježbanja na stanje organizma trudnice. Osim što poboljšava stanje krvnih sudova, srca, respiratornog i mišićnog sistema, vježbanje stvara pozitivno raspoloženje, a žena lakše podnosi trudnoću i porođaj.

• vaše tijelo se ne prilagođava dobro trudnoći;
• postoje znakovi nedostatka kisika u fetusu;
• postoji bol u leđima i nogama;
• noge se grče, a vene se šire.

U opstetričkoj praksi najčešće se koriste gimnastičke vježbe. Prilikom izvođenja nastave s trudnicama koriste se jednostavne vježbe uz malo napora, vježbe za opuštanje mišića i plastične vježbe uz korištenje ritma. Skokovi, poskoci, visi i oslonci se ne koriste.

Intenzivna tjelovježba tokom trudnoće je korisna

Terapijska gimnastika se provodi kada liječnik dijagnosticira trudnoću i u nedostatku kontraindikacija. Biće optimalno ako počnete da vežbate i pre nego što zatrudnite – u fazi planiranja. Tada ćete imati vremena da se naviknete na redovno vježbanje. Nakon trudnoće, po preporuci Vašeg ljekara, možete nastaviti sa aktivnostima. Kako bi se izbjegao preveliki stres na tijelo, instruktori savjetuju smanjenje opterećenja za 20-30% u odnosu na normalno. Pretjerani fizički stres je opasan i štetan za trudnice. Međutim, ako vježbate umjereno, to će vam pomoći da poboljšate vaše blagostanje i povećate vitalnost.

Stručnjaci upozoravaju da se fizikalna terapija može raditi samo u trudnoći bez patologije, i to pod vodstvom medicinskog osoblja: medicinske sestre ili liječnika-instruktora vježbanja.

Oblici vježbanja su vrlo raznoliki:

• jutarnja higijenska gimnastika (UGG);
• terapeutske vježbe (LG);
• aerobik (hodanje sa dozom);
• fizičke vježbe u vodi;
• vježbe s fitballom;
• samostalne studije.

Vježbanje ima blagotvoran učinak ne samo na tijelo buduće majke, već i na dijete. Fizički stres na majčino tijelo može uzrokovati biohemijske promjene na fetusu.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem

Važno je znati da neće svi u ovoj poziciji imati koristi od vježbanja. Fizička aktivnost je kontraindicirana ako trudnoća nastupi s komplikacijama i ako se uoče sljedeći simptomi:

1. Bolesti praćene povišenom temperaturom.
2. Teška toksikoza s neprestanim povraćanjem, edemom, zatajenjem bubrega.
3. Sve vrste krvarenja iz materice.
4. Polyhydramnios.
5. Teški oblici gestoze.
6. Pretnja od pobačaja.
7. Pobačaj ili mrtvorođenost u prethodnim trudnoćama.
8. Ekstremni umor i loše zdravlje.
9. Pogoršanje hroničnih bolesti.
10. Gnojne formacije u organima.
11. Neoplazme.

Fizičke vježbe su kontraindicirane ako trudnica doživljava skokove pritiska

Terapija vježbanjem - upute korak po korak za tehnike

Najpogodnije je cijeli period nastave podijeliti na trimestre. Za svaku fazu odabrani su odgovarajući setovi vježbi. Prilikom izrade programa potrebno je uzeti u obzir dužinu trudnoće i funkcionalno stanje žene.

Fizikalna terapija u prvom trimestru

U tom periodu dolazi do formiranja fetusa, pa opterećenje treba biti umjereno. Kompleks u ovom trenutku može se sastojati od sljedećih zadataka (broj ponavljanja pojedinačno, ali ne manje od 4 puta):

1. Ruke na pojasu, hodamo u polučučnju u mjestu.
2. Stojeći spojimo dlanove ispred prsa i stisnemo ih.
3. Uhvatimo se za naslon stolice i plitko sjednemo, raširivši noge.
4. Oslanjajući se na naslon stolice, podižemo nogu savijenu u kolenu i pomeramo je u stranu.
5. Stojimo na prstima, protežemo se i polako se spuštamo.
6. Ležeći na leđima, savijte koljena lijevo i desno.
7. Stojeći na sve četiri, prvo podignite jednu nogu, a zatim drugu.

Časovi sa fitballom u 2. trimestru

Fetus aktivno raste, stres na majčinom tijelu se povećava, što znači da je vrijeme da počnete jačati mišiće leđa i donjeg dijela leđa. Fitball vježbe su dobre za ovo. Fitball je posebna velika lopta, na nju možete sjediti, ležati na njoj, morate odabrati njenu veličinu na osnovu svoje visine.

Fitball vježbe u 2. tromjesečju jačaju mišiće leđa i nogu

Fitball vježbe u 2. trimestru uključuju zadatke istezanja mišića:

1. Sjednimo na loptu i raširimo ruke u stranu. Prevrćemo se s jedne strane na drugu, pomičući karlicu preko lopte.
2. Sjednite na stolicu i lagano stisnite loptu između nogu.
3. Stojeći sa nogama u širini ramena, lopta je u sendviču između leđa i zida u nivou struka. Čučnimo tako da se lopta podigne do ramena.
4. Lezite na pod, stavite stopala na fitball, podignite karlicu na isti nivo kao i cijelo tijelo, popravite položaj, a zatim se polako spustite nazad.
5. Lezite na fitball leđima, opustite ruke i noge, kao da visite.
6. Da bismo se opustili, kleknemo, naslonimo se grudima na loptu i obavimo je rukama.

U trudnoći mi je terapija vježbanjem bila kontraindikovana, jer je postojala opasnost od pobačaja. Ali moja prijateljica je 9 mjeseci studirala u grupi na preporođajnoj klinici. Tamo su im ne samo rađene terapeutske vježbe, već su se i psihički pripremale za trudnoću i porođaj. Posebno je dobro govorila o vježbama s fitballom: one ublažavaju napetost i treniraju mišiće. Bazen je odličan dodatak časovima terapije vježbanjem. Boravak u vodi uklanja pritisak sa vašeg rastućeg trbuha na leđa i omogućava mu da se odmori. Moja prijateljica se tokom trudnoće osjećala dobro i praktički nije bila umorna.

Vježbe za terapiju vježbanja u 3. trimestru

Terapeutska tjelovježba je posebno neophodna u posljednjim mjesecima trudnoće, pomaže u pripremi tijela za porođaj. Intenzitet i obim vježbi u ovom periodu su minimalni. Vježbe se izvode uglavnom sjedeći ili ležeći. Tokom ovog perioda pogodan je sledeći kompleks:

1. Počinjemo sa zagrijavanjem: hodanje u mjestu, savijanje tijela, okretanje, kružne rotacije glave.
2. Stojeći na sve četiri, savijamo leđa, a zatim ih zaokružujemo.
3. Stanite uspravno, ruke spojite na potiljku, laktove spojite ispred lica. Dok udišete, mi ih razdvajamo, a dok izdišete, mi ih spajamo.
4. Dok stojite, stavite ruke na struk. Savijajući kolena, pomeramo karlicu napred-nazad. Istovremeno stisnemo mišiće vagine.
5. Ustanite, spojite ruke i podignite ih, spustite ruke.
6. Stanite na sve četiri. Dok udišete, polako sedite na pete, izdišući, vratite se u početni položaj.
7. Sedite prekriženih nogu sa spojenim tabanima. Lagano pritisnite koljena.
8. Klečeći, iskoračite jednu nogu, vratite se, ponovite sa drugom nogom.
9. Ležeći na leđima, stavite stopala u širinu kukova, podignite karlicu dok udišete i spuštajte dok izdišete.

Terapeutske vježbe u 3. tromjesečju vam omogućavaju da se pripremite za porođaj

Specijalni gimnastički kompleks

Za patologije trudnoće također se razvijaju posebni kompleksi. Ovaj sistem ima 4 stepena. Trajanje faza zavisi od toga kada počinjete sa treningom. Faza je 2 sedmice ako je kurs počeo sa 32 sedmice. Ako je ranije, onda se treća i četvrta faza produžavaju.

U početnoj fazi, obuka se izvodi:

• pravilno disanje;
• pražnjenje pojedinih mišićnih grupa;
• izvođenje jednostavnih gimnastičkih vježbi.

U drugoj fazi se razrađuje sljedeće:

• gimnastičke vježbe s napetošću i opuštanjem mišića;
• pokreti za koordinaciju tijela;
• koordinacija disanja i rada mišića.

U trećoj fazi dešava se:

1. Vježbe učenja koje pomažu tijelu da zauzme položaje kao tokom porođaja.
2. Izvođenje pokreta uz napetost nekih mišića i istovremeno otpuštanje drugih.
3. Učenje sposobnosti zatezanja pojedinih mišića bez naprezanja cijelog tijela.

U završnoj fazi se uvježbavaju i konsoliduju stečene motoričke vještine.

Približan set vježbi:

Uvodni dio

1. Stojeći, ruke uz tijelo. Skreće desno, lijevo za 180 stepeni.
2. Šetamo na licu mjesta.
3. Hodajte u mjestu dok istovremeno raširite ruke u stranu.
4. Pokret sa rukama raširenim u stranu i istovremenim okretima udesno i ulijevo.
5. Pokret uz istovremeno razumijevanje koljena. Stojeći, ruke iza leđa sa spojenim laktovima.
6. Pokret u polučučnju, stopala u širini ramena, razmaknuta koljena.
7. Hodanje uz geganje, prenošenje težine s jedne noge na drugu.

Glavni dio

1. Stojimo u krugu. Stopala u širini ramena, ruke ispod grudi: raširite ruke u stranu, okrenite tijelo ulijevo (desno) - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite.
2. Stojite, noge u širini ramena, ruke na pojasu. "Pumpa" - nagnite se udesno, ruke klize niz bedro, duž tijela - izdahnite, ispravite - udahnite.
3. Stojimo u krugu, držeći se za ruke. Nagnite tijelo unazad - udahnite, nagnite naprijed - izdahnite.
4. Stojeći, ruke na pojasu. Stopala u širini ramena, kružni pokreti tela za 4 brojanja.
5. Stanite u krug, držeći se za ruke, široko raširenih nogu. Savijanje desne noge u koljenu (lijevo pravo), prenošenje težine tijela udesno - izdah, povratak u I. str.
6. Stanite u krug, držeći se za ruke, stopala u širini ramena. Opružni čučnjevi sa postepenim povećanjem amplitude. Čučanj - izdah, ispravljanje - udah.
7. Stojeći, naizmjenično opuštajući svaku nogu - "tresanje".

Završni dio

1. Hodajte tempom hodanja, ispruženih ruku, jednom rukom stisnite ekspander, a drugom opustite. Mijenjamo ruke.
2. Hodanje u krug sa zadatkom pažnje: pri drugom i četvrtom tapnite rukama, pri trećem i petom tapnite nogom.
3. Hodanje tempom hoda sa podignutim i spuštenim rukama.

Trajanje vježbi je individualno. Po mogućnosti dok ne dođe do ozbiljnog zamora mišića.

Ako tokom vježbanja osjetite slabost, mučninu, vrtoglavicu ili druge neugodne senzacije, odmah prekinite s treningom.

Video: gimnastika za trudnice 1. trimestar

Zabranjene vježbe tokom trudnoće

Postoji niz vježbi koje su potpuno kontraindicirane u trudnoći. Posebno ih moraju zapamtiti žene koje su prije trudnoće posjećivale teretane. Ovo su sljedeće vježbe:

1. Ljuljanje i uvrtanje štampe, nagli nagibi. Vježbe se ne preporučuju jer se tokom trudnoće trbušni mišići jako istežu. Osim toga, mogu povećati tonus materice.
2. Snažni i nagli pokreti ruku i nogu mogu dovesti do pobačaja.
3. Skakanje, trčanje brzim tempom sa ubrzanjem.
4. Značajno savijanje leđa i snažno istezanje mogu uzrokovati pobačaj.
5. Stajanje u dasci stvara veliku napetost na trbušnim mišićima, što može uzrokovati krvarenje.
6. Vježbe za ramena s utezima (bučicama) dodaju stres na vaša leđa, koja su već opterećena vašim rastućim trbuhom.
7. Duboki čučnjevi mogu uzrokovati bol u leđima i uzrokovati ozljede.
8. Vježbe snage stavljaju veliki stres na srce, krvne sudove, mišiće i kosti.

Najbolje je trenirati ujutro, 1-1,5 sat nakon doručka. U početku, trajanje lekcije je oko 15 minuta. Vrijeme se postepeno povećava na 25 minuta. Upotreba vježbe ovisi o fazi trudnoće. Prilikom izvođenja treba se pridržavati nekoliko općih pravila:

1. Opterećenje se postepeno povećava od lakših do složenijih zadataka.
2. Intenzitet nastave treba da bude ispod prosjeka ili nizak.
3. Potrudite se da časovi budu redovni, bez dugih pauza.
4. Nemojte se previše opterećivati, pravite kratke pauze tokom treninga.
5. Nemojte se pregrijati. Sa sobom uvijek ponesite flašu vode.
6. Pažljivo birajte odjeću i obuću za nastavu: odjeća koja ne ograničava kretanje, ne pritiska; Cipele dobro drže stopalo i ne klize.

Možete koristiti program obuke koji će Vam predložiti Vaš ljekar ili ga sami odabrati i detaljno pregledati zajedno sa doktorom koji vodi Vašu trudnoću. Doktor će prilagoditi program uzimajući u obzir karakteristike Vaše trudnoće. Možete učiti u grupi ili individualno sa trenerom. Moguće je i samostalno učenje.

Referentna funkcija određuje neke karakteristike tjelesne građe žene i aktivnosti većine organa i sistema njenog tijela u različitim periodima života. Trudnoća kod žena traje oko 270-275 dana, a tako dug boravak u posebnom stanju ne može a da ne utiče na sve aspekte života žene, kao i na sve sisteme njenog organizma i njihove funkcije. Promjene koje se dešavaju u tijelu žene tokom trudnoće mogu se podijeliti u dvije grupe: promjene koje imaju za cilj očuvanje dobrobiti fetusa i promjene koje imaju za cilj očuvanje dobrobiti majke.

U radu sa trudnicama mogu se praktično koristiti svim sredstvima fizikalne terapije: fizičke vježbe (gimnastika, primijenjene sportske vježbe, igre), autogeni trening i masaža; otvrdnjavajući elementi korištenjem prirodnih faktora (svjetlo, zrak, voda); regulisanje dnevne rutine.

Važni su svi oblici terapije vježbanjem: jutarnje higijenske vježbe, terapeutske vježbe, dozirano hodanje, aerobik, fizičke vježbe u vodi, fitball, samostalne vježbe za trudnice po zadatom programu i periodično praćenje od strane ljekara tjelovježbe i akušera-ginekologa.

Dental Implantology Center Refformat. U ordinaciji prisustvuje stomatolog-implantolog, koji obavlja operacije implantacije zuba u lokalnoj ili opštoj anesteziji.

U nastavu su uključene sve trudnice, počev od prvih dana odlaska u antenatalnu ambulantu i prijavljivanja do trenutka porođaja, ali nakon obavezne konsultacije sa doktorom fizikalne terapije radi utvrđivanja mogućih kontraindikacija i individualizacije programa fizikalne terapije. . Nastavu mogu pohađati trudnice sa kardiovaskularnim oboljenjima i metaboličkim oboljenjima (gojaznost) u fazi kompenzacije.

U normalnom toku trudnoće prednost se daje grupnoj nastavi, ne više od 6-8 osoba, približno istog perioda trudnoće i sličnog nivoa fizičke spremnosti. Da bi se postigao dovoljno visok učinak, tečaj terapijske gimnastike (TG) trebao bi biti najmanje 10-15 sesija, stoga je preporučljivo početi prakticirati PH najkasnije u 32-34 tjedna trudnoće. U prisustvu određenih otežavajućih faktora koji nisu kontraindikacija za tjelovježbu (kronične somatske bolesti, početni oblici arterijske hipertenzije uzrokovane trudnoćom, metaboličke bolesti, bolovi u leđima i donjim ekstremitetima zbog lošeg držanja itd.), individualna nastava koristeći nežne metode.

Prilikom izvođenja PH koriste se različiti početni položaji - ležeći na leđima i na boku, koleno-lakat i koleno-ručni zglob, sjedeći, stojeći.

Kontraindikacije za propisivanje terapije vježbanjem:

Fizikalna terapija nije kontraindicirana, ali je potrebna stroga individualizacija nastave za sljedeća stanja:

– prethodne operacije na abdomenu i karlici, uključujući akušerske i ginekološke operacije (carski rez, uklanjanje benignih tumora itd.);

– trudnoća nakon termina;

– višestruko rođenje;

– zakašnjeli razvoj fetusa;

– anamneza eklampsije;

– bolni sindromi mišićno-koštanog sistema koji prate trudnoću;

– disfunkcija pubične fuzije,

– blaga toksikoza trudnoće;

– neuroze trudnica;

– kompenzovane srčane mane;

– početni stadijumi hipertenzije, bronhijalne astme;

– blagi oblici hroničnih nespecifičnih plućnih bolesti;

– kompenzirani oblici plućne tuberkuloze u odsustvu funkcionalnih poremećaja;

– gojaznost;

– dijabetes;

– zatvor;

– refluksni ezofagitis;

- urinarna inkontinencija;

– proširenje vena donjih ekstremiteta ili hemoroidnog pleksusa.

U razvoju LH kompleksa za trudnice uzimaju se u obzir period trudnoće, funkcionalne mogućnosti žene i priroda popratnih poremećaja. LH kompleks uključuje opšte jačajuće dinamičke vježbe za ruke, trup, noge, poboljšanje metabolizma, kao i vježbe disanja i specijalne vježbe za jačanje trbušnih mišića, dugih mišića leđa i mišićnog aparata donjih ekstremiteta, te povećanje elastičnost perinealnih mišića. Potrebne su i posebne vježbe opuštanja.

Brojni autori predlažu da trudnice izvode fizičke vježbe po Joseph metodi Pilates, nastao početkom 20. vijeka. Ovaj sistem vježbi, usmjeren na treniranje trbušnih mišića, koncentriše protok krvi oko trbušne šupljine i jača mišićni korzet, koji je autor tehnike nazvao „okvirom snage“.

Novostečena sloboda kretanja obezbeđuje efikasno funkcionisanje ne samo mišićno-koštanog, već i kardiovaskularnog i limfnog sistema, pa će se promene dešavati na ćelijskom nivou. Jedan od razloga zašto je pilates efikasan je taj što vraća ravnotežu mišića mijenjajući redoslijed u kojem se mišići koriste u različitim pokretima, trenirajući tijelo na normalne, prirodne pokrete. Ovo posebno važi za trudnice.

Za mnoge trudnice nivo kortizola (hormona stresa) je nestabilan, što dovodi do pogoršanja njihovog blagostanja i raspoloženja. Dokazano je da se nakon treninga pilates metodom nivo kortizola značajno smanjuje, endorfini ulaze u krvotok i poboljšava se raspoloženje. Vježbe pozitivno utiču na nivo hormona testosterona, koji je odgovoran za orijentaciju u prostoru i koordinaciju, pa pokreti postaju sigurniji i precizniji.

Od 80-ih godina dvadesetog veka počeli su da se široko koriste fitball ne samo u sportskim školama i fitnes klubovima, već i u medicini. Pokazao se kao odličan i postao nezaobilazan pomoćnik u pripremi trudnica za porođaj i neposredno tokom porođaja. Fitball ima pozitivan učinak na tijelo u cjelini. Djelujući kao oslonac, lopta omogućava trudnicama da se opuste i osjećaju bolje u svom tijelu i izvode vježbe istezanja mišića. Fitbol se može praktikovati uz različite nivoe atletskog treninga u različitim fazama trudnoće. Fitball praktično nema kontraindikacija.

Prije početka glavnog seta vježbi na fitballu, vrlo je važno zagrijati tijelo i pripremiti ga. Stoga se elementi samomasaže izvode na glavi, vratu, rukama, prsnoj kosti, donjem dijelu leđa i nogama. Nakon toga propisuje se kompleks gimnastike za zglobove, koji priprema zglobove za veće opterećenje, a tek nakon toga se izvodi glavni set vježbi za istezanje prsnih mišića, mišića kralježnice i nogu. Na kraju časa izvodi se set vježbi za opću relaksaciju. Koriste se elementi terapije bojama, auto-treninga i vizualizacije.

Kao jedan od oblika terapije vježbanjem, hidrokineziterapija ima niz prednosti u odnosu na treninge u teretani. Značajnu ulogu igra smanjenje gravitacije ljudskog tijela u vodi pod utjecajem uzgonske sile podizanja vode. Dakle, s tjelesnom težinom od 70 kg, težina tijela osobe u vodi smanjuje se za 7,5 kg. Promjena dubine uranjanja prilikom izvođenja vježbi, uključujući hodanje, omogućava vam da promijenite opterećenje na ženino tijelo. Tako se smanjuje opterećenje kralježnice i karličnih kostiju, opuštaju se mišićne grupe koje podnose povećano opterećenje zbog trudnoće. Izvođenje glatkih, sporih pokreta koji imitiraju plivanje, ne zahtijevaju fizički napor i potiču potpuno opuštanje i istezanje mišića karličnog dna, perineuma i nogu.

Prilikom provođenja terapije vježbanjem u vodi koriste se razne fizičke vježbe koje se izvode na različitim dubinama uranjanja osobe u vodu (do struka, do ramena, do brade). Izvođenje aktivnih i pasivnih vježbi s elementima olakšanja i utega (sa vodenim bučicama, splavovima od pjene, itd.); vježbe s naporom sa strane; vježbe oslonca uza zid bazena, uz rukohvat, uz stepenice bazena, sa predmetima i spravama (gimnastički štapovi, lopte različitih promjera i sl.); vježbe koje simuliraju "čiste" ili mješovite visi; vježbe koje potiču opuštanje mišića i istezanje kralježnice; vježbe uz korištenje mehanoterapijskih uređaja i uređaja; vježbe disanja; vrste hodanja u vodi.

Vježbe u vodi imaju psihoterapeutski učinak: poboljšavaju dobrobit i ulijevaju povjerenje u povoljan ishod trudnoće i porođaja.

Temperatura vode u bazenima otvorenog tipa treba da bude 24-26 °C. Na ovoj temperaturi jasno se očituje efekat očvršćavanja hidrokineziterapije. Vodeni postupci za trudnice su također regenerativni i tonik. Voda u bazenu djeluje kao lagana masaža, što je vrlo važno za trofizam mišića. Ovo je jedna od komponenti blagotvornog djelovanja LH u vodi za proširene vene donjih ekstremiteta.

Indikacije za propisivanje terapije vježbanjem u bazenu trudnicama: normalna trudnoća, anemija, hipotenzija, kardiovaskularne bolesti sa zatajenjem srca, pretilost, neuroze, proširene vene donjih ekstremiteta, kronične bolesti gornjih dišnih puteva u remisiji.

Kontraindikacije:

– akušerstvo: gestacijska dob više od 35-36 sedmica, opasnost od pobačaja u ovom trenutku, preeklampsija, eklampsija, višeplodna trudnoća, polihidramnio, placentna insuficijencija;

– ekstragenitalne: akutne i kronične bolesti kože, očne bolesti, srčana insuficijencija, stanja nakon infektivnih bolesti i kroničnih zaraznih bolesti uz prisustvo bacilonositelja, epilepsija, akutna i subakutna oboljenja gornjih disajnih puteva, posebno sa povećanom osjetljivošću na hlor, kolelitijaza i urolitijaza, akutne upalne bolesti bubrega i urinarnog trakta.

Nastavu izvodi instruktor fizikalne terapije u prisustvu ljekara. Nastava počinje uvodnim dijelom (do 15 minuta) u sali, zatim grupa prelazi na bazen. Prvi zaron se odvija na temperaturi vode od najmanje 27 °C. Trajanje boravka u vodi postepeno se povećava od 5 do 15 minuta, po 3-5 minuta. Na svakoj lekciji, obim izvođenih vježbi postepeno se povećava. Nakon izlaska iz vode, trudnica treba da miruje 10-15 minuta. Svaka grupa ima 10 časova svaki drugi dan.

Jedno od sredstava terapije vježbanjem koje se može koristiti tokom trudnoće je masaža.

Indikacije za masažu: bolni sindromi u leđima, vratu, lumbosakralnoj regiji, sakroilijakalnim zglobovima, donjim ekstremitetima, grčevi mišića lista; mentalni stres, opći umor, vrtoglavica, nesanica, glavobolja; znakovi blage toksikoze; sprečavanje pojave strija u području mliječnih žlijezda, trbuha i bedara; odgođeni porođaj; psihoemocionalni i fizički stres tokom porođaja; disfunkcija laktacije.

Masaža se obično izvodi na boku ili sjedeći. Ležanje na leđima izaziva kompresiju velikih sudova i nervnih stabala u trbušnoj i karličnoj šupljini, pa je izvođenje masaže na leđima nepoželjno.

Fizičko stanje porodilja koje su se sveobuhvatno pripremale za porođaj i koje se bave gimnastikom tokom porođaja po pravilu je mnogo bolje od ostalih. Ove porodilje su lakše upravljive tokom porođaja, mnogo su mirnije, a njihova porođajna aktivnost se aktivnije razvija.

Dakle, možemo istaći niz prednosti blagotvornog dejstva terapije vežbanjem na organizam trudnice, sa i bez anamneze CS: poboljšanje cirkulacije krvi u svim organima i sistemima; poboljšanje stanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema; olakšavanje protoka krvi u trbušnoj šupljini i donjim ekstremitetima (prevencija proširenih vena); poboljšanje metabolizma; jačanje svih mišića, uključujući trbušne, karlične i mišiće dna zdjelice; poboljšanje stanja nervnog sistema (poboljšanje sna, povećanje samopoštovanja, ublažavanje životnog stresa, umora, napetosti); priprema trudnice da kontroliše svoje disanje tokom predstojećeg porođaja; brzi oporavak nakon porođaja