Nekako sam sjedio tu i dovršavao svoj peti sendvič sa kobasicom i razmišljao, kako to da ne jedu uopšte, kako se možete čuditi??.. Našla sam njihov sajt... stvarno se nasmijte, pogledajte... mada nije smesno,smislio sam manje vise adekvatne...sve je dobro umereno...

· Bolje je jesti 100 kalorija 5 puta dnevno nego svih 500 kalorija odjednom;

· Uzdrmajte svoj metabolizam stalnim mijenjanjem količine kalorija koje unosite. Ovo neće dozvoliti vašem tijelu da skladišti masnoće, kao što se dešava kod niskokaloričnih dijeta - kada, uz smanjenje broja unesenih kalorija, težina nastavlja da se povećava;

· Spavajte najmanje osam sati dnevno. Iako vam neprospavana noć omogućava sagorijevanje kalorija, ako ne spavate, vaš metabolizam će se usporiti, a apetit će se povećati za 15 posto.

· Zapišite sve što jedete u svoju svesku. Na taj način ćete biti u mogućnosti da shvatite da je ono što ste jeli nepotrebno, a takođe ćete biti zauzeti neko vrijeme;

· Uzimajte vitamine kako biste spriječili propadanje vaših zuba, kose, kože itd.;

· Dijetalne kole i druga gazirana dijetalna pića garantuju pun želudac za samo jednu kaloriju po čaši;

· Perite zube i jezik sve vreme. Osećaj u ustima će smanjiti želju da se nešto pojede, a hrana će imati loš ukus, pa zašto jesti hranu koja nema dobar ukus?

· Pijte kao riba. Svaki sat popijte čašu vode ili sode. Popijte čim osjetite želju da stavite nešto u usta. Bolje je piti ledenu vodu - vaše tijelo će morati potrošiti nekoliko dodatnih kalorija da ga zagrije. Pijte uz obroke kako biste izbjegli prejedanje;

· Kofein ubrzava metabolizam. Pijte dve do tri šoljice kafe dnevno.

· Vježbe. Vježbajte. Pomoći će vam da sagorite kalorije koje pojedete, koža vam neće opustiti nakon prebrzog gubitka kilograma, mišići će biti tonirani, a bavljenje sportom će vam također smanjiti apetit. Pokušajte da trčite ili kupite konopac za preskakanje.

· Budite stalno u pokretu, barem zamahnite nogom dok radite domaći zadatak ili čitate i sjedite uspravno – na taj način sagorijevate više kalorija.

· Učinite svoju dnevnu rutinu stresnijom kako ne biste imali vremena za kvarove i prejedanje. Pokušajte duže ostati izvan kuće;

· Smislite nešto sa ustima. To mogu biti žvakaće gume, voda, tvrdi bomboni bez šećera, dijetalna kola ili cigarete;

· Stavljajte novac u kasicu-prasicu svaki put kada ste bili u stanju da odolite iskušenju, ili vježbali kada ste već padali s nogu od umora. Dakle, povrh svega, možete sebi kupiti neku sitnicu kada izgubite pet kilograma;

· Jedite nezdravu hranu ujutro. Na taj način ćete imati cijeli dan unaprijed da potrošite kalorije koje su ušle u vaš organizam zajedno sa ovim štetnim tvarima;

· Jedite goli ispred ogledala. Ovaj spektakl je impresivan, a komad jednostavno ne staje u grlo;

· Osjećaj gladi. Ne pokušavajte da mu odolite, samo uživajte. Osjetite lakoću koju osjećate nakon nekoliko dana posta. Volite glad i želju da budete gladni;

· Jeste li znali da trenutno imate kilogram mrtve kože na tijelu? A kada telu nedostaju hranljive materije, odnosno hrana, ono ne odbacuje mrtvu kožu. Dakle, moraćete da uradite ovo - piling za lice i telo, grubu krpu za pranje - i samo napred;

· Napravite hrpu časopisa koji teže otprilike onoliko koliko želite da izgubite. Dok gubite na težini, uklonite časopise iz svoje hrpe. Ovakav vid vašeg gubitka težine pomoći će vam da zamislite kako će biti kada se postigne krajnji cilj.

Kada se osećate slabo

Postoje trenuci kada vas snaga volje napusti i spremni ste da se obrušite čak i na nekada omraženi proizvod. Evo kako da izbjegnete kvar:

· Ipak, pokušajte se uvjeriti da je hrana štetna;

· Izaći ćete iz kuće bez novca i lutati okolo dok vas ne napusti osjećaj gladi. Pušite više (ako pušite);

· Kupite dječju pastu za zube i njome trljajte jezik;

· Ako vam padne na pamet pomisao na hranu, izbrojite do sto, prisećajući se dok idete zašto gubite na težini i kako će sve biti divno kada smršate;

· Miris kafe obeshrabruje apetit;

· Sažvaći hranu, ali je ne progutati, već ispljunuti;

· Ako se osjećate da vam prijeti kvar, napravite plan za sljedećih nekoliko sati. Počistite, pišite nekome, uradite domaći, ispeglajte... da vam ne ostane nijedna slobodna minuta;

· Ako se osjećate dovoljno hrabro da uđete u kuhinju, uđite i bacite sve potencijalno opasne proizvode;

· Kada prolazite pored prodavnice slatkiša, pekare ili kada osetite da je kvar blizu, poškropite neki parfem u blizini (ima parfema koji izazivaju mučninu, što je vrlo individualno... koristite ih);

· Očistite nešto. Čišćenje nečeg prljavog može smanjiti vaš apetit. WC ili kanta za smece, ispod lavaboa...ocisti sve prljavo i smrdljivo. Nered, kao i miris kućne hemije, nakratko će vam oduzeti apetit;

· Budite kreativni - pišite poeziju, komponujte priče, crtajte anoreksične devojke čije kičme vire - ovo će vas zaokupiti neko vreme.

Sakrij Anu

Anoreksija je mentalni poremećaj – zar niste znali? Negirajte da ga imate po svaku cijenu. Pretvarajte se kao da ni ne primjećujete koliko ste izgubili na težini. Evo nekoliko trikova:

· Pokušajte izgledati zdravo. Pijte puno vode i idite u solarij (ili koristite kremu za samotamnjenje). Šminkajte se da ne izgledate bledo, vodite računa o kosi, uzimajte vitamine. Smile;

· Kada odlučite da jedete, uradite to u nečijem društvu kako vam ljudi kasnije ne bi rekli da vas nikada nisu videli da jedete;

· Kada napuštate goste, ponesite sa sobom komad pice ili nešto „da pojedete u pokretu“. Ali onda ga bacite;

· Ostavite prljavo suđe svuda – da vas roditelji grde zbog njih;

· Pijte iz neprozirnih šoljica i pljunite hranu u nju, pretvarajući se da pijete;

· Jedite veoma sporo;

· Ne ostavljajte nikakve tragove za sobom. Zatvorite pro-ana sajtove pre nego što dozvolite nekom drugom da koristi računar, ne ostavljajte beležnicu na vidiku, pa... počistite za sobom ako povraćate.

Nadam se da će vam ovaj vodič pomoći da se iscrpite i... pa... divno. Zapamtite – razmislite o gubitku kilograma i pokušajte da se ne onesvijestite prečesto i ne umrete. druže..

Psihologija proždrljivosti

Svaka osoba koja puno jede ima svoje razloge za to, a često ljudi s viškom kilograma ni ne shvaćaju da je njihova proždrljivost psihološke prirode.

Na primjer, neki pokušavaju hranom nadoknaditi nezadovoljstvo u nekom području života. Možda se niste pravilno realizovali u karijeri, nemate sreće u ljubavi, muž je prestao da se interesuje za vas i sl. Olakšanje pronalazite u ukusnoj hrani, ali u stvarnosti morate riješiti problem koji je do toga doveo.

Uzrok proždrljivosti može biti jak stres, koji ljudi doživljavaju na različite načine - neki potpuno gube apetit i brzo gube na težini, dok drugi, naprotiv, počinju često jesti i debljaju se.

Obično počinje sasvim bezazleno: odlučite da se ništa loše neće dogoditi ako jedete pizzu ili kolač kasno navečer, ali postepeno ovi rijetki izuzeci postaju tradicija.

Nasljednost i sklonost ka prekomjernoj težini

Mnogi članovi vaše porodice nisu posebno vitki. Međutim, i sami ste u ranom djetinjstvu izgledali krupnije od svojih vršnjaka. Po pravilu, osobe sklone gojaznosti mnogo jedu, što samo pogoršava situaciju, a ta ista navika je sačuvana od djetinjstva. Čini vam se da ako počnete da jedete drugačije, to ništa neće promeniti, jer svi znaju da imate sklonost ka prekomernoj težini.

Mnogo jedem, to su me učili od detinjstva

Navika da se mnogo jede može početi od detinjstva. Sjećate se kako je vaša porodica jela, koje su vam porcije služile, da li ste bili prisiljeni da dovršite sve što vam je na tanjiru?

U mnogim porodicama običaj je obilan doručak, ručak i večera. Obrok počinje velikom činijom supe, a zatim mesom sa prilogom i desertom - to se dešava iz godine u godinu, čime se kod članova razvija sedam specifičnih navika.

Koja vam je kultura ishrane usađena? Neke porodice se godinama trude da se pridržavaju pravilne ishrane ili ne polažu veliki naglasak na pripremanje jela, jedu jednostavno i bez preterivanja. U drugim porodicama retko je večera bez prženih kotleta, masnih kotleta, krompira, salata sa majonezom, pita i drugih „teških“ jela. U odrasloj dobi ljudi najčešće zadržavaju svoje uobičajene prehrambene navike.

Neredovno hranjenje i njegove posljedice

Ne postoji nešto poput doručka, ručka ili večere za vas. Hranu „grabite“ u bijegu, ne mareći baš za njenu korisnost i kalorijski sadržaj. Najčešće jedete samo kada vam se "zaželi", što onda nema najboljeg efekta na vašu figuru.

Kako naterati sebe da jedete manje

1. Pravilna motivacija

Da li ste dugo sanjali da smršate sa veličine XL na S? U tom slučaju idite u trgovinu i odaberite lijepu i skupu odjeću za željeni S-ki i kupite je. Zamislite dan kada možete da obučete odeću koju ste kupili, kakav ćete efekat imati, koliko će vaši prijatelji biti iznenađeni i oduševljeni. Razmislite o tome kakvo spektakularno fotografisanje možete napraviti, koliko će vaš bivši ili sadašnji ljubavnik biti zadivljen kada vas ugleda, kako ćete biti fantastični u kupaćem kostimu i donjem vešu. Zamislite da ste vitka i impresivna žena, ali sada ne živite u svom tijelu i zbog toga ne dobijate pažnju koju zaslužujete. Vaš cilj je da se na bilo koji način vratite u "svoje" tijelo.

2. Postavite cilj - određene brojke do određenog datuma

Na internetu postoje brojni forumi na kojima ljudi koji gube ili su već smršavjeli dijele svoja iskustva. Pronađite inspirativnu priču od žene koja je bila oko vaše težine i postigla brojke o kojima sanjate. Koliko je vremena trebalo njoj i ljudima poput nje da to urade? Recimo četiri mjeseca. Pogledajte kalendar i odredite koji će važan datum biti za otprilike četiri mjeseca - Nova godina, vaš rođendan, prvi dan ljeta, rođendan vašeg muža? Do danas morate postići željeni rezultat, a ako se to ne dogodi, onda je kriva samo vaša lijenost. Izuzetak je ozbiljna bolest, ali ne i “sklonost prekomjernoj težini”, “široke kosti” ili slično.

3. Smanjite količinu hrane

To ne treba raditi naglo, već postepeno. Na primjer, razumijete da se količina hrane koja se konzumira dnevno može sigurno smanjiti za trećinu. Dajte sebi tri dana da postignete ovaj rezultat.

Nemojte zaboraviti da ako se pridržavate dijete i sigurni ste da jedete potrebnu, ali ne i prekomjernu količinu hrane, ponekad vam mozak može dati lažni signal gladi, u kom slučaju trebate koristiti trik - samo popijte čašu tople vode. Je li trik propao? Pokušajte pojesti nešto niskokalorično - šaku nemasnog svježeg sira, jabuku, tanjir kiselog kupusa, mali komadić kuhanog pilećeg filea ili narandžu. Ako baš želite da jedete, onda će takva niskokalorična hrana rešiti ovaj problem, ali ako baš želite prženu šunku ili komad čokoladne torte, moraćete da budete strpljivi.

Možete koristiti i drugi trik. Smanjili ste svoje porcije, a sada vam se čini da jedete vrlo malo, iako razumijete da to nije tako. Počnite jesti s različitim jelima, čime se podsvjesno smirujete. Jeste li ranije stavljali hranu na široki tanjir? Sad jedi iz tanjira! Hrana koja je zauzela samo polovinu vašeg tanjira jedva će stati na tanjir. Mozak će dobiti umirujući signal: niste gladni, jer ste pojeli pun tanjir hrane! Ova tehnika je odavno poznata mnogim ljudima koji su odlučili smršaviti, a možda će i vama pomoći.

4. Pratimo prehranu: šta jedemo i kada, brojimo kalorije

Ključ brzog mršavljenja je pravilna ishrana.Ako želite ne samo da smršate, već i da održite rezultate, onda morate paziti šta tačno jedete i koje se namirnice nalaze u vašem frižideru. Prije svega, počnite brojati kalorije. Koristite tabele na mreži kako biste saznali koliko kalorija biste trebali unijeti da biste održali svoju težinu, kao i koliko kalorija biste unijeli da imate ciljnu težinu. Na primjer, želite da smršate do 60 kg, a da biste održali ovu težinu dnevno unosite otprilike 1770 kilokalorija – što znači da trebate unijeti istu količinu.

Takođe je važno odreći se masne hrane - putera, slatkiša, pržene hrane. Često ovaj jedan korak već može smanjiti ukupni sadržaj kalorija u vašoj ishrani. Na internetu možete vidjeti tabelu kalorijskog sadržaja namirnica i koristiti je za kreiranje vlastitog jelovnika. Ili uzmite u obzir jelovnik koji je već sastavljen za potreban broj kalorija - ima ih također puno na internetu.

Kako prestati jesti slatkiše

Često su slatkiši glavni uzrok debljanja. Kada shvatite ovaj problem i odlučite se odreći slatkiša, radite to postepeno. Za početak smanjite potrošnju takve hrane za polovicu, a tek onda postupno smanjite na nulu.

Da biste spriječili nagli pad razine glukoze u krvi, jedite hranu koja ga sadrži u dovoljnim količinama - tvrdu tjesteninu, nešto povrća itd.

Ako ste navikli da pijete čaj sa kolačima ili slatkišima, onda ćete se teško prilagoditi. Međutim, postoje proizvodi koji će vam pomoći da zamijenite svoje uobičajene slatkiše - orasi, suhe kajsije i drugo suho voće, med, kandirano voće. Takođe je važno da ne preskočite prvi obrok – nađite vremena za obilan doručak, a bliže podne nećete poželeti užinu u vidu čokoladice ili kolačića.

Kako prestati da jedete uveče posle šest i uveče

Prije svega, važno je pratiti ishranu tokom dana, tada naglo odbijanje hrane nakon šest uveče može proći nezapaženo. Međutim, u većini slučajeva vrlo je teško prekinuti ovu uvriježenu naviku. Ako već godinama jedete kasno uveče ili noću, odustajanje od ove tradicije trebalo bi da se desi postepeno.

Nemojte se mučiti i odmah pripremite užinu za veče, a moguće i noću. Ako ne možete potpuno izbjeći jedenje hrane noću, onda barem pazite da vam grickalice ne nanose previše štete.

Izložite svoje omiljeno voće na istaknuto mjesto. Ako tačno znate šta ćete jesti uveče, onda odmah isecite jabuke, kruške ili bilo koje drugo omiljeno voće. Bobičasto voće će takođe dobro doći.

Možete i narendati šargarepu, pomešati je sa medom ili sami skuvati komad pilećeg filea. Birajte najmanje kaloričnu hranu.

Jednako je važno održavati pravilan raspored spavanja. Ako ne morate rano ujutro na posao ili u školu, a sjedite pred kompjuterom skoro do zore, onda će vam, naravno, biti teško da ne jedete poslije šest. Pokušajte da ne legnete kasno i budite se rano.

Sve prednosti i mane dijeta

Ljudi koji mršave najčešće se dijele u dva tabora – jedni vjeruju da će im samo dijeta pomoći da dođu do željene figure, dok su drugi uvjereni da je dijeta štetna za njihovo zdravlje i tijelo. Kako je stvarno?

Pros:

• Težina zaista pada. Ako se odreknete mnogih nezdravih namirnica i počnete brojati kalorije, onda je gubitak težine neizbježan.
• Rezultat se može trajno konsolidirati. Nakon što su tokom dijete izgubile određeni broj kilograma, žene obično dugo konsolidiraju ovaj rezultat - pogotovo ako napuste svoje prijašnje navike okusa i pridržavaju se pravilne prehrane.
• Možete odabrati dijetu u kojoj ne morate gladovati. Mnogi od njih uključuju prilično veliki broj namirnica, iako niskokaloričnih, što vam omogućava da ne osjećate glad.

Minusi:

• Mnoge dijete su prilično slične, a ako ih se pridržava, osoba koja gubi na težini ne dobiva potreban broj vitamina i mikroelemenata. Rezultat je loše stanje kože, kose i noktiju.
• Proces može biti spor. Samo post daje brze rezultate, ali nanosi veliki udarac zdravlju. Dijeta, po pravilu, pokazuje značajan učinak samo u prvim sedmicama - tada se njen učinak usporava.
• U početku postoji velika želja da se „oslobodi“ i time nanese veliku štetu organizmu.

Vježbanje će vam pomoći da počnete gubiti težinu

U kombinaciji s pravilnom ishranom i brojanjem kalorija, vježbanje će vam pomoći da brzo postignete potrebne rezultate, postanete tonirani i poboljšate svoje zdravlje i dobrobit.

Vjeruje se da je najbolji sport za one koji žele smršaviti trčanje. Možete početi na traci za trčanje u teretani ili trčati krugove u lokalnom parku, gdje ćete vjerovatno vidjeti druge trkače. Imajte na umu da ako želite primjetan rezultat, za to ćete morati puno raditi. Možda vam neće biti lako to učiniti odmah, ali postepeno biste trebali postići cilj da trčite najmanje šest kilometara dnevno.

Mnogi ljudi se ne mogu naviknuti na trčanje i na kraju potpuno odustanu od sporta, zaboravljajući da trčanje nije jedini način da smršate! Također, joga i aerobik bilo koje vrste mogu pomoći u postizanju cilja. Grupni časovi fitnesa takođe mogu biti veoma produktivni - mnoge teretane nude različite sportske programe svake nedelje, koje pohađa mnogo žena.

“Samo pojedi doručak, podijeli ručak s prijateljem, daj večeru svom neprijatelju.”

Ako pokušavate da smanjite svoju težinu, onda vam gore navedeno pravilo može pomoći u tome! U vašem slučaju, svaki dan morate započeti punim doručkom, a ne šoljicom kafe. Pobrinite se da vaš prvi obrok uključuje ugljikohidrate i proteine. Imajte na umu da ako se od vas očekuje da budete aktivni tokom dana, prednost dajte hrani sa brzim ugljikohidratima (krompir, griz, itd.). Ako imate sjedeći posao ili ste jednostavno neaktivni, onda su vam potrebni spori ugljikohidrati (heljda, tjestenina, itd.).

Ručak takođe treba da bude kompletan i da sadrži razne mikroelemente. Istovremeno, pokušajte da vaša ishrana bude raznovrsna.

Kada gubite kilograme, večerajte bez obilja hrane bogate mastima i ugljenim hidratima – hrana treba da bude lagana. Pirjano povrće može biti idealna opcija. Posljednji obrok uzmite nekoliko sati prije spavanja. Ako nakon večere osjetite glad, možete pojesti jabuku ili popiti čašu kefira.

Ako odlučite prijeći na pravilnu prehranu, onda na internetu možete pronaći mnoge već sastavljene jelovnike koji će vam pomoći da postignete željeni cilj. Sve što treba da uradite je da kupite hranu za nedelju dana i da se pridržavate zadate dijete. Nakon ovoga, rezultat neće trebati dugo da stigne!

Kako prestati jesti i smršati? Ovo pitanje zabrinjava oko 20% svjetske populacije. Napominjemo da ova tema ne zanima samo ljepši spol, već i muškarce. Problem viška kilograma postao je popularan u naše vrijeme. Ali to, naravno, niko osim samih ljudi neće riješiti.

Kako jesti manje?

Po pravilu, problem se uočava tek kada pijetao kljuca na meku tačku. Ovakav stav vrlo često dovodi do nevolja, zbog kojih mnogi građani jednostavno odustanu i izgube životnu radost.

Kako se natjerati da ne jedete? Zašto sila? Na kraju krajeva, samo trebate znati kada jesti umjereno, tada nećete morati dramatično mijenjati svoje navike. Ljudi koji imaju prekomjernu težinu imaju zdravstvene probleme kao što su hipertenzija i povećan rizik od moždanog i srčanog udara. Teže im je fizička aktivnost, pa čak i osnovno hodanje.

Dakle, kao što razumete, puno jesti je štetno. Sada ćemo vam reći kako da prestanete da jedete previše. Ovo nije teško učiniti, samo se trebate pravilno postaviti. Ako se pravilno hranite i jedete male porcije, možete reći zbogom tim viškom kilograma. Nije li ovo poticaj da se nešto promijeni?! Ali prvo stvari.

Kako se natjerati da ne jedete u velikim količinama kako biste se riješili par kilograma viška? Općenito, čovjek je vrlo lijeno stvorenje, on nikada neće učiniti ništa protiv svoje volje, osim možda na nišanu. Objasnićemo kako da svojom voljom prestanete da jedete puno. Znajte da vaša podsvest oblikuje vašu stvarnost. Ovaj princip se odnosi na sve aspekte života: posao, posao, odnose sa drugima. Problemi sa gubitkom težine nisu izuzetak. Stoga sve treba početi od podsvijesti.

Recite zbogom svom starom društvenom krugu

Da li želite da znate kako da se naterate da ne jedete previše? Ostavite stari Vjerovatno imate prijatelje, i žene i muškarce, koji vole da skuvaju nešto ukusno i pojedu obilan obrok. Dakle, u takvom društvu, da biste se obuzdali, morate pokazati ogromnu snagu.Ako shvatite da ne možete odoljeti iskušenju, onda ograničite komunikaciju sa takvim ljudima. Naravno, idealna opcija je potpuno prestati komunicirati sa prijateljima koji vole da jedu sami sebe i hrane vas. Ali zašto gubiti prijatelje? Pauzu u komunikaciji treba napraviti barem nekoliko mjeseci dok ne restrukturirate svoje postavke u podsvijesti.

Nova poznanstva, prijatelji, istomišljenici

Mnogi ljudi razmišljaju kako da se natjeraju da jedu manje i smršaju. I nije tako teško. Morate započeti novi društveni krug, pronaći ljude koji, poput vas, žele da se oslobode navike da mnogo jedu. Na internetu možete upoznati i istomišljenike, na primjer, društvene mreže su odlično mjesto za upoznavanje ljudi sličnih interesovanja. Takođe bi trebalo da se pridružite teretani. Tamo ne samo da ćete moći ukloniti višak centimetara, već ćete upoznati i ljude koji također nastoje restrukturirati svoje misli i poboljšati svoju figuru. Uostalom, zabavnije je i lakše zajedno postići svoj cilj!

Vizualizacija je put do uspjeha i šik figure

Kako se natjerati da jedete manje i vratiti svoju figuru na idealne parametre? Korištenje vizualizacije. Da biste to učinili, pokrijte kuću slikama djevojaka s lijepim, zategnutim figurama. Osim toga, postavite slike zdrave hrane. Moraju biti prisutni u cijelom stanu (u kupatilu, wc-u, kuhinji). Ako poznajete grafički program poput Photoshopa, možete napraviti cijele postere savršenih oblika i ukusne, zdrave hrane. Ove slike će programirati vaš mozak u pravom smjeru.

Samohipnoza je odličan način

Kako se natjerati da ne jedete previše? Samohipnoza će pomoći. Potrebno je da napišete poseban tekst koji sadrži sve što želite da dobijete. Važna napomena: možete koristiti samo pozitivne izjave, kao što su “jedem malo”, “ovo mi je dovoljno za jelo” i tako dalje. Nemojte koristiti česticu “ne” u takvim tekstovima. Podsvest to ne primećuje, pa ga ni sa čim ne povezuje. Kao rezultat toga, osoba koja ne želi da se ugoji još više će se udebljati.

Pažljivo razmislite o tekstu, zapišite ga i uvijek ga nosite u džepu kako biste ga mogli pročitati u svakoj prilici. Najefikasniji način čitanja je, naravno, naglas. To možete učiniti prije spavanja i odmah nakon što se probudite. Napišite šta želite u tekstu! Vjerujte, uspjet ćete, samo morate zaista željeti da postignete ono što želite. Kako naterati sebe da ne jedete kada to zaista želite? Naravno, morate pomoći svojoj podsvijesti aktivnim akcijama, tada ćete zaista uspjeti.

1. Ako ste već pojeli tanjir hrane, ali ste još uvijek gladni, ne treba se predavati toj želji, možete se baviti nečim čime ćete se zaokupiti, na primjer, pročitati zanimljivu knjigu ili pogledati uzbudljiv film. Inače, aktivnost poput crtanja uvelike pomaže da zaboravite na želju da ispunite želudac. Čak i ako nemate veliki talenat, stvarajte! Dobra aktivnost je čišćenje. To odvlači pažnju, pa će misli da, na primjer, zaista želite pojesti još jedan tanjir pilava ili prženog krompira, nestati u pozadini.

2. Da li vas kuhinja i dalje privlači kao magnet? Tada bi u frižideru trebalo da bude više niskokaloričnih namirnica, voća i povrća.

3. Možda ćete prestati da jedete puno ako gledate TV emisije o gojaznosti. Takve emisije apsolutno utiču na psihu osobe koja gubi kilograme. Istina, efekat je kratkotrajan, jer se sve gledano zaboravlja.

Važne tačke

Ako odlučno želite da prevaziđete naviku da mnogo jedete, onda morate shvatiti da sve zavisi samo od vaše volje. Zato, da vam bude lakše, postavite cilj, tada će mozak shvatiti šta treba učiniti da biste dobili ono što želite. Samo postavite prave ciljeve. Na primjer, cilj "izgubiti 20 kilograma za tri dana" je pogrešan, nikada nećete uspjeti, a kao rezultat će to dovesti do još jednog poremećaja. Na primjer, možete planirati uklanjanje dodatnih dva centimetra u sedmici. Ako ranije ostvarite ono što želite, svakako se pohvalite. Postoji još jedan dobar cilj: „zasititi se sa jednim tanjirom hrane“. Na taj način možete izbjeći trošenje mnogo novca na hranu, a ušteđeni novac iskoristiti da sebi kupite novu lijepu haljinu ili elegantne cipele.

Svakako se pohvalite za svoje uspjehe. Na primjer, danas ste imali laganu večeru, što znači da ćete sebi pokloniti nešto lijepo za ovu malu pobjedu. To može biti novi lak za lak ili nešto što ste već dugo željeli kupiti, ali nikako niste stigli.

Konačno

Sada znate kako se natjerati da ne jedete, i stoga možete započeti put do svog željenog cilja! Sretno!

...................................................................................................................................................................................

Koji film?
- "Slomljeno srce".
- O ratu?
- Ne, o ljubavi.

Valiko, šta ona hoće?
- On ne želi ništa. Plesanja.

Umro. Film je gotov.

Malo je tesno.
- Vruće. Toplina uzrokuje širenje predmeta, a ovo je zimska kapa. Zimi će vam glava biti manja. Idi.

Ne, ne i NE! U Tbilisiju me čeka 5800 holandskih pilića. Sta da radim?
- Prije svega, mi uslužujemo putnike.
- Druže Gogulidze, ovo je demagogija.
- Putnik može da sedi 2 nedelje i ništa mu se neće desiti, ali će se piletina pokvariti.

Givi Ivanovich! Ovaj saobraćajni policajac vas uopšte ne poštuje, slušajte. Oduzeo je auto i moju dozvolu.

Pažljivo, oprezno!
- Šta, kristal ili šta?
- Pogledati ovdje. Uzeo ga je i tiho spustio. Uzeo ga je i tiho spustio. Razumijete?

Da li je Mimino prezime ili ime?
- Mimino na gruzijskom je soko.

- "Sokol" i "Jastreb"! Prestanite odmah zagađivati ​​eter!
Inače, "Yastreb", 41. nije Anzorov, nego moj. Kako si shvatio? Prijem.

Valiko, ako su veliki avion i tvoj helikopter vezani lancem, ko će pobediti?
- Lanac.

U Evropi više niko ne svira klavir. Sada se igraju sa strujom.
- Ne možete igrati na struju. Ubiće vas strujnim udarom.
Hoće li ubiti?
- Ne, igraju se u gumenim rukavicama.
- Da, možete nositi gumene rukavice. Razumijete?

Ne dozvolite da krava uđe ovde. Prodaj ga ovdje.
-Ko će to kupiti ovde? Ovde je svi znaju.
- Valiko, uzmi.
- Ko god kažu nije dozvoljeno! Ovo nije avion, ovo je leptir, prokletstvo!

Šefe, možda ove boje, a?

Zasto ulazite bez kucanja!!!
- Izađite, sačekajte u hodniku dok vas ne pozovu.
- Zatim sami odaberite boju i obojite je sami. A ja nisam ovdje.
- Aristofan, Aristofan, šalio sam se. Zašto moram da trčim za svima?

Sjednite molim vas.
- Hvala, idem peške.

Zdravo, želim Larisu Ivanovnu.

Tako sam se smejao sada.

Pilot?
- Ponekad. U stvari, ja sam endokrinolog.

Draga, razumeš, imamo planine, planine.
Jeste li bili u zoološkom vrtu? Jeste li vidjeli kamilu tamo, kamilu?
Uvrijeđeno.

Misliš li da će izdržati ako ga ofarbaš u zeleno?
Razumiješ, moj Albertik je tražio zeleno, ali u radnji ima samo narandžasto.

Zašto ne jedeš kefir? Šta, zar ti se ne sviđa?

Znaš li to? Reći ću vam jednu pametnu stvar, ali nemojte se uvrijediti.

Ako neko pozove i kaže: Allahu, hajdemo u restoran tamo-amo,
Hajde da igramo, misliću jako loše o njemu.

Dali!
- Šta su dali?
- Dali su mi 26-B. Takva hidraulika će vas izluditi.

Mislim da jesam.

Slušaj, ko je zver? Jesam li zvijer?

Dzer nmannere haitarakumen Republican! (*Ljudi poput vas sramote republiku! Hačikjan sam ja.)

Slušaj, ko je zver? Jesam li zvijer?

Volite li dolmu?
- Ne.
- Zato što ne znaš da kuvaš dolmu.

Ti i ona niste dva para u čizmu.
- Zašto?
- Slušaj, ti si istaknut čovjek, a ona - uzmi mačku, stavi je u vodu, izvadi - i ona je isto tako mršava.

Čekaj, Rubik-jan, sećaš li se tačno da je ovo ono dvorište?
- Kako da se ne setim? Tu je kanta za smeće, a tu je i žena koja puši.

Prijatelju, ne možeš doći ovamo. Ovde ima tragova.
- Šta je bilo, druže?
- Zabranjeno je!
- Ja živim ovdje.
- Prijatelju, molim te kao brata, ne prilazi. Ne prilazi!

Rubik-jan. Nemojte se uvrijediti, ali reći ću vam jednu pametnu stvar: auto vam je parkiran u susjednom dvorištu. Mislim da jesam.

Dobro jutro!
- Šta, opet ih tjeraju?
- Ne, ja sam direktor ovog hotela.

Mama sprema dolmu. Volite li dolmu?
- Ne.
- Zato što ne znaš da kuvaš dolmu. A prava dolma... Hm...
- Rubik, dragi, samo mi nemoj sada reći da ni Satsivi ne znaju da kuvaju.

Valik-jan, u našoj kuhinji u Dilijanu samo otvoriš slavinu i voda poteče - druga je na svijetu.
- A prvi je u Jerevanu, zar ne?
- Ne, u San Francisku.

Šta je sa Borjomom? Prvo razmisli, pa onda pričaj.

Slušaj, prijatelju, imaš dobre oči, odmah se vidi da si dobar čovek. Molim te pomozi mi.
- Idemo!
- Izvini, genatsvale. Pomoći ću ti za pet godina.

Dakle, vi kažete da optuženi nije napao žrtvu?
- Naravno da nije, otišao je u toalet, ali nije mogao da razbije vrata.

Slušaj, ja ne znam dobro ruski. Pokucao je na vrata i rekao da i on to želi. Hm... Postavljate takva pitanja na koja je nezgodno odgovarati... Čak.

Recite mi da li je optuženi imao lično neprijateljstvo prema žrtvi?
- Da jesam. Rekao mi je da imam takvo lično neprijateljstvo prema žrtvi da ne mogu da jedem.

Kažete da optuženi nije poznavao žrtvu. Zašto je došao kod njega?
- Doneli smo mu gume, gume su mu potpuno ćelave. Ovi "žiguli" automobili... Šta oni misle, ne znam? Vrte se i vrte pod tvojim nogama...

Djeca su dotrčala do kolibe,
U žurbi zovu oca:
Tata, tata, naše mreže
Doveli su mrtvog čoveka.
- Valiko, "tjatija-tjatja" - šta je to?

Pa?
- Kazna 50 rubalja uz plaćanje štete!

Slušaj, gdje radi ova mačka?
- Koja mačka?
- Onaj koji nije došao u Boljšoj teatar.
- Ah... Ona je stjuardesa. Leti na međunarodnoj ruti.
- Ah... Slušaj, šta hoćeš... Ako žena svaki dan viđa umetnika, vidi akademika, vidi astronauta, vidi Ištojana, može da je dodirne tako, ko si ti za nju?

Vidimo se opet. Mislim da jesam.

Ko je ovo?
- Volokhov.
- Isti?
- Da.

Da li biste znali?
- Slično.
- Uradiću to odmah. Vidim ga kako stoji i pije čaj. Kao strujni udar. Živio Vaso. Živ, samo stariji.
- Kote.
- A Kote?
- Otac se zvao Kote.
- Ne baš. Tvoj otac se zvao Vaso, znaš Vasilij.
- Konstantin.
- Sine, nemoj da se zbuniš. Tvoj otac i ja smo u istom rezervoaru 3 godine, znaš, i sad mi kažeš...
- Bio je u pešadiji. Izvini...
- Mladi čovjek!

A on će reći: Vau! Kako si me pronašao, odakle si došao? On će biti zadovoljan. Kad on bude zadovoljan, osjetit ću da sam i ja zadovoljan.

Čekaju me u Ordžonikidzeu.
- Znate šta, reći ću vam jednu pametnu stvar, ali nemojte se uvrijediti. Kada budem zadovoljan, učiniću to da i vi budete zadovoljni.

Izrael? Sve najbolje...
- Čekaj. Hajde da otpevamo nešto.

Pa, šta mogu učiniti da mi oprostiš? Hoćeš da iskočim iz aviona?
- Ne, ne želim.
- I želim.

Neki ljudi imaju želju da jedu hranu u velikim količinama ne samo zbog gladi. U većini slučajeva, sklonost proždrljivosti i povećan apetit prate određene emocije – depresija, stres, a kod žena čak i PMS. U takvim trenucima postoji želja da se stomak napuni ne bilo kakvom hranom, već slatkišima. I to u velikim količinama.

Da biste riješili problem, ne morate samo shvatiti i razumjeti štetu od prejedanja. Neophodno je postaviti jasan cilj povratka na uravnoteženu ishranu. U nastavku ćemo vam predstaviti savjete kako prestati jesti previše i smršati. Ali prije toga, reći ćemo vam četiri znaka koji vam mogu pomoći da shvatite da pretjerujete s hranom. Pa počnimo.

Znaci prejedanja. Prijatelji te mole da im dođeš u posjetu dobro uhranjeni

Ili prije nego što vas pozovu, kupuju u hipermarketu. Inače, važan znak proždrljivosti je izbor prijatelja. Ljubitelji hrane najčešće biraju one koji uvijek imaju pun frižider hrane.

Za pripremu jela potrebno je pola štapića putera ili majoneze.

Nekim ljudima ovo možda ne izgleda mnogo, ali količina masti u ovoj hrani je van granica. Odnosno, kalorije koje se tamo nalaze su nekoliko puta veće od dnevnog unosa.

Prekomjerna težina

Karakteristično za one koji ne znaju da prestanu da jedu. Ali višak kalorija se uvijek skladišti u masti i doprinosi pojavi viška kilograma.

Niste zadovoljni svojom figurom

U ovom slučaju kriterij je prilično jednostavan. Ako niste zadovoljni, onda ili imate malo fizičke aktivnosti ili imate višak kalorija. Dakle, kako prestati jesti previše i smršati?

Osjećaj žeđi je vrlo sličan gladi, pa često može biti pogrešan. I osoba je sretna što je prevarena i brzo šalje još jednu porciju hrane u stomak. Ne dajte se - popijte čašu obične vode. Ovo će potisnuti osjećaj gladi. Pijenje vode prije jela je dobra navika. Ali nakon jela to ne biste trebali raditi. Na taj način razrjeđujete želučanu kiselinu i ometate proces probave. Ovaj savjet je savršen i za one ljude koji se pitaju kako da prestanu da jedu noću.

Budite motivisani

Glavna tajna pripreme za bilo koju dijetu je moralni i psihološki stav. Ako ne programirate svoj mozak da preduzme određeni ciklus koraka u borbi protiv prejedanja, tada ćete pored muke svakodnevne gladi dobiti ozbiljan stres. Nedostatak pozitivnih emocija će dovesti do toga da osoba želi da dobije zadovoljstvo na bilo koji način. U ovom slučaju, najvažnija želja će biti ukusna i, najvjerovatnije, nezdrava hrana. A ovdje je prejedanje jednostavno zagarantovano.

Odmaknite frižider

Ne bi trebalo da bude na dohvat ruke. Na primjer, ako se hladnjak nalazi pored sofe, onda sve što možete učiniti je da povremeno pogledate u njega i prepustite se proždrljivosti. Dok još niste mnogo debeli i uživate u pažnji muškaraca, pozovite dvoje kući i pustite ih da ih stave na najnepristupačnije mjesto. Ako ste već gojazni, onda investirajte u svoju budućnost - pozovite selidbe, kako ih kasnije ne biste morali unajmiti kada budete samo htjeli napustiti vlastiti stan.

Jedite nisko kaloričnu hranu

Zauzima dosta prostora u stomaku. To su salate (bez majoneza), povrće, voće. Izbjegavajte škrobne, slatke i druge brze ugljikohidrate. Također isključite brzu hranu. Osim nepotrebnih masti, u njemu nema ničeg korisnog.

Obratite pažnju na osećaj sitosti

Ovo je jedan od glavnih odgovora na pitanje: kako prestati jesti i smršati. Ako poslušate ovaj osjećaj, možete prestati jesti u pravo vrijeme i ne prejedati se. Pa, ako zanemarite osjećaj sitosti, sve nepotrebno će se sigurno složiti na vaše strane.

Prekinite naviku da jedete tugu ili dosadu

Svi smo podložni navikama, a ova se smatra jednom od najštetnijih i najopasnijih za vitku figuru. Kako prestati da jedete kada ništa ne radite? Prvo, morate shvatiti da ovo neće donijeti ništa korisno, a zaokupljaće vas na vrlo kratko vrijeme. Drugo, uradite nešto korisno na čemu možete sebi zahvaliti u budućnosti. Pronađite hobi u kojem uživate, tako da se ne možete otrgnuti od njega čak ni za užinu. Najbolje je da se radi o sportovima na otvorenom.

Kupujte proizvode prema listi

Kako prestati jesti nezdravu hranu? Samo uzmi sve što ti treba. Ako štetne namirnice nisu na listi, onda se neće pojaviti na vašem stolu. A bez formirane korpe, možda ćete doći u iskušenje da kupite poluproizvode, slatkiše i drugu brzu hranu.

Smanjite porcije

Što je porcija manja, to će proces žvakanja biti temeljitiji. Shodno tome, probava će biti bolja. Ako ponovo osetite glad, u redu je. Bolje je jesti češće i u malim porcijama. Ovo će ubrzati vaš metabolizam do maksimalne brzine.

Optimalna dnevna ishrana je pet podeljenih obroka dnevno. Za ljubitelje hrane očigledna prednost ovog programa je raznovrsnost dozvoljenih namirnica i više obroka. Isprobajte jedan trik: odaberite male tanjire i svaki zalogaj temeljito sažvačite. Zahvaljujući ovim tehnikama vrlo brzo ćete potisnuti osjećaj gladi.

Evo okvirne dnevne ishrane za osobu koja želi da smrša:

• Prvi doručak - hrana bogata proteinima i ugljenim hidratima (kaše, prirodni jogurt, jaja, riba, mleko sa niskim sadržajem masti).
• Drugi doručak - vlakna (kefir, prirodni jogurt, voće).
• Ručak treba da se sastoji od kompleksa složenih ugljenih hidrata (crni hleb, niskokalorična glavna jela, salate od povrća, supe).
• Popodnevna užina - zamjene za slatkiše (domaći proizvodi, sušeno voće, dijetetski proizvodi).
• Večera - hrana sa ugljenim hidratima (voće, kefir, salate od povrća) i vlaknima.

Snagu volje niko nije otkazao

Kako prestati jesti previše i smršati? Da, samo uključite svoju snagu volje. Za vas niko neće izgubiti višak kilograma. Ako želite da smršate, smršajte. Ako nije išlo, onda ste zadovoljni trenutnim stanjem stvari. Razvijte dobre navike i riješite se loših. Ovo je snaga volje koja će vam omogućiti da prestanete da se prejedate i da smršate.