الرياضي الحقيقي لن يخيفه أي طقس. لكن الذهاب للركض تحت أمطار الخريف بأحذية رياضية خفيفة وسراويل قصيرة هو أمر غبي. سنخبرك بالعناصر الرياضية التي يجب أن تكون في خزانتك لتجعل ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية وخارجها في أي وقت من السنة أمرًا ممتعًا.

عند اختيار الملابس الرياضية، تحتاج إلى الانتباه إلى النسيج، وميزات القطع، ووجود إدراجات خاصة مصنوعة من مادة شبكية وغيرها من المعالم. دعونا نأخذ كل شيء بالترتيب.

النسيج والتقنيات الخاصة

في السابق، كان القطن يعتبر أفضل نسيج للملابس الرياضية. الآن يتم استخدامه أيضًا في الإنتاج، ولكن عادةً ما يتم استخدامه مع البوليستر.

والحقيقة هي أن القطن يبلل بسرعة من العرق ويحتفظ بالرطوبة على سطح الألياف، حتى تتمكن من الإصابة بنزلة برد بعد تمرين مكثف.

يتم الاحتفاظ بعدد أقل من قطرات الماء على سطح ألياف البوليستر (PE، PL، البوليستر) بمقدار 16 مرة، لذلك تجف الملابس الاصطناعية بشكل أسرع. يوفر Elastane (EL، Elastane، Spandex) تهوية جيدة ومقاومة للبقع والبهتان.

طماق مصنوعة من البوليستر والإيلاستين

يُستخدم أيضًا بولي أميد الألياف الدقيقة (PA)، المعروف أيضًا باسم Meryl أو Tactel، في إنتاج الملابس الرياضية. هذا القماش لا يلتصق بالجسم وهو قابل للتنفس.

غالبًا ما تستخدم الملابس الرياضية هيكلًا من القماش ذي طبقتين. إنهم يأخذون خيطين اصطناعيين مختلفين (على سبيل المثال، البوليستر والإيلاستين أو القطن والبوليستر) ويخلقون بنية خاصة عندما يكون النسج أكثر سمكًا داخل القماش وأرق من الخارج. ونتيجة لذلك، تتم إزالة الرطوبة من الجسم، وإحضارها إلى السطح، وتوزيعها بالتساوي عليه وتبخر بسرعة.

تعمل العلامات التجارية الشهيرة باستمرار على تطوير علامات تجارية جديدة، ولكن عادة لا يتم الكشف عن جوهرها. يقتصر المصنعون على ذكر الوظائف ولا يخوضون في التفاصيل. فيما يلي بعض الأمثلة:

• Climacool - يزيل القماش الرطوبة والحرارة من السطح، ويوفر تهوية دقيقة.
• Climalite هو مزيج من البوليستر والإيلاستين، وهو نسيج خفيف الوزن وجيد التهوية يمتص الرطوبة بعيدًا عن الجلد. في مثل هذه الملابس، ليس الجو حارًا حقًا، فهي تجف بسرعة.

تيشيرت كليمالايت

• قطن Quik هو نسيج مزدوج النسيج مصنوع من القطن والبوليستر. قد تختلف النسبة. على سبيل المثال، 63% قطن و37% بوليستر.
• سبيدويك هو نسيج صناعي مقاوم للرطوبة مصنوع من البوليستر والإيلاستين. يشعر وكأنه القطن.

العناصر التي تم إنشاؤها باستخدام تقنية Speedwick

• ActivChill هي إحدى تقنيات Reebok التي تتميز بنسيج على شكل خماسي. القماش جيد التهوية ويوفر تهوية جيدة.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الملابس الرياضية المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية عملية للغاية. بعد عدة عمليات غسل، لا تفقد القمصان والسراويل الضيقة شكلها أو لونها ولا تحتاج إلى كيها. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا - كل يومين أو كل يوم، فستكون هذه ميزة كبيرة.

الأسلوب والضغط

في السابق، كنت أربط الملابس الرياضية بأشياء واسعة إلى حد ما: القمصان الممدودة والسراويل الواسعة التي لا تضغط أو تضغط في أي مكان. الآن تغيرت وجهات النظر حول هذه القضية.

تعتبر الملابس الفضفاضة رائعة للمنزل، ولكن عند ممارسة الرياضة، فإن الأشرعة المتطايرة من حولك ستكون مصدر إزعاج. هذا له تأثير سيء على الخصائص الديناميكية الهوائية ويتداخل مع التمدد. وإذا، على سبيل المثال، قمت بلف جسمك على أسطوانة تدليك ذات مسامير، فإن حواف قميصك تتدحرج تحتها وهذا أمر مزعج للغاية.

اختر الملابس التي تناسبك بشكل مريح ولكنها ليست ضيقة. إذا اخترت الأقمشة الاصطناعية، فلا داعي للقلق من أن القميص المبلل سوف يلتصق بجسمك ويعترض طريقك.

بالإضافة إلى الأقمشة والتقنيات الخاصة، غالبا ما تستخدم إدراجات الشبكة في الملابس الرياضية: في الإبطين، على الظهر، على الصدر. توفر الشبكة تهوية إضافية.

الملابس الضاغطة مناسبة لممارسة التمارين الرياضية المكثفة. إنها لا تبدو جيدة فحسب، بل تساعدك أيضًا على التعامل مع التدريبات الصعبة بشكل غير عادي. إن الجري المكثف، وتدريبات القوة مع رفع الأثقال، والتحضير للمنافسات، فضلاً عن الميل إلى التورم والدوالي، كلها مؤشرات لاستخدام الملابس الضاغطة.

يساعد الضغط الخفيف والموحد للأطراف الأوعية على تحمل الأحمال الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك، تقلل الملابس الضاغطة من آلام العضلات بعد التمرين وتساعدك على التعافي بشكل أسرع.

ومع ذلك، يجب ترك عناصر الضغط في حالة وجود أحمال زائدة غير عادية. إن ارتداء مثل هذه الملابس باستمرار يقلل من قوة الأوعية الدموية.

الملابس الداخلية والجوارب

يجب على راكبي الدراجات ورياضيي المضمار والميدان التفكير في الملابس الداخلية الضاغطة. لا تحتوي على درزات، لذلك يمكنك تجنب الاحتكاك وعدم الراحة أثناء التدريب. بالإضافة إلى ذلك، تطبق السراويل الضاغطة ضغطًا متساويًا على عضلات الفخذين والأرداف، مما يقلل من آلام ما بعد التمرين ويسرع عملية الشفاء.

بالنسبة للنساء، فإن القميص الرياضي المناسب له أهمية خاصة. عند الجري والقفز، يتم شد أربطة الصدر، بحيث يفقد شكله بسرعة. إن العمر والحمل والتغذية أمور صعبة بالفعل على صدرك، لذا ساعديه على الأقل أثناء ممارسة الرياضة.

تُصنع حمالات الصدر الرياضية من نفس المواد الاصطناعية التي تُصنع منها الملابس، ولكنها عادةً ما تكون أكثر كثافة. لذا فمن غير المحتمل أن تتمكن من تجنب الملابس الداخلية المبللة من العرق (خاصة إذا كانت تحت القميص، حتى لا تتبخر الرطوبة بشكل فعال).

هناك عدة خيارات لحمالات الصدر الرياضية: من القماش المرن بدون أكواب ومع تقسيمها إلى أكواب. الخيار الأول هو ببساطة الضغط على التمثال النصفي على الصدر وإصلاحه. تعجبني حمالات الصدر هذه، على الرغم من أنها تجعلك تشعرين بأنه ليس لديك ثديين على الإطلاق.

حمالة صدر رياضية

الخيار الثاني - مع الكؤوس - مناسب للفتيات ذات الحجم الكبير.

لكي يدعم الجزء العلوي الصدر جيدًا ولا يضغط على الكتفين، يجب أن يحتوي على أحزمة عريضة إلى حد ما وشريط مطاطي عريض في الأسفل. توفر النماذج ذات الظهر على شكل حرف T وشكل V دعمًا جيدًا للصدر. يمكن أن تعمل الحشوات الشبكية على تحسين التهوية قليلاً، لكن لا تتوقعي أن تظل حمالة الصدر جافة بعد التمرين المكثف (هذه تجربتي، وقد لا تكون هي نفسها بالنسبة للآخرين).

هناك أيضًا جوارب خاصة بالرياضة. وهي تختلف عن الجوارب العادية في المواد وبعض ميزات القطع. مثل الملابس، الجوارب الرياضية ليست مصنوعة من القطن بنسبة 100%، ولكنها إما مزيج من القطن مع مادة البولي أميد أو البوليستر، أو البوليستر والإيلاستين. وهذا يعني أنها تسمح للهواء بالمرور بشكل أفضل وإزالة الرطوبة، وتدوم لفترة أطول ولا تفقد شكلها.

تتميز الجوارب الرياضية بشريط مطاطي أكثر سمكًا للمساعدة في منعها من الانزلاق أثناء التمرين، كما تتميز بدرزة أكثر رقةً وانبساطًا في منطقة إصبع القدم. لمتابعة شكل الساق، يتم تقسيم الجوارب إلى اليمين واليسار.

مميزات الأحذية الرياضية

يعتمد اختيار الأحذية على نوع الرياضة. إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للعمل باستخدام الأثقال والدمبل، فلا يجب أن تأخذ أحذية رياضية بنعال زنبركية معززة. يجب أن يكون منخفضًا (لا يزيد عن 2-2.5 سم) وبدون سماكة ملحوظة عند الكعب. يُنصح أيضًا باختيار الأحذية ذات النعل المحزز (بحيث لا تنزلق الأحذية الرياضية) ونعل مرن بدرجة كافية (بحيث تكون القدم مريحة).

إذا كنت تختار أحذية الجري، فيجب أن تفكر في الخيارات ذات النعل السميك النابض. عند اختيار الاحذية، عليك أن تولي اهتماما لعدة معايير:

• هيكل القدم
• السطح الذي ستجري عليه؛
• شدة ونوع الجري.

لتحديد السمات الهيكلية للقدم (درجة الكب)، قم بإجراء اختبار باستخدام قطعة من الورق والماء. بلل قدمك واترك بصمة مبللة على الورقة.

درجة النطق

إذا كنت تعاني من فرط النطق و/أو زيادة الوزن، فمن الأفضل أن تفكر في ارتداء أحذية جري ذات بطانة جيدة ودعم للقوس. هذا الأخير سوف يخفف من تأثير القدم على الأرض أثناء الجري ويحمي الركبتين من الإصابة. ولكن إذا كنت تعاني من قصور محايد أو قصور في النطق، فلا ينبغي عليك شراء أحذية ذات دعامات قوسية: حيث يزداد خطر التواء الكاحل.

كلما زاد وزن الرياضي وكانت الأربطة والعضلات أقل استعدادًا، كلما زاد احتياجه إلى دعم القدم وامتصاص الصدمات. تستخدم أحذية الجري الحديثة مواد مختلفة لامتصاص الصدمات: الجل والرغوة والحشوات البلاستيكية.

يقلل الكعب العالي من خطر الإصابة، لكن أجزائه الصلبة لا ينبغي أن تضغط على القدم أو تحفر في الساق: كل هذا محفوف بالألم والذرة بعد التدريب.

يجب أن يكون الجزء الأمامي من حذاء الجري مرنًا. في بعض الأحذية الرياضية الحديثة، يتم تصنيعها بالكامل من قماش صناعي قابل للتنفس. يبدو الأمر وكأنك تركض مرتديًا جوارب ذات نعل نابض. إنها مريحة للغاية.

أحذية رياضية بمقدمة ناعمة

تحتوي الأحذية الرياضية الأخرى على عناصر صلبة في مقدمة القدم، ولكن الجزء العلوي في الغالب شبكي، وهو جيد التهوية.

أحذية رياضية مع شبكة

لا تشتري أحذية قريبة من بعضها البعض: يجب أن يكون هناك حوالي 3 ملم بين إصبع القدم الكبير ومقدمة الحذاء الرياضي. أثناء الجري يزداد حجم القدم. وإذا وضع إصبعك على الحذاء الرياضي، فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف ظفرك.

عند اختيار الأحذية، عليك أن تتذكر السطح الذي ستجري عليه وفي أي وقت من السنة ستجري عليه. بالنسبة للركض الصيفي على الأسفلت أو الاستاد أو جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية، فإن الأحذية الرياضية ذات النعال الناعمة والرفيعة والجزء العلوي من القماش أو الشبكة مناسبة.

للجري على الأسطح غير المعبدة، مثل مسارات الغابات، تحتاج إلى أحذية أكثر صلابة ذات مداس عميق لحماية قدميك. تتمتع أحذية الجري للطرق الوعرة والممرات بحماية إضافية عند إصبع القدم لحمايتك من الفروع والصخور الحادة، فضلاً عن المداس العميق والمسامير.

تعتبر أحذية الجري لفصلي الخريف والشتاء والربيع أثقل أيضًا: حيث يتم استبدال المواد العلوية الشبكية بأخرى أكثر كثافة ومقاومة للماء.

مجموعة أساسية للصيف أو صالة الألعاب الرياضية

لذا، إذا قررت ممارسة الرياضة في الخارج في الصيف أو أوائل الخريف، فستحتاج إلى مجموعة أساسية من الأشياء المناسبة للطقس المختلف:

إذا كان الجو مشمسًا وحارًا:

• تي شيرت وسروال قصير مصنوع من مواد اصطناعية قابلة للتنفس؛
• أحذية رياضية خفيفة الوزن؛
• غطاء الرأس؛
• نظارات شمسية.

إذا كان الجو ممطرًا وباردًا:

• تي شيرت خفيف بأكمام طويلة؛
• السراويل القصيرة أو طماق.
• أحذية رياضية مع وجوه مقاومة للماء؛
• قبعة ذات حاجب حتى لا يتداخل المطر مع رؤيتك.

مجموعة أساسية لفصلي الربيع والخريف

يعد الجري بملابس خفيفة أمرًا خطيرًا: فقد تصاب بنزلة برد. علاوة على ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه بعد الإجهاد الخطير، تنخفض المناعة إلى حد ما.

في الطقس الدافئ، يمكنك ارتداء طماق وقميص بأكمام طويلة وسترة واقية. سترات الرياح الرياضية مصنوعة من نسيج غشائي، بفضله لا يتراكم العرق تحت السترة، بل يتم إحضاره إلى السطح. وفي الوقت نفسه، لا تسمح الطبقة العليا من الغلاف بمرور الماء وتحتفظ بالحرارة. زائد سيكون غطاء محرك السيارة. إذا لم يكن لديك واحدة، فأنت بحاجة إلى قبعة رياضية خفيفة.

في أواخر الخريف وأوائل الربيع، الملابس الداخلية الحرارية مفيدة. يتم حياكته من مادة البولي بروبيلين أو البوليستر باستخدام نسج خاص يتم من خلاله نقل الرطوبة من سطح الجسم إلى القماش. طبقات الملابس الداخلية الحرارية موجودة في الخارج، لذلك لا داعي للقلق بشأن التآكل.

مجموعة أساسية لفصل الشتاء

الطبقة السفلية عبارة عن ملابس داخلية حرارية أو ملابس رياضية صناعية تعمل على طرد الرطوبة بعيدًا عن الجسم.

الطبقة العليا عبارة عن سترة مصنوعة من نسيج غشائي، والتي بفضل المسام الدقيقة تسمح بمرور بخار الماء من الداخل، ولكن ليس قطرات الماء من الخارج. يخترق التبخر من الجسم الطبقة الأولى من الملابس ويصعد إلى السطح على شكل بخار.

تُستخدم هذه التقنية في الملابس من ماركة كولومبيا الشهيرة. تتميز السترات التي تحمل علامة Omni-Tech بغشاء مقاوم للماء وممتص للرطوبة.

قد تحتوي السترة أيضًا على تهوية إضافية في حالة عدم قدرة الغشاء على التعامل مع الأبخرة. إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة، ففكر في هذا الخيار.

هناك عدة أنواع من السترات الغشائية:

• طبقة واحدة. يتم تطبيق الغشاء على القماش ومحمي بطبقة من البولي يوريثين. هذه السترات مناسبة لفصل الربيع، فهي خفيفة للغاية.
• طبقة مزدوجة. في مثل هذه السترات، يتم تطبيق الغشاء أيضًا على القماش، لكنه لا يحتوي على طبقة واقية من مادة البولي يوريثين. وبدلاً من ذلك، يتم حماية الغشاء بواسطة بطانة شبكية. هذه السترات سوف تستمر لفترة أطول.
• ثلاث طبقات. في هذه السترات، يقع الغشاء بين طبقتين من القماش: الطبقة الخارجية والبطانة. هذا هو الخيار الأكثر دواما.

ومن أشهر الأغشية . هذه المادة مصنوعة من مادة البولي تترافلوروإيثيلين (PTFE) مع طبقة رقيقة من البولي يوريثان وهي مقاومة للماء بدرجة كبيرة. الملابس والأحذية التي تحتوي على هذا الغشاء تسمح للهواء بالمرور وإزالة الرطوبة، ولكنها أيضًا باهظة الثمن.

الغشاء الأكثر حداثة هو الحدث. بالإضافة إلى طبقة PU الواقية، التي تقلل من نفاذية البخار، يتم استخدام مادة زيتية هنا، مما يؤدي إلى تبخر مسام الغشاء بشكل أفضل. تحمي الأغشية غير المسامية مثل Triple-Point وSympatex بشكل جيد جدًا من هطول الأمطار، ولكنها ضعيفة إلى حد ما في إزالة تبخر الجسم عند رطوبة الهواء العالية.

تتأثر قدرة السترة على التخلص من العرق بشكل كبير ليس فقط بنوع الغشاء، ولكن أيضًا بما ترتديه تحته.

تحت السترات ذات الغشاء، يجب عليك ارتداء الملابس التي تتخلص من الرطوبة: ملابس رياضية مصنوعة من مواد اصطناعية أو ملابس داخلية حرارية.

إذا وضعت سترة قطنية سميكة بالأسفل، فسوف تتبلل. لن يتم نقل العرق بشكل فعال إلى سطح السترة، وسوف تتدرب بملابس مبللة.

تقنية أخرى معروفة للملابس الشتوية هي Omni-Heat. هذه هي نقاط من الألومنيوم موجودة على بطانة الملابس والتي تتعرف بسهولة على سترات كولومبيا. تحتفظ نقاط الألمنيوم بحرارة الجسم، والمسافة بينها تمنع ارتفاع درجة الحرارة.

اومني هيت

تشير الملصقات الموجودة على السترات الرياضية أحيانًا إلى درجة الحرارة التي ستكون مرتاحًا عند ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، إليك سترة لـ -10 درجة مئوية وخيار لـ 0 درجة مئوية.

سمات إضافية

القبعات الرياضية مصنوعة من مزيج من الصوف والمواد الاصطناعية: البوليستر والأكريليك والبولي بروبيلين.

القبعات المخصصة للطقس الدافئ لا تحتوي على عزل إضافي. فهي خفيفة الوزن وتمتص الرطوبة جيدًا. في الطقس البارد القاسي، من الأفضل أن تأخذ قبعة مع عازل من الصوف. أيضًا، في الطقس البارد والرياح القوية، قد تحتاج إلى بالاكلافا - قناع من الصوف يغطي وجهك.

إذا كنت لا ترغب في التدريب بشعر مبلل، ففكر في قبعات Windstopper. هذا هو غشاء المسام المطبق على نسيج البطانة. يمرر الماء بشكل جيد في حالة بخار. بالإضافة إلى البطانة والغشاء، تحتوي هذه القبعات على طبقة عليا تحمي من الرياح والبرد، ولكنها تسمح للبخار بالمرور. ونتيجة لذلك، لن يبقى شعرك مبللاً، ولكن في نفس الوقت سيكون رأسك دافئاً.

من السمات التي لا تقل أهمية للتدريب الشتوي هي القفازات المصنوعة من الصوف والمواد الاصطناعية. هناك خيارات ذات إدخالات غير قابلة للانزلاق ومواد خاصة على الأصابع لاستخدام الهواتف الذكية.

هذا كل شيء. ماذا تتدرب فيه؟ شاركنا ملاحظاتك حول الملابس الرياضية المريحة في التعليقات.

أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على فعالية عملية التدريب هو توافر الملابس والأحذية المريحة الخاصة. يعتمد اختيارها على نوع الرياضة وموقع الفصول الدراسية. ستسمح لك مجموعة مختارة بشكل صحيح من الملابس الرياضية والملحقات المساعدة بالتركيز قدر الإمكان على أداء التمارين والحصول على الرضا العاطفي والجسدي من ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة.

بغض النظر عن نوع الرياضة ومكان ممارستها، هناك متطلبات أساسية للملابس الرياضية يجب توافرها أثناء تصنيعها وشرائها:

1. يجب أن يأخذ أي زي رياضي في الاعتبار خصائص النشاط البدني وكثافة تنفيذه والظروف الطبيعية التي يتم فيها التدريب.
2. بادئ ذي بدء، يجب عليك الانتباه إلى النسيج. الملابس عالية الجودة مصنوعة من ألياف طبيعية لها تأثيرات التهوية والتبادل الحراري. ومن العوامل الإيجابية المهمة أيضًا وجود استرطابية المادة.
3. يتم تحديد الجودة العالية والموثوقية للمادة من خلال قوة ومرونة الألياف. يجب خياطة طبقات المنتجات على كلا الجانبين، ولا ينبغي أن تبرز، مما يخلق احتكاكًا بالجلد.
4. يجب أن تكون الملابس مريحة قدر الإمكان ولا تقيد الحركة. قد تكون القطعة الضيقة الوحيدة من الملابس هي القميص الذي يدعم الثدي.
5. يوصى بشراء مجموعات من الزي الرياضي من عناصر منفصلة تم اختيارها وفقًا لبيانات القياسات البشرية الفردية.
6. لا ينبغي عليك شراء ملابس باهظة الثمن. مع التدريب المنهجي ثلاث مرات في الأسبوع، يجب استبدال المجموعة مرة واحدة كل ستة أشهر. مع هذا الإيقاع، تتغير معالم الجسم، وقد لا تتطابق أحجام الملابس. أيضًا، مع الغسيل المنتظم، سيتم فقدان مرونة ومظهر المعدات.
7. يجب أن يتم اختيار الأحذية حصريًا وفقًا لنوع الرياضة. لكن القاعدة العامة هي الوزن الخفيف والحجم الدقيق والشعور بالراحة ودعم الكاحل.
8. الجوارب هي عنصر إلزامي في أي مجموعة ملابس رياضية. يجب أن تكون مصنوعة من نسيج القطن مع كمية صغيرة من الإيلاستين.
9. لا تنس الملحقات الرياضية الإضافية. تتيح لك القفازات زيادة قبضتك على معدات التمرين والمعدات الرياضية، وكذلك حماية يديك من تكوين مسامير القدم. ستساعد عصابات الرأس وأساور المعصم المصنوعة من مواد ماصة للرطوبة على التخلص من حبات العرق الموجودة على وجهك.

إحدى فئات الملابس الرياضية الأكثر شيوعًا هي معدات اللياقة البدنية للتمرين في صالة الألعاب الرياضية وعلى آلات التمرين.

للتمارين المريحة سوف تحتاج إلى:

1. السراويل الرياضية المرنة أو المؤخرات.

لا ينبغي عليك شراء السراويل الواسعة أو السراويل القصيرة. بالنسبة لتمارين التمدد، يوصى بإعطاء الأفضلية للطماق المصنوعة من مواد مرنة.

الخصائص الرئيسية للجزء العلوي من الملابس الرياضية هي الراحة والعملية. بالنسبة للفتيات، يوصى بارتداء ملابس رياضية مع حمالة صدر داعمة للثديين. سيشعر الرجال بأنهم مثاليون عند ارتداء القمصان القطنية الفضفاضة.

3. ملابس السباحة الرياضية.

يجب على الفتيات شراء نماذج ضيقة مع لباس ضيق أو طماق.

4. الأحذية.

يوصى بشراء زوجين من الأحذية المريحة والمسامية. واحدة لأحمال الطاقة، وتثبيت الوزن وتوزيعه بالتساوي على طول القدم. والثاني لتدريب القلب، مما يسهل الحركة المكثفة المريحة.

إن وجود نعل زنبركي وإدخالات جيدة التهوية سوف يتجنب إصابة القدم والتأثيرات القوية على العمود الفقري ويوفر المستوى اللازم من التهوية للساقين.

تتكون معدات السباحة في المسبح من:

1. ملابس السباحة,
2. القبعات,
3. وصفعة.

ملابس السباحة

عند شراء ملابس السباحة، ينبغي إعطاء الأفضلية للمواد ذات المحتوى الأقصى من مادة البولي أميد. يجب عليك اختيار موديلات من قطعة واحدة بأشرطة واسعة وظهر مغلق. الشرط الأساسي هو عدم وجود أدوات تثبيت مختلفة وعناصر زخرفية إضافية.

يجب أن تكون ملابس السباحة للرجال ذات شكل كلاسيكي يتناسب بشكل محكم مع الجسم. للسباحة الاحترافية، غالبًا ما يشتري الرجال السراويل المائية.

قبعة السباحة

عند شرائها، ينبغي إعطاء الأفضلية للنماذج مجتمعة. فهي تجمع بين سهولة الاستخدام وسهولة الصيانة.

أحذية لأنشطة حمام السباحة

يجب أن تكون الأحذية مصنوعة من مادة مقاومة للماء ونعال مضادة للانزلاق. قد يشمل ذلك الصنادل، وبالنسبة لبعض الرياضات ستحتاج إلى أحذية مائية. يُنصح الأطفال بشراء موديلات ذات حامل خلفي مريح.

ملحقات إضافية

الملحقات الإضافية التي لا يمكنك الاستغناء عنها في حمام السباحة هي:

• نظارات،
• الفيروز,
• مقطع الأنف,
• منشفة.

عند شراء النظارات يجب الانتباه إلى الحجم، مع مراعاة قطر الرأس، ووجود طلاء مضاد للضباب “antifog” وحشوات من السيليكون تحمي الجلد حول العينين من الضغط.

أما بالنسبة للمناشف، فيجب إعطاء الأفضلية للمنتجات الماصة الخاصة. إذا كنت تفضل المناشف القطنية أو المصنوعة من الألياف الدقيقة، فعليك شراء موديلات صغيرة الحجم.

1. يجب أن تكون هذه الملابس أكثر دفئا.
2. يُنصح بشراء بدلات رياضية مصنوعة من الصوف ومُشبَّعة تساعد على صد الرياح.
3. تحت جسمك، عليك شراء الملابس الداخلية الحرارية المصنوعة من الألياف الطبيعية.
4. سيساعدك الملمس على حماية البلعوم الأنفي من الرياح الباردة، كما يمكن للقفازات المصنوعة من الصوف الطبيعي أن تحمي يديك من التجمد.
5. سوف تمنعك الجوارب الدافئة والقبعة من التجمد خلال موسم البرد.

إذا كنا نتحدث عن الرياضات الشتوية القاسية، إذن:

• عند شراء المعدات، يجب عليك إعطاء الأفضلية فقط للعلامات التجارية عالية الجودة للملابس الرياضية الشتوية.
• من الأفضل شراء سترات ذات مستوى مرتفع من نقل الحرارة ومن مواد طاردة للماء.
• يُنصح بشراء السراويل ذات الخصر العالي ويفضل الحمالات.

مع الأخذ في الاعتبار المتطلبات الأساسية لجميع عناصر الملابس الرياضية، عند شراء معدات للتدريب الشخصي، يمكنك بسهولة اختيار الخيار الأكثر راحة وملاءمة لنفسك حصريًا. ومن ثم من ممارسة الرياضة، ستحصل فقط على شحنة إيجابية من الطاقة وجسم جميل ومتناغم.

لا أستطيع أن أصدق أنه بالفعل الربيع في الخارج! حان الوقت للتفكير في كيفية ضخ مؤخرتك. سنخبرك بكيفية اختيار الملابس المناسبة للرياضة.

درجة

يجب اختيار الملابس الرياضية بعناية خاصة، لأن راحتك أثناء التدريب، وجزئيا، جودة التمارين تعتمد عليها. ما هي الخصائص التي يجب الانتباه إليها عند اختيار الملابس الرياضية؟

انتبه دائمًا إلى طبقات الملابس الرياضية عالية الجودة

أولا، هذه طبقات عالية الجودة. تستخدم النماذج عالية الجودة ما يسمى بدرزات الليزر، وهي لطيفة جدًا على الجلد وحتى مع التعرق الغزير ستحميها من التآكل والتهيج.

اقرأ أيضًا - كيفية ارتداء الملابس في صالة الألعاب الرياضية: أمثلة على النجوم

حمالة صدر رياضية

ملابس داخلية

ثانيا، لا تنسى الشيء الصحيح. اليوم، تم تطوير خطوط كاملة من النماذج، حيث تم أخذ جميع الميزات والفروق الدقيقة للنشاط البدني الثقيل أثناء التدريب في الاعتبار. بالنسبة لأولئك الذين لديهم تمثال نصفي كبير، فإن الصدرية الداعمة المصنوعة من الإيلاستين والبوليستر مهمة بشكل خاص، مما يمنع التقلبات وتمدد الثديين. يمكنك القفز أو الجري أو القيام بالانحناء الشديد فيه بأمان.

رموز لتكوين الأقمشة للملابس الرياضية

تكوين النسيج

ثالثًا، انتبه دائمًا إلى تركيبة القماش الموجودة على الملصق. ملابس اللياقة البدنية الحديثة مصنوعة من أحدث المواد ذات الخصائص الفريدة. بفضلهم، لن يمتد الزي الرسمي، ولن ينتفخ عند ثني الركبتين والمرفقين، وسوف يستمر لفترة أطول بكثير.

عادة ما يكون هذا قطنًا مع إضافة ألياف ليكرا صناعية (من 5 إلى 10٪). كلما زادت نسبة الليكرا في القماش، أصبحت الملابس أقوى وأكثر متانة. بالإضافة إلى ذلك، يسمح هذا القماش بمرور الهواء بشكل جيد، مما يتيح لك الشعور بالراحة طوال التمرين بأكمله.

يجب أن يكون لكل شخص بدلة رياضية. هذا عنصر خزانة ملابس عالمي يمكنك من خلاله:

• الخروج إلى الطبيعة أو إلى الريف أو الذهاب في نزهة على الأقدام؛
• اذهب للركض أو تمشية الكلب.
• اذهب للتسوق أو اذهب في نزهة مع الأصدقاء؛
• يمارس.

من المهم بشكل خاص أن يعرف الرياضيون كيفية اختيار البدلة الرياضية. وهذا أحد العوامل التي تؤثر على جودة التدريب ونتيجته. سننظر في الفروق الدقيقة في الاختيار في هذه المقالة.

معايير الاختيار

الراحة والراحة هي أهم المعايير التي يجب مراعاتها قبل الشراء. يجب أن تكون البدلة مناسبة بشكل جيد، ولا تقيد الحركة ولا تتداخل مع التمرين.

انتبه إلى:

• يقطع.يجب ألا تكون الملابس فضفاضة، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية على الآلات الرياضية. يمكن أن تلتصق الحواف بالمقذوفة، مما يتسبب في تمزق القطعة أو ما هو أسوأ من ذلك، إصابتك. المنتجات التي تكون ضيقة جدًا في الصورة الظلية هي أيضًا خيار مشكوك فيه. تتطلب بعض التمارين منك اتخاذ أوضاع كاشفة تمامًا، لذلك ستشعر بالحرج؛
• النسيج.يعتقد الكثير من الناس أنه من الأفضل بالنسبة للرياضة ارتداء بدلات مصنوعة من الأقمشة الطبيعية. نعم - فهي مضادة للحساسية وممتعة للجسم، لكنها تبلى بسرعة. المواد الطبيعية الممزوجة بالمواد التركيبية أكثر ملاءمة. على سبيل المثال، قطن + ليكرا أو قطن + بوليستر. توفر هذه المجموعات المتانة وتبادل الهواء الطبيعي أثناء النشاط البدني؛
• مُكَمِّلات.تجنب البدلات التي تحتوي على الكثير من الأزرار والسحابات والسلاسل. وهي مخصصة للمشي، وليس لممارسة الرياضة. سوف يرن الديكور، ويضرب المحاكاة، وفي أسوأ الحالات، يتمسك بها؛
• هوى.تقدم الشركات المصنعة خيارات مختلفة، بحيث يمكنك بسهولة العثور على الشكل باللون المفضل لديك. لكن لا تبالغ في الحديث، لأن هدفك هو التدريب وليس عرض الأزياء.

أي ظل مناسب للتمرين في القاعة، ولكن ليس "ساما" للغاية، حتى لا يصرف انتباه الآخرين. هل تتدرب في الخارج؟ ثم اختر درجات اللون الأسود والرمادي، حيث لا يظهر عليها الغبار والأوساخ. إذا كنت ترغب في شراء بدلة جري داكنة، فعليك الانتباه إلى وجود العناصر العاكسة التي ستجعلك مرئيًا للسائقين في الظلام.

يناسب أنواع مختلفة من التدريب

يعتمد اختيار البدلة الرياضية النسائية أو الرجالية على نوع النشاط الذي تفضله. من الملائم الجري والتمرين على دراجة التمرين بقميص أو شورت أو طماق قصيرة. للتدريب في الهواء الطلق في درجات حرارة منخفضة، تحتاج إلى شراء بدلة كلاسيكية معزولة مع عزل حراري جيد وغطاء محرك السيارة مع تقليم الفراء.

من الأفضل ممارسة تمارين الأثقال باستخدام قميص وسروال قصير.

نقاط عامة

لتلخيص، يمكننا تسليط الضوء على المعايير الرئيسية لاختيار بدلة رياضية. يجب عليه:

• تكون لطيفة على الجسم ومريحة في الارتداء؛
• أن تكون مصنوعة من مواد متينة تسمح للجلد بالتنفس؛
• لا تعطي اللون عند التعرق.
• كن آمنًا - بدون جلد ومسامير وعناصر ضخمة أخرى.

قبل الشراء، ابحث عن معلومات حول ماركات الملابس الرياضية: اقرأ التقييمات والخصائص، وانظر إلى الأسعار. بفضل هذا، ستتمكن من التنقل بشكل أفضل في المتجر واختيار خيار يستحق حقا.

نسيج للبدلات الرياضية: أين تختار

تعتبر الملابس الرياضية عنصرًا لا غنى عنه في خزانة ملابس أي شخص. يتم ارتداؤه بكل سرور ليس فقط في نوادي اللياقة البدنية والصالات الرياضية، ولكن أيضًا في الرحلات المختلفة وفي الإجازة وفي المنزل. يحدد نوع القماش المستخدم في البدلة الرياضية مدى الراحة والعملية والمتانة.

يجب أن تكون البدلة الرياضية مريحة ولا تقيد الحركة، وبالتالي فإن القماش الذي صنعت منه له متطلبات خطيرة للغاية:

• التهوية. يجب ألا "تطفو" المادة على الجسم، بل تسمح للبشرة بالتنفس بحرية؛
• استرطابية. عند ممارسة الرياضة، يجب أن يمتص العرق في النسيج ولا يتراكم تحته؛
• التبادل الحراري. يجب أن توفر الملابس تهوية جيدة، وتحمي الجسم من الحرارة الزائدة؛
• أمان. يجب ألا تنبعث من المادة مواد ضارة بالجسم يمكن أن تسبب تهيج الجلد والحساسية.
• مقاومة التآكل. يجب أن يكون القماش مقاومًا للتآكل والضغوط الأخرى؛
• التطبيق العملي. لا ينبغي أن تكون العناية بالبدلة معقدة ومضنية.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون بعض أنواع الملابس الرياضية المصممة لموسم البرد طاردة للماء والرياح، بالإضافة إلى أن تكون دافئة وخفيفة الوزن.

تلعب أيضًا الجاذبية الخارجية للمادة التي تُصنع منها البدلة دورًا مهمًا: حيث يكون أداء التمارين بزي رياضي جميل ومشرق أكثر متعة.

طبيعي أم صناعي؟

ليس هناك شك في أن المواد الطبيعية - القطن والكتان والصوف - هي الأفضل للملابس الرياضية، لأنها تتمتع بعدد من المزايا التي لا يمكن إنكارها:

• تمتص الرطوبة جيدًا
• توفير وصول الأكسجين إلى الجلد.
• لا تسبب الحساسية.

ولكن في الوقت نفسه، لا تتمتع الألياف الطبيعية بمرونة كافية وتفقد مظهرها الأصلي بسرعة بسبب الغسيل المتكرر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأقمشة الطبيعية تتجعد كثيرًا وتتطلب كيًا مستمرًا.

المواد الاصطناعية: البوليستر، البولي أميد، الإيلاستين - تتميز بخصائص أخرى:

• زيادة القوة
• المرونة والتمدد.
• مقاومة التجعد
• الحفاظ على الشكل
• متانة؛
• سهولة الرعاية.

ومع ذلك، فإن المواد الاصطناعية لا تسمح للهواء بالمرور بشكل جيد ويمكن أن "تطفو" الجسم، مما يسبب تهيج واحمرار الجلد.

ولهذا السبب يفضل مصنعو أقمشة البدلات الرياضية استخدام ألياف مختلطة تجمع بين جميع الصفات الإيجابية للخيوط الطبيعية والاصطناعية.

حقيقة مثيرة للاهتمام! يعمل المتخصصون من شركة Nike الشهيرة منذ فترة طويلة على إنشاء نسيج مريح للرياضيين الذين يعملون بأقصى قدر من الأحمال. وكانت نتيجة بحثهم عبارة عن شبكة دقيقة مصنوعة من البوليستر مع إضافة الحرير الطبيعي، الذي يمتص الرطوبة الزائدة على الفور، ويجلبها إلى السطح ويتبخر على الفور.

تشمل الأقمشة الأكثر شيوعًا التي تُصنع منها الملابس الرياضية الأقمشة المحبوكة: التذييل الناعم والدافئ والغوص المرن.

تذييل: الراحة مع الصوف

يعتبر التذييل من الملابس المحبوكة المريحة والصحية التي يمكنك استخدامها لخياطة الملابس حتى للأطفال حديثي الولادة. الجانب الأمامي أملس وحريري، والجانب الخلفي ذو ملمس منتفخ لطيف.

لإنتاج التذييل، يتم استخدام ألياف القطن، والتي يضاف إليها البوليستر والإيلاستين من أجل القوة والمرونة.

أنواع التذييل

اعتمادًا على عدد الخيوط التي تدخل في عملية صنع القماش، يتم تقسيم التذييل إلى ثلاثة أنواع، تختلف في القوة وبعض الخصائص الأخرى:

1. الخيط المفرد هو الأرق، ويتم إنتاجه دون إضافة مواد تركيبية. يتم استخدام مواد خفيفة وناعمة وغير ضارة على الإطلاق في صناعة ملابس الأطفال.
2. حبلا مزدوج - يختلف عن السابق بقوة أكبر بسبب إضافة ألياف البوليستر. يتكون الجانب الخطأ من العديد من الحلقات الصغيرة، مما جعل من الممكن إعطاء المادة اسمًا ثانيًا - تذييل الحلقة. الجلباب والبيجامات وغيرها من الملابس الدافئة للأطفال والكبار مصنوعة من هذه المواد. التذييل ذو الخيط المزدوج عبارة عن قماش يمكنك من خلاله خياطة بدلة رياضية مريحة وغير مكلفة.
3. الخيوط الثلاثة هي المادة الأكثر كثافة وأثقل، على الجانب الخلفي منها كومة سميكة. نسيج ناعم للغاية ودافئ ومريح، لا يتم إضافة ألياف صناعية إلى القطن لإنتاجه فحسب، بل يتم أيضًا إضافة ألياف الصوف إليه. يتم استخدام خيوط ثلاثية الخيوط لخياطة البدلات الرياضية والملابس الخارجية المعزولة.

حقيقة مثيرة للاهتمام! النوع الأكثر غرابة من التذييل المصقول هو المزيج، حيث تختلف خيوطه الثلاثة قليلاً في الظل. لا يتمتع هذا القماش بمظهر جميل فحسب، بل إنه أيضًا عملي جدًا - فمن السهل غسله وتجفيفه بسرعة، وهو أمر مهم جدًا لملابس اللياقة البدنية.

خصائص أقمشة البطانة

بالنسبة للرياضات الخارجية، خاصة في الطقس البارد، من الأفضل اختيار بدلات مصنوعة من خيطين أو ثلاثة خيوط. تعمل الكومة الناعمة والحساسة على تدفئة الجسم دون خلق "تأثير الدفيئة" وتمتص الرطوبة الزائدة بشكل مثالي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التذييل على جوانب إيجابية أخرى:

• الود البيئي. بما أن المادة تتكون من 80% من المواد الخام الطبيعية، فهي لا تسبب الحساسية ويمكن استخدامها بنجاح لملابس الأطفال؛
• التهوية. حتى مع الصوف، يسمح القماش بمرور الهواء بشكل مثالي والجسم تحته "يتنفس" بحرية؛
• استقرار الأبعاد. الملابس المصنوعة من التذييل تحافظ على شكلها بعد عدة غسلات؛
• مقاومة التآكل. لا يوجد أي نفخة أو تكديس أو سحجات على القماش؛
• مقاومة التلوث. التذييل عبارة عن مادة غير ملوثة ولا تكاد تتسخ.

العيب الوحيد لأقمشة البطانة هو عدم تحملها لأشعة الشمس المباشرة، والتي تحت تأثيرها تبدأ في "الزحف" وتفقد سطوع ألوانها.

العناية بالملابس الرياضية المصنوعة من التذييل

للتأكد من احتفاظ الملابس الرياضية المصنوعة من الجيرسيه القطني بمظهرها الأصلي لأطول فترة ممكنة، يجب عليك اتباع القواعد الأساسية للعناية بها:

1. يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء للغسيل عن 400 درجة مئوية.
2. بالنسبة للمنتجات ذات الصوف، من الأفضل استخدام منتجات سائلة خاصة بدلاً من المساحيق.
3. يجب عصر العناصر السميكة والثقيلة في منشفة بعد الغسيل ثم وضعها أفقيًا حتى تجف تمامًا.
4. يمكن لف العناصر الرقيقة وتعليقها على الشماعات.
5. لا تقم بتجفيف الملابس المحبوكة على المشعات أو في الشمس الساطعة.
6. إذا لم تكن هناك تعليمات خاصة على الملصق، فيمكن إجراء الكي عن طريق ضبط المنظم على وضع "القطن".

من المهم أن تعرف! عند شراء بدلة رياضية مصنوعة من التذييل، يجب عليك إيلاء اهتمام خاص لجودة الداخل.. غالبًا ما يحدث أن الشركات المصنعة ، التي تحاول بكل طريقة ممكنة تقليل تكلفة المنتج ، بدلاً من الصوف الحقيقي ، تقوم بلصق طبقة من الصوف القطني على الملابس المحبوكة الرقيقة ، والتي ستختفي بعد الغسيل الأول.

الغوص – الجمال المرن

الغوص هو نسيج تم تطويره خصيصًا لإنتاج الملابس الرياضية. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليه الخبراء اسم "القميص الرياضي".

أساس هذا النسيج هو ألياف الفسكوز الاصطناعية، التي تشكل 50 إلى 70٪ من الحجم الإجمالي. بالإضافة إلى ذلك، هناك البوليستر والإيلاستين، وبفضل ذلك تتميز المادة بزيادة القوة والمرونة والمرونة. لذلك، هناك اسم آخر للغوص معروف على نطاق واسع - "الجلد الثاني".

للغوص نوعان رئيسيان:

1. Microdiving هو نسيج محبوك مرن خفيف ورقيق. يتم استخدامه لصنع ملابس السباحة والملابس الرياضية للسباحين ورياضيي المضمار والميدان ولاعبي الجمباز.
2. كريب الغوص هو نسيج أكثر كثافة وقوة متزايدة بسبب أليافه شديدة الالتواء. تستخدم لخياطة السراويل الضيقة والسراويل الضيقة والبدلات للسيارات والمظلة وركوب الدراجات وغيرها من الألعاب الرياضية.

ومن المثير للاهتمام أن نعرف! تنتج شركة Adidas المشهورة عالميًا بدلات رياضية مصنوعة من قماش يسمى "superelastic". يتكون هذا القماش المحبوك من ألياف البوليستر بنسبة 100% ويتميز بأن له جانب أمامي أملس وظهر صوف. البدلات فائقة المرونة دافئة وعملية ومتينة للغاية - ويرتديها الرياضيون بنجاح في مختلف المسابقات.

المزايا والعيوب

بفضل مزيج الفسكوز والألياف الاصطناعية، يتمتع الغوص بالعديد من الخصائص الإيجابية:

• مقاوم للماء - لا يتم امتصاص الرطوبة، ولكنها تتدفق على سطح المادة؛
• المرونة – أدى الغوص إلى زيادة القدرة على التمدد؛
• مقاومة التجعد - القماش لا يتجعد ولا يحتاج إلى الكي؛
• مقاومة التآكل - المادة مقاومة للتآكل والشد والأضرار الميكانيكية الأخرى؛
• سهولة القطع والخياطة - تناسب الجسم بإحكام، لذلك لا تتطلب رمي السهام أو تعديلات أخرى على الشكل؛
• سهل العناية - القماش سهل الغسل ويجف بسرعة.

ومع ذلك، لا يُنصح الأشخاص المعرضون للحساسية بارتداء ملابس الغوص، حيث أنه في ظل ظروف معينة يمكن أن تسبب المادة تهيج الجلد.

وعلى الرغم من أن المادة الخام الرئيسية - الفسكوز - ليست صناعية، إلا أنه لا يمكن تسمية الغوص بأنه مادة "قابلة للتنفس" تمامًا. لذلك، فهو غير مناسب كملابس رياضية غير رسمية.

العناية بالغوص: لا يمكن أن يكون الأمر أبسط من ذلك

إن سهولة العناية بـ "القميص الرياضي" هي ميزته التي لا شك فيها.

1. يمكن غسله يدويًا أو في الغسالة عند درجة حرارة لا تزيد عن 300 درجة مئوية.
2. ليست هناك حاجة للعصر - فقط قم بتعليق الملابس حتى يتم تصريف الماء.
3. بما أن الغوص مقاوم للتجاعيد، فلا داعي للكي.

مجموعة واسعة من الألوان المتأصلة في هذا التريكو تسمح لك بخياطة مجموعة متنوعة من الملابس للرياضة واللياقة البدنية منها.

بالإضافة إلى التذييل والغوص، يتم استخدام ما يلي أيضًا في خياطة البدلات:

• Dazel - قماش مصنوع من البوليستر بنسبة 100٪، وهو متين للغاية ومرن ومقاوم للاهتراء؛
• Duspo هي مادة خفيفة الوزن ذات قدرة متزايدة على مقاومة الرياح؛
• بوليتافيتا - قماش ذو تأثير طارد للماء؛
• الشبكة عبارة عن نسيج محبوك ذو بنية خلوية، يستخدم كمادة بطانة في الملابس الرياضية والسياحة.

تتيح لك مجموعة الأقمشة الطبيعية والاصطناعية والاصطناعية الحديثة اختيار مادة لبدلة رياضية يمكنها تلبية احتياجات عشاق الحركة النشطة الأكثر تطلبًا.