Oko prehrane trudnice postoji mnogo stereotipa, zabrana i beskonačan broj preporuka. Mnogi od njih potpuno su besmisleni i samo mali dio zaista zaslužuje vašu pažnju. Doista, pravilna prehrana ključ je normalne trudnoće i potpunog razvoja fetusa. Samo što nije sve tako strogo i zastrašujuće kako se zaista čini. Sve što je potrebno od žene je da jede raznoliku hranu i, ako je moguće, izbjegava nezdravu hranu. Inače, samo trebate znati kada zastati i oduševiti se ukusnim jelima. Razmislite šta je strogo zabranjeno jesti tokom trudnoće, koju hranu treba ograničiti i kako sastaviti punopravnu ishranu kako bi beba mogla normalno rasti u majčinom stomaku.

U prvim tjednima trudnoće ženi je teško prilagoditi prehranu. S jedne strane, brza promjena hormonskih razina utječe na željene gastronomske sklonosti žene, pa počinje nasumično prelaziti s jednog proizvoda na drugi, pokušavajući zadovoljiti svoje neobične želje da pojede nešto neobično. S druge strane, nastala toksikoza vrši svoje prilagodbe i ne može biti govora o bilo kakvoj selektivnoj prehrani.

U drugoj polovici trudnoće, kada mučnina i apetit prestanu, javlja se novi problem - brzo dobijanje na težini. Stoga žena mora usporediti nutritivnu vrijednost i kalorijski sadržaj obroka kako bi hrana bila zdrava i ne doprinosi povećanju tjelesne težine.

No, unatoč takvim poteškoćama, žena mora biti u mogućnosti odabrati prava jela i istovremeno izbjegavati štetne proizvode. Osnovna pravila pravilne prehrane tijekom trudnoće mogu se sažeti na sljedeći način:

• Trudnica bi trebala dobro jesti. tako da ima dovoljno hranjivih tvari za dvoje, dok ne mora udvostručiti količinu hrane, kako joj to često savjetuju rođaci. Dovoljno je povećati prehranu za trećinu ili 800 kcal više nego što je žena jela prije trudnoće.
• Morate odustati od bilo koje dijete osim onih koje je propisao ljekar. Trudnoća nije vrijeme za mršavljenje, pa je odgodite za kasnije.
• Zabranjeno je prejedanje... Zloupotreba hrane ne samo da dovodi do debljanja, već i pogoršava dobrobit žene. Osim toga, prejedanje može uzrokovati pretilost fetusa.
• Ne biste trebali potpuno napustiti poznata jela.... Na primjer, potpuno uklanjanje egzotičnog voća, čokolade ili druge hrane može uzrokovati da ih beba ne voli nakon rođenja. Ali po ovom pitanju morate znati kada prestati.
• Hranu je potrebno birati prema individualnim potrebamažensko tijelo, postojeće bolesti u kroničnom obliku i trajanje trudnoće. Stoga je poželjno dobiti savjet liječnika o odabiru potrebnih proizvoda za svakodnevnu uporabu.
• Za očuvanje zdravlja i snage, ženama se preporučuje da daju prednost proteinskoj hrani, svježem povrću i voću za sezonu, proizvodima od mliječne kiseline i mesnim jelima. Takva raznolikost proizvoda omogućuje vam kuhanje ukusne i zdrave hrane, a da se žena ne osjeća gladnom i lišenom različitih delicija.

Ako je sa zdravim proizvodima sve jasno, onda je sa "štetnim" i zabranjenim proizvodima sve malo kompliciranije. Detaljnije ćemo govoriti o tome što se trudnicama ne preporučuje jesti kako buduće majke ne bi imale zabune u procesu sastavljanja jelovnika.

Šta ne smijete jesti i piti tokom trudnoće

Većina opstetričara-ginekologa, terapeuta i nutricionista mišljenja je da je trudnici preporučljivo da ne jede sljedeće grupe namirnica kako ne bi poremetila tok trudnoće.

• Proizvodi životinjskog porijekla bez termičke obrade. Nedovoljno pečen odrezak, slabo kuhana riba, svježe mlijeko, meko kuhana jaja potencijalni su izvori salmoneloze, crva i crijevnih virusa. Ako uđu u tijelo trudnice, mogu uzrokovati akutno trovanje crijevima, helminthiasis i oštećenje probavnog trakta rotavirusom. Ove patologije prati groznica, dehidracija, nesavladivo povraćanje i upala probavnog sistema. Određeni virusi mogu ometati razvoj fetusa. S obzirom na visok stupanj opijenosti i težinu stanja tijekom trudnoće, morate se maksimalno ograničiti na polupečene proizvode koji nisu prošli temeljitu toplinsku obradu.
• Podstandardni proizvodi. To mogu biti bilo koji proizvodi od povrća do mlijeka kojima je istekao rok trajanja ili se prodaju u nehigijenskim uvjetima, u oštećenim posudama ili bez certifikata kvalitete. Drugim riječima, svi proizvodi čija kvaliteta izaziva zabrinutost ne smiju se jesti tokom trudnoće.
• Alergenski proizvodi. Ovdje je sve individualno: ako je žena alergična, ne preporučuje se jesti agrume, jagode, pčelinje proizvode, paradajz. To je potrebno kako bi se spriječila kongenitalna dijateza ili astma kod bebe. U nedostatku alergija kod žena, ograničenja se ukidaju.
• Pušenje. Svi proizvodi koji se mogu pušiti sadrže malu količinu kancerogena. Unošenje kancerogenog benzopirena u žensko tijelo može postati katalizator onkologije. Kako bi se isključio prodor do fetusa, zabranjena je upotreba ove grupe proizvoda za trudnice.
• Konzerviranu hranu. Bilo koja konzervirana hrana i konzerve sadrže konzervanse u velikim količinama. Oni mogu poremetiti metaboličke procese u fetusu, iscrpljujući njegovo tijelo. Ova grupa uključuje konzerviranu ribu i meso, kavijar.
• Twists. S obzirom na neravnotežu metaboličkih procesa tokom trudnoće, višak octa, soli i začina može izvesti okrutnu šalu na ženu. Kao rezultat korištenja konzerviranog povrća i marinada, možete osjetiti: oticanje, napad hipertenzije, probleme s bubrezima.
• Proizvodi sa E-aditivima. Kobasice i kobasice, industrijski proizvodi, gotovi umaci, kečapi sadrže mnoge pojačivače okusa, arome i bojila. Njihov učinak na fetus nije poznat, pa ne vrijedi riskirati razvoj djeteta.
• Margarin, namaz. Ovi proizvodi sadrže trans masti, koje se tijekom proizvodnog procesa mijenjaju iz tekućeg u kruto stanje, što mijenja njihovu strukturu i remeti proces njihove asimilacije u tijelu. Potrošnja takvih masti tijekom trudnoće uzrokuje naglo povećanje kolesterola, pa se povećava rizik od razvoja ateroskleroze u budućnosti.
• Alkohol. Svi proizvodi iz ove grupe zabranjeni su tijekom gestacije, jer izravno utječu na formiranje fetusa. Konzumiranje alkohola u bilo kojoj fazi trudnoće izaziva intoksikaciju i hipoksiju kod bebe. U ovom slučaju moguće je organsko oštećenje mozga. Povećava se i rizik od razvoja abnormalnosti.
• Slatkiši s lako probavljivim ugljikohidratima. To uključuje šećer, peciva, slatkiše. Ove namirnice ne utječu na stanje fetusa, ali doprinose prekomjernom povećanju tjelesne težine. A to već izaziva gestacijski dijabetes, pankreatitis, preeklampsiju.
• Brza hrana, pržena i začinjena hrana. Vjerojatno će se svaka žena složiti da praktična hrana, hrenovke i druga nezdrava hrana nemaju koristi. Bukvalno je prepuna kancerogena, trans masti i sumnjivog mesa. Stoga je pametno zamijeniti ovu kategoriju hrane voćem i plodovima mora. Također je bolje zaobići prženu i začinjenu hranu koja ometa probavu i može uzrokovati disfunkciju unutarnjih organa.
• Salt. Ne biste ga trebali u potpunosti napustiti, ali s obzirom na njegovu sposobnost zadržavanja tekućine u tijelu i preopterećenja bubrega, njegova se količina mora drastično smanjiti.

Naravno, ova lista nije konačna. Za svaku ženu može se prilagoditi i nadopuniti. Stoga u svakom pojedinačnom slučaju služi samo kao smjernica o tome što treba isključiti iz pravilne prehrane.

Šta treba i ne treba raditi tokom trudnoće, lista namirnica

Šta ne jesti u ranoj trudnoći

U prvim tjednima trudnoće morate se hraniti što je moguće ozbiljnije. Nepromišljena upotreba određene hrane može pogoršati dobrobit žene, utjecati na formiranje fetusa, pa čak i uzrokovati pobačaj.

Šta je zabranjeno ili strogo ograničeno:

• Gazirana pića, vode sa visokim sadržajem minerala (Narzan, Essentuki). Slanost vode iznad 3 g / l može poremetiti ravnotežu vode i elektrolita i uzrokovati disfunkciju bubrega.
• Čips, krutoni... Ove su namirnice opasne jer sadrže puno soli. Izazivaju oticanje, povećanu toksikozu.
• Kafa... Neko vrijeme je bolje zamijeniti kavu slabim čajem ili sokovima. Činjenica je da kofein izaziva nesanicu i povećava krvni tlak, a u ranim fazama to uzrokuje nedostatak kisika u fetusu.
• Alergijski proizvodi... U ranim fazama trudnoće imunitet je naglo smanjen, pa se alergijske manifestacije javljaju češće. Stoga se ženi ne preporučuje da se zanosi čokoladom, orašastim plodovima, medom, crvenim bobicama, egzotičnim voćem. Ali to ne znači da morate potpuno napustiti ove proizvode, samo se trebate ograničiti na malu količinu.
• Dimljeno meso, majonez, kečap... Ove namirnice bi trebale potpuno izostati iz prehrane trudnice.
• Jetra... U prvim tjednima trudnoće ovaj nusprodukt može biti opasan zbog viška u sastavu vitamina A. Često uzrokuje fetalne abnormalnosti, a također otežava rad probavnih organa žene. No, u kasnijim fazama, ovaj je proizvod, naprotiv, koristan jer povećava hemoglobin i uklanja anemiju.
• Velike morske ribe... Opasnost od velike ribe je sadržaj žive. Ovaj element doprinosi trovanju organizma majke i bebe. Stoga je bolje jesti malu morsku ribu, losos, laganu tunu. Preporučena sigurna dnevna doza ribe je 170 g.
• Meki sirevi, feta sir... Ove namirnice mogu biti kontaminirane listerijom. Infekcija listeriozom uzrokuje povraćanje i proljev, često uzrokujući pobačaj.
• Peršun... Biljka ima abortivna svojstva, pa je treba isključiti iz jelovnika trudnice.

Savjet! Sva jela treba kuhati na pari, peći ili kuhati. Treba izbjegavati roštiljanje, pušenje i prženje.

Koju hranu ne treba jesti u kasnoj trudnoći

U kasnoj trudnoći žena ima problema s probavom, bubrezi rade pojačano, pa se javljaju edemi i proteinurija, a često je prisutan i zatvor. Stoga bi njezina prehrana trebala biti lagana, uravnotežena, a hrana frakcijska.

Šta je nepoželjno jesti u drugoj polovici trudnoće:

• Slana hrana... Mnogo slanih jela, kiseli krastavci uzrokovat će hipertenziju, opsežne edeme, preeklampsiju.
• Morski plodovi... Kavijar, škampi, dagnje značajno povećavaju rizik od razvoja alergija kod novorođenčeta u perinatalnom periodu.
• Proizvodi koji sadrže kofein... Kafa, kakao, čokolada, zeleni čaj smanjuju bioraspoloživost kalcijuma, povećavaju krvni pritisak, iritiraju nervni sistem žene.
• Dinje... Ovo voće i povrće često se uzgaja umjetno i može uzrokovati toksičnost kod trudnica. Također biste trebali odustati od svega nesezonskog povrća i voća koje se uvozi iz drugih zemalja.

Šta ne smijete jesti prilikom planiranja trudnoće

Uobičajeni meni podložan je radikalnoj reviziji 4-6 mjeseci prije planirane trudnoće. Žena bi se trebala odreći svih namirnica koje je nepoželjno jesti u gestacijskom razdoblju (hrana s aditivima, brza hrana, konzervirana hrana itd.), Kao i ne piti alkohol, prestati pušiti. Naglasak bi trebao biti na sirovom povrću i voću, ribi i mliječnim proizvodima.

Stanje cijelog organizma ovisi o tome šta jedemo. Tokom trudnoće, ovaj aspekt je posebno važan, jer će vaša beba zavisiti od dobre ishrane. Stoga je vrlo važno odreći se svih namirnica koje mogu utjecati na tok trudnoće kako bi se dijete rodilo potpuno zdravo.

Video: Šta trudnice ne mogu jesti?

Naravno, za svaku djevojčicu trudnoća je jedna od najvažnijih faza u životu. Tijekom cijelog perioda rađanja djeteta na ženu pada mnoštvo različitih savjeta i upozorenja. Zanimljivo je da za svakog od njih postoji neki navodno stvaran incident. Srećom, većina njih nije ništa drugo do obični mitovi koje skupljaju i šire ne baš pismeni ljudi. Da biste znali razlikovati pšenicu od kukolja, morate u potpunosti proučiti, šta je moguće u trudnoći, a šta nije.

Razmotrite glavne tačke onoga što se može učiniti djevojkama na položaju:

• Imati seks. Ako vam i vaš voljeni muškarac ne zadajete neku vrstu neugodnosti, onda. Osim toga, može dati još nevjerojatnije emocije. Naravno, prvo se morate posavjetovati s ljekarom.
• Osisati se. Međutim, tko god kaže, šišanje i bojanje kose tijekom trudnoće nije kontraindicirano. Žena ima pravo u svakom trenutku izgledati sjajno. Jedino što treba izbjegavati su određene otrovne tvari.
• Plivaj. Ljekari preporučuju što je moguće češće kupanje tokom trudnoće. Također, ne zaboravite na poseban aqua - aerobik. Uostalom, značajno opušta i ublažava stres.
• Radite ručno. Nije poznato odakle je to da je trudnicama strogo zabranjeno, na primjer, vezenje. Ako se želite zabaviti, zašto ne.
• Ukusno za jelo. Da, većina uobičajenih proizvoda morat će biti isključena. Međutim, dovoljno je da pravilno formirate svoje - i sve će biti u redu.
• Fizičke vježbe. Ako liječnik ne zabrani tjelesnu aktivnost, onda je to sasvim moguće učiniti umjereno. Uglavnom će joga biti od velike koristi.
• Putovanje. Ako želite, idite gdje želite i šta želite. To nije zabranjeno. Međutim, što je isporuka bliža, više se preporučuje da ne idete daleko od vlastitog stana.

Sada morate razumjeti šta je djevojci strogo zabranjeno raditi dok nosi dijete:

• Konzumiranje alkohola... To je pod najstrožom zabranom. Čak i nekoliko čaša crnog vina može negativno utjecati na zdravlje nerođene bebe. Štaviše, alkohol može izazvati i dug i težak porođaj.
• Pusiti... Naučnici su dokazali da se ovisnost djeteta o pušenju može pojaviti čak i u fazi kada je djevojčica trudna s njim. Osim toga, imunitet je oslabljen, a pluća nisu u potpunosti razvijena. Ako planirate trudnoću, preporučuje se da se odreknete nikotina nekoliko mjeseci prije očekivanog početka.
• Jedite pogrešnu hranu... Prije svega, sljedećih devet mjeseci možete zaboraviti i na sirova jaja i na kajganu. Kuvano mleko je sada zabranjeno. Takođe, ne možete jesti suši, kobasice, mljeveno meso, plavi sir i sirovo meso.
• Jedite za dvoje. Telu je tokom trudnoće potrebno samo još 200 kalorija. Prejedanje može dovesti do dijabetesa tijekom trudnoće i znatno otežati porođaj.
• Da popijem kafu... Tokom trudnoće, tabu je nametnut kafi, kao i jakom crnom čaju. Kofein je tvar koja se nalazi u oba pića i može biti vrlo štetna za nerođenu bebu.
• Samoliječenje... Budući da je imunitet značajno smanjen, djevojčica počinje češće oboljevati. U ovom trenutku samoliječenje je strogo zabranjeno. Samo liječnik može propisati sve potrebne lijekove. Štoviše, nema potrebe gledati u tradicionalnu medicinu.
• Kupajte se u toplim kupkama. Ako je temperatura vode veća od +39 stupnjeva, to može negativno utjecati na formiranje fetusa.
• Za bavljenje teretanom. Teške fizičke aktivnosti sada su zabranjene.
• Očistite kutiju za smeće za mačke. Postoji velika vjerojatnost zaraze toksoplazmozom.
• Hodajte u visokim potpeticama. Tako se na kralježnicu stavlja preveliko opterećenje. Nakon poroda možda ćete početi patiti od bolova u leđima.

• Strogo je zabranjeno bilo kome govoriti o predstojećoj pojavi djeteta.... U stvari, možete raditi šta god želite. Ništa se neće dogoditi zbog ovoga. Mit se vratio još iz vremena kada su se gotovo svi ljudi užasno plašili zla oka. Svojevrsna "šutnja" bila je jedini način rješavanja ovog problema.
• Šišanje je zabranjeno... Neke djevojke i dalje vjeruju u njega. Stari narodi su imali mnogo legendi o kosi. Vjerovalo se da će, ako se djevojka ošiša, uništiti svu snagu bebe. Savremena nauka ne podržava ovaj mit.
• Oblik trbuha pokazuje da li ćete imati djevojčicu ili dječaka. Postoje različite teorije o tome kakav oblik trbuh djevojčice treba imati kako bi se utvrdilo je li rođen sin ili kći. Zapravo, samo uz pomoć ultrazvuka moguće je razumjeti kojeg je spola dijete.
• Izgubićete zub ako rodite dete. Ovaj mit ima djelimičnu potvrdu. I stomatolozi se slažu s njima. Tijekom trudnoće desni se upale i pojavljuju se zubni problemi. Zbog toga je potrebno češće posjećivati ​​ljekara.

Video o zabranama tokom trudnoće

Nudimo vam da pogledate video o glavnim tabuima u trudnoći, šta se krije iza njih. Šta su zablude

Mnoge žene koje su već postale majke s nostalgijom se sjećaju onih sretnih mjeseci kada su bile u poziciji. Čudno, počinju propuštati neke zabrane! Dragi čitaoci, kako je prošao vaš porod? Podijelite svoje iskustvo s drugima!

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit buduće majke, trudnice se moraju pridržavati određenih prehrambenih pravila. Osim toga, poštivanje svih preporuka pomoći će ne samo u rađanju zdravog djeteta, već i u održavanju vitke i lijepe figure. Pravilna ishrana trudnica ključ je dobrog zdravlja bebe i uspešnog toka trudnoće.

Osnovni principi prehrane za trudnice

Čekanje bebe odlično je vrijeme za prelazak na zdravu prehranu i preispitivanje svojih navika. Prva stvar koju ćete morati promijeniti je broj obroka i prelazak sa 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Kako se povećava broj obroka, količinu obroka treba smanjiti. Buduća majka ne mora jesti za dvoje - osim viška kilograma i dodatnih problema zbog prekomjerne težine tokom poroda, to neće donijeti.

Morate jesti često i u malim porcijama.

Proizvodi trebaju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobičasto i začinsko bilje, koje se savršeno nosi s problemom zatvora i doprinosi normalizaciji crijeva, kao i meso, riba, mliječni proizvodi - glavni izvori proteina i prevencija anemije i nedostatak kalcijuma u organizmu.

Kako pravilno jesti tokom trudnoće

1. Ne pretjerujte s velikim količinama hrane, nemojte se prejedati, kako ne bi došlo do osjećaja težine u želucu. Preskakanje obroka se ne preporučuje. Ako osjećate glad, bolje je da prezalogajite u obliku jabuke ili jogurta;
2. Neophodno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranljive žitarice: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate elementima u tragovima i vitaminima, idealne za jutarnji obrok;
3. Raznovrsni jelovnik važan je uvjet za prehranu budućih majki. Svaki proizvod je koristan i samo će koristiti djetetu. Jedenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
4. Trebali biste ograničiti broj slatkiša, konditorskih proizvoda i proizvoda od brašna na svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkišima - voćem, grožđicama, orašastim plodovima;
5. Prva polovina dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, poslijepodne i navečer su odlični za konzumiranje mliječnih proizvoda, fermentiranog mlijeka i biljnih proizvoda;
6. Pravilna prehrana tokom trudnoće znači piti dovoljno vode kako bi se izbjeglo oticanje u trudnica. Korisni voćni napici od bobičastog voća, kompoti, žele, juha od šipka i slab čaj;
7. Dajte prednost hrani koja se kuha na pari, pirja, kuha ili peče. Za prženu hranu koristite što je moguće manje masti;

Bitan! Zloupotreba brašna i peciva može uzrokovati fermentaciju u crijevima i uzrokovati nelagodu i nelagodu.

Pravilna prehrana trudnice: jelovnik

Doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja prikladni su musli s mlijekom s raznim žitaricama, komadići voća i bobičastog voća, orasi. Ovaj doručak zasitit će tijelo, dati energiju i osigurati kalcij i fosfor.

Bit će korisno i svježe sezonsko voće, poliveno domaćim jogurtom ili zamrznuto, koje pri odmrzavanju ne gubi korisna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, zdravice: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, tepsijama od skute bit će izvrstan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tokom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - užina prije ručka s voćem, jogurtom, mliječnim napitkom s dodatkom komadića voća ili šakom oraha i suhog voća.

Večera:

Ručak je pun obrok. U ishranu uključite supe, kuvano, pečeno ili pirjano meso, riba je zdrava. Kuvani krompir, dinstano povrće, rezanci ili testenine pogodni su za prilog. Ne zaboravite na vitaminske salate s maslinovim uljem, začinskim biljem. Nakon ručka možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Popodnevna užina:

Popodnevna užina omogućuje vam da utažite glad prije večere i napunite tijelo energijom, da se nosite sa popodnevnim pospanim stanjem. Odgovaraće svježi sokovi od povrća i voća, muffin ili lepinja s medom ili džemom, skuta ili jela od svježeg sira.

Večera:

Gulaši s mesom i povrćem, jela od ribe, jela od jaja i svježe salate odlični su za večeru. Takođe možete pojesti lepinju sa mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera je obično kasnije. Kako ne biste opteretili želudac prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, možete koristiti med, komad sira sa suhim kolačićima ili šaku suhog voća ili oraha. Pogodni su svi fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Na meniju su zabranjene namirnice sa pravilnom ishranom tokom trudnoće:

• izbjegavajte jesti polusirovu ribu i plodove mora, na primjer, sushi;
• povrće i voće moraju biti dobro oprani pod tekućom vodom kako bi se isključila infekcija toksoplazmozom;
• Vrijedi izbjegavati upotrebu pljesnivih sorti sira (dor blue, camembert) tokom trudnoće, koje sadrže bakteriju Listeria, koja predstavlja opasnost po zdravlje bebe.

Pravilna ishrana tokom trudnoće po nedeljama

Prve 4 sedmice trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvaća da bi sada trebala zauzeti odgovorniji stav prema svom zdravlju: jesti drugačije. Trebali biste odustati od brzih zalogaja "u pokretu", zaboraviti na brzu hranu (hrenovke, pomfrit), dimljeno meso i preći na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna ishrana u ranoj trudnoći trebala bi tijelu trudnice osigurati dovoljno kalcija, neophodnog za formiranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Svi mliječni, fermentirani mliječni proizvodi bogati su kalcijumom, posebno svježi sir, zeleno povrće, brokoli.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink, sadržani u jajima, zobenoj kaši, bananama, puretini, špinatu i mrkvi.

Toksikoza je česta pojava kod trudnica, pa se pravilnom ishranom u prvom tromjesečju trudnoće u razdoblju od 5 do 10 sedmica je isključiti hranu koja može izazvati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. U slučaju mučnine, trebali biste jesti male porcije, korisni su limun, kiseli kupus, čorba od šipka, bogata vitaminom C, kao i suhe kajsije, posebno prije spavanja.

11-12 nedelja trudnoće- period neobičnih preferencija ukusa u hrani kod trudnica. Ne smijete sebi uskratiti ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dosta.

13-16 sedmica vrijeme završetka formiranja fetalnog kostura. Potrošnja mlijeka, svježeg sira, kefira dobro će doći budućoj bebi.

Tokom 17-24 nedelje dolazi do formiranja i razvoja organa vida i sluha kod djeteta. Tokom ovih sedmica korisna je hrana bogata vitaminom A. On se u velikim količinama nalazi u kupusu, mrkvi i paprici.

WITH 24 do 28 sedmica buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternicu, koji se do tog trenutka značajno povećao u veličini. Izbjegavajte upotrebu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odustajte od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne supe od povrća, pire krompir, kuhano meso i pirjano povrće.

29. - 34. sedmica trudnoće- period formiranja i razvoja dječjeg mozga. U prehrani treba dominirati crvena riba, mliječni i kiseli mliječni proizvodi, orasi i jaja. Pravilna ishrana trudnica u ovom periodu je posebno važna!

Počevši od 35 sedmica- vrijeme pripreme tijela za budući porod, potrebna mu je energija. Svježe i kuhano povrće izvor je energije i jačanje organizma. Potrebno je smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja i hrane bogate kalcijumom u ishrani - telu nije potreban kalcijum pre porođaja.Prevelike njegove količine će otvrdnuti kosti djetetove lubanje i otežati mu prolazak kroz rodni kanal.

Bitan! Više pažnje treba posvetiti upotrebi biljnih masti, začiniti salate biljnim uljem, dodati povrću. Biljno ulje pomaže u povećanju elastičnosti mišića i odlična je prevencija hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dopustiti sve u svojoj prehrani, ali pridržavati se mjere, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Organizirajući pravilnu prehranu tijekom trudnoće po tjednu, žena ne bi trebala sebi uskratiti male užitke - izvor pozitivnih emocija koje su toliko potrebne djetetu.

U trudnoći bi buduća majka trebala pravilno jesti, jer to povoljno utječe na zdravlje žena i na potpuni razvoj fetusa. Stoga je vrijedno sastaviti jelovnik puno prije začeća i držati ga se. Za svaki dan morate napraviti svoj jelovnik. Međutim, potrebno je govoriti o namirnicama koje je najbolje izbjegavati tokom trudnoće.

Šta trudnice ne smiju uzimati?

Meso

Svi znaju da govedina izaziva rano starenje kože. U prvim mjesecima, juha od mesa dovodi do mučnine ili žgaravice tokom trudnoće.

Prema riječima stručnjaka, trudnica bi se trebala potpuno ograničiti na konzumaciju životinjskih bjelančevina. Imperativ je pojesti, ali nemojte se previše zanositi.

Osim toga, tijekom trudnoće ne biste trebali jesti meso peradi koje sadrži toksine. Ako je ptica na jelovniku, preporučuje se da joj oderate kožu.

Ne možete jesti gotovu hranu iz trgovina i uličnih štandova ... Hrenovke, gotova mesa i nepasterizirani mliječni proizvodi mogu sadržavati bakteriju Listeria monocytogenes koja uzrokuje listeriozu. Ovo stanje može uzrokovati pobačaj, mrtvorođenče ili druge ozbiljne probleme. Koji su to proizvodi? Na primjer, hladno dimljeno, viršle, šunka, puretina, rashlađena pašteta, salama, rashlađena dimljena riba (pastrmka, losos, bakalar, tuna, skuša). Takvi se proizvodi mogu označiti kao "tekući dim" ili "trzaj" i slično.

Ohlađeni dimljeni plodovi mora, kao i mesni proizvodi sigurni su ako su termički obrađeni.

Pića sa niskim kalorijama

U početku se može činiti da niskokalorična pića nisu opasna za zdravlje trudnice. Međutim, ti napici sadrže boje i zaslađivače. Koktel koji sadrži umjetne arome tijelo doživljava kao stranu tvar. Rezultat je tjelesna masnoća. Osim toga, ne biste trebali konzumirati pića s kofeinom.

Obična voda također nosi određenu opasnost zbog visokog sadržaja natrija. Nema potrebe da pijete vodu direktno iz slavine. Filtrirajte bez greške. A gazirana pića uzrokuju nadutost tijekom gestacije.

Nepasterizovano mleko

Sirovo mlijeko i mliječne proizvode napravljene od nepasteriziranog mlijeka treba izbjegavati. Na primjer, poput plavih vena, brie, roquefort, feta.

Slatkiši

Postoji mišljenje da se trudnice trebaju odreći slatkiša, a da ih trudnice ne smiju jesti. Međutim, za to nema strogih zabrana. Tokom trudnoće morate samo pratiti promjenu težine. Jer, nažalost, slatkiši zbog povećanog sadržaja kalorija ne mogu tijelu pružiti korisne elemente. No, dnevno se u prehrani može unositi nekoliko komada tijekom trudnoće.

Konzervirano povrće

Konzervirana hrana u trgovini sadrži velike količine konzervansa i octa koji mogu inhibirati sintezu proteina. No, na kraju krajeva, samo su proteini glavni građevinski materijal za rastući fetus. Osim toga, mnogi su naučnici potvrdili uključenost konzervansa u rak.

Dimljeno meso

Tijekom trudnoće upotreba dimljenog mesa je nepoželjna zbog sadržaja kancerogena, odnosno tvari koje mogu uzrokovati rak.

Slanost i sol

Konzumiranje velike količine soli i soli tijekom trudnoće može uzrokovati oticanje. Prema većini ginekologa, prije porođaja vrijedi potpuno preći na dijetu bez soli za mjesec dana.

Alkohol

Alkohol je štetan, posebno u ranoj trudnoći. Čak i ako je, kako neki liječnici vjeruju, trudnici dozvoljeno malo vina jednom tjedno, bolje je potpuno se odreći alkohola.

Izjava da je trudnicama strogo zabranjeno jesti određene namirnice nema uvijek opravdan osnov. Umjesto toga, žena koja se nalazi u zanimljivom položaju trebala bi više paziti na svoju prehranu, dati prednost zdravoj i organskoj hrani, jesti umjereno i u obrocima. Istodobno, neke proizvode treba ograničiti ili isključiti, iako često istu štetnu i nezdravu hranu koju se ne preporučuje jesti ne samo trudnicama, već i svima ostalima (brza hrana, alkohol, dimljeno meso itd.) potpasti pod zabranu.

Bitan:treba imati na umu da je prehrana tijekom trudnoće temelj zdravlja i buduće majke i njenog djeteta. Ne bi trebao postojati nedostatak vitamina ili minerala, kao ni pretjerana apsorpcija hrane koja izaziva alergije (čokolada, jaja, jagode, paradajz).

Osnovni principi pravilne i zdrave ishrane za trudnice

Prehrana trudnice trebala bi se temeljiti na nekoliko osnovnih principa:

1. U idealnom slučaju, trebali biste jesti samo prirodne i visokokvalitetne proizvode uzgojene u ekološki čistom području.
2. Dnevna prehrana treba biti uravnotežena i potpuna s obzirom na sadržaj vitamina, aminokiselina, mikro i makroelemenata.
3. Sve grupe hrane moraju se konzumirati svakodnevno kako bi se osigurala potpuna prehrana.
4. Trebali biste jesti što je moguće manje hrane koja je podvrgnuta dubokoj preradi.
5. Idealno je uzeti parene, pirjane, pečene proizvode, odnosno one koji su bili podvrgnuti najnježnijoj toplinskoj obradi.
6. Konzerviranje i proizvodi koji sadrže različite vrste stabilizatora, konzervansa, emulgatora i boja treba odbaciti.
7. Ako ga žena ima, važno je da ne konzumirate nikakvu alergijsku hranu tokom trudnoće.
8. Potrebno je pažljivo iskusiti hranu kako bi proces probave bio što efikasniji i ne donosio nelagodu.
9. Frakcijska prehrana idealna je za trudnice. Omogućava vam da utažite glad, a ne da dobijete višak kilograma, da opskrbite tijelo i majkom i djetetom svim potrebnim tvarima.
10. Važno je da se ne prejedate. Nije potrebno, kako kažu, "jesti za dvoje". To će samo donijeti osjećaj punog želuca, težine i moguće probleme sa stolicom.

Bilješka:tokom trudnoće zabranjeno je ići na bilo koju dijetu (samostalno), osim ako vam to nije propisao ljekar na osnovu prisutnosti određene bolesti.

Povrće i voće potrebno je jesti do 4 puta dnevno, a ako je moguće, bolje ih je jesti s korom (ako je moguće). Proteine ​​(meso, jaja, riba) najbolje je konzumirati ujutro. Ovo je teža hrana kojoj je potrebno više vremena i energije za probavu.

U popodnevnim satima trebali biste dati prednost biljnim i fermentiranim mliječnim proizvodima - oni potiču dobru probavu i lako se probavljaju. Također, ne zaboravite da se hrana poput suhog voća, kupusa mora jesti s izvorima. Ovaj vitamin pomaže apsorpciju željeza.

Da biste izbjegli trovanje hranom i bolesti poput trudnoće, kao i dojenja, ni pod kojim izgovorom ne možete jesti:

• loše obrađeno meso (odrezak sa krvlju);
• jela sa sirovim jajima (uključujući domaća): mus, kolači od sira, sladoled itd .;
• nepasterizovani meki sir (Camembert, Brie);
• (sirovo, meko kuvano);
• paštete svih vrsta.

Šta trudnice ne bi trebale jesti u prvom tromjesečju

Prva 3 mjeseca je period polaganja svih organa i sistema nerođenog djeteta, pa biste u ovom trenutku trebali biti vrlo selektivni u pogledu toga šta trudnica jede. U prvom tromjesečju trudnoće trudnica ne smije uopće jesti ili treba ograničiti hranu poput:

Imperativ je da dnevna prehrana trudnice u prvom tromjesečju uključuje hranu s dovoljnom količinom vlakana. Normalizira pokretljivost crijeva, a također je i izvrstan izvor elemenata u tragovima i vitamina.

U tom je razdoblju jednako važno ne zaboraviti na mliječne proizvode - glavni izvor kalcija za majku i fetus, kao i na ribu (fosfor). Umjesto jednostavnih ugljikohidrata, morate jesti složene, kojima je potrebno duže vrijeme za razgradnju, što znači da daju dugotrajan osjećaj sitosti i ne izazivaju skok glukoze u krvi.

• kruh od mekinja od cjelovitih žitarica;
• čista voda;
• voće i bobice;
• maslac (u malim količinama);

Bilješka:dobro uspostavljena prehrana buduće majke u prvom tromjesečju normalizirat će rad probavnog trakta, kao i mokraćnog sustava. To pak ima blagotvoran učinak na simptome rane toksikoze, smanjujući njihovu manifestaciju i sprječavajući razvoj komplikacija.

Ono što trudnice ne mogu jesti u drugom tromjesečju

Od 14 do 26 sedmica trudnica obično ima apetit. To je uzrokovano slabljenjem znakova rane toksikoze. Fetus u ovom trenutku već aktivno raste i razvija se, a još mu je potrebno mnogo različitih hranjivih tvari, dolaze iz majčinog tijela. Vrijedi izbjegavati one proizvode koji izazivaju procese truljenja i stvaranja plinova u crijevima. Osim nelagode, može uzrokovati i probleme sa stolicom.

• mahunarke;
• kolači;
• kobasice;
• palačinke;
• gotovi proizvodi (kotleti, palačinke, knedle, knedle);
• plavi sir;
• dimljeno meso;
• gazirana voda;
• sushi;
• marinade;
• hren;
• riblji kavijar;
• stroganin;
• biber;
• milkshakes;
• pečena jaja.

Važno je da hrana u drugom tromjesečju trudnoće nije samo hranjiva, već i lagana, što će osigurati redovitu stolicu. Zaista, vrlo često trudnice pate od zatvora, što negativno utječe na stanje i buduće majke i djeteta u maternici. Redovito pražnjenje crijeva dva puta dnevno garancija je normalnog blagostanja, dobrog sna, zdrave kože itd.

U drugom tromjesečju trudnoće ne možete jesti:

• jučerašnji hljeb od mekinja;
• biskvitni keksi;
• proteinski omlet;
• sokovi od povrća (mrkva) i bobičastog voća (ribizla, jabuke, kruške);
• bogato zeleno povrće;
• jetra;
• sušeno voće (suhe marelice, smokve, grožđice, suhe šljive);
• (sadrže gvožđe).

Šta trudnice ne bi trebale jesti u trećem tromjesečju

Tijekom trećeg tromjesečja, fetus aktivno raste, kako se bliži vrijeme porođaja. Žena bi se trebala hraniti pravilno, a u isto vrijeme ne dobiti na težini više nego što je normalno, što se događa vrlo često. Stoga biste trebali ograničiti količinu proteina u prehrani (ne više od 100 g dnevno) i ugljikohidrata (300 g), a količinu masti povećati na račun biljnih.