21. januar 2018. u 11:01 sati

Principi treninga za žene

Protiv sam ženskih treninga, koji uključuju kotrljanje po teretani na fitball-u, isprepleteno dizanjem bučica od 200 grama.

Ako radite sa razumnom težinom za sebe, vaša materica neće ispasti i menstruacija neće prestati, pod uslovom da ne jedete steroide.

Iskreno da budem iskren, vidim više sličnosti nego razlika između muškog i ženskog treninga. A glavna sličnost leži u činjenici da i žene i muškarci moraju dati sve od sebe da bi postigli dobar rezultat.

Foto: Getty Images

Svi se moraju oznojiti. Ali ipak sa nijansama.

Tokom godina u teretani, razvio sam nekoliko principa koji moj rad na tijelu čine efikasnijim. Vremenom sam shvatila: ovi principi su principi obuke kompetentnih žena.

Dakle: kako žene treba da treniraju, a kako muškarci ne.

Princip 1: Kratak odmor između serija. U mom slučaju, 30 sekundi.

Razlog za to je jednostavan: žena nije u stanju da trenira do "neuspjeha", odnosno da preuzme svoju maksimalnu težinu. Uvijek radimo s težinom manjom od naše granice. Tako priroda funkcioniše.

Žena može da podigne lagani kamen sa zemlje i da s njim pretrči 10 kilometara. Čovjek je dizajniran tako da može podići nepodnošljivu kaldrmu i njome smrskati glavu mamuta. Ako žena to učini, tada će joj ispasti ozloglašena materica.

A majci prirodi, čiji je glavni cilj reprodukcija, potrebna je radna materica kod žene. Iz tog razloga, priroda postavlja psihološku blokadu ženi: nemojte se prenaprezati.

Čak i da želimo, nećemo moći trenirati s težinom koju možemo fizički podići. Psihološki, nismo u mogućnosti da u treningu dođemo do „neuspjeha“.

A to znači da nam nije potreban dug odmor između serija, kao, na primjer, muškarci koji vuku uteg na granici svojih mogućnosti.

Princip: 2: Izvedite vježbu u 5-6 pristupa.

Tri muškarca su dovoljna, ali kako ne možemo doći do „neuspjeha“ u treningu i stati bez opterećenja mišića, moramo to „završiti“. A najbolji pomoćnik u tome je količina. Umorim mišiće od gladi.

Princip 3: Trenirajte 5-6 puta sedmično.

Za seljake - opet - tri je dovoljno: oni često rade "za mase". Moramo imati ne samo jake, elastične mišiće, već se i stalno rješavati sala. Izgraditi prekrasan mišićni korzet sa 3 treninga sedmično je više nego realno, ali šta učiniti sa masnoćom koja voljno raste zajedno s mišićima?

Masnoće treba sagoreti. Možete dodati 2-3 kardio treninga ostalim danima na tri treninga u stolici za ljuljanje, ili možete, kao ja, trenirati 6 puta sedmično u teretani.

Istina, 3 od mojih 6 treninga više liče na aerobik: visok tempo, mala težina, gotovo nula vremena odmora između serija.

Ove treninge ne mogu ni nazvati treninzima snage. Radije, to je kardio sa bučicama.

Ako ne znate ko je Lena Miro (kao što sam, na primjer, slučajno naišao na ove vježbe na mreži), budite sigurni da ćete narednih nekoliko minuta provesti u internetskim „skladišnim kutijama“.

Mirova ličnost postala je jedna od tema o kojima se najviše raspravlja na Runetu, a količina dostupnih materijala natjerat će vas da na neko vrijeme napustite pravi prostor.

Važno je znati da je Lena Miro, zvana Elena Mironenko, ruska blogerka koja svoje čitaoce otvoreno provocira na burne rasprave i otvorene sukobe. Promoviše zdrav način života u njegovim najtežim manifestacijama - svakodnevno pojačani kondicijski trening i izuzetno zdrava ishrana.

Žena sa par kilograma viška, po njenom mišljenju, je "krava" koja treba da prestane da "jede". Inače, iznošenje misli u gruboj formi je Mirov korporativni stil, koji kritiziraju kolege blogeri. Mnogi trgovci vjeruju da je ovo samo slika stvorena za masovni PR Elene Mironenko kao spisateljice. Upravo iz tog razloga Lena Miro redovno ažurira LiveJournal, Twitter i Instagram objavama koje izazivaju zgražanje i istovremeno privlače pažnju pratilaca.
Autorka je knjiga "Smršaću za tebe", "LJ...ups!" i "I ja sam bio debeo." Da li je neko čitao?

Mislite da vas par kilograma viška neće razmaziti? Zavirite na blog Lene Miro, naučite puno zanimljivih stvari o sebi!
U svojim knjigama Lena ne samo da objašnjava koliko je loše biti debeo i letargičan. Lena svojim čitaocima pokazuje put do novog tijela i novog života!

“Ne znate šta da radite - preuzmite ga ..!”
Samo pokušajte slijediti ovaj savjet! Vaš život će se brzo promijeniti na bolje! A vježbe Lene Miro će vam pomoći

Bugarski razdvojeni čučnjevi za super pop s - vrlo efikasna kompleksna vježba za donji dio tijela. Suši noge i zateže zadnjicu. Vježba je odlična za izvođenje kod kuće.

Padine na bloku
Vježbamo zadnjicu i stražnji dio bedara.

Hiperekstenzija "super-guza"
Zatežemo zadnjicu pomoću klupe za hiperekstenziju. Ispravno izvođenje ove vježbe omogućava vam da dobro razradite zadnjicu i bicepse bedra, a minimizirate opterećenje donjeg dijela leđa. Tokom izvođenja ove vježbe savršeno je razrađeno i mjesto prijelaza zadnjice na biceps bedra.

Istezanje zadnjice! Mrtvo dizanje
Vježba za zadnjicu, koja će vas spasiti od vješanja popova: o)
Video također opisuje glavne greške pri izvođenju ove vježbe.

Hack čučnjeva za prekrasan plijen
Obrnuti čučanj je odlična vježba za okruglu i zategnutu guzu.

Steper: dva u jednom. Mršavimo, čineći guzicu lijepim!
Steper je najbolja sprava za sagorevanje viška masti. Kao bonus, steper vam omogućava da razradite mišiće zadnjice, učinite guzicu elastičnim i okruglim.

Da, da, pročitao sam neke publikacije ovdje... Nepotrebno je reći da je Lena Miro, naravno, skandalozna osoba... Ali njena obuka je dobra! Na kraju, ne možemo s njom komunicirati licem u lice: o) ...
Tako smo zaručeni i ponosni na elastični plijen!

Januar 29th, 2014 08:03 am

Plan treninga za zauzetu ženu

Da se broj treninga koje sam imao smanjio na 2-3 sedmično (a to je bio slučaj kada sam orao u kancelariji 12 sati dnevno), pravilno bih ih rasporedio.

Kada izađete iz kancelarije u 21 sat i u vama je manje energije nego u znojnoj čarapi, nema smisla da se vučete u teretanu. Oporavak je jednako važan dio trenažnog procesa kao i opterećenje. Ako se ne oporavite nakon treninga, to će vam samo naštetiti. Ono što radite u takvim uslovima može se nazvati iscrpljujućim radom, ali ne i fitnesom. Sjećate li se, tokom rata, žene su kopale rovove? Nisu imali druge opcije. Da, žene su činile podvig svaki dan, ali da li ih je njihov herojski rad na trošenje učinio ljepšim? Ne, ali žene su tada imale druge zadatke. Dakle, trening u režimu nedostatka sna i smanjenog tonusa vas neće ukrasiti, već samo oslabiti imunološki sistem i dodati modrice ispod očiju.

Ali imate sreće: imate mene. Pogledajmo različite situacije.

1) Od ponedjeljka do petka se motaš po kancelariji sa prekovremenim satima, izlaziš odatle - ništa.

Trening u subotu i nedelju je obavezan. Lepo spavaj i duni u hodnik. Podijelite trening na gornji i donji dio: subota - ruke, leđa, grudi; Nedelja - noge, zadnjica, trbušnjaci. Ako je dno teško, onda u subotu - trening za cijelo tijelo sa jednom složenom vježbom za donji dio na kraju, a u nedjelju - kardio i istezanje.

Ako, pored vikenda, ponekad uspete da uđete u teretanu 1 put sredinom nedelje, onda neka to bude kompleksan trening za celo telo, a vikendom - ili "gore" i "dole", ili još jedan kompleks i kardio. Zavisi od tipa figure.

2) Možete sebi priuštiti 2 treninga sedmično sa najmanje jedan dan između njih.

Dva složena treninga. Mogu biti različiti: kružni, intervalni, superskupovi, prema klasičnoj shemi. Glavna stvar je razraditi sve mišićne grupe u treningu.

3) Možete si stalno priuštiti 3 treninga sedmično sa intervalom od najmanje dva - dnevno.

Ako su dva od tri treninga zaredom, a vaše iskustvo treniranja je manje od 6 mjeseci, onda je jedan od dva uzastopna treninga "za cijelo tijelo", drugi je kardio. Treći je celo telo.

Ako je iskustvo na nastavi duže od 6 mjeseci, možete si priuštiti splitove.

Mogu se razlikovati. Na primjer, gornji i donji dio. Zatim ćete u jednoj sedmici dobiti dva treninga za gornji dio tijela, jedan za donji dio tijela, a sljedeće - obrnuto: dva "donja" i jedan gornji dio.

Ovdje postoji nijansa. Moje iskustvo gledanja vježbača u teretani pokazuje da žene spremnije treniraju noge i zadnjicu nego leđa i ruke. I sama je takva. Ranije sam sa tri treninga sedmično radio dva ispod dna, jedan ispod vrha. Sada se moje mišljenje promijenilo. Smatram da je svrsishodno ne prekidati lanac "gore-dole-gore-dole-gore-dole".

Napredni na tri treninga sedmično može priuštiti složeniji split. Morate ga izgraditi, počevši od vrste figure. Ovaj, na primer, odgovara svima, ali za "kruške" - samo on je hit: 1) noge, zadnjica, trbušnjaci; 2) grudi, delte, tricepsi; 3) leđa, zadnje delte, bicepsi.

“Kruške” uopće ne bih preporučio podijeljene “gore-dole”. Čak i dva treninga nogu sedmično dva puta mjesečno za "kruške" je previše. Ali, generalno, za ovaj tip figure idealan je “fullbody” sa jednom složenom vježbom za donji dio, bez obzira na dužinu treninga.

4) Možete trenirati tri dana zaredom. Na primjer, petak, subotu i nedjelju.

Ako je iskustvo sa časovima manje od 6 meseci, onda dva "cela tela" sa kardio treningom između njih.

Napredno - split. Ona je navela jedan od primjera. Princip je jednostavan: na treningu radimo jednu veliku mišićnu grupu u kombinaciji s malom. Danas - jedan, sutra - drugi, a ne dva dana zaredom "leđa + biceps". A ne dvije velike grupe u jednom treningu, poput "leđa + grudi".

Prijatelj je tražio pomoć. Problem poznat mnogim ženama nakon 30 godina, čak i mršavim: stražnjica je potonula, leđa se također slijevaju, stvarajući ružne starosne nabore.

I želim da sve bude lijepo, da stigma od 30+ ne stoji na leđima a ne na guzici.

Nacrtao sam trening za svog prijatelja, koji vam poklanjam.

Ne trebaju vam mlitava leđa!

Foto: Getty Images

Kao, međutim, i tromi magarci!

Foto: Getty Images

A to znači da je vrijeme da napravite neke promjene u svom programu obuke.

Moj prijatelj ima dva treninga snage sedmično (za cijelo tijelo) i dvije sesije joge. U njen raspored sam dodao još jedan trening snage isključivo za leđa i zadnjicu.

Gluteusi i leđni mišići odlično rade zajedno u supersetovima.

Superset je uzastopno izvođenje dvije ili više različitih vježbi bez odmora između njih.

Tokom prve vežbe superseta fokusiraćemo se na zadnjicu, ali će biti na delu i leđni mišići. “Završit ćemo” ih drugom vježbom u supersetu.

Super set #1: Rumunsko mrtvo dizanje jednom nogom + savijeno veslanje s bučicom s jednom rukom.

Rumunsko mrtvo dizanje na jednoj nozi.

Foto: Getty Images.

U početnom položaju, povucite ramena što je više moguće i spustite ih dole. To će vam pomoći da ne padnete naprijed dok se naginjete, da ne izgubite ravnotežu.

Povlačeći nogu unazad, paralelno nagnite tijelo naprijed, bez zaokruživanja ramena. Pogledati ispred sebe. Vaša radna noga treba da formira jednu liniju sa telom.

Neka potporna noga bude blago savijena u koljenu kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje zgloba.

Povucite kukove unazad dok se savijate. Ovo će vam pomoći da održite ravnotežu. Kada vam je tijelo sa ispruženom nogom paralelno s podom, koristite zadnjicu da ga dovedete u okomit položaj. Pokušajte da ne dodirnete pod prstom radne noge.

Uradite 15 ponavljanja sa jednom nogom. Onda još jedan.

Nakon toga prelazimo na drugu vježbu super-seta.

Veslanje bučica sa jednom rukom u nagibu.

Foto: Getty Images

Uzimamo bučicu u ruku koja je bila na pojasu tokom posljednjeg pristupa prethodne vježbe. Leđa su blago zakrivljena u struku, tijelo je paralelno s podom.

Važno: povucite bučicu ne rukom, već leđima. Okrenite rame samo kada je lakat u visini.

Prvo izvodimo sva ponavljanja za jednu stranu, zatim za drugu. Ovo će se računati kao 1 set.

15 ponavljanja po seriji sa svake strane.

Superset #2: Dumbbell Plie + Hyperextensions

Čučnjevi sa širokim stavom:

Foto: Getty Images

Važno: spuštamo se na paralelu kukova s ​​podom. Pokret prema dolje počinjemo povlačenjem karlice unazad, kao da pokušavamo sjesti na nevidljivu stolicu koja stoji iza nas. Čarape - sa strane. U donjoj tački zatežemo zadnjicu i guramo se prema gore uz njihov napor.

15 ponavljanja.

Hiperekstenzije:

15 ponavljanja.

Izvedite superset 3 puta i prijeđite na drugi superset.

Kako ste uspeli da uđete u stolicu za ljuljanje sa 17 godina? (prije više od 10 godina)
Kompleksi, kompleksi. Po tadašnjim standardima ljepote djelovala sam mršavo: imala sam 47 kg. Zvezda Vitorije Bekam i Kejt Mos još nije ustala. Došao sam do stolice za ljuljanje da napravim visokokvalitetno meso: bio sam dovoljno pametan da shvatim da se okruglo dupe ne treba praviti od rolnica, već od bučica.

Koja je vaša uobičajena visina i težina? Koja je bila maksimalna i minimalna težina?
Obično je moja visina 168 cm))) Težina - 53 kg, minimum je bio pri rođenju - 3 kg 400 gr. Sada praktički nema fluktuacija težine.

Da li merite zapremine? Koje su vaše mjere (grudi, struk, bokovi)?
Za što? Oko je istrenirano, odmah vidim i najmanje promjene u ogledalu, bez instrumentalne provjere.

Navedite primjer vašeg trenutnog programa treninga po danu i mišićnoj grupi.
Ponedjeljak, srijeda, petak - cijelo tijelo, a na donjem dijelu - 1 kompleksna vježba.
Utorak - noge, zadnjica (1 kompleks).
Četvrtak - noge, zadnjica (2 kompleksa).
Subota je slobodan program: radim ono što „moja duša traži“, glancam što treba dotjerati.
Nedjelja - sat kardio.

Svaki trening snage završavam 20-minutnim steper kardio.

Da li naporno radite u teretani i pazite na hranu jer osjećate "pritisak" godina? Želite maksimalno produžiti mladost, zar ne? Ali od svoje 17. godine...
Tako je, od 17. godine, a pre toga - koreografija. Bez imalo patetike kažem da ne mogu da zamislim kako možeš da živiš bez pranja zuba, bez tuširanja, bez vežbanja. Iako je, u principu, moguće, vjerovatno: bez paste za zube i bučica, teško da će itko umrijeti: ovo nije zrak, ne voda, nije hrana. Ali zdrava osoba neće dobrovoljno odustati od higijene. Isto tako, neću se dobrovoljno odreći stolice za ljuljanje. Što se tiče "pritiska" starosti, takva priča proizlazi iz finansijske nesolventnosti, zajedno sa gustinom. Tamo gde je malo novca i znanja, devojke se zaista posle 30 godina pretvaraju u tetke. A muškarci iz iste sredine najglasniji su zagovornici mladog mesa. Ja ih odlično razumijem: te tridesetogodišnje tetke koje su im na raspolaganju su, izvinite, potpuno podstandardne. Evo muških gubitnika koji iskreno vjeruju da će svaki dvadesetogodišnjak dati šansu tridesetogodišnjaku. I u pravu su. Na svom nivou, u kojem ima mjesta i za taksi fiksne linije, i za domaće pivo, i za izlete na tursku obalu u hotele sa 4*, i za celulit na telima njihovih saputnika.

Sudeći po tvom postu o motivaciji, nemaš problema s tim. Teško je povjerovati. Priznajte da ponekad postignete rezultat na treninzima bez dobrog razloga!
Tačnije, naprotiv. Postoje dobri razlozi zbog kojih postižem gol i idem u teretanu. Razumijem da je to prilično neobično, ali trening za mene nije rad, već odmor. Uključujući moralne. Od misli, od pisanja, bilo kakvih ličnih problema i okolnosti.
Generalno, mislim da je svaka motivacija nasilje. Ne želite ići u teretanu? Tako da ćeš ga prije ili kasnije ostaviti. Ne želite da odustanete? Promijenite stav u glavi: idete na trening kako biste uživali u procesu. Jedini način. To je kao s poslom - jedan se budi i radosno trči na radna postignuća, a drugi odlazi u službu, kao na težak rad. Teretana je moj dom, tamo skačem kao žustri i veseli jelen.

Tokom teškog pristupa, da li šmrcate i pušete ili možete vrištati? Ovako: aah, aah, aah
Da li izgledam kao Maria Sharapova?

Znate li da ako tokom zadnjih neuspjeha ponavljanja, kada mišići “gore”, počnete glasno psovati, odmah se pojavljuju dodatne sile?
Obećavam da ću danas isprobati vaše znanje.

Da li više voliš da treniraš sam ili sa prijateljicom/devojkom? Kada je gužva ili malo ljudi u sali? Ujutro, popodne ili uveče?
Dirljive su "Djevojke" koje su prevarile kafić i teretanu. Stajaće jedan pored drugog na traci za trčanje i praviti buku, raspravljajući o svim najnovijim tračevima. Hoće li biti koristi od njihove obuke?
Učim sam, pošto je u blizini dobra teretana. Cijene tamo su za većinu malo “grizne”, ali za mene - prostranstvo. Mislim da što manje ljudi, to je više kiseonika. I veoma je potreban.
Volim i jutarnje i večernje časove. I tu i tamo imaju svoje čari. Ali da kažem - radim samo od 10:12 do 12:09 - ne, nema toga.

Jeste li ikada razmišljali o tome da pokušate nastupiti u bikiniju ili body fitnesu?
Neću kriti, bila je misao. I ponudili su, ali... se na vrijeme predomislila. Prvo, iskreno ne volim šta devojke koje su profesionalno "navučene" na gvožđe prave od sebe. Ne, ne, svako, naravno, ima svoj ukus, svako ima pravo da radi sa svojim telom šta hoće. Ali ja-ne volim žene koje su po veličini slične muškarcima.
Drugo, svaka akcija mora imati smisla. U obliku barem najmanje koristi. Šta će mi dati osvajanje Miss Bikinija? Patetičan novac od nagrade? Ili pismo koje ću negdje sakriti i zaboraviti gdje?
Sva ova takmičenja potrebna su samo onima koji planiraju da grade profesionalnu karijeru kao fitnes instruktor. Pa, kao kod takmičenja ljepote, gdje pobjednice nastavljaju karijeru modela. Neću da budem trener, imam drugo zanimanje.

Da li ste primetili da 90% žena u teretani uopšte ne razume šta i kako treba da rade. Za njih je to kao odlazak u svemir. Zašto se ovo dešava?
90? Puni ste optimizma i vjere u umove ljudi. I ja, na svom blogu, svaki dan vidim stotine i stotine takvih "komsomolaca, sportista i samo lepotica". Po mom mišljenju, ako jedan od hiljadu razume, onda je ovo već divno.
Zašto se to dešava? Lenjost mozga kao dijagnoza. Rečeno je da san razuma rađa čudovišta. Čitate udžbenik anatomije? Šta si, zašto!
Jednom sedmično odgovaram na pitanja o fitnesu: nećete vjerovati, svaki put je isto. Svaki put. Previše su lijeni da okrenu stranicu, previše su lijeni da pročitaju ono što je već mnogo puta napisano. Kažu da sam nepristojan prema njima. Da, ne mogu da podnesem, znaš? Ista pitanja, isti bubašvabe u njihovim glavama!

Kome je potreban lični trener? Kako brzo razlikovati amaterskog trenera od profesionalca?
Svima je potreban profesionalni lični trener, ali, nažalost, vrlo ih je malo. Oni su kao dijamanti u gomili balege diplomaca odsjeka fizičkog vaspitanja koji su prošli sedmični kurs instruktora teretane.

Prije svega, pogledajte njegov/njen izgled. Osoba koja nije mogla izgraditi tijelo za sebe neće ga izgraditi ni za vas. Drugo, pogledajte koga on/ona trenira. Ima li među štićenicima koji dobro izgledaju? Treće, testirajte njegovo/njeno znanje iz anatomije. Trebali bi biti. Kako? Za početak pročitajte sami udžbenik anatomije.

Osećate li zavist kod poznanika i stranaca koji ne mogu da rade na guzici kao vi?
Da, bilo je. Naučio ignorisati.

Slažete li se da je fitnes industrija, kao ni jedna druga, puna svih vrsta prevara, sumnjivih usluga i robe?
Svakako. Samo kozmetičko tržište može se porediti po količini fuflomicina. Svi žele da budu lepi, ali svi žele i da izbegnu i pronađu lakši način. Ovo je šetalište za prevarante i prevarante.

Kada biste mogli magično promijeniti nešto u figuri, šta bi to promijenilo? Pa grudi, možda visina, širina kukova, dužina vrata, prsti? itd.
Promenio sam se. Ovo što sada imam mi u potpunosti odgovara. Zašto vam je potrebna magija kada postoji fitnes?

Zašto ne povećavaš grudi? Šta zaustavlja ili uopšte nema želje?
Iskreno ne razumem devojke sa silikonskim kuglicama umesto grudi. Mislim da je odvratno. Da, i moja skromna prva veličina mi odgovara. Pa, nemam želju da obimom privlačim one koji nisu sisali mamine sise u detinjstvu. Volim druge muškarce, a ne kurve.

Da li prezirete debele ljude zato što su debeli ili zato što su lijeni i glupi?
Tačnije, drugi. Višak kilograma je posljedica lijenosti i gluposti, nesklonosti prema sebi.

Često se u svojim fitnes objavama obraćate ovakvim ljudima - svinjama. Je li ovo takav vojnički način obrazovanja?)) Čini mi se da imaš sadističke sklonosti!)) Jesi li okrutan u životu?
Najbolji način da počnete mijenjati sebe je svijest. Poput alkoholičara, debeli ljudi ne priznaju očigledno. Nisam obraćao pažnju na to kako se na društvenim mrežama debele žene dopadaju jedna drugoj ispod fotografija i pišu: "kako si lepa"? Dokle god budu tješili sebe i jedni druge, neće biti smisla. Oni će ostati ružni kao pakao. Ja im kažem istinu: vi ste debele svinje. Shvativši ovu istinu, počeće da rade na sebi.
Da li je sadizam? Više kao altruizam.

Trebam li biti malo ili mnogo nezadovoljan sobom da bih krenuo naprijed u pravom smjeru?
Naravno, morate biti nezadovoljni svojim izgledom. Koliko je individualno pitanje.

Napisali ste da volite da pijete. Koliko često pijete šta? Ovdje, na primjer, crveno vino produžava život. Da li ste ikada jeli u smeću?
Volim da pijem. I također dimiti, njuškati, sjeckati. I pojesti par kršćanskih beba u zoru. Nakon toga, prešavši u vladajuću stranku, zgnječite par najprljavijih starica.
U stvari, mogu otpiti gutljaj - možda dva - dobrog suhog bijelog vina. Alkohola u njemu skoro da i nema, a kako spojiti sport i piće? Kada sam saznao da je čaša vina čitav trening poništena, potpuno sam odustala od alkohola. Sa sedam treninga sedmično, čak i preskakanje jednog je prevelik luksuz.

Da li vam je muka od pilećih prsa? Možda znate recepte kako da diverzifikujete njihov ukus? I o svježem siru isto pitanje.
Od kuvanja mi je muka više od grudi i svježeg sira, pa se ne zamaram receptima. Grudi - 15 minuta u loncu sipam svježi sir na tanjir i pijem čaj ili kafu.

Procjenjujete li porcije na oko? Dnevni BZHU također na oko?
Već na oku. Za početnike bih preporučio korištenje kuhinjske vage po prvi put.

Sjećate li se koju brzu hranu ste jeli u posljednje vrijeme? I u kojoj situaciji se to obično dešava? Planirano ili spontano?
Jednom sedmično dozvoljavam sebi da jedem šta god želim, u bilo kojoj količini: od par komada čokoladne torte do velike Margarite u jednoj osobi. Ali iz nekog razloga rijetko želim tortu. Usput, kao i pizza. Ali supa kharcho i dolma - često. Ove namirnice nisu štetne. U mom slučaju, veličina porcije se može nazvati štetnom: jednom sedmično se prejedam. U bukvalnom smislu te riječi.

Imate gomilu slika vlastitog odraza u ogledalu sa mobilnim telefonom u ruci. Zamolio bih nekog džokera da te slika.)) Ne slikaš se u studijima?
Oh, prestani da pritiskaš bolne kukuruze! Sada su svi i svi briljantni fotografi! Ali ne ja! Jedva sam savladao iPhone kameru. Znam da moram bolje slikati, jer ima šta da se pokaže, ali u teretanu idem da treniram, a ne da poziram.
Nedavno sam uradila dva fotografisanja za novu knjigu o fitnesu. Fotografije su mi se dopale, naravno, ali ovo je pakao! Smrznut, povrijeđen, umoran. Jadne manekenke - to je ono što sam izvukao iz ovog iskustva.

Recite nam nešto o svojim knjigama za mršave ljude. Po čemu se razlikuju od stotinu hiljada drugih knjiga na ovu temu?
“ZhZhoppa!” (drugi naziv za "I Was Fat Too"), objavljen prošlog ljeta, postao je bestseler. Za sagu o fitnesu, ovo je vrlo cool: ovo nije Marinina ili Dontsova za vas. Vrlo dobra knjiga za one koji su prvi razmišljali da se pridruže fitnesu. Ne postoje uobičajena mjesta, zafrkavane fraze o motivaciji i ostalim bla bla bla. Tu je moje lično iskustvo sakupljeno tokom 14 godina u teretani.
Još jedna knjiga izlazi u aprilu. "Smršaću" se zove. Detaljniji je od prvog. Ima više treninga. Pored tri zakazana treninga snage, dajem svoj kompleks istezanja i nekoliko joga asana. Plus korak-po-korak preporuke za ishranu za one koji su odlučni da smršaju pametno i dugo vremena. Na kraju krajeva, višak kilograma mora biti u stanju ne samo izgubiti, već i osigurati da se ne vrati. Ovo je prvi. Drugo, morate ih se riješiti bez ugrožavanja zdravlja i ljepote. Niko ne želi da menja celulit za opuštenu kožu, zar ne? Evo reći ću vam kako. Sa osećajem, sa smislom, sa aranžmanom. Testirao sam na sebi, popravio rezultat, dijelim.

Na svom blogu dajete gomilu praktičnih savjeta o ishrani i treningu, ali sudeći po komentarima, ovi savjeti nikoga ne zanimaju. Ko trola, ko je pametan. Čini se da vam ljudi dolaze zbog nečeg drugog. Na primjer, pogledajte svježu fotografiju svoje zadnjice. Ili cekaju da odjednom pokažu sise..
Ovo je lažan površinski utisak. Da, svi i svi se zabavljaju u komentarima, ali upoređujući broj trolova s ​​brojem pregleda teme, razumijem da mnogi čitaju u tišini. I to mi daje snagu da nastavim sa blogovanjem - za ljude koji čitaju i iznesu nešto korisno za sebe.
Pisma su posebno topla. Prvi put vidim njihova korisnička imena, a ispostavilo se da su pročitali i slijedili preporuke. I dobili su rezultate. A ovo je, priznajem, prijatno.

Ako je muškarac pametan i bogat, sa kojom figurom vam se više dopao: profesionalnim džokinom (biceps 50 cm), gimnastičarkom, plivačem ili šahistom?
Volim muškarce sa figurom samopouzdane osobe. Leđa, držanje, gestovi, način na koji se drži mnogo su važniji od stepena suvoće štampe ili zapremine bicepsa. Ali žena, ma koliko bila samouvjerena, nije vrijedna hodanja sa celulitom na guzici. Evo takav sam ja seksista u ovim pitanjima.

Šta je u stvarnosti? Uostalom, gotovo da nema muškaraca sa sportskom figurom nakon 30. A nakon 40., ako bez stomaka, već dobra figura.
Vjerujem da ako do 30. godine čovjek ima jedino postignuće kojim se može pohvaliti je sportska figura, onda to nije baš muškarac po mom razumijevanju. A džok nakon 40., čije su jedino bogatstvo konzerve proteina, nije čak ni osoba, već neko drugo stvorenje.

Svi bodibilderi koji izgledaju kao bodibilderi, a ne samo sebe tako nazivaju, su na steroidima. Šta mislite o ovome? Da li je za mišićavo tijelo vrijedno dati dio svog zdravlja?
Ne, ne i NE!

Zar niste provjerili kako je sa steroidima? Možda su tvoji prijatelji provjerili?
Fu, ne. bacanje. br. Fu Fu Fu.

Postoji mit o pumpama da su glupe i ograničene. Šta vam govori vaše životno iskustvo i intuicija?
To je ono što podstiče. Postoje, međutim, izuzeci, ali ih je malo. Vejder, Švarceneger. Oni kojima je lijepo tijelo bilo samo početak za nešto više. U većini slučajeva, muškarci koji su uključeni u izgradnju figura su ograničeni.

Kako se voliš opustiti?
U stolici za ljuljanje. Volim da čitam. Filmovi za gledanje. Idealno opuštanje: vježbajte, istuširajte se i zaronite ispod pokrivača uz knjigu.

Možete li plesati?
Mogu, ali mi se ne sviđa. Hvala casu koreografije na ovome. Mogu da gledam devojke koje plešu. 99 od 100 izgleda kao da je na plesnom podiju, što je jako smiješno. Ako je čačkalica pijana, to je još smješnije, jer u takvim slučajevima, tresući debelom guzicom, zamišlja se zgodnom, ništa lošijom od Bijonse.

Kakva je vaša prognoza za budućnost - hoće li biti više ili manje ljudi sa lijepom figurom?
Uvek nas je bilo i biće malo, jer lepo telo je mnogo posla, a ljudi su, uglavnom, lenji.

Želim svima onima koji imaju višak kilograma.
Radite s njim šta želite! Nosite ga, riješite ga se! Samo nemoj kukati! Cvilenje je odvratno!